Posilování a formování břišních svalů – nejčastější téma a cíl. ✅ Víte, jaké nejčastější mýty se týkají posilování břišních svalů? Pokud i vy posilujete břišní svaly, nepodlehněte těmto mýtům.
Znáte tyto mýty o posilování břišních svalů?
Informací ohledně posilování břišních svalů je kolem nás opravdu přehršle. A právě příliš mnoho informací občas svádí k jejich překrucování a následně špatnému provádění cviků.
Nikdy není na škodu znovu si projít správné techniky a vyhnout se tak častým chybám. Ať už vám tento článek pomůže zapracovat na vaší důslednosti či houževnatosti v rámci cvičení, rozhodně vám vyvrátí několik známých mýtů o posilování břišních svalů.
Dva typy cviků jako klíč k pekáči buchet?
Ať už se jedná o sedy lehy nebo nůžky, je více než jasné, že na vypracované bříško dva nebo tři typy cviků stačit nebudou. Budovat totiž jen a pouze přímý břišní sval k takovému konci nevede.
Proto je třeba myslet i na spodní část břišních svalů a na šikmé břišní svaly. Právě šikmé břišní svalstvo se podílí mimo jiné i na dalších pro tělo nezbytných funkcích. Vizuál ve spojení s funkčností tedy dává rozhodně větší smysl!
Neexistuje něco takového jako cílená redukce tuku. Zejména pak – pokud se bavíme oblasti břicha a břišních svalů. Jen samotným cvičením snížení tuku nedocílíte. Je pravdou – že pokud cvičíte – pak se může zdát, že se tuku zbavujete. Opak ale často bývá pravdou – věřte mi – speciální cvičení na redukci tuku prostě neexistuje.
Čím více, tím lépe?
Velmi častou domněnku při posilování břišního svalstva tvoří myšlenka, že co nejčastější zátěž a co nejvíce opakování urychlí celý proces. Chyba lávky.
K břišním svalům by se mělo přistupovat stejně jako k ostatním svalům v těle – tedy, dopřát jim čas na regeneraci. V tomto případě je dobré cvičit ideálně ob den, a prokládat to různými kombinacemi na specifické oblasti břicha. Po čase zavedeného základního cvičení lze přidávat na obtížnosti a komplexnosti cviků.
Prostě a jednoduše – cvičte postupně a nepřetěžujte břišní svaly. Mějte jasný plán a dodržujte ho.
Na břicho jedině posilovna?
Předsudek vůči domácímu cvičení a „lehčí“ námaze, než je tomu na strojích v posilovnách, je dalším častým mýtem. Ten, kdo by snad věřil, že mu stroje soustředěné jen na několik základních břišních oblastí pomohou, je na omylu.
Opět se zde potvrzuje pravidlo, že kombinace několika cviků, ať už cvičíte se svým tělem nebo na strojích ve fitku, může skvěle zafungovat jako klíč k vyrýsovanému břichu.
Cviky na šikmé břišní svaly mi rozšíří pas?
Pravdou je, že některé cviky mohou nepatrně působit na drobné rozšíření pasu, ovšem jen za použití těžšího náčiní.
Rozšiřování pasu je považováno spíše za problém genetických dispozic, kdy dochází k nadměrnému ukládání tuků v této oblasti. Ve výsledku tento proces tedy člověk spíše neovlivňuje.
Zmizí mi tuk z břišní oblasti jen díky posilování?
Jedno obecné tvrzení říká, že vizuál našeho břicha zaručuje ze 70 % jídelníček. A bude tomu opravdu tak. Každodenní procvičování břišních svalů ani zdaleka nezaručuje zmizení tukového polštáře.
Proto, aby celý proces spalování a následného posilování k něčemu byl, je potřeba se zaměřit na jídelníček. Protože právě celková redukce tuku v těle je tím, co může spustit kouzelné reakce.
Člověk, který se na stravování při cvičení nezaměřuje vůbec, může dlouhý čas promarnit a nehnout se tak z místa na cestě za tím, co opravdu chce.
Na internetu lze najít nespočetně mnoho rad a tipů na to, jak se správně stravovat. Někdy ale z toho množství informací a odlišných názorů na věc může jít člověku hlava kolem.
Naštěstí existuje mnoho odborníků na svém místě, kteří se sportovní výživou zabývají na denní bázi.
Proto není na škodu přečíst si jejich knihy, přihlásit se na kurz zdravé výživy, nebo si od nich zkrátka nechat ušít jídelníček na míru!
Obecně je doporučováno jíst komplexní cukry, netučné proteiny i zdravé tuky. A místo slazených šťáv zkusit obyčejnou vodu.
Chci hubnout břicho, budu hubnout jen břicho?
Při redukci tuku v těle dochází ke změně velikosti tukových buněk, ne ke snížení jejich počtu. Vzhledem k tomu, že se v různých částech těla vyskytuje odlišné množství tukových buněk, je pravděpodobné, že spolu s redukcí tuku na břiše půjde dolů i tuk odjinud. To může odradit mnoho lidí, kteří jsou spokojeni se vším krom břicha.
Tuk na břiše stále je, ale redukují se místa, od kterých bychom to ani nečekali. V oblastech, kde se tuk shazuje hůře, může být výskyt tukových buněk neúměrně vyšší, než je tomu jinde. V této chvíli je důležité nezoufat a nepřestávat s tréninkem. Silná vůle a vytrvalost nakonec zajistí to, o čem jste dlouho snili.
Sedy-lehy jsou nejlepší cvik na horní oblast břicha?
Volba správných cviků na břicho je zásadní, jelikož ne každý je stavěný na stejné věci. A to platí i pro sedy-lehy. Jsou považovány za cvik efektivní, ovšem pokud ho necvičíte správně, můžete si ublížit.
Původní smysl tohoto cviku je tah přímým břišním svalem. V případě ale, že vám vaše svaly na tento cvik nestačí, místo tohoto používáte svaly silnější, a tudíž je cvik kontraproduktivní. Tah silnějšími svaly ale není pouze jedinou chybou, které se lze při tomto posilování dopustit.
Mnohem prospěšnější pro tělo jsou tzv. zkracovačky, kdy se břicho zvedá nahoru jen o malý kousek nad podložku. Účinek bude pravděpodobně podobný sedům-lehům, ovšem bez napětí v oblasti krční páteře.
Mýty kolem posilování břišních svalů
Jsou BCAA dobrá investice? Vysvětleno a podloženo studiemi
To, že popularita posilování s každým dalším rokem roste, snad nikoho nepřivádí k úžasu. Sedavá zaměstnání, svalové dysbalance i touha po atraktivním vzhledu jsou jistě dobrými důvody, proč pravidelně navštěvovat fitko.
Zajímavé ale je, že napříč roky se ve fitness komunitě drží mezi začátečníky stále ty stejné mýty a polopravdy, které jsou pro zkušenější cvičence nepochopitelné.
V našem dnešním článku se tedy podíváme na nejčastější mýty, které panují kolem stravy, cvičení i suplementace.
Mýtů o cvičení by se daly najít desítky. Nejčastěji se však můžete setkat s tím, že svaly musí po tréninku bolet, aby rostly, že čím víc se potíte, tím více hubnete a také s tím, že cvičením (ideálně sklapovaček) se zbavíte tuku z oblasti břicha. Proč jsou to nesmysly? Na to se detailněji zaměříme v následujících odstavcích.
Svaly musí po tréninku bolet
Nemůžeme se divit, že tenhle mýtus je stále populární. Snad každý z nás někdy slyšel ono známé „co bolí, to roste“. Ve skutečnosti to tak ale rozhodně není.
Regenerace svalů a s ní spojený růst je zapříčiněný díky satelitním buňkám a zvýšené expresi kontraktilních proteinů (jako je aktin a myosin). Může to sice znít komplikovaně, ale důležité je vědět, že tento proces je zcela bezbolestný.
Když další den po tréninku cítíte bolest, může za ni nahromaděný laktát, který vzniká v důsledku nadměrné zátěže. Dobrá zpráva však je, že jakmile si začnete na trénink zvykat, množství produkovaného laktátu bude menší a svaly tak budou méně bolet.
Jelikož začátečníci mohou velkou produkcí laktátu zásadně ovlivnit schopnost trénovat pravidelně, doporučujeme jim místo klasického rozdělení na partie začínat fullbody tréninkem a k určitému splitu se dostat až po čase.
Svaly po tréninku rostou, i když vás zrovna nebolí.
Čím víc se potím, tím víc hubnu
Další mýtus, který nás vlastně také nijak nemůže překvapit. Od některých lidí dokonce můžete slyšet rádoby motivační citáty o tom, že „když se potíš, tak tuk pláče“. Už zcela racionálně si ale můžete odvodit, že je to nesmysl a typickým důkazem je třeba saunování.
Ačkoliv sauna má obří množství benefitů, o nichž jsme psali i samostatný článek, hubnutí rozhodně není jedním z nich. Samozřejmě se potíte a z těla odchází voda, což znamená, že teoreticky i vážíte mnohem méně. Když ale pravidelně doplňujete tekutiny, budete další den vážit více méně stejně. To ale neznamená, že cvičením nespalujete kalorie.
A mít kalorický výdej je, jak se dozvíte v dalším odstavci, základním předpokladem pro hubnutí.
Cvičením se zbavím tuku z břicha
Budu cvičit břicho a z toho tuku, který tam teď mám, se nějak udělají svaly – to dává smysl, ne? Jedná se ale bohužel jen o další velmi častý mýtus. Sval a tuk jsou dvě zcela odlišné sloučeniny a nelze žádným známým způsobem přeměnit jednu hmotu ve druhou.
O tom, zda budete hubnout nebo přibírat, ve skutečnosti rozhoduje celkové množství spálených kalorií (tzn. například pohybem, cvičením, ale de facto i kteroukoliv další aktivitou) a celkové množství přijatých kalorií (kolik jídla za den sníte). Když převyšuje výdej, hubnete. Když příjem, tloustnete.V samostatných článcích jsme pro vás pak připravili informace o tom, co je energie a jak zvolit energetický příjem.
Mýty o stravě
Strava se v dnešní době stala poměrně problematickou součástí našeho života a zcela narovinu je nutné přiznat, že v nepřiměřeném množství může být škodlivé všechno – od uzenin, přes sýry a mléčné výrobky, až po takové luštěniny. Je ale nutné znát míru. Tyto tři mýty se ale přeci jen v určitém slova smyslu vymkly kontrole a jsou populární, ačkoliv nemají pevný základ.
Bílkoviny škodí zdraví
Naopak. Bílkoviny naše tělo potřebuje, protože plní celou řadu funkcí od strukturální (nachází se ve svalech i v kostech) přes transportní (hemoglobin zajišťuje transport krvinek) až po hormonální (některé bílkoviny regulují funkci hormonů).
Problematický sice může být nadbytek bílkovin, ale stejně tak může zdravotní problém představovat i nedostatek bílkovin. Celá řada studií se shoduje na tom, že pro sportovce není problém ani příjem okolo 3 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Reálně se tak při nějakém intuitivním stravováním založeném na jedné či dvou porcích masa denně, mléčných výrobcích a proteinovém suplementu rozhodně nemusíte bát.
Ani příjem bílkovin kolem 3 gramů na kg hmotnosti se u sportovců nejeví jako problematický.
Pečivo a mléčné produkty jsou nezdravé
„Chceš být zdravý? Tak to bys neměl jíst pečivo ani mléčné výrobky.“ Tohle slyšel na začátku své cesty za lepším tělem snad každý z nás. Co je na tom ale pravdy? Právě že moc ne. Na pečivu ani mléčných výrobcích není v základní podstatě věci vůbec nic špatného. Pokud se chcete vyhnout prázdným kaloriím, vyměňte bílý rohlík za celozrnný.
Jestli chcete udělat dobře svému mikrobiomu, dopřejte si místo klasického mléka sklenici kefíru či acidofilního mléka.
Ale vyřadit tyto dvě skupiny potravin ze svého jídelníčku je holý nesmysl.Jak popisujeme v celých článcích zaměřených na tuto problematiku, celozrnné pečivo představuje praktickou svačinu do školy či práce a mléčné výrobky představují úžasný zdroj vápníku, vitamínů i celé řady dalších látek.
Musíte jíst pravidelně a po malých porcích
O tom, že člověk by měl za den sníst klidně i 8 porcí jídla, ale jen a pouze o malém objemu, jste již také někdy slyšeli, že? Bohužel je to další ze série mýtů, které vlastně reálně nemají moc racionálních základů.
Tento názor se totiž opírá primárně o předpoklad, že více porcí zabrání hladovění a díky tomu nebudete mít tendenci přejídat se nezdravých potravin.Studie ale ukazují, že ani na fungování metabolismu.
Můžete tedy jíst klidně jen jedno nebo dvě velká jídla za den, pokud vám to vyhovuje.
Mýty o suplementech
Poslední kategorií jsou mýty o suplementech. V souvislosti s touto kategorií bychom vám sice mohli tvrdit, že veškeré doplňky stravy fungují na každého a vy si jich máte koupit co možná nejvíce, ale to dělat nebudeme. Raději se na základě vědeckých studií podíváme na to, co lživého se o doplňcích stravy říká.
Kreatin monohydrát je nebezpečný
Kreatin monohydrát je nejlevnější a vysoce účinnou formou. Podle vědeckých studií je bezpečný, je pravděpodobně nejdostupnější a navíc je prokazatelně lepší nebo stejně účinný jako ostatní formy.
Jedinou další formou, kterou můžeme doporučit, je kreatin HCl, ten je však cenově náročnější a většině cvičencům vyhovuje čistý kreatin monohydrát.
Při výběru ale preferujte co možná nejčistší formu, jakou je třeba náš Supreme Creatine.
Rostlinné proteiny mají pověst neplnohodnotných a jakýchsi podřadných bílkovin. To ale rozhodně není pravda. Rostlinným zdrojům sice chybí některé aminokyseliny, ale vhodným nakombinováním proteinů tento nedostatek zcela vyřešíte.
Toto řešení bychom doporučovali však primárně jenom veganům, protože sehnat kvalitní doplněk je poměrně náročné a pokud si ho budete chtít míchat sami, vyjde vás to poměrně draho.
Mnohem efektivnější volbou je tak osvědčený syrovátkový protein – v poměru ceny a kvality vychází skvěle i náš Perfect Milkshake.
Suplementy fungují bez práce
Suplementy jsou doplňky stravy a jak název napovídá, mají za úkol doplňovat už tak pestrou a vyváženou stravu.
Rozhodně tedy nemůžete čekat, že po první odměrce proteinu vám začnou svaly růst samy od sebe. Tak to prostě nefunguje a nikdy fungovat nebude. Potřebnou dřinu ve fitku za vás nikdo neodvede.
Když ji ale pořádně odvedete vy sami, suplementy vám mohou pomoci vytěžit z tréninku maximum.
BCAA jsou vyhozené peníze
BCAA se chvílemi démonizují, chvílemi vychvalují a člověk vlastně ani neví, co si o tom myslet. Existují sice studie o neúčinnosti, ale naprostá většina výzkumů se shoduje třeba v tom, že BCAA zajistí lepší syntézu bílkovin a podílí se tím pádem i na urychlení regenerace.
Rovněž to vypadá, že nejvíce jsou z BCAA schopni vytěžit sportovci zaměřující se na intenzivní tréninky s krátkými přestávkami.
Nejen kulturistům, ale i vytrvalostním sportovcům, sprinterům či jiným atletům bychom tak rozhodně doporučili před i po výkonu suplementovat třeba NANO BCAA®.
V tomto článku naleznete, pro koho jsou BCAA zejména vhodná:
To by bylo pro náš dnešní článek všechno. S jakým mýtem se ve svém okolí setkáváte nejčastěji? Dejte nám vědět do komentářů a pomozte nám vyvrátit co možná nejvíce zažitých nesmyslů.
TOP 10 mýtů o výživě a cvičení: Taky jim ještě pořád věříte?
Přečtěte si těchto TOP 10 mýtů o pohybu a stravování, kterým spousta jedinců stále věří:
1. Po sacharidech se tloustne
V jednom gramu sacharidů najdete 4 kcal. V gramu bílkovin taktéž. Tuk má kcal 9 v jednom gramu, alkohol 7. Když budete mít vyšší energetický příjem než výdej, tělo si začne ukládat zásoby do podkoží. To jsou zákony zachování hmoty a energie a ty nelze ohýbat. Neviňte tedy sacharidy, viňte velký příjem a malý výdej.
2. Jednoduchý cukr je špatný
Jeho konzumace provokuje slinivku a vyplavování inzulínu. Na druhou stranu – na co jiného by inzulín byl? Příjem jednoduchých cukrů po náročné fyzické aktivitě naopak pomůže doplnit potřebnou energii a urychlí regeneraci. Jednoduchý cukr ale čerpejte z ovoce, ne z bonbonů a cukrovinek!
3. Cholesterol ucpává cévy
Ten, kterému říkáme LDL, ano. Ten dobrý, HDL, naopak pomáhá ke správné funkci hormonů i nervové soustavy. Vše záleží na kontextu – jíte žloutky, máslo, zeleninu a maso a k tomu se hýbete, nebo upřednostňujete hamburgery, hranolky, chipsy a koblihy a ležíte na gauči?
4. Bezlepkové potraviny jsou zdravé
Pokud nejste alergičtí nebo intolerantní vůči lepku, není zde jediný důvod, proč se lepku vyhýbat. Pokud tloustnete, vězte, že za to může nadměrný energetický příjem a přemíra pečiva.
5. Tělo si řekne – tělo si neřekne
Pokud máte chuť na sladké, je to potřeba mozku, potažmo psychiky. Doba, kdy byla naše těla schopná o cokoliv si říct, je dávno pryč – v postatě od doby, kdy nás rodiče začali překrmovat a dopřávat nám sladkosti, polotovary a smažené laskominy.
6. Stačí cvičit hodinu týdně
Ano, za předpokladu, že se i po celý zbytek týdne přirozeně hýbete. Jestli si ale hodinu týdně zaskotačíte s činkami a pak už jen sedíte v kanceláři nebo doma v obýváku, valný efekt to mít nebude.
7. Kardio pomůže zhubnout
Ano, pokud bude zachované pravidlo deficitní energetické bilance. Představa, že celé menu z fast foodu druhý den vyběháte na páse, je jaksi naivní.
8. Po posilování rostou rychle svaly
Kéž by. K růstu svalů je třeba zvedat opravdu těžké váhy, pořádně jíst a k tomu mít dostatek testosteronu.
9. Jóga je klidné, nenáročné cvičení
Zkuste si nějakou z dynamických lekcí jógy, třeba ashtangu, a pochopíte tajemství štíhlých a extrémně pevných i pružných těl jogínů a jogínek.
10. Nemám potřebu hýbat se
Možná, že se vám po osmi hodinách v práci hýbat nechce. To ale neznamená, že se hýbat nepotřebujete. Ten, kdo má tělo, se hýbat jednoduše potřebuje, jako ten, který má žaludek, potřebuje jíst.
- Zdroj: Fithall.cz
O posilování břišních svalů toho bylo napsáno už hodně. Jelikož je ale opakování matkou moudrosti, není vůbec na škodu připomenout hlavní zásady procvičování středu těla, a také vyvrátit některé s břichem spojené mýty.
Distribuce tukových zásob v lidském těle je dána geneticky. Při redukování hmotnosti se nemění počet tukových buněk, pouze jejich velikost.
Lidé si často stěžují, že při hubnutí jim zeštíhlí ruce, nebo se zmenší prsa, ale břicho či hýždě si zarputile drží své oblé tvary. To je dáno tím, že v určitých tělesných partiích je tukových buněk méně a jinde bohužel více.
Pokud patříte k těm, kterým se tuk usídlil v pase, nic nevzdávejte, snažte se naopak o to usilovněji.
6 největších mýtů o cvičení. Věříte jim? – Proženy
Foto: Dima Sidelnikov, Shutterstock.com
Doopravdy zhubnete jen díky pravidelnému kardiu, po posilování byste si měli dopřát protein a cvičit je ideální zásadně nalačno. Také věříte podobným doporučením? Pak vězte, že jsou to jen neužitečné mýty!
Chcete zhubnout a dopřát postavě lichotivější tvary? Pak rozhodně zapomeňte na následující populární poučky týkající se sportu a cvičení – některé totiž mohou být opravdu zavádějící.
„Protože každá mince má dvě strany a každému vyhovuje jiný systém, neměli byste každou radu brát jako jisté pravidlo, které na vás bude určitě fungovat,“ radí Lucie Tvrdoňová, výživová poradkyně z Potštejna.
Jaké známé fitness mýty jsme s pomocí odborníků odhalili?
Aerobní sporty (běh, rychlá chůze, jízda na kole…) jsou označovány jako kardio aktivity, protože stimulují kardiovaskulární systém a posilují srdce i vytrvalost. Pro celkové zdraví a kondici jsou nezbytné, není ovšem pravda, že zhubnete JEDINĚ tehdy, když alespoň třikrát týdně propotíte triko třeba při joggingu.
Není to totiž ani samotné kardio, ani pouhé posilování, ani sama dieta, co vám pomůže shodit. Zásadní je změna smýšlení o životním stylu.
Jde o to, začít s jakýmkoli sportem a držet se jednoduchých zásad kalorického deficitu.
„Pokud budete přijímat o něco méně energie, než budete vydávat, a ta energie bude kvalitní, úspěch máte zaručen s kardiem i bez kardia, se zvedáním činek i bez něj,“ vysvětluje Lucie Tvrdoňová.
Když budete posilovat svižně a s vyšším počtem opakování, podpoříte aktivitu svalstva. Začne se nejen formovat, ale také spalovat víc energie a tuku a vy budete hubnout.
Nicméně raději nezapomínejte na pestrost pohybu, jak upozorňuje Radka Pamětická, koučka zdravého životního stylu z Prahy: „Čím je pohybová škála pestřejší, tím lépe tělo reaguje, jelikož dostává stále nové impulsy.
Také se procvičí maximální množství různých svalů a i svalová souhra a koordinace.“
Foto: nd3000, Shutterstock.com
Neexistuje žádný pohyb, který by sám o sobě zaručil hubnutí
Spousta cvičenců nedá dopustit na proteinový drink před cvičením nebo po něm. Je pravda, že větší dávka dobře stravitelných bílkovin po fyzické aktivitě podpoří regeneraci svalů.
Pokud ale přijímáte dostatek proteinů během dne, bez takového podpůrného doplňku stravy se pohodlně obejdete.
Mezi kvalitní zdroje bílkovin patří maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, luštěniny, obiloviny a pseudoobiloviny.
Doporučování tréninku nalačno má své opodstatnění.
„Tělo během noci spotřebovalo velké množství energie na bazální potřeby, takže pokud cvičíte před snídaní, ocitne se v nouzovém režimu a začne opravdu téměř okamžitě spalovat tuky,“ vysvětluje Lucie Tvrdoňová. Jenže to má velký háček.
Organismus v nouzovém režimu spustí produkci stresového hormonu kortizolu, který způsobí, že tělo začne tuky šetřit na horší časy a bere energii přímo z pěstěných svalů. Spalování tuků se tak v celkovém součtu zpomalí.
Foto: lzf, Shutterstock.com
Nechcete zpomalit spalování na zbytek dne? Před ranním během se lehce nasnídejte
Pocení je zdravé a užitečné, vůbec ale nesouvisí se spalováním kilokalorií. Když se tělesná teplota zvýší, organismus se snaží ochladit, a proto se začne potit.
Jde tedy primárně o reakci na vyšší teplotu, ne o znak vyššího spalování energie! Proto je oblíbené balení problémových partií do fólie, aby se rychleji a víc zpotily, z hlediska odbourávání tuků neúčinné. K dalším mýtům patří představa, že lidé, kteří se hodně potí, mají špatnou kondici.
Je to právě naopak: nejvíc a nejrychleji jsou při pohybové aktivitě zpocení ti, co jsou na tom nejlépe – jejich tělo bystře spaluje energii a přitom produkuje vyšší množství potu.
Správné hubnutí by mělo vypadat tak, že ztrácíte tělesný tuk a zároveň budujete svaly, které zrychlují metabolismus a spalování energie. Bohužel si ale nemůžete vybrat, odkud tuk dostanete.
Když budete posilovat především břicho, rozhodně to neznamená, že právě odsud zmizejí špeky přednostně. Tuk ubývá postupně z celého těla, z některých míst rychleji, jinde se drží déle.
Je to z velké části dáno geneticky a někdy na některé partie zabere jen liposukce.
A víte, co není mýtus? Že nejlépe se hubne v zimě na chladném vzduchu!
Nejběžnější mýty o cvičení a dietě
Největší pokrok ve svém fitness programu uvidíte po prvních týdnech, měsících od zahájení cvičebního programu, návštěvy posilovny. O co je horší vaše kondice, o to lepších výsledků se dočkáte v prvních měsících.
Lidé, kteří podstoupili operaci, zlepší svoji fyzickou kondici v podobných případech až o 300 procent v prvních dvou měsících rehabilitačního programu. Trénovaní sportovci jsou vděční za zlepšení om několik procent.
2. Únava po tréninku je známkou „poctivého“ tréninku
Ve skutečnosti jde o signál, že jste to s tréninkem přehnali. S výjimkou prvních dvou týdnů, kdy jste začali cvičit, kdy netrénované tělo zaznamenalo zvýšenou námahu.
Dobrá rada zní: každý cvik máte dokončit s pocitem, že můžete ještě trochu zabrat, udělat ještě jedno opakování. Špatný signal naopak vysílá únava den, dva dny po cvičení.
V takovém případě jste přetrénování a potřebujete odpočinek, změnit intenzitu a délku cvičení.
3. Když vás bolí svaly, tak „rostou“
Ve skutečnosti to znamená, že jste si potrhali mikrovlákna spojující tkáň, která obklopuje svalová vlákna. Může to být také znamení, že došlo k poškození samotných svalů. Doba trvání takto poškozených svalů by neměla překročit 48 hodin po ukončení cvičení.
Pak by měla bolest sama od sebe zmizet. V takových případech, v rámci regenerace svalů můžete přikládat led k ochlazení bolavého místa. Svalová bolest je vyvolána kontradikcí mezi pohybem zvedajícím závaží a snahou prodloužit se.
Tyto excentrické kontrakce mohou v některých případech znamenat až několika týdenní pauzu od cvičení.
4. Obézní lidé mají problém se spalováním kalorií
Ve skutečností, čím více vážíte, tím více kalorií za minutu spálíte. Jedná se o jednoduchý fyzikální zákon – čím více cvičíte, tím větší hmotnost dáváte do pohybu. Rozdíl ve spálených kaloriích za minutu může být až dvojnásobný. Záleží na vaší hmotnosti.
5. Lidé bez kondice se potí více, než trénovaní jedinci
Pravda je přesně opačná: Jedna z přirozených změn, která nastane v okamžiku, kdy začnete znovu cvičit, je, že míra pocení roste. Důvodem je zvýšení teploty v důsledku cvičení. Pot (sloučenina vody, soli a stop železa) napomáhá ochlazování organismu a zabraňuje přehřátí organismu.
Když roste vaše tělesná teplota, dochází k rozšíření cév v pokožce a přivádějí krev k pokožce. V pórech pokožky se objevují krůpěje potu. S vypařováním potu se „vypařuje“ i teplota organismu. Takto ochlazená krev putuje od povrchu pokožky opět k orgánům uvnitř těla a snižuje jeho celkovou teplotu.
Pokud začnete cvičit, pocením při této námaze získá vaše tělo schopnost rychleji a efektivněji vyrovnávat tělesnou teplotu.
Dieta? A proč…?
Výmluva 1.: Nemohu zhubnout kilogramy, které jsem nabrala po narození dítete. Skutečnost: Samozrejme je o neco obtížnejší hubnout po porodu, ale správná výživa a mírná zmena stravovacích návyku vás dovede k optimální postave. Navíc dobrá výživa Vám vrátí spoustu energie a kondice, kterou s dítetem budete potrebovat.
Výmluva 2.: To bych se musel(a) vzdát oblíbených jídel. Skutečnost: Klícové je jíst v rozumném množství. V našem programu mužete stále jíst oblíbená jídla a pritom hubnout.
Výmluva 3.: To bych musel(a) cvicit a to nemám cas.
Skutečnost: Cvicení je samozrejme vždycky dobré pro Vaše telo, ale není nutné pro hubnutí s naším programem.
Výmluva 4.: Nemohu zhubnout kilogramy, které jsem nabrala po narození dítete.
Skutečnost: Samozrejme je o neco obtížnejší hubnout po porodu, ale správná výživa a mírná zmena stravovacích návyku vás dovede k optimální postave. Navíc dobrá výživa Vám vrátí spoustu energie a kondice, kterou s dítetem budete potrebovat.
Výmluva 5.: Pokud zhubnu vždy zase naberu.
Skutečnost: Pokud nezmeníte stravovací návyky pochopitelne znovu naberete. Ale s naším programem správné výživy je jednoduché udržet si váhu navždy a pritom si zlepšit zdraví.
Výmluva 6.: Nemám tisíce na utrácení za diety.
Skutečnost: Nadváha Vás nebude stát tisíce, ale do budoucnosti desetitisíce. Naopak naše programy Vám dokonce mohou ušetrit peníze!
Výmluva 7.: Když budu jenom mín jíst, tak zhubnu taky.
Skutečnost: Pokud by to byla cesta k optimální váze, už by byly milióny lidí co touto cestou zhubli. Ale menší dávky živin vedou k horší kondici a zdravotním problémum, navíc organismus zacne hubnutí bránit, aby se pripravil na horší casy S naším programem budete naopak dostávat vše co potrebujete a tím pujde Vaše kondice i energie nahoru.
Mýty o cvičení: Je hluboký dřep či vis pro všechny? Nesmysl. Někdy mám chuť křičet, říká odborník
Jsou zákazníci zklamaní, když jim řeknete, že začít s fyzickou aktivitou musejí pomalu a opatrně?
Řekněme si upřímně, je to špatné i pro byznys. Odradíte lidi, kteří nechtějí slyšet, že k dlouhodobým cílům neexistují žádné zkratky. Musel jsem se naučit komunikovat opatrně a říct jim, že všechno se dá, jen musejí pracovat systematicky a vědět, kde začít. Při tom, co dnešní klienti očekávají, je přístup odborníka klíčový.
Jsou i tací, kteří kvůli zmíněným očekáváním odešli?
Nestává se nám to často. Nejlepší reklamou jsou výsledky a doporučení. Pomůžete jednomu, ten svůj dojem z tréninku předá dál a díky němu přijdou další. Vždy začneme vstupním rozhovorem a diagnostikou.
Pokud mám být upřímný, každý z klientů má nějaký problém a těžko se mu to poslouchá. Kdybychom teď my dva vyzkoušeli pár cvičení, zjistíme, že na to, abyste mohl bezpečně cvičit, máte například špatnou mobilitu v rameni nebo nedostatečně zpevněné zápěstí. Přitom dnes si kdokoliv představí, že půjde rovnou z kanceláře zaběhnout maraton.
I ortoped Lukáš Hartmann říká, že pokud se celý týden nehýbete a myslíte si, že přes víkend to doženete, mýlíte se.
Absolutně s tím souhlasím. Stále se objevují nové trendy: jsou v módě, účesech a také ve sportu. Před patnácti lety se všichni rozhodli, že budou běhat, a sportovní značky to podpořily. Žijeme ale v 21. století: sedíme v kanceláři, přejídáme se a vybereme si tu nejhorší aktivitu – běh.
Přečtěte si také
Za obezitu může prostředí a diety jsou nesmysl. Nesledujte svou váhu, ale obvod pasu, říká odborník
Pohyb je super, o tom není pochyb, ale my už nemáme ani stavbu těla, ani hmotnost na to, abychom se porovnávali s profesionály nebo mexickými Indiány žijícími v extrémních podmínkách, kteří běhají stovky kilometrů bez odpočinku.
Znám lidi, kteří nebyli sportovně aktivní, a když si našli osobního trenéra, zničil je hned v prvním týdnu. Trénovali navzdory únavě a bolesti. To je správné?
Trénink není o ničení. I tomu největšímu lenochovi musím ukázat, že pohyb může být zdravý a zároveň bezbolestný. Aby se cítil dobře. Není mým úkolem docílit, aby se mi klient pozvracel. Internet je plný nereálných cílů na úrovni fantasmagorií. Realitou však je jedinec, který neumí sedět na židli. Jemu musíme ukázat,
Přidejte se k předplatitelům
Jak maximalizovat jízdu na rotopedu?
K dispozici je hned několik kompaktních možností, které vám budou vyhovovat, i pokud máte na vytvoření si vlastní domácí posilovny …
Abyste si vytvořili vhodný tréninkový plán, stačí pro sebe najít tu nejlepší kombinaci silového tréninku, kardia a odpočinku. …
O cvičení koluje spoustu mýtů, jejichž následování může zabránit dosáhnutí našich vysněných cílů. Jaké jsou nejčastější …
Vzhledem k tomu, že u silového tréninku pracujete s větší váhou, je potřeba dbát zvýšené opatrnosti a tím se vyhnout i často …
Multifunkční FreeStride Trainer FS9i značky NORDICTRACK vám zaručí maximálně účinný trénink, jelikož zastane práci hned tří …
Pokud hledáte všestranný trenažér do vaší domácí posilovny, pak jste na správném místě. Značka FINNLO totiž představuje svoji …
Rozhodli jste se shodit nadbytečná kila? Do toho. Nejprve se ale pojďme podívat, čemu je potřeba se vyhnout, aby vám v hubnutí nic …
Pochopení, jak naše tělo funguje při pohybové aktivitě je velmi důležité, jelikož tak můžete dosáhnout větší efektivity …
Každý z nás se snaží najít ke své vysněné postavě tu nejjednodušší, ale zároveň nejrychlejší cestu. Pojďme společně tuto …
Eliptický stroj patří k trenažérům, které nepotřebují příliš velkou údržbu. Pokud ovšem vyžadujete, aby byl jeho chod bezproblémový, je …
Cvičení nemá pouze estetický význam, ale má ohromně příznivý vliv na naše zdraví. Je to jedna z nejjednoduších prevencí před …
Velké množství lidí ve vyšším věku na pohyb rezignuje, a to i přesto, že může výrazně ovlivnit kvalitu života. Senioři by …
Pokud chcete při cvičení dosáhnout svého cíle, je důležité hlídat si svou tepovou frekvenci, jelikož budete moci přizpůsobit …
Aktivní regenerace je velice účinný způsob, jak uvolnit svaly, nervovou soustavu, a zároveň zlepšit svou fyzickou kondici, což …
Některé osoby mají různá omezení, která jim nedovolují cvičit na klasickém rotopedu. Recumbent je varianta rotopedu, která poskytuje …
Každý, kdo chce po svém těle určitý výkon, musí svému tělu na oplátku dopřát dostatečný odpočinek. Existuje hned několik …
Chůze na běžeckém pásu je dobrý a především bezpečný způsob, jak zůstat aktivní i během těhotenství. Navíc snižuje stres, …
Položek na strance: 10 20 30 40 60 100
Mýty o cvičení a jeho dopadu na zdraví
Článek
Intenzivní sportování vynahradí prosezené hodiny v práci, pouze dlouhé náročné cvičení je zdraví prospěšné, kofein mi pomůže zhubnout. Znáte tyto výroky? Dá se jim věřit? O cvičení koluje spousta mýtů a omylů. Kdyby byly pravdivé, stačilo by vypít spoustu kávy a zhubli bychom. Co je tedy pravda a co není? Pojďme zbořit některé mýty o zdraví a cvičení!
1. Pokud po práci sportuji, nevadí, že mám sedavé zaměstnání
MÝTUS. Pokud celou pracovní dobu prosedíte, nepomůže vám ani intenzivní cvičení. Sedavé zaměstnání škodí zdraví, bohužel ani pozdější aktivita vám hodiny bez pohybu nevynahradí. Každodenní osmihodinové sezení může vést k obezitě, cukrovce, vysokému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním onemocněním.
Pokud to jde, pokuste se při některých činnostech v práci alespoň stát a především si dopřejte pravidelné pauzy na pohybovou aktivitu. I malé pochůzky mohou vašemu zdraví výrazně prospět – zaběhněte si ke kopírce, pro šálek kávy nebo dojděte osobně za kolegou, místo abyste mu posílali emaily.
Účinným a jednoduchým řešením nedostatku pohybu může být pořízení chodícího pásu a rotopedu ke stolu. S těmito pomocníky můžete cvičit a pracovat zároveň. Spálíte tak kalorie, zlepšíte krevní oběh a tedy i přísun kyslíku tělu a mozku, tudíž se vám bude lépe soustředit a dodáte tělu potřebnou energii.
Mají tichý chod, takže se nemusíte bát, že byste rušili kolegy při práci.
2. Při dlouhém cvičení spálíte více kalorií než při krátkém intenzivním posilování
MÝTUS. Dlouhé cvičení s nízkou intenzitou přináší v podstatě stejný výsledek jako krátké, ale intenzivní cvičení, říká Mikael Mattsson, sportovní fyziolog z Univerzity gymnastiky a sportu ve Stockholmu.
Krátké a velmi intenzivní cvičení vám sebere především spoustu energie, a to nejen během tréninku, ale i po něm. Proto ani tolik nezáleží na tom, kolik kalorií spálíte během cvičení, ale spíše kolik jich spálíte během celého dne.
Zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu do našich nabitých diářů bývá obtížné. Časově nenáročným řešením může být diskrétní cvičení během pracovní doby. Nemusíte hned zvedat činky nebo chodit do posilovny.
Existuje spousta cviků, které můžete provádět u stolu. Například zkuste natáhnout nohy rovnoběžně s podlahou a vydržte tak 1 minutu. Ucítíte, jak stehenní svaly pracují. Cviky tohoto typu nejsou časově ani fyzicky náročné, ale přitom jsou zdraví prospěšné.
A ještě vám zbyde energie na odpolední aktivity.
3. Pět minut posilování nepomůže
MÝTUS. Měli byste cvičit alespoň 30 minut denně. Jak to ale stíhat, když musíte pracovat, vyzvednout děti ze školy, vařit a zařídit spoustu dalších věcí? I několik minut cvičení je lepší než nic. Udělejte několik dřepů nebo rychlých kliků v kanceláři nebo hned, jak se vrátíte domů. Použijte schody místo výtahu. Pět minut má větší dopad, než si myslíte!
Náročný pohyb je účinnější, i když ho provádíte jen krátkou dobu. Nemusíte se ani bát, že se začnete potit. Když cvičíte intenzivně, věří vaše svaly, že potřebují vykonat fyzicky náročnou aktivitu a vaše tělo začne spalovat více energie.
Zvýšíte tak příjem kyslíku, spálíte tuky, podpoříte krevní oběh. To vše má pozitivní dopad na vaše zdraví. Každý člověk je jiný a pro každého je vhodná jiná forma zátěže. Nemusíte tedy cvičit stejně intenzivně jako váš kolega.
Vyzkoušejte, co má pozitivní vliv na vaše tělo a vaši pohodu.
4. Kofein podporuje hubnutí
MÝTUS. Není vědecky prokázáno, že by kofein napomáhal spalování tuků. Urychluje metabolismus, ale jen opravdu mírně, a proto nemá prokázaný dlouhodobý účinek na úbytek hmotnosti.
Hlavním důvodem, proč káva nemá zásadní vliv, je to, že si do ní obvykle přidáváme mléko nebo cukr, což výrazně zvyšuje příjem kalorií. Na druhé straně vám kofein dodá více energie, takže můžete být aktivnější po celý den.
Jak spálíte více kalorií pitím kávy? Umístěte kávovar co nejdále od vaší kanceláře a choďte si ji vařit osobně.