Měli jste již nutkání vyzkoušet Pilates, ale nebyli jste si jistí, co všechno to obnáší a zda právě tenhle druh cvičení bude pro vás vhodný? Shrnuli jsme pro vás ty nejzákladnější otázky, které by vás před samotným cvičením mohli napadnout.
Co je Pilates?
Pilates je cvičení, které se koncentruje na zpevnění těla, obzvláště na zpevnění samotného středu těla – samotné jádro (CORE), t.j. břicho a spodní část zad. Právě takové cvičení pomáhá zlepšovat celkové fitness člověka.
Podobně jako jóga i Pilates se soustřeďuje na správné držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Riziko úrazu při cvičení Pilates je mnohem menší, než při jiných typech cvičení. Během cvičení, se vaše mysl neustále potřebuje soustředit na dýchání a na pohyby těla. Pilates rozvíjí na spojení těla a mysli.
Tenhle způsob cvičení byl vytvořen Josephem Pilatesem v Německu, kde pracoval jako stolař a gymnasta. Pilates vytvořil cvičební program pro zraněné tanečníky a vojáky.
Joseph Hubertus Pilates – zakladatel cvičení Pilates
Joseph Pilates věřil, že fyzické a psychické zdraví spolu úzce souvisí. Ve dvacátých letech minulého století emigroval do Ameriky a otevřel Pilates studio v New Yorku. Originální název tohoto cvičení byl Kontrologie. Původně bylo cvičení určeno hlavně pro muže. Dnes ale Pilates cvičí převážně ženy.
Pro koho je Pilates vhodný?
Pilates může být upravené a cvičené jako šetrný silový trénink, ale i jako intenzivní cvičení, a proto s ním většina lidí nemá problém. Pilates cviky jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro lidi, kteří cvičí pravidelně.
Pokud jste začátečník, můžete začít s úplně jednoduchými cviky. Když si tyto Pilates cviky osvojíte a dovedete je „do dokonalosti“, můžete začít pracovat na náročnějších pohybech – cvicích.
Pilates můžete cvičit pohodlně i doma / foto: Hollie Grant
Ale pozor! Pilates nemusí být vhodné pro lidi, kteří mají následující zdravotní problémy:
- Nestálý krevní tlak
- Posunuté obratle
- Jistý stupeň osteoporózy
- Riziko krevních sraženin
Jak mi pomůže cvičení Pilates?
Pilates se soustředí na sílu centra našeho těla, správné držení těla a flexibilitu. Zdravotní výhody cvičení Pilates:
Správné držení těla
Pilates učí, jak na správné držení těla. Cvičení vyžaduje, aby bylo vaše tělo vždy c rovině. To je obzvlášť vhodné pro lidi trpící bolestmi dolních zad.
Pilates umožňuje cviky na posílení správného držení těla
Zpevnění těla
Cvičení Pilates zapojuje svaly, které většinou běžně nevyužíváte během dne. Po počáteční bolesti z namožených svalů zjistíte, že vaše svaly se stávají mnohem pevnějšími. Cvičení je obzvláště vhodné pro starší lidi a pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Když totiž nějaký sval neposilňujeme, časem ztratí svojí pevnost, hustotu a zůstane “ochrnutý”.
Ploché břišní svaly
Kdo by nechtěl zhubnout cvičením nebo mít ploché bříško, že ano? ???? Protože Pilates se soustřeďuje na zpevnění vašeho jádra, kde jsou krom jiného i břišní svaly, zjistíte, že výsledkem cvičení je krásné ploché břicho.
Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.
Ohebnost
S přibývajícím věkem se snižuje ohebnost. Určitě jste si všimli, že vaše flexibilita je jiná, oproti tomu, když jste měli 7 let, že ano? Samozřejmě pokud necvičíte strečinkové cvičení nebo jógu, kdy flexibilitu zlepšujete.
Výsledky cvičení Pilates jsou pozitivní – např. výrazné zlepšení flexibility / foto: Hollie Grant
Pilates dokáže vaši ohebnost zlepšit. Samozřejmě na začátku opatrně a jemně. Časem budete ale asi příjemně překvapení, jaký velký pokrok jste udělali a naráz si všimnete, že se dokážete předklonit hlouběji, posunout ruce dál…
Zlepšení rovnováhy
Přes spojení těla a mysli si mnohem víc budete uvědomovat, jak se vaše tělo hýbe a jak celé funguje. Proto Pilates cvičení nejen zlepšuje vaši fyzickou rovnováhu, ale taktéž zlepšuje rovnováhu propojení mysli a těla.
Snižuje stresové napětí
Během cvičení budete úplně ponořeni do samotného procesu, takže nebudete mít prostor na přemýšlení nad všemi závazky, které vás zatěžují během dne. Budete mnohem víc soustředěni na dýchání (provádí se laterální dýchání – brániční dýchání do žeber) a na pohyby, které děláte.
Pilates snižuje stresové napětí / foto: Hollie Grant
Pilates a hubnutí + časté dotazy
Pomůže mi Pilates s redukcí mé váhy?
Protože je Pilates zaměřené na posilňování svalů, je pravděpodobné, že vám může pomoct zmenšit tukové zásoby na některých partiích. Obzvláště břicho, nohy a zadek.
Na které části těla je zaměřený?
Při cvičení Pilates se pracuje hlavně na vašem jádru, což zahrnuje vaši břišní dutinu a oblast páteře. To je důvod, proč Pilates může být velmi vhodné cvičení pro lidi, kteří mají bolesti v spodní části zad.
Hledáte cviky, které vám pomohou od bolesti zad? Vyzkoušejte 10 cviků na spodní záda a břicho, které můžete provádět v kanceláři.
Další části, které jsou posilované, jsou nohy, obzvláště vrchní stehna a zadek. Pilates je vhodný taktéž pro lidi s artritidou a pomáhá udržovat pružné klouby.
Potřebuji speciální cvičební pomůcky na Pilates?
Pokud jenom začínáte, je vhodné pořídit si podložku na Pilates, případně je super i pěnový válec (neboli FOAM ROLLER). Časem, když začnete být zkušenější a pokročilejší, budete pravděpodobně vyhledávat nějakou tělocvičnu, která nabízí hodiny Pilates.
Neoblíbenější pomůcky pro Pilates:
I když jsou jisté podobnosti mezi Jógou a Pilates, jsou mezi nimi 3 hlavní rozdíly.
- Jóga se zaměřuje víc na duchovní pohodlí a zdraví
- Je to mnohem víc relaxující forma cvičení
- Pilates je zaměřeno na fyzickou kondici, obzvláště na toning a zpevňování
Je Pilates vhodný jako fyzioterapie?
Již mnoho rehabilitačních klinik a wellness center nabízí Pilates jako formu fyzioterapie. Výzkum dokázal, že Pilates může být efektivní léčba pro poranění a choroby, jako jsou:
- Chronická bolest krku a zad
- Při výměně kloubů nebo kolena
- Skleróza multiplex
- Skleróza
Mohu Pilates cvičit s rodinou?
Pilates může skutečně cvičit celá rodina, nejen jednotlivci. Můžete si například zacvičit i s dětmi. Je skvělé, když vaše děti vidí, že zůstat fit je důležité. Stačí pořídit pomůcky pro Pilates a cvičení můře začít.
Mohu Pilates cvičit i doma?
Pilates cviky můžete cvičit i doma / foto: Hollie Grant
Co se týče Pilates, tak tohle cvičení můžete určitě praktikovat doma. Na internetu najdete mnoho skvělých videí, podle kterých můžete cvičit i online.
Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.
Pilates cviky pro začátečníky
TIP – Pilates na TRX
15-ti minutové Pilates cvičení na závěsném systému TRX. Vyzkoušejte skvělou kombinace dvou účinných cvičení pro dokonalé procvičení středu těla. Tohle cvičení vás bude bavit!
- Pořiďte si základní pomůcky na Pilates a cvičte z pohodlí svého domova.
Pořídit Pilates pomůcky …a začít cvičit
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
Mohlo by vás zajímat
Štítky: Cviky do plavek • Cviky na zadek • TRX cviky na břicho a CORE
Propracujte se k tělu, které si zasloužíte, cvičte pilates!
Pomalu ale jistě se blíží zimní období, a s ním má mnoho lidí spojenou především zimu s leností a chutí na dobré jídlo. V takových případech často dochází k nabírání nadbytečných kilogramů z nedostatečného pohybu a příliš tučné stravy.
Krátké dny a všudypřítomné šero vás doslova ukolébává do depresivních nálad zimního režimu, ve kterém máte tak maximálně chuť zahrabat se pod peřinu, je tomu tak? Nezoufejte a zkuste si zacvičit pilates. Technika, která vám pomůže jak po psychické, tak po fyzické stránce.
Pilates pro zdravé tělo i mysl
Cvičení pilates vynalezl Joseph H. Pilates na základě znalostí mnoha jiných cvičení a vytvořil soubor několika základních cviků, které se postupně obohacují o další.
Pilates bylo navrženo tak, aby docházelo ke tvarování těla pomoci souhry těla i mysli, což vás nutí k neuvěřitelnému soustředění a mnohdy i sebeporozumění.
Pilates se provádí jako soubor několika cviků, které se zaměřují na budování svalové hmoty na partiích, které při jiných metodách neprocvičujeme. Jedná se především o menší svaly, které jsou nezbytné pro funkci těch větších, více zdatných svalů a tyto cviky jsou prováděné intenzivně, po několika opakováních.
Pilates je cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém a pomáhá nám získat větší rovnováhu těla i mysli.
Využívá se dnes také jako rehabilitační metoda, která napomáhá vrátit rekonvalescenta zpět do formy.
Cvičení by se však mělo pro požadovaný efekt provozovat pravidelně, alespoň třikrát týdně a to pod vedením specializovaného instruktora. Zkušený lektor vám pomůže se do daného cviku více vcítit a vysvětlí vám, jak ho provádět co nejlépe a nejefektivněji.
Posilte své tělo i mysl
Pilates je skvělý způsob, jak obohatit svůj život o velmi příjemnou a zároveň našemu tělu prospěšnou aktivitu. Toto cvičení je oblíbené jak u začátečníků, tak u vrcholových sportovců, kterým pomáhá posílit celkovou stabilitu a zdatnost svalstva.
Díky cvičení pilates posílíte své svaly a zároveň je prodloužíte, čímž získáte mnohem větší flexibilitu.
Pilates je vhodné zařadit i při redukčním režimu, podpoříte tím efekt dobře zvoleného jídelníčku a hubnout vám půjde mnohem snáze. Pilates sice nepatří mezi aerobní cvičení, při kterých spalujete tukové zásoby, ale tvarování těla a zpevňování ochablého svalstva je při hubnutí rovněž důležité a neměli byste na to zapomínat.
Buďte si jisti, že uvidíte rozdíl!
Již po deseti až dvaceti lekcích pocítíte rozdíl a jistě i vy budete chtít v pilates v budoucnu pokračovat. Díky pilates nejenom vytvarujete tělo a posílíte stabilizační systém, ale také se naučíte správně dýchat, zredukujete stres a posílíte své spánkové schopnosti.
Pokud máte problémy s usínáním z důvodu nadměrného vypětí, jistě vám toto cvičení pomůže se s tím poprat. Dále také posilujete svůj respirační systém a učíte se jakémusi souznění těla a duše.
Pilates je cvičení vhodné pro všechny bez ohledu na věk, proto se nebojte a jděte si to sami vyzkoušet. Pokud setrváte dostatečně dlouhou dobu, jistě vás pilates uchvátí a vy pocítíte ve svém životě mnoho změn k lepšímu.
Ti, kteří začali cvičit pilates tvrdí, že po nějaké době si v tomto pohybu našli nejlepší způsob meditace, ale i posilování těla. Má až příliš mnoho pozitiv, než abyste ho nezkusili i vy, nemyslíte?
Zázraky pilates: řeší problémy s otěhotněním i prostatou. Umí ale mnohem víc
Když se v roce 1883 narodil v malém německém městečku Joseph Hubertus Pilates, osud mu nebyl nakloněn. V dětském věku byl hodně nemocný, trpěl astmatem, křivicí a revmatickou horečkou. Co mu však osud ubral na tělesném zdraví, to mu přidal na vůli.
Zdravotní handicap se rozhodl překonat. Hned, jak to bylo možné, začal cvičit a tělesnému rozvoji zasvětil celý svůj život. Svůj cvičební systém vyvinul a propracoval během první poloviny 20. století.
Věřil, že duševní a tělesné zdraví jsou spojitá nádoba a že cvičení dokáže uzdravit tělo z nemoci.
Přečíst článek ›
Metoda pilates je proto zaměřena na pohyb celého těla, ne pouze na jednotlivé jeho části. Zároveň propojuje tělo a mysl, a proto toto cvičení patří do skupiny Body and Mind. Důležité jsou při něm koncentrace, kontrola pohybu, dechu i středu těla a zapojení všech svalů.
Joseph Pilates zpočátku kombinoval různé formy cvičení, které byly v té době známy – gymnastiku, tanec, sebeobranu, lyžování, plavání a box. Inspiroval se také východními technikami a filozofií, především jógou.
Přemýšlel nad jednotlivými cviky ze všech sportů a vybral z nich ty prvky, které pokládal pro tělo za nejprospěšnější. Postupně z nich vytvořil vlastní metodu, kterou nazýval Umění kontrologie.
Jeho přesvědčení, že lze mysl využít k tomu, aby kontrolovala a řídila svaly, se mu osvědčilo v době, kdy během první světové války pomáhal jako ošetřovatel při rehabilitaci zraněných vojáků.
Nezapomeňte, že i chůzí si zlepšíte zdraví:
Rozhýbat k životu
Začal s experimenty a rozvíjel svou metodu. Nejdříve ji aplikoval na svých spolupracovnících a pak na zraněných nepohyblivých pacientech upoutaných na lůžko. Právě pro ně vymyslel takový druh pohybu, aby mohli procvičovat nemocné nepohyblivé svaly. Sestavil pomůcky ze všeho, co bylo k mání, z postelí, paland, židlí, pružin a tyčí. Stroje postupně ještě zdokonalil.
„Tato nářadí o mnoho let později inspirovalo výrobu cvičebních strojů, tzv. reformerů,“ říká cvičitelka Zdenka Valečková. „Cviky se pak ze strojů přenášely na podložku,“ dodává. Svou metodu zveřejnil v roce 1914, kdy také začal učit londýnské detektivy sebeobraně. Postupem doby vymyslel přibližně 550 různých cviků, při nichž se skrze svaly středu, tzv. core, zpevňuje celé tělo.
Přečíst článek ›
Před německým válečným terorem emigroval Joseph do Spojených Států a v New Yorku si v roce 1926 založil své vlastní Studio Pilates. Navštěvovalo ho mnoho slavných osobností, především herců a tanečníků z Hollywoodu.
Byl přísným učitelem, a pokud mu někdo z klientů nesedl, odmítl ho. Vydal dvě knihy Your Health (Vaše zdraví) a Return to Life through Contrology (Návrat k životu pomocí kontrologie).
Když v roce 1967 zemřel, převzala studio jeho žena Clara a následně jeho žačka a obdivovatelka Romana Kryzanowska.
S čím pilates pomáhá?
S touto metodou se dnes můžete setkat ve fitness centrech a pod dohledem fyzioterapeutů i v rehabilitačních zařízeních. „Tradiční forma pilates je stále aktuální,“ říká Zdenka Valečková.
Přečíst článek ›
„Dnes nám tyto promyšlené a propracované cviky pomáhají bojovat proti civilizačním neduhům, jako jsou bolesti zad, hlavy nebo kloubů. Zlepšují špatné dýchání, astma, řeší problémy s otěhotněním, inkontinencí, prostatou a špatným držením těla.“
Stejně jako kdysi, v době války, pomáhá po úrazech. Je však nutné provádět cviky pod dozorem lektora. „Doma v obýváku na koberci si můžete spíše ublížit než přispět k lepší postavě,“ varuje Zdenka Valečková.
Přečíst článek ›
Pilátesovy zásady cvičení
- 1. Cviky se provádějí plynule, ladně, s důrazem na jednotlivé detaily.
- 2. Každý pohyb vychází ze středu těla, který se nachází v oblasti pupku, a nezahrnuje jen břišní svaly, ale také svaly zádové a pánevního dna.
- 3. Dýchání je nedílnou součástí cvičení. Hluboký nádech podporuje okysličování krve, důkladný výdech aktivuje hluboké svalstvo. Uvědomělé dýchání také vytváří rytmus při cvičení.
- 4. Všechny pohyby se provádějí vědomě a pod kontrolou, tím se chráníte před zraněním.
- 5. Jeden dokonale provedený pohyb dá více užitku než deset nedbalých.
- 6. Při cvičení se uzavřete sami do sebe a zapomeňte na okolní svět.
Jak se cvičí?
Z devadesáti procent se Pilates cvičí na speciálních strojích, ve kterých jsou zabudovány pružiny, jimž sval klade odpor. Jak se zlepšuje kondice, přidává se na jejich síle, ale vždy jde o plynulou zátěž, která je šetrná ke kloubům a šlachám.
Přizpůsobí se navíc každému podle jeho věku, zdravotního stavu a kondice. Zbylých deset procent cvičení se provádí na zemi nebo na podložce. V poslední době se také přidávají medicinbaly, pěnové válce, rollery, velké fitbaly, rotační disky a cvičební gumy.
I nadále jsou však za účinnější a bezpečnější považovány stroje, zvláště pro začátečníky.
FRANTIŠKA TĚŠÍNSKÁ
Začínáme s jogalates: Cesta k vlastnímu tělu
Někdy se mu říká i yogilates nebo joga-pilates. Kombinuje tisíciletími prověřenou jógu a desetiletí oblíbený pilates, posiluje, vitalizuje a osvěžuje. Cvičí ho nejen zpěvačka Madonna, ale všichni ti, kteří touží přistoupit ke svému tělu opravdu „z hloubky“.
Počátky jógy spadají do doby 3 tisíce let před naším letopočtem, systém pilates vyvinul Němec Joseph Pilates na počátku 20. století. Neví se přesně, kdy a koho napadlo skloubit to nejlepší z obou programů – jógy a pilates – do nové, unikátní sestavy.
Nicméně v souvislosti s aktualizací lékařských poznatků o fungování a neduzích těla moderního člověka postrádajícího přirozený pohyb a s využitím znalostí anatomie a fyziologie vznikl ucelený soubor bezpečných, kontrolovaných a neobyčejně účinných cviků. Využívají se při něm fyzioterapeutické prvky ve spojení s protahováním a posilováním svalů a s hlubokým dýcháním.
Základem správného postoje a zdravého pohybu je napřímená páteř s fyziologickými zakřiveními. Aby páteř dobře fungovala, musí být pružná a ohebná, ale zároveň pevná a stabilní. Proto je potřeba cvičit hluboko uložené svaly kolem jednotlivých obratlů a udržovat jejich harmonickou spolupráci se svaly povrchově uloženými.
V jogalates se cvičí všechny směry pohybu páteře a v hodinách se učíte podporovat ji správnou aktivitou svalů středu těla (břišních, svalů pánevního dna a dalších).
Postupně si tak vybudujete silné, pevné a zároveň pružné tělo, se kterým lépe zvládnete nároky sedavého zaměstnání nebo vykompenzujete přetížení jednotlivých svalů či svalových skupin při jednostranně zatěžujících sportovních aktivitách (běh, tenis, squash, cyklistika, hokej, fotbal, golf…).
Procvičujete-li svaly kolem páteře, ovlivňujete zároveň nervový systém, neboť páteřním kanálem prochází mícha (spolu s mozkem tvoří centrální nervový systém) a z ní vychází 31 párů míšních nervů.
Svaly břišní a pánevního dna, na které se jogalates také zaměřuje, jsou klíčové pro náležité fungování střev a močového měchýře (prevence samovolného úniku moči) a při správné aktivaci usnadňují porod.
Co je jogalates ve srovnání s pilatesem?
„Pilates je oproti józe silovější, nedá protažení a není v něm dostatek rotačních a úklonových pozic. Nepracuje s vyrovnáním energií a uvolněním, nezbaví tělo napětí tak dobře jako jóga.
Naproti tomu jóga někdy nekontrolovatelně protahuje to, co už protažení nepotřebuje, a tak prohlubuje svalovou nerovnováhu a obecně je v ní – na rozdíl od pilates – málo cviků k posílení břišních svalů, ačkoli velká část klasických ásán silné břicho vyžaduje,“ vysvětluje přednosti i nevýhody obou stylů (cvičíme-li je izolovaně, bez vzájemného skloubení) fyzioterapeutka a instruktorka jogalates Mgr. Hana Marčišová ze studia Yogata v Praze.
„U nás v Yogatě proto kombinujeme jógový přístup a fyzioterapeutickou korekci k pilates cvikům i pozicím jógy. Z jógy si bereme princip práce ve cviku – tedy uvolňování v provedení pozice, výdrže, variabilitu a rozsah pohybů kyčlí, páteře a dalších kloubů, používání okrajových částí těla – zápěstí, prsty, chodidla a důsledné budování opory v pozicích.
Pilates využíváme k posílení svalů ve středu těla, které pomáhají, jsou-li správně aktivovány, budovat stabilitu páteře a potažmo celého těla.“ „Soustředění se na přesný pohyb a provádění cviků v krajnosti osobních možností vede k uvolnění skrytého stresu nebo napětí uloženého v těle, které pak dokáže lépe hospodařit se svou energií,“ pokračuje Hana Marčišová.
„Jogalates má i pozitivní psychický náboj. Člověk se na hodině koncentruje jen sám na sebe a na to, aby daný cvik zvládl, a běžný denní šum myšlenek a všedních starostí tak alespoň na chvíli ustává. Postupně se naučí stát a sedět rovně i v normálním životě, lépe prociťovat vlastní tělo, jeho napětí či uvolnění.“
Cvičí se naboso v pohodlném oblečení (legíny, tepláky, triko, mikina…), které by – kvůli volnému dýchání – především nemělo škrtit v pase. Střídají se různé pozice – vleže na zemi, v kleku, v různých sedech i ve stoji, třeba s oporou o stěnu.
Používají se i pomůcky, které provedení cviků někdy ulehčí a jindy ztíží (therabandy – pružné gumy, overbally, podložky-bločky…). V Yogatě je každá hodina jiná, v zásadě však sled cviků kombinuje sestavu pilates s ásánami a principy jógy; některé cviky vycházejí z Pilatesovy sestavy, jiné jsou bližší jógovým ásanám nebo rehabilitačním cvikům, třeba těm podle paní Mojžíšové.
„Obtížnost roste tím, jak pečlivě člověk vnímá jemné nuance cviku; zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý. Jednotlivé pohyby mají svůj přesný směr a význam a každá pozice precizní vybalancování tak, aby co nejvíc podporovala harmonickou souhru svalů a kloubů, v níž může zažít uvolnění a radost z prožitku vlastního těla opravdu každý,“ dodává instruktorka.
Jogalates aktivuje svaly, které běžně nepoužíváme
Cvičení je v reálu obtížnější, než se může zdát na první pohled nebo z fotografií. Nicméně nejde o aerobní aktivitu, nezpotíte se, srdeční frekvence se sice občas zvýší, ale po chvíli zase klesne.
„Náročnost jogalates spočívá v tom, že vyžaduje jiné zapojení svalů, než na jaké jsme v běžném životě zvyklí. I velmi zdatní cvičenci záhy zjistí, že jim dělá problém aktivovat svaly, které nejsou zvyklí namáhat.
Ale cvičení zvládají všichni, chodí i lidé hodně slabí nebo s nadváhou, kteří mohou během lekce kdykoli odpočívat a tím regenerovat svaly. Jogalates je přínosem pro skoliotiky a maminkám od 4. měsíce po porodu pomůže posílit svaly ve spodní části trupu a uvolnit hrudní páteř ztuhlou od nošení mimina.
Doporučuji ho i ženám s bolestmi zad před menstruací, které většinou trpí svalovou nerovnováhou v oblasti pánve a oslabením břišních svalů,“ říká Hana Marčišová.
Většina dětí roste pořádně křivě, už kolem 10 let věku mají zkrácené svaly, propadlou nožní klenbu, ohnutá záda… Také pro ně je toto hravé cvičení skvělé a podle Hany Marčišové jej zvládají většinou lépe než dospělí, protože jejich tělo i mozek jsou pružnější.
Na druhém konci věkového spektra stojí cvičenci nad 60 let, u nichž je však nutná větší obezřetnost při výběru cviků. Překážkou cvičení samozřejmě je probíhající infekční onemocnění (i když neberete antibiotika, tělo potřebuje klid na boj s nemocí a na zotavení), akutní bolest zad a těhotenství od 12. týdne, a to kvůli nárokům kladeným na partie břicha.
Instruktorky v Yogatě učí klienty vnímat symetrii nebo asymetrii vlastního těla, cítit, který pohyb mu v danou chvíli dělá dobře, a kontrolovat dech jako hlavní znak dobrého provedení cviku.
Chtějí, aby si uvědomili, co jim brání nadechnout se do určitých míst, a pracují s nimi na postupném odstranění těchto blokací.
„Na tělu nepácháme násilí, nesnažíme se mu ‚vnutit‘ pohyby, které třeba ještě nezvládne, ale zároveň nenecháváme zpohodlnělé svaly zahálet,“ říká Hana Marčišová.
Tím, jak se pohybový aparát pravidelným cvičením dostává do harmonie a jednotlivé svaly sílí, se efekt projeví i na postavě – vyrýsuje se a zeštíhlí pas, vytvarují se a zpevní zadek a stehna… proto je toto cvičení vhodné rovněž k formování „problematických“ partií (bříško, stehna, boky, zadek).
A kdy je cvičení nejúčinnější? „Když se před hodinou naladíte na to, že teď se jdete věnovat sobě.
Slíbíte si, že se sebou budete mít trpělivost a vydržíte zkoumat, jak se u toho kterého cviku cítíte, jak zapojit ten divný sval tam někde na noze… Tím se cvičení zároveň stává cestou člověka k sobě samému.
Mysl přestane těkat a vytvářet chaos, zaměří se dovnitř, a tak si krásně odpočinete,“ uzavírá Hana Marčišová.
Na co je dobré jogalates:
- posiluje a procvičuje „zanedbávané“ svaly stabilizačního systému – hluboko uložené svaly břišní, zádové a pánevní,
- zlepšuje souhru svalů a kloubů,
- pomáhá udržovat optimální hustotu kostí – chrání před osteoporózou,
- přináší psychickou relaxaci,
- odbourává stres a napětí,
- podporuje duševní vyrovnanost a emoční stabilitu,
- pomůže i při bolestech v oblasti bederní či krční páteře, které si často „odnášíte“ z plavání nepříliš dokonalou technikou nebo z lekcí zumby či aerobiku. Tělo získá sílu v centru, protáhne se a prokrví v zatuhlých místech, napřímí se a zbaví bolesti.
Autor: Dita Váchová
Cvičení
Páteční ranní hodina “Hravé jógy” je koncipována jako komplexní protažení, zahřátí a zpevnění celého těla. Jde o jógu spojenou s prvky: chi-kungu, cviků s čínské medicíny, terapeutickými prvky, zejména vedené relaxace a dechových cvičení.
Cílem je tělo zahřát, zejména teď v zimě a zaktivovat správné fungování vnitřních orgánů a procesů, které napomáhají k dobré rekonvalescenci a podporují samouzdravovací procesy, které v těle probíhají, velkým benefitem je uvolňování nahromaděného stresu a napětí.
Budeme si hrát s dechem, tělem i sami se sebou.
Těším se na Vás Lada Namaste.
Ranní Powerjóga
Začněte svůj den s Ranní Powerjógou a aktivujte vaši energii na celý den. Dynamická ranní jóga vyrovnává svalové dysbalance a Vy se budete cítit svěží a plná optimismu. Povzbudíte Vaše vnitřní orgány a tím připravíte Váš organismus na celodenní zátěž. Pozdrav slunci a ostatní asány podporují v dynamickém pojetí ranní jógy protažení svalů a pomohou Vám pročistit nervový systém.
Pilates terapie
Pilates je cílená forma cvičení, která pomáhá posílit a tonizovat tělo. Vytváří pevné a optimálně tvarované tělo. Mentální soustředění a dechové techniky, které se v hodinách naučíte podporují půvabný pohyb a zlepší vědomí Vašeho těla.
Pilates je cvičení vhodné pro začátečníky i pokročilé a pro každou věkovou kategorii. Metoda Pilates se soustředí na zpevnění hlubokých vnitřních svalů, které nemohou být aktivovány běžnými metodami cvičení. Výsledkem je pevné ploché břicho, zpevněná páteř bez bolesti a ladné držení těla.
Pro všechna cvičení je charakteristické propojení těla a mysli.
Pilates
Je zesílenou formou pilatesovy metody. Super pilates využívá těžší formy základních cviků pilatesovy metody, posilování s vlastní vahou těla a pomůckami jako je over ball nebo flex band. Cvičení je určeno pro každého, kdo chce zlepšit svojí fyzickou kondici, zeštíhlit partie v okolí bříška a boků a cítit se skvěle.
Powerjóga
Hlavním cílem cvičení Powerjógy je protažení a posílení svalů celého těla. Během cvičení se pravidelně opakují základní jogové pozice (asány) , při kterých se zpevňují svaly a poté následuje protažení a uvolnění.
Při pravidelném cvičení dochází k zeštíhlení postavy, redukci podkožního tuku a k celkovému zlepšení soustředěné mysli. Powerjóga podporuje správnou činnost vnitřních orgánů a vnitřních procesů v celém těle. Harmonicky rozvíjí Vaši psychickou i fyzickou kondici.
Jednotlivé pozice upevňují celistvě svalový korzet, posilují ochablé svaly a protahují zkrácené svaly. Dochází ke tvarování problémových partií – břicho, nohy, hýždě.
Jóga do plavek – Core Yoga
Core Yoga jsou je sestava ásan, která posiluje a protahuje celé tělo s důrazem na střed těla – to vše v harmonii s dechem. Střed těla stabilizuje a podporuje páteř. Lekce začíná uvědoměním si dechu, zahřátím svalů, vybudováním tepla v těle a zaujímáním jednotlivých ásan.
V ásanách není výdrž dlouhá, jako například v hathajóze, ale ani krátká, jako v powerjóze. Ke konci lekce převažují ásany protahující a po nich následuje relaxace. Tělo pracuje v harmonii s dechem, očiští se fyzicky, uklidní se mysl, utříbí myšlenky, zmírní se stresové napětí. Vše s respektem k možnostem vlastního těla.
Důležitý je pokrok, nikoli dokonalost…
Iyengar jóga
Je směr jógy zaměřený na detailní a precizní nastavení pozic, k tomu se používají pomůcky (bolstery, pásky, židle, bloky) Pro začátečníky působí jako podpora, pro pokročilejší k prohloubení pozic.
Iyengar joga je vhodná také pro lidi s bolestmi zad, vysokým krevním tlakem, kloubními problémy .
Cílem je se naučit vnímat své tělo, diky preciznosti provedení pozic, delší době setrvání v pozicích a pořadí pozic.
Iyengar jóga pro začátečníky se liší kratší dobou setrvání v pozicích a častějším opakováním. Lektoři vždy opravují a pomáhají nastavit správnou pozici.
Aerojoga
Je skvělý systém cvičeni na protažení, posílení a relaxaci. Některé pozice jsou shodné s normální jógou, síť pouze prohlubuje jejich účinky a nutí hluboký systém posturálních svalů k větší intenzitě a to diky neustálému vyrovnávání disbalancí.
Ale jsou zde také polohy, které působí blahodárně na naši páteř – vyvěšení, čímž se uvolní celý kosterní a kloubní systém.
V našem studiu upřednostňujeme individuálni přístup, lekce probíhají max. v pěti lidech.
Vinyasa jóga
Při cvičení Vinyasa jógy je zdůrazňováno dynamické propojení pozice (asány) a dechu (pránájámy). Klíčová je koordinace pohybu s rytmem dechu. Při cvičení dochází k prokysličení a prohřátí celého těla. Podporuje flexibilitu a očištění organismu, pomáhá bojovat proti únavě, napětí a stresu.
Jin jóga
Jin jóga spojuje jogínskou a taoistickou tradici a je považována za praxi klidné síly. Většina forem jógy praktikovaných v západním světě je spíše jangové povahy – v centru jejich pozornosti stojí práce se svaly a snaha o dosažení určité formy. Naopak jin jóga se soustředí na zjemňování, odevzdání se a přijetí.
Pozornost je na fyzické úrovni věnována působení na pojivové tkáně (vazy, šlachy, fascie, klouby), tedy ty tkáně těla, které mají zásadní význam pro rozsah pohybů. Jin jóga se zaměřuje zejména na oblast spodní části páteře, pánve a kloubů stehenní kosti a výrazně stimuluje meridiány, které touto oblastí procházejí.
Setrvání v každé pozici je relativně dlouhé (cca 3 až 5 minut), aby bylo umožněno bezpečné a pozvolné působení na pojivové tkáně.
Vzhledem k tomu je jin jóga pro mnohé náročnou praxí, přináší však uvolňování ztuhlosti nejen na fyzické úrovni, ale otvírá prostor též k emoční očistě a k integraci meditace do praxe jógových ásan. Mezi pozitivní účinky patří též prožitek hluboké relaxace, pokojné mysli a obnova proudění životodárné energie.
Při jin józe naše tělo negeneruje příliš tepla, proto možná využijete i mikinu a ponožky.
V průběhu jin jógových lekcí budeme mít možnost jít do hloubky a prostřednictvím jednoduchých, nikoliv však vždy snadných pozic ponořit se do vlastního nitra a uvolnit případné bloky zamezující volnému proudění energie v našem těle. V praxi se seznámíme se základními koncepty taoistické jógy, která je nejen výborným doplňkem dynamičtějších stylů jógy, ale i účinnou protiváhou hektického světa, který nás v dnešní době obklopuje.
Jemná jóga
Koncentrace na rozvíjení ohebnosti a kloubní pohyblivosti, zapojení svalové síly, koncentrace mysli, jako základ nenáročného cvičení jógy. Cvičení je určeno všem, kteří s jógou začínají, nebo již cvičí.
Lekce jsou zaměřeny na preventivní protažení a zároveň posílení zad, a s nimi souvisejících partií. Jsou uvedeny a ukončeny krátkou relaxací, abychom se uvolnili a byli se schopni spojit se svým tělem ještě více.
Dech poslouží jako spojnice mezi naším tělem a myslí.
- ROZHÝBÁNÍ – kyčlí kvůli bedrům a ramen kvůli hrudní a krční páteři
POSÍLENÍ – břicha, mezilopatkových svalů, dna pánevního
PROTAŽENÍ – svalových řetězců – pro zmírnění zvětšeného prohnutí a vyhrbení páteře
TRAKCE – neustále se opakující protažení páteře a to zejména v bederní oblasti - ROTACE – rozhýbávání páteře a to zejména v horní hrudní části mezi lopatkami
Flowin
Moderní tréninkový systém pocházející ze Švédska, který byl vyvinut pro vrcholové desetibojaře. Dokáže nahradit veškeré fitnes aktivity.
Je založen na přirozených a plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů. Při cvičení se používá jen hmotnost těla a tlak na podložku. Při každém cviku procvičujeme několik svalových skupin najednou.
Posilujeme hlavně
střed těla a svaly upínající se na pánev a obratle.
Flowin Pilates
Cvičeni je pomalejší a používá podobné cviky jako Flowin. Slouží k vyrovnaní dysbalancí pohybového aparátu.
Zdravá záda
Cílem lekcí tohoto cvičení je naučit Vás vnímat své tělo jako celek. Výsledek a dojem ze cvičení je harmonický a velmi příjemný.
Důraz je kladen hlavně na vnímání středu těla (core), odkud se odvíjjejí všechny naše pohyby.
Pomocí jednotlivých zdravých cviků, které mají vždy svůj účel a smysl, budeme postupně, díky pravidelnému cvičení, tělo zbavovat svalové nerovnováhy a tím ho nastavovat do správné pohody – tělesné i duševní.
Cvičení je zaměřeno především na protažení zkrácených svalových skupin a současně na posílení svalových skupin s tendencí k ochabování.
Vše samozřejmě podpoříme správnou technikou dýchání.
Zdravé cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, sportovce, nesportovce, pro začátečníky i pokročilé.
Slow Vyniasa jóga
Co čekat od slow vyniasa jógy? Především plynutí na vlně dechu, jednotlivé pozice jsou propojeny takzvanou vyniasou (opakující se dynamickou sestavou) naopak v některých ásanách zůstaneme na větší počet dechů.
Cvičením se tělo zpevní a získá ztracenou pružnost. Ponoříte se sami do sebe a svého dechu a pozice budou plynout s naprostou lehkostí. Lekce je lehce dynamická hravá a pokaždé jiná snad vám vrátí ztracený klid a pomůže uniknout od všeobecného shonu kolem nás.
Zároveň se určitě zaměříme na správné a zdraví prospěšné nastavení v jednotlivých pozicích. Tělo se určitě zahřeje a mysl uvolní. Když spojíme dech a pohyb, mysl se zaměstná a sama se odkloní od věčného těkání a zakotví se v přítomnosti.
Energie bude volně proudit, lymfa se rozpohybuje, tělo se očistí a posílí se imunita.
Těhotenská jóga
Jóga je ideálním pohybem během těhotenství. Jógové ásany jsou přizpůsobené tak, aby vyhovovaly fyzickým potřebám budoucích maminek. Lekce má nenáročný průběh, zaměříme se na protažení a posílení celého těla, naučíme se správně dýchat a relaxovat.
A jaké jsou účinky jógy během těhotenství:
– Působí blahodárně na psychiku a zdraví
– Uvolňuje napětí a stres
– Protahuje a posiluje nejvíce zatížené tělesné partie
– Pomáhá s bolestmi zad a kloubu
– Zlepšuje cirkulaci krve a napomáhá zmírňovat otoky
– Posiluje svaly pánevního dna
– Zapojuje ty správné svaly, které pomáhají zmírňovat diastázu
– Pomáhá správnému držení těla
Lekce je vhodná od ukončeného 1. trimestru a po šestinedělí.
Tip: Lekce jógy pro těhotné si můžete nechat přeplatit u pojišťovny.