Jak na jarní únavu? A jak se projevuje? Poradíme vám!

Venku se vše probouzí ze zimního spánku, ale vy se stále cítíte unavení, bez energie a nejraději byste ráno ani nevylézali z postele? Jarní únavou trpí mnoho z nás, a protože se jedná o obranný signál organismu, neměli bychom ji brát na lehkou váhu.

Jak poznat jarní únavu a nesplést si ji s nemocí?

Jak už samotný název napovídá, jarní únava nás potkává výhradně v časovém období přelomu zimy a jara. Je krátkodobá a bude trvat maximálně několik dní.

Její příznaky jsou fyzické a psychické a patří mezi ně:

• bolest svalů kloubů, často spojené s bolestí hlavy
• nekvalitní spánek (časté buzení)
• náhlá nebo postupná ztráta energie
• neschopnost se soustředit
• výkyvy nálad, ospalost
• podrážděnost, nechuť k práci

Protože jsou s jarním obdobím spojené i časté výskyty chřipkových a infekčních onemocnění, měli byste, pokud budou vaše potíže přetrvávat nebo se budou zhoršovat, vždy vyhledat lékaře. Popsané příznaky, trvají-li delší dobu, také mohou být projevem depresí, onemocnění štítné žlázy nebo jiných nemocí.

Příčiny jarní únavy jsou různé a často se jedná o jejich souhrn. Lidský organismus je vlivem zimy a chladného počasí více namáhaný – prokazatelně trpí nedostatkem slunečního svitu, díky kterému tělu chybí vitamín D.

K únavě také vede dlouhodobý stres, málo pestré stravy (hlavně zeleniny, luštěniny a ovoce), nedostatek vitamínů, hromadění tukových zásob v těle atd.)

Během krátkých zimních dnů tělo zvyšuje produkci melatoninu, což je spánkový hormon. Jakmile se s jarem začnou dny prodlužovat, jeho hladina se v organismu mění a ten pak reaguje pocitem zvýšené únavy.

Nesmíme zapomenout i na zvýšenou hladinu toxinů a nežádoucích látek, které se přes zimu v těle nashromáždily a baktérie a viry, které na nás neustále útočí. Tím se zatěžuje náš imunitní systém a postupně se snižují energetické rezervy, které v těle máme.

A toto vše, ve svém součtu, má vliv na to, jak se na jaře budeme cítit.

Směle do boje a pro více energie!

Abychom tento zápas vyhráli, musíme aktivovat našeho největšího spojence – vlastní imunitu. Imunitní systém je jako sportovec: můžeme ho aktivně trénovat a tím zvyšovat jeho výkon. Pokud se o něj dobře staráme, funguje dobře.

Proto je vhodné začít s přípravou na jaro a tréninkem imunity už v zimě. Ale úplně nejlepší je starat se o své tělo během celého roku.

Aby vás jarní únava neskolila, tak doporučujeme:

• dodržovat pitný režim (denně 2-3 litry vody, bylinkových čajů atd.)
• doplňovat přirozené vitamíny, hlavně ovoce, zeleninu, skvělé je kysané zelí, saláty, smoothies atd.
• dostatek pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu a sluníčku
• odpočívat a hodně spánku
• saunovat se, protože sauna podporuje látkovou výměnu a posílí obranyschopnost organismu

Sauna vás zbaví toxinů a zvýší tvorbu obranných látek

Finská sauna je prostor ze dřeva, kde se udržuje teplota vzduchu v rozmezí 90 – 110 °C a vlhkost vzduchu je minimální.

Vysoká teplota dokonale prohřeje vaše tělo. Celkem brzy se proto v sauně začnete potit ­– a to je hlavní cíl saunování. Protože společně s potem se z těla vylučují toxiny a mnoho škodlivých látek.

Doporučená doba pobytu v sauně je kolem 10 – 20 minut. Během této doby se zvýší teplota vaší pokožky až do 10 stupňů a současně se zvýší i teplota uvnitř těla: studie uvádí, že často až o 1 °C.

Fakticky vede saunování ke krátkodobé, uměle vyvolané horečce, která je pro tělo prospěšná.

Vlivem tepla se v sauně uvolňují svalová zakončení a dochází také k uvolnění vaziva a kloubů. Organismus na horko reaguje i tím, že musí zvýšit tepovou frekvenci a zrychlí dýchání. To proto, aby dokázal zajistit dostatečné množství okysličené krve potřebné pro ochlazení těla.

V sauně lidské tělo zvýší produkci hormonu štěstí – endorfinu, takže kdykoli si chcete zlepšit náladu, šup do sauny. Opravdu to funguje.

Kromě toho organismus v sauně zvyšuje tvorbu obranných látek, například imunoglobinu A, který se uvolňuje na povrch sliznic a podílí se na ochraně proti mikroorganismům. Bylo prokázáno, že se imunoglobin A v těle nachází ve zvýšené hladině ještě 7 dnů po saunování.

Ale pozor. Důležité také je dodržovat doporučená pravidla saunování.

To nejdůležitější pravidlo říká, že v sauně byste nikdy neměli trávit delší dobu, než je vám příjemné. Neberte ohled na doporučenou délku saunování. Vždy naslouchejte vlastnímu tělu. Samo vám řekne, kdy má dost.

A tuto dobu nikdy nepřekračujte.

Otužujte se – nejlépe po každém saunování

Saunování jde ruku v ruce s ochlazováním. Pokud si dáte saunu, jsou její zdravotní účinky sotva poloviční. Jen s prudkým ochlazením je saunování úplné.

Jen si to představte.

Vyjdete ze sauny s krásně červenou a rozehřátou pokožkou, ze které vám jde pára, uděláte pár kroků a skočíte do ledové, křišťálově čisté vody. Anebo na sebe necháte dopadat studené krůpěje vody z ochlazovací sprchy… možností je mnoho.

Taková náhlá změna teploty okamžitě aktivuje váš imunitní systém. Teplem rozšířené cévy se chladem rychle zúží, což má pozitivní vliv na celý oběhový systém.

Metabolismus v ten okamžik jede na plné pecky. Tělo se tím trénuje a vylepšuje si vlastní obranyschopnost.

A to vše má neuvěřitelně pozitivní vliv na vaši imunitu.

Jak jsme si řekli na začátku: dobrá imunita je pro jarní únavu a všechny jarní chřipky a nachlazení nejdůležitější.

Je lepší domácí sauna nebo stačí veřejná?

Veřejné sauny jsou prima, ale mají několik nevýhod:

• vedle vás budou zpocení cizí lidé
• teplotu a vlhkost v sauně řídí někdo jiný
• musíte se časově přizpůsobit jejich otevírací době
• musíte cestovat

Domácí sauna má proti tomu spoustu důležitých výhod:

• úplné soukromí
• saunujte se kdykoli máte chuť
• teplotu i vlhkost si nastavíte podle sebe
• nemusíte se bát infekčních chorob nebo virů od ostatních v sauně
• nemusíte cestovat a platit vstupné

Pořízení vlastní finské sauny je možná jednodušší než si myslíte. Cena sauny na klíč vyjde podobně, jako částka, kterou zaplatíte za rodinnou dovolenou. Je jen na vás, co upřednostníte.

Jarní únava a organizmus bez energie. Máme pro vás 5 tipů, jak proti tomu bojovat

Všichni o ní slyšeli a řada z nás ji i někdy prožila. Někteří ji pociťují dokonce každoročně. Řeč je o jarní únavě, která dokáže člověka otrávit a znepříjemnit mu příchod období, na které se po dlouhé zimě těšíme. Právě proběhlá zima přitom hraje při vzniku jarní únavy významnou roli. Ale nebojte, poradíme vám, jak si s nedostatkem energie nejen na jaře poradit.

Únava dostavující se se začátkem jara je v mnohém specifická. Velmi dobře totiž dokážeme pojmenovat objektivní příčiny, které za ní stojí: dlouhé období bez slunečního svitu, méně pohybu a obecně pobytu venku, smog, zvýšené riziko infekcí nebo skutečně prodělané nemoci.

To všechno patří k zimě stejně jako Vánoce, sníh nebo mráz. A dokonce i tyhle věci mohou hrát roli – během svátků a zimních dnů se přejídáme, do zimy se nám nechce, sezonní ovoce a zeleninu nemáme a nejíme, chlad působí negativně na naše svaly, klouby i imunitní systém.

Není divu, že se naše tělo po zimě cítí vyčerpané. Takže jak mu pomoci?

Očista pomůže dodat energii a posílit organizmus

Není náhodou, že jarní detoxikace je spojená právě s tímto ročním obdobím. V organizmu se během zimy nahromadily toxiny, které když dostaneme z těla ven, uleví se nám. Nabereme novou energii, pročistíme střeva a naladíme organizmus na jarní aktivitu.

Při očistě je dobré odlehčit jídelníček, zařadit jarní zeleninové saláty a zeleninové i ovocné šťávy. Pomůže také vláknina a řada rostlinných extraktů, třeba z aloe vera, ostropestřce mariánského nebo chlorely. O těchto přírodních pomocnících jsme psali zde.

Vitaminy a minerály proti únavě

Kdybychom se po zimě vydali na odběr krve, rozbor by nejspíš ukázal, že máme nedostatek vitaminu D. Je to logické – potřebuje totiž ke své tvorbě sluneční paprsky a těch se nám nedostává.

Méně můžeme mít i dalších vitaminů, a to jak z důvodu jejich nedostatku ve stravě (jíme méně ovoce a zeleniny, potraviny jsou převáženy na velké vzdálenosti a dozrávají až cestou či ve skladech), tak z důvodu jejich zvýšené potřeby pro posílení imunitního systému.

Po zimě se tedy určitě vyplatí pravidelné doplňování vitaminů díky multivitaminovým přípravkům. Hodí se i další látky vhodné pro posílení imunitního systému nebo zmírnění únavy a vyčerpání. Pomáhají i minerální látky, které společně s vitaminy bojují proti tzv. volným radikálům.

Během zimy je náš organizmus zpravidla více vystaven jejich vlivům, což má na svědomí třeba smog, více stresu, ale i nevhodná strava nebo kouření. Proto je dobré myslet na tzv. antioxidanty, které volné radikály zneškodňují.

Mezi antioxidanty patří například selen a zinek, z vitaminů třeba C, D a E.

Pohyb nastartuje tělo a zvýší výkonnost

Pokud jste v zimě vyrazili jen párkrát na hory a jinak pohybu moc nedali, nedivte se, že na jaře se bude vaše tělo ozývat při nejrůznějších aktivitách a bude unavené.

S přibývajícím pohybem a sportovním vyžitím se bude vaše fyzická kondice zvyšovat a budete mít nejen více energie, ale také dobré nálady, protože při sportu se vylučuje serotonin, tzv. hormon dobré nálady.

Jak se sportem začít a jaký zvolit, abyste u něj vydrželi, jsme psali zde.

I při sportu je dobré myslet na vaše tělo a jeho potřeby. Ty jsou při něm logicky zvýšené a třeba za hořčík, vápník nebo kloubní výživu vám poděkuje. Pokud vás zajímá proč, přečtěte si o hořčíku a jeho účincích, přínosech vápníku nebo pomoci kloubní výživy.

Dobrá nálada proti únavě také pomůže

Právě pohyb vám může pomoci načerpat dobrou náladu. Zatímco během šedivých zimních dnů jste byli spíše skleslí, s přibývajícími slunečními paprsky byste se chtěli radovat. Dopřejte si proto relax, aktivity, které vás baví a čas s přáteli.

Prostě dělejte, co vás baví a najděte si chvíli pro sebe. K navození dobré nálady můžete využít i přírodních spojenců, třeba L-tryptofanu v kombinaci s tzv.

adaptogeny, které zvyšují odolnost organizmu právě v době negativních přechodů do nového období.

I pitný režim má na únavu vliv

O jídelníčku už byla řeč, pití jsme ale ještě nezmínili. Správný a dostatečný pitný režim přitom organizmu pomáhá fungovat i zbavovat se škodlivých látek. Mějte proto skleničku či lahev s vodou po ruce a na paměti základní pravidla týkající se pitného režimu.

Obohatit si ho můžete i šumivými tabletami s obsahem vitaminů a minerálních látek (o těch už byla řeč) a spláchnout tak dvě věci naráz.

Výhodou „šumáků“ může být i obsah vlákniny, která pomáhá trávicímu systému a v době očisty má rozhodně své místo na vašem seznamu věcí, které se hodí v boji proti (nejen) jarní únavě.

Jaro přináší zvýšené nároky na organismus. Jak z jídla získat co nejvíce energie? | Dobrá chuť

Nejsnazší a patrně nejúčinnější cestou, jak tělu dodat potřebnou energii a vitalitu a zatočit s jarní únavou, je úprava jídelníčku. Jak by takový jídelníček měl vypadat, poradila zakladatelka a nutriční specialistka Zdravého stravování Kateřina Šimková.

Lidovky.cz: Jaké projevy má jarní únava?Zejména se jedná o malátnost, bolesti hlavy, nesoustředěnost, náladovost, ale i celkové vyčerpání. To pramení mimo jiné z vydrancování energetické rezervy organismu, kterou tělo vynaložilo pro zvládnutí boje s nachlazeními, chřipkami a virózami během podzimních a zimních měsíců.

Kateřina Šimková

Lidovky.cz: Lze proti jarní únavě bojovat například kávou?Káva, která obsahuje kofein, sice patří mezi nabuzující látky, ale pro boj s jarní únavou není efektivní ani vhodná, protože je to rychlý, ale zároveň krátkodobý zdroj energie. Kofein je přírodní látka, jejíž struktura je podobná chemické látce adenosinu, který ovlivňuje bdění a spánek.

Adenosin usazený v adenosinových receptorech dává mozku signál pro čas k odpočinku nebo spánku. Kofein má velmi podobnou strukturu, může zabránit adenosinu, aby se s receptory vázal. Oddálí tak nástup únavy, a naopak se dostaví pocit přívalu energie. Při dlouhodobém pití kávy se tělo brání vytvářením nových receptorů, ale abychom dosáhli stejného stimulačního efektu, musíme příjem kávy, resp.

kofeinu navyšovat, což není žádoucí.

Lidovky.cz: Existují ještě nějaké podobné rychlé životabudiče?Určitě. Rychlý nástup přívalu energie má také hroznový cukr neboli glukóza.

Ten má opravdu jednoduché složení, které nemusí organismus nijak rozkládat, proto jeho hladina v krvi rychle stoupne a účinek poznáme během několika minut.

Tento způsob nabuzení organismu je vhodný, pokud potřebujete rychlé nakopnutí například při náročném sportovním výkonu, nebo nemáte-li možnost doplnit energii vhodnými potravinami, ale pro dlouhodobé řešení únavy nejsou ideální. Jistě si dokážete sami rozumově odůvodnit proč.

Přílišná konzumace jednoduchých cukrů zvyšuje riziko různých chorob, jako je diabetes, vysoký krevní tlak, cholesterol či obezita. Při vysokém a dlouhodobém příjmu jednoduchých cukrů, dochází k ukládání tuku, a v důsledku i ke zpomalení metabolismu.

Lidovky.cz: Jak tedy nejlépe jídelníčkem proti únavě?Základním stavebním kamenem zdravého organismu je vyvážený a pestrý jídelníček. Ten jediný může být zásobárnou energie a živin, které tělo potřebuje k tomu, aby správně fungovalo.

Dáváme-li tělu potravu, která byla nešetrnými technologickými postupy zbavena živin a enzymů, je jasné, že nemá z čeho čerpat. Jídelníček by měl být složen tak, aby poskytl dostatek plnohodnotných bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků, dále pak vitaminů, minerálních látek a vlákniny.

Jíme-li fastfoodová a prefabrikovaná jídla zbavená živin, nemůžeme se divit, že jsme unavení a trpíme pocity vyčerpanosti. Mohlo by se to zdát jako zcela zřejmá věc, ale ve své praxi stále narážím na klienty, kteří sami sebe ve výživě obelhávají, hledají zkratkovitá řešení a uchylují se k různým berličkám.

Tak jako v hubnutí, tak i v získání energie nespoléhejte na zázračné pilulky či zaručené drastické diety, které spočívají v hladovění či jednostranně orientované stravě. Vyvážený jídelníček z kvalitních a pestrých surovin vám poskytne energie habaděj.

Nezapomínejte na dostatek železa

Lidovky.cz: Je ve zdravém jídelníčku vysloveně něco, co bychom neměli opomenout?Důležitou minerální látkou z pohledu únavy je železo. Doplnit jej lze především z hovězího masa, vnitřností a vajec. Nezapomeňte ani na nesolené a nepražené ořechy a semínka. Ty jsou zdrojem kvalitních bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a také minerálních látek a vitaminů.

Pomohou nám zvýšit výkonnost mozku, zlepšit koncentraci i paměť, navíc účinně chrání před nemocemi centrální nervové soustavy. Přičemž každý oříšek tělu přispívá jinou měrou. Nic nezkazíte, budete-li jednotlivé druhy kombinovat. Hlídejte si přitom, aby denní dávka nepřekročila 30-50 g. Jsou sice zdravé, ale také kalorické.

Nejvýhodnější je zařadit je do dopolední svačiny či si je dát v rámci oběda.

Další cennou skupinou potravin, které nám prokážou významnou službu, jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Právě tyto kyseliny, které si organismus neumí sám vytvořit, jsou důležité při tvorbě mozkových buněk a výtečně podporují pozornost, učení a dlouhodobou a krátkodobou paměť. Největším zdrojem jsou tučné mořské ryby, jako je úhoř, makrela, losos či sardinky.

V rámci pomyslného jarního rituálu je vhodné značně navýšit příjem syrové zeleniny a ovoce. Skrz ně přijmeme větší množství antioxidantů, jako je vitamin C a E, zinku, selenu a koenzymu Q10, čímž podpoříme obranné mechanismy a tělo získá energii, po které prahne.

Přitom je potřeba dodržovat dostatečný pitný režim. Ten stojí za efektivní distribucí živin v krevním oběhu. Zeleninu a ovoce nemusíte konzumovat jen v klasické podobě, ale třeba i ve formě salátů s oříšky a semínky, smoothie a vodou ředěných 100% šťáv.

Už jedna sklenice navýší konzumované množství ovoce a zeleniny.

Lidovky.cz: Co takové microgreens?Ty jsou teď hodně skloňované a oprávněně, byť nakličování znali už naši předci. Při klíčení dochází k opravdu enormnímu nárůstu živin, proto se pár klíčků může rovnat velké porci zeleniny. Tzv.

microgreens lze použít do salátů, těstovin, smoothie, sendvičů či jako ozdobu jídel teplé kuchyně. Z obilovin je často ke klíčení využíván oves, pšenice, špalda, proso či ječmen.

Ječmen a oves mají vysoký obsah blahodárných betaglukanů, což jsou komplexní přírodní polysacharidy se schopností podpořit obranné reakce organismu či snížit hladinu cholesterolu v krvi. 

Navíc příznivě ovlivňují i hladinu glukózy v krvi a mohou posloužit jako probiotika. Z pseudoobilovin můžete zvolit pohanku, amarant či quinou.

Bílkoviny z pseudoobilovin mají vyšší biologickou hodnotu v porovnání s obilovinami. Z luštěnin vyzkoušejte například čočku, cizrnu, sóju či hrách.

Máte-li rádi čerstvou zeleninu, pravděpodobně vás potěší klíčky a výhonky řeřichy, brokolice, pórku, ředkvičky, či hrášku.

Co dělat proti jarní únavě? – COOP Club

S prvními jarními dny na některé z nás může přijít bubák jménem jarní únava. Jedná se o výstřednost moderní doby nebo se skutečně máme čeho obávat? Poradíme vám, jak byste měli změnit jídelníček, proč hledat hledat energii v přírodě, jak relaxovat ve vaně či povzbudit své tělo v sauně.

Odborníci se shodují na tvrzení, že se o nemoc jako takovou nejedná. V práci vám tedy neschopenka nepomůže. Na druhé straně však potvrzují, že jarní únava skutečně existuje a nejedná se jen o výdobytek moderní doby.

Projevuje se jako důsledek dlouhé zimy, nedostatku vitamínů i slunečních paprsků.

Naše tělo je často oslabené zimními chřipkami, nachlazením, pleť nese neblahé následky mrazíků i častého stresu.

Pokud se vám výšlap do schodů zdá jako túra na Sněžku a nic vás netěší, zatočte i vy s jarní únavou – nebo ještě lépe, zabouchněte před ní dveře dříve, než na ně stačí zaklepat. Rozhodně se ji nesnažte obejít!

Změna jídelníčku

Základním a jedním z nejúčinnějších kroků proti jarní únavě je změna jídelníčku. Nemusíte zapomínat na milované knedlíky a propečené vepřové, ale vložte do nákupního košíku o něco více čerstvé zeleniny a ovoce.

Naši předci řešili jarní únavu po svém – vyzkoušet můžete salát s listy pampelišek, květy sedmikrásek nebo mladé kopřivy. Pomoci vám mohou i bylinkové čaje. Váš organismus skvěle nastartuje šípek, zázvor, máta nebo šalvěj.

Terapie světlem

V Čechách tato novinka není ještě úplně běžná, ale prvních pár vlaštovek už její výhody poznalo.

Jedná se o světelnou antidepresivní a relaxační terapii, kdy tělu nahrazujeme nedostatek denního světla během zimních měsíců.

 Světelná terapie snižuje produkci hormonu melatoninu, který způsobuje únavu, a na druhé straně zvyšuje produkci hormonu serotoninu, přinášejícího dobrou náladu.

Nechcete-li se zavírat do světelných boxů ani si pořizovat soukromé domácí „sluníčko“, vyrazte do přírody, jak nejčastěji to jde, nejlépe alespoň na 3 hodiny denně.

Relaxační koupel

Třicetiminutová relaxace ve vaně plné pěny s tlumeným osvětlením svíček dokáže skutečné zázraky. Prohřeje vaše tělo, uvolní stres a napětí a nabudí vaše smysly. Doporučujeme koupele s bylinkami:

• Meduňka vaše tělo uklidní a uvolní.
• Zotavující koupel a zklidnění přináší také rozmarýn.
• Koupel z měsíčku ochrání vaši kůži a brání ji proti vlivům vnějších radikálů.
• Koupel z mateřídoušky se doporučuje před spaním, při vypjatých situacích a nervově vyčerpaným osobám.

Sauna

Ideálním lékem na jarní únavu je pravidelné saunování. Důkladné prohřátí těla urychluje náš metabolismus a tím i vylučování nežádoucích zplodin z organismu.

Kartáčováním během samotného pobytu v sauně pomáháme tělu odbourat škodlivé toxiny a nečistoty, zbavujeme se tak i nenáviděné celulitidy.

Studená koupel po každé návštěvě sauny urychluje krevní oběh a dostává tělo do správné formy.

Marný boj

Jestliže s jarní únavou bojujete bez úspěchu, vyhledejte lékaře. Není se za co stydět a můžete předejít nemilému zjištění, totiž že trpíte únavovým syndromem.

Je to závažné onemocnění, které se projevuje abnormální únavou po sebemenší aktivitě, poruchami spánku, citlivostí na světlo a hluk, bolestí zad, hlavy, krční páteře atp.

Tímto závažným onemocněním trpí zhruba 3 % populace.

Víte, že…

• Jarní únava postihuje ženy až čtyřikrát častěji než muže?
• Proti únavě se dá bojovat i zvýšenou sexuální aktivitou?
• Pro klidný a kvalitní spánek se doporučuje konzumace banánu zhruba hodinu před usnutím?
• Na jarní depresi má vliv i vůně, kterou používáte? Zkuste vyměnit těžký zimní parfém za odlehčený květinový!

Bojujte proti jarní únavě s oblíbeným Iplikátorem

Fáze překlenující dvě roční období je pro lidské tělo i psychiku vždy zátěžová. Na přelomu zimy a jara si tak velký počet lidí stěžuje na únavu, bolesti hlavy a pocity vyčerpání, které nemají zjevnou příčinu v přetížení či zvýšené námaze. Co podobné stavy způsobuje a jak se s nimi nejlépe vyrovnat?

Probouzení ze zimního spánku

Zatímco příroda se probouzí ze zimního období, počasí se otepluje a dny pozvolna prodlužují, řada lidí trpí pocity únavy doprovázené bolestmi svalů, chybějící energií a celodenní ospalostí. Výskyt takzvané jarní únavy ale není tak paradoxní, jak by se mohlo na první pohled zdát.

Na jedné straně je zhoršený zdravotní stav důsledkem změn počasí a souvisí s biorytmy – podobný stav nastává v lidském organismu i na podzim.

Na druhé straně souvisí jarní únava se způsobem života, jaký většina lidí v zimním období vede.

Venku je chladno, a tak více času trávíme ve vytápěných místnostech, pohybu se věnujeme jen omezeně a na místo čerstvého ovoce a zeleniny zařazujeme do jídelníčku více energeticky vydatné potraviny.

Projevy jarní únavy

Příznaky, jaké obvykle v souvislosti s jarní únavou pociťujeme:

• bolesti hlavy
• bolesti svalů a kloubů
• ospalost
• malátnost
• snížená výkonnost a soustředění

Hlavní projevy jarní únavy dokáže během několika minut odstranit Iplikátor.Pokud ovšem únava trvá výrazně delší dobu, několik týdnů nebo i měsíců, může být příznakem vážnějšího onemocnění, nebo chronického únavového syndromu. Při déle trvající únavě se poraďte se svým lékařem.

Příčiny jarní únavy

• Nedostatek světlaČím strádáme v zimním období nejvíce, je nedostatek světla. Pokud už slunce svítí, energie z něj získané je minimum. Častým následkem je nedostatek vitamínu D. Další z reakcí těla na minimum světla jsou deprese, úzkostné stavy a špatná nálada doprovázející jarní únavu.

• Infekční onemocnění V průběhu zimy je lidské tělo v kontaktu s velkým množstvím virů. Pohybujeme se v uzavřených místnostech, tudíž jsme v bližším kontaktu s ostatními lidmi a snadněji dochází k přenosu infekce. Oslaben bývá i náš imunitní systém a jsme tak náchylnější k onemocnění. Z boje proti okolním vlivům a po několika přechozených chřipkách a  nachlazeních, je pak lidský organismus logicky vyčerpaný.
• Nedostatek vitamínů Pocity únavy jsou zpravidla způsobeny také nedostatkem vitamínů a minerálů, které jsou jinak přítomny v čerstvé stravě. Vitamíny skupiny B mají vliv na nervový systém, ale také na svaly a klouby. Chybějící energii lze zase doplnit vitamínem C.
• Stres Samozřejmě nelze opominout ani obvyklou příčinu únavových stavů, a tou je stres. Zvýšené nároky v zaměstnání, v osobním životě a nápor na psychiku se často – v kombinaci s předchozími důvody – spojí v oslabený a vyčerpaný organismus.

Jarní únava – důsledek zimního období

Zima je pro lidské tělo náročným obdobím doprovázeném vysokými nároky na dodávku energie a živin.

Po jeho skončení vyžaduje náš organismus odpočinek a regeneraci, aby měl dostatek sil k adaptaci na podmínky nového ročního období.

Jarní procházky, zvýšený pohyb, ale i požadavky v zaměstnání a duševní vypětí – ke všemu je potřeba energie. Tou ale v tomto období právě neoplýváme. Po období chladna, tmy a nezdravé stravy volá tělo po změně.

Odpočinek, vitamíny a pohyb

Prvním krokem při pocitech jarních únavy je zastavit se a zamyslet se nad tím, co je možnou příčinou. Je vhodné do tohoto období zařadit dovolenou nebo alespoň víkendový výlet, který vám umožní odpočinout si a nabrat nové síly.

Případně vystačí i zařazení nové relaxační techniky.Dostatek odpočinku je vhodné doplnit i očistou a detoxikací organismu. Spolu s toxiny se zbavíte i stresu a špatné nálady.

Ideálním způsobem je aktivní pohyb, který rozproudí krevní oběh a napomůže tak rychlejší výměně škodlivých látek z těla ven.

Rozhýbat po zimě ztuhlé tělo ale nemusí být snadné, obzvláště pokud vás bolí klouby nebo svaly. Vyzkoušet můžete saunu, masáže, nebo třeba akupresuru. Důležité je věnovat se něčemu, co vás baví – odpočinek a dobrá nálada jsou základní zbraní proti jarní únavě.

Podstatné je upravit návyky a pokusit se zmírnit stresující životní styl. Ke zdravému způsobu života patří pestrá strava a dostatek aktivního pohybu. Pomoci může také posílení imunity.

Není to tedy nic nového: zvyšte příjem vitamínů C, B1 a B12, D a také antioxidantů: koenzym Q10, karoteny a vitamín E – ideálně v podobě čerstvého ovoce a zeleniny.

Jak vám pomůže Iplikátor

Relaxace na akupresurní podložce vám na počátku jara pomůže s regenerací a novým nabití sil a energie. Iplikátor působí tlakem na aktivní body na těle, posiluje komunikaci mezi vnitřními orgány a nervovými centry a přispívá tak k nastolení rovnováhy organismu.

Rozehřátím ztuhlých svalů a podporou zvýšeného průtoku krve tak jednak odstraňujete ty nejviditelnější projevy jarní únavy, jednak podporujete látkovou výměnu, odvod škodlivých látek z těla a přívod kyslíku a živin.

Stimulace bodů pomocí Iplikátoru také podporuje vyplavování endorfinu, čímž pomáhá bojovat proti úzkostným náladám a stresu.

Iplikátor vám také může pomoci při přechodu k jarnímu sportování, uleví od případných svalových křečí. Jednoduše je vhodným doplňkem k aktivnímu pohybu a začátku se zdravým životním stylem.

Iplikátor při jarní únavě:

• uleví od akutních bolestí kloubů, svalů či hlavy
• pomůže uvolnit se a odpočinout si
• podporuje krevní oběh a tak odvod toxinů z těla
• podporuje vyplavování endorfinu -“hormonu štěstí”
• stabilizuje vnitřní rovnováhu organismu
• dobije energií

Jarní únava

Příroda se probouzí k novému životu, ze země raší krokusy, kvetou stromy a zlatý déšť září na zelených lukách – a my? My chceme jednoduše zavřít oči a spát. Padla na nás jarní únava. 

Co to vlastně je? A odkud se bere? Jak s ní můžeme bojovat?

Odpovědi lze nalézt jak u endokrinologů, tak u psychiatrů, ale i internistů, kteří s ní mají bohaté zkušenosti ze své lékařské praxe.

Odkud se jarní únava bere?

• Fenomén jarní únavaje způsobenpředevšímzměnou klimatu.
• Chladné zimní teploty, na které bylo tělo zvyklé nás opouštějí a na organismus působí stále vyšší a vyšší teploty, na které si ale tělo musí zvykat.
• Organismus reaguje typickoureakcí: Krevnícévy se více roztahují, krevnítlakklesá

. No a právě tato reakce způsobuje naši únavu až ospalost.

Jarní únava 

nastáváhlavně, když už bylo pár dní teplo a pak se zase ochladilo. A v případě, žepočasí se mění jakobláznivé. Pak i únava se může projevit hned několikrát.

Kromě krevního tlaku hraje po zimních měsících důležitou roli i koncentrace melatoninu tzv. spánkového hormonu, která je v krvi obzvláště vysoká.

Co proti jarní únavě můžeme udělat?

Podle zkušeností existují 4 jednoduché kroky, jak s únavou zatočit!

• Jděte ven a na rostoucí teploty si zvykejte!
• Hýbejte se na čerstvém vzduchu!
• Ponořte své tělo do paprsků přirozeného denního světla, působí jako biologický budíček!
• Doplňte jídelníček o vitamíny a minerály, tolik potřebné pro vaše tělo (Multivitamin centrum ,Multivitamin Spektrum, Rakytníčky)! S jejich výběrem vám s radostí poradí i náš zkušený tým v lékárně Na Zelené!

Můžeme jarní únavě nějak zabránit?

Ano! Nejvíce pomáhá sport, pohyb dělá divy i s vaším krevním tlakem a hlavně vás celkově udržuje fit a zdravé! Nováčci, co se týče pohybu a hlavně pak osoby nad 35let a chronicky nemocní, by se před zahájením pohybových aktivit vždy měli poradit s lékařem! I obyčejnou procházku lze brát jako lehkou a účinnou pohybovou aktivitu!

Postihuje jarní únava všechny stejně?

Ne! Podle zkušenosti odborníků jsou obecně častěji postiženy osoby citlivější na změny počasí.

Dále s jarní únavou bojují také osoby s nízkým krevním tlakem Tlakoměry Co se pak týče pohlaví , ohrožení je vyšší u žen než u mužů a na jarní únavu si více stěžují starší lidé.

Rada na závěr!

Důležité tedy je : Pokud delší dobu pociťujete zvýšenou únavu a žádný z kroků, jak s jarní únavou zatočit nefunguje, měli byste zcela jistě vyhledat lékaře poradit se s ním na dalším postupu! Navštívit můžete i naši lékárnu Na Zelené a my se vám rádi budeme věnovat a „bojový plán“ vám ušijeme na míru!

Jarní únava nemá šanci. Jak se připravit na nové roční období?

Přistihli jste se, že se vám během dne mění nálada jako na houpačce? Bezdůvodně po někom vystartujete, za chvíli se smějete, sršíte energií, ale vzápětí upadnete do totální letargie? Není to nic divného.

Jak se shodují odborníci, přechodné období mezi zimou a létem je pro naše tělo zátěžové. Mění se sluneční svit, délka dne a my se musíme adaptovat. „Někteří lidé jsou citlivější na výrazné změny počasí. K tomu přibude změna času a určitý posun v životním stylu.

Těžko pochopitelné pro nás je, že i když se otepluje a přibývá slunečního světla, pro některé z nás je to náročné období podobně jako podzim. Jsme přece jen součástí přírody, která k probuzení ze zimního spánku potřebuje hodně síly a ta některým lidem prostě chybí.

Na jaře se projevuje sezonní deprese, také umírá více starých lidí,“ říká psycholog Jan Kulhánek.

Existuje jarní únava?

Zima je přirozeným obdobím klidu a odpočinku, kdy žijeme z nastřádané energie z předchozích ročních období. Náš životní styl to však nebere v potaz – vypadli jsme z přirozeného rytmu přírody.

Podle psychologa je jarní únava projevem depresivní nálady, která může souviset s vyčerpáním po zimě. „Ovšem ve hře je řada jiných věcí, například někdo si opakovaně dává různá předsevzetí koncem roku a na jaře už vidí, jak se mu je nedaří plnit.

Citlivější lidé mají pocit, že by měli být aktivnější, měli by se radovat z kvetoucích stromů a zpěvu ptactva, jenomže oni to takto necítí a dokážou si to ještě vyčítat,“ podotýká Jan Kulhánek.

K jarnímu psychickému rozklížení přidejme ještě doléhající zátěž infekcí, nastupující pylové alergie a nevnímání potřeb vlastního těla, kdy nás společnost nutí jet neustále na plný výkon.

Intuitivně hledáme vitaminy

„V dnešní době globalizace ekonomiky si po celý rok můžeme dopřát v podstatě stejnou stravu, nejsme odkázáni tak jako naši předkové na přírodní cykly, lokální zdroje a sezonnost jako takovou. Přesto na jaře máme větší potřebu vlákninové stravy, sáhnout bychom měli po lepších zdrojích vitaminů a kvalitních bílkovin.

V naší populaci chybějí zejména vitaminy rozpustné v tucích, hlavně vitamin D, anti-aging vitamin E a pro pokožku a oči důležitý vitamin A, dále beta-karoten a lutein se zeaxanthinem pro regeneraci barviva v sítnici.

Stopové prvky selen a zinek, ale také vápník a hořčík můžeme doplnit z oříšků, mandlí a semínek,“ doporučuje internistka a psychoterapeutka MUDr. Kateřina Cajthamlová. Podle lékařky je vhodné zařadit do jídelníčku také vejce, zelené bylinky, kvašené a klíčené potraviny, které mohou pomoct obnovit imunitní systém a vzdorovat propadu nálady.

Naopak omezit bychom měli červené maso. „Nezapomínejte na tvaroh, ovesné, žitné a ječné výrobky, zelený čaj a také na čistou pramenitou vodu,“ dodává Kateřina Cajthamlová.

Vše o populárním a diskutovaném vitamínu D čtěte zde.

Z útlumu do aktivity

Důležité je nepropadat chmurám a aktivně pro sebe něco udělat. Nastartovat metabolismus, který se nám v zimě přirozeně utlumil. Své o tom ví sportovní instruktorka Marie Korseltová. „Někdo dokonce může pozorovat ,zimní srst‘, začnou mu hustěji růst chloupky.

V zimě trávíte venku kratší dobu, méně se hýbete. Většinou si to uvědomíte právě ve chvíli, kdy s jarním sluníčkem vyrazíte častěji ven. Obvykle zjistíte, že nejste v té kondici, v jaké jste byli před zimou.

Ale to je přirozené, i naši předci přes zimu víc odpočívali a sbírali síly na léto,“ uklidňuje trenérka. Jak se dostat z letargie?

Mnozí si přejí dostat nějaký návod, jak se na jaře nastartovat. Není to zase tak složité – nepropadat panice, dobře jíst, dokopat se vyrazit na čerstvý vzduch a nemít na sebe přehnané nároky. Když budete předem vědět, že jste citliví na změny ročních období, můžete se na ně nachystat.

Vystavujte se slunečním paprskům, dostatečně spěte a vyhraďte si čas sami pro sebe. „Také je dobré těšit se na věci, které v zimě dělat nemůžete a které nám jaro umožňuje nebo usnadňuje, obvykle jde o venkovní aktivity sportovního charakteru či starání se o zahrádku.

Jaro je velmi aktivní roční období, bude vám dobře, pokud budete mít sílu držet s ním krok,“ tvrdí Jan Kulhánek.

Celý článek si můžete přečíst v aktuálním čísle časopisu Moje zdraví, které koupíte na stáncích. Předplatné pořídíte z pohodlí vašeho domova na www.ikiosek.cz/mojezdravi nebo přes [email protected].

Autor: redakce

Autor: Michaela Jendruchová

Jarní únava a jak s ní zatočit? Pomůže pampeliška i endorfiny

Jaro je konečně tady. Měli byste se cítit plní energie, namísto toho jste vyčerpaní a unavení. Jak je to možné? Nejspíš vás dostihla jarní únava.

Ta se projevuje tehdy, pokud vaše tělo špatně reaguje na změny, které s odcházející zimou nastávají – teplejší počasí, střídaní sluníčka a deště spolu s přechodem na letní čas, kdy najednou budete vstávat o hodinu dřív.

Zajímá vás tedy, jak na jarní únavu? Poradíme vám, jak na to.

• Vitamíny proti únavě
• Bylinky proti únavě
• Hýbejte se

Vitamíny proti únavě

Významným bojovníkem proti únavě je vitamin C. Spíše než na ovoce a zeleninu koupenou v supermarketu vsaďte na vitaminové tabletky, které pořídíte v lékárně.

U těch budete mít jistotu, že vitamin opravdu obsahují, na rozdíl od ovoce a zeleniny, které se k nám dováží často přes půlku planety. Mezi další důležité vitaminy, které vám s únavou pomůžou, patří A a D. Vitamin A najdete třeba v mléčných výrobcích.

Vitamin D, který běžně dostáváme ze sluníčka a na jaře je proto obtížné jej získat, najdete ve vaječném žloutku, játrech nebo rybím tuku.

Bylinky proti únavě

V čerstvě nasbíraných bylinkách najdete mnohem více vitaminů, než v těch sušených. Už na jaře si můžete řadu z nich posbírat na zahrádce nebo louce. Tyto rostlinky léčivky pomůžou vašemu tělu v boji s různými neduhy, které k únavě přispívají:

• pampeliška – kořeny, květy a listy pampelišky mají příznivé účinky na trávicí systém
• kopřiva – listy kopřivy působí trochu jako všelék, skvěle čistí organismus, zlepšují činnost jater a ledvin, pomáhají s revmatem
• pýr – oddenky pýru pročistí organismus a přispívají ke snížení cholesterolu
• sedmikráska – květy sedmikrásky pomáhají s vykašláváním a působí protizánětlivě

Bylinky můžete koupit také ve zpracované formě. Pro posílení obranyschopnosti je dobrý například čaj vyrobený z echinacey. Vhodným pomocníkem je také aloe vera, které pročistí organismus od toxinů a posílí vaši imunitu.

Hýbejte se

Nic nebojuje proti únavě lépe, než dostatek pohybu na čerstvém vzduchu. Pohyb vypouští do našeho těla endorfiny, tedy hormony štěstí. Ty vám zvednou náladu a budete se hned cítit mnohem lépe.

Říkáte, že na pohyb nemáte čas? Možná si jen neuvědomujete, kde všude ho můžete najít. Místo dojíždění do práce hromadnou dopravou běžte pěšky, projeďte se na bruslích nebo na kole.

V práci se pak snažte každou hodinku aspoň trochu protáhnout a obědovou pauzu využijte k tomu, abyste si na oběd zašli třeba do nejbližší restaurace.