Víš o tom, že pokud máš pojišťovnu VZP, můžeš si zažádat o příspěvek v hodnotě 500 Kč na náš běžecký kurz? Pokud jsi u jiné pojišťovny, podívej se, jesti nemají obdobný program prevence také.
Upozorňujeme na akci VZP a jejího Klubu pevného zdraví, který krom jiného podporuje prevenci kardiovaskulárního onemocnění – touto prevencí je právě Tvá účast v běžeckém kurzu 🙂
Jak se přihlásit na kurz, u kterého chci uplatnit příspěvek VZP?
- Vyber si jeden z našich kurzů
- Přihlaš se na kurz
- Pokračuj v přihlášce dál až do „nákupního košíku“, kde klikneš na tlačítko „Zaplatit“.
- Dál už nepokračuj, ale běž zpět do sekce „MOJE PLATBY“.
Tady najdeš sloupec „Faktury“ a podle této zálohové faktury, prosíme, abys platbu provedla bankovním převodem. - Jakmile bude platba připsána na náš účet, na stejném místě pak objevíš daňový doklad, který si vytiskneš pro VZP, spolu s výpisem z Tvého bankovního účtu a žádostí o příspěvek.
Proč tento postup? Pokud bys totiž kurz platila platební kartou, bylo by uplatnění příspěvku u VZP komplikovanější.
Pokud si s čímkoliv nebudeš vědět rady, kontaktuj Pavlu na [email protected]
Jak získat příspěvek?
- Předlož doklad o zaplacení kurzu ne starší jak 3 měsíce (doklad o zaplacení získáš viz předchozí instrukce) na kterékoli pobočce VZP nebo jej můžeš zaslat poštou spolu se žádostí o proplacení příspěvku.
- Žádost o vyplacení příspěvku musí být podána nejpozději 30.11. 2019, resp. do ukončení programu v důsledku vyčerpání stanoveného finančního limitu. Takže doporučujeme žádat raději dříve, než později 😉
- K žádosti doporučujeme přiložit i popis kurzu z našich stránek včetně období trvání kurzu, aby bylo jasné, o jakou aktivitu jde.
- Podrobné podmínky k čerpání příspěvků nalezneš zde
VZP v rámci svého Klubu zdraví nabízí i jiné benefity a to jak pro děti, dospělé nebo maminky.
Dalším zajímavým příspěvkem jsou např.:
- 500 Kč ročně na očkování na cesty
- pro maminky až 1000 Kč na prvotrimestrální screening nebo na podpůrné aktivity těhotných nebo kojících žen.
- pro ratolesti na pravidelné pohybové aktivity 500 Kč
- na vyšetření znamének a i jiná vyšetření
- pro ty, co přestávají s kouřením příspěvek až 2500 Kč
- Podívej se na víc informací na odkazu tady.
Tip: Klub zdraví vypisuje tuto výzvu každoročně a je tedy možné čerpat opakovaně každý rok. Takže si zažádej nyní a příští rok můžeš využít znovu 🙂
Akci můžeš využít třeba na brzy začínající jarní kurzy ! 😉 Běhu zdar!
Přihlaš se na další jarní kurz „BĚŽECKÉ AKADEMIE“ Světa běhu
Běháte již delší dobu a stále se nedostavují výsledky? Chcete vylepšit váš běžecký styl? Potřebujete odbornou radu či rovnou názornou ukázku tréninkové jednotky? Zajímají vás všechny okolnosti související s běháním … tak ZPOZORNĚTE!
První kurz Běžecké akademie (únor-březen) je již v plném proudu a nyní pro Vás Svět běhu otevírá další jarní kurz v PRAZE a nově i v PLZNI (duben-květen). Je určen pro všechny, kteří běhají již delší dobu, patří do kategorie „začátečníci“ a „středně pokročilí“, přesto cítí, že by mohli ještě výkonnostně růst.
Nezáleží na věku ani na jiných aspektech, jen je potřebné mít chuť se něco podstatného naučit, a to následně využít ve svém dalším běžeckém životě.
Prohlédněte si i další fotografie k článku…
Běžecká část kurzu bude mít pestrou skladbu
Tréninkový rozvrh je rozložen do dvou měsíců a bude mít jedenáct tréninkových jednotek. Naučíte se postupně správnému běžeckému stylu a jak ho neustále vylepšovat pomocí základních cviků běžecké abecedy.
Vyzkoušíte si různé formy tréninkových jednotek od volného běhání, přes fartlek (střídání rychlého a pomalého běhu), tempový a intervalový běh až po dlouhý vytrvalostní běh. Ukážeme si, jak by správně měl být poskládán klasický trénink a jak by měl vypadat i ryze atletický trénink.
Využijeme i pomůcek jako jsou běžecký žebřík, nízké překážky, švihadlo, ale i obyčejné schody.
Běhání, to není jen naplňovat smysl slova běhat, ale i běžec vytrvalec potřebuje mít celé tělo vytrénované komplexně. Proto se zaměříme i na sílu, dynamiku, výbušnost, obratnost a rychlost. Součástí bude na začátku malý běžecký test, který zopakujeme na závěr kurzu. Porovnáním zjistíme, zda došlo ke zlepšení výkonnosti a v jaké míře.
Je toho opravdu hodně, co na vás čeká a co se v průběhu dvou měsíců naučíte. Za splnění celého kurzu vám na závěr věnujeme certifikát o absolvování „BĚŽECKÉ AKADEMIE SVĚTA BĚHU“. Proto není třeba otálet, ale na kurz se co nejrychleji přihlásit. Těšíme se na vás.
BĚŽECKÁ AKADEMIE
Běžecký kurz pro začínající a rekreačně běhající běžkyně a běžce v délce 2 měsíců (11 tréninkových jednotek) na jaře 2019 (duben-květen)
TERMÍNY: 7 xv týdnu dle dohody úterý nebo čtvrtek a 4 x o víkendu v sobotu nebo neděli (přesné termíny budou stanoveny až do dohodě s účastníky kurzu).
ROZPIS JEDNOTNOTLIVÝCH LEKCÍ
- V průběhu kurzu vám budu pravidelně podávat informace ohledně stravování, běžeckých zranění, regenerace a psychologie běhání.
- Doba: dle shora uvedených termínů a časů
- Cena: 1980 Kč
- Místo tréninku: park LADRONKA (Praha)
- ŠTRUNCOVY SADY (Plzeň)
- Maximální počet účastníků: 15 (kurz bude zahájen při minimálním počtu 8 účastníků)
Zájemci o kurz pište na adresu [email protected], kde se dozvíte další podrobné informace k celé Běžecké akademii.
Komu je Běžecká akademie určena?
Kurz je určen pro všechny běžce anebo ty, kteří běhají již delší dobu, chtějí se neustále zlepšovat svoji výkonnost a zároveň rozvíjet své běžecké dovednosti a běháním se bavit.
Kdo vás bude trénovat:
Jiří Mašek – je běžeckým trenérem a nadšeným běžcem už více jak 15 let, jehož specialitou jsou silniční závody od 5 km po maraton.
V současnosti je vedoucím týmu vodičů PACEMAKERS pro závody ze seriálu RUNCZECH a TEMPO MAKERS, vodící ostatní vybrané závody po ČR. Pořádá pravidelné tréninky v Plzni, několik běžců a běžkyň trénuje individuálně.
V oblibě má i horské závody a běhy zvláště na Šumavě a v Krušných horách.
Kdy jindy, než teď… Novoroční virtuální běh i chůze
Ahoj kamarádi a kamarádky,
ať už je vaše novoroční předsevzetí spolykat víc kilometrů, zrychlit a nebo jednoduše jen pořádně začít běhat, není proč to odkládat, když máš motivaci na dosah. Novoroční virtuální běh v termínu 1.- 4.
ledna
je způsob, jak pozitivně zahájit rok a získat další medaili do sbírky. Navíc se můžeš stále tímto závodem zapojit do běžecké série Rok v běhu. Tratě začínají už na dvou kilometrech a končí 20km náloží.Zpestři si novoroční víkend, udělej něco pro své zdraví a bav se při prvních uběhnutých kilometrech roku 2021. Nezapomeň, že jak na Nový rok, tak po celý rok.
rychlý odkaz na registraci naleznete ZDE
U tak slavnostního a svátečního závodu nesmí chybět speciální a tématické tratě. Pro všechny, kteří si dali jako předsevzetí do nového roku „začít běhat“ jsme připravili trať dlouhou 2,021 km.
Nejenže tuto trať zvládne zdolat každý, kdo s během teprve začíná, ale je to i skvělý způsob, jak do nového roku vstoupit symbolicky. Navíc je tato trať vhodná pro všechny, kterým se po novoročních oslavách budou v dalších dnech ještě trochu motat nohy.
Rok 2021 je podle čínského horoskopu rokem buvola, který se k této výzvě hodí i proto, že sám patří mezi velmi rychlé běžce. Věnovali jsme mu tedy jednu z tratí a krom toho je i vyobrazený na medaili, která na tebe bude čekat v cíli závodu.
V tratích bude opět na výběr i závod v chůzi, takže se můžeš zúčastnit, i pokud z jakéhokoli důvodu zrovna nemůžeš vyběhnout.
Vyzvi na závod své přátele a kamarády. Utkejte se napůl v reálném i virtuálním světě a oslavte nový rok v pohybu.
Chceš ještě zaplnit rámeček na medaile ze série Rok v běhu, ale chybí ti medaile z předchozích závodů? Již brzy spustíme registrace na speciální závod tzv. Žolík, který proběhne v termínu 4.2. – 7.2.
, a při kterém si budeš moct vyběhat medaile z Běhu srdce a z Halloweenského závodu.
Pokud tedy chceš mít originální vzpomínku na všechny splněné výzvy v podobě zaplněného rámečku, ale už teď ti nějaká z medailí chybí, nemusíš se bát, příležitost je získat mít ještě budeš.
- Pokud byste váhali, zda máte dostatečně zimní běžeckou výbavu a kvalitní boty, můžete se podívat po zboží do e-shopu sportovní speciálky sportobchod.cz
- Startovné a registrace
I v tomto závodě zachováváme dopělé i dětské tratě na běh i chůzi. Stejně tak již dříve vyzkoušený model, při kterém pro vás ponecháme startovné zdarma. Placené je pouze tehdy, pokud budete chtít dostat až domů do schránky krásnou dřevěnou MEDAILI, která je tentokrát mimořádně velká.
Výhody: Při registraci si můžete přiobjednat
- krásnou dřevěnou medaili, která Vám přijde do schránky poštou
- zvýhodněné roční předplatné RUN magazínu se všemi výhodami
- zvýhodněné sušené maso/jerky od českého výrobce Usušil & syn
Běhejte s námi celý rok
Pokud vám po splnění adventní výzvy zbydou ještě síly, můžete se zúčastnit i dalších závodů, nebo třeba celého běžeckého seriálu Rok v běhu. Všechny medaile z této série zapadají do speciálního dřevěného rámečku, který si můžete objednat při registraci na jakýkoli závod seriálu. Termíny všech závodů jsou již teď zveřejněné zde a registrace postupně spouštíme.
Pomozte nám s propagací závodu
Víme, že pro mnoho lidí je RUN magazín mnohaletá srdeční záležitost a jako #lovebrand bežců pro běžce jej také budujeme. POMOZTE
Dosahování běžeckých cílů | EUrunner.eu – běžecký blog
Začali jste běhat a tak určitě máte nějaké cíle, které vás motivují a ženou kupředu. Možná se snažíte zaběhnout maraton pod tři, nebo chcete vyhrát místní přebor, anebo prostě jenom musíte porazit kamaráda, který vám to v posledním závodě natřel.
Z psychologického hlediska je nastavování a překonávání cílů důležité při jakékoliv činnosti. Jejich zdoláváním si utvrzujeme vlastní hodnotu, získáváme sebedůvěru a přesvědčení, že „na to máme“.
Pokud se nám dlouhodobě nedaří cíle naplňovat, obvykle se to negativně podepíše na naší psychice.
Existuje samozřejmě celá řada cílů, které si člověk při běhání nastavuje. V tomto článku se hodlám zaměřit zejména na výkonnostní cíle, tedy na takové, které souvisí s budováním rychlosti, síly a vytrvalosti.
Všichni to známe už od prvních běžeckých krůčků. Včera jsem doběhl k zatáčce, dneska to zvládnu až k tomu dubu. Minule jsem od půlky kopce šla, teď to dám až nahoru. Chceme běhat stále lépe, rychleji. Anebo dál. Tahle touha překonávat limity se ještě stupňuje s nástupem moderních technologií.
Málokdo už dneska běhá bez nějakého chytrého přístroje. Výkony můžeme měřit, analyzovat a srovnávat. Můžeme se porovnávat s virtuálními nebo skutečnými soupeři, trénink hodnotit podle tréninkového efektu, dosažené hladiny vo2max, výkonu (wattů) a mnoha dalších kritérií.
A k tomu všemu se přidávají v současnosti tolik populární výzvy.
Zezačátku to nebývá problém. Většina začínajících běžců zažívá prudký nárůst výkonnosti. K pokroku dochází doslova ze dne na den. Tělo sílí, zvyká si na zátěž, a běžec postupuje od jednoho vítězství ke druhému. Jenže čím déle sportuje, tím hůře se překonávají další a další mety.
Po několika letech běhání je už i k nepatrnému zlepšení zapotřebí daleko víc času a energie než dřív. V téhle pozdější fázi pak stačí úraz nebo nemoc a může trvat i měsíce, než se sportovec znovu dostane na svoji původní úroveň. Pokud vůbec.
Nebo stárnoucí běžci, kteří bez ohledu na tréninkové objemy stagnují, postupně se i zhoršují, protože tělo už jednoduše nezvládá to, co dřív.
Když pak sportovec dlouhodobě nedokáže naplňovat své cíle, vede to ke ztrátě potěšení ze sportu, ke zhoršení nálady, podrážděnosti a k postupnému vyhoření. Takový člověk potom obvykle přestane běhat úplně. Lze tomu však předcházet.
Vytyčení výkonnostních cílů
Aby nás běhání stále těšilo a naplňovalo, musíme si umět správně nastavit dosažitelné běžecké cíle. Současné teorie výkonové motivace nabízejí hned několik jednoduchých pravidel, jak si cíle vytyčit, aby přispívali k našemu rozvoji. Za prvé, stanovené cíle by měly být realistické. Za druhé, měly by být dosažitelné v určitém časovém intervalu.
Výkonnostní cíle bychom si ideálně měli plánovat čtyři až šest měsíců dopředu. Proto mají vrcholoví sportovci jeden, maximálně dva hlavní vrcholy sezóny; závody, na které se snaží optimalizovat svoji formu.
Když si běžec stanoví více než dva, maximálně tři cíle do roka, obvykle to vede k přetrénování a celkovému vyčerpání.
Naopak, když se zaměříme na cíl vzdálený déle než jeden rok, málokomu z nás se podaří udržet si motivaci tak dlouhou dobu.
Při plánování musíme přemýšlet i nad tím, jaký cíl je reálně dosažitelný. Dejme tomu, že jste svůj první maraton běželi těsně pod čtyři hodiny. A moc byste chtěli pokořit magickou hranici tří hodin. Pokud plánujete v půlročním horizontu, není to příliš realistické. Takže, jak na to? Řešením je rozdělit velký cíl do několika dílčích a zaměřit se pouze na ten první krok.
Dáte si třeba předsevzetí, že za první půlrok stáhnete čas na maratonu o dvacet minut nebo o půlhodinu. Když se vám to podaří, v dalším půlroce se pokusíte stáhnout další minuty. Tady pozor; čím víc se blížíme k cíli, tím pomaleji to jde.
Takže reálně se na čas pod tři hodiny můžete dostat možná až po dvou letech pravidelného tréninku, hodně však samozřejmě záleží na tělesných dispozicích.
Kdybyste tvrdě trénovali s úmyslem pokořit tříhodinovou hranici na maratonu co nejdřív, pravděpodobně byste po pár měsících skončili demotivovaní nebo s nějakým zraněním, protože tělo prostě potřebuje čas na to, aby se dostalo na požadovanou úroveň.
Platí, že čím zkušenější běžec, tím lépe si dokáže stanovit své cíle. Začínající sportovci moc netuší, jak jejich tělo zareaguje na intenzivní tréninkovou zátěž, takže si často nastavují nereálné cíle a jsou pak rozčarovaní z toho, že se jim nedaří.
Proto potřebují pomoc zkušenějšího běžce, který obvykle dokáže lépe odhadnout, jaké cíle jsou splnitelné.
Překonávání časových limitů
Udává se, že nelepší cíle jsou takové, které souvisí s překonáním časových limitů. Pokud si dám předsevzetí, že příští rok vyhraju Krakonošovu stovku, je to daleko větší risk, než třeba cíl běžet stejný závod pod devět a půl hodiny. (Což je mimochodem čas, který se za poslední dva roky nepodařilo nikomu pokořit.
) Proč? Může se stát, že se na startu objeví nějaké běžecké eso, závodník, se kterým jsme nepočítali. Třeba tu zrovna bude trávit dovolenou někdo ze světové elity a rozhodne se, že si otestuje svou formu právě na vašem závodě.
Když si ovšem dám za cíl běžet pod devět a půl hodiny a povede se mi to, budu cítit zadostiučinění ze splněného cíle bez ohledu na to, jestli právě vyhraju nebo ne.
Cíle spojené s pokořením časové hranice však nefungují úplně obecně. Už jsem psal, že od určitého věku se běžec postupně zpomaluje bez ohledu na tréninkové dávky.
Když k tomu dojde, zdá se být osvědčenou strategií plánovat si cíle spojené se vzdáleností nebo obtížností. Proto na startu horských stomílovek potkáte takové množství závodníků nad padesát let.
I když už většinou nepokoří své rychlostní rekordy na kratších tratích, jsou stále dobrými vytrvalci.
V hodně pokročilém věku už běhají jenom ti, kterým slouží zdraví a pro které se běh stal životní filozofií. Věkovití běžci už většinou žádné cíle nepotřebují, pro ně je odměnou každý další závod, který zdárně dokončí. Motivací a cílem je pro ně běh samotný, výsledek už zdaleka nehraje podstatnou roli. Tihle běžci si nepotřebují ověřovat svoji hodnotu, protože sami sebe už velmi dobře znají.
Zpátky k nastavení cílů. Máme tedy naplánovaný cíl, který odpovídá našim možnostem. Dá se jednoznačně změřit, ať už je to cílový čas, vzdálenost nebo třeba množství nastoupaných metrů.
Teď si musíme vybrat termín, ve kterém se pokusíme náš cíl uskutečnit. Obvykle si k tomu vybíráme konkrétní závod. Vrcholoví sportovci to mají jednodušší, protože za ně už to někdo naplánoval.
Termíny mistrovství světa nebo olympiád jsou dané, takže svou přípravu většinou směrují k těmto metám.
Hobby běžci mají zase jinou výhodu. Když se profesionálnímu sportovci nepovede jediná akce, na kterou se celou sezónu připravoval, bývá to pro něj tvrdá rána a těžko se s ní vyrovnává. Hobík si může nastavit náhradní cíl.
Ten poslouží jako alternativa, druhá šance, když se nepodaří cíl naplnit hned napoprvé. Když přijde den ‘D‘, většinou už tušíme, jestli na to máme nebo ne. Stát se však může cokoliv. Obzvláště u dlouhých běhů.
Třeba zažívací potíže, které se najednou bez varování objeví a zhatí celý závod.
Proto se vyplatí vytyčit si ještě druhý, záložní cíl, kdyby ten první úplně nevyšel. Doporučuje se vybrat nějakou akci se zhruba třítýdenním až měsíčním odstupem od hlavního cíle. Záložní cíl může být o maličko snazší než ten první, ale nemusí to tak být nutně.
Postup při dosahování cílů
Takže máme vytyčený hlavní, možná i náhradní cíl a čeká nás několikaměsíční příprava. Nebudu tady popisovat jednotlivé tréninkové plány, podle kterých lze postupovat.
Existuje jich bezpočet a co pár let se tréninkové přístupy mění. Navíc každému vyhovuje trochu něco jiného a na každý typ závodu se také hodí jiný způsob přípravy.
Nějaký plán bychom ale rozhodně mít měli a měli bychom ho také dodržovat. I přesto, že se právě v tom skrývá jedno úskalí.
Vy, kteří jste se už připravovali podle tréninkového plánu, víte, že to nikdy nevyjde stoprocentně. Občas nám do plánů něco vleze, všechny tréninky prostě nevycházejí přesně tak, jak jsme si je namysleli. Trénujeme při zaměstnání, máme rodiny a další povinnosti. A právě tady přichází ten kritický okamžik.
Někdy totiž, když nám to párkrát po sobě nevyjde, máme tendenci házet flintu do žita. Řekneme si, že to stejně nemá cenu a na své plány a cíle rezignujeme. Jenže z dlouhodobého hlediska vede tahle strategie k tomu, že člověk přestává sám v sebe věřit a zaujme poraženecký postoj. Proto je velmi důležité umět si odpustit svoji slabost.
Přijmout fakt, že teď to prostě nevyšlo, ale hlavně se nezastavovat a pokračovat v tréninku dál.
Důležitou složkou přípravy k dosažení cíle jsou takzvané kontrolní body, checkpointy. Slouží k tomu, abychom si ověřili, nakolik se nám daří postupovat kupředu, zlepšovat se. V praxi to funguje tak, že si zhruba jednou měsíčně vybereme nějakou trať nebo závod s podobnými podmínkami, jaké nás čekají i v našem cílovém závodě. A otestujeme si, jak na to jsme, jestli a jak moc se zlepšujeme.
Samozřejmě že, tratě, které si pro tyhle zkoušky nanečisto vybíráme, nemusí mít nutně úplně stejné parametry jako závodní trať. Pokud je našim hlavním cílem maraton, postačí nám běžet něco přes třicet kilometrů, abychom zjistili, co a jak. Každopádně si takhle ověřujeme, jestli se nám daří postupovat podle plánu, a případně můžeme svůj cíl trochu pozměnit, aby lépe odpovídal dosavadnímu vývoji.
Takže poctivě postupujeme podle tréninkového plánu, ověřujeme si, jak na tom jsme, a závod se nezadržitelně blíží. Asi čtrnáct dní před startem je třeba začít v tréninku zvolňovat a připravovat se na den ‘D‘.
Samozřejmostí by měl být dostatek spánku, omezení rušivých vlivů, péče o tělo a psychologická příprava, o které se rozepíšu v některém z dalších článků. A potom přichází den ‘D‘… a my se stavíme na startovní čáru.
Po výkonu
A je to za námi.
Ať už se to podařilo, nebo ne, po závodě bychom si měli pár dní odpočinout a udělat si rozbor toho, co se v závodě povedlo, co nevyšlo, kde jsme udělali chybu a co jsme se naučili pro příště.
Pokud se nám nepodařilo pokořit vytyčenou metu, postupně se zase pustíme do tréninku obohaceni novými zkušenostmi. Na základě výsledku můžeme svůj záložní cíl poupravit, aby byl reálně dosažitelný.
I přesto, že se nám povede dosáhnout cíle na první dobrou, neznamená to automaticky štěstí a spokojenost. Občas se u běžců projevuje psychický stav, popisovaný jako ‘pozávodní splín‘, období smutku. Běžci často mluví o jakémsi psychickém zranění, díře, která se otevře po dokončení náročného závodu, na který se tak dlouho připravovali.
Zřejmě to souvisí s tím, že celý tréninkový cyklus náležitě neukončili. Po několika měsících tvrdé dřiny si zasloužíte odměnu. Udělejte si radost, oslavte to s kamarády, něco si kupte, zajeďte si na krátkou dovolenou. Zkrátka, odměňte se. Hlavně nedělejte tu chybu, že se rovnou vrhnete do dalšího tréninku. Uzavíráte tréninkový cyklus a tělo i mysl pomyslnou tečku potřebují.
Teprve potom můžete zase pozvolna začít navyšovat zátěž vstříc novým cílům.
Tolik tedy můj příspěvek k naplňování běžeckých cílů. Moc by mě zajímaly vaše osobní postřehy. Máte to podobně, nebo se vaše zkušenost v něčem liší od toho, co jsem popisoval? Co nejlépe funguje u vás? Jak se připravujete na vrchol sezóny?