Můžeme každou noc spát doporučovaných osm hodin, a přesto se ráno nebudeme cítit fit. Ve výsledku není počet prospaných hodin tak důležitý jako kvalita spánku. Během spánku totiž dochází k regeneraci těla po fyzické i psychické stránce.
Není-li spánek dostatečný, projeví se to únavou, nervozitou, zhoršenou schopností se soustředit a v případě dlouhodobých potíží i těžšími zdravotními problémy.
Pokud se vám pořádný spánek vyhýbá již několik dní za sebou, vyzkoušejte nejprve přírodní pomoc v podobě léčivých bylinek. O tom, že bylinky našemu zdraví prospívají, není pochyb.
Existuje hned několik krásných bylinek, jejichž užívání má blahodárný vliv na nervy, dobrou náladu nebo přímo podporují rychlejší usínání a lepší spánek. Vyzkoušejte 3 nejlepší bylinky na dobré spaní.
Bylinkové čaje na spaní krásně voní a lépe se vám po nich bude usínat
Které bylinky na spaní jsou nejlepší?
Od nepaměti se léčivé bylinky využívaly k léčbě různých neduhů, nemocí i úrazů. S rozvojem medicíny a příchodem uměle vyrobených léků na spánek byly bylinky odsunuty do pozadí. Ne však nadlouho.
Moderní medicína umí úžasné věci, o tom nelze pochybovat, na druhou stranu bylinky je umí také a mnohem déle. Je jedině dobře, že se k nim opět vracíme a znovu se učíme, jak využívat jejich účinků na lidské zdraví.
Co se týče spánku, vybrané druhy bylinek mají jedinečnou schopnost zklidnit mysl, podpořit relaxaci a umožnit tělu zregenerovat se. Které to jsou ty zázračné přírodní bylinky na spaní, kterým jsou věnovány následující řádky?
- Meduňka lékařská
- Kozlík lékařský
- Třezalka tečkovaná
TIP: Tyto a další byliny obsahuje český doplněk Blendea SUPECHILL. Byliny vzájemně působí na rychlé usínání a čerstvé vstávání.
Zajímá vás názor odborníka? Osobně mám vynikající zkušenosti s meduňkou. Dá se buď konzumovat přímo nebo z ní připravit čaj. S oblibou říkám, že meduňka příjemně ukolébá a člověk rychle upadne do spánku.
U dětí pomáhá koupel z lipového květu. Květ se dá na cca 10 hodin macerovat do studené vody, poté se scedí a přilije do teplé koupele dítěte, která by měla trvat 20 minut. Mezi další byliny na lepší spánek patří kozlík a levandule.
Nesmíme zapomenout na to, že na nespavost má samozřejmě vliv také psychika, běžné starosti, prostředí, kde spíme, postel i teplota vzduchu. Naopak nevhodný je černý a zelený čaj, případně čaj ze semen guarany. Mají povzbudivé účinky a usnutí by mohl být ještě větší problém.pro Slimming.cz MUDr. Zbyněk Mlčoch, neurolog a správce webu Bylinkyprovšechny.cz
TIPY NA DALŠÍ BYLINKY PRO SPOKOJENÝ SPÁNEK: Mezi bylinky prospívající klidným nervům a spokojenému spánku patří také Heřmánek pravý, Mučenka pletní, Levandule lékařská, Šanta kočičí, Šafrán setý, Hluchavka bílá, Mateřídouška obecná, Oves setý a Chmel otáčivý.
Meduňka lékařská (lat. Melissa officinalis)
Podle starých pověstí meduňka lékařská prodlužuje život. Meduňka uklidňuje rozvířené nervy, působí proti nadměrnému stresu a především podporuje lepší spánek. Ne nadarmo se říká, že “Meduňka na noc vypitá vyvolá klidný spánek a veselé sny”. Účinky meduňky jsou mnohem širší a využívají se nejen v léčitelství, ale také v kosmetice.
Meduňka a její účinky
- má uklidňující účinky na nervy a psychiku
- zmírňuje stres
- uvolňuje stavy nervozity a úzkosti
- usnadňuje usínání a prohlubuje spánek
- pozitivně ovlivňuje trávení – pomáhá na “zkažený” žaludek
- podporuje normální srdeční činnost
- zpomaluje srdeční tep
- mírně snižuje krevní tlak
- zabraňuje nadýmání
- pomáhá při bolestech hlavy
- tiší kašel
Použití meduňky
Meduňku poznáme podle bílých květů a výrazné aromatické citrusové vůně. Je to teplomilná květina, která miluje slunce a teplo. Pro léčivé účinky se trhá nať, někdy i listy.
Nejlepší prý je bylinku sbírat těsně před rozkvětem, kdy obsahuje nejvíce účinných látek. Neužíváme-li bylinu ihned, usušíme meduňku na suchém místě ve stínu, aby nedošlo k zapaření.
Způsobů, jak meduňku připravit, existuje vícero.
- meduňkový čaj
- meduňkový sirup
- esenciální oleje z meduňky
- extrakt z meduňky
- masti obsahující meduňku
Recepty z meduňky
Pro lepší spánek se z meduňky nejčastěji připravuje bylinkový čaj na spaní. Oblíbený je však také příjemně sladký sirup z meduňky. Z meduňky lze připravit také smoothie, meduňkový med, balzám na rty a rovněž se hodí jako skvělé koření například na kuře, do ovocných salátu či dezertů.
Meduňkový čaj na spaní
Pro přípravu meduňkového čaje na spaní jsou ideální čerstvé nebo sušené listy. Jednu lžičku bylinky zalijeme půl litrem vroucí vody a zakryjeme, aby léčivé silice nevyprchaly. Necháme louhovat přibližně 10 minut, a poté můžeme dle chuti dosladit medem. Vlažný čaj pijeme večer před spánkem.
Meduňkový sirup
Hrst čerstvých nebo sušených listů bylinky vložíme do hrnce, přidáme hrnek cukru a hrnek vody. Povaříme cca jednu minutu, dokud se cukr úplně nerozpustí. Sundáme z plotny, přikryjeme a necháme půl hodiny odpočinout. Přecedíme. Sirup skvělé dochutí letní limonády, čaje i koktejly.
Meduňka vás dostane do pohody za každé situace ????
Kozlík lékařský (lat. Valeriana officinalis)
Vedle meduňky je kozlík další účinnou bylinkou podporující klidný a hluboký spánek, a to tím, že uklidňuje nervovou soustavu a celkové zlepšuje psychický stav. Používá se jako samostatná bylinka, velmi často ji najdeme i jako součást bylinných směsí pro lepší spánek. Kozlík lékařský zkracuje dobu usínání a prodlužuje dobu spánku.
Kozlík a jeho účinky
- pomáhá při nespavosti
- uklidňuje nervový systém
- zmírňuje stres
- pozitivně působí při depresích a přecitlivělosti
- tlumí bolesti
- pomáhá při potížích se štítnou žlázou
- pomáhá při žaludečních neurózách
- uvolňuje křeče
Kozlík a jeho použití
Z kozlíku se používá kořen a oddenek, z nichž se připravuje čaj, tinktura, kapky nebo hotovoá směs či přírodní kapsle obsahující kozlík lékařský.
- Kozlík lékařský čaj (odvar)
- Tinktura z kozlíku
- Kozlík lékařský kapky – tzv. valeriánské kapky
TIP: Pozor si dávejte na velikost dávek i dobu užívání. Vyšší dávky mají utlumující účinek. Kozlík by se také nikdy neměl užívat dlouhodobě, protože může vyvolat nevolnosti, zažívací potíže, bolesti hlavy i srdeční poruchy.
Recepty z kozlíku
Čaj připravený z kozlíku lékařského je účinný zejména při nespavosti způsobené nadmírou stresu, nervovým vyčerpáním či přepracováním.
Čaj z Kozlíku lékařského
Jednu čajovou lžičku bylinky zalijeme vroucí vodou a necháme louhovat po dobu 10 minut. Scedíme a šálek vypijeme před spánkem.
Valeriánské bylinkové kapky na spaní z kozlíku
Čerstvý nebo sušený kořen kozlíku omyjeme, nakrájíme na menší kousky a zalijeme čistým alkoholem (např. vodka) v poměru 5:1 (pět dílu alkoholu a jeden díl kozlíku). Nádobu důkladně uzavřeme a uložíme na chladné místo.
Po dobu dvou týdnů ji takto necháme, přičemž s ní každý den zatřeseme. Po dvou týdnech směs scedíme. 3x denně se užívá 20 kapek po dobu 4 týdnů. Nevhodné jsou pro těhotné a kojící ženy a děti.
Kozlík uklidňuje nervy a pomáhá při nespavosti
Třezalka tečkovaná (lat. Hypericum performatum)
O třezalce jako všeléku psal již slavný lékař a bylinkář ze 16. století Pietro Andrea Mattioli. Vědecké studie prokázaly, že se jedná o přírodní antidepresivum a antibiotikum. Třezalka uklidňuje pocuchané nervy, pomáhá při nespavosti, čistí krev a pozitivně působí na trávení. Je často součástí bylinných směsí na spánek, ale zevně pomáhá i na záněty svalů, spáleniny a vyrážky.
Třezalka a její účinky
- má uklidňující až sedativní účinky
- pomáhá při depresích a úzkosti
- zbavuje stresu
- má močopudné účinky a pomáhá s čištěním těla (detox)
- podporuje činnost žaludku, žlučníku a jater
- urychluje hojení ran, tlumí bolest
Použití třezalky
Z třezalky se připravuje čaj, olej či masti. Její účinky jsou výrazné a při užívání je třeba dbát doporučení ohledně správného dávkování. Třezalka se nesmí užívat společně s antidepresivy a léky snižující hladinu cholesterolu.
Užíváte-li bylinku na deprese, jsou vhodnější směsi s meduňkou a dobromyslí. Ženy užívající hormonální antikoncepci by měly být rovněž opatrné, protože třezalka snižuje její účinky. Může také způsobit přecitlivělost na sluneční světlo.
Recepty z třezalky
Nejčastěji se užívá třezalkový bylinkový čaj na spaní, který je doporučován při nespavosti, problémech s usínáním, pocitech úzkostí i nadměrném stresu.
Třezalkový čaj
Použít můžete čerstvou i sušenou třezalku. 2 lžičky bylinky zalijeme horkou vodou (jeden šálek) a necháme odstát po dobu 10 až 15 minut. Scedíme. Čaj se doporučuje pít 3x denně.
Třezalkový olej
K výrobě třezalkového oleje budeme potřebovat 150 g čerstvé natě i s květy. Nařežeme je, lehce podrtíme a zalijeme 0,5 l olivového oleje. Otevřenou nádobu necháme stát 3 až 5 dní, a teprve poté ji uzavřeme. Uložíme ji na teplé a slunné místo na dobu 6 týdnů. Hotový olej poznáte podle jasně červené až rubínové barvy. Olej přeceďte, uzavřete a uložte na stinné místo.
Při užívání třezalky je nutné být opatrný. Její účinky jsou velmi silné
Bylinková aromaterapie podpoří klidný a hluboký spánek
Užívání bylinek není jedinou cestou za lepším spánek. Také vůně umí podpořit relaxaci, uvolnit a uklidnit. Nemusí jít přitom o éterické oleje na spaní připravené z léčivých bylinek.
Blahodárný vliv na spánek mají například levandulový olej na spaní, konopný olej na spaní, mandlový olej na spaní či kokosový olej na spaní. Další tipy najdete v článku Esenciální oleje pro sladký spánek.
Vyzkoušejte různé způsoby a najděte si vlastní účinný lék proti nespavostí.
NEZAPOMEŇTE, že pomoc pro rychlé usínání a relaxaci existujte.
Pijte před spaním směs Blendea SUPERCHILL.
Další články o klidném spánku a jeho častých poruchách
Jaké bylinky jsou ideální pro lepší spánek?
Jaké bylinky jsou ideální pro lepší spánek?
Máte problémy se spánkem? Běžně se vám stává, že nedokážete usnout, desítky minut se jen převalujete, ani tradiční počítání oveček nezabírá a každé ráno potom nenávidíte, protože zase musíte vstávat neodpočatí? Nebojte, nejste v tom sami. Problémy se spánkem má v současnosti až 10 % lidí po celém světě.
Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl. To jsou základní příčiny toho, proč večer co večer nemůžete usnout a ráno se pak probouzíte neodpočatí a rozlámaní.
Jak to celé změnit? Jak si konečně pořádně prospat, aniž byste do sebe museli cpát hory léků na spaní? Jaké bylinky jsou ideální pro lepší spánek?
Lepší spánek
Prášky na spaní jsou stále častějším lidským společníkem. Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl totiž mnohdy vedou k poruchám spánku, kterými dnes početná skupina lidí.
Spánek je ale naprostým základem našich životů. Základ nejen pro vaši dobrou náladu, psychickou pohodu a energii, ale i pro vaše zdraví. Spánek je jedna ze základních potřeb člověka. Lidé bez spánku příliš dlouho nevydrží.
???? Věděli jste, že pokud se dostatečně nevyspíte po dobu 4 týdnů, hrozí vám dokonce i halucinace, paranoia, přerušení životních potřeb či ztráta myšlenkové kontinuity?! Nespavost je tedy mnohem závažnější problém, než jen pouhé ranní těžké vstávání a špatná nálada.
???? Uvádí se, že rekord v nespaní drží americký student Randy Gardner, který roku 1965 v 17 letech vydržel 11 dní za sebou nespat. Ke konci tohoto období už měl však velmi útržkovité myšlení, poruchy paměti, halucinace.
Důsledky neléčené nespavosti
Co se stane, pokud dlouhodobě nebudete dobře usínat? Jak se projeví nedostatek spánku na vašem životě?
- Objeví se u vás ranní bolesti hlavy,
- nadměrná denní únava se stane vaším věrným společníkem,
- špatně se vám bude soustředit,
- budete podávat mnohem horší výkony v práci nebo ve škole,
- po čase se může objevit deprese a podrážděnost,
- budete neustále ospalí, unavení a bez energie,
- do ničeho se vám nebude chtít,
- začnete se vyhýbat společenským událostem,
- přestanete žít aktivně,
- může se to negativně podepsat i na vašem vztahu s rodinou a přáteli.
Omezte rizikové faktory
???? Často přitom jde pouze o následek nějakého špatného návyku. Nezdravého životního stylu, příliš rychlého životního tempa, nebo konzumace nevhodných potravin. Proto při úpravě kvality svého spánku vsaďte v prvé řadě právě na toto.
Káva
Káva. Ta hraje v našich končinách v případě spánkových problémů největší prim. Kávu si dopřává skoro každý z nás minimálně jednou za den. Sice nás krásně nabudí a dodá nám potřebnou energii, ale také může být hlavním viníkem, proč večer nemůžete usnout.
Obsahuje totiž kofein, který stimuluje centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. Právě ten dočasně potlačuje únavu a probouzí bdělost. Stačí tedy, abyste si dali jednu kávičku v pozdních odpoledních hodinách a už pro vás může být problém večer usnout, řádně se uvolnit a zklidnit roztěkanou mysl.
Kofeinové nápoje
Ovšem káva nemusí být jediným viníkem, proč večer nemůžete usnout. Kofein totiž obsahuje i řada sladkých sycených limonád, černý čaj či energetické nápoje. To všechno tedy omezte na úplně prvním místě.
Nelze totiž řešit nespavost a přitom do sebe nalévat hektolitry kávy či energetických nápojů. Nejhorší jsou potom tyto nápoje na večer. Večer byste měli pít už pouze čistou vodu nebo maximálně bylinkové čaje.
Hektický způsob života a stres
Podobně je na tom ovšem i stres a životní styl, ve kterém žijete. Všimněte si, že často se vám v noci nedaří usnout proto, neboť neustále přemýšlíte nad pracovními úkoly, rodinnými problémy, konflikty se šéfem nebo nad svou finanční situací.
Pokud je to jednou za čas, ještě se nic neděje. Pokud ale takto nedokážete usnout večer co večer, je potřeba to začít co nejrychleji řešit.
Neříkáme, že to všechno máte hodit za hlavu a začít žít jako bohém, ale alespoň trochu zvolnit tempo a začít si víc vážit svého volného času, klidu, odpočinku, relaxu a zdravého přístupu k životu. Však o práci, povinnostech a starostech ten život není a neměl by být. Život máme pouze jeden, a tak si jej pořádně užijme bez toho, abychom pořád řešili drobnosti a malichernosti.
Nezdravý životní styl
Zároveň je ale také důležité dbát na svůj zdravý životní styl. Kouření, obezita, pravidelné pití alkoholu, užívání návykových látek, workoholismus, málo odpočinku, přecházení nemocí, nedostatek pohybu – nic z toho vám ke klidnému spánku rozhodně nepomůže.
Proto ještě předtím, než sáhnete po jakýchkoliv přípravcích na léčbu nespavosti, začněte hezky od podlahy úpravou svého životního stylu. Jednoduše řečeno začněte žít zdravě a zdravý bude i váš spánek.
Bylinky pro lepší spánek
Když se vám podaří z vašeho života vysekat nezdravé návyky, příliš velké množství kofeinových nápojů, stres, časté přesčasy a nezdravý životní styl, můžete se konečně poohlédnout po nějakých přírodních možnostech ke zlepšení kvality vašeho spánku. Teď už totiž budou fungovat.
✅ Skvělou volbou, kterou lidstvo zná stovky let a na kterou sázely i naše babičky, jsou nejrůznější bylinky, bylinné směsi a bylinné čaje. Bylinky totiž mají zázračnou sílu zklidnit mysl, zpomalit tep, uklidnit vědomí a celkově připravit člověka na spánek.
Jaké bylinky to jsou? Jaké bylinky jsou ideální pro lepší spánek? Jaké léčivé rostliny vám pomohou zklidnit mysl a zlepšit kvalitu spánku?
Kozlík lékařský
Na prvním místě stojí kozlík lékařský. Jedna z nejlepších bylinek pro usínání. Jedná se o léčivou rostlinu, kterou najdete spíše v nižších polohách po celé České republice.
Využívá se již od středověku a již od pradávna se nejrůznějším způsobem upravuje a užívá. Podporuje duševní zdraví, spánek, napomáhá lepšímu usínání a podporuje relaxaci. Kozlík je výborný při nespavosti vyvolané stresem, přepracováním nebo nervovým vyčerpáním.
Nemá žádné vedlejší účinky. Kozlík ovšem neužívejte déle než jeden měsíc.
Mučenka pletní
Další účinnou bylinkou ke zlepšení kvality spánku je mučenka pletní. I ta se užívá k léčbě nervového napětí a nespavosti. Má protikřečové a lehce sedativní účinky. Mimoto pomáhá ženám při menstruačních bolestech, a všem ostatním i při průjmech a kašli.
Zklidňuje během psychického vypětí, vyvolává pocit pohody a činí nás odolnějšími vůči nadcházejícímu stresu. Podporuje dobrý spánek a relaxaci. Napomáhá k celkovému uklidnění organismu, bez toho aniž by unavovala.
Užívá se také při úzkosti, bušení srdce, bolestech nervového původu, hysterii a podrážděnosti.
Meduňka lékařská
Třetí účinnou bylinkou pro lepší spánek je meduňka lékařská. Dokáže zklidnit organismus, navodit klidný spánek, napomáhá k emočnímu komfortu, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, celkově tiší bolest a uklidňuje. Má osvěžující citronovou vůni a je oblíbenou ozdobou letních nápojů. V kuchyni se používá také jako koření.
Třezalka tečkovaná
Máme zde již čtvrtou léčivku, kterou je dobře známá a rozšířená třezalka tečkovaná. Lidově čarovník, svatojánské koření či kvítí Panny Marie.
Tato bylinka je známá zejména při užívání proti úzkostem a depresím. Ale samozřejmě pomáhá také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních, při bolestech páteře a zánětech nervů.
Pomáhá i při nepříjemných projevech premenstruačního syndromu. Roste na lukách, podél cest či na mýtinách. Zlepšuje náladu, zklidňuje, zmírňuje úzkosti a deprese.
Prospívá i trávicímu traktu, játrům a žlučníku.
Chmel otáčivý
Od třezalky tečkované se posuneme dále, a to ke chmelu otáčivému. Látky obsažené v této rostlině přispívají k přirozené funkci nervové soustavy, mají uklidňující účinek a napomáhají dobrému spánku.
Chmel otáčivý se vyskytuje v olšinách, na okrajích lesů, v lužních lesích, ale především v pobřežních křovinách potoků a řek. Dokonce jej zavedl jako sedativum v roce 1813 pařížský lékárník Planche. V homeopatii se esence ze chmelu otáčivého používá jako diuretikum, antiafrodiziakum nebo narkotikum.
Řebříček obecný
Jako šestý v pořadí zde máme řebříček obecný. Řebříček není vůbec náročný na půdní podmínky. Dokáže tedy růst prakticky kdekoliv. U nás jej nejčastěji potkáte na mezích, loukách, polích, rumištích, u cest, na okrajích lesů od nížin po horské oblasti.
Z účinných látek obsahuje hlavně silici s azulenem, hořčiny, alkaloidy, flavonoidy, třísloviny a další.
Používá se na zlepšení chuti k jídlu, povzbuzuje vylučování žaludečních šťáv a zvýšení tvorby žluče, působí močopudně, desinfekčně, antisepticky, utišuje kašel, podporuje hojení a působí pozitivně na krevní oběh. Přispívá ke zmírnění nervozity a stresu, příznivě působí na psychickou odolnost a koncentraci.
Levandule lékařská
Předposlední bylinkou, kterou zde rozhodně nemůžeme nezmínit, je všeobecně hojně rozšířená levandule lékařská. Snad není známější bylinky, která by se používala v kosmetice, v textilním průmyslu nebo v bylinkářství, než právě levandule.
Má příjemnou chuť i aroma. Příznivě působí při vysokém tlaku, přispívá k uklidnění nervového systému a zmírnění bolestí hlavy. Již v antickém Římě ji přidávali do koupele.
Také se vkládá mezi oblečení v šatníku, které krásně provoní a zároveň odpuzuje šatní moly. Květ levandule je pro své zklidňující účinky přidáván do směsí bylinek užívaných při bolestech hlavy, nespavosti, nervozitě a závratích.
Jitrocel kopinatý
A celé naše povídání uzavřeme poslední bylinkou, a to jitrocelem kopinatým. Jitrocel kopinatý pozitivně ovlivňuje trávení a detoxikaci organismu, přispívá k navození psychické pohody, působí protizánětlivě a pomáhá při problémech s dýchacími cestami. Obsahuje sodík, draslík, kobalt a měď.
Dobrý spánek na dosah ruky
Nechce se vám trávit hodiny sbíráním bylinek po loukách? Moc vás neláká představa vaření ne příliš chutných bylinných odvarů? Potřebujete bylinky v nějaké praktické a snadno poživatelné podobě? Pak vsaďte na doplněk stravy, přírodní přípravek na spaní Zerex Pillow.
| Obsah přípravku Zerex Pillow | |
| Bylinka | Množství v přípravku Zerex Pillow |
| Chmel otáčivý | 200 mg |
| Kozlík lékařský | 100 mg |
| Meduňka lékařská | 100 mg |
| Mučenka pletní | 100 mg |
| Třezalka tečkovaná | 20 mg |
✅ Zerex Pillow obsahuje právě ono dostatečné množství extraktu z kozlíku lékařského, mučenky pletní, meduňky lékařské, třezalky tečkované a chmelu otáčivého.
Jedná se o vysoce kvalitní doplněk stravy, které obsahuje právě ono množství těchto bylinek v tabletové podobě, které vám pomohou večer co večer snáze usnout, ráno co ráno plni energie vstát a den co den podávat ty nejlepší výkony.
Neustálá únava bude ta tam, na těžké ranní vstávání si už ani nevzpomenete, a večerní počítání oveček už nebude nutné.
✅ Že v tomto doplňku stravy chybí další zmíněné bylinky, jako řebříček obecný, levandule lékařská či jitrocel kopinatý? Ano, máte naprostou pravdu. Tyto bylinky totiž najdete v podobě výborného bylinného čaje Stres a zklidnění. Tyto dva prostředky jsou dokonalým kombem k zajištění klidného usínání, bezproblémového vstávání a dostatku energie každý den.
| Obsah čaje Stres a zklidnění | |
| Bylinka | Množství v čaji Stres a zklidnění |
| Řebříček obecný | 1 200 mg |
| Třezalka tečkovaná | 800 mg |
| Levandule lékařská | 760 mg |
| Jitrocel kopinatý | 640 mg |
| Meduňka lékařská | 600 mg |
Zerex Pillow se užívá v podobě tobolek 2x denně. Čaj Stres a zklidnění se potom pije ideálně na večer, před spaním. Stačí jednu čajovou lžičku směsi (2 g) zalít 0,2 l vařící vody a louhovat po dobu 10 minut.
Bylinky pro ještě lepší spánek
Takže nezapomeňte, cesta za klidným spánkem začíná v prvé řadě ve změně životního stylu. Nelze totiž pít bylinkové čaje a přitom popíjet ještě i energetické nápoje.
V takovém případě vám bylinky nijak nepomohou. Zároveň se snažte více odpočívat, vážit si svého volného času, omezit pracovní přesčasy a příliš se nestresovat s maličkostmi.
Pak vám bylinky podají pomocnou ruku.
V dalším článku si rozebereme účinky chmelu otáčivého na lidské tělo. Přečtěte si o nich více:
Nespavost? Víme, jaké bylinky pomůžou! – Herbal-store.cz
V České republice má nepravidelné potíže s usínám 49% a s chronickou nespavostí se pak potýká 10% až 15% české populace.
Čísla jsou alarmující, lékaři bijí na poplach a samotná nespavost si vysloužila přízvisko “epidemie dneška”. Ačkoliv se to může zdát humorné, v dnešní uspěchané době je dřina se dobře vyspat.
Jak si tedy poradit s obtížným usínám, brzkým probouzením nebo lehkým spaním? Stačí si vytvořit správné návyky a podpořit je vhodnými bylinkami.
Proč je spánek důležitý
Čtvrtinu našeho života bychom měli trávit spánkem a denně by mu každý z nás měl věnovat 7 až 9 hodin.
Spánek je pro naše tělo stejně podstatný jako přísun jídla a pití. Jakmile spíme málo, jsme nesoustředění, rozmrzelí a podáždění.
A jestliže se bezesné noci opakují můžeme se to neblaze podepsat na naší psychické i fyzické kondici.
Nejen, že se můžeme potýkat s úzkostmi a depresemi, ale díky oslabené imunitě jsme méně odolnější vůči bakteriím i virům a máme sklony dokonce i k obezitě!
Susan Zafarlofti z amerického Institutu pro porchu spánku uvádí, že: “Pokud chceme fungovat na 100% a být čilí potřebujeme k tomu dobrý noční spánek” a i naše babičky s oblibou říkávaly že “ráno je moudřejší večera”, protože po dobrém spánku jsme čilejší a hlavně plni energie.
Jakmile usneme, má naše tělo čas na celkovou regeneraci, obnovují se buňky i tkáně a v našich snech se vypořádáváme s každodenní realitou.
Čím hlubší je náš spánek tím odpočatější jsme a vydatnější je regenerace našeho těla.
Když se ze spánku stane potíž
Nespavost, kterou bychom v obdorné literatuře našli pod názvem insomnie je jedna z nejčastějších poruch spánku.
Abychom mohli říct, že trpíme nespavostí, musí se problémy opakovat minimálně 3x týdně v jednom měsíci.
Mezi nejčastější příznaky patří obtížné usínání, probouzení v brzkých ranních hodinách a přerušovaný spánek.
Jaké mohou být příčiny? Insomnie se nejčastěji objeví, procházíme-li psychicky náročným obdobím, trpíme-li depresemi či úzkostmi, nemáme dostatek pohybu během dne, dopřáli jsme si těžkou večeři, večerní kávu, alkohol, drogy, některé léky nebo jsme si pro spánek vytvořili nevyhovující podmínky. Lidská psychika je nevyzpytatelná a nám může v klidném spánku překážet i nově vymalovaná zeď. Najít ten správný důvod nespavosti je běh na dlouhou trať a je potřeba notná dávka trpělivosti.
Neléčená nespavost pak může mít nedozírné následky.
Po jedné probdělé noci se potýkáme s malátností, podrážděností, nízkou pracovní neschopností a sníženou soustředěností.
Dlouhodobá nespavost v nás pak vypěstuje špatnou náladu, deprese, poruchy vnímání i kognitivních funkcí.
Druhy nespavosti aneb jak velký mám problém
Přechodnou nespavost zažil každý z nás. Jedná se o stav, který je způsobený stresem a většinou odezní jakmile se zbavíme spouštěče (vykonání zkoušky, absolvování pohovoru nebo veřejného výstupu atpd.). Není patologický a nemusíme vyhledávat lékařskou pomoc.
O akutní nespavosti se bavíme tehdy, trvá-li minimálně jeden měsíc. Není jisté, co jí způsobilo nebo přetrvává i když jsme se zbavili stresoru. U nespavosti, která je delší jak jeden měsíc se již doporučuje zásah lékaře.
Chronická nespavost vzniká vlivem nějakého onemocnění (sekundrní) nebo se spustila sama od sebe (primární). O chronické nespavosti mluvíme jako o dlouhotrvající a může mít vážné zdravotní následky.
Jak vyzrát na nespavost
Pokud lékař neshledá jako příčinu nespavosti nemoc, musíme s ní zatočit svépomocí. Ještě před tím než se uchýlíte k některým z mnoha léčiv, zkuste vyzkoušet následující tipy a popíjet bylinky, které statečně s nespavostí bojují.
10 zásad, které nám pomohou s nespavostí
- Běžte spát teprve až se budete cítit unavení
- Hlavní je pravidelnost. Naučte se chodit spát i vstávat vždy ve stejnou dobu a to jak o víkendech, tak i v pracovních dnech. Organismus si tak navykne na pravidelný režim, který mu usnadní usínání.
- Dostatek pohybu. Po ránu si můžeme dopřát ranní procházku, naše tělo dostane signál, že je nový den a pokud to ráno nestíháte, dostatečně se pohybujte po celý den. Tělo tak příjemně unavíme.
- Klíčem k úspěchu je i strava. Nejezte dvě hodiny před tím než budete ulehávat, před spaním se nepřejídejte a nepijte alkohol či kávu
- Dostatečně vyvětrejte ložnici nebo místnost, kde složíte hlavu. Ideální teplota pro spánek je mezi 17°C až 20°C.
- Jestliže už déle jak půl hodiny ležíte v posteli a nemůžete usnout, nepřevalujte se, jděte do jiné místnosti a věnujte se něčemu jinému. Čtete si nenáročnou knihu nebo dělejte jinou nenáročnou činnost.
- Nepřemýšlejte nad nadcházejícím dnem, zkouškou, pohovorem či jinou událostí (problémem), která je spouštěčem Vaší nespavosti.
- Nespěte během dne
- Z ložnice odstraňte všechny rušivé elementy
- Pořiďte si kvalitní matraci, polštář a postel, která vyhovuje Vaším potřebám.
Bylinky, které zklidňují a podpoří dobrý spánek
Kozlík lékařský užívali již Inkové, po nich Řekové, Římané, naši předci a ani my bychom neměli tímto aromatickým kořenem pohrdat.
Zklidňuje nervovou soustavu, a tak se doporučuje užívat při depresích, neklidu, nervozitě i hysterii a špatná psychika jde ruku v ruce se zhoršeným spánkem. Není tedy divu, že i v této oblasti má co nabídnout.
Nejen, že zvyšuje kvalitu spánku, ale po vypití šálku rychleji usínáme a déle spíme.
Krásná pestrobarevná bylinka, jejíž účinků využívali již jihoameričtí indiáni se k nám do Evropy dostala v 16. století jako přírodní antidepresivum.
Zklidňuje nás a tím pomáhá rychlejšímu usnutí a delšímu i hlubšímu spánku.
Působí jako přírodní sedativum, které zmírňuje strach, úzkosti i deprese.
Méně známá ale o to více účinná. To je africká Griffonia simplicifolia, jejíž semena obsahují látku 5-HTP, která se v našem těle přemění na Serotonin. Ten všichni známe jako hormon štěstí.
Tím, že nám dodá pocit spokojenosti, sníží nervozitu i napětí a to se pak podepíše i na na našem spánku. Griffonia nám ulehčí usínání a zvýší kvalitu spánku.
Na kočky působí jako LSD na nás zase jako mírné hypnotikum. Stejně jako její dříve jmenované kolegyně pozitivně působí na naší nervovou soustavu.
Pomáhá nám překonat psychicky náročné období, zmírňuje úzkosti, podržděnost a samozřejmě nespavost.
Zkvalitňuje spánek a zabraňuje probouzení během noci.
Kdo by neznal tuhle léčivku? Má tolik léčivých schopností, že by bylo až s podivem kdyby si nedokázala poradit se špatným spánkem. Zlepšuje jej, pomáhá s usínám, zklidňuje napjatou mysl a my se tak během noci nepřevalujeme, ale klidně spíme.
Tahle zelená superpotravina plná vitamínů, minerálů a dalších látek je přínosem pro kvalitní spánek.
Podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které mají přímý vliv na naše spaní.
Navíc posiluje imunitní systém i duševní rovnováhu, která je pro zdravý spánek více než potřebná.
Nejsilnější byliny pro pevné nervy a klidný spánek
Občas se to zkrátka stane. Stačí více stresu v práci. Když se k tomu přidají ještě problémy doma nebo nemocné děti, problém je na světě. Jsme utahaní, ale večer ne a ne usnout. A když už se to povede, zase se celou noc nesmyslně budíme a ráno vstaneme jako zbití. Že to znáte? Pak je nejvyšší čas naordinovat si nějakou dobrou bylinnou medicínu.
Nervy a spánek jsou společníci
V každém případě je nutno si uvědomit, že nervový systém s tím spánkovým si velmi dobře notují. Jakmile je jeden v nerovnováze, zcela jistě se to projeví i na tom druhém.
Jestliže jde o krátkodobou záležitost, může být snadné problém odstranit velmi rychle. V opačném případě si zaděláváme nejen na dlouhodobou nespavost, ale později i na následné nervové poruchy.
Zdravé usínání
Kvalitní spánek je pro lidský organismus zcela nezbytný. Počet hodin, kdy bychom měli v noci spát, je velmi individuální. Zatímco někomu stačí čtyři hodiny, jiný jich potřebuje třeba deset.
Avšak podle odborníků je pro naše tělo ideálních osm hodin spánku. Tedy pro dospělého, děti potřebují o něco více. Také je nutno počítat s tím, že se stoupajícím věkem potřeba spánku klesá.
O tom, jestli budeme ráno vyspaní dobře, či hůře, rozhoduje spousta faktorů. Zdravotní stav je jedním z těch klíčových. Pokud máme nějaký fyzický problém či bolesti, pak pochopitelně kvalita spánku klesá.
Velmi podobně se však tělo chová i v případě, že je přepracované či vystavené velkému stresu. Za poruchami spánku mohou stát i některé léky, které používáme.
Zapomínat nesmíme ani na další faktory, jako je životní styl a životospráva.
Už večer bychom se měli více zklidnit, vhodné nejsou ani náročné nebo strašidelné filmy. Rovněž bychom se neměli přejídat ani nadměrně pít. Pokud máme hlad, pak bychom měli volit stravu lehkou, dobře stravitelnou.
K pití je nejvhodnější čistá voda nebo neslazený bylinkový či ovocný čaj. Zapomeňte na sladkosti a sladké nápoje, které povzbuzují k aktivitě.
Stejně tak nejsou vhodná ani tučná jídla, která zbytečně zatěžují zažívací trakt.
Galerie: Nejhorší potraviny před spaním
První pomoc z přírody
V případě obtíží je možné sáhnout po přírodních prostředcích, které si umí s nespavostí či zhoršeným usínáním poradit. Nejvhodnější formou jsou bylinné čaje, ale vyzkoušet můžete i tinktury. Případně éterické oleje do aromalampy – například z růže, jasmínu nebo levandule. Vyzkoušet můžete i relaxační bylinnou koupel s přídavkem meduňky, levandule nebo chmelu.
Byliny pro klidné nervy a lepší usínání
Měli jste těžký den? Pak sáhněte po meduňce lékařské. Její citrónová chuť vás pohladí po duši a zažene případný splín. Meduňka není silnou bylinou, ale dokáže navodit pocit pohody a ukolébat vás ke klidu.
Vanilovník plocholistý je silně antidepresivní bylinou. Vůně jeho květů dokáže navodit radost i štěstí. Již staré aztécké kmeny věřily, že vanilka posiluje srdce, zahání strach a dodává sílu i zdraví.
Traduje se, že vůně vanilky dokáže navodit hluboký spánek a sladké sny. Rovněž zklidňuje nervy, pomáhá při dlouhodobé únavě, a dokonce i syndromu vyhoření. Hodí se při nervovém podráždění, nechutenství či nespavosti.
Též povzbuzuje smysly a po dlouhém pracovním dni dokáže rychle harmonizovat psychiku.
Vanilkový olej
Přísady:
- 100 ml za studena lisovaného mandlového oleje
- 15 kapek vanilkové esence nebo 4 kapky čistého éterického oleje
Mandlový olej nalijeme do uzavíratelné lahve a přidáme k němu vanilkovou esenci nebo čistý vanilkový éterický olej. Důkladně protřepeme a používáme jako tělový olej po koupeli nebo na masáže.
Olej příznivě působí na srdce a nervový systém. Regeneruje pokožku a vrací optimismus a celkovou vyrovnanost. Pomáhá lépe usnout.
Trápí vás problémy, které vám nedají spát? Nejvhodnější bylinou pro vás bude kozlík lékařský. Můžete si z něj připravit čaj, anebo ještě lépe využít služeb kozlíkové tinktury neboli valeriánských kapek. Aby byl účinek pevný a trvalejší, je však vhodné užívat kozlík alespoň čtrnáct dní po sobě jdoucích.
Jste vystresovaní a máte hodně práce? Pak sáhněte po levanduli. Uvařte si z ní slabší čaj a doslaďte lžičkou medu. Levandule konejší nervový systém a umí si poradit s nadměrným přemýšlením a zbytečnými myšlenkami.
Máte pocit, že máte depresi? Tou správnou volbou bude v takovém případě nálev z majoránky. I ten si můžete dosladit lžičkou medu, ba je to přímo žádoucí. Majoránka si hravě poradí s vaším nervovým systémem a pomůže vám v klidu usnout.
Silnější deprese a opravdu těžkou nespavost pak umí vcelku obstojně řešit třezalka tečkovaná. Jde o velmi silnou bylinu, která by měla být užívána pouze nárazově. Čaj z ní chutná a působí velmi rychle.
Řešíte příliš mnoho starostí, nevíte co dřív a na spánek nemáte ani pomyšlení? Dejte si čaj s chmelem. Dávkujte jej však velmi opatrně, neb je příliš hořký. Vhodným nápojem je například čaj z jablečných slupek s jednou čajovou lžičkou chmelových šištic. Doslaďte medem a popíjejte. Chmel účinkuje velmi rychle.