Desatero psychické pohody ti pomůže překonat strach a paniku
Řešíš, co bude? Máš strach o sebe, o děti? V krizové situaci teď pomůže následující desatero. Já ho dodržuju průběžně po celý rok:)
1. Vybírej správné myšlenky
Nejlepší, co teď pro sebe můžeš udělat je být v pohodě. Zdraví začíná u myšlenek a psychické pohody. Já to vím, protože jsem se takhle před x lety uzdravila. Doktoři mi nedávali žádnou šanci na uzdravení a já se rozhodla, že to zvládnu, budu se zase smát a jezdit na kole. Teď to samý můžeš udělat i ty. Rozhodni se pro myšlenky, které podpoří tvoji imunitu..
2. Obklop se pozitivními lidmi
Úplně chápu, že každý z nás teď musí zažívat pocity strachu a nejistoty. To je přirozený, protože základní funkce mozku je „ochránit tě“. Jenže! Myšlenka = energie. Pokud se sejdeš s rodinou, kamarádkou a dokážeš se od vnějšího dění odpoutat a zasmát se, vysíláš tím pozitivní energii do celýho světa. Víra v dobrý konec k němu nakonec přispěje.
3. Hejbej se
Pohyb je super! Udělá ti dobře po všech stránkách. Napumpuje svaly a endorfiny do žil. Hlavně sportem podpoříš psychiku. Úplně nejlepší varianta je vzít prcka ven a provětrat se procházkou. Nemusíš podávat strhující výkony. Já kombinuju venkovní pohyb s domácím cvičením. To mi vždycky udělá dobře.
4. Jídlo jako lék
Na tohle jsem přišla až nedávno. Když jíš střídmě a zdravě, jsi ve větší pohodě a líp zvládáš stres. Zkus omezit cukry a polotovary. Nejlepší je stejně domácí jídlo, tak si uvař kotel něčeho dobrýho a bude ti fajn po těle i po duši.
5. Spi jako dudek
Clear Mind CZ
CertifikátGMP
Vhodné provegetariány
Celulózovékapsle
Bezlepku
Bezlaktózy
BezGSO
Se silným mixem téměř 12 aktivních složek, Clearmind funguje jako ultimátní plné pojistné krytí pro váš mozek. Posiluje funkce mozku, chrání mozek před chronickým stresem a dovoluje vám být vždy v perfektní kondici. Čím déle ho užíváte, tím lepších dosáhnete výsledků.
Poražte mozkovou mlhu, zlepšete paměť a soustředění a přistupujte k úkolům s chladnou hlavou.
Radikálně zlepšete vaši náladu a smysl pro pohodu. Následujte svoje cíle s elánem a čistou vizí.
Stimulujte cirkulaci a pociťte energii, jak vám proudí v žilách a udržuje vaši mysl stále bystrou.
Mozek je naše nejcennější jmění. Ujistěte se, že jej ochraňujete před škodlivým stresem za použití silného mixu složek, navržených speciálně pro maximální účinky.
Funkce mozku do velké míry závisí na tom, jak se staráte o svoje tělo. Abyste si udrželi bystrou mysl, je nezbytné mít vyvážené stravování, pít dostatek vody, dopřát si dostatek spánku a pravidelně cvičit.
Nicméně ve stresových situacích, možná stále budete potřebovat extra pomoc, abyste tyto šedé mozkové buňky znovu přivedli k životu. A to je přesně co Clearmind dělá!
Podporuje váš mozek a zvyšuje vitalitu mozkových buněk, aby jste mohli myslet jasně a adekvátně jednat. Vaše mysl je jako sval, ujistěte se, že má palivo pro růst.
- zlepšuje náladu
- zmírňuje dopady každodenního stresu
- posiluje vaši paměť a koncentraci
- snižuje mozkovou mlhu
- zvýší vaši mentální výkonnost
- přispívá ke zdraví mozku a nervového systému
Clearmind přináší nejčištší složky, které společně pracují v rovnováze pro jediný cíl: podpořit mozek a ochránit jej před poškozeními.
Fosfatidylserin (PS) chrání mozek před vnějšími vlivy. Ovlivňuje koncentraci, paměť a pozornost:
- příspívá ke správné komunikaci mezi buňkami,
- podílí se na procesu zpracování informací a
- podporuje regeneraci neuronových buněk.
L-karnosin pomáhá snižovat poškození bílkovin v těle, způsobených nadměrným množství cukru. Problém, který je také spojován s mozkovou mlhou a předčasným stárnutím. Jako silný antioxidant, ochraňuje váš mozek před volnými radikály.
B-komplex je esenciální pro zdraví mozku a optimální funkci nervového systému. Jelikož vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli v nespočtu fyziologických procesech, kriticky důležitých pro naše zdraví, jejich nedostatek nás může vystavit různým chronickým onemocněním.
Ženšen je velmi silný adaptogen známý tím, že pomáhá tělu v období stresu a tím nás činí více odolnými.
- přispívá k normální cirkulaci spojené s výkonností a reaktivitou mozku,
- pomáhá bojovat proti únavě, podporuje ostražitost a vitalitu, a tím
- pomáhá udržovat optimální mentální, kognitivní výkonnost a zlepšuje paměť.
Doporučená denní dávka je 1 kapsle se sklenicí vody po jídle.
- denně
- 1 kasple
- se sklenicí vody
- po jídle
Doplněk stravy, 30 kapslí.
SLOŽENÍ (v 1 kapsli): L-karnosin 200 mg, NeuroPeak® 70P (sójový fosfolipidový prášek obohacený fosfatidylserinem) 145 mg, extrakt z kořene ženšenu s 6–7,5 % ginsenosidu Rg1 100 mg, B-komplex premix [nikotinamid (niacin 16 mg – 100 % RHP*); maltodextrin; D-pantothenát, vápník (kyselina pantothenová 6 mg – 100 % RHP*); D-biotin (biotin 50 μg – 100 % RHP*); kyanokobalamin (vitamín B12 2,5 μg – 100 % RHP*); pyridoxin-hydrochlorid (vitamín B6 1,4 mg – 100 % RHP*); riboflavin (vitamín B2 1,4 mg – 100% RHP*); thiamin mononitrát (vitamín B1 1,1 mg – 100 % RHP*); kyselina pteroylmonoglutamová (kyselina listová 200 μg – 100 % RHP*)], protispékavé činidlo: rýžový koncentrát , kapsle: hydroxypropylmethylcelulóza, barvivo: oxid titaničitý. **RHP = Referenční hodnota příjmu
UPOZORNĚNÍ: Pokud jste přecitlivělí nebo alergičtí na některou ze složek přípravku nebo užíváte léky, poraďte se před použitím tohoto léku se svým lékařem. Tento přípravek není vhodný pro těhotné a kojící ženy.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Přípravek není určen jako náhrada pestré a vyvážené stravy. Rozmanitá, vyvážená strava a zdravý životní styl jsou důležitými součástmi zdravého hubnutí.
SKLADOVÁNÍ: Uchovávejte mimo dosah dětí! Skladujte v suchu a temnu, při teplotě do 25° C.
Nina N.
Jeden z nejlepších produktů! Vážně mi pomáhá „vypnout“ okolní svět a soustředit se na to, co skutečně potřebuji. 100% doporučuji!
Petra K.
Lepší soustředění, lepší nálada, lepší já! Clearmind je přesně to, co jsem potřebovala, abych si vyčistila hlavu a pozvedla svého ducha. Perfektní povzbuzovač těla i duše.
Norbert C.
Práce ve stresovém prostředí vás leckdy může velice „ždímat“. Ale od té doby, co jsem začal užívat Clearmind, jsem o tolik klidnější a snadněji se soustředím na svoje cíle a nedůležité věci umít dát nyní jednoduše stranou. Objednám si určitě znovu, o tom nepochybuji.
Pokud nebudete s produktem spokojeni, můžete nám během 30 dní zaslat zpátky krabici, a v souladu s naší zárukou spokojenosti, vám vrátíme peníze.
This website requires cookies to provide all of its features. To accept cookies from this site, please click the Allow button below.
Více o cookies
Tyto webové stránky vyžadují soubory cookies, aby správně fungovaly. Používáním těchto stránek souhlasíte s použitím cookies souborů. Některé soubory cookies již byly nainstalovány.
Více o cookies Souhlasím s použitím cookies
Jak omladit mozek: Podle vědců pomůže vdechování kyslíku ve vyšší koncentraci
Zdroj: Hisar Hospital Intercontinental
Hyperbarická kyslíková terapie, při níž se ve speciální tlakové komoře dýchá vysoce koncentrovaný kyslík, přispívá podle izraelských vědců k omlazování mozku.
Něco se obelhat dá s pomocí barvy na vlasy nebo plastické chirurgie. Ale na stárnutí mozku a s tím způsobené problémy, jako jsou zhoršené kongitivní funkce, tedy oslabená paměť, řeč nebo orientace v prostoru, zatím nebyl objeven lék. Črtá se však jedno řešení – kyslík.
Kyslík omlazuje
Tým izraelských neurovědců zveřejnil v odborném periodiku Aging výsledky studie, v níž po dobu tří měsíců strávilo 63 dospělých ve věku 65 a víc let dvě hodiny denně, pět dnů v týdnu, ve speciální komoře, kde dýchali koncentrovaný kyslík.
Výsledkem byl magnetickou rezonancí zdokumentovaný zvýšený průtok krve v mozku a pacienti zaznamenali mnohem lepší výsledky při testech rychlosti, pozornosti a zpracování informací než před experimentem.
Shai Efrati, lékař a ředitel Sagolova centra pro hyperbarickou medicínu a výzkum v izraelském Yitzhak Shamir Medical Center, který studii vedl, je autorem nového typu hyperbarické kyslíkové terapie. Ta zahrnuje dýchání vysoce koncentrovaného kyslíku v tlakové komoře po dlouhou dobu, což umožňuje plicím člověka shromažďovat trojnásobek normálního množství kyslíku.
Boj o přežití
Nejde ale jen o zvýšení hladiny kyslíku, klíčové je také její kolísání. Během studie Efrati instruoval pacienty, aby měli kyslíkové masky zapnuté po dobu 20 minut a poté je odkládali na pětiminutové přestávky. „Nasadili si masku a dýchali téměř 100 procent kyslíku,“ říká lékař Alexander Alvarez. „Po jejím sundání si tělo myslí, že nastávají potíže.“
A právě stres způsobený kolísáním hladiny kyslíku by měl podporovat neurogenezi, proces, ve kterém kmenové buňky vytvářejí nové neurony a mozkové buňky. Něco podobného bylo dosud pozorováno třeba u přerušovaného půstu.
Účastníci izraelské studie vykazovali lepší krátkodobou paměť a udržení pozornosti. Jejich kognitivní výkonnost dosáhla vrcholu po 20 ošetřeních a zůstala zvýšená šest měsíců po ukončení léčby. Poté začala klesat, a zatím není jisté, jak dlouho účinky vydrží. Hodně do toho mluví genetika a životní styl.
Nákladné omlazení
Kyslíková terapie není nic nového, je v nabídce několika komerčních lékařských zařízení nebo lázní v České republice. Obvykle ale jde buď o kosmetické zákroky nebo krátkodobou inhalaci vzduchu s vysokým obsahem kyslíku.
Hyperbarická kyslíková terapie, kterou představil Shai Efrati, je intenzivnější, trvá déle a cílí přímo na mozek. A vyžaduje si také speciální komory, v nichž je tlak větší než v běžném prostředí. Díky tomu může pacient dýchat téměř 100 % kyslík. Cena jedné, 60 dní trvající kůry je 60 000 dolarů (1,34 milionu korun), co by se mohlo změnit, pokud dojde k jejímu rozšíření.
Zdroje: timesofisrael.com, popsci.com, psychologytoday.com
Mrtvici je možné předcházet stravou | Čas je mozek
20. 10. 2020
Cévní mozková příhoda či lidově mrtvice je spolu s infarktem nejčastější příčinou úmrtí v České republice. Celosvětově pak za jeden jediný rok postihne na 15 milionů lidí. Jedná se o akutní stav, který vyžaduje neodkladnou lékařskou pomoc, protože jen včasné rozpoznání a okamžitý transport do specializovaného centra mohou pacienta zachránit.
Mrtvice se však neobjeví jen tak bez důvodu. Může k ní dojít kvůli uzávěru mozkové tepny nebo krvácení z mozkové cévy. A k těm vede celá řada rizikových faktorů, které je možné do značné míry ovlivnit nebo je dokonce eliminovat úplně. A čím? Stravou. Oslovili jsme Margit Slimákovou, specialistku na zdravotní prevenci a výživu a položili jsme jí pár otázek.
Mezi ty nejrozšířenější příčiny vzniku cévní mozkové příhody patří vysoký krevní tlak, nejrůznější onemocnění srdce, zvýšená hladina cholesterolu v krvi nebo diabetes.
Tyto rizikové faktory je však možné do jisté míry ovlivnit.
Dokázala byste našim čtenářům poradit, které potraviny jsou vhodné či jaký způsob stravování zvolit k tomu, abychom náš organismus před jejich škodlivým vlivem ochránili?
Vše, co uvádíte, je řešitelné stravou. A to bez jakýchkoliv speciálních diet! Úplně stačí jíst skutečné potraviny. Ty jsou základem prevence i terapie běžných chronických onemocnění.
Základním problémem oněch faktorů je totiž chronický zánět v těle, který zvyšuje riziko vzniku nadváhy, cukrovky 2. typu, hypertenze i nemocí srdce a cév. Vedle stravy ještě zásadně prospívá pohyb a pobyt v přírodě.
Třeba i jen procházka v lese prokazatelně snižuje stres a tím i krevní tlak.
Má na vznik kardiovaskulárních problémů vliv konzumace živočišných tuků? Názory se různí a objevují se i studie, které tvrdí, že restrikce příjmu tuků nepomohla snížit počet kardiovaskulárních onemocnění a konzumovat máslo a sádlo je naopak prospěšné. Jak to tedy s těmi tuky je?
Protituková hysterie let minulých způsobila, že omezení tuků vedlo k navýšení konzumace cukrů – například nízkotučné mléčné produkty namísto tuků zpravidla obsahovaly cukry a škrob.
A omezování živočišných tuků vedlo k navýšení konzumace margarínů s trans tuky a rostlinných olejů s prozánětlivými omega 6 tuky škodlivými pro cévy. Živočišné tuky nejsou samy o sobě pro většinu z nás problém.
Pokud nemáme genetickou poruchu zvyšující vstřebávání cholesterolu ze stravy, není jeho množství ve stravě nijak zásadní pro jeho obsah v krvi. A základním rizikem nemocí srdce a cév je opět zánět v cévách, tedy i kouření a konzumace a cukrů.
Jak se má běžný člověk v dnešní době informační přesycenosti orientovat v tom, co je správné, aktuálně platné a co se opírá o nejnovější vědecká zjištění? Dokázala byste naše čtenáře nasměrovat k informačním zdrojům, ze kterých mohou spolehlivě čerpat?
Běžný člověk nepotřebuje ke zdravému stravování ani jednu výživovou studii. Namísto sledování teorií a tvrzení médií a zájmových skupin doporučuji věnovat se praktickému zajištění skvělé stravy – něco si vypěstovat, pokud to jenom trochu půjde, nakupovat u farmářů, zajít si na kurz fermentování, vařit a v pohodě si jídlo užívat.
Pokud člověk zabrousí do sféry informací o správném stravování, ať už formou četby knih, článků či sledování videí na Youtube, často se setká s pojmy jako mononenasycené mastné kyseliny, ketogeneze nebo glykogen.
Občas se nemůžeme ubránit dojmu, že k tomu, abychom mohli správně jíst, potřebujeme minimálně doktorát.
Existuje způsob, jak se dobře stravovat i bez znalosti těchto pojmů? Existují kupříkladu nějaké univerzální rady, jako „držte se těchto potravin a nemusíte nic víc řešit“?
Zdravá strava je založená na skutečných potravinách a jídlech z nich. Základem zdraví není zázračný poměr živin, počet gramů nějaké potraviny ani počet kalorií nebo porcí. Zdravá strava může mít různé podoby.
Mnohým bude vyhovovat vyvážená strava, někomu může více prospívat rostlinná strava s vyšším obsahem sacharidů a jinému nízkosacharidová strava s vyšším podílem tuků a bílkovin.
Detailní vysvětlení je možné najít v Průvodci skutečným jídlem na www.cojist.cz.
Závěrem bychom se rádi zeptali, zdali byste mohla našim čtenářům doporučit potraviny, které jsou pro mozek prospěšné, i když se nás žádné z rizikových faktorů pro vznik mrtvice netýkají.
Výborné jsou tučné ryby s protizánětlivými omega 3 mastnými kyselinami, bylinky, saláty, káva a kvalitní čokoláda s antioxidanty, dále také vejce, ořechy, kurkuma anebo třeba borůvky.
Margit SlimákováPharmDr. Margit Slimáková se specializuje na odbornou osvětu v oblasti zdravotní prevence a výživy. Poskytuje poradenství, publikuje, školí a přednáší. Napsala bestseller Velmi osobní kniha o zdraví a založila Globopol coby 1. český think tank pro otázky veřejného zdraví.
Vystudovala farmacii a výživu a ve své práci využívá osvědčené poznatky ze všech oblastí medicíny. Podle rozsáhlého průzkumu nezávislé mezinárodní organizace Ashoka je nejvlivnější českou expertkou v oblasti zdravého životního stylu, zdravé výživy a přístupu ke zdravotní péči.
V minulosti pobývala a pracovala v Německu, Číně, Francii či USA.
Buďte během menopauzy v pohodě
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Je to období, kdy dochází k poklesu tvorby hormonů, což může mít u každé ženy jiný důsledek.
Ohledně menopauzy existuje řada mýtů a falešných pověr, které mohou mít negativní dopad na vnímání této životní fáze i na samotnou psychiku žen.
Proto vám přinášíme rozhovor s psycholožkou a mentální koučkou Kamilou Velkovou, která vám objasní, že není důvod se menopauzy bát.
Jak přijmout menopauzu jako součást života?
Menopauza je přirozenou součástí života každé zdravé ženy. A ptát se, jak ji přijmout jako součást života, je jako ptát se, jak přijmout to, že máme pubertu nebo menstruaci. Je to tak zařízeno z určitého důvodu. Naše emoce se často otiskují do našeho prožívání.
Dokud jsme něco nezažily, můžeme mít nějaký pocit pouze z představy o tom, co nás čeká. A často se naše představy hodně liší od reality. Takže pouhou změnou našich představ můžeme mnoho změnit.
Konkrétně to znamená, že pokud se menopauzy bojíme, zkusme definovat, z čeho přesně máme strach, a s tím následně pracovat.
Co byste poradila svým klientkám, které mají obavy z menopauzy?
Víte, nejen menopauza, ale i celé stárnutí není otázkou fyzického stavu těla, ale hlavně našich myšlenek. Pokud všude kolem sebe slyšíme, že stáří rovná se nemoc, tak tomu většina lidí uvěří a toto proroctví se prostě naplní.
Změnou myšlení změníme i fungování našeho fyzického těla. Rockové hvězdy, umělci či sportovci se často dožívají vysokého věku proto, že mají jinak nastavenou mysl a jejich způsob života se dlouhá léta nemění.
I ve vysokém věku se stejně oblékají, stýkají se s mladými lidmi a „mladě“ myslí. Zkuste zachovat mladistvost svého těla mladou myslí. Bylo dokázáno, že devadesátiletí vědci mají stejný mozek jako třicetiletí, protože mu nedají šanci zestárnout, jelikož ho neustále používají a trénují.
Často se setkávám s tím, že máme o menopauze nějaké smýšlení, obavy, představy a změnou těchto představ změníme i jejich dopad na nás.
Může ženám menopauza přinést něco vyloženě pozitivního?
Zní to možná paradoxně, ale právě určitý nekomfort, který menopauza přináší, sám o sobě může být obrovskou příležitostí ke změně. Moje životní motto je, že život je změna. A pokud se neměníme, stagnujeme a stagnace znamená v určitém slova smyslu smrt. Takže měnit se znamená žít.
Můžeme tedy tuto změnu brát jako skvělou výzvu k dalšímu životnímu rozvoji. Bolesti a nepříjemnosti nás většinou vedou k většímu a hlubšímu kontaktu se sebou samými. Hledáme cesty, jak se toho nepříjemného zbavit. Možná si tělo formou menopauzy právě o takové hledání a kontakt říká.
Mé zkušenosti bohužel nejsou reprezentativním vzorkem, ale vysledovala jsem, že ženy, které se sebou tento hluboký kontakt navazují celý život, každý den, průběh menopauzy zvládají mnohem snadněji.
Obecně napojení se na vlastní tělo prostřednictvím meditace, sebepoznávacích kurzů, sebevzdělávání a cvičení všeho druhu je obzvláště přínosné, a to nemusíme čekat ani na menopauzu.
Jak tedy vyzrát nad menopauzou?
Nejdůležitější je přijmout menopauzu jako přirozenou součást života každé zdravé ženy. Také si musíme uvědomit, že příjemné pocity a pocit štěstí nezáleží na vnějších okolnostech, ale hlavně na nás samotných.
Proto doporučuji každé ženě v tomto období, aby svůj život začala naplňovat aktivitami, které ji baví, a dále je rozvíjela, ale také aby zkusila něco úplně nového.
Jsem přesvědčena, že s tímto přístupem k životu ženy nejen výrazně zpomalí stárnutí a vyhnou se emocionálním propadům, ale nastartují zcela novou etapu svého života.
Redakce
čtvrtek, 2. května
Jak dokážou naše mozky zvládat špatnou náladu? Dají se k tomu vytrénovat
Bojujete často se špatnou náladou? Nebo si přejete, abyste se uměli co nejrychleji dostat ze stresu a frustrací? Nemůžete dostát svým cílům a závazkům kvůli obtěžujícím emocím, jako jsou hanba nebo úzkost? Dobrá zpráva na začátek: Rozhodně v tom nejste sami, píše psycholog Nick Wignall na serveru Medium.com.
Lidé našeho věku se o emocích naučili přemýšlet jako o nemocích. Tedy jako o něčem, čemu je potřeba se vyhnout, nebo se toho co nejrychleji zbavit. Už jako dětem nám říkali: Buď v pohodě, usmívej se, ono přece o nic nejde.
A my jsme se díky tomu podvědomě naučili, že cítit se smutně, uraženě nebo naštvaně zkrátka není v pořádku.
No, a když se už jako dítě naučíte, že cítit se špatně je vlastně špatné, nastavíte si tak celý život do konfliktu a zmatku, co se týče vašich emocí a nálad.
Útěk z bolestivých emocí? Špatný nápad
Pokud se taky domníváte, že „cítit se špatně je špatné“, zvyknete si před jakýmikoli negativními emocemi utíkat, nebo je jakkoli zahnat. Tahle strategie může krátkodobě fungovat tím, že poskytne dočasnou úlevu. Jenže z dlouhodobého hlediska může mít katastrofální následky.
Jak všichni víme, ony „taktiky“, které používáme k úniku z našich negativních emocí, mívají i docela negativní vedlejší účinky. Pokud ke snížení stresu zvolíme jako prostředek přejídání či, chcete-li, žravost, může to vést k nárůstu hmotnosti a následně studu z toho, jak člověk vypadá, a tedy i k dalším depresím.
Největším nebezpečím takového „útěku od bolestivých pocitů“ je lekce, kterou dáváme svému vlastnímu mozku. Říkáme mu tím opět: Eliminuj negativní pocity, protože jsou nebezpečné.
Dalším prostředkem může být prokrastinace, tedy odkládání důležitých věcí na dobu, kdy se nám nálada zlepší. Jenže to může vést ke špatnému výkonu při práci a možná i k tomu, že už se nám nálada nezlepší nikdy.
Většina z nás zná také (někdo třeba jen z filmů…) znecitlivění bolesti a smutku alkoholem nebo drogami.
No, dlouhodobě to taky nepomáhá a taková „terapie“ může vést k narušení vztahů s nejbližšími a také, stejně jako v případě obžerství, ke špatnému zdraví.
Jak neladit mozek
Ani dvojnásobná váha a zduřelá játra ovšem nemusejí být tím nejhorším, co člověka, jenž se snaží zahnat deprese, může potkat. Největším nebezpečím takového „útěku od bolestivých pocitů“ je lekce, kterou takto dáváme svému vlastnímu mozku. Říkáme mu tím opět: Eliminuj negativní pocity, protože jsou nebezpečné.
Když tedy takto vědomě či nevědomě učíme svůj mozek, aby se bál vlastních emocí, dosáhneme jen toho, že své vlastní emoční utrpení ještě víc zkomplikujeme.
Pokud tedy neustále utíkáme, ať už jakýmkoli způsobem, ze své úzkosti, cvičíme svůj mozek, aby se oné úzkosti bál. Pokud se neustále pokoušíme zbavit smutku, trénujeme mozek, aby viděl smutek jako nepřítele.
Pokud se neustále rozptylujeme něčím jiným, kdykoli ucítíme něco jako zármutek, trénujeme mozek, aby byl „v pohotovosti“ proti budoucím příznakům jakéhokoli zármutku.
Když tedy takto vědomě či nevědomě učíme svůj mozek, aby se bál vlastních emocí, dosáhneme jen toho, že své vlastní emoční utrpení ještě víc zkomplikujeme. Například tím, že když ucítíme jakoukoli úzkost, tak se začneme obviňovat a kritizovat.
Jak zvládnout své nálady
Pokud chcete mít lepší kontrolu nad negativními náladami a emocemi, musíte k nim nejdříve změnit svůj vztah, připomíná v závěru svého příspěvku psycholog Nick Wignall. Místo toho, abyste před obtěžujícími pocity utíkali, musíte se naučit, jak s nimi žít.
Jenže i to vyžaduje dovednost a alespoň základní sebevědomí. A ty přicházejí pouze s praxí a tréninkem. Nick Wignall ono cvičení nazývá „Emotional Fitness“.
A i tohle cvičení, stejně jako to fyzické, závisí na tom, jak si člověk dokáže poručit, aby se z takového cvičení stal zvyk.
Dalším krokem je, že si začnete se svými negativními myšlenkami povídat. Nejlépe v duchu, abyste se při rozhánění negativních emocí nestali obecními blázny.
První cvičení by se dalo nazvat „posílení svalu vědomí“. Tajemství toho, jak se neztratit v negativních vzorcích myšlení, jako je strach o vlastní pověst, je naučit se sledovat své vlastní myšlenky, aniž bychom s nimi jakkoli pracovali, nebo si je vymlouvali. Vytvořte praktikování všímavosti. To je ono známé cvičení mindfulness.
Dalším krokem je, že si začnete se svými negativními myšlenkami povídat. Nejlépe v duchu, abyste se při rozhánění negativních emocí nestali obecními blázny. Nerozčilujte se při tom sami na sebe, buďte k sobě citliví a jemní. V tomto případě jde o práci nikoli se sebelítostí, ale spíš se „sebesoucitem“.
Posledním cvičením, které už je pro pokročilé, je přehodnocení nebo kultivace svých vlastních hodnot. Přestanete zkrátka utíkat od bolestivých pocitů a začnete se pohybovat směrem k vašim cílům a touhám. Naučte se být zkrátka sami před sebou asertivní.
Pokud tedy chcete vážně zlepšit své emocionální zdraví, začněte vážně přemýšlet o své emocionální kondici, doplňuje Nick Wignall.
foto: Shutterstock, zdroj: Medium.com
5 způsobů, jak se vás mozek snaží ochránit před trápením
Foto: BGStock72, Shutterstock.com
Život někdy není lehký. A když máme nějaké trápení a problémy, tělo v čele s mozkem se samozřejmě brání. Bohužel ne vždy tím správným způsobem. Tohle je pět nejčastějších obranných mechanismů, které ale vše spíš zhoršují.
Je jedno, zda máte trápení s nevěrným partnerem, s nesnesitelným šéfem v práci, bojíte se o nemocné rodiče nebo jste rozhádáni se svou nejlepší kamarádkou. Jakmile se dlouhodobě trápíte nebo máte nějaký problém, s nímž si nevíte rady, váš mozek se vám vydá na pomoc.
Bohužel vás ale většinou nevybaví odvahou, abyste se problémům postavili čelem a vyřešili je. Spíš se jich snaží zbavit poněkud jednodušším způsobem. Jenže jednoduché v tomto případě neznamená správné! Těchto pět obranných mechanismů totiž úplně nefunguje. Pokud se v některém z nich poznáváte, raději se zaměřte na skutečné řešení potíží.
Co oči nevidí, to srdce nebolí. Ale i když problémy vidíte a víte o nich, váš mozek udělá všechno proto, abyste oči zase zavřeli. Popírání problémů, snaha je nevidět, zlehčovat, omlouvat toho, kdo vám ubližuje nebo kdo je zdrojem potíží, bývá často to první, co mozek vyzkouší.
Takže když přijde váš muž a i slepému by bylo jasné, že si právě užíval s milenkou, možná se podvědomě snažíte všechny ty důkazy nevidět. Vůně cizího parfému? Asi ta šedesátiletá kolegyně, co mu jde tak na nervy a on s ní přesto musí pracovat. Účtenka za květiny, které jste nikdy nedostala? Někdo z práce slavil narozeniny. Neustálé pozdní příchody? Má toho prostě moc!
Jenže být slepý donekonečna nejde, takže ten okamžik prozření stejně jednou přijde a vy se budete muset trápení postavit čelem.
Co způsobují neřešené problémy?
Foto: Dmytro Zinkevych, Shutterstock.com
Problémy, před kterými se snažíme utéct, se vracejí jako bumerang
Jste naštvaní, ve stresu, trápíte se, máte toho nad hlavu. A všechno se to ve vás kumuluje, ale je prostě snazší upustit páru na „nevinnou“ pokladní, která není dostatečně příjemná, než si to vyříkat s nadřízeným, který vás šikanuje.
Svou zlost a frustraci potřebujete ventilovat, ale váš mozek vám radí, abyste to dělali na bezpečnější půdě.
Takže nejdete za tím, u koho to má význam (s kým potřebujete spory vyřešit), ale za těmi, kteří se nebudou bránit a neohrozí vás.
Jste ironičtí a kousaví na své blízké, snadno vybuchnete na cizí, možná řádíte v internetových diskusích, kde si pod rouškou anonymity dovolíte v podstatě cokoli. Jenže opět, tohle není řešení, to je jen krátkodobé uvolnění napětí.
Kdy je vztek v pořádku a jak se zbavit toho, co nám škodí?
Je to tak už do pravěku. Když je člověk v ohrožení, mozek se rozhoduje mezi dvěma možnými reakcemi – útok nebo útěk. A co si budeme povídat, utéct je většinou snazší.
V moderním světě ten útěk před problémy může vypadat různě. Můžete utíkat do lednice a své trápení zajídat, k alkoholu, který vás otupí, nebo do práce, kde trávíte hodiny a hodiny navíc. Jen abyste nemuseli domů, kde to skřípe. Nebo cvičíte do úmoru, jen aby se váš mozek soustředil na bolavé svaly a ne na bolavou duši.
Otázka je, jak dlouho takhle můžete utíkat? Dokud z vás nebude tlouštík, alkoholik, workoholik, nebo dokud prostě nepadnete vyčerpáním?
Foto: Photographee.eu, Shutterstock.com
Často si za své problémy můžeme samozřejmě sami, ale přiznat si to, je těžké. Nechce se vám do toho, protože víte, že se budete trápit. A tak se vás mozek snaží od téhle bolestivé upřímnosti (která by ovšem mohla nakonec vést k vyřešení problému) odradit a servíruje vám „snesitelnější“ verze.
A tak svaluje vinu za své trápení na kdekoho a na kdeco. Na partnera, který vás dostatečně nemiluje, na kolegy, kteří se vás snaží zničit, na osud, na smůlu. Jenže ať už je to jakkoli, stejně si své problémy musíte jednou vyřešit vy. Osud to za vás nejspíš neudělá.
Říká se, že nic nepotěší víc než neštěstí druhých. Je to samozřejmě nadnesené, ale pravda je taková, že když sami máte nějaké trable, často na chvíli pomáhá, když vidíte, že někdo jiný na tom také není nejlépe.
Má váš manžel milenku? To je nic proti Tondovi od vedle, ten svou ženu nejen podvádí, ale navíc i hodně pije. Má vaše dítě problémy ve škole? Pohoda ve srovnání s dcerou vaší kolegyně, která je závislá na drogách!
Tohle je ale vlastně opět jen jakási forma útěku. Když svou pozornost soustředíte na problémy druhých, alespoň chvíli nemyslíte na ty své.