Antistresové potraviny – toto jezte proti stresu

O výživě 19. 5. 2020 | PhDr. Karolína Hlavatá, Ph.D.

Stres se stal díky současné situaci naším nevítaným společníkem ještě ve větší míře, než jsme byli zvyklí. Měli bychom však učinit vše, abychom jej zmírnili, jelikož velkou měrou oslabuje imunitní systém a činí nás náchylnější k nemocem. Vedle dostatku spánku, pravidelné pohybové aktivity, umírněného příjmu alkoholu může v boji se stresem pomoci i výživa.

Stock Photos: marilyn barbone /Shutterstock.com

Strava by měla být co nejpestřejší a měla by nám nejen poskytovat dostatek všech potřebných živin, ale měla by i potěšit naše chuťové buňky. Ve stresovém období nebývá nejlepší snažit se například hubnout, organismus si své tukové zásoby chrání a neúspěch při hubnutí by mohl naopak fungovat jako další stresová nálož.

Podívejme se na potraviny, které naopak pomohou náš stres zmírnit a udělat i jídelníček lepším.

Klíčové potraviny v jídelníčku

• Alespoň 2x týdně ryby pro obsažené vícenenasycené mastné kyseliny. Především sardinky, tuňák nebo losos vedle zdravých tuků obsahují i aminokyselinu tryptofan, ze které se tvoří serotonin. Příznivý účinek na mozkové buňky má i lněný olej a olej z pšeničných klíčků.
• Každý den malou hrstičku ořechů nebo semen (přibližně 20-30 g). Dodávají tělu zdraví prospěšné tuky (mono a vícenenasycené mastné kyseliny), obsahují i bílkoviny, vlákninu a celé spektrum vitaminů a minerálních látek. Příkladem jsou vitaminy B skupiny (především thiamin, vitamin B1, jehož nedostatek narušuje funkci nervů, srdce a způsobuje únavu), zinek, měď, železo, selen, mangan, hořčík atd.
• Ve vztahu ke stresu jsou zvlášť vyzdvihovány kešu ořechy a mandle. V ořeších, semenech, avokádu a také rostlinných olejích (především v oleji z pšeničných klíčků a sójovém oleji) najdeme vitamin E, který je považován za významné nootropikum, tedy potravinu prospěšnou pro mozek. Vitamin E ochraňuje mozkové buňky svým antioxidačním účinkem, jelikož odstraňuje volné kyslíkové radikály.

• Do jogurtu si denně přidejte pšeničné otruby. Zvýšíte tak nenásilně příjem vlákniny a získáte pořádnou dávku hořčíku. Nedostatek hořčíku mimo jiné způsobuje či prohlubuje bolesti hlavy, únavu, deprese, úzkosti, vnitřní napětí atp. Dobrým zdrojem hořčíku jsou i slunečnicová semena, banány, datle a sušené meruňky. Hořčík můžete doplňovat i popíjením minerálním vod s jeho vysokým obsahem.
• Příčinou nevýkonnosti a nepříjemných chutí bývá velmi často nedostatek bílkovin. Bílkoviny nesmí chybět již při snídani, jinak hrozí, že budete mít hlad, chutě na sladké a samozřejmě budete i unavení a podráždění.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy jsou obsaženy v celozrnném pečivu, neloupané rýži, zelenině, luštěninách, ovesných vločkách. Tyto potraviny mají nízký glykemický index a organismus z nich energii získává postupně, což brání nepříjemným výkyvům hladiny krevního cukru.
• Nezapomínejte na železo. Nedostatek železa trápí především ženy, ale výsledek je stejný u obou pohlaví – únava, nevýkonnost a dušnost. Nejlepším zdrojem železa je červené maso a vnitřnosti, takže jak vidět, Pepek námořník v tomto případě pravdu neměl. Pro zvýšení využitelnosti železa z potravy zvyšte i příjem vitaminu C.
• Vitamin C je také bojovníkem proti stresu. Kromě toho podporuje hojení ran a zvyšuje odolnost organismu. Nejvydatnějším zdrojem vitaminu jsou rakytníková plody (šťáva), paprika, brokolice, černý rybíz, angrešt, růžičková a kadeřavá kapusta.
• Jezte pestře ať máte dostatek vitaminů B skupiny. Jejich bohatým zdrojem jsou maso, játra, ryby, luštěniny, obiloviny, kvasnice, mléčné výrobky. Geniální je také veganský parmazán, vyrobený z kešu ořechů, soli a lahůdkového droždí.
• Dopřejte si kvalitní čokoládu. Kakaové boby obsahují velké množství antioxidantů, fotochemikálií, vitaminů, minerálních látek a také theobrominu, povzbuzující látky podobné kofeinu.

U čokolády platí, že čím vyšší obsah kakaa, tím lépe. Pochutnat si ale můžete přímo i na kakaových bobech. Pro potěchu duše i těla si pravidelně vařte zelený čaj a pokud jste milovníci kávy, tak i tu.

Ukázka antistresového jídelníčku

Snídaně: celozrnný chléb s avokádem a vejcem, salát z rukoly a ředkviček, bylinný čajPřesnídávka: banán a kešu ořechyOběd: losos s fazolovými lusky na česneku, pečené brambory s kurkumouSvačina: tvaroh s nastrouhanou čokoládou a pomerančemVečeře: buddha bowl (různobarevné druhy zeleniny, včetně baby špenátu, nakládané řepy, uzeného tofu, černého sezamu, quinoy)

Mohlo by vás také zajímat: Další článek

Potraviny, které vás zbaví stresu – Vitalvibe

Nepodléhejte podzimním chmurám, vychutnejte si všechny barvy života! Vybavte se dávkou energie, pořádnou náloží přírodních vitamínů a minerálů a odhoďte stres stranou. Je to jednodušší, než se může zdát. Slyšeli jste o antistresových potravinách? Pojďme se na ně podívat.

Trávíte své dny ve spěchu a máte pocit, že povinnosti se na vás valí ze všech stran? Život v moderním světě je sice náročný, ale přináší také řadu vymožeností, které ho pomůžou zvládat v pohodě. Jde třeba o příjemné wellness procedury, slastné relaxační masáže nebo nejrůznější meditační cvičení.

Dopřát si můžete i exotické dary přírody, energií nabité ovoce a další superpotraviny. Pokud si vyberete ty pravé, můžete si vychutnat také jejich antistresové a antidepresivní účinky. Zároveň se můžete těšit z nově nabyté vitality. Zařaďte do svého jídelníčku také porci dobré nálady, poradíme vám jak!

Nadopujte se hořčíkem

Hořčík je důležitou antistresovou ingrediencí. Jde o minerál, který je nezbytný pro správné fungování nervové soustavy. Vaše tělo ho ocení při zátěžovém období, protože vystresovaný a unavený člověk ho v těle spotřebuje mnohem rychleji než ostatní a je potřeba ho dodávat zvenčí.

Tělu ho přirozenou cestou dodáte společně s kakaem, čokoládou nebo oříšky, zejména kešu. A když tyto dobrůtky spojíte dohromady, získáte božskou delikatesu, která vám vždy dodá dobrou náladu. Mluvíme o kakaových bobech drcených s kešu – zdravé pochoutce, která vás dostane svou chutí.

Čokoládová radost

Hledáte potěšení, které vám udělá dobře na mysli i na těle? Pusťte se do čokolády, afrodiziakální lahůdky starých Aztéků! Pozor, svoji čokoládu pro radost si však pečlivě vybírejte. Skutečné potěšení však může přinést pouze skutečná 100% čokoláda z kakaových bobů.

Kakaové boby představují vlastně oříšky s mimořádným podílem flavonoidů i dalších antioxidantů. Užitek přinášejí také díky obsahu minerálů jako je hořčík, draslík, zinek, mangan, železo, chrom, měď nebo vápník. Jsou také hodnotným zdrojem vitamínu skupiny B, vitamínu A nebo E. Syrové kakao obsahuje dokonce vitamín C. Ve svém složení nabízí také nenasycené mastné kyseliny.

Díky obsaženým látkám zvyšuje kakao produkci serotoninu, hormonu štěstí a spokojenosti. Podporuje také činnost mozku a nervového systému. Projasňuje mysl a zároveň uvolňuje svalstvo.

Možná proto podvědomě saháme po čokoládě, když zažíváme stres a nepříjemné situace. Pouze čistá čokoláda z kakaových bobů, která neprošla tepelným zpracováním, může nabídnout všechny zmiňované účinky, a dokonce ještě víc.

Dáte si?

Proti stresu můžete pojídat přímo neloupané kakaové boby. Jsou také součástí BIO energy mixu, směsi drcených kakaových bobů, goji a bílých moruší. Jde o chutnou dávku energie a dobré nálady v praktickém balení.

Tip na dárek: Radostí je naplněné i zdravé mlsání v podobě kešu-kakaových kousků v kokosovém nektaru. Můžete je dopřát sobě, nebo jako dárek pro své blízké. Pojídat je pak můžete společně, při odpoledním posezení nebo večerní zábavě.

Pokud budete mít při ruce pravou čokoládu, oříšky nebo třeba lahodné ovoce, navíc budete ve společnosti blízkých, kterým na vás záleží, stres bude jistě rázem zapomenutý…

Antistresové delikatesy

Víte, že existuje něco jako antistresový vitamín? Účinné posilovače nervů jsou vitamíny skupiny B, pro které se používá souhrnné označení B-komplex. Tyto vitamíny jsou často spojovány s činností nervového systému, organismu jsou prospěšné v době psychické zátěže. Povzbuzují při únavě a vyčerpání. Příznivě ovlivňují mentální funkce.

Že by se vám tyto antistresové vitamíny hodily?

Najdete je například v lahůdkovém droždí. Jde o skutečnou delikatesu, která původně pochází z gurmánské Francie. Toto droždí je neaktivní, neslouží tedy k žádnému druhu kynutí nebo kypření.

Zato skvěle vyladí chuť vašich zeleninových salátů, také těstovin nebo třeba obloženého pečiva. Dá se využít jako dochucovadlo do mnoha typů pomazánek, studených i teplých omáček nebo polévek.

Pokrmům dodá vynikající sýrovou chuť, ale také velké množství vitamínů skupiny B. Zkuste stres jednoduše zasypat droždím! Bude vám chutnat…

Tip: Pokud droždí smícháte s rozemletými kešu oříšky v poměru 2:1, získáte veganskou alternativu parmazánu. Tato pochoutka teprve posílí vaše nervy!

A právě oříšky, zvláště kešu, jsou v době stresu dalším skvělým pomocníkem. Ptáte se proč? Kešu oříšky se pyšní bohatým obsahem živin. Za zmínku stojí výše zmíněný hořčík, nebo také zinek, který je při stresu a splínu užitečný. Tím však výčet bioaktivních složek kešu oříšků ještě nekončí.

Nesou v sobě také antioxidanty, chránící buňky proti volným radikálům. Obsahují esenciální mastné kyseliny, prospěšné pro srdce a kardiovaskulární systém, nebo pro klouby. Tyto vzácné kyseliny, které si lidské tělo neumí samo vyrobit, harmonizuje celý imunitní systém.

Pozitivně působí i na činnost mozku a nervového systému.

Zajídat stres? S naším receptem to jde zdravě!

Zkuste si připravit antistresovou pomazánku s celerem a křenem.

Vedle celeru a křenu využijete ještě zmiňované lahůdkové droždí a kešu. Kešu oříšky však nejprve nechte namočené ve vodě asi 2 hodiny, poté všechny ingredience jednoduše rozmixujte a trošku dosolte, třeba himalájskou solí. Zdravá pochoutka vám jistě zvedne náladu.

Chcete antistresovou pomoc okamžitě, bez práce a kulinářské přípravy? Zobejte oříšky. Je jedno, jestli kešu nebo třeba vlašské ořechy. Všechny obsahují spoustu minerálů, bílkovin a „zdravých tuků“, které tělu při stresu pomáhají.

Tip: Oříšků není nikdy dost! Navíc chutnají v mnoha podobách. Co takto vyzkoušet famózní pomazánku ze 100% aktivovaných mandlí, v BIO&RAW kvalitě?

Zelenina a ovoce pro dobrou náladu

Ve vypjatých obdobích plných stresu nezapomínejte na jednoduchou, přirozenou a kvalitní stravu, která vaše tělo podpoří, aby to všechno zvládlo. Obzvláště doporučujeme avokádo mající vysoký obsah nenasycených mastných kyselin, které působí blahodárně na zdraví „nervů“.

Napětí pomůže odbourat i ovoce, které je bohatým zdrojem vitamínu C a dalších cenných bioaktivních látek. Poslouží jako zdravá svačinka a pomůže vám s pravidelným stravovacím režimem. Dlouhodobé hladovění nebo nárazové přejídání totiž stres jenom prohlubuje. Dopřejte si proto pravidelnou stravu a svačinky, které vám dodají energii i dobrou náladu.

Nemusíte se přitom poohlížet, na kterém stromě byste ovoce utrhli. Stačí mít při sobě třeba sušené ovoce, které se postará o stabilní hladinu cukru v krvi, a tím také stabilní náladu.

Mnoho výživných látek, mezi jinými nenasycené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín C nebo E, betakaroten i cenné minerály v sobě nesou plody kustovnice čínské – goji. Stačí malé množství goji a máte hned mnoho energie. V sušené podobě nabízí také skvělou chuť a praktičnost. V praktickém balení je můžete mít takřka neustále při ruce.

Hořčík je považován za antistresový minerál | Femina.cz

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v našem těle. Běžně jej přijímáme z rostlinné stravy, a přesto až třetina populace trpí jeho nedostatkem.

Magnézium se v našem těle podílí na více než 350 metabolických procesech a mimo jiné je důležité pro správné fungování naší nervové soustavy a k udržení normální psychické činnosti.

Hořčík rovněž přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Nedostatek hořčíku se mnohdy projeví právě formou různých nervových příznaků. Trápí vás neodůvodněná úzkost v situacích, které jste dříve běžně zvládala? Trpíte nervozitou nebo závratěmi? Nejste schopna se koncentrovat? Za tyto stresové projevy může pravděpodobně nedostatek hořčíku ve vašem organismu.

Lidské tělo průměrného 70kilogramového člověka obsahuje 25 až 35 g hořčíku. Denní příjem nesportujícího jedince by měl být 375 mg magnézia denně. Pokud je však naše tělo ve stresu, sportujeme nebo jsme těhotné, potřebujeme toto denní přijaté množství zvýšit.

Sportujícím ženám se doporučuje zvýšit příjem na 400 až 1000 mg podle toho, s jakou intenzitou se sportu věnujeme. V těhotenství množství magnézia v těle klesá až o 10 %, a proto gynekologové doporučují přidat do stravy hořčík jako doplněk stravy.

A při stresu je zvýšená potřeba hořčíku ještě markantnější. 

Jste ve stresu? Příčinou bývá nedostatek hořčíku

Stres se dnes stal téměř běžnou součástí našeho života a málokterá z nás nejspíš řekne, že jí se netýká. Avšak to, že nás na každém kroku doprovází, rozhodně neznamená, že se s ním máme smířit.

Jen těžko ovlivníme každodenní stresy, které se na nás valí v práci, ve škole nebo doma a v rodině. Život přináší radosti i starosti a z nich pak plynou i mnohé stresující situace.

Avšak napadlo by vás, že příčiny stresu mohou být způsobeny i tím, že nám v těle chybí jeden z důležitých minerálů? Tím je právě hořčík, známý jako magnesium.

Následujte potřeby svého těla, a to i pokud jde o hořčík.

Stres z nás dokáže hořčík téměř vysát

Berte to jako nadsázku, ale na lehkou váhu to rozhodně neberte! Nejenže hořčík funguje jako jakási prevence před tím, abychom se do stresu vůbec nedostaly, ale když už ve stresu jsme, naše tělo začne výrazněji hořčík spotřebovávat.

Vyšší spotřeba magnézia souvisí s větší fyzickou, ale i psychickou námahou. Tou je i stres. Bylo zjištěno, že spotřeba hořčíku při stresu je až dvacetinásobně vyšší, než když jsme v psychické pohodě.

 

Kdy ještě nedostatek hořčíku ovlivní naši psychickou pohodu? Pozor na diety! Nevyvážená strava, ale i nevhodné stravování při sportu nás obírá o hořčík.

Víte, že nedostatek hořčíku ovlivňuje negativně srdeční rytmus nebo způsobuje křeče, zejména při aktivním pohybu, z důvodu narušení elektrolytické rovnováhy? To jsou další symptomy chybějícího hořčíku, které nám nepřidají nejen na fyzické, ale ani na psychické pohodě.

Dostatek hořčíku pomáhá udržet naše tělo odolnější vůči stresu. Myslet je třeba i na to, že pokud už ve stresu jsme, naše tělo po hořčíku „hladoví“ ještě více.

K životu bez stresu vede potrava bohatá na hořčík, ne vždy však stačí

Potraviny bohaté na hořčík nám v prevenci proti stresu dokážou z velké části pomoci. Je však důležité, abychom se nevyhýbaly luštěninám, jako jsou sója, čočka, fazole, hrách, ale například i arašídy.

Důležité je do denního jídelníčku přidat ořechy (kešu, para a další), semínka (např. piniová), mák, ale i jáhly nebo kakao. Výborným zdrojem hořčíku jsou pšeničné klíčky, jako i další „zelené“ potraviny. Hořčík se totiž přirozeně nachází v chlorofylu zelených rostlin.

Mimo rostlinnou stravu lze magnézium získat například z mořské soli nebo z plodů moře.

Ani dostatečný příjem těchto potravin však nemusí znamenat, že je náš příjem hořčíku dostatečný. Skutečný obsah hořčíku v jednotlivých potravinách a porcích neznáme.

Navíc z řady výzkumů plyne, že z důvodu změn technologií pěstování a zpracování potravin množství hořčíku v potravinách klesá. Optimální je proto doplnit hořčík v podobě vhodného doplňku stravy s rychlou a účinnou vstřebatelností.

A to zejména, pokud jsme ve stresu, sportujeme nebo jsme těhotné.

Znáte potraviny bohaté na hořčík? Pravdou bohužel je, že ani jejich dostatečný příjem nemusí uspokojit naši potřebu příjmu hořčíku.

Potřebujete doplnit hořčík rychle? Dejte si ho v tekuté formě! 

Účinnou a rychlou vstřebatelnost hořčíku zaručí hořčík v tekuté podobě, jakým je přípravek Floradix® Magnesium.

Díky svému složení z ovocných koncentrátů, manga, hrušek, ananasu, meruněk a medu vám bude určitě chutnat. K lepšímu trávení přispějí obsažené bylinky – heřmánek a fenykl.

Floradix® Magnesium neobsahuje alkohol, barviva ani konzervanty. Hodí se pro děti od tří let, pro těhotné i kojící maminky.

Ne každý doplněk stravy je zárukou rychlé a účinné vstřebatelnosti. Floradix® Magnesium je dobře vstřebatelný přípravek v tekuté podobě. Obsahuje účinný hořčík.

Zdroj obrázků: Shutterstock, koláže ContentPub s.r.o.

Potraviny PROTI STRESU: Jak může vypadat váš jídelníček!?

Pomůže vám něco proti stresu?

Zdroj: Profimedia.cz

Sdílej článek:

Jste pod neustálým stresem? Pak byste to měli co nejdříve řešit. Stáváte se totiž mnohem více citliví na všechna onemocnění, od nachlazení přes vysoký krevní tlak až po choroby srdce. Co s tím? Vyzkoušejte antistresový jídelníček.

Existuje sice mnoho způsobů, jak si se stresem poradit, ale k jedné z nejúčinnějších strategií patří jíst antistresové potraviny. Mnohé totiž dokážou zvýšit hladinu serotoninu, což je uklidňující látka pro mozek, jiné snižují hladinu stresových hormonů (kortizonu a adrenalinu).

O jaké potraviny jde?Sušené meruňky: hořčík je velmi prospěšný pro tělo a meruňky ho obsahují velké množství. Hořčík je známý jako potlačovač stresu a přírodní relaxant svalů. Je možné ho tělu dodávat i ve formě doplňků stravy.

Avokádo: snižuje vysoký krevní tlak, protože obsahuje velké množství draslíku.Komplexní sacharidy: celozrnné cereálie, chleba a těstoviny nebo ovesné vločky. Zvyšují tvorbu serotoninu, stabilizují hladinu krevního cukru. Rychle upraví náladu, přinášejí krátkodobou úlevu od stresu vyvolaného podrážděním.

Náš tip: Nemůžete spát a zbavit se úzkosti? Dejte si před spaním sušenky. Sacharidy použité před spaním mohou urychlit uvolňování serotoninu a pomoct lépe usnout.

Pomeranče: obsahují hodně vitaminu C, který snižuje hladinu stresových hormonů a posiluje imunitní systém.Špenát, listová zelenina, sÓjové boby: patří díky dostatečnému obsahu hořčíku k významným antistresovým potravinám.

Tučné ryby: konzumace omega3-mastných kyselin, obsažených třeba v lososu nebo tuňákovi, může zabránit nárůstu stresových hormonů. Ochrání tak před onemocněním srdce či před poruchami nálad. Je doporučeno jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně.

Černý čaj: navozuje klid a nižší hladiny kortizolu po stresových situacích.Ořechy a semena: obsahují zdravé tuky, které chrání před stresem. Hrst pistácií, mandlí nebo vlašských ořechů, které si denně dopřejete, snižuje hladinu cholesterolu, chrání tepny i srdce.

Sdílej článek:

25.11.2015 Autor: Jitka Janoušková

i60.cz: Jak se vyzbrojit proti stresu? Pomůžou vitamíny i bylinky

Ilustrační foto: pixabay.com

Ne každý den je veselo a pohodu někdy bohužel střídají i potíže. Někdy nás trápí starosti a zdá se, že je jich tolik, že je jim malá i ta naše hlava. Stres s člověkem pěkně zamává a zbavit se ho bývá nelehkým oříškem. Stojí to však za to!

Zastavte se

V první řadě je třeba stres identifikovat, vůbec si připustit, že vaše emoce i tělo ovládá problém. Ať už jde o jakýkoliv problém, alespoň chvíli ho nechte být. Zastavte se a zhluboka se nadýchněte.

Lidské tělo na stres reaguje zrychleným dýcháním, ale pokud má správně fungovat, potřebuje kyslík. Dopřejte sobě a svým buňkám kyslík. Vědomě zpomalte dýchání. Fyzická i psychická stránka jsou dvě strany jedné mince. Pokud zpomalíte a prohloubíte dech, automaticky tak zmírníte pociťovaný stres.

Antistresové vitamíny

Člověk má neustále tendence stres zajídat. Obecně to není špatně, jen je potřeba si vybírat takové jídlo, které se stresem opravdu může pomoci. Bude to jídlo s obsahem vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro vyvážený psychický stav a správnou činnost nervového systému. Vhod přijde i vitamín C, hořčík, selen a zinek.

Proti stresu můžou být užitečné třeba ořechy, sezamová semínka, ovesné vločky, banány, sušené meruňky, pomeranče, také avokádo nebo borůvky. Pokud máte borůvky k dispozici, můžete si je dát třeba v podobě ovocného smoothie pro klid – společně s banánem, malinami nebo ovesným mlékem.

Antistresové bylinky

Stres znamená neustálé napětí, nejenom psychické, ale i fyzické. To nás pochopitelně vyčerpává. Nezřídka se objevují i zažívací potíže a oslabená imunita. To vše dokážou vyřešit vhodné „antistresové bylinky“. Jde například o oblíbený heřmánek pravý.

Mezi ty nejsilnější antistresové a antidepresivní bylinky se řadí kozlík lékařský nebo šanta kočičí, bylinky, které si oblíbili nejenom lidé, ale i kočky. Tím však zdaleka nekončíme.

Proti stresu působí i meduňka, majoránka, rozmarýn, mateřídouška, také andělika, třezalka nebo chmel.

Antistresové metody pro každého

Jak se jednoduše zbavit úzkostlivých myšlenek a vyhnat starosti s hlavy? Není to tak složité, stačí přesunout svoji pozornost. Stačí se pustit do některé jemné motorické činnosti, která nám dá odpočinout od chmurů mysli. Může jít třeba o oblíbené pletení, háčkování, vyšívání nebo v poslední době moderní antistresové omalovánky.

Že jsou omalovánky pro děti? Kdepak, existují i antistresové omalovánky pro dospělé, které probouzejí vzpomínky na bezstarostné dětství. Už v tom je jejich terapie. Vybarvování obrázků navíc probouzí levou hemisféru, tu část mozku, která je obyčejně v pozadí.

Žijeme ve světě, kde vládne pravá hemisféra, tedy racionální myšlení, logika, materiálno. Pokud se nám čas od času podaří přepnout a dát průchod své fantazii, kreativitě a snům, uleví se nám. Antistresové omalovánky to umožňují.

Dejte šanci barvám a postavte se stresu – s pastelkami v ruce.

Hodnocení: (0 b. / 0 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

DISKUZE

Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.

František Klapal 27.6.2020 20:56

Vitamíny jsou naprostý základ. Taky se jich snažím do těla dostávat co nejvíc to jde. Občas ale bohužel nestíhám jíst tolik ovoce a zeleniny, tak právě pro tyto případy mám i různé doplňky stravy. Teď například užívám tento https://www.senzamedical.cz/enerex-essentials-90-kapsli-multivitamin/

Stresují mě protistresové omalovánky. Platí rady proti stresu jen pro někoho?

Před časem jsme na serveru Vitalia.cz vydali text psycholožky Alžběty Protivanské Co pomůže proti stresu? Dělat jen jednu věc, a to pořádně. Článek čtenáře velmi zaujal a čtenářka J. poslala následující dotaz, ve kterém se obrací na autorku:

Platí principy, jak pracovat s mozkem, obecně?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat autorky, zda principy uvedené v článku, respektive principy, jak pracovat s mozkem (četla jsem od ní krásné články a viděla inspirativní videa), platí pro všechny obecně, anebo je třeba brát v úvahu individuální odchylky.

Já mám například Aspergerův syndrom, lehkou formu, dá se s tím v pohodě žít, jen vnímám diametrální rozdíl mých myšlenkových pochodů od ostatních. Zkoušela jsem například na odbourání stresu omalovánky pro dospělé a měla jsem pocit, že to vůbec nefunguje.

Galerie: Stopněte stres – 7 uklidňujících aktivit 

Měla jsem nervy, že jsem si nevybrala správné barvy, že výsledný efekt nebude pěkný, ale už je pozdě, protože barvy se nedají kdykoli změnit, pokud má obrázek mít nějaký výsledný systém a efekt.

Nakonec jsem vůbec nebyla spokojená s výsledným obrázkem, ale i kdybych ho měla udělat znovu, nevěděla bych, jaké barvy vybrat, aby byl obrázek estetický, jako když ho malují druzí. Čili výsledkem bylo znechucení, že se to nepodařilo, škoda práce a že to vůbec nefunguje jako „uklidňovák“.

Chtěla bych se proto zeptat, zda návody autorky platí jen pro neurotypickou populaci, anebo se mám prostě snažit a dříve či později to zafunguje i u mě?

„Způsob, jakým myslíme, závisí na mnoha faktorech,“ reaguje na dotaz Alžběta Protivanská, jejíž odpověď přikládáme:

S určitým vkladem jsme se narodili, velkou část myšlenkových cestiček jsme se naučili od rodičů a notně nás formuje i společnost v dospělém věku. Stejně tak může být myšlení natolik specifické, že jej nakonec označujeme například za Aspergerův syndrom.

Uvedené tipy v článku mohou dobře fungovat, ale je důležité, abychom si vždycky hledali cesty, které nejvíce vyhovují nám samotným.

V případě omalovánek se může pro jednoho člověka jednat o velkou relaxaci, ale druhý to může vnímat jako stres, jak popisujete.

Kreslení není v takovou chvíli relaxací nebo až meditací, ale stává se zdrojem napětí a neustálých koleček myšlenek. V takovou chvíli se může kreslení místo násilné snahy o uvolnění stát prostým nástrojem koncentrace.

Galerie: Fidget spinner a antistresové hračky

Představte si mysl a vědomí

Je to nakonec schopnost udržet pozornost a vědomě se koncentrovat na jeden bod nebo činnost, která nám dává vnitřní sílu nepodléhat obavným, vystresovaným nebo znechuceným myšlenkám.

Mysl se všemi myšlenkami si můžeme představit jako mapu se všemi oblastmi našeho života. Vědomí jako světelnou kouli, která se nad ní pohybuje a umožňuje nám se vždy ponořit do určitého tématu. Dovednost koncentrace rozhoduje o tom, jak dlouho bude vědomí „osvěcovat“ dané území.

Pokud máme dobře vytrénovanou schopnost koncentrace, zdá se snazší nejen udržet pozornost třeba u omalovánek, ale také u myšlenky na ně.

Během tréninku koncentrace se postupně začne pěstovat pocit vnitřní síly, že můžeme naši pozornost udržet u kýžených myšlenek a ty, které nejsou příjemné, vědomě „nezásobit“ pozorností.

Margit Slimáková: Žádné dítě se nenarodí s chutí na čokoládovou tyčinku

21. září 2021·Životní styl·Iva Pavlousková

Margit Slimáková (Foto Frekvence 1)

Jezte skutečné jídlo. Tak zní základní pravidlo pro zdravé stravování podle odbornice na zdravou výživu. O tom, co je skutečná strava, zda škodí více cukr, nebo tuk, jaké tuky máme jíst i jaký vliv má alkohol na naše zdraví, a také o dalších tématech, si povídala Margit Slimáková s moderátory Frekvence 1 Lubkou Ponížilovou a Mírou Michálkem během návštěvy ve studiu.

„Opravdu si dáte po ránu na lačno kávu se šlehačkou?“  divila se moderátorka Lubka Ponížilová na úvod návštěvy ve studiu Frekvence 1.

Margit Slimáková v naprostém klidu odpověděla: „Já s tím nemám vůbec problém. S věkem se chutě a potřeby mění. Když má člověk malé děti a rodinu, snídá s nimi. Je to společná záležitost.

Když děti potom odchází, zůstáváte sami, tak třeba zjišťujete, že po ránu nemáte vůbec hlad.“

Cukry versus tuky

I v oblasti zdravé výživy se trendy mění. V současné době totiž vypadá, že horší než tuk, jsou cukry. „Izolovaný cukr nepotřebujeme jíst a dá se říct, že vlastně ani sacharidy. Naše tělo si cukry samo vyrábí, naopak tuky mu jednoznačně potřebujeme dodávat,“ říká.

Podle odbornice jsou největším výživovým zlem slazené nápoje, cukr v nich je ještě horší než ten v jídle. Dáno je to tím, že limonády nemusíme vůbec kousat. Jednoduché doporučení pro ty, co chtějí zhubnout, nepijte limonády.

Pokud chcete potlačit chuť na sladké, tak vám pomohou hořké nápoje jako matcha a zelený čaj nebo černá káva.

Vedle toho, že tuky našemu tělu poskytují důležité živiny, tak jídlu dávají nezbytnou chuť. Proto velká řada nízkotučných potravin chutná tak málo lidem. Důležité je vybírat si kvalitní oleje. „Nejlepší jsou oleje ve skutečných potravinách, v rybách, ve vejcích a v oříškách.

Kvalitní jsou i minimálně zpracované oleje, tedy za studena lisované olivové oleje, ale i třeba máslo,“ vysvětluje Margit Slimáková. Mezi zdravé tuky by určitě neřadila margaríny, které jsou vyráběny vysoce průmyslově.

Stejně tak běžné laciné rostlinné kukuřičné, sójové, ale i slunečnicové oleje a výrobky z nich, přestože nám byli v minulých letech mylně doporučovány. I oni přispívají k civilizačním chronickým chorobám. Stejně tak se v průběhu času změnil názor na genetiku. Dříve se bralo, co je dáno geneticky, to prostě nemáme šanci změnit.

„Dnes už víme, že naprostá většina genů je v neaktivní podobě. Čekají tedy, zda se aktivují na základě našich rozhodnutí, našeho chování, “ říká. Dodává: „Naprosto nejdůležitější je, co jíme, jak se hýbeme, že nekouříme a nepijeme nadmíru alkoholu.

K tomu bych dnes ještě přidala aktuálně neustálý stres, kdy imunitní systém nejvíce oslabuje právě chronický stres.“  Margit Slimáková varuje, že alkohol může být rizikový i v malých dávkách. „Hlavní problém v Česku je, že alkoholu máme obrovský nadbytek, a ještě jeho rizikovost bagatelizujeme.“

 A co houby?

A protože je právě sezóna hub a houbaření je velmi oblíbeným koníčkem u nás, tak na toto téma přišla řada v rozhovoru pro Frekvenci 1: „Houby jsou úplně úžasné zpestření našeho běžného jídelníčku. Jsou jenom jednou za čas, takže bychom si je měli užít. Obsahují minimum bílkovin a hodně prospěšných látek.“

 Kvalitní domácí jídlo

Vzhledem k tomu, že Margit Slimáková pochází z jižní Moravy, tak leckoho může napadnout, tam přeci ale zdravě vůbec nejedí. Hned si vybaví koláče, smažené koblížky, klobásky, víno či slivovici.

Odbornice však toto vyvrací: „Mám skvělé zkušenosti ze stravy na Moravě. Jedlo se to, co se vypěstovalo. Pěstovalo se vše od zeleniny přes fazole až po mák.

Denně se připravovalo kvalitní domácí jídlo.“

Poslechněte si