Nemám čas cvičit. Nemám čas jíst pravidelně. Poznáváte se?

50 % vyprší za data-show_text=1>

Online kurz 

ŽENSKÉ HUBNUTÍ ™

Chtěla byste jíst lépe, cítit se lépe a vypadat lépe?

Pokud přikyvujete, tak jste tady správně. Vytvořila jsem speciální program z oblasti psychologie hubnutí, který se zaměřuje na péči o tělo i duši. 

  • Jídlo, psychika i naše postava jsou totiž spojené nádoby.
  • My umíme jíst líp, hubnout a také být se sebou spokojené, když jsme si jisté, že to děláme správně, když máme motivaci, když se cítíme psychicky dobře, když na sebe máme čas a když na to nejsme samy. 
  • A tohle všechno v kurzu získáte i s mojí osobní podporou.
  • Výhodou online kurzu je, že se potkáváme z pohodlí vašeho domova, nikam nemusíte chodit a tempo kurzu si určujete sama podle svých časových možností a můžeme se na „živo“ potkávat v reálném čase v soukromé podpůrné skupině.

Vaše 12 týdenní proměna začne 20. března 2021

Nemám čas cvičit. Nemám čas jíst pravidelně. Poznáváte se?

  1. Za 2 týdny to ucítíte.
  2. Máte více energie, lepší náladu i zažívání a hlavně konečně splasklé břicho!
  3. Za 4 týdny to uvidíte.
  4. Pevnější postava, volnější kalhoty v pase, první kila dole a daleko menší chutě na sladké.
  5. Za 8 týdnů to uslyšíte.

Už to vidí i okolí! Všichni vám říkají, jak vám to sluší a chtějí vědět, jak to děláte. 

Za 12 týdnů to žijete.

Zvládla jste to. Jste tam, kde jste potřebovala být. Našemu mozku obvykle trvá celých 12 týdnů, než si zvykne na jakoukoli změnu a nové návyky se stanou automatickými. 

Proto diety na hubnutí nefungují!

Protože je vydržíme držet maximálně 6 týdnů a to nestačí pro udržitelné změny a trvalejší výsledky. Proto je lepší jít na to chytře, zdravě a bez diet.

Proto jsem vytvořila 3 měsíční online program.

Využijte mé podpory a vedení krok za krokem za vaším vysněným cílem, ať už jde o lepší postavu, naučit se zdravě jíst a pravidelně se hýbat, naučit se zvládat krize, nebo se jen lépe cítit ve svém těle. Nebo všechno dohromady ???? 

Hubnutí jako cesta sebepéče

Nemám čas cvičit. Nemám čas jíst pravidelně. Poznáváte se?

Hubnutí a zdravý životní styl není jen o jídle a cvičení, ale hlavně o naší psychice a vztahu sama k sobě. Proto je ženské hubnutí jiné než u mužů. Nám nedělá dobře striktní dodržování jídel, zákazy našich oblíbených dobrot, překonávat se a tvrdě makat. Ženy hubnou zdravě za úplně jiných podmínek!

Pravým klíčem k ženskému hubnutí je totiž sebeláska, vnitřní klid a síla zdravého rozumu. 

V kurzu Ženské hubnutí se tohle všechno naučíte. Naučíte se, jak si nastavit jídelníček, pohyb i psychiku tak, abyste dosáhla svého cíle, ať už chcete odhodit nadbytečná kila, naučit se lépe jíst nebo se svém těle cítit krásně žensky. 

Ženské hubnutí tak propojuje jídlo, pohyb i naši psychiku.

Cítit se, jíst, žít a vypadat lépe –

to je oč tu běží! 

Nemám čas cvičit. Nemám čas jíst pravidelně. Poznáváte se?

Věnuji se psychologickému a výživovému poradenství ve svém terapeutickém centru, jsem odbornou garantkou iniciativy Vím, co jím, koučuji a lektoruji ve firmách a jsem autorkou řady publikovaných článků z oblasti psychologie a výživy, zdravých receptů a ekuchařek. Už přes 10 let podporuji druhé v dosažení jejich vysněné postavy, zdraví i spokojenosti. Vytvořila jsem metodu Ženské hubnutí ™ , která funguje jak mne osobně tak i mým klientkám a kterou na následujících řádcích představím i vám.

Můj přístup k hubnutí a zdravému životnímu stylu není o počítání kalorií, žádné dietě ani striktním zakazování a dodržování čehokoliv – a proto opravdu funguje.

Vyzkoušela jsem totiž dříve snad všechno, co se dalo, kalorické tabulky, hubnoucí jídelníčky, různé diety a výživové styly. Zjistila jsem, že všechny tyto „osvědčené“ metody na hubnutí mají jedno společné – nefungují dlouhodobě v každodenním životě.

Jsou to jen takové berličky, které jakmile přijde nějaká krize, odhazujeme a vracíme se zpátky do zajetých kolejí.

Také jsem zjistila, že problémy s jídlem a váhou nejsou zdaleko jen o naší vůli a sebedisciplině, ale hodně o naší psychice a hlavně o našem vztahu sama k sobě.

Když jsme ve stresu, tak buď nejíme nebo jíme zase moc a také se na sebe dost často zlobíme, pochybujeme o sobě a kritizujeme se, že jsme něco nezvládly jinak a líp. A také se často zlobíme na své tělo, že je někde moc velké, někde zase malé a že prostě není hezčí a lepší.

A tak se často ve svém vlastním těle necítíme hezky, žensky, přitažlivě a už vůbec ne sebevědomě a sebejistě.

Znáte to také?

Jenže co děláme, když se na někoho zlobíme? Nemluvíme s ním nebo ho chceme nějak potrestat.

A protože se v tomto připadě zlobíme na sebe a na své tělo, tak se často trestáme ignorováním svých potřeb, různymi striktními dietami, každodenním stresujícím vážením, jídlem, které nám ve výsledku nedělá dobře, nebo cvičením, které nás nebaví. A pak se divíme, že to nefunguje a že se pořád motáme v začarovaném kruhu. 

To, že nemáte postavu a hmotnost, s kterou byste mohla být spokojená, není vaše chyba.

Nejste líná ani neschopná. Jen jste doposud volila způsoby, které vám nefungovaly. Diety, odříkání si oblíbených dobrot, počítání kalorií, náročné cvičení, striktní sebedisciplina a překonávání se.

Tohle většině ženám nefunguje dlouhodobě.

A možná to je právě váš případ, který vás dovedl až k tomu, že se sebou nejste spokojená, vážíte víc než byste chtěla, od rána do večera se nezastavíte a jídlo se vám stalo nejlepším přítelem či nepřítelem. 

Chyba není ve vás, ale v přístupu, který jste doposud volila. Pojďte ho se mnou změnit a změní se vám celý život a jako bonus i vaše hmotnost. 

Co o kurzu napsaly jeho úspěšné účastnice?

Zdravý životní styl a Celostní zdraví

Změna pro tělo, úleva pro mysl

Tělo a mysl jsou dvě spojené nádoby. Nemůžete být spokojeni, když se ve svém těle necítíte příjemně? Redukce váhy, odnaučení se nezdravých návyků, utlumení či vypnutí bolestí přes práci s podvědmím a změna životního stylu se neodrazí jen na vaší vizáži.

Budete se konečně cítit sami sebou, plní síly a sebevědomí. Budete se sami sobě i ostatním mnohem více líbit. Tak pojďme do toho!

Budete mít zájem:  Svatba, narození dítěte nebo přestěhování? Zaměstnanec má nárok na volno

​​

  • Co právě nejspíš řešíte:

 

 

Vytvořil jsem ucelený komplex vyšetření, konzultací, pravidelné motivace a doporučení, plně respektující nastavení vašeho organismu, každému klientovi na míru.

Hlavní záměr a cíl konzultací je dosažení vašich zdravotních a osobních cílů a zároveň se u toho „bavit“ a cítit skvěle po celou dobu. A hlavně se vyhnout JOJO efektu, depresím či úzkostem. Používám 19 lety prověřené a vyladěné metody bez nutnosti vážení jídla na gramy a bez počítání kalorií (!). Lze to a funguje to velmi dobře, trvale.

 

Toho lze dosáhnout, dokonce poměrně dost snadno, za předpokladu respektování klíčových principů, které jsem sestavil za svou 19 letou praxi.

Těmi jsou:

  • Pracuji s vnitřními zdroji klienta = na intelektuální, emoční, tělesné, podvědomé a prostorové úrovni.
  • Soustředím se na to, co chci mít a kým chci být = na co dávám pozornost, to roste, to se děje.
  • Nalezneme spolu vaši pravou vnitřní motivaci, díky které budete svůj život měnit a ladit z +80% času s nadšením a velkou chutí. A protože to budete mít v mysli srovnané, bude vás to hodně bavit! Doslova perpetum mobile…
  • Používám Paretovo pravidlo 80/20, Kaizen, Afirmace, emoční a tělesné kotvy a další techniky. Dost jsem si vše upravil a vyladil, používám je tak, že hodně dobře fungují mně i mým klientům každý den.
  • Používám progresivní techniky na nalezení a trvalé udržování vysoké odvahy, motivace a vůle k pozitivním změnám v pracovním i osobním životě každého klienta. Technik, nástrojů a zkušeností mám za 19 let mnoho. Každého klienta osloví a používá několik funkčních způsobů na realizaci a žití změn v každodenním životě.
  • Nalezení odvahy ke změně = ke svobodě v životě, přes integraci: v myšlení, v prožívání, v postojích, v mluvení, v chování a konání.
  • Pravidleně reflektujeme úspěchy a případné stagnace. Nejde o výkon či závod. Jde o uvolnění nahromaděných strarých a často nefukčních a nepotřebných energií, postojů, obav, traumat, psychických bloků atd. To se poté somatizuje i do fyzického těla, které potom bolí, vzniká nemoc, nabírání tuků, atd. Toho se lze přes práci s podvědomím velmi rychle zbavit, překonat to. Doslova se osvobodit. A žít.
  1. ​​
  2. Proč konzultace zdraví se mnou?
  • Základní věc – vytvářím bezpečné prostředí důvěry pro klienta.
  • Jsem důvěryhodný, zkušený a zralý poradce, terapeut, kouč, se zkušenostmi 19 let praxe.
  • Jsem v kontaktu se svými zdroji, které využívám. Zejména při přímé práci s klientem.
  • Co jsem se za svou praxi naučil a ověřil, že funguje, to také předávám dál svým klientům.
  • Držím kvalitně a profesionálně sestavený a vedený proces po celou dobu provázení klienta ve své péči, hodně se ptám, než začnu vytvářet závěry (tzn. žádné unáhlené závěry, nehážu klienty „do jednoho pytle“…)
  • Do mých velmi silných stránek patří (podle klientů) velmi dobrá empatie, propojení a porozumění, naladění na klienta, společné hledání a nalezení řešení, zásadní proklientský servis, trpělivost, podpora klienta v jakkoli náročné situaci.
  • Mezi první činnosti při práci s klientem je posílení a zpevnění klientových silných stránek a vnitřních zdrojů – zejména zvýšení odvahy a sebedůvěry, získání kontaktu s vlastními zdroji a posílení vůle.
  • Klient cítí velký příval energie, chuti a nadšení do života a do svých témat již při prvním setkání se mnou.
  • Klient se těší na další společné setkání a zažívá výrazné úspěchy a posuny v energii a chuti do života a do akce ve svých tématech, v mezidobí mezi setkáními.

Spolupráce se mnou má tři důležité fáze:

1. Úvodní schůzka

Sejdeme se v mém studiu (v době koronaviru zatím vše on-line přes počítač či telefon) a společně zjistíme vaši výchozí situaci.

Připravte se – budu se vás hodně ptát a zjišťovat různé zásadní výchozí informace a souvislosti pro dosažení zdraví. Zejména informace o vašem zdravotním stavu, stravovacích návycích. Také hodně o tom, jak odpočíváte, spíte, jak prožíváte stres.

A jak stres odbouráváte, jak (zda vůbec) jej ventilujete a celkově preventivně minimalizujete. Dále jak se hýbáte či případně sportujete, jak často, jak dlouho, co atd. Také probereme váš pitný režim.

Je naprosto zásadní, co, kolik, kdy a jak člověk pije.

Jaký je váš zdravotní stav? Jaké vaše životní návyky? A co s nimi můžete nyní dělat? Na úvodní schůzce si řekneme, kam se chcete posunout a jak to uděláme.

  • Na profesionálním tělesném analyzéru Tanita (používají různá zdravotnická zařízení) změříme vaše výchozí hodnoty – není to však klíčový krok, pouze doporučený:
  • – hospodaření těla s vodou
  • – aktivní svalovou hmotu (ruce, nohy, břicho)
  • – pevnost kostí a zda nejsou přetěžovány
  • – podkožní tuk
  • – viscerální tuk (okolo vnitřních orgánů)
  • – metabolický věk
  • – somatotyp
  • – bazální metabolismus (klíčová hodnota pro vaše zdravé hubnutí).
  • Na základě měření na Tanitě, nebo jinými způsoby analýz, kterými se dobereme podobných údajů (jen delším vyptáváním atd) se dozvíte, jaké hodnoty máte v pořádku a co je možné udělat pro změnu k lepšímu u těch ostatních.

Zjistíte kdy a kolik přesně pít vody, přijímat bílkovin, tuků a sacharidů. Také se dozvíte, jak si vše správně rozdělit do porcí a zrychlit tak svůj metabolismus. Řekneme si, jak to vše zvládat každý den jednoduše , bez nutnosti vážit si potraviny na kuchyňské váze (!) a bez počítání kalorií (!).

Rozebereme vaši životosprávu – jídelníček, pitný a pohybový režim, zvládání a způsoby dosavadního odžívání stresu a jeho prevenci. Probereme takéc váš celkový zdravotní stav, nemoce a zdravotní omezení. Budu se vás hodně ptát.

Díky tomu budu mnohem lépe znát vaši zdravotní a životní situaci. A díky tomu vám mohu mnohem lépe pomoci, posílit to zdravé ve vás, abyste se citila už od první konzultace mnohem lépe.

A mohla postupně dostávat drobné změny s velkým účinkem do svého života.

Nebojte, žádné složitosti, zcela jednoduše a s postupnými snadnými postupy, jak vše zvládat krok za krokem a hlavně snadno, rychle a bezpečně.

Zkušenosti v tomto směru mám přes 19 let, spolupráce se mnou je bezpečná.

Budete mít zájem:  Povinné roušky se ruší, výjimky ale budou i nadále

Nejde o žádné diety, jde o udržitelný velmi jednoduchý systém postupného zlepšování zdraví, návrat ke zdravějšímu životnímu stylu a zdravější stravě a přirozenému pohybu. ZVLÁDNE TO OPRAVDU KAŽDÝ!

Není nutné sportovat, ale pravidelně se zdravě hýbat. A pracovat průběžně s duševní hygienou. – Nebojte, vše si spolu ukážeme, vysvětlíme, naučíte se dělat  P O S T U P N É  drobné změny a během několika prvních dnů uvidíte výrazné zlepšení ve svém životě.

K tomu máte moji podporu kouče a terapeuta = motivátora a trenéra sebeřízení = naučíte se, jak vše snadno nastavit a zvládat ve svém jakkoliv uspěchaném složitém životě. Vždy to lze, když se ví jak na to.

  1. Pro koho jsou konzultace určeny?
  2. Tvořím poradenství vždy na míru vašim potřebám a cílům – na zhubnutí, přibrání, vyživení, detoxikaci, na sportovní výkony, přípravu na těhotenství, různé stupně vegetariánství, období přechodu, při různých nemocech, na regeneraci… A také na práci se stresem, přetížením, při různých psychosomatických onemocněních a symptomech, atd.
  3. Probereme si také organizaci času – jak změny v jídelníčku, pohybu, regeneraci a případné celkové změně životního stylu reálně dokázat dodržovat dlouhodobě, jak to stíhat a přitom mít čas, energii a prostor i na další věci.

2. Setkání s průběžnými změnami

V intervalu jednoho až dvou týdnů se budeme setkávat a krok po kroku nastavovat návyky, které povedou k vysněnému cíli. Návyky, jídelníček, vhodný pohyb či cvičení pro vás pravidelně upravím a vylepším.

3. Nastavení nového směru

Na poslední schůzce zhodnotíme, čeho jste za několik posledních týdnů či měsíců dosáhli. Budete vědět, jak změnu udržet a udělat z ní nový životní směr. Už bez JOJO efektu!

80 % úspěchu je začít! Se mnou máte podporu na telefonu/fb/Wa i mezi dalšími setkáními a zkušenosti přes 19 let konzultování a vedení lidí ve změně životního stylu a stravování.

  • Ozvěte se a vydáme se na cestu vašeho zdravého a šťastného života bez bolesti, bez nemocí – do skutečného plného zdraví.

7 cest, jak zhubnout i když nemáte čas

Pokud vám pravidelný pohyb, domácí strava a příprava jídla den dopředu znějí jako věci, na které nikdy nebudete mít čas, můžete si říct, že je nereálné pokoušet se zhubnout.

Zdání ale často klame a řešení existuje pro každého.

Pokud tedy patříte mezi ty nešťastníky, kteří sedí od rána do večera v práci a máte dojem, že po příchodu domů se zvládnete už jen svalit na gauč či do postele, nevěšte hlavu.

Malé krůčky vedou k významným výsledkům. Často stačí změnit maličkosti a přeorganizovat čas tak, abychom stihli vše, co stihnout chceme. Přinášíme návod, jak přehodnotit čas, který máte a začít jej využívat skutečně smysluplně. Osvojte si naši inteligentní strategii a sami budete překvapeni, kolik toho zvládnete, bez ohledu na to, jak moc jste zavalení povinnostmi.

1. Opusťte filozofii „všechno, nebo nic“

Jeff Katula, PhD, docent přednášející na Wake Forest University o zdravém životním stylu tvrdí, že každý malý krok, který podniknete směrem k zdravějšímu životnímu stylu, se počítá: „Lidé si často myslí, že musí trávit hodiny v posilovně, nebo jíst stravu plnou superfoods, aby se něco začalo dít.

Pokud nedokáží dosáhnout této úrovně, vzdávají se, aniž by se o to vlastně vůbec pokusili.“ Podle Katuli bychom neměli na své dny nahlížet z hlediska úspěchu či neúspěchu, ale jednoduše využít každou příležitost k tomu, udělat něco dobrého pro své tělo.

Například když jednou vynecháme cvičení, neznamená to, že po zbytek dne nebudeme jíst, abychom to odčinili – myšleno s jistou nadsázkou samozřejmě.

2. Nepřeskakujte jídla

Toto doporučení může znít komicky, když se snažíme zhubnout. Ale o vtip nejde. „Zaneprázdněný člověk potřebuje kalorie přijímat v průběhu celého dne,“ vysvětluje Jessica Bartfieldová, MD, vyhlášená klinická asistentka.

4 – 5 hodin bez jídla totiž může zpomalit metabolismus a negativně ovlivnit hladinu hormonů i inzulinu. Mimo jiné také vzniká tzv. vlčí hlad, který podněcuje k potřebě sníst cokoliv, jakmile se usadíme.

„Mnozí naši pacienti netrpí nadváhou kvůli přejídání, ale kvůli nestálosti stravovacích návyků. Ráno si dají šálek kávy a do pozdního odpoledne nepřijmou žádné pořádné jídlo,“ dodává Jessica.

„Pokud se těchto negativních návyků chceme zbavit, je důležité dodržovat konzistentní harmonogram. A pak už nesejde na tom, zda se jedná o 3 velká jídla a 2 malé svačinky během dne, nebo 5 malých jídel.“

3. Neseďte, když nemusíte

Už jste to určitě několikrát slyšeli, sedavý způsob života je špatný pro vaše srdce, mozek i postavu. Přemýšlejte nad tím a neseďte, pokud nemusíte.

Postůjte si v tramvaji, ve frontě, jděte do práce pěšky pokud to jde nebo nejezděte výtahem, ale choďte po schodech… „Není pravděpodobné, že bychom vlivem takového počínání výrazně zhubnuli, ale v jisté míře to může pomoci udržet si váhu i kondici,“ říká doktor Bartfield.

Pokud máte sedavé zaměstnání je pochopitelně velmi složité se věčnému sezení vyhnout. Můžete ale omezit činnosti, při nichž sedíte ve volném čase. Do práce lze jet na kole nebo vyrazit pěšky. Při telefonování se můžete procházet. Než ulehnete k televizi, můžete se jít proběhnout. Nebo televizi sledovat, a přitom se pohupovat na velkém míči. Dělejte cokoliv, jen pořád neseďte!

4. Vyzkoušejte HIIT

Nejlepší trénink na ztrátu tuku nevyžaduje hodiny v posilovně. Několik studií potvrdilo, že například 20-ti minutový intervalový trénink vysoké intenzity (HIIT) pomůže spálit více kalorií než 45 minut běžného cvičení.

Vyzkoušejte tento trénink, který můžete provozovat s jakýmkoliv typem kardio zařízení, klidně i na kole. Zahřejte se mírným tempem po dobu 5 – 10 minut. Poté 30 sekund odpočívejte a potom zase 45 sekund makejte na maximum – to zopakujte celkem 5×.

Potom se zklidněte opět mírným tempem na 5 – 10 minut.

5. Využívejte víkendy moudře

Plánujte své volné dny a víkendy předem. „Plány většiny z nás jsou velmi předvídatelné,“ říká doktor Bartfield. „Vyčleňte si proto o víkendu čas například na nákup zdravého jídla a naplánujte si, co budete jíst a vařit v týdnu.“

Budete mít zájem:  Kdy má smysl pojistit zdraví dítěte na tábor?

Volný den můžete také využít ke zvýšené pohybové aktivitě, na kterou se vám v týdnu tolik času nedostává.

„Pokud během víkendu věnujete cvičení 2 hodiny, po zbytek týdne si budete moci dát volnější režim,“ říká Katula. Samozřejmě to ale neznamená, že budete cvičit jen o víkendu.

Znamená to pouze to, že když si o víkendu dáte pořádně do těla, můžete jít v týdnu cvičit 2 – 3× namísto 4 – 5×.

6. Používejte sociální média

5 bariér mezi vámi a pravidelným cvičením. Jak je překonat?

Foto: Jacob Lund, Shutterstock.com

Pořád to visí někde ve vzduchu. Chcete se už konečně začít pravidelně hýbat. Zhubnout, zpevnit tělo a zapracovat na dobré kondici. Jenže vždycky se najde nějaké to „ale”. Odůvodňujete si svou sportovní neaktivitu jedním z tvrzení níže? S tím se zvládnete poprat!

Pro někoho jsou sportovní aktivity nedílnou součástí běžných dní. Na programu je mají stejně automaticky jako to, že jdou každé ráno do práce, v poledne na oběd a párkrát do týdne na nákup.

Kdo však nikdy pořádně nesportoval, vidí před sebou vždycky mnoho bariér, kvůli kterým to nejde. Stále jste nezačali cvičit? Pokud se poznáváte v některém z tvrzení níže, jste běžný případ a zvládnete si s tím poradit.

Nejčastěji uváděná příčina sportovní abstinence je nepochybně nedostatek času. Ve skutečnosti se za touhle frází skrývá trochu jiná myšlenka: „Není to moje priorita a nejsem dost motivovaný.

“ Pokud skutečně budete chtít, hodinu cvičení třikrát týdně někam vměstnáte: místo polední pauzy, ráno před prací nebo po práci, nebo až později večer. Dost času může zabírat doprava do místa cvičiště a zpět. Pak je tu ještě možnost cvičit doma podle výukových videí.

Jen u nás jich najdete spoustu – třeba cviky na vosí pas nebo pro krásný zadek.

Celoživotní nesportovec zcela přirozeně většinou neví, co a jak dělat správně. V takovém případě si najděte někoho, kdo vám pomůže.

Pro úplné začátečníky je velmi dobrou variantou osobní trenér, který nastaví trénink dle vaši kondice a s ohledem na zdraví.

Další variantou je návštěva skupinových lekcí, ve kterých vás instruktor provede spolu s dalšími cvičenci. Pokud budete chtít cvičit doma, musíte se spolehnout sami na sebe.

Foto: Syda Productions, Shutterstock.com

Ve skupinových lekcích se můžete cítit lépe, protože se tam víc „schováte”. Přesto se na začátku vyplatí investovat pár hodin do osobního trenéra

Cvičení ve fitness centru něco stojí a ne každý má nafukovací rozpočet. V tuto chvíli už je to na vašem zvážení.

Buď si přenastavíte priority, například si místo nových gelových nehtů koupíte permanentku do posilovny, nebo budete hledat levnější možnosti.

Sportoviště jsou různá, a zatímco nové moderní fitcentrum může nabízet pro vás příliš drahé vstupy nebo členství, cvičení pořádané v místním Sokolu nebo v tělocvičnách při školách bude jistě vycházet levněji. A výše zmiňovaný trénink doma máte zdarma.

Možná nemáte fyzicky na to, abyste zvládli hodinovou tabatu (vysoce intenzivní intervalový trénink) nebo zvedání těžkých činek, ale nějaký druh pohybu určitě fyzicky dáte. Zkuste si složit trénink z půlhodiny rychlé chůze a dvaceti minut posilování s vlastní vahou, přičemž volte raději snazší cviky, například cviky pro začátečnice na pevné břicho.

Foto: fotoinfot, Shutterstock.com

I svižná chůze dělá divy. Zapracujete na kondici i linii

Ti nejrezignovanější jedinci většinou uznávají, že čas, peníze i sílu by asi na cvičení měli, ovšem mají za to, že to u nich stejně nemá smysl.

Pokud jste se v minulosti už párkrát pokusili začít cvičit, přesto jste na svém těle neviděli kýžené efekty, velmi pravděpodobně to nebylo vinou cvičení. Spolu se sportovní aktivitou musíte změnit i jídelníček, jinak kila dolů nepůjdou.

Najdete-li odhodlání pustit se do změny životního stylu znovu a naplno, tak do toho šlápněte se vším všudy. Inspirujte se například našim ukázkovým hubnoucím jídelníčkem na týden.

Sport – FitTipy.cz

Pokud se zajímáte o sport v souvislosti s hubnutím, možná vás trochu děsí information overload. Všechny ty výživové směry. Je nutné vyřadit ze stravy lepek nebo rovnou všechny sacharidy? Držet půst? Pořídit si další spalovač tuků? Skutečnost je trochu jinde. Výživa je komplexní věc, fungující na principu několika na sebe navazujících úrovní. Aby ovlivnily váš výkon, musíte je sladit i s vašimi cíli.

Pokračování textu Výživa silového sportovce. Jak jíst pro nejlepší výkon?

Jak si pro sebe najít sport, se kterým vás hubnutí bude bavit, jsme už řešili. I když už se ale nepovažujete za sportovní dřevo, možná si na pravidelný pohyb těžko zvykáte. Poznáváte se? Čtěte dál a dozvíte se, jak se opravdu dokopat k tomu, abyste nešli cvičit jen jednou. 

Pokračování textu Dnes necvičím. Tipy, jak si zvyknout na pravidelný pohyb a zhubnout.

Ať už si zajezdíte jen rekreačně nebo si nezadáte s vrcholovými sportovci, určitě vás to napadlo. Co se stane, když naskočím na ketodietu? Jak to zamává s výkonem, a čím doplňovat energii? Navzdory všem mylným představám, i při vytrvalostních sportech vám KETO jízda může sednout. Než se ale rozjedete, přečtěte si, co byste měli určitě vědět. 

Pokračování textu Keto dieta a kolo. Jak je sladit?

Je pro vás jakákoliv sportovní aktivita jen nepříjemnou vzpomínkou? Smířili jste se s tím, že váš talent je někde jinde? Zapomeňte na traumata z tělocviku, doba pokročila. Nikdy není pozdě vyzkoušet nové pohybové či sportovní aktivity. Ani hláška ´nemám na cvičení čas´ už neobstojí. I ti úspěšní se totiž hýbou. Vědí, jak moc je to pro tělo důležité. Jak se tedy naučit hýbat?

Pokračování textu Jsem sportovní dřevo. Jak si pro sebe najít sport, se kterým vás hubnutí bude bavit.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *