Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle, může mít zničující vliv i na psychiku člověka. Ti, kdo pečují o svého partnera s revmatickým onemocněním, se musí umět vypořádat s jeho náladovostí, nebo dokonce depresemi.
pár seniorů na procházce Jak to všechno zvládnout a přitom sám zůstat duševně fit? Přinášíme vám deset tipů, které vám pomohou udržet si psychickou rovnováhu a zvládat každodenní povinnosti.
- Stále se učte – snažte se o nemoci svého partnera dozvědět co nejvíc. Budete tak moci lépe předvídat další průběh onemocnění a budete připraveni na možné komplikace.
- Spoléhejte na rodinu a přátele – buďte často v kontaktu s dalšími členy širší rodiny a využijte jejich pomoc pokaždé, když je to možné.
- Hledejte další podporu – poohlédněte se ve svém okolí po organizaci, která sdružuje lidi se stejným onemocněním nebo například pečující o chronicky nemocné.
- Vyjádřete se – své zkušenosti a pocity můžete sdílet s ostatními. Internet je výborný nástroj, pomocí kterého se můžete spojit s dalšími lidmi v podobné situaci. Zapisujte pro ně a zveřejňujte své postřehy a myšlenky.
- Prožívejte s partnerem jeho onemocnění – k partnerovu onemocnění se postavte čelem, nesnažte se lakovat věci na růžovo. Sdílejte s ním jeho smutek nad tím, co díky nemoci ztratil, ale také se společně radujte z toho, co zbývá.
- Cvičte společně – najděte si nějakou fyzickou aktivitu, které se můžete pravidelně společně věnovat.
- Vzdělávejte ostatní – nezoufejte nad tím, jak je společnost vůči chronicky nemocným lidem necitlivá a nic o revmatických onemocněních neví. Naopak, nebojte se své okolí vzdělávat a o svých problémech dát vědět.
- Mluvte s lékaři – lékařů se ptejte na cokoliv, co vám není jasné, a nebojte se požádat o radu či pomoc.
- Nezapomeňte se smát – smějte se a bavte se se svým partnerem společně. Podívejte se na zábavný film, poslouchejte oblíbenou hudbu.
- Nechte si čas pro sebe – abyste mohli všechno zvládnout, musíte si nechat čas i pro sebe. Nenakládejte si toho na sebe příliš mnoho.
(vek)
Zdroj: www.everydayhealth.com
Neocapil zkušenosti Jak ztloustnout Elicea zkušenosti Revmatoidní faktor Adipex zkušenosti Líbil se vám článek? ANO NE 10 mýtů o migréně
Migréna postihuje asi desetinu naší populace. Není tedy divu, že o tomto závažném…
Bolest břicha
Dobry den. Pisi jiz po treti,nebot jsem zoufala. Vse trva pres pul roku. Smrt…
Mutantní vousy
Dobrý den, měl bych dotaz ohledně vousů. Jednou za půl roku cítím, že mám…
MR mozku
Dobrý den, před rokem a půl jsem prožil velmi stresující událost (měl jsem…
Vypadávání vlasů
Dobrý den, před pul rokem me trápily pupínky ve vlasech a vypadávání vlasů….
Elicea a alkohol
Dobrý den, mám na vás prosbu. Je mi 20 let a od června tohoto roku se léčím…
Pruhy na nohou
Dobrý den, je možné z přiložených fotografií určit o jaký zdravotní problém…
Šumění v levém uchu
Dobrý den, omlouvám se, už dvakrát jsem zde pokládala podobný dotaz… Od července…
HA. Norethisteron
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaké účinky má norethisteron vůči oplodnění….
Stolice kojence
Dobrý den, mám 8 týdenní miminko, plně ho kojím. nyní má po každém kojení dost…
Škola s nadhledem – zábavné online procvičování od základky po maturitu
V přetahování přiřazujete pojmy k obrázku, určujete slovní dvojice nebo rozhodujete, jaké číslo je větší či menší. Cvičení pomáhá i v jednoduchém drilu, je však zaměřeno především na procvičení a upevnění látky v souvislostech.
Kvíz nabízí sadu jednoduchých úloh, v nichž vybíráte z nabízených odpovědí. Ale pozor – správných odpovědí může být i více. A pokud je, vždy vás na to upozorníme v zadání.
Co má společného zebra s krokodýlem? Třídění učí děti zařazovat slova či předměty do kategorií, a hledat tak společné charakteristiky.
Křížovky milujeme, ať už jako děti, či jako dospělí. Přitom si ani neuvědomujeme, že jsou skvělým nástrojem bystřícím naši paměť a rozvíjejícím slovní zásobu. Cesta poznání je v tomto případě důležitější než uhodnutí samotné tajenky – i ta vám však prozradí zajímavou informaci.
Cvičení populární zejména pro výuku mateřského či cizího jazyka, ale využitelné všude, kde si potřebujeme ověřit, zda dítě porozumělo textu či dané problematice. Má dvě podoby – v té jednodušší si vybíráte z variant, ve složitější sami vymýšlíte chybějící části.
Otázky, u nichž máte pouze rozhodnout, zda je tvrzení pravdivé, či nikoliv. Zdánlivě jednoduché, cvičení však může obsahovat i záludnosti. Pokud odpovíte na vše správně, dozvíte se další zajímavosti. Toto cvičení nabízíme ve dvou variantách – jako odkrývající se dlaždice a jako zásobník otázek v terči.
Otáčecí kartičky jsou jedním z nejlepších možných způsobů pro zapamatování určitých jevů. Ideálně se hodí pro zapamatování slovíček, letopočtů atp. Sami si procházíte balíčkem karet k danému cvičení, zjišťujete, zda znáte řešení, a otočením karty si svou odpověď ověříte.
Způsob zábavy, kterým si v dětství trénoval paměť každý z nás. Nyní kromě trénování paměti můžete také testovat své znalosti. Nejčastěji tak budete spojovat obrázky nebo texty do vhodných párů. Tento typ cvičení umožňuje hru jednoho či dvou hráčů a daná cvičení mnohdy nabízí více úrovní obtížnosti.
Do vyhledávání můžeš vložit šestimístný kód z tvojí učebnice
Podělte se s námi o e-mail, a my se podělíme o každé vylepšení.
Kliknutím na tlačítko Odeslat potvrzuji, že souhlasím se zpracováním osobních údajů ve smyslu zákona 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů. Více informací o zpracování osobních údajů naleznete v Prohlášení o ochraně osobních údajů.
Jaroslav: Lupénka mě naučila, že beru život s nadhledem
| Na této stránce naleznete veškeré informace o tématu: Jaroslav: Lupénka mě naučila, že beru život s nadhledem. Jsou zde články, související nemoci, diagnozy a další info |
| Života s jednou ledvinou se nemusíte bát, je reálný. Lidi s jednou ledvinou na první pohled nepoznáte, protože mohou žít zdravý a plnohodnotný život,…Více info |
| I když je funkce štítné žlázy důležitá a bez jejich hormonů se neobejdeme, naštěstí je už umíme nahradit, takže život bez štítné žlázy není…Více info |
| Řada lidí si myslí, že s odstraněním tlustého střeva nastává konec světa, ale… … i bez konečníku se dá žít a věřte tomu nebo ne,…Více info |
| Nejrůznější chronická onemocnění kůže nejsou v lidské populaci žádnou „novinkou“. I psoriáza, lidově lupénka, byla popsána již ve starověkých egyptských zápiscích na papyrech. Dnes…Více info |
| Příčiny příbytku na váze následkem odvykání kouření jsou známé. Jsou ale i nevyhnutelné? Více info |
| Lidem, kteří trpí nejtěžší formou psoriázy, tedy lupénkou, může jejich onemocnění nevratně ovlivnit celý život. Bohužel nepříliš…Více info |
| Významný český chirurg, nositel celé řady domácích i zahraničních vyznamenání a ocenění a autor více než 300 odborných publikací,…Více info |
| Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle, může mít zničující vliv i na psychiku člověka. Ti,…Více info |
| Lupénka není jen šupinatá kůže, jak si možná mnozí myslí. Je to nevyléčitelné systémové onemocnění, které zatěžuje celé tělo.… Více info |
| Lupénka vzala Jaroslavovi nejen postupně radost ze života, spoustu času a nakonec i jeho oblíbený sport. ‚Nezabíralo na mne nic. Byl jsem z… Více info |
| „Odstěhujte se k moři a pracujte jako potápěč,“ s trochou nadsázky radí Jaroslav těm, kteří se stejně jako on potýkají s lupénkou.… Více info |
| Zima je pro pokožku velice zátěžovým obdobím – a to zdaleka nejen pro nemocné s lupénkou neboli psoriázou. Péče o kůži v zimě…Více info |
| Lupénka neboli psoriáza je chronické kožní onemocnění a podle svého rozsahu zasahuje do běžných aktivit svých nositelů. Možná…Více info |
| Lupénka je velice nepříjemným chronickým autoimunitním onemocněním kůže. Dokáže svému nositeli způsobit mnoho potíží včetně těch…Více info |
| Chtěla bych vědět, zda existuje homeopatický lék na lupénku. Hana Více info |
| Křehká a velmi zranitelná kůže plná oděrek, bolestivých puchýřů. Neustálá bolest, několikahodinová péče o kůži, potíže s… Více info |
| Nadváha a psoriáza se často vyskytují společně. Které z onemocnění je podmíněno tím druhým? Nebo je to ještě úplně jinak?Více info |
| Psoriáza je autoimunitní choroba, která způsobuje zvýšené olupování kůže. Pokud vás svědí oblast okolo uší nebo zvukovod, možná…Více info |
| Psoriáza ovlivňuje kromě kůže také nehty. Dobře provedená manikúra a pedikúra patří k základní péči o ruce a nohy. Pokud chcete…Více info |
| Závažné formy lupénky, ačkoliv nejsou příliš časté, dokážou postiženým značně zkomplikovat život. Ale i lehká neléčená lupénka…Více info |
| Lupénka se může vyskytnout v kterémkoliv věku, velmi vzácně i v novorozeneckém věku, nejčastěji se objevuje v pubertě a těsně před… Více info |
| Lupénka postihuje zhruba 2 % populace, to znamená, že jen v Česku jí trpí přes 200.000 lidí. Trpí je v tomto případě slovem na svém… Více info |
| Má-li se něco změnit, tak je třeba o tom stávajícím zapochybovat. To není lehké. Běžně usilujeme o pravý opak. To platí i o psoriase, zvané též lupenka, známá to nemoc kožní a neléčitelná. Vznik lupů je v každé učebnici i odborné literatuře popsán, lépe řečeno opsán, coby urychlený růst kožních buněk. Mám pocit, že se zde bohužel uplatnilo pravidlo: Tisíckrát opakovaná lež se stává pravdou.Více info |
| Rozcvičku máme tendenci brát už od dětských let jako zbytečnost, zdržování. Ale pro zahřátí svalů před jakýmkoli sportovním výkonem… Více info |
| Lupenka neboli psoriasa je nenakažlivé onemocnění kůže, které může začít v jakémkoliv věku. Projevuje se ostře ohraničenými, zarudlými, mírně vystouplými šupinatými ložisky vyskytujícími se nějčastěji na dolních a horních končetinách a ve vlasové části pokožky. Jako i jiné chronické kožní nemoci, je lupenka projevem vnitřní nerovnováhy a funkčního oslabení orgánů.Více info |
| Kožní projevy lupénky jsou různé, od plošných výsevů až po trvalá ložiska, a to na hlavě, nehtech i kloubech. Její zákeřnost spočívá v tom, že se může objevit kdykoliv, záleží pouze na aktivaci jejího spouštěče. Mezi příznaky patří: zrudnutí a praskání pokožky, poruchy v činnosti mazových žláz, úporné svědění a odlupující se šupiny. Hojně užívaná léčba kortikoidy má dost nežádoucích účinků. Naděje ale přesto existuje.Více info |
| Zkuste si osvojit drobné návyky, které mohou přispět k tomu, že budete vše řešit ve větším klidu. Inspirovat se můžete tipy, které využijete nejen v práci, ale i doma.Více info |
| Věk dívek, které trpí psychickými poruchami příjmu potravy – mentální anorexií a bulimií – se stále snižuje. Výjimkou nejsou ani devítileté děti. Anorexií či bulimií trpí přes šest procent populace, z čehož třetinu tvoří chronické stavy. Jen asi třetina se dokáže zcela vyléčit. Šest procent případů končí smrtí. Riziko sebevraždy je až dvěstěkrát vyšší než u ostatní populace.Více info |
| Je známo již více než 35 000 diet. A stále přibývají další. Lidé se snaží najít dietní sestavu, která jim zabezpečí štíhlost až do pozdního věkuVíce info |
| Možná jste o ní již také slyšeli. Říká se jí stévie, sladká tráva nebo třeba medové lístky. Píše se o ní jako o zázračné rostlině, o sladidle nového tisíciletí.Více info |
| Stévie je tropická bylinka, která je ceněná obzvláště pro její léčivé účinky a vysokou sladivost (asi 200x sladší než cukr). Může dorůstat až do výšky 1 metru, má kopinaté listy a bílé květy.Více info |
| Ecce Vita-dr. Frej, Regenerace dr. Robert Svoboda – legenda přírodní medicíny pořádají víkendový seminář o prevenci a léčbě nemocí.Více info |
| Metoda RUŠ je moderní, jednoduchá, praktická, logická a velice efektivní metoda, která dokáže vyřešit téměř jakýkoliv problém. Vycházíme z předpokladu, že každý problém má nějakou příčinu, která někdy nějak logicky vznikla (většinou už v dětství).Více info |
| Dobrý den, rád bych se zeptal, jestli se mohou projevit příznaky lupenky u tříměsíčního miminka? Můj synek má totiž v oblasti kolen a loktů jemnou vyrážku normální pleťové barvy. Můj děda totiž měl lupenku. Matka jí netrpěla a já ji v dětství (dnes je mi 29) asi také trochu měl, ale po použití nějaké masti vše odeznělo. Někde jsem také slyšel, že se t… Dobrý den, asi 10 – 15% případů lupenky začíná u dětí mladších deseti let, tudíž je to možné. Dědičnost není vůbec tak jednoduchá jak popisujete. Není tedy vyloučeno, že Vaše dítě může být postiženo. S pozdravem. …Více info |
| Dobrý den, v zátylku se mi udělala velká červená kolečka, která svědí, krvácejí. Na začátku to byly puchýřky s olejovitým obsahem. Nyní mě to svědí, ve spánku mi to prasklo a krvácí to. Jedná se asi o pět šest vedle sebe ležících kol. Mám již přes 20 let lupenku, ale nikdy jsem to neměla v takové podobě. Děkuji za odpověď. … Dobrý den Markéto, ano mohlo dojít až k takovému zhoršení a výsevu psoriázy v oblasti vlasaté části hlavy. Stav je nutno uklindit a stabilizovat, nejlépe u lékaře, kterého pravidleně navštěvujete. S pozdravem. …Více info |
| Prosím o vysvětlení popř. doporučení: zak dg M 070 psoriasis artropatica, dx sakroileitida dle RTG spondylosa L4-5, osteofyty L páteře M 479 dle RTG děkuji Anna Dobrý den. Máte diagnozu artrosu, kdy podstatou onemocnění je lupénka. Lupénka velmi často vytváří kloubní… Více info |
| Pěkný den – lupénka na hlavě ve vlasech,tvoří se šupiny a je to velmi nepříjemné jak na to předem moc děkuji Dobrý den, pokud se jedná o lupénku v pravém slova zmysle, poté je nutná komplexní léčba kožních projevů… Více info |
| Dobrý den,mám lupénka,můžu se nechat tetovat? Samozřejmě na místo kde jí nemám.Dekuji za odpověď.???? Dobrý den, paní Petro, tetovat se nechat můžete, riziko je to, že se lupénka objeví v místě tetováže…. Více info |
| Dobry den, rada bych se zeptala na Vas nazor na excimerovy laser XTRAC. Mam lupenku pod vlasy, za usima a nekdy na pazich. Neni tato lecba nejak nebezpecna ci pro telo skodliva? Nemuze se stat, ze mi po zakroku vypadaji vlasy? Lupenku mam uz 10 let a zatim mi nic nepomohlo. Dobrý den , poraďte se se svým dermatologem, zda je léčba pro Vás vhodná. Výpadu vlasů se ale obávat… Více info |
| Dobrý den, převážně v zimě nebo při stresu, někdy i po koupání ve vaně se mi dělají červené fleky ve vlasech, na čele, v obočí a za uchem s odlupující se suchou kůží. Během roku většinou vymizí (velmi prospívá pobyt u moře). Předepsaná mast Pimafucort zabere jen krátkodobě a zdá se mi, že ztrácí účinek. Přikládám… Dobrý večer, jedná se o nejspíše o seborrhoickou dermatitidu , což je nevyléčitelné , ale dobře léčitelné… Více info |
| Dobrý den moc prosím o radu jak dál postupovat v léčbě a na jaké lékařské pracoviště se obrátit .Tak tedy jsem astmatik ,celiak držím bezlepkovou dietu , nedávné vyšetření na alergologii potvrdilo alergií na prašné roztoče,morčeci srst.Ale ktomu přibyla i (lupénka) .No minuli rok jsem mi na hlavě ve… Vzhledem k velkému rozsahu vašeho postižení bych doporučovala aplikovat jednorázově injekci s obsahem… Více info |
| Již od roku 1997 se léčím s lupénkou a zkouším všelijaké šampony a mycí gely, ale žádný nepomohli. Můžete mi nějak pomoci co ještě vyzkoušet? Děkuji Neuvádíte, zda se léčíte u kožního lékaře a používáte léčiva na předpis. Z volně dostupných bohužel na… Více info |
| Dobrý den, beru antikoncepci lindynette 20 (už 9let), nyní beru bez pauzy 3měsíce, dobírám třetí platíčko (zbývá 5 prášků), ale dostavila se mi menstruace. Jak mám postupovat? – dobrat platíčko a poté udělat pauzu, nebo nedobírat a odmenstruovat ? (když vysadím a již menstuace probíhá, nemůže se stát,… Dobrý den, dobrat stávající platíčko antikoncepce, poté na 7 dní udělat pauzu a bez ohledu nato, zdali… Více info |
| Dobrý den, může se jednat o lupénku? Milá Eliško, pravděpodobnější je diagnóza lupů-seboroická dermatitida, pokud nemáte v rodině lupénku… Více info |
| Dobrý den, asi před 5 měsíci jsem měla nechráněny styk a teď jsem se dozvěděla že ten dotyčný bere drogy a cca před 4 měsíci jsem měla alergickou reakci na barvu na vlasy, vyrážka jen na krku lékařka mi předepsala mastičku a zodac vyrážka z krku cca po týdnu vymizela hned na to jsem měla ledvinové kameny… Podle fotografie jde skutečně o lupénka. Její akutní výsev může být spuštěn různými jinými chorobami… Více info |
Jak zhubnout za měsíc: Nedržte dietu, zkuste těchto pár tipů!
Spousta žen si řekne, že za měsíc zhubne třeba 5, 10 nebo dokonce 20 kil. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, podobné cíle si nedávejte. Kolik zhubnete za měsíc, záleží totiž na tom, jakou máte nadváhu a jak moc máte zpomalený metabolismus v důsledku předchozích diet. Ideální je hubnout půl kila za týden.
Trend jednostranných diet už je každopádně dávno passé. Stejně jako „vychytávky“ z devadesátých let typu tukožroutské polévky, ketodiety a podobně. I krabičková dieta může fungovat, pokud jste odhodlaní si ji objednávat až do konce života. Co je ‚in‘ právě teď? Nedržet žádnou dietu, protože ty jsou vždycky dočasné. Stačí jen trochu změnit životní styl.
Proč rychlá dieta nefunguje
„Na rychlé hubnutí se dívám jako na každý krátkodobý trend, takže skepticky. Podle mě neexistuje žádná rychlá dieta ani do plavek, ani na dovolenou, ani na svatbu, ani na nic jiného,“ říká upřímně Radek Pajič, osobní trenér a výživový poradce z Bomton Power Concept.
Proč je tak nekompromisní? „Každá dieta má nějaké ,ale‘, a když je tu řeč o restrikci čehokoli, tělu dříve nebo později začne něco chybět a dá o sobě vědět. Člověk musí přemýšlet, čím co nahradí a doplní,“ vysvětluje. Doba zkrátka pokročila. Dnes už se nehledají krátkodobá řešení, rychlá lepení problému.
V dnešní době bychom se na problémy měli dívat s nadhledem, z komplexního hlediska.
Hubnutí na měsíc, váš nový start
Takže pokud jste si předepsali měsíc hubnutí, pojměte to raději tak, že za tuto dobu se naučíte nové návyky a už si je necháte. Jak s takovou proměnou začít? ‚Určitě v hlavě.
Jestli se těšíte na to, jak po skončení diety zase ,vyfutrujete‘ KFC, ani nezačínejte. Váha bude ještě vyšší, než když jste začala.
Přijměte to jako nový, zdravý životní styl bez omezení a berte to jako službu tělu a sobě samé.“
Nejdřív ze všeho musíte samozřejmě zjistit, v čem je chyba. A pak si také umět přiznat, že jíte moc a hýbete se málo. Jak na to? „Sepište si pár dní po sobě, co jíte a pijete. Lehce pak uvidíte, které potraviny a pití máte vyškrtat, na to nemusíte být ani lékař, ani výživový poradce,“ říká Radek Pajič. K čemu většina lidí nejčastěji dojde?
1. Jezte správné sacharidy
Není pravda, že zdravá strava neobsahuje sachardiy. Jen je třeba vybírat ty správné, zejména přílohy.
Jednoduché sacharidy se totiž rychle rozkládají a zapříčiňují kolísání cukru v krvi, chuť na sladké a také to, že máte brzy hlad. Naopak složené sacharidy zasytí na delší dobu.
Obecně se dá říct, že například rýži a těstoviny je dobré nahradit jejich celozrnnou variantou, přidejte také zeleninu. Více čtěte zde.
2. Navyšte příjem bílkovin
Bílkoviny patří do zdravého jídelníčku a člověk byl měl denně sníst gram bílkovin na kilogram své váhy. Tedy pokud vážíte 60 kg, měli byste sníst nejméně 60 gramů bílkovin denně.
V běžném jogurtu je přibližně 5 g na 100 gramů bílkovin, ve 100 gramech masa přibližně 20 gramů bílkovin, ve vejci 13 gramů a v čočce například 25 gramů.
200 ml polotučného mléka pak obsahuje 7 gramů bílkovin.
Dokáží nejlépe zasytit, takže po nich budete mít později hlad než po stejně kalorickém jídle složeném ze sacharidů. Díky bílkovinám ve stravě také udržíte svoji svalovou hmotu, což je pro hubnutí také důležité. A co je nejlepší zpráva? Po jídlech s obsahem bílkovin máte mnohem menší chuť na sladké než po jídlech plných sacharidů.
Více o tom, jak přidat do stravy bílkoviny, čtěte zde.
3. Jezte zdravé tuky
Některé potraviny je dobré si dopřávat, i když jsou kvůli tuku kaloricky náročné. Přinášejí totiž tělu význhttps://www.zeny.cz/jak-zhubnout/tajemstvi-hubnuti-jezte-spravne-tuky-abyste-shodili-ty-nezadouci-5251.htmlamné benefity a s udržením té správné váhy naopak pomáhají. Které potraviny to jsou se dočtete zde.
4. Přidejte pohyb
Zároveň s tím přidejte pohyb, protože bez něho to nepůjde. Choďte pěšky, co to jde, nepoužívejte výtah. Nemusíte se hned zapisovat do fitness center, stačí začít přemýšlet, jak nebýt líná.
Největší fígl je nicméně v tom, že nic z toho nesmíte dodržovat jen krátkodobě. Jedině trvalá změna přinese udržitelný výsledek.
Změna životního stylu: nejčastější chyby
A jaké chyby jsou při změně životního stylu nejčastější? Někdy se tak zarputile snažíme, až si vůbec nevšimneme, že to děláme úplně špatným způsobem. „Myslete na to, že strava musí být pravidelná, pestrá a vyvážená. Všeho s mírou a téměř žádná tabu. Přidejte trpělivost a váhu schovejte načas někam hluboko do skříně.
Vše doplňte o pravidelný pohyb a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat,“ shrnuje Blanka Szabó, odbornice na zdravé stravování z webu PestryJidelnicek.cz. Nejzrádnějšími věcmi, které podle ní při zápasení s váhou děláme, je, že málo pijeme, naopak jíme až příliš ovoce, které je plné cukru.
Stejně tak podle ní škodí držet hladovku.
Tou nejzásadnější chybou však jsou nedostatečná vůle a motivace. V tom vám nikdy nepomůže rodina, kamarádka, manžel ani milenec. Vy sama se musíte rozhodnout, že chcete něco změnit, a naučit se disciplíně.
Alkohol a hubnutí
Alkohol je velmi kalorický, proto ho výživoví poradci v rámci zdravého životního stylu nedoporučují. Platí to i pro víno. „Občasná konzumace dvou deci suchého bílého vína však nemusí uškodit.
Je pak ale potřeba doplnit tekutiny v podobě čisté vody, které se však nezapočítávají do denního příjmu tekutin,“ popisuje hlavní výživová poradkyně Naturhouse Věra Burešová. Každému funguje metabolismus jinak, ale při redukci odborníci nedoporučují pít alkohol každý den, ani pokud jde o suché víno.
„Jako příklad bych uvedla to, že jste třeba na párty či večírku, kde si přiťuknete skleničkou.
Aby se člověk v redukční fázi necítil vystrnaděný z kolektivu, tak si prostě dáte skleničku suchého bílého vína a současně doplníte tekutiny sklenicí vody,“ dodává Věra Burešová.
V případě, že nechcete přibrat a není zbytí, volte bílé suché víno. Určitě ale nevynechávejte žádné jídlo. To odborníci nedoporučují ani v případě, že máte před sebou alkoholovou noc.
Alkohol totiž představuje prázdné kalorie a žádné živiny.
Počítání kalorií – ano, nebo ne
Vyhovuje vám přepočítávat jídlo na kalorie? Ani to ale ještě nemusí znamenat výhru. „Největší chybou je zapisovat kalorie až na konci dne. Pokud jste jedla víc, než jste měla, škoda už je napáchaná a nic s tím neuděláte.
Spoléhat se na paměť není také nejlepší, protože po celém dni určitě na něco zapomenete,“ říká Susan Bowerman, výživová expertka společnosti Herbalife. Ideálním řešením je mít jídelníček připravený dopředu. Je to sice časově náročnější, ale pomůže vám to dodržet své předsevzetí.
Druhým způsobem je zapsat si kalorie potravin těsně předtím, než je sníte. Pokud spočítáte, že je jich příliš, můžete jídelníček ihned upravit. Nezapomeňte také důsledně počítat přílohy a tekutiny.
PESTRÝ JÍDELNÍČEK NA 7 DNÍ
Rozhodla jste se, že budete jíst zdravě, ale trochu tápete v tom, jaká jídla si vlastně připravovat, abyste hubla, ale nejedla pořád dokola totéž? Osobní trenérka Monika Šveňhová z Fitnesstreninkdoma.cz pro vás připravila jídelníček pro inspiraci. Počítá se však s tím, že takto můžete jíst, pokud se třikrát týdně hýbete.
Denní příjem: 8800 kJ (B – 120 g, T – 68 g, S – 240 g)
1. DEN
- Snídaně
- 45 g vloček povařených ve vodě, 80 g čerstvého ovoce a 20 g ořechů nebo semínek, to celé zalité 100 g řeckého jogurtu a posypané skořicí
- Svačina
- 1 kus ovoce a 10 g ořechů
- Oběd
- 150 g hovězí steak se 130 g jasmínové rýže a grilovanou zeleninou
- Svačina
- Cizrnová pomazánka namazaná na 2 plátky knäckebrotu a 1 kus zeleniny
- Večeře
- Zeleninový salát s 2 vejci a umeoctem
2. DEN
- Snídaně
- Lívance z cottage (1 cottage, 1 vejce, 1 hrnek špaldové mouky, lžička prášku do pečiva, 1 lžička medu) opečené na kvalitní pánvi, dozdobené oříšky, ovocem a tvarohem
- Svačina
- 50 g žitného kváskového chleba, 4 plátky eidamu a paprika
- Oběd
- 160 g celozrnných těstovin s omáčkou ze 150 g kuřecího masa a rajčatového protlaku s bazalkou
- Svačina
- Grilovaná zelenina se 120 g kvalitního sýra (kozí, mozzarella atd.)
- Večeře
- 120 g naklíčených fazolí s 200 g vařené zeleniny a 100 g opečeného tempehu
3. DEN
- Snídaně
- 100 g žitného kváskového chleba namazaného 70 g lučiny, rajče a 10 g mandlí
- Svačina
- Ovocné muffiny (150 g tvarohu, 2 vejce, 20 g špaldové mouky, jablko na kostky a 90% čokoláda, smíchat a péct při 180 °C cca 20 min.)
- Oběd
- Kukuřičná tortilla se 120 g mletého hovězího masa, 1 plátkem sýra a vajíčkem a 2 kusy zeleniny
- Svačina
- 140 g řeckého jogurtu s domácí zavařeninou a 10 g ořechů
- Večeře
- Zapečená zelenina se 160 g sýra (mozzarella)
4. DEN
- Snídaně
- 3 míchaná vejce na cibulce, 80 g kváskového chleba a 2 kusy zeleniny
- Svačina
- 1 Skyr natural, 20 g sušených meruněk a 10 g mandlového másla
- Oběd
- 180 g tresky, 150 g brambor pečených v troubě a 2 kusy zeleniny
- Svačina
- Vanička polotučného tvarohu s paprikou
- Večeře
- 120 g čočky vařené se 100 g rýže a 2 vejce
5. DEN
- Snídaně
- Žaludové palačinky (60 g žaludové mouky, 7 g tapiokové mouky, 1 vejce, 100 ml vody podle hustoty. Smíchat a péct na pánvi) dozdobené 1 kusem ovoce, lžící medu a řeckým jogurtem
- Svačina
- 2 pufované chlebíčky namazané pomazánkou z 1 dávky čokoládového proteinu a 15 g lískooříškového másla
- Oběd
- 150 g kuřecích nudliček na pánvi orestovaných se lžící sójové omáčky, dušenou zeleninou a 120 g jasmínové rýže
- Svačina
- 1 kus zeleniny s malou plechovkou tuňáka v oleji
- Večeře
- 200 g dušené zeleniny se 120 g uzeného tofu opečeného na pánvi
6. DEN
- Snídaně
- Omeleta ze 2 vajec, 2 plátky šunky, 5 cherry rajčátek a 1 kus zeleniny
- Svačina
- Smoothie ze 2 kusů ovoce, 80 g řeckého jogurtu a 8 kešú ořechů
- Oběd
- 150 g lososa naloženého s plátky zázvoru, citronovou šťávou a lžící sójové omáčky. Udělat na páře a servírovat se 120 g jasmínové rýže a zeleninovým salátem
- Svačina
- 1 cottage s kusem zeleniny
- Večeře
- 100 g pečených batátů se 120 g krůtího steaku a zeleninou
7. DEN
- Snídaně
- 40 g pohanky lámanky uvařené v rýžovém mléce, 8 kusů sušených švestek, 1 lžíce mletého máku a 20 g pekanových ořechů
- Svačina
- 50 g kváskového chleba s žervé posypaným pažitkou a rajče
- Oběd
- Hovězí vývar se zeleninou, do něj zavařit 150 g rýžových nudlí a 120 g hovězího masa
- Svačina
- Zákys nebo syrovátkový nápoj
- Večeře
- 150g kuřecí steak zapečený s mozzarellou, 100 g pečených brambor v troubě a zeleninovým salátem
- Základní informaci o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.
- Podívejte se na video jak udržitelně a dlouhodobě zhubnout:
Nouzový stav doma
V průběhu několika dní nám zavřeli školy, restaurace, většinu obchodů. Zakázali nám scházet se. Panuje sice poměrně mírný, nicméně zákaz vycházení.
A řada lidí se bojí vycházet i sama od sebe: aby se někde nenakazili, aby pak nenakazili své blízké. Další se bojí ztráty příjmů, všichni máme alespoň mírné obavy z nejisté budoucnosti.
Na náladě nám nepřidává ani premiérovo nadřazené vystupování a jeho neochota (či neschopnost) komunikace.
V tomto článku se zaměřím zejména na to, jak si poradit, když jsme s rodinou zavřeni v malém prostoru, když smíme vycházet toliko do práce, pro potraviny a pro léky. Jak to udělat, abychom se doma všichni nezhádali a aby děti neproseděly celé dny u tabletů. Dotknu se ale také celospolečenských změn, strachu z nemoci a z nejisté budoucnosti.
Rodič učitelem
Dvojrole matky (otce) a učitele není pro každého rodiče a pro každé dítě. Být chápajícím a pečujícím rodičem a zároveň vyžadující autoritou není snadné. Většina rodin, které za normálního životaběhu vyučují své děti doma, to má nastavené alespoň mírně komunitně — i to je ovšem v těchto dnech zakázáno.
Co se týče domácí výuky, způsoby zadávání práce se u jednotlivých škol a učitelů liší. Někde posílají zadání e‑mailem, jinde je věší na stránky školy či využívají různé aplikace. Někde mají dokonce školu on‑line. To má sice určité nároky na hardware i software a bere rodinám časovou flexibilitu, na druhou stranu z rodičů trochu snímá zátěž učitelské role.
Liší se i míra zatížení dětí. Některé školy a učitelé zadávají opravdu hodně domácí práce, jiní relativně málo. Někteří rodiče si tedy lámou hlavu, kde na to vše vzít čas, a jiní si stěžují, že děti nemají do čeho píchnout a „lezou jim po hlavě“. Uvedu pár nápadů, jak smysluplně zabavit a rozvíjet děti v takovém případě.
Pár praktických tipů
- Nakladatelství Fraus se v souvislosti s vládním uzavřením škol rozhodlo poskytnout do odvolání všechny elektronické učebnice pro základní a střední školy zdarma. Pro domácí procvičování rodičů s žáky též zdarma nabízí portál Škola s nadhledem.
- Akademie věd ČR přináší v době uzavření škol denně tipy na různé domácí pokusy, e‑zdroje, elektronické verze časopisů a online výstavy na svých stránkách Věda na doma.
- Tipy na domácí chemické pokusy z běžných kuchyňských surovin najdete přehledně zpracované například zde.
- Velký úspěch má též pořad UčíTelka na ČT2.
Psychologické tipy
Z organizačního i vývojového hlediska mohu doporučit, abychom děti podporovali v samostatné práci. Zároveň bychom ovšem měli být k dispozici a pomoci jim, když to opravdu potřebují.
Vyplatí se též dát společně stráveným dnům nějaký řád. Pomozme dětem zorganizovat čas, dopředu se s nimi domluvme na programu: V jakém čase se budou učit, kolik toho udělají. Jakou pomoc budou potřebovat od nás a jakou budeme od nich žádat my; kdy budeme spolu, kdy nás mohou rušit, a kdy ne.
Časový plán pomůže i nám, kteří potřebujeme vedle domácí školy zvládnout i nějakou práci. Zejména s malými dětmi to není jednoduché. Je u nich třeba, aby časy, kdy nechceme být vyrušováni, byly krátké a nebylo jich příliš mnoho. Zároveň však není špatné po dětech něco takového chtít.
Čtyřleté dítě obvykle zvládne čas okolo půl hodiny. S orientací v čase pomůže třeba kuchyňská minutka, na které je graficky vidět, jak čas ubíhá. Děti mladší čtyř let obvykle zvládnou podobný čas s podporou starších sourozenců.
Vždy ovšem musíme zvážit bezpečnost a vyspělost našeho dítěte a být minimálně na doslech.
Mluvme s dětmi i o náplni volného času – je rozdíl, zda půjdou (půjdeme) do parku, anebo hodlají prosedět daný čas u televize, tabletu, mobilu či počítače. Mějme také svůj volný čas.
U elektronických médií se trochu zastavím, neboť v době zavřených škol stoupá tendence dětí trávit čas právě u nich.
Přitom rozsáhlá studie Státního zdravotního ústavu ukázala, že české děti tráví před obrazovkou v pěti letech průměrně 1,5 hodiny, v 17 letech 3,2 hodiny.
WHO přitom doporučuje, že děti do dvou let by před obrazovkami neměly vysedávat vůbec, děti do pěti let maximálně hodinu denně a ani u starších dětí by tento čas neměl být výrazně delší.
Doba strávená před obrazovkou koreluje s řadou zdravotních problémů — vadné držení těla, bolesti krční a bederní páteře, oční potíže, poruchy spánku, obezita… Je povinností nás rodičů čas strávený před obrazovkou u dětí korigovat.
Vedle času stráveného s elektronickými médii je samozřejmě důležité i to, co na nich děti dělají. Je velký rozdíl, zda se dívají na televizi, hrají počítačovou hru, komunikují s kamarády, programují či se učí anglicky.
A samozřejmě je rozdíl mezi jednotlivými TV pořady, jednotlivými hrami atd.
Ukazuje se též, že pro děti je lepší, když sledujeme televizi s nimi a také když alespoň tu a tam zhlédneme (bez degradujících poznámek!) jejich oblíbená videa či si s nimi zahrajeme jejich oblíbenou počítačovou hru.
U televizních programů většina z nás dokáže odhadnout vhodnost, u počítačových her to tak snadné není. Pokud tápete, zkuste se poptat známých či se podívat třeba na stránky Hrajeme si chytře.
Je skvělé, že zákaz vycházení je poměrně mírný a že smíme do lesa a do parku. Využívejme toho. Pokud ovšem pouštíte ven děti samotné, promluvte si s nimi o vhodném chování – a teď nemyslím ani tak obecně, to jste již jistě udělali. Myslím vzhledem k vývoji posledních dní.
Děti se rády sdružují a to by teď dělat neměly. Jednak z hlediska šíření nákazy samotné a pak i kvůli nařízení vlády a strachu, jenž společnost ovládl. Možná si myslíte tak jako já, že restrikce obecné populace jsou zbytečně silné, zatímco pomoc ohroženým skupinám a zdravotníkům slabá.
To však neznamená, že můžeme ony restrikce porušovat.
Promluvte tedy s dětmi o nevhodném srocování a pusťte je ven pouze tehdy, jsou‑li schopné opatření dodržovat.
Parta dětí peroucích se o míč stejně jako několik hlav sklánějících se nad mobilem může vést k nákaze, a i kdyby ne, může způsobit nelibost či obavy spoluobčanů, kteří kráčejí kolem zodpovědně zahaleni v roušce či dokonce s respirátorem. Mohlo by se stát i to, že někdo z obzvláště uvědomělých kontaktuje policii.
Mluvme s dětmi o tom, co se děje. Komunikace je v krizové době obzvláště důležitá. Potřebujeme rozumět tomu, co se děje a proč se to děje. A potřebují to i naše děti. Pravděpodobně jste jim již srozumitelně a úměrně jejich rozumovým schopnostem vysvětlili, co koronavirus je a proč jsou zavřené školy.
Situace se ovšem mění každým dnem. Mluvme s dětmi o aktuálních opatřeních, o tom, proč jsou zavřená sportoviště a proč musíme mít v MHD roušku. Povídejme si s nimi o reálném nebezpečí i o vládních opatřeních.
Můžeme toho využít i k vysvětlení základů, na kterých stojí naše společnost — co je to vláda, jaké má pravomoci atd.
Radujme se z dobrého
Vedle frustrujících okolností koronavirové pandemie se objevuje i to hezké. Řada lidí cítí v krizovém období velkou sounáležitost. Lidé si sami šijí roušky, rozdávají je, dobrovolničí, spolupracují, jsou solidární, tvořiví, velkorysí a obětaví. Všímejme si toho.
A pozitivní efekty můžeme pozorovat i v rodinách. Pro inspiraci uvedu pár autentických výroků mých klientek či kamarádek:
- „Já jsem ráda, že je teď s námi manžel doma. To se normálně nestává.“
- „Úžasný je, že se svět zpomalil, že se zastavil konzum. Aspoň na chvíli.“
- „Nostalgicky jsem vzpomínala, jak hezké to bylo, když jsem byla s dětmi na rodičovské. No a teď ji znova mám!“
- „Konečně na sebe máme doma čas.“
- „My jsme se s manželem už dlouho nebavili vlastně o ničem jiném než o dětech. Teď společně sledujeme zprávy, adaptujeme se na změny, mluvíme spolu o tom, co se děje a co si o tom všem myslíme.“
Využívejme času, který sice trochu nečekaně a nuceně, nicméně máme na to, abychom byli spolu, s dětmi. Konečně můžeme mít čas si navzájem číst, hrát deskové hry, něco si společně uvařit, upéct, výtvarně tvořit. Povídat si, podívat se spolu na film, vyjít si do přírody.
Menší děti jsou většinou nadšené z čehokoli, co mohou dělat s námi, včetně úklidu. Toho se dá využít a v domácnosti se pustit do generálního úklidu, dlouho odkládaného malování, přestavby pokoje atd.
Zapojení starších dětí nemusí být snadné. Nicméně zkoušejme najít činnosti, které budou bavit nás všechny. A pokud nás bavit nebudou, budou aspoň užitečné. Případně se nebojme být trochu autoritativní.
Děti opravdu nemusí bavit vše, co po nich žádáme.
Využít můžeme i toho, že nastalá situace může hezky podpořit naši snahu vštípit dětem základní hygienické návyky, jakož i základy společensky ohleduplného chování: mytí rukou, kašlání a kýchání do kapesníku či do rukávu.
Pokud se někdo bojí fyzického kontaktu, nechoďme k němu blízko a veďme i své děti, aby obavy a přání druhých respektovali. Zároveň se ale snažme děti neděsit. Pokud úzkost z nákazy překročí jistou míru, může nám ona sama škodit více než nákaza sama.
Koronavirus opravdu není mor.
Krásný nový svět?
Koronaviru se nezbavíme, bude tu s námi dál, stejně jako chřipka. Populace se ale postupně promoří, řada z nás nejspíš ani nepozná, že infekci prodělala.
Rozdmýchaný strach z nemoci a ze smrti nás na jednu stranu sbližuje, na druhou vzdaluje.
Z mlhy budoucnosti vystupuje přízrak světa, v němž bude riziko nákazy nula za cenu ztráty svobody a značného přesunu do virtuálního prostředí: škola online, nákupy online, psychoterapie online, veškeré společenské kontakty na sociálních sítích.
Roušky, ochranné rukavice a dodržování ochranného odstupu, žádná hromadná doprava. Intimní kontakt pouze s úředně doloženým souhlasem a po zdravotní prověrce…
Zkušenost s koronavirem ale může mít i pozitivní důsledky. Svítá například naděje na možnou deglobalizaci, na umenšení velmi neekologické letecké dopravy, masového turismu a konzumu.
Záleží na nás. Nenechme se zahltit strachem a všímejme si i jiných skutečností než jsou ty spojené s Covid‑19. I dnes se dějí věci, které s koronavirem nemají nic společného, a přitom budou ovlivňovat naše životy. Před pár dny proběhla například volba nových členů Rady České televize, vláda mimořádně projednávala rok odkládaný zákon o evidenci skutečných majitelů…
Sledujme tedy, zda se ve stínu koronavirové krize nedějí věci nekalé, a snažme se, aby důsledky dnešních zkušeností byly co nejpozitivnější. Aby obecné zaměření na zdraví pomohlo umenšit sypání jedů do přírody, zmenšit množství pesticidů, rodenticidů a herbicidů a devastaci půd, aby se zakázaly chemické zásahy v lesích. Přeji pevné zdraví všem.