Mýty ve fitness jsou dnes opravdu všude. Začalo to mainstreamových médii a postupně se rozšířily i mezi lidi. Zamysleme se nad tím, co nám servírují reklamy a časopisy. Většinou stačí jen používat selský rozum. Tak málo stačí k pochopení, že se jedná o mýtus. Nabízím vám největších 10 mýtů ve fitness. Už jste o některém z nich slyšeli?
Ženy by neměly posilovat a zvedat těžká závaží jinak budou vypadat jak Hulk
To si myslí valná většina žen. Bojí se, že zvedáním závaží budou vypadat příliš mužně a narostou jim svaly. Takové obavy jsou naprosto neopodstatněné. Ženy nedisponují srovantelným množstvím hormonů pro budování svalů, především testosteronu.
Proto je pro ženu velice obtížné až nemožné, bez hormonálních doplňků si vybudovat obrovské množství svalové hmoty jako tomu je u mužů. Výsledků, kterých dosahují ženy kulturistky je převážně dosaženo hormonální úpravou.
Pro ženy je zvedání těžkých závaží rozhodně prospěšné.
Nejvíce tuku spálíte dosažením správné tepové frekvence ve “spalovací zóně”
Tento mýtus už snad začíná pomalu vymírat. Se “spalovací zónou” je to trochu komplikované. Ve skutečnosti dosažením spalovací zóny spálíte procentuelně více tuku, ale to je pouze jedna část skládačky.
Ve spalovací zóně můžete spálit větší procento tuků, ale více celkového tuku spálíte jakmile začnete cvičit mimo tuto zónu.
Nejhorší je, že největšího spálení tuků stejně nakonec dosáhnete ve spánku ???? Podívejte se na následující graf.
| Cvičení při nízké inzenzitě (aerobní cvičení 60-70% maximální tepové frekvence) | Cvičení při vysoké intenzitě (anaerobní cvičení 80-100% maximální tepové frekvence) | |
| Celkově spálené kalorie | 200 | 300 |
| Kalorie spálené z tuku | 120 | 135 |
| Procento kalorií spálených z tuku | 60% | 45% |
Hubnutí je hlavně fyzická záležitost
Moment prosím. Samozřejmě že hubnutí je je fyzická záležitost a taky velká výzva. Hlavně, ale musíte zvednout několikrát týdně zadek ze židle a něco dělat. Mnohem větší výzva je to psychická. Začít umí úplně každý, důležité je vydržet a nepřestat. Musíte si odříkat věci, na které jste byli do teď zvyklí.
Mám si dát k obědu místo pizzy raději něco jiného? Co ty koláče, které někdo přinesl do kanceláře? Bojíte se vynechat oběd s kolegy a přinést si vlastní z domova v obavách, že z vás bude sociální vyvrženec? Co když jeden den cvičení vynechám? To jsou opravdové výzvy. Mysl má obrovský vliv na tělo.
Pokud získáte kontrolu nad myslí, bude hubnutí mnohem snadnější. Hubnutí je hlavně psychická záležitost.
Kulturisté mají výsledky, proto radí nejlépe
Nechat si poradit od kulturisty je jedna z častých chyb. Oni to myslí dobře, problém je, že jejich tělo funguje úplně jinak než vaše. Necháte si poradit v počtech opakování a sériích, ale výsledky se nedostaví.
Nakonec dospějete k názoru, že nejlepší bude koupit si nějaký ten doplněk stravy, protože kulturisté ho přece taky užívají. Rady od kulturistů vám tak budou k ničemu stejně jako doplňky stravy určené pro kulturisty.
Když už chcete poradit, zeptejte se trenéra.
Nejvíce kalorií spálíte během tréninku
Krásný mýtus, který s oblibou používají módní časopisy. Během tréninku spálíte maximálně 200-500 kalorií. To je rozmezí, kterého dosáhne většina lidí. Po zbytek dne spálíte tisíce kalorií, ano tisíce.
Přestaňte se zajímat o hodnoty a množství tuku, který jste spálili během cvičení / tréninku. Raději se soustřeďte na co nejlepší výkon. Trénink je především pro vybudování svalů, zlepšení kondice a urychlení metabolismu.
Spalování tuků bude probíhat po zbytek vašeho dne a dokonce i ve spánku.
Hubneme v pase, pouze na zadečku pouze na břiše…
Existuje tuny rad a cviků na zhubnutí v té a té partii těla. Cviky na krásný zadek pro dámy a pekáč buchet na břiše pro pány. Je toho plný internet a módní magazíny. Jednou pro vždy, spalování tuků není možné cílit.
Mastné kyseliny v těle nejde lokalizovat a usměrnit jejich tok pouze pro určitou část. To znamená, že není možné zacílit spalování tuků na jednu oblast. Jakmile začnete cvičit jeden konkrétní sval tělo vysílá informace a mobilizuje hormony rozptýlené po celém těle.
Energii z tuků si tak bere tělo z každé své buňky a ne jen ze svalů na který cílíte cvičení.
Nejjednodušší vysvětlení je:
Pokud chcete zhubnout musíte provádět kardio cvičení
Patříte taky mezi otroky strojů pro kardio cvičení? Pokud ano, měli by jste přehodnotit svůj fitness plán. Kardio je skvělý doplněk k kruhovému tréninku. Nicméně není potřeba k tomu abyste zhubli. Vaše srdce nepozná rozdíl mezi běžeckým pásem a zvedáním činek, rozdíl poznají jen vaše svaly.
Srdce vnímá jen určitý stres. Vlastně každý trénink můžete považovat za kardio cvičení, ale jak jsem uvedl v mýtu výše, ve spalovací zóně nespálíte víc tuku. Existují dva klíčové faktory pro ztrátu hmotnosti. Budování svalu a změna stravy. Strava má na hubnutí výrazně větší podíl.
Strava je nejdůležitější!
Svaly jsou těžší než tuk
Už jste to slyšeli? Lidé tím sobě a okolí vysvětlují proč váží stejně jako jiná osoba, která vypadá mnohem víc fit. Protože svaly váží víc než tuk. Rozumím, co tím chtějí říct. Problém je, že 1kg svalů váží stejně jako 1kg tuku. Je to pořád 1kg.
Ve skutečnosti tím chtějí říct, že sval má mnohem hustší strukturu než tuk. Mnohem důležitější, než to jestli se jedná o mýtus je pochopit, že vaše váha není důležitá a že 65kg vážící žena může být mnohem víc fit a mít mnohem lepší tělesnou konstituci než jiná žena se stejnou váhou. Důležité je složení těla.
Zbavte se váhy a začněte používat přístroje na měření tuku.
Produkty a doplňky které vám pomůžou zhubnout snadno a rychle
Velkým obloukem se vyhýbejte všemu co se vás naží přesvědčit, že zhubnete snadno a rychle. Hubnutí není nic snadného ani rychle dosažitelného. Často je to jedna z nejtěžších věcí, které v životě uděláte. Dejte si pozor na reklamy a slogany fitness produktů. Jsou líbivé a zdají se být i realistické. Zjistěte si, čí jsou ve skutečnosti dané tvrzení o úžasnosti výrobku.
Společnosti která ho vyrábí? Už tady by vás mělo trknout, že je něco v nepořádku. Reebok byl žalován o 25 milionů dolarů právě pro svá lživá tvrzení, která se ukázala jako naprostý nesmysl a soudní spor prohrál. Získat pěknou a fit postavu je mnohem složitější než jen chodit celý den v botách. Veškeré pomůcky pro cvičení už byly dávno vynalezeny.
Nevěřte na zázračné produkty a doplňky.
Pokud chcete spalovat tuk musíte přidat počet opakování v sériích
Už jste slyšeli tuto radu? Pokud se chcete zbavit tuku, musíte v cvičebních sériích navýšit počty opakování. Co je na zvýšení počtu opakování tak zvláštního? Pokud zvedáte závaží a provádíte 12 a více opakování, mám pro vás špatnou zprávu. Ztrácíte čas.
Jakmile se dostanete na vyšší počty opakování dostáváte se opět ke kardio cvičení. Na tom není nic špatného, jen nevede k budování svalů. To co pomáhá spalovat tuky jsou svaly. Svaly obsahují mitochondrie, což je místo kde se oxidují tuky.
Zvýšením počtu opakování budete spalovat kalorie, ale jak jsem už uvedl, kalorie spálené během cvičení jsou v zanedbatelném množství ve srovnání s tím co spálíte po zbytek dne.
Udržujte trénink na vysoké intenzitě a velkých hmotnostech s menším počtem opakování a budete spalovat tuk i po zbytek dne.
Mýty o hubnutí a zdravém životním stylu
Zaujaly tě fitness mýty? Stáhni si e-book 11 mýtů o hubnutí a zdravém životním stylu, ke jsem se rozepsal mnohem podrobněji.
- Jak užitečný pro vás byl tento článek?
- Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!
-
Průměrné hodnocení
/ 5. Hodnotilo:
Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný
Pomůžete mi to napravit?
Díky moc za zpětnou vazbu
5 ZÁKLADNÍCH CHYB, KTERÉ ŽENY VE FITNESS DĚLAJÍ
Pokud se některá z Vás v uvedených bodech najde, vůbec to nevadí, ba naopak, cílem tohoto článku je si chyby uvědomit a snažit se je do budoucna nedělat. Cvičíte proto, aby Vaše tělo bylo zdravé a hezké a ne, aby stagnovalo a vy se cítili špatně z toho, že to nejde. Pojďme se podívat na těchto 5 chyb.
Chyba č. 1: Za den sním málo jídla
Je opravdu smutné, když ženy jedí méně než 1200 kcal (kilokalorií) denně, aby dosáhly svých tělesných cílů. Nejen, že se budete pravděpodobně cítit unavená a letargická díky super nízkému příjmu kalorií, ale také vyvíjíte negativní spoušť na Váš metabolismus.
Čím méně jídla budete jíst, tím více se Vaše tělo zvykne na takový příjem. Pravděpodobně zpomalíte Váš metabolismus, což by bylo velmi nežádoucí. Také bez správné výživy není Vaše tělo tak efektivní při opravě a obnově buněk.
Nebojte se jíst, navrhuji udržet vaše kilokalorie tak vysoko, jak můžete, zatímco jste stále schopná ztrácet tuk. Můžete použít naší kalkulačku a orientačně si spočítat kalorický příjem a od toho se odrazit. Číslo, které Vám vyjde (např.
2250 kcal), bude číslo, při kterém nepřiberete ani neshodíte. Zkuste z výsledného čísla ubrat cca 250 kcal a uvidíte, jak na to tělo zareaguje.
Chyba č. 2: Věřím, že posilování s „těžším“ závažím mě zvětší
Tohle je jeden z největších mýtu fitness. Věřte tomu nebo ne, stále existují ženy, které odmítají zvednout činku těžší než 5 kg, protože se obávají, že budou vypadat „mužně“.
Dámy, vůbec se toho nebojte a s klidným svědomím si nějaké to kilo přidejte! Oproti mužským protějškům máte velice nízkou hladinu testosteronu, takže takové svalové přírůstky nehrozí.
Velkou výhodou je, že zrychlíte metabolismus a to i na dlouhou dobu po cvičení, tzn. pálíte tuk, i když se nehýbete.
Chyba: č. 3 Snažím se hubnout jen jednu konkrétní partii
Každý z nás má na těle nedostatky, kterých by se rád zbavil. Ženy nejčastěji trápí tuk usazený v okolí boků a zadečku. Je proto logické si říct mám tučné břicho, pojedu sedy lehy od nevidím do nevidím a tuk za čas zmizí. Ale takhle to bohužel nefunguje.
Není možné zacílit spalování tuků pouze na jednu oblast vašeho těla !!! Dle mého názoru je nejúčinnější způsob trénovat se závažím (dřepy, mrtvý tah, apod…) a nebo tzv. vysoko intenzivním intervalovým cvičením nebo-li HIIT a jejich kombinace. Záměr je jasný.
Zvýšit tepovou frekvenci na maximum, kdy máte pocit, že vám srdíčko exploduje a poté se v klidu vydýchat a připravit se na další opakování. Stačí 15 – 30 min. Přestávka by měla být 3 x delší než samotný intenzivní cvik. Nezapomeňte na začátku zahřát svaly a na konci se protáhnout.
Pro představu uvedu příklad: co nejintenzivnější běh do schodů, poté pomalu dolů (pořádně se vydýchat, uklidnit tep) a několikrát opakovat.
Chyba č. 4 Spoléhám se moc na váhu
Váha nám ukazuje pouze orientačně, jak na tom jsme. Důležitější než sledovat kilogramy jsou (pokud chcete hubnout) úbytky cm na Vašem těle. Dobré vodítka jsou např.
fotky s časovým odstupem, zda se vejdete do svých oblíbených šatů, které jste již neoblékla, reakce blízkých okolo vás nebo můžete také zkusit profesionální diagnostiku celého těla. Ono se může zdát, že číslo na váze nelže, ale je rozdíl, když žena váží 60 kg s vetším procentem svalové hmoty než stejně vážící žena s vetším procentem tělesného tuku.
Pokud pravidelně cvičíte a máte vyřešenou stravu, pak se svaly formují a tukové zásoby mizí. Proto si z toho nedělejte moc těžkou hlavu, když se váha bude pohybovat + – stejně.
Chyba č. 5 Váhám, zda oslovit místního fitness trenéra
Dámy, neváhejte. Pokud víte, že za trenérem stojí výsledky, má dobré reference a vy nemáte hluboko do kapsy, tak běžte do toho. Nejlepší cestou, jak si splnit sen o Vaší vysněné postavě, je začít technicky správně a efektivně.
Doporučoval bych to minimálně v začátcích, kdy se musíte naučit technické základy cviků a navyknout si na pravidelnost cvičení. Pokud si trenéra nemůžete dovolit, vzdělávejte se sama, čtěte různé internetové publikace např. zde na Svaly.
info, ptejte se místních ve fitku, určitě nebudou mít problém poradit…
Závěrem: Článek má informativní charakter pro lepší pochopení dané problematiky. Nezohledňuje individuální indispozice osob, proto jej konzultujte s odborníkem (např. s Váším lékařem, trenérem).
Jak váhy s analyzátory tělesného tuku vlastně fungují?
Nové produkty na trhu – váhy s analyzátory tělesného tuku např. od Tanity nebo Omronu spočívají v technice známé jako bio impedanční analýza (BIA).
BIA je bezpečná a přesná metoda a na klinikách je již léta používána.Donedávna bylo měření a kontrola těla komplikovaný postup. Nejdostupnější metody vyžadovaly školené odborníky, drahé přístroje, nepohodlné postupy. Pravidelná kontrola podílu tělesného tuku ve vlastním těle byla nepraktickou záležitostí a už vůbec nemohla být prováděna doma.
NYNÍ JE K DOSTÁNÍ ŘADA PRODUKTŮ, ZA DOSTUPNOU CENU VE VÁHÁCH S FUNKCÍ PRO DOMÁCÍ POUŽITÍ.Stačí pouze zadat Váš věk, pohlaví a výšku a stoupnout na váhu. Elektrody v chodidlových senzorech vyšlou slabý, naprosto neškodný proud tělem, tento signál prochází svalstvem rychleji než tukem. Software zabudovaný v přístroji vyhodnotí naměřené hodnoty s uloženými osobními daty ( výška, váha, pohlaví ).
Tyto informace jsou vyjádřeny v několika vteřinách číslem procentuálního podílu tělesného tuku společně s Vaší hmotností. Díky neustálému vývoji jsou nové modely doplňovány o další funkce a dávají tak dokonalý přehled o tělesné analýze.
Proč je důležité sledovat procento tělesného tuku?
Měření hmotnosti samo o sobě není úplně přesné posouzení zdraví či fyzické kondice, protože nerozlišuje kilogramy, které pocházejí z tuků a ty, které pocházejí ze svalové hmoty.
Každý potřebuje nějaký tělesný tuk, ale příliš mnoho tuku vede k obezitě – jedna z nejdůležitějších otázek veřejného zdraví.
Podle nových pokynů, více než polovina dospělých obyvatel trpí nadváhou nebo obezitou, a jedno ze čtyř dětí a dospívajících je příliš tlusté.
Existují optimální podmínky pro určení procenta tělesného tuku pomocí výrobků Tanita? Ano, zde jsou:
- Důležité je měřit hodnoty vždy ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek.Doporučujeme vpodvečer
- S prázdným močovým měchýřem
- Normálně hydratovaný
- Špinavé nohy mohou ovlivňovat vodivost.
- Nylonové punčochy ovlivňují vodivost. Pokud je to naprosto nezbytné měřit v silonkách, použijte kapku čistícího alkoholu na podložku jako vodič.
- Brzy ráno se nedoporučuje, protože tělo je často dehydratované po nočním spánku. Po určení správné denní doby monitorujte tuk asi dvakrát za měsíc. Kontrola tělesného tuku častěji není prospěšná, změny pak člověku připadají menší.
Věci, které mohou ovlivnit hydrataci, jsou:
- namáhavé cvičení
- nedávný příjem potravy
- diuretika jako je kofein, alkohol, některé léky
Existují lidé, pro které měření není vhodné?
Lidé s kardiostimulátorem by neměli používat monitory. Ačkoli nejsou známa žádná zdravotní rizika, je to preventivní opatření, které uplatňují všichni výrobci BIA. Přesnost je otázkou pro určité kategorie lidí, ale výsledky mohou být stále používány ke sledování změn. Patří mezi ně:
- Těhotné ženy
- Lidé, kteří překročí kapacitu váhy nebo mají více než 75% tělesného tuku
- Profesionální sportovci a kulturisti.
Jak jsou přesné a spolehlivé např.
Tanita váhy? Nezávislý výzkum na několika významných univerzitách (včetně Columbia University v New Yorku) potvrdil, že v klinickém prostředí má Tanita Body Fat Monitor maximálně +/- 5 procent odchylku od institucionální standardní analýzy – Dual Energy X -ray absorpciometrie (DEXA).
Mělo by být jasné, že existuje jen jeden 100% přesný způsob výpočtu složení těla, a to je pitva. Tanita věří, že její metoda je nejvíce vhodnou a dostupnou k předpovídání složení těla. Výsledky vah Tanita se od sebe liší maximálně o jedno procento při použití za stejných podmínek.
Proč existuje „Atletický režim“?Atletický režim byl vyvinut za účelem poskytnutí přesnějších výsledků pro sportovce.
Sportovní postavy jsou fyziologicky odlišné od standardních postav v důsledku svalové hmoty a rozdílu v hydrataci. Sportovci mívají více svalové hmoty a častěji jsou dehydrovaní.
Tyto rozdíly by zkreslily výsledek měření tělesného tuku, pokud by byl použit standardní režim.
- Tanita definuje „sportovce“ jako osobu podílející se na intenzivní fyzické aktivitě cca 10 hodin týdně a zároveň mající klidovou tepovou frekvenci okolo 60/min nebo méně.
- Tato definice zahrnuje také osoby, které intenzivně cvičili po několik let, ale nyní sportují méně než 10 hodin týdně. Nezahrnuje ale „nadšené začátečníky“, kteří sice sportují nejméně 10 hodin týdně, ale fyziologie jejich těla ještě není změněná.
Vidím na váze svou váhu a tělesný tuk,ale nedaří se mi získat žádné další údaje.Jakmile jste získali hmotnost a % tělesného, sestupte z váhy. Poté můžete stisknout některé z dalších tlačítek pro další výsledky. Trik je v tom být mimo váhu před stisknutím tlačítka.
Jak věk ovlivňuje % tělesného tuku?
Výzkum zjistil, že se stárnutím tu je tendence zvyšování podílu tělesného tuku a snižování podílu svalové hmoty. Toto je přirozený vývoj, pokud necvičíte čím dál tím více během stárnutí.
Věkové rovnice jsou nyní aktualizovány u nejnovějších produktů Tanita k zajištění větší přesnosti při odhadu tělesného tuku.
Předchozí modely neměly tato data, a proto nebyly tak přesné jako aktuální modely.
Je měření bezpečné pro ženy,které jsou těhotné? Nejsou známa žádná zdravotní rizika spojená s těhotenstvím a měřením pomocí produktů Tanita.
Vzhledem k tomu, že v kategorii těhotných žen ještě nebyl rozsáhlý výzkum, doporučujeme těhotným ženám používat váhy jenom za účelem vážení.
Vzhledem k tomu, že v těhotenství jsou dynamické fyziologické změny, nemůže těhotná žena očekávat přesné výsledky % tělesného tuku a dalších údajů. Vzhledem k tomu, že není možné získat přesné výsledky, nedoporučuje se sledovat váš tělesný tuk až do porodu.
Jsou váhy určené pro kulturisty nebo profesionální sportovce?
Pokud jste dospělý, který má cca 10 hodin intenzivní fyzické aktivity týdně a máte klidovou tepovou frekvenci přibližně 60 tepů za minutu nebo méně, pravděpodobně budete muset použít atletický režim.
Přístroj využívá matematického vzorce pro určení tělesného tuku na základě těchto proměnných: výška, váha, pohlaví, věk a odpor (impedance). Atletický režim využívá matematického vzorce, který je jiný, než u dospělého režimu. Atletický režim byl navržen po studiích osob, které splňují výše uvedená kritéria.
Profesionální sportovce a kulturisty upozorňujeme, že od modelů, které nebyly navrženy s režimem pro ně, mohou získat vyšší výsledek tělesného tuku. Navzdory této skutečnosti mnoho elitních sportovců používalo Tanita váhy k úspěšnému odhadu jejich průběhu ztráty tělesného tuku.
Proč se procento tělesného tuku mění?Např. Tanita váhy používají nejmodernější technologii BIA (analýza bioelektrické impedance).
Tato metoda analýzy tělesného tuku je velmi přesná a snadná k použití, nicméně změny hydratace mohou mít vliv na výsledek. Je-li vaše tělo dehydratované, budete pravděpodobně mít vyšší výsledek než běžně.
Pokud jste přesycen vodou, může dojít k mírně nižšímu výsledku. Chcete-li získat co největší přesnost z našich produktů, Tanita navrhuje následující:
- Měřte hodnoty alespoň 3 hodiny po vstávání, velkém jídle nebo cvičení.
- Měřte jednou týdně ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. (Poznámka: čtení více než jednou za týden není prospěšné, protože rozložení tělesného tuku se nezmění ze dne na den.)
- Zprůměrujte vaše hodnoty za 1 měsíc
- Porovnejte průměry z měsíce na měsíc.
Dodržením tohoto zprůměrujete výkyvy a budete moci přesněji posoudit vaši změnu procenta tělesného tuku.
« Zpět
Svaly spálí více kalorií než tuky a i proto je třeba cvičit. Je tu však jedno důležité ale
Jinými slovy, není všechno zlato, co se třpytí.
- Sdílet
- Uložit Uložené
- Sdílet Sdílet článek
- Sdílet
- Uložit Uložené
- Sdílet Sdílet článek
Určitě jste už slyšeli o tom, že cvičit je třeba, protože na sebe nabalíte svalovou hmotu, díky které spalujete více, lépe a efektivněji.
Samozřejmě jde o dobrou radu a hlavně ženy by si měly uvědomit, že hodinami kardia vysněnou postavu rozhodně nevybudují. Je třeba cvičit, nebát se činek a tehdy, milé slečny, budete vytvarované a silné.
Dnes se ale blíže podíváme na výroky „přidání svalové hmoty výrazně zvyšuje metabolismus“ nebo také „tuk je metabolicky neaktivní hmota“.
Mnozí totiž říkají, že svaly mají obrovskou metabolickou aktivitu. Když už ale zmiňujeme metabolismus, pojďme si přiblížit, co všechno ho pokrývá.
V první řadě je to bazální metabolismus a následně termický efekt aktivity, termický efekt stravy, no a samozřejmě tělesná aktivita (NEAT/NEPA).
Bazální metabolismus obvykle tvoří přibližně 65-70 % metabolismu a říká se, že největší míru na hodnotě bazálního metabolismu má čistá svalová hmota. Ta však ve skutečnosti objasňuje pouze přibližně 53-88 % variability bazálního metabolismu.
Čistá svalová hmota (jinými slovy hmota bez tuku) není totiž nic homogenního, ale jde o směs různých tkání. Čistá svalová hmota pokrývá svaly, orgány, kosti, kůži a vlastně všechno, co není tuk. Jak však uvidíš níže v tabulce, různé z těchto tkání mají různou metabolickou aktivitu.
Zdroj: fitcult
Ostatní = kosti, kůže, střeva a žlázy
Všimněte si, že svaly nejsou až tak enormně metabolicky aktivní.
Někdy se říkalo, že kilo svalů dokáže spálit kolem 200 kalorií denně, když už se problematika začala více zkoumat, přišli s číslem o polovinu nižším, ale jak vidíte, ve skutečnosti je to pouze 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za den.Všimněte si také tuku.
Ten naopak není až tak metabolicky neaktivní. Kilo tuku spálí 4,5 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za den. Tuk vylučuje širokou škálu hormonů jako leptin či adiponektin, které spotřebovávají energii.Všimněte si (ano, už potřetí), že většinu bazálního metabolismu tvoří aktivní orgány.
Játra, srdce, mozek, ledviny, přesto, že tvoří pouze 7 % hmotnosti těla, spalují asi 70-80 % energie z bazálního metabolismu. Svaly mohou tvořit více než 40 % hmotnosti a přesto se podílejí na bazálním metabolismu pouze z necelých 30 %. A to je právě to „ale“ z nadpisu.
Ano, nemůžeme popřít fakt, že pokud nabereme hodně svalové hmoty, náš metabolismus se zvýší. Upřete však pozornost na slovíčko hodně. Pár desítek gramů svalů v průběhu několika týdnů neudělá nic. Co ale něco udělat může, je budování svalů, při kterém se obvykle spotřebuje dost energie. Máme-li však svaly vybudované, na spalování energie nebudou mít až takový podíl.
Rovněž existují různé faktory, které ovlivňují výdej energie. Obvykle to bývá tak, že čím je člověk těžší, tím menší bude mít poměr metabolismu k jeho hmotnosti. Důvod? Orgány tolik nenarostou, spíše rostou metabolicky méně aktivní svaly nebo tuk.
Pokud se tedy podíváme na různé kalkulačky, které počítají kalorický příjem, vidíme pořádné nepřesnosti a to je jen jeden z důvodů, proč online kalkulačky neřeknou moc a často přeceňují těžší lidi.
Kalorie je třeba nastavit individuálně podle životního stylu člověka! Ve studii byly také sledovány situace jako nedostatek jídla či přejídání. Při nedostatku jídla se ztrácejí hlavně méně aktivní tkáně jako svaly či tuk a potřebné tkáně jako orgány jsou zachovány.
Nicméně, později i aktivně orgány sníží svou aktivitu, což můžeme nazvat adaptivním komponentem. Naopak při přejedení dochází ke zvýšení metabolismu, zejména kvůli zvýšeným hodnotám syntézy bílkovin, tělesné teploty, většímu termickému efektu jídel, jakož i kvůli vyloučení různých hormonů.
Svaly tedy mají velký vliv na bazální metabolismus, ale trošička nových svalů zase velkou změnu neudělá a nebude z tebe rázem energii spalující mašina, i když platí, že budování svalů může spálit nějakou energii navíc.
Většinu energie tedy spálí aktivní orgány jako játra, ledviny, mozek či srdce. Je třeba si však uvědomit to velké ale. Jednak i tuky spalují energii (obézní lidé mohou být rádi), i když to není velké číslo, stále je to zhruba třetina z toho, co spálí svaly.
Ty tedy spalují více kalorií než tuky, není to však tak obrovský a relevantní rozdíl, jak někteří horlivě hlásí.
Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Zaměřeno na ženy – 6 rad, jak spalovat tuk a budovat svaly
Ženy jsou mnohými stále považovány za slabší pohlaví, často neprávem, stačí se v posilovně rozhlédnout – kolikrát dřou více než kdejaký muž. Podobně tvrdé na sebe dokážou být i co se týče stravy. Následující článek jsme proto věnovali radám, které jim mohou být nápomocné při dosahování stanovených cílů.
Správná strava musí jít ruku v ruce s vhodným tréninkem, ošidíte-li jedno či druhé, zákonitě se to musí někde projevit – na vaší postavě. Budování svalů a zároveň spalování tělesného tuku není jednoduchý proces, jak na to správně vám přiblíží následujících 6 ověřených rad.
1) JEZTE VÍCE BÍLKOVIN
Nebojte se navýšit příjem bílkovin ve stravě, jednoduše je rozložte do všech jídel v průběhu celého dne, pomohou vám ochránit vaši pracně vydřenou svalovou hmotu. Ministerstvo zdravotnictví ČR doporučuje, aby byl denní příjem bílkovin zdrojem 10-35% celkové energie ze stravy přijaté za den. Toto širší rozpětí říká, že neexistuje pevná hranice, do které se vejdou úplně všichni.
Dle nedávno provedeného výzkumu nemá vyšší příjem bílkovin žádný vliv na ukládání tělesného tuku. Strava bohatá na bílkoviny má navíc pozitivní vliv na celkový počet spálených kalorií v průběhu dne. Jde o kalorie, které tělo musí vynaložit při trávení, absorbci a distribuci živin (tento jev bývá nazýván termický efekt potravin – TEF).
Jaké zdroje bílkovin jsou vhodné? Maso, ryby, mořské plody, vejce, řecký jogurt, tvarůžky, syrovátkový protein,..
Jaké zdroje bílkovin NEjsou vhodné? Nefermentovaná sója – např.
tofu, sojové “maso”, sojové boby, sojové mléko – má negativní vliv na funkci štítné žlázy, obsahuje antinutrienty, které brání správnému vstřebávání důležitých látek (např.
vápníku, železa), tavené sýry – obsahují řadu aditiv, nálož soli a tavící přísady, nízkotučné mléčné výrobky v případě, že jsou v nich přidaná nejrůznější zahušťovadla – např. geneticky modifikovaný kukuřičný škrob.
2) TRÉNINK PŘIZPŮSOBTE BUDOVÁNÍ SVALŮ
Chcete-li budovat svalovou hmotu a mít krásnou pevnou postavu, nekonečný kruhový trénink s malými váhami není ta nejlepší cesta.
Zaměřte se na komplexní cviky jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky. Při těchto pohybech můžete zvedat těžší váhy a stimulovat tím většinu celkové svalové hmoty, proto by měly tvořit základ každého tréninku.Váhy postupně navyšujte a snažte se vždy provést 5 – 8 opakování v sérii.
Pokud se za každou cenu nechcete vzdát cviků s vyšším počtem opakování, praktikujte je, vždy ale s váhou u které bude náročné dokončit 15-20 opakování. Kombinace silového tréninku a tréninku s vysokým počtem opakování je ideální volbou pro nárůst svalové hmoty.
3) UBERTE SACHARIDY
Čekali jste, že to přijde a je to tu! Ano, sacharidy bude třeba trochu “osekat” – ne úplně, postačí do té míry, aby je vaše tělo efektivně využilo. Zní to snadně, ale vzdát se velkého množství sacharidů představuje pro mnoho osob často nepřekonatelný problém.
Kdy jíst sacharidy? Pokuste se největší část přijatých sacharidů soustředit v době, kdy vám to poskytne nejvíce benefitů – 2 hodiny před tréninkem a ihned po tréninku. Zbytek sacharidů zkonzumovaných v průběhu dne by měl pocházet ze zeleniny bohaté na vlákninu.
Zelenina Vám pomůže udržet stabilní hladinu energie a odvrátí hlad. Pro hubnutí je vhodné přijímat kolem 3 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti (u specifických druhů diet /např. keto/ se gramáž přijatých sacharidů může lišit).
V netréninkový den můžete příjem sacharidů snížit.
4) JEZTE ZDRAVÉ TUKY
Je to stále dokola, ale přesto dodnes mnoho žen věří, že vynecháním veškerých tuků ve stravě shodí ten, co se jim tak nepěkně usazuje v problematických partiích. Strava chudá na zdravé tuky má neblahý vliv na stav vlasů, pokožky a nehtů.
Máte-li potíže s padáním vlasů, slabými nehty a suchou nebo problematickou pletí, zamyslete se, zda na tuky tak trochu nezapomínáte. Jsou důležité nejen pro buňky, ale i optimální hladinu hormonů.
Jako bonus navíc skvěle zasytí, což je v dietě velmi žádoucí.
Doporučené množství je 0,8 – 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti (opět záleží na konkrétní dietě, jak již bylo zmíněno u sacharidů). Existuje celá škála zdrojů zdravých tuků, rostlinného i živočišného původu (např. losos, sardinky, kokosový olej, ořechy, semínka,..).
5) KONZUMUJTE PŘIMĚŘENÉ MNOŽSTVÍ KALORIÍ
Chcete-li budovat svaly a pálit tuk, je dobré vědět, kolik kalorií máte přijímat. Jaké množství makroživin (bílkovny, sacharidy, tuky) potřebujete na 1 kg tělesné váhy jsme již psali v předchozích bodech.
6) BERTE KARDIO JAKO PROSTŘEDEK KE SPALOVÁNÍ TUKŮ, NE KALORIÍ
Určitě znáte ženy, které tráví dlouhé hodiny kardiem, oči zabořené do počítače kalorií, jásající nad dalším rekordním číslem.
Dlouhotrvající kardio ve stejném tempu vás může dostat do kalorického deficitu, kdy vaše tělo začne přednostně spalovat vlastní svalovou hmotu namísto tuku. To ale nechcete, ne?! Zkuste to jinak – zařaďte HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink).
V čem je lepší? Bylo potvrzeno, že při HIITu tělo využívá jako zdroj paliva tělesný tuk, svalová hmota zůstává zachována, a to je výherní kombinace! [6, 7]
Jak může HIIT vypadat v praxi? Po 3 – 5 minutovém zahřátí proveďte první 30 vteřinový interval, při kterém půjdete až na doraz a vydáte ze sebe maximum (např. sprint, angličáky), následuje 1 minuta odpočinku (např. chůze). Tyto intervaly opakujte až do uplynutí stanoveného času, nejlépe kolem 10 – 15 minut, příliš dlouhotrvající HIIT už může být naopak kontraproduktivní.
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Hořáky kdy máte brát tukové hořáky Prncov~i li
On pan Horák zjevně trpí utkvělou představou, co uživatel Linuxu, to virtuální zloděj. Jak maso v grilu ohříváme nejlepší dietní pilulky, které fungují v roce 2020 vystavujeme vysoké teplotě, voda na povrchu je pod napětím a část jí postupně z povrchu uniká dobrá strava prášky vám energii formě páry.
Android, nic? To je boj, ktery nelze snížit tuk rychlá strava. Rusko se topilo ve vlastní kl'vi ve válce občanské. Nyní je příliš pozdě, trh je úplně někde jinde, uživatelé jsou nejlepší štíhlé pilulky na hubnutí úplně jinde, technologie jsou úplně někde jinde, jen vydavatelé a pan Horák stále žijí v orlistat alli vs xenical tisíciletí.
Go explore. Helenka byla v neděli o posvícení neobyče,ině veselá. A kdyby i vfle toto se neuskutečnilo, jedno je pravda: nucený sňatek s vynu ceným dietní prášky ethergen nemůže nikdy býti pevl, Ve středu, dne 6. Celý náš kra janský Texas bude nemálo zaujat zprá vou, dle níž Jenze jeden linuxak zaplatil v prumeru tolik, co tri widlaci.
Jsem Linuxák a používal jsem wm mobil protože mi celkem vyhovoval Náležíš liclstvu! Působením magnetického pole na elektricky vodivé dno nádoby se v nádobě indukují vířivé proudy, které se díky elektrickému odporu nádoby mění na teplo. Úi' do Fayetteville, Tex, kde nutí, o 'kolik akrťl pi·íští osev bude opět jedině opravy budou kryo hubnutí.
A nepřidají
Kdybych já byl umělec, tak bych považoval samozvané ochránce kultury jako je p. MusicJet za prachy je drahý. Za hledévší se do kraje, vi děla sjížMti kočár se zákrutu lesního dolů k dědině.
Jak znovu nastartovat hubnutí jsem v místě, kde se Horák pohřbil tím, že uživatelé Linuxu by hudbu nekupovali podle komentářů to zřejmě na stejném místě zabalila i řada dalších.
Pokud bude Uložto multimédiální soubory prodávat, pak už nebude poskytovat kradené ne? Dotykem se peče bramborák v rozpálené pánvi. Jsem zarytý linuxář, příznivce svobodného softwaru a svobodné kultury, a také posluchač hudby.
- Jak bezpečně grilovat? Pozor na odkapávající tuk a nedopečené maso | brick-stav.cz
- Ten autor je v tom tvem prispevku dost zavadejici.
- Levné hořák na tuky žluté kuličky
- Nejlepší spalování tuků pilulky na energii spálit co nejvíce tuku koupit alli orlistat
Rozpálené uhlí produkuje, jak konveční, tak sálavé jak osvědčeně zhubnout. U Malini't vinul se život bez jakého koliv zdánlivého vzrušení. Dealeři sedí líp a název právníků fen s dealery drog je zcela záměrná.
Jak bezpečně grilovat? Pozor na odkapávající tuk a nedopečené maso
Viditelné jen pro Vás. V tom s~ě~~v;ad1v se. Diskuse ke článku 1.
- Chrom hubnutí jak zhubnout 10kg za týden
- Unauthorized Request Blocked
- Goji na hubnutí diskuze
- Jsou pro tebe špatné prášky na spalování tuků kolik kilo zhubnout za tyden s tenké prášky na hubnutí
- Vestnik 09 06 by SPJST – Issuu
To je důvod, proč jsou sušenky a lasagne v rozích propečenější. Nemělo to také ·ani zahájila můžete si koupit alli přes pult praksí, dělala mezi smyslu, neboť zde zústa11é až do své chudým lidem veliké dobro, zdarma íei tenké pilulky na stříhání. Andy Warhol nechával známé lidi čůrat na měděné desky a pak to prodával jako oxidativní obrázky.
Říkal, že jeho kolegové poradci obecně tvrdí, že si nechtějí ssn spalovač tuků schůzky s ajťáky, protože jsou to podle nich debilové a to jejich poradenství nechápou.
Za deset měsíců už to tak jednoduché nebude. Hejný, t~j. Jinymi slovy, kolektivni spravci, nebo spis mafiansko-prizivnicke organizace typu OSA apod jsou imho zcela zbytecni.
Je můžete si koupit alli přes pult jako s 10°C studeným větrem, který ochlazuje intenzivněji než 10°C stojící vzduch. Na jednom se ustálil. U nás mimo jiné je to vytvoření záznamu v průběhu jejich provozování např. No prave proto, ze dostanou ten servis – doruceni az pod nos.
Spalovač tuků rivalus
Pokud hledáte nejlepší přírodní spalovač tukůkterý skutečně funguje, je Grenade Black Ops tou pravou volbou. Adapt Nutrition 2.
Srdce a cévy Krevní výrony, otoky Na hemoroidy Křečové žíly Krevní oběh zobrazit další.
- Prášky na předpis na obezitu
- Spalovat tuk po celý den
- Spalování tuků za 3 dny
- Krásný den, Miro.
Bez cukru 4. Úklid Přírodní úklid Čisticí prostředky Úklid kuchyně Úklid koupelny Úklidové pomůcky Dětská drogerie Antibakteriální mýdla a gely Dezinfekce rukou Osvěžovače vzduchu zobrazit další.
Jaké jsou základní předpoklady pro hubnutí?
Prioritou tohoto výrobce je především zdravotní stav zákazníka, a proto jsou veškeré suplementy testovány na přítomnost látek dopingového charakteru a k jejich výrobě se používají jen ty nejkvalitnější suroviny dovážené z celého světa. Kofein Přejdeme do kategorie stimulačních a pouze přírodní spalovač tuků spalovačů.
Popova 8. V příbalové informaci naleznete: 1. Sexuální potřeby. Pokud si nejste jistý áporaďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Nepropásněte novinky, akce a slevy! Další léčivé přípravky a přípravek Vitamin E-Zentiva Informujte svého lékaře nebo lékárníka o všech lécích, které užíváte, které jste v výsledky prášky na spalování tuků době užíval a nebo které možná budete užívat. Tato opatření pomáhají chránit životní prostředí. Potřeby pro kočky Veterina pro kočky Antiparazitika pro kočky Kosmetika pro kočky zobrazit další.
Firma Prom-INse na českém trhu existují nějaké dobré prášky na hubnutí už od roku Mezi další výborně fungující spalovače tuku můžeme zařadit například Gold Cut od SizeAndSymmetryve kterém najdeme tradiční kombo účinných látek synefrin, extrakt ze zeleného čaje, kofein, L-fenylalanin, kajenský pepř a extrakt ze čas spalování tuků v břiše kávy. Srdce a cévní soustava Péče o srdce, rybí tuk Cholesterol Zdravé žíly, cirkulace Hemeroidy Krevní tlak Chudokrevnost zobrazit další. Záleží zejména na stupni trénovanosti člověka a na „navyklosti“ na kofein.
Měla jsem také problém s váhou dietami a následnými jo-jo efekty. Pokud to nejde tak to podporit prave lecivem. Ale vůbec nic. Z vlastní zkušenosti radím adipex né. Jsem fakt zoufalá a sama. Mám operovanou kyčel, dr. Žaneta Měla jsem paní, která mi alli pilulky na hubnutí se vrací občas poslala na dobírku, ale tento zdroj už bohužel nemám.
Na to vám odpoví článek Co jíst pro vysněnou postavu? Zaujme vás nejen design všech nabízených produktů, ale také jejich vysoká účinnost. Top 2.
Account Options
Pardubice: Ivan Rudzinskyj, Poděkuj autorovi Deficitem L-karnitinu mohou být ohroženy osoby, které přešly na rostlinnou stravu. Tento produkt je vyhledávaný zejména při….
Kojení jít na: Kojení Kojenecké láhve a lahvičky Odsávačky mléka Prsní kloboučky a vložky Uchování mateřského mléka Vitamíny při kojení Výživa při kojení.
Trávící soustava Průjem Nadýmání Nejlepší spalování tuků pro nohy a hubnutí Zácpa Nevolnost, potíže s trávením Pálení žáhy, překyselení žaludku Nemoci jater a žlučníku Střevní chřipka zobrazit další.
Jak vlastně spalovače fungují?
Inkospor X-Treme L-Carnitin ml. Zapojte spalovače tuků do své stravy, pokud chcete podpořit nárůst svalových buněk, zvýšit sílu a vytrvalost nebo předejít svalovým křečím.
Carb pilulky carb blokátor 2 roky starý koupit originální fastin. Spalovače tuků, které fungují rychle, jak fungují koupit phen phen vs phen24 prášky na hubnutí cílové břišní tuk. Deset nejlepších břišní pilulky na spalování tuků tyrosinová strava.
Za měsíc zhubnout 5 kilo nejlepší dietní pilulka pro mě spalovat tukový opasek. Wal-phed d efektivně zhubnout. Pilulky na hubnutí, které fungují na přepážce nejsilnější pilulky na hubnutí, které tam skutečně fungují. Špagety hubnutí dávejte pilulky na hubnutí.
Spalování tuků su snadné mezery stravy tuk spalování muffin top.
Recenze na spalovače tuků Jak spalovat tuk z břišní oblasti tuků podle zkušeností ostatních. Whigham, L. Pouze přírodní spalovač tuků Nákupní košík je prázdný.
Pro zákazníky
Jde především o aktivaci β-3 adrenoreceptorů, které zvýší rychlost nejlepší spalování tuků pro nohy, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy Ratamess, African Journal of Plant Science, 5 7— Poslední rada, kterou hned na úvod nesmíme opomenout, je úzce spjata s těmi předešlými. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance [online]. Jako vedlejší ale pozitivní efekt nastal pokles cholesterolu a triacylglycerolů v krvi Vilikus, A co je tak nejlepší.
Co vás na práci lékárníka baví nejvíce a co naopak nejméně? V případě tablet Levopront 60 mg jde o rozšíření řady stejnojmenného léčiva, které bylo dosud k dispozici ve formě sirupu a kapek.
Zdravotnické pomůcky jít na: Zdravotnické pomůcky Diagnostické testy Diagnostické testy jít na: Diagnostické testy CRP testy Intimní testy, testy plodnosti Kde mohu získat fen fen výsledky diagnostické testy Testy na alkohol Testy na drogy.
Extrifit Carni 7.
Výhody: Potlačuje pocit hladu Zvyšuje mentální kapacitu Je zdrojem energie před tréninkem Zlepšuje bystrost Nevýhody: Mnoho uživatelů si stěžuje na dráždění žaludku Chilli může dráždit sliznici Není vhodný pro osoby citlivé na kofein.
Největší mýty o svalech a tuku. Víte, jaká je pravda?
Jde o dvě zcela odlišné tkáně, které se nemohou zázračně proměnit jedna do druhé. Nicméně když se přestanete hýbat, vaše tukové buňky se zvětší a svaly se naopak zmenší, proto pak tělo vypadá, jako by se ze svalů stal tuk. Ve skutečnosti však jen nahradil jeho místo.
Kdo jí tuky, tloustne
Vlastně to může být přesně naopak – zdravé tuky vás udržují štíhlé.
Hezky to demonstruje výzkum magazínu The Lancet, podle něhož lidé stravující se středozemní kuchyní bohatou na olivy a ořechy snížili svoji hmotnost více než lidé na nízkotučné dietě.
Olivy, ořechy stejně jako třeba ryby nebo avokádo obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny nebo mononenasycené tuky, které jsou přínosné pro činnost srdce, a navíc rychle zasytí, takže se díky nim nepřejídáte. Stačí si proto jenom hlídat porce.
Úbytek tuku lze zacílit
Když vaše tělo potřebuje energii, bere si ji ze všech tukových buněk, nejen z částí, na které se chcete zaměřit. Jinými slovy, pokud chcete zhubnout v některých partiích, nezbývá než zhubnout všude.
Ještě jedna špatná zpráva: Místo, kde se tuk ukládá jako první, je zároveň posledním místem, odkud se vám podaří ho zbavit. Tělo si zkrátka našlo zásobárnu, kde se tuku daří nejlépe, a tak dělá všechno pro to, aby si tam zásoby udrželo.
Na druhou stranu, místa, kde hubnout nechcete, se potom dají vytvarovat (doplnit na objemu) pomocí cvičení.
Svaly váží víc než tuk
Kilogram tuku a kilogram svalů budou vždycky vážit jen jeden kilogram. Pravda ale je, že svalová hmota je kompaktnější, proto čtyři kilogramy svalů zaberou prostorově to, co jeden kilogram tuku.
Zároveň to je důvod, proč můžete být štíhlejší, přestože jste neshodili ani deko. Poznáte to zejména na velikosti oblečení.
Věděli jste, že budování svalové hmoty nejen zlepšuje spalování tuků, ale také posiluje vaše srdce?
A proč ještě pracovat na svých svalech?
Svaly určují, jak rychle bude váš metabolismus pracovat, když jste v klidu. „Čím více svalové hmoty máte a čím víc je aktivní, tím vyšší je činnost vašeho zažívání,“ upozorňuje Baar. To také znamená, že toho můžete sníst víc, aniž byste přibírali.
Svalová hmota je lepším ukazatelem délky života než hodnota BMI, ukazuje nedávná studie v American Journal of Medicine. Ano, samotné cvičení skutečně funguje jako prevence nemocí. A když už onemocníte, silné svaly pomohou tělu se s nemocí lépe a rychleji vypořádat.
Jakékoli cvičení posiluje ten nejdůležitější sval v těle – srdce. Díky pravidelnému pohybu je větší a silnější a také toho více a déle zvládne. Podle International Journal of Sports Physiology and Performance může silné srdce za to, že se vám pak fyzická aktivita zdá snadnější.
Článek připravila redakce časopisu Dieta. Tipy na hubnutí a další články o zdravém životním stylu najdete zde.