Nejčastější chyby po cvičení – děláte je také?

Zkuste se následujícím chybám vyhnout a uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

1. Všeho moc škodí

Mohlo by se zdát, že čím víc pohybu máte, tím lépe. Do jisté míry to sice platit může, ale v momentě, kdy překročíte určitou mez, začne tělo stávkovat. Každý má svou laťku nastavenou jinak vysoko, proto není možné obecně říct, kdy je cvičení příliš.

Varovným signálem nadměrné zátěže často bývá únava, pokles výkonnosti či bolest svalů. Přehnané lpění na cvičení se také projevuje neschopností odpočívat, neochotou vynechat jediný trénink nebo neustálým upřednostňováním sportu před jinými aktivitami.

 

2. Jedna vlaštovka jaro nedělá

Sváteční cvičení nebo rekreační nárazové sportování je sice fajn, ale nikdy nepřinese viditelné výsledky.

Nestačí chodit do posilovny jen v lednu, protože jsme si dali předsevzetí, nebo fanaticky běhat před dovolenou, abychom vypadali lépe v plavkách.

Změna vyžaduje pravidelnost a systematičnost – hýbat se je nutné pravidelně, po celý rok, nejen v době, kdy se snažíme shodit nějaké to kilo.

3. Intenzita

Nastavit si optimální intenzitu zátěže vyžaduje určitý cvik a zkušenost. Když budete cvičit v přiměřené frekvenci (např.

3 x týdně běh + 2 x týdně posilovna), ale nezkrotíte své nadšení, pravidelnost a vytrvalost budou stále jen polovinou úspěchu. Při aerobní činnosti si proto hlídejte svou tepovou frekvenci a k posilování nevolte schválně to nejtěžší závaží.

Naopak ani nízká intenzita není ku prospěchu – chodit na jógu pravidelně, ale jen jednou měsíčně, z nikoho jogína neudělá.

4. Regenerace

Trénink samotný je jen jedním z pilířů úspěchu. Dalšími pilíři jsou výživa a regenerace. Pokud svalům nedopřejete alespoň jednou za čas pořádnou dávku odpočinku, nečekejte od nich závratné výkony.

I při rozumné frekvenci a intenzitě cvičení je občas nutná změna.

Když vaše výkonnost začne stagnovat, sport na několik dní úplně vypusťte nebo se vrhněte na zcela odlišnou pohybovou aktivitu (místo aerobiku jděte na procházku do lesa).

5. Dýchání

V průběhu cvičení jsou svaly i další tkáně těla zásobovány kyslíkem. Když je zásobování nedostatečné, organismus nepracuje tak, jak má. Při aerobních sportech poznáte chybné dýchání nepopulárním pícháním v boku – to je také jasným signálem moc rychlého tempa.

Zvolněte, nadechujte se pomalu nosem a vydechujte ústy. Při posilování zase dech pomáhá se zátěží. Obecně platí, že se zatnutím svalů přichází výdech a během uvolňování naopak nádech. Při cvičení proto nemluvte, nemohli byste se pak soustředit na správné dýchání.

6. Chybné držení těla

Cvičení by nám mělo pomoct lépe vypadat, ale také se lépe cítit.

Když si v průběhu tréninku nepohlídáte správné držení těla, do pohybu se zapojí jiné svalové skupiny, než právě potřebujeme, a tím pádem vznikají svalové disbalance, které způsobují bolesti zad nebo přetížení určitých tělesných partií.

Zde musí jednoznačně zvítězit kvalita nad kvantitou. Pokud si nejste jistí, jak vlastně správné držení těla při určitých aktivitách (v posilovně, při běhu, při jízdě na kole) vypadá, neváhejte oslovit trenéra nebo zkušeného kamaráda.

7. Jednostranné zaměření

Každý člověk tíhne k určitému druhu pohybu.

Existují lidé vyloženě stavění pro aerobní aktivity (běžci, cyklisté, milovníci rotopedů a aerobiku), lidé zaměření silově (kulturisté, vyznavači cross fitu, sprinteři) a sportovci klidnějšího rázu (jogíni, nadšenci do pilates, provozovatelé tai-či). Pro harmonický rozvoj těla, jeho optimální fungování i vyhnutí se nudě a stereotypu je vhodné tyto druhy zátěže kombinovat. Jedině tak může člověk dosáhnout síly, vytrvalosti i flexibility.

8. Cvičení jako povinnost

V dospělosti se hýbat nemusíte. Nikdo vás k tomu nedonutí, pokud vy sami nebudete chtít. Potit se několikrát týdně v parku při běhu jen kvůli novým šatům, nebo zvedat činky, protože je to právě v módě, nikoho šťastnějším ani zdravějším neudělá. Vyberte si proto druh pohybu, který vás bude bavit, motivovat, a který budete chtít dělat jedině kvůli sobě a pro sebe.

Zdroj: Fithall.cz

Nejčastější chyby po cvičení – děláte je také?

9 nejčastějších chyb při cvičení (a jak je odstranit)

Jdete prostě rovnou k věci, že? Když přijde na posilování a cvičení, není to ten nejlepší postup – naše svaly se nejdříve potřebují ohřát a připravit se na intenzivní altivitu. Srdíčko potřebuje pár minut, než si zvykne na nový rytmus a klouby musíme rozhýbat abychom předešli případným zraněním.

Řešení: Před každou aktivitou si vezměte několik minut na ohřívání. Do posilovny vyražte o 10 minut dříve a nejdříve začněte s pomalým během nebo na rotopedu, poté ještě věnujte několik minut rozhýbání všech končetin, svalů a kloubů.

 #2: Před posilováním se věnujete cardio tréninku

Pokud je vaším hlavním cílem získat svaly, je upřednostňování cardio tréninku před posilováním špatný nápad – příjdete o většinu energie a na posilování vám zbyde jen velmi málo síly.

Řešení: Po ohřátí se nejdříve vydejte směrem k činkám a závažím. Poté teprve vyražte směrem k běžeckému pásu nebo rotopedu, nebo to raději nechte na druhý den…

#3: Nedržíte se svého programu

Nejprve pomálo toho a pak trochu onoho, co se vám zrovna v danou chvíli chce dělat – je to tak nejjednodušší, jasně, ale požadované výsledky to přinese jen zřídka. Dostat se do formy není raketový výzkum, ale stejně to vyžaduje určitou míru znalostí, organizace a soustředění.

Solution: Pokud jste začátečník, nechte si nejprve poradit od profesionála a naučte se základy zdravého cvičení. Poté si vytvořte detailní cvičební plán, nebo poproste trenéra o vytvoření, a toho plánu se přísně držte.

#4: Změny v cvičebním plánu děláte příliš často 

Změna je dobrá, pomáhá nám s motivací a rychleji dosáhneme výsledků. Pokud ovšem svůj režim měníte přílš často, svaly nemají dostatečný čas pro růst.

Řešení: Jednoho tréninkového režimu se držte alsepoň 3 měsíce, poté jej změňte pro lepší motivaci a rychlejší výsledky.

#5: Jste netrpěliví

Velké změny našeho těla se nestanou přes noc, trvá to týdny a týdny než vidíme první pokroky. Vy jste ovšem netrpěliví a proto zvyšujete zátěž a trénujete častěji, čímž nedáte tělu dostatečný čas pro regeneraci.

Řešení: Uvolněte se, zpomalte a postupně přidávejte na intenzivnosti tréninků. Výsledky, které chcete vidět se časem dostaví.

#6: Cvičení je pro vás povinností

Takový názor vás rychle potopí. Jasně, cvičení je těžké, náročné, ale má také spoustu výhod, na které nesmíte zapomínat.

Řešení: Pokaždé když jdete cvičit, myslete na všechny výhody cičení. Najděte si parťáka, který bude vičit s vámi a vzájemně se budete motivovat a bavit. Přidat se ke skupinovému cvičení také není špatný nápad…

#7: Soustředíte se pouze na jednu svalovou skupinu

Muži většinou věnují největší pozornosti hrudi a bicepsům, ženy naopak zadečku a stehnám, a všichni bi prodali své rodiče pro pěkně vyrýsované bříško. Přílišná pozornost jedné svalové skupině ovšem jen zpomaluje váš pokrok….

Řešení: Nezapomínejte na ostatní svaly. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, musíte posílit celé tělo, jen tak se vyhnete zraněním a dosáhnete optimálních výsledků.

 #8: V posilovně trávíte příliš času

V posilovně nestrávíme všechen čas jen cvičením – bavíme se s ostatními a sdílíme své zkušenosti a problémy. Jo, zní to zábavně, ale je to také velká ztráta času, o který poté zkrátíme naše přátele a rodinu, a to nás na konci přinutí s chozením do posilovný úplně přestat.

Řešení: Když jste v posilovně, posilujte! bavit se s ostatními je sice zábava ale proto jste nepřišli. Tak hezky cvičte a nenechejte se vyrušovat.

#9: Nesledujete svůj pokrok

Když vidíme výsledky, motivuje nás to k další tvrdé práci, jak v životě, tak v posilovně. Naše uspěchané životní tempo nás ovšem občas donutí spěchat dál a ani si nevšimneme, co s námi cvičení dělá.

Řešení: Zvažte se, změřte se, a vše si každý týden zapiště. Pozoruje se v zrcadle a dělejte fotky, jestli je to nutné. Zapisujte si komplimenty od ostatních a reakci vašeho těla na cvičení. Brzy uvidíte pomalé zlepšení ve vašem vzhledu, zdraví a výkonu – to je to, co vás motivuje k ještě tvrdší práci.

Nejčastější chyby po cvičení – děláte je také?

Tipů a triků, jak správně provádět cviky a naplánovat zátěž jednotlivých partií, je plný internet. Mnoho z nás však zapomíná, že pro dosažení optimálních výsledků hraje klíčovou roli potréninková regenerace.

Tápete v tom, co byste správně měli dělat po ukončení fyzické aktivity? Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife představuje pět základních návyků, díky kterým vytěžíte z každého tréninku maximum.

Potréninkový strečink

Většina žen se poctivě rozcvičuje na začátku tréninku, ale ihned po jeho ukončení míří do sprchy. Protažení po fyzické aktivitě je však stejně důležité jako protažení v rámci rozcvičky. „Můžete se hýbat sebevíce, pokud ale budete zanedbávat potréninkový strečink, vytoužených výsledků se pravděpodobně jen tak nedočkáte.

Kvůli nedostatečnému zklidnění organismu můžete následující den pociťovat únavu a ztuhlost procvičovaných partií. Jestliže protahování budete ignorovat dlouhodobě, můžete si navíc přivodit úrazy, které vás ze hry vyřadí nadobro,“ upozorňuje Samantha Clayton z Herbalife.

Bezprostředně po tréninku, kdy jsou svaly stále zahřáté, se věnujte poctivému protažení alespoň pět minut a vaše tělo vám za to poděkuje.

Je libo sauna?

Správné saunování má bezesporu blahodárné účinky na lidské tělo. Pokud ale vaše první kroky po lekci směřují na vyhřáté rošty, děláte chybu. Během cvičení dochází k rozproudění krevního oběhu a zvýšení tělesné teploty. Tělo tak musí vynaložit mimořádné úsilí, aby se dokázalo udržet v optimální teplotě.

Budete mít zájem:  Žižkovské pivobraní představí přes 65 pivních speciálů

Tím, že organizmus vystavíte dalšímu horku, mu navodíte zbytečný stres a navíc budete riskovat oslabení imunitního systému. Inspirujte se například u profesionálních sportovců, kteří po tréninku nedají dopustit na osvěžující ledovou sprchu.

Proud studené vody posiluje obranyschopnost organismu a také uleví namoženým svalům a šlachám.

Nepřeceňujte své síly

Každý si někdy naloží více, než ve skutečnosti zvládne. Důležité ovšem je, abyste náročnou aktivitu neukončili náhle. „Během cvičení dochází k neustálému zvyšování krevního tlaku.

Pokud se zastavíte uprostřed provádění cviku, dostaví se závratě, v důsledků kterých se můžete zranit,“ varuje Samantha.

„Nejlepším řešením je postupné snižování intenzity cvičení, které zaručí bezpečný a přirozený návrat srdeční frekvence do normálu,“ objasňuje fitness expertka společnosti Herbalife.

„Sprcha? Stačí doma.“

Mnoho lidí po dokončení tréninku opouští tělocvičnu pouze po převlečení, jelikož dávají přednost soukromí v prostředí své domácí koupelny. I během takto rychlého přesunu však může dojít ke zbytečnému zanícení pleti.

Veřejná sportoviště jsou totiž plná bakterií, které se snadno dostanou do otevřených pórů. Než tedy vyrazíte na další lekci, přihoďte si do sportovní tašky pleťový čistící gel.

Hygiena prováděná na denní bázi není časově náročná a skvěle funguje i jako prevence proti šíření akné.

Jídlo jako nepřítel

Někteří lidé se po tréninku cítí hladoví, jiní jsou zase tak vyčerpaní, že na jídlo nemají ani pomyšlení. Častým příkladem jsou také ti, kteří si zakázali jíst po cvičení, aby opět nepřibrali.

„Hodně začátečníků buď úplně vynechává potréninkové jídlo, nebo si naopak dopřává nezdravé laskominy v domnění, že si po náročné fyzické aktivitě zaslouží náležitou sladkou odměnu,“ říká Samantha. „Ani jeden z těchto postupů není správný.

Vynechávání jídel nevede k urychlení redukce hmotnosti – nedostatek živin tento proces naopak výrazně zpomaluje. Dočkáte se tak pouze kručícího žaludku a z dlouhodobého hlediska i ochablého svalstva,“ zdůrazňuje Samantha.

Svému tělu byste měli dodat kombinaci kvalitních bílkovin a sacharidů, a to zhruba 30 minut po ukončení fyzické aktivity. Doplníte tak potřebné palivo, které zajistí řádnou regeneraci a obnovu svalstva.

Jaké jsou nejčastější chyby po cvičení? Brání vám dosáhnout vašich cílů!

Tipů a triků, jak správně cvičit, najdete všude dost. K dosažení výsledků je ale potřeba nechybovat v tom, co děláte pak.

Kdy se najíst, kolik a čeho? Máte i další otázky? My známe odpovědi!

Dnes jsou módní extrémní zátěže, dynamické kruhové tréninky, náročné běhy, silové jógy… A mnoho lidí tomu podlehne. Chybou je si naložit více než ve skutečnosti zvládnete.

Účinnější je dobře zvládnout třeba jen tříkilometrový běh a chodit častěji, než si dát kiláků deset a týden se nemoci hnout. Důležité také je, abyste náročnou aktivitu neukončily náhle. „Během pohybu dochází k neustálému zvyšování krevního tlaku.

Pokud se zastavíte uprostřed aktivity, dostaví se závratě, v důsledku kterých se můžete zranit,“ varuje fitness expertka Samantha Clayton. „Nejlepším řešením je postupné snižování intenzity, které zaručí bezpečný a přirozený návrat srdeční frekvence do normálu,“ objasňuje Samantha Clayton.

Jezte chytře

Že se snažíte před tréninkem a po něm moc nejíst, abyste tedy vážně zhubnuly? Špatně! „Hodně žen chodí na tréninky vyhladovělé a nemají pak energii na cvičení. Riskují tak hypoglykemický šok,“ upozorňuje trenér hardcore tréninků Štěpán Ginzel. „Po samotném cvičení mají pochopitelně hlad a sní, na co přijdou.

Bohužel myslet si, že díky pohybu si mohu dovolit hřešit více než obvykle je chybou. Místo dortu je salát s tuňákem nebo kuřecím masem tou správnou cestou ke zhubnutí,“ radí Štěpán Ginzel. Zkrátka svému tělu byste měly dodat energii kombinaci kvalitních bílkovin a sacharidů dvě hodiny před tréninkem a pak zhruba 30 minut po ukončení fyzické aktivity.

Doplníte tak potřebné palivo, které zajistí řádnou regeneraci a obnovu svalstva.

Protahujte i po skončení

Většina z nás se poctivě rozcvičuje na začátku tréninku, ale ihned po jeho ukončení míříme do sprchy. Po jakékoli aktivitě je potřeba tělo ještě chvíli nechat pracovat v nízké intenzitě, aby se vyplavil laktát a druhý den jste neměli svaly namožené a bolavé. Pak je třeba svaly protáhnout.

„Pokud budete zanedbávat potréninkový strečink, budou se vám svaly zkracovat. A jestliže protahování budete ignorovat dlouhodobě, koledujete si navíc o úrazy, které vás ze hry vyřadí na dlouhou dobu,“ upozorňuje terénní triatlonista a trenér Jan Kubíček. Doporučuje proto protáhnout hlavní partie využívané při zátěži. V každém cviku setrvat 45 vteřin.

„Klidně to dělejte ve sprše, ale dělejte.“ Tělo vám za to poděkuje.

Sprchujte se hned

Mnoho lidí po dokončení tréninku opouští tělocvičnu pouze po převlečení, jelikož dávají přednost soukromí v prostředí své domácí koupelny.

I během takto rychlého přesunu však může dojít k nastydnutí (i když je venku vedro) nebo ke zbytečnému zanícení pleti. Veřejná sportoviště jsou plná bakterií, které se snadno dostanou do otevřených pórů.

Vsaďte na rychlou sprchu, ať se těmto komplikacím, které vám radost a snahu mohou zkazit, vyhnete.

Buďte opatrní s regenerací

Někomu regenerace a odpočinek v programu zcela chybí, jiný rád kombinuje dřinu s odpočinkem. Oboje není dobře. Říká se, že odpočinek dělá mistry, tak si tu saunu jednou za čas naplánujte. Správné saunování má totiž blahodárné účinky na lidské tělo.

Pokud jste ale po zátěži a ihned míříte na vyhřáté rošty, děláte chybu. Během sportování dochází k rozproudění krevního oběhu a zvýšení tělesné teploty. Tělo tak musí vynaložit mimořádné úsilí, aby se dokázalo udržet v optimální teplotě.

Tím, že organismus vystavíte dalšímu horku, mu navodíte zbytečný stres a navíc budete riskovat oslabení imunitního systému. Inspirujte se například u profesionálních sportovců, kteří po tréninku nedají dopustit na osvěžující ledovou sprchu.

Proud studené vody posiluje obranyschopnost organismu a také uleví namoženým svalům a šlachám. Saunu nechte až na jiný den.

Autor: bk

data-matched-content-rows-num=“3,3″ data-matched-content-columns-num=“1,2″ data-matched-content-ui-type=“image_stacked,image_stacked“>

5 nejčastějších chyb, které děláme při cvičení | Žena.cz

Pokud máte snahu se hýbat a sportovat, je to chvályhodné. Jenomže když to děláte špatně, nejen že to na vás pak nemusí být vidět, ale ještě tím můžete svému tělu uškodit. Jaké největší chyby tedy při cvičení děláme?

Informací o cvičení je všude kolem tolik, že ani my už nevíme, kterými z nich se řídit. Proto jsme o radu poprosili osvědčené trenéry. S jejich pomocí jsme dali dohromady pět největších chyb, s kterými se při své praxi setkávají nejčastěji a považují je za závažné.

Chyba č. 1: Nárazovost

„Asi nejčastější chybou, se kterou se při cvičení setkávám, je nárazovost. Lidé, kteří dlouhou dobu necvičili, nebo se nehýbou adekvátním způsobem, většinou díky nějakému problému, ať už vizuálnímu, či zdravotnímu, najednou dostanou motivaci začít něco dělat nebo přidat,“ říká trenér a fitness manager Holmes Place Jan Skovajsa.

„Takový jev je ale pro tělo stresem, který je většinou celkem neúměrný současné kondici, proto se daný člověk další dny po cvičení doslova trápí. Vždy je potřeba postupovat rovnoměrně a zvyšovat zatížení a intenzitu krok za krokem. To je základní klíč k úspěchu a disciplíně vytrvat,“ dodává.

Chyba č. 2: Nepravidelnost

„Člověk je tvor líný a tak nejčastější chybou je podle mě odkládání cvičení na zítra. Určitě to sami znáte, od zítřka začnu jíst zdravě, od zítřka začnu cvičit, od zítřka budu hubnout. Pokud něco chceme, musíme se pro to rozhodnout ihned,“ říká školitel fitness studia Expreska Karel Jarušek.

A když už se konečně rozhodneme začít cvičit, je třeba najít si pravidelný rytmus, necvičit jen nárazově. Ideální je potom necvičit jen jednou týdně, pak skutečně z výsledku můžete být zklamaní, ale alespoň dvakrát nebo třikrát.

Chyba č. 3: Estetický účel

Další obrovskou chybou, která se již týká samotného cvičení, je přílišná účelnost, což znamená, že spousta lidí začíná cvičit, aby zpevnila či zeštíhlila jednu část těla, a tak estetické převládne nad zdravotním, které by ale mělo být důležitější.

Čtěte také: 4 stádia celulitidy: V jakém jste vy a jak ji zmírnit?

„Než člověk začne zvedat činky či jakkoliv jinak zatěžovat tělo, je potřeba ujistit se, že to ve zdraví zvládne.

Proto by první kroky při cvičení měly směřovat hlavně ke zdravotnímu hledisku, naučit se správnému držení těla, posílit svalový korzet okolo páteře a odstranit svalové dysbalance, které člověk nasbíral během života svými vadnými pohybovými stereotypy,“ upozorňuje Jan Skovajsa.

Chyba č. 4: Chybné držení těla

Třetí chyba tedy přímo souvisí s druhou. Mnoho z nás sice poctivě cvičí, ale nemají při tom zvládnuté držení těla. „Správné držení těla by měla být priorita číslo jedna.

Pokud toto člověk zanedbá, může být jakékoliv další snažení kontraproduktivní a naopak si můžete ublížit.

Pokud se naučíte několik jednoduchých bodů, jak pozorovat a správně zapojovat své tělo, máte z poloviny vyhráno a už by se vám neměla stát žádná nepříjemnost, protože sami zhodnotíte logičnost a techniku více méně každého cvičení či stroje k tomu určeného,“ říká Skovajsa.

Chyba č. 5: Špatné informace

Velikou nevýhodou pro laickou veřejnost jsou podle něj také kvanta informací, které internet nabízí. Laik si mezi nimi nedokáže vybrat adekvátní variantu, která je pro něj vhodná a často zvolí úplně špatný zdroj.

Budete mít zájem:  Alternativní Léčba Atopického Ekzému?

„Z pozice osobního trenéra s mnohaletou praxí vidím, že se lidé bojí zeptat, i když tu možnost mají přímo před sebou, raději zvolí cestu vyhledávání na internetu, kde mnohdy vyberou nesmysl.

Samozřejmě rada trenéra není také zárukou, protože bohužel existuje stále více těch špatných, oproti těm dobrým. Proto doporučuji vždy zjišťovat si reference nebo se ptát okolí,“ dodává.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

8 zlozvyků, kvůli kterým předčasně stárneme

  • Chcete štíhlé boky? 5 cviků, které pomohou
  • 10 způsobů úlevy od bolesti: Sex se taky počítá

Vstoupit do galerie | 12 Proměna Marcely (42): Cítím se sebevědomější
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozdělili desítky milionů korun: Lidé můžou mít i dobrozvyky, posunuli jsme hranice | Video: Daniela Drtinová

Nejčastější chyby při sprchování. Děláte je také?

  • Sprchování je běžná aktivita, kterou provádíme dennodenně. To ale ještě neznamená, že bychom k ní neměli přistupovat s trochou znalostí. Často totiž při sprchování děláme stále stejné, ale zároveň zbytečné chyby. Které to jsou? Není nad příjemnou sprchu po těžkém dni nebo také po ránu, abychom se svěže připravili na nový den. Ovšem nevěřili byste, kolik chyb při tak všední činnosti, jakou sprchování pro většinu z nás je, můžeme udělat.
  • Jedním z největších prohřešků proti udržování zdravé kůže je sprchování příliš horkou vodou. Nejenže horká voda pokožce neprospívá a zbytečně rozšiřuje její póry, ale navíc si ženy, které trpí vyšším krevním tlakem nebo nějakým srdečně-cévním onemocněním, můžou i způsobit nevolnost, v horším případě mdloby. Voda by měla mít ideálně tak kolem 32 stupňů Celsia.

  • Máme na mysli jeden druh mycího gelu nebo pěny či mýdla na celé tělo. Ideální je na tělo použít klasický sprchový gel a na intimní partie jiný, šetrnější – nejlépe s obsahem mléčných bakterií, které nedráždí a nevysušují sliznici v okolí vaginy. Zároveň dermatologové varují před příliš parfemovanou sprchovou kosmetikou – gely, pěnami a podobně. Většina z nich totiž pokožku sice provoní (stejně ne na dlouho), ale zároveň značně vysuší. Z tohoto důvodu je lepší používat neparfemované produkty. Pro ženy, které mají obzvlášť citlivou pokožku, nebo trpí dokonce nějakým typem ekzému, je to přímo nutnost.
    Otužování není jen pro pevné zdraví! S čím vám ještě pomůže?

  • Nic proti nim, když je používáme jako jemnou masáž při mytí těla. Výslovně se ale nehodí na mytí intimních partií. Další chybou je, že je dost často nepereme a dostatečně nevysušujeme po použití. Nejlepší je umýt se jimi jen jednou, maximálně dvakrát, a v každém případě je pak dobré dát je vysušit na vhodné místo. Jinak riskujeme kvasinkovou nebo i jinou infekci. Ve vlhké látce (a platí to i pro drahé mořské mycí houby) se totiž patogenním bakteriím daří náramně dobře.

  • Dalším problémem je pak směr. Je až k nevíře, kolik žen nemá od malička návyk sprchovat – a tedy i mýt si – intimní partie zepředu dozadu tak, aby se případné bakterie z okolí análu nedostaly do pochvy a nezpůsobily zánět a podobně. Pohyb zepředu dozadu je nutný i v případě, že na sebe pouštíte tekoucí vodu – a doufáte, že ta „to všechno spláchne“.

  • Další chyba. Ať je voda jakékoli teploty – od teplé až po otužující ledovou – měly bychom ji na tělo pouštět od nohou, postupně přes stehna a břicho. Hrudník a oblast srdce je vhodné nechat až na konec. Proto jsou daleko praktičtější sprchy, které mají odnímatelné hadice s hlavicí než ty, které na vás prší jen shora.

  • Záda se pochopitelně myjí špatně skoro vždy. Největší chybou je ale jejich hygienu zanedbávat, protože se „na ně“ špatně dostáváme. Pokožka pak hrubne a rozšiřují se na ní póry. Je třeba si koupit speciální houbu nebo jemný kartáč s dlouhým držadlem určeným právě k mytí celé plochy zad.

  • Velký problém. Spousta lidí řeší hygienu po vyprázdnění tak, že si ze záchodové mísy stoupnou rovnou pod sprchu bez důkladného otření choulostivých partií. Neuvědomují si, že bakterie, které vodou přitom splachují, utvoří ve sprchovém koutě nebo ve vaně nehygienický „koberec“, ve kterém pak stojí, i když to pochopitelně není vidět. Když už jste na tento způsob očisty zvyklé, alespoň si potom důkladně vydrhněte nohy, použijte i pemzu a sprchu umyjte nějakým vhodným čisticím prostředkem.

  • Dalším klasickým prohřeškem při sprchování je, že si tělo dostatečně neopláchneme od mycího gelu nebo jiné sprchové kosmetiky včetně mýdla. Pleť se tak vysušuje a zmatňuje. Nepomůže ani důkladnější vysušení. Ručník vás kosmetické chemie nezbaví dost důkladně.

  • Navazujeme další „ručníkovou chybou“, a tou je přílišné drhnutí. Přestože si mnoho z nás myslí, že si tím hezky prokrví kůži, pro její dobrý vzhled a udržení přirozené vlhkosti je nejlepší nikoli pořádná ručníková masáž, ale naopak – pokud možno – volné uschnutí. Pravda, člověk si na to musí trochu zvyknout, ale výsledky jsou znát už po týdnu – pleť je hebčí a hladší.
    Sprcha, nebo vana? Co je lepší? To zjistíte v aktuálním čísle Blesk pro ženy, které seženete na stáncích nebo si ho můžete v tištěné či elektronické podobě objednat ZDE >>>

    Čtyři příčiny bolesti na hrudi, které jsou stejně nebezpečné jako infarkt
    Trpíte na migrény? Pozor na rizikové potraviny, které nejspíš konzumujete

Cvičíte a nehubnete? Možná děláte tyhle chyby!

Rady odborníka se při cvičení opravdu hodí

Cvičíte jak o život, dřete v posilovně, ale kila přesto nejdou dolů? Chcete vytvarovat postavu, nicméně výsledek stále nikde? Vybrali jsme sedm zásadních prohřešků, kterých se při sportování dopouštíte, a ukážeme vám, jak se jim vyhnout.

Sportovní trenéři a instruktoři se jasně shodují v tom, že většina klientů chybuje stále ve stejných věcech. A zbytečně. Sestavili jsme pro vás žebříček těch nejčastějších omylů při cvičení a seřadili je podle toho, kolika z vás se týkají.

Chodíte cvičit jednou každý den v týdnu, jindy se tam „dokopete“ tak dvakrát za týden, a následně vás tam měsíc neuvidí? Pak se nemůžete divit, že tělo na takový trénink nereaguje. Cvičení je tak pro vaše tělo spíše šokem, ze kterého se delší dobu opět vzpamatovává, regeneruje a nedokáže rytmu cvičení přizpůsobit i ostatní potřeby – spánek, jídlo a podobně.

„Proto svým klientům doporučuji pravidelnost tréninku, ať už je jejich cíl jakýkoli. Říká se, že cvičení 1x týdně má účinek rekreační, 2x týdně zdravotní, a teprve až 3x týdně vede k nějakým viditelným výsledkům,“ tvrdí osobní trenér Vít Živný. A v létě se navíc dá krásně cvičit venku, inspiraci najdete ve článku Nebaví vás v létě fitko? Vyražte za sportem ven!.

Kolik z vás v tom chybuje: 90 %

Ujistěte se, že cviky provádíte správně!

Jen málokdo zacvičí jednotlivé cviky hned napoprvé správně. Stejně jako se člověk musí učit hrát tenis, jezdit na kole a podobně, musí se postupně naučit správně i posilovat a formovat své tělo. Proto je tak důležité cvičit alespoň z počátku pod dohledem trenéra, který bude provedení jednotlivých cviků kontrolovat.

„Pokud budete cvičit špatně, můžete si spíše uškodit a například si přivodit problémy se zády, koleny… To, že některý cvik provádíte špatně, poznáte mimo jiné podle toho, že vás bolí něco jiného než právě zatěžovaný sval,“ říká trenér.

To se vám ale u cviků, které vám vykouzlí sexy bříško během 15 minut, díky našemu videu nestane!

Kolik z vás v tom chybuje: 75 %

Také věříte mýtu, že když nebudete před cvičením jíst, budete lépe spalovat tuky? Chyba! „Tělu je nutné dodat ,palivo' pro následnou pohybovou aktivitu, ideálně v podobě komplexních sacharidů – pár kousků ovoce, džus, sacharidový nápoj… Poslední jídlo podobného charakteru by mělo předcházet asi 60–90 minut před cvičením,“ říká Vít Živný. Po cvičení potřebuje vaše tělo zase doplnit látky, které spotřebovalo: energii a živiny, které využije pro výstavbu a regeneraci. Ideálně do 30–60 minut po cvičení byste měli přijmout opět stravu bohatou na sacharidy (energie) a bílkoviny (stavební látky).

Kolik z vás v tom chybuje: 70 %

Naučte se i základy strečinku

Náš organismus je velmi chytře nastaven, a proto si po určité době na zátěž i intenzitu cvičení přivykne. Není proto divu, že když půl roku cvičíte stále totéž, výsledky se přestávají dostavovat a tělo již nijak nereaguje.

Svaly si zkrátka zvykly. „Trénink by se měl obměňovat minimálně jednou za tři měsíce a vhodné je i střídat různé druhy sportu.

To znamená – jednou v týdnu zajít do posilovny, jednou si jít zaběhat a potřetí navštívit třeba formovací lekci,“ doporučuje trenér Živný.

Kolik z vás v tom chybuje: 65 %

Strečink je po tréninku opravdová nutnost. Je potřeba protáhnout partie, které jste právě procvičili, a svaly, které mají obecně tendence ke zkrácení.

Pravidelný a dostatečný strečink je jednoznačnou prevencí zranění, urychluje regeneraci svalů, zvyšuje efektivitu pohybu a udržuje přirozený rozsah pohybů v jednotlivých kloubech.

„Abyste dosáhli kýženého efektu, vydržte v každé pozici minimálně 15–30 vteřin s plynulým přechodem do další.“

Kolik z vás v tom chybuje: 60 %

Rozehřátí a rozcvičení je naprosto neoddělitelnou součástí každého pohybového tréninku. Organismus se totiž musí na následnou zátěž připravit.

„Díky tomu se vyhnete zranění, dosáhnete lepších výkonů a vyšší efektivity cvičení.

Ideální forma takzvaného warm-up (zahřátí) je 5–10 minut aerobní pohybové aktivity (rychlejší chůze, klus, rotoped) s následným rozcvičením – dynamické cviky, uvolnění kloubů a podobně,“ říká odborník.

Kolik z vás v tom chybuje: 55 %

Nemáte při cvičení žízeň a potíte se jen minimálně, tak proč pít? Při pohybu obecně se zvyšuje tělesná teplota (i když to zpočátku nemusíte vůbec pozorovat). Proti tomu se tělo brání pocením, odpařováním a jinými termoregulačními procesy, které vedou ke ztrátě tekutin.

„Tyto procesy jsou u každého jiné, proto se jeden člověk potí hodně, jiný málo. Přesto je důležité tekutiny doplňovat předpohybovými aktivitami, po nich, ale i v jejich průběhu,“ zdůrazňuje trenér.

A mimo jiné – pokud je vaším cílem shodit nějaké kilo z tukových zásob, zvýšený pitný režim vám pomůže nastartovat a zvýšit metabolismus a pročistí vaše tělo.

Kolik z vás v tom chybuje: 50 %

Také děláte nebo jste dělali při cvičení některou z uvedených chyb?

Cvičení během diety: Jaké nejčastější chyby děláme? – DPaM fitness magazín

Trápí vás kila navíc a chystáte se začít s redukční dietou, která vás zbaví přebytečného tuku? Chcete si však udržet všechny svaly, které jste doposud tak pracně budovali? V takovém případě bude vhodně zvolený silový trénink rozhodujícím faktorem. Cvičení během diety je opředeno řadou omylů a chyb, kterým byste se měli vyhnout.

Udržení svalů během diety

Máte-li v plánu se pustit do redukční diety, neměli byste polevovat v trénincích. Svalová tkáň je totiž metabolicky poměrně náročnou a i v klidovém režimu spaluje až trojnásobek energie, srovnáme-li ji s tukovou tkání.

Svaly navíc obsahují aminokyseliny, ze kterých si organismus často bere glukózu jako zdroj energie, kterou můžete během diety postrádat. To znamená, že právě o svaly můžete během diety přicházet poměrně snadno a rychle. Samozřejmě, že čím méně tělesného tuku máte, tím je riziko ztráty svalové tkáně vyšší.

Postaráte-li se o to, aby byly vaše svaly během diety pravidelně zatěžovány, lépe si je uchováte.

Základní chyby při cvičení během diety

Malá váha a vysoké počty opakování

Problémem může být používání příliš malé pracovní váhy a vysokých počtů opakování.  Traduje se, že pro růst objemu potřebujete těžké váhy a menší počet opakování, přičemž během diety byste měli pracovat s menší vahou a vyšším počtem opakování.

Pravdou je, že sníženým tréninkových vah, intenzity tréninku a zvýšením počtu opakování se ze silového tréninku stává spíše „silové kardio“. To však není natolik efektivní k udržení dosavadní svalové hmoty.

Trénink v období diety tak může být totožný jako ve chvíli, kdy se snažíte nabírat svaly.

Vyhýbání se některým cvikům

Tato chyba souvisí s předcházející. Nevyhýbejte se těžkým základním cvikům. Cvičíte-li běžně těžké základní cviky s činkami, jednoručkami, stroji a kladkami, není žádný důvod, proč byste váš trénink měli měnit. Ani během diety se neobávejte stejně těžkých cviků, které jste prováděli doposud.

  • ČTĚTE TAKÉ: HIIT trénink- skvělý na zlepšení kondice a spalování tuků!

Příliš mnoho sérií

Mezi další chyby ve cvičení během diety patří to, že cvičíte příliš mnoho sérií, abyste spálili více kalorií a logicky více zhubli. Jenže ani to není dobrou volbou.

Matoucí pravidlo, že díky více opakovaným sériím spálíte více kalorií a lépe zhubnete, není správné.

Nevnímejte silový trénink jako prostředník k pálení kalorií, to by mělo mít na starosti kardio cvičení a vhodně zvolená strava.

Příliš krátké pauzy mezi sériemi

Cvičení během diety

Správné není ani to, snažíte-li se během diety udržet co nejvyšší intenzitu tréninku a zkracujete tak pauzy mezi sériemi. Intenzita tréninku je však určena především náloží váhy, délky pauz s tím nemají moc společného.

Čím kratší budou vaše pauzy, intenzita tréninku bude naopak klesat. Svaly totiž potřebují čas, aby zregenerovaly energetické zásoby a vy mohli provést další sérii opravdu kvalitně.

Krátké pauzy vám tak mohou zbytečně uškodit a může dojít ke snížení vah i tréninkového objemu.

Cvičení během diety nepřehánějte

Během redukční diety také neblázněte, a necvičte příliš často či dokonce každý den. I příliš velké snažení vám může přinést více škody než pozitivních výsledků. Každodenní trénink může vést až k nedostatečné regeneraci, velké únavě a méně kvalitním výkonům v posilovně. Během diety stačí do posilovny chodit 3-5 x týdně.

Dávka kardia a regenerace

Pohybová aktivita při redukci hmotnosti důležitá a je lepší volbou přidat na pohybu než ubrat na jídle. Vždy však poslouchejte své tělo a myslete na to, abyste vše dělali s mírou. I příliš vysoké množství aktivit může být pro vás v konečné fázi kontraproduktivní. Vysoký objem aktivit totiž může ohrozit regeneraci organismu, která je pro jeho celkové zdraví klíčová.

Cvičíte ve fitku a nic se neděje? Víme, co děláte za chyby!

Cvičíte ve fitku a nic se neděje? Víme, co děláte za chyby!

Zdroj: shutterstock.com

Máme pro vás soupis základních chyb, kterých by se měl každý sportující vyvarovat. Kvalita musí převyšovat kvantitu, to je zásadní.

A je tomu tak i ve cvičení, kde nestačí cviky jen roboticky opakovat, ale je třeba věnovat pozornost také jejich provedení.

Čím více se jedná o chyby základní, ať se mohou zdát banální, tím více může mít jejich dlouhodobé opakování negativní vliv na zdraví.

„Dlouhodobě špatně prováděné cviky mohou mít za následek nepříjemné zdravotní problémy. Existují základní doporučení, která se vztahují především na cvičení ve fitness, ale lze se s nimi setkat téměř ve všech sportech,“ říká Tereza Bartošová, trenérka fitness centra Expreska.

Nesprávné držení těla – správné držení těla je naprostý základ. Nesprávný postoj během cvičení může mít za následek přetěžování některých partií tak, že nedochází k rovnoměrnému zatížení a zapojení kýžených svalů.

Důležité je držet hlavu v prodloužení těla, nezaklánět a především nepředklánět, nepředsouvat bradu. Ramena by měla být stažená od uší a vzad, břicho zatažené a zpevněné, pánev podsazená.

Správnému držení hlavy i těla bychom měli věnovat pozornost i mimo trénink.

Zadržování dechu – správné dýchání je důležitá součást kvalitně prováděného cvičení. Jsou cviky, u kterých je fáze nádechu a výdechu jasně daná, výdech při zapojení svalu a nádech při jeho povolení (např.

kliky či sklapovačky). Jsou ale i cviky, u kterých stačí myslet pouze na pravidelné hluboké dýchání (např. plank).

Trenéři všeobecně doporučují „dýchání do břicha“, které podporuje funkci hlubokého stabilizačního systému a zároveň jej posiluje.

Zamykání kloubů – toto je častý nešvar u mužů i žen.

Důležité je nezamykat, tedy nepropínat klouby končetin, zejména loktů a kolen, do úplného a nepřirozeného maxima, a naopak se snažit o jejich mírné uvolnění – ohnutí, tedy přirozený stav.

Zamykáním může dojít k poškození kloubních vazů, které jsou na to extrémně náchylné. Lidé s hypermobilitou kloubů by prevenci zamykání měli věnovat obzvláště velkou pozornost.

Absence či naopak přemíra tekutin – pitný režim by neměl být vynechán ani při cvičení. Intenzita doplňování tekutin je samozřejmě velice individuální, nicméně základ je tekutiny průběžně doplňovat a zároveň jejich konzumaci nepřehánět. Individuální je také volba vhodného nápoje.

„Klientkám, které cvičí maximálně 30 minut, stačí pro doplnění tekutin neperlivá voda. Pokud je však trénink delší, je potřeba v rámci pitného režimu doplnit i důležité minerály a dodat tělu potřebnou energii.

Osobně všem klientkám doporučuji pít od začátku jejich tréninku carnitinový nápoj, který jim dodá potřebnou energii i minerály a zrychlí jejich metabolismus,“ říká Tereza Bartošová, trenérka fitness.

Absence zahřátí organismu před cvičením – před samotným tréninkem je třeba organismus postupně zahřát a dostat se na správnou tepovou frekvenci.

K tomu se nejčastěji používají kardio cviky, jako je běh, rychlá chůze či různé aerobní cviky. Svaly se zahřívají a rozhýbávají ve velmi lehké zátěži.

Postupné zahřátí organismu a jeho příprava na fyzickou zátěž snižuje riziko zranění během tréninku.

Absence strečinku – stejně důležité, jako je zahřátí před cvičením, je důležitý i strečink po jeho konci. Kromě samotného protažení svalů a prevence jejich zkrácení je strečink důležitý pro rychlejší regeneraci těla i pro odpočinek.

Během strečinku by vás svaly rozhodně neměly bolet, protahujte pozvolna a plynule, rozhodně nekmitejte, a jen do té míry, kam vás svaly „pustí“. Strečinkem dáváte tělu jasný signál, že jde o relaxaci a že svaly nemají být již dále v kontrakci.

„Strečink by měl být příjemným protažením celého těla a zároveň by měl uvést organismus a tepovou frekvenci do klidu. Pokud klientka strečink vynechá, její svaly, které posilovala, se neuvolní a nadále budou v tonusu, tedy stále pracovat.

Výsledkem absence strečinku může být až svalová horečka,“ dodává Tereza Bartošová. www.expreska.cz

Přečtěte si také: Štíhlého pasu docílíte pálením kalorií! nebo Nevymlouvejte se a snídani podle našich receptů si zabalte do krabičky  

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“7 280 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_6057c6cb9741e4.26401480.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-chotec-pardubicka-4022697″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Veletov“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 120 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_6057c68eb99532.71696449.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-veletov-4022696″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+1″,“locality“:“Praha 2, Krkonošská“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v centru, energetická třída E (163-205 kWh/m²/rok)“,“price“:“17 500 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_6057c671d28521.55614307.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-1-praha-2-krkonosska-4022695″}]}>

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector