Jak se saunovat – pravidla saunování

O tom, že je saunování zdraví prospěšné, není pochyb. Jenomže ne každý ví, jak se saunovat správně, aby to našemu tělu opravdu prospívalo a docílili jsme tak zlepšení fyzické i psychické kondice. V každém typu sauny je tomu totiž trochu jinak. Je tak třeba dodržovat pár zásad, aby se nám při pobytu ve finské sauně, infrasauně či biosauně spíše nepřitížilo.

Dnes existuje několik typů saun, z nichž každá je něčím specifická a na člověka působí trochu jinak. Všechny však mají za úkol jediné, zlepšovat zdraví člověka a pozitivně působit také na jeho psychiku.

Saunování obecně je možné považovat za lázeňskou proceduru, v níž se zahřívací fáze organismu střídá s fází ochlazovací. Tělo během této procedury vylučuje škodlivé látky, pokožka se čistí, je podpořen krevní oběh a dochází k očistě celého těla.

Lidé, kteří saunu pravidelně navštěvují, jsou prokazatelně odolnější vůči nachlazení, nejrůznějším virům a mají zdravou a hezčí pleť.

Někdo si pojem saunování představuje tak, že se svlékne, zavře se do sauny, pořádně se vypotí, následně rychle schladí a je hotovo. Ano, tak by se saunování dalo stručně shrnout, jenomže pobyt v sauně má své zásady a pravidla. Ty je nutné dodržovat, abyste na pobyt v sauně neměli spíše špatné vzpomínky.

Do sauny se chodí hlavně z důvodu relaxace a pro utužení zdraví a fyzické kondice, pokud má na vás pobyt v sauně jiné účinky, je něco špatně. Víte, jak dlouho můžete v sauně být? Jak často je vhodné saunu navštěvovat? Navíc sauna není tak úplně pro každého.

Zjistili jste si, jestli vůbec váš zdravotní stav dovoluje, abyste do sauny chodili?

Obecné zásady pro pobyt v sauně

Obecně se říká, že je dobré saunu navštěvovat jednou týdně. Než vejdete do sauny, měli byste se osprchovat vlažnou vodou, případně umýt tělo mýdlem, abyste ze sebe smyli povrchové nečistoty. Než vstoupíte do potírny, utřete se do sucha, protože suchá pokožka se lépe potí.

Dovnitř si s sebou vezměte suchý ručník, na který si sednete, případně lehnete. Při pobytu v sauně je třeba se držet jednoho zásadního pravidla a to je, že člověk má uvnitř zůstat tak dlouho, jak je mu to příjemné.

Nikdy nezůstávejte v sauně za každou cenu až do uplynutí časového limitu. Každý snáší vysoké teploty odlišně. Poté, co ze sauny vyjdete, zchlaďte své tělo (v závislosti na druhu sauny) buďto ve sprše, nebo v bazénu. Dělejte tak ale jen v případě, že jste naprosto zdraví.

Ať už navštívíte jakoukoliv saunu, vždy po jejím použití doplňte dostatečně tekutiny.

V jakém rozpoložení je vhodné jít do sauny?

Člověk, který jde do sauny, by měl být v klidu a v psychické pohodě. V žádném případě do ní nevstupujte, když jste rozčilení či jinak rozladění.

Také tělo by mělo být zklidněné, proto není zdravé ji navštěvovat bezprostředně po nějakém fyzickém vypětí, například po sportovním tréninku. Pro vstup do sauny je třeba mít normální puls.

Důležité je, abyste před vstupem do sauny nejedli žádné příliš těžké jídlo, a zároveň jste také nebyli hladoví. Jídlo totiž zatěžuje krevní oběh a tak pobyt v sauně, který má krevní oběh zrychlovat, nebude efektivní.

Nemluvě o tom, bude mít váš žaludek v horku větší práci s trávením a tak se vám může v sauně udělat nevolno. Ideální však není ani pobyt v sauně nalačno, mnohem lepší je se najíst cca 2 hodiny před saunováním a poté si dát lehkou svačinku.

Kdy je lepší saunu nenavštěvovat?

Jsou dny, kdy je dobré pobyt v sauně vynechat úplně. Zejména když jste nemocní, není vhodné saunu navštěvovat. Nemusíte mít zrovna horečku, stačí i ucpaný nos, bolest v krku či bolavé klouby – zkrátka jakýkoliv náznak nemoci by vás měl před vstupem do sauny odradit. Střídání horka a zimy by váš stav ještě zhoršilo a nemoc by se rychleji rozvinula.

Do sauny by také neměli chodit lidé s anginou pectoris, epilepsií, cukrovkou, lidé mající vysoký nebo nízký tlak a trpící na nejrůznější kožní potíže, jako jsou kožní vyrážky, hnisající nebo krvácející rány apod. (výjimkou je akné). Dále saunování není vhodné v těhotenství ani při menstruaci. Před vstupem do sauny také není dobré pít alkohol a kouřit.

O možnostech saunování je vždy dobré se poradit se svým lékařem.

Saunování ve finské sauně

Finská (suchá) sauna funguje na principu nepřímého působení tepla, kdy horká kamna ohřívají vzduch, který následně ohřívá pokožku a tedy i tělo. V této sauně se teplota pohybuje v rozmezí 90 – 110 °C a její předehřátí trvá 30 až 90 minut. Ve finské sauně je nejlepší být během procedury nazí. Kromě oděvu je dobré odložit i šperky, které se v sauně rozpalují.

V sauně si sedněte, případně lehněte na prostěradlo, nebo se zabalte do ručníku. Tím, jakou si vyberete polohu, regulujete teplotu vašeho těla. Horký vzduch se totiž drží nahoře. V klasické finské sauně dýchejte pouze ústy, dýchání suchého vzduchu nosem vysušuje sliznici a způsobuje bolesti hlavy. Pobyt ve finské sauně by měl být dlouhý maximálně 10 až 15 minut.

Poté, co opustíte saunu, se opláchněte pod vlažnou sprchou, abyste smyli pot a nečistoty, a teprve poté se můžete zchladit v bazénu se studenou vodou. Tento saunovací proces po 15 minutách můžete zopakovat maximálně třikrát. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou bez mýdla.

Do odpočívárny běžte již ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte další alespoň půl hodinu. Nezapomeňte doplnit tekutiny!

Saunování v infrasauně

Infrasauna se od klasické finské sauny značně liší, protože používá infračervené záření pro přímé prohřívání lidských tkání a to do hloubky až 4 cm. Je mnohem vhodnější pro citlivější jedince, děti, alergiky, kardiaky a další lidi, kterým finská sauna nevyhovuje. Pro saunování v infrasauně je nejlepší poloha vsedě, nikoli vleže.

Topidla (zářiče) jsou totiž umístěna tak, aby z nich měla nejvíce užitku právě osoba sedící s chodidly na úrovni lavice. V infrasauně se teplota vzduchu pohybuje v rozmezí 30 – 60 °C. Do kabiny není nutné vstupovat, až když je rozehřátá, člověk se v ní totiž intenzivněji začíná potit až po přibližně 15 minutách.

Můžete do ní proto vstoupit hned po zapnutí. Ideální je saunování bez plavek. Saunovací cyklus (30 – 45 minut) se nepřerušuje, tekutiny je možné doplňovat i během procedury.

Poté je možné se ochladit vlažnou vodou (nedoporučuje se používat mýdlo, došlo by k ucpání pórů), případně vychladnout na lehátku, ale prudké ochlazování jako u finské sauny se nedoporučuje. Saunování se v infrasauně neopakuje.

Infrasauna Thira, výrobce Wellis

Saunování v bio sauně

Bio sauna je kombinací finské a parní sauny, jejíž provozní teplota je 55 až 60 stupňů Celsia a vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 30 – 60%. Je vhodná pro ozdravné procesy horních cest dýchacích. Pobyt v bio sauně si užijí i lidé, kteří klasické saunování špatně snáší. Pobyt v bio sauně je možný srovnat se saunováním v infrasauně.

Teplotu i vlhkost vzduchu si však každý může nastavit tak, jak mu vyhovuje. Vzhledem k tomu, že je topidlo doplněno aktivním výparníkem, je možné bio saunu s pomocí saunových bylinných a ovocných směsí, aerosolů či olejů používat jakožto aroma saunu. Vonné esence pobyt v sauně zpříjemní. V bio sauně se doporučuje zůstávat po dobu 10 až 15 minut, podle toho, jak se kdo cítí.

Po daném čase následuje stejně jako u finské sauny ochlazení.

Saunování v parní kabině (sauně)

Parní sauna je založena na působení horkého vzduchu (45 – 60 stupňů) a vlhkosti, která činí až 100 %. V porovnání s klasickou finskou saunou tak není tolik horká, ale je vlhčí.

V parní sauně se doporučuje zůstávat 10 až 20 minut, poté je dobré se osprchovat vlažnou (ne ledovou) vodou – prudké ochlazení není potřeba. Stejně jako u klasické finské sauny se doporučuje tuto proceduru 2 až 3x opakovat.

Po skončení saunování je třeba doplnit dostatek tekutin.

Parní box Ravak WHITEWATER Steam a parní box Wellis Minima

– jpa –  

Zásady správného saunování

Saunování má celou řadu pozitivních účinků na naše tělo. Pokud jste této kratochvíli ještě nepropadli, určitě to vyzkoušejte, je velká šance, že se z vás stanout vášnivý saunaři!

Proč se saunovat?

Výhody saunování jsou lidem známé již stovky let, v posledních letech však zažívají sauny velký rozmach i mimo svoji původní domovinu v severských zemích a dostávají se pozvolna k nám.

Účinky saunování zahrnují dlouhodobé zlepšení nálady díky vyplavování výrazného množství dopaminu (ten je označován jako hormon štěstí), zlepšení cirkulace krve, zvýšení imunity a celkové odolnosti organismu, zlepšení pokožky, odstranění nečistot z kůže i organismu a mnoho dalších. Zkrátka a jednoduše sanování je zdraví prospěšné a především je to skvělý relax.

Jaké jsou druhy saun?

Typů saun je sice celá řada, ale v základu jde pouze o rozdílnou kombinaci teploty a vlhkosti. Čím vyšší je teplota, tím nižší by měla být vlhkost a naopak. Každému může vyhovovat jiný druh sauny, například lidé, kteří mají dýchací potíže (astma, atd…) obvykle preferují sauny s nízkou vlhkostí vzduchu.

Finská sauna

Nejtypičtějším typem sauny je fiská sauna, která se těší široká oblibě a jde asi o nejběžnější druh sauny. Ve finské sauně najdete vysokou teplotu, která dosahuje 90°C až 100°C a zároveň nízkou vlhkost vzduchu (okolo 5 %). Doporučené doba pobytu ve fisnké sauně je přibližně 5 až 15 minut.

Srdcem finské sauny jsou kamna, na kterých se rozžhavují kameny, ty je v případě potřeby možné polít vodou a tím zvýšit vlhkost (a zároveň pocitovou teplotu) v sauně. Finská sauna nechybí v žádném saunovém světě a zároveň ji lze postavit i doma.

Parní sauna

Parní sauna má narozdíl od finské sauny poměrně nízkou teplotu (přibližně 40°C až 50°C), zato se zde vlhkost vzduchu blíží až ke 100 %. Paní sauny jsou prospěšné pleti, jsou vhodné k inhalaci různých vonných olejů a zároveň šetrnější k vlasům. Doporučené doba pobytu v parní sauně je 15 až 20 minut.

V parní sauně vytváří páru takzvaný parní generátor. Tyto sauny najdete obvykle v každém saunovém světě, je možné si je postavit i doma, ale je to již nákladnější záležitost než stavba finské sauny. Alternativou k domácímu využití mohou být parní sprchy.

Infrasauna

Infrasauna je trochu specifickým typem sauny. V tomto zařízení totiž dochází k přímému ohřívání těla.

V infrasauně není ohřev těla zprostředkovaný přes vzduch, ale infračervené záření ohřívá přímo tělo až do hloubky 4 cm.

Infrasauna je zcela zdravotně nezávadná a nemusíte se obávat, že by infračervené záření jakkoliv poškodilo vaše zdraví. V této sauně je doporučený pobyt přibližně 30 minut.

Infrasauny jsou doménou domácností či bytů. Chcete-li domácí saunu, infrasauna je pravděpodobně nejlevnějším a v řadě případů i nejlepší řešením. Pokud si prohlédnete recenzi infrasaun, zjistíte, že cena za domácí infrasaunu se pohybuje okolo 40 000 Kč. Ve wellness centrech či saunových světech obvykle infrasauny nenajdete.

Tropická sauna

Tropická sauna nebo také bio sauna je jakýmsi hybridem mezi finskou saunou a parní lázní (parní saunou).

Teplota v tropické sauně dosahuje přibližně 50°C až 60°C a vlhkost se pohybuje okolo 50 %.

Tento druh sauny je skvělý pro relaxaci či pro využití různých vonných olejů do sauny (často je využívána právě tropická vůně). Délka pobytu v tropické sauně by měla být 15 až 25 minut.

Tropické či bio sauny najdete v každém trochu větším saunovém světě, rozhodně stojí zato tento druh sauny vyzkoušet, dost možná si jej i oblíbíte. Teoreticky není problém si bio saunu postavit i doma, jde v podstatě o finskou saunu s nižší teplotou a vyšší vlhkostí vzduchu.

Sauna s parním nárazem

Tato sauna je ideální pro opravdové saunové nadčence. Kombinuje totiž vyšší teplotu (kolem 90°C jako ve finské sauně) a vyšší vlhkost vzduchu (okolo 30 %). Tyto sauny najdete především v různých saunových světech, není moc reálné si ji vytvořit v domácích podmínkách. Doporučené doba pobytu v této sauně je 5 až 15 minut.

Solná sauna

Solné sauny jsou mírné a slouží spíše k relaxaci a prohřátí těla. Případně je vhodná pro začátečníky, kteří v opravdové finské sauně ještě nevydrží moc dlouho. Teplota v solné sauně je přibližně 45°C a vlhkost vzduchu 25 %. Doporučené délka pobytu v solné sauně je 15 až 25 minut.

Jak probíhá saunový cyklus a jak se saunovat?

Aby se dostavily správné účinky sauny je vhodné saunovací cyklus opakovat třikrát až čtyřikrát. Mezi jednotlivými saunovými koly byste měli dodržovat vždy čas pro odpočinek a regeneraci těla (minimálně 15 minut).

Jak často se saunovat není nijak specifikováno, můžete do sauny chodit dle vlastního uvážení, ale rozhodně nic nezkazíte pravidelnou návštěvou 1x až 2x týdně.

Následující cyklus byste tedy měli při každé návštěvě sauny opakovat ideálně třikrát až čtyřikrát:

1. Saunování po doporučenou dobu vzhledem k danému typu sauny. Pokud nevíte jak dlouho v sauně být, časovým intervalem 15 minut nic nepokazíte.
2. Správné ochlazení ve sprše, na studeném vzduchu nebo v ochlazovacím bazénku.
3. Klidový odpočinek (ideálně na lehátku) po dobu alespoň 15 minut.

Pravidla v sauně

Pokud nemáte saunu v bytě či v domě, je dobré brát ohled na ostatní účastníky saunovacího kola a dodržovat jistá pravidla.

• Sauny jsou obvykle zónou pro relaxaci, je tedy správné se vyhnout hlasitému hovoru či vydávání hlasitých zvuků.
• Saunu nevyužíváte sami, proto je hygiena velice důležitá. Dbejte na to, že si tělo podložíte důkladně prostěradlem, abyste neseděli přímo na dřevě.
• Plavky do sauny nepatří, zahalit se můžete prostěradlem, které slouží i jako podložka pod vaše tělo. Plavky rovněž zabraňují rovnoměrnému prohřátí těla a vyhnete se tak i zapařeninám.
• Berte ohled na ostatní vzhledem k místu, které je v sauně k dispozici.
• Pokud se účastníte saunového ceremoniálu, vyberte si pečlivě místo podle své výdrže. Pokud víte, že na celou dobu trvání ceremoniálu v sauně nevydržíte volte spíše místa blíže východu.
• Na saunovacích hodinách si stopujte jak dlouho v sauně jste.

Jak se správně ochladit?

Ochlazení je na sauně to nejdůležitější. Ochladit se můžete buď v bazénku se studenou vodou, ve sprše nebo jen na studeném vzduchu. Nejefektivnější je pravděpodobně ochlazení v bazénku s ledovou vodou. Do bazénku však lezte postupně, abyste zabránili skokové změně tlaku v hlavě (to může být někdy zdraví nebezpečné).

Co si vzít do sauny?

Do sauny byste měli mít především vhodné prostěradlo a ručník. Obvykle vám jsou tyto propriety zapůjčené, pokud tomu však tak není, stačí úplně obyčejné bavlněné prostěradlo, které bude dostatečně velké.

Další věci, které si chcete vzít do sauny jsou již zcela na vás, možností však máte celou řadu. Ve většině specializovaných obchodech či eshopech najdete celou řadu produktů, které můžete v sauně využít, zakoupit je můžete i se slevou (třeba na Marimex).

Využít můžete například následující věci:

• Saunovací čepici (čepice brání ohřevu hlavy a vy tak v sauně déle vydržíte)
• Kartáč do sauny
• Masírovací rukavici
• Peelingové krémy
• Vědra, naběračky, vonné esence a vše další pro domácí saunování

Kdy je vhodné jít do sauny?

Sauna je sice ozdravná, ale ne vždy byste ji měli navštěvovat. Jaké jsou tedy situace kdy byste do sauny chodit neměli?

Saunu byste rozhodně neměli navštěvovat nemocní, ať už jste jen tzv. “nalomení” nebo už máte rýmu či kašel.

Nejenže vám dá v takovém případě saunování pořádně zabrat (zkrátka nevydržíte stejný počet cyklů, jako běžně), ale můžete nakazi i ostatní návštěvníky sauny.

Je sice pravda, že třeba ve finské sauně se kapénkové nákazy šíří velice špatně, ale i tak se vyplatí si dát na jeden až dva týdny od saunování oddych a pořádně se zotavit.

Do sauny byste neměli chodit ani pod vlivem alkoholu nebo po právě snězeném vydatném jídle. Trávení alkoholu i jídla je pro tělo náročnou činností a sauna by tělo ještě více zatěžovala.

Stejně tak není doporučeno do sauny chodit s bolestí zad, suché teplo ve finské sauně by vám sice mohlo pomoct, ale následné ochlazení již nemá na bolavá záda zrovna pozitivní účinek.

Sauna není pro vás ani pokud chcete tímto způsobem zhubnout. V sauně sice zhubnete, ale především o vypocenou vodu, kterou si následně znovu doplníte.

Efekt hubnutí v sauně není tedy nikterak výrazný a rozhodně by to neměla být vaše hlavní motivace pro návštěvu sauny.

Naopak saunování při menstruaci není žádný problém. Tedy je třeba vždy vyhodnotit, jak se cítíte a zda fyzicky zvládnete další nápor na své tělo, ale prakticky saunování při mensesu nestojí nic v cestě. Je možná dobré se jen vyvarovat ochlazování v ledovém bazénku a spíše zvolit sprchu.

Saunování: vliv na zdraví, pravidla saunování a kdy se mu raději vyhnout | Dřevoprodej ISPAS

Pravidelná návštěva sauny dokáže krásně rozpustit všechny problémy a povzbudit psychiku i obranyschopnost organismu. Existují ale určitá pravidla, která je nutné dodržovat, aby vám saunování naopak neublížilo. Pojďme si o saunování říci něco více, a to ať už je vaším místem odpočinku domácí sauna, nebo veřejná sauna.

Benefity, které přináší pravidelné saunování

 

Proč se vlastně saunovat? Důvodů je hned několik:

 

• Z těla vyplavíte škodliviny a toxické látky
• Prokrvíte pokožku a zpomalíte její stárnutí
• Zharmonizujete krevní tlak
• Uvolníte a zregenerujete svaly
• Zmírníte bolest kloubů
• Posílíte činnost srdce 
• Preventivně se chráníte před nachlazením, chřipkou a dalšími infekcemi horních cest dýchacích

Fotografie: Domácí sauna, kterou si postavil náš zákazník

Saunování přispívá jak k lepšímu zdraví a silné imunitě, tak pomáhá odstranit psychické napětí. Z vašeho těla se zkrátka vyplaví vše špatné, a často právě i negativní myšlenky. Vyplatí se to i vzhledem k dnešní nevyzpytatelné době, kdy všude kolem řádí onemocnění COVID-19.

Kdy se saunování raději vyhnout?

 

Saunování se nedoporučuje, pokud máte vysoký krevní tlak, nemoci oběhového systému a srdce, nemocná játra a ledviny, kožní choroby, chřipku, horečku nebo jakýkoliv zánět – projevy onemocnění by se vlivem extrémní teploty mohou zhoršit.

 

Návštěva sauny se rovněž nedoporučuje při menstruaci nebo bezprostředně po sportovním výkonu, své tělo byste tím ještě více vysílili a dehydrovali.

 

Tip: Sauna je malý uzavřený prostor, ve kterém se choroboplodné zárodky šíří mnohem rychleji. Proto pokud se necítíte 100% zdraví, vyhněte se veřejné sauně, kde byste mohli nakazit ostatní.

 

Pravidla saunování – jak se správně saunovat a obecný postup

 

1. Před saunováním vypijte jednu až dvě sklenice vody a během saunování i po něm mějte vždy po ruce láhev nebo karafu s vodou. 

2. Než vejdete do sauny, osprchujte se a dostatečně osušte, abyste se zbavili nečistot a vaše kůže byla lépe připravená na detoxikaci.

3. V sauně si vždy sedněte nebo lehněte na čistý ručník, abyste zamezili přenosu bakterií z dřevěných prken pod vámi.

4. Během saunování i po jeho skončení nedělejte prudké pohyby, aby se vám nezamotala hlava.

5. Naslouchejte svému tělu a pokud máte pocit, že už je potřeba ze sauny odejít, neprodleně tak učiňte.

6. Po odchodu ze sauny se osprchujte vlažnou vodou bez mýdla (aby nedošlo by k ucpání pórů) a pomalu své tělo připravte na změnu teploty.

   Až pak se zchlaďte v ledovém bazénu, jezeru nebo v ledové kádi (neplatí pro infrasaunu a parní saunu).

   Ideální je mezi vlažnou sprchou a prudkým zchlazením absolvovat 50metrovou procházku jako Finové, kdy bude mít vaše tělo dostatek času se na to připravit.

7. Po saunování odpočívejte, nesportujte a ideálně se vyhněte stresovým situacím.

 

Tip: Nahota je základ správného a zdravého saunování. Plavky ani spodní prádlo do sauny nepatří, protože zadržují vlhkost. V místech jejich dotyku s kůží se totiž množí bakterie a hromadí se zde toxické látky, které zvýšenou teplotou odcházejí z těla ven. Může proto dojít k nepříjemnému podráždění pokožky.

Rozdíl mezi finskou saunou a infrasaunou

 

Finská sauna je typická kamínky, které se polévají vodou. Tím se v sauně tvoří teplo a udržuje nízká vlhkost. To je ale také důvodem, proč se v ní hůře dýchá a proč se její návštěva nedoporučuje astmatikům, kardiakům a alergikům. Právě finská sauna ale nejlépe působí na imunitní systém.

 

Infrasauna funguje na principu působení infračervených paprsků, které zajišťují teplo uvnitř sauny a do hloubky prohřívají svalové tkáně. Navštěvovat ji mohou jak astmatici, kardiaci, alergici, tak malé děti nebo ti, kteří hůře snášejí vysoké teploty. Primárním smyslem infrasauny není se potit, ale prohřát organismus zevnitř.

Postup saunování ve finské sauně

(teplota v rozmezí 90–110 °C)

 

1. Během saunování buďte nazí a pod sebe si dejte čisté prostěradlo nebo ručník, na který si můžete sednout nebo lehnout.

2. Odložte nejen oblečení, ale také šperky, které by se vlivem vysoké teploty mohly značně rozpálit.

3. Horký vzduch se drží nahoře, volte proto pozici ze sedu do lehu podle toho, jak zrovna potřebujete.

4. Dýchejte pouze ústy, abyste si nevysušili sliznici, což by mohlo přivodit bolesti hlavy.

Postup saunování v infrasauně

(teplota v rozmezí 30–60 °C)

 

1. Použijte čistý a suchý ručník (saunování v infrasauně je ale možné i v čistém oblečení, protože zde nedochází k tak velkému pocení jako u jiných typů saun).

2. Před i po saunování doplňte tekutiny. Tekutiny je vhodné doplňovat i během saunování, protože tím se urychluje látková výměna.

3. Při saunování seďte, v této pozici se dostavují nejlepší účinky infračervených paprsků (pokud se nejedná o saunu s infračervenými zářiči zabudovanými přímo do lavic).

4. Saunu můžete navštívit před i po cvičení (vždy na 5–20 minut).

Postup saunování v parní sauně

(teplota v rozmezí 45–60 °C a 100% vlhkost vzduchu)

 

Stejně jako v předchozích dvou případech použijte čistý ručník.

Doba saunování je však odlišná.

• Ve finské sauně se doporučuje pobývat pouze 10 až 15 minut, a to maximálně třikrát po sobě vždy s odstupem 15 minut.
• V infrasauně byste měli být nejvýše 30–45 minut
• a v parní sauně pouze 10–20 minut.

Saunování v těhotenství je lepší konzultovat s lékařem

 

• V prvním trimestru se sauně raději vyhněte, mělo by to nepříznivý vliv na vás i vaše dítě.
• Druhý a třetí trimestr už je pro saunování příhodnější, ale jen v případě, že jste naprosto zdravá a na saunování jste zvyklá z doby před otěhotněním.
• Ke konci těhotenství se o saunování poraďte s lékařem, mohlo by totiž vyvolat předčasný porod.

Zásady saunování u dětí

 

Saunování dětí je vhodné až přibližně od tří let. Nejlépe uděláte, když jim dopřejete speciální dětskou saunu se sníženou teplotou na 65 °C (v případě finské sauny).

Nicméně i tak by zde mělo dítě pobýt maximálně 3–8 minut. Následné ochlazení se doporučuje pouze vlažnou vodou.

Saunování v domácí sauně

 

Pro stavbu domácí sauny se asi nejčastěji používá topol osika neboli osika obecná. Toto dřevo totiž neobsahuje pryskyřičné kanálky a bez problémů zvládá vysoké teploty.

Z tohoto materiálu se vyrábí veškeré vybavení sauny: palubky, lavičková prkna, lišty i nábytek.

I když vás ale výstavba nové sauny ve vlastním domě nebo na zahradě může svádět k nastavování vlastních pravidel, nezapomeňte, že to, co jsme výše popsali, má smysl a chrání váš organismus před přetížením.

 

A malý tip na závěr: v sauně nikdy nepobývejte sami. Budete tak mít jistotu, že se o vás někdo postará v případě, kdyby se vám zatočila hlava nebo vám zabylo nevolno. Obecně se doporučuje saunu navštěvovat alespoň jednou týdně, ale na druhou stranu to s frekvencí saunování ani nepřehánějte. Poslouchejte své tělo, které vám samo řekne, co je mu příjemné.

Znáte pravidla sauny? Tady je přehled těch nejdůležitějších

Sauna prospívá našemu zdraví i psychickému stavu a patří mezi velmi účinný způsob relaxace. I naprosté uvolnění ovšem vyžaduje přípravu. Abychom si blahodárné účinky sauny dokázali pořádně vychutnat, potřebujeme odložit stres i starosti a naplno se oddat proceduře. Naplánujte si proto na saunování dostatek času a příjemnou únavu, kterou po jeho skončení pocítíte, využijte k odpočinku a zklidnění.

2. Nechoďte s prázdným ani s plným žaludkem

Během saunování tělo regeneruje a stejně jako během spánku ho při tom není vhodné zatěžovat trávením těžkého jídla.

Do sauny proto raději nechoďte přímo z oběda, ale po hlavním jídle vyčkejte ideálně 2 hodiny. Vhodné ovšem není ani to, abyste k relaxačnímu procesu přišli hladoví.

Jistě byste si ho pak tolik neužili. Abyste se cítili naprosto komfortně, dopřejte si před saunou lehkou svačinku.

3. Osprchovat, ale hlavně také osušit

Před vstupem do sauny se vždy důkladně osprchujte, umyjte mýdlem a pečlivě se osušte. Toto pravidlo saunování nemá jen hygienické, ale také ryze praktické důvody.

Stává se vám, že v sauně trávíte stejnou dobu jako ostatní, ale potíte se mnohem méně? Může to být tím, že jste se před vstupem důkladně neosušili.

Suchá pokožka se v sauně začne potit mnohem dříve, a tělo se tak snáze a rychleji zbaví škodlivin.

Tip: Nevíte, jaký z tipů sauny zvolit? Navštivte některou z poboček saunového světa Saunia a vyzkoušejte různé tipy saun na jednom místě.

4. Do sauny bez plavek: nechte pokožku dýchat

Proč se vlastně tolik trvá na tom, abychom do sauny chodili bez plavek? Důvodů je hned několik. Mokré plavky zabraňují rovnoměrnému prohřátí těla a nedovolují pokožce dýchat.

Přiléhavé plavky navíc brání plnému prokrvení těla, a snižují tak ozdravný účinek sauny na krevní oběh. Pravidlo má ale i hygienické důvody.

Mokré plavky mohou být nositeli bakterií, které se v teplém prostředí rychle množí.

Do sauny proto chodíme zásadně bez plavek. Pokud je vám nahota v sauně nepříjemná, můžete se zahalit do prostěradla, které bude vaší pokožce mnohem příjemnější.

5. Zvolte správnou polohu těla

V sauně se pohodlně posaďte nebo si lehněte na prostěradlo. Chcete maximálně využít ozdravný potenciál sauny? Vleže se vaše tělo rovnoměrně prohřeje a prokrví. Pokud nemáte k ležení dostatek místa, opřete se a nohy nechte jen mírně pokrčené.

Během pocení můžete uvolňování škodlivých látek stimulovat masírováním pokožky pomocí speciálního kartáče nebo žínky. Kůže se tak ještě lépe prokrví, póry se otevřou a vyplaví nečistoty.

6. Co patří mezi nejdůležitější pravidla sauny? Nepřemáhat se

Mezi hlavní pravidla sauny patří dodržování přiměřené délky pobytu. Běžně se doporučuje strávit v sauně 10–20 minut v kuse, délka vyhřívání je však velmi individuální. Zůstaňte v sauně jen tak dlouho, jak je vám to příjemné. Pokud pocítíte pálení kůže anebo se vám dělá nevolno, saunu opusťte.

Chystáte se do sauny poprvé nebo s ní máte jen málo zkušeností? Pamatujte, že nejvyšší teplota v sauně je vždy nahoře. Pokud se saunováním teprve začínáte, zvolte raději některou ze spodnějších lavic.

7. A honem pod studenou

Ochlazování patří během procedury saunování k nejdůležitějším momentům – prudké změny teplot totiž posilují naši imunitu. I přesto bychom k ochlazování měli přistupovat opatrně a nejprve začít od končetin, abychom tělu nezpůsobili příliš velký šok. Ideální je proto nejdříve se osprchovat – smyjete tak ze sebe pot a tělo si přivykne nižší teplotě.

Zůstanete u sprchy, nebo se odvážíte pod vědro či do ledového bazénku? Přečtěte si, jaké jsou možnosti ochlazování v sauně: 6 způsobů, že kterých si vyberete.

8. Mezi prohříváním odpočívejte a hodně pijte

Po každém zchlazení si dopřejte asi 15–20 minut odpočinku a užívejte si příjemně uvolňující pocit po těle. Myslete také na dostatek tekutin. Pocením ztrácí tělo vodu a minerální látky, které je třeba doplnit. Pijte proto o každé pauze mezi zahříváním, ale i po skončení procedury a po zbytek dne.

9. Znáte doporučení třikrát dokola a dost?

Kolikrát byste měli prohřívání v sauně opakovat? I tady platí zlaté pravidlo: do třetice všeho dobrého. Po třetím zchlazení si dopřejte delší odpočinek – 30 minut i více. Tělo tak bude mít čas na důkladnou regeneraci a vaše mysl se příjemně uvolní.

Uvítali byste další tipy? Přečtěte si také, jak se správně saunovat. Poradí vám profesionální saunér Jan Kovárník.

#jaksechovatvsauně #Jaksesaunovat #pravidlasaunování #saunovánírady

Jak se saunovat | Český výrobce

Před vstupem do sauny se omyjte mýdlovou vodou a tělo osušte. V průběhu vlastní lázně, tedy i během celé procedury, je příjemnější i hygieničtější být nahý. V sauně zůstávejte pouze tak dlouho, dokud Vám to bude příjemné. Zapomeňte na všechny problémy, uvolněte se a relaxujte.

Saunování:

Usedněte nebo si lehněte na některou z lavic, která Vám nejlépe vyhovuje. Optimální teplota pro začátečníky by měla být cca 75 stupňů. Při saunování ve finské sauně se lehce masírujte a prokrvujte tělo kartáčem.

Veškerý sortiment je možné shlédnout na www.saunaproject.shop v sekci doplňky. Polévejte kamna vodou a použijte keramický kalíšek pro odpařování esencí. Délka každého prohřívání je zpravidla 10-15 min.

Platí však pravidlo – dokud je nám to příjemné.

Ochlazování:

Správný postup ochlazení by měl být spíše pozvolnější, především u starších osob. Dojde totiž k rychlému zvýšení krevního tlaku. Po opuštění sauny pocítíme úlevu a drobné ochlazení. Nejprve by se měl člověk osprchovat chladnou sprchou, a pokud má možnost vstoupit do lázně, ve které setrvá, dokud mu nezačne být chladno. Po osušení můžeme udělat několik relaxačních protahovacích pohybů.

Ke správnému saunování patří také pravidelné doplňování tekutin, na to nezapomínejte! Odpočiňte si dle vlastní potřeby a vstupte opět do sauny. Opakované prohřívání a ochlazování zrychlí náš krevní oběh, vyplaví z těla nečistoty a dlouhodobě zvýší náš imunitní systém.

2. a 3. fáze saunování:

Pro správný účel kvalitního saunování se snažte saunovací proces opakovat 3x.

Odpočinek:

Po třetí fázi saunování si důkladně osprchujte tělo mýdlovou vodou, umyjte si vlasy šamponem a osušte se. Zahajte oddechový režim třeba na pohodlném lehátku. Odpočiňte si cca 30-60 min.

Ošetření pokožky a následná relaxace:

V některých případech může dojít k vysušení pokožky, kterou lze ošetřit běžným tělovým krémem nebo olejem. K plnohodnotnému odpočinku si dopřejte klidnou chůzi na čerstvém vzduchu nebo relaxujte.

Sauna a infra

Infračervená kabina by se neměla používat do 24 hodin po vystavení UV záření z umělých zdrojů nebo sluneční lázně. Lékaři nedoporučují používat saunu a infrakabinu lidem s vysokým krevním tlakem, včetně srdečních a cévních chorob. To platí i pro pacienty s onemocněním jater a ledvin.

Jste-li osoba citlivá na teplo nebo pod vlivem alkoholu či omamných látek, nesmíte saunu nebo infračervenou ohřívací kabinu používat.

Rady pro návštěvu Infrakabiny

Příprava:

Před vstupem do infrakabiny odložte veškeré oblečení, osprchujte se mýdlovou vodou a tělo osušte.

Infrování:

Usedněte si na horní nejdelší lavici. Pobyt v infrakabině si dopřejte pouze jednou za den. Kúru v infrakabině neopakujete jako v klasické finské sauně. Pro jedno infrování Vám stačí jeden dostatečně dlouhý pobyt v infrakabině a následná sprcha. Kúra se provádí při 50 až 60°C v délce 30-40 min. Kúru ukončete sprchou ve vlažné nebo studené vodě.

Optimální je kombinace s následnou vlažnou masáží ve sprchovací kabině. Pokud infrakabinu využíváte denně, doporučujeme provést si po infrování lehkou asi 5 minutovou masáž těla. Pak dalších 5 minut provádějte tuto masáž přímo v infrakabině. Tento postup se hodí zejména při namožených svalech, bolestech zad nebo bolestí způsobenou sedavým zaměstnáním.

Umytí těla:

Po infrování použijte vlažnou nebo teplou sprchu a po osušení se můžete uvolnit i několika relaxačními protahovacími pohyby. Nezapomeňte doplňovat tekutiny.

Ošetření pokožky a následná relaxace:

Ošetřete si vysušenou pokožku krémem nebo olejem. Návštěvu maséra doporučujeme ihned po použití infrakabiny. Pokud se po ukončení procedury projeví zarudnutí pokožky, které trvá déle než 1 den, proceduru již neopakujte a neprodleně vyhledejte lékaře.

Jak se správně saunovat

Pokud budete dodržovat hlavní zásady saunování, zvýšíte tím ozdravný účinek sauny.

Pravidla saunování

Než vejdete do sauny, měli byste se předem řádně osprchovat vlažnou vodou. Do sauny si s sebou vezměte ručník, na který si sedněte. Nastavte teplotu tak, aby byla vyhovovala všem, kdo jsou v sauně. Pro příjemnější pocit ze saunování je vhodné použít saunovací čepici. Pokrývka hlavy brání jejímu přehřívání a zároveň prodlužuje délku pobytu v sauně. Odpočívejte a užívejte si příjemné saunové atmosféry. Tělo si samo řekne, kdy je čas opustit saunu. Rozhodně byste se neměli přemáhat a snažit se vydržet v sauně co nejdéle. Jste-li stoprocentně v pořádku, můžete se po sauně osvěžit studenou sprchou, případně vlažnou vodou. Tím se zbavíte potu a s ním i všech nečistot. Do sauny bez stresu a s lehkým žaludkem

Jít do sauny, když jsme rozčilení, vůbec není zdravé. Nejprve si dopřejeme relaxaci. Taktéž po velkém zatížení, například sportovním, necháme tělo vychladnout. V žádném případě nechoďte do sauny přímo z tréninku. Orientačním kritériem vstupu do sauny by měl být normální pulz.

Do sauny nechoďte nikdy s plným žaludkem. Jídlo zatěžuje krevní oběh. Pokud se těsně před saunou příliš najíte, má váš žaludek práci s trávením a zrychlení krevního oběhu, ke kterému dochází v sauně, není efektivní. Ideálním řešením není ani návštěva sauny nalačno.

Najezte se tedy přibližně dvě hodiny před saunou a po ní si dejte lehké jídlo.

Zvýšené pocení způsobuje rychlý úbytek vody z organismu. V sauně mezi jednotlivými fázemi nikdy nepijte. Pijte až po ní, aby se tělo důkladně pročistilo. Po požití alkoholu na saunu zapomeňte, alkohol v krvi může vést ke kolapsu. Pamatujte, že třikrát stačí. Pro pozitivní účinek sauny postačí, když její jednotlivé fáze absolvujte dvakrát nebo třikrát. Mezitím odpočívejte, uvolněte se, a hlavně necvičte. Také nezanedbávejte oddechovou půlhodinku po ukončení celého procesu. Začátečníci by v sauně rozhodně neměli zůstávat déle než pět minut, a to ještě v těch méně horkých nižších lavicích, a teprve postupně pobyt prodlužovat a na saunu si zvykat. Každý, komu se v sauně udělá špatně, jdou na něj mdloby, točí se mu hlava nebo mu příliš rychle buší srdce, by měl ze sauny odejít. Kdy do sauny nechodit

Do sauny nechoďte, když na sobě pozorujete neklamné známky onemocnění, jako například ucpaný nos, bolest v krku nebo kloubech, je sauna to nejhorší, co můžete udělat.

Pocením v sauně a střídáním teplot se váš stav výrazně zhorší a nemoc se rychleji rozvine. Nechoďte do sauny, máte-li angínu pectoris, sužuje Vás kornatění tepen, máte vysoký nebo nízký tlak, epilepsii, cukrovku a kožní obtíže (kromě akné).

Po odeznění nemoci, sauna zase pomůže vypudit z těla poslední zbytky virů.