Americký manželský poradce a autor knihy o vztazích Gary Chapman napsal knihu Pět jazyků lásky. Pomocí této teorie zachránil nemálo partnerských vztahů. Princip je přitom prostý. Každý člověk hovoří jedním až dvěma primárními jazyky lásky. Když se pak sejdou dva lidi, kteří spolu jdou do vztahu, mohou – a často také mají – tyto jazyky lásky odlišné. A to se pak nesetkává s úspěchem, protože oni neví, že aby od nich partner opravdu cítil lásku, tak musí hovořit jeho jazykem.
Příklad ze života. Honza s Adélou mají na první pohled hezký vztah. Honza se doma snaží uklízet, vynášet smetí, mýt nádobí. Platí větší část společných výdajů, nedělá mu problém třeba vymalovat byt nebo doma něco spravit. Přesto mu ale Adéla vyčítá, že ji nemá rád a vůbec si jí nevšímá. Adéla to vidí jinak.
Má pocit, že si jí vůbec její partner nevšímá, že si s ní nepovídá. Má pocit, že si jí všimne jen tehdy, když chce jídlo nebo sex. V krajních případě taková situace může eskalovat tím, že Adéla bude sex odmítat, protože má pocit, že nic jiného partner ani nechce.
Ten se bude cítit stále nešťastně, neb má pocit, že dělá maximum…
Řešení je ale přitom úplně jednoduché. Adéla mluví pravděpodobně jiným jazykem lásky než její partner. Pojďme si tedy představit 5 jazyků lásky a pak zjistíme, kde by asi tak mohl být zakopaný pes.
První jazyk lásky: slova ujištění
Když někdo mluví tímto jazykem lásky, potřebuje slyšet milá slova od svého partnera. Mohou to být tyto věty: Tyhle šaty ti moc sluší. Jsem na tebe pyšný, že jsi to dokázala. Jsi opravdu skvělý, že umíš spravit ten počítač. Je super, že jsi tak šikovný a zvládl jsi vymalovat.
Tvoje jídla jsou vždycky nejlepší. Mohou to ale být i slova: Miluji tě, jsi pro mě výjimečný. Miluji tě, záleží mi na tobě, nikdy tě neopustím. Jsi ze všech partnerů, které jsem měla, ten jediný, se kterým si opravdu rozumím. Jsi moje všechno, jsi moje zlatíčko, sluníčko.
Nedovedu si představit svůj život bez tebe.
Pokud chcete slyšet od svého partnera právě tohle, nejspíš máte jazyk lásky „slova ujištění“. Pro lidi, kteří mají tento jazyk lásky jako primární, je to opravdu důležité a pokud to neslyší, tak nejsou šťastni a mají pocit, že je partner nemiluje. A to i přesto, že se ve skutečnosti pro ně partner strhá.
Druhý jazyk lásky: pozornost
Společný čas a sdílení zážitků. To, že vám někdo věnuje celé jedno odpoledne a dokáže si na vás vyhradit společné hodiny, které jsou jenom vaše. Může to být společná procházka nebo hodiny diskutování a povídání.
Jsou to všechny ty společné koníčky, které stmelují a sbližují. Jakmile zazní věty ve stylu „nic spolu neděláme, nikdy mě neposlouchá“, tak jde právě o to, že nebyl naplněn tento jazyk lásky.
Společné aktivity jsou pro člověka s tímto jazykem lásky opravdu jako živá voda.
Třetí jazyk lásky: přijímání darů
Dárky jsou vyjádřením milé pozornosti nebo toho, že si na partnera/partnerku ten druhý vzpomněl. Pokud má člověk jako jazyk lásky právě tohle, tak mu udělá radost třeba květina utrhnutá na louce, nebo nějaká drobnost, kterou dostane. Dárek je něco, co může vzít do ruky a říct si, že si na něj ten druhý vzpomněl. Nemusí to být tedy za každou cenu nějaký honosný dar.
Čtvrtý jazyk lásky: skutky služby
Umyté nádobí, vynesené smetí, pověšené prádlo nebo přišroubovaná polička. Ale třeba i teplý oběd. To jsou věci, které ocení člověk s tímto jazykem lásky. Možná to jsou přízemní věci, ale také to pro někoho je projev lásky. Skutky služby mají pro tohoto člověka větší cenu než jenom sáhodlouhá vyznání.
Upřednostňuje spíš činy před mluvením. To tak cítí i Honza v úvodu článku, který pomáhá Adéle, jak nejvíce může. Tímto způsobem jí dává najevo, že mu na ní záleží. Ta to ale nemůže přijmout, protože se jí nedostává pozornosti.
A jak jinak – Honza určitě oceňuje nejvíc právě tu teplou večeři, protože tohle je jeho jazykem lásky.
Zajímá ho jen to jedno. To většinou říkají ženy, ale je to pravdu tak jednoduché? Muž se pak díky odmítání sexu cítí nemilovaně a odmítaně. Stačí přitom to, aby muž naplnil právě citovou „nádrž“ ženy, která mu to pak ráda oplatí právě třeba sexem. Mezi fyzický kontakt ale nemusí patřit jen sex jako takový, ale třeba i pohlazení, obejmutí, zkrátka jakýkoliv fyzický kontakt mezi partnery.
Už víte, který jazyk máte vy?
To, kterým jazykem mluvíte vy a kterým váš partner, se dá jednoduše odkoukat. A vy nejspíš už teď víte, co je pro vás důležité.
Pak je důležité začít mluvit jazykem toho druhého – vy uděláte to, co on nebo ona potřebuje k tomu, aby se cítil nebo cítila milovaně. A ten druhý pak musí udělat totéž.
Gary Chapman doporučuje sepsat si seznam toho, co na druhém oceňujete a pak všechno to, co byste si přáli, aby pro vás udělal.
Témata: sexvztahy5 jazyků láskyjazyky láskyláskyvztahjak zachránit vztah 
Škrabka na jazyk
Sdílej na FCB Tweetni Ulož pin Dej nám zprávu
článek “Škrabka na jazyk”
Za osmdesát korun ročně a pár minut Vašeho času získáte zdravější zuby, snížíte výskyt kazů a zápach z úst. Škrabka na jazyk významně ovlivní Vaši ústní hygienu. Investice, je ve srovnání s tím, co to přinese pro Vaše zdraví, nulová. Používáním škrabky na jazyk se zbavíte až 80% bakterií, které leží na Vašem jazyku.
Škrabka na jazyk | Bez kazů a zápachu v ústech
Je to zvláštní. Škrabka na jazyk stojí pár korun. Když ji koupíte, můžete ji používat třeba i celý rok, možná déle. Přitom její efekt na Vaši ústní hygienu je ve srovnání s investicí obrovský. Neznám ve svém okolí nikoho, kdo by ji používal. Říkám si proč?
Čištění jazyka není nic nového. Je známo po tisíciletí. Osvědčilo se, a proto přetrvává dodnes.
U nás v České republice se prostě čištění jazyka přehlíží, a to i přesto, že by se mělo jednat o základní součást ústní hygieny.
To si raději budeme kloktat ústní vodou, která nám za 2 měsíce dojde a stojí x-krát ročně více. Proč dělat reklamu na škrabku, když stojí pár korun a může zákazníkům vydržet třeba i 1 rok.
Naše cesta ke škrabce na jazyk
Upřímně, o tom, že existuje škrabka na jazyk, jsem před pár lety neměl ani potuchy. Můj kamarád si vždy po vyčištění zubů dočišťoval jazyk kartáčkem.
Jednou jsem se nad tím zamyslel a zdálo se mi to smysluplné. V ústech zpracováváme potravu, vše co sníme, je v kontaktu s jazykem. Ústa máme pak často zavřená. Vlhkost je vysoká. Krásný prostor pro bakterie, toxiny.
Tak “proč si jazyk nezačít čistit také?”, řekl jsem si.
0) Kartáček
A začal jsem si čistit jazyk kartáčkem. Dlouho jsem to ale nevydržel. Když jsem pozoroval, co kartáček na jazyku vytváří – uvědomil jsem si, že nečistoty pouze přesouvám z místa na místo – tento postup nebyl funkční. Hledal jsem něco šikovnějšího, co by fungovalo.
1) Čistič jazyka
Narazil jsem na čistič jazyka a hned jsem si ho zakoupil. Jednalo se o čistič jazyka Miradent. Po 2 měsících používání jsem ho zakoupil i pro ženu a dceru. Musím říct, že efekt ve srovnání s kartáčkem byl znát. Současně jsem začal používat i mezizubní kartáčky.
Od té doby, co jsem začal ústní hygieně věnovat trochu více svého času, než jen honem honem se zubním kartáčkem, přestal jsem řešit kazy. Jako když utne. Zubař byl bez práce.
2) Škrabka na jazyk
Čistič jazyka jsem používal přes rok. Do té chvíle, než jsem zjistil, že existuje ještě o mnohem lepšího – škrabka na jazyk (Curaprox). Používal jsem již delší dobu na radu mojí dentistky pastu Curaprox.
A nemůžu si ji vynachválit – zbavila mě aftů. Tak jsem si řekl, proč ne, vyzkouším jejich škrabku na jazyk. Po půl roce používání jsem si byl jistý, že efekt škrabání jazyka po povrchu je výrazně lepší, než čištění štětinami.
Navíc se mi to zdálo hygieničtější. Nebylo co řešit.
U kartáčků značky Curaprox jsem byl poslední roky trochu zklamán opakovaným a nesmyslným navýšením ceny, proto jsme přestali kartáčky používat. Nahradili jsme jej používáním kartáčků od české značky Spokar. Je to velmi podobný kartáček – cena je znatelně lepší.
3) Nerezová škrabka
Tím to ale nekončí. Když jsem mluvil s naší oblíbenou rodinnou dentistkou, doporučila mi nerezovou škrabku. Zakoupil jsem ji a budu ji nyní testovat.
Jakmile se k něčemu dopátrám, budu článek aktualizovat. Jsem moc spokojený se škrabkou jazyka od Curaproxu, ale uvidíme.
Třeba mě Nerezová škrabka jazyka příjemně překvapí a bude mít opět lepší efekt než plastová škrabka na jazyk. Budu Vás informovat.
Nerezová škrabka – resumé
Po delší době, kdy jsem zkoušel používat nerezovou škrabku, jsem si uvědomil, že to není nic pro mě. Použití tohoto studeného kovu v ústech je mi nepříjemná.
Nejde jen o pocit, ale také pohledově to není nic příjemného. Ve chvíli, kdy seškrábnete povlak z jazyka, je omytí škrabky z umělé hmoty snazší, praktičtější a příjemnější.
Je to zřejmě individuální, u mě ale nerezová škrabka jazyka raději ne.
Odkazy
Škrabka na jazyk od Curaprox – náš oblíbený obchod. Sada 2 škrabek na jazyk od Curaprox. Nerezová škrabka jazyka – jsem testoval a nakonec ji přestal používat. Škrabka od Curaproxu je pro mne perfektní pomůckou, která je nejen praktická, ale také nezničitelná.
Pokud Vám byl tento článek prospěšný, poděkujte nám Vaší podporou!
Sny hrají v životě větší roli, než by se zdálo. Umí říct o člověku mnohé
Lidé je odjakživa chápali jako předzvěst budoucnosti a šanci odvrátit eventuální nebezpečí. Na téma snů a významu jejich obsahu vyšly však už celé regály odmítavých vědeckých děl. Jejich autoři učeným jazykem vysvětlují pochody v našem mozku, ale přehlížejí jedno: jak je možné, že se spánkové vidiny občas naplňují?
Bylo tomu tak odjakživa. Staré letopisy například zmiňují sen perského krále Xerxese, varující ho před napadením Řecka. Římský císař Marcus Aurelius našel ve snu prostředek proti závratím a chrlení krve. Řecký lékař Asklepiadés našel ve snech Římanů četné lékařské rady…
Přečíst článek ›
Žel výkladů snů existovala stejná spousta, jako jejich vykladačů – ovšem často byly protichůdné. Jestli se třeba řeckým sofistům zdálo, že jim mravenci lezou do uší, čekalo je prý štěstí. Pakliže se však totéž později zdálo římským plebejcům, měli mít naopak smůlu.
A tak je to se sny dodnes. Jejich řeč překládají jinak psychiatři, psychologové i skeptici, jinak Židé, křesťané, spiritualisté, věštkyně. Téma samo o sobě zůstává otevřené.
Sen v roli proroka
Roku 1865 měl mít slavný německý chemik F. A. Kekulé sen, z něhož si zapamatoval neznámý strukturní vzorec. Byl to benzen – jeden z největších objevů vědcovy kariéry. Někdy kolem roku 1911 se švýcarskému chemikovi A. Wernerovi zdálo cosi o vazbách atomu v molekulách. Za dva roky získal za svůj „sen“ jako nejmladší na světě Nobelovu cenu. Bylo mu 27 let.
Roku 1918 bylo v americkém Michiganu znásilněno a zohaveno teprve pětileté děvčátko. Ač měla policie popis pachatele, nepodařilo se ho dopadnout. V den pohřbu oběti se jednadvacetiletý H. Rotrige (žil přes 50 km od místa činu) probudil ze sna, z něhož si zapamatoval jméno a současný pobyt vraha, nějakého A. Hottelinga.
Dotyčný onou vraždící zrůdou opravdu byl! V roce 1942 se ve státu Georgia našla mrtvola pastora W. C. Smitha. Neznámý pachatel ho zastřelil. Vyšetřování se vleklo měsíce – až jednou přišla Smithova dcerka, že se jí o tatínkovi zdálo. Prozradil jí prý jména svých tří vrahů i místo, kde odhodili zbraň.
Byla to pravda pravdoucí a na pachatele by policie bez onohu snu asi nikdy sama nepřišla.
Přečíst článek ›
Roku 1955 v americkém městě Silverton vyhlásili pátrání po zmizelé matce tří dětí, třicetileté M. Cooperové. Nikdo neměl tušení, co se s ní mohlo stát.
Uběhlo několik měsíců, když do kanceláře místního šerifa vtrhla jakási E. Westonová, aby vylíčila svůj neuvěřitelný opakovaný sen: v polorozpadlém stavení na jistém místě leží pod hromadou slámy mrtvola mladé ženy.
Ležela. Byla to M. Cooperová, zavražděná svým manželem.
Roku 1979 se měl zdát údajně strašný sen poštovnímu úředníkovi D. Boothovi z města Cincinnati ve státě Ohio. Ve spánku byl svědkem leteckého neštěstí. Letadlo se znaky USA sotva vzlétlo, vybouchlo a zřítilo se. Protože se stejné téma v Boothových snech opakovalo často, pro jistotu informoval místní letiště.
Tamní, byť trochu nedůvěřiví vyšetřovatelé, začali pátrat, o které letiště a letadlo by eventuálně mohlo jít. Společnost American Airlines zavedla u všech svých přepravců mimořádná opatření, přesto 26. května téhož roku vybouchlo hned po startu letadlo DC10 přesně podle Boothova snu.
Při nehodě zahynulo 257 cestujících i členové posádky.
V říjnu 1966 se v hornickém městě Aberfan sesulo asi 150 tisíc tun půdy a důlního odpadu. Zavalena byla i místní škola. Zahynulo v ní bylo na 150 lidí, z toho 116 dětí. Psychiatr J.
Barker byl soudem pověřen ověřit pravdivost výpovědí asi šedesáti svědků, tvrdících, že blížící se katastrofu „cítili“. Ve svém znaleckém posudku zmínil i výpověď matky desetileté E. M. Jonesové.
Dva dny před tragédií jí prý dcerka řekla, že „brzy umře, ale nebojí se, protože bude v nebi s Ježíškem“. Měla mít sen o jejich škole, kterou zasypalo „něco černého“.
Agresivní sny mají muži i ženy
Mohou sny skutečně predikovat následující události? Co vše k nám jejich prostřednictvím promlouvá? Jaký význam mají zdánlivě nesmyslné sny, skládající mozaiku z na pohled bláznivých střípků? Tyto otázky zajímají nejen psychoanalytiky. Téma snů se stalo námětem mnoha vědeckých výzkumů, snažících se do „domnělého“ vnést alespoň nějaký řád a racionální poznatky.
Některé závěry se nedávno pokusil shrnout například odborný magazín Medical News. Podle něj výzkum naší mozkové činnosti naznačuje, že většina lidí sní čtyřikrát až šestkrát každou noc, přičemž jen málo ze svých snů jsme schopní si vybavit. Říká se, že už pět minut po skončení snu zapomínáme 50 % a za dalších pět minut až 90 % jeho obsahu.
Přečíst článek ›
Z čistě vědeckého hlediska jde obtížně stanovit, proč zůstává většina snů v zapomnění. Nicméně jejich lepšímu uchování může podle výzkumů napomoci co nejpřirozenější probuzení – bez budíku a zaměřené na obrazy prožité ve spánku okamžitě po procitnutí… Schopnost pamatovat si sny ovlivňují i další faktory.
Zatímco děti si je pamatují celkem živě, léty se naše možnosti snižují a sny se i stávají méně intenzivními. K tomuto vývoji dochází rychleji u mužů, než u žen, přičemž u obou pohlaví bývají sny trochu odlišné.
Kupodivu se tu stejně četně vyskytují sny agresivní, sexuální či militantní, ale u žen figurují více rodinní příslušníci, malé děti a domov.
Specificky sní lidé trpící nespavostí: jejich vzpomínky bývají lepší, nicméně častěji odrážejí psychické vypětí a stres. Naproti tomu chroničtí spáči a narkoleptici mají mít podle výzkumů sny bizarnější a negativněji laděné.
Zdravý alespoň ve snu
Nahlédnout do samotného obsahu snů láká vědu také. Jedna ze studií se zaměřila na sny u lidí trpících různými bolestmi hlavy. Zjistili, že nemocní s migrénou mívali zvýšenou frekvenci snů, v nichž dominovaly chutě a vůně. Lidé s bolestí obecně mají sklon prožívat ji i ve snu.
Neurovědci zkoumali například pacienty s popáleninami, přičemž takřka 40 % z nich hlásilo sny o bolesti. Zajímavé je, že ti, kterým se o jejich bolesti i zdálo, měli vyšší příjem jak anxiolytických léků, tak analgetik a na intenzivnější bolest si stěžovali i během terapeutických procedur.
Pozoruhodné zjištění přinesly výzkumné studie, zaměřující se na sny hendikepovaných lidí. Paraplegici i lidé bez končetin ve snech často běhají, jezdí na kole, prožívají rozličné fyzické aktivity.
Neslyšící ve snech naslouchají slovům ostatních a dokonale jim rozumějí, zatímco němí naopak dokážou hovořit.
Vědci tuhle skutečnost vysvětlují tak, že mozek všech lidí má geneticky danou schopnost vytvářet zážitky a představy napodobující zdravý život, v němž funguje vše tak, jak má.
Přečíst článek ›
Tvrdit však na základě tohoto závěru, že ve snech je vše ideální, by bylo daleko od pravdy. Příkladem budiž zjištění, že spánek rozhodně není dobrým spojencem, pokud chceme potlačit nějaké nežádoucí vzpomínky.
Naopak – sny přímo působí proti dobrovolnému potlačení něčeho, dokonce by se zjednodušeně dalo říci, že čím více se něco snažíme vědomě vytěsnit, tím vehementněji nám to sny vracejí zpět. Tolik věda.
Přes veškerá zjištění se však výzkumníci snů shodují v jednom: neexistuje snad žádný jiný kognitivní stav, který by byl tak důkladně prostudován a přesto tolik nepochopený, jako právě snění…
- 30 nejčastějších snů (podle Medical News)
- škola, učitelé a studium, pronásledování, sexuální zážitky, padání, pozdní příchod, úmrtí žijícího či oživení zesnulého, létání, nesložení zkoušky, balanc nad propastí, paralyzování strachem, fyzické napadení, ocitnout se nahý, dobré jídlo, plavání, zůstat zamčený, hmyz a pavouci, zabití, ztráta zubů, svázání, neschopnost pohybu, být znovu dítětem, neschopnost najít toaletu, objevování nových místností v domově, výrazné znalosti a mentální, schopnosti, oheň, agresivní zvířata, hadi, nález peněz, vlastní smrt, dušení, neschopnost dýchat, setkání s Bohem v jakékoliv podobě
Co mi ten sen chtěl říci?
Psychologové pracující se sny mají za to, že jejich význam je individuální a u každého mohou znamenat něco jiného. Klasické snáře toho tak obvykle moc neprozradí. Přesto se někteří znalci pokoušejí i o poněkud univerzálnější náhled na některé nejčastější sny.
Pronásledování, útěkJeden z nejčastěji uváděných snů. Nejspíš proto, že úzkost, kterou cítíme ve snu, je tak živá, že nám usnadňuje jeho zapamatování. Důvodem pro tyto sny často není strach ze skutečného pronásledování, ale spíše z toho, před čím v životě utíkáme.
VodaVoda často představuje naše emoce nebo podvědomí. Kvalita vody (čirá /temná, klidná /rozbouřená) prý často poskytuje nahlédnutí do toho, jak zvládáme naše emoce.
ŠkolaLidé se ve snech často ocitají ve škole nebo ve třídě, nezřídka konfrontovaní s testem či zkouškou, kterou nejsou připraveni složit. Podle psychoanalytiků může jít o skvělý příklad „snové hříčky“, používající určitý koncept a dávající mu jinou definici. „Lekce“ nebo „test“, kterým čelíme ve škole, mohou symbolizovat problémy aktuální.
Přečíst článek ›
SmrtAčkoli ve snu je smrt často vnímána jako negativní jev, bývá často přímo spojena s dramatickými změnami, které se dějí v životě snícího: konec jedné věci, aby se vytvořil prostor pro něco nového.
DůmDomy mají často představovat mysl snícího. Různé úrovně nebo místnosti se mohou vztahovat na rozdílné aspekty a stupně vědomí. Suterén často představuje to, co bylo zanedbáno, zatímco ložnice se vztahuje k intimním myšlenkám a pocitům – těm, které jsou nejblíže k jádru vlastního já.
LétáníLétání ve snu prý souvisí s tím, jakou kontrolu máme nad svým životem a zda jsme si jistí svými schopnostmi dosáhnout našich cílů. Vysoké létání je údajně jedním z nejvíc euforických snů, který si lze představit, zatímco létání nízko nad zemí nebo zachycení v překážkách (třeba v elektrickém vedení) může být nesmírně frustrující.
Kvalitní spánek – základ zdraví
Tento článek píší po dvou dnech nespaní 🙂 a musím řici, že mě nikdy nenapadlo, jak může být nespavost zničující a jak moc ovlivňuje naše psychické i fyzické zdraví. Dopsala jsem ho později, takže je nakonec docela obsáhlý.
Všeobecně je přijímána informace o prospěšnosti spánku, ale teprve když nelze zabrat, pocítíte, jaké důsledky to může mít.
Spánek je stav klidu s minimální pohybovou aktivitou v typické poloze na vhodném místě s omezením vnímání okolního prostředí, s výrazně omezeným působením na vnější prostředí. Mentální činnost mozku je zcela odlišná od bdělého stavu. Jedná se však o aktivní funkční stav mozku.
Pro lidský spánek, je vedle mozkové aktivity, charakteristický rychlý návrat do bdělého stavu. To jej odlišuje od kómatu. Spánek zaplňuje průměrně jednu třetinu lidského života a má velký význam pro mentální, emocionální a fyzické zdraví.
Všichni víme, že pokud se nedostatečně vyspíme, nejsme schopni se pořádně soustředit. Naše práce, a to zejména ta duševní, nemá spád, „nejde nám od ruky“, trápíme se sebemenším problémem, který bychom po dobrém spánku byli často schopni vyřešit během několika chvil.
Zcela jistě také platí staré pořekadlo, že „ráno moudřejší večera“, které předpokládá, že po spánku máme lepší rozhodovací schopnost a lepší úsudek. A taky to, že v noci nemáme přemýšlet, protože nás napadají neskutečné scénáře.
A neméně důležitou informací je, že dostatek spánku usnadňuje hubnutí. Samozřejmě, pokud protančíte noc, je to pro linii taky dobré 🙂
Při nedostatku spánku u dětí, dochází k opožďování a zpomalování růstu. U dospělého, může být důsledek nespaní, i zhoršení krevního obrazu a oslabení imunitního systému. Vzhledem k tomu, že po určité době nespavosti dojde u lidí ke zhoršení soustředění (spánková opilost), lze soudit, že spánek potřebujeme i k regeneraci a fungování centrální nervové soustavy.
Během spánku mozek pomocí snů zpracovává potlačené emocionální problémy, takže dle snů můžeme i soudit, co se v člověku děje. Sny mohou hovořit o patologích. např. plavání za vrakem lodi může ukazovat na prádnotu ledvin 🙂
Čínské filosofie nahlížejí na zdraví jako jednotu a rovnováhu mezi nebem a zemí, mezi jin a jang. Jestliže dojde k poruchám spánku, jednoznačně dojde k následné poruše celkové rovnováhy, vznikají psychické a fyzické poruchy organismu.
Noc představuje jinový aspekt – klid, uvnitřnění, hloubka, temnota. Jinovým prvkem je také krev XUE. Pokud tyto dvě složky chybí, dříve či později dojde k nespavosti, hlavně buzení v noci. Duše, která má ulehnout ke klidu, se jakoby nemá do čeho zanořit. Proto se také spánek často znekvalitní u žen procházejících menopauzou. To je totiž období, kdy JIN celkově začíná chybět. Když nemůžete usnout, protože se vám neustále honí myšlenky v hlavě, je na vině spíše čchi sleziny, která nenechá vaše myšlenky na pokoji. Ona je však také „výrobcem“ krve, takže je to pořád zamotaný kruh.
Čínská medicína říká, že duše SHEN (šen) se v noci ukrývá v srdeční krajině. Pokud je v té oblasti málo krve a yin, duše se chová neklidně.
Jako následek se může pak objevit bušení srdce nebo noční pocení. Stejně tak duše HUN (chun) se má ukotvit v játrech a jejich krvi.
Pokud se tak nestane, tak příliš putuje a je neklidná, to se může projevit na našich snech.
Když řešíte nespavost pomocí čínské medicíny je to právě hodně o krvi a yin srdce (XIN XUE YIN XU) a o krvi a yin jater (GAN XUE YIN XU). Může tam však být i určitá plnost, kdy oheň srdce příliš plápolá, což vede k neklidu, který vám nedovolí zabrat.
Někdy i pálení v oblasti srdce můžete cítit. Takový člověk má i často sklony k přílišnému chtění a fanatismu. Je možné, že tou intenzitou ohně, bude takový člověk působit na ostatní velmi charismaticky a dokáže lidi strhnout.
Ve skutečnosti se však jeho duše SHEN souží v ohni a on není schopen dojít klidu.
V základní diagnostice rozlišujeme (velmi zjednodušeně):
- Obtížné usínání = prázdnota krve / zneklidněný SHEN / srdce a ledviny v nerovnováze.
- Snadné usínání, ale časté buzení se během noci = prázdnota jin.
- Probouzení se brzy ráno = prázdnota srdce a žlučníku (říká se tomu plachý žlučník).
Ono se pak ještě řeší, zda je to z plnosti nebo z prázdnoty. Dojít k diagnóze nebývá jednoduché, ale taky to lze zjednoušit na to, že muži často mívají problémy z plnosti a ženy z prázdnoty :-).
„Nadměrné přepínání se, znepokojování se a přílišné přemýšlení poškozuje krev a tekutiny, takže SHEN a HUN jsou připravovány o příbytek a vzniká nespavost“ /Jingyue quanshu, 1624/
400 let staré, ale jak kdyby to vypadlo z dnešní doby.
Podobně podle indické ajurvédské medicíny je pro správný spánek nutné vyvážené zastoupení jednotlivých tzv. dóz (Vata, Pitta, Kapha) utvářejících správné zdraví a spánek. Při nedokonalém spánku dochází, podle této medicíny, k nevyváženosti, tím pádem k poruchám duševním i psychickým.
Současný životní styl kvalitnímu spánku zcela jistě nepřeje.
Přemíra informací a aktivit, poměrně nesmyslná snaha o neustálé „zvyšování výkonu“ v obecném slova smyslu, jak psychického tak fyzického, přenášení aktivit do noční doby, kdy by zcela v souladu s přírodou měl být umístěn spánek (vazba vylučovacích hormonů, metabolismu, tělesné teploty apod.
), vede ke zhoršování kvality a efektivity spánku. Nemluvě o zírání do blikajících displejů těsně před spaním. O vlivu modrého světla na náš spánkový rytmus toho najdete opravdu hodně a už se vůbec nepochybuje, že má v tomto ohledu zničující vliv.
Podle WHO (Světové zdravotnické organizace) je insomnie definována jako
- Stav ztíženého usínání (delší než 30 minut).
- 0pakované noční probuzení (vícekrát než 3x za noc).
- Předčasné ranní probuzení a nemožnosti opětovaného usnutí.
- Neosvěžující spánek, a to více než 3x do týdne trvající déle než měsíc, značně obtěžující pacienta
Schopnost organismu kvalitně spát klesá s postupujícím věkem. Je nejlepší asi ve 20 letech. Strmý pokles nastává asi ve 40 letech. Zhoršování spánku při stárnutí je patrné i u zcela zdravých lidí.
Nespavost může být také symptom dalších onemocnění, jako je např. zvýšená funkce štítné žlázy nebo syndrom neklidných nohou. Než se potvrdí diagnóza nespavosti, je potřeba vyloučit vnější okolnosti, které mohou způsobovat špatný spánek – astma, svědění u kožních nemocí, bolest, počasí, emoční rozrušení nebo obavy kvůli něčemu konkrétnímu.
Přehled léčebných možností insomnii zahrnuje vedení deníku spánku, dodržování pravidel spánkové hygieny, léčbu základní nemoci, behaviorálně kognitivní léčbu, relaxační léčbu, léčbu omezováním spánku (nespat odpoledne), přírodní léčbu a farmakoterapii.
Farmakoterapie, která je v současné době nejjednodušší a nejčastěji využívaná, má řadu úskalí.
Je třeba pamatovat na vliv farmak na paměť, vznik tolerance, vznik závislosti, rizika kombinace s alkoholem, problémy s vysazením, návrat insomnie po vysazení, změny chování a myšlení, rizika v graviditě.
V současné době se významněji rozšiřuje léčba spánkovým hormonem melatoninem, který zvyšuje kvalitu spánku (navozuje spánek s přirozenou architekturou), zlepšuje ranní svěžest i denní výkonnost, má vynikající snášenlivost a nevede k závislosti.
Pomoc v přírodní lékárně určitě najdete. Nejčastěji je zmiňován kozlík lékařský, jehož kořen je využíván i k výrobě valia.
Zklidňující účinky má také indická bylinka BRAHMI. Tu používám hlavně, když je tam neschopnost zastavit hlavu před spaním (např. při studiu, ve stresovém období apod.).
V ajurvédě také najdeme skvělou bylinu při nespavost, a to ašvaganda – v našem jazyce se jsmenuje vitánie snodárna, což mluví za vše.
Za velmi důležitý také považuji dodání hořčíku, a to v podobě glycinátu. Ten má zklidňující schopnost. Podává se s večerním jídlem.
Za zmínku stojí i mučenka pletní, který pomáhá zastavit hlavu a celkově zklidňuje vybičovaný organismus.
Z pohledu celostní medicíny, kam spadají i přírodní léky, je však potřeba zhodnotit příčiny nespavosti a na základě toho nasadit vhodnou bylinnou terapii. Protože v těle vše souvisí se vším a takové to „bylina na nespavost“ nemusí vůbec fungovat, protože zrovna u vás je příčina úplně někde jinde. Klidně mi napište do ePoradny nebo si objednejte online konzultace.
- Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat.
- Nespat během dne.
- Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním.
- Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány, tak aby plánování nerušilo usínání a spánek.
- Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku.
- Zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergennním materiálům.
- Postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě.
- Pokud možno zajistit nehlučné a klidné prostředí.
- Spát ve vyvětrané místnost temperované na 17 – 21 °C.
- Neužívat před spaním pravidelně kofein a alkohol.
- Jít do postele přiměřeně psychicky a fyzicky unavený.
- Před spaním se nepřejídat.
- Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci.
- Při neusnutí do 30 min, vstát a dělat nezajímavou a monotónní práci.
- Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání (samostatně nebo s pomocí psychologa).
- Uklidnit organismus pro kvalitní spánek můžete i pomocí bylinek a doplňků stravy, které bám mohou pomoci vyřešit příčinu nespavosti.
Dle tradičního čínského náhledu je nejlepší spací pozice na pravé straně s nohami mírně pokrčenými, s pravou paží ohnutou a položenou pod polštářem a levou paží položenou na levém stehně.
V této pozici je srdce výše, takže krev může volně obíhat, játra jsou níže, takže krev se v nich může sbírat a zakořeňovat HUN k podpoře spánku.
Žaludek a dvanácterník jsou rovněž v pozici, která ulehčuje klesání potravy.
- Nicméně pro osoby s GERD (refluxní choroba jícnu) je vhodnější spát na levé straně.
- ZDROJ:
- Čínská medicína pro každý den, Christine Li, 1. české vydání 2017, nakladatelství Jan Vašut, ISBN 978-80-7541-029-0
Webinář: Řešení úzkosti a nespavosti, Giovanni Maciocia (13. 6. 2014)