Dýchání je přirozený proces, kterému jen zřídka věnujeme pozornost, natož abychom vědomě pečovali o zdraví plic. Zapomněli jsme využívat jejich plnou kapacitu a často neumíme ani správně zhluboka dýchat. Plicní choroby jsou přitom 3. nejčastější příčinou úmrtí. Myslet bychom na ně tedy rozhodně měli.
Plíce patří k nejdůležitějším vnitřním orgánům v živém organismu. Bez plic nelze dýchat, bez plic nelze žít. Plíce jsou velmi křehké a náchylné k poškození. Měli bychom o ně pečovat, ne je ničit. Většina lidí však jejich potřeby nevnímá a nevhodným životním stylem je dlouhodobě poškozuje.
Začněte lépe pečovat o zdraví svých plic. Vyzkoušejte následujících 5 způsobů, jak na to, a navrch získejte několik rad, které se týkají zdravého dýchání, a tipů na jednoduchá dechová cvičení.
1. Nekuřte a vyhýbejte se tabákovému kouři
Asi nejhorším způsobem, jakým plicím a zdraví obecně škodíte, je kouření. Tabák obsahuje spoustu škodlivých a jedovatých látek, které dobrovolně vdechujete do svých plic, a tím jim škodíte. A nejen plicím, kouření negativně ovlivňuje celkové zdraví. Tabák, který při kouření vydechujete, navíc škodí všem osobám kolem vás.
Kouření prokazatelně zvyšuje riziko vzniku astmatu, idiopatické plicní fibrózy, rakoviny plic a chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Nemocemi mohou trpět i nekuřáci, u kuřáků je však riziko vzniku vyšší a průběh horší. V případě CHOPN je u kuřáků dokonce až 13× větší pravděpodobnost, že nemoci podlehnou.
Největší hrozbu pro zdravé plíce představuje aktivní a pasivní kouření. Skoncujte s tím a vděčné vám budou nejen vaše vlastní plíce, ale i “plíce v okolí”.
2. Buďte fyzicky aktivní
Fyzický pohyb plicím prospívá a činí je silnějšími. Nejlepší jsou různé aerobní činnosti, dobrý je však jakýkoliv pohyb, jelikož při něm dochází nejen k posilování plic, ale také pomocných mezižeberních svalů. Zdravé a funkční plíce lépe odolávají nemocem a pomaleji stárnou.
NÁŠ TIP: Pokud pravidelně cvičíte jógu nebo s ní začínáte, naučte se 5 jógových pozic, které prospívají plicím.
3. Udržujte své okolí čisté
Velký problém představuje znečištěné prostředí a to nejen venku, ale také uvnitř budov a v domácnostech. Vyhnout se takovým místům je v dnešní době téměř nemožné, něco málo však pro zdravější a čistější plíce udělat můžete.
- Omezte pohyb v okolí hlavních silničních tahů. Pokud sportujete, běháte nebo jezdíte na kole, snažte se těmto místům vyhýbat.
- Jste-li v práci vystavení škodlivým a jedovatým látkám, ve svém zájmu používejte ochranné pomůcky.
- V domácnosti pravidelně větrejte, luxuje, utírejte prach a vytírejte. Prach je plný nečistot i bakterií, které se snadno dostávají do plic. Vdechování velkého množství prachu může vyvolat vznik silikózy.
- Pokud doma používáte zvlhčovač vzduchu, udržujte jej v čistotě.
Prach je nositelem mnoha škodlivých látek. Nejlépe se ho zbavíte pravidelným úklidem domácnosti.
4. Žijte zdravě a dbejte na hygienu
Zdravý životní styl je základní stavební kámen dobrého zdraví. Tím, co jíte, ovlivňujete i zdraví svých plic. Důležitý je dostatečný pitný režim, jehož základem by měla být čistá voda. Dobrý je také zelený nebo zázvorový čaj, který obsahuje látky s antioxidačními účinky.
Pro regeneraci plic je nezbytný odpočinek a spánek. Smysl má také dodržování základních hygienických pravidel. To platí zejména pro starší osoby a lidi, kteří na nemoci plic trpí. Zcela zásadní je přitom hygiena rukou, přes které se do plic dostávají nebezpečné bakterie i viry.
5. Naučte se správně dýchat
V dnešní uspěchané době zapomínáme, co je to hluboké dýchání. Dýcháme povrchně a mělce, nevyužíváme volnou kapacitu plic. Naučit se hluboce dýchat znamená zapojit kromě hrudníku, také bránici a břicho. Díky tomu se vzduch v plicích lépe obmění. Můžete zkusit i techniky podporující vyčištění plic.
Usmívejte se
Úsměv přináší dobrou náladu a navíc prospívá zdravému dýchání. Vnímejte smích jako druh cvičení, které namáhá břišní svaly, bránici a pomáhá plicím zvýšit kapacitu vzduchu, kterou jsou schopné přijmout. Podobně jako sport smích odstraní zatuchlý a starý vzduch a vytvoří prostor pro čerstvý nový vzduch.
Jednoduché dechové cvičení, které zlepší stav plic
Kromě úsměvu zdraví vašich plic prospějí druhy cvičení, jejichž nezbytnou součástí je práce s dechem (např. jóga a tai-či). Účinné jsou také čtyři jednoduché dechové cviky, které je ideální cvičit každý den:
- Sfoukněte hořící svíčku: v pohodlném sedu s rovnými zády, uvolněnými rameny a krkem proveďte hluboký nádech a pomalu kontrolovaně vydechněte, jako byste chtěli sfouknout svíčku před sebou. Cvičení je ideální provádět denně po dobu 5 až 10 minut.
- Dýchejte s našpulenými rty: sedněte si, našpulte rty a poté se zhluboka nadechněte a vydechněte. Opakujte 5krát až 10krát. Tento cvik stabilizuje dýchací cesty při výdechu.
- Dýchejte do bříška: posaďte se do zkříženého sedu nebo na židli, položte si ruce na břicho a zhluboka se nadechněte nosem. Dech veďte do břicha, aby se nafouklo do všech stran. Při výdechu tlačte bříško zpět k páteři. Tento cvik trénuje hluboké dýchání a odstraňuje povrchové dýchání. Trénujte jej denně 10 minut.
- Zahřívejte ptáčka: postavte se a představte si, že v dlaních držíte prochladlého ptáčka. Začněte chodit a lehce si dýchejte do dlaní. Pokud vám dojde dech, zastavte se, chvilku se jen dívejte do dlaní, odpočiňte se a začněte znovu. Cvik má pozitivní vliv na hluboký nádech a chůze podpoří přirozené plynutí dechu.
Pár tréninků správného dýchání a hluboký dech se opět stane vaší přirozeností.
Nepříjemná fakta o chorobách plic, která se hodí znát
Nemoci nikdy nebudou patřit mezi příjemná témata. Čím více informací však máte, tím spíše s nimi dokážete bojovat, a hlavně jim předcházet.
Zhoubný nádor plic je v ČR třetím nejčastějším nádorovým onemocněním. Ačkoliv nejčastěji postihuje osoby nad 55 let, nevyhýbá se ani daleko mladším osobám. Ohroženi také nejsou pouze kuřáci, ale ve čtvrtině případů je nemoc diagnostikována u nekuřáků.
Znáte fakta o nádorových onemocnění plic?
- Až 15 % případů rakoviny plic postihuje nekuřáky. Rakovinou jsou ohroženi i lidé, kteří pasivně vdechují tabákový kouř. Vznik rakoviny podporuje znečištěné prostředí i nezdravý životní styl.
- Až 25 % lidí s rakovinou plic netrpí kašlem a někteří nepociťují žádné příznaky.
- Rakovina plic postihuje dvojnásobně častěji muže než ženy.
- Až 44 % lidí s nádorovým onemocněním plic je mladší 65 let. Rakovina plic se netýká pouze starších osob.
- Rakovina plic se může rozšířit do mozku, kde vyvolává neurologické a psychické poruchy, případně oslabuje kosti, které jsou náchylnější ke zlomeninám.
Počáteční stádia karcinomu plic často nesignalizují žádné varovné příznaky.
Ty se mnohdy objeví až v pokročilých stádiích, kdy je nádor neléčitelný. Nejlepší prevencí je zdravý životní styl a pravidelné preventivní lékařské prohlídky.
NECHTE SI ZMĚŘIT PLICNÍ VĚK: Mezi první příznaky plicních chorob patří zadýchávání, dušnost a kašel. Nechte si u lékaře nebo v lékárně změřit plicní věk, který odhalí aktuální stav vašich plic a přiřadí jim stáří, které může být vyšší než váš biologický věk. Případnou nemoc už však musí potvrdit důkladné lékařské vyšetření.
Jaké existují možnosti léčby rakoviny plic
Důležité je také vědět to, že nádorové onemocnění plic není nezvratná diagnóza. Nádor sice nelze prozatím vyléčit, léčit ho však lze a neustále se vyvíjí nové možnosti, které vedou k prodloužení délky života nemocného i zlepšení jeho kvality.
Pokud nádor postihne jednu plíci, lze poškozenou část nebo celou plíci chirurgicky odstranit, a žít plnohodnotný život s jednou funkční plící.
Předcházet i zdánlivě nenápadné příznaky se nemusí vyplatit. Je lepší navštívit lékaře zbytečně než pozdě.
Závěrečné shrnutí: Plíce jsou stromem života
Pro zdravé plíce toho nemusíte dělat zase tak moc. Stačí, když:
- budete jíst zdravě, jíst hodně ovoce, zeleniny a pít čistou vodu,
- začnete pravidelně sportovat a udržovat si fyzičku,
- udržovat čistou domácnost bez prachu a mýt si často ruce.
- se vyhnete pobytu v místech s hodně znečištěným prostředím,
- se naučíte zhluboka dýchat,
- si obden procvičíte jednoduché dechové cviky,
- budete chodit na preventivní lékařské prohlídky.
A nezapomeňte se přitom usmívat, protože úsměv posiluje plíce a přináší dobrou náladu ????
cvičení dýchání kouření plíce rakovina
Dýchejte lépe! Tipy, jak správně dýchat i při spánku se smartwatch od Huawei — SvětHuawei
Zdroj: Huawei
Zjištění, jak funguje naše tělo, je zásadní pro zdravý životní styl. Z vědeckého pohledu jde o velmi komplikovanou oblast, ovšem s pomocí rad odborníka Martina Petruse snadno nahlédnete do tajů dýchání. Díky tomu můžete například změnit dechový vzorec pro lepší fyzický výkon, a zlepšení můžete sledovat pomocí hodinek Huawei Watch Series.
Profesionální sport je „bojištěm“, kde každý hledá nové metody ke zvýšení výkonu, například přes zlepšení dýchacích vzorců. Věděli jste ale, že vědomé dýchání může mít mnoho výhod i v každodenním životě? Pomáhá třeba zvyšovat energii, snižovat hladinu stresu, optimalizovat kvalitu spánku, zlepšovat soustředění, urychlovat zotavování nebo navyšovat fyzický výkon.
Existuje spousta různých technik a cvičení, ale nejdůležitější je pochopit základní principy. S profesionálními tipy Martina Petruse, proslulého trenéra dechových cvičení a meditace, a dosáhněte svých cílů i s podporou Huawei Watch Family.
Kyslík
Kyslík je jednou z nejdůležitějších složek celé výměny plynu. Vzduch, který dýcháte, se skládá ze 78,09 % z dusíku, z 20,95 % z kyslíku, z 0,93 % z argonu, z 0,04 % z oxidu uhličitého a malého množství dalších plynů.
„Naše tělo potřebuje kyslík, aby mohlo vykonávat všechny nezbytné funkce. Množství kyslíku v krvi lze snadno měřit pulzním oxymetrem nebo nositelným zařízením. Normální hodnota u zdravého člověka měřená ve výšce 0 m. n. m. bude mezi 95 a 100 %,“ vysvětluje Martin Petrus, známý kouč dýchání a meditace.
K určení celkové úrovně kondice používají sportovci hodnotu VO2Max. Ta ukazuje množství celkového kyslíku absorbovaného během jedné minuty při maximální námaze. Vyšší skóre nejen dává představu o úrovni vytrvalosti, ale může také predikovat dlouhověkosti. Sportovci obvykle používají ke zvýšení VO2Max aerobní trénink, ale lze ho dosáhnout také pomocí některých technik zadržování dechu.
Je možné si testovat VO2Max doma? Chytré hodinky ze série Huawei Watch Series změří váš VO2Max a po spárování s telefonem zobrazí detaily v přehledném grafu. VO2max je obecně považován za nejlepší indikátor kardiorespirační zdatnosti. Čím vyšší je vaše VO2max, tím více kyslíku může vaše tělo využít – a tím lepší bude vaše aerobní kondice.
Oxid uhličitý
I když je oxid uhličitý mnohdy považovaný za dýchací „odpad“, není to tak úplně pravda. CO2 totiž reguluje naši rychlost dýchání. Za rychlejší dýchání nemůže nedostatek kyslíku, nýbrž právě hromadění oxidu uhličitého.
„Aby se kyslík oddělil od krve a přesunul se do buněk, potřebujeme určité množství CO2. Proto je dosažení určitých úrovní oxidu uhličitého důležité pro fungování našeho těla. A nejen to – pokud dokážeme zvýšit toleranci vůči CO2, můžeme také zlepšit náš fyzický výkon,“ přibližuje Martin Petrus.
Jak si vybudovat toleranci vůči CO2? Například jednoduchým cvičením:
Krok 1: Nejprve změřte čas, po který jste schopni zadržet dech, a ten vydělte dvěmi. Takže pokud zadržíte dech po 2 minuty, váš tréninkový údaj bude 1 minuta.
Krok 2: Následně pro zotavení dýchejte normálně 1 minutu a 10 sekund. Druhé kolo vydržte nedýchat 1 minutu a a pak 1 minutu znovu normálně dýchejte.
Krok 3: S každým dalším kolem zkracujte dobu zotavení o 10 sekund. Po 7 kolech se tak dostanete na desetisekundový čas na zotavení.
Takové cvičení může skutečně zlepšit vaši toleranci vůči CO2. Jakmile se změní vaše maximální doba zadržení dechu, budete podle toho muset přizpůsobit i čas tréninku.
Zlepšete si nosnou kapacitu kyslíku
Tělo má přirozenou schopnost přizpůsobit se vnějším podmínkám. Existuje spousta mechanismů chránících mozek a srdce před selháním. Když vědomě zadržujeme dech, tělo se to pokusí kompenzovat zvýšením počtu červených krvinek a zvýšením schopnosti přenášet kyslík.
„Trénování zadržování dechu může být skvělou alternativou k tradičním výškovým táborům, protože je mnohem levnější a časově nenáročné.
Opakovaným snižováním hladiny SpO2 (okysličenosti krve) pomocí zadržování dechu nutíme naše tělo k žádoucí adaptaci.
Během několika týdnů tréninku můžeme dosáhnout velmi dobrých výsledků, někdy dokonce srovnatelných s běžným výškovým tréninkem,“ potvrzuje Petrus.
Přidání hypoxických cvičení do vašeho tréninku zvýší jeho celkovou intenzitu, takže možná budete muset upravit další aktivity.
Techniku „zadržení výdechu“ lze provést mnoha cviky s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, výpady, vysoká kolena, sklapovačky nebo kliky.
Kdykoli děláte opakovaný pohyb, můžete přidat zadržování dechu a tím zvýšit intenzitu. Jedním z nejjednodušších řešení je učinit tak při chůzi nebo běhání.
A když už mluvíme o účinných měřeních, hodinky Huawei Watch Series jsou pro takové případy tím nejlepším pomocníkem. S podporou aplikace Huawei Health vám poskytnou detailní hodnoty včetně VO2Max, stejně jako tepové frekvence nebo SpO2. A pokud si chcete odpočinout a zlepšit náladu v práci nebo doma, vyzkoušejte dostupná dechová cvičení:
- Na domovské obrazovce stiskněte tlačítko Nahoru, táhněte prstem, dokud nenajdete Dechová cvičení, a ta zvolte.
- Nastavte dobu tréninku a rytmus dýchání.
- Noste hodinky a paži držte v klidu. Klepněte na ikonu Start na obrazovce a podle pokynů na obrazovce se nadechujte a vydechujte.
- Po dokončení cvičení si můžete na obrazovce hodinek prohlédnout výsledky tréninku a změnu srdeční frekvence.
Zotavení
Trénink je důležitý, ale stejně tak nesmíme zapomenout ani na správnou regeneraci, protože právě v této fázi dochází k opravdovému růstu. Čas na odpočinek je také nezbytný k tomu, abychom předešli úrazům. Po dokončení našeho tréninku proto můžeme zahájit jednoduché cvičení, které nám pomůže při downregulaci.
„Najděte si klidné místo, kde si můžete pohodlně lehnout na záda. Zdvižení nohou opřením o zeď bude mít další výhodu v přesunu více krve do životně důležitých orgánů.
Zavřete oči, dýchejte nosem a zaměřte se na oblast břicha; sledujte, jak se hýbe s nádechem a uvolňuje s výdechem. Začněte dýchat v ustáleném rytmu: vdechujte po dobu 4 sekund a vydechujte po dobu 4 sekund.
Jakmile si na tento rytmus zvyknete, můžete dech zpomalit na 6 sekund, 8 sekund nebo i déle,“ doporučuje odborník Martin Petrus [1].
Trénink dechu může být také velmi důležitý během úrazu. Pokud nejsme schopni se hýbat, můžeme stále používat dechová cvičení, která dodávají tělu určitý stimul. Takže když se vrátíme k plnému tréninku, nepotřebujeme tolik času na dohánění formy.
Dobře se vyspat
Spánek je jednou z nejdůležitějších fází regenerace. Špičkoví sportovci a týmy investují spoustu peněz do vytvoření dokonalého prostředí pro odpočinek.
Trik spočívá ve zlepšení kvality spánku, nikoliv nutně v délce času stráveného v posteli. Náš spánek nám také může hodně napovědět o tom, jak jsme odpočatí.
Nízké skóre spánku je jasnou známkou toho, že bychom měli při tréninku ubrat nebo si dát odpočinkový den.
„Jakmile už jste v posteli, můžete zavřít oči a dýchat nosem. Zaměřte se na rytmické, brániční dýchání se stejnou kadencí. Začněte nádechem po dobu 4 sekund a stejně dlouhým výdechem.
Jakmile si na tempo zvyknete a nebude pro vás namáhavým, můžete přidat zadržení dechu: 4 s nádech, 4 s zadržení, 4 s výdech a 4 s zadržení.
Vydržte to několik minut, nebo tak dlouho, než budete usínat,“ radí Petrus.
Jak se dobře vyspat? Například s podporou HUAWEI TruSeen™ 4.0, vysoce kvalitního monitoringu spánku, který je vybaven užitečnými nástroji pro systematické zlepšování kvality spánku.
S aktivovaným HUAWEI TruSeen™ 4.
0 dokážou vaše inteligentní hodinky sladit údaje o vaší srdeční frekvenci a dýchání s vaším spánkem a rozpoznat fáze spánku (včetně probuzení, REM, lehkého spánku a hlubokého spánku) s vysokou přesností.
Spolehlivost nasbíraných dat zajišťuje, že spánek je přesně analyzovaný, navíc s individuálními návrhy na zlepšení kvality spánku, které vycházejí z vědeckých poznatků. Všechny tyto informace se synchronizují s aplikací Huawei Health (Huawei Zdraví) a zpracovávají se pro budoucí využití.
Aplikace Huawei Health i měření SpO2 jsou k dispozici na všech hodinkách Huawei Watch, které lze rychle a snadno spárovat s jakýmkoli chytrým telefonem se systémem iOS nebo Android. Výhod hodinek Huawei si můžete pohodlně užívat bez ohledu na to, jakou značku smartphonu používáte.
O Martinu Petrusovi, trenérovi dýchání a meditace
Zdroj: Martin Petrus
Martina inspirovalo setkání s extrémním vytrvalcem Wimem Hofem, od kterého se dozvěděl více o výhodách dýchacích vzorců při zvládání psychických i emočních stavů. Toto učení rozšířil o fyziologii dýchání, kterou vyvinul Patrick McKeown, zakladatel společnosti Oxygen Advantage.
Martin pomocí Integrovaného dýchání neustále zkoumá, jak mohou lidé těžit z vědeckého i duchovního přístupu. Pořádá pravidelné workshopy, kde se zaměřuje na trénink myšlení pomocí dechu a vystavení chladu.
Také trénuje sportovce moderními hypoxickými tréninkovými metodami a tradičními pránájámskými technikami.
- [1] Neprovádějte silné zadržování dechu v těhotenství, ve starším věku nebo pokud trpíte vážnými zdravotními problémy.
- Autor: Martin Petrus
- Zdroj
Hyperventilace: Co to je a jak ji využít?
Víš, co je to hyperventilace? Je to způsob dýchání, kterého se možná dopouštíš přes den a který může mít negativní dopady na tvoje zdraví. Jak se jí vyhnout v běžném životě a jaké má využití jako dechová technika?
Jak je hyperventilace braná v medicíně?
Slovo hyperventilace má v medicíně negativní podtón. Technicky jde o zrychlený dech, zpravidla nekontrolovaný, u kterého dochází ke snížení množství oxidu uhličitého v krvi.
Hyperventilace souvisí často s akutními zdravotními problémy nebo stavy, jako je panická ataka, mrtvice, srdeční selhání, astma, nemoci plic, hyperventilační tetanie nebo předávkování některými léky a další.
Hyperventilace v běžném životě
Hyperventilace (předýchání) nemusí být spojena jen s akutním zhoršením zdravotního stavu. Můžeš ji zažít třeba při náhlém ponoru do ledové vody, i když se pod tebou zrovna nepotápí zaoceánská loď v arktických vodách.
Pokud otužování není tvůj nejlepší kamarád, tak náhlý ponor do studené vody způsobí, že se ti nekontrolovatelně zrychlí dýchání. Že sis na studenou vodu po úvodním šoku zvykl/a, ukazuje to, že se tvůj dech zase vrátí do klidu.
Hyperventilační syndrom není jen záležitost akutních stavů. Jeho největší riziko tkví v tom, že ho nevědomě děláš pravděpodobně každý den, delší nebo kratší dobu.
Nevědomá hyperventilace může být, když dýcháš pusou nebo nadechuješ až moc vzduchu.
Rady typu “rozdýchej to” nebo “udělej hluboký nádech, to tě uklidní” jsou bohužel mimo – velké dechy tě biologicky nejen neuklidní, ale naopak vystresují. Špatné dýchání ze stresu tak spíše umocníš.
Syndrom předýchávání (nevědomá hyperventilace) je oblast, kterou medicína “hlavního proudu” teprve objevuje, navzdory tomu, že výzkumy v této oblasti jsou starší než 70 let. Dr.
Buteyko (1923 – 2003) byl už v polovině dvacátého století v Sovětském svazu přesvědčen o nutnosti věnování pozornosti dechovým vzorcům nejen u pacientů, ale i dětí a populace celkově.
Viděl v nefunkčních dechových vzorcích (kam hyperventilace patří) příčinu mnoha zdravotních problémů, dokonce i faktor ovlivňující tvar tváře u dětí!
Základní logika předýchávání je taková, že i dýchat můžeš až moc. Stejně, jako se můžeš přejíst nebo vypít více, než je zdrávo.
Kolik je až moc?
Medicína, biohacking i věda o dýchání jsou typické svými možnostmi měření. U dechu řešíme například takzvanou minutovou ventilaci, což je číslo, které značí, kolik litrů vzduchu projde tvými plícemi za minutu. Běžně to jsou čtyři až šest litrů.
Při předýchávání, například u astmatu, to může být až 15 litrů. To je trojnásobek!
Když se vrátím k přirovnání s vodou, představ si vypít 10 litrů vody, což může být pro běžného člověka v běžném dnu velmi obtížné na zpracování.Stejně tak i obyčejný člověk, který se předýchává, ztěžuje svému organismu fungování a škodí si.
Proč více dýchání není lepší
Oximetr pro kontrolu tepové frekvence a saturace kyslíkem
Velmi rozšířený omyl je, že velký nádech ti dá více kyslíku. To není pravda a ty si to můžeš sám/a změřit. Tato pomůcka ti změří nasycení krve kyslíkem kdykoliv a kdekoliv. Pokud jsi zdráv/a, budeš ho mít 95 až 99 %. Víc ho mít nemůžeš. Do krve by se nevešel. Tedy rady typu dýchej, ať máš více kyslíku, se bohužel míjí účinkem.
Co víc, velký výdech tě zbaví oxidu uhličitého, který je ovšem nezbytný pro přenos kyslíku z krve do buněk. Se sníženou mírou oxidu uhličitého si vlastně způsobujeme nedokysličení tkání. Je to tak, velké nádechy a výdechy čili “prodýchávání” je ve skutečnosti předýchávání (hyperventilace). Zhoršuje okysličení, místo toho, aby ho zlepšovalo.
Jako “bonus” hluboký dech vystresuje tvoji nervovou soustavu. Když chci na konferencích ukázat manažerům rozdíl mezi dechem ve stresu a v klidu, začínáme velkými nádechy otevřenými ústy.
Po dvou nebo třech kolech o deseti opakováních se účastníci cítí více v neklidu. Tento typ dýchání také aktivuje a uvolní do krevního oběhu více stresových hormonů.
Aby ses uklidnil/a, potřebuješ přesný opak: dýchej nosem, s důrazem na pomalý výdech.
Čtyři tipy, jak na nechtěnou hyperventilaci:
- Dávej pozor přes den na svůj dech: nevzdychej, nezívej a nedělej velké nádechy.
- Zalep si na noc pusu páskou. To zní možná zvláštně, ale buď si jistý/á, že je to jedna z nejlepších možností, jak zvýšit kvalitu spánku a také dechu přes den.
- Přes den zadrž občas dech ve výdechu. Stačí na pět nebo deset vteřin.
Tím vyrovnáš případnou nižší úroveň oxidu uhličitého, způsobenou výdechy ústy nebo mluvením.
- A to je poslední bod. Mluvení je vlastně forma pomalého výdechu pusou. Snaž se při mluvení nadechovat nosem, a ne pusou. Možná to přijde tobě nebo tvému okolí zvláštní, ale věř, že za tu úsporu energie to stojí. Tento dechový biohack ti pomůže k vyšší úrovni energie každý den.
K tomuto tématu mrkni na tento článek:
Co je to „předýchání“ (overbreathing)Co je to předýchání
Pár tipů, jak využít hyperventilaci ve svůj prospěch:
- Vždy, když se potřebuješ povzbudit, tak můžeš provést sérii deseti až dvaceti rychlých dechů (nádech i výdech). Je to zároveň trénink tvé bránice (hlavního dechového svalu). Tento typ dechu je povrchnější a pomůže ti se aktivovat například po hodinách u PC nebo před důležitou schůzkou.
Ujisti se, že neztratíš rovnováhu, tím, že se posadíš do židle nebo křesla s opěrkami nebo se alespoň opřeš o stěnu.
- Pokud chceš zlepšit svůj sportovní výkon, nauč se Wim Hofovu dechovou techniku. Rozhodně ne z videa, ale od instruktora tváří v tvář.
Určitě po něm/ní chtěj, aby tě naučili kompletní dech (jak můžeš vést dech do břicha, boku bránice a až pak hrudníku). Pokud neví, jak na to, vyber si jiného instruktora.
Jaké známé dechové techniky používají hyperventilaci?
Wim Hof metoda
Ve Wim Hof komunitě se používá výraz “superventilace” pro řízenou formu hyperventilace. Dýchání ve Wim Hof metodě využívá velký, hluboký nádech a pasivní, vypouštěcí výdech. Tímto způsobem dýchání vydechneme hodně oxidu uhličitého.
Díky tomu se krátkodobě sníží prokrvení mozku. To pak způsobuje “vysoké” stavy, kdy zažíváme různé neobvyklé pocity nebo se nám před očima míhají obrazy.
Pokud víš, jak máš techniku provádět a nepřeháníš to s jejím cvičením přes týden, tak je tento proces bezpečný.
Pokud se chceš dozvědět více přínosech a rizicích Wim Hof dechové techniky, mrkni na toto video.
Wim Hofova metoda, její přínosy a rizika
Holotropní dýchání
Stejně jako u dýchání ve Wim Hof metodě, používá holotropní dýchání větší nádechy, než děláš přes den.
Na rozdíl od Wim Hof dýchání trvá cvičební sekce delší čas (dvě a půl až tři a půl hodiny) a není určena k samostatnému provádění (bez dozoru kvalifikovaného průvodce). Jeho cílem je uvolnění emočních bloků, popřípadě traumat.
Za touto psychoterapeutickou technikou stojí jeden z mála Čechů, kteří jsou doopravdy známí v USA, Dr. Stanislav Grof a jeho žena Christina.Tato technika vznikla jako reakce na zákaz využívání psychedelik (LSD), která byla v USA postavena mimo zákon v době hippies.
Z toho vyplývá, že dýcháním se můžeš dostat do změněných stavů, které jsou srovnatelné s některými psychedeliky. Existují samozřejmě lékaři i odborníci na dýchání, kteří tuto praxi, kvůli využití delších úseku hyperventilace, považují za nebezpečnou.
Starodávná moudrost – tradiční východní dechové techniky
Hyperventilace je známá jako dechová technika už ze staré Indie. Staré dechové techniky, známé jako pranayama, obsahují techniky jako měchový dech nebo dech čistící lebku. Obě používají cíleně zrychlené dýchání, které tě aktivuje, také pomocí zrychlení srdečního tepu a vylučování stresových hormonů do krevního oběhu.
Shrnutí
Hyperventilace je dobrý sluha, ale zlý pán. Může ti pomoci, když potřebuješ mít více energie nebo v rámci dechových technik, jako Wim Hof metoda nebo holotropní dýchání a jiné, tradiční techniky. Když zrovna některou z nich necvičíš, tak by ses jí měl/a vyhýbat tím, že budeš věnovat pozornost svému dechu přes den a třeba si zalepíš ústa páskou přes noc.
Astma bronchiale: příznaky, léčba (astma)
Astma bronchiale je jedna z nejčastějších nemocí moderní doby.
Charakterizujeme ho jako onemocnění postihující naše dýchací
cesty a z nich především průdušky.
Je to nemoc, kterou moderní lékařská věda zatím neumí úplně
vyléčit, ale pomocí léků se lékařům ve valné většině daří držet
projevy astmatu u astmatiků na minimum.
Astmatikův život ztěžují astmatické záchvaty (také
též záchvaty astma), při kterých dochází k zúžení průdušek a
průdušinek a tím i k dušnosti. Důvodem potíží při
astma je zánět způsobený chybnou reakcí imunitního systému.
V poslední době můžeme pozorovat významný nárůst počtu lidí
s touto nemocí. Uvádí se, že astmatem dnes trpí až každý dvanáctý
Čech. Prudký vzestup tohoto onemocnění je v posledních letech sledován
především u dětí.
Příčina a rizikové faktory astma bronchiale
Za příčinou vzniku astmatu je vždy vícero různých faktorů.
Způsobují ho především s astmatem úzce se pojící
alergie (prakticky každý astmatik je zároveň i alergik)
např. na pyly, trávy, roztoče, plísně a další.
- Dalším rizikovým faktorem může být i znečištěné
prostředí. - Člověk by se měl také vyvarovat stresu, dlouhodobé
práce v prašném prostředí a chránit si své zdraví, jak jen to jde,
protože i časté infekce dýchacích cest jsou jedním z důvodů pro
pozdější rozvinutí astmatu u člověka. - Vysokou skupinu astmatiků představují náruživý
kuřáci, jelikož právě kouření náleží
k nejčastějším důvodům vzniku tohoto onemocnění.
Nezanedbatelnou roli také představuje dědičnost.
Jestliže trpí alergií nebo astmatem někdo z vaší rodiny, riziko
propuknutí tohoto onemocnění u vás se významným způsobem zvyšuje.
Nejběžnějšími spouštěči astmatu je zvířecí srst (především
kočičí a psí), peří, plísně, prach, ale také potraviny či silné
dráždivé chemické látky jako jsou různé výrazné parfémy, barvy, laky
či cigaretový kouř a další. Spouštěčem mohou být i alergeny obsažené
v lécích.
Příznaky a projevy astma bronchiale
Prvotními příznaky či spíše projevy astma bronchiale jsou
náhlá dušnost a kašel. Suchý, dráždivý kašel astmatika
se často zhoršuje během noci a narušuje jeho klidný spánek.
Prvním a také nejvýraznějším příznakem počínajícího astmatu
často bývá neustálý kašel, který může být doprovázen i následnou
dušností. Dušnost poznáme podle ztíženého výdechu a
námahy, kterou nám dá snaha se znova nadechnout.
Náš výdech je
provázen charakteristickými sípavými či pískavými zvuky.
Tyto zvuky jsou zapříčiněny otokem sliznice, která tak získává tvar
píšťaly a proudící vzduch při výdechu vyluzuje tyto zvuky (podobný
princip jako pískání na píšťalku).
S dušností se pojí také lapání po dechu a
nepříjemný tlak, který astmatik pociťuje na prsou. Tlak na
prsou způsobuje astmatikovi nepříjemný pocit tíhy jeho hrudníku či jeho
sevření. Tento tlak je způsobem tím, že plíce astmatika se při dušnosti
potýkají s vysokým odporem, který musí zdolávat.
Průběh a projevy astmatu se mohou u jednotlivých nemocných lišit a
i jednotlivé záchvaty mohou u jednoho člověka probíhat různě. Při
těžším záchvatu astmatu může působit obtíže i taková běžná věc,
jakou je řeč. Akutní záchvat dušnosti může být doprovázen i úzkostí
či až strachem z udušení a bohužel může, bez včasné lékařské
pomoci, skončit i smrtí.
Vyšetření astma bronchiale
Prvním krokem při léčbě astmatu je návštěva lékaře, který s vámi
probere vaše potíže, okolnosti jejich vzniku a zeptá se vás, zdali se ve
vaší rodině vyskytují alergie a podobné obtíže.
Vyšetření dále probíhá poslechem činnosti srdce a plic. Dále vám
bude provedena (v lékařské hantýrce ,,natočena”)
spirometrie, což je test měřící různé parametry funkce
vašich plic.
Test probíhá tak, že si zacpete nos (aby neutíkal vzduch),
dáte si do pusy náhubek spojený s trubičkou, která je připojena ke
spirometru a vydechujete se a nadechujete podle pokynů zdravotní sestry.
Spirometrii měří, jakou rychlostí proudí vzduch při výdechu a nádechu,
zjišťuje také dechový objem vašich plic a další údaje.
Spirometrie se
poté provádí v pravidelných intervalech (např. každé 3 měsíce), tak
aby lékař mohl spolehlivě zjistit, zda léčba zabírá či ne.
Nejdůležitějším úkolem lékaře při diagnostikování nemoci a její
následné léčbě je nalezení vyvolávající příčiny či spíše
příčin vašeho astmatu. Existují dva způsoby, kterými se tyto příčiny
zjišťují.
Jedním z nich jsou kožní testy na alergie, kdy
vám budou injekcí vpíchnuty nejčastější alergeny. Zpravidla se tento test
provádí na předloktí. Lékař hodnotí především zarudnutí a otok kolem
vpichů.
Alergie se pozná pokud na daný alergen reaguje naše tělo ve
zvětšené míře než u ostatních lidí.
Druhým způsobem je tzv. provokační test, který
spočívá buď v podání látky a sledování zhoršení obtíží či ve
vyšetření po námaze, to znamená, že lékař nařídí pacientovi
např.uběhnout jeden kilometr a po doběhnutí zjišťuje v jaké míře se
dostavili obtíže.
Léčba astma bronchiale
Léčba astmatu představuje běh na dlouhou trať. Astma je nevyléčitelné
onemocnění, jehož projevy se však při dodržování léčby výrazně
utlumí či zmizí úplně. Léčba astmatu probíhá celoživotně.
Podle charakteru a síle našich obtíží nám lékař stanoví léčbu a
předepíše léky. Léky určené k léčbě astmatu nemohou astma sice
úplně vyléčit, avšak jeho projevy výrazně tlumí a vedou ke kontrole
nemocného nad svou nemocí.
Léky na astma se nazývají antihistamika. Používané
léky se dají rozdělit do dvou skupin. Jsou to léky úlevové a léky
protizánětlivé.
Léky úlevové využije astmatik při
záchvatu, potlačují totiž akutní obtíže při záchvatu. Působí
rychle a jsou krátkodobě schopny zamezit projevů astmatu.
Léky protizánětlivé mají naopak opačný charakter,
nepůsobí krátkodobě, ale jejich účelem je dlouhodobá
kontrola a prevence projevů astmatu. Takové léky se
berou denně a ač je spousta astmatiků bez dlouhodobých projevů astmatu
nebere, měly by se brát neustále.
Ženy astmatičky by v případě těhotenství měly tento
stav probrat se svým alergologem. Reakce těhotných žen s tímto
onemocněním se totiž liší a nejdou dopředu určit.
Asi třetina žen
pozoruje zlepšení astmatu, na třetinu to nemá žádné účinky a
u třetiny žen v jiném stavu se projevy astmatu zhorší. Proto by se žena
před plánovaným zplozením potomka měla poradit se svým lékařem a
případně i změnit léčbu.
Udržení astmatu pod kontrolou je velmi
důležité kvůli zajištění správného průběhu těhotenství a
i následného porodu.
Cílem léčby je pacientovo získání plné kontroly nad svou nemocí.
Astmatik by neměl pociťovat žádné projevy své nemoci. Jeho astma by ho
při úspěšné léčbě nemělo vůbec omezovat. Záchvaty dušnosti by se
neměly objevovat a úlevové léky by astmatik tím pádem neměl potřebovat.
Funkce jeho plic by měla být téměř normální.
Prevence astma bronchiale
Základem úspěšné léčby je prevence. Spolu se správnou léčbou
dokáže výrazně zlepšit kvalitu astmatikova života. Základní opatření
by měla být učiněna už v nejmladším dětském věku, ba dokonce i před
narozením dítěte. Tato opatření mohou ovlivnit vývoj imunitního systému
dítěte a zabránit tak vzniku onemocnění.
Mezi nejdůležitější zásady v těhotenství patří nekouřit
během těhotenství a v posledních 3 měsících se snažit
vyhýbat kontaktu s rizikovými faktory. Po narození by se dítě především
nemělo dostávat do styku s cigaretovým kouřem a mělo by se dbát, aby
žilo v bezprašném a celkově vyhovujícím prostředí.
Pokud je již astma bronchiale zjištěno, je důležité zaměřit se
především na ovlivnění spouštěčů astmatu. Za úplný
základ se považuje snaha vymýtit či spíše omezit ty rizikové faktory,
jež způsobují astmatikovi obtíže. Tedy ty faktory, jež zapříčiňují
záchvaty kašle a dušnosti.
Je také třeba řídit se zásadami čistého a bezpečného domova a
snažit se zamezit vlivu působení nejrůznějších alergenů. Měl by se
dodržovat také tzv.
protiprachový režim, který spočívá
v odstranění takových věcí, které v domácnosti lapají prach. Mezi tzv.
lapače prachu patří zejména závěsy, záclony, koberce a
čalouněný nábytek.
Jedním z nejdůležitějších opatření by měl být
absolutní a přísný zákaz kouření v astmatikově domácnosti.
Astma, když je pod kontrolou, nemá žádný nebo téměř žádný dopad na
běžný život. Ale pravidla prevence je důležité dodržovat vždy a
zejména tehdy, když se okolní podmínky nějak významně změní (např. na
dovolené, při dlouhodobé inverzi atd.).
Jak si mohu pomoci sám
Průběh astmatu a s ním spojených obtíží můžeme z velké části
ovlivnit i my sami. Jestliže jste zatíženi rodinnými dispozicemi k astmatu
či už ho máte, je na místě, začít se snažit, pokud je to možno,
omezit výskyt rizikových faktorů v našem prostředí a
vyhýbat všem spouštěčům.
Určitě byste měli omezit svůj styk se srstnatými zvířaty, obzvláště
s těmi, na která jste alergičtí. Vyhýbat byste se měli zejména
kočkám, jejichž srst vyvolává silnou alergii. Pokud už zrovna
takové zvíře doma máte a chcete si ho ponechat, tak se doporučuje
nepouštět ho minimálně do místnosti, ve které spíte.
K tomu musíte často luxovat a uklízet,
abyste neměli zvířecí srst a tedy i alergeny všude po bytě a
minimalizovali tak riziko vzniku obtíží.
Velmi důležité je nekouřit! Astmatikům se radí
i vyhýbání se zakouřeným prostorům a delšímu pobytu v nich.
Je také lepší omezit používání parfémů, vonných tyčinek a
nejrůznějších osvěžovačů vzduchu, hlavně těch výrazných a
pronikavých.
Mezi další opatření patří častá a pravidelná výměna
lůžkovin, jelikož v nich přežívají roztoči. Lůžkoviny byste
měli nejlépe vyměnit a vyprat jednou za týden.
Dalším nutným opatřením je, bohužel pro ty z nás, kteří neradi
uklízejí, pravidelný úklid bytu a obzvláště se soustředit na utírání
prachu. Prach byste měli stírat vlhkým hadrem, abyste
zabránili jeho rozvíření a rozptýlení do vzduchu. Chemické čistící
prostředky by měli být nedráždivé. Důležitým faktorem je i duševní
pohoda a vyhýbání se stresu.
U astmatiků je velmi důležité pořádně vyléčit každé
onemocnění, zejména nachlazení, chřipku a další onemocnění,
jež postihují dýchací cesty, a to proto, abyste se vyvarovali riziku vzniku
záchvatu. V pylové sezóně je také dobré vyhýbat se vysoké trávě a
svůj pobyt v přírodě omezit.
Astmatik by také neměl provádět lakýrnické či malířské práce,
delší kontakt s čerstvými barvami a laky totiž může vyvolat dušnost.
Během roku existují i situace, kdy byste měli také omezit větrání,
např. během pylové sezóny či při zhoršeném stavu ovzduší (smog, dusno
před bouřkou a další).
Spousta lidí si myslí, že sport by astmatici neměli provozovat. Opak je
ale pravdou, vždyť někteří astmatici vyhráli i olympijské hry. Sport
u astmatiků stejně jako u ostatních lidí pomáhá ke zlepšení funkce
dýchacích cest. Mezi vhodné sporty patří např.
běh, plavání či cyklistika.
Doporučují se také pobyty u moře, které mají
blahodárné účinky na organismus a plíce astmatiků. Stejný efekt mají
také pobyty na horách, které si můžeme dopřát i u nás.
Pokud zrovna
nemáte čas jet k moři či na hory, nic vám nebrání zajít do nejbližší
sauny či solné jeskyně, které mají též ozdravné účinky.
Další
možností je novinka posledních let, polarium, které vypadá
jako sauna, ale na rozdíl od sauny se zde neohřejete. Naopak teplota zde
klesá pod -100ºC a léčí se tu mrazem.
Pokud si nejste jistí, jak na tom vlastně s astmatem jste, navštivte
internetové stránky http://www.astmatest.cz/, kde si můžete
zdarma a rychle udělat test kontroly astmatu.
Podobné příznaky jako astma bronchiale může mít
- Chronická obstrukční plicní nemoc
Alergie - Zánět průdušek
Komplikace astma bronchiale
- Dušnost
Kašel - Alergie
Diskuse
- Astma
bronchiale III.stupně - Jakých
změn se vyvarovat při astmatu?
Další názvy: astma, asthma bronchiale, asthma, bronchiální astma