Cvičíš pravidelně, nebo teprve začínáš? Tak jako tak určitě víš, že se neobdejdeš bez vhodných bot. Na nohou doslova „všechno stojí“ a špatná obuv dokáže trénink dost znepříjemnit. Jaké jsou ty nejlepší boty pro bezpečné a pohodlné cvičení?
Investuješ do svého zdraví pravidelnou návštěvou fitness centra, posilovny nebo gymu? Výborně! Taková investice se vždycky vrátí. Nezapomínej dbát o zdraví základních pilířů – chodidel a vlastně celých nohou. Správná obuv trénink dost usnadní a zpříjemní, stejně jako špatná obuv hodně znepříjemní.
Špatná obuv může vést nejen k puchýřům, otlakům a nepohodlí při tréninku, ale třeba i ke stresové zlomenině, podvrtnutí kotníku, úrazu kolene, přetížení holení nebo Achilovek a dalším nepříjemnostem.
Předejdi tomu včas a trénuj ve správných botkách!
Jak by měla vypadat správná tréninková bota?
Každá tréninková obuv by měla splňovat tři kritéria:
- Pevnost a odolnost – Bota by měla držet kotníky zpevněné, proto by měla být pevná jak z boku, tak v oblasti paty. Nejlepší variantou je bota na zavazování na tkaničky, které si utáhneš podle potřeby.
- Správná podrážka – Podrážka boty na cvičení by měla být neklouzavá a hodně pružná, aby se přizpůsobila všem tvým pohybům (například výpadům, běhu).
- Správná velikost a tvar – Výběru velikosti věnuj velkou pozornost. Nech si změřit chodidlo ve specializované prodejně, případně si ho obkresli a velikost určuj dle délky stélky. Pokud trpíš na některý z problémů s chodidly – jako je třeba plochá noha nebo vbočené palce – nesmutni. Sportovní boty se vyrábějí i na tvou nohu, stačí se jen zeptat prodejců.
Nutné je obuv pořádně vyzkoušet. Pokud ji objednáváš přes e-shop, neboj se výměny, pokud bota nesedne.
V případě návštěvy kamenné prodejny využij konzultaci odborníka – prodejce a botu si nech několik minut na nohou, zkus si v ní vyskočit, udělat dřep, výpad.
Všechny pohyby by ti měly být pohodlné, bota by neměla nikde tlačit, ale zároveň by v ní neměl být zbytečný prostor navíc.
Jaká je nejlepší značka bot na cvičení? Žádná. Je tisíc tvarů chodidel, tisíc druhů bot a každému sedne úplně jiná. Záleží na tvých osobních preferencích.
Na trhu najdeš nespočet designů sportovních bot a určitě si tak vybereš takovou, která bude funkční a zdravá, ale zároveň se ti bude líbit.
Investice do bot se vyplatí
Kvalitní tréninkové boty jsou sice dražší, ale vyplatí se za ně dát víc, než řešit potíže s pohybovým aparátem nebo si každý půl rok muset pořizovat nové, protože ty původní se potrhaly / sešlapaly.
V jakých botách necvičit
Jakými botami určitě šlápneš vedle?
Volnočasové boty. Boty pro volný čas jsou dělané na procházky v mírném tempu někde po městě. Nebývají vyztužené a zpevněné. Určitě si dovedeš představit, že dělat v takových botách dřepy nebo skákat na bednu tě může stát kotníky, kolena nebo zlomeniny nártních kůstek.
Boty na běh. To už je sice o něco lepší varianta, bohužel stále ne úplně vhodná. Boty na běh jsou, jak název vypovídá, speciálně uzpůsobené právě běhu.
Mají jinak pružnou podrážku, jinou oporu a jsou zpevněné na jiných místech, než je žádoucí u boty na cvičení. Mohou mít podrážku, která se bude při cvičení ve fitku klouzat.
Navíc se běžecké boty kupují o maličko větší (kvůli prostoru před špičkou při došlapu) a to je u bot na cvičení nežádoucí.
Chceš si vybrat správné tréninkové boty?
Boty pro intenzivní trénink (Cross Training, kruhový trénink, HIIT)
Makáš na tréninku naplno? Skáčeš, běháš, šplháš, zvedáš externí zátěž…? Potřebuješ botu, která ti poskytne vysokou oporu, je stabilní, ale zároveň flexibilní? Hodí se i mírně vyvýšená pata. Takový luxus ti poskytnou boty Nike Metcon nebo Reebok Nano.
Pokud si chceš vybrat z více variant, tak jsme připravili článek na Top 15 bot na Cross Training, který ti zaručeně zjednodušší rozhodování.
Boty pro trénink o nižší intenzitě (Posilování, balanční pomůcky, zdravá záda…)
Navštěvuješ skupinové lekce ve fitku, případně cvičíš na strojích a potřebuješ hlavně příjemnou botu, která ti poskytne střední oporu, bude lehká a nebudeš skoro vědět, že ji máš na noze? Takovými vlastnostmi oplývají především Nike SuperRep GO, Nike React Metcon, Under Armour HOVR Rise 2 a další skvělé kousky, které najdeš v článku Top 12 bot na cvičení. Pokud ve fitku zvedáš váhy, sáhni po Nike Air Max Alpha Savage.
Boty na vzpírání
Vzpíráš nebo děláš často dřepy, deadlifty? Prostě se věnuješ silovému tréninku? Pak oceníš velmi pevnou botu s vyvýšenou patou, která tě ve všech pohybech podrží, zpříjemní ti každý lift a pomůže ti posouvat si maximálky. My dáme ruku do ohně za Nike Romaleos a Reebok Legacylifter.
Boty na jógu, pilates
Věnuješ se jednomu z těchto pomalejších cvičení a hledáš vzdušnou a pohodlnou botku? Zkus cvičit naboso! U relaxačních cvičení to nevadí, naopak, bez bot se cvičí zase úplně jinak a obzvlášť, pokud máš problémy s klenbou, může pro tebe být cvičení naboso přínosem.
Velký průvodce: Jak vybrat sportovní boty
Lidé se stále více věnují nejrůznějším sportům, ale bohužel často zapomínají na vhodně zvolenou obuv. Nohy nesou váhu celého těla a dobré tenisky jsou tím, co jim zajistí dostatečnou oporu. Dobré botky jsou prostě základ.
Jak zvolit správný typ bot?
Nejdříve si ujasněte
- Jakou máte velikost nohy
- Jakou máte pronaci (rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř po dopadu na podložku – to je důležité při nákupu běžeckých bot)
- Jakou máte klenbu
Jak zjistíte typ klenby?
Klenba Zdroj: Profimedia.cz
Přibližně 50 % lidí má neutrální typ klenby, 25 % vysoký a 25 % plochý. Určit ji můžete pomocí tzv. mokrého testu. Stačí, když na list papíru obtisknete navlhčené chodidlo a na papír stoupnete.
Podle otisku poznáte:
- A – neutrální typ klenby. Pata a prsty jsou spojeny zahnutým proužkem širokým asi 5 cm.
- B – plochá klenba. Poznáte ji podle velmi širokého otisku chodidla po celé délce.
- C – vysoká klenba. Přední část chodidla a pata jsou spojeny pouze úzkým proužkem.
Zdroj: shopsport.eu
Obuv podle typu sportu
Pokud máte tato kritéria ujasněná, uvědomte si, na co budete obuv používat. Například boty na běhání by měly být dostatečně pevné a speciálně určené na běh. Obuv, kterou chcete používat v posilovně, by zase měla být pro nohu dostatečnou oporou apod. Jiné boty se hodí i pro tenis, nebo pro jogging.
Kafe.cz zjistilo
- Sportovní obuv se dělí na dvě základní kategorie – indoorovou na sporty v krytých prostorách a outdoorovou pro venkovní použití.
- Správná outdoorová obuv by měla být odolná proti vodě či blátu, podrážka by měla být pevná a dostatečně kvalitní, aby se vám neponičila např. o kameny na cestě.
- Indoorová obuv bývá pružnější. Doporučujeme vybírat boty s tzv. non-marking podrážkou, která nezanechává na podlaze tmavé stopy.
Jak mají vypadat správné boty?
- Boty mají mít správné polstrování. Musí vám dobře padnout a být pohodlné.
- Bota musí být z takového materiálu, aby dobře větrala a nezapařovala se v ní noha.
- Bota by měla být lehká a kvalitní, odpružená proti otřesům a došlapům.
- Mějte na paměti, že ne vždy dražší boty zaručují větší kvalitu.
- Boty si v obchodě určitě vyzkoušejte, než je koupíte, ideálně ve sportovních ponožkách.
- Sportovní boty je lepší kupovat odpoledne, kdy jsou nohy unavenější a více nateklé.
- Boty na jogging by měly mít dostatek místa ve špičce. Popřípadě si kupte boty o půl čísla větší.
- Při výběru obuvi mějte na paměti, že každý výrobce má odlišné číslování. Pokud si boty nemůžete vyzkoušet, vždy si zjistěte délku stélky.
Tipy Kafe.cz
| Tenisová obuv: Adidas CC Pulse W Zdroj: Profimedia.cz | Tenisová obuv: Adidas CC Pulse W Dámská tenisová obuv se speciální ventilací ClimaCool. Je velmi lehká, odolná proti oděru v oblasti prstů, skvěle odpružená a odolná proti nátlaku. Cena: 1 810 Kč (jp-sport.cz) |
 Běžecká obuv: Asics Gel 1140 W Zdroj: Profimedia.cz
|
Běžecká obuv: Asics Gel 1140 W Speciální obuv určená pro běh je vhodná pro objemový trénink na pevném podkladě. Samozřejmostí je odpružení mezi špičkou a patou a je určena pro dámy s neutrálním a pronančním nášlapem. Cena: 2 190 Kč (asics-eshop.cz) |
 Boty na aerobic: Reebok Freestyle Fashion Style Zdroj: Profimedia.cz
|
Boty na aerobic: Reebok Freestyle Fashion Style Speciální obuv určená na aerobic ve spoustě skvělých designů. Odpružená, pohodlná s podešví EVA, která má tlumící vlastnosti. Cena: 2 099 Kč (kk-aerobic.com) |
 Oudoorová obuv: Teva Arenal Zdroj: Profimedia.cz
|
Oudoorová obuv: Teva Arenal Speciální dámská outdoorová obuv s integrovanou ochrannou prstů a antimikrobiální úpravou. Samozřejmostí je rychleschnoucí svrchní materiál a speciálně tvarovaná podešev. Cena: 2 479 Kč (trekshop.cz) |
256 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 090 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8e413ec9b1.91401291.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-as-dlouha-4058978″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Vyškov, Nosálovská“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 000 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8be315d7c3.91687344.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-vyskov-nosalovska-4058976″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+1″,“locality“:“Vlašim, Obora“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída E (163-205 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e88af8a0bd2.77349539.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-vlasim-obora-4058973″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Čistá“,“information“:“družstevní vlastnictví, cihlová konstrukce, přízemí, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e88015935f8.97170604.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-cista-4058972″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Řečice“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“1 190 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8737dc1222.74905741.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-recice-4058971″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Svatý Mikuláš“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída E (163-205 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 900 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e85a53a6e76.40895237.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-svaty-mikulas-4058970″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Tanvald“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění na polosamotě, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“9 999 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e84557830d6.08790677.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-tanvald-4058969″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Kynšperk nad Ohří, Františka Palackého“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída D (121-162 kWh/m²/rok)“,“price“:“5 710 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e8328a19818.13828945.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-kynsperk-nad-ohri-frantiska-palackeho-4058968″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Praha 5, Borského“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 3. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“17 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613e82742d9337.63600396.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-praha-5-borskeho-4058967″}]}>
Jak vybrat správné sportovní boty?
Léto na horách | 03.05.2021 | komerční prezentace
foto: CCC
I když mají boty určené ke sportování některé vlastnosti společné,
je bezesporu zapotřebí vybírat boty tak, aby byly určené především k
aktivitě, kterou se chystáte provozovat. Nohy mají na svědomí váhu celého
těla a tak je třeba snažit se jim co nejvíce zavděčit správným výběrem
obuvi.
Je hned několik věcí, na které bychom se měli při výběru bot určených ke
zvýšené fyzické aktivitě zaměřit. Pokud hledáme běžecké boty ve
správné kategorii bot určených k běhu a nezaměníme je za boty do
posilovny a naopak, je dalším krokem správný výběr padnoucí velikosti.
Každá značka i typ bot nám mohou sedět jinak a proto je dobré řídit se
nejen velikostí, ale i jejich tvarem.
Jednoduchým testem, kdy obtiskneme
mokrou nohu na papír, zjistíme, jakou klenbu naše noha má. I to je
záležitost, na kterou je třeba brát zřetel. Ať už velikost nohou
přeměřujeme pro nákup on-line nebo míříme rovnou do prodejny, je vhodné
nákup nechat na večer, kdy naše nohy dosahují svého maxima, co se velikosti
a šířky týká.
Například při běhu delším pěti kilometrů noha trochu
nabyde na svém objemu, a proto je vhodné myslet dopředu na to, aby se do boty
pohodlně vešla a měla potřebný komfort. Ke zkoušení je také dobré mít
připravené ponožky, ve kterých se chystáme vyběhnout nebo cvičit.
Neméně podstatnou věcí je i určení terénu, ve kterém budeme sportovat.
Jiné vlastnosti mají boty určené do sportovních hal a jinak vypadají
vlastnosti těch outdoorových.
Co od sportovních bot očekávat?
Sportovní obuv by měla být především pohodlná, dobře polstrovaná,
větraná a měla by být vyrobena z kvalitních materiálů. Noha by v botě
měla mít dostatečný prostor, zároveň ale musí držet pevně na svém
místě – k tomu dopomohou správně zavázané tkaničky.
Boty určené ke sportování by také měly být lehké a odpružené proti
otřesům.
Potřebných vlastností dosahují obvykle kvalitní boty, jejichž
pořizovací cena bývá vyšší, ale samotná vysoká cena zároveň určitě
není zárukou výběru těch pravých bot, které nám zaručí větší
bezpečí pro nohy nebo jejich komfort. I když s námi správně vybraná obuv
určená na sport vydrží dlouhý čas, je třeba si připomenout, že je ale
nezbytně nutné obuv včas vyměnit.
Obnošená bota nám poté může
přinést víc škody než užitku.
Jak mohou špatně zvolené boty uškodit?
Ať už se věnujeme obyčejné chůzi na túrách, rychlé chůzi, běhu či
vzpírání v posilovně, špatně vybrané boty nám mohou zavařit a způsobit
nejeden zdravotní problém. Ačkoliv jsou puchýře a odřené nohy
nepříjemné, obvykle je pocítíme hned.
Mnohem horší dopady na naše
zdraví mají ale špatné vlastnosti obuvi, které často nerozeznáme hned a
nohy v takových botách trápíme, dokud se zdravotní potíže samy neozvou.
Nejčastěji nám dlouhodobě užívaná špatně zvolená obuv přináší
kuří oka, otlaky, vbočený palec či vybočený malíček.
Jindy může jít
ale i o zkrácení Achillovy šlachy nebo bolesti páteře a hlavy. Některé
problémy lze řešit včasnou rehabilitací, ale mnohdy je jediným
východiskem operace, která nás může ve velké míře komplikací zbavit.
Ideálním řešením je ale, nejen v tomto případě, prevence.
Proto je
vhodné vybrat boty na jakoukoliv sportovní aktivitu pečlivě – naše nohy
nám budou vděčné.
Jak vybrat správnou zdravotní obuv
Jako miminka máme schopnost hýbat všemi prsty na nohou stejně pružně a vesele jako prsty na rukou. Zkuste si zakroužit palcem na noze, jde vám to? Pravděpodobně to bude oříšek. Na vině je nošení nevhodné obuvi. To může způsobit natolik vážné potíže, jejichž jediným řešením je operace. Jak se této situaci vyvarovat? Poradíme.
Riziko pro krásky na vysokých podpatcích
Móda a trendy si žádají, aby dámy nosily šik lodičky na vysokém podpatku a zdůraznily svoji ženskost. Tyto lodičky jsou ale skrytým ničitelem krásy – způsobují totiž nehezké a často bolestivé deformace prstů. Úzká obuv s vysokými podpatky totiž narušuje stavbu nožní klenby, prsty jsou neustále skrčeny a vzájemně na sebe tlačí.
Obrázek převzat z www.obchudek-misa.cz.
Dochází tak ke smrštění některých šlach a kloubních pouzder a prsty se dostávají do naprosto nepřirozené pozice. Výsledkem jsou potíže v podobě kladívkovitých prstů, vbočeného palce (hallux valgus), vybočeného malíčku, puchýřů, kuřích ok, zarostlých nehtů a dalších nepříjemností.
„Jakmile dáma odhodí své okouzlující střevíčky a odhalí své zdeformované prsty, krása je ta tam. A co hůř – pokud poškození zajde příliš daleko, k odstranění problémů je nutná operace.“
Kvůli nevhodné a těsné obuvi tak postupně ztrácíme přirozenou schopnost pohybu prstů, se kterou jsme se narodili, a objevuje se mnoho vedlejších problémů – výše popsané deformace, bolesti zad, spadlá klenba a jiné.
Píšeme o dámách a lodičkách, ale tyto problémy se týkají i mužů a pravidla pro zdravé obouvání pro ně platí stejně jako pro ženy.
Ženy však obecně problémy s chodidly trpí více, protože častěji nosí těsnou a nezdravou obuv.
Jak postupovat, abychom se nedostali do fáze, kdy jsou naše potíže řešitelné pouze chirurgickým zákrokem?
Začněte nosit správnou obuv
Nevyhneme se tomu, abychom na sebe už nikdy nevzali těsnou obuv. Večírky, plesy, divadlo a jiné společenské akce vyžadují, abychom zvolili vhodné oblečení a společenskou obuv. Nemusíte tedy vyhodit všechny své lakýrky a lodičky. Občasné nošení prospěje dobré společenské náladě i vašemu sebevědomí.
Na každodenní nošení si však pořiďte kvalitní zdravotní obuv, díky níž předejdete výše popsaným problémům. Existuje desatero správného obouvání, které vám při výběru správné zdravotní obuvi pomůže. Jak má tedy taková obuv vypadat?
1. Dává dostatečný prostor vašim prstům.
Vnitřní tvar obuvi by měl odpovídat přirozeným liniím nohy a ponechat jí dostatečný prostor v přední části. Špička má být kulatá, aby vytvořila dostatek místa pro naše prsty. Jak jsme psali výše, špičatá a těsná obuv naši nohu svým tlakem nepřirozeně deformuje.
2. Kopíruje pohyb vaší nohy při chůzi (ohebnost obuvi v prstové části).
Vaše noha se při chůzi ohýbá v oblasti prstních kloubů. Bota by měla tento pohyb kopírovat a přizpůsobit se vám. V oblasti prstních kloubů tak bota musí být co nejohebnější.
Při výběru obuvi si tedy vyzkoušejte, jaký odpor bota klade při ohybu špičky směrem k nártu.
Pokud vám bota nedovolí tento přirozený pohyb, vaše nohy se rychleji unaví, více se potí a zvyšuje se riziko tvorby kostních výrůstků na nártu a poklesu klenby. Hrozí také zánět Achillovy šlachy.
3. Podpatky do nebes? Jen úměrně.
Výška podpatku obuvi pro celodenní nošení se rozlišuje dle věku, pohlaví a účelu obuvi. Pokud výšku přizpůsobíte, vyhnete se tak problémům s krevním zásobením dolních končetin, bolestem páteře a jiným negativním dopadům.
| maximální výška | |
| Muži | 25 mm |
| Ženy | 30 – 40 mm |
| Děti nejmenší | 5 mm |
| Děti starší | 15 mm |
| Dospívající | 25 mm |
4. Pevný a dostatečně dlouhý opatek.
Vaše pata musí být pevně fixována a nesmí docházet k nežádoucím bočním pohybům. Uzavřená obuv – dětská, sportovní, pro celodenní nošení, pracovní – musí mít dostatečně tuhý, vysoký a dlouhý opatek.
Opatek vás nesmí tlačit, jinak budete mít otlaky, puchýře, odřeniny nebo kostní nárůstky. Správně je, pokud se při chůzi cítíte komfortně a vaše noha v botě „nelítá“, je pevně na svém místě.
U levné obuvy bývá opatek příliš měkký, nebo chybí zcela. Dejte na to pozor.
5. Kolmé postavení patní části obuvi.
Postavení paty obuvi musí být kolmé nebo jen mírně vybočené k podložce. Díky tomu jsou svaly nohy zatíženy rovnoměrně a předchází se vzniku ploché nohy (klenba není přetěžována).
6. Správně modelovaný svršek obuvi.
Výrobci a značky chtějí na trh přinášet neotřelé novinky a být stále trendy. V této zapálené snaze ale občas zapomenou na přirozené potřeby chodidla a kvalitu svých modelů.
Při výběru tak myslete vedle vzhledu i na provedení.Pro děti a dospělé je vhodná obuv na šněrování, sponu, zip či suchý zip. Hlavní je, aby byla noha dobře fixována a v obuvi se neposouvala.
Pro malé děti nejsou vhodné lodičky či mokasíny.
7. Materiál pro vaše pohodlí a prodyšnost.
Dejte přednost obuvi, která je vyrobena z přírodních materiálů – useň a textil. Tyto materiály jsou měkké, prodyšné, absorbují vlhkost a přizpůsobí se anatomickému tvaru vaší nohy. Syntetické materiály jsou pravým opakem a nelze je tedy doporučit (kromě gumáků do deště, ty bez pochyby přijdou vhod).
8. Údaje o použitých materiálech.
Existují závazná ustanovení, která upravují obuv pro děti do 3 let a obuv pro profesionální použití. Obuv pro běžné nošení závazným ustanovením nepodléhá. Musí ale splňovat podmínky obvyklé jakosti a obsahovat označení použitého materiálu v hlavních částech obuvi. Při výběru si tedy zkontrolujte, zda je obuv z přírodního či syntetického materiálu.
9. Tlumící vlastnosti obuvi.
Naši předchůdci běhali po měkkém – tráva, džungle, sem tam nějaký kámen. My běháme v džungli betonu, asfaltu a dlažby – to je tvrdý rozdíl. Naše kosti, klouby, chrupavky i páteř trpí. Správná bota nám pomáhá tak, že rozdělí zatížení na celou plochu nohy a tlumí všechny tyto nárazy. Zajímejte se tedy o tlumící vlastnosti obuvi.
10. Hmotnost obuvi – pro lehký krok.
Hmotnost by obecně měla být co nejnižší. Ať vás nic netíží!
Kde koupit zdravotní obuv
V naší nabídce se můžete podívat na zdravotní obuv českých značek Santé a Medistyle. Všechny produkty těchto výrobců splňují desatero zdravého obouvání. Navíc vám budou slušet! Přijďte si je k nám do lékárny vyzkoušet nebo si je objednejte přes e-shop až domů. Vaše pohodlí a zdraví je naším cílem.
Mrknout na nabídku obuvi
Vezmeme to od podlahy – jak správně vybrat sportovní botu
Volba správné obuvi rozhoduje o vaší pohodě při sportování, celkovém výkonu, má velmi důležitý preventivní efekt. Negativní dopad špatně zvolené boty může převážit přínos pohybu a nakonec vás i od sportování odradit.
Nesprávně volená bota se může projevit akutně otlaky, bolestmi paty, bolestí v oblasti na přední straně bérce, která je nejčastěji způsobena nevhodnou výší podpatku, případně přetížením svalových skupin.
Dlouhodobé nošení nevhodné obuvi se může projevit poruchou osy dolních končetin s přetěžováním kloubních struktur v kotníku, koleni, přenesením do osového orgánu tj. páteře, následně třeba bolestmi hlavy.
V současné době při nepřeberné nabídce sportovní obuvi je těžké se orientovat a zvolit tu správnou botu. V našem článku se budeme věnovat výběru obuvi pro chůzi, potažmo běh.
Ještě než se vydáte do obchodu
Optimální je konzultovat výběr obuvi se zkušeným ortopedem. Velmi bych doporučovala konzultaci u těch osob, které mají problémy s pohybovým aparátem. U osob s nadváhou a obezitou je velmi časté plochonoží, které je potřeba korigovat ortopedickými vložkami a stejně tak pravidelně stimulovat plosku.
Kde boty kupovat
Vsadťe spíše na ověřené značky velkých firem. Tyto výrobci investují do vývoje svých produktů nemalé finanční částky.
Kdy boty kupovat
Boty kupujte odpoledne, kdy je noha více oteklá. Zkoušejte zásadně obě boty najednou.
Co rozhoduje o výběru boty
Pokud vybíráme boty na běh je důležité, jak došlapujeme. Rozeznáváme došlap na patu nebo na střední část chodidla. Důraz může být kladen na vnější (supinace) nebo vnitřní (pronace) okraj chodidla.
Nejjednodušeji „svou techniku“ zjistíte, když se podíváte na své staré boty, ve kterých částech jsou nejvíce sešlapané.
Z praktických výsledků vyplývá, že volba speciálních bot, které kompenzují nadměrné došlapování na vnější či vnitřní stranu chodidla má efekt až při opravdu významném odchýlení od normy. Pro většinu z nás bude vhodný klasický typ běžecké obuvi.
Stejně tak pro většinu lze doporučit vzduchovou mezipodrážkovou vrstvu, která tlumí dopad, ale má horší stabilizační účinky, což je nevýhodné právě pro běžce s nesprávnou technikou došlapu (supinace, pronace) .
Při výběru mezipodrážky (proužek mezi podrážkou a vrstvou těsně pod patou) se řiďte tělesnou hmotností. Pro osoby s vyšší hmotností je potřeba tvrdší, ale stejně tak i elastičtější mezipodrážky.
Při zkušení boty si zkontrolujte prostor pro patu. Pata by měla být stabilizována, s dostatečnou schopností tlumit nárazy a zároveň netlačit na Achillovu šlachu.
Při výběru podrážky zvažte, na jakém terénu se nejčastěji pohybujete. Pro přírodní terény, lesní cesty, šotolinu je potřeba výraznější vzorek, s co největší plochou podrážky. Naopak pokud spíše chodíte či běháte po silnicích, chodnících, je důležitý hlavně tlumící efekt podrážky. Vzorek zas tak výrazný být nemusí.
Materiál boty by měl být pevný a zároveň pružný. Pokud běháte i v zimě, v bahnitých terénech jistě oceníte nepromokavý např. goretexový povrch.
Velikost boty nekupujte boty „těsno“ v domnění, že povolí. Optimální je mít před palcem cca 4 mm volného prostoru. Mnozí z nás mohou mít každé chodidlo jinak dlouhé.
Zkoušejte proto obě boty najednou. Prsty by měly mít dost prostoru, bota nesmí tlačit v šíři. Při delší zátěži v závislosti na prokrvení se může nárt zvýšit až o jeden cm.
Noha začne významněji otékat po 5ti kilometrech.
V obchodě vyzkoušejte vícero párů bot. Nechte si je na noze delší dobu, projděte se, popoběhněte, poskočte.
- Přejeme hodně šťastných kilometrů v dobře padnoucích botách.
- Vězte, že každý krok se počítá.
- MUDr. Marie Skalská (MaSka)
Sdílet:
Správný výběr obuvi na sport
Sportovní boty by si měl člověk vybrat podle druhu sportu, který bude dělat. Pokud chce dotyčný běhat, měl by si pořídit běžecké boty a podobně.
V dnešní době existuje široká nabídka sportovní obuvi a je dobré se poradit s odborníkem na obchodě.
Nestyďte se někoho oslovit, říct mu, jaký sport děláte, jak často a určitě se nebojte říci, že potřebujete, aby Vám to barevně ladilo a design se vám líbil.
Je nějaké základné rozdělení sportovních bot, nebo se dělí podle sportů?
Sportovní boty se dělí dle druhu sportů, a dále potom do dalších kategorií. U běžeckých bot je dělení dále dle požadavku na vzdálenost běhu, tipy tréninku, technologie a terénu. Fitness boty se dělídle cvičení a zátěže. Dále pak máme boty na tenis, basketbal, sálovky a velkou skupinou tvoří kopačky.
Když už vím, jaký sport bude dělat, jsou nějaké další faktory, které výběr bot ovlivňují?
Když víte, že budete běhat, tak je dobré si pořídit boty dle Vaší náročnosti, objemu, rychlosti a terénu. Na trhu je celá řada značek, technologií a specifických pro daný sport, podmínky a vaše tělesné propozice.
Jakou roli hraje typ došlap u běžeckých bot? Kde si můžu otestovat analýzu došlapu?
Došlap je velmi důležitý, podle něj si pořizujete běžecké boty. Pokud již máte běžecké boty, ve kterých nějakou dobu běháte, můžete se podívat, jak máte sešlapanou podrážku. Podrobnou analýzu došlapu Vám udělají ve vybraných obchodech s běžeckou obuví nebo ve specifikovaných sportovních centrech a laboratořích.
Jak dlouho by měla bota na sport vydržet? Jak často je třeba boty na sport měnit? Jsou sezonní druhy na léto a zimu?
U běžeckých bot záleží na počtu naběhaných kilometrů, zda-li boty střídáte nebo máte pouze jedny. Je vhodné mít letní běžecké boty a zimní, které jsou uzpůsobené běhání v chladnějším počasí a jsou nepromokavé.
Obecně lze říci, že by bota měla vydržet kolem 800 km, ale podotýkám, že záleží na terénu, používání a také jak se boty staráte. U fitnessové obuvi záleží, jak často v nich cvičíte a jak náročné cvičení děláte. Pokud chodíte do fitka bude záležet na typu cvičení, kterému se věnujete.
Budete střídat kardio se cvičením na strojích? Nebo Vás najdeme primárně v části posilovny věnované silovému tréninku? To vše ovlivňuje výběr správné obuvi.
Dále se budou boty rozlišovat podle terénu a druhu povrchu, na kterém sport vykonáváme. Existuje základní dělení?
Základní dělení u běžeckých bot je na boty určené na silnici a pevný povrch a na boty do terénu. Dále je ještě zvláštní skupina tzvbarefootrunning, což jsou boty imitující běh na boso. U obuvi na cvičení jde primárně o to, kde v nich budete cvičit, jestli indoor nebo outdoor a také zda-li budete kombinovat například cvičení a běh.
Je při výběrusportovníchbot důležitým faktorem váha člověka?
Váha hraje důležitou roli. Pokud člověk trpí nadváhou, nemá smysl mu dávat barefoot běžeckou botu nebo naopak botu závodní. Měl by mít boty pohodlné, ve kterých se bude cítit dobře a pohodlně. To stejné platí u obuvi na cvičení, kde by měla být zajištěna dostatečná stabilita.
Je nějaký sport, při kterém bychom boty neměli podcenit za žádných okolností?
Pokud jste se rozhodli běhat, tak si určitě pořiďte běžecké boty, to je základ. Běhání např. ve fitness obuvi, či tenisových botách Vám akorát tak zničí nohy.
Pro fitness aktivity bude záležet co je Vaší hlavní náplní, zda-li budetecvičit s nakládací činkou, věnovat se cardio studiovým lekcím, chodíte na CrossFit nebo do fitka a kombinujete různé aktivity.
Na každou ze zmíněných aktivit existuje v dnešní době speciální obuv a stojí za to se tomu nebránit, využít nabídky a užít si v pohodlí Vámi vybranou sportovní aktivu.
autor
Barbora Langer
Zřeknutí se odpovědnosti:Články zveřejněné na webu DAFIT.
cz nebo sociálních sítích či jiných veřejně dostupných platformách mají výhradně informativní charakter, v žádném případě nemají za cíl nahrazovat odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k medikaci, úpravě medikace, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu léčby či jakékoli změně v přístupu k péči o zdraví, vyžadující odbornou zdravotní péči. Doplňky stravy, vitamíny a/nebo minerály nenahrazují pestrou a vyváženou stravu, zdravý životní styl ani kvalifikovanou lékařskou péči či pomoc.
Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Následující volbou souhlasíte s využíváním cookies a použití údajů o vašem chování na webu pro zobrazení cílené reklamy. Personalizaci a cílenou reklamu si můžete kdykoliv vypnout nebo upravit.
více informací & nastaveníSouhlasím s použitím cookies
Sportovní boty: Umíte si je správně vybrat?
Sportovní boty nejsou jen otázkou módy. Při jejich výběru se kromě vzhledu zaměřte především na funkčnost, materiál i tvar podrážky.
Nesprávně zvolená sportovní obuv může přivodit nepříjemnosti, jako jsou otlaky, bolest předního bérce, pat nebo zbytečné přetěžování kloubů.
Před nákupem bot je nejdůležitější si uvědomit, jaký sport chcete provozovat. Jiný typ bot totiž potřebujete na běh a jiný na klasické fitness.
Jak vybrat běžeckou obuv
Stále více lidí propadá fenoménu běhu. Je totiž zdravý v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je rizikový na přetížení pohybového aparátu a na vznik možného zranění, a to především vazů, úponů a kloubů. „Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců, se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat.
Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži může dojít k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje MUDr.
Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.
Kromě správné techniky je u běhu proto velmi důležité mít kvalitní a vhodné boty, které při běhu poskytnou dobrou oporu a především tlumí nárazy.
Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, například na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích.
Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.
Pokud s během začínáte, nebo máte nějaké to kilo navíc, jsou vhodné těžší modely bot, které dostatečně tlumí každý náraz. Naopak zkušení běžci nebo drobní lidé by měli sáhnout po lehčích modelech.
„Důležité je si na běh koupit boty cca o půl čísla až číslo větší než je obvyklá velikost.
Při běhu noha pracuje, posouvá se podle terénu, kterým zrovna běžíme a je dobré mít v botě prostor,“ říká Veronika Sajdoková z CCC.
Pokud běháte po lesních terénech, jsou vhodné krosové boty. Na hladké povrchy jsou ideální silniční tenisky. Běháte-li často v mokrých terénech, tak si pořiďte obuv s Gore-texem, ten zajistí, že se voda nedostane dovnitř obuvi. A pokud běháte často, měli byste boty vyměnit nejméně jednou za tři roky, protože pak ztrácejí své pružící schopnosti.
Boty na fitness a aerobic
„Pokud chodíte cvičit do fitness, pořiďte si na indoor sportovní aktivity jiné boty, než máte na ven. Hodí se takzvané non marking (nezanechávající tmavé šmouhy) boty. Jste-li vyznavači aerobicu a aktivního fitness, pak potřebujete dobře odpružené boty, které zvládnou nárazy a ochrání nožní klenby.
Měly by mít také dostatečnou stabilitu a boční podporu,“ dodává Veronika Sajdoková.. Milovníci spinningu by si měli pořídit boty s pevnou podrážkou (tretry), ideálně se systémem SPD, které se zaklapnou do pedálů a nesklouzávají.
Navštěvujete-li fitness studia pouze kvůli posilování na strojích, postačí kvalitní tenisky, které vám dodají stabilitu.
Pro milovníky tenisu
Speciální kapitolou jsou boty na tenis. Zde nejsou boty na indoor aktivity ani na běh ideální. Při tenisu provádíte mnoho pohybu zprava doleva a je proto třeba mít těžší a bytelnější sportovní boty, které dodají stabilitu.
V potaz také berte, na jakém povrchu chcete hrát. Pohybujete-li se především na tvrdém povrchu jako je beton, tak si vyberte boty s dobře pružící podrážkou.
Zde se neohlížejte na peníze, protože obuv používaná na betonu dostává opravdu zabrat, je tedy důležité mít kvalitní boty. Pokud hrajete na trávě nebo antuce, tak volte boty se stromečkovým protiskluzovým vzorem, které jsou na tento povrch určeny.
Tenisové boty by měly přesně sedět na noze, nepořizujte si boty, ve kterých máte určitou rezervu, jak tomu je například u běžecké obuvi. Po pár hrách se vám boty rozšíří podle potřeby vaší nohy.
-ak-
Jak si vybrat sportovní obuv?
Sport se stal pro velké množství lidí aktivní náplní volného času. Udržují se díky němu v kondici a sportování má zároveň blahodárný účinek na psychiku. Důležitou součástí fyzické aktivity je také vhodné oblečení a zejména obuv, přizpůsobená danému sportu. Jak vybrat tu nejlepší?
Nohy nesou při sportu většinu zátěže, zaslouží si proto zdravé obutí, které jim poskytne vhodnou oporu.
Při výběru sportovní obuvi byste proto neměli hledět příliš na její design, jako spíše na vlastnosti, kterými oplývá. Funkčnost je v tomto případě rozhodně důležitější než estetická stránka.
Není nic horšího než krásná treková obuv, která vás při turistice zradí, vytvoří otlaky na prstech nebo promokne.
Vybíráme trekovou obuv
Turistika patří mezi rozšířené sporty. Někomu stačí chodit kratší procházky po okolí, jiný rád vyrazí zdolat horské velikány. Pokud patříte do druhé skupiny, bude vaše obuv vypadat určitě jinak než ta, kterou si vezmete na krátký výlet. U trekové obuvi je nutné počítat s nadměrkem – jednak noha zátěží může otéct, jednak nosíte do ní obvykle silnější ponožky.
Kožené trekové boty jsou ideální variantou, protože se dají dobře roztáhnout na dané chodidlo. Je ale vhodné, aby byl opatřené voděodolnou membránou, aby pro vás byla příjemná i chůze v dešti a v mokru. Na buykers.cz najdete celou řadu slevových kódů, díky nimž můžete i trekovou obuv nakoupit výhodněji.
Před vlastní koupí na internetu si změřte délku chodidla, abyste věděli, jakou velikost bot byste si měli koupit.
Běžecká obuv pro různé terény
Chodíte často běhat? Pak určitě také potřebujete mít praktickou obuv, ve které vám bude pohodlně. Zde byste měli volit zejména podle povrchu, po kterém převážně běháte, podle intenzity běhu a také vaší hmotnosti. Něco jiného je silniční běžecká bota a jiné podmínky nabízí terénní bota na běh.
Silniční běžecká bota je přizpůsobena tvrdému povrchu, takže dobře tlumí dopadovou sílu, vyznačuje se také nízkou hmotností a vysokou prodyšností svršku. Naproti tomu terénní obuv pro běh mívá hrubší a silnější podrážku, aby bota měla na nezpevněném povrchu lepší záběr a lépe reagovala na různé nerovnosti.
Obvykle mívá větší hmotnost a horší prodyšnost.
Foto Shutterstock
Sálová obuv s protiskluznou podrážkou
Řada sportů se provozuje také v halách či sálech. Jedná se o tenis, squash, florbal a další.
Sportovec se pohybuje po palubovce a potřebuje obuv, která ho bude chránit před zraněním, zároveň mu ale poskytne komfort při nošení.
Když si nevyberete obuv správně, můžete se pak potýkat s řadou problémů – namožením svalů a šlach. Sálová obuv proto vyžaduje podešev pevnou a mezipodešev z pružné a porézní hmoty.
Zásadní je u této obuvi protiskluznost a přilnavost k povrchu. Vhodnější je pochopitelně bílá barva podešve, aby nedělala na palubovce černé šmouhy. Nutností zejména u kopané je široká a tuhá špička, která chrání prsty.
Většinou bývá z pryže. Svršek obuvi by měl být prodyšný a pevný. Pravá useň se jeví jako nejlepší materiál, protože je poddajná. Nejlepší fixaci chodidla v sálové obuvi zabezpečují tkaničky.
Suché zipy v tomto případě jsou nevhodné.
Jak nakoupit výhodně?
Z praktického hlediska je nejlepší nakupovat v kamenných prodejnách, kde si obuv ihned můžete i vyzkoušet. Moderní nakupování na internetu nabízí ale větší výběr modelů obuvi, takže mu dává přednost řada sportovců.
Když mají odzkoušenou určitou značku sportovní obuvi a její velikosti, není problém nakupovat i na netu. Navíc řada e-shopů nabízí zajímavé akce, díky nimž pořídíte sportovní boty výhodněji.
Platí to i pro slevu v Eobuv – je příjemnou třešničkou na dortu, kterou získáte ke svému nákupu v tomto internetovém obchodě.
Vybrat sportovní obuv se celkem jednoduché, když víte, jak na to.