Meditace pro začátečníky 1 – Dříve než začnete

Pozvánka se 81 % slevou končí o půlnoci data-show_text=1>

Rychle rostoucí Meditační komunita vás naučí…

Jak se za 10 minut zklidnit,vyčistit hlavu a získat více energie

(aniž byste utráceli tisíce korun za terapeuty a víkendové pobyty nebo se museli do něčeho nutit)

Od: Pavla Váňová a Miroslav JílekPředmět: Jak zklidnit mysl a zastavit otravné myšlenky

Milí lidé,

pokud chcete zklidnit svou mysl, získat více energie a zlepšit své zdraví i když na sebe nemáte zrovna moc času, neradi se do něčeho nutíte a máte slabou vůli… 

Toto může být nejdůležitější stránka, kterou jste v posledních měsících četli.

I v bláznivé době můžete prožívat vnitřní klid…

Možná i vy toužíte:

• uvolnit se z toho všeho stresu, najít opět vnitřní klid, rovnováhu a pohodu sami se sebou
• zklidnit se, vyčistit hlavu a zastavit kolotoč myšlenek po náročném dni 
• zklidnit roztěkanou mysl a lépe se koncentrovat a soustředit
• zbavit se otravných myšlenek, které vám brání usnout a dokonce zlepšit svůj spánek
• uzdravit sebe i své tělo i když možná ani doktoři nevědí jak na to
• pustit ze života nahromaděný stres a lépe zvládat stresové situace

Existuje jednoduchá cesta, jak toho dosáhnout… (i když máte málo času a jste z toho ve stresu)

• Možná máte pocit, že se zklidníte a budete mít čistou hlavu až potom, co bude všechno hotové…

• Ve skutečnosti vám k tomu stačí jen 10 minut denně. Věříme, že i ten nejvíce zaneprázdněný člověk má 10 minut denně na něco, co mu přinese vytoužený klid.

Naprosto chápeme, pokud teď máte své pochyby…

Jak tedy zklidnění, čisté hlavy, uvolnění a lepšího zdraví dosáhnout?

Stačí…

… krátká MEDITACE kdykoliv potřebujete

Naštěstí pro vás… 

• NEmusíte být jogín, šaman, věřící nebo sedět se skříženýma nohama, aby vám meditace pomohla.(meditace má mnoho vědecky podložených účinků)
• NEmusíte meditovat hodiny denně, abyste cítili zlepšení.(důležitější je pravidelnost a tak vám stačí 10 minut denně)
• NEmusíte nic studovat, než začnete meditovat. (užitečnější je meditaci praktikovat 10 minut denně)
• NEmusíte mít všechno hotové, abyste byli v klidu (život přeci jen tak „dokončit“ nechcete )

10 minut meditace změní, jak se cítíte…

Mnoho lidí na sebe vyvíjí tlak a tak s meditacemi třeba ani nezačnou, neví o nich nebo u nich nevydrží…

A to je obrovská škoda.

Zbaví vás úzkostných, a obtěžujících myšlenek… (při kterých se necítíte dobře)

Výzkum univerzity z Waterloo z roku 2017 ukázal, že už 10 minut meditace pomáhá lidem s úzkostnými a opakujícími se myšlenkami.Dokážou se díky meditaci uvolnit a lépe soustředit.

I díky meditacím jsme my sami dokázali…

Vypořádat se s úmrtím maminky

Odejít ze zaměstnání a vybudovat vysněné podnikání

Udržet a prohloubit náš vztah i přes zdánlivě nepřekonatelný 18 letý rozdíl

Zhubnout 23 kilogramů a zbavit se chronických nemocí (chronická rýma, atopický ekzém) a dlouhodobé bolesti zad

Mnohonásobně zlepšit spánek, kdy Pavlu už nebudí každé „šustnutí“ z venku, jako tomu bylo dříve

S meditací můžete postupně změnit celý svůj život.

Abyste si i vy mohli meditace užívat a čerpat z jejich přínosů…

Meditační komunita je podpůrná skupina lidí, která vám pomůže využít všech přínosů meditace, a díky tomu se váš život může od základů změnit.

Většina meditačních tréninků vám nabídne teoretické informace o meditaci a pár meditací ke stažení a to v Meditační komunitě získáte také…

ZÁROVEŇ získáte každodenní podporu pozitivně naladěných lidí. Vedle nich můžete být absolutně sami sebou (což je něco, co většina kurzů opomíjí a co vám pomůže s radostí meditovat pravidelně – nejste na to sami).

Díky komunitě (už za 10 minut) dokážete:

• zpomalit myšlenky a vyčistit hlavu po náročném a stresujícím dni
• zklidnit svou mysl, uvolnit se a připravit se na kvalitní spánek
• zmírnit úzkosti, strachy, zbavit se negativních myšlenek a lépe vnímat sami sebe
• zlepšit soustředění a díky tomu dělat lepší rozhodnutí
• zbavit se starostí z toho, co všechno ještě „musíte“ udělat
• získat více energie, vitality a aktivovat samoléčebný proces ve vašem těle
• poznat co vše je meditace, k čemu je meditace dobrá a jaké jsou její přínosy

Víme, že to jsou velké sliby, ale víme, že je dokážeme naplnit.

Protože desítky lidí se již do Meditační komunity zapojili, jsou v ní aktivní a změnili tak od základu, jak se v životě cítí.

Z čeho čerpáme při naší tvorbě a vedení komunity…

• Do našeho seberozvoje jsme za poslední 2 roky investovali přes 600.000 Kč
• Učíme se od těch nejlepších – od Joe Dispenzy nebo Tony Robbinse
• U Joe Dispenzy jsme absolvovali 13 týdenní kurz a týdenní pobyt pro pokročilé studenty.
• Sami jsme už meditovali více jak 1.200 hodin.
• Podle našich meditací už meditovalo více jak 2.500 lidí.

Za podobný meditační program byste zaplatili tisíce korun

A to navíc za předpokladu, že byste něco podbného našli. Nám se to nepodařilo, a proto jsme komunitu založili.

Běžně dostupný kurz o meditaci, ke kterému je k dispozici několik meditací ke stažení, stojí mezi 1.000-10.000 Kč.

(Stejné informace včetně meditací ke stažení získáte i v meditační komunitě.)

Kdybyste chtěli každý týden jít na vedenou meditaci do meditačního centra, zaplatíte za to nejméně 1.000 Kč za měsíc + váš čas a náklady na dopravu.

(V meditační komunitě meditujeme každý týden a v budoucnu budeme meditovat i 2-3x týdně aniž bychom zvýšili cenu členství)

A to jsme vám ještě neřekli o bonusech v hodnotě 4.420 Kč, které při registraci do meditační komunity získáte zdarma.

Dobrá zpráva je, že za členství v komunitě NEmusíte zaplatit tisíce korun.

Ale nejdřív vás chceme upozornit:

Velká 81% sleva na vstup do meditační komunity končí dnes o půlnoci

Takže pokud se chcete zklidnit, vyčistit hlavu a zlepšit své zdraví… teď je čas jít do akce.

• Už za pár týdnů se můžete cítit o tolik lépe, že to na vás ostatní na první pohled poznají a budou se ptát, jak jste to udělali.
• A nebo nemusíte měnit nic.
• Volba je na vás.

„Na hodinu v meditaci můžeme odletět někam pryč, odpočinout si, nabít se, vnitřně uklidnit… Každá meditace přináší něco jiného, velmi pozitivního a strašně mi to vyhovuje.“

„Už od rána se těším, že se potkáme. Učím se užívat si meditace jinak. Prožívat je více do hloubky a zůstávat u meditací pravidelně.“

„Po meditaci s Pájou jsem měla stav bez myšlenek. Byla to jen chvilička, ale… WOW, podařilo se. I proto jsem vstoupila do komunity, kde mi pomáhájí s meditacemi.“

Zde je, co přesně v Meditační komunitě získáte

Velká 81% sleva na vstup do meditační komunity končí dnes o půlnoci

VSTUPTE DNES a získáte 4 BONUSY pro dlouhodobou a trvalou změnu Vašeho naladění:

Velká 81% sleva na vstup do meditační komunity končí dnes o půlnoci

V čem je Meditační komunita jiná

Největší rozdíl je v tom, že to NENÍ anonymní teoretický online kurz. Je to skutečná komunita v pravém slova smyslu.

Je to skupina skvělých lidí:

• Kteří chtějí mít kontrolu nad tím, jak se cítí…
• Kteří chtějí být obklopeni lidmi, kteří jim rozumí a přijímají je takové jací jsou…
• Kteří nechtějí být na všechno sami a chtějí využít síly skupiny…

Klikněte na otázku pro zobrazení odpovědi

Určitě! Meditace je zcela přirozený stav mysli – asi jako spánek. Jde jen o to vytvořit pro meditaci podmínky a prostor. Meditační balíček pro každý den vás tímto procesem provede.

Existuje mnoho výzkumů, které prokazují přínos meditace na zklidnění mysli, úlevu od depresí, úzkostí, panických atak atd.

To jestli vám meditování pomůže bude záležet i na tom, jak pravidelně budete meditovat.

Meditace má výrazný vliv na celkové zdraví. Pomáhá zklidnit dech, srdeční činnost, aktivuje parasympatikus, zmenšuje amygdalu (část mozku zodpovědná za strachy), umožňuje růst nové šedé kůry mozkové, uvolňuje z těla napětí, snižuje zánět v těle, zlepšuje spánek. To vše jsou vědecký podložené přínosy meditace.

Nejvíce bude záležet na tom, jak pravidelně budete meditovat.

Vůbec ne! Opravdu stačí 10 minut meditace a můžete cítit významný rozdíl! Proto jsme do balíčku dali hned dvě 10 minutové meditace.

Pravděpodobně ale velmi brzy budete chtít více a tak jsou v balíčku i delší meditace a další budeme přidávat. Je to jen na vás ???? Každá minuta se počítá!

Samozřejmě. Po vstupu do komunity si můžete sobě do telefonu nebo počítače stáhnout 5 meditací.

Rozhodně ano… mému tatínkovi je přes 70 let a v pohodě to všechno zvládá. V komunitě máme i další lidi, kteří se v počítačích neorientují… ALE! Vše děláme tak jednoduše, jak jen to jde… Máme k dispozici návody… Jsme Vám k dispozici a rádi pomůžeme…

Nenechte techniku ať vás zastaví. Společně to zvládneme ????

Poté co vyplníte objednávku, přijde čas na zabezpečenou platbu. Používáme platební bránu od české společnosti ComGate Payments, a.s.  Poté co zaplatíte, na Vaší emailovou adresu: Odešleme doklady o zaplacení Pošleme přístupové údaje do uzavřené části našeho webu, kde najdete všechno popsané výše.

Hrajeme čestně VŠE ZŮSTÁVÁ POD VAŠÍ KONTROLOU – na stržení platby za dalších 90 dní vás upozorníme 7 dní předem pomocí e-mailu, abyste mohla členství případně zrušit ještě před platbou.

Meditace nám změnili život… I díky nim žijeme svůj (S)Nový život – vnímáme jako své poslání šířit do světa to, co nám pomohlo!

Chceme tedy, aby meditace byli dostupné každému. Rovnováha navíc zůstane zachována, protože si to za nižší cenu může dovolit větší množství lidí…

Skvělé… napište nám na [email protected] a my na váš dotaz obratem zareagujeme.

Nevíte, zda vám Meditační komunita pomůže?

Máme to sami na sobě vyzkoušené a ověřené. Meditujeme každý den už téměř dva roky a náš život se změnil od základů.

U nás doma medituje i naše štěně …

Fotky spíše pro zasmání ???? Arnie si meditace zamiloval a „medituje“ s námi ráno dodnes…

Jak s našimi změnami v životě souvisí meditace?

Pomohla nám se zklidnit, pomohla nám utišit mysl, pomohla nám začít vnímat naše pocity a s nimi související myšlenky, pomohla nám se uvolnit a uvidět život z úplně jiného úhlu pohledu,…

Díky meditaci ovládáme vlastní mysl a využíváme ji ve vlastní prospěch. Mysl už NEvyužívá a NEtyranizuje nás… jak tomu bylo dříve.

Přínos meditace máme sami na sobě změřený…

Záznam z meditační čelenky Muse 2, která měří mozkovou aktivitu (na principu EEG).

Pája se vymeditovala natolik, že umí mysl zklidnit téměř okamžitě a zůstané klidná i během hodinové meditace.

Mirek za poslední 2 roky meditoval už více jak 400 hodin.

Registrujte do Meditační komunity

ZDE

Bezpečná platba

Vaše platba je 100% zabezpečena a probíhá přes ověřenou platební bránu Comgate s šifrováním SSL.

MEDITACE NEJVĚTŠÍ PRŮVODCE PRO ŽIVOT (KROK ZA KROKEM)

• Toto je největší a nejkomplexnější průvodce meditace na Českem a Slovenskem internetu.
• Kompletní meditační návod, který ti pomůže uzdravit tvůj život na všech úrovních a ve všech oblastech života.
• Změny, kterých dosáhneš budou trvale, protože změna proběhne na úrovní těla, mysli i duše.
• Zjistit jaké pozitivní účinky a benefity má meditace ve všech různých oblastech života.

V životě je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Je možné převzít stoprocentní zodpovědnost za náš vlastní stav mysli a změnit ho k lepšímu a tím výrazně zlepšit svůj život ve všech směrech.

 Podle nás je to ta nejdůležitější věc, kterou můžeme udělat pro sebe, svůj život a v podstatě i pro celý vesmír a celou společnost. Když uděláš první změnu u sebe, tak skrze kolektivní vědomí ovlivníš a změníš všechny bytosti na této planetě a tím změníš svět.

Vytvoř tuto změnu uvnitř sebe a všechny problémy, úzkostí, strachy, nenávist, která lidstvo sužuje zmizí jednou pro vždy.

Meditace je jedním z nejlepších prostředku transformace mysli.

 Meditační praxe podporuje a rozvíjejí koncentraci a pozornost, emocionální stav, pozitivní myšlení, vnitřní klid a rovnováhu a mnoho dalšího… Zapojením se do určité meditační praxe se naučíš vzory a zvyky své mysli a to jakým způsobem funguje a praxe ti nabízí prostředky a způsoby k vypěstování nových pozitivnějších způsobů bytí na všech úrovních a ve všech oblastech života. S pravidelnou praxi a trpělivostí těchto změn dosáhneš i ty a soustředěný stavy mysli se může prohloubit v hluboký vnitřní klid a mír ve tvé duši. Takové zkušenosti s meditační praxi mohou mít transformační účinek a mohou vést k novému chápání a prožívaní života.

Samozřejmě jich je více, ale tyto tři jsou základní a nejpoužívanější. Od těchto tří základních forem se pak odvíjí mnoho dalších.

Soustředěná

Při této meditaci se zaměřuješ na dech, mantru, vizualizaci, části těla, smysly,vnější předměty atd.

Rozjímavá

Nezaměřuješ se na nic. Necháváš volný průběh úplně všemu. Nesoudíš, jen pozoruješ.Všechno co vnímáš (myšlenky, pocity atd.), necháváš jen tak volně plout.

Přítomná

Zaměřuješ se pouze na sebe. Tahle meditace je nejvíce populární. Je zde tvá pouhá přítomnost, nic víc. Pouze JSI TADY A TEĎ.

Jak už pravděpodobně víš, tak zdravotní přínosy meditace jsou neuvěřitelné, velmi široké a to ve všech různých oblastech života. 

Pravidelná meditační praxe může mít dopad na duševní, mentální i tělesné zdraví a můžeš taký využít nejdůležitějších vazeb mezi nimi, aby změny byli rychlé, efektivní a trvalé.

Budeme zkoumat hlavní pozitivní účinky meditace viz. níže. Zjistí jaky dopad má meditace na tělo, mysl i duši.

• Velmi hluboká relaxace
• Zbavuje a snižuje stresu
• Snižuje napětí
• Zlepšuje koncentraci a focus
• Výrazně zpomaluje proces stárnutí
• Podporuje zdravý životní styl
• Podporuje emocionální stabilitu
• Zvýšení sebepřijetí a sebeláska
• Snižuje šance na vznik deprese a další psychické poruchy
• Posilňuje imunitní systém
• Zvýšení životní energie a vitality
• Snižuje úzkosti
• Zlepšuje schopnost pozornost a rozhodování
• Velmi silné sebepoznání
• Efektivní a rychlé dosažení cílů a snů v životě
• Zvýšení sebeúcta
• Zlepšuje sebeuvědomění
• Normalizuje krevní tlak

Meditaci můžeme využit při velice efektivním a rychlém dosahovaní svých snů a cílů. Pro tyto účely jsme vytvořili úžasnou a jedinečnou extra silnou meditaci a programování mysli pro dosažení snů.

Zbaví tě všech podvědomých omezujících vír a přesvědčení, které ti brání v dosažení tvých snů a cílů v životě. Pomoci programování mysli za pomoci afirmaci ti naprogramuje mysl na úspěch.

Pomůže ti se plně soustředit na tvůj sen, do cesty ti přijdou lidí, situace a prostředky, které ti pomohu na tvé cestě ke splnění snů.

Získáš nový způsob myšlení, nové vzorce chování, nová přesvědčení a víry, nové návyky, které budou podporovat tvůj nový život a tvou cestu ke snů.

S hektickou dobou, dnešním nastaveným tempem a požadavky moderního života se mnozí lidé cítí stresovaní a přetěžováni. Dost často cítíme, že není dost času, aby bylo vše hotové. Náš stres a únava z nás činí nešťastné, netrpělivé a frustrované lidi. Díky únavě, vyčerpání a stresu jsou lidí nešťastní.

Proto můžeme pomoci meditační praxe výrazně snížit tyto negativní aspekty na náš život. Doporučuji aby jsi meditoval každý den stačí alespoň 5 minut denně, nejlépe však dvakrát 5 minut denně, nebo více. Kdykoliv ucítíš stres, budeš se cítit vyčerpány, nebo unaveny zkus si najít chvilku pro sebe.

Najdi si klidné a tiché místo a absolutně se uvolni a začni meditovat. Uvidíš jak rychle stres zmizí a budeš se cítit skvěle, ale chce to meditační praxi. Pokud to budeš dělat pravidelně, tak budeš daleko lépe zvládat stres a stresové situace.

Budeš se cítit o mnoho lépe a tvoje životní energie poroste taky.

Je to také skvěly a velmi efektivní a rychlý způsob jak relaxovat a vypnout jak fyzický tak i vnitřně. Velmi hluboká relaxace může mít velmi příznivy vliv na regeneraci organismu. 

Každý z nás si nese někde hluboko v sobě všechny křivdy, zranění, ublížení, kterých se ostatní dopustili vůči nám. Je to jako sopka, která tam někde hluboko v nás dřímá, ale je stále aktivní a vnitřně nám spaluje a ubližuje nám. Tato naše vnitřní sopka nám brání v prožívaní bezpodmínečné lásky, štěstí a svobody.

Pro tuto příležitost jsme vytvořili jedinečnou meditaci pro hluboké odpuštění, která ti pomůže odpustit všem, kteří ti v životě ublížili. Uzdravíš tak své vztahy a celý svůj život.

Jedním z nejdůležitějších návyků, který jsem si vytvořil v posledních několika letech je meditace. 

Meditace mi pomohla utvořit většinu mých dalších zvyku a ranních rituálu, pomohlo mi to, abych se stal klidnějším, soustředěnějším, více vděčným a pozornějším ke všemu co je součásti mého života. Pomohlo mi to, abych se vydal na dlouhou a vzrušující cestu k sebepoznání, která nikdy nekončí.

To nejdůležitější na tom je, že mi to pomohlo pochopit mou vlastní mysl. Než jsem začal meditovat před několika lety, nikdy jsem nepřemýšlel o tom, co se děje v mé hlavě. Díky meditaci jsem si stále více vědom toho, co a proč se děje. Můžu se rozhodnout, jak zareagovat v konkretní situaci. Chápat a poznávat sebe mi poskytlo větší svobodu a o mnoho více možnosti, které jsem dříve neviděl.

Proto tento zvyk velmi doporučuji. A i když neříkám, že je to snadné, můžeš začít malými kroky a čím více budeš cvičit tím lépe a snadněji ti to půjde. Nečekej, že budeš zpočátku dobrý, proto je důležitá praxe! Mistrem se nikdo nerodí, mistrem se člověk stává neustálým opakováním.

Jak meditovat

Tyto tipy nejsou zaměřeny na to, aby ti pomohli stát se odborníkem. Měli by ti pomoci začít a hlavně pokračovat a nevzdávat to. Nemusíš je všechny realizovat a dodržovat najednou. Vyzkoušej jich několik a vrať se k tomuto článku a následně zkus jeden nebo dva další.

To se může zdát směšně a snadné, meditovat jen dvě minuty. To je skvělé, že stačí jen dvě minuty. Začni jen dvě minuty denně po dobu jednoho týdne.

 Pokud ti to půjde dobře, tak můžeš dobu zvýšit o další jednu až dvě minuty, ale to až po týdnů.

 Pokud vše půjde dobře tak tím, že zvýšíš jen malý čas, budeš meditovat 10 minut denně a to za dva měsíce, což je opravdu úžasné. Ale začni prvně na dvou minutách.

Je snadné říct medituji každý den, ale pak na to jednou zapomeneš a už se to s tebou veze. Namísto toho si připomeňme každé ráno, když vstaneš můžeš mít upomínku nebo budík, který tě upozorni na to, že máš meditovat.

Vytvoř si z meditace každodenní ranní rituál. Tento rituál ti pomůže hned na začátku dne cítit se skvěle, budeš plný energie, vyčistíš si hlavu a navýšíš své vibrace hned ráno, pak už si je jen stačí udržet po celý den.

Většina lidí se obává, kde sedět, jak sedět, jestli použít polštář, jak správně meditovat a podobně. To je všechno hezké, ale není to tak důležité prostě začni s meditaci. Začni právě tím, že si sedneš na židli, nebo na gauč, či postel. Pokud se cítíš pohodlně na zemi, sedni si na zem.

 Zpočátku je to jen na dvě minuty, tak si jen tak sedni, nebo pokud chceš klidně i lehni. Později se můžeš starat o optimalizaci své pozice, aby se ti pohodlně meditovalo až dosáhneš delšího času.

Na začátku na tom nezáleží, přece jen jde o dvě minuty, tak si sedni někde, kde je klid a pohodlí.

Když se poprvé setkáš s meditaci, jednoduše zkontroluj, jak se cítíš. Jak se cítí tvé tělo? Jaká je kvalita tvé mysli? Zaneprázdněná? Unavená? Nervózní? Podívej se na to s čím do této meditační praxe přicházíš, všechno je zcela v pořádku. Klidně chvíli sleduj své pocity a myšlenky.

Teď, když jsi se pohodlně usadil, tak si zavři své oči a zaměř svou pozornost na dech. Sleduj svůj dech jak se pomalu a zhluboka nadechuješ a vydechuješ. Klidně můžeš sledovat jak se při nádechu zvedá tvůj hrudník a při výdechu klesá. Pokus se počítat v rytmu svého dechu. Počítej do deseti, pak začni klidně znovu od jedné.

Tvoje mysl se bude potulovat, bloudit a utíkat. To je téměř naprosto přirozené, ale to žádný není problém. Když si všimneš, že tvá mysl utíká a potuluje se, tak se jednoduše a jemně vrať ke svému dechu.

Zaměř svou pozornost znovu na svůj dech. Zopakuj znovu počítaní a začni znovu. Možná se cítíš trochu frustrovaný, ale je to naprosto v pořádku, že se nemůžeš soustředit, všichni to děláme. Potřebuješ jen praxi nic více.

Chvilku to potrvá, ale výsledky za to stoji.

Když si všimneš myšlenek a pocitů, které vzniknou, nebo se objeví během meditace, podívej se na ně s přátelským přístupem a soucitem. Musíš se na ně dívat jako na přátele, ne vetřelce nebo nepřátele.

 Jsou součástí tebe i když ne všechny, ale to vůbec nevadí. Buď přátelsky ke své vlastni mysli a ne krutý. Nezapomeň boj vytváří jen další odpor.

Nikdy nebojuj se svou vlastní mysli, protože nikdy nemůžeš vyhrát tuto válku.

Možná se bojíš, že to děláš špatně, nebo máš obavy jak správně meditovat. To je v pořádku. Neděláš to špatně. Neexistuje žádný dokonalý způsob jak meditovat. Prostě jen buď tady a teď v přítomnosti, musíš být šťastný, že to děláš a užívat si to.

Spousta lidí si myslí, že meditace je o vymazání všech myšlenek z naši mysli, nebo zastavení všech myšlenek, ale to není pravda. Někdy se to může stát, ale není to cíl meditace. Pokud máš myšlenky je to normální. Všichni je máme.

 Náš mozek je myšlenkovou továrnou a nemůžeme ho jen tak zastavit. Namísto toho se snaž soustředit svou pozornost na dech, když se bude tvoje mysl potulovat a bloudit.

Časem můžeš zkusit sledovat své myšlenky jen je pozorovat bez toho, aby jsi je nějak hodnotil, soudil, ztotožňoval se s nimi a nebo k ním měl emoce. Budeš jen pozorovatel své vlastni mysli.

Když se objeví myšlenky nebo pocity, tak zkus s nimi chvíli zůstat. Ano, vím, že jsem řekl, aby jsi se vrátil ke svému dechu, ale když už cvičíš meditaci týden, nebo více, tak můžeš také zkusit zůstat a pozorovat své myšlenky a pocity.

 Možná se chceš chceš se vyhnout pocitům, jako je frustrace, hněv, úzkost… ale díky ním můžeš získáš úžasné a užitečné informace o sobě, své cestě, svých pocitech a myšlenkách a tvá meditační praxí se dostane na novou úroveň.

Zůstat chvíli se svými pocity a myšlenkami znamená lepe poznat sám sebe. 

Meditační praxe není jen o zaměření tvé pozornosti, ale o tom, jak funguje tvoje mysl. Co se v ni děje? Možná je to temné, těžké, nebo bolestivé, ale pozorováním své mysli, blouděním, sledováním negativních pocitů, myšlenek a podobně můžeš začít rozumět sám sobě a pochopit sám sebe, svou mysl a své pocity říká se tomu sebepoznání.

Pokud jsi v procesu sebepoznávání, tak to udělej s přátelským přístupem místo kritiky k sobě. To znamená, že k sobě přistupuj přátelský s láskou a porozuměním. Poznej svého přítele uvnitř sebe (sám sebe – sebepoznání). Usměj se a dej si lásky tolik kolik ji jen potřebuješ. Koneckonců jsi jediná osoba, která si může dát lásku nikdo jiný ti ji dát nemůže.

Další věc, kterou můžeš udělat, jakmile se staneš trochu lepší v sledování dechu, je zaměřit svou pozornost na jednu část těla a postupně pokračovat k dalším.

 Začni u chodidel jak se cítíš? Pomalu se přesouvej na prsty u nohou, na horní části chodidel, na kotníky a tak dále až na vrchol hlavy.

Někdo bude chtít začít od hlavy to je taký v pořádku, ale raději doporučuji začít od nohou k hlavě.

Dalším místem na které by jsi se měl zaměřit po tom, co budeš cvičit s dechem alespoň týden, je světlo všude kolem tebe. Rozhlédni se kolem sebe a všimni si světla v místnosti, ve které se nacházíš. Další den se zaměř na pozorování zvuků. Další den si zkus všimnout energie v místnosti a všude kolem sebe i ve svém těle včetně světla a zvuků.

Neříkej jen ano zkusím to pár dní. Musí se to stát tvým životním stylem nestačí meditovat par dní a pak přestat. Pokud chceš dosáhnout trvalé změny a naučit se pracovat se svými pocity a myšlenkami, tak musíš meditovat denně nejlépe pořad. Nejméně však alespoň měsíc, ale raději co nejdéle (celý život).

Pokud cestuješ, nebo něco ti přijde ráno do cesty, zaspíš a podobně, můžeš meditovat ve své kanceláři, v parku, nebo kdekoliv jinde, kde budeš mít klid. Dokonce během dojíždění, nebo když někam jdeš.

 Meditace při sezení je nejlepším způsobem jak začít, ale ve skutečnosti procvičuj tento druh všímavosti v celém svém životě.

Pokud budeš meditovat každý den po dost dlouhou dobu dokážeš meditovat při procházce parkem, přírodou, nebo při nějaké příjemné činnosti, nebo při sexu.

Pokud ti to pomůže, můžeš zkusit naše řízené meditace s průvodcem, kterým je Lenka. Neustále budeme vytvářet nové a nové meditace a to na všechny různé oblasti života.

I když já osobně mám rád meditaci, kde jsem sám se sebou, tak můžeš zkusit společně meditovat se svým přítelem, přítelkyni, dítětem, nebo kamarády.

 Nebo se můžeš domluvit a zavázat se dohodou s přítelem, aby jste se každé ráno, nebo každý den kontaktovali a vzájemně se motivovali a podpořili.

 To ti pomůže vydržet déle v meditačním procesu a když to budeš chtít vzdát, tak tvůj přítel tě podrží, aby jsi to nevzdal a pokračoval dále.

Ještě lepši je najít si komunitu lidí, kteří meditují, nebo mají s meditaci zkušenosti a připojit se k nim. Nebo najít online skupinu, komunitu a přidat se s k nim, můžeš klást otázky, získat podporu, získat motivaci a inspiraci od ostatních. Pokud chceš mít kolem sebe pozitivní lidi se stejným smýšlením, tak máme pro tebe skvělou zprávu.

Vytvořili jsme komunitu vědomí tvůrci, kde se všichni navzájem podporuji, motivuji, inspiruji a sdílejí své zkušenosti i svou cestu. Dále tam najdeš výzvy, které ti pomohou ještě více zlepšit kvalitu tvého života i jeho se změnou.

Dále je součásti online kurz vědomého tvoření a neomezená audio-knihovna, kde najdeš řízené meditace, programování mysli, afirmační podprahové nahrávky, řízené vizualizace a mnoho dalšího.

Až skončíš se svými dvěma minutami, tak se usměj a raduj. Buď vděčný, že jsi měl čas sám pro sebe, že jsi zůstal věrny svému novému návyku, že jsi se více přiblížil sobě a máš možnost poznat sám sebe, že jsi si udělal čas, aby jsi byl sám se sebou. To jsou úžasné dvě minuty tvého života. Pokračuj dále…

Meditace není vždy snadná, jednoduchá ani klidná. Ale má opravdu úžasné výhody a můžete začít dnes a pokračovat po zbytek svého života. Sám uvidíš jak se tvůj život změní, když budeš dodržovat vše co jsi objevil v tomto článku. 

Do komentáře mi napiš jaké techniky, nebo co tobě pomáhá při meditaci? Poděl se o svoje zkušenosti s meditaci a inspiruj druhé ????

Základy meditace

Chtěli byste začít s meditací, která přináší tolik potřebné uvolnění, celkové zlepšení nálady a též zajímavé poznání? Není to nic těžkého, ale taky to nejde samo: je třeba se to postupně naučit.

PRŮBĚH KURZU

Začneme jednoduchými praktickými instrukcemi, abyste co nejdříve mohli samostatně meditovat doma; postupně je budeme upřesňovat a přidávat rady a teorii, která vám meditaci dále usnadní.

Vše budu vysvětlovat srozumitelně, racionálně, vaše otázky jsou vítány. Nebudeme se pouštět do náboženství; půjde mi o vaše praktické výsledky a prospěch meditace v každodenním životě.

Technicky vzato učím v theravádové tradici meditaci satipathana-vipassana, neboli meditaci všímavosti-vhledu, v omezené podobě známou také pod rozšířeným názvem mindfulness. To je nejrozšířenější a dle mých zkušeností také laikům nejpřístupnější meditace. Lekce bývá rozdělena na čtyři části, informace se střídají s meditací a diskuzí, abyste se nenudili:

• Úvodní instrukce a vedená meditace
• Teorie a praktické tipy pro překonání překážek
• Samostatná meditace
• Otázky a odpovědi, zopakování hlavních poznatků

Každý týden se posuneme o krůček dál ve schopnosti meditovat, za osm týdnů zvládnete základy a většina účastníků již pocítí některý z efektů, prospěchů meditace. Budete-li pokračovat dále, přínosy se ještě zvětší. Během kurzu budete dostávat informační emaily s dodatečnými informacemi a na závěr podněty pro další rozvoj.

Je důležité přijít na první hodinu, kde bude vysvětlena základní technika a pak lekce navazují volněji, takže je možné v případě potřeby i vynechat. Počítejte také s domácím cvičením, cca 15 minutami pro meditaci každý den.

O LEKTOROVI

Již více než 15 let praktikuji jógu, začal jsem fyzickým cvičením a postupně přidával další vrstvy které patří pod širší pojem jógy (rádža jógu).

Po zkušenostech s různými technikami meditace (v hinduistických stylech) jsem před mnoha lety začal s meditacemi na dech (buddhistickou jógou).

Učím je od poloviny roku 2014, poté, co jsem se dostal do hlubokých stavů meditace a přesvědčil se tak, že technika, kterou používám je správná a prospěšná.

Účastnil jsem se desítek meditačních ústraní, učil se od světově proslulých učitelů různých významných škol a z mnoha knih. Především časově rozsáhlou každodenní praxí jsem získal nezbytné znalosti a zkušenosti, které dokážu napojit na západní vědu a filosofii, kterou jsem vystudoval.

Protože jsem však člověk praktický, byl jsem mnoho let zaměstnancem, nyní podnikám, snažím se tuto dvaapůl tisíce let starou meditaci učit co nejjednodušším způsobem, bez náboženského obsahu.

Sám jsem musel nejprve projít klikatou cestou poznání (kterou bych vám chtěl ušetřit) a setkával se s nepřehlednou buddhistickou naukou na náboženském základě, abych postupně pronikal do praktických technik meditace. S těmito technikami je ale možné začít rovnou a není třeba být buddhistou či k tomu směřovat.

Snažím se vysvětlovat teorii uchopitelnou zdravým rozumem a dávat praktické pokyny k meditaci, podle kterých může každý začít meditovat a tím měnit svůj život k lepšímu.

Více zjistíte kliknutím na jméno lektora v pravém sloupci.

NÁZORY MINULÝCH ÚČASTNÍKŮ

Učil jsem již pár desítek kurzů a několik ústraní a setkal jsem se s velmi pozitivními reakcemi, jak např. „Takhle dobře mi to ještě nikdo nevysvětlil.“ ???? Průměrná známka všech hodnocení od účastníků kurzu je 1,5. Mám z toho samozřejmě ohromnou radost a motivuje mě to k učení a dalšímu zlepšení.

• „Odkud a kam tě kurz posunul?“:
• „Z mlhavé obecné představy o meditaci k jasné a konkrétní technice.“
• „Na kurz jsem šel s tím že už nějakou meditační zkušenost mám, předpokládal jsem že získám nové poznatky a přiměji se meditovat častěji, pravidelněji, což se povedlo.“

„O meditaci jsem uvažovala dlouho, díky kurzu jsem konečně začala. Zatím hledám nejvhodnější čas během dne a formu, abych si z meditace udělala pravidelný denní rituál. To se mi ještě úplně nedaří a některé dny vynechávám. Podstatné pro mě ale je, že jsem začala :)“

„Velmi se mi líbila meditace v chůzi kterou rozhodně budu využívat, dobře jsem pochopil rozdíly mezi meditací samatha a vipassana a jejich účely.“

„Základní povědomí jsem jeste pred kurzem mel, ale dozvěděl jsem se spoustu užitečných a praktických informaci, které využívám. Ukázal jsi mi, ze meditace muze byt i zabava a dá se dobre pouzit i pro pracující lid :)“

„Skvělou věcí byl ponechaný přiměřený prostor ke sdílení mezi účastníky.

To samo o sobě ukazuje, že v tom člověk není sám, pomůže mu pochopit nějaké souvislosti mezi věcmi, se kterými se při meditaci sám setkal, anebo nechá nahlédnout na stejnou věc z jiné strany.

Výborné vedení lektorem a právě prostor pro sdílení vidím jako 2 stěžejní prvky kurzu (alespoň v tom kolektivu v jakém jsme nyní byli). Ještě jednou děkuji! (Josef)“

CENA (DOBROVOLNÁ)
Je dobrou tradicí, rozdávat učení meditace jako dar a odměnu za něj obdržet také jako dar, tak aby cena placená předem zájemce neodradila. Můžete tedy zakoupit celý kurz naráz, což je motivačně výhodnější, nebo po každé lekci zanechat dar.

Pokud jste byli spokojeni, tak doporučujeme ve výši 499 Kč, což odpovídá levné jógové dílně. Máte-li na hodnotu jiný názor, jste student, důchodce či jinak finančně omezeni a běžná cena by vás odradila od účasti, darujte podle svého uvážení.

Dar se odevzdává po skončení každé lekce a bude použit na odměnu lektora, náklady na organizaci, nájem prostor a dva neziskové projekty pro rozvoj výuky meditace.

Cena za celý kurz předem nebo na první lekci: 4990 Kč/prezenčně v Centru Šestý smysl nebo 2990 Kč/online přes Zoom.

Variantu kurzu prosím uveďte v poznámce přihlášky.

CO SI VZÍT S SEBOU?
K meditaci nic nepotřebujete. K dispozici jsou podložky, polštáře k sezení či židle (opravdu není třeba sedět na zemi). Můžete si ráno obléknout takové oblečení, aby vás při sezení na zemi neškrtilo, nebo se na místě převléknout; já osobně to neřeším.

UPOZORNĚNÍ!

Místo konání bude záležet na opatřeních vlády. Bude-li to možné, sejdeme se osobně. Nebude-li to možné, spojíme se online přes zoom. Bude-li to možné v omezeném počtu, pak přednost osobního setkání mají dříve přihlášení, ostatní pak dostanou přístup přes zoom. Proto počítejte se zoom, jako se základní variantou přihlášky.

Jinak se lekce budou konat v příjemném Centru Šestý smysl, Široká 65/14, Praha 1 

S dalšími dotazy se můžete obrátit na [email protected], nebo volejte 777 343 443.
(kurzy či lekce je možné na objednávku organizovat také pro firmy, online a v angličtině)

Těším se na Vás!

Richard

Meditace pro začátečníky 1 – Dříve než začnete

Meditace se pro své nepopiratelné příznivé zdravotní účinky a jako efektivní prostředek proti stresu a hektickému životu stává extrémně populární záležitostí.

V úvodním dílu našeho miniseriálu Meditace pro všední den jsme si řekli něco o meditaci obecně, na následujících řádcích se vám pokusíme zodpovědět několik nejčastějších otázek a vyvrátit pár mýtů, které se k meditaci vztahují.

Proč vlastně lidé meditují?

Lidé na Západě obvykle meditují z poněkud odlišných důvodů než lidé na Východě, kde má meditace dlouhou tradici.

Autor: SXC

Zatímco podle východního pohledu je meditace prostředkem duchovní proměny a stezkou k osvícení, západní člověk nachází v meditaci zejména psychoterapii a protilék proti stresu.

Východní meditační tradice se snaží povznést nad obsah, dosáhnout hluboké, bdělé mysli a spolu s ní i určitého stupně transcendence. Důvody rostoucí popularity meditace na Západě jsme již zmínili v úvodu.

Kromě nich má západní člověk na rozdíl od východního rovněž větší tendenci prozkoumávat svou mysl, objevit vnitřní život, který jeho kultura tak dlouho zanedbávala.

Proto bývá snadno fascinován různými vnitřními obrazy, vzpomínkami, zvláštními pocity…

Meditace by se neměla stát žádným introspektivním únikem z reality. Meditace ve skutečnosti učí, jak koncentrovat svou mysl a minimalizovat rušivé vlivy, abychom věci ve skutečném životě vnímali mnohem účinněji.

Uvádí nás do reality ještě jedním způsobem: pokud cítíte napětí, nemůžete nic dělat pořádně – a meditace vám pomáhá relaxovat tělo a snížit stres, abyste mohli lépe čelit problémům každodenního života.

Pokud se ale chcete vyhnout konfrontací s určitými životními problémy a úkoly, je možné, že se obrátíte k meditaci jako k formě úniku. Meditace vám pomůže utišit vaši mysl, otevřít vaše srdce, čelit strachům a dalším pocitům, které vám mohou stát v cestě – ale nakonec stejně budete muset aplikovat v reálném světě, co jste se naučili.

Je meditace náboženským úkonem?

V zásadě nikoliv. Na druhé straně bychom neměli zapomínat, že meditace vždy byla součástí širšího duchovního života. Meditace je nedílnou součástí všech buddhistických a jogínských škol. Ale základní principy a techniky meditace lze aplikovat na jakoukoliv duchovní nebo náboženskou tradici.

Spousta lidí zakusila, že meditační metody s východními kořeny ve skutečnosti prohloubily spojení s jejich vlastní západní vírou tím, že doplnily modlitbu a víru přímou zkušeností lásky a Boží přítomnosti. To, co objevíte při meditaci, není zen nebo súfismus či transcendentální meditace, ale jste to vy.

Je meditace totéž co spánek?

Jakkoliv může být spánek osvěžující, nejedná se o totéž co meditace. Výzkumy ukazují, že mozkové vlny vytvářené během spánku se značně liší od těch, které vznikají během meditování. Podobně se meditační stavy liší od hypnózy.

Existuje nějaká „meditační cesta“?

Při meditaci je klíčovým prvkem rozvoj a řízení pozornosti. Začátečník se tedy snaží zlepšit svou pozornost tím, že rozvíjí schopnost koncentrovat se na specifický předmět (mantru, symbol, vizualizovanou představu, dýchání). Tím, že svou mysl zaměřuje na jeden bod, ji současně uklidňuje.

Autor: SXC

Poté, co svou soustředěnost stabilizoval, může svou pozornost dále zvýšit praktikováním přijímající bdělosti. Přijímající bdělost uvolňuje a rozšiřuje hranice mysli a vytváří více vnitřního prostoru. Jednoduše budete více otevření, pozorní a vstřícní vůči všemu, co se objeví. Znamená to přesouvat svou identitu z oblasti myšlenek a emocí k vaší pravé identitě, kterou je bytí samotné.

Pokud zvládnete tato dvě stadia, můžete se dále vydat více směry: dále koncentrovat svou mysl za účelem pěstování pozitivních emocí a stavů mysli (vlastnosti jako soucit, milující laskavost, vyrovnaný klid…), nebo svou nově nabytou bdělou pozorností začnete dále prozkoumávat svou vlastní vnitřní zkušenost, anebo – jste-li více duchovně založeni – rozjímat o tajemstvích Boha a jeho stvoření, popř. kontemplovat povahu samotné existence.

Nastoupit cestu meditace znamená pěstovat svou bdělost rovněž v každodenním životě – být neustále bdělý vůči všemu, co přichází každým okamžikem.

Může být meditace nebezpečná?

Na závěr je třeba zodpovědět otázku ohledně bezpečnosti meditace. Meditace je přirozený stav mysli, v zásadě tudíž není nijak nebezpečná.

Nemá žádné škodlivé vedlejší efekty, naopak zlepšuje náladu těch, kdo ji praktikují byť jen po tři měsíce.

Přece je ale třeba vyhnout se jedné věci: nechat se lapit do vnitřních vizí nebo se s nimi ztotožňovat, příliš se fixovat na obsah vnitřního světa, nadměrné fantazie, denního snění. Meditace může vést k spontánnímu vyvolání minulých vzpomínek, vynést na povrch staré konflikty a depresivní materiál.

Pokud meditaci nepraktikujete jako součást psychoterapie, měli byste toto dočasné začátečnické stadium překročit. Meditace není vhodná pro osoby s poruchou osobnosti, sklony k nadměrným depresím apod., ledaže by byla součástí řízené psychoterapie.

Autor je nositelem titulu MedTeach (učitel meditace), který získal na Open Colege v Birminghamu.

Meditace | Jak uklidnit mysl

Meditace – docela často užívané spojení. Jak uklidnit mysl? Běž meditovat. Jak se začít víc soustředit? Běž meditovat. Jak si najít to své místo v životě? Běž meditovat…

No jo, tohle všechno se lehko řekne, a ještě snáz poslouchá. Ale jak to skutečně funguje? A co to ta meditace vůbec je?

Pojmem meditace se nejčastěji rozumí různé praktiky prohlubování soustředění. Je to vlastně řada činností, díky nimž jsme schopni dosáhnout změněného stavu vědomí.

Jejím cílem je zklidnění mysli a létajících myšlenek, získání jakéhosi vhledu a celková regenerace organismu.

Díky ní si můžeme zvýšit kvalitu života – najít vnitřní cestu k laskavosti a vnitřnímu míru, a to jak se sebou samým, tak i s okolním světem.

Účinky jsou hodně individuální. Ale všeobecně dochází ke zklidnění a uvolnění těla. Snížení tepové frekvence a krevního tlaku. Odpočinku. Relaxaci svalů a snížení celkového svalového napětí.

Neexistuje jedna jediná cesta, jak se do meditace ponořit. Technik se spoustu.

Ale základ je pro veškeré meditační praktiky stejný – pohodlná poloha těla, klidná místnost a ticho (popřípadě pro vás příjemná, nerušící hudba).

 Jistě si dovedete představit, že se nedovedete uvolnit v nějaké křečovité poloze v nepohodlném oblečení a s tím, že Vám soused ve vedlejším bytě pouští nahlas nějakou taneční hudbu.

Klíčovým prvkem meditace je rozvoj a řízení pozornosti.

Hlavně pro začátečníky je těžké už jen to, naučit se soustředit pozornost na jeden specifický podnět, a z hlavy odstranit (nebo spíš potlačit) veškeré ostatní rušivé překážky.

Tím, že se mysl soustředí pouze na jeden bod, se uklidňuje. Po stabilizaci mysli je jednodušší se celkově uvolnit, všímat si cesty dechu a jít vstříc svému vnitřnímu já.

V meditaci se poté můžeme soustředit pouze na aktuální stav – tedy postupně se soustředit na různé body v těle, zkoumat, zda jsou v napětí nebo naopak relaxované, jak se která část těla cítí, v jaké je poloze, jestli je mi to příjemné nebo naopak pociťuji někde bolest.

Nebo se můžeme soustředit na konkrétní situace, místa, události, které se nám přihodili, a zpětně si v nich udělat určitý pořádek a řád. Zhodnotit výsledek našeho chování, kde byla chyba a co mohu udělat příště jinak, abych tomu předešel. Více se naučit přijímat sám sebe, to, jak jsem se zachoval a jakou jsem dal podobu svým emocím.

Cest k meditaci je celá řada. Existují i různé náboženské varianty, spojení s jógou či pilates, dokonce i s bojovým uměním. V dnešní uspěchané době je ale určitě dobře si najít cestu sám k sobě, na chvíli se uklidnit a dopřát svému tělu i mysli prostor k tomu, aby se uklidnilo a přijalo vše, co během rychlých dní stíhá.

A i když se to nezdá, meditace není snadná. Je pro ni třeba značné disciplíny a sebeuvědomění. Není pro všechny. A to nejen tím, že se ne každý umí do sebe ponořit, to chce určitě čas a nevzdávat se.

 Ale i proto, že ne každý těmto věcem věří. Věnovat pak čas něčemu, co se nám zdá nesmyslné, rozhodně nikomu neprospěje. Takže pokud se pro meditaci rozhodnete, počítejte s tím, že je skutečně nutné do ní vložit celé své srdce, ale i mysl.

Odevzdat se jí v celém svém rozsahu.