Dnes nás čeká pomůcka poměrně známá, ale to neznamená, že ne zajímavá. Je jí balanční polokoule zvaná bosu.
Asi těžko najdeme někoho, alespoň příležitostně cvičícího, kdo by neznal tento „napůl uříznutý míč“. Někoho, kdo by se v přítomnosti této pomůcky alespoň jednou nepostavil na nafouknutou stranu a nezkusil balancovat. Někoho, kdo nezkusil alespoň dřep či bicepsový zdvih ve snaze, že se bude jednat o závratně lepší a efektivnější cvik, než když bude stát klasicky na zemi.
Co je bosu?
Název bosu pochází z anglického „both sides up“, tedy využitelnost pomůcky slibuje použití obou stran.
Jedna strana je nafouknutá a podle úrovně nahuštění se chová stabilnějším či méně stabilním způsobem. Druhá je pevná, rovná, ale balancuje díky položení na onu nafouknutou polokouli.
Pokud budete cvičit s originální pomůckou, je možné na spodní straně, plastové, rovné a pevné, nalézt nápis, který doporučuje necvičit na této straně. Je to trochu paradox, ale výrobce se svým způsobem brání případnému zranění uživatele, jelikož použití na této straně je značně nestabilní a doporučované pro opravdu zkušenější jedince.
My se rozhodně ani využití této pevné strany bosu vyhýbat nebudeme a v našem tréninku si zkusíme varianty obě.
V čem tkví kouzlo?
Tato balanční pomůcka nabízí opravdu širokou škálu využití, ať už pro balanční cvičení, kdy klademe důraz na zapojení stabilizačního svalstva a prospějeme tím nejednomu kloubu či celému segmentu našeho těla, ale tvoří i skvělou pomůcku v podobě opory pro některá cvičení, která jsou naopak s jejím zapojením jednodušší. Bosu zde perfektně koriguje držení našeho těla.
Když se postavíme na oblou, nafouklou stranu, zapojíme nejvíce svalstvo okolo kotníků a stejně tak i kolen, proto se tato pomůcka hodí po úrazech jako rehabilitační náčiní.
Pokud zvolíme platformu, pevnou část, výkyv pomůcky zapojí do hry hlavně výše položené struktury, jako je tělesné jádro a další stabilizátory pánve a trupu.
Neadekvátní aplikace
Tento příklad nám může krásně posloužit i k tomu, že většinu cviků, které si zde ukážeme, je nejdříve potřeba úspěšně zvládnout na pevné zemi, až potom přibrat k tréninku nestabilní bosu.
Ono přeceňování našich sil není až tak řídkým jevem. Jakákoliv balanční pomůcka má svůj smysl až v případě, že člověk je schopný zvládnout technicky i kondičně provedení daného cviku.
Spousta cviků je balančních sama o sobě i na pevné zemi, protože pohybujeme nějakým břemenem, které mění těžiště našeho těla a tím i nároky na stabilizaci.
Pokud daný cvik nejsme schopni správně ve správném držení těla zvládnout na pevném povrchu, rozhodně nám jakákoliv nestabilní pomůcka nepomůže.
Naopak – zapojíme často mnohem větší cheating a svalstvo, které se snažíme z dominance vypojit.
Trénink
Co se týká dnešního tréninku, vyzkoušíme si jak stabilizační, tak i dynamické cvičení. Tento průlet cvičením na této pomůcce Vám má otevřít obzory, jak ji zapojit do Vašeho tréninku, ale také poskytnout soubor cviků, který můžete samostatně cvičit a těžit z veškerých jeho benefitů.
Cviky jsou to jak stabilizační, tak i dynamické, až výbušné.
Jedno je ale spojuje více než kdekoliv jinde. Jelikož balancujeme, je potřeba zmínit opět tolik opěvované tělesné jádro, které prostě musí fungovat.
Hlavní benefity jeho zapojení jsou:
- stabilizace celého těla
- vyšší efektivita zapojených svalů
- zvýšení nitrobřišního tlaku, podpora bederní páteře
- fixace pánve
- správný rozvoj břišního svalstva
Pojďme se podívat na konkrétní cviky a doufám, že Vám dají zabrat.
Výskok na bosu do stabilizace
Prvním cvikem bude výskok snožmo ze země na polokouli do stabilního podřepu. Myslete stále na správné zakřivení Vaší páteře a tlumení dopadu všemi klouby dolních končetin. Zpět dolů raději nejprve dělejte obyčejný krok. Pro těžší variantu můžete samozřejmě později zvolit například dvě bosu, doskok na jednu nohu, odraz pouze z jedné. Je zde opravdu nepřeberné množství možností.
Udělejte 20 výskoků a věřím, že svalstvo dolních končetin, ale třeba i břicha silně ucítíte. Minimálně u třetí, poslední série ano.
Ztížit tento cvik je samozřejmě možné s přidáním zátěže – doporučuji zátěžovou vestu či jednoručky.
Stabilizace na platformě na jedné noze
Postavte se opatrně na tvrdou platformu doprostřed, nejprve na nedominantní nohu. Pomalu na ni přeneste váhu a pokuste se setrvat v mírném podřepu pouze na této dolní končetině s druhou volně ve vzduchu.
Pokud se Vám daří toto splnit, můžete si stabilizaci okořenit přidáním pohybu druhé dolní končetiny, mírnými podřepy nebo i prací horní poloviny těla – samostatné cviky, házení medicinbalu, cviky s činkami atd. Další možností, ale raději nejprve bez zátěže, je zavření očí, čímž ztratíte pevný bod, který pomáhá stabilitě, a tak se balancování stane opravdu složitým úkolem.
Pro úspěšné procvičení stabilizačního svalstva věnujte pozornost každé noze alespoň 30 vteřin ve třech sériích.
Dřep na jedné noze na platformě
Je libo opravdu těžký cvik? Zvládáte dřep na jedné noze na zemi? Je na čase posunout Vaše umění na další metu, kterou je přidání bosu. Postavte se opravdu na prostředek a při dřepování se pokuste zachovat vodorovnou pozici této plochy. V dolní pozici se snažte provádět pohyb pomalu a kontrolovaně a nevyužívat pružnosti nafouklé části.
Snažte se udělat alespoň 8 opakování na každou dolní končetinu a odcvičte stejně jako u předchozích 3 série. Vhodnou přidanou zátěží je kettlebell držený u ramene na straně u nohy, na které dřepujete.
Výpad vzad s výšlapem do stabilizace
Stejně jako u předchozích dvou cviků se postavte jednou nohou na prostředek platformy. Proveďte kontrolovaný výpad vzad s tím, že koleno zadní dolní končetiny klesne až pod úroveň tvrdé plochy bosu.
Dále se s výdechem dynamicky odrazte a přesuňte zadní koleno do přední polohy v pravém úhlu volně před tělem. Dbejte na práci břišního svalstva a běžeckou práci paží. Na každou nohu udělejte 20 těchto výšlapů opět třikrát.
Intenzivnější provedení nyní uděláte s použitím velké osy za rameny.
Kliky s odrazem
Stále máme bosu otočeno pevnou plochou nahoru a přejdeme do vzporu, chyťte se rozšířených hran a začněte klikovat. Kliky jsme si již mnohokrát zkusili, ale tentokrát se spolu s touto pomůckou odrazíme do vzduchu. Výhodou je, že dopad je tlumený nafouklou částí, ale na druhou stranu je zde kladen velký důraz na stabilizaci ramen a dalších segmentů. Udělejte 3x 15 kliků.
Stabilizace ve vzporu ve vzpažení
Stejnou pozicí navážeme s tím rozdílem, že doprostřed plochy položíme pouze jednu ruku. Druhou se pokusíme vzpažit a s nepříliš rozkročenýma nohama udržovat tuto pozici 30 vteřin na jedné a poté na druhé ruce. Můžete zopakovat klidně po kratších intervalech, ale pokuste se na každou ve výsledku vydržet alespoň minutu dohromady.
Pokud se Vám cvik zdá snadný, dejte si nohy blíž k sobě, čímž zmenšíte základnu a balancování dostane nový rozměr.
Rolování bederní páteře ze sedu
Posadíme se na nafouklou část, spíše do přední části než na samotný vrchol. Začneme překlopením, podsazením pánve a tím zahájíme postupné zabalení bederní páteře tak, abychom ji celou opřeli o vypouklou část pomůcky. Se zataženou břišní stěnou se vracíme stejným pohybem zpět do rovného sedu. Takto odcvičíme břišní svalstvo pomalými deseti opakováními. Zopakujte třikrát.
Plank
Zde si záměrně ukážeme více variant. Velice oblíbený cvik zaměřený na posílení tělesného jádra je ale zároveň jedním z nejtěžších. Je důležité jej opravdu správně technicky ovládat a zapojit příslušné svaly.
Pokud si ještě nejste jisti jeho provedením, vyzkoušejte jednu z jednodušších variant. Pokud již zapojujete břišní svalstvo, udržujete perfektní posturu, můžete přejít na další úroveň.
- Nejsnadnější z těchto příkladů je varianta s bosu pod pánví, dále pod koleny/stehny a na závěr to nejtěžší – špičky na bosu, které navíc můžete ještě otočit.
- Zkuste vydržet klidně až jednu minutu, v závislosti na Vaší kondici.
Které cviky na bosu cvičíte? Podělte se s ostatními čtenáři o nějaký opravdu pikantní kousek, který Váš trénink opravdu nakopne.
Myslete na jedno, ať už se jedná o bosu, či jiné pomůcky – více je někdy méně. V životě jsou Vaše pohyby jednoduché, byť složené. I cvičení by mělo napodobovat charakter běžných činností, i když se ocitneme na něčem, jako je bosu.
Tato pomůcka je nástavbou standardního tréninku, kde je potřeba posouvat se dál, řešit nějaký problém či zaměřit svoji pozornost na partii tělesného jádra. Samozřejmě neméně důležitou stránkou je i atraktivnost onoho tréninku, proto doufám, že Vás cviky budou bavit, zapotíte se a posunou zase o něco dál kvalitu Vašeho cvičení.
Pohyb v době koronaviru a jak správně cvičit online
Nový rok je typický pro předsevzetí spojená se změnou stravování a pohybem. Koronavirus nám bohužel pohybovou aktivitu neustále komplikuje a řešením je pohyb na čerstvém vzduchu, který ale v tomto ročním období kvůli brzké tmě a zimě není pro každého atraktivní.
Pohyb v chladném počasí má ale řadu pozitivních účinků
- Stav, kdy se začneme třást zimou, se nazývá třesová termogeneze a zvyšuje náš energetický výdej přibližně 2–5krát nad bazální hodnotu.
- Abychom se zahřáli a vyhnuli se nepříjemným pocitům chladu, nasadíme intenzivnější pohybové tempo – spálíme více kalorií.
- Stimuluje využití tuků a zvyšuje citlivost tkání na inzulín.
- Zlepšuje funkci cév a s tím spojené prokrvení řady tkání, včetně srdce.
- Tělo se na chlad postupně adaptuje a vnímá jej jako menší a menší stresor – to je podstatou otužování, díky kterému dochází i ke zlepšení imunity a zvýšení obranyschopnosti organismu celkově.
Cvičit můžete z pohodlí domova a díky bohaté nabídce na internetu prakticky kdykoliv, když máte chuť a čas.
Cvičební video na internetu zapnete raz dva. Problémem však bývá proměnlivá kvalita videí a také vlastní motivace.
Nevýhodou může být „neživý“ kontakt s ostatními cvičícími, a především s lektorem, který na živých lekcích kontroluje vaši techniku. A pochopitelně i nižší motivace – pokud máte možnost si video pustit úplně kdykoli, nezřídka se stane, že si ho nepustíte vůbec…
Tento problém částečně řeší online cvičení, která probíhají v reálném čase a máte tak pocit, že jste opravdu na skupinové lekci. Před začátkem nebo po skončení lekce můžete prohodit i pár slov s ostatními cvičícími nebo se zeptat lektora, když si nejste jisti správným prováděním cviků.
Přesto však všechny typy online cvičení kladou velkou zodpovědnost na samotné cvičící. Ti musí odhadnout svoje síly a zohlednit při cvičení svoje zdravotní dispozice. Musíme mít stále na paměti, že kontrola nemůže být tak kvalitní jako v tělocvičně.
Z naší více než 30 leté zkušenosti víme, že jen cvičit nestačí. Zvláště pokud nosíte kila navíc. Je důležité cvičit správně a s ohledem na své možnosti. Zkrátka tak, aby vám cvičení přineslo radost a ne potíže.
- Preferujte typ lekcí, které již znáte ze cvičení naživo. Je menší pravděpodobnost, že budete cvičit úplně nové cviky (a úplně špatně).
- Na druhou stranu vás ale online prostředí může zbavit ostychu a můžete si v soukromí domova vyzkoušet pohyb, který vás láká, ale na který si naživo netroufáte.
- Vybírejte si online cvičení, ve kterých jsou pečlivě popisovány jednotlivé cviky, jejich správné provedení, ale i typicky chybná provedení.
- Instruktora informujte o svých zdravotních problémecha také o případných obavách. Nemusíte se stydět, instruktor bude za tyto informace naopak rád.
- Hudba, instruktor i kolektiv motivují, pomohou vám zvyšovat vaši kondici. Na druhou stranu se nenechte strhnout a nenuťte se jít přes zdravé limity. Respektujte svoje tělo!
- Správnou intenzitupoznáte tak, že se zapotíte, zadýcháte, ale nelapáte po dechu.
- Pokud s pohybem začínáte, můžete si nejprve dopřát individuální trénink. Instruktor vám cviky vysvětlí a dobře naučí a pak se můžete vydat na skupinové cvičení.
- Máte-li kilogramy navíc, vyhýbejte se poskokům a opatrně i na balanční pomůcky, např. bosu! Na online cvičeních ale žádné speciální cvičící pomůcky většinou nepotřebujete.
- Stejně jako na živo, i zde si najděte lekce, které vás budou bavit – nabijí vás nebo naopak uvolní, vždy ale dodají pohodu. Jedině tak vydržíte cvičit dlouhodobě.
Protože jsme si vědomí rozdílné kvality cvičebních videí na internetu a také rizik spojených se špatným prováděním cviků během domácího cvičení, rozhodli jsme se ve spolupráci se značkou F&F vytvořit sérii profesionálních cvičebních videí určených i pro začátečníky a osoby s kily navíc. Videa pravidelně vychází na našich stránkách či youtube kanále STOB TV.
Každý pohyb se počítá. Je lepší sedět než ležet, stát než sedět a hýbat se než stát.
Zařaďte do svého života co nejvíce rutinního pohybu. Většině z nás na home office rutinní pohyb ubyl. Nákupy online, ubylo chůze na vlak, k autobusu nebo alespoň k zaparkovanému autu, pracovní pochůzky apod. Za celý den nachodíte třeba jen 1 500 kroků po bytě.
Pokud vůbec nejste zvyklí se pravidelně hýbat, začínejte zlehka. Klidně jen častější chůzí.
Pár tipů pro začátek
- Při telefonování choďte
- Při sledování seriálů, filmů do první reklamy jeďte na rotopedu/choďte na pásu/„hopsejte“ na fitbalu
- U televize/počítače neseďte na gauči, ale střídejte s fitbalem
- Před každou pravidelnou činností – čištění zubů, čtení novin, pití kávy, před večeří apod., se 5 minut hýbejte – můžete využít cvičení na youtube, vymyslete si vlastní sestavu nebo se aspoň protáhněte.
Sdílet:
Cvičení na BOSU: Spása lidstva?
Vypadá to jednouše. Absolvent školení Master Bosu (2007, Nizozemsko) a master trenér pro Českou republiku Mgr. Daniel Müller se postaví na „bublinu“ cvičebního nástroje BOSU a udělá holubičku. Zkusím to také, ale nějak nemohu chytit balanc.
Pak se Daniel položí na BOSU na záda. Nohy, trup i hlavu má v jedné rovině. Guma perfektně kopíruje zakřivení páteře v bederní části. Je velice těžké v poloze vydržet. Člověk může mít naposilované břišní svalstvo, ale tady najednou neví, jak je použít.
„Posilování hlubokého svalového stabilizačního systému je těžké a běžnými cviky výsledků nedocílíte. BOSU je zaměřené zejména na tyto svalové skupiny,“ vysvětluje mi Daniel Müller.
Na BOSU se balancuje jen v malé míře, tak to funguje na posílení a aktivaci svalů, na čemž je založená i současná fyzioterapie.
Co to vlastně je BOSU?
Koncem devadesátých let zkombinoval David Weck ve spolupráci s americkými neurochirurgy a trenéry fitness aktivit funkci podložky a nestabilního míče. Toužil totiž po zlepšení rovnováhy, která je základem všech pohybů. Nafouknutou gumu ve tvaru půlmíče na plastové podložce – nový cvičební nástroj BOSU® BALANCE TRAINER – začali ihned používat profesionální sportovci. Mezi mozkem a pohybovým ústrojím jsou nervové dráhy. Pokud je člověk trénuje, jsou jeho vyrovnávací reakce rychlejší. „Neustálým vyrovnáváním – vyrovnáváme i při chůzi – vydáváme spoustu energie. Stačí i několikavteřinová ztráta rovnováhy a dojde k úbytku celkové funkční síly. Běžec s lepší rovnováhou má tedy mnohem větší šanci na úspěch,“ vysvětluje Daniel Müller.
Pro BOSU se nadchla i NASA a začala je využívat pro své kosmonauty, kteří tráví čas ve stavu beztíže a jejich svaly nějakou dobu pracují jinak. Trénink koordinace jim zásadně ulehčuje návrat z vesmíru.
Na různých místech světa probíhají výzkumy vlastností přepůleného míče na tvrdé podložce. Nezávisle na sobě zjišťují, že se lze pomocí BOSU navrátit k vývoji dětské kineziologie.
„Dítě přibližně do tří let věku hledá nejrůznější stabilní pozice, při kterých zdokonaluje hluboký svalový stabilizační systém. Když je konečně najde, užívá si je další tři roky.
Pak zasedne do školní lavice a vše začne padat,“ vysvětluje Daniel Müller.
Parametry (rozměry, úhly apod.) se za necelých deset let existence BOSU zdokonalovaly a nyní jsou striktně dané. „Samozřejmě se z Číny dovážejí plagiáty, které vám pravděpodobně neuškodí, ale nedocílíte takových výsledků a neurosvalové koordinace. Jsou navíc cviky, které s nimi prostě neuděláte,“ říká Daniel Müller a ukazuje jeden z cviků.
Jak se cvičí na BOSU
BOSU je zkratka slov „both sides up“, což lze přeložit jako „obě strany nahoru“, neboli „oboustranné“. Cvičí se tedy jak na nafouklé kopuli, tak na tvrdé plošině. „Cviky na kopuli jsou trochu jiné, plošina je více balanční,“ říká Daniel Müller.
Využití tohoto cvičebního nástroje je neomezené – je to skvělé pro rehabilitaci, kardiovaskulární trénink, na BOSU lze cvičit jógu, pilates nebo meditovat. Vhodné je i pro posilování zejména břišních a zádových svalů – základ pro správné držení těla. Posílíte ovšem i jiné svalové skupiny. Cvičí se vestoje, vsedě, vkleče, vleže.
„Řekl bych, že existuje na dva a půl tisíce různých cviků. Každý si tedy může vybrat ty, které mu nějak pomohou. Rovněž lekce BOSU jsou různé. Když někoho trápí plotýnky, nepošlu ho na kardiovaskulární trénink a samotné cvičení bude jinak zaměřené, než toho, kdo má problémy třeba s koleny.
Cvičí nám i muž, který má dvanáct šroubů v páteři. Omezení se projevuje pouze ve výběru cviků a lekcí,“ doplňuje Daniel Müller.
Nejlepší cestou je zajít do fitness centra, kde vede vyškolený instruktor lekce BOSU. Jejich kompletní seznam se v současné době připravuje a na podzim 2009 bude v databázi na stránkách Bosufitness.cz a na stránkách Vitalia.cz. Pokud máte nějaký konkrétní zdravotní problém, využijte individuální trénink.
Člověk by měl na BOSU cvičit minimálně dvakrát týdně, aby byly vidět výsledky. „Každý, kdo s BOSU začíná, a má nějaký problém s pohybovou nebo kosterní soustavou, určitě by měl cvičit pod dohledem certifikovaného instruktora nebo fyzioterapeuta.
Možná to zní jako trik, jak nalákat lidi do našich lekcí, ale ono je velice jednoduché postavit se, nebo se položit na BOSU špatně. Stačí, když nebudete srovnaní ve správné pozici a hned cvičení nemá správný účinek,“ varuje Daniel Müller.
Člověk má tendence sklouznout do pohodlnější pozice a je třeba někoho druhého, kdo vám řekne, že teď je to v pořádku a poradí vám v případě, kdy to v pořádku nebude. Nebo vám poradí cviky, které jsou pro vás nejvhodnější.
Pokud si však chcete pořídit originální BOSU domů (od září 2009 stojí 4105,– Kč), neseženete je v kamenných obchodech, ale přímo u dovozce – vzdělávací institut a fitness centrum FACE CZECH.
„BOSU si většinou kupuje ten, kdo již ví, jak s ním cvičit. Nechceme, aby lidem leželo ve skříních, tak jako jiné pomůcky jen proto, že si někdo o BOSU přečetl a koupil si ho, aniž by věděl, jak správně cvičit.
BOSU je výborná pomůcka, ale není to hračka,“ uzavírá Daniel Müller.
Foto: Ivana Dvorská
Videotrénink aneb jak cvičit s Aquahitem
V této sekci Vám vynálezce Aquahitu Jan Pospíšil vysvětlí co je Aquahit a jak s ním správně cvičit. Dále se dozvíte na jakém principu funguje a kteří úspěšní sportovci ho používají.
Pokud hledáte návod jak na krásnou postavu, vyrýsované svaly, pevné břicho či zadeček určitě by Vaší pozornosti neměl uniknout vynález českého osobního trenéra Jana Pospíšila.
Díky jeho více než 40 letým zkušenostem v trenérské oblasti, kdy jeho služeb využilo mnoho vynikajích sportovců jako jsou například olympionici Jan Železný, Steve Backley, Johnatan Edwards či hokejisté Václav Nedorost a další mohla vzniknout unikátní tréninková pomůcka jménem AQUAHIT…
Aquahit je univerzální tréninková pomůcka, která funguje na principu přelévání vody v uzavřeném prostoru. Cvičící si sám velice jednoduše upravuje zátěž a intenzitu cvičení. Přelévání vody v Aquahitu umožňuje aktivaci všech svalových skupin.
Tělo je tak daleko komplexněji procvičeno. Snižuje se i čas potřebný k tréninku, jelikož může být cvičení intenzivnější. Aquahit Vás naučí správnému pohybu, díky tomu se hojně využívá i při rehabilizacích po operaci (dokáže urychlit dobu potřebnou pro zotavení).
Zmírňuje až odstraňuje bolesti zad a pohybového aparátu…
Jan Železný doporučuje Aquahit
Před každým sportovním výkonem je třeba poctivé rozcvičky. S Aquahitem Vás začne i samotné rozcvičování bavit. Přelévající se voda ve vaku Vás důkladně rozpohybuje a aktivuje Vaše tělo, pro které již poté nebude problém podat optimální výkon.
Není nic lepšího pro naše tělo, než pravidelné cvičení. Zklidní se při něm mysl, člověk se odreaguje a navíc si vylepší svou postavu a fyzickou i duševní kondici. Aby bylo tělo správně naladěno na cvičení je velice vhodné nepodceňovat ROZEHŘÁTÍ. Spousta lidí však rozheřátí nevěnuje značnou pozornost. Ať už to je z důvodu nedostatku času, či pouhé nezáživnosti…
Krásné a pevné břicho je snem i cílem každého sportovce. Jsme si toho vědomi a proto Vám přinášíme sérii cviků, které jsou zaměřeny právě na tuto oblast. Díky nim jste krásné postavě zase o kousek blíže a navíc se udržíte v perfektní kondici.
Krásné břicho a pevné břišní svaly, to jsou hlavní témata, na které jsme se v tomto videotréninku zaměřili. Je nám jasné, že né každý má vůli, čas a chuť pracovat na své postavě… Na druhou stranu čas, který investujeme do sebe se nám vždycky nějakým způsobem vrátí. Ať už to je zklidněná mysl, zmíněná krásná postava nebo třeba jen dobrý pocit…
Přinášíme Vám druhou část videotréninku zaměřeného na posilování břišních svalů a krásného bříška. V tomto videu zvýšíme intenzitu cvičení dopuštěním vody, čímž můžeme zkrátit čas potřebný ke cvičení. Výhodou těchto cviků je, že jdou provádět kdekoli od domova, přes fitness centrum až po dovolenou na chatě…
Udržení rovnováhy je jedním z důležitých faktorů konečného úspěchu. Aquahit jí díky svým vlastnostem velice úspěšně rozvíjí, což ocení nejen špičkoví i začínající sportovci, ale také senioři. Správná koordinace pohybu totiž bývá důležitá nejen ve sportu…
Určitě jste již slyšeli o „fénoménu“ zvaným BOSU. Tréninky na bosu zaplavili českou fitness scénu a cvičení s ním je prezentováno jako ideál. Realita je bohužel taková, že cvičení na bosu je pro lidi cvičení na nepřirozeném prostředí. Již jen z primitivní myšlenky toho, že žijeme na pevné Zemi.
I to je jeden z důvodů. proč je prospěšnější zapojit do cvičení celou svalovou soustavu – jiným způsobem. Aquahit toho využívá působením pohyblivé zátěže (vody). Lidské tělo reaguje na pohyb vody vyrovnáváním, díky kterému zapojujeme celý pohybový aparát.
To je důvod proč se s Aquahitem procvičíme mnohem důsledněji…
Cvičení na doma je další částí videotréninku. Přinášíme Vám několik cviků, které můžete doma pravidelně opakovat. Pro intenzivnější cvičení můžete zapojit do průpravy Aquahit.
Jak mít krásnou postavu, pevné bříško, zdravá záda a super zadeček? To je otázka na kterou se ročně ptá tisíce dívek. Přitom existuje mnoho způsobů jak jí dosáhnout. Připravili jsme pro Vás instruktážní videotrénink, který Vám v tom pomůže. Díky nám tak budete mít spoustu inspirace ke cvičení…
Cvičení s Aquahitem rozvíjí taktéž běžecké schopnosti
Také nejlepší běžci světa cvičí s Aquahitem. Podívejte se na trénink běžců z Keni.
Bosu – cvičení pro štíhlou a pevnou postavu
Hledáte zajímavé cvičení, které vás bude bavit? Takové, u kterého kompletně zpevníte celé tělo, zlepšíte jeho držení i rovnováhu? Pak vyrazte na lekci BOSU a přesvědčte se, že i malý pomocník vás může dovézt k postavě vašich snů.
Co šikovná pomůcka umí
Všestranná pomůcka bosu, která vypadá jako poloviční balon – z jedné strany pevný a z druhé nafukovací, umožňuje provádět celou škálu cvičení, od balančních přes silové až po aerobní aktivity. Hlavní záběr dostává střed těla neboli Core, který je důležitý pro správné držení těla a pro zdravý pohybový aparát. Právě z této oblasti totiž vychází téměř všechny pohyby, které děláme.
Výmluvy neprojdou
V podstatě neexistuje nic, co by vás mohlo od cvičení odrazovat – věk, váha, kondice, nic z toho nehraje roli. Vhodné je opravdu pro všechny, přestaňte tedy hledat výmluvy a vyrazte ho vyzkoušet na vlastní kůži.
Nezáleží na tom, jestli jste spíš gaučový povaleč nebo naopak vrcholový sportovec, začátečník nebo pokročilý. Největší užitek z něj budou mít osoby s oslabeným středem těla a ti, jež mají potíže s balancí a koordinací.
Je to makačka
S sebou toho příliš nepotřebujete, vystačíte si s pohodlným oblečením, obuv klidně nechte doma.
Bezmála hodinová lekce začíná zahřátím a protažením, pak nastává část posilovací a balanční, při níž předcvičuje samotný lektor, který také dohlíží na to, abyste cviky prováděli správně a neublížili si. Na závěr nechybí fáze protahovací.
Přestože se cviky mohou zdát na první pohled jednoduché, jejich provedení tak snadné nebývá. Spíš naopak, zjistíte, že na vrcholku nestabilní gumové polokoule, je všechno o dost větší makačka. Možná ucítíte i svaly, o kterých jste doteď nevěděli, že je máte.
Odměna stojí za to
Díky tomu, že budete muset vyrovnávat rovnováhu, zapojíte velké množství svalových skupin najednou, a to z horní i dolní části těla. Pořádně se přitom zapotíte a vydáte spoustu energie. Kromě bosu se na hodině můžete setkat také s dalšími pomůckami, třeba toningy, bally, overbally či činkami.
Budete-li cvičit pravidelně, tedy alespoň dvakrát týdně, brzy zpozorujete, jak se trénink od tréninku zlepšuje vaše síla, výdrž i zdatnost. Navíc se můžete těšit na zaslouženou odměnu v podobě zlepšení silové vytrvalosti, štíhlejší postavy a pevnějšího těla.
A to je dobrá motivace, nemyslíte?