Máte ráno problémy se rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama? Příčinou může být slabá cirkulace v žilách. Máme pro Vás soubor jednoduchých cvičení na rozproudění krve.
Obtíže s krevním oběhem se často vyskytují po operacích dolních končetin, delší imobilitě nebo při hromadění lymfy na periférii a vzniku otoků.
Svalovinu cévních stěn nedokážeme ovládat vůlí, návrat krve žílami do srdce ovlivňuje svalová aktivita a gravitace. Cvičení svalů zvyšuje proudění krve, zpětný tok lymfy a snižuje žilní tlak.
Snažíme se tedy přepumpovat krev ve svalu a zvýšit jeho výživu, okysličení a výměnu zplodin metabolismu.
Cvičení na zvýšení toku krve v okrajových částech těla
Cvičení na zvýšení toku krve v okrajových částech tělaTento typ cviků doporučujeme provádět při následujících indikacích:
- onemocnění žilního systému,
- léčba křečových žil,
- léčba otoků,
- flebotrombóza (zánět v žíle provázený krevní sraženinou),
- tromboflebitída (hluboká žilní trombóza),
- postrombotický syndrom (soubor změn a příznaků vznikající jako následek hluboké žilní trombózy).
Pozor: cvičení neprovádějte při akutních zánětech hlubokých žil.
Prsty nohou a kotníky
Základem je aktivní cvičení. Začněte od prstů nohou a kotníků. V plném rozsahu pohybu svírejte prst a natahujte ho do natažení. Pohyb vykonávejte co nejrychleji po dobu 20 sekund. Dále 15 sekund odpočívejte a poté ten samý pohyb opakujte. Cvičení si můžete zpestřit střídavým zatínáním prstů pravé a levé nohy nebo klasicky současně ohýbejte prsty.
Když máte prsty rozcvičené, plynule pokračujte ke kotníkům. Snažte se rozkroužit nohu v kotníku v maximálním možném rozsahu pohybu ve svižnějším tempu. Začněte kroužením obou nohou na jednu stranu a pokračujte kroužením na stranu druhou. Pro zlepšení uvědomění pohybu a koordinace zkuste kroužit každou nohou na opačnou stranu. Směr pohybu střídejte po 10 otočeních.
Po kroužení rozkmitejte nohy jako při plavání kraulu. V kotnících ohýbejte a propínejte nohy opět 20krát.
Kolenní klouby
Nyní se dostáváme k pohybům v kolenních kloubech. Dbejte na preciznost pohybu, především Vy, kteří jste po úrazech a nezvládáte koleno ohnout ani na 90–100° potřebných na bezproblémovou chůzi, nebo pokud nedokážete propnout koleno. Krčení a natahování kolen se snažte provádět v příjemném rychlejším tempu v maximálním možném rozsahu jak v ohnutí, tak propnutí.
Tento cvik je výborný pro přípravu na cvičení „jízdy na kole“ v leže na zádech. Pohyby je vhodné měnit, provádět současně dopředu a dozadu nebo do opačných stran.
Kyčelní klouby
Pokračujeme kyčelními klouby. Nohu propnutou v koleni zdvihněte v kyčelním kloubu do vertikály a pomalu koordinovaně položte na postel. Nejprve cvičte jednou nohou a potom pokračujte druhou. Cvičení opakujte 15krát na každou nohu.
V lehu na zádech pokrčte jednu nohu v kyčelním a kolenním kloubu, pokračujte s nádechem a plynulým natažením dolní končetiny do vertikální polohy směrem vzhůru.
Zakončete s výdechem a současným položením natažené dolní končetiny na postel. Stejný postup opakujte také s druhou nohou. Opakujte 15–20krát s jednou a následně druhou končetinou. Pohyb nesmí být moc pomalý, ale ani rychlý.
Snažte se navodit rytmus mírně rychlejší než je Váš dech.
Je dobré rozcvičit nohu v kyčelním kloubu ještě pohybem do stran. Nohu, mírně nadzdvihnutou tak, aby špička zůstala v ose s kolenem, unožte maximálně do strany a vraťte zpět.
Na závěr zpevňující cvičení…
Cvičení můžete ukončit zpevňovacím cvičením. V lehu na zádech s pokrčenými koleny zatlačte patami do postele, stáhněte půlky hýždí k sobě a zvedněte pánev asi 20–30 cm nad postel.
Zpevněné tělo udržte v pozici minimálně tři nádechy a s posledním, třetím výdechem, položte pánev opět na postel. Cvičení opakujte 10krát.
Cvik je velmi vhodný na posílení svalů dolních končetin, velkého hýžďového svalu a svalů pánevního dna.
Cvičení je vhodné se věnovat:
- ráno pro optimalizování krevního oběhu a nabuzení organismu do nového dne
- a večer před spaním pro příjemné unavení a k rychlejšímu navození spánku.
Neváhejte doporučit cvičení také svým příbuzným, zejména starším členům rodiny, kterým pomoc s rozhýbáním těla zajisté přijde vhod.
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Prevence křečových žil – TOP 8 tipů
Máme pro vás několik tipů, jak na prevenci křečových žil…
Křečové žíly jsou tak trochu daní za moderní způsob života. Trpí jimi průměrně každý druhý člověk. Nevyskytují se však v kulturách, kde sezení nepatří k náplni života. Věkem se předpoklady pro vznik varixů, tedy křečových žil, zvyšují a lidé nad šedesát mají až čtyřnásobně zvýšené riziko onemocnění jak čtyřicátníci. Nejvyšší čas něco pro sebe a své zdraví udělat.
Existuje několik způsobů, jak lze proti křečovým žilám bojovat. Většinou nejde o nic složité a zvláště pokud máte genetické předpoklady na jejich vznik, neměli byste nic zanedbat. Jak tedy na prevenci proti křečovým žilám?
1. Rozhýbejte se – a zejména svá lýtka
Pro tělo není jednoduché dostat krev z dolních končetin vzhůru, zpět do srdce. V tom mu pomáhá svalová pumpa. Pokud však svaly nekultivujeme a ochabnou sezením, krevní systém začne mít problémy a vznikají varixy. Proto je pohyb jedním ze základních atributů boje proti křečovým žiilám.
Dokonce pomáhá i v případech, kdy je sklon k tomuto onemocnění podpořen dědičností. Lze říci, že lýtka jsou jakýmsi srdcem oběhu krve v dolních končetinách. Proto by neměly dlouhodobě zůstat ztuhlé. Při delším sezení pomáhá alespoň jejich střídavé napínání a uvolňování, kroužení kotníky, či hýbání prsty.
I tyto malé úkony mohou odehnat velké problémy.
TIP: Jaké existují metody pro odstranění křečových žil?
2. Vsaďte na šťávy a vitamíny
Zeleninové šťávy přinášejí do těla výživu, ze které profitují žíly i cévy. Vynikající i osvěžující během léta je mrkvová šťáva a zabírá i vývar z pohankových otrub. Nejúčinnější preventivní kombinace se ukázaly vitamín C, zinek, vitamin E, koenzym Q10. Ve stravě by měla dominovat vláknina a méně nasycených tuků.
Dbejte také na dostatečný příjem tekutin. Cílem je předcházet zácpě a nadváze, které žilní systém zatěžují.
3. Nohy nahoru, to je nejlepší
Nejlepším preventivním opatřením je vyložit si nohy a to několikrát denně. Nejde však jen o natažení nohou například na taburet před televizorem. Chcete-li předcházet problémům, nohy je třeba dostat do pohybu. Skutečně nejvhodnějším způsob je takzvaná cyklistika, které znáte ze školy – ležíte na podložce na zádech a nohama “jízdě na kole”.
4. Zkuste elastické punčochy
Tyto punčochy se lidem ve vyšším věku a v případě dědičné predispozice ke vzniku křečových žil. Takovou ozdobu si dopřejte hlavně tehdy, když musíte v práci dlouhodobě sedět nebo naopak stát bez možnosti procházky, uvolnění nohou, procvičení.
TIP: Jak na metličkové žilky?
5. Nohy ale nestahujte
V protikladu se zdravotními elastickými punčochami jsou podkolenky, ponožky, u žen silonky, které nohy stahují pod kolenem a tím ještě více ztěžují proudění krve. Pokud je to byť jen trochu možné, vyhýbejte se oblečení, které dělá na nohých pověstné “kroužky”.
6. Teplo raději střídejte
Ke vzniku křečových žil přispívá i dlouhodobé působení vysokých teplot. Střídání teploty je však nejlepší prevence. Takzvané skotské střiky, kombinace horké a studené vody je příjemným relaxem a výjimečně účinným nástrojem pro flexibilní cévy. Určitě této proceduře neříkejte ne.
7. Kouříte? Tak stop!
Pokud po padesátce kouříte, zhoršujete si vyhlídky na klidné stáří. Tedy pokud si s ním právě nespojujete pobyt v čekárně u lékaře. S množstvím civilizačních onemocnění si můžete připočítat i varixy. Kouření totiž vede k oslabení a zúžení cévních stěn.
8. Cviky jako prevence křečových žil
a) Nohy do vzduchu a hýbejte
Už jsme si o tomto cviku pověděli výše ve článku. Lehněte si na záda a dělejte, že jedete na kole. Nebo šmikejte nohama, jako nůžkami. Tyto cviky jsou jako prevence “křečáků” opravdu super.
b) Chůze po patách + vytáhnutí na špičky
Zkuste chodit po patách. A také se vytahujte na špičky. Zkuste to třeba 10x za sebou.
c) Na paty, na špičky a zpět
Zkuste se zvednout na špičky, pak přejděte na paty.Takto několikrát za sebou.
TIP NA KONEC: Jakmile zaznamenáte první příznaky jako bolest nohou, otoky, křeče nebo se vaše žíly stanou viditelné, vyhledejte lékaře. Dodržujte pravidelné preventivní prohlídky jednou za dva roky.
A co si ještě o křečových žilách přečíst?
VIDEO: Jak předcházet křečovým žilám?
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Křečové žíly, varixy dolních končetin
Křečové žíly se nejčastěji objevují na dolních končetinách.
Příznaky
V první fázi prosvítají kůží v podobě rozšířených namodralých žil. Pokud není včas zahájena léčba, problém postupuje a žíly začínají být stále nápadnější, vystupují na povrch a začínají vytvářet uzly. V Evropě je výskyt křečových žil poměrně značný. Častěji jimi trpí ženy.
Čísla uvádějí, že 50 až 60 procent žen z dospělé populace trpí varixy. V případě mužů jde o 20 až 30 procent dospělé populace. Častější vznik u žen je dáván do souvislosti s těhotenstvím a s hormonálními změnami doprovázejícími nejen graviditu, ale i klimakterium. Oba tyto životní úseky žen jsou považovány za rizikový faktor.
Progesteron, což je ženský pohlavní hormon, způsobuje právě rozšíření žil.
nejčastěji dolní končetiny
Křečové žíly vznikají postupně a v začátku svého vzniku nejsou ani příliš nápadné. Pacienti mohou mít zpočátku pocit těžkých nohou. V této fázi mohou být žíly mírně znatelné a prosvítají kůží. Tíha nohou se však postupně mění v bolest a křeče, které jsou tím, co dalo onemocnění název. Křeče se objevují často v noci. V této fázi už žíly bývají nápadné.
Neléčený stav se samozřejmě stále zhoršuje a může vést až ke vzniku bércových vředů. Přestože v počátku je onemocnění spíše problémem estetickým, s jeho rozvojem se mění v problém zdravotní, který může být velmi závažný.
Odborníci rozeznávají dva druhy křečových žil. První typ vzniká primárně, z důvodu oslabené žilní stěny. Druhý vzniká sekundárně, v důsledku jiného onemocnění. Tak je tomu například u hluboké žilní trombózy, která je příčinou následného rozšíření žil.
U prvního typu křečových žil existuje řada možností terapie, u sekundárních křečových žil jsou možnosti medicíny omezené.
Jak vypadají křečové žíly?
Léčba
Léčba by měla začít už při prvních příznacích, aby se předešlo rozvoji nemoci do závažného stadia. Důležité je včasné vyšetření lékařem a dodržování určitých pravidel a doporučení.
V rané fázi onemocnění je vhodné nošení elastických punčoch. V této fázi je vhodná i aplikace gelů a mastí proti otoku a bolesti.
Nutné je samozřejmě také dodržování režimových opatření typu procvičování nohou, polohování dolních končetin do zvýšené polohy a podobně.
Terapie je samozřejmě možná i v případě rozsáhlých varixů. Nejstarší možnou metodou odstranění křečových žil je chirurgické vyjmutí. Moderní medicína však nabízí i léčbu pro pacienta méně zatěžující.
V současné době se využívá nitrožilní laser, který žílu zničí zevnitř, pomocí termokoagulace, kdy se laserový paprsek naváže na hemoglobin či molekuly vody v závislosti na vlnové délce laseru, díky čemuž dojde k tepelné destrukci žíly.
Jeho použití je spolehlivé a bezpečné a umožňuje rychlou rekonvalescenci.
Křečové žíly menšího rozsahu, zhruba do průměru 4 milimetrů, je možné odstranit sklerotizací, tedy tak, že se do žíly vpraví látka, která ji zevnitř naruší, čímž dojde k jejímu zničení a zániku. Zničenou žílu během několika týdnů vstřebá organismus. Po operaci křečových žil je nutné po dobu 2–6 týdnů nosit elastické punčochy.
Léky
Součástí léčby je i podávání léků, takzvaných venofarmak, jejichž smyslem je zpevnění žilních stěn.
Bylinky
Pomoc s křečovými žilami najdete i mezi bylinkami. Vhodné jsou čaje na posílení žil. Například směs 40 g kořene anděliky lékařské, 30 g krušinové kůry, 20 g komonice lékařské, 10 g kořene hořce žlutého: 1 lžíci směsi převařte ve 200 ml vody, 15 minut vyluhujte, sceďte a pijte 3x denně po dobu 1 měsíce.
Další vhodnou směsí je 1 čajová lžička řebříčku obecného, slézu přehlíženého a listu pampelišky (smetanky lékařské). Přelijte 200 ml vroucí vody, 5 minut přikryté vyluhujte, sceďte a pijte 2-3 šálky před jídlem.
Svařit můžete i 1 lžíci mochny husí a 1 čajovou lžičku anýzu vonného ve 200 ml mléka 10 minut, 5 minut vyluhujte, sceďte a pijte horké.
Z bylinek si můžete udělat i léčebnou koupel. Do 4 l vroucí vody dejte velkou hrst čerstvé dubové kůry, hrst přesličky rolní, 100 g cibule, 2 lžíce pelyňku pravého. Vařte 10 minut, slijte do kbelíku, dolijte vodou, přidejte 2 lžíce soli. Nohy koupejte 20 minut. Potom je opláchněte studenou vodou. Nohy neutírejte, lehněte si, nohy podložte do výšky a ještě pár minut odpočívejte.
Homeopatika
Mezi vhodná homeopatika při boji s křečovými žilami patří Arnica Montana 9CH. Při varixech vznikajících v těhotenství užívejte homeopatikum Bellis Perennis 9CH. Pokud trpíte na křečové žíly v průběhu menopauzy, vhodná je Sepia officinalis 15CH.
Domácí léčba a babské rady
Kvalitu žilního systému podpoří rutin, který je obsažen v pohance. Neváhejte proto zařadit pohankové pokrmy do vašeho jídelníčku.Vděčným pomocníkem je také citron, v jehož kůře je obsažen rostlinný antioxidant bioflavonoid, který snižuje bolestivost žilních stěn. Připravte si nápoj z bio citronové kůry. Tu rozmixujte, přidejte 200 ml vody a popíjejte.
Vhodná je také konzumace lněného, dýňového a pupalkového oleje, který obsahuje omega 3 a omega 9 nenasycené mastné kyseliny.
Účinné jsou také obklady ze syrových nastrouhaných brambor, které mají stahující účinky. Pro obklady můžete použít i čerstvé zelí. Obklad nechte působit 4 hodiny.
Dodržujte pitný režim (min. 1,5 litru denně). Vyvarujte se přímého působení tepla. Sprchujte si nohy studenou vodou. Dávejte přednost volnějším oděvům. V noci si podložte dolní končetiny polštářem. Jezte dostatek vlákniny, předcházejte zácpě. Dopřejte si dostatek pohybu (pěší chůze apod.).
záleží na rozsahu onemocnění
Víte, co přesně vás čeká na vyšetření, které vám lékař předepsal?
V těhotenství
Křečové žíly jsou pro mnoho mladých žen nepěknou vzpomínkou na těhotenství. Prvním důvodem častého vzniku varixů v době gravidity je zvýšený nárok na krevní oběh, který souvisí s růstem plodu v děloze. Druhý pak souvisí s hormonálními změnami doprovázejícími těhotenství.
V době těhotenství dochází ke zvýšení hladiny hormonu progesteronu. Úlohou tohoto hormonu je připravit organismus ženy na porod, respektive připravit porodní cesty na průchod plodu. Toho je dosaženo částečným rozvolněním měkkých tkání.
Toto rozvolnění bohužel zasahuje i žilní stěny, které v době gravidity ztrácejí svou pružnost a pevnost. Tím je položen základní kámen vzniku křečových žil.
Zdravotní cviky
Vhodné jsou pravidelná chůze nebo šlapání vody. Dobré jsou také cviky, kdy jsou dolní končetiny zdvižené (svíčka, stoj na hlavě), to umožňuje lepší proudění lymfy a odtok krve.
Prevence
Křečové žíly úzce souvisí s naším ne právě ideálním životním stylem. Tedy nedostatkem pohybu, dlouhým vysedáváním u počítačů (ale i příliš dlouhým stáním), nedostatečným pitným režimem, nadváhou apod. Rizikovým vlivem je též věk, dědičnost, pohlaví nebo těhotenství.
Svůj žilní systém můžete chránit i výživou.
Je třeba nezapomínat na stravu s vysokým obsahem vlákniny, žilním stěnám prospívají pohanka, ovoce, zelenina, luštěniny, rýže, červená řepa… a naopak omezení tučného masa, konzervovaných potravin a polotovarů, smažených jídel, sladkostí, v poslední době se upozorňuje i na nadbytek soli v pokrmech.
Sůl je skrytá například v pečivu a sýrech, což si často neuvědomujeme. Skutečně nezbytný a mnohdy opomíjený je pohyb! Snažte se pohybovat nohama při všech možných příležitostech. Podnikejte pěší procházky, které prospívají krevnímu oběhu a podporují žilní návrat.
Jak protáhnout tělo z kancelářské židle? 5 cviků proti bolesti a ztuhlosti
Trávíte většinu pracovní doby v sedě? Pak vás možná bolí krk, záda, mezi lopatkami, bedra nebo dokonce všechno. Poradíme vám, jak správně sedět na kancelářské židli a jakými cviky si během pracovní doby ulevíte, abyste domu nechodili zničení.
Pro lidské tělo není přirozené dlouho sedět. Obzvlášť ne s myší na jedné straně a s hrnkem kávy na druhé straně stolu. A tak je pochopitelné, že mu strnulá poloha nedělá dobře. Při sedavém zaměstnání dochází k těmto potížím:
- Častěji dochází k blokádám páteře.
- Přetěžují se svaly v oblasti krku a beder i mezi lopatkami, které nejsou uzpůsobené statické zátěži.
- Oslabují se svaly po celém těle.
- Stlačují se orgány v dutině břišní.
- V důsledku stresu dochází ke stažení svalů a strnulosti.
Jak správně sedět na kancelářské židli?
Nejvíce tělu ulevíte, když si k počítači, rýsovacímu prknu nebo šanonu správně sednete.
Nejvíce tělu ulevíte, když si k počítači, rýsovacímu prknu nebo šanonu správně sednete.
1. Nastavte si výšku židle tak, abyste měli:
- Chodidla celou plochou na podlaze
- Kolena ve výšce kyčlí
- V loketním kloubu pravý úhel při opření předloktí o stůl
2. Monitor mějte vždy před sebou ve výšce očí. Pokud používáte notebook, podložte ho šanonem, aby tuto podmínku splňoval a připojte k němu externí klávesnici a myš.
3. Otevřete ramena směrem dozadu.
4. Pokud křížíte nohy, měňte čas odčasu jejich pozice. Vyhnete se křečovým žílám.
TIP: Pokud máte možnost vprůběhu pracovní doby pracovat ve stoje, využívejte toho. Ideální je výškově nastavitelný stůl. Pokud musíte sedět, pořiďte si balanční podložku (tzv. čočku). A jestli specialista bezpečnosti práce dovolí, střídejte sezení na židli se sedem na gymnastickém míči.
Jestli specialista bezpečnosti práce dovolí, střídejte sezení na židli se sedem na gymnastickém míči.
4 cviky na protažení
Tyto čtyři cviky vám pomohou zbavit se napětí v celém těle a uleví vám od bolesti. Navíc si díky nim protáhnete zkrácené svalstvo a po směně nebudete tak unavení.
Protažení hýžďových svalů
Posaďte se na židli, narovnejte se v zádech a kolena dejte od sebe na šíři ramen. Zvedněte levou nohu tak, abyste si její kotník opřeli o pravé koleno. Nadechněte se a s výdechem se pomalu předkloňte.
Nezapomeňte na stále rovná záda. Zároveň tlačte levou rukou do levého kolena a pravou rukou si přitahujte levou patu k sobě. Napočítejte do deseti a znovu se pomalu narovnejte.
Vystřídejte nohy a každou stranu protáhněte 5×.
Uvolněte mezilopatkové svaly
Sedněte si na židli a vzpažte ruce tak, abyste si jimi zakrývali uši. Zhluboka se nadechněte, zpevněte břicho, podsaďte pánev a zasuňte bradu. S pomalým výdechem pokrčte ruce (jako vzpěrač) a tlačte je dolu tak, aby se dlaně dostaly do úrovně uší. Opakujte 10×.
Posilujte břišní svaly
Posaďte se na okraj židle. Zakloňte se a natáhněte nohy před sebe. Střídavě kmitejte nohama (dělejte nůžky) tak, aby byla jednou nahoře levá, podruhé pravá noha. Opakujte 20×.
Pokud máte možnost v průběhu pracovní doby pracovat ve stoje, využívejte toho.
Procvičte nohy
Posaďte se na židli, nohy nechte u sebe a chodidla položte na zem. Zvedejte paty co nejvýše to půjde, špičky nechte na zemi. Po 40 opakováních nechte na zemi paty a zvedejte špičky. Opět opakujte 40×.
I když tomu manuálně pracující mnohdy nevěří, sedavé zaměstnání je pěkná dřina. Udělejte něco pro své tělo a zkuste dvakrát denně v kanceláři projít všechny čtyři cviky. Po týdnu nám napište, jak vám cvičení pomáhá.
Cviky proti křečovým žilám
Poslední revize: 21. února 2021
Téměř čtvrtina lidí trpí nějakou formou poruchy žil dolních končetin, většinou se jedná o křečové žíly, které jsou běžným jevem. Častěji se vyskytují u jedinců, jejichž profese vyžaduje dlouhé stání nebo sezení, které samozřejmě zhoršuje obvyklé symptomy.
Nejen že jsou křečové žíly nevzhledné, ale také mohou být velmi bolestivé. Dennodenní pocit únavy a bolesti vám může vysávat energii, kterou si pak můžete udržet jen procházkami nebo cvičením.
Predispozice ke křečovým žilám je dána často geneticky, ale jednoduchým cvičením lze předejít vzniku nových křečových žil anebo zmírnit bolest těch stávajících.
- Chůze
- Jízda na kole
- Nohy nahoru!
- Ohýbání kolen s flexí kotníku
Nejjednodušším cvičením je chůze. Díky chůzi udržujete nohy v přirozeném pohybu. Chůze je skvělý způsob, jak podpořit krevní oběh v dolních končetinách. Místo jezdění výtahem nebo eskalátory choďte raději po schodech. Dokonce krátká procházka kolem bloku před odchodem do práce vám může pomoci s výrazným zlepšením příznaků.
výběr z naší tvorby
pokračování článku
Vleže s pokrčenýma nohama začněte šlapat po podlaze. Položte ruce do stran, pokud chcete, můžete je také umístit pod hýždě, aby se zabránilo namáhání dolní části zad. Zvedněte nohy z podlahy a jeďte, jako kdybyste byli na kole.
Čím více budete zvyšovat tempo, tím více se zrychlí krevní oběh. Zpětné udržení nohou v nižší poloze zvýší pevnost vašeho břišního svalstva a zároveň tonizuje žaludek.
V tomto cvičení pokračujte, dokud neucítíte krev kolující ve vašich nohou a dokud nezačne slábnout předchozí bolest.
Tímto pokynem máme na mysli cvičení, které nejen posiluje vnitřní nebo vnější stranu stehen, ale především napomáhá ke zlepšení průtoku krve v celých končetinách. Lehněte si na záda, ruce vložte pod hýždě, abyste zamezili zvýšené námaze zad. Udržujte hýždě stisknuté a dolní část zad tlačte proti podlaze, pak zvedněte jednu nohu a nějakou dobu ji držte nahoře, kolmo proti podlaze.
Držte do té doby, dokud neucítíte, jak krev proudí vzhůru do vašich nohou, lýtek a stehen. Opakujte toto cvičení i s druhou nohou. Pro dokonalý odpočinek ležte na podlaze s hýžděmi u zdi. Obě zvednuté nohy se tak zároveň opírají o zeď, i takto lze zlepšit krevní oběh v dolních končetinách.
Případně můžete toto cvičení zlepšit ještě tím, že budete u zvednutých nohou kroužit chodidly v kotnících.
výběr z naší tvorby
pokračování článku
Lehněte si opět na záda. Pomalu vytáhněte jedno koleno k hrudi, držte nohu za koleno (drží se vrchol čéšky a klade přiměřený tlak na tento choulostivý kloub).
Zatímco je vaše noha v této pozici, proveďte několikrát flexi (propněte špičku a vraťte zpět).
Toto cvičení se dělá důrazně a pomalu, cítíte při něm práci lýtkového svalu a krásně protahujete šlachy kolem kotníků. Opakujte s opačnou nohou.
Vzhledem k tomu, že je ke křečovým žilám genetická predispozice, neexistuje zaručený způsob, jak zamezit jejich možnému výskytu. Ale zlepšení krevního oběhu a svalového tonu může snížit riziko vzniku křečových žil nebo vést ke zlepšení stávajícího stavu. Existují i další tipy, jak snížit riziko vzniku křečových žil:
- sledování váhy;
- konzumace velkého množství vlákniny s nízkým obsahem soli;
- vyhnout se nošení vysokých podpatků a těsných punčoch;
- zdvíhat nohy při odpočinku;
- vyhýbat se sezení s překříženýma nohama;
- pravidelně měnit sezení se stáním.
Autor: © Jakub Vinš
Bc. Jakub Vinš
Vystudoval VŠTVS – Palestra v Praze – obor Sportovní a volnočasový pedagog. Ve volných chvílích píše články o zdraví a zdravém životním stylu. Kromě toho se intenzivně věnuje sportu, převážně fotbalu. Do jeho volného času neodmyslitelně patří sport a cestování.
odkaz na článek
VINŠ, Jakub. Cviky proti křečovým žilám [online]. ČeskáOrdinace.cz, 2013-03-21. Dostupné online.
přidejte sem svůj komentář
Pro přístup do diskuze je třeba přejít na plnou verzi těchto stránek: Plná verze včetně diskuze
přehled komentářů
K článku zatím nebyl napsán žádný komentář.
Denní plán jak zamávat s křečovými žilami
Pokud trpíte křečovými žilami, nebo k nim máte dědičné sklony, musíte se o své nohy postarat mnohem důkladněji a pečlivě zvolit vhodné cviky a sporty, abyste si namísto očekávané úlevy a posílení svalstva spíš nepřitížila. Že to zabere moc času? Nesmysl! Podívejte se na následující denní plán, který zvládne každá žena.
Zhodnoťte vážnost problému
Úplně první, co byste měla udělat, je jednoznačně navštívit odborníka, který Vám na základě vyšetření sdělí, v jaké fázi se váš problém nachází. Není vhodné nic zanedbat a je důležité začít problém řešit co nejdříve. „Drobné křečové žilky nepředstavují jen kosmetický problém.
Žena by si měla uvědomit, že se s největší pravděpodobností brzy rozrostou ve větší a mnohem nebezpečnější křečové žíly. Jejich odstranění bych ve většině případů neodkládal,“ varuje MUDr. Ota Schütz, primář pražské Žilní kliniky.
Křečové žíly jsou z více jak 80% dědičné, a proto, pokud je má žena v rodině, by měla důkladně dbát na preventivní opatření i přesto, že jimi zatím netrpí.
Začněte hned ráno
Začít preventivně bojovat proti křečovým žilám můžete hned po probuzení.
Odhrňte peřinu, natáhněte nohy a kružte kotníky nejprve na jednu a pak na druhou stranu, propínejte a krčte prsty u nohou, v závěru „jeďte na kole“ – vleže, jak nás to učili ve školce na tělocviku.
Poté pomalu z postele vylezte, přesuňte se do koupelny a dejte si ranní sprchu, při níž budete střídavě sprchovat nohy studenou a teplou vodou od chodidel směrem vzhůru. Čas, který tomuto věnujete, se nijak nepromítne do vašeho ranního režimu, ale vaše cévy se zpevní a prokrví.
Než vyjdete z domu
Před tím, než vyrazíte do práce, si dobře rozmyslete, co si vezmete na sebe. Často se můžete dočíst, že při onemocnění křečovými žilami není vhodné nosit boty na vysokém podpatku, jelikož takové boty snižují průtok krve v končetinách. „To je jeden z mnoha mýtů o křečových žilách.
Vysoké podpatky nejsou příčinou vzniku křečových žil. Na vině je bohužel pouze dědičnost,“ upozorňuje MUDr. Ota Schütz a dodává: „většina postižených křečovými žilami má i příčně plochou nohu. Zde bych doporučil speciální vložky do bot. V případě již vzniklých křečových žil je také vhodné nosit speciální zdravotní elastické punčochy.
“ Rovněž není dobré nosit příliš úzké kalhoty a punčocháče, ponožky vás nesmí škrtit.
Běžný pracovní den
Křečovým žilám nejúčinněji předejdete tím, že se budete často hýbat. Zkuste proto v práci víc chodit a pohybovat se. Nehledejte v tom nic složitého.
Například místo toho, abyste jela do třetího patra výtahem, prostě vyjděte schody. Pokud vám to dělá problém, jděte pomalu a dělejte si přestávky. Jakmile si na to zvyknete, můžete si schody vyjít třeba třikrát.
Stoupání do schodů totiž mobilizujete lýtkové svalstvo a podporujete tak zpětné proudění krve.
„Největším problémem běžného pracovního dne je nedostatek pohybové aktivity. Dlouhé sezení, ale i stání podporuje vznik křečových žil a zhoršuje jejich stav. Jestliže je toto přesně váš případ, zkuste se jednou za hodinu projít po kanceláři, nebo vsedě kružte a kývejte nohama, abyste alespoň trochu rozproudila krevní oběh,“ doporučuje MUDr. Schütz.
Cvičení a sporty
Udělejte si jednou-dvakrát v týdnu čas sama na sebe a zacvičte si. Pokud nemůžete v týdnu, věnujte se sportu alespoň o víkendu. Nejjednodušším a nejméně náročným sportem je obyčejná chůze.
Vezměte si pohodlné boty a vydejte se na procházku po okolí, nebo třeba na nákup. Zrovna tak můžete vzít kolo a pro pečivo na snídani si do nejbližšího obchodu zajet. Nejúčinnějším sportem při problémech s křečovými žilami je ale rozhodně plavání.
Nohy si procvičíte, aniž byste je zatěžovala vlastní vahou.
Nevhodné sporty
„Snad jediný sport, který se při výskytu křečových žil vyloženě nedoporučuje, je jízda na koni,“ vysvětluje uznávaný a zkušený doktor z Žilní kliniky v Praze.
„Nejvhodnější nejsou ani sporty s rychlými starty a doskoky, jako například tenis, badminton a squash, dále odbíjená a košíková. Tyto sporty však spíš zhoršují již vzniklé křečové žíly, a proto nevidím důvod, proč je po odstranění křečových žil znovu neprovozovat,“ ujasňuje MUDr. Schütz svou výpověď.
Křečovým žilám podle něj nesvědčí ani výrazné změny teplot, a proto doporučuje návštěvu sauny rovněž až po odstranění problému.
Před spaním
Než ulehnete ke spánku, opět nohy osprchujte střídavě teplou a studenou vodou, přičemž vždy končete studenou. Můžete si znovu lehce zacvičit a nohy protáhnout. Vezměte si deku, peřinu pro návštěvy, nebo si kupte speciální polštář a nohy si v posteli podložte. I při spánku je totiž vhodné, aby byly nohy o 10 cm výš než srdce.
Poslední možnost
Jestliže již křečové žíly máte, je opravdu vhodné si je nechat odstranit, jelikož v tuto chvíli už Vám žádná prevence nepomůže.
„Pokud navíc trpíte bolestmi, je jedinou možností navštívit chirurga, který se křečovým žilám věnuje a od bolesti vám pomůže radikální cestou, tedy operačně. Nejlepší je na nic nečekat, a jakmile objevíte první příznaky, řešte je,“ radí MUDr. Schütz.
Nicméně ani operační řešení není problém. Zákrok není náročný, zbaví vás veškerých potíží a vy můžete jít tentýž den domů.
www.zilniklinika.cz
Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál! Přidat komentář Alternativní a doplňkové metody léčby
Jak správně cvičit proti křečovým žilám
10. 01. 2020
Pokud se chcete vyhnout modrým pavučinkám nebo zastavit či alespoň zpomalit jejich proměnu ve výrazné vystupující provazce, měli byste se pustit do žilní gymnastiky. Existuje k ní opravdu hodně důvodů, a to doslova u každého
Myslete na buducnost
Křečové žíly neboli varixy má ve věku kolem čtyřiceti let už téměř každý druhý, ženy častěji než muži. Jsou viditelným příznakem chronického žilního onemocnění, které se přihlašuje pocitem těžkých nohou, mravenčením, křečemi, bolestí a otékáním dolních končetin. Jeho podstatou je zánět, jehož projevy nikdy samy od sebe nezmizí.
Až z 80 procent jsou křečové žíly dědičné, a se zvyšujícím se věkem procento jejich výskytu v populaci roste. Proto je pravděpodobné, že se s tímto problémem budete někdy v životě potýkat i vy, i když třeba ještě žádné obtíže nemáte.
Jak na to?
Je to vážně jednoduché a ani se nezadýcháte. Klíčem k úspěchu je však pravidelnost a poctivost v provádění cviků – každý je třeba provést minimálně 30x na každou nohu. I tak vám ale celá sestava cvičení proti křečovým žilám nezabere víc než 10 minut.
- cvik: Postavte obě nohy na zem. Pomalu posunujte nohu po plosce dopředu co nejdále a potom zase zpět.
- cvik: Opřete špičku nohy o podlahu. Pomalu zvedejte a zase pokládejte patu.
- cvik: Opřete patu o podlahu. Pomalu zvedejte a zase pokládejte špičku.
- cvik. Opřete špičku nohy o podlahu. Patou opisujte půlkruhy na pravou a levou stranu.
- cvik. Opřete patu o podlahu. Špičkou opisujte půlkruhy na pravou a levou stranu.
- cvik. Přednožte. Nohou opisujte malé kruhy ve směru hodinových ručiček. Tento cvik stačí zopakovat jen 10x pro každou nohu.
Proč to funguje?
Připomeňme si, jak vlastně žíly v dolních končetinách pracují. Zatímco krev v tepnách proudí díky práci srdce, žilní systém je závislý na lýtkových a stehenních svalech. Ty ovšem „zabírají“ pouze při fyzické aktivitě.
Tím podporují funkci žilních chlopní, které brání zpětnému proudění a tomu, aby krev zůstávala v dolních končetinách. Pokud k tomu však dochází, nahromaděná krev rozšiřuje stěny žil, což vede k zánětu.
Roste zde tlak a zároveň s chronickou žilní nedostatečností se rozvíjí křečové žíly.
Správné oblečení pomáhá
Tuto svalově-žilní pumpu podporuje každý pohyb (s výjimkou silových sportů a těch aktivit, jež nadměrně zatěžují dolní končetiny). Obzvlášť vhodné jsou pak jmenované speciální cviky.
Stav je dále možné ovlivnit správným režimem a včasnou návštěvou praktického lékaře, nejlépe již při projevu prvních příznaků.
Zcela určitě vám doporučí používání kompresních pomůcek – vybrat si můžete z podpůrných a stahovacích podkolenek, stehenních nebo polostehenních punčoch či punčocháčů.
Všechny tyto výrobky i při prokazatelných zdravotních účincích dnes již vypadají moderně a slušivě. Lékař vám dále v případě potřeby předepíše venofarmaka, což jsou léky na zlepšení žilního oběhu a zpevnění žilní stěny.
Zatočte s křečovými žilami: 7 praktických tipů a cviky, které zabírají!
Důvodem je pozvolně se zhoršující žilní zánět – základ metliček, křečových žil, trvalých otoků, a dokonce kožních změn a bércových vředů. První známky často přichází již kolem 20. roku věku a křečové žíly a metličky pak nejsou žádnou výjimkou již u třicátnic. Už při prvních nepříjemných pocitech je přitom čas zajít k lékaři a nečekat na další léto, kdy pocítíme daleko silnější projevy.
7 tipů pro krásné nohy bez bolestí:
- Zapomeňte na strečové oblečení a vysoké podpatky – ale pozor, ani balerínky nejsou nejvhodnější. Ideální je podpatek 3 cm vysoký.
- Nechte se namasírovat – začněte u chodidel a pokračujte vzhůru na stehna. Pokud není nikdo nablízku, ulevit svým nohám můžete sama.
- Už při prvních příznacích (nohy jako z olova, otékání) si naplánujte návštěvu u praktického lékaře – ten vás případně pošle na další vyšetření, doporučí a případně předepíše léky (venofarmaka zlepšující zdraví žil) a poradí se změnou denního režimu.
- Sprchujte si nohy studenou vodou nebo využijte speciální prvky v aquacentrech – povzbudíte tak žilní funkci.
- Komprese je stále v kurzu – zatímco naši prarodiče se museli spoléhat na obinadla, my si můžeme vybrat z různých kompresních pomůcek. Předepsat je přitom může i lékař, který vám současně poradí s výběrem.
- Rozhlédněte se kolem – schválně se podívejte, jak jsou na tom s metličkami a křečovými žílami sousedky a spolucestující v autobuse. Rychle zjistíte, že v tom nejste sama (a při rozhlížení se podívejte i na svého partnera – i když ženy trpí žilním onemocněním častěji než muži, ani u nich není výjimkou).
- Využijte moderní technologie – na internetu se podívejte např. na stránku zilniporadna.cz, a pokud dáváte přednost telefonu, pomůže vám aplikace Bolí Vás nohy?. Jinak samozřejmě pohyb, pohyb a ještě jednou pohyb…
Vedle chůze, běhání a kola existují i speciální cviky zlepšující cirkulaci krve v problematických místech
Vestoje v práci i při čekání ve frontě
Vytáhněte se na špičky, přenášejte váhu postupně ze špiček na paty a zpátky. Pokud jedete na dovolenou, vzít si s sebou můžete malý míček či měkkou podložku. Tu pak sešlapujte špičkou s tím, že pata zůstává po celou dobu opřená o zem a nezvedá se.
Pokud právě máte v práci chvilku volna nebo jste na hřišti s dětmi, choďte střídavě po patách a po špičkách. Vyzkoušet můžete také obměnu cviku, kdy budete chodit střídavě po vnitřních a vnějších hranách chodidla.
Při sedavém zaměstnání nebo při čtení knížky
Pokud máte sedavé zaměstnání, cvičení jednodušeji skryjete před zvědavými zraky kolegů a zákazníků. Využít můžete také čas, kdy se díváte na televizi nebo si čtete na gauči.
Vsedě se střídavě opírejte o špičky a o paty.
Vsedě natáhněte nohy před sebe a pomalu postupně propínejte a krčte chodidla střídavě jedné a druhé nohy. Vyzkoušet můžete také variantu, kdy budete nejprve pokrčovat a natahovat jednu nohu a až poté druhou.
V posteli po dlouhém pracovním dni
Vleže s nataženýma nohama a propnutými špičkami kružte kotníky, nejdříve jedním, pak druhým směrem. Na každou stranu opakujte 10krát.
- Vleže zvedněte obě končetiny a střídavě krčte a natahujte prsty.
Účinné cviky, které pomáhají v boji s křečovými žilami
Křečové žíly (varixy) jsou chronickým problémem vyvolaným poruchou cesty žilní krve zpět k srdci. Objevují se až u 50-60 % dospělých žen (ty jsou k nim náchylnější kvůli hormonálním změnám) a 20-30 % mužů.
Varixy jsou nejprve jen mírně znatelné a člověk má pocit „těžkých nohou“. To se však později mění v bolest a křeče, a to zejména v noci, žíly jsou již velmi nápadné.
Jako léčba se doporučuje nosit elastické punčochy a aplikovat gely a masti. Existují i léky a v závažnějších případech se podstupuje jak chirurgické vyjmutí, tak šetrnější metody, např. nitrožilní laser nebo sklerotizace.
Jednou z možností, jak proti křečovým žilám bojovat je cvičení, které může být rovněž vhodnou prevencí.
Cviky ve stoje
- Stoupněte si na špičky a postupně přenášejte váhu ze špiček na paty a zpět.
- Dále si vezměte malý míček či měkkou podložku a sešlapávejte je (paty zůstávají celou dobu na podlaze a nezvedají se).
- Choďte střídavě po patách a špičkách, popř. po vnitřních a vnějších stranách chodidla.
- Stoupněte si na schod nebo stupínek, maximálně 10 cm vysoký. Paty přesahují přes hranu schodu a váha je na bříškách nohou.
- Pomalu přejděte do stoje na špičkách a vracejte se zpět až tak, dokud paty nebudou lehce pod úrovní schodu. Měli byste přitom cítit, jak se vám jemně protahují svaly lýtek.
Jestliže vám dělá potíž udržet rovnováhu, přidržujte se přitom zdi.
- Opakujte 40x.
Cviky vsedě
- Jednoduše se na střídačku opírejte o špičky a o paty. Tento cvik můžete klidně dělat v práci (máte-li sedavé zaměstnání), při sledování TV nebo čtení na gauči/v křesle.
- Vsedě přednožte a nohou opisujte malé kruhy po směru hodinových ručiček.
Cviky vleže
- Natáhněte nohy, propněte špičky a provádějte krouživé pohyby kotníky (v každém směru 10x) . Lze provozovat i když ležíte v posteli či v létě u vody.
- Vleže zvedněte nohy a střídavě krčte a natahujte prsty, popř.
předvádějte jízdu na kole (jednu nohu natáhněte směrem ke stropu, druhou pokrčte v koleni a takto současně končetiny střídejte).
- Položte se na podložku anebo si pod boky vložte polštář.
- Jednu končetinu natáhněte vzhůru, druhou pokrčte v koleni a rukama přitahujte k hrudníku.
- Pak začněte na 30 vteřin kroužit kotníkem pokrčené nohy, přičemž pravidelně měňte směr.
- Celý cvik zopakujte na druhou nohu.
- Vleže na zádech umístěte ruce pod zadek dlaněmi dolů, bedra přitiskněte k podložce a zatněte břicho.
- Zvedněte obě nohy jen těsně nad zem a začněte jimi vodorovně kmitat (pravou nohou zprava doleva, levou zleva doprava, nohy se vzájemně kříží). Nezapomínejte, aby během tohoto cviku (ano, jsou to známé nůžky), byly kolena a špičky propnuté, bedra na zemi a nepokládejte paty na zem.
Jógové pozice
Na křečové žíly je skvělá jóga. Některé z pozic dokážou přímo pomoci při odkrvování nohou a podporují zrychlení krevního oběhu.
Poloha palce u nohy
- Lehněte si, zvedněte jednu dolní končetinu, natáhněte ji a přes střed chodidla umístěte šátek.
- Při výdechu mírným tahem za šátek přitahujte nohu k hrudi, nekrčte přitom koleno. Takto chvíli vydržte a poté končetinu pomalu položte na zem.
- Opakujte 5x-8x a vyměňte nohy.
Stoj na hlavě
Je to velice prospěšná pozice, ale hodně náročná a vyžaduje dohled cvičitele jógy. Proto ji lze provádět s pomocí speciální židle či oporou o zeď.
Kromě speciálních cviků vám velmi pomůže, když si pravidelně (cca 4x týdně půl hodiny) dopřejete klidnou procházku, vhodná je dále chůze do schodů a plavání.