| méně než 18,5 | podváha |
| 18,5 – 24,99 | normální váha |
| 25 – 29,99 | nadváha |
| 30 – 34,99 | obezita 1. stupně |
| 35 – 39,99 | obezita 2. stupně |
| 40 a více | obezita 3. stupně |
Chcete zhubnout, ale nějak se vám to stále nedaří? Myslíte, že jste vyzkoušeli všechno, ale ani tak se ručička na váhách neposunula ani o píď? V tom případě by se vám mohly hodit informace o hodnotách vašeho BMI a o rychlosti vašeho bazálního metabolismu (BMR). Vše, co potřebujete o těchto tématech vědět objevíte v tomto článku.
Pokud jste zkoušeli někdy zhubnout, pak jste se už nejspíš setkali s termíny jako BMI a BMR. Možná ale teprve testujete vody a tyto zkratky jsou pro vás jedna velká neznámá.
Faktem je, že ať už se řadíte do kterékoliv skupiny dietářů, znalost těchto pojmů je pro vás naprosto klíčová. Díky nim se totiž dozvíte maximum o vašem těle a jeho fungování. V neposlední řadě získáte data, která vám pomohou efektivně zhubnout.
Na úplný začátek si zkusíme osvětlit, co zkratka BMI vlastně znamená. BMI (Body Mass Index) je ukazatel, který vás za pomoci jednoduchého BMI výpočtu informuje o tom, jaký máte typ postavy.
Typem postavy však nemáme na mysli klasickou typologii tvaru těla, o které si dámy už jistě něco přečetly v některém z časopisů. BMI slouží jako kalkulačka nadváhy a jako ukazatel množství tělesného tuku. (O tom, jak přesně se hodnota BMI počítá si řekneme o něco níže.)
Výsledky takového výpočtu indexu tělesné hmotnosti se pak nejčastěji pohybují v hodnotách:
- Pod 18,5
- 18,5 – 24,99
- 25,0 – 29,99
- Nad 30,0
Možná se vám hodnoty takové BMI tabulky nezdají příliš srozumitelné. Ve skutečnosti je to ale velmi jednoduché. Po zadání veškerých potřebných parametrů do BMI tabulky či BMI vzorce vám vyjde některé z výše uvedených čísel.
Samy o sobě tato čísla označují (od nejnižšího po nejvyšší):
- Podváhu
- Normální váhu
- Nadváhu
- Obezitu
Zjednodušeně řečeno, pokud vám po výpočtu z BMI kalkulačky či vzorce vyjde hodnota pod 18,5, trpíte podváhou a je potřeba, abyste zapracovali na kvalitě a množství své pravidelné výživy.
Hodnota BMI mezi 18,5 až 24,9 se hodnotí jako ideální váha. Výsledek mezi 25,0 až 29,9 značí, že sice ještě nejste obézní, ale ke zdravé váze to začínáte mít daleko.
Proto byste měli do svého života zakomponovat cvičení a konzumaci dietní a pestré stravy.
A nakonec, hodnota 30,0 a výše znamená, že jste obézní a měli byste s touto informací co nejrychleji něco udělat. Obezita je totiž nejen estetický problém, ale také představuje nadměrnou zátěž pro vaše zdraví. V těchto případech ještě rozlišujeme různé stupně obezity.
U nich platí, že:
- Hodnota 30,0 – 34,9 znamená obezitu I. stupně
- Hodnota 35,0 – 39,9 znamená obezitu II. Stupně
- Hodnota 40,0 a výše znamená nejobávanější obezitu III. stupně
Abyste mohli zjistit, do které kategorie patříte, hodí se vám znát správný BMI vzorec, s jehož pomocí si svůj výsledek dokážete spočítat i na kousku papíru.
Jediné, co musíte udělat je, že se před výpočtem vašeho indexu tělesné hmotnosti pečlivě změříte a zvážíte. Tyto dva údaje si ideálně zapište (abyste na ně nezapomněli). Posléze svou váhu vydělte hodnotou výšky na druhou.
Alena Nováková měří 160 centimetrů a váží 51 kilo. Její index tělesné hmotnosti proto spočítáme tak, že si nejprve vypočítáme hodnotu její výšky na druhou. To znamená 1,60 vynásobíme hodnotou 1,60. Z toho nám vyjde hodnota 2,56. Nakonec už jen vydělíme 51 kilogramů číslem 2,56. Výsledkem je 19,92, což znamená, že paní Alena má vzhledem ke své výšce normální tělesnou váhu.
Je naprosto jasné, že když si budete své BMI počítat sami, bude vás to svádět k tomu, abyste do BMI kalkulačky či do BMI tabulky zadávali zkreslené údaje o vaší výšce či hmotnosti. Takovým jednáním však jdete sami proti sobě. Jen při znalosti vašeho reálného indexu tělesné hmotnosti budete schopni svou váhu efektivně změnit.
Aby to bylo pro vás trochu jednodušší, na internetu existuje široké spektrum kalkulaček nadváhy. Ne všechny jsou však dostatečně funkční a spolehlivé.
Pokud chcete mít co nejpřesnější výsledek vašeho BMI, kalkulačka by měla brát v úvahu:
Některé kalkulačky jdou dokonce ještě dál a mají v sobě zabudovanou i BMR kalkulačku. Právě takovou jsme pro vás sestavili i my. (K tomu, co údaj BMR znamená se dostaneme opět o něco níže.)
Nyní se podíváme na to, jak se index tělesné hmotnosti mění spolu s věkem. Podle této BMI tabulky dokážete přesněji určit, zda jsou výkyvy vaší váhy v průběhu času normální, nebo se naopak jedná o nebezpečné znamení, že jste se odchýlili od zdravého životního stylu.
Hned na úvod je potřeba říct, že existují velké rozdíly mezi výsledky mužů a žen. Je to dáno tím, že ženy jsou geneticky předurčené k tomu mít vyšší množství podkožního tuku, než je tomu u mužů.
Je to dáno tím, že tuk je hormonálně aktivní, díky čemuž může u žen docházet k reprodukčnímu chování.
Zároveň to ale znamená, že pokud chtějí ženy zhubnout, musejí se více hlídat v jídle a mnohem déle cvičit.
- 5 – 84,9 u dětí mezi 2 a 20 roky života (BMI se v tomto období počítá procentuálně v porovnání se zbytkem populace stejného věku)
- U mužů a žen nad 20 let by se mělo optimální BMI vejít mezi hranice čísel 18,5 – 24,9, což značí normální a zdravou váhu
- Lidé, kteří mají nad 65 let by měli mít BMI v rozmezí 25,0 – 27,0 (nejnovější poznatky naznačují, že mírně vyšší tělesné BMI u seniorů pro ně může být o něco bezpečnější, než cílené snižování váhy pod hranici 25,0)
Je naprosto jasné, že když si budete své BMI počítat sami, bude vás to svádět k tomu, abyste do BMI kalkulačky či do BMI tabulky zadávali zkreslené údaje o vaší výšce či hmotnosti. Takovým jednáním však jdete sami proti sobě. Jen při znalosti vašeho reálného indexu tělesné hmotnosti budete schopni svou váhu efektivně změnit.
Na úplné finále jsme si nechali údaje o BMR. Stejně jako u BMI se jedná o zkratku z angličtiny, která označuje Basal Metabolic Rate. Tedy, rychlost vašeho bazálního metabolismu.
To je údaj o tom, kolik kilokalorií vaše tělo potřebuje proto, aby mohlo fungovat i bez toho, aniž byste vy cokoliv dělali. Tyto kalorie tělo potřebuje pro zajištění dýchání, trávení a dalších základních tělesných procesů.
Fakt, že budete hodnoty svého BMR znát vám pomůže v tom, že budete vědět, kolik a jakého jídla můžete přes den sníst, abyste nepřibrali, nebo dokonce zhubli.
Bohužel, i když můžete díky znalosti BMR a BMI indexů změnit vzhled vaší postavy, opět platí, že ne pro všechny skupiny pracují oba údaje stejně.
Znovu záleží na tom, zda jste muž či žena, na vašem věku, výšce, váze, ale i národnosti nebo genetice.
Opět ale platí, že při dostatečném množství tělesného pohybu a dodržování zdravé stravy můžete tuto “nevýhodu” do určité míry zvrátit. Jen bude potřeba, abyste byli opravdu odhodlaní tento nový styl dlouhodobě udržet.
Pokud si nevíte rady a máte strach, že byste přechod na zdravý životní styl nemuseli sami zvládnout, stačí, abyste nahlédly do naší nabídky proteinových pokrmů a nápojů Proslim. Ty byly sestavené jak pro rychlé a zdravé hubnutí, tak pro dlouhodobé udržování váhy. Kromě našich proteinových balíčků vám pro inspiraci předkládáme i několik chutných proteinových receptů.
Jsme rádi, že do toho můžeme jít s vámi! ????
Kila šla opravdu dolů. Celkem už 9 kg dole za necelý měsíc. Dobrá zkušenost.
2019-03-21T16:28:14+00:00Kila šla opravdu dolů. Celkem už 9 kg dole za necelý měsíc. Dobrá zkušenost. https://www.proslim.cz/testimonials/jana-k-39-let/ S obchodem a přístupem jsem spokojena, rychle dodání, dobře zabaleno. Produkty mi chutnají a jsou účinné v redukci hmotnosti bez velké námahy. 2019-03-21T16:19:56+00:00S obchodem a přístupem jsem spokojena, rychle dodání, dobře zabaleno. Produkty mi chutnají a jsou účinné v redukci hmotnosti bez velké námahy. https://www.proslim.cz/testimonials/spokojenost/ Už objednávám po třetí. Po X-pokusech zhubnout mi něco konečně funguje. Produkty chutově dobré – hlavně zeleninová polévka a kaše jablko se skořicí.
2019-03-21T16:29:37+00:00Už objednávám po třetí. Po X-pokusech zhubnout mi něco konečně funguje. Produkty chutově dobré – hlavně zeleninová polévka a kaše jablko se skořicí. https://www.proslim.cz/testimonials/olga-m-48-let/
Jak se měří obezita?
Obezitou trpí více než 2 miliardy lidí po celém světě. Každý druhý dospělý a každé páté dítě mají nadváhu nebo obezitu a vyhlídky do budoucna nejsou vůbec růžové.
Tento fakt je jedním z důvodů, proč se 4. 3. koná Světový den obezity, který rozhodně nemá být oslavou. Cílem tohoto dne je upozornit na rizika spojená s obezitou a šířit osvětu, jak se obezitě vyhnout či jak ji efektivně léčit. Ke Světovému dni obezity pro vás STOB připravil plno akcí, kterých se můžete zdarma či za symbolický poplatek účastnit. Více informací získáte zde.
Obezita se považuje za závažné multifaktoriálně podmíněné onemocnění, které s sebou přináší celou řadu nepříjemných až nebezpečných zdravotních komplikací.
S obezitou se pojí více než 30 různých onemocnění. Mezi nejzávažnější patří diabetes 2. typu, srdečně-cévní onemocnění a některé druhy rakoviny.
Mohou se zmíněná rizika týkat i vás? A jak to jednoduše zjistit?
BMI
Nejjednodušším, ale velmi orientačním zhodnocením obezity je výpočet BMI, tzv. Body Mass Indexu.
- BMI si můžete spočítat zde
- Nicméně je třeba mít na paměti, že tento výpočet nehodnotí podíl svalové a tukové hmoty, ale hodnotí pouze celkovou hmotnost.
- Tudíž člověk s vysokým podílem svalové hmoty, například aktivní sportovec, může mít podle tohoto výpočtu definovanou obezitu, přestože jeho hmotnost je zvýšena pouze vyšším podílem svalové hmoty, nikoli tukové.
Váhové kategorie podle BMI
| Kategorie | BMI [kg/m²] |
| těžká podvýživa | ≤ 16,5 |
| podváha | 16,5–18,5 |
| ideální (zdravá) váha | 18,5–25 |
| nadváha | 25–30 |
| obezita prvního stupně | 30–35 |
| obezita druhého stupně | 35–40 |
| obezita třetího stupně (též morbidní obezita) | > 40 |
Množství tuku v těle
Nejlepším způsobem hodnocení nadváhy a obezity je zjištění tělesného složení, tedy podíl tuku a svalové hmoty v těle.
Podíl tuku v organismu je ovlivněn pohlavím (ženy mají přirozeně více tuku než muži), věkem (s rostoucím věkem množství tuku stoupá) a etnickým charakterem populace. Dále však velmi záleží, jak s těmito předpoklady naložíme.
Vnější faktory, zejména naše stravovací a pohybové návyky, mají na podíl tuku v těle zásadní vliv.
Kolik tuku bychom měli mít?
Normální obsah tukové tkáně v těle představuje u mužů 10–25 %, u žen 18–30 %.
U obézních mužů přesahuje tuk 25 % a u žen 30 % tělesné váhy. S věkem podíl tuku v těle stoupá, u žen nad 50 let je tolerovatelné množství tuku do 35 %.
Oficiální normy jsou o něco přísnější než výše uvedená čísla, ale my ve STOBu jsme benevolentnější a moc dobře víme, že čísla nejsou to nejdůležitější. Zásadní je celkový způsob života a rozhodně je lepší být „FIT and FAT“ (být v dobré kondici i s vyšším podílem tuku) než být v normě, ale zcela bez kondice a s nezdravými stravovacími návyky.
Jak množství tuku v těle zjistit?
Dříve se ke stanovení množství tuku v těle používalo měření kožních řas pomocí tzv. kaliperace, jedná se o poměrně přesnou metodu, málokdo ji však spolehlivě ovládá a pokud měření pokaždé provádí jiný člověk, tak se výsledky mohou velmi lišit.
V současnosti se pro měření množství tuku využívá především bioelektrické impedance.
Jednotlivé části těla – svaly, tuk a voda – mají různý elektrický odpor, tj. jsou různě vodivé. Tělem projde velice nízká intenzita proudu a ze speciálních rovnic se vypočte množství tuku v těle.
Každý typ přístroje má trochu odlišné rovnice pro výpočet a výsledky se mohou značně lišit.
Proto měření opakujte vždy na stejném přístroji (ze zkušeností víme, že přístroje typu InBody a Accuniq měří srovnatelně, hodnoty z přístrojů Tanita a Bodystat se ale liší).
Při měření obsahu tukové tkáně je třeba hlídat standardní podmínky, neboť měřené hodnoty jsou ovlivněny množstvím vody v organismu, provádějte proto měření vždy za co nejpodobnějších podmínek (nejlépe ráno na lačno). U těchto měření není až tak zásadní sledovat absolutní čísla, spíše sledujte, jak se průběžně mění poměr tukové a svalové tkáně.
Složení těla vám změří i některé běžné domácí váhy, nicméně se na výsledky nelze vždy úplně spolehnout. Váhy mají ve většině případů pouze elektrody určené pro plosky nohou, měřena je tedy hlavně spodní část těla a výsledky mohou být zkreslené.
Pro přesnější měření se určitě vyplatí si nechat složení těla změřit na lepších analyzátorech – např. přístroj Accuniq (dříve Jawon), InBody, Bodystat či Tanita. Měření nabízí obezitologové, někteří výživoví poradci a lektoři STOBu. Občas přístroje můžete najít i ve fitcentrech.
Složení těla si můžete nechat změřit také v rámci akce ku příležitosti Světového dne obezity. V mnoha městech po celé ČR můžete využít nabídky na analýzu složení těla s odbornou interpretací a navíc si i vyzkoušet různé pohybové aktivity. A to vše zcela ZDARMA!
Tato jedinečná akce proběhne v týdnu od 2. do 6. března.
- Možnost registrace na konzultace i pohybové lekce naleznete zde.
-
- V Praze máte možnost zjistit složení těla na akci Pohybem proti obezitě.
Z hlediska zdravotních rizik je důležitější než celkové množství tuku, jak máte tuk po těle rozložen. Podle rozložení tuku rozlišujeme dva základní typy obezity.
Obezita viscerální, útrobní, androidní, mužského typu, typ JABLKO:
- Je charakterizována hromaděním tuku v oblasti břicha a hrudníku. Je spojena s vyšším výskytem metabolických a kardiovaskulárních komplikací obezity.
Obezita gynoidní, ženského typu, typ HRUŠKA:
- Je charakterizována zmnožením podkožního tuku zejména na hýždích a stehnech. Z hlediska zdravotního je méně riziková než mužský typ obezity.
Dříve se klasifikoval androidní a gynoidní typ obezity podle poměru mezi obvodem pasu a boků. Dnes se považuje za postačující ukazatel metabolických a kardiovaskulárních rizik pouze obvod pasu, které se měří v horizontální rovině uprostřed vzdálenosti mezi hřebenem kosti kyčelní a spodním okrajem posledního žebra.
Kromě obvodu pasu si můžete nechat změřit množství viscerálního tuku, což dokážou analyzátory InBody, Accuniq či Tanita.
Co je vlastně obezita a jak ji léčit?
Lidé nejčastěji hodnotí svoji postavu a své úspěchy s hubnutím váhou. Obezita je však něco mnohem více než jen nadbytečná kila. Obezitologové definují obezitu jako zvýšené množství tukové tkáně.
Pokud bychom se na to však podívali také z psychologického hlediska, není to jen porucha týkající se nevhodného složení těla, ale je to též odlišnost myšlení a emocí obézních, kteří často v důsledku černobílého myšlení prožijí život „ve jménu hubnutí“. Obezita není problémem pouze žaludku, ale možná ještě více hlavy.
Proto je třeba i terapii pojímat komplexněji a neléčit pouze poruchu v těle, nevhodné stravovací a pohybové návyky, ale zaměřit se též na myšlení a emoce, které k nevhodnému chování vedou.
A cílem by neměla být jen zhubnutá kila, úbytek tuku, zmenšení obvodu pasu, zlepšení fyziologických parametrů, ale především zvýšená kvalita života.
Komplexní přístup k hubnutí vám nabízí Kurzy zdravého hubnutí STOB, díky kterým už úspěšně zhubly tisíce lidí.
Vyberte si i vy z naší nabídky kurzů a buďte při hubnutí úspěšní!
Co znamená hodnota BMI, jaký je jeho výpočet a proč je důležitý i obvod pasu | eSlim® – Buď fit s eSlim
Publikované: 15. ledna 2020
Kouzelná zkratka BMI je přesně to, co téměř všichni při hubnutí sledují. Jde o jeden z nejdůležitějších ukazatelů, který umí poměrně rychle a poměrně přesně určit, zda má člověk podváhu, normální hmotnost nebo nadváhu. Jak to celé funguje?
Co je BMI, jaký má význam a jaký výpočet BMI
Zkratka BMI je složena ze tří anglických slov a to body mass index. V překladu jde o index tělesné hmotnosti, někdy je nazýván i Queteletov index, podle jeho autora, Adolfa Queteleta, který ho navrhl již v roce 1832 popularizaci se dočkal až v druhé polovině 20. století, kdy ho Ancel Keys nazval právě indexem tělesné hmotnosti.
Vzorec pro výpočet BMI zahrnuje jen dvě proměnné:
- první je výška člověka udávána v metrech se zaokrouhlením na celé dvě desetinná místa, čili pokud máte výšku 175 cm, do vzorce vstupuje hodnota 1,75 m
- druhou je váha, která se udává v kilogramech, tentokrát se zaokrouhlí na celá čísla, takže pokud vážíte například 55,32 mg, do vzorce se dostane hodnota 55 kg
Samotný výpočet vypadá tak, že výška v metrech se umocní na druhou a ní se vydělí hmotnost udávána v kilogramech. Výsledkem je tak dvojmístné číslo s jednou desetinnou čárkou a za ní zbytek po dělení. Tato hodnota udává BMI, se kterým se pracuje dál.
Vzhledem k tomu, že jde o poměrně obecný a univerzální vzorec, je index BMI považován především za statistickou pomůcku a orientační výpočet obezity, normální hmotnosti nebo podváhy. Zohlednit totiž třeba i další faktory.
Hodnoty BMI a co znamenají
Podle výsledného čísla BMI existuje klasifikační tabulka, která dokáže hodnotu tohoto indexu přímo interpretovat. Na základě ní je možné určit, zda má člověk optimální hmotnost, ale například i to, jaká rizika související s jeho hmotností mu potenciálně hrozí.
Zde je 6 klasifikaci hmotnosti podle výsledného BMI:
Do 18,5: Pokud vám vyšel index BMI pod číslo 18,5, trpíte s největší pravděpodobností podváhou či podvýživou. V tomto stavu vám mohou chybět základní živiny, ale také vitamíny či minerály, což představuje středně vysoké riziko možných zdravotních komplikací.
18,5 až 24,9: Hodnota v tomto rozmezí představuje optimum, čili ideální zdravou váhu. V tomto případě by vám neměly hrozit žádné vážné riziko, například kardiovaskulárního typu, minimálně ne z důvodu hmotnosti. Neznamená to však, že máte ideální postavu.
25 až 29,9: BMI v tomto rozmezí už indikuje nadváhu, která není ani zdaleka ideálním stavem. Míra rizika možných zdravotních problémů či komplikací je však stále přijatelná a je hodnocena jako nízká či mírně zvýšená. Nemusí znamenat problém.
30 až 34,9: Od hodnoty BMI 30 začíná již stav, který se nazývá obezita. V případě intervalu od 30 do 34,9 jde ještě o lehčí, tzv. obezitu I. stupně. V jejím případě je riziko komplikací už středně zvýšené, lze tedy očekávat problémy, hlavně v rámci kardiovaskulární soustavy.
35 až 39,9: Obezita II. stupně nastává tehdy, pokud je hodnota BMI v intervalu od 35 do 39,9. V tomto případě je již obezita těžší a riziko komplikací vysoké, přidat se mohou různé metabolické problémy a trpět začíná i pohybový aparát, hlavně kosti, klouby a páteř.
Nad 40: Nejvyšší riziko problémů představuje III. stupeň obezity, kdy vyjde BMI v hodnotě od 40. V tomto případě je velmi reálné, že člověk je postižen cukrovkou II. stupně, hrozí mu mozková příhoda nebo infarkt a zvyšuje se i riziko rakoviny.
Které další faktory je třeba vzít v úvahu
Kromě samotného indexu BMI a jeho hodnoty třeba vidět v případě hmotnosti i na některé jiné faktory. Zatímco například u člověka se sedavým zaměstnáním může být problém i BMI v horní hranici tzv. normální váhy, u sportovců a fyzicky aktivní lidi nemusí představovat riziko ani mírná nadváha.
Mezi 4 další velmi důležité faktory proto patří:
Obvod pasu: Z hlediska posouzení obezity se kromě hodnoty BMI zvykne hodnotit i obvod pasu. Jde o veličinu, která také může napovědět něco o možných komplikacích a alespoň orientačně ukázat na nadváhu. U mužů začíná zvýšené riziko při obvodu pásu od 94 cm, u žen od 80 cm. Velmi zvýšené riziko pak od 102, respektive 88 cm.
Životospráva: Významný faktorem je i životospráva. Do této kategorie patří hlavně jídelníček a složení stravy, hlavně z pohledu způsobu přípravy a živin, které konzumována strava obsahuje, ale také alkohol a jeho konzumace či kouření cigaret. Negativním faktorem pro zdraví je i užívání omamných látek.
Životní styl: Z pohledu rizik je důležitý i životní styl. Pokud někdo žije aktivním způsobem života, má dostatek pohybu a dokáže odpočívat, nemusí u něj vzniknout ani při nadváze příliš velké riziko zdravotních komplikací. U lidí se sedavým zaměstnáním, stresem a bez odpočinku je riziko vysoké i při dobrém BMI.
Dědičná predispozice: Z hlediska možných komplikací a vzniku některých onemocnění souvisejících s nadváhou či obezitou, je třeba posuzovat i dědičnou predispozici. Riziko se tak určuje na základě přítomnosti kardiovaskulárních, metabolických či jiných onemocnění u ostatních členů rodiny a předků, hlavně rodičů a prarodičů.
BMI Kalkulačka – Chia Shake – Žijte zdravě!
Skip to content
| BMI | Váhová ktegorie |
| pod 18,5 | podváha |
| 18,5 – 24,9 | normální rozmezí |
| 25 – 29,9 | nadváha |
| 30 – 39,9 | obezita |
| 40 a více | těžká obezita |
Výsledné dvojciferné číslo vám poví, do které kategorie spadáte.
Cílem je být v kategorii normální, čili zdravé váhy. Pokud jste momentálně mimo ni, měli byste kvůli svému pocitu i zdraví udělat změny ve svém jídelníčku a životním stylu.
Nejde totiž jen o to, jak vypadáte, ale také jak se cítíte a především jak zdravé je vaše tělo.
BMI, nebo-li index tělesné hmotnosti (z anglického body mass index) je rychlý a jednoduchý výpočet, který odhadne, jestli máte zdravou tělesnou hmotnost, nebo ne.
Dokážete s něj poznat, jestli trpíte nadváhou nebo obezitou, nebo v opačném případě podváhou.
Z aktuálních dat vyplývá, že nadváhou nebo obezitou trpí v České republice rekordní počet osob, tedy tolik lidí, jako ještě nikdy předtím v historii. Je proto potřeba tomu věnovat pozornost.
Jak BMI vypočítat?
U BMI nezáleží na věku ani na pohlaví, potřebujete znát pouze svoji výšku a tělesnou hmotnost. Potom se hodnoty dosadí do následující rovnice: váha (kg) / výška² (m).
Pro snazší a rychlejší výpočet jsme pro vás připravili kalkulačku, která vaše BMI automaticky vypočítá.
Skladba našeho jídelníčku se sice oproti minulému režimu mění k lepšímu, zato ale lidé celkově konzumují větší množství potravin, než jejich tělo potřebuje.
Nadváha ještě nepředstavuje pro lidský organismus takové nebezpečí, jako obezita, přesto ji nelze brát na lehkou váhu. Způsobuje zátěž pro pohybový aparát a pro srdce, potíže s dechem, u mnoha lidí se při ní setkáváme se zvýšenou hladinou cukru a inzulinu v krvi, nehledě na to, že je jen krůčkem k obezitě, která už přináší značná zdravotní rizika.
Ačkoliv si to většina lidí neuvědomuje, obezita vede k celé řadě komplikací, z nichž některá představují smrtelnou hrozbu. Zatěžuje kosti i vnitřní orgány, je častou příčinou cukrovky II. typu a vysokého krevního tlaku, může vést k infarktu, často ji doprovázejí psychické problémy, kvůli zvýšené zánětlivosti může dokonce podpořit vznik rakoviny.
Genetika zde hraje svoji roli, ale životní styl je hlavní příčinou obezity. Proto je třeba se zaměřit na něj a udělat změny. Obezita má vliv na kvalitu a délku vašeho života.
| BMI | Doporučení |
| pod 18,5: podváha | Pokud je vaše BMI menší než 18,5 měli byste se pokusit o nabrání tělesné, zejména svalové hmoty. Doporučujeme dostatek kvalitní stravy. Ve vašem případě pomůžou potraviny bohaté na zdravé tuky, s vyváženým obsahem sacharidů a bílkovin. |
| 18,5 – 24,9: optimální váha | Vaše váha je ideální a zdravá! Přesto doporučujeme dostatek pohybu a jídelníček složený ze zdravých potravin. Můžete využít meal shaků se superpotravinami, které nahradí jídlo, když nestíháte a dodají všechny potřebné živiny. Nebo vyzkoušejte další výrobky Chia Shake, které doplní váš jídelníček o zdraví prospěšné látky. |
| 25 – 29,9: nadváha | Vaše váha není optimální, vážíte více, než byste při své výšce měli. Hrozí vám některé zdravotní komplikace. Doporučujeme proto začít hubnout s některou naší dietou, například s balíčkem na 2 nebo 4 týdny. |
| 30 – 39,9: obezita | Trpíte obezitou. V tuto chvíli máte vysoké riziko vážných zdravotních komplikací! Proto se ve svém zájmu začněte co nejrychleji zbavovat nadbytečných kil. Snadněji to půjde například s naším výhodným dietním balíčkem na 8 týdnů. |
| 40 a více: těžká obezita | V tuto chvíli se nacházíte ve stavu morbidní obezity. Je nezbytné okamžité řešení situace zahrnující konzervativní léčbu obezity pod dohledem doktorů a nutričních terapeutů. Výjimkou v podobných případech nebývají ani chirurgické zákroky. Doporučujeme také konzultovat možnost využití dietních výrobků Chia Shake s výživovým specialistou a jejich zařazení do vašeho jídelníčku. |
1 299 Kč 1 199 Kč
Dietní balíček na 2 týdny
2 699 Kč 2 499 Kč
Dietní balíček na 4 týdny
5 289 Kč 4 799 Kč
Dietní balíček na 8 týdnů
9 961 Kč 8 990 Kč
Chia Shake se zaměřuje na nízkosacharidové a bílkovinné diety, jmenovitě ketonovou dietu, Dukanovu dietu, Cambridgeskou dietu, Atkinsovu dietu, proteinovou dietu a low carb dietu.
Všechny naše výrobky jsou také vhodné pro bezlepkovou dietu. Na výběr máte z široké řady dietních jídel a příchutí.
S výhodnými balíčky vám odpadne veškerá starost o to, co a kdy jíst, vše je už pro vás předem připravené, výsledky jsou proto zaručené.
- Používáme cookies a zpracováváme osobní údaje, abychom zlepšili tuto stránku. SOUHLASÍM Více
- Privacy & Cookies Policy
BMI kalkulačka – výpočet váhy dle indexu BMI a ABSI – OnaDnes.cz
Kalkulačka spočítá vaše BMI. Pokud zadáte věk a obvod pasu, spočítá také ABSI a u dospělých zhodnotí obvod pasu ze zdravotního hlediska. Kalkulačka je určena pro dospělé a děti od dvou let.
| méně než 18,5 | Podváha |
| 18,5 až 24,9 | Normální hmotnost |
| 25 až 29,9 | Nadváha |
| 30 a více | Obezita |
- Body Mass Index (BMI) je nejrozšírenejší index, používaný jako indikátor podváhy, normální hmotnosti, nadváhy či obezity. Počítá se podle následujícího vzorce:
- BMI = hmotnost v kg (výška v m)2
- BMI je ale nepřesný ukazatel – nezohledňuje pohlaví a věk, nedokáže určit, do jaké míry se na hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly a jak je tuk v těle rozložen.
Sportovci s velkým množstvím svalů muže klamně indikovat nadváhu. Naopak, i když je vaše BMI v normě, mužete mít ve skutecnosti nadváhu, protože máte málo svalů.
U dětí a mladistvých do 20 let se k hodnocení BMI užívají percentilové tabulky.
Obvod pasu
| Ženy | |
| do 80cm | Žádné |
| 81-85cm | Zvýšené |
| nad 85cm | Vysoké |
| Muži | |
| do 94cm | Žádné |
| 95-102cm | Zvýšené |
| nad 102cm | Vysoké |
Obvod pasu představuje jednoduchý a přitom velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a přiměřené hmotnosti.
Vypovídá o množství viscerálního (útrobního) tuku v těle a tím i o míře zdravotního rizika.
Jak správně měřit obvod pasu?
Obvod pasu by měl být měřen vprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kosti kyčelní.
Co je ABSI
| 30 | 0,079 | 0,077 |
| 40 | 0,081 | 0,078 |
| 50 | 0,083 | 0,079 |
| 60 | 0,084 | 0,081 |
| 70 | 0,085 | 0,083 |
| 80 | 0,088 | 0,085 |
Hodnoty v tabulce udávají průměrné riziko úmrtí na nemoci spojené s obezitou. Při nižších hodnotách ABSI riziko klesá, při vyšších stoupá.
- A Body Shape Index (ABSI) – index tvaru těla – počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu.
- Vzorec pro výpočet ABSI:
- ABSI = obvod pasu (BMI2/3 * výška1/2)
Porovnáním vypočítaného ABSI s průměrnou hodnotou pro dané pohlaví a věk se pak určí riziko předčasného umrtí v důsledku chorob způsobených nadváhou. K tomuto porovnání se využívá statistická veličina z-skóre.
Příklad 1:
Josef měří 185 cm a váží 90 kg. Jeho BMI je 26,3, což značí mírnou nadváhu. Obvod jeho pasu je však v normě – 90 cm. Protože pravidelně cvičí, dá se předpokládat, že vyšší hmotnost je dána svaly a v tom případě je Josefova hmotnost v pořádku.
[ Namodelovat příklad ]
Příklad 2:
Marie měří 170 cm a váží 70 kg. Obvod pasu má 83 cm. Přesto, že podle BMI, které je 24,22, má normální hmotnost, obvod pasu již naznačuje zvýšené zdravotní riziko.
[ Namodelovat příklad ]
Příklad 3:
Jana je ukázkou stavu, kdy vyšší hodnoty BMI a větší obvod pasu nemusí nutně znamenat zvýšené zdravotní riziko podle ABSI. Je jí 50 let. BMI 29,38 pro výšku 165 cm a hmotnost 80 kg ukazuje nadváhu na hranici obezity. Také obvod pasu 90 cm je velký. ABSI 0,0736 však v jejím věku ukazuje na velmi malé zdravotní riziko.
[ Namodelovat příklad ]
Výpočty jsou orientační. Důkladně může obsah tuku ve vašem těle a z toho vyplývající rizika posoudit pouze lékař. Pokud objevíte chybu, nebo některému výpočtu nerozumíte, napište nám.
BMI Kalkulačka – Mix & Slim – Zdravá dieta
Skip to content
| BMI | Váhová ktegorie |
| pod 18,5 | podváha |
| 18,5 – 24,9 | normální rozmezí |
| 25 – 29,9 | nadváha |
| 30 – 39,9 | obezita |
| 40 a více | těžká obezita |
BMI neboli Body Mass Index je dvouciferná číselná hodnota, která má rozhodující význam při posuzování obezity a nadváhy.
Obezita
Je definována jako zvýšení tělesné hmotnosti nad určitou hranici jinak také jako zmnožení tukové tkáně, která vzniká v důsledku pozitivní energetické bilance. Jednoduše řečeno více energie příjímáte než „spálíte“. Pomocníkem při zjišťování toho, zda máte optimální váhu k vaší výšce slouží index BMI.
Jak zní výpočet BMI?
Vzorec pro BMI je následující: váha (kg) / výška² (m)
Jak snadno zjistím svůj Body mass Index (BMI)?
- Pro snazší výpočet vašeho BMI je tu pro vás uvedena kalkulačka.
- Vstupními údaji, které do kalkulačky zadáte jsou vaše váha, výška, věk a pohlaví.
- Podle vašeho výsledného čísla dohledáte v tabulce BMI do jaké kategorie patříte.
- Nacházíte se v jiném než normálním rozmezí?
- Potom byste měli zvážit zda náhodou nepotřebujete upravit životosprávu a tedy i způsob stravování, jelikož výsledná hodnota může úzce souviset i s vaším zdravím.
Obezita není jen problémem estetickým. Je důležité mít na paměti, že spolu s ní mohou přibývat i další onemocnění, která významně zhoršují kvalitu i délku života. Jedná se například o infarkt, vysoký krevní tlak, dyslipidémii, Diabetes mellitus II.typu.
Souhrnný název pro společný výskyt těchto onemocnění včetně obezity se názývá metabolický syndrom jehož příčinnou je genetika, ale především životní styl.
Mimo jiné se u obézních lidí projevují obtíže respirační či kožní a v neposlední řadě má obezita negativní vliv na psychiku člověka.
Co tedy dělat když nemáte ideální hmotnost? Zde jsou uvedena doporučení ke všem kategoriím a doporučené produkty, které Vám pomohou s hubnutím.
| BMI | Doporučení |
| pod 18,5: podváha | Pokud je vaše BMI menší než 18,5 měli byste se pokusit o nabrání zejména svalové hmoty. Doporučujeme dostatek kvalitní stravy. |
| 18,5 – 24,9: optimální váha | Vaše váha je ideální. Ovšem pohyb a zdravé stravování je vždy důležité. |
| 25 – 29,9: nadváha | Vaše váha již není optimální, vážíte víc než je žádoucí, z čehož můžou plynout i některá zdravotní omezení. Proto doporučujeme začít hubnout s naším výhodným dietním balíčkem Mix&Slim na 4 týdny. |
| 30 – 39,9: obezita | V tuto chvíli máte vysoké riziko průvodních onemocnění. Nečekejte, až se některá onemocnění dostaví. Nic Vás sice do té doby nebolí, ale vaše zdraví je skutečně v ohrožení. Proto začněte hubnout ihned například s naším výhodným dietním balíčkem Mix&Slim na 8 týdnů. |
| 40 a více: těžká obezita | V tuto chvíli se nacházíte ve stavu morbidní obezity. Je nezbytné okamžité řešení situace zahrnující konzervativní léčbu obezity pod dohledem nutričních terapeutů či doktorů. Výjimkou v tomto případě rozhodně nejsou ani chirurgické zákroky. Doporučujeme konzultovat s výživovým specialistou i možnost využití dietních výrobků Mix&Slim a jejich zařazení do Vašeho jídelníčku. |
Dietní jídla Mix & Slim jsou vyvinuta, aby Vaše tělo samovolně spalovalo tuky v ketóze a to bez hladovění a cvičení. Na výběr máte z řady chutných proteinových jídel. Mix & Slim jídla neobsahují GMO, lepek, glutamáty a přidaný cukr. Naopak mají vysoký podíl bílkovin a vlákniny, nízký obsah sacharidů, cukrů a tuků, veškerá jídla jsme obohatily o vitamíny a minerály pro Vaše zdraví.
Dietní jídla Mix & Slim jsou vyvinuta, aby Vaše tělo samovolně spalovalo tuky v ketóze a to bez hladovění a cvičení. Na výběr máte z řady chutných proteinových jídel. Mix & Slim jídla neobsahují GMO, lepek, glutamáty a přidaný cukr. Naopak mají vysoký podíl bílkovin a vlákniny, nízký obsah sacharidů, cukrů a tuků, veškerá jídla jsme obohatily o vitamíny a minerály pro Vaše zdraví.
- Používáme cookies a zpracováváme osobní údaje, abychom zlepšili tuto stránku. SOUHLASÍM Více
- Privacy & Cookies Policy