Pokud už nějakou dobu hledáte odpověď na otázku, jak zeštíhlit stehna a zhubnout nohy, věřte, že v tom nejste sama. Tisíce žen po celém světě řeší ten samý problém, obzvlášť v letní sezóně, kdy ukázat nohy v šortkách, sukních a plavkách je prakticky nevyhnutelné. Pro získání štíhlých noh vám však bohužel nebude stačit pouze sport.
Jediná efektivní cesta, jak zhubnout nohy, vyžaduje úpravy životního stylu. Jaké změny je tedy potřeba udělat pro opravdu efektivní hubnutí těchto partií?
Proč se snahy o hubnutí nohou často míjí účinkem?
Častým problémem při hubnutí bývá přehnaná snaha a touha po rychlém výsledku. Je v pořádku, ba dokonce i žádoucí, stanovit si jasné cíle svého snažení a udělat pro jejich naplnění maximum. Problémem však často bývají přehnané nároky, které na sebe sama klademe. Ty mohou vést k demotivaci a úplně obrácenému nastavení mysli, než je žádoucí.
Hlavní je být v klidu, hubnout pro sebe, nikoliv proto, že vás k tomu nutí okolí, a oslavovat všechny drobné úspěchy. Uvidíte, že s pozitivní myslí půjde i hubnutí problematických partií mnohem snadněji.
Strava, základ štíhlé linie
Pokud chcete objevit spolehlivý způsob, jak zeštíhlit nohy, pak se určitě zaměřte především na jídelníček. Právě ten totiž bývá nejčastějším důvodem, proč se podkožní tuk tvoří.
Nejen v oblasti nohou, ale po celém těle – třeba i v obličeji. Hlavním “zabijákem” štíhlé linie bývají většinou zpracované potraviny jako sladkosti, sušenky, párky, uzeniny, nebo dokonce těstoviny a pečivo.
U těchto potravin často nevíte, co vlastně jíte, a už vůbec ne v jakém poměru.
To, jak vypadáte a jak se cítíteovlivňuje jídelníček až z 80%
Typický jídelníček člověka, který jej moc neřeší obsahuje velké porce sacharidů a tuků, kvalitních proteinů spíše nedostatek. To pro tělo znamená přebytečnou energii, kterou si začne ukládat ve formě podkožního tuku. Co s tím?
Odborníky nejčastěji doporučovaný způsob, jak efektivně zhubnout nohy, ale i ostatní partie, je kombinace vyváženého jídelníčku a pohybu. Samozřejmě nesmí chybět ani pitný režim a dostatek spánku.
Tento způsob hubnutí je ale velmi konzervativní a především zdlouhavý. Pokud máte opravdu pevnou vůli a zvládnete změnit a dodržovat životní styl dlouhodobě (měsíce až roky), jděte do toho.
Existuje ale rychlejší cesta ke štíhlé postavě.
Ketodieta – nejrychlejší způsob, jak rychle zhubnout nohy i celé tělo
Jestli rádi vidíte výsledky rychle, přitom bez kompromisů v podobě zdravotních rizik a hladovění, tohle bude vaše cesta, jak zhubnout nohy. Ketodieta v poslední době doslova kraluje v oboru hubnutí a rýsování postavy. Spalování tuků tady funguje jinak, než při klasické redukční dietě, kde stále počítáte kalorie.
Ketodieta využívá k rychlému hubnutí tzv. ketózu, což je proces v organismu, který nastartuje, když striktně omezíme sacharidy. Přesně na tomto principu funguje i revoluční proteinová dieta KetoFit, která na rozdíl od jiných dietních programů není drastická, nezatěžuje vaše orgány a ani nevyžaduje, abyste se trápila s pocitem hladu.
Základem tohoto dietního programu jsou speciální proteinová jídla, ze kterých se po několik týdnů bude skládat celý váš jídelníček.
Tyto pokrmy obsahují velké množství bílkovin a vlákniny, ale zároveň minimum sacharidů, díky čemuž v organismu dochází ke zmíněné ketóze. Během ní nezískáváte energii ze stravy, ale začnou se efektivně využívat uložené tukové zásoby.
Díky jídlům KetoFit to dokážete bez složitých receptů a hodin strávených v kuchyni či na nákupech – zbyde vám plno času cvičení a následný odpočinek.
Samozřejmě hubnutí s ketodietou není omezeno jen na nohy, ale je to velmi efektivní cesta, jak zhubnout boky, nebo jak zhubnout břicho, což často řeší ženy po porodu.
Co jíst pro štíhlé nohy?
Jak už jsme rozebrali výše, jídelníček na rychlé hubnutí musí být založený hlavně na bílkovinách, kvalitních tucích a vláknině, doplněný dostatkem vitamínů i minerálů. Sestavte proto vaše jídla z vajec, masa, mléčných produktů a kombinujte je vždy s čerstvou i upravenou zeleninou. Ovoce si dopřávejte pouze nízkosacharidové – borůvky, jahody, kiwi, maliny, citrusy.
Nejspolehlivější cestu, jak zhubnout nohy pomocí nízkosacharidového jídelníčku pak představují speciální proteinová jídla KetoFit. Jejich receptury sestavují odborníci na sportovní výživu, a kromě vysoce kvalitních proteinů obsahují i komplex vitamínů a dalších cenných látek.
- Ze sortimentu KetoFit můžete vyzkoušet:
- Tip: inspirujte se desítkami oblíbených receptů na nízkosacharidová jídla a pro ketogenní dietu.
Hlídejte si příjem soli
Vysoké hladiny soli v těle totiž způsobují zadržování vody a otoky, které se negativně projeví i na stehnech.
V dnešní době je přitom právě vysoké množství soli v různých potravinách problémem, který hatí snahy o efektivní hubnutí. Doporučený denní příjem pro českou populaci činí 5 g, podle průzkumů však většina z nás běžně konzumuje 15 g a více soli denně.
Pro začátek je rozhodně ideální snažit se konzumovat co nejméně zpracovaných potravin, slaných pochutin a zbytečně nedosolovat jídla.
Sůl = bílý jed? Něco na tom bude.
Podpora látkové výměny jako cesta ke krásným nohám
Dalším důležitým aspektem pro krásné nohy je správná funkce žilního a lymfatického systému. Pokud totiž nefungují správně, dochází k otokům a typickému pocitu těžkých nohou, který zná asi téměř každý u nás. Jak tedy podpořit látkovou výměnu?
- Dodržujte pitný režim. Pijte přitom ideálně čistou vodu. Chuť můžete dodat pomocí bylinek, citrónu či limetky.
- Při sprchování střídejte studenou a teplou vodu. Podpoříte prokrvení a pomůže vám to také účinně bojovat s celulitidou.
- Při sedavém zaměstnání se pravidelně protáhněte. Stačí si přitom klidně jenom zajít pro vodu nebo udělat několik dřepů.
- Ideální jsou delší procházky, které jsou pro tělo přirozené a zároveň velmi účinně podporují hubnutí.
Pohybem k hubnutí celého těla
I když byste chtěli zhubnout pouze v určité oblasti, je třeba se zaměřit na tělo jako celek.
Cviky na vnější stehna, zadek či lýtka totiž dovedou posílit a vyrýsovat vaše svaly, ale s podkožním tukem jako takovým vám nijak zásadně nepomohou.
Nejlepším přítelem se vám v tomto ohledu stane kardio cvičení, ať už ve formě běhu, jízdy na kole, rychlé chůze či nordic walkingu.
S pomocí kardio cvičení se váš organismus naladí na určitou tepovou frekvenci, při které dochází ke spalování tuku po celém těle a tím pádem se jedná o velmi účinný způsob, jak se zbavit tuku na stehnech i lýtkách. Při aktivitách, jako je běh či rychlá chůze se navíc intenzivně zapojují svaly po celých nohách, díky čemuž se krásně zpevní a vytvarují.
Vytvarujte svá stehna díky pravidelnému pohybu.Začít můžete třeba delšími procházkami.
Jak zhubnout nohy chůzí, nebo na kole
Možná patříte mezi jedince, kteří z nějakého důvodu moc cvičit nemohou. Pokud zvládáte aspoň procházky, máte vyhráno.
Chůze, ideálně svižná chůze je skvělý prostředek k posílení nohou a prokrvení celého těla. Začněte klidně u krátkých procházek a podle možností je zkuste prodlužovat a zrychlovat tempo.
Chůze nezatěžuje klouby tolik, jako běh, a přitom je to plnohodnotná fyzická aktivita.
Velmi podobně je to s ježděním na kole. Někdy je to dokonce lepší než chůze, třeba při problémech s klouby dolních končetin. Takže můžete-li do svého denního programu zařadit chůzi, nebo projížďky na kole, určitě to využijte!
Cviky pro pevné nohy
Už tu zaznělo, že nelze cíleně zhubnout konkrétní partii těla. Přesto vám ale při vaší snaze mohou pomoci konkrétní cviky. Pokud totiž celé nohy zpevníte, výsledek bude v kombinaci s odbouráním podkožního tuku dokonalý.
Máme pro vás několik tipů na cviky pro zeštíhlení stehen:VýpadyVýpady jsou perfektní doplněk, pokud řešíte, jak zhubnout stehna a zadek.
Stůjte s chodidly mírně od sebe a vykročte jednou nohou daleko dopředu a jděte do podřepu. Koleno přední nohy přitom nemá nepřesahovat špičku. Zadní pokrčená noha zůstává stát na špičce a koleno se může lehce dotýkat podlahy.
Poté se můžete vrátit – výpady dělat na místě, nebo pomocí nich pochodovat po místnosti.
DřepyDřepy asi nemusíme moc přestavovat. Lepší cviky na štíhlá stehna snad ani neexistují. Důležité ale je, abyste nepřetěžovali kolena.
Při pohybu dolů proto nechoďte níže než do vodorovné polohy stehen vůči zemi. Kolena by přitom neměly jít před špičky chodidel. Tím nejlépe zatížíte stehna a zadek.
Počet opakování záleží na vaší kondici, ale vždy platí, že byste svaly měli před ukončením cvičení dobře cítit.
Výpony na lýtka ve stojiMožná vás trápí také to, jak zhubnout lýtka. Je jasné, že krásně zpevněná lýtka samozřejmě přidají nohám na atraktivitě.
Stůjte s nohama na šíři ramen a plynule se vyhoupněte na špičky (nikoliv švihem), nahoře chvíli vydržte. Výpony můžete dělat i na jedné noze a tím si přidat větší zátěž.
Tento cvik je skvělý pro využití času třeba i při čištění zubů, nebo při čekání na autobus.
Zvedání nohou v leže
Tyto cviky na zeštíhlení stehen jsou rovněž velmi účinné, protože při nich velmi efektivně zapojujete vnější stranu stehen a také boky.
Lehněte si na jeden bok, spodní ruku si dejte pod hlavu (druhou můžete opřít dlaní před pánví kvůli lepší stabilitě) a zpevněte střed těla.
Pomalu zvedněte nataženou horní nohu co nejvýše to půjde a vydržte pár vteřin. Opakujte 15krát na každé straně, nebo dokud to půjde.
Jak nepolevit a vydržet?
Jak je dobře, známo, ve dvou se to lépe táhne. Nejinak je tomu také u hubnutí. Může jít přitom o vaši kamarádku, partnera nebo maminku. Naplánujte společné výlety do přírody, vyrazte na kolo, nastartujte společně změnu stravy v podobě ketodiety.
Největší výhodou je sdílení a vzájemná podpora, která vás donutí vydržet i přes všechny krize. Jakmile si z cvičení a zdravé výživy uděláte návyk, máte v podstatě vyhráno.
Jdeme na to…
Nyní už víte o tom, jak zhubnout nohy vše a můžete se pustit do cvičení a úpravy stravy.Chcete-li využít rychlou cestu pomocí keto diety, vyberte si jídla v e-shopua začněte už od druhého dne hubnout nohy i ostatní části těla.
Zaručené výsledky a krásně štíhlé nohy během několika týdnů
Jak zhubnout stehna
04.01.2019 | 59424x Shlédnutí | Klára Řehořková | Zdraví, Hubnutí
Problém s většími stehny trápí mnoho žen. Z naší vlastní zkušenosti na našich poradnách víme, že je to zhruba třetina.
Ačkoliv tento typ postavy byl například v paleolitu uznáván jako symbol krásy, tak dnes je ale 21. století a ideál krásy se značně změnil. Trendem dnešní doby je především zdravé tělo.
Jenže ani se zdravým tělem není spokojenost zaručena. Jak zhubnout stehna a další problémové partie, to je, oč tu běží.
Nemíchat “hrušky”, “jabka” ani “banány”
Určitě jste již slyšeli poznámky o někom, kdo je typická hruška (mladí možná budou říkat spíš avokádo) nebo typické jablko. Tato přirovnání vystihují konkrétní typy postavy a tato ovocná typologie pak vypovídá o tom, kde se v těle hromadí tuk.
U hrušek se ukládá především v oblasti stehen, boků a hýždí. Naopak ramena a prsa jsou spíše drobnější a charakteristický je i výrazný, většinou štíhlý pas.
Lidé s postavou ve tvaru jablka bojují s větším břichem a často mívají hubené a dlouhé končetiny. Postava lidí s typicky chlapeckou postavou, kdy jsou hrudník, pas i boky podobně široké, se přirovnává nejčastěji k banánu.
Pokud jste se tu ale nenašli, nic se neděje. Každý člověk je jiný, tvar postavy má daný a lze jej jen velmi těžko ovlivnit. To je důležité říci hned na začátku.“Hrušky” se maj
Hrušky nejčastěji řeší, jak zhubnout stehna. Tento typ postavy určíte jednoduše podle indexu WHR (obvod pasu v cm/obvod boků v cm) pod 0,7.
Takže jestliže jste typická hruška, pravděpodobně stehna jako dvě špejle mít nebudete nikdy. Může to znít tvrdě, ale je to realita, na kterou upozorňujeme i naše klientky a pomáháme jim se soustředit na pozitiva. Může vás totiž těšit fakt, že hrušky mívají nižší tendenci mít vysokou hladinu viscerálního tuku, tedy toho v břiše, rozprostřeného kolem vnitřních orgánů.
Chci pomoci zhubnout citlivé partie
Tento tuk je metabolicky aktivní a produkuje řadu hormonů. Čím více tuku je, tím více hormonů je produkováno a mohou tak negativně působit na zdraví člověka. Pokud jste tedy hruška, gratulujte si. Váš problém bude spíše jen estetický, tedy pokud nepatříte mezi obézní.
Podle vědeckých studií nebyla prokázána souvislost mezi podkožním tukem na stehnech a výskytem metabolického syndromu u obézních lidí.
Dále je prokázáno, že gynoidní obezita (postava tvaru hrušky) představuje nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění než obezita androidní (postava typu jablko).
Každý druh obezity je ale z hlediska zvyšování hladiny viscerálního tuku rizikový. Když je někdo opravdu hodně obézní, tak se tato typologie tvaru postavy může totiž zcela ztratit. Protože i u obézních hrušek obvod pasu přesahuje doporučené rozmezí.
A někdy se “hrušky” zase nemaj
U hrušek někdy bývá problém s otoky, které vznikají nesprávnou cirkulací mízy (lymfy). Důležitá je totiž správná funkce lymfatického systému. Ten by měl z těla, díky míze, odplavovat škodlivé látky. Narušení lymfatického systému se může projevovat právě otoky, nejčastěji dolních končetin.
A jsme opět u problému, jak zhubnout stehna. Pomůže vám v tom právě zbavení se těchto otoků. Jenže tyto otoky nebolí, nejsou zánětlivé ani horké. Tím pádem řada žen tento problém nevnímá jako zdravotní, ale pouze jako estetický, což není správné.
Dalším typickým příznakem, že lymfatický systém nepracuje tak, jak má, je výskyt celulitidy. Není to tedy tak, že by tento estetický problém řešily pouze ženy s nadváhou. Ve skutečnosti celulitida postihuje až kolem 90 % žen.
Pro podporu lymfatického systému můžete vyzkoušet také doplněk stravy LYMPH CARE, který díky podpoře vodního hospodářství v těle podporuje jeho optimální činnost.
Na stehna platí potraviny i pohyb
Odpověď se zdá být jednoduchá – zdravý životní styl. Základem je zdravá strava. Jelikož lymfatický systém zbavuje tělo nečistot, tak mu nejvíce pomůžete tím, že do těla tyto nečistoty nebudete dodávat.
Vynechte tedy veškeré ultra-zpracované potravinářské produkty (UZPP), které už vůbec nepřipomínají původní suroviny. Příklad mohou být oplatky plněné krémem ze ztuženého tuku, majonézové pomazánky plné barviv a další.
Žádná barviva, umělé konzervační látky, chemicky modifikované složky potravin, ani přemíru jednoduchých cukrů vaše tělo nepotřebuje a naopak musí se s nimi složitě vypořádat.
Nepoděkuje vám ani za alkohol a jiné toxické látky, které pak musí pracně odbourávat.
Váš organismus určitě ocení zejména potraviny bohaté na vitaminy, minerální látky, bílkoviny a antioxidanty. To jsou látky, které tělo potřebuje. Obecně je ale nejlepší zařazovat do stravy co nejvíce přirozených základních potravin, na které nepotřebujete etiketu se složením.
Pokud se budete lépe stravovat a hlavně v množství odpovídajícímu vašemu zdravotnímu stavu a způsobu života, máte částečně vyhráno. Zjistit, jaké je to vaše optimální množství energie a živin, se nemusí podařit hned.
Mnoho našich klientů zpočátku vůbec netušilo ani jaké potraviny jíst, ale brzy se s pomocí nutričních specialistů začali orientovat.
Chci pomoci zhubnout citlivé partie
Pak už stačí zařadit pravidelný pohyb, který vás bude bavit a máte vyhráno téměř úplně. Pohyb je totiž velmi důležitý a bez pravidelného zapojování svalů se budete trápit víc a víc. Cílem je pořádně rozproudit lymfatický systém, čehož sezením na gauči nedosáhnete.
Nejlepší je kombinace jak vytrvalostního pohybu, tak silového cvičení se zaměřením na nohy. Pokud máte ale velmi drobnou horní část těla, můžete zkusit posilovat právě ramena, ruce a nerovnoměrnost těla takto opticky vyrovnat. Zacvičit si můžete i v pohodlí domova například podle videa zobrazeného níže.
Cvičit můžete i v takzvaném kompresním oblečení. To má za úkol zpevnit kůži a pomoci tak lymfě k rychlejšímu proudění. Velmi vhodnou variantou cvičení je i jóga, kdy dochází k dlouhodobému zatínání svalů a k aktivaci lymfatického systému. Navíc je jóga univerzálním cvičením.
Sportovci se při ní příjemně zklidní a nesportovci z lekce nejspíš neodejdou úplně odrazení vyčerpáním jako například z kruhového tréninku.
Podívejte se na efektivní cviky na hubnutí stehen
Když zdravý životní styl nestačí
Bohužel ani perfektní strava a pravidelný pohyb nemusí stačit. Je to právě tím, že postava hrušky bývá dána geneticky. Nebo prostě tato cesta nemusí být pro každého schůdná. Navíc si nelze jen tak říct, že teď zhubnete lýtka a za měsíc zase břicho. S hubnutím tuku je to jako s odpouštěním vody z vany – hladina je stále vyrovnaná. Překážkou může být i psychika.
Z toho důvodu je důležitá i relaxace, umět si udělat čas sám na sebe. Dobré je se i někomu svěřit. Je to jeden z důvodů, proč k nám klienti chodí na pravidelné konzultace.
Jednoduchým a neopomenutelným pomocníkem je i dodržování pitného režimu. Voda totiž vytváří vnitřní prostředí těla a je tak důležité ji přijímat v dostatečném množství. Vodou si můžete pomoci i z vnějšku.
Sprchování střídavě teplou a studenou vodou je jednoduchý způsob, jak lymfu probrat k životu.
Pomůže i věda, sama na to ale nestačí
Když už opravdu nic nefunguje, můžete vyzkoušet i lymfodrenáže. Jde o speciální masáž, jejímž cílem je rozproudit lymfatický systém a redukovat celulitidu. Tuto proceduru je ale nutné pravidelně opakovat.
Rozhodně ale nejde o samospásné řešení. Bez dodržování zdravého životního stylu se problémy budou stejně stále vracet. Fakt, že tato metoda funguje, dokládá například studie Bayrakci Tunaya, V., et al. (2010).
Pro někoho může být přínosné i cvičení v podtlakové komoře (vacushape). Rozdíly sice nejsou až tak znatelné, ale většinou si můžete zacvičit v soukromí a neřešit, jestli vás někdo pozoruje.
Dalším doporučovaným způsobem jak zhubnout stehna, především jejich vnitřní stranu, je kryolipolýza.
Při tomto procesu dochází k zmražení tukových buněk a jejich následnému vyplavení lymfatickým systémem.
Chci pomoci zhubnout citlivé partie
Shrnutí
Se spodní částí těla nějakým způsobem bojuje většina žen. Velkou roli hraje genetika. Jsou ale způsoby, jak tyto estetické problémy zmírnit.
Jedná se o komplexní problém, který je nejlepší řešit s profesionálem.
Protože jídelníček si sice můžete hlídat, se cvičením také nebudete mít problém, ale člověk, který vás podrží a pomůže nalézt motivaci, i když se vám nebude dařit, se pak hledá těžko.
Jak zhubnout stehna? 10 tipů, díky kterým budete mít nohy jako gazela!
I vy můžete mít dokonale krásné nohy!
Page 2
9. ledna 2019 15:38
2/11
#1 Snězte méně, než vydáte
Pamatujte, že 70 až 80 % dělá strava! Naprostým základem každého hubnutí je mít vyšší energetický výdej než příjem. Pomocí různých internetových kalkulaček si můžete spočítat svůj energetický výdej. Pokud vám vyjde například 2000 kcal, přijmout byste měli ccca o 20 % méně, tedy 1600 kcal. Zbylých 400 kcal si tělo vezme z vašich tuků.
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 3
9. ledna 2019 15:38
3/11
#2 Bílkoviny jsou třeba
Nehlídejte si jen kalorie, ale i složení stravy! Převažovat by měly zdroje bílkovin jako libové maso, nízkotučné sýry, vajíčka, ryby, tvaroh a další.
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 4
9. ledna 2019 15:38
4/11
#3 Sacharidů jezte méně
Naopak částečně omezte zdroje sacharidů jako klasické pečivo, těstoviny, sladkosti, rýži a další přílohy. Dejte si například jen poloviční porci přílohy a místo druhé půlky si dejte zeleninu.
10 NEJLEPŠÍCH POTRAVIN, KTERÉ VÁM POMOHOU SPÁLIT PŘEBYTEČNÝ TUK!
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 5
9. ledna 2019 15:38
5/11
#4 Nepijte sladkosti
Spoustu cukrů do těla dostanete prostřednictvím sladkých nápojů jako jsou limonády, cappuccina, smoothie, cola, šťávy a další.
6 VĚCÍ, PO KTERÝCH HOLKY TLOUSTNOU! NA TYHLE CHYBY DÁVEJTE POZOR!
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 6
9. ledna 2019 15:38
6/11
#5 Choďte do schodů
Radši vezmete výtah, než abyste vyběhli schody?! Tak to změňte! Pokud několikrát za den vyběhnete schody, rozproudíte krev v oblasti stehen, což je ro jejich hubnutí určitě přínosné.
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 7
9. ledna 2019 15:38
7/11
#6 Běhejte
Stejně tak kardio aktivita hubnutí stehen prospívá. Asi vás nepřekvapí, že vám doporučíme právě běh!
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 8
9. ledna 2019 15:38
8/11
#7 Posilujte stehna
Pro perfektní vytvarování stehen je samozřejmě třeba i posilovat! Pokud nevíte, jaké cviky jsou vhodné, inspirujte se v našem článku!
SEXY HÝŽDĚ A ŠTÍHLÁ STEHNA! DÍKY TĚMTO 5 CVIKŮM BUDOU VAŠE!
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 9
9. ledna 2019 15:38
9/11
#8 Nezapomínejte ani na lýtka
Není to jenom o stehnech! Pokud chcete krásně tvarované nohy, je potřeba posílit také lýtka. Super je jízda na kole v kopcovitém terénu, stepper i chůze do schodů.
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 10
9. ledna 2019 15:38
10/11
#9 Pozor na zavodnění
Někdy vám stehna nabydou, a vy nevíte proč! Stává se tak často po cvičení nebo při náročné fyzické aktivitě. Nepropadejte panice, v této chvíli dochází k zavodnění, které po pár dnech opadne.
JÍDELNÍČEK PODLE HOROSKOPU: CO JÍST PODLE ZNAMENÍ, ABYSTE BYLI ŠTÍHLÍ A FIT?
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 11
9. ledna 2019 15:38
11/11
#10 Mějte trpělivost
Počítejte s tím, že taková proměna je práce na několik měsíců. Drobné změny můžete vidět už po měsící, avšak ne dříve.
NEJKRÁSNĚJŠÍ NOHY SHOWBYZNYSU! KTERÉ KRÁSKY SE PYŠNÍ NOHAMI DO NEBES?
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 15:38 čtvrtek 9. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 69 WTF
- 54 LOVE
- 52 LOL
- 46 OMG
- 41 SUPER
- 39 FAIL
Page 12
I vy můžete mít dokonale krásné nohy!
Jak zhubnout stehna bez diet a přetěžování
Trápí vás silná stehna a rádi byste v této partii shodili přebytečný tuk? Přečtěte si, jakou zvolit strategii, abyste slavili brzké úspěchy.
Vyhněte se přísným dietám
Mnoho lidí se pustí do drastických diet s cílem shodit co nejvíc kilogramů za co nejkratší čas. Neuvědomují si, že tímto chováním docílí přesného opaku. Přísné diety založené na výrazném omezení příjmu potravy, ne-li dokonce hladovění, mají za následek hlavně úbytek vody, ale i svalové tkáně, kterou rozhodně hubnout nechcete.
Chcete spalovat tuky i v klidu? Vybudujte si svaly
Každý kilogram svalů zrychluje metabolismus o 50–100 kcal denně, a to aniž byste se pohnuli. Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejšího spalování i v klidovém stavu dosáhnete. Zrychlení bazálního metabolismu je důležitým krokem k trvale štíhlému tělu.
Atlantská fyzioložka Katie Heimburger pro Web MD řekla:
Když zvýšíte podíl svalové hmoty, zvýšíte i svůj klidový metabolismus, díky čemuž vaše tělo spálí více kalorií. Proto je tak důležité zařadit do cvičebního programu i posilovací trénink.
Tělo se při nedostatku živin přepíná do úsporného režimu a začíná šetřit a ukládat každou kalorii, kterou dostane. Skrze přísné diety tedy cesta ke štíhlosti nevede.
Jak posílit svaly stehen?
Stehenní svaly jsou po hýžďových největšími v našem těle. Platí, že posilování velkých svalových partií má nejvýznamnější vliv na:
- rozvoj svalové hmoty
- zrychlení metabolismu
- spalování tuku
Tuk tělo spaluje vždy rovnoměrně, nikdy z jedné konkrétní partie izolovaně. Proto jsou například dřepy dokonalým a nenahraditelným cvikem, neboť jsou naprosto univerzální. Jedná se o komplexní cvik zapojující více svalových skupin.
Domácí cviky s kettlebellem: Od swingu až po dřepy
- Jádro svého posilovacího tréninku skládejte vždy z komplexních cviků zacílených na velké svalové partie.
- Ideální cviky na stehna: dřep, mrtvý tah, leg-press, good mornings
- Další komplexní cviky: benchpress, kliky (klidně o kuchyňskou linku), kliky na bradlech, přítahy k hrazdě (případně lehčí obdoba s horní kladkou), tlaky na ramena
Nechce se vám do posilovny? Vyzkoušejte jednoduché cviky na domácí posilování stehen
Úzké dřepy
Postavte se s nohama na šířku boků. Myslete na to, aby chodidla směřovala dopředu, vaše záda byla rovná a ramena daleko od uší. Představte si, že za sebou máte židli, na kterou si s výdechem chcete sednout. Celou svou váhu přeneste do pat. Kolena nepouštějte do ostrého úhlu. V dolní poloze chvíli vydržte a poté se pomalu vracejte zpět.
Široké dřepy
S pomocí širokých dřepů dáte zabrat horní i vnitřní straně stehen a také hýždím. Nohy rozkročte daleko od sebe, chodidla vytočte směrem ven. S výdechem pomalu klesejte pánví tak nízko, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Poté jděte opět nahoru.
Sumo dřepy
Klasické sumo dřepy nemusíte cvičit jen v posilovně s činkou. Zkusit je můžete i doma s provizorním závažím třeba ve formě lahve s vodou nebo dřevěného prkna.
Postavte se rozkročmo tak, aby špičky nohou směřovaly ven. Ruce napněte a držte v nich libovolné závaží. S plynulým pohybem se pomalu nadechujte a se zatnutými hýžděmi jděte do dřepu. Při výdechu se vracejte do původní polohy s důrazným zatnutím hýždí v horní poloze.
Dřep s výskokem
Mezi zaručené cviky na posílení dolních končetin patří dřepy s výskokem. Ramena stáhněte dozadu, hrudník vypněte a tuto pozici si držte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu, chodidla držte daleko od sebe, v kolenou udržujte úhel menší než 90 stupňů a špičky nohou směřujte od těla.
Nyní s výdechem vyskočte do vzduchu a zpět na zem dopadněte s pokrčenými koleny. Do výchozí pozice klesejte kontrolovaně a co nejhlouběji. Držte po celou dobu rovná záda a s pomocí rukou si udržujte stabilitu celého těla.
Výpady
Díky výpadům zpevníte stehna i zadek. Postavte se rovně, zpevněte břicho a srovnejte záda. Chodidla namiřte mírně od sebe na šířku boků a špičky nohou udržujte směrem vpřed. Pravou nohou vykročte dopředu, jako byste chtěli udělat velký krok. V této pozici se zastavte.
Zkontrolujte, zda lýtko s kolenem přední nohy svírá pravý úhel, koleno je přímo nad kotníkem a chodidlo se celé rovnoměrně dotýká podložky.
Zadní noha se nevytáčí, koleno míří přímo dolů a chodidlo zadní nohy se opírá o podložku pouze špičkou, pata je ve vzduchu. Současně myslete na to, abyste měli stále pevné břicho a rovná záda.
V pozici zůstaňte minimálně 10 vteřin a poté nohu jedním plynulým pohybem přinožte zpět do výchozí pozice. Poté opakujte na druhou nohu.
Zanožování
Klekněte si na všechny čtyři na podložku. Ruce v loktech mírně pokrčte a dlaně držte na úrovni ramen nebo trochu před nimi. Záda držte rovná, břicho mějte zpevněné a krk protažený v jedné linii s páteří. Pomalu zvedněte pokrčenou pravou nohu za sebe do vzduchu. Dostaňte ji na úroveň zad, aby se stehno dostalo do stejné přímky se zády. Koleno s lýtkem musí svírat pravý úhel.
Dbejte na to, abyste se při cviku neprohýbali v zádech. V poloze vydržte 15 vteřin a nohu spusťte opět dolů. Totéž proveďte s druhou nohou.
Výstupy na překážku
Postavte se čelem ke stabilní židli, lavici nebo vysokému schodu. Po výstupu na podložku by úhel v kolenním kloubu měl svírat zhruba 90 stupňů. Nohy udržujte na šířku boků, záda mějte rovná a břicho zpevněné.
Pravou nohou vykročte na překážku a vyhoupněte se na ni. V horní poloze překročte na druhou nohu a pravou se postavte na zem. Totéž opakujte i s druhou nohou.
Čím rychleji cvik provádíte, tím větší účinnost na posílení a tvarování stehen a hýždí bude mít.
Kmity vleže
Lehněte si na bok, horní nohu pokrčte a spodní natáhněte. S chodidlem udělejte fajfku, abyste svaly natáhli. Zpevněte celé tělo a hlavu volně položte. Pomalu zvedněte spodní nohu do výšky asi 40 cm nad zemí. V této poloze se zastavte a rychle s ní párkrát zakmitejte. Po několika opakováních vyměňte strany a cvik proveďte i na druhou nohu. V průběhu cvičení nezapomínejte klidně dýchat.
Intenzivní cvičení na posílení a zeštíhlení vnitřní strany stehen
Jak zhubnout stehna aerobní aktivitou?
Pro spalování tuků je aerobní činnost velmi důležitá. K hubnutí stehen volte ideálně varianty zapojující svaly nohou – tedy běh, jízdu na kole či bruslích, rotoped, stepper apod. Při hubnutí fungují výborně i další aerobní aktivity, jako je plavání či veslování.
Na hubnutí stehen je skvělý i kruhový trénink – kombinace posilování a aerobních aktivit při ideální tepové frekvenci pro spalování tuků. To vše pod dohledem trénerky, abyste cvičila správně. Nevěříte? Vyzkoušejte si týden cvičení zdarma.
Intenzita cvičení nesmí být příliš vysoká, jelikož pak dochází ke spalování zásob cukru, nikoliv tuku. Cvičení by pro účinné spalování tuků mělo trvat minimálně 30 minut v nízké až střední intenzitě.
Magazín HealthLine upozorňuje, že prvním krokem ke spalování tuků na celém těle je aerobní cvičení.
Nejlepší je 30minutové cvičení nejméně 5× týdně. Můžete chodit, běhat, plavat nebo jezdit na kole. Důležité je zvolit si cvičení, které můžete absolvovat s mírnou intenzitou, aby se vaše tepová frekvence dostala na hodnotu, při které budete spalovat tuky.
Podle VixenDaily je kardio cvičení důležité pro srdce i spalování kalorií.
Běh, cyklistika a skoky přes švihadlo patří mezi tři nejlepší aktivity, které vám pomohou vyrýsovat stehenní svaly. To přijde vhod i ve chvíli, kdy pracujete na shození přebytečného tuku.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientů
Hubnutí stehen a stravování
Vhodná skladba jídelníčku je pro úspěšné hubnutí nezbytná.
1. Jezte dostatek bílkovin
Kvalitní bílkoviny jsou nepostradatelné pro budování svalové hmoty i její ochranu během hubnutí. Velkou výhodou je, že vás bílkoviny dokážou dobře zasytit a zabránit tak návalům vlčího hladu.
Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách
2. Vyškrtněte rychlé cukry
Mají vysoký glykemický index a v těle se rychle přeměňují na glukózu. Rychlý přechod glukózy do krve vyvolává okamžité vyplavení inzulínu a následný prudký pokles cukrů, který bývá spojený s únavou a chutí na sladké.
Nadbytek cukrů, které tělo nestihne zpracovat, se pak ukládá do tukové tkáně. Proto se doporučuje omezit jakékoliv sladkosti a slazené nápoje. Ovoce si dopřát můžete, ale zůstaňte jen u 1–2 porcí za den.
3. Hlídejte si příjem soli
Podle Women Health Mag
příliš vysoké množství soli ve vašem těle zadržuje vodu, způsobuje otoky a nadýmání. Zvětšit se vám kvůli přebytku sodíky může objem celého těla včetně stehen. Denní příjem sodíku by se měl pohybovat kolem 1 500 miligramů, jeho horní hranice je stanovená na 2 300 miligramů. Mnoho lidí se přitom snadno dostane i na trojnásobek doporučeného množství.
Proto raději zcela vynechejte konzumaci příliš slaných jídel, jako jsou smažené brambůrky, solené oříšky, křupky, konzervy a uzeniny.
4. Zaměřte se jen na kvalitní tuky
Tuky ze svého jídelníčku v žádném případě neodstraňujte. Kvalitní zdroje tuků jsou naopak výborným palivem pro tělo a prostředkem pro využívání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K). Dejte přednost zdrojům nenasycených mastných kyselin, kam patří za studena lisované oleje, mořské ryby, avokádo, ořechy a semena.
Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů
5. Přijímejte dostatek vlákniny
Vláknina má minimální výživovou hodnotu, tudíž neobsahuje téměř žádné kalorie. Zároveň však dokáže skvěle zaplnit žaludek, snížit další chutě k jídlu a prodloužit i pocit nasycení. Dopřávejte si proto ke každému jídlu alespoň jednu porci zeleniny, ať už syrové nebo tepelně upravené.
Kde hledat vlákninu a kolik byste jí za den měli sníst?
6. Dodržujte pitný režim
Optimální pitný režim je nezbytný pro správné fungování celého těla. Je potřeba i k hubnutí stehen. Women Health Mag doporučuje:
Noste s sebou neustále lahev s vodou. Čím méně vody totiž pijete, tím více si ji vaše tělo drží v sobě. Pokud začnete pít více tekutin, vaše tělo nastartuje vyplavování přebytečné soli a zadržené vody, kterou už nepotřebuje.
Wiki How radí pít zelený čaj.
Je kombinací velkého množství antioxidantů a minima kalorií. Zelený čaj obsahuje polyfenoly a pomáhá tělu chránit buňky před volnými radikály. Pokud si čaj neosladíte, můžete ho pít zcela bez viny.
TIP: Dostatečný pitný režim výborně funguje také proti celulitidě na zadku a nohách.
7. Jezte pravidelně a dopřejte si více porcí
Netrapte se hlady a jídla si rovnoměrně rozdělte do celého dne. Prodleva mezi jednotlivými jídly by neměla být delší než 4 hodiny. Nejlépe uděláte, pokud se najíte každé 3 hodiny.
PharmDr. Margit Slimáková upozorňuje na nevýhodu nepravidelnosti v jídle:
Po stresujícím hladovění může snadno nastat období nezřízeného hodování, kdy v pár hodinách doženete celý den omezování jídla.
8. Volte zdravé kuchyňské úpravy
Přemýšlejte nad tím, jakým způsobem potraviny upravujete. Vynechte smažení na vrstvě oleje a místo toho zkuste maso a zeleninu jen krátce orestovat nebo upéct v troubě. Nejzdravější je však dušení, vaření v páře a klasické vaření.
Přejeme pevné zdraví a krásné nohy po celý rok ????
Jak zhubnout stehna: Zdravé tuky, běh a trampolína
Jestliže máte postavu typu hruška, je pro vás obtížné shazovat kilogramy od pasu dolů. Ať už vás trápí bochánky v podobě tuku na vnějších stehnech anebo potřebujete zhubnout stehna vnitřní, poradíme vám. Začneme posilováním zaměřeným přímo na stehna, doporučíme vám vhodné spalovací sporty i to, jak správně jíst.
Na vnější stehna dobře funguje jednoduché unožování ve stoje, problém je ale v tom, že když si na tento cvik tělo zvykne, výsledky už nejsou takové. Přidejte posilovací gumu. Navlékněte si ji nad kolena, přeneste váhu na jednu nohu a druhou unožujte (dejte si 3 série po 10 až 15 na každou nohu).
Další účinný cvik – výpad – posiluje vnitřní, zadní i přední stranu stehen. Ze stoje vykročte vpřed a snižte těžiště, pozor ale, ať se vám koleno nepřehoupne přes špičku. Nohy střídejte nebo si udělejte výpady nejdříve na jednu a pak na druhou stranu (vždy 10 až 20x).
Při posilování řešte nejen samotná stehna, ale zaměřte se i na partie od pasu nahoru. Pěkně vypracované ruce totiž opticky vyváží objemnější spodek. Posilování si naordinujte 2x týdně, a to i tehdy, když nemáte čas. I 15 minut v kuse bude na vašem těle znát. Podívejte se také na video s účinnými cviky na hubnutí stehen.
Sporty pro postavu hruška
Posilování musí jít ruku v ruce s aerobními aktivitami. Vyberte si z nich ty, které jsou zaměřené na nohy.
2 až 3x týdně vyhraďte nejméně půl hodiny na rychlou chůzi, běh, malý výlet na kole nebo in-line bruslích, ze skupinových lekcí vyzkoušejte skákání na malé trampolíně neboli jumping.
Jeho výhodou je, že dopadáte do měkkého, takže mohou skákat i ty „hrušky“, které mají problémy s koleny nebo kotníky. A navíc je to zábavné.
Strava: přednost mají zdravé tuky
A jak na stravu? Co nejvíc omezte nezdravé tuky, které jsou třeba v uzeninách nebo sušenkách. Tělo si je totiž ukládá do zásoby, a to zpravidla tam, kde se snažíme zhubnout.
Soustřeďte se na hodnotné sacharidy a bílkoviny a zařaďte do jídelníčku třeba celozrnné pečivo, luštěniny, zeleninu, krůtí a rybí maso nebo šmakouna. To je produkt z vaječného bílku, který má vysoký obsah bílkovin a zároveň je dietní a dají se z něho uvařit zajímavá jídla – přesvědčí vás recepty ze Šmakouna.
A poslední tip? Špatné tuky nahrazujte těmi správnými, jejichž zdrojem jsou např. vlašské ořechy, mandle nebo řepkový olej.
Co hubnete kromě stehen: boky, nebo břicho?
Ženy, které řeší, jak zhubnout stehna, mají často i další problematickou partii: boky, hlavně jejich spodní část. Pokud se vás to týká, podívejte se také na naše tipy jak na hubnutí boků.
To, že máte postavu hruška, také nezaručuje krásné břicho. Hlavně po porodu ženy, jejichž bříško bylo dříve ploché, potřebují zhubnout i v těchto místech.
Inspirujte se mnoha užitečnými radami – jak zhubnout po porodu nebo jaké potraviny pomáhají při hubnutí břicha.
Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá BMI kalkulačka.