10. března 2021
Infuzní terapie, tedy podávání léčiv přímo do žíly, se běžně využívá až u devadesáti procent…
11. května 2020
Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládla, ale…
21. dubna 2020
Býk je klidný, stabilní, smyslově zaměřený. Nenávidí stres a spěch, vše dělá s rozvahou a klidně….
19. dubna 2020
Premium S příchodem jara začaly být dny delší a teplejší, rostliny rozkvétají, zvířata přivádějí na svět…
12. dubna 2020
Premium Planetární neklid, způsobený koronavirem, vrátil do středu zájmu naši imunitu. Všichni chceme být…
1. dubna 2020
Velikonoce se blíží! Dubnová ŽaŽ vás naučí nejen sváteční recepty, ale i vyrábět netradiční…
9. března 2020
Jaro je zda dveřmi a většina z nás už se na něj netrpělivě těší. S hezkým počasím často přichází…
14. října 2019
Premium Odmala miloval práci, všechno mu šlo samo, brzy získal vysněný post moderátora a všichni mu…
Témata: Advent a Vánoce, bylinky, Dort, Jarní prázdniny, Jaro, Koronavirus – rozhovory, letargie, Letní čas, postel, potravina, příroda, Relaxace, seznamka, stres, syndrom vyhoření, teorie, Velikonoce, vztah, Zdraví, Zeus, AC Sparta Praha, Bolest hlavy, Bolest zad, Česká kuchyně, Deprese, Nobelova cena, Poradna: Konzultace, Poradna: Krčky, Poradna: Pleť a péče o ni, Poradna: Potravinové doplňky, Poradna: Zdraví, Posilování, Recepty z hub, Sith, Výpočet mateřské dovolené
Jednoduché triky proti jarní únavě
Příčiny jarní únavy mohou být různé – zanesený organismus, dlouhodobý stres, změna biorytmů, nedostatek vitaminů, minerálních látek, enzymů. Ale také málo pohybu na čerstvém vzduchu, spánku a relaxace.
Pomocníci z přírody
Cítíte se unavení? Pročistěme tělo… a přijde příliv energie. Na únavu platí celková detoxikace organismu.
Přečtěte si: Detoxikace nepotřebuje drahé přípravky
Najdeme si den, v kterém si můžeme dopřát klidový režim, kdy nemusíme vycházet ven ani přijímat návštěvy. Při této očistě používáme Zaječí kyselku hořkou, protože má silně projímavé účinky, ale zároveň nezpůsobuje křeče ve střevech. Potřebujeme: 1 láhev Zaječí kyselky hořké (dá se koupit v lékárně)
Postup: Ráno nalačno během 2 hodin vypijeme celou láhev Zaječí kyselky hořké a následně navštěvujeme toaletu, dokud se střeva úplně nevyčistí. Tato rychlá detoxikace netrvá déle než 2,5 hodiny. Odpoledne již můžeme konzumovat rýži, dušenou zeleninu či lehkou polévku a nesmíme zapomenout vypít 1,5 litru čisté neperlivé vody.
Nastartovat po zimě nám pomohou také povzbuzující nápoje z léčivek, ovoce a zeleniny.
Potřebujeme: 1 lžičku kopřivy, 1 lžičku drceného kořene eleuterokoku, 1 lžičku drceného maralího kořene, 1 lžičku drcených bobulek klanoprašky čínské, 3 dl vroucí vody Postup: Léčivky smícháme dohromady, pak je přelijeme 3 dl vroucí vody a vše necháme 15 minut louhovat. Poté přecedíme a máme hotovo. Tento čaj doporučuji popíjet dopoledne a odpoledne (ale jen do 16 hodiny, protože čaj má silně nabuzující účinky) po dobu 15 dní.
Čaj na povzbuzení vitality
Potřebujeme: 1 lžičku čaje maté (listy cesmíny paraguayské), 1 lžíci bezových květů, 3 dl vroucí vody Postup: Přísady smícháme, pak je přelijeme vroucí vodou a vše necháme 10 minut louhovat. Poté přecedíme. Tento čaj doporučuji popíjet během dopoledne i odpoledne (ale jen do 16 hodiny) po dobu 15 dní.
- Tip: Všechny tyto léčivky jsou k dostání v bylinkářstvích, obchodech se zdravou výživou či lékárnách.
Zeleninová bomba
Potřebujeme: 1 dl čerstvé šťávy z mrkve, 1 dl šťávy z celeru, 1 dl šťávy z petržele, 1 dl šťávy z červené řepy, 2 dl vlažné vody Postup: Všechny uvedené ingredience smícháme dohromady a vzniklý nápoj popíjíme nalačno, po dobu 14 dní.
Citrusový šejk
Potřebujeme: 2 dl šťávy z grepu, 1 dl šťávy z citronu, 1 dl šťávy z pomeranče, 2 dl vlažné vody Postup: Všechny přísady smícháme dohromady a hotový šejk popíjíme večer (nejlépe kolem 19. hodiny), po dobu 14 dní.
Další triky proti jarní únavě
Sprcha povzbudí organismus. Při sprchování se proudem vody prokrvuje pokožka, odloupnou se odumřelé buňky a můžeme tak i celkově posilovat organismus. Hodí se po ránu, večer si můžeme dopřát bylinkovou koupel, která uvolní celý organismus. Léčivá koupel dokáže divy. Organismus očistí, zklidní a postupně se mu navrátí elán.
Potřebujeme: 4 lžíce soli, 4 kapky 100% přírodního éterického oleje z rozmarýnu Postup: Ingredience smícháme, voňavou solí si masírujeme celé tělo všemi směry. Sůl výborně promasíruje a rozmarýn zase prokrví. Tato sprcha je výborná i pro osoby s nízkým krevním tlakem.
Regenerační majoránková koupel
Potřebujeme: 1 hrst majoránky, 1 litr vroucí vody Postup: Majoránku přelijeme vroucí vodou a vše necháme 60 minut louhovat. Poté přecedíme a nalijeme do vody ve vaně. Bylinková koupel by měla trvat 15 minut. Doporučuji provádět každý večer po dobu 14 dní.
- Pozor, u každé koupele platí pravidlo, že srdce musí být nad hladinou vody.
Pokud na vás padá jarní únava, vsaďte na potraviny vás doslova nabijí energií
Občas se stane, že jsme unaveni, ale máme před sebou úkol, který musíme dokončit. Jak v takové chvíli dodat tělu energii?
Bez energie naše tělo nedokáže fungovat, dokonce je na energii přímo závislé. Lidské tělo potřebuje energii neustále, a to i když spí. Zdrojem energie jsou živiny obsažené v potravě. Jestli jste vyčerpaní a unavení, může to být způsobené nevhodnou stravou. Seznamte se s tedy účinnými životabudiči.
Ovesné vločky
Ovesné vločky mají vysoký obsah sacharidů, které vám dodají pořádnou dávku energie. Proto je dobré začít s nimi hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli. Mimo to jsou vločky bohaté na vápník, draslík, hořčík, vitamin E, B vitaminy, vlákninu a další živiny.
Pomáhají při střevních i žaludečních potížích, posilují imunitu a působí příznivě na trávicí systém. Dokáží také bojovat se stresem a únavou. Pravidelná konzumace potravin se zvýšeným obsahem draslíku, jako jsou právě ovesné vločky, pomáhá proti momentální i chronické únavě.
Navíc vločky umí výborně udržovat hladinu krevního cukru a chrání vás tak před náhlými pocity hladu.
Čočka
Čočka v sobě obsahuje spoustu železa a díky tomu je skvělou potravinou, která zahání únavu a vyčerpání. Čočka se obsahem železa vyrovná i masu. Do svého jídelníčku by ji měli zařadit i lidé trpící chudokrevností. Navíc je to nízkokalorická potravina, s minimálním obsahem tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin.
Co tak zapomenout na věčné těstoviny a rýži a vyzkoušet výživnou a navíc levnou alternativu zdravé přílohy. Nebo si ji také můžete dát jako hlavní jídlo, v podobě čočkových karbanátků, nebo si ji upravit do formy salátu na večeři. Vyzkoušejte také různé druhy čoček, například červenou nebo černou, zvanou též beluga.
Mandle
Ideálním bojovníkem proti letargii je hrstka mandlí. Jsou bohaté na všechny přírodní živiny jako vápník, fosfor, hořčík, draslík, železo a vitamin B, který pomáhá k přeměně potravy na energii. Mezi potravinami rostlinného původu vedou i v obsahu bílkovin. Díky tomu jsou mandle vhodné i pro sportovce, protože dodávají pevnost svalům.
Hořčík obsažený v mandlích povzbuzuje látkovou výměnu, nedostatek hořčíku vede k celkové únavě. Pravidelná konzumace mandlí posiluje nervový systém a pomáhá nejen proti únavě, ale také proti úzkostem a stresu. Doporučená denní dávka mandlí je 30 gramů. Kromě mandlí vám také dodají energii například i slunečnicová nebo sezamová semínka.
Banány
Určitě jste již v televizi viděli, jak si tenista dá během pauzy, kterou mají při zápase, banán. Toto žluté ovoce má totiž vysoký podíl přírodního cukru, který se rychle uvolní do krevního oběhu a poskytne tělu okamžitou energii.
Proto se banány hodí hlavně při cvičení nebo pro studenty, kteří se učí na zkoušky. Během fyzického či duševního výkonu se totiž rychle spotřebovává v těle draslík, kterého banán obsahuje velké množství.
Mimo draslík v něm najdete také vitamin A, C a některé ze skupiny vitaminů B, dále stopové prvky jako hořčík, fosfor a železo.
Hořká čokoláda
Milujete čokoládu? Pak si ji klidně dopřejte, ale nejlépe v její hořké variantě, ideálně takovou, která obsahuje 60 % obsahu kakaa a výš. Součástí kvalitní hořké čokolády je kakao, které obsahuje, byť jen v malém množství, kofein. Čokoláda vám dodá rychle energii.
Naklíčená semínka
Jsou to opravdové životabudiče, a přitom si je můžete snadno vypěstovat i v zimních měsících nebo levně koupit. Naklíčená semena luštěnin nebo obilovin jsou velmi energetická, a tak se postarají, aby vaše hodnoty energie zůstaly na vysoké úrovni. Klíčky jsou bohaté na bílkoviny. Nejvyšší obsah je v naklíčené cizrně, mungu, čočce a hrachu.
Po ránu vám dodají energii ovesné vločky
Zatočte s jarní únavou!
Jarní únava je pocit nepřiměřené fyzické a psychické únavy, která přichází na sklonku zimy a na začátku jara. Přestože jarní únava není nemoc, dokáže člověka svými příznaky, které se podobají některým nemocem, pořádně potrápit. Naštěstí nejsme proti jarní únavě bezmocní, dokonce s ní můžeme řádně zatočit.
Jarní únava má mnoho příčin, snížené množství slunečního záření, nižší konzumace vitamínů a minerálů, méně pohybu, více jídla, snadnější nachlazení, větší výskyt chřipek a dalších viróz.
Mezi příznaky jarní únavy patří především neustálý pocit únavy bez ohledu na to, jak jsme dopřáli svému tělu odpočinek či jak dobře jsme se vyspali.
Dalšími příznaky jarní únavy je výraznější bušení srdce, časté bolení hlavy, suchá kůže, lámavější nehty, bolesti kostí, přecitlivělost, apatie, nedostatek aktivity a iniciativy. Jarní únava mnohdy postihuje také náladu, dochází ke změnám nálad od deprese do bezdůvodné radosti a opět do deprese.
Jak zatočit s jarní únavou
Jarní únavu znali již naši předkové a naučili se s ní účinně vypořádat. Při jarní únavě není třeba navštěvovat lékárnu, s jarní únavou můžeme zatočit i přírodními prostředky podobně jako naši předkové. Přírodních prostředků je mnoho, všechny mají jediný cíl, posílit náš imunitní systém, očistit a posílit naše tělo.
Změna jídelníčku
Jedním z prostředků jak se vypořádat s jarní únavou, je změna jídelníčku. V zimě si mnozí lidé zvykli na větší porce i na více tučných a sladkých jídel. Změna jídelníčku spočívá ve snížení porcí, pravidelné stravě i ve změně skladby stravy. Po dlouhé zimě našemu tělu obvykle chybí dostatek vitamínů i minerálů.
Proti jarní únavě pomáhá strava s vyšším obsahem vitamínů C, A, vitamínů skupiny B, selenu, zinku. Na našem jídelníčku by se mělo objevit libové maso, ryby, mléčné výrobky s nižším obsahem tuku, celozrnné obiloviny a výrobky z nich, včetně celozrnného pečiva, ořechy, semínka a také hojné množství zeleniny a ovoce.
Hutná jídla by měla ustoupit různým ovocným, zeleninovým salátům a dalším lehkým jídlům. Přidáme-li k salátům ořechy nebo semínka a neloupanou rýži či jiné celozrnné obiloviny nebo luštěniny, máme vydatné, chutné a zdravé jídlo. Kdo nemá rád bezmasá jídla, může si do salátů přidat kuřecí nebo krůtí maso nebo ryby.
Vhodné jsou také zeleninové polévky zdobené zelenými natěmi a jarními bylinkami. Jarními bylinkami jako je řeřicha, mladé pampeliškové listy či květy můžeme oživit také další jídla. Je třeba také nezapomínat na dostatek vhodných tekutin, mezi ně patří voda a neslazené nápoje. Množství tekutin záleží na výšce, tělesné hmotnosti i fyzické aktivitě.
Denní průměrné doporučované množství tekutin je 2 až 2,5 l. Mezi tekutiny patří i nepříliš slané polévky.
Půst jako očista těla
Půst očišťuje tělo a posiluje náš imunitní systém. Naši předkové používali půst jako očistu těla i mysli, již známé staré přísloví říká: „Ve zdravém těle zdravý duch.“ Půst by neměl trvat příliš dlouho, jinak by naše tělo oslabil.
Existují různé metody očisty těla, od několikadenního vynechání masa a sladkostí po několikadenní výhradní konzumaci ovoce, zeleniny a pití vody.
Druh očisty těla by měl každý volit podle své fyzické i psychické kondice, jinak svému tělu více uškodí, než pomůže.
Otužování
Otužování je výborný prostředek proti jarní únavě i pro posílení imunity. Je však třeba ho dělat postupně, nejlepší způsob je sprchování, kdy začínáme od teplé vody přes vlažnou až ke studené sprše.
Otužování by mělo probíhat po celý rok, otužování vzduchem je sice nejdostupnější, avšak otužování vodou je nejúčinnější. I v případě otužování vzduchem je třeba začít postupně.
Při otužování nám může pomoci také sauna.
Proti jarní únavě pomůže i sprcha
Sprcha pomáhá nejen při otužování, ale i při povzbuzení organismu. Proud vody prokrví pokožku, odloupne odumřelé buňky a posílí organismus. Večer si můžeme dopřát léčivou relaxační koupel. Přelijeme-li hrst sušené majoránky jedním litrem vroucí vody, necháme jednu hodinu louhovat a přidáme do vody ve vaně, získáme regenerační koupel. Při koupeli musí být srdce vždy nad hladinou vody.
Dostatek pohybu a slunečního záření
Účinným prostředkem proti jarní únavě je pohyb, zejména na čerstvém vzduchu. Pohyb povzbudí krevní oběh, pomůže tělu zbavit se škodlivin, stresu, úzkosti i špatné nálady. Při pohybu dochází k vylučování hormonu serotoninu, který nám dodá dobrou náladu.
Dostatečný pohyb venku na denním světle dodá našemu tělu potřebný vitamín D, kterého mívá naše tělo během zimy nedostatek. Většinu vitamínu D si naše tělo vyrábí samo z ultrafialového záření slunečních paprsků.
Sluneční záření podporuje také tvorbu serotoninu, jehož nedostatek se projevuje smutkem, v některých případech dokonce depresemi. Pohyb na čerstvém vzduchu posílí fyzickou i psychickou kondici. Vhodným pohybem je jízda na kole, svižná chůze, nordic walking.
Mezi vhodné pohybové aktivity, které nám pomohu vypořádat se s jarní únavou, patří také plavání.
Dostatek spánku, odpočinku a relaxace
Nedostatek spánku, odpočinku zhoršuje příznaky jarní únavy a oslabuje náš imunitní systém. Odborníci doporučují spát minimálně sedm hodin denně.
Pokud si tolik hodin spánku nemůžeme dopřát během všedních dnů, využijme víkend pro odpočinek svého těla. Dopřejme našemu tělu spánku i odpočinku, kolik ho potřebuje.
Kvalitnímu spánku pomáhá vyvětraná místnost, relaxační hudba či relaxační teplá koupel s trochou aromatického oleje. Před spaním není vhodné řešit problémy nebo sledování napínavých filmů.
Stres zesiluje příznaky jarní únavy, mnohdy se mu nelze vyhnout, lze však ho správně zvládnout. Ke správnému zvládání stresu patří relaxace, dostatek odpočinku, zájmová činnost, pobyt v přírodě, setkání s přáteli, optimismus, vymanění se ze stereotypu.
Proti jarní únavě pomohou i bylinky
Proti jarní únavě nám mohou pomoci také bylinné a ovocné čaje. Ovocné čaje můžeme připravovat z aronie, jeřabin nebo šípků. Mezi nejúčinnější bylinky proti jarní únavě patří máta, meduňka, hloh, pampeliška, kopřiva, sedmikráska, jasan, květ černého bezu a pýr.
Recepty proti jarní únavě
Proti jarní únavě může pomoci čaj z bezových květů a čaje maté. Pro přípravu tohoto povzbuzujícího čaje potřebujeme 1 čajovou lžičku čaje maté a 1 polévkovou lžíci bezových květů. Obě případy smícháme, zalijeme 3 dl vroucí vody, necháme 10 minut louhovat a potom přecedíme. Tento čaj je doporučováno pít pouze během dne, nejdéle do 16 hodiny po dobu 15 dní.
Bylinky na další čaj proti jarní únavě si můžeme nasbírat sami. K přípravě tohoto čaje potřebujeme pouze 1 polévkovou lžíci listů kopřiv, 1 polévkovou lžíci listů pampelišky a ½ l vroucí vody. Všechny suroviny smícháme, rozmixujeme, necháme čtyři hodiny odstát a potom scedíme. Tento čaj je možné pít kdykoli po libovolně dlouhou dobu.
Evžena Janovská
Obrázek: © iosphere | FreeDigitalPhotos.net
3 triky proti jarní únavě – prodetox.cz
Přes všechny své krásy se s jarem nezřídka pojí také jarní únava. Člověk se najednou nějak necítí ve své kůži, chybí energie k plnému prožívání slunečních dnů. I přes modrou oblohu se uvnitř člověka objevují chmury a nálada někdy pozvolně, někdy příliš prudce klesá. Pestré jarní dny bohužel může provázet i vyčerpanost, psychická i fyzická.
Pokud víte, o čem je řeč, neklesejte na mysli, máme pro vás tipy, jak s jarní únavou zatočit.
Jarní únava není z lékařského pohledu definována jako choroba či onemocnění. Jde o pocity. Unavený člověk subjektivně zažívá fyzické a/nebo psychické vyčerpání. Jarní únava nezřídka souvisí s příchodem nového ročního období, změnou denního režimu a samozřejmě také nezdravým životním stylem, nevhodným jídelníčkem, stresem a nedostatkem odpočinku.
Stav fyzické a psychické vyčerpanosti je při jarní únavě dočasný. Může trvat několik dnů až týdnů, a tedy pořádně narušit běžný denní režim. Navíc se neprojevuje pouze sníženou výkonností, často jde ruku v ruce také se změnami nálady, psychickou rozladěností, přecitlivělostí a podrážděností.
Náchylnější jsou ženy, které jsou také obecně citlivější k nejrůznějším změnám a výkyvům, a tedy i přechodu zimy a jara. Dle odhadů jarní únavu více či méně pociťuje až polovina dospělé populace. A jak si s jarní únavou poradit?
VIDEO: Snad každého na jaře doprovází jarní únava. Podívejte se, jak se lze bránit a být co nejvíce fit.
Jaro je dobou, kdy se vše probouzí. Bylinky raší a doslova se mění před očima, květy září svými barvami, ptáci švitoří, zvířata hledají způsoby, jak najít vhodný protějšek a postarat se o další pokračovatele svého rodu. Sluneční paprsky doslova lákají ven na čerstvý vzduch. A lákají naprosto oprávněně!
Jednou z příčin jarní únavy jsou totiž právě chybějící sluneční paprsky. Během zimního období, které je charakteristické také nedostatkem slunečního svitu, lidské tělo nestíhá doplňovat zásoby vitamínu D.
Jde o jeden z mála vitamínů, který si lidské tělo umí vnitřně syntetizovat, ovšem s podmínkou, že je pokožka vystavena dostatečnému slunečnímu záření.
Jarní sluníčko je kvůli tvorbě vitamínu D pro lidské tělo skutečně užitečné.
Sluneční svit navíc v lidském těle stimuluje také tvorbu serotoninu, tzv. hormonu štěstí. To jsou dva rázné argumenty, proč funguje rada „utečte před jarní únavou ven“.
Nejde však jen o sluneční svit, ale také o pohyb samotný.
Pohyb na čerstvém vzduchu probudí metabolismus, povzbudí trávení a také zlepší náladu. Fyzická aktivita totiž podporuje vylučování serotoninu a látek, které pozitivně ovlivňují náladu.
Působí také proti stresu a dodává sebedůvěru. Jakákoliv aktivita se odráží také na hlubší regeneraci organismu. V neposlední řadě je prospěšná také pro kvalitu spánku a odpočinku.
Je jedno, zda vyrazíte na procházku, na kolo, inline brusle nebo si třeba zaběhat. Můžete se domluvit s přáteli a zajít na volejbal, fotbal nebo třeba golf. Záleží na vaší kondici, možnostech a chuti.
Možností je nespočet, každý pohyb je prospěšný, každá aktivita se počítá.
5 přínosů pravidelného pohybu
- lepší okysličení tkání a buněk
- očista organismu
- podpora metabolismu a trávení
- odolnost vůči stresu, lepší nálada
- vyšší sebedůvěra
Rada č. 2 – využijte toho, co příroda nabízí
Jaro nabízí čerstvý vzduch, potřebný pohyb i relax pod slunečními paprsky, ale také energii ukrytou v jarních bylinkách. Příroda sama tak pomáhá znovu nabrat síly, které po zimě mohou chybět.
Nejde jenom o zmiňovaný vitamín D, ale také o další potřebné vitamíny, enzymy nebo minerální látky. Všechny tyto cenné bioaktivní mikroelementy najdeme v jarní přírodě. A co víc, můžeme si je přímo vychutnat, třeba jako zelený salát. Stačí nasbírat jarní bylinky (kerblík, polníček, ptačinec, popenec, pampeliška, jitrocel, sedmikráska, fialka aj.) a zařadit je do svého jídelníčku.
Kulinářské tipy najdete v našem dalším článku: 3 jarní recepty, které oživují detoxikační bylinky a květy.
Jarní bylinky jsou plné vitamínu C a dalších antioxidantů. Díky svému antioxidačnímu složení tak mj. podporují regeneraci organismu a chrání buňky před působením volných radikálů (antioxidantům se více věnujeme v článku: Braňte se předčasnému stárnutí. Pomůžou antioxidanty).
Zdrojem antioxidantů mohou být třeba i mladé špenátové listy, petrželka, mladé klíčky řeřichy či vojtěšky (o vojtěšce se dozvíte více v článku: Vojtěška – zapomenutý lék).
Názory na detoxikaci organismu se různí. Zkušenosti těch, kteří detoxikaci podstoupili, se však nápadně podobají. Očista může mít mnoho různých podob, vždy je však jedním ze zaznamenaných výsledků více energie. Člověk se po detoxikaci cítí jako znovuzrozený, hýří energií a síly má na rozdávání.
Metod, návodů a instrukcí na detoxikaci je celá řada. V současnosti k těm nejoblíbenějším patří například ovocno-zeleninové půsty, které využívají detoxikační sílu jarní zeleně.
Na síle zelených rostlin jsou založeny i smoothies. Konkrétní inspiraci najdete například v článku: Máme pro vás úžasné recepty na detoxikační smoothies!
Hodit se vám může i náš článek: 5 detoxikačních nápojů, které připravíte během okamžiku.
Ať už má detoxikace jakoukoliv podobu, vždy je její součástí dostatečný pitný režim. Většina detoxikačních procesů v organismu totiž probíhá za přítomnosti vody. Voda je nezbytná pro fungování lidského těla. To ví každý, bohužel, v každodenním shonu na to často zapomínáme.
Poslední rada tedy zní: vyčistěte své tělo, zkuste detoxikaci organismu, třeba prostřednictvím jarních bylinek, a nezapomeňte přitom dostatečně pít!
Pokud vás únava trápí dlouhodobě a nelze s ní jednoduše skoncovat, vyplatí se požádat o radu odborníka. Dlouhodobá únava může být příznakem vážných onemocnění, může jít o chudokrevnost, poruchy štítné žlázy nebo deprese.
V případě potíží, které trvají déle než šest týdnů, se proto obraťte na odbornou lékařskou pomoc. To platí zvláště v situacích, kdy je únava provázena nevolnostmi, hubnutím nebo zvýšenou teplotou.
Přehled použitých zdrojů:
Trik, který vám pomůže překonat jarní únavu
Lahve a mikrodrinky waterdrop® pro udržitelný pitný režim bez cukru
Jarní únava přepadá až tři čtvrtiny lidí. Vinu na tom nese méně slunečního svitu, pohybu a také pobytu venku. Možná vás překvapí, že jedním z největších bojovníků proti jarní únavě je správný pitný režim.
Malátnost, ztráta energie nebo celkové vyčerpání jsou po zimě způsobené tím, že je naše tělo zaneseno nahromaděnými toxiny. Zvýšený přísun vody, ideálně v kombinaci s vitaminy, je dokáže vyplavit.
Naopak v případě nedostatku tekutin přejde tělo do úsporného režimu.
Kolik byste toho měli za den vypít, vypočítáte podle jednoduchého návodu: na 15 kilogramů hmotnosti člověka je třeba příjem 0,5 litru vody.
Protože řadě z nás samotná voda nechutná, hledáme způsoby, jak si ji ochutit. Myslet bychom měli ale na to, že pokud budeme pít slazené nápoje, dostáváme do sebe zbytečné kalorie.
Jeden litr běžně prodávaných sycených limonád může obsahovat až 27 kostek cukru! Pití čisté vody namísto slazených nápojů znamená výrazné snížení kalorického příjmu.
Zhruba o tolik kalorií, jako byste denně uběhli osm kilometrů.
Nechutná vám samotná voda? Vyzkoušejte mikrodrinky waterdrop®. V jarních měsících sáhněte po příchuti BOOST s vitaminovou bombou açaí. Potřebnou obranyschopnost organismu posílí DEFENCE s neobyčejnou symfonií tónů moringy a šípku. Pro podpoření očisty organismu sáhněte po příchuti CLEAN s dotekem čerstvého výtažku z kopřivy.
To vše bez cukru a zbytečné chemie. Malé mikrodrinky jsou vytvořeny granulací nejjemnějších rostlinných a ovocných výtažků, jemně slisovaných a ekologicky šetrně zabalených. Použité nejsou žádné umělé konzervační látky pro zvýšení trvanlivosti. Vitaminy a antioxidanty v mikrodrinku jsou příjemným benefitem.
Rozpuštěním kapsle ve vodě získáte 400 až 600 ml nápoje
Protože je důležité pít pravidelně, měli byste mít celý den po ruce lahev s nápojem. Lahve waterdrop® jsou vyrobené z borosilikátového skla, takže jsou velmi odolné proti rozbití. Zároveň se díky použitému materiálu snadno udržují a bambusové nebo kovové víčko zaručí, že se nevylije ani kapka. Společnost vám může dělat i dvouplášťová nerezová lahev, která funguje jako termoska.
Dvouplášťová nerezová lahev je k dostání v různých barvách
S mikrodrinky waterdrop® pomůžete nejen svému pitnému režimu, ale také planetě. V balení 12 kapslí waterdrop® je množství recyklovatelného obalu nižší než u víčka od plastové lahve. Pro snížení ekologických dopadů se při rozvozu k zákazníkům využívají služby dopravce, který za najeté kilometry a vyprodukované CO2 vysazuje nové stromy.
I vy se můžete přidat k rodině dropáků a vychutnat si všechny výhody mikrodrinku.
6 způsobů, jak se zbavit únavy přírodní cestou: Zkuste teplou vodu s kapkou citronu | Žena.cz
Jarní únava je fenomén, který ovlivňuje mnoho z nás. Sluníčko už má sice docela sílu, ale nám bude ještě chvilku trvat, než se probereme z dlouhé zimy. To pak saháme po šálcích s kávou, které ale zrovna dvakrát nepomáhají.
Jak se rychle probrat a získat zpátky ztracenou energii? Zkuste změnit své návyky, přizpůsobte jídelníček a životní styl.
Zkuste zelený čaj
Přebytečné množství kávy, a že se to s ní dá přehnat lehce, na vás bude mít opačný efekt. Budete unavení, nervózní a více ve stresu. Káva je návyková a mnohdy věříte, že bez ní den nezvládnete. Sice vám rychle dodá energii, ale stejně tak rychle i její účinky vymizí. Vyměňte kávu za zelený čaj, jehož nabuzovací účinky se uvolňují pomaleji.
Dopřejte si šlofíka
Přišli jste z práce a jste unavení? Pokud máte tu možnost, dejte si „dvacet“ a zkrátka si odpočiňte. Uvidíte, že večer si mnohem více užijete a i spát se vám půjde lépe, než kdybyste šli proti vašemu tělu a tomu, co si žádá. Samozřejmostí je taky dostatečný spánek, minimálně sedm hodin denně.
Teplá voda s kapkou citronu vás probere
Den začněte šálkem teplé vody s pár kapkami citronu. Je to ten nejčastější tip na detox a zdravý životní styl, ale zároveň je to to nejmenší, co pro sebe můžete udělat.
Nastartujete tak očistné procesy těla a povzbudíte metabolismus. Posílíte imunitní systém, díky povzbuzení metabolismu podpoříte hubnutí.
Voda s citronem pomůže zaktivovat trávení a prospěje i pleti, kterou prozáří vitamin C.
Svůj důvod má i zmíněná teplota vody. „Studená voda by probuzenému tělu způsobila šok. Obecně se doporučuje pít vodu pokojové teploty či teploty těla. Organismus tak nemusí vydávat energii na její zahřátí.
Bývá uváděno, že právě studenou vodou a zapíjením teplých jídel se může metabolismus zpomalit,“ upozorňuje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse. Zároveň ale vodu s citronem neberte jako všelék či zaručený detoxikační rituál.
Jen sama o sobě postrádá význam, vždy záleží na celkových stravovacích návycích a životním stylu.
Hlídejte si, co obědváte
Po třetí hodině odpolední už nemůžete fungovat? Dost možná je to tím, co jste měli na oběd. Ten by neměl být příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů. Bohužel klasická česká kuchyně taková převážně je.
Takové jídlo se dlouho tráví a krev se tak přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby se nám dostatečně okysličoval mozek, a zmíněná únava je na světě. Vyzkoušet můžete raw obědy.
„Raw jídlo je poměrně vydatné a syté, to znamená, že není potřeba ho sníst hromadu (zejména pak u kombinací zeleniny s oříšky nebo semínky a také u výborných raw dezertů). Výhodou raw stravy (pokud to ovšem s tím množstvím sami nepřeženete) je, že se po jídle necítíte unavení a nemáte potřebu si odpočinout a dát si ,dvacet´.
Naopak, raw strava nezatěžuje tělo. Nabije vás energií,“ vysvětluje Stanislav Petříček, zakladatel bister bistRAWveg a popularizátor zdravého životního stylu pro manažery.
Pročistěte tělo
Dopřejte si pravidelnou dávku detoxikace v podobě šťavnatého ovoce či zeleniny. „Zaručeně se budete cítit lépe a budete mít více energie. Ovoce i zeleninu můžete konzumovat jak vcelku, tak ve formě šťáv či lahodných pyré,“ říká Věra Burešová.
Vaše tělo pročistí například celer, cuketa, řeřicha, artyčok, celozrnné obiloviny, chřest, pórek, celozrnné obiloviny, cibule, štěrbák nebo úplně obyčejné jablko či hruška. Antioxidační účinky pak mají například olivový a řepkový olej, granátové jablko, brokolice, kiwi, mandarinka, pomeranč, citron, mrkev či rajče.
„Pokud se stravujete nezdravě a jeden týden v roce budete jíst jen syrové ovoce a zeleninu, nemůžete čekat zázraky. Pokud je vaše životospráva opravdu bídná, můžete tímto šokem vašemu tělu přivodit třeba i nemalé zdravotní komplikace.
Raději pozvolna a dlouhodobě. Zkuste si dát denně, i kdyby jen o pár kousků ovoce či zeleniny, víc. Tento návyk má šanci udržet se ve vašem jídelníčku podstatně déle,“ říká Marta Svačinová, odbornice na zdravý životní styl z Blendea.
Jarní detox a detoxikační kúry by měly sloužit spíše jako restart vašeho jídelníčku, ideálně i přístupu k pohybu, a vy byste i po jejich ukončení měli ve zdravém stravování pokračovat. Jen tehdy pro vás mohou mít skutečně přínos.
Vsaďte na aloe vera
Aloe vera patří mezi sukulenty a lze ji pěstovat i při pokojové teplotě doma. K tomu má blahodárné účinky na vaše zdraví. Posiluje imunitu, detoxikuje a regeneruje tělo. V obchodech se zdravou výživou je i snadno k dostání výtažek z aloe vera, který se doporučuje pít po probuzení.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozváží zdarma jídlo samoživitelkám i seniorům: Jsem Ježíškem každý den, říká Vránová | Video: Daniela Drtinová
Jarní únava: Co pomůže při vyčerpání organismu
VIDEO: Jak pomocí bylinek zatočit s jarní únavou?
1. První krok při vyčerpání organismu: půst
Delší dobu nemá cenu tělo trápit hladověním, ale pokud si jeden den dopřejete jen ovocné a zeleninové šťávy nebo nesolené vývary, odplavíte z těla jedovaté látky, které únavu způsobují. Během půstu nezapomeňte hodně pít. Pokud vám to připadá jako nadlidský výkon, určitě zvládnete jednou týdně jíst jen ovoce a zeleninu.
2. Na jarní detox platí syrovátka
Je to vlastně tekutina, která zbude po sražení mléka. Pokud rozmícháte sušenou syrovátku v teplé vodě, chutná příjemně sladce a pomůže vám pročistit organismus, srovnat zažívání, a navíc i shodit pár kilo. Obsahuje totiž vitaminy skupiny B, vitaminy C a E, minerální látky hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík, zinek.
3. Správný pitný režim
Spoustě zdravotních problémů by se dalo předcházet, pokud dodržíte správný pitný režim.
Ale ruku na srdce, kolik tekutin denně vypijete? Vzhledem k tomu, že se mezi ně nepočítá káva ani alkohol, těžko požadovaných dvou litrů dosáhnete.
Přitom nedostatek vody může být dost zásadní důvod, proč je vaše tělo vyčerpané. Pokud se nemůžete donutit pít, zařaďte alespoň víc potravin, které jsou plné vody (meloun, okurka…).
4. Čaj: energetický nápoj
Udělejte si jarní čaje, po kterých se budete cítit jako znovuzrození. Jen je důležité vydržet alespoň měsíční kúru s bylinnými nápoji plnými minerálů a vitaminů. Nabízíme vám jednoduchý recept: smíchejte lžíci kopřivových listů, lžíci pampeliškových listů a zalijte 500 ml vody. Rozmixujte a čaj nechte čtyři hodiny odstát. Přeceďte a popíjejte ráno a večer.
5. Jak začít cvičit?
Tentokrát doopravdy! Stačí malé dávky pohybu a energie se vám do těla pomalu vrátí. Pokud jste nikdy nesportovali, nemá cenu si plánovat běhání třikrát týdně. Pro začátek postačí, když si každé ráno zacvičíte pět minut. Vydržte týden a přidejte dalších pět minut. Za pár týdnů už se bez cvičení neobejdete. Ideální je najít si pohyb, který vás bude opravdu bavit.
6. Kde vzít endorfiny?
Jarní výlety a procházky vám dodají chybějící kyslík, sluníčko prohřeje tělo a v těle se začnou probouzet endorfiny. Je jedno, jestli vyrazíte ven sami, se psem nebo rodinou. Radost to udělá všem, kteří vytáhnou paty a nadechnou se svěžího vzduchu.
7. Špatné trávení? Maso pryč
Maso je pro tělo důležité, ale jeho trávení trvá tělu velmi dlouho, a proto ho zatěžuje. Nakonec i naši předci se mu v období půstu vyhýbali, tak proč ne vy? Stačí ho vyškrtnout z jídelníčku na pár dnů nebo ho jíst jen jednou, maximálně dvakrát týdně.
8. Ryby na hubnutí i snížení cholesterolu
Pokud jste zapřísáhlí milovníci masa a bez kusu „flákoty“ si svůj život neumíte představit, nahraďte ho rybami, které vám pomůžou shodit nadbytečná kila, mořské ryby navíc sníží hladinu cholesterolu, zmenší riziko infarktu i mrtvice. Na jaře by se měly objevit na našem talíři alespoň čtyřikrát týdně.
9. Vláknina, probiotika a prebiotika
Přemýšlejte nad tím, jak si upravit jídelníček a zažívání. Aby střeva zvládla odvádět z těla škodlivé látky, je třeba povzbudit je pomocí vlákniny, probiotik a prebiotik. Ta najdete v zakysaných mléčných výrobcích nebo si můžete nakoupit tabletky (Linex Forte, Apo-lactobacillus, Biopron9…).
10. Když jarní únava přetrvává
Nemůžete se nepříjemné únavy zbavit? Pak si sedněte a zapište si na papír svůj denní rozvrh. Ženy totiž mají často pocit, že musí zvládnout tisíce úkolů, a diví se, když se jejich organismus začne bránit. Vyškrtněte některé aktivity. Práce vám neuteče a vy toho zvládnete mnohem víc, až se vaše tělo z jarní únavy vzpamatuje.
11. Hormon štěstí serotonin
Sluníčko pomáhá vytvářet hormon serotonin, který vyvolává radost a optimismus. Energii ze slunce navíc potřebuje každá naše buňka. Bez ní se organismus „sekne“ a odmítá fungovat. Jakmile vidíte, že za okny vykukuje sluníčko, vyjděte ven a čerpejte pro sebe zásobu světla. Skvělou imitací slunce je fototerapie, která pomocí speciálních biolamp nahrazuje sluneční svit.
12. Zdravý spánek
Alespoň dva týdny spěte každou noc osm hodin. Ani víc, ani míň. Zhruba tolik času potřebuje vaše tělo, aby si dokázalo odpočinout a nabrat dost sil na další den. Co všechno je potřeba vědět, abyste spali opravdu kvalitně? Dozvíte se to z videa.
13. Jídlo bohaté na vitaminy
V zimě jich přijímáme až o dvacet procent méně, než naše tělo potřebuje. Pokud i vy máte vitaminový rest, doplňte ho pomocí ovoce, zeleniny, luštěnin, semínek, oříšků nebo multivitaminových potravinových doplňků.
14. V čem jsou železo, zinek a hořčík?
Po zimě je třeba dopřát tělu dostatek železa, které ke svému chodu potřebuje snad každý tělesný orgán. Najdete ho v listové zelenině, pažitce, petrželce nebo v meruňkách. Nezapomínejte na další minerály, jako jsou zinek nebo hořčík, jejichž nedostatek způsobuje únavu. Doplníte je pomocí kvalitní hořké čokolády, dýňových semínek, kakaa a celozrnného pečiva.
15. Deset minut proti únavě
Možná máte potřebu dohnat všechno, na co jste neměli přes zimu čas. Jenže to by byla chyba. I když příroda volá, že je čas probudit se, vy si naopak dopřejte relaxaci. Pomocí jednoduchých relaxačních technik a dechových cvičení si váš organismus může za deset minut odpočinout, jako byste si zdřímli po obědě. Nepodceňujte to!
16. Med
Nejenže jde o účinný prostředek na nachlazení, ale med pomáhá i proti stresu a nespavosti a dodává tělu energii, která nám právě na jaře často chybí. Tam, kde to jde, proto slaďte raději medem. Přidat si ho můžete nejen do čaje, ale třeba i do zázvorové limonády nebo smoothie.
17. Sex pro více energie
Jaro v mnoha lidech vyvolává touhu milovat se a prožívat orgasmus. Nebraňte se tomu, protože po příjemném erotickém zážitku se zaručeně budete cítit jako znovuzrozená a plná síly.
18. Klíčky pro vitamin C a E
Klíčky jsou nejbohatším zdrojem vitaminu C a E, obsahují velké množství enzymů, bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Ke klíčení se hodí všechna semena jedlých rostlin kromě fazolí. Ale nemusíte to s nimi přehánět. Stačí se nadopovat jednou lžící klíčků denně a vaše tělo získá dostatek důležitých látek.
19. Jak pomůže otužování?
Otužování pomáhá proti bolesti zad, angíně i chřipce a povzbuzuje naši psychiku. Napoprvé ale nemusíte nic přehánět. Stačí se ráno osprchovat vlažnou vodou a postupně ubírat teplou, až vám nebude nepříjemné nechat na sebe téct studenou vodu. Ideální je udělat si z chladné sprchy každodenní ranní rituál.
20. Echinacea a další doping
Na trhu je neuvěřitelný výběr doplňků, které pomáhají tělu zvládnout jarní nápor. Některé obsahují ženšen, echinaceu, koenzym Q10, zelený čaj… Než přijdete do lékárny, řekněte si, co od tablet čekáte, a nechte si poradit lékárníkem. Zeptejte se ho, co by si proti jarní únavě koupil on.
Bylinky proti jarní únavě a pro detoxikaci najdete ve fotogalerii.
9 tipů, jak zahnat únavu tak rychle, jak přišla
V pondělí se většina z nás vrhá do pracovního týdne s velkými plány. Jak však pracovní dny ubíhají, můžete se cítit stále víc unavení, slabí a zmožení.
Pátkem se už potom většinou plížíte z posledních sil a čekáte na spásný víkend, během kterého se opět nabijete a oddechnete si. Je to jako začarovaný kruh, z kterého není úniku.
Znají ho určitě ti, kteří nemají práci svých snů, ale do práce chodit musí, protože ty účty se nezaplatí samy od sebe.
Únava však doběhne občas na každého z nás. A protože si nemůžeme na půlhodinku jen tak zdřímnout a dobít baterky, musíme najít alternativní triky, jak se refreshnout. Prosím, tady jsou.
Na skleničku zapomeňte
Pokud se před spaním rádi napijete, sklenička červeného vína nebo pivka přece ještě nikoho nezabila, je na čase se tohoto zvyku vzdát. Alkohol totiž zabraňuje tělu vstoupit do REM fáze spánku, během kterého si organismus nejvíce odpočine. Takže i když potom prospíte deset hodin, nejste dostatečně odpočinutí.
Dejte se prohlédnout
Dobrým tipem v případě neustálé únavy je i návštěva doktora a kontrola štítné žlázy. Pokud však vaše hmotnost skáče nahoru a dolů, padají vám vlasy, máte chraplavý hlas, možná právě štítná žláza může mít vliv na nedostatek energie. A když už budete u lékaře, nechte si i přeměřit tlak, pro jistotu. Kdyby byl příliš vysoký, může se za únavou skrývat i on.
Jezte červené a pijte vodu
Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.
Běžte za sluncem
Pomůže i světlo. Slunečná místa vás oživí, vaše tělo totiž potřebuje vitamín D, který pochází právě ze slunce. Otevřete okno a nechte vstoupit slunečním paprskům.
Doplňujte energii pravidelně
Vaše tělo potřebuje palivo, aby mohlo jet naplno. Pokud vynecháte jedno jídlo, nebo do úst v průběhu pěti hodin nevložíte nic, únavu pocítíte. Proto je dobré si jednou za čas udělat přestávku a něco si zobnout. Nejlépe něčeho s vyšším podílem vlákniny.
Hýbejte se a dýchejte
Skvělým nápadem je i procházka, zvlášť, pokud jste celý den zavření v kanceláři s rukama na klávesnici. Odlepte se od stolu a od pracovních povinností hned, jak cítíte, že se vám zavírají oči. Na čerstvém vzduchu přijdete na jiné myšlenky, rozhýbete tělo a zpátky se vrátíte čerství.
Osvěžte se
Osvěžte se třeba mentolovým bonbonem nebo žvýkačkou či mátovým čajem. Mentol povzbuzuje lépe než káva, navíc máte celkový pocit svěžesti. A když jsme u té kávy – vyměňte ji za zelený čaj. Vzpružuje po delší dobu než šálek voňavé kávičky.
Staré známe – sportujte
Pokuste se do vašeho programu vtěsnat i sport. Začtěte třeba tím, že vystoupíte o zastávku dřív, zaparkujete dál nebo půjdete po schodech. Únava jde totiž ruku v ruce se sedavým způsobem života. A když ho vykompenzujete oblíbeným cvičením, začarovaný kruh se bude cyklit do nekonečna.