Výpočet kalorického příjmu je pouze TEORETICKÁ hodnota, reálné potřeby mohou být odlišné!
Váš bazální metabolizmus je:
Tyto živiny nyní si nyní rozdělíme na libovolné množství jídel, které budeme po dobu 1 dne konzumovat. Pro další vysvětlení postupu budeme předpokládat, že chceme jíst 5x denně.
Dle výše uvedeného výpočtu vidíme, že naše denní kalorická potřebuje ukazuje , tuto hodnotu tedy chceme rozdělit mezi 5 jídel. Proč 5? Protože jsme se pro naši ukázku rozhodli právě pro 5. Pokud chceme, můžeme příjem rozdělit mezi jiný počet pokrmů.
Kolik kalorií bude ve snídani?
20% z =
Kolik kalorií bude ve svačině?
15% z =
Kolik kalorií bude v obědu?
30% z =
Kolik kalorií bude v odoplední svačině?
15% z =
Kolik kalorií bude ve večeři?
20% z =
Proč volíme přesně toto rozložení kalorií? Opět se jedná pouze o ilustrativní situaci, každý můžeme zvolit zcela libovolné rozložení živin, dle svých potřeb a referencí. Pokud chcete, může bez jakýchkoliv problémů každé z vašich jídel obsahovat stejnou kalorickou nálož. V případě pěti pokrmů budeme mít tedy v každém z nich přesně 20% kalorií.
Trendy zdraví
23. 3. 2021
Mnoho firem a institucí nyní přehodnocuje potřeby fungování, zázemí a
komunikace mezi zaměstnanci, které umocnila pandemie covid-19. Projevuje se
to i v jejich požadavcích na podobu prostor. Cílem je vyhovět požadavkům
zaměstnanců na zajištění dostatečných odstupů na pracovišti, ustupuje
se od velkých společných kanceláří typu open-space a mění se požadavky
na vybavení. Trendem je větší diferenciace pracovních prostor.
23. 3. 2021
Sčítání lidu proběhlo v Československu vůbec poprvé v roce
1921. Od té doby se koná pravidelně každých deset let. Letošní
sčítání lidu, domů a bytů odstartuje na území České republiky
o půlnoci z 26. na 27. března. Jak formulář vyplnit a proč věnovat
pozornost i nepovinným kolonkám?
22. 3. 2021
Mezi nejběžnější nemoci kloubů patří osteoartróza. Ta je přímo
spojená s velkým úbytkem kyseliny hyaluronové, jejíž nedostatek
v kloubech způsobuje opotřebování chrupavky.
Výzkumníkům po celém
světě se dosud nepodařilo najít řešení, které by tento problém trvale
vyřešilo.
V české laboratoři však nyní vzniká surovina, která by měla
účinek léčiv na klouby prodloužit na trojnásobek oproti přípravkům
používaným v současnosti.
22. 3. 2021
Na český trh přichází nová značka Fitcann s konopnými produkty,
které se vyznačují svými blahodárnými účinky. Za značkou stojí Jiří
Stabla, který se v konopném byznysu pohybuje už více než 12 let,
s několika svými přáteli.
Produkty značky Fitcann jsou vhodnou volbou pro
všechny, kteří dbají o své psychické i fyzické zdraví, čelí
zvýšené fyzické zátěži a dbají na posílení své imunity. Značka byla
vyvinuta ve spolupráci s MMA zápasníkem Jiřím ‚Denisou‘ Procházkou.
V současnosti nabízí značka Fitcann CBD kapky, konopnou mast, konopné
tobolky, ale i tradiční konopné semínko, sirup či olej.
22. 3. 2021
O glykemickém indexu jste už určitě slyšeli. Víte ale, jak přesně
funguje? Zjednodušeně řečeno jde o to, jak moc a jak rychle zvyšuje
potravina koncentraci cukru v těle. Je to reakce těla na potraviny, které
obsahují cukry, jednoduché i komplexní sacharidy.
Čím vyšší má
potravina hodnotu GI, tím spíš rozhodí vyváženou hladinu glukózy. Vyhnout
se takovýmto potravinám však není zrovna jednoduché, protože cukr je
často obsažen i tam, kde bychom jej nečekali.
Na současný trend,
omezování cukru, naštěstí reagují rychle i výrobci potravin, kteří ve
svých produktech nahrazují cukr přírodními sladidly.
22. 3. 2021
Po zimním útlumu přichází správný čas probudit pleť a nastolit
optimální jarní rituály péče o pleť. Nedostatek slunce, přetopené
místnosti a suchý vzduch a mráz, vykonaly své.
Výsledkem bývá únava
vepsaná ve tváři, dehydratace, nedostatek živin a charakteristická
zašedlost. V každém ročním období je tedy třeba pleti dopřát jinou
péč.
Základní kombinace čištění, hydratace a ochrana, je ale stále
stejná. Jak na jaře nadopovat pokožku svěžestí?
19. 3. 2021
Kloub tvoří kloubní hlavice a jamka, které jsou pokryty chrupavkou a
díky kloubnímu mazu umožňují plynulý pohyb. Postupem věku však může
docházet k degeneraci a změně integrity chrupavky. V důsledku toho se pak
ozývá bolest, a to nejen během pohybu, ale v postupujícím stádiu
i v klidovém stavu…
19. 3. 2021
Člověk provede až 28 800 nádechů a výdechů za den. Dech má
zásadní vliv na kosterní svaly a držení těla, stejně jako na psychiku a
změny nálad. Špatný dechový stereotyp a s tím spojené zdravotní
problémy má přitom podle fyzioterapeutů víc jak polovina
dospělých Čechů.
Jaké nejčastější chyby děláte při počítání kalorií u diet?
Naprostá většina diet pracuje s kalorickým příjmem. Pokud budete chtít poradit dietu, dietolog nebo výživový poradce se s vámi začne bavit o vašem kalorickém příjmu. Ovšem tento pohled by neměl být jediný. Na stravu je třeba nahlížet z více úhlů pohledu. Jakých chyb se můžete dopustit, pokud se soustředíte jenom na kalorie?
Neřešte jenom počet, ale i výživovou hodnotu
Neřešte jenom počet, ale i výživovou hodnotuPochopitelně se kaloriemi musíte zabývat, protože právě díky nim se dozvíte, kolik vlastně v jídle přijímáte energie. Měli byste samozřejmě více kalorií vydávat než přijímat.
Jestliže ale chcete jíst zdravě, neměli byste se zabývat jenom tím, kolik kalorií sníte, ale musíte řešit i o jaké kalorie půjde. To je právě nejčastější chyba, kterou amatérští dietologové dělají. Soustředí se jenom na hodnoty kalorií, nikoli na složení jídla.
Přitom složení jídla je stejně důležité jako počet kalorií. Právě ono dává jídlu výživovou hodnotu. Proto musí jít s kaloriemi ruku v ruce.
Příklad pro vás: Máte dvě možnosti. Dát si samotné brambory, nebo zapečené brambory s kuřecí šunkou, zeleninovou směsí z hrášku, kukuřice a baby karotky a netučného sýra.
Schválně, co bude méně kalorické? První varianta, tedy samotné brambory. Ovšem z pohledu složení jídla už první varianta vhodná není.
Zde je třeba upřednostnit variantu druhou, i když počet kalorií, které zkonzumujete, bude o něco vyšší.
Mějte na paměti, že je vždy třeba brát v úvahu nejenom energetickou, ale zároveň i výživovou hodnotu jídla. Když budete toto pravidlo respektovat, nebudete se chyb dopouštět.
Stejně tak byste měli dodržovat trojpoměr bílkovin, sacharidů a tuků, i to je součást nutriční hodnoty jídla.
Součet až na konci nemá cenu
Jaké další chyby se při práci s kaloriemi stávají? Na konci dne si sednete a sepisujete, kolik jste toho snědli. Tím ale ničemu nepomůžete. Jestliže jste toho snědli víc, než jste měli, už s tím stejně nic neuděláte.
Také můžete mít děravou paměť a na leccos z toho, co jste snědli, prostě zapomenout.
Ruku na srdce: Nezapomenete na některé kalorické bomby docela rádi? Nejspíš ano… Jenže takové počítání, kdy si ještě k tomu lžete do vlastní kapsy, už vůbec ztrácí smysl.
Tip pro vás: Připravujte si jídelníček dopředu a řiďte se jím. Chce to sice víc času, ale vyplatí se to. Budete mít dokonalý přehled o tom, kolik kalorií jste snědli. A pokud věnujete pozornost tomu, jaké je složení jídla, máte bod navíc.
Zapomínáte a zase zapomínáte
Tohle zapomínání je trochu neúmyslné. Zapíšete si poctivě energetické hodnoty těstovin, kuřecího masa i zeleniny v salátu. Jenže ten salát obsahuje i zálivku a s tou jaksi nekalkuloval nikdo. Jenže i tři lžíce olivového oleje, lžíce balzamico octa a další ingredience nějakou tu kalorii obsahují. Stejně tak třeba omáčka k masu.
V konečném důsledku je pak takové počítání hodně zkreslené. Zkrátka a jednoduše, i tu lžíci oleje je třeba do příjmu započítat. A spousta lidí podobně vynechává tekutiny. Rozhodně není pravda, že ty žádné kalorie neobsahují. Hodně byste se divili, kdybyste zjistili, kolik kalorií má pomerančový džus.
Nápad pro vás: Projděte si tabulku nutričních hodnot nejběžnějších potravin včetně třeba oleje či octa, zjistěte si, kolik kalorií má jedna lžíce dresinku apod. Časem si to zapamatujete a budete to s přehledem střílet od boku a vaše počítání kalorií získá na přesnosti.
Recept na jednoduchou a rychlou zeleninonou polévku
Nevážíš, neměříš, nekontroluješ porce. Jenže ono třeba půlka kuřete může být z malého nedorostlého kuřátka i z pořádného macka. A tak třeba jednou váží 150 g a podruhé 250 g.
Nebo třeba považujete krabici džusu za jednu porci. Pozor na to. Zkontrolujte si podle etikety na obalu.
Můžete pak zjistit, že uvedené hodnoty odpovídají nikoli jedné, ale třeba dvěma porcím, a to je sakra rozdíl, který pořádně zkreslí vaše výpočty. Takže pozor na to.
Víte, že nemusíte trápit svoji zlenivělou hlavičku věčnými výpočty? Jestliže nemáte chuť pořád všechno přepočítávat s papírem a tužkou, potom si můžete stáhnout aplikaci do mobilního telefonu. Získáte tak skvělý přehled o svém stravování a počtu kalorií, který jste si dopřáli. U některý aplikací si můžete třeba rovnou načíst čárový kód potraviny a systém pak vše vyhodnotí za vás…
Pět nejčastějších chyb při hubnutí: Děláte je také?
Zázračné diety slibující raketový pád kilogramů a štíhlou postavu během několika dní patří do říše nesplněných snů. Myslet si, že nejlepší cestou k vytoužené váze je drastické omezení příjmu potravy, je jedním z největších omylů. „Zhubnu, když budu míň jíst. Toto jsou slova, která slýchám nejčastěji.
“ říká Hana Ondrušová, výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan. „Mou odpovědí je vždy to samé: ‚Ale vy jíte už tak málo, že není z čeho brát! K vaší vysněné váze se musíme projíst.‘ Reakce klienta je na to téměř vždy stejná – zděšený výraz! Už jen ta představa, kolik toho vlastně bude muset snít, je pro mnohé nereálná.
Jedí jednou, v lepším případě dvakrát denně, a v novém typu stravování je třeba jíst 3x až 6x denně,“ vysvětluje poradkyně. Nejdůležitější je ovšem správné složení jídelníčku. „Denní jídelníček zdravého dospělého člověka by se měl skládat z 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků.
Základem zdravého životního stylu je pestrá a dobře vyvážená strava,” doplňuje Prof. MUDr. Vladimír Teplan, Dr.Sc., nefrolog, nutricionista.
Omyl číslo 2: „Musím pořádně dřít ve fitku“
Asi není potřeba zdůrazňovat, že když chce člověk zhubnout, na gauči se mu to povede jen stěží. Společně se změnou stravovacích návyků by měl ruku v ruce kráčet i pohyb.
Nemusíte se hned proměnit ve vrcholového sportovce, ale jistě pomůže pravidelná chůze nebo zdolat patra po schodech místo použití výtahu. A také si najít takový typ cvičení, který vás bude bavit – nebudete se pak muset nutit, ale budete se danému sportu věnovat s chutí.
Na druhou stranu: Nic se nemá přehánět. „Zdravý pohyb a sport je pro nás důležitý, ale všeho s mírou – pokud cvičíme intenzivně, je nutné k tomu také upravit jídelníček, a především sestavit sportovní aktivitu, aby byla vhodná právě pro vás.
Musí se dbát na to, aby hubnutí nebylo na úkor svalové hmoty. V tom horším případě budete v posilovně makat každý den, a nakonec ještě přiberete,“ upozorňuje Ondrušová.
Omyl číslo 3: „Důležité je jídlo, pití nehraje roli“
Když se mluví o hubnutí, kvalitní pitný režim se obvykle opomíjí – přitom je velmi podstatný! Tělo se prostřednictvím tekutin zbavuje nahromaděných toxických látek v těle, podporuje správné trávení i vstřebávání živin.
Hydratovat tělo je obzvlášť důležité při pohybových aktivi tách a v teplých měsících, kdy dochází ke ztrátám tekutin. Jejich nedostatek může způsobit únavu, zácpu, ale dlouhodobě vést i k onemocnění ledvin. Vedle množství tekutin je především podstatné, co pijete.
Naprostým tabu jsou sladké limonády (včetně doslazovaných džusů), energy drinky, ale také alkohol! Ideálním nápojem je čistá voda, lze ale zvolit i mineralizované vody – jen pozor, aby neměly příliš vysoký obsah sodíku. Vsadit můžete také na neslazené čaje.
A pokud budete chtít vodu ochutit, můžete si ji „vylepšit“ například snítky máty či jiných bylinek, případně ovocem a zeleninou (plátky citronu, jahody, okurky…).
Omyl číslo 4: „Já to stejně nedokážu“
Ne nadarmo se říká, že všechno je v hlavě. To platí i v případě hubnutí. Není to jen o počítání kalorií a správném nastavení příjmu bílkovin, sacharidů a tuků. Za jednu z důležitých (a přesto opomíjených) příčin obezity se považuje i stres, frustrace, osamělost a další negativní emoce.
Když se pak shazování kil nedaří, psychika se ještě více zhoršuje a člověk se dostává do nekonečného kolotoče – čímž sílí pocit, že se nikdy nedostane ke své vysněné postavě. „Myslím, že základem je správná motivace, jako u všeho, v kombinaci s pohybem a racionální stravou,“ říká Lukáš Vrána výživový poradce.
Jak tedy vyzrát na psychiku? Nejsilnější motivací je samozřejmě ta vnitřní. Ten, kdo hubne proto, že sám chce, má mnohem větší šanci na úspěch než ten, kdo hubne kvůli okolí – pak to končívá tajnými nočními výpravami do lednice (aby o tom rodina nevěděla!).
Častou chybou také je, že lidé takzvaně „přepálí start“ – zkrátka po zvuku startovní pistole vyběhnou rychle, ale brzy ztrácí dech. Pak stačí malé klopýtnutí (třeba rodinná oslava s dortem a šampaňským) a dostaví se panika, pocit selhání a myšlenky, že „už to nemá cenu“.
Důležité je se zase zvednout, odpustit si jeden prohřešek, a pokračovat dále ve vytyčené trase. Pěkně krůček po krůčku… V těchto chvílích je skvělé mít po svém boku někoho, kdo podá pomocnou ruku, pomůže zpátky na nohy, podpoří – ale třeba i zvedne vztyčený prst, když je těch prohřešků příliš.
Omyl číslo 5: „Kila mám dole, mám to za sebou“
Staré známé pořekadlo praví: Rychle nabyl, rychle pozbyl. U hubnutí to ale často platí naopak: Rychle pozbyl, rychle nabyl. Takzvaný jojo efekt bývá neblahým důsledkem rychlých redukčních diet.
Po velké dřině shodíte patnáct kilo, ale vzápětí je opět naberete – a jako bonus k tomu poskočí ručička na váze ještě více doprava, než byla před zahájením diety. Připadá vám to nespravedlivé? Ve skutečnosti se tělo jen brání.
Organismus má v sobě totiž geneticky zakódované, že když začne být ohrožen hladem, automaticky si při návratu k původnímu způsobu stravování začne vytvářet rezervy na další období nedostatku – co kdyby ho zase někdo „mučil“ odpíráním jídla! Jak z toho ven? „Podstatná není rychlost hubnutí, ale stabilita.
Každému adeptovi redukční diety proto říkám: Zhubnout je snadné, těžké je si novou váhu udržet. Ideální je jít s hmotností dolů postupně. Zhubnout třeba deset kilo, pak metabolický stav organismu stabilizovat, a potom se třeba znovu snažit o redukci,“ říká specialista Vladimír Teplan.
„Tento proces by se měl odehrávat v asi tříměsíčních blocích. Ověřil jsem si v klinické praxi, že je potřeba přibližně šest týdnů, aby se metabolismus stabilizoval. Princip je, aby si tělo našlo novou, dlouhodobě udržitelnou rovnováhu,“ doplňuje.
Autor: Marie Bezděková
9 chyb, které při dietě možná děláte i vy
Vím, že začal podzim, nebo že se blíží Vánoce a plavková sezóna je ta tam, ale dostal se mi do ruky tento článek, který vám předložím, a bude mě velmi zajímat váš názor. Osobně s něčím souhlasím a nějaké té chyby se sem tam dopustím i já. Ale víte jak, nikdo není dokonalý a ne všemu se dá odolat 🙂
Hubnutí nebo udržovací řežim, pokud nemáte geny jako Heidi Klum nebo Adriana Lima, je nekončící boj. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, naše „magické číslo“ zůstává mimo dosah.
Ale nebojte, odpověď může být až neuvěřitelně jednoduchá.
Odborníci na výživu, Stephanie Clarke, Willow Jarosh, a Mitzi Dulan, odhalí největší chyby, která nás můžou dělit od vytouženého čísla na váze.
Jsou to prý časté chyby a řešení není zas tak složité. Několik málo změn v našich zvycích a prý uvidíme rozdíl, tak jsme na to zvědavá, jdeme na to?
1. chyba: Neplánujete dopředu
Když hlad udeří, chceme být připraveni. Pokud nejsme připraveni a ty krabičky jsme zapomněli či byli líní si je připravit, tak je mnohem pravděpodobnější, že sáhneme po něčem snadném a to bývá nezdravé.
Chce to opravdu si sednout a naplánovat jídlo na další týden. Poté vyrazit do obchodu a dle seznamu nakoupit. Po příchodu domů, pak si připravit nejvíce, co půjde.
Ujistěte se, že máte dostatek krabiček.
Ano, zdá se to jako hodně práce, ale představte si, kolik času a hlavně kalorií poté ušetříte!
2. chybu:Neudržíte režim kvůli okolí
Pokud jste někdy zažili pocit, že vaši přátelé nebo rodina vám sabotují snažení, místo toho, aby vám pomohli a vy je chtěli vystřihnout ze života, tak je naopak zasvěťte do svého plánu shodit pár cm v pase.
Místo brunche nebo vydatného nedělního oběda, vyrazte na procházku nebo výlet a poproste je, aby byli tolerantní. A procházka skvěle očistí tělo i mysl a můžete zažít i dobrodružství.
A zážitky se počítají 🙂
3. chyba: Jíte mnoho nebo naopak málo bílkovin
Přestože nízkosacharidové nebo proteinové diety jsou účinné, nejsou dlouhodobě udržitelné, říká Jarosh. Vynechané složky potravin vám budou chybět při životně důležitých funkcí organismu. Tyto živiny se nachází v ovoci, zelenině, obilovinách, fazolích, ořechách a semínkách.
Jarosh vysvětluje, že tyto potraviny vám pomůžou udržet bakterie ve střevech v rovnováze a díky tomu se budete cítit mnohem lépe a spokojeni. Je tu však jemná rovnováha. Na druhé straně při přijímání většího množství bílkovin též můžete přibývat na váze. Je to o rovnováze.
Správně by každé jídlo mělo obsahovat i porci bílkovin, jen díky tomu budou vaše svaly a organismus kompletně pracovat správně, ať už budujete svalovou hmotu nebo hubnete, tvrdí Dulan.
Tento článek píšu na trenérském semináři v Nymburce, kde nám bylo kladeno na srdce, aby naši svěřenci jedli pravidelně a v každém jídle měli část bílkovin. Díky tomu organismus během zátěže pracuje správně a energie není čerpána ze svalů. Takže na tom asi opravdu něco bude. Slovo odborníka by nemělo zapadnout mezi babské řeči.
4.chyba Jídlo kompenzujete cvičením
Dlouhé hodiny běhání, anebo trávení většiny volného času v posilovně, není volnou vstupenku k tomu jíst, co chcete. Tento postoj podporuje nezdravý vztah k jídlu a to může vést k nárůstu váhy. I když by se mohlo zdát, že spálíte více, než sníte, tak za 30 minut běhu spálíte pouze 250 kcal. Když nepočítáme rychlý běh až sprint, ale kdo vydrží ve sprintu půl hodiny, že?
Opravdu chcete zabít veškeré úsilí špatným výběrem potravin? Cvičení by mělo doplňovat jídelníček, ne běhat proto, že jídelníček je špatný.
5. chyba: Přeskakujete večeři kvůli skleničce něčeho dobrého
Tohle opravdu není dobrý plán při hubnutí. Jarosh říká: „Pít na lačný žaludek může vést k rychlejší intoxikaci.“ I když jste měli v plánu si dát pouze pár skleniček, samozřejmě toho nejmíň škodlivého a nejvíc zdravého, tak stejně to bude mít větší vliv, než si uvědomujete.
Jakmile máte i tu trošku pod kůží, tím hůře odoláte těm pár oříškům nebo chipsům před vámi. Dokonce, i když se vám podaří ušetřit těch pár kalorií tím, že vynecháte večeři, akorát tělo okradete o živiny a jen uděláte nepořádek v krvi a hladina cukru v krvi je na top horské dráze.
A hned jsou tu ty nálady, které nesnášíme, únava, podrážděnost, hlad a akorát nás honí mlsná.
Řešení? Jedna sklenička a po zbytek večera pít vodu. Za mě super řešení, o to víc si tu jednu skleničku vychutnáte.
6. chyb: Zakázali jste si cukrovinky
Zanevřít na všechny vaše oblíbené pochoutky může být smrtonosnou pastí, ne doslova samozřejmě. Říkat absolutní NE všem těm laskominám, které milujete, může vést do té černé díry, demotivace.
Abychom zůstali motivovaní, e zdravé dopřát si denně toho špatného cukru, v množství 150-200 kalorií denně, ne více. Tím získáme pocit, že se oddáváme tomu špatnému, ale ve zdravé míře.
Tenhle tip se mi líbí a zařazuji do svého jídelníčku. Na semináři to bylo víc, ups, u jednoho zákusku jsem nezůstala, ale tak člověk musí udržet mozek ve vysokých otáčkách celý den, že jo 😀
7. chyba: Máte cheat dny
„Jeden cheat den může zmařit všechnu práci, kterou jste vynaložili na ten -cm v pase za týden.“ říká Jarosh. Pokud budete trávit celý den pojídáním všeho možného, c jste si za týden nemohli dopřát, tak vás to k cílům neposune. Místo přejídání po celý cheat day zvolte mírnější verzi v podobně jednoho přiměřeného jídla.
8. chyba: Nesledujete se
Vědět, kolik kalorií jste spořádali je náročné, ale je to klíč k ubývání na váze. Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat v obraze je potravinový deník.
Můžete psát informace do diáře, nebo speciálního bloku či si stáhnout apku do svého smartphonu. Ať tak či onak, ujistěte se, že udržíte přehled o každém soustu, které pozřete.
S vědomím, že vidíte, kolik a čeho jste snědli, snáz se udržíte v procesu hubnutí.
9. chyba: Jíte „dietní“ potraviny
Potraviny označené jako „bez tuku“ se můžou zdát jako dobrý nápad, ale ve skutečnosti není. Naopak jsou často naloženy chemickými látkami a přidanou solí a cukrem, aby měly lepší chuť.
Existuje spousta studií a určitě jste o těchto potravinách slyšeli snad už ze všech stran, ale opakování matka moudrosti jest. Když budete jíst tyto “dietní“ potraviny, nebude ani vaše tělo, ani vy, spokojení.
Držme se radši čerstvých a plnohodnotných surovin, ovoce a zeleniny, libových bílkovin a mléčných výrobků. Tělo nám poděkuje dobrou náladou a hubnutí při lepší náladě jde mnohém snáz.
Není se zač stydět, já osobně dělala minimálně půlku těchto chyb. Jak jste na tom vy? Také se šidíte nebo přeskakujete večeři kvůli party? Podělte se o ně a navzájem se podpořme, přece jen advent je za dveřmi 😀
- Takže sklenička vína a jedna lahev vody, která to bude, je jen už na vás, vyberte si zde a nebo zde.
- Přeji krásný předadventní týden.
- Luckiss
Nedaří se mi zhubnout – nejčastější chyby při hubnutí
Hodně lidí se neustále snaží zhubnout. A mnoho z nich je ve své snaze neúspěšných. Možná, že je to i váš případ. Zkoušíte přesně dodržovat nějakou dietu, usilovně cvičíte, ale kila se nemění. Pořád vážíte plus mínus stejně, nebo jen maximálně o něco málo méně. Jste z toho zklamaní, frustrovaní a nevíte co dál.
Jak zhubnout, když se vám to pořád nedaří? Přiopravili jsme pro vás přehled těch nejčastějších chyb při hubnutí. Pokud se jim vyhnete, určitě se vám konečně podaří úspěšně zhubnout.
Špatný nebo žádný dietní plán
Hodně lidí si myslí, že jí jen málo, nebo že jí zdravě. Při hubnutí je ale důležité (především v počáteční fázi), hlídat si velmi pečlivě vše co jíte, a všechny kalorie.
Pokud se snažíte zhubnout rychle a úspěšně, pak je velmi důležitá pečlivá volba dietního plánu. Než si plně osvojíte základní pravidla dietního jídelníčku, musíte si svoje jídlo plánovat na každý den dopředu. Neponechávejte to jen na náhodně.
Počítání kalorií
Hodně lidí si při snaze zhubnout sice sestaví nějaký dietní jídelníček a hlídá si, kolik kalorií obsahuje to které jídlo. Ale zapomínají na to, že je potřeba pečlivě počítat všechny kalorie. Hlavní jídla během dne často tvoří maximálně 2/3 celkového kalorického příjmu.
Mnoho různých sladkých nápojů obsahuje desítky i stovky kalorií navíc. Každá drobnost, kterou jen tak mimoděk sníte třeba při vaření, zvyšuje váš celkový kalorický příjem. Měli byste tedy mít pečlivý přehled o všem, co jste za celý den snědli nebo vypili. Možná pak budete překvapeni tím, kolik kalorií vaše tělo přijme mimo hlavní jídla.
Striktní dodržování diety
Možná jste to už sami zažili. Našli jste si nějakou dietu, nebo vám ji doporučila kamarádka. A vy jste se pak snažili po nějakou dobu pečlivě dodržovat všechna nařízení a recepty této diety. A ke zhubnutí vám to moc nepomohlo.
Snažit se zhubnout přesně podle nějakého návodu nikdy příliš nefunguje. Každý člověk je individuální, U každého to funguje trochu jinak. Každou dietu nebo „recept“ na hubnutí, je nutné chápat jen jako „doporučený“ návod, než jako striktní „příkaz“.
Musíte se naučit „naslouchat“ svému tělu. Pokud vám nějaká dieta přikazuje jíst třeba luštěniny, které se vám hodně protiví, pak si takovou dietu už za krátkou chvíli zprotivíte, a z vašeho hubnutí nic nebude.
Pokud si ale danou dietu přizpůsobíte podle svých individuálních potřeb, pak máte napůl vyhráno. Nejlepší dieta pro úspěšné zhubnutí je taková, u které ve výsledku ani nepoznáte, že to je nějaká dieta. Nejspolehlivějším způsobem jak doopravdy zhubnout, je jíst sice zdravou a vyváženou stravu, ale současně i takovou, která vám chutná, a po které se zbytečně netrápíte hlady.
Příliš málo pohybu
Zhubnout bez cvičení se dá jen obtížně. A tím cvičením myslíme spíše, jakoukoliv fyzickou aktivitu, než nějaké konkrétní cvičení nebo sport. Může se jednat o jakýkoliv pohyb, který vás bude alespoň trochu bavit.
Pokud vás nebaví klasické cvičení někde v posilovně nebo ve fitness centru, pak zkuste něco jiného. Abyste zhubnuli tak nemusíte hned začínat chodit běhat nebo jezdit na kole. Ke zhubnutí vám pomůže už jen to, že každý den ujdete alespoň 10 tisíc kroků.
Nebo to může být jakýkoliv jiný pohyb.
Příliš intenzivní cvičení
Při hubnutí ale také nejde ani o to, abyste každý den usilovně cvičili. Vaším cílem přece není vyhrát maraton nebo nějaké mistrovství v kulturistice. Příliš intenzivní cvičení vede spíše k nárůstu svalové hmoty (a tím i váhy, protože svaly jsou obecně „těžší“ než tuk). Příliš intenzivní cvičení pak také často vede k „přetrénování“ a ztrátě motivace.
Vzdáváte se příliš brzy
Zkusíte nějakou dietu, týden, dva nebo tři, ale když nevidíte žádný výsledek, tak ztratíte motivaci a s hubnutím je konec. I to se velmi často stává. Zhubnout za pár dní se opravdu dost dobře nedá. Zkuste si raději udělat nějaký rozumný plán.
Chcete třeba zhubnout o 5 kilo, tak si naplánujte hubnutí třeba na 3 nebo na 5 měsíců. Takže se pak budete snažit každý měsíc zhubnout o jedno kilo. A na to se pak soustřeďte. To, že se vaše váha jeden nebo dva týdny nezměnila, ničemu nevadí. Lidská váha může přirozeně kolísat i během jednoho dne.
Pokud se během dne několikrát zvážíte, tak zjistíte, že vaše běžná váha může kolísat i v rozmezí +/- 1 až 1,5 kila.
Často se také stává, pokud začnete cvičit, že první dva nebo tři týdny vaše váha i mírně poroste. I to je poměrně běžně. Tím, jak postupně zatěžujete svaly, dochází k jejich posílení. A svalová tkáň váží (při stejném objemu), více než tuková tkáň.
Pokud se snažíte zhubnout, tak si nedávejte za cíl, že zhubnete o pět kilo. Ale jako cíl si dejte, že si zkusíte po celé tři měsíce hlídat, co jíte a pravidelně cvičit. A při tom se budete snažit zhubnout o 1,5 kila za měsíc. A vydržte to po celou dobu. A na konci teprve vyhodnoťte, jak jste byli, nebo nebyli úspěšní.
[Celkem: 497 Průměr: 3.9]
Mohlo by vás také zajímat:
Proč nemusí fungovat počítání kalorií? Odpovídá Petr Havlíček
Články odjinud
Heidi Janků tři roky po smrti Ivo Pavlíka: Celý …
„Nikdy jsem se ho nezeptala, jestli mi byl nevěrný, ani před smrtí. Pro mě bylo důležité, že náš …
Těžký život Hany Hegerové: Peníze Karla Gotta ji …
Fenomenální šansoniérka by letos oslavila 90 let. Její život byl plný kotrmelců a kromě vězení …
Bramborové nočky s medvědím česnekem
Medvědí česnek dejte do mixéru, přilijte olivový olej, sůl a rozmixujte dohladka na pesto. …
Tvarůžkové halušky s dokřupava opečenou …
Oškrábané syrové brambory nastrouhejte a vodu z nich nevylévejte. Vmíchejte vejce, mouku a osolte. …
Nejmilovanější recept Hany Hegerové: …
Tento recept na dobře propečenou šťavnatou krkovičku na černém pivě je spojován se známou českou …
Nechci, nejím! 40 podivných důvodů, kvůli nimž …
Asi se dá pochopit, že některým dětem nechutná brokolice nebo dejme tomu rýžový nákyp. Ale důvody, …
Holčička se narodila s pruhem úplně bílých vlasů. …
Jsi jedinečná, buď na to hrdá, učí máma tuhle malou holčičku. Upoutá vás na první pohled díky bílým …
Horoskop na tento týden: Komu docházejí síly a …
Jsme v druhé půlce března. Jaro klepe na dveře. Jak to půjde dál, jak se vám bude dařit? Podívejte …
5 nejčastějších chyb, které děláme při počítání kalorií
Znáte to, snažíte se zhubnout a nechcete nic podcenit. Začnete si tedy počítat jednotlivé kategorie a brzy vám z toho všeho jde hlava kolem. Jakých nejčastějších chyb se dopouštíte a jak z toho ven?
Nezapočítáte přílohy
Když už se rozhodnete počítat kalorie, pak musíte myslet skutečně na všechno. Dáváte si do kávy trochu mléka? Pak to musíte započítat, stejně jako lžičku marmelády na chleba a samozřejmě také salátové dresinky, kečup, omáčky, olej. A právě to často bývá kámen úrazu. Je třeba myslet skutečně na vše, protože často ty nejméně nápadné suroviny mají nejvíce kalorií.
Kalorie počítáte až po jídle
Máte připravenou tabulku s kaloriemi a zapisujete si do ní záznamy za uplynulý den? To je opět velká chyba. Nejenže tak nemáte přesný přehled o kaloriích, ale také nemůžete už nic udělat s tím, že jste svůj denní limit překročila. Zkrátka je vždy lepší si udělat přehled kalorií večer a mít to připravené na další den.
Pak už si jen odškrtáváte jednotlivá jídla. K tomu se přiklánějí také odborníci přes výživu. Můžete si naplánovat jídelníček i na několik dní dopředu a budete tak mít lepší přehled o tom, co jste snědli. Pokud vám tento systém nevyhovuje, můžete ještě zapisovat počet kalorií těsně předtím, než jídlo sníte.
Na to ovšem v průběhu pracovního dne nemusí být dostatek času.
Důvěřujete a neprověřujete
Ano, zde platí pořekadlo „důvěřuj, ale prověřuj“ na 100 %. Když si koupíte 200 gramů šunky, nemůžete se plně spolehnout, že toto číslo je skutečně správné. Proto je vždy lepší si množství jídla převážit a mít tak jistotu, že vaše porce odpovídá tomu, kolik je potřeba. PS: Potraviny stačí vážit jen zpočátku.
Časem už budete mít „v oku“, jak má být která porce velká. Chce to jen cvik. Nečtete pořádně etikety nutričních hodnot My lidé máme potřebu v rámci úspory času číst jen to, co sami chceme. Často se tak domníváme, že láhev ovocného džusu je jedna porce. Ovšem když si pozorně přečtete etiketu nutričních hodnot, budete se divit.
Tabulka mnohdy obsahuje hodnoty pro dvě i více porcí.
Pozor na tekutiny
A jsme u páté nejčastější chyby. Tekutiny! Ano, na ty často zapomínáme. Na to apelují také výživoví poradci, kteří se s tím u svých klientů setkávají běžně. Například voda žádné kalorie neobsahuje, ale ovocný džus ano. Stejně tak mléko, pivo, víno, ovocné koktejly, slazené čaje a mnoho dalších. Sladké nápoje bývají často velice zrádné.
Nepočítejte kalorie a vsaďte na spolehlivého pomocníka
Chcete se těmto chybám vyvarovat? Pak nespoléhejte na nějaké počítání kalorií. Zaregistrujte se na webu GetFitOnline. Zde vám udělají hubnoucí jídelníček na míru. Je to snadné, pohodlné a především účinné. Getfitonline vám pomůže zhubnout.
Takhle nezhubnete! 5 chyb, které děláte při počítání kalorií – Proženy
Foto: Viktoriia Hnatiuk, Shutterstock.com
Pokud hodláte hubnout takzvaně na vlastní pěst, bez odborné pomoci a předepsaného jídelníčku, počítání kalorií se pár týdnů stane vaší denní rutinou. Zejména začátečníci se ale mohou dopouštět chyb, kvůli kterým se kýžený efekt ne a ne dostavit.
Nahradit bílé pečivo celozrnným, jíst více zeleniny a dodržovat pitný režim, jsou jistě chvályhodná opatření. Ovšem to, že je váš jídelníček zdravější, nemusí nutně znamenat, že díky němu také zhubnete. K tomu, abyste systematicky spalovali přebývající tukové zásoby, je zapotřebí mít pod dohledem svůj energetický příjem. Jinými slovy zavést staré dobré počítání kalorií.
Průměrně fyzicky stavěná žena kolem třicítky, která má sedavé zaměstnání, ale snaží se dvakrát třikrát do týdne cvičit, hubne při denním energetickém příjmu zhruba 1400 až 1700 kcal. Při počtech se ale mnohdy dělají chyby, kvůli kterým váha nechce jít dolů. Jakých se vyvarovat?
Spočítat si finální výsledek až na konci dne mohou ti, kteří už nehubnou, a ti, kteří mají kalorickou hodnotu potravin i jednotlivých pokrmů v malíku.
Věřte nám, že pokud se tato praktika stane vaší denní rutinou, dokážete vydatnost jídla odhadnout velmi snadno a rychle, a tím si udržíte přehled o svém denním energetickém příjmu.
Jako začátečníci si ale nejlépe zapište každé jídlo a nápoj hned, co ho sníte či vypijete.
Zatímco ostřílené dietářky během momentu z etikety vyčtou, co potřebují o dané potravině vědět, pro začátečníky to může být oříšek. Někteří si pletou kilojouly (kJ) a kilokalorie (kcal). Pokud počítáte takzvaně v „kaloriích“, jak se zjednodušeně říká,zajímá vás vždy hodnota kcal, která je nižší.
Pro někoho může být matoucí uvádění energetické hodnoty na 100 gramů plus hodnoty jedné porce, přičemž ani jedna z nich neodpovídá celému balení.
Je-li hodnota kcal na jednu porci uvedena na balíčku například slunečnicových semínek, znamená to množství rovné zhruba jedné hrsti. Takže má-li sáček semínek 100 gramů, s celým balením do sebe dostanete přes 600 kcal.
Pokud jste se dočetli, že s jednou porcí zkonzumujete jen 200 kcal, bylo tím míněno, že si dáte hrst o zhruba 30 gramech.
Foto: Billion Photos, Shutterstock.com
Mám sledovat kilojouly, nebo kilokalorie?
Je-li to jen trochu možné, všechno si važte na kuchyňské váze. Alespoň ze začátku vašeho úsilí, později už většinu potravin jednoduše odhadnete. Pokud se totiž v takové porci výše zmíněných semínek „seknete“ o pouhých 30 gramů, dělá to oněch 200 kcal, a to při doporučeném hubnoucím příjmu okolo 1500 kcal není málo. (Přibíráte hlavně na břiše? Proč je pupík pro zdraví nejhorší)
Foto: Yuriy Golub, Shutterstock.com
Jestli chcete opravdu zhubnout, přistupujte ke svému rozhodnutí zodpovědně a porce si važte
Mnoho lidí se stravuje podle perfektně naplánovaného jídelníčku, potom však zapomínají na ty drobnosti, co si zobli v mezičase. I jedna čokoládová pralinka, kterou neodmítnete ze slušnosti, hraje roli.
Když k tomu připočtete pár ochutnávek při vaření a sem tam nějaké to sousto uzmuté z lednice, opravdu se v kalorickém příjmu můžete dostat na hodnoty, které už spalování tuků neumožní.
(Nedaří se zhubnout? Možná máte zpomalený metabolismus)
Pokud dodržujete perfektně nastavený jídelníček, ale zároveň celý den pijete ochucenou vodu, sem tam si dáte džus nebo kávové latté, opět tím své snahy pohřbíváte. Stejně tak nezapomínejte, že velké množství kalorií se skrývá i v alkoholu, zejména v tom tvrdém.
Pijte čistou vodu, čaje, neochucenou sodovku či si dejte na chuť si limonádu s označením light, která je bez kalorií, a nápoje tak můžete ze svých počtů vypustit.