Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Podrážděnost, výbušnost, hněv, impulzivnost … Každý tomu říkáme jinak, ale řeč je stále o tom samém. Zatímco někteří k ní mají předpoklady vyplývající ze své povahy, jiní zvládají život s mnohem větším stoickým klidem. Ať už patříte do kterékoliv skupiny, čas od času se přece r ozčúli každý. Buďme k sobě upřímný, v dnešní době je téměř nemožné, vyhnout se podobným stavem.   

Ztráta sebekontroly

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidníPokud je naše reakce přehnaná, situačně neadekvátní, v očích jiných jsme automaticky považován za nervózních a podrážděných. Lidé se nechají často vyvést z míry kvůli absolutně nepodstatným věcem, což způsobuje, že jsou neustále rozzlobený. Vnější a vnitřní podněty v takových okamžicích vyvolávají podvědomou reakci v mozku, nervový systém produkuje nadměrně mnoho adrenalinu a thyroxinu, čímž se v buňkách vytvoří odpověď – podrážděnost vedoucí k ztrátě sebekontroly agresi.

Co nás skutečně zlobí?

Hromadící se starosti a neodkladné povinnosti představují velkou zátěž pro naši psychiku. Přidejte k nim ještě různé nepředvídatelné, negativní okolnosti a podrážděnost je na světě.

Obvyklou příčinou bývá zahlcení podněty a celkové fyzické i psychické přetížení, které se projevují konflikty ve vztazích doma i na pracovišti.

I nevyvážený způsob života, přeceňování svých sil, vysoké nároky na okolí a svoji osobu dokážou vést člověka k neurotickým potížím.

Podrážděnost jako reakce

Dopřejte si vitamíny

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidníVýbušnost a kolísavá nálada může hodně vypovídat io samotné fyzické kondici jedince. V tomto smyslu jde většinou o nedostatek minerálů a vitamínů jako jsou vitamin D (nedostatek slunce), vitamin B, obzvlášť B12, který má nezastupitelné místo v nervovém systému. Jejich absence způsobuje letargii, podrážděnost, v horších případech depresi, chronickou únavu, chudokrevnost.

Když nás ovládnou hormony

Hormony dávají příkazy buňkám, co se má nebo nemá dít ve vašem těle. Proto je jejich správné fungování nesmírně důležité pro dosažení harmonie vašeho organismu. I hormony se občas vědí zbláznit.

Své ví o tom hlavně ženská část populace.

Při konkrétních biologických pochodech nedokážeme velmi ovlivnit jejich vliv na naše tělo a nálady, ale správnou kombinací potravin, vyváženou stravou spolu s aktivním životem umíme hormonem zajistit bezproblémové fungování.

Redukujte cukr

S cukrem to netřeba přehánět. Říká se, že jsme to, co jíme . Pokud budeme konzumovat jen sladké, tučné a nezdravé jídla, zřejmě nikdy nebudeme dobře naladěni. Cukru se však na druhé straně není třeba vyhýbat úplně. Pro tělo je to stejně nutná složka jako tuky a bilekoviny. Ideální je vyhýbat se umělým sladidlům a nahradit je přírodními sacharidy.

Pokud si objednáte hned, dáme vám i? uvítací slevu 5% na celý nákup-tedy na jakýkoliv počet balení. Kupón dusevnezdravi zadejte do pole na kupóny v objednávce.

Nebo si můžete přečíst více o StressFixe zde

  • závislost
  • nespavost
  • syndrom vyhoření
  • únava
  • jiné zdravotní onemocnění

Závislost je jedna z duševních poruch, která vzniká nejčastěji v důsledku užívání návykových látek. Buduje se pomalu a postupně v průběhu měsíců a let.

Abstinence jako léčba ze závislosti jde ruku v ruce s podrážděnými reakcemi hlavně v prvotních fázích odvykacího procesu.

Obvykle se týká zejména pití alkoholu, užívání narkotik ale i nadměrné konzumace kofeinu nebo cukru.

Únava

Únava jako akutní nedostatek spánku nebo odpočinku je projevem celkové ztráty energie. Nezvládáme provádět běžnou denní rutinu. Spánek nás sice může zbavit ospalosti, s únavou to však nemusí být stejné. Nezanedbatelným znakem unaveného člověka kromě doprovodného nedostatku vitality a zájmu bývá také podrážděnost.

Pozor na štítnou žlázu

Svalová slabost, podrážděnost ,nepozornost mohou být projevy špatné funkce štítné žlázy. Přestože je malá, řídí mnoho důležitých procesů v našem těle. Pokud nefunguje správně, produkuje nevyvážené množství hormonů. Postižený proto může na sobě zaznamenat nepříjemné změny: úbytek hmotnosti, výkyvy nálady , problémy s pokožkou.

Jak zvládat své reakce

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidníKonfrontace s psychickým tlakem vyvíjeným z vnějšího prostředí má za následek nárůst zlosti, nervozity a celkové nespokojenosti. Pokud si však své problémy připustíme, jsme na dobré cestě definitivně s nimi zatočit. Zkuste to nejprve sami a začněte pěkně od základů počínaje úpravou každodenních (zlo) zvyků až po úpravu ve svých (nejen) rodinných vztazích. Nic nezkazíte, pokud si uvědomíte i několik faktů o podrážděnosti, které vám pomohou najít způsoby, jak zvládnout vypjaté situaci a své reakce uhlídat:

1. Nepotláčajte hněv

Hněv a vůbec jakékoli negativní emoce třeba filtrovat. Identifikovat jejich původ, najít řešení problému a vypustit ho z hlavy ven. Čím dříve, tím lépe. Jejich ignorace, případné potlačování totiž vede ke stavům podrážděnosti doprovázené výbušnými pocity, kterými s jistotou znepříjemňuje život sobě a nevědomě i vašemu okolí.

Podrážděnost vnímáme jako vnitřní neklid, který jako sopka při erupci vyvěrá do různých fyzických chorob a depresí. Naopak, podrážděnosti a její signálem třeba vědět naslouchat. Je to totiž způsob, jakým se vám mozek snaží naznačit, že je ve vás přítomné něco, co narušuje vaši duševní rovnováhu.

2. Buďte pánem situace

Reakce lze kontrolovat. Kamarád vás ranil svou upřímností, partner není ve vaší přítomnosti … Kterýkoliv z těchto podnětů může způsobit škodlivou reakci. Ovládněte vaše impulzivně odpovědi a situaci raději nejprve zvažte a vyhodnoťte se sebou samým.

Podrážděnost se podepíše i na těle

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Celý svět je proti vám, vše je nefér a nic vám nevychází. Vězte, že takový hněv a vidění světa působí i na vaše tělo. V krátkodobém horizontu způsobuje, že obličej zčervená, je horká, vytváří se jakýsi tlak na hrudi a stoupá i krevní tlak. Zrychlí se srdeční činnost, tělo produkuje více adrenalinu a adiuretínu. V horizontu dlouhodobém jde o zažívací případně kožní potíže, případně sníženou imunitu.

Podrážděnost a nervozita – je to totéž?

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidníMezi poráždenosťou a nervozitou v zásadě není velký rozdíl. Mnozí je vnímají jako synonymní označení pro náhlou excitaci nervového systému, avšak pokud chceme být přesný, nervozita spíše charakterizuje finální psychický stav postiženého jedince, který bývá doprovázen podrážděností, úzkostí a dalšími jevy jako snížený výkon, bolesti hlavy, nespavost a pod. V užším kontextu proto můžeme hovořit o podrážděnosti jako o doprovodném znaku celkové nervozity.

Premenstruační syndrom (PMS)

PMS se nevěnuje pozornost, kterou by si zasloužil, ačkoli toto období v životě každé ženy má své specifické jevy s nezanedbatelným vlivem na její celkovou kondici. Dochází k hormonálním změnám, které vedou ke vzniku mnoha sekundárních příznaků.

Symptomy PMS se objevují sedm až deset dní před menstruací a postupně se upravují po její “propuknutí”.

Kromě celkového oslabení a vyčerpanosti je to právě podrážděnost, změna nálady, fyzické síly a psychického stavu, které každý měsíc zatěžují ženský organismus.

Podrážděnost v těhotenství

Toto období není jednoduché ani pro ženu, ani pro její okolí. Ne nadarmo se mu říká “jiný stav”, v těle se opravdu děje všechno jinak. Tělo se mění a i nálady jsou proměnlivé. Těhotné ženy často čelí emoční nestabilitě a pocitem jako podvědomý strach, úzkost, citová nestálost, nespavost. Nebojte se, tyto stavy vám nezůstanou navždy, většinou jde jen o přechodné výkyvy.

Podrážděnost jako důsledek únavy

Existuje mezi nimi úzká souvislost. Člověk při únavě ztrácí pozornost, vnímavost, reaguje zpomaleně nebo podrážděně. Nervózních lidí bez energie neustále přibývá hlavně v jarním období.

Bolí vás celý člověk, nemáte na nic náladu, nic se vám nechce, ale přitom nejste po žádné větší fyzické aktivitě ani nepociťujete jiné zdravotní potíže.

V tomto případě si dejte pozor i na možný syndrom vyhoření.

Jak dosáhnout vnitřní rovnováhu

Identifikovat problémy a přijmout odpovědnost za svůj stav je polovina úspěchu. Revitalizujte své vidění světa, což do značné míry ovlivní i váš celkový přístup k životu. Dosáhnout ho můžete přes:

  • psychologické metody odpuštění a vděčnosti
  • relaxaci léčivými zvuky – k harmonizaci organismu se využívají zvuky přírody (šum moře, zpěv ptáků), hra na hudební nástroje (tibetské mísy)
  • aromaterapie a masáže
  • meditace
  • procházky v přírodě

Doplňte si minerály

Našemu vnitřnímu rozpoložení prospěje, když budeme dbát i na dostatečný přísun minerálů, zejména železa, zinku, hořčíku a vápníku.

Rovnováhu celému organismu může zajistit i konzumace bylinných čajů a obohacení jídelníčku o luštěniny (cizrna, čočka, hrách, sója), tofu, tempech, za studena lisovaného oleje z vlašských ořechů, čerstvé zeleniny, ovoce, ořechů a semen (kešu, mandle, sezamová a slunečnicová semínka, vlašské ořechy).   

Vybrané zdroje:

Tipy, jak se zbavit nervozity. Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Středa 8. Zrychlí se vám tep, sevře se jak se zbavit nervozity a žaludek a najednou máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Stres útočí.

  • 9 způsobů, jak se zbavit nervozity
  • Она напомнила ему поездку в большой парк с аттракционами возле Литл-Рока, когда ему было около десяти.
  • Nejlepší proti stárnutí přirozeně

Poradíme vám pár triků, jak se stresem účinně bojovat. Zvětšit fotografii Ilustrační snímek foto:  Profimedia. Tipy příznaků zmíněných v úvodu se stres projevuje také únavou, bolestí hlavy, nevolností, svalovým napětím, změnou chutí k jídlu vlčím hladem, nebo naopak nechutenstvímskřípáním zuby, podrážděností a vztekem.

Ať už je příčina vašeho nervování se jakákoli, měli byste najít způsoby, jak se se stresem vypořádat. Budete se pak cítit mnohem lépe nejen po duševní stránce, ale i po té fyzické. Zvláště chronický a dlouhodobý jak se zbavit nervozity má totiž na lidské jak se zbavit nervozity velmi negativní vliv.

Budete mít zájem:  Suší jídlo mrazem. Lyofilizace potravin má budoucnost, věří výrobce

V takovém případě může hrozit vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, obezita, diabetes, kožní onemocnění, alergie, artritida, deprese, autoimunitní onemocnění, poruchy spánku nebo i neplodnost.

10 TIPŮ jak překonat trému a strach z mluvení?

Problém nastává teprve když je stres dlouhodobý a nabývá chronické podoby. Hromadí se jak se zbavit nervozity narůstá tiše a nepozorovaně, a to právě i tehdy, kdy máme za to, že je všechno v pořádku, že vše funguje v životě relativně dobře a rozum našeptává, vše by mohlo byt horší, tak si přece nebudu stěžovat, zatnu zuby a jdu vesele dále.

Začne totiž nespolupracovat.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Únava a špatná nálada na denním postele chyby, jak se zbavit, špatné spaní, přibírání na váze, nechuť cokoli dělat, bolest celého těla, zrychlené bušení srdce, které nás budí ze spaní, zvonění uši, bolesti zad atd. Prostě se v našem těle cítíme, jako by bylo cizí, a to, co nám dříve dělalo radost, si už neužíváme. Může se také stát, že mate pocit, ze vám exploduje hlava, tipy nejde zastavit a vám je z toho hůře a hůře.

Dobrou zprávou je, že stres nemusíte jen odevzdaně přijímat jako neměnný problém, můžete se naučit s ním bojovat a nedovolit mu, aby ovládal vaše životy.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní – automotoalarm.sk

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin. A opravdu na stres platí.

  • Spánková maska​​ proti stárnutí
  • Proti stárnutí léčí james Forsythe
  • Obvyklou příčinou těchto potíží je zahlcení podněty a také fyzické i psychické přetížení.
  • Proti stárnutí černé pokožky
  • Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu – automotoalarm.sk
  • A je jedno, jestli se jedná o pracovní pohovor, důležité pracovní jednání, zkoušku ve škole nebo první rande.

Stres a úzkost obvykle doprovází nepříjemné fyzické projevy, jako tlak na hrudníku nebo nedostatek vzduchu a s tím související rychlé mělké dýchání. Ve stresové situaci se proto snažte o zklidnění svého dechu.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Existuje mnoho dechových metod a mezi ty nejjednodušší patří nadechnout se pomalu a hezky zhluboka asi tak sedmkrát až desetkrát za sebou.

Důležité je nadechovat se nosem opravdu pomalu, natáhnout co nejvíce vzduchu, na dvě vteřiny ho zadržet a poté prudce vydechnout.

Newyorská psycholožka Leah Lagosa, která se specializuje na sportovní psychologii a psychoterapii, doporučuje ověřenou dechovou techniku, kterou bez problémů zvládnete během pauzy na oběd, a do práce se vrátíte v klidu a plní energie.

Desetkrát se nadechněte. Vdechujte 4 vteřiny, při kterých se zaměříte na své pocity úzkosti a stresu. Vydechujte 6 vteřin a představte si přitom, jak z vás stres odchází a nastává pocit uvolnění.

Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu Pokud se ocitnete v napjaté situaci a máte možnost tipy chvíli o samotě, pusťte si svou oblíbenou skladbu.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Fyzikální terapeut doktor Scott Adam Weiss z New Yorku tvrdí, že poslech hudby dokonce dokáže změnit chemické pochody v těle a podpořit pocit klidu a pohody. Pozor na potraviny, které ubírají energii Doktor Weiss proto radí zapnout si rádio hned po ránu, kdy se připravujete do práce.

Nejvhodnější je podle něj poslech klasické hudby nebo pomalejších melodií, které vás uvolní a pomohou snížit stres. Poslechem hudby po ránu si tak podle něj můžete zajistit pozitivní naladění a klidnou mysl tipy celý den. Obklopte se jasnými barvami Pokud vás trápí nadměrný stres a úzkosti, není příliš vhodné zdržovat se v tmavém prostředí bez výrazných a zářivých barev.

Podle doktora Weisse může mít pohled na světlé a živé barvy stejný vliv na zklidnění a zlepšení celkové nálady jako poslech uklidňující hudby. Barvy ovládají vaše podvědomí a psychiku více, než si možná myslíte.

Jak zvítězit nad nervozitou?

Mohou ovlivnit nejen náladu, ale i hladiny energie nebo chuť k jídlu. Jak se zbavit nervozity některých odborníků nejvíce uklidňuje zelená barva, proto tolik uvolňuje a zároveň energii dodává procházka v přírodě. A tím se dostáváme k dalšímu tipu, jak bojovat se stresem. Jděte se projít ven Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu zlepší vaše zdraví i odolnost vůči tipy.

Japonský výzkum dokonce prokázal, že pohybovat se v zeleném venkovním prostředí může zlepšovat imunitní systém. V Evropě je zase čím dál populárnější takzvaná ekoterapie neboli léčba přírodou, kterou můžete zažít na některé z mnoha farem.

Tyto farmy jsou velmi rozšířené především ve Velké Británii, Norsku a Nizozemsku. Nemusíte si však hned rezervovat pobyt na takové farmě, abyste dosáhli snížení hladin stresu a úzkosti. Výzkumy ukazují, že i obyčejná procházka v přírodě ve vašem okolí pomáhá proti depresím a celkově dokáže velmi zklidnit.

Doktor Weiss doporučuje chodit pravidelně ven, zvláště, když je venku hezky, projít se se psem nebo si jít zaběhat, i kdyby to mělo být jen na pár minut denně.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Dejte si bylinný čaj Bylinný čaj je skvělý prostředek, jak snížit stres, tvrdí tipy Eric Yarnell, profesor z Bastyrovy univerzity ve Washingtonu. Ten při stresových situacích doporučuje především čaje z bylinek jako jsou šanta kočičí, meduňka lékařská, mučenka, heřmánek nebo kozlík lékařský.

  1. Imzo prostředky proti stárnutí

Pokud nepatříte mezi fanoušky bylinných čajů, na zklidnění tipy pomáhá oblíbený zelený čaj.

Hlavní nutriční specialistka ze Světa zdraví Monika Bartolomějová objasnila, že byliny, které napomáhají organismu se lépe vyrovnat s fyzickou ale i psychickou zátěží, se označují jako adaptogeny.

Aby byla bylina mezi adaptogeny zařazená, musí splňovat určitá kritéria, mezi něž mimo jiné patří i to, že jejich užívání je bezpečné.

Zároveň tyto byliny neobsahují látky, které by byly návykové. Zástupce však tipy i mezi houbami. Účinný adaptogen představuje lesklokorka lesklá tvz. Terapeutka Mucalová při stresu zase doporučuje ibiškový čaj. Ibišek koncentraci volných radikálů brání.

Zkuste masáž dlaně Pětiminutová masáž ruky výrazně snižuje stres, alespoň to tvrdí experti z výzkumného ústavu na Lékařské fakultě Univerzity Miami. Výsledky jejich studie z roku byly publikované v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Ačkoli se tato studie zaměřila na zmírnění stresu u onkologických jak se zbavit nervozity, masáž dlaně může pomoci každému, kdo bojuje se stresem, depresí a úzkostmi.

Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Vypočítejte si plodné dny, datum porodu nebo svůj body mass index Není to nic, co byste nezvládli sami. Stačí jen třít dlaně jednu o druhou, dokud se v nich nerozproudí krev a nebudou horké. Pokud právě sedíte v kanceláři a potřebujete se rychle zbavit stresu a napětí, zkuste na pár sekund silně stisknout palec a prostředníček, nebo si alespoň minut promačkávejte dlaně palcem.

Zajděte si za zvířaty Slyšeli jste někdy o zooterapie nebo animoterapii?

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Tato psychoterapeutická metoda využívá pozitivního působení zvířete na člověka ve fyzické i psychické rovině. Nejčastěji se pro tento účel využívají psi a koně, ale výjimkou nejsou ani kočky, kozy, ovce nebo králíci.

Léky na uklidnění: Pomůže klasická lékárna i přírodní léky

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

V úzkém slova smyslu se jedná o léky, které odborně označujeme jako sedativa.

Zklidňují jak psychický stav, tak motorické funkce, snižují vnímání a bdělost, ale přímo nenavozují spánek.

Mohlo by vás zajímat: Psychosomatika: Jaký je vliv psychiky na lidské zdraví?

Většinou však tyto léky nemají pouze sedativní účinek, ale v závislosti na dávce působí tlumivě na centrální nervový systém v různé míře (anxiolyticky – zmírňují úzkost a psychické napětí, sedativně, až hypnoticky a narkoticky). Výsledným efektem je zklidnění, ospalost, snížené vnímání, zpomalené myšlení a řeč, apatie, dezorientace a opilý vzhled, vyšší dávky některých látek působí hlubokou sedaci a navozují stav podobný spánku.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

  • Hypnotika jsou léky určené ke zvládnutí krátkodobé nespavosti, neřeší příčinu, pouze potlačují nespavost jako symptom
  • Anxiolytika jsou léčiva zmírňující psychické napětí, úzkost, nervozitu a strach, částečně pak mají i účinky hypnosedativní, antikonvulzivní (proti křečím) a myorelaxační (uvolňují svalové napětí)

Jejich časté a dlouhodobé používání vyvolává závislost, proto by jejich podávání mělo trvat co nejkratší možnou dobu – jsou vhodné pro zvládnutí období krize, úzkosti, velkého smutku či strachu.

Tato léčiva často vedou k únavě, otupělosti a ospalosti.

Během léčby je třeba se vyhnout konzumaci alkoholických nápojů a jiných tlumivých prostředků, které umocňují jejich účinky (a to především nežádoucí).

Léky zmírňující úzkost a psychické napětí

Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny:

  • krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam
  • se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam
  • dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid

Další skupiny léků na uklidnění (primárně určených k léčbě jiného onemocnění nebo potíží)

  • Opioidní analgetika (opioidy)
  • Představují velmi účinný způsob jak tlumit silné akutní bolesti, nádorové bolesti a také chronické bolesti, jedním z vedlejší účinků je také sedativní působení, z těch nejznámějších můžeme jmenovat např. morfin, kodein a tramadol
  • Antiepileptika
  • Léky, které potlačují projevy epilepsie (epileptické záchvaty), některá antiepileptika našla uplatnění také v jiných indikacích – léčbě bolesti, migrény a psychiatrických onemocnění (např. klonazepam, fenobarbital)
  • Antihistaminika
  • Léky používané k prevenci a léčbě alergických reakcí, sedativního účinku je u některých z nich využíváno záměrně (např. promethazin a bisulepin)
  • Myorelaxancia
  • Slouží k uvolnění (relaxaci) příčně pruhovaného (kosterního) svalstva, hypnosedativní účinek pozorujeme často u těch, která působí na centrální úrovni, mezi ně patří mefenoxalon a guaifenezin, který je volně prodejný (pod názvem Guajacuran®) a kromě myorelaxačního a anxiolytického účinku má také mírný účinek expektorační (podporující vykašlávání).
Budete mít zájem:  Novinka - trhy v Pardubickém pivovaru

Většina z těchto léků je vázána výdejem pouze na lékařský předpis.

Velký výběr nalezneme mezi volně prodejnými léčivými přípravky na bylinné bázi a ve skupině homeopatik.

Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidníBylinky na uklidnění nervů

Bylinky patří k tradičně užívaným přípravkům na zmírnění stresu, navození duševní rovnováhy a usnadnění usnutí. Často se byliny kombinují a užívají ve směsích.

  1. Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
  2. obsahuje éterické silice
  3. čaj z listů meduňky uklidňuje, zmírňuje stres a uvolňuje; také zlepšuje spánek a podporuje dobré trávení
  4. pomáhá uvolňovat stavy napětí
  5. Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
  6. je charakteristický svým zápachem
  7. extrakt z kozlíku podporuje spánek bez nepříjemných vedlejších účinků klasických léků, zkracuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku
  8. současně působí proti strachu a úzkosti
  9. mírně snižuje bolest
  10. Mučenka pletní (Passiflora incarnata)
  11. používá se pro své mírné sedativní účinky
  12. tiší bolesti
  13. uvolňuje stavy napětí a neklidu
  14. Chmel otáčivý (Humulus lupulus)
  15. zklidňuje podrážděnost a neklid, působí příznivě při poruchách spánku
  16. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
  17. patří mezi nejúčinnější přírodní antidepresiva
  18. má zklidňující účinky při nervozitě a nespavosti

nevýhodou je však řada omezení, která jsou odvozena z nežádoucích interakcí s mnoha jinými léčivy, čímž dochází k ovlivnění jejich účinnosti (např. antidepresiva, hormonální antikoncepce, léky proti srážení krve, antiepileptika, chemoterapeutika aj.)

  • oproti jiným lékům z kategorie antidepresiv má však minimální vedlejší účinky
  • k významným nežádoucím účinkům (při podávání vyšších dávek) patří fototoxicita, tedy závažná kožní reakce vyvolaná účinkem světelného záření, která se projevuje začervenáním, tvorbou puchýřů a nekrózami kůže
  • Hloh obecný (Crataegus laevigata)
  • vedle jeho hlavního pozitivního účinku na srdce a vysoký krevní tlak se rovněž využívá jeho uklidňujícího efektu při poruchách spánku, pocitech strachu a nervozity

Přečtěte si také: Fytoterapie pomáhá… ale má i své limity

Přírodní léky na uklidnění nervů

  • Persen® a Persen® Forte volně prodejné přípravky ve formě tablet
  • jsou registrovány jako léky (mají kód SÚKL; podléhají přísnějším podmínkám registrace než doplňky stravy)
  • obsahují extrakty z kozlíku, meduňky a máty
  • jedná se o zklidňující léky, zmírňující úzkost a napomáhající navození kvalitního spánku
  • nejsou vhodné pro děti do 12 let a pro těhotné a kojící ženy
  • Persen® se hodí pro zmírnění úzkostí a neklidu; Persen® forte při obtížích s usínáním (užívá se 1 hodinu před usnutím)

Novo Passit®

  • sirup se zklidňujícím účinkem
  • obsahuje výtažky z mučenky a léčivou látku guaifenezin není vhodný pro děti do 12 let a pro těhotné a kojící ženy
  • používá se u lehčích forem nespavosti, na zklidnění a zmírnění úzkosti, na zmírnění bolestí hlavy vyvolaných zvýšeným napětím

Anxiolan®

  • tablety obsahují výtažky z kozlíku a třezalky, hořčík a vitamin B6
  • všechny jeho složky přispívají k uklidnění, zmírnění úzkostí a deprese a napomáhají relaxaci
  • není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy

Hova®

  • tablety s obsahem výtažků z chmele a kozlíku
  • používá se při nervozitě a strachu, pocení v menopauze a při stresu a potížích při usnutí
  1. S výběrem vhodného přípravku s ohledem na vaše individuální potřeby vám v lékárně rádi poradíme.
  2. Pokud Vaše obtíže přetrvávají několik měsíců, nebo pokud se váš stav nezlepšuje, obraťte se na svého obvodního lékaře nebo vyhledejte pomoc psychologa.
  3. PharmDr. Kateřina Ondrušová
  4. Lékárna MEDIFIN, Praha
  5. Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
  6. Nervozita a podrážděnost: Tipy, co nás zklidní

Ivo Toman: Stres vás pomalu ničí. Kdy přijde poslední kapka?

Co je vlastně stres? Jsou to vlivy nepříznivě zatěžující organismus v oblasti duševní i tělesné. Lidské tělo nerozlišuje mezi osobním a pracovním stresem. Stresy z obou oblastí se sčítají. Při stresu se do vašeho krevního oběhu vylučují stresové hormony.

Ty tam bohužel setrvávají celé hodiny a každé další podráždění vyvolává jejich další vylučování. Vaše tělo se tak připravuje reagovat na nebezpečí. Účinky stresu se sčítají tak dlouho, že pak stačí už jen pověstná poslední kapka, kdy vybuchnete nezvladatelným vztekem, panikou, zaječením nebo utečete. A také vás to pomalu zdravotně ničí.

Čtěte více: 5 tipů, jak se vyhnout pracovnímu stresu

V životě stále narážíte na různé překážky. Jenže téměř všechny jsou jen vaše vnitřní překážky. Jde jen o vaše osobní pocity.

V minulosti byly pro stresy podmínky, ale dnes žijete v mnohem bezpečnější době. Vnějších stresujících faktorů je překvapivě málo. Vnímáte je svými pěti smysly. Jde tedy o pachové, chuťové, světelné, hmatové a zvukové vjemy, které vám „vadí“. Například je dokázáno, že ve tmě a v zimě je více sebevražd. Ve vedru jste nervózní, v hluku se hůře soustředíte a podobně.

Všechny ostatní stresy si způsobujete sami svým negativním postojem k tomu, nač myslíte. Například tím, že nechcete pochopit normy jiných lidí, nebo když máte žít podle cizích hodnot. Také myšlenkou, že svět má být spravedlivý, se ničíte. Snad nejvíce vám přivodí stres vaše přílišná očekávání, která se pak nenaplní.

Podívejme se na nejvýznamnější vnitřní zdroje stresu. Jde o následující emoce:

  1. Strach.
  2. Vztek – hněv.
  3. Nepřiměřená úzkost.
  4. Deprese.

Strach

Strach je primitivní emoční reakce na nebezpečí. Jde o odpověď vašeho těla na náročné životní situace, a to jak opravdové, tak ty, které si jen namlouváte. Strach je pocit, který vás varuje při náznaku možného ohrožení. Amygdala v mozku stále řeší primitivní otázku: Mám se stát jeho kořistí, nebo on mou?

Odpověď vašeho těla je okamžitá.

Ztuhnete, vyplaví se adrenalin, zrychlí se vám tep, krev se nahromadí v kosterním svalstvu, trávení se zastaví, imunitní systém se potlačí… A jakmile zjistíte, že nebezpečí nehrozí, vrátíte se do normálu.

Trvá to jen zlomek sekundy, než vám dojde, že strach je zbytečný. Pokud však zbytečný není, objeví se další tělesné projevy – třesavka, napětí, bušení srdce, zrudnutí, nevolnost apod.

Strach je jako oheň. Když je pod kontrolou, pomáhá vám. Když se vymkne kontrole, vše stráví. Aby vám strach pomáhal, musí být ve správném poměru ke skutečnému nebezpečí. Bez strachu byste nepřežili ani jeden den. Nepřešli byste silnici. Pomáhá vám „přežít“ setkání s šéfem nebo zvýšit váš výkon v práci.

Pokud však strach trvá déle, než je nutné, jde o stav mysli, který vám škodí a za který si můžete většinou jen vy sami. Dnes už nežijete v tak drsném světě, ale váš vlastní obranný systém se přesto spouští. Připravujete se na mimořádné situace, ke kterým ale ve vyspělé části světa bez válek a zvýšené kriminality nedochází.

Z naprosté většiny věcí strach vůbec mít nemusíte. Bojíte se většinou zbytečně. Nevěříte? Ukážu vám jednu statistiku.

Z čeho mají lidé strach:

  • 40 % věcí, kterých se bojíte, nikdy nenastane. Jen se tím zbytečně ničíte.
  • 30 % věcí, kterých se bojíte, se týká minulosti. Tu už nezměníte. Rozbili jste někomu na pískovišti kyblíček? Chytili vás při něčem? Prodělali jste peníze? Už se stalo. Nechte to být.
  • 12 % věcí, kterých se obáváte, se týká někoho jiného. To není váš problém!
  • 10 % věcí, kterých se bojíte, se týká nemocí. Dnes jsou zdravotní problémy často psychosomatické – kdy myšlení ovlivňuje tělesné funkce. To, že je člověk tlustý a má deprese, je důsledek jeho vzorců myšlení. Oficiální zdroje uvádí, že každé druhé lůžko v nemocnici v USA je obsazeno pacientem ne proto, že by ho sklátily bacily, viry nebo nehoda, ale proto, že si nedokázal uspořádat a usměrnit své emoce.
  • Jen 8 % věcí stojí za to, abyste se jich opravdu báli. Osm procent je jedna dvanáctina. Na hodinách to představuje čas od nuly do jedné. Ale od jedné do dvanácti jsou věci, kterými se vůbec nemusíte zabývat! Tím se vám najednou uvolní obrovská myšlenková kapacita.

Většina strachů je získaných. Malé děti ještě nemají naučené strachy. Proto mají u nových úkolů zpočátku příjemné pocity. Jenže dospělí mají často hned nepříjemné pocity a strach ze selhání nebo z odmítnutí.

To jsou hlavní příčiny malého sebevědomí dospělých lidí. Sami si vytváříte to, čeho se obáváte. Výsledkem je strach ze strachu – strach, že se budete bát. Tento strach z utrpení je horší než utrpení samo.

Franklin Delano Roosevelt v roce 1933 prohlásil: Jedinou věcí, které se musíme obávat, je sám strach.

  • Chcete-li se do něčeho nového pustit, mohou vás přepadat různé formy strachu:
  • Strach z činnosti:
  • Strach, když na to nemáte:
  • Strach, když na to máte:
  • Strach z výsledků:
  • Strach z neúspěchu:
  • Strach z úspěchu:
  • Strach, že nebudete uznáni.
Budete mít zájem:  Vypukne v nemocnicích krize? Ministr situaci nepovažuje za dramatickou

Strach, že na to nebudete stačit.
Strach z neznalosti situace.
Děsné pocity z toho, co nastane. Strach, že na to nebudete stačit.
Strach z neznalosti situace.
Strach ze ztráty pohodlí.
Strach, že vás jiní zneužijí, abyste to udělali za ně. Strach, že selžete.
Strach, že vás odmítnou.
Strach, co tomu řeknou jiní.
Strach, že nesplníte očekávání. Strach, že nevíte, co bude po splnění cíle.
Strach, že pak budete muset stále obhajovat vítězství.
Strach, že přijdete o staré známé.
Strach, že se po úspěchu budete muset lépe chovat.

A jak se cítíte vy, když začínáte něco nového?

A co další strachy? Strach požádat o cizí peníze, strach z budoucnosti, strach z nemocí nebo bolesti, strach ze smrti, strach, že ztratíte někoho blízkého, strach z jiných lidí, kteří přitom často sami žijí ve strachu z vás. Strach z nejistoty… Jak z toho ven? Dokážete nějak strach porazit? Ano.

Lidé se ale bohužel často snaží porazit strach špatně:

  • Vyhýbáte se situacím, v nichž pociťujete strach. Jenže takto se naučíte vyhýbat se řešení problémů i v jiných oblastech. Výsledkem je, že oblasti, ze kterých máte strach, si rozšíříte.
  • Krátkodobě se vystavíte hrozné situaci. To ale škodí, pokud je toto vystavení ukončeno dříve, než překonáte bod zlomu, kdy si uvědomíte, že jste strach už překonali. Musíte překročit tu hranici, jinak to má opačný účinek.
  • Překonáváte strach pomocí náhražek – jídlo, drogy, alkohol apod.
  • Zabýváte se strachem, ještě než daná situace nastala. Ona ale nemusí nastat, a tak se jen sami ničíte.
  • Přibíráte si na pomoc další lidi. Krátkodobě to pomůže, ale můžete se stát závislí na jiných lidech.
  • Skrýváte strach před ostatními. Tím ale nic nevyřešíte.

Účinný způsob boje se strachem:

  • Stálý styk s něčím, z čeho máte strach, vás proti strachu otuží, pokud přejdete za pomyslnou hranici uvedenou v předchozím oddílu. Odvaha není nepřítomnost strachu. Je to boj proti němu. Dokud se neodvážíte s ním bojovat, pak nad ním nezvítězíte.
  • Čím více o problému víte, tím menší z něj máte strach. Už v dětství jste zjistili, že jakmile se rozsvítí, všichni bubáci zmizí. Jak funguje klatba? Na oběť nejvíce působí její vlastní představivost a samomluva. Člověk je bezvýhradně přesvědčený o účinnosti toho, čeho se bojí. Dodnes tak manipulují nevzdělanými lidmi šamani v Africe. Klatby vůbec nefungují, pokud lidé klatbám nevěří nebo pokud o nich dotyční nevědí. Proto příčiny strachu považujte za nesmyslné.
  • Aktivita. Strachu podléháte tehdy, když jste v nečinnosti. Jakmile něco aktivně děláte, strach ustoupí a máte menší sklon se jím trápit.
  • Pokud máte strach z budoucnosti, soustřeďte se na přítomnost.

Hněv – vztek

Vzteku podléháte velmi snadno. Příčinou je většinou pocit ohrožení. Jde o ohrožení vaší důstojnosti, teritoria, rodiny a podobně. Jakmile na vás někdo zaútočí slovně nebo fyzicky, nejprve ztuhnete strachy. Hněv přijde později. Na rozdíl od smutku vám ale vztek energii dodává. Nejvíce se projevuje nepřátelstvím a nenávistí.

Při hněvu se uvolní hormony, které zabezpečí prudký příval energie pro váš „rozhodný čin“. Toto napětí může trvat několik hodin, nebo dokonce dní. To objasňuje, proč se lidé rozzlobí snadněji, pokud už byli předem podrážděni něčím jiným. Nedokážou přestat, když už se jednou „rozjeli“.

Lékařské studie prokázaly, že hněv je emoce, která nejvíce poškozuje srdce. Sklon k hněvu, agresivitě a nepřátelství předpovídá smrt v mladém věku přesněji než kouření, vysoký tlak či cholesterol. Ne nadarmo se říká, že koho chtějí bohové zničit, toho nejdříve rozzuří.

Jak se zbavíte hněvu?

Nejdříve jak to nemáte dělat:

  • Většina lidí si myslí, že nejlepší je vybití vzteku. Avšak není to tak. Dáte-li hněvu volný průchod, zvolíte si snad nejhorší způsob, jak se pokusit uklidnit se. Výsledkem je totiž delší trvání vzteku, než když se nejdříve vědomě zklidníte.
  • Ani potlačovat vztek není dobré, protože zloba ve vás zůstává.
  • Někteří obézní lidé nedokážou dostatečně rozlišovat mezi strachem, hněvem a hladem – vše považují za projev hladu a při každém rozčílení se přejídají.

Co naopak pomáhá u hněvu:

  • Uvědomte si, že vztek je téměř vždy druhotnou reakcí. Musíte najít, co se za ním skrývá. Žárlíte? Jste uražení? Vždy máte na vybranou, jak se zachováte. Jste-li rozrušení, uvažujete zkresleně. Hněv udržíte v přijatelných me­zích tím, že zpochybníte samu příčinu své zloby a přehodnotíte situaci kladněji. Zlobu můžete zcela odstranit, uvědomíte-li si uklidňující fakta dříve, než začnete jednat. Čím dříve, tím lépe.
  • U vzteku zatnete pěsti, zvýšíte hlas a napnete svaly. To je pozůstatek lovce mamutů ve vás. Schválně zabraňte ruce, aby se sevřela v pěst, a napněte prsty. Snižte hlas k šepotu. Těžko se můžete hádat šeptem. Zabořte se do křesla anebo si rovnou lehněte.
  • Jakmile ucítíte, že se vás zmocňuje vztek, napněte rychle všechny svaly a pak je najednou povolte.
  • Svou zlost můžete vybít také psaním. Vše špatné napište a pak dopis zničte.
  • Nepřátelské myšlenky můžete zabrzdit i tím, že se zaměstnáte (rozptýlíte) něčím jiným. Například aktivním pohybem –dlouhou procházkou či během. Přestávka na uklidnění ale bude neúčinná, pokud ji strávíte neustálým zlobným přemítáním.
  • Pamatujte, že nepřátelství je psychický zvyk, který se dá změnit. Nejlepším lékem je důvěra k ostatním.

Nepřiměřená úzkost

Úzkost je ochranná reakce na neznámou možnou hrozbu. Útěk a úzkost k sobě patří, jsou to dvě stránky obrany. Pokud je únik znemožněn, úzkost narůstá. Přestože ohrožení zvenčí je dnes už malé, odstranit vliv úzkosti na vaše myšlení není snadné. Stojí to však za to, neboť vyrovnaní lidé mají mnohem méně nemocí, kterými trpí lidé nevyrovnaní.

Úzkost je často zaměňována se strachem, ale jde o něco jiného. Strach má vždy konkrétní příčinu, například strach ze zkoušky. Úzkost je nepříjemný emoční stav, kdy máte pocit hrozby spojené se strachem, aniž víte, co vás ohrožuje. Jde o obavu z něčeho neurčitého. Je spojená s pocity tlaku, dušení, svírání, ale nejvíce s pocity neklidu.

S některými vlohami pro úzkostlivost, například přecitlivělostí, se narodíte. Jiné příčiny jsou ve vaší minulosti – špatná výchova, prožitá hrůza, neúspěchy. Další příčiny vyplývají z vaší současné špatné situace v rodině nebo v práci. Velký vliv má i vaše případné sociální vyloučení – nezaměstnanost, barva pleti, obezita, sexuální odchylky a podobně.

Nevěřte, že se úzkosti dokážete nadobro zbavit. Každého občas napadnou špatné myšlenky. Jde o to, umět s ní bojovat.

Řešením je neutíkat před úzkostí. Naopak, snažte se sepsat na papír, co vás trápí. Je to těžké, neboť už víte, že úzkost je nekonkrétní pocit.

Jakmile však nějaké negativní emoce dokážete pojmenovat, začnou se dít pozoruhodné věci. Jejich vliv na vás bude menší a menší. Většina lidí zbytečně bojuje se svými vnitřními problémy.

Vy si je místo toho jen sepište a pak si říkejte: „Pokud to neovlivním, nebudu se tím vůbec zabývat! Jde to mimo mě.“

Úzkost je jeden ze základních problémů lidí v dnešní době. Pokud budete přehnaně úzkostliví, budete znechucení a budete mít chaos v hlavě.

Deprese

Deprese souvisí s úzkostí a jsou ještě horší. Z lékařského hlediska jde o sklíčenost projevující se pocitem smutku, ochablosti, strachu, méněcennosti, ztrátou jistot a zájmů. Kromě vrozených vloh je základní příčinou depresí pesimistický přístup k neúspěchům. Ten u vás vzbuzuje pocit bezmoci. Své nezdary pak připisujete nějakému vlastnímu nedostatku.

Deprese jsou strašní duševní nepřátelé. Připravují vás o vaše síly, čas a životní energii. Deprese po nemocích předpovídají smrt pacienta přesněji než jakýkoli jiný fyzický příznak, například tlak, obezita a podobně.

Hlavními „léky“ proti depresím jsou aktivní jednání a vaše kladná samomluva. Vaše příznivé vnitřní hodnocení všeho kolem vás – i nezdarů. Musíte se ponořit do práce, jinak se utopíte v zoufalství. Stále si říkejte, že neúspěchy jsou stejně tak normální jako úspěchy. Prostě se střídají. Věřte, že úspěchy časem převáží.

Také se zbavte osamělosti. Styk s druhými lidmi vám pomůže zapomenout na vaše vlastní problémy. Pozor na to, že samota není totéž co osamělost. Osamělost je váš osobní pocit „nedobrovolné“ izolace, který vám vadí. Samotu lidé naopak dobrovolně vyhledávají, aby byli chvíli sami. Krátkodobá samota pomáhá – na rozdíl od dlouhodobého pocitu, že o vás nikdo nestojí.

Úryvek z knihy Debordelizace hlavy (zprimitivněte k úspěchu). Více informací o knize: www.jak-vydelat.

cz Autor: Ivo Toman, podnikatel, školitel, zakladatel společnosti TAXUS International, která funguje jako marketingová laboratoř. Napsal sedm knih, ve kterých se zabývá marketingem, psychologií a motivací.

Od narození trpí Touretteovým syndromem, který způsobuje viditelné i slyšitelné tiky. V šesti letech navíc onemocněl meningitidou a pravou stranu těla má méně vyvinutou.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *