Chcete se zbavit kil po porodu co nejrychleji? Nespěchejte. Cílené hubnutí během kojení může být ošemetné. Dodržujte několik důležitých pravidel. Nadbytečných kilogramů se postupně zbavíte bez ohrožení sebe i miminka.
Podle autorů studie z roku 2019 může nárůst hmotnosti během těhotenství významně ovlivnit celkový zdravotní stav ženy. Díky postupnému poporodnímu hubnutí snížíte riziko dalšího přibírání a vyhnete se budoucí nadváze či obezitě.
Dejte tělu čas
Do hubnutí byste se ale rozhodně neměly pouštět bezhlavě. K celému procesu naopak přistupujte opatrně a s respektem. Tělo potřebuje po porodu určitý čas na zotavení a regeneraci. V případě náročnějšího porodu nebo císařského řezu musíte počkat minimálně 6 týdnů, než se pustíte do bezpečného hubnutí. S ideálním načasováním vám pomůže gynekolog na základě poporodní prohlídky.
Ani rychlost hubnutí není dobré uspěchat. Ideální váhový úbytek při kojení by se měl pohybovat mezi 1 a 2 kg za měsíc.
Zdravé hubnutí po porodu? Nechtějte zázraky na počkání
Za jak dlouho se vrátíte na svou původní váhu?
Čas potřebný k návratu na původní váhu před otěhotněním je velmi individuální a u každé ženy se liší. Už porodem můžete shodit přibližně 6 kg, které zahrnují váhu dítěte, placentu a plodovou vodu. Počet shozených kil se může lišit v závislosti na velikosti dítěte a také na tom, kolik jste během těhotenství zadržovala vody.
Rychlost hubnutí při kojení ovlivňuje několik faktorů
- Rychlost metabolismu
- Nastavený jídelníček
- Úroveň pohybové aktivity
- Kilogramy nabrané během těhotenství
Proces hubnutí může trvat déle, pokud jste během těhotenství přibrala více než 13 kg.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientek
Dobrá zpráva: I samotné kojení pomáhá s hubnutím
Kojení platí za přirozený způsob hubnutí, protože je energeticky velmi náročné. Výzkum ukázal, že plně kojící matky spalují v průměru 500-700 kalorií denně navíc, což odpovídá jednomu hlavnímu jídlu nebo větší svačině, případně hodině středně intenzivního cvičení.
TIP: Využijte kalkulačku kalorií při kojení a zjistěte orientační doporučený denní příjem pro svou osobu.
Zodpovědné kojící maminky navíc bedlivě sledují svůj jídelníček. Díky menšímu příjmu zpracovaných potravin a vyšší spotřebě libového masa, ovoce, zeleniny, obilovin, oříšků a semínek přirozeně podporují hubnutí i brzký návrat do kondice.
Co na to studie?
Zahraniční studie sledovala ženy, které své dítě výhradně kojily nejméně 3 měsíce.
Už během prvního měsíce zhubly v průměru o 1,5 kg více než ženy, které dítě zcela nebo částečně krmily kojeneckou výživou. A navíc, čím déle matky kojily, tím výraznější úbytek kilogramů je čekal.
Bohužel ne vždy jde plné kojení zařídit. V tom případě neztrácejte klidnou hlavu a pokračujte ve svém plánu.
Proč některé ženy při kojení nehubnou?
Přirozené hubnutí při kojení vám bohužel nikdo neslíbí. Podle jednoho z výzkumů zhubne mnoho žen až 86 % váhy nabrané během těhotenství už do 6 měsíců od porodu. Další studie však nezjistila žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi kojícími a nekojícími matkami. Důvodů, proč mají některé ženy s hubnutím při kojení problém, existuje několik.
- Kojení může podporovat pocit hladu a nutit vás více jíst. Zahraniční studie ukázala, že některé ženy při kojení konzumují více jídla a zároveň se méně hýbají. Výsledkem je stagnace váhy a zbrzdění hubnutí.
- Mnoho novopečených maminek se potýká s nepravidelným a přerušovaným spánkem. Nedostatek odpočinku však způsobuje zvýšení pocitu hladu a chuti k jídlu, což hubnutí nesvědčí.
9 tipů na zdravé hubnutí při kojení
1. Hlídejte si mírný kalorický deficit
Pro účinné hubnutí je potřeba vytvořit lehký kalorický deficit. To však neznamená, že se musíte výrazně omezovat v jídle a přijímat méně kalorií.
Drastickým snížením příjmu kalorií totiž můžete přijít o potřebné živiny, pociťovat větší únavu a hladovět. Podle zahraniční studie navíc nevhodná dieta zhoršuje tvorbu i kvalitu mateřského mléka. Mnohem lépe uděláte, když deficit vytvoříte navýšením fyzické aktivity, třeba procházkami s kočárkem a pravidelným kojením.
2. Jezte častěji v menších porcích
Zapomeňte na redukční diety, které snižují kvalitu mateřského mléka. Dodržujte zásady racionálního stravování. Kojící matky by měly přijímat alespoň 7000 kJ denně, aby získaly dostatek živin a udržely tvorbu mateřského mléka. Důležitá je také pravidelnost ve stravování, která zabrání pocitům hladu.
TIP: Jezte 4 až 6× denně a myslete na to, aby rozestupy mezi jídly nebyly delší než 2 až 4 hodiny.
3. Dbejte na pestrost stravy
Dejte přednost potravinám bohatých na živiny, minerální látky a vitaminy. Důležitý je zejména B komplex včetně kyseliny listové, vitamin D, provitamin A, jód, fosfor, vápník, zinek a železo.
Do svého jídelníčku zařazujte dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, libového masa a nedoslazovaných mléčných výrobků. Zároveň se vyhýbejte produktům z bílé mouky, sladkostem a smaženým pokrmům.
Ve větší míře jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Výzkum potvrdil, že pokud nahradíte zpracované výrobky potravinami plnými bílkovin a vlákniny, vyhnete se pocitům hladu a po jídle budete sytí delší dobu.
4. Myslete na dostatečný příjem zdravých tuků
Potraviny s obsahem nenasycených mastných kyselin (především omega-3 a omega-6) jsou naprosto zásadní pro zdravý vývoj dítěte a jeho nervové soustavy, ale pomáhají i se zdravým hubnutím. Prospěšné tuky najdete v rybách, mořských plodech, za studena lisovaných olejích, ořechách, semínkách i avokádu.
5. Mějte zdravé potraviny pořád po ruce
Zahraniční výzkum ukázal, že kojící maminky upřednostňují především potraviny, které jsou viditelné a snadno dostupné. Zásobujte se tedy zdravým jídlem a výživnými svačinkami. Každý den mějte v dohledu pokrájenou čerstvou zeleninu a ovoce.
6. Udržujte své tělo hydratované
Dostatečný pitný režim je důležitý nejen pro laktaci, ale také pro snadnější hubnutí. Podle studie přináší pravidelný příjem neslazených nápojů energii i dobrou kondici. Každý den se snažte vypít alespoň 2,5 litru čisté vody. Pití jde zčásti nahradit i polévkami a zeleninou a ovocem s vysokým podílem vody.
7. Jezte pomalu a vědomě
Výzkum prokázal, že pokud vám konzumace jídla trvá kratší dobu než 20 minut, nebo vás při jídle cokoliv rozptyluje, můžete zbytečně přijmout až o 72 % více kalorií. K jídlu proto usedejte v klidu a ideálně ve chvíli, kdy vaše dítě spí.
8. Spěte kdykoliv můžete
Protože nedostatek spánku může zvyšovat vaši chuť k jídlu, pokuste se přerušovaný noční spánek vykompenzovat několika 30minutovými šlofíky během dne. Využívejte chvil, kdy miminko spí a s odpočinkem se k němu přidejte. Díky spánku se vaše tělo rychleji zotaví a urychlí se i shazování přebytečných kilogramů.
9. Začněte s lehkým cvičením
Podle systematického výzkumu z roku 2017 může tělesná aktivita spolu s vyváženou stravou přispívat k podpoře zdravého hubnutí po porodu.
Pohybu se po porodu nemusíte bát. Jakmile vám lékař dovolí vrátit se ke cvičení, vyzkoušejte jógu, rehabilitační cviky a pravidelné procházky s kočárkem. Mírná pohybová aktivita v kombinaci s vhodnou stravou napomáhá k udržení svalové hmoty, podporuje zdravé hubnutí a zároveň nijak neohrožuje laktaci.
Nepřehánějte to ale s intenzitou cvičení. Pokud svaly vykonávají náročnější práci, uvolňuje se do nich kyselina mléčná, která přechází do mléka. Může negativně ovlivnit chuť mléka. Proto volte raději méně náročný pohyb, jako jsou delší procházky, projížďky na kole nebo plavání.
TIP: Po náročnější fyzické činnosti s kojením počkejte alespoň 1,5 až 2 hodiny.
Od náročného a unáhleného cvičení při kojení odrazuje maminky i výživový poradce Petr Havlíček:
Se cvičením určitě nezačínejte dříve, než po ukončení šestinedělí. Cvičení by nemělo být příliš intenzivní, aby se nezhoršila produkce mléka. Zpočátku budou stačit pouze ostřejší procházky.
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud máte z hubnutí po porodu strach, navštivte lékaře, nutričního terapeuta nebo výživového poradce. Odborník se zkušenostmi s poporodním hubnutím zhodnotí váš zdravotní stav i způsob stravování, a navrhne vám ideální postup.
Netlačte na pilu
Nejdůležitějším krokem ke snížení hmotnosti při kojení je trpělivost. Netlačte na pilu a dejte svému tělu čas projít důležitými životními změnami. Uvidíte, že postupně dosáhnete vysněné váhy a udržíte své tělo v kondici – bez stresu a s úsměvem na tváři.
cvičení hubnutí kojení počítání kalorií spánek zdravé potraviny zdravé tuky
5 zásad hubnutí po porodu: Pozor na relaxin a diastázu
Foto: NotarYES, Shutterstock.com
Chcete se po porodu vrátit do formy a získat zpět štíhlou postavu? Zbytečně nespěchejte! Vaše tělo totiž nefunguje jako dřív a nečekejte, že co se měnilo devět měsíců, se do pár týdnů vrátí zpět.
Jen minimu maminek se podaří odejít z porodnice nejen s původní váhou, ale i s plochým břichem. Jsou-li na vás následky těhotenství vidět a pohled do zrcadla vás netěší, hubnutí se nebojte, ale jděte na to s potřebnou obezřetností.
Nemůžete čekat, že následky devíti měsíců přibírání na váze zmizí do týdne. „Chcete-li zhubnout po porodu, měly byste si uvědomit, že se vaše tělo chová jinak. Je to způsobené hormony a kojením,” vysvětluje Martina Dvořáková, dietní koučka KetoDiet.
Těhotenství i porod jsou velké fyzické a psychické výkony a nemůžete po svém těle hned požadovat to, co dokázalo před otěhotněním. Pokud jde o břicho, počkejte se cvičením minimálně šest týdnů, po císařském řezu připočtěte ještě dva týdny navíc.
A vždy začínejte cviky na posílení pánevního dna, a teprve až se dá tato partie trochu do pořádku, můžete začít posilovat zbytek břicha!
Geriatrická matka: Co musíte vydržet, když otěhotníte později?
Pokud kojíte, rozhodně zapomeňte na přísné diety. Tvorba mléka zvyšuje energetický výdej až o 2 500 kJ a nedostatečná strava by poškodila vás i dítě. A nepřehánějte to ani s fyzickou aktivitou: hodně náročné nebo nadměrné cvičení má vliv na chuť i složení mléka.
„Když tělo spaluje tuky, začnou se toxiny v nich uložené uvolňovat a mohou přecházet do mléka. Proto by v období kojení měla redukce váhy probíhat zvolna a v přijatelném tempu,” radí Martina Dvořáková.
„Mnohem zdravější než omezení příjmu jídla je pomalé hubnutí a zapojení přirozeného pohybu, například procházek s kočárkem,” radí laktační poradkyně Nemocnice Neratovice Zdeňka Hronová.
Pozor také na sporty, kde hrozí úder do prsou. Nepříjemné vám může být i cvičení, při kterém se přecitlivělé a zvětšené poprsí otřásá, více než kdy jindy proto myslete na výběr kvalitní sportovní podprsenky.
Znáte šátkování? Šátek urychlí stažení břicha po porodu.
Foto: Lifebrary, Shutterstock.com
Kojení je praktické, levné a zdravé, ale má i své nevýhody
Stejně jako byste se během kojení měly vyvarovat alkoholu a většiny léků, není pro vás vhodná ani řada doplňků stravy – mnohé přípravky na hubnutí obsahují bylinné výtažky, kofein a jiné stimulující látky. Vždy čtěte příbalový leták, a pokud nejsou preparáty vhodné pro kojící ženy, zbytečně neriskujte.
Co s povislým břichem po porodu?
V těhotenství se začne uvolňovat hormon relaxin, který má za úkol rozvolnit svaly a vazy pro usnadnění porodu. Mnohé těhotné na sobě zaznamenají například houpavější chůzi, způsobenou uvolněním kyčlí, kolenou a kotníků.
Porodem se sice vše začne vracet do původního stavu, může to ale chvíli trvat. Vlivem vyplaveného relaxinu je tělo náchylnější zejména k úrazům dolních končetin.
Dlouhé kojení zase způsobuje dočasné odvápnění kostí, pozor tedy i na zlomeniny.
Kde hledat vápník, abyste ho skutečně využili?
Foto: ESB Basic, Shutterstock.com
Pohyb je zdravý pro duši i tělo, ale nesmí se to s ním hned od začátku přehnat
Cvičit doma je snadné, můžete při něm ale zbytečně chybovat. A bez profesionálního dozoru vám hrozí nejen úraz či přetížení svalů, ale dokonce i zhoršení problémů.
Máte-li po porodu povolené břicho a diastázu, rozhodně zapomeňte na série sklapovaček, dlouhý plank a další cviky na přímý břišní sval.
Zatímco šikmé břišní svaly můžete začít zapojovat již po šestinedělí, s posilováním přímých břišních svalů se vyplatí počkat i pár měsíců. Vlivem růstu dělohy jsou rozestoupené a hrozí, že nevhodným cvičením tento stav zafixujete.
Jak zhubnout po porodu: 10 rad, které vám vrátí postavu
Určitě jste od prvního momentu jak jste se dozvěděla, že čekáte miminko, až do chvíle, kdy jste ho poprvé držela v náručí, byla celá plná očekávání a příjemných pocitů. Těhotenství je pro většinu žen jedním z nejkrásnějších období v jejich životě.
Jenže po porodu přichází realita v podobě nadbytečných kil. Na jedné straně jste nadmíru šťastná, že máte synka / dcerku, na druhé straně, pro ženu umí být každé kilo navíc na váze hororem.
Nemusíte se ale bát, že se přebytečných kil nezbavíte. Pokud chcete vědět, jak zhubnout po porodu co nejrychleji jak se jen dá, bezpečně a hlavně z dlouhodobého hlediska efektivně, toto bude článek pro vás.
Je však třeba říci i to, že hubnutí po porodu není tak rychlé jako by to bylo předtím. Pokud bych tvrdil, že veškerou váhu navíc zhubnete do měsíce, lhal bych. Nic takového se nedá.
Možná jste již viděla nějaké zázračné proměny celebrit no buďte si jistá, že to není všechno takové jak se zdá.
Pokud nechcete ztrácet čas nějakými bulvárními nesmysly, které se píší jen kvůli čtenosti a neberou ohled na zdraví vás či vašeho dítěte, jste na správné adrese.
Hubnutí po porodu je jiné než před ním
Během těhotenství se vám natolik mění hormony, že vaše tělo ještě dlouho po porodu nemůže fungovat jako před ním. Těch změn, je tolik, až je to k neuvěření.
Co je však obzvláště důležité zmínit, je hlavní ženský hormon estrogen. Tento hormon je zodpovědný za to, že ženy mají více tuku než muži a na druhé straně, více testosteronu u mužů má za následek to, že mužské tělo má více svalů a méně tuku.
Nicméně, pokud mají muži malé množství testosteronu a nadměrné množství estrogenu, mohou cvičit a pohybovat se kolik jen chtějí ale i tak budou mít velké břicho. Právě pro toto můžete vidět mnoho aktivních mužů ve vyšším věku, ale břicho mají stále. No ale jak to souvisí s hubnutím po porodu?
Připomínám to proto, abych ukázal, jakou sílu má nadbytek tohoto hormonu na udržení tuku a to se ani zdaleka nebavíme o množství, jaké má ženské tělo.
Během těhotenství množství estrogenu od 20. týdne v ženském těle exponenciálně roste a po porodu zůstává ještě na delší dobu zvýšené.
Nebojte se ale, neznamená to, že budete uvězněna v tuku. Po 6-8 týdnech se hormonální výkyvy ustálí. Nicméně je třeba, abyste si byla vědoma toho, že kvůli tomuto hubnutí po porodu nemusí být tak rychlé, jako za běžných podmínek a to ještě i měsíce po porodu, přestože se budete řídit všemi ověřenými radami o hubnutí, spalování tuků i stravě na hubnutí.
Z čeho sestává zvýšená váha během a po porodu
Během těhotenství podle The Institute of Medicine žena v ideálních případech přibere okolo 11,5 až 16 kilogramů.
Tato váha zůstává z dítěte, placenty, plodové vody, většího množství krve, zvětšené dělohy, prsní tkáně a až v poslední řadě nadbytečného tuku. Dobrou zprávou je, že nadbytečný tuk tvoří v takovém ideálním případě okolo 2 kila po porodu se ostatní váha vrátí víceméně do normálu, ačkoli ne u každé ženy.
Problém však bývá ten, že během těhotenství ženy přiberou kvůli chutím mnohem více tuku, než by měly, takže nadbytečná váha může být mnohem větší a tím pádem i hubnutí bude trvat o něco déle. Toto se stává až polovině žen.
Realistická očekávání pro hubnutí po porodu
Jak jsem už psal na začátku, mohl bych vám naslibovat, jak to vše hravě zhubnete, nebo že budete vypadat ještě lépe než kdykoliv předtím.
Ano můžete, ale nemusíte a měli byste být připravena i na fakt, že možná kilo či dvě navíc budete po porodu mít.
Tato studie zjistila, že ženy mohou mít i rok po porodu v průměru 0,5 – 3 kilogramy navíc. Podle Světové zdravotnické organizace, která zkoumala 1 743 matek z různých zemí světa, ženy zhubnou okolo 4,7 kilogramu za období od 2 týdnů do 12 měsíců po porodu.
Tedy v závislosti na tom, kolik přiberete, a hlavně kolik nadbytečného tuku přiberete, můžete očekávat, že zhubnete kolem 5 kilo do jednoho roku po porodu. Samozřejmě, může to být i více, v závislosti na tom, jak se budete stravovat a zda budete cvičit, o čemž bude už za chvíli řeč.
Důležité je si uvědomit, že kvůli všem hormonálním i fyziologickým změnám je dost pravděpodobné, že nějaké to kilo-dvě navíc tam mohou být, dokonce i po roce po porodu.
Dokonce, první tři měsíce nemusíte zhubnout nic, nebo i něco málo přibrat, pokud nebudete mít i více pohybu při vyšším příjmu jídla.
Co v žádném případě nedělejte při hubnutí po porodu
Za každou cenu se vyhněte extrémním dietám, které výrazně omezují jakoukoliv makroživinu (bílkoviny, sacharidy, tuky). Hlavně nízkosacharidové diety a přerušované hladovění jsou dost oblíbené v poslední době. Ne že by nefungovaly. Mají své opodstatnění. Ale ve vašem případě udělají více škody než užitku pokud se na to podíváme v kontextu a nejen zaslepeným fanatismem.
Po porodu budete potřebovat více kalorií na celkovou regeneraci, protože omezení kalorií zhoršuje regeneraci i u zdravých lidí, natož u vás.
Navíc, během kojení byste měla přijmout více živin, neboť jimi budete zásobovat i miminko a celková energetická spotřeba laktace se může vyšplhat i na 600 kalorií denně.
Nuž a teď pokud byste se vrhla na nízkosacharidovou dietu, která omezuje sacharidy a kalorie, nejenže byste se cítili vyčerpaná, ještě byste s největší pravděpodobností ani neměla dostatek živin pro své dítě. Nemluvě o tom, že asi mnoho nenaspíte a o to více sacharidy přijdou vhod.
A jen tak mezi řádky, víte o tom, že mateřské mléko má ze všech makroživin nejvíce právě sacharidů? Takže tolik k “užitečnosti” nízkosacharidové diety po porodu.
Na hubnutí je samozřejmě třeba kalorický příjem omezit, jde však o to, jak to udělat správně při hubnutí po porodu.
Podle vícera studií můžete energetický příjem omezit i o 500 kalorií, aniž jste ohrozila zdravý vývoj svého dítěte. Konkrétní číslo však bude záviset na vašich možnostech. Bezpečnější bude, když svůj příjem omezíte například o 300 kalorií a zbylých 200 spálíte pohybem nebo cvičením.
Kouzlo kojení
- Kojení má své nezastupitelné místo nejen při výživě dítěte:
- … ale dokonce vám pomůže i při hubnutí po porodu.
- Tato studie zjistila, že kojení rychleji přispívá ke zmenšení dělohy a její navrácení do původního stavu.
Tato studie zjistila provedena na 4 922 kojících ženách zjistila, že při kojení zhubli v průměru 1,38 kila a ženy, které přikrmovaly své dítě i umělým mlékem, zhubly 0,84 kilogramu.
Podobné výsledky zjistili vědci v této a této studii.
V této rozsáhlé studii provedené na 36 030 dánských ženách zjistili, že kojení je silně spojeno se stravou hmotnosti po porodu, pokud kojíte alespoň 6 měsíců.
Počítejte kalorie
Pokud jste nikdy předtím nehubla, měla byste se naučit počítat kalorie. Podle této studie vám to dokáže pomoci ve srovnání s tím, když byste je nepočítala.
Jde o to, že počítání kalorií vás naučí vědomě přistupovat k stravě. Samozřejmě, dá se zhubnout i bez počítání, ale pouze pokud:
- máte štěstí, že když omezíte stravu, budete náhodou přijímat i méně kalorií než spálíte,
- už máte něco načteno a víte automaticky a s velkou přesností podvědomě odhadnout kolik kalorií přijmout.
Přidejte vlákninu
V dnešní stravě začíná být vláknina nedostatková. Přitom je dokázané vícero studiemi, že vyšší příjem vlákniny napomáhá se snižováním váhy.
Tato studie provedená na 1 114 lidech zjistila, že každých 10 gramů vlákniny může snížit obvod pasu o 3,7 %.
Nemyslete si však, že přejídání vlákninou zázračně roztaje tuk. Vláknina sama o sobě nemá žádné zázračné spalovací účinky. Napomáhá však vyššímu pocitu nasycenosti, čímž oddálíte chuť na další jídlo.
Zvyšte příjem bílkovin
Rad o hubnutí a správném stravování je tolik, že co názor, to protichůdné tvrzení. Naštěstí alespoň na jednom se všichni odborníci shodnou a to, že příjem bílkovin je při hubnutí velmi důležitý. Dá se říci, že ze všech makroživin jsou bílkoviny těmi nejdůležitějšími..
Paradoxně, abyste strávili jídlo, musíte spálit energii, což se odborně nazývá termický efekt z jídla. V porovnaní s ostatnimi makroživinami mají bílkoviny jasné prvenství, neboť dosahují až 30% termický efekt, tedy pokud přijmete 100 kalorií v bílkovinách až 30 kalorií spálíte trávením.
Kromě toho, bílkoviny vás i víc zasytí, sníží apetit, sníží hladinu hormonu grelinu (hormon hladu) a zvýší hladinu hormonů plnosti jako GIP a GLP-1.
Pro výběr potravin a výpočet denního příjmu bílkovin si přečtěte článek Kolik bílkovin denně přijmout: definitivní vědecká odpověď
Omezte zpracované potraviny
Průmyslově zpracované potraviny jsou v dnešní době dominantní ve stravě běžných lidí, zejména v západním světě. Jednak za to může marketing, ale hlavně to, že lidé nesledují, co si dávají do úst.
Hromada lidí se řídí více tím, jestli to chutná dobře, nebo zda je to ve slevě. A pak se diví, proč vypadají jak vypadají.
Toto přesně jsou kritéria, kterými byste se měli řídit když chcete zhubnout po porodu.
Problém takové stravy je vysoká návykovost, zejména pokud se jí pravidelně přejídáte nebo ji najednou konzumujete ve velkých dávkách. Dále je nabitá tzv. prázdnými kaloriemi, tedy sice má hodně energie, ale její výživová hodnota je mizerná a tedy tělo nemá co reálně využít na svůj chod a energii využije pro uložení do tukových zásob.
V neposlední řadě, průmyslově zpracované potraviny obsahují velmi mnoho přidaného cukru. Stačí si prohlédnout nejběžnější potraviny v moderních zemích a do jedné to platí. Včetně České republiky. Můj kámoš mi po návštěvě Ameriky řekl, že tam přidávají cukr do všeho a dokonce ho najdete také v šunce.
Schválně, při nejbližším nákupu sledujte složení potravin a uvidíte, že cukr je téměř všude. Například jen v půl litru Coca Coly máte 50 gramů cukru, což je kolem 200 kalorií. Chutná dobře? To tedy jo. Výživová hodnota? Žádná.
Abych však cukru / sacharidům nekřivdil, ty nezpůsobují přibírání. Problém je, že je všude a jeho nadměrné množství pak znamenají nadbytečné kalorie a tedy i nadbytečné ukládání do tuku. I to je jeden z důvodů, proč se naučit počítat kalorie. Pokud si dáte někdy i něco nezdravé, nic se neděje, pouze třeba mít přehled o tom, abyste to nepřehnala s kalorickým příjmem.
Začněte cvičit (ale až ve správný čas a správné cviky)
Rada začněte cvičit přece nemůže chybět v žádném článek o hubnutí. Vždyť je na ní hodně pravdy.
Pokud chcete zhubnout jen úpravou jídelníčku, určitě se vám to podaří. Avšak pokud své úsilí zkombinujete také s cvičením, budete mít lepší výsledky, v průměru zhubnete více o 1,72 kila, než kdybyste jste jen dietovala. Neplatí to pouze v případě zdravých lidí, ale také v případě žen po porodě. Pokud budete cvičit a zároveň upravíte i stravu, váš cíl dosáhnete rychleji.
Avšak v případě po porodu je to trochu jiné. Neznamená to, že se máte okamžitě pustit do cvičení. Jde o to, že vaše tělo se nejprve potřebuje vzpamatovat z porodu hlavně oblast pánve a břicha, zejména pokud jste rodila císařským řezem.
Začít s jednoduchým cvičením teoreticky můžete již za 4 týdny, pokud se cítíte dobře, avšak s cvičením byste měla začít nejdříve až po šestinedělí, které obvykle trvá 6-8 týdnů.
Když už začnete cvičit, je třeba zvolit něco jednoduché, abyste si postupně zvykla a nepřetěžovala své tělo. Zapomeňte v první týdny na cvičení jako HIIT, silový trénink nebo intervalové sprinty. Vše je na hubnutí účinné, ale v danou chvíli ještě příliš náročné.
Rovněž zapomeňte na cviky na hubnutí. Nic takového neexistuje a žádný cvik sám o sobě nespustí spalování tuků. Cvičení jako takové vám pomůže spálit energii, ale žádným způsobem vám některé cviky nepomohou rychleji spálit tuk.
V konečném důsledku závisí hlavně na tom, abyste z dlouhodobého hlediska přijala méně kalorií než spálíte, a právě v tomto cvičení hraje svou roli.
Spalovat energii při cvičení můžete vícero způsoby:
- ATP
- glykogen ve svalech
- volné mastné kyseliny ve svalech
- tuk
Co je však velmi důležité říci je to, že neexistuje žádná zázračná aktivita, při které by vaše tělo najelo čistě na spalování tuku. Dokonce při kardiu spalujete tuk pouze o něco více než při posilování.
Čili bez ohledu na to, jakou aktivitu na začátek zvolíte, uděláte dobře. Ideální je například začít cvičit vlastní vahou doma. Na internetu můžete najít velmi mnoho vhodných cvičení pro začátečníky, například …
Slovo na závěr
Věřím, že tento článek vám do detailů objasnil, jak zhubnout po porodu. Neztrácejte naději, pokud to ze začátku nepůjde tak rychle, jak byste chtěla. Je to zcela normální vzhledem k hormonálním změnám, kterými jste prošla. Dokonce první tři měsíce nemusíte zhubnout nic, nebo jen velmi málo, protože tuk začnete plně mobilizovat až po tomto období.
Co se týče hubnutí po porodu, tak mějte na paměti i to, že od třetího do dvanáctého měsíce po porodu nastává kritické období, kdy byste měli udělat vše pro to, abyste svou váhu snížila, protože ženy, které ji nesníží, či dokonce ještě něco přiberou, mají zvýšenou náchylnost na srdeční chorobu a vznik cukrovky.