EMS trénink neboli elektro-myo-stimulace je posilovací metoda založená na slabých a správně nasměrovaných elektrických impulsech, které vyvolávají stahy svalstva. Dodáváme přístroje a příslušenství Miha Bodytec.
- Tréninková jednotka je velmi krátká a není třeba trénovat často, díky tomu si EMS oblíbili časově zaneprázdnění zájemci o fitness i vrcholoví sportovci, kteří potřebují maximálně efektivní trénink.
- Trénovaná osoba provádí jednoduché doprovodné pohyby, proto je elektro stimulace vhodná i pro netrénované, rekonvalescenty, seniory a lidi s pohybovým omezením.
- Účinky jsou srovnatelné s plnohodnotným tréninkem – dochází k nárůstu svalové hmoty a silových schopností, po tréninku se dostavuje pocit euforie.
Díky EMS tréninku posílí vaši zákazníci téměř všechny svaly svého těla. Tedy i ty, na které běžná cvičení nestačí.
Jedna tréninková jednotka na přístroji Miha Bodytec netrvá ani půl hodiny. Na tak krátké cvičení si najdou čas i velmi vytížení lidé. Zvlášť když stačí cvičit pouze jednou za 7 dní.
Doprovodné cviky jsou tak nenáročné, že je zvládne i ten, kdo s pohybem zrovna nekamarádí. Psychická pohoda přichází stejně jako po klasickém posilovacím tréninku.
Stáhněte si příručku pro budoucí provozovatele
STÁHNOUT ZDARMA
EMS budete mít rádi nejen proto, že se stane tahounem vašeho podniku, ale oblíbíte si ho také díky tomu, že si na sebe dokáže velmi rychle vydělat. Návratnost investice do EMS studia bývá totiž kratší než 1 rok.
Zkušenější provozovatelé potvrzují, že dokázali vrátit investici do půl roku. Právě proto se EMS trénink těší oblibě nejen velkých fitek, ale nabízí ho i mikro studia.Chcete také úspěšně rozjet EMS centrum? Přinášíme pár rad, jak na to.
Na provoz EMS tréninků nepotřebujete prostor o velikosti hangáru. Útulná EMS studia dokážeme zřídit i v místnostech o velikosti 25 m².
Pokud chcete nabízet profesionální EMS služby na bezproblémovém zařízení, vsaďte na spolehlivost elektrických přístrojů MIHA Bodytec. Od roku 2014 jich každý rok instalujeme více než 50.
Za tu dobu jsme řešili pouze 3 reklamace. Všechny dopadly ke spokojenosti klientů, a navíc jsme jim po dobu reklamace zapůjčili náhradní přístroje, aby jejich EMS studio nestrádalo.
Postaráme se také o kompletní servis přístrojů MIHA Bodytec.
Německá společnost Miha Bodytec vůbec jako první zpřístupnila elektro-myo-stimulaci celého těla veřejnosti a stále je v této oblasti velkým inovátorem a jasným lídrem.
Svědčí o tom třeba i ocenění Top 100 – Innovator 2016 a German Brand Award 2016 – vítěz kategorie Sport, outdoorové aktivity a volný čas.
U přístrojů Miha Bodytec máte zkrátka jistotu, že nekupujete zajíce v pytli, ale prověřenou a uznávanou kvalitu.
Pro nové, ale i zavedené provozovatele EMS studií zajišťujeme školení trenérů a nabízíme také vzorové tréninkové plány. Jsme v častém kontaktu s několika špičkovými poskytovateli EMS tréninků, a právě i díky tomu máme přehled o aktualitách z oboru.
Dejte lidem vědět, že pro ně máte novinku, která jim umožní dosáhnout skvělých výsledků za velmi krátký čas. Trošku vám s tím pomůžeme. Poskytneme vám reklamní materiály a texty pro propagaci v místních médiích.
Prokázala zlepšení silové a aerobní kapacity u lidí se sedavým zaměstnáním. Doložila zlepšení skokanských dovedností volejbalistů během 4 týdnů EMS tréninku. Potvrdila, že EMS trénink pomáhá seniorům udržet klidový metabolismus v dobré kondici. Účinnost tohoto tréninku mě více než překvapila. Ač jsem nechtěl připustit, že by to mohlo fungovat, skutečnost byla neuvěřitelná. O EMS nejde mluvit, EMS se musí vyzkoušet. Tréninkový i obchodní potenciál této metody významně převyšuje například Spinning, který jsem před 15 lety do našich zemí přivedl. Tomáš Krmíček, zakladatel BODY EXPRESS Kontaktujte nás 
Náplň práce, právomoci a zodpovednosti Bavia Vás nové trendy fitness? Máte obchodného ducha? Máme pre Vás príležitosť! Čo Vás čaká: – Cieľom Vašej práce bude predaj prístroja pre elektrickú stimuláciu svalov (EMS) Miha Bodytec. – Budete…
Baví Vás nové trendy fitness? Máte obchodního ducha? Máme pro Vás příležitost! Co Vás čeká: Cílem vaší práce bude prodej přístroje pro elektrickou stimulaci svalů (EMS) miha bodytec https://www.novefit…
Německo nám ukazuje, jak je v době Corona viru úspěšný individuální #EMStrenink. Díky tréninku JEDEN na JEDNOHO, případně JEDEN na DVA, se jedná o minimální riziko přenosu. Aktuální čísla z Německa za období březen až červen 2020 n…
Veřejnost má stále blíže k #EMStrenink a to díky neustále se rozšiřující nabídce v Česku a na Slovensku. Podívejte se na mapu včetně odkazů na jednotlivá studia vybavená německými přístroji #mihabodytec. Aktuálně je to 114 míst, kde se dá t…
30.6.2020 bylo otevřeno Beauty&Beast – největší sportovně-relaxační centrum ve Velkém Meziříčí. Toto nádherné centrum nabízí svým klientům plně vybavenou posilovnu, sály pro skupinové lekce, Cross zónu, EMS trénink, relax zónu a neposle…
Čechy nadchla metoda elektrostimulace svalů EMS Více než cvičení tahle fitness metoda připomíná záběry z filmu Matrix. Cvičíte ve speciálním oblečení a vaším tělem projíždějí nenápadné elektrovlny, které bičují vaše svaly k maximálnímu výk…
Na bolesti zad si stěžuje čím dál více lidí. Na vině je hlavně dlouhé sezení, nedostatek pohybu a jednostranné přetěžování svalů. Vítanou možnost, jak odstranit svalové nerovnováhy, zbavit se bolestí zad a dostat tělo znovu do kondice, před…
„Zde je můj příběh: Už jako dítě jsem byla objemnější, ale s přibývajícím věkem se mi ukládalo více a více tuku do mých boků. Kvůli své váze jsem zažívala šikanu, díky které jsem byla frustrovaná a jedla čím dál tím více. V té době jsem…
Jak začít cvičit doma? Nepodceňte oblečení!
22.2.2021
Pokud nepatříte mezi naprosté nadšence do fitness a cvičení obecně, bude pro vás pravděpodobně těžší pustit se do domácího cvičení.
A hlavně u něj taky zůstat. Zvyknout si a brát ho jako pravidelnou rutinu, při níž si tělo zamaká, ale hlava odpočine.
Máme pro vás pár tipů, díky kterým zvládnete začátky s domácím cvičením mnohem lépe.
Konec výmluv, jde se na to
Stydíte se jít do fitka, neholdujete skupinovým lekcím nebo prostě jenom nechcete investovat do vstupů či drahého vybavení? Důvodů, proč NEzačít cvičit může být řada. Ale ruku na srdce, nejsou to jen výmluvy? Domácímu cvičení nic nebrání a aktuální doba mu naopak ještě nahrává. Začátky však bývají nejtěžší a může se stát, že počáteční elán po pár dnech vyprchá.
Jak začít cvičit?
- Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Nechcete ho nikomu prozradit? Nevadí! Ale napište si ho na kousek papíru nebo do diáře, ať ho máte před sebou. Někoho zase motivuje sdílet svůj cíl se všemi na sociálních sítích. A proč ne, vždyť účel světí prostředky. Stanovte si ale reálné cíle, u kterých jste schopni říct „to je ono, toho jsem chtěl/a dosáhnout”.
- Připravte si svůj vlastní tréninkový plán, alespoň na měsíc dopředu. Tak budete vědět, že v úterý si jdete zaběhat, ve čtvrtek posilujete nohy a zadek a v neděli se protáhnete u jógy. Díky tomu si lépe zorganizujete čas a nebude se stávat, že vám do cvičení „něco přijde” (pamatujte, výmluvy!). Svůj tréninkový plán byste si měli připravit tak, aby směřoval ke stanovenému cíli. Máte málo času? Návštěvu, pracovní povinnosti? Trénink raději o několik minut zkraťte, ale hlavně ho nevynechávejte. Vždyť třeba taková tabata vám zabere pouhých 20 minut!
- Zapište si svoje úspěchy do diáře. Poznamenejte si, jaký trénink jste v ten den absolvovali, na co byl zaměřený i jaký z něj máte pocit. V motivaci také pomáhá, když si jednotlivé tréninky odškrtáváte. Stačí otočit pár stránek zpět a hned uvidíte, co všechno jste už zvládli!
Najděte si svůj prostor, kde vám ke cvičení nebude nic chybět
I v malém bytě se najde místečko ke cvičení. Na dvou metrech čtverečních zvládnete odjet slušný trénink, u kterého se zapotíte. A pokud potřebujete přece jenom víc místa, neváhejte odsunout kus nábytku, alespoň se zahřejete. Prostor ke cvičení vám pomůže dobře vymezit i hezká podložka.
Rozhodující je i výběr správné hudby. Pomáhá udržet zvolené tempo tréninku, pozornost a motivuje. Zároveň utlumí zvuky z okolí, které by vás mohly rozptylovat.
Do sportovního!
Říkáte si, že na doma taky nosíte legíny a tričko, tak co byste se převlékali do sportovního? Berte převlékání jako rituál, který dává mozku jasné znamení, že jdete cvičit. Díky tomu se z pravidelného cvičení mnohem rychleji stane návyk. A přesně to chcete!
Jaké sportovní oblečení na cvičení?
- Dámy se rozhodně neobejdou bez podpůrného sportovního prádla. Bezešvé kalhotky se při jakémkoliv pohybu nebudou zařezávat, podprsenka zase udrží všechno tam, kde má, ať už běžíte, nebo skáčete přes švihadlo. Pánové by ze stejných důvodů měli volit kvalitní boxerky.
- Pánové dávají přednost kraťasům, dámy zase legínám, které jsou praktické a slušivé. Nemotáte se do širokých nohavic, nesklouzávají vám ani při dřepech, a navíc dělají hezkou postavu. A pokud nemáte ráda nudu, sáhněte po veselých barevných legínách z jemné bavlny s příměsí elastanu. Díky němu se přizpůsobí každému pohybu.
- Protože při správném tréninku se taky musíte pořádně zapotit, doporučujeme obléct funkční tričko, které spolehlivě odvede pot od těla a zároveň nestudí a je prodyšné. Tip pro dámy – pokud vám při cvičení vadí sem tam vykukující holá záda, vyzkoušejte pohodlné bodyčko.
V souvislosti se cvičením se také hodně mluví o kvalitních botách. Na celkovém komfortu se však velkou měrou podílejí i ponožky! Naše sportovní ponožky mají měkký došlap a tvarový plyš v chodidle, který zajistí pohodlné nošení, částečně pomáhá tlumit nárazy a lépe odvádí pot.
Nepodceňte tedy ani výběr vhodných ponožek, protože i taková maličkost dokáže ovlivnit váš sportovní výkon!
Není špatného počasí, jenom špatného oblečení
Cvičit doma ale neznamená, že budete zavření mezi čtyřmi stěnami. Ať už vyrazíte na procházku, běhat, na kolo, nebo do venkovní posilovny, které jsou teď tolik populární, budete potřebovat několik vrstev oblečení.
Při chladném počasí je základem termoprádlo, které zahřívá, odvádí pot a nestudí. Zahřejí i již zmíněné sportovní ponožky, lýtka ochrání kompresní návleky nebo teploučké pletené návleky, které se hodí třeba na jógu (ale i na túru ve sněhu).
Před nepříjemným větrem vás pak ochrání nákrčníky a čelenky.
V Bonastylu zkrátka oblékneme každého sportovce od hlavy k patě.
Prohlédněte si všechno naše pánské a dámské sportovní oblečení.
Blog
- Vše
- Zdravě v kuchyni
- Fitness
- Životní styl
- Rady, tipy, triky
Fitness
Vražedná supersérie s 5 cviky na pevnější zadek a lepší stabilitu
Pro pěkný zadek a stehna musíš pořádně makat a supersérie jsou k tomuto účelu přesně to pravé, jelikož celý trénink odjedeš bez pauzy. Tuto vražednou kombinaci cviků si pro tebe připravila naše trenérka Markéta Stoklasová, která ráda vytváří netradiční cvičební kombinace, a proto v tomto tréninku posílíš nejen nohy a zadek, ale také svou stabilitu.
Čtěte více
Fitness
Supersérie pro pevnější břicho a střed těla
Supersérie se řadí k velice efektivním cvičením pro určitou partii, jedná se o trénink, pomocí kterého dostane svalová partie pořádně zabrat, jelikož nedochází mezi cviky k výrazným pauzám. Dnes se podíváme na účinnou supersérii na břicho a core, kterou si pro nás připravila naše trenérka Aleks Indráková.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Kofein: účinný spalovač a nakopávač při hubnutí
Pokud se začneme zajímat více o hubnutí, tak pravděpodobně narazíme na různé produkty, které se označují jako suplementy a mnoho odborníků nám je bude nabízet. K takovým suplementů se řadí také různé spalovače. Podívejme se na jeden přírodní spalovač, který nalezneme i v běžných potravinách – Kofein.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Jsou umělá sladidla vhodná při hubnutí?
Když se pustíme do hubnutí, tak zpravidla vyřazujeme sladké potraviny a potraviny, které obsahují bílý cukr. Chvíli to zvládáme, ale pak nám začne cukr a sladká chuť chybět a my často sáhneme po něčem sladkém nebo alespoň po sladidlu, které sladkou chuť navodí. Jsou ale tyto sladidla vhodná pro hubnutí?
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Proč si lenivci zkracují život?
Lenost nepatří zrovna k oblíbeným charakterovým vlastnostem, ale že může člověku zkrátit život, by mělo být velkým varováním pro každého lenivce!
Čtěte více
Fitness
18-minutový trénink pro kulatější zadek
V dnešní uspěchané době jsou krátké, ale velmi intenzivní tréninky velmi oblíbené. A právě proto si naše trenérka Silva, připravila pouze 18-minutový trénink pro kulatější zadek, který ti dá pořádně zabrat.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Proč jím, i když nemám hlad?
Kdo by to neznal? Jdeme k ledničce, otevřeme ji a začneme v ní doslova číst a přemýšlet, co vlastně sníme. Prošmejdíme všechny přihrádky a začneme pomalu, ale jistě, nabírat do náruče různé druhy jídla. A to i v případě, že vlastně hlad ani nemáme. Proč se to děje?
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Příjem bílkovin a věk aneb do kolika let lze budovat svalovou hmotu?
Čím více stárneme, tím dochází k úbytku svalové hmoty. Tento efekt však není způsobený přímo stářím, ale především naši menší pohybovou aktivitou. Podívejme se společně, jaký vliv má příjem bílkovin na naše tělo s přibývajícím věkem.
Čtěte více
« ‹ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 › » 
Zavřít
Jak začít cvičit a nepřestat!! :
Leden je tradičním obdobím, kdy se lidé vydávají do posiloven
nebo na různá sportoviště s myšlenkou, že teď je ten správný čas začít
něco dělat.
Bohužel je však také pravdou, že čtyřem z pěti lidí vydrží
jejich nadšení a přesvědčení do půlky února a pak je po celý zbytek roku
s taškou na cvičení neuvidíte. Ano, máme mnoho práce a povinností a běžně
nám nezbývá času nazbyt.
Často máme chuť dělat naprosto jiné věci, než se někde
potit v posilovně nebo běhat venku. Mnohokrát si sami namlouváme, že nám
na cvičení nebo na sportování prostě nezbývá energie a síla. Jak tedy na to,
abyste začali a nepřestali?
Podíváme se spolu na pár tipů, které by vás nejenom mohly
přesvědčit o tom, že cvičit prostě má smysl, ale také vám pomohou u cvičení
zůstat a třeba otevřít oči.
,,Fando co dneska jedeš?
…. Kozy a bicák, to je jasný!“
Najděte si svůj cíl!
Zcela zásadní je otázka proč.
Prvním vaším bodem by tedy měla být inspekce do své vlastní
hlavy a hledání jasné odpovědi na otázku: „Proč zrovna já bych měl jít do
fitka?“ Ať už se totiž rozhodnete cvičit, protože se vám nelíbí obraz
v zrcadle, nebo vás donutí horší zdravotní stav vždy je potřeba si to
přiznat.
V případě, že začnete cvičit jen kvůli tomu, že Marcelka z
účtárny chodí do fitka už rok, nebo si myslíte, že všichni ostatní by vás tam
rádi viděli, je to začátek vašeho konce. Přístup ke cvičení a starání se o vaše
tělo je založený na tom, jak se vnímáte vy sami.
Je úplně jedno, jestli máme
buchtičky na břiše nebo tak trochu madla lásky. Je jedno, jestli jste malí a
podsadití nebo naopak vysocí a trochu více hubení než všichni ostatní. Pravdou
zůstává, že jste to vy a je to vaše tělo. A to, že se sebou chcete něco udělat,
musí vycházet z vás. Je to totiž váš cíl. Ne Marcelky.
Může jím být shodit nebo přibrat pár kilo. Vaší konečnou
metou může být uběhnutí určité vzdálenosti nebo zdolání závodu. Mohou to být i
bezbolestná záda nebo návrat ke sportu po zranění. Ať už je jím cokoli, najděte
ho a napište si ho! Přilepit na nástěnku a vždy, když budete mít otázky (a veřte
mi, že přijdou) proč já to vlastně dělám, kouknete se na papírek a hádanka
vyluštěna.
Cíle si rozdělte!
Definovat na začátku cíl vám samozřejmě mohou poradit
kolegové, přátelé i sportovní profesionálové. Vždy však mějte na paměti, že se
jedná o poměrně dlouhou cestu, na které bude nejtěžší udržet motivaci.
S tou můžete pracovat pomocí mikrocílů. Vezměte svůj hlavní cíl a ten
jednoduše rozdělte do několika menších. V případě redukce nebo naopak
přibírání je to lehké. Dejte si za cíl zhubnout jen 10% z celkové částky,
pak dalších 10% za stejný čas a tak dále, až se dostanete na vaší cílovou metu.
Když budete chtít například uběhnout marathon nebo bojujete s bolestí zad,
nebojte se svěřit do rukou profesionálů. Metodiku tréninku, rozvržení cílů a
časový harmonogram nechte na nich.
,,Nejhorší je, když se
člověku nechce a ještě musí přemýšlet, co, kdy a jak bude trénovat.“
Najděte si systém a nepřežeňte začátek
Improvizace je skvělá věc a kolikrát nám v životě
přinese nečekané. To však neplatí pro cvičení a sportování. Zkuste si najít váš
vlastní systém. Vykašlete se na rady, že cvičit ráno je nejlepší, nebo že
jedině večer můžete tělo efektivně zatížit.
Podstatné je, abyste se cítili při
tréninku dobře a dokázali vnímat vlastní tělo. Takže ať to bude ráno na lačný
žaludek, v poledne před obědem, večer po práci nebo kdykoli jindy, jediné
pravidlo je zde, že vám to musí vyhovovat! Nebojte se zkoušet různé možnosti a
hledejte.
Jakmile tuto optimální variantu naleznete, udělejte z ní
pravidlo. A zde se dostáváme k druhé části bodu a to tzv. strhnutý start.
Mnozí mají pocit, že když už se do toho pustili, je potřeba toho využít, tudíž
je v gymu vidíme skoro každý den, ne-li dvakrát denně.
Většinou se však
jedná o lidi, kteří cvičení upřednostní před dalšími povinnostmi, které je
dříve nebo později doženou a naruší jim systém, který si nastavili. A buch,
máme zbořený celý bod 3.
Zvolte tedy nejprve opatrnější přístup a uvidíte, že
časem budete sami chtít víc a nějaký nezbedný malý Arnoldek ve vaší hlavě vás
požene do fitka čím dál častěji, až se z toho stane závislost. Vím, že
mnozí teď kroutí hlavou a říkají si: ,,To určitě“… ale jestli nevěříte mně,
zeptejte se někoho ve vašem okolí, kdo chodí do fitka.
Plánujte
Na první pohled velmi podobný bod jako ten předchozí, ale
zde bych se trochu zastavil u plánování tréninku a celého tréninkového
konceptu. Vím, že youtube kanálů, online trenérů a různých nesmyslů je internet
plný, a kdekdo může nabýt vědomí, že cvičit správně dokáže každý. Opak je
pravdou.
Tady se opravdu nebojte vyhledat odborníka a naplánovat si jednotlivé
kroky. Je totiž velký rozdíl, jestli použijete k redukci silový trénink,
kardio trénink, HIIT (intervalový trénink) nebo nějaké zaručeně speciální
hodiny. V případě, že si nechcete nechat poradit od profesionála, nevadí.
Zde však neudělejte chybu jako většina lidí. Zvolte si metodu a u té vydržte
několik týdnů. Je nesmyslem ob týden měnit tréninkový plán a metody. Tak se
bohužel cíle nikdy nedoberete.
Zvolte si časové období (velmi používaným
modelem je dvouměsíční plánování) a v kalendáři si vyznačte dny, časy i
typy tréninků, jaké máte v plánu.
,,Sakra,
mně se dneska ale opravdu nechce“
Zapojte partnera
Nebojte se o svůj nápad podělit s partnerem nebo
partnerkou a nabídněte mu/jí, aby do toho šel/a s vámi. Na první pohled se
může zdát, že je to zcestný nápad, ale zkusme se nad tím opravdu zamyslet (i my
chlapi). Co nám to přinese? V první řadě na všechno nemusíte být sami.
Je
pravda, že já jsem typický příklad samotáře a člověka, který si rád dělá věci
po svém, ať už je to dlouhá cesta v autě nebo trávení volného času. Občas
ale nechci být na všechno sám a potřebuji trochu popostrčit. Jsem tak ve finále
rád, že impuls od partnerky, kolegů nebo klienta přijde a já se nechám strhnout
rozhodnutím druhých.
Pravdou také je, že získáte další možnost trávit společně
čas a mnohdy se váš vztah ukáže v úplně novém světle. Tady bych rád
nezmiňoval, jestli je to vždy dobře ????.
Přijdou dny, kdy se vám opravdu nebude chtít. S parťákem je ale těžší
odmítnout, zůstat doma nebo hledat výmluvy.
Navíc tu vždy bude někdo, kdo vám
připomene všechny ty ostatní body a vy tak máte šanci se vrátit do správného
nastavení. Pro vás, co jste single.. zkuste kámoše, řekněte Marcelce nebo si
najděte parťáka v několika skupinách na sociálních sítích (bacha na
úchyly).
Věřte si!
Když budete věřit tomu, co děláte…. Když budete věřit tomu,
proč to děláte…. Když budete věřit, že to zvládnete…. Když budete věřit sami
v sebe…. Dokážete to!
Hodně štěstí,
Jakub
9 rad, jak začít pravidelně cvičit a dosáhnout tak dokonalé postavy
Moderní doba udává směr a zdravý životní styl je dnes na vrcholu. Kdo jde s dobou, snaží se zdravě jíst a pravidelně cvičit. Odměnou pak je hezké tělo, zdravá mysl a pozitivní přístup k životu. My se dnes zaměříme na pohyb.
Každý má určitě nějakého aktivního přítele, který navzdory hektickému programu nikdy nezmešká svůj ranní trénink v posilovně, neodpustí si běh po ránu nebo neodejde do práce bez toho, aniž by se věnoval své ranní józe. Možná nám přijde, že je to nemožné a nad naše síly, a tak mu jen tiše závidíme. Protože tak zatraceně dobře vypadá a zřejmě se i zatraceně dobře cítí. Co takhle přestat závidět a zkusit jít jeho příkladem?
Že se to snadno řekne, ale hůře udělá? Jde o to hlavně chtít a jít této změně naproti..
Mají-li být účinky cvičení trvalé, je třeba si uvědomit, že to nepůjde ze dne na den. Jde o dlouhodobou změnu vžitých návyků. Držte se našich 9 tipů, učiňte ze svého tréninku zdravý a zábavný zvyk a potom už jen sklízejte ovoce svého úsilí.
Jak tedy začít pravidelně cvičit a především to i dodržovat?
1. Přivstaňte si
Studie prováděná na University of North Texas zjistila, že každodenní vstávání ve stejnou hodinu pomáhá k lepším a rychlejším výsledkům.
U lidí, kteří cvičí ráno, je pravděpodobnější, že v tom vytrvají, než u těch, kteří se sportu věnují v odpoledních či večerních hodinách.
Co z toho všeho plyne? Zkuste si nařídit ranní budík o pár minut dříve, přivstaňte si a běžte si zaběhat nebo se věnujte jakémukoliv jinému sportu. Důležité je, aby to bylo ráno. Jednak bude celý den delší, sport vás skvěle probere a budete také pozitivně a skvěle naladění.
2. Po 6ti týdnech první výsledky
Říká se, že k tomu, aby se z nějaké činnosti stal zvyk, je zapotřebí 21 dní. Ve skutečnosti ale toto tvrzení žádné pádné důkazy nepotvrzují.
Podle Rebecci Wollové, osobní trenérky působící v New Yorku, je k tomu, aby se cvičení proměnilo ve zvyk, třeba plných 6 týdnů: „Teprve tehdy totiž začnou být patrné první estetické změny na vašem těle,“ vysvětluje a dodává, že „jakmile tyto změny uvidíte, nebudete se už chtít vrátit tam, kde jste začínali.
“ A tak budete dělat všechno možné proto, aby se to nestalo. Za dobu 6 týdnů si rovněž zvyknete na onen úžasně příjemný pocit dobře odvedené práce a následného uvolnění, který se po tréninku dostaví. Toho se určitě nebudete chtít už nikdy vzdát.
3. Věnujte se tomu, co vás baví a naplňuje
Fitness svět je pestrý. Každý si může vybrat podle svého gusta, věku a kondice. Když k smrti nesnášíte běh, tak neběhejte. Vyrazte na kolo, na brusle, nebo si běžte zatancovat zumbu.
Rádi posilujete, ale klasická posilovna je pro vás nudná? Dejte šanci TRX nebo funkčnímu tréninku.
Dáváte přednost cvičení ve stylu body&mind, u kterého si odpočine nejen tělo, ale i mysl? Pak je pro vás tím pravým jóga! To, čemu se chcete věnovat pravidelně, dlouhodobě a pokud možno trvale, přece musíte mít rádi.
U cvičení, ke kterému cítíte nechuť, dlouho nevydržíte. To potvrzuje i Rebecca Wollová: „To, že vám nějaká fitness aktivita nesedne, ještě neznamená, že vám nesedne žádná. Hledejte a najděte si něco, co vás bude naplňovat a co vám umožní odpočinout si od každodenního shonu.“
4. Najměte si osobního trenéra
Ať už jste na poli současné fitness scény úplnými nováčky nebo potřebujete dodat kuráž a motivaci nebo vám jen schází inspirace a chcete se posunout dál, vsaďte na osobního trenéra. Ten pomůže se vším – jak s motivací, stanovením cílů a tréninkovým plánem, tak i s postupem.
5. Zajděte na skupinovou lekci
Správná osoba dokáže skupinové cvičení proměnit v bouřlivou párty plnou zábavy a pozitivních emocí. Pod vedením takového instruktora rázem zapomenete, že vlastně sportujete a že vám třeba i docházejí síly nebo že vás něco bolí. Po odchodu z fitka si ponesete hřejivou vzpomínku a už se nebudete moci dočkat chvíle, kdy se sem znovu vrátíte a rozjedete to opět ve velkém.
6. Nepřepalte to
Co je ten nejlepší a nejjistější způsob, jak cvičení zakopat do země ještě dříve, než se stane zvykem? Zranění. Pozor na počáteční vervu, která bývá velmi silná. Někdy natolik, že může vést až k úrazu nebo jiné nepříjemné újmě na zdraví.
Ta funguje jako zaručený negativní motivátor, proč dát od sportu ruce pryč. Úplně postačí namožená lýtka z dlouhého a technicky špatně provedeného běhu. Proto si dejte pozor na pozvolné tempo a za žádnou cenu nikam nespěchejte.
Ani se ke spěchu nenechte strhnout okolnostmi nebo všetečnými kamarády.
7. Využívejte mobilní technologie a sociální sítě
Někoho motivují změny na těle, někdo to potřebuje vidět černé na bílém. Pokud patříte mezi milovníky statistik a čísel, vsaďte na nějakou aplikaci či program, který zmapuje vaše fitness snažení a zvěční dosažené výsledky.
Ať už budete počítat kroky, spálené kalorie nebo délku trati. Tyto technologie vám poskytnou okamžitý a viditelný důkaz o tom, že se něco děje a že se to posouvá k lepšímu. Tyto aplikace vás vybičují k ještě lepším výkonům a nabijí chutí soupeřit sami se sebou.
Zaujmout by vás mohly také pokročilé fitness technologie.
8. Spojte si cvičení s dalším rituálem
Zamyslete se nad tím, co vám pomůže ráno vylézt z postele dřív a těšit se tak na hodinku fyzické aktivity? Budík v podobě oblíbené písně nebo rovnou energická motivační hudba? Šálek zeleného čaje? Vaše nová sportovní vůně? Dopřejte si takové maličkosti, které nástup na trénink učiní příjemnějším. Stanou se z nich rutiny, které budou signalizovat mozku, že je čas vstát a cvičit. A že se tedy nemusí vyčerpávat přemýšlením o tom, jaké by to bylo zůstat v posteli o něco déle.
9. Naplánujte si sportovní dovolenou
Pokud rádi cestujete, je ideálním tipem spojení sportu a dovolené. To představuje i ohromnou odměnu, která pomáhá nastavit si cíle, o jejichž dosažení skutečně stojíme.
Sníte o tom, že navštívíte Irsko? Zarezervujte si sportovní pobyt na kolech nebo s pěší turistikou. A co třeba relaxační pobyty u moře spojené s uvolňující jógou? Na výběr je toho mnoho.
Vyberte si takové místo, které vás láká a takový tip sportu, který vám je nejbližší a uvidíte, že lepší dovolenou jste nezažili.
Závěrem můžeme říci jen to, že jakákoli i sebemenší změna vašeho životního stylu spojená s pohybem je dobrá změna. Nebojte se toho, zkuste začít po menších krůčcích, které se v budoucnu budou zintenzivňovat a uvidíte, že nebude trvat dlouho a už si život bez pohybu nebudete umět vůbec představit.