Mají moc velká prsa. Mohou běhat a cvičit?

Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]

Přečíst více

Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se  podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]

Přečíst více

Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]

Přečíst více

Za to, jak vypadáme, jak se chováme a mnoho dalšího, mohou v nemalé míře hormony. Hormony ovlivňují hlad, naše chutě, nebo i to, kde se v těle ukládá tuk. Mají podstatný vliv na hubnutí nebo naopak přibírání na váze. Pokud se vám nedaří zhubnout, možná za to mohou právě hormony. Jaké hormony mají vliv na hubnutí? Je […]

Přečíst více

Potřebujete rychle zhubnout břicho a boky do plavek, nebo i z jiného důvodu? Chtěli byste už za dva týdny vidět výsledek vaší snahy o zhubnutí břicha a na bocích? Určitě je možné začít hubnout a už za dva týdny vidět výsledek. Poradíme vám, jak zhubnout břicho a boky už za dva týdny. Jak se zbavit tuku […]

Přečíst více

I když by se mohlo zdát, že velká prsa jsou vysněným ideálem každé ženy (nebo snad každého muže?), pravda může být úplně jiná. Nejedna žena s větším poprsím určitě potvrdí, že velké, objemné poprsí není až tak velká „výhra“. Velké poprsí může být značně nepohodlné, způsobuje bolesti zad, vadí při sportu a celkově může způsobovat pocit […]

Přečíst více

Zbavit se břišního tuku může být poměrně obtížné. Zatímco nahromaděný tuk, na jiných částech těla (například stehna, lýtka, zadek apod.), je možné poměrně „snadno“ odbourat pravidelným cvičením, u toho břišního to až tak moc nefunguje. Nicméně s trochu tvrdé práce a odhodláním se můžete zbavit přebytečných kila a nahromaděného břišního tuku. Dosáhnete toho tak, že změníte […]

Přečíst více

7 důvodů, proč nevydržíte pravidelně cvičit a jak se tomu vyhnout

Často se mě ptáte, kde pořád beru tu chuť a motivaci cvičit. Myslím, že si každý ten svůj důvod a inspiraci musíme najít sami, ale jedno je jisté.

Pokud se k tomu budete nutit a budete to nenávidět, tak to prostě fungovat nebude. To vám můžu zaručit.

Sepsala jsem pro vás pár tipů, jak vydržet cvičit pravidelně a s chutí, v podobě nejčastějších chyb a důvodů, které mohou za to, že skončíte bez výsledků. V lednu se totiž mnoho z vás nadchne, ale od února to začíná upadat a v březnu už všichni lenoší. A v létě? Pak jen litujeme, že jsme na jaře nezabrali!

Já jsem se rozhodla cvičit i na Islandu, chodím pravidelně běhat a ráno cvičím jógu nebo FITFAB Strong.

Pojďte se podívat, co možná děláte špatně a jak tomu zabránit:

1. Děláte něco, co vás nebaví

Začali jste chodit do posilovny, ale už po několika návštěvách se tam musíte pokaždé nutit? Tak to je něco špatně.

• Pokud se v posilovně necítíte komfortně, tak tam nechoďte.
• Pokud chodíte běhat, ale každý běh je pro vás utrpením, při kterém málem vypustíte duši, tak to asi také asi moc dlouho nevydržíte.
• Pokud cvičíte doma cviky, které nenávidíte nebo vás nebaví, tak vás to za týden bude bavit ještě míň.

Jak to změnit?

Na světě existuje taková kopa věcí, které byste mohli dělat! Každé fitko nabízí velké množství skupinových lekcí. Nějaká vás přece musí chytit.

Pokud se vám nechce platit za fitko, zkuste náš měsíční program FITFAB Strong, který je na internetu zdarma a cvičit ho můžete z pohodlí domova.

Pokud rádi chodíte ven, zkuste kolo, běh, brusle nebo běžky. Nemusíte se nutně rozeběhnout jako blázni. To by vás demotivovalo. Začněte zlehka, klidně rychlou chůzí. Pokud se nudíte, zapněte si do sluchátek nějakou příjemnou hudbu nebo audio knihu.

1. Přečíst si můžete pár tipů, jak začít běhat rychleji.
2. Pokud se naopak nudíte sami, zkuste nějaký kolektivní sport nebo se přidejte do běžeckého
3. 

2. Hledáte výmluvy, které vlastně nedávají smysl

Necvičíte, protože se vám nechtělo? Nebo protože bylo špatné počasí? Protože jste byli moc najedení? Protože jste dali přednost něčemu jinému?

Někdy se prostě může stát, že vám do cvičení něco vleze. Ale mělo by to dávat smysl. Často se mi dříve stávalo, že jsem se přistihla, že jsem nešla cvičit jen proto, že jsem se zapomněla u nějakého videa na YouTube nebo že jsem byla prostě líná.

A to jsem přitom věděla, že lenost mi za to nestojí. Že ten pocit po sportovním výkonu je tisíckrát lepší než zůstat doma v posteli.

Jak to změnit?

Zkuste si vést deníček výmluv. Ať to zní třeba šíleně, budete koukat, co v něm všechno najdete. Každý den, kdy přeskočíte cvičení, si napište, proč jste necvičili nebo neudělali to, co jste chtěli.

Já to udělala. A víte, co jsem po 14 dnech našla? ???? ????

ŽENY: Jana svůj problém vyřešila. A co vy?

foto: Hana Šlegrová

Miroslav Kratochvíl | 19.07.2010 | přečteno: 11763×

Ono se řekne ladné ženské křivky, ale když to s těmi křivkami
příroda přežene, může to pro běžkyni znamenat značnou komplikaci. Ano,
hádáte správně, tou komplikací jsou velká prsa.

Ve většině případů
to ovšem není nepřekonatelná překážka. Vyzpovídali jsme několik žen,
které na cestě k běhu musely vyřešit tento problém navíc. Každá
z nich zvolila svůj vlastní přístup. Postupně vám nabídneme všechny.

Kdo ví, která rada pomůže právě vám.

Jak jsi tuto komplikaci prožívala a řešila v samotných
začátcích svého běhání?

I tohle byla jedna z věcí, které mě od běhu odrazovaly, ale touha
běhat byla silnější. Našla jsem doma takový malý korzet. V tom jsem
běhala, dokud jsem ho neroztrhala. Pak bylo nutné problém řešit nanovo.

Babička mi ušila další, tentokrát přímo na míru. Vpředu kus látky,
vzadu kus látky, různě pozabírané, silná ramínka a po stranách
šněrovačky.

Když začal odcházet i ten, začala jsem se rozhlížet a po
čase se mi konečně podařilo nalézt něco, co mi sedí.

Odrazovalo tě to od běhání hodně?

Dost, ale ne natolik, abych od běhání ustoupila. Hlavní bylo, že jsem
našla řešení.

Měnila se situace v čase, když jsi v běhání
pokročila?

Změnil se trh, tělo ne. Situace se změnila v tom, že jsem si mohla
najít vhodnou podprsenku. Takovou, která opravdu držela a přitom dovolovala
svobodně dýchat. To byl po užívání korzetu nový úžasný pocit.

Do té
doby jsem myslela, že se při běhu nikdy nebudu moci nadechnout pořádně
z plných plic. Korzetky byly dělány z pevných látek a nedovolovaly až
tak velký nádech.

To bych je musela nechat méně zašněrované, ale v tu
chvíli by nesplňovaly ten hlavní důvod, proč jsem je nosila, tedy
fixaci.

Znáš případy, kdy některé ženy kvůli tomu úplně skončily
s běháním?

Ne, neznám. V dnešní době se to opravdu dá vyřešit. Kvalitní
podprsenka je prostě základ. Ale připouštím, že se opravdu může najít
žena, která má až takové proporce, že pro ni prostě běh není možný.
To je potom třeba si vybrat jiný druh sportu. Tyto ženy většinou už samy
vědí, že tento druh sportu pro ně není to pravé a vyberou si jiný.

Zaznamenala jsi v této oblasti pokrok? Je teď k dostání víc
věcí, které problém spolehlivě řeší?

No to rozhodně! V ČR je nabídka lepší než před pár lety, ale ve
světe jsou stále dál. Mě například zaujala podprsenka,
po které jsem se u nás sháněla marně. I některé další vypadají dobře.

Ale celkově se určitě u nás situace zlepšila. Jen se divím, že
nabídka není ještě větší vzhledem k tomu, že jsme slovanské typy žen
a poptávka by se dala předpokládat. Asi jich málo takových běhá nebo co,
že prodejci nemají zájem rozšiřovat nabídku.

Máš nějaká doporučení nebo osvědčené postupy?

Vyzkoušela jsem různé podprsenky, u kterých bylo napsáno
„sportovní“. To označení naplňovalo ze sportovních disciplín
nanejvýš jógu a šachy. Potom jsem vyzkoušela jednu od renomované
sportovní firmy. To ještě také nebylo TO ONO. A potom jsem konečně
objevila to, co jsem hledala a co splnilo mé očekávání. Dokonce ji mají ve
dvojím provedení.

První je v celku a druhá je vzadu na zapínání.
Doporučuji tu v celku. Používám nejmenší číslo S. Opravdu drží. Na
delší závody si pro jistotu pod ni ještě dávám obyčejnou bavlněnou
slabou podprsenku bez kostic, to aby se prsa trochu oddělila, ale není to až
tak třeba. Je pevná, prodyšná, hezká. A pro mě splňuje nejen funkci
fixační.

Hlavně mi umožňuje při běhu svobodně dýchat.

Určitě tě napadnou další věci, o kterých by ses ráda
zmínila.

V dnešní době už se opravdu dá sehnat kvalitní podprsenka, která je
pohodlná a ženy se mohou cítit dobře a přirozeně. Pro muže jsou jasně
nejdůležitější boty. Pro ženy boty 51 % a dobrá podprsenka 49 %. To
utvoří dokonalý celek.

Někdy bych snad dala tu podprsenku na první místo,
protože když má člověk nevyhovující, ani neví, jak se mu běží. Neví,
jestli jsou boty dobré nebo ne, neví ani, jaké je okolí kolem něj, řeší
jen jednu věc, vlnobití. A přitom se ještě modlí, aby někoho nepotkal…
Naštěstí toto období už je za mnou.

To bylo opravdu jen na počátku, než
to člověk vychytal. A v dnešní době to ženy nemusí řešit
už vůbec.

Určitě bych ženám doporučila kvůli velkému poprsí nezanevřít na
běh. Chce to jen dobrou podprsenku. Já jsem několik maratonů uběhla s tím
svým korzítkem a dnes to nechápu. Omezení dechu je nepříjemné.

Pořád trochu závidím ženám, které to nemusí řešit a jejich
aerodynamika je jaksi přirozenější, ale i s většími proporcemi se dá
běhat kvalitně. Udělejme tělu pohodlí a potom sklízejme krásné pocity
z běhu, prostředky už na to jsou.

Jak běhat s bujným poprsím

• Aleisha Fettersová z Runner’s World sestavila tipy pro obdařenější běžkyně, aby se při běhu cítily pohodlněji.
• Jako kdyby běhání nebylo samo o sobě dost náročné, velké poprsí z něj dokáže udělat krajně kontaktní sport.
• Velká poskakující prsa vám pleskají do hrudníku, stahují vás dolů a hrozí, že vám udělají monokl, prostě jsou víc než jen trochu nepříjemná.

Bolí – a podle slov sportovní fyzioterapeutky a výzkumné pracovnice v Breast Research Australia při Wollongongské univerzitě Deirdry McGheeové, Ph.D., mohou zhoršit běžecké výkony.

Podíváme se na tři nejčastější stížnosti běžkyň s velkým poprsím a na to, jak si několika jednoduchými fígly a správným výběrem podprsenky ulevit od bolesti.

1. Bolí, bolí

Prsa velikosti D váží mezi 6,8 až 10,5 kilogramy. McGheeová říká, že to je víc než dost, aby vám ohýbala trup dopředu a nutila vás běhat v předklonu, snižovala efektivnost běžeckého kroku a zvyšovala riziko zranění.

Pokud jste si toho nevšimli, pak vězte, že to jediné, co vám při běhu drží prsa nahoře, jsou ramínka podprsenky, která musí odolat pořádné zátěži. Pokud jsou ramínka úzká, může vzniknout tlak tak velký, že nejenže vám po nich zůstanou otisky v ramenou, ale navíc stisknou nervovou skupinu brachiálního plexu, což je projeví otupělostí malíčků na rukách.

Janet Hamiltonová, C.S.C.S., sportovní psycholožka z Running Strong v Atlantě, k tomu dodává, že hmotnost prsou sice lze snížit pouze jejich redukcí, ale je také možné naučit tělo, aby i s nimi dokázalo lépe udržet vzpřímený postoj.

Hamiltonová radí, že cvičení na spodní a horní část zad pomáhá předcházet bolesti zad a špatnému držení těla, které přichází s delšími výběhy. Posilujte střed těla, tedy i bedra a střední část zad, to vám pomůže zpevnit páteř.

Victoria Barnabyová, atletka z Greter Boston Track Club a běžecká trenérka v CoachUp dodává, že se vyplatí soustředit se na funkční posilování středu těla, které na několika různých úrovních zapojuje rozličné svaly. Jedná se například o plank s nataženýma rukama a zvedáním nohou, plank s rukama na fitmíči, supermana, bird-doga, boční plank a ruský twist.

2. Otloukej se, bábovičko

McGheeová vysvětluje, že to, jak moc vám prsa poskakují, závisí téměř výhradně na jejich velikosti a elasticitě kůže, která je potahuje. S věkem a s extrémním namáháním kůže elasticitu ztrácí. Takže pokud vám prsa při běhu poskakují teď, můžete počítat s tím, že v budoucnu to bude ještě horší.

Zajímá vás, jak moc vlastně prsa při běhu skáčou? McGheeová měřila pohyb prsou při běhu na pásu s podprsenkou a bez ní, a zjistila, že průměrná velikost 85D má rozkmit téměř třináct centimetrů. Menší prsa se pohybují o necelých osm centimetrů a i to může být velmi nepříjemné.

McGheeová zjistila, že podprsenky poskytující silnou oporu nedokážou poskakování úplně eliminovat, ale zvládnou jejich pohyb zmenšit zhruba na polovinu. Cílem je dosáhnout toho, aby se prsa pohybovaly unisono s trupem a neposkakovala nezávisle na sobě.

3. Nevítaný peeling

„První krok, jak předcházet odírání, je najít sportovní podprsenku, která vám bude pořádně sedět,“ radí Barnabyová. Čím méně se podprsenka při běhu hýbe, tím méně se bude otírat. Nicméně čím větší jsou prsa, tím těžší je jakýkoliv pohyb eliminovat. Ke slovu pak přichází různé vazelíny aplikované na citlivé oblasti, například do podpaží.

Pokud jste i tak z běžecké podprsenky sedřené, má pro vás Hamiltonová tip: zkuste si oblast, která nejvíce trpí, před výběhem přelepit tenkým proužkem náplasti. Protože náplast může mít dráždivý účinek, je lepší ji nejprve vyzkoušet na kratší trase, než s ní vyrazíte na první půlmaraton.

Sportovní podprsenka ze savého materiálu pomáhá předcházet podráždění kůže, které má jen krůček k rozedření do krve. Jako bonus se vám bude na zpocených prsou tvořit mnohem menší jezírko potu.

Jak vybrat nejlepší běžeckou podprsenku

„Když si kupujete běžeckou podprsenku poprvé, odolejte nutkání vyřídit nákup přes internet,“ radí Barnabyová, „vyrazte do kamenného obchodu a vyzkoušejte více střihů.“

Vybírejte podprsenku s vysokou mírou opory, takovou, která má tvarované košíčky, kostice, vycpaná ramínka a háčky na upravení obvodu. McGheeová doporučuje, abyste vyzkoušely tolik podprsenek, kolik jen bude možné, a měly tak co největší šanci najít takovou, která vám prsa skutečně udrží na místě – aniž byste přitom musely obětovat příliš pohodlí.

„Pokud podprsenka nesedí, když jdeme nebo se protahujete, vůbec nemyslete na to, že byste v ní vyběhly,“ varuje Barnabyová.

Při zkoušení sportovních podprsenek se však neřiďte jen pocitem. McGheeová radí, abyste se soustředily na následující prvky:

Obvod: měl by být vyrobený z širokého elastatického materiálu, který dokáže prsa nadzvednout, aniž by se vám na zádech dělaly varhánky, nesmí se vám posouvat, když zvednete ruce. Podprsenku byste měly zapínat na poslední háček, abyste měly možnost, až se vytáhne nebo opere, ji zapnout na menší velikosti.

Ramínka: měla by být široká a vycpaná, aby se vám nezarývala do ramen.

Košíčky: abyste omezily pohyb, musí košíčky prsa úplně zakrývat (a nemačkat je). Pamatujte, že se velikost košíčků běžecké podprsenky může lišit od té, kterou nosíte pod koktejlky. Není na tom nic špatně.

Kostice: měly by vám přiléhat k žebrům, nesmí se vám zarývat do prsou nebo do kůže v podpaží.

Zapínání vepředu: střed podprsenky by vám měl sedět na hrudní kosti, přesně uprostřed prsou.

Pokud je vám velikost DD malá, budete se nejspíš muset poohlédnout po kompresní podprsence a nosit dvě na sobě, doporučuje McGheeová. Jako první si oblečte podprsenku s vysokou oporou a modelovanými košíčky a kosticemi a přes ni si přetáhněte kompresní podprsenku, jež vám pomůže udržet všechno na svém místě.

Při vybírání kompresní podprsenky bude zapotřebí najít kompromis mezi „prsa mám všude, kam se podívám“ a „jsem v tom udušená jak jelito“.

Barnabyová dále doporučuje odnést si domů více modelů a ozkoušet je při běhu. Pokud vám dělají starosti výdaje na prádlo, jež se posléze nemusí osvědčit, poraďte se s prodavačem, zda by bylo možné podprsenku po jednom, dvou nošení vrátit a dostat zpět celou částku.

Je pravděpodobné, že po několika výbězích přijdete na to, které značky a střihy vaší figuře nejlépe padnou. Barnabyová radí, abyste si poté, co objevíte svou dokonalou běžeckou podprsenku, poznamenaly její typ a číslo. Pak si ji budete moct objednat přes internet nebo najít podobnou, pokud by firma váš model přestala vyrábět.

Každopádně si do budoucna usnadníte hledání možností, jak udržet při běhu vnady na místě.

Autorkou článku je Jitka Jeníková,

snila o tom, že se stane největší filmovou režisérkou všech dob, nebo
alespoň vyřeší blízkovýchodní konflikt (překvapivě neuspěla ani
v jednom).

Má dvě děti a aby ji všechna ta mateřská láska nepřemohla,
začala před pár lety místo občasného pobíhání systematicky běhat. Teď
sní o tom, že se jednou vyspí. Až vyroste, chce být skyrunnerem.

O všem,
co jí přijde na (běžecký) jazyk píše na www.mamavbehu.blogspot.cz.

Časté obtíže – Bolesti zad

• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic
• nic

Aktualizace 12.1.2021

Nehubnete? Otestujte si moč!

Bolesti zad – poznámky

Zatím na této stránce jen drobná doporučení

Jak předcházet bolestem v zádech Je několik praktických způsobů, jak minimálně namáhat záda, aby se předešlo bolesti zad. Takovým vodítkem, zda namáháte nebo nenamáháte záda, je příjemný pocit při kterémkoliv pohybu a v jakékoliv poloze.

Správné sezení Když sedíte po nějakou dobu, snažte se udržet záda rovná a nepoklesnout v zádech. Vyberte si židli,která má pevné, rovné opěradlo, které bude podpírat páteř po celé délce. Měl(a) byste mít možnost nechat ležet nohy rovně na podlaze s končetinami ohnutými v kolenou v pravém úhlu.

Držení těla Správný způsob, jak stát a nezatěžovat zbytečně záda, je stát s hlavou, trupem a končetinami v jedné rovině. Spánek Spěte na pevné matraci nebo podložte prkno pod matraci. Jako podložku pod hlavu používejte jeden tenký polštářek.

Tato opatření podepřou vaše záda a zabrání poklesnutí páteře do nezdravého prohnutí. Zvedání břemen

Když zvedáte těžký předmět, přibližte se k němu co nejvíce. Držte záda zpříma a ohněte kolena, takže jsou to svaly končetin, ne slabší zádové svaly, které převezmou námahu.

Nahoru

Kulatá záda Při kulatých zádech a odstávajících lopatkách je nutno posílit ochablé svalstvo šíjové, ochablé svalstvo zad (vzpřimovače trupu a svalstvo mezilopatkové), protáhnout zkrácené svaly prsní a posílit povolené svalstvo břicha. Následující seznam přináší základní přehled doporučených cvičení a cviků zcela nevhodných.

Vhodná cvičení:

• přímivé cviky
• cviky posilující svalstvo zádové a mezilopatkové
• cviky protahující svalstvo prsní
• cviky pro rozvoj hrudníku
• dechová cvičení
• posilnění svalstva břišního
• cvičení pro správné postavení pánve

Nevhodná cvičení:

• ohnuté předklony (často opakované, s výdržemi, nekompenzované)
• cvičení podporová (zvláště dlouhotrvající vzpory)
• dlouhodobá cvičení visová (hlavně nesprávně provedené dlouhotrvající svisy)
• často opakované kolébky vzad a kotouly bez předchozí nebo následné kompenzace
• skoky do hloubky
• nošení a zvedání těžkých předmětů

Nahoru

Jaký sport je vhodný pro vaše záda Sport zlepšuje fyzickou kondici, posiluje svalstvo, působí proti stresu… Bývá však spojen i s rizikem zranění, přetížení organismu a s jednosměrným zatěžováním.

Sporty, při kterých je časté ohnuté držení těla, prohnutý kříž nebo náhlá otáčení, působí škodlivě na páteř a mohou vést po čase k bolestem zad a páteřním potížím.

Lidé s již existujícími problémy by měli pečlivě vybírat, jakému druhu sportu se chtějí věnovat.

Sporty, které nejsou velkou zátěží pro páteř: Fotbal – Při neustálém střídání stání, chůze a běhu dochází k permanentnímu zatěžování a odlehčování páteře.

To podporuje výživu plotének, které se nacházejí mezi jednotlivými obratly. To má pozitivní efekt. Nebezpečí poranění však hrozí při souboji mezi dvěma hráči.

Pro minimalizování rizika je vždy důležité důkladně prohřát svaly před začátkem zápasu.

Plavání – Je doporučováno pacientům s onemocněním zad. Plavání podporuje vytrvalost, posiluje svalstvo a uvolňuje klouby a meziobratlové ploténky. Důležitý je však styl plavání – prsa nebo delfín mohou nadměrně zatěžovat krční páteř. Nejideálnější je plavání na znak.

Běh na lyžích – Je ideální pro ty, kteří se nechtějí navzdory problémům se zády vzdát zimních sportů.

Jogging – Vždy je však důležitá správná obuv a výběr vhodného terénu. Příliš tvrdý nebo nerovný terén může vést k poškození páteře.

Posilování – Individuálně vypracovaný cvičební program může pomoci posilnit ochablé svalstvo trupu. Pokud však již máte problémy s páteří, měli byste vždy začít cvičit až po poradě s lékařem či fyzioterapeutem.

Jízda na koni – Nemusí být zátěží pro vaše záda, pokud máte dobrou kondici, pevné svalstvo a na koni to umíte. Pokud byste však chtěli jezdit pouze příležitostně a nejste pevní v sedle, mohli byste svým zádům ještě více uškodit.

Záda zatěžující sporty: Tenis – Jde o jednostranné zatížen a zejména rotace celého trupu při úderu je pro záda velkou zátěží. Pouze profesionálové mají za léta tréninku nacvičení úderové techniky, které minimalizují poškození zad. Tenis není proto vhodným sportem pro lidi trpící bolestmi zad.

Sjezd na lyžích – Rotace páteře při slalomu či otřesy při jízdě přes muldy na sjezdovce jsou nebezpečné pro lidi s onemocněním páteře. Zejména též proto, že tito lidé lyžují jen příležitostně a nemají dostatečnou fyzickou kondici, což zvyšuje riziko různých zranění, včetně poranění páteře. Zpracováno podle zahraničních zdrojů.

Nahoru

Správné držení těla Podíváte-li se na sebe do zrcadla z boku, měli byste mít v jedné rovině ucho, rameno, kyčelní kloub a vnější kotník.

Zjistili jste, že tomu tak není? Pokud je vaše hlava vysunuta dopředu nebo zakloněná, hrudník plochý nebo vpadlý, ramena vytažená nahoru a dopředu, jedno rameno výš, lopatky odstávají, břicho je povolené a vystrčené, bederní zakřivení zvětšené či oploštělé, jeden bok vysunutý do strany nahoru, dolní končetiny utočené dovnitř, klenby chodidla jsou zborcené, neboť těžiště je na předním konci chodidla, pak je vaše držení těla špatné.

Při zvětšené bederní lordóze (prohnutí) se vystavujete zvýšenému zatěžování a postupnému opotřebovávání bederní páteře, kyčelních i kolenních kloubů a deformaci příčné klenby, kloubů palce i prstců nohy. Jinak řečeno, připravujete si podmínky pro vznik artrózy kloubů dolních končetin nemluvě o potížích s páteří.

Správné držení těla znamená:

• Hlava je vzpřímená, temeno směřuje vzhůru.
• Brada je nad důlkem mezi klíčními kostmi a svírá s přední stranou krku téměř pravý úhel. Snadno toho docílíte, zatlačíte-li spodní část šíje dozadu
• Uši jsou v úrovni ramen
• Ramena jsou rozložená do stran, spuštěná dolů, obě ve stejné výši.
• Hrudník vypjatý, hrudní kost je více vpředu než břicho. Prsní bradavky jsou ve stejné výši
• Lopatky jsou spuštěné dolů, jejich dolní konce neodstávají od hrudníku a jsou obě ve stejné výši
• Břicho je oploštělé, zatažené, ale ne křečovitě.
• Boky jsou ve stejné výši.
• Pánev je podsazená a bederní prohnutí je pouze mírné
• Dolní končetiny jsou v kyčlích mírně vytočené ven, špičky mírně od sebe, podélná i příčná klenba je správně vyklenutá, těžiště je uprostřed chodidel.

Nahoru

Více jak polovina populace sedí nesprávně Sezení musí být nejen pohodlné, ale především zdravé. Stoupající náročnost povolání úměrně prodlužuje dobu, po kterou jsme v práci a většinu času v ní sedíme.

Jestliže je to na pracovišti pět až osm hodin denně a dalších téměř pět v autě, u televize, jídelního stolu, v kině nebo divadle, dostáváme se k neuvěřitelnému číslu 80 tisíc hodin během celého produktivního života.

Nesprávné sezení Z provedených průzkumů vyplývá, že téměř 67 procent všech zaměstnanců sedí nesprávně. Z nesprávného sezení také vyplývá řada potíží se zády a z údajů zahraničních průzkumů vyplývá, že právě potíže se zády jsou jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře.

Neuvěřitelné číslo osmdesát procent populace trpí nějakým problémem zad.

Především nesprávná poloha při sezení může náš organismus zatěžovat hned několika způsoby, a to přetížením meziobratlových plotének, bederních obratlů a krční páteře, dále namáháním svalstva zad, ramen a hrudníku, stlačováním trávicího a dýchacího ústrojí, otlaky hýždí, míst ohybu končetin a poruchami oběhu krevních tekutin. Nedostatečná opora zad vede ke vzniku kulatých zad a přispívá k zatížení meziobratlových plotének s následky zúžení trávicích orgánů, nepříznivého vlivu na dýchání a krevní oběh a namáhání břišních a zádových svalů.

1. Rizika práce v kanceláři
2. Napětí v těle
3. Zdravé řešení
4. Nahoru

Téměř dvě třetiny zaměstnaných lidí pracuje v kancelářích. Řada z nich si ani neuvědomuje, jaká rizika jim mohou přinášet špatné pracovní podmínky, mezi které patří špatné osvětlení, vydýchaný vzduch, hluk a především nesprávné sezení. Vše dohromady může snížit pracovní výkon zaměstnance až na 40 procent. Největší problémy našemu zdraví přináší hlavně sezení ve strnulé pozici. Objevují se potíže s bolestmi zad, hlavy, krevním oběhem, křečovými žilami, trávením a dýcháním, vznikají křeče a napětí ve svalech. Při sezení vzniká v těle napětí. Podle skandinávských studií se v pozici při psaní na stroji toto napětí zdvojnásobuje. Zdravého řešení dosáhneme při takzvaném dynamickém sezení, které umožňuje člověku měnit podle potřeby polohu těla. Vzpřímenou polohu podporuje správně navržený tvar sedadla i opěradla židle, na které člověk bude trávit většinu svého času v práci. Důležité je, aby pracovní židle dovolovala pohyb těla dopředu a dozadu za permanentního podepření zad.Díky synchronnímu mechanismu jsou naše záda permanentně vystavena působení tlaku opěradla, který zabraňuje ochabování zádového svalstva. Synchronní mechanismus umožňuje automatické přizpůsobování zádové a sedací opěry pohybům trupu, tedy hovoříme o tzv. aktivním sezení. Židle jsou pouze začátkem Pro nejvyšší pracovní výkon je potřeba nejen dobrý výběr kancelářské židle, na které pracovník stráví většinu svého času v práci, ale také správné zacházení s ní a znalost všech ovládacích prvků, aby si každý podle své tělesné konstituce, výšky a fyzických dispozic dokázal sám nastavit takové parametry, které by co nejoptimálněji vyhovovaly všem požadavkům.

Zásady správné chůze Je-li naše tělo v dobré kondici, chodíme většinou bez obtíží. Ani si neuvědomujeme, že pohybujeme zároveň dolními končetinami, trupem, horními končetinami a hlavou. Při každém kroku by se měla mírně protáčet celá páteř v ladné souhře všech částí těla.

Správná chůze má tyto zásady:

• plynulost chůze kterou vytváří – stejná délka kroků. Nestejnost délky kroků ovlivňuje rozdílné zatěžování nohou vyplývající z nevyvážené svalové práce celého těla, což ovlivňuje i nestejnoměrné kladení chodidel od osy chůze. Stejná délka kroků – vytváří správný rytmus chůze.
• pružná chůze – čímž se odlehčí páteř a klouby – je třeba správně odvíjet chodidlo. To znamená nejdříve došlápnout na patu a postupně přenášet těžiště dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až dojde k úplnému odvinutí chodidla a noha se špičkou odrazí.
• Pro ladnou chůzi je důležitým činitelem pevné držení kolen i chodidel. „Řídícím kormidlem“ je palec, za kterým se směruje celé tělo. Nasměruje-li se za ním krok až do konečku prstce, dochází k zapnutí svalů vytvářejících podélnou klenbu chodidla. Odvíjení kroku od pevné vnitřní strany paty přes malíkovou hranu zapíná svaly utvářející příčnou klenbu. Aktivním zapojováním palce do chůze až do jeho konečku, předchází se deformaci palcového kloubu. Mírnou deformaci můžete správným našlapováním i napravit.
• Při každém kroku koleno směřuje dopředu a nevytáčí se do stran. Tomu napomáhá zpevnění paty při vykročení a směrování kroku za palcem. Objeví-li se nějaká, byť i zdánlivě malá obtíž na dolních končetinách, např. otlačený palec, puchýř na patě, podvrtnutý kotník nebo namožené svaly, naruší se plynulost chůze Protože poraněná část bolí, převezmou její práci jiné svaly a tím se vytváří svalová nerovnováha. Po určité době se tyto více zatěžované svaly unaví a místní nerovnováha se postupně promítne do pohybu i únavy celého těla. U závažnějších problémů, které ztěžují chůzi, jako je artróza kloubů, bolesti v páteři, nestejně dlouhé dolní končetiny apod.. se pro chůzi odčerpává více energie, což zvětšuje únavu a ovlivňuje náladu Tak si raději hned vyzkoušejte, jak chodíte. Možná zjistíte, že jednou – obvykle slabší – nohou, děláte krok kratší a pomalejší. Vysledujte také, jak odvíjíte krok a zda je těžiště převážně na přední straně chodidla nebo je-li spíše na vnější straně, což přispívá k borcení příčné klenby.

• Nahoru
• Veškeré Vaše dotazy rád zodpovím [zde]
• Nahoru

Rozběhněte se s filmem Ženy v běhu aneb jaký mají vztah k běhání Zlata Adamovská, Tereza Kostková, Jenovéfa Boková a Vladimír Polívka?

Aplikace KalorickeTabulky.cz

Získat

Pokud marně hledáte motivaci k pravidelnému pohybu v přírodě jako je běh nebo chůze, zajděte si na českou komedii Ženy v běhu.

Nejenže se opravdu pobavíte, ale po zhlédnutí dostanete chuť okamžitě obout tenisky a vyrazit. A to i v případě, že se vám doteď do akce moc nechtělo. A jak to s pohybem mají hlavní protagonisté snímku?

Poslední lednový den roku 2019 vstoupila do kin komedie o ženách, které se nebojí vyběhnout štěstí naproti. Ženy v běhu okouzlily téměř každého, kdo je viděl. Co se týká celkové návštěvnosti, tak po necelém měsíci zdárně šlapou na paty i oscarovému Bohemian Rhapsody, hranému dokumentu o legendární skupině Queen a jejich frontmanovi Freddiem Mercurym.

O filmu si povídají lidé ve fitku, ale také v tramvajích či restauracích. Z půvabného příběhu s pořádnou dávkou vtipných hlášek je cítit lásku k životu a pohybu. Autorem scénáře je Martin Horský, který se ujal také režie.

Asi nikoho nepřekvapí, že Ženy v běhu ho napadly pochopitelně při běhu. „Doporučuji všem, pokud chcete být napadeni nápady, jděte si zaběhat.

Běh je výborný prostředek k utřídění myšlenek, budete překvapeni, co vše vás při něm napadne,“ říká o svém zatím posledním počinu s humorem sobě vlastním.

Herečka Zlata Adamovská, jež ve filmu hraje svéráznou maminku tří dcer, přistupovala ke své roli jako skutečná profesionálka. „Přiznám se, že nejsem sportovní typ.

Dneska už sice běhá po ulicích spousta lidí, je to více méně módní záležitost, běh je ale pro mnohé především součástí zdravého životního stylu. Já ráda plavu nebo jezdím na kole, ale běhání mne nikdy nelákalo. Nicméně abych byla ve formě, začala jsem pár měsíců před natáčením trénovat.

Musela jsem si často přivstat, protože v létě byla úmorná vedra a odpoledne bych uběhla sotva sto metrů. Ráno to bylo kolem dvou kilometrů“.

Velkou výzvu znamená běh pro filmovou postavu Terezy Kostkové. Ta se totiž se svým partnerem (Ondřej Vetchý), s kterým má tři děti, vsadí, že pokud jej předběhne v určitém závodu, on ji konečně požádá o ruku.

A kolik toho oblíbená herečka a moderátorka kvůli filmu sama naběhala? „Při natáčení se pořád se na něco čeká, takže je to více otázka trpělivosti a schopnosti přesně opakovat akci, než skutečného sportovního běhání.

Ale protože jsem v minulosti celá léta běhávala, tak si tělo vzpomnělo docela rychle a pro potřeby filmu jsem byla až překvapivě v kondici. Ale nevím, nevím, jestli bych naopak v reálu uběhla to své dřívější penzum.

“ A jak Tereza Kostková relaxuje ve svém osobním životě? Po životní etapě, kdy hodně běhala, se poslední dobou věnuje prý spíše dlouhým procházkám. Za relax považuje masáž, hudbu, víno a ze sportu tenis.

V roli fešného trenéra, jenž dává soukromé lekce hlavním hrdinkám filmu, se objevuje sympatický Vladimír Polívka, kterého běhání baví i v osobním životě: „Je to příjemné nejen pro tělo, ale hlavně se u toho okysličuje mozek a vy už po pár desítkách metrů vypnete, mozek se rozjede úplně jinak než obvykle, vidíte všechno z většího nadhledu… Myslím si, že kdyby se spousta lidí místo toho, aby se začali hádat, šla proběhnout, tak by byly vztahy klidnější.“ A co prozradil o svém běhání ve filmu? „Filmový běh neznamená, že uběhnete kilometr, ale že běžíte ve více úsecích maximálně padesát metrů. Nicméně ve snímku buď běžím, nebo jsem zadýchaný, což je docela dobrý komediální motiv. Takže doufám, že jsem celý film jenom neprodýchal, ale že jsem tam i něco odehrál,“ směje se.

O svém vtahu k běhu promluvila také půvabná Jenovéfa Boková.

„Jsem zarputilý neběžec, tak jsem si říkala, že by to mohla být docela sranda,“ vzpomíná na svou reakci, když poprvé uviděla scénář.

Sama si prý v soukromí stoprocentně vždycky vypne hlavu na lekcích jógy u Petry Pikkelové. „Jsem ráda, že jsem si k běhu díky filmu přičuchla, ale díky, pro mě je lepší ta jóga,“ směje se.

S běháním je to úplně stejné jako v životě. Důležité je vydržet a nevzdávat se, když cíl je na dosah… A co se týká přípravy a vhodného oblečení, dámy by si měly vzít k srdci radu, kterou filmová maminka Zlata Adamovská udílí svým dcerám: „Nejhorší, co se ženě při běhu může stát, jsou otřesený prsa.“

Takže kvalitní boty, pevnou podprsenku a vyrazit. Vyšehrad, kde běhají filmové hrdinky, bude asi beznadějně obsazen, ale máme naštěstí v naší krásné zemi řadu dalších příhodných míst.

Motivaci k běhu i zapisování jídelníčku do aplikace www.kaloricketabulky.cz najdete také v naší uzavřené skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami.

Zdroj: tiskové materiály k filmu. Foto: CinemArt a.s.

Schody jako skvělý pomocník v tréninku, který vám pomůže dostat se do kondice

Hubnutí pro holky ve škole – 1. díl

Jsi mladá a máš trápení se svojí postavou? Začala jsi přibývat na váze a nevíš co s tím? Roste ti bříško nebo zadek a jsi nacpaná v kalhotách? Zkoušíš různé diety, které stejně nepomáhají? Rodiče ti nevěří, že se cítíš tlustá? Co s tím?

Do poradny mi přichází mnoho mladých slečen, které se cítí tlusté a maminky je chlácholí. Podle výsledků tlusté nejsou, ale nejsou ani hubené.

Tak kde je pravda? Možná na sobě pozoruješ, že ti vylézají špíčky? To ale neznamená, že jsi tlustá, a že musíš hubnout.

Jen to znamená, že bys měla vyměnit špatnou stravu za zdravou, začít sportovat a dále již nepřibírat.

A co když teď napíšu, že je to velmi jednoduché?

Stačí totiž dodržovat pár bodů a postupně přidávat další a další změny. Jdeš do toho?

Nejdřív se trošku představím. A jestli to s hubnutím nebo se změnou stravy myslíš vážně, zaregistruj se (všechno je zdarma) a představ se mi taky, ráda si přečtu tvůj příběh.

O výživu se zajímám již skoro 20 let, ale intenzivně posledních šest let. Studuji léčebnou výživu a s tím spojenou zdravou stravu. Intenzivně se zajímám také o redukci celulitidy a díky pardubickému salonu HATEA mám mnoholeté zkušenosti a vím, co na ni platí.

Mám dvě úžasné děti – 21letého syna a 18tiletou dceru. Proto mi je mládež moc blízká. Moje děti nikdy neměly problémy s váhou, protože doma převládaly zdravé potraviny. Vím, že mnoho jejich kamarádek se potýká s nadváhou a neustálými dietami a neznalostmi si jen ubližují.

 Maminky samy nevědí, co je správné a zdravé. A tak jim vaří těstoviny se salátem, ke snídani dávají müsli (tam jsou přeci zdravé vločky) a každodenně kupují jogurty (reklama přeci nemůže lhát). A ono je to všechno špatně. Často jim poradím, ale pokud se neporadí celkově se vším, jedna rada moc nepomůže.

Proto jsem se rozhodla napsat soubor článků potřebných pro mladé holky.

Nehledej v ničem vědu, pokusím se psát co nejvíce laicky, abys to pochopila a mohla ve svém jídelníčku dělat pozitivní změny. A když něčemu nebudeš rozumět, tak se zeptej. Buď já, nebo někdo zkušený ti tu odpoví.

A jak je to s tou dietou a hubnutím pro holky?

Tvoje tělo potřebuje jídlo k tomu, aby mohlo fungovat. Abys mohla žít, potřebuješ dýchat, chodit, učit se, mít správnou teplotu těla. Potřebuješ se ale také smát, povídat, tancovat, sportovat, randit. A k tomu všemu potřebuješ správné jídlo. Tak, jak budeš jíst, budeš se i chovat. Buď budeš veselá, aktivní, plná energie nebo unavená, nesoustředěná a smutná.

Když budeš jíst převážně tzv. mrtvé jídlo jako je třeba hamburger, brambůrky, ale i klasické těstoviny, pizzy, sladkosti, instantní věci, tak tvé tělo bude skoro polomrtvé. Všechna ta lepivá mouka, éčka a nezdravý rafinovaný tuk se uloží do tvého bříška, boků a zadečku.

Když budeš jíst hodně barevné zeleniny, hamburger a pizzu si uděláš domácí, těstoviny si dáš celozrnné, sladkosti jen v té správné podobě a začneš zařazovat zdravé suroviny a zdravé tuky. Tak nejen že nebudeš tloustnout, ale budeš zaručeně hubnout a ještě budeš plná energie na oblíbenou zábavu.

PRAVIDELNOST V JÍDLE

Dnes začneme pravidelností. Myslím, že to je bod číslo jedna. Celý týden se snaž dodržovat dnešní pravidlo, dokud nebude úplně automatické.

Pamatuj si magické číslo 3 hodiny. Jíst bys měla vždy po třech hodinách. Říkám tomu režim miminka. Už když ses narodila, sama ses budila po třech hodinách.  Nikdo tě to neučil, nikdo ti to nenutil, prostě jsi to dělala přirozeně.

Podobný režim potřebujeme nastartovat i k úspěšnému bezproblémovému hubnutí. Když budeš jíst častěji než každé tři hodiny (samozřejmě někdy je to potřeba, třeba při sportu, nebo při různých problémech) tak si moc nestihne oddechnout tvoje trávící soustava a budeš své zažívání hodně přetěžovat.

Navíc toho sníš pravděpodobně víc a budou se ti přebytky ukládat do tuku. Když budeš jíst déle než po třech hodinách, tělo se přepne do úsporného režimu. Tvoje tělo se bojí hladu, protože dřív zde byly hladomory, kruté zimy a těla musela přežít. Proto si začne chránit tuk a začne rozkládat svaly.

Zpomalí metabolismus a to není z pohledu hubnutí žádoucí. My potřebujeme, aby metabolismus byl co nejrychlejší.

Co se stane, když budeš jíst pravidelně po třech hodinách?

• Zrychlíš metabolismus
• Budeš mít více energie a chuti k pohybu a k učení
• Zmenšíš chutě na sladké
• Začneš odbourávat tuk na břiše a vnitřní břišní tuk
• Zamezíš zvýšení hladiny cholesterolu
• Budeš si jídlo užívat

Nauč se tedy ráno snídat. 

Podívej se, jaký by měl být Tvůj denní režim.

7,00

Snídat bys měla do jedné hodiny od probuzení. Pokud chodíš do školy na osmou hodinu, pravděpodobně budeš snídat kolem sedmé. Hodně studentek a žaček nesnídá. Nauč se to, je to tvoje tělo, tvoje váha, tvoje zdraví.  V dalších článcích probereme, co bys měla snídat a jak se postupně naučit snídat.

1. 10,00
2. Ve škole si dej svačinu asi po třech hodinách od snídaně.
3.  12,00 – 13,00

Obědvat bys měla asi po 2 – 3 hodinách od svačiny (svačinka je menší, proto se může pak jíst i dříve, čili i po dvou hodinách). Pravděpodobně obědváš ve škole, takže jsem zvědavá, co vymyslíme, protože školní jídelny většinou nemají se zdravou stravou nic společného, ale vždy se to dá nějak zmáknout.

• Pokud budeš mít oběd až kolem druhé hodiny, je vhodnější vložit dvě menší svačinky po dvou hodinách (jednu v 10,00 a druhou ve 12,00).
• Odpolední svačina – 3 hodiny po obědě.
• Večeře –  2-3 hodiny od svačiny.
• Buď ti s ní pomůže mamka, nebo ty můžeš připravit večeři pro rodinu.
• Od večeře ke spánku bys měla mít zase 3 hodiny.
• Pokud jdeš spát pozdě, je potřeba něco sníst, přibližně 2 – 3 hodiny před spaním.
• Snaž se celý týden sžít s tímto plánem.

Příště se podíváme na snídaně. Co snídat, abys byla štíhlá, měla pevnou kůži a ve škole ti to správně myslelo. Napiš mi do komentáře, co snídáš. Těším se na dotazy.

Hanka

Kategorie: Zdraví a hubnutí