Nemáte čas cvičit? Choďte. Alespoň hodinu denně

Opět jeden z dotazů, který mi dnes a denně chodí a opět se zdá jako velká záludnost. Jak to vlastně je a kdy je nejlepší cvičit, aby vynaložená snaha nepřišla nazmar?

Kdy je nejlepší cvičit

Je nejlepší cvičit ráno nebo večer?

Mám cvičit 10 minut po jídle či 55 minut před večerníčkem? 🙂

Čti dál! Kdy je nejlepší cvičit ti moc ráda prozradím a asi tě i hodně překvapím…

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Kdy je nelepší cvičit a co se v článku dozvíš?

1. Strach z toho, kdy je nejlepší cvičit

2. Jak si najít nejlepší dobu na cvičení?

3. Kdy je nejlepší cvičit a proč je to někdy naopak?

4. Je chyba cvičit ráno na lačno? A proč?

5. Je nejlepší cvičit dvoufázově?

6. Velmi důležitý závěr ⚠️

1) Strach z toho, kdy je nejlepší cvičit:

„Já se jen bojím, abych něco neudělala špatně a když už jsem se rozhodla se sebou něco udělat, tak aby výsledek byl 100%…“, píše jedna čtenářka za druhou a já tomu naprosto rozumím.

Na internetu je totiž nepřeberné množství informací na téma kdy je nejlepší cvičit a bohužel dosti i desinformací. Každý o době cvičení tvrdí úplně něco jiného, přitom každý má svou nejpeckovější radu, kdy je nejlepší cvičit a zhubnout.

No, jestli ode mne čekáš, že Ti napíšu, že nejlepší doba pro cvičení je v 7:18 ráno poté, co uděláš stojku na hlavě a vypiješ 0,23 l špaldové kávy, tak to Tě budu muset zklamat :-).

2) Jak si najít nejlepší dobu na cvičení?

Kdy se rozhodneš si zacvičit, je úplně jen a jen na Tobě. Nechci přímo říct, že je úplně jedno, kdy se cvičí, ale problém je v tom, že každý to má úplně jinak! Není zase žádný univerzální návod. Důležité je, že ses vůbec k nějakému pohybu dokopala.

Více než denní doba cvičení je důležitá pravidelnost a častější opakování cvičení. Místo na otázky kdy je nejlepší cvičit, se spíš zasoustřeď na to, aby ses hýbala nejlépe obden a třeba 30-60 minut.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

Čím více cvičení a pohybu, tím lépe a zase je úplně jedno, jestli to bude cvičení jógy nebo běh venku či venčení pejska. Hlavně, aby Tě cvičení a pohyb bavil.

Neboj se vyzkoušet různé denní doby cvičení, ať si sama zjistíš, kdy Ti to nejvíce vyhovuje.

Já osobně to mám různé. Nemám problém jít ráno běhat nebo si třeba zahopsat či zatančit.

Ale jak mám vyšplhat třeba v 8:00 na tyč, tak jsem během 5 minut K.O.

Silové cvičení dopoledne prostě dělat nemůžu, i kdyby mi kdokoli řekl, že je to 100 % nejlepší doba na cvičení pro hubnutí.

Zhodnotila jsem to tak, že mi dlouho trvá, než se mi probudí svaly k životu a cvičení :-). Jsou to jednoduše ochrupkové, tak je ráno do silového cvičení nenutím :-).

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

3) Kdy je nejlepší cvičit a proč je to někdy naopak?

Někdo to má třeba úplně naopak, ráno je plný energie a večer po práci je rád, že už nemusí dělat vůbec nic a jen si vychutnává pohodičku a tělo už hezky v sedm večer odpočívá.

Kdy je nejlepší cvičit je opravdu velmi individuální záležitost!

4) Je chyba cvičit ráno na lačno? A proč?

Už jsi určitě slyšela radu, že na hubnutí je nejlepší jít třeba cvičit ráno na lačno. Toť zase otázka. Já to třeba nedoporučuji, protože tělo je absolutně bez energie a když si nedáš alespoň půlku jablíčka, tak tělo zbytečně cvičením zatěžuješ a zdravé hubnutítím určitě nepodpoříš.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

Ale zase jestli po ránu nejsi schopná do žaludku nic dostat a nevadí Ti to, tak proč ne?! 🙂

A že si zase ráda přispíš a cvičení bereš třeba i jako odreagování po těžkém dni v práci nebo ve škole? Tak i to je v pořádku :-).

Přitom zase znám spoustu lidiček, kteří nemohou chodit cvičit ve večerních hodinách, protože se pak při cvičení rozproudí a rozvášní, že zase pak do půlnoci koukají do stropu a nemohou usnout.

Natož když si třeba vezmou granát nebo nějaký jiný kofeinový spalovač tuků, oči se pak ne a ne zavřít. Můj oblíbený spalovač tuků najdeš ZDE.

To se kolikrát stane i mně, přestože pro mne je většinou nejlepší cvičení večer, tak když se trénink opravdu povede a třeba něco jakože dokážu hodně dobře provést, tak jsem v takové euforii, že se mi to pořád dokola přehrává v hlavě.

Nebo mi třeba stále zní v uších hudba a choreografie se mi míhá před očima jak zaseknutý film. To pak také nemůžu usnout :-).

5) Je nejlepší cvičit dvoufázově?

A ještě mne napadá, že už jsi třeba někdy slyšela o dvoufázovém tréninku. To znamená, že cvičíš třeba hodinu ráno a hodinu večer? Je to lepší než cvičit dvě hodiny v kuse? Kdy je nejlepší cvičit dvoufázový trénink?

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

• Zase je to velmi individuální a záleží i na tom, proč to chceš takto mít.
• Jestli se třeba připravuješ na nějaký závod nebo jestli Ti to takhle jen časově vychází.
• V prvním případě máš určitě nějakého trenéra, který Ti se cvičením pomůže, a v druhém případě si to jednoduše užij :-).

Hlavně! Nic se nemá přehánět a ne, že se během jednoho měsíce cvičením odděláš, protože potřebuješ zhubnout na svatbu a pak se na cvičení vyprdneš a vydřená kila nabereš zpátky.

Raději se drž zpátky, ale vydrž cvičit dlouhodobě, nejlépe už napořád :-).

6) Velmi důležitý závěr ⚠️

Co teda s tím? Odpověděla jsem Ti vůbec na otázku, kdy je nejlepší cvičit?

Věřím, že ano a že už si přeci jen dokážeš uvědomit, kdy se Ti cvičí dobře a kdy ne.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

1. Kdy odcházíš z tréninku s lehkostí a plná nadšení a kdy si připadáš jako slon v porcelánu s úplně oddělaným tělem a třeba pocitem na zvracení nebo motáním hlavy.
2. Cvič kdykoli chceš, hlavně nepřestávej a snaž se alespoň trošku o pravidelnost.
3. Neptej se, kdy je nejlepší cvičit, ale zkoušej, kdy ti cvičení sedne nejlépe a pak se jen zaměř na pravidelnost.

Jsi na konci článku s názvem, kdy je nejlepší cvičit. Otázky týkající se zdravého hubnutí, cvičení nebo zdravých receptů mi piš na: [email protected] , moc ráda ti odpovím.

Ahojky, tvoje online fitness trenérka Danča.

Ženy po tomto zdravém článku čtou:

Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

Zažij fitness proměnu ZDE >

Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout. Veškerou moji fitness tvorbu a aktuální slevy omrkni zde.

Můj příběh si přečti zde. Pa Danča

Každých deset minut se počítá!

To, že nemáte půl hodinu k dobru, ještě neznamená, že se nemůžete zvednout a rozpohybovat alespoň pár minut. Ze začátku stačí, když každých pár volných minut během dne využijete ve svůj prospěch.

Potvrdit tuto hypotézu se nedávno snažili vědci ze Stanfordské univerzity. Vybrali si reprezentativní vzorek populace, který pak rozdělili na dvě skupiny.

První polovinu nechali cvičit po dobu třiceti minut, druhou skupinu po desetiminutových intervalech – jednou ráno, jednou odpoledne a jednou večer.

Ukázalo se, že v závěru došlo u obou skupin k navýšení kondičních ukazatelů ve stejné míře a stejně rychle.

Tento „magický kondiční vzorec“ představuje rozumný cíl, o nějž stojí za to usilovat, nelze se na něj ovšem spoléhat úplně. Je totiž snadné přesvědčit sebe sama, že právě teď nemáte ani chvíli času a vše doženete později během dne. Často ale ono „později“ vůbec nenastane. Vaše snažení tak přijde vniveč.

Jak už z našeho portálu víte, účinná prevence nemocí srdce začíná na 40 minutách souvislé chůze denně, hubnutí pak na 60 minutách, ale méně vašemu tělu rozhodně neuškodí.

Zvlášť pokud začínáte od nuly a chcete, aby se pravidelná chůze stala vaším denním chlebem, desetiminutovky budou mít pro začátek kýžený psychologický efekt – časem zjistíte, že když jste našli deset minut pro sebe, najdete si i dvacet, postupně tak můžete prodloužit interval až na oněch žádoucích 40–60 minut. Snadněji překonáte tu část vašeho já, která vás nabádá k pohodlnosti či lenosti.

Pamatujte, že vašemu zdraví prospívá každý krok, který uděláte navíc!

Známé úsloví nás přesvědčuje, že „čas jsou peníze“. Považujeme jej prostě za cenné „zboží“ a těžko se jej vzdáváme, a to i na úkor vlastního zdraví. Máme pro vás několik tipů, jak využít čas ve svůj prospěch. Každý krůček se počítá!

• –   místo pauzy na kávu se projděte
• –   vstaňte ráno o 15 minut dříve, než jste zvyklí
• –   když čekáte na MHD, popojděte si o jednu zastávku dále
• –   vystupte z autobusu či tramvaje o zastávku dřív
• –   vyřiďte velký nákup a o víkendu a pro drobné nákupy během týdne dojděte do obchodu pěšky
• –   dojíždíte-li do zaměstnání autem, zaparkujte dále od pracoviště
• –   projděte se, zatímco čekáte, až vašim dětem skončí kroužek
• –   pokud to fronta dovolí, nečekejte, až se vaše pořadové číslo rozsvítí na tabuli v čekárně před kanceláří, ordinací, studijním oddělením atp., jděte se raději na chvíli projít
• –   když cestujete, využijte každé prodlevy – například při čekání na odbavení se procházejte po letišti
• –   nebuďte líní – místo výtahu nebo eskalátorů využívejte schodiště

Inspirováno serverem walkingconnection.com a R. F. Debusk, et al., “Training Effects of Long Versus Short Bouts of Exercise in Healthy Subjects.” American Journal of Cardiology, 1990, 65:1010-1013.

Návod, jak mít skvělou kondici, i když nemáte čas

Nestíháte se hýbat? Z práce běžíte na nákup, doma uděláte úkoly s dětmi a vrhnete se na domácnost… Tady je návod, jak se dostat znovu do kondice s minimem času i úsilí.

„Zcela zásadní je dobrý plán a pevná vůle. Pro začátek stačí každodenní procházka rychlou chůzí, což je vůbec nejzdravější cvičení. Pro dlouhodobé zdraví i krásu fyzickou i duševní bychom měli všichni vést „čiperný“ život,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz s tím, že ozdravný systém nastartujete rychle díky minimálně deseti tisícům kroků denně.

Nejjednodušší návod na to, jak se dostat rychle do formy, je pravidlo pěti třicetiminutovek týdně – tolikrát bychom se totiž měli hýbat podle Světové zdravotnické organizace. Ideálně pravidelnou chůzi doplňte další sportovní aktivitou, která vás baví – plaváním, jízdou na kole, volejbalem s kamarády nebo třeba jógou.

„Pravidelnou rychlou chůzi začleňte do svého každodenního života. Ráno vyjděte nebo sejděte schody, místo toho, abyste se svezli výtahem. Zaparkujte auto dál od práce anebo vystupte o stanici dřív z autobusu či tramvaje a zbytek cesty dojděte pěšky.

Hodláte jít s kamarádkou na kafe? Co místo toho vyrazit na procházku? Trávíte odpoledne s dětmi? Běžte s nimi ven. Malou procházku si dopřejte i v poledne nebo navečer – krásně si při ní vyčistíte hlavu a snadno se stane zdravou závislostí.

Vezměte s sebou i partnera a v klidu můžete probrat všechno, co se stalo během dne, vaše plány – prostě si konečně nerušeně popovídejte,“ doporučuje Jana Havrdová s tím, že ještě více pro sebe uděláte, když si pořídíte NW hole a zamilujete se do nordic walkingu.

Odborníci ho považují za přirozený způsob pohybu, při kterém se zapojuje až 95 % všech svalů těla!

Skvělým pomocníkem jsou podle odbornice také chytré náramky, sporttestery či krokoměry, které monitorují pravidelnou fyzickou aktivitu. Jen je třeba si je pečlivě vybírat i s ohledem na celodenní nošení. Krokoměr, který si vezmete občas, nemá smysl.

Skupinová lekce přináší řád i motivaci

Pokud na sobě chcete pracovat více a zpevnit třeba i nějaké partie, vyzkoušejte – až to situace umožní – cvičení ve skupině. To je podle Jany Havrdové vlastně malá společenská událost. „Má přesně daný řád a není tak jednoduché se z ní „vymluvit“.

Také rodina pevný termín skupinové lekce více respektuje a snáz se smíří s tím, že maminka zkrátka v pondělí večer odejde na pilates a ve čtvrtek má aerobik. Další výhodou skupinových lekcí je to, že mnoho žen nemá zkušenosti se zdravým pohybem a neví, jak by měly cvičit nebo jak by si měly nastavit svůj pohybový program.

Profesionální instruktor lekci pečlivě připraví, vše vysvětlí a je připravený poradit, pokud některý cvik provádíme špatně,“ upozorňuje na výhody skupinových lekcí Jana Havrdová.

Osobní trenér vám ušetří čas i energii

„Luxus“ mít vlastního trenéra si dopřává stále více lidí. Tenhle způsob trénování má totiž minimálně tři velké výhody – cvičení je uzpůsobené vašim potřebám, trenér se věnuje pouze vám a hodiny si domlouváte podle svých časových možností. Za takový trénink sice dáte o něco víc peněz, ale pokud chodíte pravidelně a máte dobrého trenéra, budete s výsledkem spokojeni.

Dnes už si můžete vybrat trenéra nejen pro klasický trénink v posilovně, ale i pro běh, jógu, tanec, pilates či pro bojové sporty. A jak vybrat toho pravého trenéra? „Měl by mít rozhodně kvalitní vzdělání, to je nezbytná podmínka. Musí být profesionální ve všech směrech, tedy správně klienta diagnostikovat, odhadnout jeho možnosti časové, fyzické, ale i psychické.

Informace o trenérech najdete například v Českém registru fitness profesionálů, což je projekt České komory fitness, který si klade za cíl vytvořit oficiální přehled trenérů, fitness profesionálů a tanečníků. V registru máte možnost vyhledat konkrétního instruktora a zjistit o něm údaje, které vás zajímají: vzdělání, kurzy nebo místo působení,“ dodává Jana Havrdová.

• 
• Návod, jak začlenit každodenní pohyb do svého života
• Radí Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz:

1. Pohyb vás musí bavit: Nenuťte se do sportu, který vám nic neříká. Že kamarádka chodí na box, přece neznamená, že i vy budete mlátit do nějakého pytle, když ze všeho nejraději tančíte… Dopřejte si takový pohyb, který vám přinese radost a uspokojení – a může to být stejně tak plavání, jóga, jízda na koni, skákání na trampolíně nebo pravidelná chůze.
2. Tajemství dobré kondice je pravidelnost: Pro dobrý pocit i dobrou fyzickou kondici je důležité cvičit nebo se jakkoliv intenzivně hýbat alespoň hodinu denně.
3. Dodržujte plán: Pohyb si opravdu plánujte a „natvrdo“ zaneste do diáře. Když přijde krize, nejlépe vás z ní vyvede pravidelný režim. Nikdy není pozdě na to obléknout se a vyrazit ven – ať už běhat, nebo jen na procházku či do fit centra.
4. Cvičení konzultujte s odborníkem: Pokud nemáte se sportováním větší zkušenosti, bude určitě užitečné poradit se s někým, kdo cvičení rozumí. Vyvarujete se tak namožených svalů, ztráty energie nebo dokonce jiných potíží, které by vás místo do tělocvičny dovedly k fyzioterapeutovi či dokonce k lékaři.
5. Nejlepší motivace? Pohybem se mládne i krásní! Já osobně považuji pohyb za jediný fungující elixír mládí. A myslím si, že mnoho žen potvrdí to samé. Stačí letmý pohled do zrcadla po dvaceti minutách běhu venku na čerstvém vzduchu a najednou na vás hledí úplně jiný obličej – stejnoměrně prokrvená pokožka, „vygumované“ vrásky, jiskrnější, jako by veselejší oči… Hýbat se opravdu stojí za to.

Už jste si položili otázku, jak často máte cvičit?

Samotné cvičení je obvykle zdraví prospěšné. Vždyť pohyb prospívá svalům, krevnímu oběhu i celému tělu. Stejně jako u ostatních věcí i u cvičení platí známé pořekadlo „všeho s mírou“. Kde ale ta správná míra u cvičení je? Jak často máme cvičit, aby nám pohyb byl ku prospěchu a ne už ke škodě? Stačí si odpovědět pár základních otázek.

U frekvence je rozdíl mezi začátečníkem a zkušeným sportovcem 

Frekvence cvičení prospěšného našemu zdraví je jiná u začátečníků a jiná u zkušených sportovců. Zatímco začátečníci by se na cvičení měli vrhnout opatrněji, zkušení sportovci už vědí, co jejich tělo snese a vědí, jak často je pro ně ideální cvičit při různých cílech.

Vy, kdo s cvičením začínáte, kroťte své nadšení. Je totiž snadné přehnat to s cvičením a nesprávnými cviky nebo přílišnou zátěží si přivodit zranění. Úplně na začátku si proto dopřejte cvičení maximálně 3x týdně a ideálně za pomoci trenéra. Po několika týdnech už uvidíte, jestli je frekvence dostačující. Navíc tělu umožníte dostatečně se regenerovat, což bude na začátku rozhodně potřebovat.

Dobrým vodítkem je pro natěšenější začátečníky teké pravidlo „obden“. Jeden den se věnujte zátěži svalů v posilovně a druhý den věnujte půl hodiny kardiu, klidně v podobě chůze nebo běhu. K tomu si jeden den v týdnu dopřejte odpočinek.

Pro ty z vás, kdo čas každý den nemáte, kombinujte cvičení obden v posilovně – rozcvičte se, pak posilujte a nakonec si jděte třeba zaběhat na běžecký trenažér. Za hodinu tak zvládnete dopřát tělu maximum pohybu.

Čtěte také: 30 minut cvičení denně vám stačí k plochému bříšku i hubnutí

Množství času je pro cvičení rozhodující

Na první pohled banální otázka: „Kolik mám vlastně času na cvičení?“, je pro cvičení dost podstatná. Právě s ní je spojená odpověď na „jak často cvičit“?

Chodíte každý den ve stejný čas do a z práce? Pak je snadné naplánovat si dopředu dny a určit čas cvičení.

Nebo naopak nemáte pravidelnou pracovní dobu? O to lépe, můžete vyzkoušet, která doba vám pro cvičení sedne lépe a poté si podle toho plánovat další pohyb.

Nemáte teď čas vůbec? Nevadí, rovnou si naplánujte cvičení na nejbližší volnou chvíli a pak obden alespoň půl hodiny. Vynechte třeba vysedávání u sociálních sítí nebo sledování televize a hned se vám několik desítek minut uvolní.

Pokud máte každý den jen 30 minut času, využijte je na maximum. Můžete třeba cvičit doma – třeba už jen s vlastní váhou nebo s jednoruční činkou dopřejete zátěž celému tělu. K tomu druhý den jděte běhat nebo se projít. Kombinujte pohyb a nebojte se vymýšlet inovace.

Jestli najdete spíše čas jen obden, také super. Vyražte do posilovny, kde jsou stroje a trenažéry pro celé tělo. Vezměte kamaráda na squash nebo si jděte zaplavat. Možností je spousta.

Čtěte také: Jak si pořádně zacvičit doma s jednoruční činkou

Dejte důraz na to, co vás baví

Je jasné, že opakovaný pohyb se stává rutinou a i největšího nadšence jednou omrzí. Buďte proto o krok napřed a střídejte aktivity. Baví vás posilovat? Směle do toho, ale i tak střídejte posilovnu s kardio pohybem, který vám osobně nejlíp sedne – plavání, in-line brusle, cyklistika,… Možností je spoustu.

Baví vás běhat? Ideální, pohyb venku je totiž zdravý. I tak ho kombinujte se zátěží všech dalších svalů třeba prostřednictvím posilování.

Abyste u cvičení vydrželi déle než pár týdnů je rozhodně potřeba zkoušet nové věci. Obměňujte aktivity, ale nezapomeňte třeba i vyzkoušet nové cviky. Klidně si najměte trenéra a uvidíte, že vám jich spoustu ukáže.

Čtěte také: Jdete poprvé do posilovny? Nebojte se tam ptát, klidně na všechno

Pouhých patnáct minut cvičení denně vám přidá tři roky života

Opravdu není nutné trávit sportovní aktivitou půl dne. Bohatě stačí několik minut denně a zázraky se budou i přesto dít.

Další rady, jak konečně zhubnout, najdete v galerii.

Dobrá zpráva pro všechny, kterým se protiví posilovny a podobné mučírny a zároveň je trápí výčitky, že pro své zdraví nedělají dost. Ve studii, kterou zveřejnil prestižní britský lékařský časopis The Lancet, přišli tchajvanští vědci s tvrzením, že k tomu, aby si člověk prodloužil život o tři roky, stačí cvičit patnáct minut denně.

Nemá přitom jít o žádnou dřinu na pokraji sil, ale o pohyb, který sice vnímáte jako námahu a zadýcháte se při něm, ovšem nemusíte se z něj další hodinu vzpamatovávat.

Už to totiž snižuje riziko předčasného úmrtí na některou z civilizačních chorob – jde především o nemoci srdce a cév, případně cukrovku až o čtrnáct procent. Riziko, že dotyčný onemocní rakovinou, klesá o deset procent.

Pokud si denně naordinujete místo patnácti minut rovnou půlhodinu cvičení, rizika se dále sníží o čtyři, respektive jedno procento.

Opravdu stačí pár minut denně

“Věděli jsme, že je zdravé, pokud lidé cvičí. Ale zjištění, že stačí pouhých patnáct minut denně, je velmi užitečné,“ komentoval v britském listu Daily Mail závěry asijských vědců profesor Ken Fox, který se zabývá souvislostmi mezi zdravím a cvičením na univerzitě v britském Bristolu, a pracoval také jako poradce ostrovní rady pro boj s obezitou.

Nemusíte hodiny jezdit na kole

Podle odborníků je těžké přesvědčit lidi k tomu, aby se odhodlali k tomu, že budou například třikrát týdně chodit do posilovny či plavat nebo aby hodiny jezdili na kole. Odhodlat se k cvičení na čtvrt či půl hodiny je mnohem snazší a navíc se počítají i úplně obyčejné věci.

Choďte pešky. I to pomáhá

Podobně to vidí i lékař Jan Hnízdil – podle něj citelný přínos pro své zdraví udělá i člověk, který prostě začne více chodit pěšky. „Začněte tím, že přestanete jezdit výtahem, vystoupíte dřív z MHD a podobně, jen se snažte o chůzi vyšším tempem,“ doporučuje lékař. Chodit po nákupech tedy nestačí.

V rámci studii tchajvanští lékaři a vědci dlouhodobě sledovali mezi roky 1996 a 2008 skoro půl milionu lidí, každého v průměru osm let. Podle toho, jaký vztah měli k pohybu, si je rozdělili do pěti skupin. A naštěstí pro lenochy, jakých je mezi lidmi nejvíc, se ukázalo, že k prodloužení života skutečně stačí, aby se začali hýbat alespoň oněch patnáct minut denně.

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 690 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605923338b8b42.79893713.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-hostka-k-vinici-4022998″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Jindřichov“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění na polosamotě, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“2 590 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605921769e1ba3.02954033.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-jindrichov-4022995″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Františkovy Lázně“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění na polosamotě, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60592113a359f1.05750004.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-frantiskovy-lazne-4022993″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Františkovy Lázně“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění na polosamotě, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60592102705394.83249050.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-frantiskovy-lazne-4022992″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Františkovy Lázně“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění na polosamotě, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605920f3e204c5.74900747.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-frantiskovy-lazne-4022991″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Krhanice“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění na polosamotě, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“5 700 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605920a5d30878.09857674.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-krhanice-4022990″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+kk“,“locality“:“Benešov, Hráského“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 4. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 485 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60592088ac2c71.80679309.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-kk-benesov-hraskeho-4022989″}]}>

Cvičení: kdy se po něm hubne a kdy ne?

Kdo chce zhubnout, musí jednak změnit jídelníček a jednak se adekvátně hýbat. Strava ovlivní hubnutí přibližně ze 60, cvičení ze 40 procent. Ne každý pohyb je ale pro zhubnutí vhodný, a při některém sportu dokonce nezhubnete ani deko.

Je přitom potřeba brát ohled na vaši tělesnou kondici a váhu, abyste zvolili pohyb, který vám opravdu pomůže a ne spíše uškodí. Nejlepší je, zeptat se lékaře nebo fitness trenéra.

Vše je individuální a záleží na způsobu života, věku, zdravotním stavu i osobní kondici konkrétního jedince.

Člověk s vysokou nadváhou by se měl například vyhýbat sportům, které zatěžují klouby, jako je například běhání nebo aerobic, a měl by místo běhu začít třeba s chůzí.

Obecně se dá říci, že pohybové aktivity lze rozdělit na ty, které vedou ke zhubnutí, dále na ty, které vedou k posílení svalů a navýšení svalové hmoty, a potom na ty, díky nimž svaly protáhnete.

Na snížení hmotnosti jsou nejlepší vytrvalostní, aerobní formy pohybu. Ale pozor – i tady můžete udělat chybu a kýženého efektu v podobě snížené váhy se nedobrat. Je totiž potřeba zvolit správnou intenzitu cvičení, která nesmí být ani příliš nízká, ale ani příliš vysoká. Při hodně intenzivním cvičení se totiž nehubne.

Vytrvalost a pravidelnost

Redukci hmotnosti podporuje především pravidelný pohyb, při němž dochází k aktivitě větších svalových skupin. Ideální je provádět takové cvičení každý den, minimálně však třikrát týdně. Pravidelnost je velmi důležitá a bez ní se kýžený efekt bohužel nedostaví.

Začít je vždy potřeba pozvolně, zejména v případě, že jste se dlouho nehýbali. Už proto, že když nejste na pohyb zvyklí, budete se brzy cítit vyčerpaní, cvičení vás přestane bavit a vaše motivace bude rychle klesat, až předsevzetí zhubnout vzdáte. A to je škoda.

Profesionální fitness trenér Martin Štěpánek z fitness studia BodyBody k tomu říká: „Více než délka cvičení je důležitá spíše jeho pravidelnost a postupné zvyšování tréninkových dávek. Jděte po malých krůčcích a výsledek se jistě dostaví. Při vysoké intenzitě cvičení se nepálí tuky, ale energie jde přímo ze svalů. Při body tréninku správnou intenzitu klientům bez problémů nastavíme.“

Mluvte a dýchejte nosem

Důležité je hlídat si při cvičení tepovou frekvenci (TF), která by neměla být příliš nízká, ale ani příliš vysoká. Za účelem zjištění tepové frekvence si lze zakoupit takzvaný sporttester.

Pro přibližný odhad tepové frekvence, která vede k hubnutí, ale také existuje jednoduchá pomůcka – jedná se zhruba o pohyb takové intenzity, při kterém můžete ještě bez potíží dýchat nosem a při které ještě můžete mluvit.

Proč se při příliš intenzivním cvičení nehubne? Protože při takovém cvičení tělo přestává spalovat tuky a spaluje pouze cukry, jakousi pohotovostní zásobu energie. Vy ale potřebujete spalovat právě tuky.

Dbát musíte na správnou délku cvičení, která by měla být alespoň 45, lépe však 60 minut. Teprve po 30 nebo 40 minutách cvičení totiž v těle dochází ke štěpení tuků a začíná proces hubnutí.

Nejvhodnější je cvičit hned ráno, uvádí se dokonce, že nejefektivnější bude cvičení v době mezi šestou a devátou hodinou. Rozhodně byste při cvičení neměli pociťovat žádnou bolest. Pokud jde o jídlo, nejlepší je cvičit nalačno a nejíst ještě asi půl hodiny až hodinu po cvičení. Tím se projeví i takzvaný pospalovací efekt, kdy tělo ještě využívá (spaluje) mastné kyseliny (tuky).

Užitečné radyRozumný nárůst svalové hmoty je vhodný. Svaly totiž spálí více energie, a tak v podstatě pracují za vás a hubnutí jde pak rychleji.Nepropadejte panice, jestliže váha začne ukazovat víc, než dokud jste necvičili. Neznamená to, že jste přibrali, je to nárůstem svalové hmoty, která je těžší než tuk.

Při cvičení si hlídejte tepovou frekvenci. Neplatí, že čím vyšší, tím lepší. Příliš intenzivní cvičení hubnutí nezaručí, naopak mu brání.

Tepová frekvence by se měla pohybovat v aerobním pásmu, které je stanoveno na 60–80 procent vaší maximální tepové frekvence. Ta se vypočítá takto: číslo 220 minus váš věk (u málo trénovaných nebo starších lidí je to číslo 200 nebo 180).

Orientačně je to zátěž, při níž můžete ještě mluvit nebo dýchat nosem a nemusíte si vypomáhat ústy, nejste tedy příliš zadýchaní.

Chodit, chodit, chodit!

Ideální pohybovou aktivitou, chcete-li snížit hmotnost, je rychlá chůze nebo třeba nordic walking. Posilování svalů byste ale také neměli zcela vypustit. Je to proto, že svaly spálí více energie, a čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší máte i spalování. Hubne se vám tedy snáze.

Od určitého věku (přibližně od 35 let) se v případě, že nebudete provozovat nějakou sportovní aktivitu, mění svaly v tuk. Kromě toho se vám za pomoci svalů pěkně vyrýsuje postava.

Důležité je provádět jednotlivé cviky správně a posilovat jednotlivé partie rovnoměrně.

Obecně se dá říci, že většinou se provádí 8 až 12 opakování cviku, přičemž je dobré udělat 4 až 5 sérií (mezi jednotlivými sériemi bude malá pauza).

Při posilování je vhodné, aby svalová skupina, kterou posilujete, nebyla příští dva dny namáhána. Není vhodné posilovat tutéž svalovou skupinu každý den, jinak by svaly neměly čas zregenerovat.

A pozor – právě ve fázi regenerace dochází k nárůstu svalové hmoty. Stačí tedy posilovat dvakrát až třikrát týdně. Martin Štěpánek k tomu říká: „Tělo potřebuje i regenerovat, proto není vhodné cvičit denně, ovšem jak často je velice individuální.

Pro největší efekt je nutné zvolit i vhodný stravovací režim.“

Důležitý strečink

Vynechat byste neměli ani protažení svalů, tedy strečink. Strečink představuje pomalou fázi cvičení, při níž dochází ke zklidnění a odstranění svalového napětí.

Zvyšuje se díky němu také kloubní pohyblivost, tělo zůstane příjemně ohebné a v dobré kondici. Strečinkem můžete ovlivnit správné držení těla, které je důležité ke svalové rovnováze.

Ta je nutná k tomu, abyste netrpěli bolestí zad a podobně.

U toho, kdo správně necvičí a zatěžuje například jen určitou svalovou skupinu, se časem projeví zkrácení svalů nebo i potíže s páteří. Vhodné je provádět strečink jak před cvičením, tak po cvičení. Strečink může být buď pasivní, nebo aktivní, statický, či dynamický. Při pasivním nám někdo s protahováním svalu pomáhá, zahrnuje tedy nějakou externí sílu.

Při aktivním strečinku naopak používáme sílu vlastních svalů například ke zvednutí nohy a protažení svalu. Statický strečink znamená zdvižení kloubu a protahování svalu až na konec jeho možností.

Tuto polohu se pak snaží člověk držet, obvyklá doba udržení maximální polohy je 30 vteřin.

Při dynamickém strečinku v podstatě také protáhnete sval až do maximální polohy, ale potom na krátkou chvilinku z maximální polohy povolíte a takto provedete několik opakování.

Jestliže nemáte možnost navštěvovat nějaké fitness studio, nebo se vám do toho nechce, můžete cvičit doma. Ideální je koupit si DVD s nějakým cvičebním programem. Výhodou je, že nemusíte ztrácet čas dojížděním a také to vyjde výrazně levněji. Na druhou stranu budete muset mít silnou vůli, abyste cvičení skutečně praktikovali.

Vyberte si vhodnou aktivitu

CHŮZE A BĚH

Často je uváděna jako nejzdravější pohyb. Spálíte při ní přibližně 420 kalorií za hodinu, při rychlé chůzi do kopce až 900 kalorií za hodinu. Vhodná je i pro osoby s vyšší nadváhou, protože při ní nedochází k velkému zatěžování kloubů.

Vyzkoušíte-li nordic walking, spálíte asi 600 kalorií za hodinu. Při běhu jde již o intenzivnější trénink, proto je pro správné hubnutí dobré hlídat si tepovou frekvenci, aby nebyla příliš vysoká. Spálíte asi 740 kalorií za hodinu.

Není příliš vhodný pro osoby s vyšší nadváhou, protože u nich dochází k zatěžování kloubů.

JÍZDA NA KOLE

Pro snížení hmotnosti byste měli jezdit čtyřikrát týdně po rovině a dodržet správnou – tedy aerobní – tepovou frekvenci. Mohou ho provozovat i osoby s vyšší nadváhou. Spálíte při něm asi 400 kalorií za hodinu.

HYDROBIKE

Jde o cvičení na speciálním rotopedu v bazénu (spodní polovina těla je při něm ve vodě). Používá se i při rehabilitacích u osob s potížemi s pohybovým aparátem. Zapojíte i ruce, na které můžete dostat speciální rukavice s blánami, abyste při kmitání ve vodě měli větší odpor.

AQUAAEROBIC

Jde o aerobní cvičení prováděné ve vodě. Tento druh pohybové aktivity je velmi vhodný zejména pro osoby s vyšší nadváhou, protože při něm nezatěžujete klouby, svaly ale naopak musí ve vodě překonávat větší odpor. Spálíte asi 600 kalorií za hodinu.

FLOWIN DANCE

Jde o klouzání po speciální podložce (při hudbě), zapojujete více svalových skupin najednou a procvičujete i hluboké svaly. Nezatěžujete klouby, takže je to cvičení vhodné i pro osoby s vyšší nadváhou. Po celou dobu si udržujte nižší aerobní tepovou frekvenci, abyste spalovali tuk. Za hodinu vydáte asi 700 kalorií.

EMS TRÉNINK

High-tech cvičení, při němž je fyzická aktivita doplněna o elektrickou stimulaci svalů pomocí vesty s elektrodami, kterou si oblečete. Vesta nijak nebrání pohybu, dochází ale k silnějším svalovým kontrakcím, a sval tak posiluje účinněji. Výsledek – tedy posílení svalů – je tak rychlejší.

Denisa Haveldová

Že nemáte čas cvičit? Tenhle otec zvládá být pilotem a věnovat se bodybuildingu

Jestli jste alespoň trochu jako my, už jste někdy použili výmluvu „ne že nechci jít cvičit, ale nemám čas“…už mnohokrát. Vybalancovat směny od 9 do 5 se všemi těmi dalšími nudnými dospěláckými záležitostmi jako je vaření a uklízení může být těžké samo o sobě, nemluvě o tom, když do téhle rovnice započítáme ještě sociální život a cvičení.

No, možná to není tak těžké pro tohoto neuvěřitelného ambasadora Myprotein. (Spoiler alert: připravte se, že budete ohromeni).

Guarav Taneja je třiatřicetiletý muž z Dillí.

Původně studoval civilní inženýrství na jedné z neprestižnějších indických univerzit, ale nakonec se rozhodl pro kariéru v letectví, takže podstoupil trénink ve Spojených státech.

Během toho všeho si zamiloval fitness a zvedání činek – natolik, že na doporučení ostatních se rozhodl přihlásit do soutěže v bodybuildingu. Ve svém prvním závodě zvítězil.

Gaurav dál pokračoval v soutěžení, stoupal od státní úrovně k národním soutěžím a proslavil se ve světě bodybuildingu jako „ten chlap, co pilotuje letadla“.

Poté se rozhodl oslovit více lidí, a proto si založil fitness vlogový kanál na YouTube, kde sdílí svoje tréninky a rady ohledně výživy. Dnes má jeho kanál přes 1,6 milionu sledujících.

Ano, a ještě k tomu je to manžel a otec.

Takže abychom si to shrnuli, Guarav zvládá kombinovat práci na plný úvazek jako pilot s pravidelným strukturovaným tréninkovým a výživovým plánem a k tomu všemu ještě provozuje super úspěšný vlog kanál a tráví čas se svou rodinou. No páni.

Měli jsme to štěstí, že jsme si urvali trochu času z jeho nabitého programu, abychom si s ním popovídali, kde se právě v životě nachází a – co je důležitější, jak proboha všechno stíhá.

Objevení fitness

Možná jednou z nejzajímavějších částí Gauravova příběhu – a že je opravdu z čeho vybírat – je ta, že vlastně ani neměl v úmyslu uspět ve světě bodybuildingu. Dalo by se říct, že k soutěžení se dostal jako slepý k houslím.

Jakožto mladý muž, všechny jeho snahy a soustředění byly mířeny na to, aby se dostal na IIT Kharagpur (Indický institut technologií Kharagpur), což je podle jeho slov dodnes jeho největším úspěchem, na který je nejvíce pyšný.

„Dostat se na IIT je těžší než dostat se na Harvard, protože je tu strašně moc lidí, kteří se sem hlásí. Když jsem skládal přijímací zkoušku, bylo tu okolo 4 milionů lidí, kteří se přihlásili na tu samou zkoušku – 4 miliony lidí na 3000 míst. Je to zkouška, na kterou se v Indii hlásí nejvíc lidí.“

S takovými šancemi je jasné, že Gaurav je víc než pracovitý člověk – už jen zvažovat přihlášku na tak žádaný obor chce pořádnou dávku důvěry v sebe sama, odhodlání a oddanosti. Ale on to udělal a byl úspěšný.

Bylo to na IIT, kde doopravdy objevil svou lásku k fitness. Jako dítě měl rád kriket a na škole byl docela sportovní typ, ale teprve na vysoké se doopravdy dostal k silovému tréninku.

„Naučil jsem se toho hodně o různých technikách vzpírání, něco o výživě, ale hlavně to, jak zvedat těžké váhy. Měl jsem partu kamarádů, které to taky bavilo, takže jakmile odbila šestá hodina, všichni byli v posilovně. A tak to bylo, každý den.“

To pokračovalo do té doby, než získal svůj titul a rozhodl se vstoupit do světa letectví. Jel do Ameriky, naučil se létat a pak dostal práci v Indii jako pilot. Zní to skoro až jednoduše, že? A samozřejmě při tom všem stíhal pravidelně trénovat.

„Byla doba, kdy jsem pracoval jako pilot a ostatní za mnou v posilovně chodili, jestli jsem profesionální závodník. Vždycky jsem odpověděl, že ne, že to dělám jen pro zábavu. Říkali mi: ‚ale zvedáš šílené váhy, měl bys závodit‘.“

Chvíli si Gaurav říkal, že jako pilot nebude mít čas řídit se těmito radami od cizích obdivovatelů. Ale poté, co se ho na tu samou věc zeptalo tolik lidí, začal být zvědavý. Co kdyby zkusil závodit?

Rozhodl se jít podívat na místní soutěže v bodybuildingu, kde soutěžil jeho kamarád, a jakmile ho viděl na pódiu, řekl si, že tam příští rok bude stát on.

„Řekl jsem si, že nezáleží na tom, jestli vyhraju, ale prostě to zkusím. Protože když přišli ti chlapi s tím opalovacím sprejem, na hudbu a lidi jim fandili – bylo to elektrizující. Tehdy jsem se doopravdy rozhodl, že chci soutěžit.“

Tak si Gaurav v roce 2012 našel trenéra, který by ho provedl celým intenzivním tréninkem a výživovým plánem, které potřeboval na soutěžení. Byl to online trenér, jelikož stále pracoval na plný úvazek jako pilot (samozřejmě).

Za rok byl připravený na pódium vystoupit on sám. Byla to jeho úplně první soutěž a vyhrál zlato. Podruhé opět vyhrál. Potřetí, ano, uhodli jste – zlato.

„Tu sezónu jsem vyhrál tři zlaté a byl jsem obklopený lidmi, kteří tohle dělali na plný úvazek – trenéři, profesionálové, lidi, kteří tohle dělali několik let…a já jsem to jen dělal při své práci. Myslel jsem si, že nemám žádnou šanci…ale získal jsem zlato.“

To samozřejmě způsobilo, že se o něj začali lidi zajímat. Chtěli vědět, odkud je, jestli je z města, protože to byla nová tvář. Stal se slavným v kruzích bodybuildingu v Indii jako ‚ten chlap, co lítá s letadlem‘, především když se dostával výš a výš, co se týče soutěžení. Od roku 2013 do roku 2017 se připravoval na další a další show, soutěžil na státní a pak národní úrovni.

V posledních letech si dal od soutěžení pauzu, ale přísahal, že se aspoň ještě jednou vrátí; „poslední show, než soutěžení pověsí na hřebíček“.

Založení si kanálu

Během dob soutěží se Gaurav nevyhnutelně naučil spoustu o tréninku a výživě. Naučil se, jak tělo funguje a co potřebuje, aby fungovalo, zatímco sám podstupoval to „utrpení“, aby se dostal na nízké procento tuku.

Stále za ním chodili lidé v posilovně, často se ho ptali na jeho rady, které s radostí rozdával. Uvědomil si, že tímto způsobem se o svoje vědomosti může podělit jen s hrstkou lidí.

„Chtěl jsem oslovit víc lidí, protože na internetu je tu spousta těch, kteří rozdávají rady podle ‚bro science‘. Bro science se šíří jako požár. Takže ano, stal jsem se prvním Indem – no, prvním Indem soutěžícím v bodybuildingu – který si založil YouTube kanál, aby trochu pomohl ostatním.“

Začal skromně. Jeho vlogy byly především o boření mýtů týkajících se suplementů, jako například co skutečně stojí za to si koupit a kde to koupit za přijatelnou cenu. Vysvětlil, co znamená zadržovaná voda a jak se jí zbavit. Dalo by se říct, že jeho kanál pomáhal přiblížit fitness a silový trénink každému průměrnému člověku.

„Lidi si mě začali všímat. Mysleli si, že to, co říkám, dává smysl, takže můj kanál vyletěl nahoru hodně rychle. Nejdřív jsem nevěděl, co se děje, vůbec jsem to nečekal. Poté jsem se rozhodl založit svůj druhý kanál, který byl víc vlogový, a měl taky úspěch. Ten zahrnuje všechny součástí mého života – převážně cestování s mou ženou. Je to větší sranda.“

Gauravův kanál, „Flying Beast“, má momentálně přes 1,6 milionu odběratelů.

Nalezení rovnováhy

Takže jak jeden muž dokáže vměstnat tolik do 24 hodin? Vmáčknutí tréninku před nebo po práci s pracovní dobou od 9 do 5 v kanceláři může být dostatečně velkou výzvou – takže jak naplánujete trénink okolo nepředvídatelného letového řádu, který zahrnuje zůstávání přes noc a změnu časových pásem?

Gaurav si myslí, že ve skutečnosti mu tenhle režim pomohl naučit se využívat čas efektivněji.

„Většina lidí, kteří soutěží profesionálně, tráví v posilovně 4 nebo 5 hodin denně. Ale věřte, že některé z mých nejlepších tréninků proběhly, když jsem na ně měl půl hodinky, protože tak jste pod tlakem.“

To znamená, že rozhodně není čas listovat sociálními sítěmi mezi sériemi.

Gaurav musel často speciálně žádat, jestli by mu hotely otevřely posilovnu ve směšné časy (mluvíme tu o 2/3 hodinách ráno), jen aby mohl cvičit a létat.

„Často mi bylo řečeno: ‚ne, pane, posilovna je zavřená, nemáme tam trenéra a posilovnu nemůžeme bez trenéra otevřít‘. Tak říkám, ale já jsem trenér! Tak mi prostě dali klíče.“

Přiznává, že trénovat pro něj vždycky bylo snadné, dokonce i po dlouhých letech nebo práci přes noc – byla to strava, se kterou víc zápolil. Zapomeňte na vychutnávání si místní kuchyně nebo stravování se ve fast foodu, když je to ta nejpohodlnější možnost, měl makra, kterých se musel držet.

„Být pryč 3 nebo 4 dny v kuse a zůstávat v hotelu…Dřív jsem si zamrazoval svoje vlastní jídla a bral si je s sebou. Byly doby, kdy jsem neměl možnost si je ani ohřát, takže jsem prostě musel jíst zmrzlý kus ledu.“

A tomu se říká odhodlání.

Člověk si musí říkat, jestli Gaurav někdy zvažoval, že hodí ručník do ringu a začne se věnovat bodybuildingu na plný úvazek, spíš než snažit se to vybalancovat s tak náročnou prací. Odpověď zní ano; uvažoval o tom. Vlastně si od létání dal na měsíc pauzu, aby to vyzkoušel, a přišel na to, že to pro něj takhle nefunguje.

„Moje práce mi dodává dobrý režim – když musím vstát ve 3 ráno kvůli letu, tak musím pracovat okolo toho. Když jsem neměl práci, vstával jsem v 10/11 dopoledne a necvičil až do odpoledne. Režim prostě fungoval líp. Navíc jsem si připomněl, že na létání jsem se dal, protože to miluju. Je to dynamická práce.“

Gauravova rada na závěr

S takhle ohromujícím životopisem jsme se prostě museli zeptat Gaurava na nějaké to moudro. Tady jsou dvě rady přímo od něj:

„Zaprvé, disciplína. Musíte mít v životě disciplínu.

Zadruhé, musíte udělat ten krok. Jsou časy, kdy lidé chtějí jít novým směrem…říkají, že neradi pro někoho pracují a že se chtějí stát svým vlastním šéfem.

Hodně plánují, plánují, mají ty správné nápady ohledně toho kroku – ale neudělají ho. Prostě udělejte cokoliv.

Začněte tím, že vymyslíte jméno pro svoji společnost nebo pošlete pár emailů, mohou to být i takovéto maličkosti.

Lidi vždycky čekají na perfektní chvíli, ale na tu čekat nemusíte.

Je to stejné se založením YouTube kanálu, lidé říkají, že čekají, než budou mít lepší kameru nebo něco podobného. Já jsem začal jenom s mobilem! Nebo říkají, že před kamerou se stydí a nejdřív na tom chtějí zapracovat. Já říkám, prostě do toho jděte, nahrajte svoje první video právě teď. Zlepšíte se. Věci se naučíte, když je budete dělat. Jinak jen ztrácíte čas.“

Nevíme, jak vy, ale my s radostí přijmeme radu ohledně time-managementu od muže, jako je Gaurav.