Pracujete u počítače, máte sedavé zaměstnání? Pokud ano, pak doporučujeme zvýšenou pozornost tomuto článku. Sedavé zaměstnání je totiž jednou z nejčastějších příčin přibírání na váze. Děje se tak obvykle postupně a nepozorovaně.
Pokud však včas nezatáhnete za pomyslnou brzdu, může velmi snadno vést k nadváze až k obezitě.
Jaké jsou nejčastější příčiny? A jak nejlépe předcházet tomuto nepopulárnímu jevu? Inspirujte se našimi tipy a vyhlaste boj nezdravému životnímu stylu.
Přibírání kvůli práci? Nic neobvyklého
Nespočet úkolů, telefonáty, notifikace nových zpráv a schůzek, neustále nové vjemy. Stres v práci je zkrátka denním chlebem téměř pro každého z nás. Stres má velký vliv hubnutí a do značné míry ovlivňuje naše snahy zhubnout.
Není proto divu, že na pořádné zdravé jídlo často nemáte čas ani pomyšlení. Že to důvěrně znáte? Rozhodně v tom nejste sami. Podobné pocity zažívá téměř každý zaměstnaný člověk.
Obzvlášť v dnešní zrychlené době plné moderních technologií.
Nadváhou trpí i lidé v méně obvyklých zaměstnáníchNejedná se přitom výhradě o lidi pracující v kanceláři. Problémy s váhou mívají lidé velmi často i v povoláních, do kterých byste to nikdy neřekli. Například sestřičky v nemocnicích, které nemají čas na plnohodnotné jídlo, učitelé, řidiči kamionu nebo třeba vědci.
Administrativní pracovníci jsou nejvíce ohroženou skupinouNejvíce ohroženou skupinou jsou však administrativní pracovníci.
Dlouhodobé sezení u počítače totiž neprospívá vašim zádům a krční páteři, zpomaluje metabolismus a podle průzkumů dokonce zvyšuje riziko předčasného úmrtí až o 60 %.
Co s tím? Sepsali jsme pro vás 13 tipů, které vám pomohou efektivně bojovat proti tloustnutí v práci, a naopak díky nim pravděpodobně i nějaké to přebytečné kilo shodíte.
13 tipů, jak bojovat proti přibírání na váze v zaměstnání
1. Zaměřte se na zdravý jídelníček při sedavém zaměstnání
Vyvážený jídelníček je alfou a omegou úspěchu. Účinné je vynechat průmyslově zpracované potraviny a nezdravé pochutiny. Pohlídat byste si měli zejména příjem bílkovin, vitamínů a zdravých tuků, které v jídelníčku nejčastěji chybí.
Problémem bývají také klasické přílohy, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů. Například těstoviny nebo rýže obsahují až 70 % sacharidů.
A pokud zrovna po jejich konzumaci nejdete sportovat, rády se usadí do tukových zásob. Řešením může být náhrada běžných příloh například nízkosacharidovými těstovinami, po kterých jen tak nepřiberete.
Výhodou je také to, že si je můžete dopřát kdykoliv během dne jako součást svých oblíbených pokrmů.
Jak by měl vypadat zdravý jídelníček?
- Pravidelná strava ideálně 5krát denně
- Ke každému jídlu zařazuje porci zeleniny.
- Dopřejte si alespoň 1krát týdně luštěniny.
- Pochutnejte si 2krát týdně na rybách.
- Dávejte přednost libovému masu.
- Každý den si dopřejte zdroje zdravých tuků v podobě ořechů či avokáda.
X Vyhněte se cukrům a sladkostemX Vyměňte slazené nápoje za čistou voduX Omezte pití alkoholu
Vyzkoušejte jídelníček na hubnutí a pro štíhlou postavu
2. Pozor na nezdravé pochutiny aneb po čem se přibírá
Sušenky, tyčinky nebo sladké koláčky. Potraviny, po nichž sahají všichni zaneprázdnění lidé. Hlad však nezaženou a z plánu vzít si jednu nebo dvě sušenky velmi snadno sejde. Končí to poté náloží zbytečných cukrů, solí a především kalorií.
Uzobávání při práci je rychlou cestou k přibírání na váze. Pokud si nemůžete pomoci, může být skvělým řešením nakrájená zelenina na kousky či alternativa sladkostí v podobě proteinových tyčinek.
Pozor také na rádoby zdravé cereální sušenky, velmi často obsahují nadlimitní množství cukrů, přitom se tváří velmi zdravě.
3. Mějte po ruce záchranné jídlo
Protáhla se vám schůzka a nestíháte oběd? Nenechte se tím vykolejit. Plnohodnotný oběd samozřejmě nic nenahradí, nicméně, než abyste celé odpoledne hladověli, je rozumnější se na tyto situace připravit.
Mějte proto při ruce vždycky menší jídlo, které buď připravíte během pár minut, nebo jenom vytáhnete z kabelky. Skvělou svačinou do práce jsou tak například proteinové koktejly od českého výrobce KetoFit.
Nejen, že zaženete hlad, ale navíc díky špičkovému složení ještě doplníte potřebné bílkoviny a pochutnáte si.
4. Jenom káva nestačí
Velmi nešťastným zvykem je rovněž zaměňování kávy za oběd či snídani a její nadměrná konzumace.
Obzvlášť při monotónní práci je káva rychlým „nakopávačem“, který dodá okamžitou energii.
Pamatujte však na to, že také odvodňuje, a proto je potřeba s každým šálkem vypít také adekvátní množství vody. Neměli byste přitom vypít více než 3-4 šálky kávy denně.
5. Dejte si něco malého před odchodem z práce
Jednoduchý trik, jak nesníst po příchodu z práce doslova na co přijdete, je dát si svačinku ještě před odchodem z práce. Může jít přitom o hrst oříšků či kousek zeleniny. Díky tomu nebudete mít po příchodu domů vlčí hlad a lépe si promyslíte, jaké zdravé jídlo si připravíte na večeři. Zamezíte také přílišnému ochutnávání během přípravy večeře.
6.Hlídejte si kalorický příjem
Výborný tip, jak předejít zbytečnému přibírání na váze, spočívá v orientačním hlídání kalorického příjmu během dne. Skvěle k tomuto účelu poslouží například aplikace kalorické tabulky, kde najdete většinu známých potravin a klasických jídel. Jak jste na tom s váhou a jak moc si hlídat kalorie vám také napoví BMI kalkulačka.
7. Najděte si na jídlo alespoň 10 minut
Hledáte účinnou dietu bez jo-jo efektu? Vězte, že vynechávání jídla rozhodně není tou správnou cestou. Právě naopak. Na každé jídlo byste si měli udělat čas a vychutnat si ho vědomě. Jenom tak můžete skutečně ocenit jeho chuť a lépe si uvědomíte, kolik jste toho snědli.
8. Hýbejte se pravidelně
Po práci i o víkendech. Ideální je samozřejmě zvolit takový druh pohybu, který vás bude bavit, protože jenom tak máte šanci u něj vydržet dlouho.
Základ by měla tvořit chůze (ideálně 10 000 kroků každý den) a alespoň 2krát týdně další aktivita.
Může jít přitom o posilování, kardio či jakékoliv další skupinové lekce, při kterých se zapotíte a přinesou vám radost.
9. Využijte všech možností k pohybu
Každý pohyb se počítá, a může proto v konečném důsledku velmi zásadně ovlivnit denní energetickou bilanci.
A tak, i když se možná to nezdá, je lepší stát než sedět, udělat pár kroků než jenom stát, a tak bychom mohli pokračovat do nekonečna.
Účinný trik, jak spálit několik kalorií navíc, představuje například také používání schodů místo eskalátorů a výtahů či vystoupení o zastávku dříve při cestě domů z práce.
10. Protažení pomůže od bolesti zad
Bolest zad se dneska bez nadsázky řadí k civilizačním onemocněním, kterým trpí až 90 % české populace. Dlouhodobé sezení u počítače našemu zdraví příliš neprospívá.
Jak zádům trochu pomoci a zároveň zařadit do pracovního dne další pohyb? Každou hodinu se trochu protáhněte.
Vynikající je klasický kočičí hřbet, pozice střechy či kobry, které mnozí z vás jistě znají z hodin jógy.
11. Nezapomínejte na pitný režim
Pitný režim ovlivňuje hubnutí více, než si možná myslíte. Voda slouží v našem těle jako rozpouštědlo, odvádí škodlivé látky z těla, přispívá ke správné funkci metabolismu a mnoho dalšího.
Denně byste proto měli, v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a míře aktivity, vypít alespoň 2 litry tekutin. Nejlepší volbou je obyčejná voda.
Svůj den pak krásně nastartujete, pokud si ráno dáte skleničku vlažné vody s citronem.
12. Pozor na skryté kalorie v nápojích
Velkým problémem jsou tzv. skryté kalorie. Typickými představiteli jsou právě ochucené limonády, colové nápoje či džusy. Jedna sklenička přitom může obsahovat až 500 kJ. Vyzkoušejte namísto nich raději domácí limonády s bylinkami a bez cukru.
13. Zašlo to už daleko? Máte nadváhu, jste z toho zoufalí a nevíte jak zhubnout?
Netrapte se, v současné době už existuje metoda, který vás rychle zachrání od přebytečné nadváhy. Nejúčinnější metodu pro nastartování spalování kalorií při sedavém zaměstnání představuje keto dieta.
Z pohledu hubnutí se jedná o zcela mimořádný způsob stravování, přitom ale velmi chutný a oblíbený. Keto dieta je vhodná pro všechny, kteří chtějí jíst pravidelně, nepřejídat se a zhubnout bez nutnosti vyvinout sportovní aktivitu.
Samozřejmě pohyb výsledky ještě více umocní, ale kilogramy půjdou dolů i bez něj.
Je založena na striktním omezení sacharidů, při němž se tělo dostane do tzv. stavu ketózy. V tomto stavu pak jako primární zdroj čerpá energii z tukových zásob, a tím dochází k hubnutí.
- Proteinová keto jídla KetoFit, zaženou hlad a dodají sílu.
Velkou výhodou je jednoduchost přípravy veškerých pokrmů a velká variabilita jídel, pokud sáhnete po odborně sestavené keto dietě. Mezi nejznámější keto diety patří KetoFit. Dieta, která je odborně vyvíjena odborníky na stravu pro vrcholové sportovce a fit postavu v ČR. Jídla a produkty KetoFit si snadno vezmete s sebou do práce, na výlet či dovolenou.
Pokud vás tedy často trápí otázka, co si dát na oběd v práci, produkty KetoFit budou jasnou odpovědí. Proteinovou polévku či proteinovou kaši si snadno připravíte během pár minut i v kanceláři.
S těmito 13 tipy, jak nepřibrat při sedavém zaměstnání, se budete cítit skvěle.Doporučujeme vyzkoušet je.
Inspirujte se u žen, které i přes sedavé zaměstnání s váhou zatočily
Pokud stále váháte, nechte se inspirovat zkušenostní pracovně vytížených žen, a vyhlaste boj přibírání kil nejen při sedavém zaměstnání. Uvidíte, půjde to snadno.
Zhubla jsem s keto dietou z velikosti 46 i při sedavém zaměstnáni
Bolela mě záda, kolenní klouby, zadýchávala jsem se při námaze a byla často unavená. Dříve jsem vůbec nevěděla co je keto dieta. A teď? Zhubla jsem a cítím fantasticky.
Recenze keto diety
KetoFit mi pomohl, jsem zase sebevědomá žena
Po dvou porodech a vlivem stresu jsem se dostala do obezity velkého stupně na neskutečně alarmujících 126 kg. Trpěla jsem na klouby až k slzám. Keto dieta KetoFit mi pomohla.
Mé zkušenosti s keto dietou
Jak nepřibrat po proteinové dietě? Máme pro vás tip
I na to jsme mysleli.
Splnit dietní plán, to chtělo pořádný kus odhodlání. Věříme, že se vyvážený jídelníček stal vítanou součástí vašeho nového JÁ. Navažte na něj i po dietě. Parťákem vám budou Low Carb jídla a nápoje KetoLife. Znáte je už z průběhu ketodiety a určitě jste si mezi nimi našli své srdcovky.
Produkty KetoLife připravíte během chviličky, takže vám vytrhnou trn z paty, když není čas vařit. Zpestří každý zdravý jídelníček. Do Low Carb životního stylu padnou jako ulité.
S KetoLife si štíhlé křivky udržíte i po dietě. A jojo efekt se vám vyhne obloukem. Vyzkoušejte.
- Bez zbytečného cukru
- Bohaté na bílkoviny
- Skvělá chuť
- Pořád při ruce
Nabídneme vám jen to, co chutná i nám.
Používáme kvalitní suroviny se spoustou živin.
V našem jídle není žádný zbytečný cukr.
S námi víte, co jíte. Jídlo plné bílkovin, vitamínů a minerálů.
Máte za sebou naši dietu, a tak už víte, jak důležité jsou proteiny pro lidské tělo. Budují svaly, podporují imunitu. Pro KetoLife používáme kvalitní zdroje živočišných a rostlinných bílkovin.
S Low Carb potravinami KetoLife doplníte energii, a přitom nezahltíte tělo zbytečnými cukry.
Vláknina podporuje trávení a zasytí. Proto nesmí chybět ani v produktech KetoLife.
Po KetoLife sáhněte kdykoliv během dne. A víte co? Skvěle si pochutnáte. Na výběru kvalitních surovin jsme si dali opravdu záležet. Přesvědčte se.
Low Carb jídla a drinky vás nenechají na holičkách ani na cestách. Šikovně zabaleno, v cuku letu připraveno. V autě, na výletě nebo třeba v kanceláři.
Když máte po ruce naše jídla, nepropadnete zbytečným cukrům.
Vyberte si Low Carb jídla
Hubnout? Hlavně nepřibrat? Ne, vážně chci zhubnout!
Věta, kterou si poslední týdny řekla alespoň jednou každá z nás. I když v hloubě duše to bylo: „Sakra, jsi doma, právě teď můžeš vařit a připravit si k jídlu to, na co jsi měla vždy výmluvy, že není čas.“
Rouška. Některé jsou fakt nádherné, ale možná je čas se za ně přestat schovávat …
Nechci se zamotat do hodnocení situace kolem karantény, ale je fajn si udělat svoji malou rekapitulaci. Co nám posledních pár týdnů dalo, co nám vzalo, a pak co si možná, určitě chceme nechat do budoucna, napořád.
Je jedno, jestli jste předtím nikdy nepekly chléb, nedejbože vánočky nebo mazance. A už vůbec ne z kvásku. Ve finále i většina skalních odpůrců domácího pečení nakonec podlehla nějaké virtuální výzvě na domácí štrůdl, kváskový chléb, nebo dokonce francouzskou briošku.
Myslím, že to bylo skvělé! Vůně po celém domě, božská chuť jemňoučkého těsta. Je skvělé mít najednou osvědčený recept, který můžete kdykoli s úspěchem zopakovat.
Jenže a právě proto, že jsme jenom lidi, většinou jeden kousek nikdy nestačí. Takže jsou pouze dvě možnosti. Vlastně tři:
- Peču, když vím, že nás bude kolem stolu hodně a na mě zbude fakt jenom jeden malý kousek.
- Je to v pohodě, znám se, fakt si ukrojím jenom jeden kousek, vychutnám si ho a dost. Další kousek až zítra. Blbost? I to jde, jenom to má spojitost s tím, co právě obsahuje celé naše jídlo.
- Prostě nepeču, a pak mě zbytečně nic neláká. Už se znám, dám si první kousek, a není síla co mě zastaví, než sním klidně půlku plechu.
Našli jste se? Nebo možná už máte svoje vlastní finty jak ovládat nezvladatelné chutě na sladké, nebo slané „kalorické bomby“?
A pak, také máte v hlavě věčně otázky typu?
- Je doopravdy vše z mouky a čokolády tak špatné pro naše tělo?
- Dá se vůbec dlouhodobě udržet váha?
- Kvůli postavě se musíme už na věky věků vzdát některých jídel, když nechceme žít na houpačce přežírání a hladovění?
Odpověď je v kombinaci potravin v jednom jídle
Dále velikost jejich porcí a hlavně jejich četnost. Důležitá je také jejich kvalita a pestrost, způsob zpracování.
Vážně, můžeme jíst vše, jenom ne najednou. Že to zní jednoduše a přitom složitě? Stejně jako stravování dle programu Metabolic Balance v ukázkové Osmičce. Vyzkoušejte tipy na jídelníček s recepty na 8 dní.Pro začátek kombinace pár základních potravin. Pár jednoduchých, ale zásadních pravidel a chuť začít, mít důvod a motivaci.
Ano, někdy to vážně nejde.
Jestli se posledních pár týdnů nezastavíte kvůli nepřetržité práci, nebo naopak jste doma na home office a fungujete současně jako máma, učitelka, uklízečka a nepřetržitá vývařovna, je jasné, že už neřešíte jak je to jídlo zdravé a jestli vůbec je to jídlo složením vyvážené. Jestli má dost vitamínů a minerálů, jestli se po něm docela tloustne …
Prostě je to jídlo, které je hotové jedna dvě, jí to všichni a je ho dost!
Tak, a teď jak na to hubnutí?
Když vše víte a víte, jak to máte s tím jídelníčkem udělat. Dokonce máte zkušenost, že jde dát během měsíce klidně 3 – 4 kila tuku dolů. Ale když by jste to právě teď nejvíce potřebovala, tak prostě není síla se do „toho“ pustit?
Co teď?
Co funguje mě a co funguje většině mých klientů?
- Říct si, že dost. Že jme se dostali se svojí váhou už za maximální hranici, co jsme si kdy uměli představit.
- Nelíbí se nám, co vidíme v zrcadle, i když kolem nás naši blízcí zatím mlčí.
- Víme, že je to jenom otázka času, kdy se to odrazí i na našem zdraví.
- A víme, že už to sami prostě nezvládneme, potřebujeme pomoc. Potřebujeme bod, o který se zachytíme a který nás podrží v našem rozhodnutí.
„Díky programu Metabolic balance a skvělého poradenství paní Hemerové si nyní můžu jídlo vychutnat na maximum a uvědomuji si jeho podstatu. Program mě naučil novým, logickým zvyklostem, navíc se shozenými 9 kily se cítím naprosto skvěle! Doporučuji všem, kdo by chtěl být opět pyšný na své tělo! Lenka“
Že vám program Metabolic Balance nic neříká? Nebo o něm už nějakou chvilku uvažujete, ale zatím ještě nepadlo konečné rozhodnutí?Nebo dokonce máte svůj program Metabolic Balance a znáte všechny pro vás nejvhodnější potraviny, ale neumíte se rozhoupat k jeho opětovnému držení?
Skvěle funguje skupinový start. Jeden z hlavních impulsů, proč vzniklo první kolo online kurzu hubnutí, Zimní Restart Jídlem v lednu 2018. A pak jarní, letní a podzimní k respektu zařazení sezonních potravin.
A že vám utekl začátek aktuálního Jarního Restartu?
Jestli jste byly naposledy na vážkách se pustit do hubnutí s online kurzem, tentokrát si ho už nenechte ujít. Další bude až letní kolo v červenci 2020.
Co se děje ve skupině Jarního Restartu 2020 od 16. dubna?
„Já jsem naprosto spokojená jak kilča a cm pomalu jdou dolů. Mám těsně před menstruací a nejsem oteklá a ani váha rapidně neletí nahoru jako vždy. Ba naopak klesá. S chutí si jdu připravovat jídla a ani už nepřemýšlím co zase budu vařit jako dřív. Jsem ráda, a teď vím,že to byla chyba, že jsem to nezkusila dříve. Moniko,děkuji Vám.“ (Jana F.)
„Od zimy jsem si už několikrát řekla, ze najedu na můj MB plán, vždy jsem ulítla mimo. Teď je to v poho a mam ze sebe radost, takže díky za Jarní Restart, Moni.“ (Zuzana H.)
Je to příležitost, využijte vše, co vám může kurz přinést. Je to dokonalý pomocník pro zorganizování chodu vaší kuchyně pro celou rodinu minimálně na příští měsíc, a věřte, že hubnutí je vlastně jenom skvělý bonus navíc.
Dieta jako cesta do pekel. Která skutečně funguje? Jak mlsat a nepřibrat!
Hledáte opravdu zaručenou dietu, po které konečně zhubnete? A pokud možno, co nejdříve? Žádný problém! Je jich spousta, stačí si jen vybrat! Banánová, jogurtová, celerová, grepová, jablečná, vaječná, cigaretová, vinná…
Pokud budete jíst jenom banány, jenom jogurty, jenom celer, grep, jablka anebo šťávy z nich, jíst jen vejce, pít jen víno a kouřit jenom cigarety a nic jiného nejíst a pít k tomu všemu jen vodu, jasně, že zhubnete. A zhubnete rychle.
Ale to asi není to, co chcete. Nechcete přeci zhubnout nakrátko, ale natrvalo, a to žádná dieta nedokáže.
Zkrátka, na jakoukoli potravinu si ukážete, můžete na ní postavit dietu a ve většině případů skutečně zhubnete. Můžete ji dokonce sami držet a své úspěchy sdílet na Instagramu a motivovat tak další lidi. Možná se proslavíte, ale s největší pravděpodobností se taková dieta zařadí do sáhodlouhého seznamu absurdních diet, kam všechny výše zmiňované diety patří.
- Když jsou tyto diety absurdní, jaká tedy ve skutečnosti opravdu funguje?
- Než se pustíme dál, pojďme si říct něco hodně důležitého o slově DIETA.
- Co vás jako první napadne, když se řekne slovo DIETA?
- Stres?
- Hlad?
- Omezování?
- Kontrolování?
- Nesvobodu?
- Chutě?
- Nepohodlí?
Určitě si dokážete dosadit za slovo dieta mnoho dalších pocitů, které jsou však ve většině případů negativního rázu. Jediným pozitivem tak možná je hezká postava (a to je opět jen úhel pohledu). Ale ruku na srdce, stojí vám ta vysněná postava opravdu za takové trápení? Pro koho a proč chcete postupovat taková muka?
Od zhubnutí tento článek rozhodně zrazovat nemá. Mít hezkou a štíhlou postavu je fajn pro vaši psychickou pohodu a zdraví celkově. Jen bych chtěla prostředek k dosažení tohoto cíle nazvat jinak.
Abyste začali hubnout, neměli byste nasazovat dietu, ale zdravý životní styl. A to je úplně něco jiného. Pokud nejste nemocní, není dieta tak trochu zbytečná a stresující?
Zkrátka a dobře, neměli byste držet žádnou dietu, která výrazně omezuje anebo zcela vyřazuje některé druhy potravin, ale přijmout takový stravovací směr, který je zdravý, ale zároveň dlouhodobě, resp. trvale, udržitelný.
Co myslíte, dokázali byste žít trvale hladoví, ve stresu a mučeni chutěmi? To byste potom okolo rozvoněného pečiva v supermarketu museli rychle proběhnout se zacpaným nosem!
- Ale proč se tak trápit, když ve skutečnosti vůbec nemusíte?
- Budete-li na nějaké nesmyslné dietě, buď chutím jednoho dne podlehnete a jojo efekt na sebe nenechá dlouho čekat, anebo vážně riskujete spadnutí do jedné z poruch příjmu potravy, a to určitě nechcete.
- Z tohoto začarovaného kruhu vede jenom jedna jediná cesta ven, a tou je právě zdravý životní styl.
- Když si teď vedle sebe postavíme tato dvě slova:
- DIETA vs. ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL
Jaké emoce ve vás tyto dvě cesty k vysněné postavě budí? Se slovem dieta se vám určitě pojí negativní konotace a je tam pěkně sychravo a deštivo, prostě jedna velká deprese. Dieta přitom říká něco ve smyslu: „Stejně tě jednoho dne semelu.“
Ale co zdravý životní styl?
Jasně, že tuto cestu vnímáte kladně, je totiž zalitá sluncem s poletujícími motýlky a šťavnatými jablky při cestě. Prostě jedna velká naděje! Říká totiž něco úplně jiného : „Pojď do toho, společně to zvládneme! Bude to super, uvidíš!“
Dieta je iracionální, kdežto zdravý životní styl racionální.
Zdravý životní styl je super parťák do života, který vás nenechá padnout na emoční dno. Nebude vám přikazovat, že nesmíte jíst čokoládu, že si nesmíte dát víno nebo pivo, že nemůžete jít na running sushi a nadlábnout se tak, až si budete muset knoflík u kalhot povolit. Ne, ne, ne. Takhle se kámoš nechová.
Porozumíte-li, na jakém principu stvrava v těle funguje, budete vědět, co jíst smíte a co ne. A také pochopíte, že občasné hřešení je povoleno.
Co se sladkostí týče, nejvhodnějším druhem je ovoce. A třebaže si můžete sem tam jednou za čas dát nějaký ten oplatek, je potřeba si neustále hlídat svůj celkový kalorický příjem. Ale mám pro vás skvělou zprávu! Skvělou alternativou běžných laskominek jsou proteinové tyčinky a jiné fitness pochoutky.
Je však potřeba se v obchodě pořádně dívat! Ne každá tyčinka, na které je napsáno “protein” nebo “fitness” je skutečně “protein” a “fitness”, ba naopak! U některých by vás vyšlo mnohem výhodněji, jak cenově, tak skoro i nutričně, kdybyste si koupili obyčejnou Snickersku za 15 Kč a navíc byste si pochutnali.
Ty vhodné proteinové tyčinky mají totiž vyvážený poměr makroživin, tedy kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Ovšem jejich obrovskou nevýhodou je jejich cena, která se u těch opravdu kvalitních pohybuje okolo 50 Kč a výš (např. Quest Nutrition Protein Bar – cca 60 Kč, ONE bar – cca 60 Kč, Grenade Carb Killa Protein Bar – cca 50 Kč).
To je za cca 40 – 60 gramů potěšení poměrně hodně. Na tom se asi shodneme. Chce to však prozkoumat nabídku na trhu.
Mile mě však překvapila proteinová tyčinka z „Dmka“, která se jmenuje dm Sportness Eiweiss 50 %. Tato tyčinka se vyrábí v Německu a za necelých 25 Kč dostanete 45 gramovou proteinovou tyčinku. Na tyčinku je to pořád vysoká cena, ale rozhodně ne na poměry proteinových tyčinek. Tyčinka dm Sportness Eiweiss 50 % ovšem vyniká nejen cenou, ale také složením, které není vůbec špatné.
- Na prvním místě se nachází kvalitní zdroje bílkovin – mléčný protein (kaseinát vápenatý, syrovátkový proteinový izolát a izolát mléčné bílkoviny), to znamená, že jich je tam nejvíce. Pak následují další komponenty, které najdete i v ostatních proteinových tyčinkách.
- Co je velkým plusem této tyčinky je absence cukru (je slazena maltitolem a sukralózou), který některé proteinové tyčinky obsahují. Ani sukralóza, ani maltitol však nejsou zcela bez kalorií, ale sukralózy na oslazení stačí jenom ždibec, protože má vysokou sladivost a maltitol, který dosahuje až 90% sladivosti řepného cukru, má o polovinu méně kalorií než cukr.
- Příjemně také překvapí křupinky, které tyčinku obzvláštní.
- Cena 24,90 Kč je v kategorii proteinových tyčinek naprosto bezkonkurenční.
- Složení tyčinky dm Sportness Eiweiss 50 % rozhodně není z čistě přírodních komponentů, to ostatně není žádná proteinová tyčinka, toto ji proto nemůžeme mít za zlé.
- Protože tato tyčinka spadá do sekce zdravějších cukrovinek a především pak fitness produktů, výrobce klade důraz na co nejnižší obsah cukrů a tuku, což s sebou nese další nevýhodu – umělou chuť. Na to si však budete muset u proteinových tyčinek zvyknout, protože všechny mají takový ten umělý ocásek, některé však víc, jiné míň. A také velmi záleží na tom, jak moc jsou vaše chuťové buňky otupělé a k umělé chuti proteinových tyčinek tolerantní. To však také není žádná velká tragédie, tím spíš, když se s tím setkáte u všech tyčinek.
- Ovšem velkým šrámem na jinak docela pěkné tváři této tyčinky je přítomný palmový tuk, kterého tyčinka obsahuje 1,5 %.
Když tak vidíte ty ceny, viďte, že vás napadlo vyrobit si proteinovou tyčinku doma? Proč ne! Ono to jde docela snadno a na peníze se vám výroba vlastní proteinové tyčinky rozhodně vyplatí, ale na začátku musíte stejně zainvestovat.
- Protein. Určitě budete potřebovat protein s kompletním spektrem aminokyselin ( např. syrovátkový, vaječný, sójový) koupíte také v DM (např. Sportness bílkovina s příchutí čokolády) nebo v Rossmanovi (např. Well Mix Protein 90 Vanilka Rossmann), anebo pokud zatoužíte po něčem víc „profi“ a chutnějším běžte například do českého proteinu od Prom-inu, cena je však o něco vyšší.
- Ovesné vločky.
- Něco na slepení. Například banán, datle, vejce. Banán i datle tyčinku zároveň osladí a zvláční, ale také zvýší její kalorickou hodnotu a % cukru.
- Něco na oslazení. Med a ani jiná „přírodní“ sladidla nejsou nejvhodnější, pokud chcete nízkalorickou tyčinku, byť mohou být považována za zdravá. Nabízí se tedy umělé sladidlo – sukralóza (koupíte např. v Dr. Maxovi) nebo právě maltitol. Surkalóza je sice bez kalorií, ale má takový ten kovový ocásek, který vám asi bude vadit. Tyčinku můžete osladit i proteinem, který je hodně sladký, ale na celou tyčinku je jeho sladkost bohužel nedostatečná.
- + cokoli chcete. např. oříšky, chia semínka, sušené ovoce, čokoláda apod.
Ten nemůže být jednodušší! Všechno prostě rozdrťte nejlépe v mixéru, ať s tím nemáte práci, vytvarujte tyčinky na pečicí papír a šup s nimi do trouby.
Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz
Tři snídaně, na kterých si pochutnáte, zasytí a nepřiberete po nich
Snídaně,… Víme, že se má po ránu jíst. Někdy hlad máme, jindy ne. Někdy to stíháme, jindy nikoli. Snídaně by měla být vydatnější, ale nemusí to být zrovna krajíc chleba s máslem a salámem. Připravila jsem pro vás tipy na vyzkoušené, výborné snídaně, které vaše chuťové buňky uspokojí a navíc… NEPŘIBERETE PO NICH!
Co říkáte, nedáte si?
1. Vajíčková omeleta se špenátem
Potřebujeme: 1-2 vajíčka, menší hrstička (lžíce) ovesných vloček na každé vajíčko, menší cibule, 1 stroužek česneku, 2 hrtsi špenátových listů, sůl, pepř, lžička olivového oleje
Příprava: vajíčka rozšleháme, mírně osolíme, opepříme a smícháme s vločkami. Mezitím si na oleji zesklovatíme cibuli nakrájenou na menší proužky a poté k ní přidáme nasekaný česnek. Po krátkém restu na pánvičku přidáme i nasekaný špenát, který necháme zavadnout. Vše zalijeme vajíčky a necháme (ideálně pod pokličkou) dopéct.
Tuto snídani ocení všichni, které čeká náročný výkon (fyzická práce, procházka, pozdější sport) a také ti, kteří se snaží hubnout.
Vynecháním klasického pečiva z pšeničné mouky snížíme glykemický index jídla a omezíme riziko vzniku tukových zásob. Díky vysokému obsahu esenciálních aminokyselin je tato snídaně vhodná i pro školáky a sportovce.
2. Jáhlová kaše
Na tuto výživnou a zároveň lehce stravitelnou kaši budeme potřebovat:
jáhly (doporučuji drobnější, zakoupíte je např. v DM), mléko (lze i vynechat nebo použít kokosové), ovoce (banán, jahody), mleté oříšky, máslo, med
Pro tuto kaši jsem si sestavila vlastní postup, který přípravu zjednodušuje. Nasypte do menšího kastůlku cca 2 cm jáhel, zalijte je vodou, nechte projít varem a poté zceďte (tak zabráníme hořké chuti).
Dále je zalijte dvojnásobným množstvím vody, mírně povařte 5 minut a nechte dojít v teple (na topení, krbu, v peřině). Poté rozřeďte mlékem na konzistenci kaše a zhruba minutku provařte.
Podáváme s máslem, medem, oříšky a ovocem. Výborná je také skořice.
Jáhly jsou bezlepkové pseudoobiloviny, velmi vhodné pro celiatiky a malé děti. Najdete v nich především vitaminy sk. B, železo, draslík, křemík, hořčík, fosfor, měd, zinek.
Pomáhají při únavě a díky své schopnosti zlepšovat metabolismus jsou i vhodnou surovinou při redukci hmotnosti. Oceníte je rovněž pro zlepšení funkce slinivky břišní a při diabetu.
Pro svou ohřívací schopnost jsou ideální surovinou v zimním období, kdy zároveň pomáhají v boji proti depresi a špatné náladě. Díky obsahu železa se doporučují při chudokrevnosti.
Na pomazánku budeme potřebovat: červenou čočku (asi 1 menší hrníček), 1 jarní cibulku, 1-2 stroužky česneku, 3 lžíce rajčatového protlaku, sweet and chilli pastu (nebo jinou pálivou pastu, ev. vynecháme), lžičku hořčice, lžičku worcesterové omáčky, sůl, pepř.
Čočku uvaříme (cca 10 min) a scedíme. Přidáme k ní nasekanou cibulku, vylisovaný stroužek česneku a ostatní ingredience. Podáváme na na sucho opečeném celozrnném pečivu.
Čočka je bohatá na minerální látky, zejména železo, proto je vhodné ji pravidelně zařazovat do stravy, pokud trpíte chudokrevností a únavou. Další skupina, která bude mít z konzumace čočky prospěch kvůli obsahu železa a kyseliny listové, jsou těhotné ženy.
Díky vysokému obsahu vlákniny přispívá k vyrovnané hladině krevního cukru a očistě střev, proto je vhodná pro diabetiky i redukující.
Vybrali jste si? Pak dobrou chuť:-)
Přílohy, po kterých nepřiberete! Pochutnáte si, a ještě zhubnete
- Bojíte se příloh, protože obsahují sacharidy? A proto je raději vynecháváte? Pak byste měli vědět dvě věci. Za prvé: úplně bez sacharidů to nejde, chyběly by vám energie a živiny. A za druhé: není to zase takové zlo, jen si musíte hlídat množství. Nebojte se vyzkoušet i jiné přílohy než obligátní těstoviny, brambory a rýži!
-
Je jedno, jaký druh fazolí zvolíte. Všechny obsahují hodně vlákniny a jen málo cukru. Navíc jako všechny luštěniny obsahují také proteiny. Studie dokonce prokázala, že ti, kteří jedí fazole, bývají štíhlejší, ačkoli snědí více jídla, než ti, kteří je nejedí.
Všechny brambory ve slupce jsou tou nejlepší volbou pro dietní jídelníček. 100 g brambor obsahuje jen 284 kJ na 100 g. To z nich činí tu úplně nejdietnější přílohu hned po listovém salátu, ale toho se nenajíte. Sladké brambory navíc obsahují karoten, vitamin C a proteiny.
Jeden hrnek obsahuje 5 gramů vlákniny a současně také proteiny. To činí z této „pseudoobiloviny“ s českým názvem merlík chilský naprostý dietní hit. Existuje ve třech druzích. Bílá s jemnou máslovou chutí se nejvíce podobá rýži, ale má mnohem méně kalorií. Červená chutná po oříšcích a je skvělá jako příloha i do salátů. Stejně tak černá, ta je chuťově nejvýraznější. U nás ji seženete zatím především v obchodech se zdravou výživou.
Budete se divit, ale popcorn je vlastně celozrnný. Pokud zvolíte ten připravený v mikrovlnce, tedy bez másla a přidané soli, máte mísu dietní dobroty. Má sice na 100 g přes 1400 kJ, ale zkuste sníst 100 g, když neváží skoro nic.
Že jsou ovesné vločky vynikajícím zdrojem sacharidů, je obecně známo. Navíc obsahují hodně vlákniny a snižují hladinu cholesterolu v krvi. Jen se musíte vyhnout slazeným variantám. Skvělé jsou třeba ovesné keksy, které seženete například v Marks & Spencer.
Dýně, kterou seženete v podstatě po celý rok, je dalším skvělým zdrojem sacharidů. Jen jeden hrnek pečené dýně má 22 g, přitom 6 z nich tvoří vláknina. Navíc je dýně plná karotenu, který je skvělým antioxidantem. Zkuste třeba dýňové pyré, které se skvěle hodí k masu.
A ještě jeden tip na hubnutí: pijte vodu! Podívejte se, jak to funguje!
Chcete zhubnout rychleji? Zvyšte příjem tekutin! • VIDEO: Igor Hellebrandt
Zdravé svačiny do školy i do práce! Recepty od pondělí až do pátku!
jak zhubnout, hubnutí, dieta