Předejděte zácpě na dovolené

O zdraví 25. 6. 2020 | Daniel Mareš

Pocity spojené se zácpou a nadýmáním nejsou nijak příjemné. Často je spojená jen se změnou prostředí a stravování. Jídelníček můžeme velmi snadno ovlivnit. Zvýšený příjem tekutin, vlákniny a probiotických potravin většinou potíže přirozeně odstraní.

Stock Photos: nelzajamal /Shutterstock.com

„Stravujte se pravidelně, nezapomeňte ani na dostatečný příjem tekutin v průběhu celého dne – a to zejména vody. Obohaťte svůj jídelníček o potraviny bohaté na vlákninu – např.

ovesné vločky, červenou čočku a další druhy luštěnin, celozrnné pečivo a kuskus, ovoce a zeleninu.

Příjem vlákniny ideálně navyšujte postupně (spíše než skokově), aby měl trávicí trakt čas si na změnu přivyknout,“ doporučuje nutriční terapeutka Jitka Laštovičková.

Odbornice na výživu dále uvádí, že bychom si měli pravidelně dopřát libové maso a tučné mořské ryby.

Dejte si pravidelně bílý jogurt, nebo jiný mléčný výrobek s obsahem probiotických bakterií. Trápí-li vás nadýmání, zkuste fenykl či kmín, pomoci může i dočasné užívání probiotik.

„Konzumujte různé druhy zeleniny a ovoce i obilovin, jezte pestře, vyhněte se časté konzumaci většího množství kořenové zeleniny, banánů či rýže nebo bílého pečiva.

Nevhodné je i přejídání a obecně pokrmy těžké na strávení,“ říká Jitka Laštovičková s tím, že pokud se nedaří úpravou stravy potíže zmírnit či vyřešit, poraďte se s lékařem o možnosti užívání laktulózy.

Lze ji bez potíží užívat dobrovolně, je vhodná i pro děti či seniory – pomáhá ke změkčení stolice. Naopak se rozhodně vyhněte pravidelnému užívání projímadel.

Konzumujte nerozpustnou vlákninu

„Jedná se o čerstvé ovoce, zeleninu, pekárenské výrobky připravované z celozrnné mouky, otrub a různých rostlinných semen. Vhodné ke konzumaci jsou i kompoty.

Postupně pak můžete do jídelníčku přidat větší množství čerstvého ovoce, jako jsou pomeranče, grapefruity či švestky nebo jablka,“ doporučuje lékařka MUDr. Lucie Nováková.

Při zácpě můžete konzumovat i rostlinný tuk či smetanu.

Vhodné je i kysané mléko. Pozor, naopak silný čaj, čokoládu či kakao, jsou nežádoucí. Jejich konzumací své střevní potíže naopak prohloubíte. 

Střevům pomáhá pohyb, hlavně chůze

Myslete také na to, že střevům pomáhá pohyb. Pravidelné cvičení urychluje průchod potravy zažívacím traktem.

„Nemusíte vymýšlet žádné složité procedury – pomohou i obyčejné procházky. Chůze je zvlášť vhodná pro těhotné ženy, které trpí zácpou poměrně často,“ říká doktorka s tím, že bychom se také neměli stresovat.

„Když jste ve stresu, pohyb střev ustává. Je to podle odborníků jeden z prvků reakce: bojuj nebo uteč.

Pokud se domníváte, že zácpa, kterou trpíte, je způsobená nadměrným nervovým vypětím, naučte se relaxovat,“ uvádí.

Jídelníček pro uzdravení

Ke snídani si dejte například broskvový či švestkový kompot. Dát si ale můžete i tvrdý sýr, kysané mléko a chléb. Prospěje vám i bílá káva, chléb, med či máslo. K obědu si můžete dopřát dršťkovou polévku, brambory, rajčatový salát, rýži, kompot. Fantazii se meze nekladou. K večeři si připravte třeba květákový mozeček s bramborem či segedínský guláš s knedlíkem. K tomu si znovu můžete dát ovocný kompot. 

Akutní zácpa

Je většinou spojena se změnou stravy či prostředí, častá je také při horečkách. Může případně provázet onemocnění konečníku – mimo jiné hemeroidy nebo řitní trhlinu.

„Pozor, při dlouhodobějších problémech se může jednat i o zánět slepého střeva nebo to může být příznak střevní neprůchodnosti,“ připomíná Nováková.

Chronická zácpa

Jde o stav, kdy se zácpa objevuje opakovaně po dobu tří měsíců a déle.

„Nejčastěji se jedná o zácpu habituální, návykovou, spojenou s nedostatkem vlákniny a tekutin ve stravě nebo častým potlačováním nucení na stolici (při nevhodných podmínkách, při spěchu atd.).

Další příčinou mohou být některá neurologická onemocnění, poruchy štítné žlázy, cukrovka, gynekologické či močové záněty, deprese, onemocnění konečníku, chronické střevní záněty, ale i střevní nádory.

Zácpu běžně provází i užívání některých léků, zejména opiátů, antidepresiv, léků na vysoký krevní tlak, preparátů železa a jiné,“ říká MUDr. Nováková.

Mohlo by vás také zajímat: Další článek

JAKÉ LÉKY VZÍT S SEBOU NA DOVOLENOU? CO PŘIBALIT DO CESTOVNÍ LÉKÁRNIČKY?

Mezi nejběžnější zdravotní obtíže, které nás na cestách za exotikou, ale i v české kotlině mohou potkat, jsou zažívací obtíže jako průjem, zácpa, nadýmání a plynatost, nevolnost, tlak či bolest v oblasti žaludku, zvracení apod.

Průjem je obecně nejčastějším cestovatelským zdravotním problémem, v tropech potká i přes veškerou opatrnost přes polovinu turistů. Z tohoto důvodu je dobré nezapomenout doma lék proti průjmu. Při cestách např. do oblasti severní Afriky někteří cestovatelé nedají dopustit na místní přípravky proti průjmu.

Základním léčebným opatřením při průjmovém onemocnění je zvýšený příjem tekutin (3-4 litry na den, chladnější přislazované roztoky obsahující minerály, iontový nápoj, neperlivé minerální vody nebo slazený čaj po malých množstvích v častých intervalech), a případně dieta (suchary, banány, strouhaná jablka, rýžové polévky, bramborová kaše).

Pro případ dehydratace můžete mít v záloze připraven rehydratační roztok v prášku, který se v případě potřeby rozmíchá s vodou.

Vysoká horečka, příměs hlenu nebo krve ve stolici, intenzivní bolest břicha, průjem provázený opakovaným zvracením nebo neustupující po třech dnech podávání léků jsou ovšem důvody k vyhledání okamžité lékařské pomoci.

Tip: Jak můžete sami připravit rehydratační roztok? Do 1 litru (nejlépe převařené) vody: 8 čajových lžiček cukru, 1 lžička soli, 1 šálek nepřislazovaného ovocného džusu (2 pomeranče).

Při pobytu mimo domov může na druhou stranu potrápit i problém opačný, tedy zácpa. Lidé s těmito sklony by si tedy měli s sebou na dovolenou vzít i lék proti zácpě.

Nadýmání nás může potrápit již po cestě, když trávíme celé hodiny skrčení na sedadle v autě, autobuse nebo v letadle.

Může se stát, že v průběhu dovolené jdou zásady zdravé výživy maličko stranou – stravujeme se v restauracích a hotelech, kde na kvalitu konzumovaných potravin nemáme vliv, na cestách také častěji sáhneme po občerstvení typu „fast food“, pijeme více sycených nápojů a i se střídmostí v jídle to bývá o něco horší než v domácím prostředí.

To vše může způsobovat nadýmání a plynatost. Lék Espumisan s účinnou látkou simetion může pomoci s řešením těchto problémů.Drobné tobolky lze nepozorovaně spolknout i bez zapíjení v podstatě kdekoliv – na pláži, v letadle nebo při prohlídce památek.

• Espumisan®
• → Espumisan s účinnou látkou simetikon může pomoci snížit nadměrný odchod střevních plynů a zmírnit pocitnapětí a tlaku v břiše, plynatosti a kručení v žaludku a střevech
• → Je vhodný pro dospělé a děti od 6 let, lze ho užívat i v těhotenství

Lék Espumisan® obsahuje simetikon. Pečlivě si pročtěte příbalový leták.K vnitřnímu užití.

Máte-li slabší trávení, a přesto rádi ochutnáváte exotické a řádně kořeněné a tučné pochoutky, může se vám hodit lék s obsahem trávicích enzymů Pangrol. Užívá se s jídlem a pomůže trávicímu systému vypořádat se s nezvyklou zátěží.

1. Pangrol®  20 000
2. → Pomáhá při pocitech plnosti, těžkosti či nevolnosti v oblasti žaludku vlivem nedostatku enzymů slinivky břišní, zejména po požití tučných či hůře stravitelných jídel
3. → obsahuje enzymy, které pomáhají zlepšit trávení přirozeným způsobem

Lék Pangrol 20 000 obsahuje pancreatinum. Pečlivě si pročtěte příbalový leták. K vnitřnímu užití.

Ani během letní dovolené, tedy za poměrně teplého počasí, se nemusíme vyhnout nachlazení. V letadle, autě i autobuse, ale i v hotelech je již standardním vybavením klimatizace.

Ta nám sice v horkém letním počasí zpříjemní cestu nebo usnadní spánek za horkých nocí, ale je třeba počítat s tím, že v klimatizovaném prostředí dochází k vysušování nosní sliznice.

Tím se oslabuje její přirozená obranyschopnost a výsledkem mohou být onemocnění horních cest dýchacích, která se projeví rýmou, bolestí v krku, kašlem, případně zvýšenou teplotou či horečkou.

V cestovní lékárničce by proto neměl chybět lék proti zvýšené teplotě či horečce, lokální přípravky proti ucpanému nosu, pastilky či sprej proti bolesti v krku, lék na tlumení kašle a lék proti vlhkému kašli (např. Flavamed).

Pravidelná aplikace izotonického nosního spreje s mořskou vodou, jako je např. QUIXX soft, se obecně dobře osvědčuje i jako podpůrný prostředek k prevenci nachlazení.

Na cestách je dobré sprej aplikovat hlavně v klimatizovaných dopravních prostředcích a jiných prostorách, abyste zamezili vysušování nosní sliznice, které může zvýšit pravděpodobnost onemocnění.

Šetrnou variantou jak uvolnit ucpaný nos je hypertonický nosní sprej QUIXX s vyšším obsahem soli.

V průběhu dovolené se téměř každý věnuje sportu. Rádi zkoušíme nové pohybové aktivity, na které naše tělo není zvyklé, nebo provozujeme své oblíbené sporty v míře o poznání vyšší než v průběhu roku. Drobné úrazy, např.

pohmožděné zápěstí nebo vyvrtnutý kotník, můžete ošetřit gelem Lioton 100 000, který pomáhá odstraňovat otoky. Pokud se vám snadno tvoří nevzhledné modřiny, pomůže vám tento gel také, abyste se v plavkách či krátké sukni brzy cítila zase dobře.

Lioton 100 000 lze použít i při pocitu „těžkých nohou“ a při potížích s křečovými žilami, které se mohou ozvat při dlouhých pobytech v dopravních prostředcích.

• Lioton®100 000 Gel
• → zmírňuje pocit těžkých nohou, otoky, bolest a zánět dolních končetin
• → vhodný pro léčbu pohmožděnin či modřin po drobných úrazech

Lék Lioton® 100 000 Gel obsahuje sodnou sůl heparinu. Pečlivě si pročtěte příbalový leták. Ke kožnímu podání.

V souvislosti se sportem a nezvyklou zátěží může dojít k přetížení svalů a kloubů, které se projeví bolestí. Do výbavy zkušeného cestovatele tedy patří i lék proti bolesti pohybového aparátu (záda, klouby, svaly) mírné až střední intenzity.

Novinkou je například lék s názvem Dexoket. Je možné jej použít i v případě bolesti zubů či při menstruačních bolestech. Léky proti akutní bolesti neužíváme déle než 3 dny.

Pokud se bolesti nelepší či se zhoršují, je na místě vyhledat odbornou pomoc.

1. Dexoket®25 tablety – Novinka
2. První a jediný volně prodejný lék v ČR s účinnou látkou dexketoprofen trometamol, která poskytuje rychlou a účinnou úlevu  od bolesti* pohybového aparátu (svalů, kloubů, šlach, vazů) postihující záda, krk, klouby a svaly horních a dolních končetin.
3. * ke krátkodobé léčbě bolesti mírné a střední intenzity

Lék Dexoket® 25 tablety obsahuje dexketoprofen trometamol. Pečlivě si pročtěte příbalový leták. K vnitřnímu užití.   

Do cestovní lékárničky patří také léky na obtíže, ke kterým máte vy nebo ostatní členové vaší rodiny sklony. Pokud víte, že se vám v dopravních prostředcích dělá nevolno, vezměte si s sebou na cesty lék proti kinetózám.

Ženy, které trpí vaginálními infekcemi, se mohou vybavit volně prodejným antimykotickým přípravkem. Alergici by neměli vyrážet na cesty bez léků proti alergii. Antialergický přípravek ve formě gelu se hodí k ošetření pokožky např.

po štípnutí hmyzem, kterému ovšem můžete předejít při použití repelentu ve spreji či gelu.

Na dovolené u vody jistě uvítáte voděodolné opalovací mléko, speciální opalovací přípravek můžete pořídit také pro kojence, malé děti či máte-li velmi citlivou pokožku. Standardem je dnes i používání zklidňujících kosmetických přípravků po slunění.

V žádné cestovní lékárničce by neměl chybět dezinfekční prostředek, náplasti, sterilní obvaz, stahovací obinadlo, teploměr a nůžky. K užitku může přijít též pinzeta na vytahování klíšťat.

Při přípravách na cestu také nezapomeňte na léky, které užíváte pravidelně.

Trpíte-li nějakou chronickou chorobou, prodiskutujte náročnější cestu se svým ošetřujícím lékařem, noste u sebe seznam všech užívaných léků a stručnou zprávu o vašem zdravotním stavu.

Všechny léky přepravujte v originálním balení, abyste se vyhnuli případnému podezření z převážení narkotik. Těhotné ženy by se měly před cestou také poradit se svým gynekologem o případných rizicích.

Na cestách dbejte na hygienu a vyhněte se příliš odvážným experimentům – v jídle, v pohybových aktivitách i v jiných oblastech. I v případě cestování totiž platí, že problémům je lépe předcházet, než je řešit.

KOMERČNÍ PREZENTACE

Zácpa na dovolené? To se vás už týkat nebude

Užíváte si sluníčka, dobrého jídla a odpočinku. Jediné, co vám pobyt kazí, je to, že jste od odjezdu z domova ještě nebyli pořádně na záchodě. Pro všechny, kteří tyto problémy znají, máme pár doporučení, která zaručeně pohnou s jejich zažíváním.

1. Nezapomínejte na vlákninu

Vyměnit cereálie s jogurtem k snídani za propečený croissant s čokoládou je jedním z nejpříjemnějších bodů dovolených. Nesmíme pak ale zapomínat na přísun vlákniny z jiných zdrojů. Doplňte snídani jednoduchým ovocným salátem nebo si během dne dopřejte zeleninovou či ovocnou svačinku. Zdrojem zpomaleného zažívání jsou nejčastěji právě potraviny chudé na vlákninu, například:

• zmrzlina,
• sýry,
• dorty,
• pizza a těstoviny,
• brambůrky, tyčinky a ostatní smažené potraviny.

Při výrazných problémech proto zkuste tato jídla na určitou dobu omezit. Naopak jiné potraviny bohaté na vlákninu mohou vaše trávení znovu nastartovat, nejověřenější jsou sušené švestky a čerstvé fíky.

Dále můžete zkusit například lněné semínko, které při dostatečném příjmu tekutin zvětší svůj objem a tím vyvolá pocit plných střev.

Pozor, lněné semínko bez dostatečného množství vody střeva naopak ucpe!

2. Dodržujte pitný režim

Zvýšený příjem tekutin vám sice od zácpy sám nepomůže, dokáže ale zjemnit stolici, která pak snáze projde střevy.

Dostatečné pití během dne také předejde dehydrataci, i ta může být jedním z důvodů, proč si stále nemůžete na záchod dojít. Mějte proto lahev s vodou vždy po ruce.

S doplněním tekutin mohou pomoci i některé potraviny, například vodní meloun nebo okurky. Naopak káva a alkohol přispívají k dehydrataci.

3. Rozpohybujte se

Dlouhé hodiny v autě, vlaku či letadle střevům nijak nepomohou. Když se k tomu potom přidá celodenní sezení na pláži ve stínu slunečníku, zažívání začne být úplně stejně lenivé jako my sami. Proto nezapomínejte na pohyb. Procházky, plavání, jízda na kole, … Není potřeba trhat rekordy, ale pravidelným pohybem udržíte svá střeva aktivní.

4. Poslouchejte tělo

Jednou z nejčastějších chyb cestovatelů je odkládání vykonání potřeby na později, na hezčí záchody, nebo až na dobu, kdy kolem nebude tolik lidí.

Tělo si ale každé takové odložení zapamatuje a pak raději s trávením příliš nespěchá. Proto se zkuste nad podobné pocity povznést a využijte každou příležitost, kdy můžete svou potřebu vykonat.

Nezapomeňte, že všichni jsou na tom stejně jako vy a není se za co stydět.

5. S projímadly to nepřehánějte

Pokud už víte, že máte se zácpou problémy, vybavte se na cestu projímadly a léky zvětšujícími objem stolice. Tyto preparáty ale nikdy neužívejte příliš dlouho, střeva si na ně velmi rychle zvyknou a už se bez nich neobejdete.

(jez)

Zdroj:www.webmd.com

Líbí se Vám tento článek?

Trápí vás zácpa? Víme, jaké jsou příčiny a kdy sáhnout po projímadlech

Většina lidí se domnívá, že zácpou, neboli obstipací, trpí tehdy, když nemají stolici každý den. Podle odborníků je to ale omyl. Daleko důležitější je pravidelnost a bezbolestnost vyprazdňování. O zácpě hovoříme až tehdy, když máme méně než tři stolice za týden.

Časté příčiny

Zácpa bývá nejčastěji důsledkem špatného složení stravy, kdy si dopřáváme příliš mnoho světlého pečiva, smaženého tučného jídla, sladkostí, průmyslově zpracovávaných potravin.

Způsobují ji také nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny, nepravidelné stravování, špatný pitný režim, nedostatek pohybu nebo i některé nemoci, které přímo s trávicím ústrojím nesouvisejí.

Například může jít o nedostatečnou funkci štítné žlázy, neurologické problémy a záněty močových cest.

Akutní a chronická

Zácpa může být krátkodobá akutní, nebo dlouhodobá chronická. Příčinami krátkodobé zácpy bývají stres, nervozita, často vzniká na dovolené při změně prostředí.

Rizikovými faktory jsou změna životního rytmu, strach, tréma, nedostatečný příjem tekutin, nedostatek vlákniny, způsobit ji můžou i některé léky, často to jsou antidepresiva či medikamenty proti bolesti.

Chronickou zácpu, kdy má postižený člověk dlouhodobě méně než dvě stolice za týden, provází vždy bolestivé vyprazdňování, silné bolesti břicha, nevolnost a pocity na zvracení.

Kdy projímadla?

Zácpu můžeme vyřešit užitím různých i volně prodejných projímadel, ale výhradně jen krátkodobě. Můžou totiž poškodit střevní sliznici nebo laxativní návyk.

Co to znamená? Náš organismus si na projímadla zvykne natolik, že bez jejich užití už se nevyprázdníme a zároveň si vypěstujeme těžkou zácpu, která se dá jen velmi těžko léčit.

Užívání projímadel při dlouhodobé zácpě bez porady s lékařem se nedoporučuje. Odborník by totiž měl vyšetřením vyloučit závažné příčiny zácpy.

Důležitá zelenina

Obecně platí, že při zácpě se hromadí v organismu odpadní látky, tvoří se bloky v kanálcích, což vede k poruchám různých orgánů. Hlavní příčina nejčastější, prosté zácpy spočívá ve špatné životosprávě.

Zásadní je proto zvětšit obsah nevstřebatelných látek, které vážou vodu. V zelenině je nejvíc vlákniny, celulózy a jejích bobtnajících derivátů.

Ty můžou vedle svého objemu poskytnout kvašením látky, které podporují peristaltiku střev, a tedy i vyprazdňování.

Jaká strava je při zácpě nevhodná, jak je to s pitným režimem a jak vám pomohou probiotika, se dozvíte v srpnovém čísle Blesk zdraví, které seženete na stáncích. Nebo si ho můžete v tištěné či elektronické podobě objednat ZDE >>>

Zácpa

Velice mnoho lidí trpí chronickou zácpou, ovšem mnoha z nich je trapné o tomto problému hovořit s lékařem, a proto se sami zásobují sami nejrůznějšími projímadly a jinými léky.

Zácpa může potkat v životě každého z nás, nejčastěji však ženy (zvláště pak těhotné) a seniory. Zácpa může mít nejrozmanitější důvody (a také následky!).

Má-li se předejít následkům zácpy, musí být bezpodmínečně nalezeny příčiny.

      Neexistuje pouze jedna příčina zažívacích problémů. Právě zácpa může být následkem mnoha z nich.  

Špatná strava       Nejčastější příčinou zácpy je nevhodná strava s malým obsahem vlákniny a vody, při které není střevo dostatečně stimulováno k činnosti.

Nedostatek pohybu       Velice užitečná pro zvýšení práce střev je činnost břišního svalstva. Při nedostatku pohybu jsou ovšem svaly ochablé.

Léky       Mnoho léků podporuje  jako vedlejší účinek právě zácpu. Jsou to především projímadla. Střevo si na tyto léky zvykne a „zleniví“. Dalšími léky, které mohou způsobit zácpu, jsou preparáty obsahující železo, léky proti psychickým poruchám, uklidňující prostředky, léky na spaní, léky proti bolestem, preparáty proti pálení žáhy a proti hypertenzi (betablokátory).

Psychické faktory       U mnoha lidí je chronická zácpa následkem vlastního chování, které vznik zácpy podporuje.

Postiženi jsou hlavně ti, kteří mimořádně dbají na čistotu a oškliví si například cizí toalety. Nevědomě tím potlačují nucení jít na stolici.

Také lidé trpící stresem  si zácpu většinou vypěstují sami, protože „pro jiné starosti“ nechodí pravidelně na stolici, čímž narušují přirozený rytmus činnosti střeva.

„Lenost“ střeva       V zažívacím ústrojí jsou z potravy odděleny užitečné látky a voda. Střevní svalstvo při tom posunuje potravu střevem. V případě, že je pohyb střeva příliš pomalý, nachází se potrava ve střevech zbytečně dlouho a je zbavena většiny vody. Jsou-li pohyby střeva naopak moc rychlé a proto neefektivní, opět dochází k příliš pomalému posunu potravy střevem.

•       Jak z pomalé, tak z rychlé činnosti střeva tak může vzniknout zácpa.
• Zúžení střeva       Příčinou zúžení mohou být polypy, nádory nebo zjizvení střevní stěny při chronických zánětech.

Projevy jiných nemocí       U různých nemocí může být zácpa průvodním jevem – např. při cukrovce, po záchvatu mrtvice, při roztroušené skleróze, Parkinsonově chorobě, hypofunkci štítné žlázy, zranění míchy a selhání ledvin.

      Jak u chonické, tak u akutní zácpy je narušen pocit pohody a zdraví. Nemocní naopak trpí trvalým pocitem sytosti, těžkým a bolestivým průběhem stolice, pocitem neúplného vyprázdnění střev a případně otokem břicha.

Chronická zácpa může mít nejrůznější zdravotní následky. Nejčastější jsou hemoroidy nebo trhliny ve sliznici konečníku, zapříčiněné tvrdou stolicí. Silným tlačením na stolici může dojít k prolapsu (výhřezu) střeva řitním otvorem. Když se to opakuje, může být nutná i operace. Zvyšuje se také riziko vzniku nádoru tlustého střeva.

 Ten, kdo bez doporučení lékaře dlouhodobě užívá projímací prostředky, riskuje své zdraví. Může být vážně narušeno vstřebávání důležitých živin, nepříznivě ovlivněna rovnováha elektrolytů a vody (a poškozeny ledviny), často provázené  bolestmi svalů a/nebo poruchou srdečního rytmu, osteoporózou, rakovinou střeva aj.

Jsou-li projímací prostředky používány vícekrát než jednou týdně, mluví se o chorobné závislosti na těchto lécích.

      Mnoho lidí je zácpou postiženo, ještě více se jich pouze domnívá, že je postiženo. Co je normální? Jak často člověk „musí“? Jako přibližné pravidlo platí:

• Vše je normální, máte-li potřebu třikrát denně až třikrát týdně.
• Frekvence stolice je indivuduální, u každého jiná, není nutná každodenní potřeba stolice.

O zácpu se jedná v těchto případech:

• Máte potřebu stolice méně než třikrát týdně.
• Stolice je tvrdá, rozpadá se na kusy.
• Máte stále pocit nedokonale vyprázdněného střeva.
• Trpíte stálým  pocitem sytosti.

      Když náhle změníte osobní zvyklosti a způsob života, například po stěhování nebo na dovolené, reaguje tělo někdy i zácpou. Tyto potíže ovšem po krátkém čase samy od sebe zmizí.

Nejlepší léčbou je prevence! I v případě, že se zácpa již projevila, můžete učinit sami mnoho proto, aby se vše navrátilo k normálu. Nesahejte okamžitě po projímadlech! Tyto prostředky  působí jen krátkdobě.

Střevo si na tuto pomoc zvykne a „zleniví“ ještě více, čímž dojde u pacienta k mylnému pocitu, že by měl zvýšit dávkování, protože stávající nedostačuje. Zvyšuje se tím nejen zácpa, ale i riziko dalších nepříznivých důsledků pro zdraví.

Domácí prostředky, například sušené švestky, fíky nebo kyselé zelí působí přirozeným způsobem a neškodně.

•       Hodně pijte (nejméně 2 litry tekutin denně)!
•       Dostatečně se pohybujte!
•       Snižte stres!
•       Velice užitečná je i jen krátká půlhodinová procházka. Sami můžete provádět i teplé zábaly břicha nebo masáže břišních svalů.

Dochází-li k opakovaným zácpám nebo střídavě k zácpě a průjmu, měli byste co nejdříve navštívit lékaře. Stejně tak v případě, že vaše vlastní snaha o léčbu nezabírá, nebo se objeví další problémy – například krev ve stolici.

      1. Stravujte se potravou bohatou na vlákninu! Vláknina je součástí rostlinné stravy, kterou  enzymy v našem zažívacím traktu neumí štěpit. Je proto v téměř nezměněné podobě vyloučena.

Vláknitá struktura podporuje žvýkání, následně vyšší tvorbu slin, a tedy i další zažívání. Vláknina váže vodu, takže v tlustém střevu nabobtná. Zlepšuje plnění střev, podněcuje je k pohybu a zrychluje další transport potravy.

Nabobtnalá vláknina způsobuje zvýšení objemu stolice a vede k tomu, že je stolice měkčí a  může být lépe vylučována.

      2. Dostatečně pijte! Aby mohla vláknina bobtnat a účinkovat, potřebuje vodu. Pijte proto dostatečná množství, nejméně okolo 2 litrů za den. Nejlépe minerální vodu, bilinkový čaj, ovocné a zeleninové šťávy. Jezte produkty z kyselého mléka – máslo, jogurt nebo kefír.

      3. Pohybujte se! Tělesná aktivita zvyšuje činnost všech orgánů v těle, tedy i zažívacího traktu.

Jezděte na kole, dělejte pravidelné procházky, běhejte, plavte, cvičte!       Nemáte na žádnou z těchto aktivit čas? Ještě jednou o tom zkuste popřemýšlet. I ve všední den byste se měli co nejvíce pohybovat.

Dopřejte si krátkou chůzi nebo jízdu na kole! Omezte jízdu po eskalátorech a výtahem –  chůze po normálních schodech je zdravější a většinou ani netrvá déle!

      4. Vytvořte si čas pro cvičení břišních svalů, protože ty působí přímo na orgány zažívacího traktu!       Posaďte se na židli. Napínejte břišní svalstvo, vydržte napětí několik sekund a povolte.       Položte se na záda, nohy od sebe, ruce podél těla. Tlačte páteř směrem na zem. Zvedněte hlavu, ramena a paže. Vydržte v této pozici několik sekund, poté povolte.

      V poloze na zádech přitáhněte kolena k břichu, poté je obejměte oběma rukama. Zároveň tlačte oběma koleny na ruce, čímž je páteř tlačena proti podložce. Pak se zase zkuste posadit.

      5. Odbourejte stres! Uvolněte se! Nervový systém zažívacích orgánů pracuje jen tehdy správně, je-li v pořádku střídání uvolňování a napínání břišních svalů. Pravidelný odpočinek podporuje zažívání.

Dojde-li k narušení  vnitřních biologických hodin, například kvůli nepravidelné době stravování nebo nočním směnám a spánku ve dne, dojde samozřejmě i k  chaosu v činnosti střev a narušení jejich pravidelných pohybů. Stres obecně ovlivňuje zažívací trakt negativně.

Popřemýšlejte o svém životním stylu! Určitě se vyplatí se naučit jednu nebo více technik relaxačního cvičení.

      A ještě několik rad pro toaletu: Zjistíte-li, že „musíte“, jděte pokud možno co nejdříve. Potlačovaná stolice podporuje zácpu. Pokud možno netlačte! Ráno vstávejte o pár minut dříve; nehoňte se již od rána!

      Od doby, kdy pravidelně užívám léky proti vysokému tlaku, trpím zácpou. Mám léky vysadit?       Ne, určitě ne bez porady s lékařem. Krevní tlak nesmí zůstat neléčen. Promluvte o tom se svým lékařem, snad vám bude moci předepsat jiné léky, které nebudou mít takové vedlejší účinky.

      Celý týden trpím zažívacími problémy, ale o víkendu ne. Jak je to možné?       Tělo je pouze forma, ve které probíhají duševně řízené funkce. Také střevo odráží stav duše. Zcela jistě se necítíte při své práci příjemně. Máte vážné problémy s kolegy, se šéfem, máte strach ze ztráty svého místa? O těchto otázkách byste měl přemýšlet a případně něco změnit.

      Bez projímadla nemohu na stolici. Co s tím mám dělat?       Změňte své stravovací návyky a životní zvyklosti. Nikdy není pozdě.

0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

katka kulísková3. 8. 2012 8:04:15

dobry den chtela sem se vas zeptat, sem ve 3 mesici tehotenstvi a mam problemy se zacpou mohly byste mi prpsim poradit? dekuji kulísková Na tento komentář reaguje MUDr. Martin Wald, Ph.D. [2], Tento komentář reaguje na katka kulísková [1] 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

2MUDr. Martin Wald, Ph.D. 19. 9. 2012 10:47:41

Vážená paní Kulíšková,v těhotenství, je třeba velmi pečlivě zvažovat jakýkoli způsob léčby a to zejména, pokud jde o léky!Zcela obecně lze doporučit dostatek tekutin (2-3 litry), zbytkovou stravu (event. si přidat do jídla otruby, které se nevstřebávají), sušené švestky nebo švestkový kompot, pravidelnou stravu 5x denně a dostatek pohybu. Pokud potíže budou přetrvávat, tak nejlepší bude poradit se s Vaším gynekologem.Za redakci www.anamneza.cz

MUDr. Martin Wald, PhD.

0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

3Tereza Milská22. 2. 2013 13:17:56

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli může být zácpa způsobena užíváním antikoncepce. Od té doby co antikoncepci užívám mám problémy se zácpou. 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

4Jitka Nováková5. 3. 2017 20:53:35

Chtěla bych se zeptat, je mi 18 let a od narození mam jedno střevo zúžené, poslední dobou trpím častou zácpou, projímadla nezabirají, jen zavařené švestky..týden nechodím na záchod a pak ten další ano úplně..normálně..nebo i 14 dní nejdu na záchod a pak jdu třeba i 3x denně..nevím si rady..děkuji za odpověď a za nějakou radu 🙂 1 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

5Jaryn11. 5. 2017 16:12:00

U mě se objevila zácpa po užívání léků. Ptal jsem se v lékárně, jak na to a nabídli mi PrebioLax. Do té doby jsem o něm neslyšel. Ale neměnil byl. Díky. 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

6Denis1. 6. 2017 11:00:24

Nevím, co je horší. Jestli zácpa nebo průjem. Já znám to první. Dlouho jsem zkoušel recepty mojí babičky. Nějakou dobu to pomáhalo, ale pak jsem se ptal v lékárně, jestli je něco šetrnýho. Koupil jsem PrebioLax, začal ho nějakou dobu užívat rozpuštěnej v čaji a všechno se zpravilo. 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

7Rudla7. 8. 2017 19:07:08

Problémy se zácpou mám snad od puberty. Vyzkoušel jsem kde co. Nakonec mi nejvíc pomáhá PrebioLax. Pár dní ráno, ho rozpustím ve vodě a vše se dostane do normálu. 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

9Lucie novakova2. 2. 2018 23:29:21

Dobry den, nemam nejmensi tuseni zda je zde chat jeste aktivni, ale je zdeto asi, nejvic infa co jsem nasla. Mam syna dva, a pul rokuhodiny od jehotebe cca osmi mesicu resime kakani. Tenkrat se zacpa projevila jednou za cas posledniho pul roku resime dost casto. Pred vanoci byl hospitalizovan, protoze 14 dni nekakal. Od navratu z nemocnice jede vse v rezimuporadku tyden nic, devet dni nic, sedm dni bez kakani… Jsem troskusi zoufala, placam pate pres, devate, zakysane jogurty, kefir, ruzne jogurtove napoje,, varim na olivovem oleji, rajcata, polevky, zeleninu ovoce vse basti, pohyb ma…. teple zabaly, kapicky laktobacilky… uz nevimse co delat bojim se aby to nebylo psychicke, protoze se bojitam uz te bolesti. Poradite mimi neco,? 0 Líbí se mi Odpovědět Nahlásit

10Dalibor3386. 2. 2018 17:46:05

Paní Nováková,Pokud Vám lékaři nepomohou, je na čase zajít k terapeutovi. Nemyslím tím psychiatra, který by do vašeho syna cpal jen chemické léky, ale myslím tím člověka, který dokáže odhalit příčinu. Terapeut by si s Vámi měl popovídat o různých záležitostech, jako jsou například vztahy v rodině, vztahy s přáteli, stravovací návyky, jestli bývá syn ve stresu atd. Pokud Váš syn chodí na stolici úplně normálně a potom třeba týden ne, musíte se zamyslet, co se v té době stalo (v době, kdy přestal chodit na stolici). Nevím, kolik je Vašemu synovi let, ale tím impulsem mohla být třeba špatná známka z prověrky, hádka mezi Vámi a Vaším manželem, mohlo to být vlastně cokoliv.Zamyslete se nad tím, jestli na svém synovi příliš nelpíte. Já vím, musíte se o něj přece starat, ale se zdravou mírou. Pokud má zácpa nějakou psychickou příčinu, tak je to pravé přílišné lpění. Může to být situace výše zmiňovaná, nebo může Váš syn lpět na nějakých věcech nebo na starých zvycích.A co se týče stravy, prestaňte blbnout s mléčnými výrobky a vyzkoušejte dietu. Zkuste z jeho jídelníčku vyřadit veškeré sladkosti a sladké pečivo a veškeré sladké nápoje kromě PŘÍRODNÍCH džusů (v obchodě je naleznte pouze v chladničce).

Na závěr bych Vás chtěl upozornit, že nejsem lékař a nemám v tomto oboru žádné oficiální vzdělání. Raději se poraďte se svým lékařem.

Časté chyby řidičů, které způsobují dopravní zácpu – Autoweb.cz

Někdy za dopravní zácpu může počasí, stačí, aby začalo sněžit a řidič v panice přestanou myslet, neúměrně zpomalí, bourají víc než obvykle.

A jindy naopak třeba víkendový či prázdninový přesun na dovolenou, v zimě na hory, v létě do populárního Chorvatska. Nicméně zopakujme si základní pravdy a teze o dopravní zácpách v obvyklém slova smyslu, ne v souvislosti s výjimečnou a sezónní situací.

Tak tedy, dopravní zácpu bychom mohli charakterizovat jako nedostatečnou propustnost komunikace, nebo lépe neschopnost komunikace pojmout narůstající počet vozidel.

K zácpám ale často dochází spíše vinou řidičů než konstruktérů silnic, i když v poslední době se rozmáhající omezování jízdních pruhů plynulosti moc nepřidá. Pojďme se tedy podívat na nejčastější chyby řidičů, které způsobují váznutí dopravy nebo její úplné zastavení.

Neochota zvýšit rychlost jízdy a blokování ostatníchKaždá komunikace má za určitých podmínek rychlost optimální k bezpečné a plynulé propustnosti.

Na dálnicích je to pochopitelně rychlost vyšší a při slabším provozu umožňuje víceproudá silnice poměrně vysokou cestovní rychlost.

Příklad můžete vidět v Německu, kde mimo aglomerace můžete jet místy i bez rychlostních omezení a tok provozu ovlivněn není. Problém ale nastane, pokud dojedete „brzdiče“.

Čtěte také: 10 rad, jak přispět k plynulosti provozu

Blokováním silničních pruhů zbytečně nízkou rychlostí dochází k hromadění aut za vámi a pokud nevyklidíte pruh včas nebo nezrychlíte, může se doprava zpomalit na kritickou hodnotu, kdy se úplně zastaví. Příkladem budiž řidič, který předjíždí kamiony jedoucí 90 km/h stovkou. Předjíždění mu trvá dlouho a ucpe levý dálniční pruh.

Brzy ho dojedou rychlejší auta – zpravidla všechna, protože nikdo normální po dálnici nejezdí za dobrých podmínek pomaleji než 110 km/h včetně autobusů a dodávek. I když první řidič pojede konstantě 100 km/h, druhý, který přijel rychlostí vyšší, musí zpomalit.

Zpravidla ale nedokáže zpomalit přesně na 100 km/h, nýbrž na rychlost nižší a pak teprve dorovnává svou rychlost s vozidlem prvního řidiče.Tato vlna se pak šíří dál dozadu a každý další řidič zase brzdí na rychlost o něco nižší než řidič před ním.

Tím se v dálničním pruhu vytvoří špunt a klidně se může stát, že pravý pruh je úplně volný a nákladní auta v něm plynule jedou svých 90 km/h, zatímco poslední auta ve špuntu se sunou sotva sedmdesátkou. Proto se zdá, že lidé v levém pruhu nepochopitelně jedou pomaleji. Může za to „šnek“ daleko vpředu.

Při předjíždění proto akcelerujte, abyste jízdní pruh neucpávali zbytečně dlouho. Pokud vidíte, že se za vámi hromadí auta, je to jasný signál, že jedete moc pomalu. Samozřejmě si nevšímejte jednoho vyblikávače, ale dejme tomu tři čtyři auta za vámi už znamenají, že jízdní pruh ucpáváte zbytečně dlouho. Proto zrychlete, nebo uhněte.

Nesledování situace daleko vpředuDalší problém je neschopnost lidí vidět dopředu. Na dálnicích nebo i ve městech civí na nárazník vpředu jedoucího auta a nemají představu o tom, co se děje daleko vpředu.

Neumí tak včas reagovat upravením rychlosti jízdy či včasnou změnou jízdního pruhu. Dochází pak k prudkému brzdění, zmatečným manévrům a dalšímu zpomalování dopravy.Sledujte proto dění daleko na horizontu a snažte se odhadovat rychlost dopravy před vámi.

Můžete tak včas plynule snížit rychlost a tím k místu, kde je doprava zpomalena, přijedete později, takže se tam nezačne tvořit „špunt“. Musíte také myslet na to, že to, co uděláte vy, vyvolá nějakou reakci řidičů vzadu.

Když budete plynule zpomalovat, oni budou plynule zpomalovat také a lze tak efektivně předejít prudkému brzdění a výraznému zpomalení nebo úplnému zastavení dopravy.

Neschopnost plynulé jízdy a zbytečné brzděníHlídejte si rychlost a snažte se jet co nejplynuleji. Neustálé zpomalování a zrychlování komplikuje život hlavně všem ostatním, kteří se nemohou přizpůsobit vaší jízdě.

Když pomalu akcelerujete na 130 km/h, abyste pak ubrali plyn a zase zpomalili na 110 km/h a pak znovu přidali, vytváříte nepříjemné vlny, které narušují tempo a plynulost řidičů za vámi. Ti pak zpomalují a zrychlují s ještě větší razancí.

Podívejte se na titulní video, které ukazuje, že dopravní zácpa může vzniknout jen proto, že řidiči neumí jezdit plynule a zbytečně brzdí.Stejně tak se snažte v plynoucím provozu nepoužívat brzdy. Chovejte se, hlavně na dálnici, jako by vaše auto vůbec brzdy nemělo.

Rozsvícená brzdová světla jsou vidět na kilometry daleko a jsou jasným signálem pro ostatní, že se něco děje. Jakmile začnete brzdit, brzdit bude i řidič za vámi a další a další… Až se proud vozidel zcela bezdůvodně zastaví.

Nedodržování pravidla zipuI malá překážka na silnici o více jízdních pruzích nemusí znamenat zastavení dopravy, ale opak je bohužel smutná realita. Řidiči neumí správně používat pravidlo zipu, tedy střídavé řazení aut do jednoho pruhu, pokud je ten druhý neprůjezdný.

Nejčastější chybou je včasné nezařazení do průjezdného pruhu, což souvisí zejména s neschopností sledovat situaci daleko vpředu. Druhým problémem je ale neochota řidičů v průjezdném pruhu udělat místo řidičům, kteří se chtějí zařadit.

Takový řidič pak chtě něchtě dojede až k překážce, kde musí zastavit. A aby se mohl zařadit, musí zastavit i druhý pruh.Když se doprava zpomalí už do té míry, že auta popojíždějí, často se všichni nacpou do jednoho pruhu a druhý je úplně volný až k místu zúžení.

V tom případě je doprava zbytečně roztáhlá, auta by mohla popojíždět i v druhém pruhu. Samozřejmě se najde někdo, kdo přejede ve volném pruhu dopředu, ale takového řidiče pak ostatní nechtějí pustit.

Díky zipu se přitom dokáží auta ze zúžení dostat docela rychle a pokud je pravidlo důsledně dodržováno všemi zúčastněnými, nemusí se doprava vůbec zastavovat (vždycky je lepší, když plyne aspoň rychlostí chůze než aby stála).

Kličkování z pruhu do pruhuV případě zpomalení kvůli zúžení nebo z jiného důvodu je zbytečné přejíždět z pruhu do pruhu v domnění, že tím něco řidič získá. Každý pruh ucpané silnice má nějaký rytmus a když jeden stojí a druhý pomalu popojíždí, neznamená to, že se za chvíli situace neobrátí. Časově tak nic nezískáte, maximálně tak dvě nebo tři místa v koloně aut.

Podobně zbytečné je i kličkování v hustém provozu zejména ve městě. Bohužel je to ale často vyvoláno řidičem, který jede v jednom pruhu moc pomalu a nepřizpůsobuje svou rychlost proudu vozidel.

Řidiči obvykle ví, jak jsou nastaveny intervaly semaforů a snaží se další zelenou plynule dojet.

Ale když je k tomu potřeba rychlost kolem 60 km/h a někdo jede v jednom pruhu vesele 40 km/h (na které akceleroval předešlou minutu), vytváří na ostatní tlak a nervozita mezi řidiči roste. Ostatní pak kolem pomalého řidiče kličkují.

DOPORUČUJEME: Pomalí řidiči jsou nebezpeční, ukázal průzkum

Pojďme si to tedy shrnout. Zbytečnému zpomalování dopravy se dá předejít především plynulou a velmi předvídatelnou jízdou, sledováním situace na silnici daleko před vámi a především něčím, co bychom mohli nazvat jako „spolupráce“ s ostatními řidiči a nikoli „soupeření“ o první místo.