Bylo by to krásné, kdyby se každému dařilo našlapovat lehce. Otlaky chodidel by neexistovaly, zmizela by kuří oka a chůze by se proměnila ve velmi příjemnou činnost. Realita je však mnohdy jiná.
Mnoho lidí se ve svých botách cítí nepohodlně, tlačí je a někdy dokonce cítí nepříjemnou bolest.
Špatně zvolená obuv, byť by se její koupě zdála na první pohled velmi výhodná, se často může změnit doslova v peklo pro nohy svého majitele.
Dobrovolné utrpení?
Touha po krásném vzhledu nás nutí vypadat přitažlivě, a tak boty nevybíráme podle pohodlí, ale zejména podle vzhledu. Riskujeme tím závažné zdravotní problémy, a co hůř vystavujeme se nebezpečí dobrovolně. Poškození zdravotního stavu nekvalitní obuví je dnes obecně podceňováno. Skutečně špatnou obuv většinou na počátku spotřebitel pozná, protože jej noha začne buď bolet, být unavená nebo se v ní nebude cítit dobře, říká MUDr. Jiří Martinec z I. chirurgické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice a 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze. Podle něj je velkou chybou mnohých spotřebitelů, že tyto varovné signály přehlíží a snaží se na nevhodnou obuv zvyknout.
- Tip: Jakmile už při nákupu obuvi nemáte dobrý pocit, nesnažte se sami sebe přesvědčit, že se boty roztáhnou a budou jako z mechu. Pokud si navíc kupujete obuv z umělých materiálů, neroztáhne se ani o milimetr. Přemlouvat je můžete, jak chcete.
V důsledku dlouhodobého používání nevhodné a nekvalitní obuvi může docházet k mnoha problémům. Časté jsou deformace v oblasti přednoží a prstů, především tzv. vbočený palec. U spousty lidí se objevují bolesti přednoží, tzv. metarzalgie, způsobené přetížením vazivového aparátu nohy.
Rovněž nelze opominout možnost rozvoje či zhoršení podélného i příčného plochonoží, varuje MUDr. Jan Vavrečka z I. chirurgické kliniky VFN a 1. LF UK. Typickým znakem nevhodně zvolené obuvi jsou podle něj otlaky, puchýře a tzv. kuří oka. Při velké zátěži chodidel v nevhodné obuvi může dokonce dojít až k tzv.
pochodové (únavové) zlomenině drobných kůstek nohy, upozorňuje odborník.
Nebezpečné jehly i balerínky
Pro výběr správně padnoucí obuvi platí několik pravidel. Boty by především měly být pohodlné a správně velké. Často si muži přidávají a ženy naopak ubírají svou velikost. Špatné pro nohu jsou obě varianty, protože podle velikosti jsou daná i ostatní kritéria, jako je délka podpatku, výška i šířka boty. To vše se s velikostí mění. Když si koupíte malou nebo velkou botu, má to velký vliv na styl chůze a tím na celý pohybový aparát, vysvětluje Jana Mazalová, fyzioterapeutka a podiatřička. Velkou chybou je nákup špatné velikosti u dětské obuvi, protože tak dochází k nesprávnému vývoji nejen chodidel, ale celého vzpřímeného postoje, který je na chůzi závislý. Špatné je rovněž nošení bot po starších sourozencích, ty mohou být nesprávně vyšlápnuté, a tak nohu deformovat.
- Tip: Na nákup obuvi je nejlepší vyrazit odpoledne. Nohy jsou totiž po celodenní stání a sezení objemnější, proto by se mohlo stát, že ráno koupené a dobře padnoucí boty by vás odpoledne začaly tlačit a dřít.
Svou roli hraje také výška podpatku. Ta by měla být 2 až 3 cm, tak je zajištěno dobré těžiště pro tělo a Achillovu šlachu, která není při chůzi tolik namáhaná.
U výšky podpatku nad 4 cm bylo prokázáno, že zatížení tkání přednoží může již vést k poškození měkkých tkání nohy. Riziko je zvýšené zejména u diabetiků a osob s poruchou prokrvení dolních končetin, dodává doktor Martinec.
Přesto mnohé ženy volí podpatky ve výši 6 až 10 cm nebo dokonce více.
Mezi důsledky dlouhodobého nošení vysokých podpatků patří zkracování Achillovy šlachy, bolesti páteře i hrozící žilní nedostatečnost. Bohužel jsou tyto problémy stále podceňovány. Proto doporučuji nosit vysoké podpatky pouze výjimečně a vždy ve spojení s gelovými vložkami do bot, které působí jako prevence přetěžování chodidel a tedy i bolesti nohou, říká fyzioterapeutka Mazalová.
Na druhé straně je špatný také druhý extrém, a to obuv zcela bez podpatků. V současnosti módní balerínky jsou oproti jehlám sice pohodlné, ale i ony skrývají nebezpečí. Noha v nich nemá dostatečnou oporu a při chůzi po tvrdém povrchu trpí, což negativně ovlivňuje celé držení těla. Navíc naprosto plochá obuv přímo podporuje vznik bolestivých kuřích ok.
Pozor na žabky
Při výběru obuvi je důležité také to, aby bota splňovala správný účel, pro který byla vyrobena. Společenské boty, byť sebekrásnější, tak patří skutečně jen na ples, nejsou vhodné pro běžné nošení. Vždy si předem ověřte, zda si kupujete obuv v souladu s jejím účelem. Například sálová sportovní obuv není vhodná k venkovní chůzi. Důležité je obuv střídat, nejen různé střihy, ale také výšky podpatků.
Boty s volnou patou by měly být pouhou alternativou, rozhodně ne nejčastější obuví. Celodenní chůze v „žabkách“ je náročná i pro úplně zdravou nohu.
Fáze kroku, kdy botu neseme nad podložkou a celou váhu boty musíme unést pouze na záprstních kůstkách a jedné meziprstní blance, není zrovna ideální.
Noha musí podstoupit obrovskou jednostrannou zátěž, aby botu na noze udržela, upozorňuje Mazalová.
Jistota problémů
Pro mnohé zákazníky je nejdůležitější při výběru obuvi cena, a tak sahají po botách z tržnice v dobré víře, že se jim nic nestane. Říkají si, že laciná obuv vydrží stejně jako značková, tak proč do ní investovat. Navíc ženy se utěšují, že si mohou koupit více párů. To se však může nepěkně vymstít v podobě zdravotních problémů.
Boty totiž nejsou jen módním doplňkem, ale také součástí péče o vlastní zdraví, proto by jejich výběru měla být věnována náležitá pozornost. Obuv z tržnice je skutečně nepříliš kvalitní a vhodná. Často má mnohem kratší životnost.
Nižší prodyšnost podporuje plísňová onemocnění, hodně měkké a propadající se stélky se projeví bolestivostí a vyšší únavností chodidel, upozorňuje doktor Vavrečka.
Podle něj znamenají boty z tržnice takřka jistotu zdravotních komplikací.
5 typů bot, které vám ničí zdraví
Dobré boty znamenají půl zdraví. To určitě víte. A také pro vás jistě není tajemstvím, že špatné boty a z nich bolavé nohy jsou jen pootevřenými dveřmi k větším problémům – špatným zádům, migrénám nebo křečím v dolních končetinách.
Že naším nohám škodí elegantní boty na jehlách a vysokých podpatcích nebo naopak jednoduché ploché plážové žabky, tím nikoho nepřekvapíme. Ale přemýšleli jste někdy, že vám může škodit třeba ortopedická obuv?
Ortopedická obuv
Zdravotní obuv, zdravotní pantofle nebo ortopedické body. Pro někoho jedno a totéž. Přitom to není pravda.
Zatímco zdravotní obuv můžeme s klidným svědomím doporučit každému, ta ortopedická má jasná pravidla užívání. Především by měla být nošena při jasně definovaných problémech, měla by být individuální.
Tedy vyrobená na míru – ideálně podle doporučení ortopedického specialisty. Ale pojďme k běžnějším typům obuvi.
„Domácí obuv“ a pantofle
Boty, ve kterých mnozí tráví času úplně nejvíc: ať už se do papučí a pantoflů přezouvají doma neb v práci v kanceláři. Přitom není problém sehnat vhodnou zdravotní obuv s pevnou patou a vhodným tvarem stélky. Správná stélka vám udrží správný tvar klenby i nohy a udrží nohu v komfortu po mnoho hodin. A jak je to s obutím mimo kanceláře?
Nevhodná profesní obuv
Spíše než profese ze sedavých zaměstnání jsou ohroženější skupinou zaměstnanci, kteří tráví většinu pracovního dne na nohách. Ne nadarmo jsou bolesti nohou spojovány s profesemi, jako jsou kadeřnice, servírky nebo kuchaři. Tedy povolání, u kterých se předpokládá dobrá fyzická kondice.
Přesto, často z estetických důvodů, nosí nevhodnou obuv. Přitom existuje pracovní obuv pro servírky i pro kuchaře: žádné nekvalitní nazouváky, ale správně anatomicky tvarované zdravotní pantofle s bezpečnou pevnou patou. A s protiskluzovou podrážkou, díky které neuklouznete ani na hladkých kachličkách.
Přesto servírky často nosí populární balerínky.
Balerínky: hezké, ale s otazníkem
Populární střevíčky milují ženy všech sociálních skupin i každého věku. Kromě zimy se hodí do všech ročních období a padnou ke každému oblečení. Kdo je ale moc rád na ženských nohách nevidí, jsou ortopedové.
Upozorňují, že zejména jejich pravidelné a dlouhodobé obouvání negativně jak klenbu nohy, tak celkové držení těla. Botky také nesedí pevně na noze. Pokud máte balerínky v oblibě, hrozí vám i puchýře nebo dokonce kuří oka.
A co další boty, které Češi milují?
Pozor na levné nápodoby bot „crocs“
Boty specifického vzhledu, které má doma ale prakticky každý. Boty, které seženete v mnoha barvách a vzorech a jejichž kopie stojí v tržnici pár desítek korun. Pokud si je ale chcete pořídit nebo je nosit, měli byste pamatovat na to, že jde boty vhodné na pláž.
Rozhodně nejsou na chození po městě nebo celodenní nošení. I pro tyhle gumové boty platí, že nemají pevnou patu a hrozí v nich přetěžování prstů, deformace a kuří oka.
Pokud chcete pohodlné botky na procházky městem, opět doporučíme spíše nějakou hezkou módní zdravotní obuv.
Žabky vám ničí nohy
Můžete je pořídit za stovku i za několik tisíc, ale vždycky budou vypadat stejně: plochá, zpravidla gumová podrážka a tenké pásky vedoucí mezi prsty. A výsledek? Po létě stráveném v žabkách můžete mít zničené nohy.
|
Žabky jsou moderní už několik sezon, ale to na jejich škodlivosti nic nemění. Nevěřte tomu, že právě ty vaše budou lepší třeba jen proto, že jste je koupili v kamenném obchodě a dali za ně spoustu peněz.
Boty, které anglicky mluvící země znají jako flip-flops, jsou pro nohy špatné už z principu, nejde je nijak „vylepšit“.
Své nohy můžete chránit jedině tak, že žabky rovnou hodíte do koše nebo je budete používat jen velmi krátkou dobu a v terénu, pro který jsou určené.
Asijci v nich umějí chodit
Lékaři zdůrazňují, že žabky se rozhodně nehodí pro celodenní pochodování po městě. Může vás mást, že asijské turistky jsou schopné v nich absolvovat i několikadenní prohlídku Prahy a žádné potíže se u nich neprojeví.
To je právě ono: boty tohoto typu se nosí zejména v Asii, odkud se coby obrovský módní trend dostaly do Spojených států a Evropy. Jenomže Asijci mají jinak stavěné nohy, takže zatímco oni se v žabkách cítí komfortně a zároveň jim jejich nošení nijak neubližuje, Evropané jsou na tom hůř.
Žabky neposkytují nohám žádnou oporu a nadměrně zatěžují nožní klenbu a deformují chodidlo. To však není všechno. Populární boty ubližují také patě a nezdravě zatěžují Achillovu šlachu.
Prsty se musí více namáhat, při chůzi nemají žádný čas „na oddech“. Poznat to lze zejména na ukazováčku, který po dlouhodobém pobytu v žabkách zůstává nepřirozeně ohnutý. Lékaři mluví o takzvaném kladívkovém prstu. Časté jsou výrony kotníku, stejně tak jeho zlomeniny.
Děláme kratší kroky
Studie dokázaly, že chůze lidí nosících dlouhodobě žabky se mění: dělají krátké kroky, při kterých více namáhají celé tělo. Mimochodem, k této studii přivedlo odborníky z American College of Sports Medicine pozorování, že studentům univerzity dělá po letních prázdninách problém zvyknout si znovu na sportovní obuv.
|
Jestliže chcete žabky nosit i navzdory varování lékařů, střídejte je s botami, které dál nebudou vaše nohy tolik trápit. Na léto jsou vhodné sandály s pevným, ale nevysokým podpatkem a páskem přes nárt. Tuto druhou variantu mějte vždy připravenou pro případ, že budete muset usednout za volant. |
Spousta z nich si stěžovala na bolest. Zjistili, že vinny jsou právě žabky, kvůli nimž studentům poklesla nožní klenba.
Jen na cestu na pláž
Jaké jsou tedy rady lékařů pro ty, kdo si žabky nechtějí odpustit? Dejte pozor už při jejich nákupu. Zkuste se v nich projít a vyberte si takový model, z něhož vám noha nebude sjíždět na stranu.
Nejlepší možnou variantou jsou podle expertů z Americké podiatrické lékařské asociace žabky ozdobené pásky z jemné kůže, které ublíží nejméně.
Mnozí odborníci považují hodinu za maximální dobu, kterou lze v žabkách strávit. Během této hodiny však nesmíte chodit příliš rychle, natož běhat. Ideální jsou k poklidné cestě na koupaliště nebo k procházení po pláži.
Nejakutnějším problémem, který by vás při delším používání žabek mohl postihnout, jsou puchýře a otlačeniny mezi prsty, kudy prochází spojující pásek. Pokud se puchýře objeví, poraněná místa vydezinfikujte a až do zahojení žabky nenoste.
I na koupališti byste měli být opatrní. Boty jsou vzhledem ke gumové podrážce a nestabilitě nevhodné na mokrý povrch. Nedoporučuje se ani s nimi řídit auto, pochopitelně už vůbec ne sportovat.
Máte-li žabky z loňského léta, zvažte, zda jsou ještě použitelné. Mnohem menším rizikem bude koupě nového páru, než čekat, kdy se vám žabky na noze rozpadnou.
Mnozí lidé žabky používají například do sprch na koupalištích v jakési snaze o prevenci před plísněmi. Podle odborníků jsou však jakékoli „pantofle“ v takových případech zbytečné. Plísně se naopak mohou právě v přezůvkách usadit a už se jich nezbavíte.
Víme, které boty vám zaručeně zničí nohy
Vysoké podpatky jsou sexy, balerínky či žabky jsou skvělé a pohodlné na léto. Milujeme boty na platformě, protože nás dělají větší a štíhlejší. Pak taky hit posledních let gumové crocsy, které jsou skvělé na výlety. Nabraly nejen mnoha podob, ale mají ještě víc výrobců, hlavně dodavatelů vietnamských tržnic.
Laciné boty jsou vždy podezřelé a málokdy si se zdravím našich chodidel rozumí. Ale i ty luxusní nemusí být pro naše nohy vždy výhra. Podívejme se na to obecně, podle těch nejoblíbenějších vzorů:
Které boty nám ničí nohy i zdraví?
Vysoké podpatky
Na jehlách jsme všechny sexy, pokud je ale budete nosit dlouhodobě, „odmění“ se vám bolestí lýtek, kotníků, nebo dokonce vznikem osteoartrózy. Nošením vysokých podpatků zatěžujete totiž kolenní klouby. Jehly také přetěžují přední část chodidla, posouvají těžiště těla dopředu a ztěžují záda.
Úzké špičaté boty
Momentálně už nejsou příliš trendy, přesto úzké a špičaté boty nosí mnoho žen. Jenže tento tvar bot brání volnému pohybu prstů, které se pak nedokrvují, a navíc se deformuje chodidlo. Úzké špičky způsobují tlak na kloub palce u nohy, což má za následek vybočení palce (halux). Kromě toho, že to špatně vypadá, může být tato deformace i velmi bolestivá.
Levné crocsy
V posledních letech gumové boty doslova zaplavily naše šatníky. Co na tom, že nevypadají nic moc, hlavně že jsou pohodlné. Jenže pokud si koupíte jejich levnou napodobeninu z tržnice, riskujete, že vám na nohou začnou množit bakterie a plísně.
Balerínky
Vypadají nádherně, prodávají se v různých variantách a hodí se snad ke všemu. Jenže naše nadšení pro pohodlné botky bez podpatku nesdílí ortopedi. Ti tvrdí, že dlouhodobé nošení těchto bot má negativní vliv na klenbu i držení těla. Ploché podrážky můžou způsobit kuří oka, bolesti zad i artritidu.
Žabky
Pokud je celé léto nesundáte z nohy, riskujete bolesti nohou a lýtek, ale i deformaci kloubového spojení palce a kosti nebo bolest zad. Pokud se jich přesto nechcete vzdát, kupte si je s tří až čtyřcentimetrovým podpatkem.
| Na chodidlech jsou akupresurní body, které ovlivňují všechny tělesné orgány. Pokud se budete pravidelně trápit v úzkých botách nebo na vysokých podpatcích, budou vás z toho bolet nejen nohy, ale i hlava, a cítit můžete celkovou únavu nebo se budete špatně soustředit. |
Tipy jak hýčkat své nohy se dočtete ZDE >>
NIČÍ VAŠE BOTY VAŠE CHODIDLA (A VAŠE ZDRAVÍ)?
14.04.2020 14:33
Často se problém nachází mezi chodidlem a zemí. Ano, možná Vás to nikdy nenapadlo, ale právě tam může od základů dojít k ovlivnění vašeho zdraví. Podobně, jako dlouhé sezení na židlích a koukání do obrazovek nebo nadměrná konzumace sladkých nápojů a cukrovinek, i v tomto případě je nasnadě zdravotní varování:
Obuv může být zdraví nebezpečná!
Zdravá chodidla jsou základem správného pohybu. Pokud se pohybujeme špatně, zvyšuje se riziko poranění. Když se zraníme, nemůžeme se pohybovat. A nedostatek pohybu nás omezuje a ve své podstatě i zabíjí!
VELKOU otázkou zůstává: Je možné, že špatně padnoucí obuv neničí pouze Vaše chodidla, ale i Vaše zdraví?
Pojďme si to rozebrat:
Problémová chodidla: cca 95% lidí se rodí se zdravými chodidly [i], ale jejich celoživotní pěchování do příliš těsné obuvi je deformuje. A tak došlo k tomu, že 77% Američanů uvádí, že v dospělosti trpí slabýma a bolestivýma nohama [ii].
Nicméně malá bolest chodidla je skvělou příležitostí pro byznys: globální trh s ortotickými pomůckami odhaduje v letošním roce útratu za ortopedické vložky na 3,5 miliardy USD [iii]. Vložky mohou poskytnout krátkodobou úlevu od bolesti, nicméně v dlouhodobém horizontu chodidlu neprospívají. Svalstvo nohy ochabuje, a to se podepisuje na přirozeném pohybu celého těla.
Data naznačují, že až 79 % rekreačních běžců se potýká se zraněním dolních končetin [iv] – což se může zdát zvláštní, vzhledem k množství technologie, do které chodidla obouváme, a jež nám má pomáhat lépe se pohybovat a podávat kvalitnější výkony. Je to jednoduché – díky velkému tlumení dopadu nohy si běžci nemusí dávat tolik pozor na techniku [v] [vi], a to způsobuje zmíněná poranění [vii] [viii] [ix].
Jedna z největších obuvnických společností na světě nedávno uvedla na trh nový pár bot konstruovaných tak, aby zvýšily výkon a tím i rychlost a na druhou stranu, aby snížily rizika zranění.
Z této logiky vyplývá, že naše nohy nejsou od přírody dostatečně dobré: potřebují pomoc, aby běžely rychleji a tím více technologií potřebovaly, aby se zabránilo zranění? Je možné, že neustálou inovací tenisek posledních 50 let se snaží vyřešit problém, který na začátku sami způsobili …
Miliony let vývoje již ale navrhly dokonalý model se všemi technologiemi tak, abychom se mohli pohybovat přirozeně a bez zranění – vaše lidská chodidla.
Většina lidí žijících ve městě, má nohy zdeformované tvarem obuvi, kterou nosí. Co se stane, když se k tomu přidá sedavý způsob života?
Nedostatek pohybu nám škodí: Fyzická nečinnost, běžně způsobená sedavým životním stylem, má devastující účinek na naše zdraví.
Ročně je připisován nedostatek fyzické činnosti přibližně 2 milionům předčasných úmrtí [x].
Světová zdravotnická organizace uvedla odstrašující tvrzení, že 60 až 85% lidí na celém světě vede sedavý způsob života a to je klíčovým faktorem přispívajícím k většině z 10 hlavních příčin úmrtí ve vyspělém světě.
Inaktivita způsobuje obezitu, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, mozkovou mrtvici, cukrovku 2. typu, metabolický syndrom, rakovinu tlustého střeva, rakovinu prsu a depresi. Zhruba 80% dospívajících není dostatečně aktivních [xi].
Snadný život: Není se čemu divit, že si lidé prostě zvykly na jednoduchý městský život. S našimi chytrými telefony a hodinkami, intuitivními systémy všude kolem nás, stačí k uspokojení potřeb pár pouhých stisknutí tlačítka. Abychom se udrželi v kondici je zapotřebí daleko většího úsilí než dříve.
Nebojte, není to všechno vaše chyba. Je to způsobeny geny a celkově vývojem. Po celou svoji existenci muselo být lidstvo v pohybu – lov, objevování, obsazování území, válka, hospodářské práce….
Naše přežití záleželo jednak na naší schopnosti se pohybovat, ale také na schopnosti nakládat s přijatými kaloriemi – dlouhé zimy, odpočinek. Jinými slovy stejně jako pohyb je v nás hluboce zakořeněn i klid.
V dávných dobách tento mechanismus přežití sloužil dobře, ale nyní čelí našim pohodlným životům a obrací proti nám.
Pojďme si to společně znovu zrekapitulovat: Tradiční konvenční obuv je stísněná a tlumená především v patní části. To má za následek, že chodidlo nemůže správně fungovat. Mohou se tak objevit problémy s kotníky, achillovou šlachou apod. Je čas začít opět přemýšlet nad přirozeným pohybem.
Je to jednoduché, stačí si zapamatovat základní principy obutí.
ŠIROKÝ (ne úzký) tvar špičky: Myslíme si, že vaše nohy fungují nejlépe, když mají přirozený tvar chodidla – nikoli tvar boty. Dostatek místa pro palec a zbytek vašich prstů, pro jejich plné roztažení a poskytnutí nezbytného, širokého prostoru pro oporu.
TENKÉ (ne tlusté, tlumené) podrážky: V odpružených botách vám může být dobře, ale cítit zem pod nohama zlepší váš pohyb. Nakonec se také budete cítit lépe.
Věděli jste, že máme v našich nohách stejné množství nervových zakončení jako v našich rukách? Stejně jako naše ruce i nohy jsou citlivé! Senzory v chodidlech vysílají do našeho mozku signály, ten je zpracuje a zpátky vyšle do nohou impulz k pohybu.
Díky jemným čidlům v ploskách víme, co se nám děje pod nohama. Když z této zpětnovazebné dráhy odstraníme vjemy, všechny důležité informace jsou tlumeny nebo dokonce ztraceny.
Vyměkčení a odpružení také zvyšuje rázové síly pohybující se směrem nahoru do našich pat, holení, kolen, kyčlí, zad, páteře, krku…. (ano, to je skoro celé vaše tělo). Šance na zranění se zvyšuje při každém pohybu.
FLEXIBILNÍ : Pružná bota se ohýbá společně s 26 kostmi, 19 svaly a 107 vazy, což umožňuje našemu složitému pohybovému systému pohlcení nárazů a tak vytvoření přirozené pružiny v každém kroku.
Ukázalo se, že lidé, kteří vyrůstají převážně naboso, mají silnější a zdravější nohy a také se u nich vyskytuje méně případů plochých nohou.
Děti, které vyrůstají z velké části bosé, mají lepší koordinační a pohybové dovednosti než jejich obutí vrstevníci[xii].
Chůze nebo běh, dítě nebo dospělý: stojíme před problémem jménem „tvar bot“ a nikdo o tom nemluví. Silné, odpružené podrážky, které nedovolují, aby vaše nohy cítily zem a fungovaly tak, jak byly navrženy, mohou vést k deformaci našich nohou, jejich pohybu a našich těl….
Je čas se znovu spojit s vašimi chodidly a žít naboso.
Zdroje:
[i] Gore A, Spencer J. The Newborn Foot. (Chodidla novorozenců) American Family Physician. February, 2004. https://www.aafp.org/afp/2004/0215/p865.html
[ii] New survey reveals majority of Americans suffer from foot pain. (Nový průzkum odhaluje, že většina Američanů trpí bolestmi nohou) https://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-majority-of-americans-suffer-from-foot-pain-259775741.html
[iii] Foot orthotic insoles market to reach 3.5 USD billion by 2020. (Analýza trhu s ortopedickými vložkami odhaduje, že cena dosáhne do roku 2020 3,5 miliardy USD) https://www.prnewswire.com/news-releases/foot-orthotic-insoles-market-to-reach-35-usd-billion-by-2020-570502031.html
[iv] Lun V, Meeuwisse W, Stergiou P, Stefanyshyn D. Relation between running injury and static lower limb alignment in recreational runners. (Vztah mezi zraněním při běhu a statickým zatížením dolní končetiny u rekreačních běžců) Br J Sports Med. October 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724945/
[v] Hollander K, Argubi-Wollesen A, Reer R, Zech A. Comparison of minimalist footwear strategies for simulating barefoot running: a randomized crossover study. (Porovnání určitých typů minimalistické obuvi pro simulaci běhu naboso: randomizovaná zkřížená studie) PLoS One. 2015;10(5):e0125880. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26011042
[vi] Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children. (Vliv obuvi na biomechaniku běžce na běžeckém pásu u dětí předškolního věku) Gait Posture. 2014;40(3):381-385. https://europepmc.org/article/med/24890307
[vii] Daoud AI, Geissler GJ, Wang F, Saretsky J, Daoud YA, Lieberman DE. Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. (Vliv odrazu nohy od země na četnost zranění u vytrvalostních běžců: retrospektivní studie) Med Sci Sports Exerc. 2012;44(7):1325-1334.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217561
[viii] Pohl MB, Hamill J, Davis IS. Biomechanical and anatomic factors associated with a history of plantar fasciitis in female runners. (Biomechanické a anatomické faktory spojené s plantární fascitidou v anamnéze u běžkyň) Clin J Sport Med. 2009;19(5):372-376.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741308
[ix] Ruder M, Jamison ST, Tenforde A, Mulloy F, Davis IS. Relationship of Foot Strike Pattern and Landing Impacts during a Marathon. (Vztah mezi odrazem a dopadem chodidla v průběhu Maratonu) Med Sci Sports Exerc. 2019;51(10):2073-2079.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525171
[x] Physical inactivity a leading cause of disease and disability. (Fyzická neaktivita je hlavní příčinou onemocnění a ivalidity) World Health Organization. April 2002. https://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/en/
[xi] Physical activity. (Fyzická aktivita) World Health Organization. February, 2018. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
xii Hollander K, van der Zwaard B, de Villiers JE, et al. The effects of growing up habitually barefoot on foot mechanics and motor performance in children and adolescents. (Jaký vliv má převážně naboso u vývinu na mechaniku chodidel a motoriku u dětí a dospívajících) Journal of Foot and Ankle Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
Co je to nadměrek a jak by měl být velký?
Nadměrkem nazýváme volný prostor uvnitř obuvi před prsty, nutný k volnému pohybu chodidla a pro jeho růst (dětské nohy rostou od 3 do 6 let přibližně o jeden milimetr za měsíc, menším dětem rychleji a větším pomaleji). Pokud dítě stojí v obuvi tak, aby pata byla zcela v patní části, zůstává před prsty nadměrek.
Jeho velikost vypočítáme rozdílem změřených hodnot délky obuvi a délky nohy. Jeho velikost nelze zjistit stiskem špičky obuvi, kdy může dojít k promáčknutí a její nevratnému poškození, ani vsunutím vašeho prstu do obuvi za chodidlo. Jde o hluboce zakořeněný zvyk, který mnohdy praktikují i někteří prodavači. Což o jejich profesionalitě nesvědčí.
Jediné čeho dosáhneme je, že dítě instinktivně pokrčí chodidlo, čímž se zkrátí a posune. Zejména malé děti mívají v obuvi prstíky pokrčené, tak můžete lehce nabýt dojmu, že je obuv velká. Sami si vyzkoušejte, že když strčíte prst jeden, vleze vám tam i druhý …. Nezjistíte tak potřebný nadměrek a žijete v domnění, že obuv je stále vyhovující.
Obuv přitom může být již malá. Dítě vám nesdělí, že ho obuv tlačí a zkouška prstem ani mačkáním špičky toto neodhalí. A pokud vám řekne dítě svůj názor, tak je možné, že jen proto, že se mu obuv líbí a je na ni zvyklé. Mohou být klidně o několik čísel menší. Dětská noha je velmi poddajná a dítě bolest necítí.
Nová bota je určitě tužší a pevnější než jeho vychozená právě obutá bota, proto se s ní bude nerado loučit.
Zrovna tak obuv nesmí být velká. Chyba při zkoušení, kdy rodiče zakoupí velkou obuv je v tom, že dítě nemá obuv správně obutu. Patu má položenou příliš vpředu a zvlášť u sandálků se zdá, že je obuv akorát nebo dokonce malá. Patu je třeba usadit co nejvíce do patní části tak, aby opatek obepínal chodidlo.
Jak již bylo zmíněno, musí být při zkoušení noha zatížena vahou dítěte. Obouváme vždy obě boty a necháme v nich dítě projít. Zároveň sledujeme jestli obuv řádně sedí. Podstatné je uchycení boty v kotníku. Zde obuv nesmí nohu škrtit ani být volná, oblasti prstů má být již obuv volnější.
S ohledem na správné upnutí zvolte vhodný způsob zapínání.
Všeobecně uznávaný konsensus odborníků pro optimální nadměrek je 12mm (zhruba tloušťka jednoho prstu). Jistě se ale setkáte i s jiným názorem. Pokud vám doporučí lékař něco jiného, je namístě se jeho radami řídit.
Pokud má dítě již nějakou vadu chodidel je zapotřebí již postupovat individuálně. Zejména předepsané vložky na míru musí být v obuvi přesně. Jakou vhodnou obuv můžete zakoupit je potřeba konzultovat s lékařem.
Obuv musí mít vytažitelné stélky a bez podpory klenby.
Je třeba rozlišovat obuv podle účelovosti a její konstrukce. U domácí a plátěné obuvi si vystačíme s nadměrkem 6mm, sandálky zhruba 8mm, celoroční obuv 10mm a zimní až 12mm. Kožená kotníková obuv je svou stavbou a použitými materiály tužší a je schopná lépe nohu fixovat než nízká obuv textilní.
Sportovní obuv také nemůže mít velký nadměrek z důvodu větší zátěže a nutnosti nohu chránit před zraněním. Zimní obuv kupujte vždy větší podle toho kolik toho dítěti na nohy navlečete. Přes 1,5cm by ale ani zimní obuv mít neměla.
Zpravidla dítěti o tolik noha za zimu nevyroste a do další zimy je bude mít buďto natolik opotřebované, že nebudou použitelné, nebo z nich vyroste.
Minimální nadměrek u obuvi je asi 5mm. S menším nadměrkem byste obuv používat neměli.
Úplně malým dětem roste noha nejrychleji a to rodiče svádí k nákupu obuvi s velkým nadměrkem, aby dítěti déle vydržela a nevyrostlo z ní. Tím se dopouštějí chyby. Dítě v takové obuvi nemá jistotu při chůzi, zakopává. Chodidlo není v takové botě řádně fixováno a “plave” v ní. Nejmenším dětem kupujte obuv s nadměrkem do 1cm.
Zrovna tak i dětem, které mají nějaké vady nohou, velký nadměrek nedoporučujeme. Každým velikostním číslem se totiž obuv nejen prodlužuje, ale roste i jeho šířka (oblast v oblasti prstů i límec kolem kotníku). Obuv tak nemusí být schopna obepínat chodidlo.
Do jisté míry je možné obuv stáhnout šněrováním, ale je možné, že tím budete deformovat jazyk či jinou část svršku a to bude dítě tlačit a obtěžovat.
Velké děti také neodbývejte koupí příliš velkých bot. Takto obuté dítě bývá nápadné, když poměr tělesné výšky a délky bot je neúměrný. Hůř je na tom ovšem chodidlo a stavba celého nosného aparátu. Obuv je natolik velká, že o zdravém obutí nemůže být řeč. Děti to svádí k šmajdání, napadání, kymácení při chůzi. S mírou opotřebení se vady chůze stupňují.
Používáním u dětí dochází k vyššímu opotřebování boty. Může tak být vytahaná, prošlápnutá (uvolněné části svršku, vytlačené stélky apod.) a s ochozenými podešvemi. Zvažte při koupi, na jak dlouhé období obuv kupujete, k jakému účelu a do jakého prostředí. Děti věnují pohybu mnohem více času a zatěžují obuv mnohdy neúměrně více než dospělý.
Nevhodná obuv tak nemusí zátěž vydržet. Může se zdeformovat či jinak poškodit a neplnit tak svůj účel. Připomínáme, že toto nezakládá důvod k reklamaci. Dítě tak obuv dříve zničí než z ní vyroste. Obuv i na konci životnosti nesmí být totálně zdevastovaná. Obuv musí nohu chránit a podporovat její zdravý růst až do jejich posledních dnů.
Zničená obuv takový účel neplní a naopak způsobuje vady nohou, špatnou chůzi a držení těla, mj. nevhodné nákupní návyky. Také sortiment obuvi je zařazen do kategorie s dvouletou záruční dobou, ale to neznamená, že obuv po tak dlouhou dobu bude splňovat svůj účel. Obuv se, zvlášť u dětí, spotřebuje mnohem dříve, nehledě na míru zašpinění a odér z ní čpící.
Důležitý je proto i způsob ošetřování obuvi a hygienické hledisko.
…. v další části vám vysvětlíme postupy měření chodidla i obuvi.
-mtg-
Skoč na navigaci