Trápí vás tukové zásoby? ✅ Opravdu zhubnout se podaří málokomu. V čem je chyba? Poradíme vám, jaké nejčastější chyby vás brzdí! Rozjeďte to s námi a zhubněte efektivně – navždy.
Nemůžu zhubnout, co teď..
Snažíte se zhubnout, ale nedaří se vám to. Ptáte se proč? Vyzkoušeli jste už všemožné diety, vysadili jste přílohy, začali jste cvičit, pečlivě si počítáte kalorie a… váha pořád neklesá. V čem je tedy chyba? No, já to znám. Tak si pojďme říct, kde děláme nejčastěji chybu při hubnutí.
Chyba může být právě v tom, že se držíte zažitých mýtů o hubnutí. Možná jste ztraceni v záplavě často protichůdných informací a nevíte, čemu věřit. Důležité je vybírat informace pouze z kvalitních zdrojů a používat selský rozum.
Tělo potřebuje dostatek rozmanitých látek, pokud některou úplně vynecháte, zákonitě to bude vašemu tělu chybět. Z toho pramení velká čast největších chyb, které vám brání v cestě za vaší vysněnou postavou.
Podívejme se na nejčastější chyby při hubnutí.
1. Málo jídla, módní diety
Tak a teď ruku na srdce, také nic nejíte? No, vidíte, první a zásadní chyba. A když k tomu přidáte diety celebrit, jsme u toho. Takhle nikdy nezhubneme.
Než se pustíme do rozboru jednotlivých složek výživy, zastavme se u módních diet jako je nízkosacharidová či nízkotučná. Nebo diety, kdy jíte pouze zeleninu, ovoce nebo šťávy z nich, popřípadě držení půstů.
Některé speciální diety určené pro „hubnutí“ mají své místo u osob s určitými nemocemi, v takovém případě vám je ale doporučí lékař.
Pokud každou chvíli držíte nějakou ,,zaručenou” dietu, vaše tělo je zmatené a jeho reakce není dle vašeho očekávání.
Některé diety nebo velmi omezený přísun potravin sice mohou zpočátku váhu snížit, ale připravte se na jo-jo efekt.
2. Málo sacharidů, vynechávání příloh
Jednou z nejmodernějších diet je tzv. low-carb, tj. nízkosacharidová dieta založená na omezení konzumace cukrů. Podobné je i vynechávání příloh, jako jsou brambory či těstoviny nebo pečivo.
Sacharidy na sebe váží vodu, proto se může zpočátku zdát, že hubnete. Budete si přílohy odpouštět do konce života? Jakmile je zase zařadíte do jídelníčku, naberete vše zpátky. A ještě nějaké to kilečko navíc.
Při velkém omezení sacharidů si nejspíše také všimnete, že jste unavení a nervózní. Tělo prostě komplexní sacharidy potřebuje.
Dávejte si pozor také na tzv. light či dia produkty. Je možné, že ve snaze o konzumaci nadměrného množství sacharidů či tuků do sebe vpravujete velké množství umělých látek, ať už jsou to umělá barviva, zahušťovadla či konzervanty.
Takové přísady vašemu tělu ke správnému fungování rozhodně nepřispívají, tudíž nepodporují ani zdravé hubnutí. Takže, doporučuji změnu vašeho nákupního seznamu. Uvidíte, že kila půjdou dolů.
Zkuste popřemýšlet třeba o Psylliu, máme na něj skvělé ohlasy.
Ani nadbytek cukrů není v pořádku, a to ani když jde o cukr z ovoce nebo zeleniny. Chybou ve Vašem hubnoucím plánu může být právě konzumace příliš mnoho ovoce a sladké zeleniny.
Sacharidy směřujte radši na první polovinu dne, aby vám dodaly rychlou energii. Pozor si dejte na ovocné šťávy, spousta z tzv. ovocných šťáv jsou vlastně jen cukry, které zbyly z ovoce.
Jinými slovy, vitamíny a vláknina, díky kterým je tak skvělé ovoce a zeleninu konzumovat, v takových šťávách vůbec nejsou.
Takže, zkuste popřemýšlet nad komplexním jídelníčkem a skladbou stravy v průběhu dne.
3. Nedostatečný příjem proteinů
Napadlo vás někdy, že složení jídelníčku může ovlivňovat vaši chuť k jídlu? A tím pak i úspěch při hubnutí.
Uvažujete, jak rychleji přeměnit přebytečné tuky na svaly, nebo zrychlit metabolismus? Jak zabránit nočnímu hladu? Odpovědí je dostatečný přísun bílkovin. Při vysokoproteinové dietě lze dokonce dosáhnout zvýšení množství spálených kalorií až o 80 až 100 kcal za den, to jen pro srovnání.
Více jsme se rozepsali o významu bílkovin při hubnutí, v našem článku, který vás přesvědčí, že se to vyplatí.
4. Málo (kvalitních) tuků
V posledních desítkách let jsme všude slýchávali, že tuk je škodlivý. Je to však stejné jako se sacharidy – důležité je jejich množství a kvalita.
Pro správné fungování organismu potřebujeme kvalitní tuky, nevyhýbejte se proto ořechům, kvalitním olejům, avokádu či semínkům. Ne nadarmo se dříve konzumoval rybí tuk po lžičkách.
Stejně tak byste se neměli vyhýbat vejcím. A nezapomínejte na omega 3 mastné kyseliny.
Konzumace vajec je předmětem nekonečných debat. Část vědců tvrdí, že bychom měli konzumaci vajíček omezovat. Důvodem je obava, že způsobují zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi. Je to proto, že žloutek obsahuje vysoké množství cholesterolu. Z toho důvodu část výživových poradců doporučuje konzumovat pouze bílky. Mnoho studií však tento názor vyvrací.
Uvádí se, že u 70 % osob účastnících se výzkumu neměla konzumace žloutků vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Tím se však ochudíte o vitamíny, minerály a antioxidanty jako je lutein a zeaxantin, cholin a zdravé tuky. Zbydou vám pouze bílkoviny.
No řekněte, není škoda zahodit takto kompletní výbavu pro nový život? Ve vajíčku je přece vše, co je potřeba, aby se u něj mohlo vylíhnout kuře.
Takže, opět se při plánování jídelníčku zamyslete nad přínosem zdravých tuků pro vaše tělo, nejen při hubnutí.
Nedostatečný pitný režim
Velké procento našeho těla tvoří voda. Co se stane, když budete více pít? Vyplavíte toxiny z těla i nadměrnou vodu. Nepijte však velké množství tekutin najednou, zbytečně tím zatížíte ledviny a vyplavíte užitečné minerály. Navíc, voda vám při hubnutí pomáhá i snížením pocitu hladu.
Takže, zkuste si pár dnů psát, kolik toho za den vypijete. A uvidíte, že i tady může být zakopaný pes, proč nehubneme.
Málo pohybu při hubnutí
A teď k jádru pudla – pokud se při hubnutí nehýbeme, horko těžko zhubneme. Bez pohybu to prostě nejde. Nedostatek tak nemusí být jen v příjmu potravy, ale také ve výdeji energie, a to když máte nedostatek pohybu.
Vyvážený a neochuzený jídelníček je sice zásadní, ale pokud se snažíte (zdravě) hubnout, bez pohybu to nepůjde. Zařaďte do svého týdenního plánu pohyb, začít můžete procházkami, výborné je pravidelné cvičení několikrát týdně. Zkuste třeba i plavání, já osobně ho doporučuji.
Nevhodné stravovací návyky
Pokud vaše tělo nestrádá, protože váš jídelníček je vyvážený, ale i přesto se vám nedaří zhubnout, je na řadě prozkoumat vaše stravovací návyky.
Jste-li ve stresu a jíte rychle, je pravděpodobné, že sníte za jedno jídlo více, než byste snědli v klidu a bez spěchu. Rychlostí totiž nedáváte tělu čas, aby vás včas upozornilo, že už je syté.
Stres zatěžuje váš organismus, což má vliv i na zpracování živin. Nemějte velká očekávání, zvolte si při hubnutí raději menší, reálné cíle. Přestaňte počítat každou jednotlivou kalorii a vážit se každou hodinu.
Zaměřte svou pozornost na dostatečný přísun energie z kvalitních, co nejpřírodnějších zdrojů. Někomu vyhovuje pravidelnost jídel, což kvitujeme. Uvádí se však, že není nutné, abyste se stravovali 5-6x denně.
A pokud potřebujete pomoci, mohou vám být nápomocné produkty od LR či Herbalife.
Nebojte se jíst po páté či šesté hodině večer. Když se navečeříte, nebudete vaše tělo trápit hlady a ono zase na oplátku nebude vyžadovat tolik nezdravých pochutin, až se budete dívat na televizi. Zkrátka, buďte ke svému tělu pozorní.
Jedině tak dokážete efektivně a účinně zhubnout. Bez JO-JO efektu a stresu, že nabíráte.
Hubnutí a jak na to
Aktuální článek: Nemůžu zhubnout! Neděláte tyto zásadní chyby?
Přijmi Výzvu hubni PO SVÉM
Pak je třeba, abyste si ještě před svým startem ujasnili to nejdůležitější. Potřebujete zjistit, zda vám při minulých nezdařených pokusech zhubnout nebránil 5a1 DŮVOD.
Tyto důvody jsou alfou a omegou úspěšného hubnutí.
Tyto důvody se týkají vašeho vnitřního nastavení.
Když se hubnout nedaří
To, že se vám ještě nepodařilo zhubnout vlastně není vaše chyba. O hubnutí se toho napsalo a napovídalo až přespříliš. Jenže žádná rada, návod či postup vás nepřipraví na to, jak hubnutí bude probíhat právě u vás, jak se u toho budete cítit, neinformuje o tom, na co se máte připravit.
A s tím vším se pak vy při pokusech zhubnout potřebujete vyrovnat, zdolat tyto překážky. Jenže jste zaskočeni vlastními pocity a myšlenkami, které vás místo podpory spíše odrazují a tak většina pokusů ztroskotá. Proto neexistuje žádná zaručená dieta, neexistuje žádný fungující postup, který by zabral u každého.
Proč?
Každý z nás jsme jedinečná osobnost. Každý z nás se snažíme myslet, rozhodovat se a konat podle svého nejlepšího vědomí a svědomí. Tak by to mělo být i při hubnutí.
Místo toho však raději okopírujeme nějakou radu, postup, dietu a kolikrát i dopředu víme, tušíme, že nám vůbec nesedí a není nám to vlastní. Ale jdeme do toho a pak se buď divíme, že to nezabralo nebo se dokonce obviňujeme, že jsme neschopní a nezvládli to.Chcete-li zhubnout, řiďte se sami sebou. Jak začít? Přečtěte si ebook 5a1 důvod, proč se hubnout nedaří.
Jak začít hubnout PO SVÉM
Ebook 5a1 důvod, proč se hubnout nedaří obsahuje nejčastější důvody, opakující se u většiny neúspěšně hubnoucích. Jaké důvody to jsou?
Klamná motivace, ukvapená strategie, příliš náročný cíl,vnitřní zákaz chybovat, zapojení pevné vůle a hlavně popírání sama sebe.
Právě tyto důvody brání v dosažení vysněné váhy. Proč? Protože při hubnutí nejsme zvyklí řídit se sami sebou, nevěříme si, nejsme ochotni připustit, že by stačilo a fungovalo něco, co si vytvoříme a naplánujeme sami. A to je ten kámen úrazu.
Tím, že se při hubnutí spoléháme na pomoc zvenčí (diety, prášky, operace,…) a ne na sebe, předurčujeme sami sobě nezdar.
Pokud budete ochotni jít po své vlastní cestě, jsem si jistá, že se vám zhubnout podaří. Pomocnou rukou je vám právě tento ebook, který vám pomůže vhlédnout do sebe, abyste věděli, jak naložit se svou motivací při hubnutí.
A zvolili si vhodnou formu hubnutí.To vám pomůže nastavit si správný cíl a uvědomit si, že k tomu nepotřebujete pevnou vůli.
Ebook 5a1 důvod, proč se hubnout nedaří vám dá možnost ujasnit si jak jste vnitřně nastaveni a odpoví vám na otázku proč je důležité využívat své vnitřní síly.
Vy sami se znáte nejlépe a tak jste také schopni si vytvořit tu nejlepší cestu k tomu, abyste úspěšně zhubli.
Ebook 5a1 důvod, proč se hubnout nedaří je pro vás tzv. předstartovní příprava než se vydáte za svou proměnou.
- Zvu vás tedy, přijměte výzvu hubni po svém, vyjděte svou vlastní cestou a splňte si svůj sen, zhubněte.
- Více se dozvíte na patricieschwarzova.cz
Negativní myšlenky, které nám brání v hubnutí
Aplikace KalorickeTabulky.cz
Získat
„Já to stejně zase nevydržím.“ – „Do bazénu? Ani náhodou, všichni by na mě zírali, že jsem tlustá.“- „Až zhubnu, tak se ke mně vrátí.“ – „Určitě se všichni smáli tomu, jak vypadám.“ – „Na školní sraz půjdu, až zhubnu, jinak bych se ztrapnila.“
Jsou vám některé věty povědomé?
Také vám naskakují v hlavě podobné věty, aniž byste přemýšleli? Prostě tam skočí a pak ovlivní vaše rozhodování? Říkáme jim negativní automatické myšlenky, negativní vnitřní řeč. Dle některých psychologů jsou negativní myšlenky režiséry našeho života. Ovlivňují náš život, i když racionálně, na základě zhodnocení skutečných faktů, bychom se rozhodli třeba zcela opačně.
Negativní vnitřní řeč, automatické vybavování negativní myšlenek a destruktivních dopadů vychází z tzv. chybných způsobů myšlení.
Kdy a proč se negativní myšlenky „učíme“?
Tyto neologické předpoklady si vytváříme přirozeně již od dětství. Vytváříme si obraz o sobě, jaký jsem, jak mě vnímá okolí, co ode mě okolí očekává, co od okolí očekávám já. Mnohdy jsou naše očekávání či představa, co od nás očekává naše okolí, přehnané či mylné.
Hlavní rysy negativních myšlenek:
• Jsou to slova, věty nebo představy, které se dostávají do naší mysli automaticky, bez našeho úmyslu, jsou nutkavé.
• Je obtížné je odehnat nebo „vypnout“ a myslet jiným způsobem.
• Negativní myšlenky na sebe navazují a vytvářejí katastrofické scénáře.
• Negativní myšlenky jsou zkreslené – přehánějí a ukazují jen nejhorší alternativy.
• Bohužel, negativním myšlenkám věříme.
• Čím více negativním myšlenkám věříme, tím hůře se cítíme.
• Negativní myšlenky mají negativní vliv na naše chování.
• Negativní myšlenky snižují naše sebevědomí.
- Dovolte mi nabídnout pár tipů, jak pracovat s negativními myšlenkami, které „potkávám“ ve své praxi s klienty, kteří chtějí zhubnut:
- 1. KDYŽ JEDNOU, TAK POKAŽDÉ – MOC GENERALIZUJEME
Negativní myšlenka aneb co si říkáme: „Stejně to zase naberu zpátky. Bude to stejné jako minule. Nikdy si zredukovanou hmotnost neudržím.“
Co si opravdu má smysl říci:
Z jedné události nemá smysl vyvodit dalekosáhlé závěry. Budu se soustředit na skutečná fakta. Hubnu opravdu ve stejné situaci jako minule? Nemám už více informací zkušeností než minule? Pokud se mi již jednou podařilo zhubnout, tak určitě vím, jak na to. Pokud jsem poté přibrala, tak vlastně vím, čeho se vyvarovat.
Můj tip:
Vyvarujte se absolutních závěrů. Někdy nám opakované negativní předpovědi vezmou energii k úsilí o dobrý konec.
- 2. TEN SI O MNĚ URČITĚ POMYSLEL… – ČTENÍ MYŠLENEK DRUHÝCH
- Negativní myšlenka aneb co si říkáme: „Všichni by se na mě u bazénu, ve fitness divně dívali, určitě by si řekli, jak jsem tlustá.“
- Co si opravdu má smysl říci:
Často si naše vlastní pocity, hodnocení a myšlenky promítáme do chování druhých. - Vykašlete se na to, často přemýšlet, co si o vás ostatní myslí, nevkládejte jim do hlav své vlastní hodnocení.
Můj tip:
Upřímně – zas tak důležití, aby o nás ostatní neustále přemýšleli, nejsme. Psychologické studie říkají, že si v 80% vůbec svého okolí nevšimneme. Schválně, zkuste si vzpomenout, co měla na sobě osoba, se kterou jste dnes ráno mluvili jako první, kromě vašich příbuzných…
3. VŠECHNO, NEBO NIC – ČERNOBÍLÉ MYŠLENÍ
Negativní myšlenka aneb co si říkáme: „Nezhubla jsem těch kýžených 20 kilogramů, co jsem chtěla, ale jen 5…nestojím za nic, jsem hnusná, tlustá, zase jsme nesplnila své plány a očekávání. Všechna snaha byla nadarmo.“
Co si opravdu má smysl říci:
Máte tendenci vidět situace pouze ve dvou variantách? Buď jen DOBRÁ, nebo jen ŠPATNÁ? Buď splním na 100%, a jiný výsledek je špatný?
Takhle to přeci ve skutečnosti nefunguje. Vyvaruje se jednoznačných soudů, neškatulkujte do vymezených kategorií a extrémů. Při hubnutí se počítá každý kilogram dolů.
V úvodu hubnutí se může stát, že ubývají centimetry, ale kilogramy jsou pořád stejné.
Je to tím, že nám sice ubývá tělesný tuk, ale v protiváze si budujeme svalovou hmotu, takže hmotnostně jsme na tom stále stejně, i když pro naše zdraví je tento postup vlastně skvělý.
Některé mé klienty tato stagnace na váze štve, i když při racionální úvaze chápou, že i když se úbytek tělesného tuku neprojevuje výrazně na váze, tak je směr hubnutí správný.
Co s tím? Použijte jiný úhel pohledu na věc. Představte si, že by ve stejné situaci byla vaše kamarádka. Jak byste jí vysvětlili, že je to vlastně dobře nastartovaná redukce hmotnosti?
Můj tip:
Vůči svému okolí jsme mnohdy shovívavější a tolerantnější než sami k sobě. Buďte, prosím, sami sobě nejlepší kamarádkou, nejlepším přítelem, nikdo jiný si to nezaslouží více než vy.
4. NO TO BUDE PRŮŠVIH! – KATASTROFICKÉ MYŠLENÍ
Negativní myšlenka aneb co si říkáme: „Já do fitness na skupinové cvičení? To se ztrapním, nevydržím to, nebudu držet rytmus, nezvládnu ty cviky, budu trapná mezi mladými holkami…“
Co si opravdu má smysl říci:
Vaše myšlení se zaměřuje vždy na tu nejhorší možnou variantu, která by v dané situaci mohla nastat.
Už předem si jen „pomyšlením“ vytváříte katastrofickou představou STRES, který ve vás vyvolává silnou emocionální odpověď – strach, obavy následně pak sebeobviňování, jak jsme nemožní. ZBYTEČNĚ!
Zhodnoťte situaci co nejreálněji, jaký průběh je opravdu, ale OPRAVDU pravděpodobný? Zkuste si tu situaci v hlavě přehrát co nejreálněji, co nejpodrobněji.
A pak si zkuste si představit ten vámi plánovaný „špatný konec“ do absurdních rozměrů: „Budu se tam válet na zemi, zbytek cvičících o mě zakopne, pak se tam budeme válet všechny na hromadě.
Já nebudu schopná vstát, ještě udělám díru do podlahy, tam zakopne lektorka, až mi půjde pomoci…“
Tahle až absurdní představa vám může vaší negativní teorii tak shodit, že nám pak přijde ta představa prostě směšná a nereálná.
Můj tip:
Pro klid vaší duše, psychologické studie říkají, že naše nejčernější varianta má šanci nastat pouze v 5% případů. 95% je docela velké rozmezí, že? Tak proč se strachovat předem?
5. MĚLA BYCH ZHUBNOUT, MUSÍM! – OPRAVDU MUSÍŠ?
Negativní myšlenka aneb co si říkám: „Když zhubnu, tak si mě mé okolí bude více vážit.“ „Když zhubnu, tak mě bude mít víc rád (vrátí se ke mně).“
Co si opravdu má smysl říci:
Jediná a nejsilnější motivace k redukci hmotnosti jsme my sami. Opakovaně mám potvrzeno, že hubnutí kvůli někomu či něčemu jinému je marná snaha. Vnější problém, který se měl zhubnutím vyřešit, se stejně nevyřešil. A navíc se zhubnuté kilogramy se ve většině případů opět vrátí zpět.
Máte pocit, že musíte zhubnout, protože okolí očekává nějaký „tvar těla“, hmotnost, která odpovídá aktuálnímu pojetí krásy? Zamyslete se, zda a v čem vám nadbytečné kilogramy vadí? Co vám berou? Máte čas a prostor zrovna TEĎ ta „kila navíc“ řešit? Nechcete zhubnutím vyřešit něco jiného? V období, kdy máte například velký tlak pracovní, partnerské problémy, problémy v rodině, vás může neúspěch v hubnutí ještě více srazit na kolena a vzít vám energii k řešení aktuálnější problémů. Hubnutí v naprosté většině případů vyžaduje energii, čas a i nějaké peníze. Jste na to teď aktuálně připraveni? Pokud ANO, tak hurá do toho. Pokud NE, tak třeba za měsíc může být situace příznivější.
Tak ještě jednou: Opravdu musíte hubnout právě teď?
Můj tip:
V pravdě jediné, co opravdu musíme, je zemřít. Z trochu širšího pojetí, ne jenom ohledně hubnutí, platí že: „Pokud umíme nést důsledky našeho rozhodnutí, tak nemusíme vlastně NIC.“
Zkuste si opravdu v klidu představit, co se stane, když TO, co si myslíte, že byste měli, neuděláte, jaké to bude mít reálné dopady, když nebudete podle představ okolí, když TO nedokážete…on to totiž vlastně nemusí být takový průšvih, jaký si v hlavě malujeme.
Přeji vám laskavý přístup k sobě samým, nikdo jiný to za vás neudělá.
Vložte váš rodinný recept na bramborový salát s fotografií a získejte knihu od Cameron Diaz
Kouč aktivního životního stylu, lékařka, lektorka, fitness instruktorka a sportovní labužnice.
Zakladatelka Pro Fit Institutu, přednášející na FTVS UK, členka mezinárodních odborných společností.
S nadšením vám pomůže vyladit stravu a pohyb podle vašich potřeb, možností a chutí. V ambulantní praxi v Centru sportovní medicíny se zabývá sportovní medicínou a nutricí od dětí až po vrcholové sportovce.
31.7.2017 MUDr. Skalská Marie Články, Jak zhubnout
Související články
Řeč těla: Co nám odkrývají potíže s hubnutím?
V psychosomatice chápeme tělo a duši jako jeden celek, který je neoddělitelný. V případě potíží se pacient obrátí na lékaře, který pomocí testů zjišťuje, z čeho potíže pramení.
V některých případech jsou potíže pacienta neidentifikovatelné a lékaři se nepodaří stanovit diagnózu. Pacient pak navštěvuje různé specialisty, kteří většinou dojdou k závěru, že je po medicínské stránce v pořádku, a to přesto, že jeho potíže stále přetrvávají.
Odborníci zastávají názor, že 70 % potíží je psychického původu. Žijeme-li život plný spěchu a stresu, duše volá prostřednictvím fyzických potíží o pomoc.
Potíže spojené s naší psychikou jsou psychosomatické potíže a v jejich pozadí vždy stojí stres, strach, emoce, vztek, bolest, úmrtí někoho blízkého, problémy ve vztahu, úzkost, obavy z budoucnosti nebo nezpracované problémy.
Jak časté téma, které neztrácí na své aktuálnosti v žádném časovém období. Neznám ženu, která by někdy, ve svém životě nevyzkoušela nějakou „zaručenou“ dietu, nebo se nesnažila cíleně hubnout.
A toto téma se nevyhne ani mužům. V souvislosti s hubnutím se stále častěji otevřeně mluví i o nemocech s tím spojených, jako je mentální anorexie a bulimie.
Tyto poruchy příjmu potravy jsou opravdu závažné a ohrožují život.
Jaké jsou duševní příčiny potíží s hubnutím?
Kdo z nás žen (i některých mužů) si nepřeje mít ideální váhu a jíst vše, na co máme chuť? Permanentní nespokojenost se svým tělem zažívá každý z nás dnes a denně. Zlobíme se na své tělo a zlobíme se i sami na sebe.
Náš vztek pramení z toho, že naše fyzické tělo nemá pravidelný tvar, a dokonce jsou nám některé jeho části odporné. A tak ho trestáme! Trestáme ho tím, že nasadíme dietu, která obsahuje velké množství škodlivých „éček“ a různých chemických komponentů, obsažených třeba ve formě instantních koktejlů.
Tak a máš to! Nejsi poslušné, a tak přijde trest v podobě hladovky nebo polykání farmak, které naruší přirozenou funkci některých orgánů a metabolismu. Omdléváme, máme bolesti hlavy, které přecházejí do migrén, a přesto nepovolíme a tyranizujeme naše tělo dál.
Často se mnozí z nás pozastavují nad tím, když někdo ublíží nebohému zvířeti nebo malému dítěti. Kdo z nás se pozastaví nad tím, co děláme svému tělu od raného věku? U některých mladých dívek dokonce i dětskému tělu.
Položte si následující otázky:
K čemu potřebuji svá kila? Nahrazují něco, co mi chybí? Mám ráda své tělo a důvěřuji mu? Znám své přednosti a umím s nimi pracovat? Proč chci zhubnout? Je důvodem mé okolí, nebo po tom touží moje tělo?
Před pěti lety jsem začala studovat další vysokou školu. Měla jsem pocit, že jí musím věnovat všechen svůj volný čas. Vlastně jsem jí všechen svůj volný čas věnovala. Byla jsem vždy hodně energický člověk, který potřeboval denní pohyb, a to buď formou sportu, nebo nějakých akcí. Najednou se můj život zastavil.
Při každé zkoušce jsem zažívala stres a přestala jsem žít. Moje víkendy byly spojené s psaním seminárních prací, učením se na zkoušky, státnice, nebo sezením ve škole na přednáškách. Můj život stagnoval. Stejně tak stagnovalo moje partnerství a můj osobní život.
Za těch pět let se mi podařilo rozhodit si krevní testy a štítnou žlázu tak, že jsem nakonec musela podstoupit i punkci a začít brát hormony. A s tím vším jsem samozřejmě ztloustla o neuvěřitelných 25 kg. Po čase jsem začala držet různé přísné diety, cvičit, ale můj zdravotní stav se stále zhoršoval a moje váha se nehnula, nebo naopak ještě stoupala.
Až jsem svůj boj úplně vzdala. Byla jsem přesvědčená, že už se nikdy nevrátím ke své původní velikosti 34-36 a všechno své oblečení jsem odevzdala své dceři, nebo vyhodila.
Pak jsem udělala státnice a školu dokončila. A od té doby jsem ve svém životě vlastně nic nezměnila v souvislosti s jídlem. Pouze jsem si uvědomila, že má kila jsou mým vlastním výsledkem a cílem.
Že jen já si můžu za své proporce a řekla jsem si, že pokud jsem dokázala ztloustnout 25 kg, mohu to opět změnit a všechna kila zhubnout. Bylo to pouze mé rozhodnutí v hlavě. A stal se zázrak. Začala jsem sama od sebe hubnout. Žádné diety a žádný sport a pohyb.
Díky své pracovní vytíženosti jsem ještě ani nezvládla do svého života zapojit sportovní aktivity, přesto se tělo pravidelně každý měsíc zbavilo cca 3-4 kg. Stále mi chybí k mé ideální váze asi 5–7 kg, ale vzhledem k tomu, že se chystám konečně zase začít sportovat, tak nějak vím, že to s tím sportem zvládnu.
Stále mám tu možnost si vyzkoušet nějakou dietu, ale nějak se mi do toho nechce, důvěřuji totiž svému tělu. Jsem zdárným příkladem toho, že hubnutí je především záležitost hlavy.
Důkladnou introspekcí myšlení jsem přišla na důvod svých kilogramů, které jsem si nastřádala. Zbavila jsem se špatného vzorce myšlení. Tělo je můj celoživotní partner a slouží mi každý den, jak nejlépe umí. Zaslouží si odměnu a lásku a ten nejlepší přístup.
Jak k nám problémy s hubnutím promlouvají?
Tloustnutím, přibíráním na váze. anorexií, poruchami vstřebávání živin, bulimií.
Jak si vyléčit problémy s váhou?
Vždy ke svým kilům máme nějaký důvod. Tím, že tělo budeme trápit a trestat ho, se nadbytečných kil nezbavíme. V případě, že najdeme rovnováhu mezi myšlenkami a potřebou našeho těla, najdeme i zázračný lék na hubnutí. Vztah k sobě samému je celoživotní vztah a musíte ho najít.
Začít můžete tím, že si odpustíte a začnete si vážit sami sebe. Přestaňte hledat výmluvy, proč tloustnete – nedostatek pohybu, těhotenství, sedavé zaměstnání, málo času na procházky, špatný zdravotní stav. Hledejte důvody, proč jste si přebytečná kila naordinovali a změňte to, co vám nevyhovuje.
Jídlo je jen nástrojem k vašemu vnitřnímu světu. Přestaňve hledat „zázračné“ pilulky a různé drastické diety. Přemýšlejte nad svým životem, nad tím, proč se tak cítíte, kdo vám dal sugesci, že jídlo přináší tloušťku.
Začněte si vážit vašeho těla! Nastavte si více pohybu a dobré stravovací návyky, aby se vaše tělo netrápilo.
Proč máte kila navíc? Pár příkladů, proč si nosíme svá kila stále s sebou:
Nechci být sexuálně přitažlivá – máte partnera a nechcete mu být nevěrná, možná jste si pořídila kila, která vás zbavují pokušení být přitažlivá pro jiné, nebo vyjadřovat svou sexualitu.
Mám svá kila smutku – dítě na bolest dostane něco sladkého a tělo si zapamatuje tento vzorec, který praktikuje vždy, když mu není dobře. Na bolest je dobré jídlo, a tak bolest zaháníme přemírou jídla. Jídlo jako prožitek radosti!
Bariéra pro svou obranu a citlivost – všechny ty starosti okolního světa už nemůžeme snášet, protože naše citlivost tím trpí, a tak si vytvoříme bariéru a za ní se schováme. Snižujete tím svou zranitelnost.
Bariéra bezpečí – jsem tam v bezpečí před svým životem, partnerem, nedostatkem citu, nespokojeností v práci, nebo existenčními problémy. Strach vyjádřit svou kreativitu a držet v sobě energii /kila navíc/.
Kila pro radost – jídlo místo jiného rozptýlení a zábavy.
Kila jako protipól stresu – stres v práci nám vysaje celý náš energetický účet a je nutné ho doplnit. Jedinou energií, kterou známe jako protipól stresu, je jídlo, a tak si vytváříme své stresová kila.
Kila nesouhlasu – nechci pustit nikoho do svého vnitřního světa, nechci se k ničemu vyjadřovat a nic řešit. Mám hlubokou potřebu lásky, ale není naplněná.
Na vině mohou být i hormony. Víte, které vám brání zhubnout? Přečtěte si o nich zde.
Pokud chcete zhubnout, a přitom netrápit své tělo, opakujte si následují sugesce: Každá kalorie, kterou sním, se spalovacím procesem změní na energii, která mi pomáhá v mém přirozeném pohybu. Mé tělo touží po pohybu. Mám rád/a jídlo a to má rádo mne.
Jím vždy to, co chci, a moje tělo mi dá najevo, co potřebuje pro svůj harmonický vývoj. Jím v čas, který mi určuje mé tělo, a moje váha zůstává stejná, nebo se mění podle mé přirozené váhy. Vždy mohu důvěřovat svým pocitům a nechat je určovat mé chování v souvislosti s jídlem a pohybem.
Je pro mne přirozené být štíhlý/á.
Shazujte i vy své závaží s ohledem na svoje tělo a naplňte se láskou k sobě, pak nebude potřeba naplňovat se jídlem!!! Odstraňte škodlivé programy a nebudete mít problém s hubnutím.
Važte si své krásy, je jedinečná, a zaměřte se na to, co je na vás opravdu krásné.
A především poděkujte svému tělu za to, co pro vás každý den dělá a kolik let vám slouží! Jste jedineční, jen si na to zase musíte vzpomenout!
Na fyzické úrovni je vhodným prostředkem pohyb, například chození. Přiměřené množství stravy a především bohatá strava na zeleninu a ovoce. Eliminujte smažená, tučná a nezdravá jídla. Netrapte svoje tělo hladem, ale naopak jezte častěji a málo. Ani alkohol hubnutí neprospívá.
Afirmace pro léčbu: „Mám ideální váhu, takovou, jakou moje tělo vyžaduje a jaká mi dává dobrý pocit.“
Šárka Vávrová
Šárka Vávrová, foto Robert Tichý pro časopis Moje psychologie
Save
Proč nemůžu zhubnout? Nejčastější chyby, proč kila nejdou dolů
Pokud má vaše hubnutí mít smysl a pokud chcete změnit váhu
trvale, měla byste hubnout pomalu. Kilo až dvě za měsíc. U někoho
jsou shozená kila vidět rychle, někdo si bude muset počkat na to,
až jich bude víc. Každopádně vydržte. Pokud máte správný pohyb i stravu, výsledky se dostaví.
A ještě jedna věc: Nechtějte změnit všechno naráz. V počátku
hubnutí budete určitě hodně natěšení a motivovaní a budete mít
pocit, že zvládnete mnohé: běhat, přestat jíst sladké,
vynechat večerní misku oříšků, cukr do kafe… Zkuste změny raději
postupně. Na malé kroky si člověk zvykne snáz
a mají větší šanci, že ve vašem životě zakotví natrvalo.
Řešíte kolik, neřešíte co
Ukazuje se to čím dál tím více: Ne všechny kalorie jsou si
rovny. Vždy záleží na tom, co jíte. 50 kalorií pocházejících ze
snědeného jablka se vůbec nedá srovnávat s 50 kaloriemi z kousku
dortu.
Dort nám nedodá žádné živiny a jedná se pouze o tzv. prázdné
kalorie a ještě ke všemu nám rozhodí hladinu cukru a my budeme mít
brzy hlad.
Počítání kalorií je celkem fajn nástroj na to, jak si
ohlídat velikost porce, ale rozhodně nám nezajistí zdravě sestavený
jídelníček.
Jíte málo
Ano, i příliš nízký energetický příjem může hubnutí bojkotovat.
Pokud vaše tělo strádá a hladoví, bude nejspíš reagovat
zpomalením metabolismu. Naopak pravidelný přísun energie
zajistí stálou hladinu krevního cukru a vás pak ani nebudou
přepadat zrádné chutě na sladké.
Vynecháváte sacharidy
Ano, je pravda, že nadměrný příjem sacharidových pokrmů, jako
jsou chléb, bílá rýže, brambory a další přílohy, může způsobit
přibírání na váze. Na druhou stranu bez sacharidů není možné, aby naše
tělo správně fungovalo.
Mozek potřebuje v bdělém stavu zhruba sto
gramů glukózy. V momentě, kdy mu ji nedáme, dochází k výpadku
koncentrace, pociťujeme nevolnost a máme mžitky před očima.
S
vyřazením sacharidů navíc přicházejí i výkyvy glykemie, člověk nemá
dostatek energie, hůře zvládá stres a může docházet i k těžkým
depresím.
Sacharidům se proto nevyhýbejte. Raději si vybírejte ty s nízkým
glykemickým indexem (GI). Mezi doporučované přílohy patří celozrnné
pečivo, těstoviny nebo luštěniny.
Nevhodné cvičení
Máte pocit, že zhubnout se vám podaří jen díky hodinám na
běžeckém pásu nebo rotopedu? Kardio cvičení je opravdu dobrým
pomocníkem na cestě k sexy křivkám, ale mělo by být doplněné
posilováním.
Při samotném kardiu sice spalujete tuky, ale svaly
příliš neposílíte. A právě svalová hmota je tím nejlepším
konzumentem kalorií a pomáhá vám hubnout i ve chvílích, kdy zrovna
nedáváte tělu zabrat ve fitku.
Raději proto zkombinujte kardio s
nějakým druhem posilování.
Děláte dokola to samé
Možná vás běhání začalo bavit a těšíte se, jak se zlepšujete. To
je samo o sobě skvělé, pokud ale řešíte váhu, je dobré vědět, že
jakmile si organismus na určitý druh pohybu zvykne, stane se pro něj rutinou a
energetický výdej pravděpodobně klesne. Mnohem lepších výsledků
dosáhnete, když budete kardio cvičení pravidelně střídat. Zkuste
běh, kolo, in-line brusle a v zimě třeba běžky.
Nalačno nespálíte víc kalorií
Myšlenka, že když organizmus nebude moci čerpat čerstvé kalorie,
bude donucen sáhnout do tukových zásob, dává laikovi smysl.
Vědecké
studie ale spíše dokazují, že ke spalování tuku dochází naprosto
nezávisle na tom, co jste těsně předtím jedli.
Naopak, malá
svačinka chvíli před sportovním výkonem vás nakopne k většímu
nasazení a k větší vytrvalosti, a tedy také k většímu množství
spálených kalorií.
Říkáte si, že už NIKDY
Na začátku máte možná pocit, že to dáte. Bez čokolády, bez pizzy
s kamarády, bez večerního pivka s kamarády. Problém je, že
odříkáním si tak trochu zaděláváte na to, že po zakázané pochoutce
začnete toužit mnohem více.
A ve chvíli, kdy si tu „zakázanou“ věc
dopřejete, následuje pocit selhání a totální ztráta motivace.
Zkuste slovo „nikdy“ vyměnit za „na čas“.
Na chvíli, než se váha
ustálí, se bez svých pochutin obejdete a pak určitě najdete způsob,
jak často si je bez výčitek dopřát.
Málo spíte
Nedostatek spánku způsobuje nejen řadu zdravotních potíží, je
ale přímo odpovědný i za fungování metabolismu. Protože unavené
tělo si říká o více jídla a také touží po sladkém, současně s tím
si každou kalorii uschová na horší časy. A jaká doba spánku je ideální? Je to u
každého různé, odborníci se ale shodují, že pod 6 hodin denně je to
málo a více než 9 hodin je zase moc.
Jste ve stresu
Hektický denní plán, náročná práce, problémy v rodině nebo
zdravotní potíže. Cokoliv vás stresuje, může být příčinou toho, že
se vám nedaří zhubnout. Vše je způsobeno stresovým hormonem zvaným
kortizol, který může zvýšit množství tuku, které vaše tělo
ukládá.
Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.
Další zajímavé čtení o zdravém životním stylu najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.
Autor: red