6 důvodů proč vám vaše tělo za pravidelné saunování poděkuje
22. prosince 2018
Na světě jsou dva druhy lidí. Jedny pravidelně začátkem každé zimy trápí rýma a kašel a pak zde jsou ti, kteří se pravidelně saunují a podobné projevy nachlazení v podstatě neznají. Sauna se tedy, hlavně v zimním období, může stát blahodárným centrem, které vám pomůže posílit váš organismus a tělo v boji proti nemocem.
Pokud se chcete pořádně dorůžova vypotit, je ideální tradiční suchá a teplá finská sauna. Jste-li v saunování začátečník, nebo nemáte v lásce příliš velké horko, bude pro vás ideální infrasauna, kde jsou zdrojem tepla infrazářiče a teplo v kabině je mnohem menší.
Pokud milujete relaxaci s vůní bylinek a větší vlhkostí vzduchu, vyzkoušejte bio-saunu – kombinaci finské a parní sauny, která je charakteristická nižší teplotou kolem 65 °C a vysokou vzdušnou vlhkostí kolem 40 %.
Kombinovaná sauna spojuje do jedné kabiny finskou saunu a infrasaunu. Můžete si tak dopřávat takové saunování, na které máte zrovna chuť.
Co se děje s vaším tělem během saunování
Během relaxace v horkém vzduchu sauny se během krátké doby zvyšuje teplota vašeho těla. Organismus se snaží tělo aktivně ochladit – srdce tak pumpuje větší množství krve, zvyšuje se tepová frekvence a stoupá krevní tlak.
Pokožka se postupně prokrvuje a vy se začínáte potit. Uvádí se, že během saunování vaše tělo vypotí okolo půl litru potu.
A co tedy pozitivního přináší saunování pro váš organismus?
1. Budete mít lepší imunitu
Rozhicování vašeho těla a jeho následné ochlazení v ochlazovně umí v organismu nastartovat biologické pochody, které působí jako prevence na nemoci horních cest dýchacích. Zbavíte se jednou pro vždy nekonečných nachlazení, rýmy a chřipek, které vás v zimě vždy trápily. Saunování podporuje tvorbu bílých krvinek a snižuje hladinu stresového hormonu.
2. Zlepšíte si náladu, budete v pohodě
Společně se zimními měsíci přichází úbytek slunečního svitu a tím dostávají zelenou různé depresivní stavy. Spolehněte se na to, že v sauně se zbavíte splínu a starostí.
Je prokázáno, že stoupající teplota těla zvyšuje hladinu serotoninu, což je hormon, který je odpovědný za pocity štěstí.
Během saunování se také v mozku vyplavují endorfiny, což jsou hormony způsobující dobrou náladu a tlumící bolest.
K dobrým pocitům také přispěje uvolnění svalů, díky teplu v sauně.
3. Díky sauně snadněji zhubnete
Trápí vás nadváha? Sauna vás přebytečného tuku nezbaví, ale díky teplu dochází k lepšímu prokrvení organismu, čímž se více prokrví i podkožní tukové vrstvy. A to přispívá k dlouhodobému hubnutí. Někteří vědci přirovnávají jedno saunování ke středně náročnému cvičení.
Během pobytu v sauně se v těle snižuje hladina „škodlivého“ cholesterolu (LDL), dochází ke spalování tuků a nabuzení metabolismu – lidský organismus je díky tomu tak rozjetý, že spaluje i několik hodin poté, co jste vyšli ze sauny.
Pro lepší představu: aby vaše tělo vypotilo 0,5 kg potu, spotřebuje cca 300 kalorií. To je dobré vědět zejména během vánoc, kdy máme všichni tendenci ochutnávat cukroví a další sladkosti.
4. Zlepší se vám pleť
Zapomeňte na drahé krémy a kosmetické omlazovací procedury. V sauně se pleť, díky intenzivnímu pocení, dokonale vyčistí, odplaví se z ní bakterie a mikroskopické nečistoty.
Díky prokrvení kůže a čistým pórům pak vaše pokožka bude jemná a hladká. Navíc, díky většímu přísunu živin, se vám vyhladí vrásky, zvýší se regenerační schopnosti pokožky a její hydratace.
5. Rychlejší regenerace a vyšší výkon u sportovců
Po těžkém tréninku nebo sportovním výkonu se díky sauně zvyšuje průtok krve do unavených a namožených svalů. To vede k rychlejší regeneraci tkání a celkovému uvolnění.
V sauně si organismus zvyká na vyšší teploty a navykne si tak na vyšší stupeň tolerance tepla – to vede ke zlepšení vytrvalosti a lepšímu hospodaření s energií v těle během sportovního výkonu.
6. Budete žít déle
Čím častěji si budete užívat saunování, tím se zlepší kondice vašeho srdce a kardiovaskulárního systému. Důležitá je pravidelnost. Ten, kdo navštěvuje saunu pravidelně dvakrát týdně, má srdce v lepší kondici o téměř ¼ než ten, kdo chodí do sauny jen jednou za týden.
Ale to stále není vše. Kromě těchto, jednoznačně pozitivních vlivů na vaše zdraví, má sauna vliv i na váš duševní život – protože saunování s přáteli nebo rodinou utužuje i vaše sociální vazby. Zkrátka: saunování je fajn a to nejen v zimě.
A kdybyste si chtěli saunu pořídit i k sobě domů nebo na zahradu, kontaktujte nás pro nezávaznou kalkulaci. Stačí, když budete vědět velikost plánované sauny, s ostatními specifikacemi vám rádi pomůžeme. Naše vzorové sauny si můžete prohlédnout v našem saunovém showroomu v Praze – Uhříněvsi. Těšíme se na vaši návštěvu!
Saunování je součástí zdravého životního stylu
Přestože do sauny je možné chodit po celý rok, většina lidí má její navštěvování spojené s obdobím podzimu a zimy.
Někteří lidé si vykládají proces saunování po svém, a proto se kolem něj točí řada mýtů či polopravd.
Jiří Kouba, šéfredaktor časopisu Bazén & Sauna a přední světová kapacita v odvětví, v našem rozhovoru tyto mýty uvádí na pravou míru, a naopak vyzdvihuje, proč je toto zařízení vhodné pravidelně navštěvovat.
Kde leží historické kořeny sauny? Kdy a kde se lidé poprvé „saunovali“? Jak tehdy toto zařízení vypadalo? Saunování je známé téměř na všech kontinentech.
Odborná literatura uvádí saunování indiánů, kteří předehřívali kameny v ohništi, které pak odvalovali do chýší z ohnutých dřevin a překrytých houněmi. Známé jsou též parní lázně nazývané Temazcales na území dnešního Mexika.
Ruskou banju v rusky mluvících zemích a na Blízkém východě zmiňují již Nestorovy letopisy z roku 1206, svoji tradici má saunování i v Japonsku.
Přesto má většina lidí saunování spojené především s Finskem, ne?
Samozřejmě. Kolébkou saunování je bezpochyby Finsko, odkud je převzat i název sauna. Tradice zde trvá více jak tisíc let. Původně k vyhřívání sloužila topeniště na pevná paliva, proto nikoho asi nepřekvapí, že první saunou byla takzvaná kouřová sauna (savusauna). V době epidemií a moru v Evropě, které vedly k uzavření lázní a lazeben, mělo saunování v severských zemích nepřerušený průběh a vývoj. I proto se název finská sauna ujal ve střední Evropě i u nás. Evropa se též upíná k informacím o Skytech, kteří se potili na břehu Černého moře již ve 4. století.
A kdy se poprvé objevila sauna na českém území?
V Čechách se prvně saunovali v roce 1936 sportovci díky docentu Vojtovi ve Štěpánově. V roce 1946 byla postavena první veřejná sauna v brněnských Pisárkách a první sauna v lázních byla vybudována v roce 1948 v Karlově Studánce. Na olympijských hrách byla sauna pro sportovce poprvé v roce 1936 v Berlíně.
Lze popsat, co to přesně saunování je a co musí proces obsahovat, aby jej bylo možno nazvat saunováním? Zkusme vyjít ze staré finské definice sauny, která říká, že je to „dům s lázní, pro kterou je vzduch ohříván pecí“. To znamená, že jde o objekt, ve kterém se odehrává celá saunová lázeň. Samotné saunování je pak opakované a důsledné prohřátí s následným intenzivním ochlazením.
Drtivá většina lidí navštěvuje veřejné či hromadné sauny. Jak to zde má správně vypadat? Pokud se budeme bavit o veřejné sauně, tak hned ve vstupu po zaplacení poplatku za pobyt v provozu by měl návštěvník dostat potřebné čisté prádlo.
V šatně by měl odložit oděv, šperky a ženy by se měly odlíčit. Následuje povinná očistná sprcha s omytím mýdlem v teplé vodě. Po osušení se vstupuje do prohřívárny s teplotou okolo 95 stupňů Celsia, která se měří podle platné vyhlášky ministerstva zdravotnictví ve výšce dvou metrů.
Zde dochází k prohřátí a následnému pocení. Návštěvník by měl na saunové lavici ležet s ohledem na parabolickou závislost teploty, a byl tak rovnoměrně prohřátý. Po opuštění prohřívárny je z hygienických důvodů důležité opláchnout pot vlažnou vodou a následně využít jednu z forem ochlazení.
Ideální je ochlazovací bazének, pokud je venkovní, je to ještě lepší. V některých provozech je ochlazovací káď nebo jen vědro, často musí posloužit jen sprcha se studenou vodou. Mnoho vyznavačů saunování jistě ocení i venkovní ochlazení vzduchem, zvláště v zimě nebo na horách.
Tady však pozor, v tomto případě je třeba mít ven obuv, aby nedošlo k prochladnutí od nohou.
Kolikrát by se měl celý proces prohřívání – ochlazení opakovat? Počet opakovaného prohřátí a následného ochlazení nikde není přesně udáván.
Tady více jak kde jinde platí, že počet se řídí pocitem saunující se osoby, ačkoliv se obvykle udává, že tento proces se opakuje zpravidla dvakrát až třikrát. Nedílnou součástí je odpočinek v odpočívárně poté, co se na závěr procesu saunování člověk osprchuje a umyje si vlasy šamponem.
Samozřejmostí by mělo být doplnění tekutin, jiné občerstvení ve formě jídla je příjemným bonusem. Prostor zde není na cigarety, tvrdý alkohol ani jiné návykové látky. Dospělí by měli saunovat v podvečer, aby nenásledovala fyzická zátěž a mohl pak následovat spánek.
U dětí je to naopak nejlepší před obědem, aby po něm mohly jít odpočívat, popřípadě také spát. To se týká třeba i sobotního saunování rodičů s dětmi ve veřejných saunách. Ze všeho tak vyplývá, že hodinový pobyt v saunové lázni je opravdu nedostatečný.
Dle mého názoru je minimem devadesát minut, optimem jsou ale dvě hodiny, které člověk stráví v čistém a příjemném prostředí a kde si odpočine od stresu a starostí denního života. Pokud je to ve společnosti rodiny s dětmi, či v okruhu přátel, tak bývá tento příjemný pocit ještě umocněn.
Jaké jsou pozitivní stránky, které saunování přináší, tedy především co se týče dopadů na zdraví a tělesnou či psychickou kondici? Obecně platí, že sport a regenerace patří k sobě. Proto i saunování je důležité.
Nejen například k předehřátí před masáží, ale jako procedura, která by měla být součástí životního stylu. Zde je třeba možno zmínit saunování dětí. Jeho zakladatelem v Čechách je nestor saunování Antonín Mikolášek, kterému letos bylo 91 let.
V Čechách se saunují děti v mateřských školách i rodiče s dětmi, a tak se pro mnohé naše nejmenší stává saunování součástí životního stylu.
Saunování ze zdravotního hlediska přináší zvýšení imunity, zvýšení fyzické i psychické odolnosti, snížení únavy a bolesti svalů po sportu, kvalitnější spánek a mnohé další, které si zájemci najdou třeba na internetu.
Jaké postavení má sauna mezi dalšími službami, které dnes běžná wellness centra nabízejí? Úvodem této odpovědi je třeba říct, že cizí slovo well- ness, které nemá přesnou definici, označuje spíše příjemné pocity a v podstatě evokuje zdravý životní styl.
V našem pojetí wellness provozu jde téměř vždy o saunu a další teplovzdušné či regenerační procedury jako například parní kabinu, vířivku, malý bazén s protiproudem, poskytování masáží, případně solárium a další služby. Těžko uvěřit nějakému hotelu, který má v názvu wellness, a přitom má jen levnou vířivku a někdy i masáže.
Nabídky těchto zařízení doporučuji probrat podrobně, i když se nabídka na trhu zvláště v posledních letech výrazně zlepšila. Slovo „wellness“ je v poslední době skloňováno ve všech podobách. Setkáváme se v obchodech s wellness mýdlem, wellness ručníky, wellness parfémy, existují i wellness kavárny a podobné nesmysly.
Pokud někdo chce podobné zařízení provozovat, tak doporučuji se pro návrh zařízení s tímto označením obrátit na zkušené projektanty, u kterých je třeba si zjistit reference, a tím i skutečnost, zda jsou v oboru opravdu doma.
Lze určit nějaké skupiny lidí, které by se sauně a saunování měly raději vyhnout? Obecně platí zásada, že saunování je vhodné pro zdravé jedince.
Vzhledem k tomu, že téměř každý má dnes menší či větší zdravotní omezení, je dobře v případě pochybností svoji návštěvu konzultovat s ošetřujícím lékařem. Saunování má řadu specifických kontraindikací.
Správně zpracovaný návštěvní řád saunového provozu by měl obsahovat výčet zdravotních i jiných omezení, se kterými by se do sauny vstupovat nemělo.
Jaké kontraindikace jsou nejčastější či nejzásadnější? Uvedu jen pár příkladů. Zásadní kontraindikací u těhotných žen je návštěva sauny během prvního trimestru, kdy je saunování pro nenarozené děti opravdu velmi rizikové s ohledem na vývoj plodu.
Patří sem také úplný zákaz pro sportovce, kteří jsou nadměrně vyčerpáni (například po maratonskému běhu), či jde o kontaktní sporty jako box, judo, kick- box a podobně, při kterých dochází k nárazům do hlavy, úderům či pádům na podložku.
Mezi další omezení pak patří střevní potíže, infekce, akutní kloubní záněty, neléčený vysoký tlak, nespecifikované kožní projevy a podobně.
O saunách se šíří řada mýtů. Které patří mezi ty nejčastější? Zde je třeba možné zmínit mylné tvrzení, že se saunou hubne. Ano, vypotí se třeba půl kila i více, ale doplněním tekutin se hmotnost vrátí na původní hodnotu. To ale neznamená, že není sauna dokonalý doplněk k aktivnímu cvičení.
Léty se mění i pohled na saunování žen během menstruace, které bylo dříve tabu. Popravdě není důvod se saunování při menstruaci vyhýbat. Je pravda, že v průběhu saunování cirkuluje krev v těle mnohem rychleji, a tak se může stát, že i menstruační krvácení může být v důsledku saunování silnější. To však vyřeší větší tampon nebo menstruační kalíšek.
Řadě žen saunování při menstruaci prospívá, samy si najdou svůj režim v prohřívárně či při ochlazení. Je faktem, že sauna skutečně pomáhá řadě žen tlumit menstruační i předmenstruační bolesti. V případě zpožděné periody také dokáže nahnat krev do dělohy a uvolnit nepříjemné křeče. Dalším mýtem je časový pohled. Tedy čím déle v sauně, tím lépe. To ale není pravda.
Dalším mýtem je, že saunování není vhodné pro děti a je pouze pro dospělé. Ještě za hlubokého socialismu jsme v předpisu hlavního hygienika č. 45 z roku 1977 měli v § 13 napsáno, že „společné saunování rodičů a dětí se nepřipouští.“ Ve stejném paragrafu bylo také napsáno, že se nepřipouští společné saunování mužů a žen, což asi vede k jinému mýtu o saunování v plavkách.
Přitom zvláště pro ženy to je nezdravé a navíc nehygienické. Nahota je možná problém na malém městě, ale to bychom se dostali k problematice naturismu. Zkrátka, kdo se stydí, tak ať si pořídí saunu doma. Snad posledním mýtem, který bych zde zmínil, je povědomí, že saunováním vyženu chřipku, kašel i rýmu.
Sauna onemocnění tohoto typu neléčí, slouží naopak jako prevence před nimi. Nemocný nebo silně nachlazený člověk naopak může nakazit ostatní návštěvníky v sauně.
Jiří Kouba
Již celé čtvrtstoletí je vydavatelem a šéfredaktorem časopisu BAZÉN & SAUNA. Tři volební období byl místopředsedou profesní asociace a čtyři roky členem výkonného výboru Světové saunařské asociace v Helsinkách. Profesní saunaře školí od roku 1984 a je autorizovanou osobou pro obsluhu saun na Ministerstvu průmyslu a obchodu ČR.
Má velkou profesní knihovnu, sbírá a shromažďuje kromě literatury a dobových pohlednic další písemné dokumenty (poukazy, vstupenky, akcie, dobové průvodce, mapy, předpisy, návody na přístroje atd.) z oblasti plováren, bazénů, saun a lázní.
Pokud má kdokoli ze čtenářů jakýkoliv artefakt a může jej do sbírky poskytnout, nechť se obrátí přímo na redakci časopisu Bazén & Sauna, www.bazen-sauna.cz.
Jiří Štefek [email protected] foto: archiv Jiřího Kouby
Zdroj: https://trutnovinky.cz/zpravy/aktuality/2019/leden/saunovani-je-soucasti-zdraveho-zivotniho-stylu/
Mýty a fakta o saunování
Kdy chodit a nechodit do sauny, o tom mezi lidmi koluje mnoho názorů. Některé se zakládají na faktech, jiné jsou naprosto nesmyslné. Co jsou jen pověry a co jsou fakta, na to se vám budeme snažit odpovědět v tomto článku.
Sauny a infrasauny prodáváme už několik let a za tu dobu jsme se setkali s mnoha otázkami i moudry. Naši zákazníci se nás často ptají na různé věci, na které jim rádi odpovídáme a uvádíme věci na správnou míru. Vybíráme 6 nejzajímavějších dotazů a přidáváme k nim náš komentář.
1. Kamarádka mi řekla, že po saunování budu náchylná k nachlazení. Je to pravda?
Odpověď: Naopak. Když pravidelně využíváte saunu, posilujete tím obranyschopnost vašeho organismu. Viry, bakterie, rýma, nachlazení pak mají menší šanci uspět. Budete zdravější, veselejší a energičtější. Sauně se nevyhýbejte ani v zimě.
2. Sauna představuje velkou zátěž pro srdce a oběhový systém
Odpověď: Toto je mýtus. Horko v sauně pomáhá lepší cirkulaci krve. Posiluje srdce, cévy a krevní oběh. Saunování ve finské sauně se nedoporučuje kardiakům, protože jsou zde velmi vysoké teploty. Naopak infrasauna má nižší teplotu a kardiakům by naopak mohla ulevit. Vždy je ale potřeba se poradit s vaším ošetřujícím lékařem.
3. Chci mít saunu doma, protože mi pomůže zhubnout
Odpověď: V sauně se prohřejete, zbavíte se škodlivých látek a skutečně můžete zahříváním problematických partií dosáhnout ubytku podkožního tuku. Sauna vám ale nenahradí cvičení a pravidelný pohyb. Ale když vhodně zkombinujete pohyb, zdravý jídelníček a saunu, vaše výsledky budou výrazně lepší.
4. Děti nesmí do sauny
Odpověď: Mýtus. Pro děti můžete zvolit sauny s nižší teplotou. Pokud s nimi půjdte do finské sauny, posaďte je na nejnižší lavici. Hlavně dbejte na pitný režim , aby nedošlo k dehydrataci. Vhodné jsou také parní sauny nebo solné, které mají blahodárný vliv na dýchací aparát.
Saunování pomáhá proti stresu
5. Saunování způsobuje únavu
Odpověď: Mýtus. Bezprostředně po saunování se naopak člověk cítí svěže a plný energie. Sauna pomáhá odstraňovat únavu, stres a nervozitu. Je to hlavně díky rychlejší cirkulaci krve.
Ulevuje bolavým svalům, kloubům a díky rychlejšímu krevnímu oběhu se lépe hojí modřiny a vstřebávají otoky.
Lidem trpícím problémy se spánkem se doporučuje pobyt v sauně ve večerních hodinách, kdy si vyčistí mysl a bude se jim lépe usínat, což ale neznamená, že jim způsobí únavu, ale pouze pomůže s nespavostí.
6. Těhotné a kojící ženy by neměly chodit do sauny
Odpověď: To jsou dvě skupiny. Těhotné ženy by v prvním trimestru určitě neměly do sauny vstupovat. Ohrozily by tím vývoj plodu a zvýšily riziko vývojových vad a potratu.
Do sauny by neměly chodit ani těhotné, které již pociťují nějaké předčasné stahy. Kojící ženy do sauny mohou bez omezení. Musí však zachovávat hygienické zvyklosti, tj. důkladně se po sauně osprchovat. Zapomínat nesmí ani na pitný režim.
Kojící ženy však musí počítat s tím, že teplo v sauně může způsobovat samovolný únik mléka.
Těhotným ženám, které si nechtějí odříct saunu v těhotenství, doporučujeme tuto skutečnost probrat s gynekologem. Pokud vám saunu ošetřující lékař nezakáže, nezapomínejte mít s sebou vlastní suchý ručník jako prevenci proti plísňovým infekcím, doplňovat dostatek tekutin a dopřávat si delší dobu odpočinku mezi jednotlivými cykly.
7. Když mám antibiotika nebo mě trápí nachlazení, můžu do sauny?
Odpověď: Ne! Do sauny nechoďte, když se necítíte dobře. Lehká nemoc se může rychleji rozvinout ve vážnější. Do sauny nechoďte ani, když už máte nasazená antibiotika.
Vaše tělo bojuje s nemocí, sauna pro něho v tuto dobu znamená zbytečnou zátěž navíc. Rovněž se nesaunujte, když jste požili alkohol, máte kožní či infekční problémy.
Blahodárné účinky na vaše zdraví bude mít sauna jen za plného zdraví.
Doufáme, že pro vás tyto odpovědi byly užitečné. Pokud se rozhodnete pro koupi vlastní domácí sauny nebo infrasauny, přijďte se podívat na náš showroom, kde najdete vystavené vybrané modely včetně venkovních finských saun. Vše vám rádi předvedeme a ukážeme.
Odpovědi na nejčastější otázky o saunování vám dáme v tomto našem novém vlogu
Váš
Článek blogu
Dávno je známo, že saunování posiluje imunitu a pomáhá při mnoha různých problémech, jak je to ale v případě nachlazení? Dokáže postup nemoci zarazit, nebo naopak začínající příznaky ještě zhorší?
Návštěva sauny alespoň jedenkrát až dvakrát týdně může být přínosem pro váš organizmus. Nejen, že se perfektně uvolníte, ale navíc budete daleko odolnější. Krev ve vašem těle se pořádně rozproudí (podobně jako při sportu) a škodliviny a toxické látky se začnou vylučovat.
Předcházejte nemocem – díky sauně
Saunování funguje jako skvělá prevence. Pravidelné pobyty v sauně mohou zlepšit práci ledvin, dýchání, uvolní svaly, pročistí organismus, zlepší kvalitu vaší pleti, zbaví vás nepříjemné bolesti hlavy a nakopnou také vaši psychiku. Během saunování se totiž v těle uvolňují hormony štěstí a vy se budete cítit prostě skvěle. Navíc se rychleji zbavíte hlenů a škodlivých látek.
V zimním období je o návštěvy sauny největší zájem a rozhodně vám prospějí – v kteroukoliv denní dobu. Nelze říct, že by večerní návštěva byla lepší než ta ranní, ale často se doporučuje spíše večerní odpočinek po práci.
Protože právě tehdy se dokonale uvolníte a nemusíte nikam pospíchat.
Pro každého člověka je vhodné něco jiného, proto si vyberte typ sauny, který vyhovuje právě vám – ať už půjde o suchou finskou saunu, parní lázeň, nebo třeba saunu tropickou.
Když svůj imunitní systém takto podpoříte, snížíte riziko nachlazení. Jak se ale chovat v případě, že už nachlazení jste?
Problém zvaný rýma – pomůže sauna?
Jestli zatím cítíte jen velmi nenápadné příznaky začínající rýmy a do sauny se vydáte včas, dost možná se nachlazení úplně zbavíte. Dýchací cesty se uvolní a léčba se výrazně urychlí.
Pokud ale máte zvýšenou teplotu, není právě nejlepší narušovat přirozený proces uzdravování dalším umělým zvedáním teploty. Navíc můžete nakazit ostatní kolem sebe – a ti vám za to určitě nepoděkují.
Zátěž pro organismus?
Při virovém onemocnění je jakákoliv sauna spíše přítěží. Pobyt v ní může vaši nemoc výrazně zhoršit. Vaše tělo je už tak plně zaměstnané bojem s chřipkou, nepřidávejte mu proto další práci. Zůstaňte v klidu doma, uvařte si teplý čaj a do sauny vyrazte, až budete zdraví.
Není nemoc jako nemoc
U závažnějších onemocnění – například jater, ledvin, nebo srdce – se návštěva sauny nedoporučuje vůbec. Totéž platí také pro pacienty s vysokým krevním tlakem a těhotné ženy.
Dále byste se sauně měli vyhýbat po požití alkoholu, po těžkém jídle a větší fyzické zátěži. Pokud pocítíte motání hlavy, závrať nebo nevolnost, raději prostředí sauny ihned opusťte.
6 mýtů o saunování aneb Kdy nechodit do sauny?
Kdy nechodit do sauny? V zimě rozhodně ano. Právě pravidelným saunováním máte možnost posílit obranyschopnost organismu a nedat tak šanci virům a bakteriím, které způsobují nachlazení a virózy.
2. Saunování zatěžuje srdce
Mýtus. Pravidelné saunování má pozitivní dopady na posílení nejen imunitního systému, ale právě i na posílení srdce, cév a krevního oběhu.
3. V sauně se skvěle hubne
Sauna vám nenahradí pravidelný pohyb, ale návštěva sauny výrazně přispívá k regeneraci těla a zbavuje ho škodlivých látek, které způsobují i usazování podkožního tuku.
4. Sauny jsou nevhodné pro děti
Pro návštěvu sauny s dětmi lze doporučit sauny s nižší teplotou. V klasické finské sauně nechte děti sedět na nejnižší lavici.
5. Po saunování budu unavený
Jednou z kouzelných vlastností saunování je schopnost snímat únavu či odstraňovat stres a nervozitu. Navíc v důsledku zlepšení oběhu krve se rychleji léčí možné poranění svalů a kloubů.
6. Do sauny se nesmí chodit během kojení
Co se týče vztahu sauny a kojení, tak saunu mohou využívat kojící ženy bez omezení. Samozřejmě je nutné se poté důkladně osprchovat a důležitý je dostatečný příjem tekutin. V sauně také může docházet k samovolnému úniku mléka.
Kdy nechodit do sauny?
Existují však určité situace, kdy nechodit do sauny (nebo přinejmenším zvážit její návštěvu). Přinášíme vám některé z nich.
Sauna v těhotenství
Mnoho těhotných žen si užívá sezení v sauně, protože ta uvolňuje bolavé svaly při těhotenství. Je ale potřeba být opatrný, protože sauna může způsobit hypertermii, tedy zvýšení vnitřní teploty těla nad normální rozmezí.
Je prokázáno, že tělesná teplota nad 38 °C může působit potíže během těhotenství.
Některé studie podle Organizace pro informace příčin vzniku vývojových vad (OTIS) ukazují zvýšené riziko defektů narozených dětí u žen, které vystavovaly tělo zvýšené teplotě v sauně v prvním trimestru těhotenství.
Sauna v počátku těhotenství se tedy rozhodně nedoporučuje, protože vznikající plod je nejvíce ohrožen vysokou teplotou.
Pár pravidel pro„zdravé“ těhotné
- nikdy nenavštěvovat saunu v prvním trimestru těhotenství
- nechodit do sauny při předčasných stazích dělohy
- vždy mít svůj suchý ručník kvůli plísňové infekci
- prodloužit odpočinek po saunování a doplnit tekutiny
S druhým a třetím trimestrem se rizika snižují. Existují různé typy sauny a každá je nastavena na jinou teplotu a vlhkost, proto je výběr sauny v těhotenství důležitý. Pokud se žena na saunování během těhotenství necítí, může pro uvolnění svalových bolestí použít například horkou koupel (občas), masáž nebo různá dechová cvičení.
TIP: Vždy záleží na doporučení lékaře, který může saunu těhotným ženám doporučit či zakázat.
Stejně jako samotná sauna, i pára v těhotenství vyžaduje dobrý zdravotní stav. Těhotné se totiž může zvýšit krevní tlak a vzniklá zátěž na krevní oběh může způsobit nevolnost až kolaps. V parní lázni rovněž dochází k pocení, které u žen s kolísavým tlakem představuje riziko dehydratace.
Menstruace a sauna
Je zajímavé, že zhruba polovina českých saunistek obrací vzhůru nohama doporučení českých gynekologů a saunologů a bez potíží se saunuje i při menstruaci. Saunování s menstruací se však obecně nedoporučuje kvůli hygieně a možnému zvýšení krvácení z dělohy. Při následném ochlazení v chladné vodě může navíc dojít k riziku infekce.
Pokud ale přesto má žena chuť zajít si v období menstruace do sauny, možné to je při dodržení určitých zásad – například místo ochlazovacího bazénku se doporučuje studená sprcha.
Sauna – zdravotní rizika a zdravotní omezení
Saunování může být nebezpečné kvůli riziku kolapsu nebo přehřátí. Nejzranitelnější jsou děti, starší osoby se srdečními problémy a také osoby, které požily alkohol. Do sauny by rovněž neměli chodit lidé s kožními problémy a infekčními nemocemi.
Do sauny s antibiotiky?
Pokud berete antibiotika a chystáte se navštívit saunu, raději si to rozmyslete. Váš organismus je oslaben a nemusel by dobře snášet vysokou teplotu, která v sauně je. Platí, že sauna je relaxační v případě plného zdraví, takže saunu s antibiotiky lékaři nedoporučují.
A co sauna a děti? Přečtěte si Jaké má saunování účinky na zdraví dětí.
#kdynechoditdosauny #kdychoditdosauny #návštěvasaunyomezení #saunováníatěhotenství #mýtyosaunování
Saunování.cz » 5 mýtů o saunách a saunování
5 mýtů o saunách a saunování: Dá se v sauně zhubnout a vyléčí vás z nemoci?
Jedni ho milují, druzí nenávidí, téměř všichni ale mají saunování spojené se spoustou mýtů, které nejsou vždycky pravdivé. Mohou do sauny lidé s vysokým krevním tlakem? Je možné v sauně zhubnout? A je domácí sauna pro snoby? Mrkněte se společně s námi na nejčastější (ne)pravdy, které se se saunami pojí. Vyvrátí, nebo je naopak potvrdí zkušení odborníci.
„Zatímco Finové mají saunu údajně i v tamním parlamentu a návštěvu sauny považují za společenskou záležitost, u nás nemá saunová kultura tak dlouhou tradici,“ říká Michael Bäumel ze Saunahouse.cz. „I proto se mezi lidmi traduje spousta polopravd a mýtů a dnes už ne úplně platných informací.“
Co je tedy pravda a co neplatí?
Když cítíte, že na vás něco leze, je nejlepší jít se vypotit do sauny
LEŽ. Pokud už máte zvýšenou teplotu, ucpaný nos a v hlavě vám rozehrál koncert sbor bubeníků, saunou už nic nezachráníte, ale naopak nemoc ještě podpoříte v jejím ataku.
Nicméně pravidelné saunování má nesmírně pozitivní vliv na posílení obranyschopnosti organismu.
Tělo reaguje na vysokou teplotu v sauně zvýšenou produkcí protilátek, jejichž zvýšená hladině v těle vydrží zhruba další týden. Pravidelné pobyty v sauně vám tedy pomohou od všech rýmiček a chřipek.
Saunování také funguje jako prevence zánětů horních cest dýchacích a má i pozitivní vliv na kvalitu pleti.
Pobyt v sauně není vhodný pro ty, které trápí vysoký krevní tlak, mají nemocné srdce, a pro astmatiky
PRAVDA I LEŽ. Ano, pobyt v klasické finské sauně lékaři osobám s vysokým krevním tlakem nebo s nemocným srdcem nedoporučují kvůli vysokým teplotám, ale na trhu jsou dnes už i takzvané infrasauny, do kterých mohou i tito lidé.
Jak je to možné? Infrasauna funguje na jiném principu než klasická finská sauna. Teplo v ní totiž produkují keramické zařiče a infračervené paprsky nezahřívají místnost, ale pronikají přímo do těla a prohřívají ho. Člověk se tak začne intenzivně potit už při padesáti stupních Celsia, bez toho, aby vysokou teplotou zatěžoval organismus.
Domácí sauna je drahá záležitost, kterou si domů pořizují jen snobi
LEŽ. Ostatně, stačí se podívat do již zmíněného Finska, kde je více než milion domácích saun. V Česku jen kultura saunování není tak daleko a domácí finská sauna je považovaná za zbytečný nadstandard.
Pravda je nicméně taková, že kvalitní domácí saunu – kupříkladu typizovanou finskou od prověřené značky ESPOO – pořídíte za podobnou částku jako letní dovolenou.
Radost z ní ale nebudete mít týden, ale několik let.
Ty nejmenší saunovací kabiny – o rozměrech 120×120 centimetrů můžete navíc umístit i přímo do bytu, do větší koupelny, na terasu nebo do ložnice. Saunovací rituál si pak můžete dopřát kdykoli a v naprostém soukromí.
V sauně se hubne
PRAVDA, ALE… nepředstavujte si, že ze sauny odejdete o několik kilogramů lehčí. Během saunování ztratíte poměrně dost vody, tu ale zase rychle doplníte zpět. V klasické finské sauně se díky vysoké teplotě zrychlí vaše tepová frekvence a urychlí metabolismus – pobyt v sauně je tedy skvělý doplněk při hubnutí, ale sám o sobě vám kilogramy neubere.
Někteří odborníci ale tvrdí, že zhubnout můžete v takzvané švédské sauně, kde je jen minimální vlhkost a teplota atakuje 100 stupňů Celsia. Už deset minut v této sauně prý odpovídá energetickému výdeji jako během dlouhé a náročné procházky. Na druhou stranu je ale tento typ saunování, který byl velmi populární před pár lety ve Velké Británii, ohromnou zátěží pro organismus.
Do sauny je nejlepší vyrazit večer
PRAVDA. Tedy – abychom byli přesní, nic vám nebrání užít si saunu i ráno po probuzení, nicméně večer si celý rituál můžete užít naplno, bez časové tísně. Optimální je třikrát zopakovat cyklus sauna-ochlazení-odpočinek, na saunu byste si tedy měli vyhradit minimálně dvě hodiny času.
Během pozdně odpoledního nebo večerního saunování můžete alespoň na chvíli zapomenout na všechny pracovní starosti, pořádně zrelaxovat, nechat odpočinout tělo i mysl. Sauna má navíc i blahodárný vliv na kvalitu spánku. A když nakapete do vody, kterou políváte kameny, i pár kapek esence z levandule nebo meduňky, prospíte se jako nikdy předtím.
V Česku je plno kvalitních veřejných saun, to nejlepší saunování si ale dopřejete v soukromí domácí sauny. Mrkněte se na stránky Saunahouse.cz a udělejte si radost kvalitní domácí saunou – s unikátním hvězdným nebem, kvalitním audiosystémem a přírodní kamennou stěnou, která požitek ze saunování jenom umocní.
Saunahouse.cz – prodej saun, sauny na míru