Jak na chrápání? Zkuste tyto jednoduché triky…

Jak na chrápání? Zkuste tyto jednoduché triky…

Mezi tři nejdůležitější faktory, které se podílejí na chrápání, odborníci zařazují nadváhu, kouření a konzumaci alkoholu…

Známé noční řezání dřeva umí pořádně znepříjemnit spánek a v podstatě i život přes den. V některých případech dokonce bylo nadměrné chrápání jedním z důvodů k rozvodu. Zbavit se ho natrvalo se s jistotou nedá, ale jeho účinky je možné zmírnit, a to i díky domácím receptům.

Proč chrápeme?

Chrápání vzniká chvěním měkkého patra. Když uvolněné struktury v hrdle začnou vibrovat, začnou vydávat zmíněný zvuk. Příčinou chrápání může být i špatná anatomická stavba hrdla, velké krční i nosní mandle, velký jazyk, oteklá sliznice nosu nebo menší čelist.

Typickou polohou je leh na zádech, ale existují i ​​lidé, kteří dokáží chrápat na boku. Výjimečné nejsou ani takzvané apnoické pauzy, během nichž se dýchání zcela zastaví v důsledku zapadlého jazyka.

Výzkumy prokazují, že noční “koncert” u některých jedinců dokáže nadělat pořádný rámus – intenzita zvukových fenoménů může dosáhnout 70 až 80 decibelů.

Toto závažné onemocnění postihuje až 40% mužů ve středním věku, ale neobchází ani ženy – trpí jím 28% něžnějšího pokolení.

Hluk není to jediné, co chrápání způsobuje!

To, že chrápání omezuje spánek tichého partnera, je zřejmé. Nicméně i ten, kdo chrápe, má postaráno o nekvalitní spánek. I když se na první pohled zdá, že by ho neprobudil ani padající tank, opak je pravdou. A takový chybějící spánek je jasnou příčinou malátnosti, podrážděnosti, problémů s koncentrací a pamětí.

Chrápání často bývá příznakem jiných onemocnění a zároveň může později i způsobovat další. Při zanedbání návštěvy lékaře vede pravidelné chrápání k poruchám kardiovaskulárního systému. Během chrápání se člověk dostává i do situace, kdy přestane dýchat. Obvykle jde jen o deset vteřin, ale postupně se může tento čas prodloužit, což značně zhorší okysličování organismu.

Kdy je chrápání opravdu nebezpečné?

Chrápání je pro člověka závažné zejména tehdy, jestliže:

  • chrápe celou noc a v jakékoliv poloze
  • stále přibírá a nedokáže zhubnout
  • má zdravotní problémy – vysoký krevní tlak, bušení srdce, poruchy rytmu srdce, cukrovku
  • je mnohem více unavený
  • při sníženém libidu

Pomoc na chrápání se najde i doma

Na trhu najdeme mnoho výrobků, jejichž výrobci tvrdí, že jsou proti chrápání tím nejlepším řešením. Realita je však taková, že málokteré z nich dokáží i jen trochu pomoci. Proto stojí za to alespoň na začátku vyzkoušet domácí recepty, které ho prý dokáží zmírnit.

Inhalace vodní páry

Nejčastějším důvodem chrápání je ucpaný nos, který se dá jednoduše vyřešit inhalací vodní páry. Je nutné si však dávat pozor, abyste nevdechli příliš mnoho horké páry.

Máta peprná

Máta peprná je známá svými účinky při snižování otoků na povrchu hrdla a nozder, což značně zjednodušuje dýchání. Pomoc máty je výrazná zejména tehdy, pokud je chrápání způsobeno suchým vzduchem, alergiemi či nachlazením.

Mátový olej můžete přidat před spaním do zvlhčovače a nechte ho zapnutý i přes noc. Pomoci si můžete i kloktáním roztoku, který vytvoříte z sklenice vody a dvou kapek mátového oleje. Pravidelně ho před spaním kloktejte.

Pozor však, abyste ho nepolykali.

Olivový olej

Olivový olej se svými protizánětlivými účinky rovněž snižuje otoky a čistí dýchací cesty. Nejenže zmírňuje bolest, ale snižuje v hrdle vibrace, čímž lze omezit i chrápání. Stačí si dát denně před spaním dva doušky olivového oleje.

Kopřiva

Pokud se chrápání vyskytuje jen v jistých ročních obdobích, je to pravděpodobně způsobeno sezónní alergií. Takový typ chrápání je možné léčit protizánětlivou a antialergickou kopřivou. Dva až tři skleničky kopřivového čaje denně během alergické sezóny dokáží viditelně zmírnit chrápání.

Co ještě může pomoci?

Polohu hlavy zvyšte o 10-15 cm. Dostatečné množství polštářů vám pomůže zprůchodnit proudění vzduchu v dutinách.
Alespoň dvě hodiny před spaním nepijte alkohol. Ten totiž utlumuje nervový systém, což často vede právě k chrápání.
Před tím, než se vyberete spát, zpívejte.

Pokud bydlíte v bytovce, tak to bude asi trochu problém, ale menší neshody se sousedy vám určitě stojí za lepší spánek.
Pokud vám nic z uvedených tipů nepomohlo, možná je čas vydat se do laboratoře spánku, kde vyhodnotí právě vaše chrápání a doporučí vám efektivní léčbu – možná i ve formě jednoduchého operačního zákroku.

Toto vyšetření je i vzhledem k její délce a komplikovanost poměrně finančně náročné, cena se může pohybovat okolo 5000 Kč.

Co všechno na trhu proti chrápání můžete vyzkoušet?

Náš trh je doslova zamořen prostředky na odstranění nočního chrápání. Možná jste některé z nich vyzkoušeli i vy s podobným výsledkem a závěrem, k jakému došel i jistý britský redaktor. Ten během deseti dnů vyzkoušel nejrůznější metody, přičemž se většinu z nich zcela zbytečně vyhodil nemálo peněz:

Spreje proti chrápání

Výrobci většinou slibují, že postříkáním hrdla, jazyka a uvuly se sliznice takříkajíc obalí a vy si můžete vychutnávat až 8 hodin nerušeného spánku. Ve skutečnosti však tento efekt často nevydrží ani první hodinu.

Speciální nálepky na bradu

Mají tvar širokého “u”, zasahují do oblasti brady a koutků úst, přičemž jejich úkolem je držet vaše ústa během spánku zavřené. Zkušenosti však ukazují nejednou o nulovém výsledku.

Křidélka na nos

Jde o další typ nálepek, který by měly napomáhat k lepšímu otevírání nosních dírek zevnitř. Chrápání je sice méně intenzivní, problém však zcela neodstraní.

Ústní speciality

Jde o silikonové formy, které připomínají chrániče zubů hokejistů. Myšlenkou této pomůcky je udržet jazyk i čelist vpředu a vytvořit tak více prostoru pro proudění vzduchu. Spíše se však budete cítit zvláštně a chrápání se i tak nezbavíte.

Co by tedy mohlo fungovat?

Nose clip

Speciální kroužek do nosních dírek, který jejich roztahuje a umožňuje snadnější dýchání. Lehčí chrápači zřejmě budou spokojeni, otázkou ale je, zda dlouhodobým používáním nedojde k permanentnímu roztažení nozder.

Poloha na boku

U některých lidí opravdu zabírá, podmínkou ale je vydržet v ní celou noc. To se většinou podaří málokomu.

Výše podložená hlava

Spánek v polosedě se staletí používá při všech typech problémového dýchání. Tato poloha však z dlouhodobého hlediska nemusí mít nejlepší vliv na vaši páteř.

Léčba chrápání – Tajemství spočívá v jednoduchosti

Mezi tři nejdůležitější faktory, které se podílejí na chrápání, odborníci zařazují nadváhu, kouření a konzumaci alkoholu. Pokud se tedy chrápání chcete definitivně zbavit, je třeba shodit přebytečné kilogramy a minimálně čtyři hodiny před uložením se do postele nevypít ani kapku alkoholu.

Když nepomáhá nic, zkuste operaci

Ano, i chrápání je příčina na operaci. Upravením tvaru podnebí laserem se většinou chrápání ztlumí nebo odstraní. Pacienta nic nebolí, protože dané části jsou znecitlivěné.

Trochu nepohodlné pocity vyoláva smrad z pálení kůže laserem. Operace je často úspěšná, pokud ne, lze ji zopakovat. Cena tohoto způsobu odstranění chrápání je poměrně vysoká – šplhá se do několika tisícovek až desítek tisíc.

Ale stojí to za to, nemyslíte?

VIDEO: Odstranění chrápání v Asklepionu

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

6 jednoduchých triků, jak zastavit vaše chrápání

Trápí vás chrápání? Je chrápání ještě daleko více otravnější pro vašeho partnera či partnerku? Chrápání není nic zvláštního, objevuje se až u 50 % populace.…

Trápí vás chrápání? Je chrápání ještě daleko více otravnější pro vašeho partnera či partnerku? Chrápání není nic zvláštního, objevuje se až u 50 % populace. Díky následujícícm šesti trikům se však můžete pokusit omezit ho na minimum.

Přesvědčte se, že chrápání není známkou nějakého zdravotního problému

Chrápání se objevuje tehdy, když vzduch nemůže volně proudit průchody za nosem a ústy. Někdy může být znamením i mnohem vážnějšího stavu, který se nazývá obstrukční spánková apnoe (OSA).

Právě OSA je porucha dýchacích cest, která se projevuje ve spánku, kdy se příliš uvolní svaly v zadní části krku, které mají mimo jiné za úkol podporovat měkké patro, čípek, mandle, boční stěny hrdla a jazyk.

Pokud se však uvolní, tak přestanou plnit svou funkci a dochází k zamezení dýchání.

Jak na chrápání? Zkuste tyto jednoduché triky…New York má první ženskou guvernérku27. 8. 2021

  • Pokud se tato nemoc neléčí, může vést k následujícím problémům:
  • ·         Snížení kvality života
  • ·         Nadměrná denní spavost
  • ·         Zvýšené riziko vysokého krevního tlaku
  • ·         Deprese
  • ·         Mrtvice
  • ·         Srdeční choroby
  • Používejte pásky na nos nebo nosní dilatátor
  • Tyto pomůcky vám pomohou rozšířit vaše nosní průchody, což usnadňuje průchod vzduchu bez omezení, což taktéž velmi pozitivně působí na chrápání.
  • Používejte speciální náustky

Také náustky proti chrápání mohou být účinné. Pomohou vám se správným nastavením polohy čelisti a jazyka tak, že se vám bude snadněji dýchat, a tudíž zabráníte chrápání.

Změňte polohu spánku

Dalším jednoduchým tipem je jen změna polohy spánku. Zkuste se vyhnout ležení na zádech, protože chrápání se často objevuje právě v této poloze. Pro větší pomoc zkuste použít klínový polštář, který vám nedovolí ležet na zádech.

Někteří odborníci dokonce tvrdí, že je dobré nechat si vyrobit pyžamo s kapsou na zádech, do které poté vložíte tenisový míček. Donutí vás to na zádech opravdu nespat.

Vynechte před spaním alkohol

I když se vám to asi pokaždé nepodaří, měli byste vynechávat alkohol těsně před spaním. Stejně tak i sedativní léky. Fungují totiž jako tlumiče, a to i v rámci dýchacích cest. Následně se pak vaše chrápání může ještě zhoršit.

Pokud vše ostatní selže, poraďte se s doktorem

Pokud je vaše chrápání opravdu nesnesitelné a nic z předchozích tipů vám nepomůže, zkuste se poradit s doktorem. Někdy může dokonce doporučit operaci, ale měl by to být opravdu až ten poslední krok.

Budete mít zájem:  Jak spolu souvisí sex a alkohol?

Jak se zbavit chrápání – 11 doporučení, která fungují!

Jak na chrápání? Zkuste tyto jednoduché triky…

Už jste byli někdy naštvaní na svého partnera/partnerku, kvůli jeho chrápání, které vás v průběhu noci vyrušuje? Nebo jste se dokonce sami svým chrápáním v průběhu spánku vyrušili? Nemusíte se za nic stydět, každý občas chrápe. Jedná se o běžný jev, při kterém jsou svaly relaxovány do té míry, že utiskují dýchací cesty. Pokud jsou však dýchací cesty utiskovány výrazněji, může chrápání způsobovat nespavost a rušit jak spolunocležníka, tak chrápajícího.

Rovněž je na místě podotknout, že chrápání může být jedním z projevů spánkové apnoe, což je onemocnění, které vyžaduje odbornou léčbu a může mít závažné dopady na zdraví jedince.

Syndrom spánkové apnoe je obvykle způsobena obstrukcí dýchacích cest, tedy stavem, kdy je obtížné provést nádech. Tento stav probudí spícího jedince a donutí ho se pořádně nadechnout. Běžné chrápání celkově neovlivňuje kvalitu spánku do té míry, jako syndrom spánkové apnoe.

Pokud trpíte nadměrnou spavostí, únavou a vyčerpáním během dne, může být váš problém mnohem závažnější, než je jen běžné chrápání. V tomto případě je vhodné navštívit doktora.

Jak už bylo řečeno, chrápání může vést k nespavosti, která je častým problémem dnešní populace. Až 48% obyvatel USA udává občasný výskyt nespavosti a 22% si stěžuje na konzistentní nespavost.

Takže jakými metodami lze chrápání omezit nebo se ho zbavit?

Za prvé je důležité porozumět mechanismu, který je zodpovědný za proces chrápání. Pokud mu porozumíte, uvidíte, že existuje řada cest, jak jej eliminovat nebo se ho dokonce úplně zbavit, takže se u vás doma vyspí všichni včetně vás.

Jakými přírodními metodami se lze zbavit chrápání?

Co je to vlastně chrápání? Chrápání vzniká díky nedostatku vzduchu, který proudí skrze náš krk a nos během spánku. Pokud takováto situace nastane, okolní tkáně se rozvibrují a začneme vyluzovat známý zvuk „chrápání“.

Lidé, kteří častěji chrápou, mají pravděpodobně více poddajné tkáně obklopující horní cesty dýchací a je tedy snazší je rozvibrovat.

Nejedná se však jen o tyto tkáně, rovněž pozice jazyka a ochablost svalů krku může hrát svou roli v mechanismu vzniku chrápání.

Během spánku se může stát, že se kořen jazyka posune více dozadu směrem do krku, což vede k vibracím stěn krku, které generují vám známý nepříjemný zvuk.

Pokud vás chrápání obtěžuje do té míry, že vám nedovolí během noci spát, může vést sekundárně k dalším potížím. Mezi ně patří například přibývání na váze, deprese, poškození mozku z nedostatku kyslíku, hormonální problémy, vyšší riziko kardiovaskulárního onemocnění a cévní mozkové příhody, vyšší krevní tlak, vyšší riziko cukrovky, urychlené stárnutí apod.

Zde je návod na to, jak se lze zbavit chrápání přirozenou cestou.

1. Spánek v poloze na boku

Pokud není vaše chrápání opravdu závažné, je tu pro vás jednoduchý trik – spánek v poloze na boku. Největším problémem je zde neschopnost spát setrvale celounoc na boku. Můžete si však vypomoci polštáři.

Pozice na boku může předcházet ochabnutí svaloviny, která by mohla utlačovat dýchací cesty. Můžete také využít starý trik, který spočívá v přivázání tenisového míče k vašim zádům tak, aby vám znemožnil spát na zádech. Pokud máte doma polohovací postel, je možné zvednout část pod hlavou tak, aby nedocházelo k útlaku dýchacích cest.

2. Peprmintový (mátový) olej and výtažek z vodilky kanadské

Pokud je příčinou vašeho chrápání zúžení dýchacích cest v důsledku zduření sliznic, je možné použít peprmintový olej. Peprmintový čili mátový olej je vhodný pro dekongesci sliznice, tedy pro její splasknutí. Po aplikaci pocítíte úlevu při dýchání a zbavíte se nepříjemného chrápání.

Vodilka kanadská je rostlina s podobným účinkem jako peprmintový olej. Výtažek z této rostliny je dostupný ve formě tekuté i práškové. Rovněž je možné připravit čaj jak z vodilky, tak z máty (peprmintu). Pouze si dávejte při přípravě čaje pozor, aby neobsahoval kofein, po němž by bylo obtížné usnout. Jak odstranit kofein z čaje si můžete přečíst v tomto článku.

3. Máta klasnatá a pískavice řecké seno

Zažívání je také kapitolou, která může hrát významnou roli ve vzniku chrápání. Výše uvedené byliny mají úžasné účinky na náš zažívací trakt. Podporují trávení a snižují kyselost trávicího traktu. Máta klasná je známá pro svůj pozitivní účinek v terapii syndromu spánkové apnoe.

4. Vitamín C

Sinusitidy neboli záněty vedlejších dutin dýchacích cest hrají roli v mechanismu vzniku chrápání. Během zánětu dochází k jejich ucpání a zhoršenému dýchání. V tomto momentě si pomáháme dýcháním s otevřenými ústy a při ochabnutí svalů hrdla vzniká chrapot. Vitamín C slouží jako prevence vzniku sinusitid a nachlazení obecně, jelikož podporuje náš imunitní systém.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří papája, ananas, brokolice, kiwi aj.

5. Eukalyptus a máta

Eukalyptus byl odedávna užíván v léčbě nachlazení. Existuje několik způsobů, jak aplikovat a připravit eukalyptový olej tak, aby vám pomohl zmírnit chrápání. Vložením eukalyptových listů do horké vody a inhalováním páry pročistíte své paranasální dutiny.

Pro efektivnější inhalaci je možné přelít vodu do mísy a inhalovat páry s ručníkem přehozeným přes hlavu tak, aby páry nemohly unikat ven do prostoru.

Pokud nemáte po ruce listy eukalyptu, můžete použít výtažek z rostliny ve formě oleje, který přidáte do horké vody místo listů. Může se jednat jak o olej eukalyptový, tak o olej mátový.

Pokud vám inhalace par z jakéhokoliv důvodu nevyhovuje, je možné použít tzv. konvičku Neti, což je konvička na vyplachování nosu. Vyplachování se provádí pomocí vlažného solného roztoku. Konvičku Neti můžete použít i k jiným účelům, například pokud se chcete zbavit váčků pod očima.

6. Ústní aparát

Existuje možnost užívání ústního aparátu nebo masky kterou si můžete zakoupit ve zdravotnických potřebách na základě doporučení lékaře nebo zubaře.

Tento aparátek umožňuje fixaci dolní čelisti k nepohyblivé horní čelisti. Tímto je zabráněno posunu dolní čelisti směrem dozadu ke krku a dýchací cesty jsou tímto otevřené pro proudící vzduch. Americká asociace zubařů se shoduje v názoru, že aparát užívaný na noc je efektivní metodou, jak předcházet a zabránit chrápání.

7. Pokuste se udržovat normální váhu

Pokud trpíte obezitou, vaše nadměrná váha působí zejména v poloze vleže jako zátěž na dýchací cesty. Působí jim obstrukci, která se projeví jak obtížným dýcháním, tak chrápáním v průběhu spánku.

Například studie, která byla publikována v Lung India došla k závěru, že obvod krku lidí trpící chrápáním je signifikantně větší než obvod krku u lidí netrpících chrápáním, a to pro všechny BMI skupiny.

Z tohoto vyplývá, že redukce váhy vede ke zlepšení dýchání během spánku a může být jednou z metod jak se zbavit chrápání. Několik tipů jak zhubnout bez diet a cvičení najdete v tomto článku.

8. Začněte používat zvlhčovač vzduchu

Příliš suchý vzduch může zhoršovat vaše chrápání. Dýchání dostatečně zvlhčeného vzduchu nedráždí vaše sliznice a uvolňuje dýchací cesty. Navíc můžete do zvlhčovače přidávat bylinné esence, které rovněž působí pozitivně na uvolnění dýchacích cest.

9. Omezte alkohol

Alkohol podporuje relaxaci svalů. A protože mnoho lidí chrápe právě v momentě, kdy jsou ochablé svaly krku a jazyka, je jasné, že alkohol celou situaci jen zhoršuje. Omezte proto konzumaci alkoholu nebo se jí raději vyvarujte úplně.

10. Zkuste procvičovat svaly hrdla a jazyka

Posílení svalů hrdla a jazyka vám může být nápomocné v boji proti jejich nadměrné relaxaci v průběhu spánku. Pokuste se tlačit špičku jazyka proti hornímu patru a přejet špičkou jazyka po patře z vnějšku směrem ke kořeni jazyka.

V dalším cviku se snažte držet špičku jazyka proti dolním řezákům a tlačit jazyk proti spodině ústí dutiny. V následujícím cviku se pokuste naopak tlačit celou plochou jazyka proti hornímu patru. Tyto cviky opakujte alespoň desetkrát.

11. Vyvarujte se mléčných pokrmů a nočního přejídání

Mléko a mléčné výrobky zahleňují náš organismus a zhoršují tak i naše chrápání. Vytváří na sliznicích mukózní povlak, který zhoršuje možnost výdechu. Rovněž se pokuste omezit větší přísun stravy na no. Plný žaludek mechanicky tlačí na bránici a zhoršuje tak dýchací pohyby.

Který typ chrápání vás obtěžuje?

Někdy vám může pomoci, když si uvědomíte, kterým typem chrápání trpíte. Pokud se budete touto myšlenkou více zaobírat a přijdete na to, který typ chrápání vás obtěžuje, bude pro vás snazší najít způsob, jak se těchto potíží zbavit.

K vyřešení této hádanky je vhodné požádat vašeho partnera nebo člověka, se kterým sdílíte domácnost (a lože), aby vám pomohl vést si záznamy o průběhu vašeho spánku a chrápání samotného.

Pozorováním projevů chrápání lze nejlépe zhodnotit, o který typ chrápání se jedná, co jej zlepšuje a co zhoršuje. Partner vám v této věci může být velmi užitečný.

1. Chrápání se zavřenými ústy

Pokud vás trápí chrápání v momentě, kdy máte zavřená ústa, mohl by se váš problém týkat nosních dýchacích cest nebo nevhodné polohy jazyka.

2. Chrápání s otevřenými ústy

Pokud chrápete s otevřenými ústy, je možné, že se problém týká oblasti vašeho hrdla. To může být z různých příčin obturované, to znamená, že dýchací cesty jsou v tomto úseku zúžené a průchod vzduchu touto oblastí je doprovázen charakteristickým chrápáním.

3. Chrápání v poloze na zádech

Také spaní v poloze na zádech je jedním z důvodů, proč chrápeme. Často totiž spíme s otevřenými ústy, což je situace, která chrápání zesiluje.

4. Chrápání nezávislé na poloze

Pokud není vaše chrápání vázáno na polohu těla, může být celý problém komplexnější a závažnější. Jednou z příčin může být syndrom spánkové apnoe. Pokud vás a vašeho partner chrápání obtěžuje, vyrušuje ze spánku a žádné z doporučených metod na vás nefungují, je vhodné navštívit odborného lékaře, který se vám bude snažit s touto problematikou pomoci.

Budete mít zájem:  Stejná kvalita, stokrát vyšší cena. Proč vůbec kupujeme balenou vodu?

Jaké jsou nejčastější příčiny chrápání?

1. Obezita

Obezita je prokazatelně jednou z příčin vzniku chrápání. Nedostatek pohybu a nadměrná kila se odráží v konstituci vašeho krku, který pokud je ve spánku relaxován, může stlačovat dýchací cesty, čímž vzniká charakteristický zvuk.

Tato problematika se týká více mužů, než žen, a to z důvodu jednak konstrukce krku a jednak i faktu, že muži ukládají tuk více do oblasti krku než ženy.

Pokud spíte na zádech, jsou vaše dýchací cesty utiskovány tkáněmi krku nejvíce. Proto může být chrápání někdy přerušeno jen změnou polohy těla například na bok.

Celé problematiky se lze zbavit například pravidelným cvičením, zhubnutím a celkově léčbou obezity. Tato kapitola se netýká pouze dospělých, ale i dětí, kteří obezitou trpí.

Studie publikovaná v the Journal of Paediatrics and Child Health prokazuje u dětí souvislost chrápání a syndromu spánkové apnoe s obezitou.

2. Menopauza

Menopauza má bohužel mnoho nežádoucích dopadů pro ženy. Jedním z mnoha je postupné přibývání na váze a zvýšená ochablost měkkých tkání. Říká se, že ve věku 70 ti let se četnost chrápání mezi muži a ženami vyrovná. Tomuto lze do jisté míry předcházet dodržováním zdravého životního stylu a pravidelným cvičením.

3. Stárnutí

Ve věku 45–64 let se dostanete do fáze, kdy začnou vaše tkáně postupně ochabovat a ztrácet svoji elasticitu. V tomto momentě dochází k zúžení dýchacích cest a zhrubnutí hlasu.

Stárnutí sice nelze zastavit, ale lze se udržovat ve zdravé životní kondici. Zkuste například cviky na posílení svalů krku.

4. Muži chrápou více než ženy

Proč chrápou muži více než ženy? Je to z důvodu anatomie dýchacích cest, která je odlišná u mužů a žen. Muži mají užší dýchací cesty. Lze ale také říci, že anatomie této oblasti je také často dědičná a nepostihuje vždy jen muže.

5. Problematika v oblasti nosu a vedlejších nosních dutin

Zablokované dýchací cesty nosní zhoršují dýchání a nutí nás dýchat ústy, což vede k projevům chrápání. Zprůchodněním a pročistěním nosních cest a vedlejších nosních dutin se lze zbavit chrápání.

6. Alkohol, kouření a užívání některých léčiv

Alkohol, kouření a některá léčiva, jako například sedativa a diazepam způsobují relaxaci svalů, která vede k projevům chrápání. Kouření se navíc týká zejména plic, které poškozuje. Proto je vhodné s kouřením přestat co nejdříve. Nápomocné vám mohou být například elektronické cigarety, nikotinové náplasti a některá léčiva.

7. Poloha těla během spánku

Studie prokazují, že pozice, kterou zaujímáme ve spánku, hraje významnou roli vzhledem ke vzniku chrápání a syndromu spánkové apnoe. Je dokázáno, že u lidí, kterým se během spánku umožní spát s polštářem, se chrápání redukuje.

Tato studie byla publikována v Scientific Reports. Rovněž byla prokázána závislost vzhledem k výši BMI (index tělesné hmotnosti). Jiná studie pocházející z Amsterodamu uvádí, že u 56% pacientů trpících syndromem spánkové apnoe je chrápání závislé na poloze těla, a to na poloze na zádech.

8. Astma

Je známo, že syndrom spánkové apnoe bývá často doprovázen chrápáním, ale je také známo, že tento syndrom je častější u lidí trpících astmatem. Tato onemocnění jsou v naší vyspělé populaci stále častější.

Společné charakteristiky těchto nemocí jsou občasná hypoxie (nedostatek kyslíku), zvýšené nervové reflexy, zánět a leptin. Lze říci, že v některých případech samotná léčba astmatu zlepšuje problematiku chrápání.

Co si z článku o chrápání odnést

Kvalitní spánek není nic nedosažitelného. Je však vhodné věnovat této problematice dostatek času. Pokud máte partnera, je vždy s výhodou, pokud se zapojí do řešení tohoto problému a pomůže vám s ním. Pokuste se využít některé z námi nabízených metod a časem uvidíte, že je možné v budoucnu docílit i osmi hodin ničím nerušeného spánku.

Pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte jakékoliv léky, je vhodné se před užíváním esencí, bylinek a olejů poradit s lékařem.

Vždy si vzpomeňte na to, jakým typem chrápání trpíte, abyste věděli jak proti chrápání správně zakročit. Chrápání se u vás může projevovat při zavřených ústech, otevřených ústech, v poloze na zádech nebo nemusí být nijak vázané na polohu těla.

Zde si na závěr zopakujeme pár přístupů v terapii chrápání:

  • spánek v poloze na boku
  • mátový olej a výtažek z vodilky kanadské
  • máta klasnatá a pískavice řecké seno
  • vitamín C
  • eukalyptus a máta
  • ústní aparát a speciální masky proti chrápání
  • kontrola váhy
  • zvlhčovač vzduchu
  • omezení užívání alkoholu
  • cvičení krku a jazyka
  • omezení příjmu mléčných výrobků a nočního přejídání

Co pomůže na chrápání? 9 triků, které fungují | Žena.cz

Také se noc co noc ploužíte do dětského pokoje, abyste se mohla vyspat, protože váš partner šíleně chrápe? Přinášíme několik tipů, díky kterým budete moci zůstat ve své posteli.

Podle statistik trpí chrápáním až třikrát více mužů než žen. A co je horší, otravné zvuky patří k deseti nejčastějším důvodům rozchodu či rozvodu. Proč se tak trápíme, když je v České republice 12 spánkových laboratoří, které vám s problémem mohou pomoci? Když už není váš partner schopný zajít k odborníkům, vyzkoušejte tyto finty…

Tenisový míček

V diskuzích jsme narazili na tento zajímavý trik, kdy se „narušiteli“ našije na záda pyžama kapsa, do které se vloží malý míček. Princip je jednoduchý. Když donutíte partnera spát na boku, bude méně chrápat. Ale jak jej celou noc udržet v této pozici? Představte si, jak nepříjemné bude spát na zádech s tenisákem zašitým v pyžamu.

Spreje a kapky

Když nechcete poslouchat, že se muž ráno budí rozlámaný od míčku, zkuste přípravky, které se buď stříkají do krku nebo kapou na polštář. Příjemně a svěže voní a lehčí formu chrápání dokáží odstranit. Spreje do krku zvlhčí sliznici a zmírní vibrace měkkého patra. Někomu zaberou až po týdnu užívání, proto se nedivte, když první noc nebudou fungovat.

V případě, že by je partner odmítl, můžete mu v noci kápnout na polštář kapičku přípravku, který je na bázi aromatických olejů, aniž by o tom věděl. I vám se bude s mentolovou vůní lépe usínat a nejspíš utichne i dřevorubecký koncert.

Otevřené okno

Samotné chrápání se ještě zhoršuje, když je v místnosti příliš teplo, prach nebo suchý vzduch. Pokud vás partner žádá o spánek s otevřeným oknem, možná své razantní „NE, mně je zima“ raději přehodnoťte. Do ložnice pořiďte i nějaké pokojové rostliny nebo případně čistič a zvlhčovač vzduchu.

Laserová operace

Nechcete, aby vám chrápání zničilo manželství? Zkuste partnerovi nabídnout operaci pomocí laseru. Jde vlastně o plastiku měkkého patra, která se provádí s lokálním umrtvením, ale bohužel ji nehradí pojišťovna. Proto si připravte částku 10 až 12 tisíc korun.

Zalepte mu nos

Chrápání vzniká při současném dýchání nosem a ústy, které je doprovázené vibracemi měkkého patra. Speciální náplasti rozevírají nosní cesty, a tím umožní lepší průchod vzduchu.

Ale ve většině případů nečekejte žádné zázraky. V diskuzích se dočtete, že hodně záleží na tom, jaká je příčina „řezání dříví“ a o jak silné chrápání se jedná.

Naučte se dýchat

Mnoho z nás neumí správně dýchat, proto si utlačujeme bránici, deformujeme žebra a do mozku neposíláme tolik kyslíku, kolik by potřeboval. A umíte si představit, jak to asi vypadá, když si ještě lehneme na břicho či na bok a břicho ještě více utlačíme.

Náš tip: Jak si prodloužit život? Naučte se správně dýchat

Zkuste si každý den před spaním dělat dechová cvičení. Lehněte si na tvrdou plochu, podložte si hlavu, aby nebyla v záklonu, položte si dlaně na spodní část žeber a zkoušejte se pomalu nadechovat do břicha. To je totiž správný způsob dýchání, nikoliv do hrudníku.

Změna pozice

Některým lidem pomáhá, když spí úplně bez polštáře a na rovné ploše. Samozřejmě to není zcela zdravé pro vaše záda, ale při občasném chrápání se dá takto vypomoci.

Druhou možností je naopak zvýšit podložení hlavy. Nikoliv tím, že přidáte jeden polštář navíc – tak byste si zničili krční páteř, ale spíše podložit matraci a opět spát bez polštáře.

Přihlaste jej do sboru

Pokud doma nemáte „antitalent“ na zpěv, zkuste ho nějak donutit, aby si před spaním chvíli prozpěvoval nebo ho rovnou přihlaste do sboru či mu založte kapelu. Je prokázané, že pravidelné zpívání (15 minut denně), může už do týdne zbavit chrápání.

Speciální polštář

Máte vlastně dvě možnosti. Jednou z nich je speciálně tvarovaný polštář, který partnera udrží ve správné poloze, aby nechrápal.

Druhý způsob je polštář plněný bylinkami, které pomohou se snadnějším dýcháním. Pracují vlastně stejně jako aromaterapeutické kapky s mentolem.

Co ještě pomůže?

  • Před spaním nepijte alkohol.
  • Zkuste přestat kouřit nebo alespoň omezit večerní cigaretku.
  • Tři hodiny před večerkou už nejezte, abyste nedráždili šťávy, které se následně vrací zpět a mohou poškodit dýchací trubici.
  • Zkuste zhubnout či změnit jídelníček. Lidé s nadváhou trpí na chrápání mnohem častěji.

Jak doma řešíte chrápání vy? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Manželovu nevěru oplácím dvakrát. Nevadí mi to.

Kdy a proč pít teplovou vodu. 6 tipů pro vás

Přibrala 57 kg za 6 měsíců. Může za to voda!

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

Chrápání: příčiny a triky, jak proti němu bojovat

Chrčivé zvuky, které někdo vyluzuje při spaní, jsou projevy vibrací v dýchacím ústrojí, nejčastěji jde o vibrace měkkého patra. K nim může docházet z mnoha důvodů. Třeba kvůli zúženému hrdlu. To mají především muži a právě proto jsou to oni, kteří chrápou častěji.

Budete mít zájem:  Hledá se ideální rybník pro bruslení

Velké tendence k chrápání mají lidé s obezitou, protože se jim usazuje tuk v oblasti v krku, což zhoršuje dýchání. Také věk hraje roli, protože ve starším věku ochabují svaly, což způsobuje vibrace v krku. Uvádí se, že zhruba jedna třetina lidí ve věku od 55 let má problémy s chrápáním.

K vibracím v krku dochází také po konzumaci alkoholu, kdy dochází k uvolnění svalů. Chrápání podporují také nemoci horních cest dýchacích, jako například katary a astma.

Nejzávažnější příčinou chrápání je spánková apnoe. Tento syndrom poznáte podle chrápání, které se střídá s několikavteřinovými až minutovými okamžiky ticha, kdy postižený nedýchá. Je dobré ho řešit s lékaři, protože tyto stavy mohou vyvolat onemocnění srdce nebo mozkovou mrtvici.

Jak odstranit některé příčiny chrápání?

Chrápání je bohužel velmi často následek nezdravého životního stylu. Kouření, obezita, alkohol, léky na spaní – to všechno jsou faktory, které chrápání podporují.

Pomoci od chrápání si můžete často i sami – máte-li nadváhu, zhubněte. Tuk v oblasti krku tlačí na dýchací cesty a to vyvolává chrápání. Omezte také alkohol a léky na spaní – obojí uvolňuje svaly krku a čelistí, a to pravděpodobnost chrápání také zvyšuje.

Můžete také zkusit změnit polohu při spaní. Velmi nevhodné je totiž spát na zádech, protože právě v této poloze se nejvíce projeví ochablé svalstvo a nejvíc vibruje měkké patro.

Naučte se spát na boku, a pokud máte sklony se během spánku přetáčet na záda, našijte si na zadní část pyžama či noční košile měkký míček nebo houbičku na nádobí.

Ty vám budou při poloze na zádech vadit a donutí vás přetočit se.

Také je dobré mít při spaní hlavu výše než nohy – to pomůžete snížit váhu, která působí na dýchací cesty, a tím se usnadní dýchání. Pozor ale: neřešte to polštářem pod hlavou navíc – to by mělo opačný efekt. Řešením je polohovací rošt nebo podložka pod horní polovinu těla. Nebo pomůže jednoduchý trik – podložte nohy postele na straně, kde máte hlavu, nějakou deskou.

Kapky, sprej a bylinky proti chrápání

Chrápání trápí zhruba 40 % populace. „Hlasitý spánek,“ se dá v mnoha případech ztišit pomocí léků i bylinek. V lékárně je bez předpisu k dostání několik druhů kapek či sprejů proti chrápání. Účinkují tak, že zvlhčují sliznice, což umožňuje snadnější průchod vzduchu dýchacími cestami a tím brání jejím vibracím.

Některé z těchto léčiv také obsahuje směsi bylinných výtažků (např. Eukalyptus nebo šalvěj) s pantenolem. Tato směs pomáhá zmírnit otok tkání v dýchacích cestách a zlepšit svalové napětí.

Pro správnou funkci sliznic ale můžete udělat i něco sami bez těchto léčiv. Dbejte na to, abyste spali v dobře větrané místnosti, která není přetopená a kde je vlhčí vzduch. Toho můžete docílit pomocí zvlhčovače nebo misky s vodou umístěné poblíž lůžka.

Využít můžete i některé aromatické oleje, které mají uklidňující účinky, a při tom zlepšují prokrvení dýchacích cest a usnadňují dýchání. Z těchto olejíčků jsou vhodné například mátový, eukalyptový nebo levandulový.

Můžete je nakapat do misky s vodou, nebo si je nakapejte na kus látky a tu si umístěte pod polštář.

Někdy je potřeba vyhledat pomoc lékaře

Pokud vás chrápání obtěžuje často, nebo dokonce trvale, není od věci navštívit svého obvodního lékaře, nebo přímo ambulanci ORL – tedy ušní–nosní–krční. Odborný lékař může s pomocí potřebného vybavení správně určit příčinu vašeho hlasitého projevu při spaní. Tou může být třeba nějaká překážka v dýchacích cestách, která při spaní vibruje a způsobuje tak chrápání.

Mohou to být třeba zvětšené nosní a krční mandle, příliš ochablé měkké patro, nebo problémy s nosní přepážkou. Tyto potíže se dají odstranit za pomoci chirurgické operace pod celkovou anestezií.

Velmi často se využívá i plastika měkkého patra pomocí laseru. Zákrok se provádí ambulantně v místním znecitlivění a po něm je nutno počítat se zhruba dvoutýdenní bolestivostí, která trochu připomíná angínu.

Operace laserem bývá v 80 procentech úspěšná a není potřeba ji opakovat.

Také je možné absolvovat radiofrekvenční termoterapii, která se provádí ambulantně a je vhodná k ošetření nosní sliznice, mandlí i měkkého patra.

Chrápání a nebezpečí jménem „spánková apnoe“

Chrápání není jen obtěžující, ale také v některých případech životu nebezpečné. V některých případech totiž může docházet i k přechodnému uzavření dýchacích cest a zástavě dechu. A to třeba hned několikrát za noc. Těmto stavům se říká syndrom spánkové apnoe.

Syndromu spánkové apnoe se věnuje čím dál více pozornosti, protože jeho výskyt v populaci stoupá. Ve chvíli, kdy je chrápání přerušováno krátkými či delšími pauzami, kdy člověk nedýchá, zhoršuje se okysličování krve a mozku a může díky tomu dojít až k infarktu myokardu.

Příznaky jsou nejen dočasné zástavy dechu, které přerušují chrápání, ale také nadměrná denní spavost, bolesti hlavy, únava přes den, sucho v ústech a absence snů.

Pokud u sebe, nebo u někoho blízkého, máte podezření na syndrom spánkové apnoe, je na místě vyšetření ve spánkové laboratoři.

Tam se jednu noc vyspíte a během spánku vám budou sledovány nejen chrápání, ale také EEG, krevní tlak, saturace kyslíku v krvi, srdeční frekvence, respirační pohyby hrudníku a břicha, vzduchové proudění při dýchání a pohyb dolních končetin.

Pokud vám bude syndrom spánkové apnoe odhalen, budete muset výrazně změnit životosprávu, zhubnout či podstoupit zákrok pro lepší průchodnost dýchacích cest. Velkým pomocníkem při léčbě je také speciální přístroj s dýchací maskou, který udržuje během spánku prostřednictvím vzduchotěsné masky trvalý přetlak v dýchacích cestách.

Vyšetření ve spánkové laboratoři, které není provedeno na základě doporučení odborného lékaře, si pacient hradí sám. Cena za něj se pohybuje zhruba od 600 do 800,- Kč. Tuto částku se ale rozhodně vyplatí investovat, zejména pokud vám chrápání a následné nevyspání působí potíže.

autor: Jindra Moravcová

Marně bojujete s chrápáním? Triky, které musíte zkusit

Foto: LightField Studios, Shutterstock.com

Chrápání je nepříjemné nejen pro okolí a spokojený partnerský život, ale ubírá na kvalitě spánku i vám. Odnaučit se chrápat na povel nelze, můžete ale zkusit nějaký zlepšovák, který noční lomoz dokáže zásadně zmírnit. Jak na to?

Hlasité chrápání se často přisuzuje jen mužům, ale chrápou samozřejmě i ženy. Problém se zhoršuje s věkem a rostoucí tělesnou hmotností a často také hraje roli nachlazení či alergie. Silné chrápání se odstraňuje laserovou operací, ale dá se na to jít i jinak, zvlášť když problémy nejsou tak výrazné.

Je pravda, že kdo je tlustý, ten chrápe? Tak jednoduše to neplatí. Třeba velké břicho nemusí mít vůbec žádný vliv. Zhoršené dýchání má na svědomí především tuková tkáň usazující se v oblasti krku, hrtanu a kolem dýchací trubice.

Působí nadměrný tlak a omezuje průchod vzduchu, což se neobejde bez zvukového efektu.

Pokud jste s chrápáním dosud potíže neměli a najednou se to změnilo a současně jste z pár kousků oblečení „vyrostli“, možná dieta vyřeší oba problémy naráz.

Chrápání vzniká vibracemi měkkých tkání hltanu při dýchání. Během spánku je sníženo napětí svalů, ty slábnou i věkem, proto se problém může objevit až po čtyřicítce. Nejvíce se svalová ochablost projeví v uvolněném odpočinku na zádech. Více klidu sobě i spolunocležníkům dopřejete, když budete usínat na boku.

A ideální poloha proti chrápání je spát na břiše s paží položenou pod polštářem, na kterém ležíte (ale mohla by tak trpět vaše krční páteř).

Jestli se během noci stále převalujete zpět na záda, zabrat by mohla osvědčená babská rada: tenisák zašitý do zadní části pyžama, který pohodlnému ležení na zádech moc nepřeje.

Na pomoc si vezměte vyšší polštář – v mírně vyvýšené poloze dojde k lepšímu zprůchodnění dýchacích cest. Respektujte ale doporučení, že krk by měl být i ve spánku v neutrální poloze, kdy hlava plynule navazuje na páteř a je stejná vestoje, vleže i vsedě. Pokud máte v noci hlavu v nepřirozené pozici, šíje se namáhá a vytváří se nepříjemné svalové napětí.

Foto: l i g h t p o e t, Shutterstock.com

Na spánkové pozici a na tom, jak máte na polštáři položenou hlavu, hodně záleží

Můžete zkusit dát do ložnice i menší polštářek naplněný bylinkami pro nerušené spaní. Nejčastěji jde o směs mateřídoušky, lipového květu a černého bezu, které uvolňují nos i nosohltan. Ulevují ale spíše při chrápání vzniklém vlivem rýmy a zahlenění.

V zimě může být příčinou hlasitého dýchání suchý vzduch v přetopené místnosti. Zkuste stáhnout topení a před spaním vyvětrat nebo si do ložnice pořiďte zvlhčovač vzduchu. „Můžete do něj dát bylinné extrakty z máty nebo eukalyptu, které dobře působí na uvolňování dýchacích cest,“ radí MUDr. Jan Kastner z kliniky Perfect Clinic.

Foto: quadshock, Shutterstock.com

Chladný vlhký vzduch pomůže, aby spánek nebyl nepříjemně hlasitý

Zvlhčit nosní sliznici lze i pravidelnou inhalací slané nebo bylinkové vody, ale také obyčejnou horkou sprchou před spaním. Vodní pára uleví jak sliznicím přesušeným, tak i podrážděným aktuálními infekcemi. Anebo si pořiďte inhalátor.

„Je to účinnější, pohodlnější a bezpečnější způsob uvolňování dýchacích cest než pomocí sprejů nebo s ručníkem přes hlavu nad hrncem.

Miniaturní částice aerosolu se dokážou dostat až do plicních sklípků,“ vysvětluje Šimon Peter, odborník značky Omron.

Zatímco sprcha před spaním je dobrý nápad, cigaretu nebo skleničku alkoholu si raději odpusťte. Cigarety dráždí měkké tkáně a dochází tak k jejich zduření a vzniku chrápání. Alkohol zase celkově uvolňuje svaly, tedy i krční, a tím chrápání podporuje, proto by měl být dvě hodiny před spaním tabu.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector