4 kroky, jak vybrat správné fitness a trenéra - Úvod

I jako manažer a trenér DreamFitu občas zavítám do „cizích“ fitness center, a někdy nemohu věřit svým očím. Lidé často cvičí naprosto nesmyslné tréninky. Nehodnotím teď pouze fyziologicky správné a tím pádem zdraví prospěšné technické provedení cviků, ale také jejich rozložení v tréninku, schéma apod. A s naprostou jistotou mohu říct, že většina lidí během svého tréninku jen ztrácí drahocenný čas.

Ono cvičení je mnohem více, než správná technika a zpocené tričko.

Protože správný trénink musí kombinovat:
1) Jasně definovaný cíl
Bez toho není vůbec možné začít, když nevíte, co chcete získat a proč cvičíte.

2) Správně zvolenou cestu

Pokud znáte cíl, můžete vybrat cestu. Uvědomte si, že jsme každý individuální jedinec a tak naše cesta, jak daného výsledku dosáhnout, musí být také originální.

3) Detailní tréninkové schéma

Nyní, když víme, čeho chceme dosáhnout a máme vybraný způsob, jak toho dosáhnout, stačí detailně naplánovat svoji cestu:
a) Výběr konkrétních cviků včetně počtů opakování a odcvičených sérií
b) Vzájemné poskládání cviků do posloupnosti, která bude dávat smysl

Mělo by zahrnovat úvahy nad těmito proměnnými:
Fyzická obtížnost cviku, Typ a funkce cviku, Technická náročnost cviku, Návaznost cviku na ostatní cviky a prvky tréninku, Zapojené svaly, a mnoho dalšího.

Každá z těchto proměnných má mnoho dalších možností, které cvik dále mění a profilují. Pokud o těchto bodech nemáte alespoň základní přehled, Váš trénink bude prázdný a takřka k ničemu. Představte si, že byste třeba chtěli někam dojet autem a věděli byste o autě jen to, že má čtyři kola, ovládá se volantem a jezdí na benzín… To by ta Vaše cesta asi za moc nestála.

A proč Vám toto celé říkám?

Abyste viděli, jak složitá problematika takové cvičení je. A to jsme se o tuto tématiku jen otřeli. A věřte mi, že nedělám z komára velblouda. Skutečně jde na poli cvičení o mnohem více, než o zpocené tričko a namožené svaly.

Bez základních znalostí nejen, že ztrácíte zbytečně svůj čas, ale můžete si i ublížit.

Sám jsem získal mnoho vadných stereotypů držení těla, než jsem se začal odborně vzdělávat.

A proto byste se začátkem vzdělávání neměli váhat. Pokud Vám to čas, nebo jiné faktory nedovolí, máte možnost využít služeb profesionálních fitness trenérů.

Jsou to odborníci, kteří této problematice věnují stovky hodin vzdělávání a ještě více hodin praxe. Jsou to lidé, kteří Vás do tréninkových mechanismů zasvětí a naučí Vás, jak se správně hýbat.

Jsou to lidé, kteří svůj život zasvětili poznávání zdraví lidského těla a jeho možnostem.

Nemusíte hned cvičit pravidelně 4x týdně s trenérem, pokud se Vám nechce. Klidně cvičte i sami, ale pravidelně se v určitém intervalu s trenérem scházejte a konzultujte své objevy, znalosti a tréninkové postupy.

Ale jak takového trenéra vybrat a poznat jeho kvality?

Jak zajistit, abyste své drahocenné peníze nevyhazovali oknem za „odborníky,“ kteří své znalosti získali čtením časopisu Muscle and Fitness? Mám pro Vás několik bodů, podle kterých poznáte dobrého a pro Vás vhodného trenéra:

1) Omrkněte jeho praxi a vzdělání

Zjistěte, kolik let je již v oboru a od kdy má hotový trenérský kurz. Zda dělal rekvalifikační kurz, nebo má odbornou školu. Informujte se, jestli se vzdělává pravidelně i nadále a v jaké problematice získává detailnější znalosti.

2) Vnímejte jeho zájem

Správný trenér udělá vše proto, aby Vám na Vaší cestě pomohl. Musíte tento jeho upřímný zájem a snažení cítit. Pokud trenér tráví svůj čas s Vámi jenom pro peníze a necítíte z něj špetku empatie a nadšení, tak za něj své peníze neztrácejte. Nestojí za to.

3) Musí se Vám líbit, jak trénuje

Každý trenér má své oblíbené techniky cvičení. Někdo má raději silový trénink, někdo kardio. Někdo raději činky a někdo vlastní váhu. Jak jsme si řekli, ke stejnému výsledku může vést několik cest, proto vybírejte rovnou tu, která je Vám sympatická.

4) Musí se Vám líbit, jak vypadá, a jeho forma by měla být v souladu s Vaším cílem

Jinými slovy, pokud je Váš cíl zhubnout, nevybírejte si tlustého trenéra. Ten Vás nikdy k Vašemu cíli nedovede. Může mít dostatek znalostí, ale nedokáže Vám dodat tu správnou motivaci, když ji v tomto ohledu nedokázal dodat ani sobě, nebo mu na tom nezáleží.

A závěrem.

V DreamFitu si na všech těchto bodech zakládáme a své lidi si nejen precizně vybíráme, ale dbáme i na to, aby jejich kvalita stále rostla. Máme mnoho služeb, které Vám pomohou najít tu Vaši správnou cestu ve světě fitness. A naše práce nás skutečně baví a děkujeme Vám za to, že jste s námi.

Protože JE TO I VAŠE FITKO!

Mnoho dobrých tréninků přeje Váš trenér Jakub Zvelebil

OSOBNÝ TRÉNER – AKO SI VYBRAŤ TOHO PRAVÉHO?

Podprsenka: Nebbia

Odhodlali ste sa, že začnete cvičiť pod vedením trénera? Výborne, to je krok správnym smerom. Býva ale ťažké si z nepreberného množstva trénerov zvoliť toho pravého pre vás.

Ako pri výbere nešľapnúť vedľa?

Z cvičenia pod vedením trénera môžu benefitovať ako začiatočníci, tak pokročilí športovci.

Tréner vám vymyslí zmysluplný tréningový plán smerujúci k vašim cieľom, pracujúci na zlepšení vašich slabých stránok a rozvíjanie tých silných, skontroluje správnu techniku vykonávania cvikov, pomôže vám odstraňovať bolesti a dysbalancie, bude vás zásobovať novými cvikmi a bude vašim sprievodcom vo svete športu.

Profesia „tréner“ v sebe v skutočnosti ukrýva niekoľko rolí. Tréner musí byť tak trochu:

fyzioterapeutom (jeho práca je aj nájsť príčiny vašich problémov s pohybovým aparátom a riešiť ich)
lekárom (aj niektoré choroby súvisia so stavom pohybového aparátu)

výživovým poradcom (pretože bez poriadneho jedla nedosiahneme takých výkonov alebo pokrokov v chudnutí / naberaní)
psychológom (mal by vám byť schopný pomôcť aj s mentálnou stránkou tréningu, napríklad so zvýšením sebavedomím, minimalizáciou pôsobenia negatívnych myšlienok na zníženie výkonu a podobne)
vedcom (čítanie štúdií o tréningu a výžive by malo jeho denným chlebom)

kamarátom (trochu s nadsázkou, ale s trénerom by ste si mali sadnúť aj v osobnostnej rovine a dôverovať mu)

Dámske i pánske oblečenie: Nebbia

Prečo vlastne trénovať s trénerom?

Ak s cvičením len začínate, určite je vhodné pod vedením trénera absolvovať aspoň prvých pár lekcií.

Vďaka jeho diagnostike pohybového aparátu sa dozviete, na čom by ste práve vy mali zapracovať, z čoho vychádzajú vaše zdravotné problémy alebo čo vás obmedzuje v lepšom výkone.

Nastaví vám rozumný tréningový program presne podľa vašich cieľov. Navrhne cviky šité vám na mieru a postráži vás, aby ste ich robili správne.

Po absolvovaní niekoľkých lekcií s trénerom vám možno prídu ďalšie zbytočné, myslíte si, že zvládate cvičiť sami. Opak je pravdou. Úplne najlepšie by bolo, keby každý mal svojho osobného trénera po celý život.

Preto, ak je to vo vašich možnostiach, je dobré trénovať s trénerom stále, prípadne aspoň príležitostne. Správne zvolený tréner bude váš tréningový program neustále nastavovať a upravovať tak, aby ste niekam smerovali, zlepšovali sa a dosahovali vašich cieľov.

A hlavne, čo je najdôležitejšie – bude vás kontrolovať, aby ste si cvičením neškodili, ale pomáhali.

Všetko vyššie uvedené sa ale bohužiaľ nedá povedať o všetkých tréneroch. Ako si teda vybrať toho správneho, ktorý vám bude naozaj nápomocný?

Dámske í pánske oblečenie: Nebbia

„Nevhodný“ trenér

Rozdelila by som „zlých trénerov“ na dve skupiny.

Prvá skupina sú tréneri, ktorí sú zlí pre všetkých. To sú väčšinou osoby, ktoré si urobili kurz inštruktora fitness v nejakej pochybnej trénerskej škole, o cvičenie sa nijako nezaujímajú a s ľuďmi cvičia to, čo ich práve napadne.

Ich revírom sú neveľmi vyhlásené posilňovne, ale občas ich nájdete aj v tých známejších (ako sa tam dostali, ťažko povedať). Charakteristickým znakom je polhodinové vykecávanie o ničom, zatiaľ čo klienti chodia na páse. Nasleduje desaťminútové cvičenie v štýle „vystriedajte čo najviac cvičebných pomôcok“ a následne opäť chôdza na páse.

Tréningy vymýšľa až v priebehu danej hodiny a počas vašej hodiny stihne poslať dvadsať SMS, vybaviť si telefonát s babičkou a zjesť obed aj so zákuskom.

Druhou skupinou sú tréneri, ktorí nie sú vhodní len pre vás, zatiaľ čo pre niekoho iného môžu byť skvelou voľbou.

To je väčšinou prípad, kedy si s trénerom nesadnete buď osobnostne, alebo vám nesedí štýl jeho tréningu. Ako klasický príklad môžem uviesť typickú ženskú nechuť vzpierať.

Tréner využívajúci aj prvky zo vzpierania nie je vhodný pre ženy trasúce sa už pri pohľade na činku, ale môže byť skvelým trénerom pre slečnu, ktorú vzpieranie baví.

Legíny a podprsenka: Nebbia

Ako si vybrať toho pravého?

Naozajstný tréner vám vždy pred začatím tréningového programu urobí diagnostiku, skríning alebo niečo tomu podobné. Len vďaka tomu zistí, či je u vás všetko správne rozvinuté, kde máte prípadné nedostatky napríklad v nedostatočnej mobilite, oslabenie svalov a podobne.

Spýta sa vás na váš zdravotný stav, prekonanej chorobe, skoršie pohybovú aktivitu, stravu, trávenie voľného času. Pri následnom zostavovaní tréningového plánu by vždy mali byť na prvom mieste výsledky diagnostiky, až potom vaše ciele.

Ak napríklad príde chlap s tým, že chce zdvíhať 200 kg na mŕtvy ťah, ale nemá dostatočne spevnený stred tela a nezvláda správne aktivovať zadok, musíme ho prvýkrát naučiť tieto dve veci a až potom začať vôbec s niečím, čo pripomína mŕtvy ťah.

Pre mnoho klientov je toto ťažké prehltnúť a radšej si nájdu niekoho, kto s nimi bude ťahať ťažké mŕtvoly od prvého tréningu. Skúste sa cez toto preniesť a verte tomu, že vďaka postupnému navyšovanie obtiažnosti a zdravotnému funkčnému tréningu sa dostanete oveľa ďalej (a navyše bez ťažkostí).

Aktívny záujem o šport

Sám tréner by sa mal nejakým spôsobom hýbať (pokiaľ mu to zdravie dovoľuje) a športu, ktorý trénuje, sa venovať aspoň v minulosti (to platí hlavne u špecializovaných trénerov, napr. Triatlonových, plaveckých …).

Neustále dopytovania

Pýta sa vás tréner stále: Ako sa cítite, či vidíte výsledky, či vás niečo bolí, ťahá, ako sa cítite po minulom tréningu, ako sa cítite dnes, čo ste jedli? Neberte to ako výsluch, všetky tieto otázky slúžia na vylepšenie trénerské služby. Pýtajte sa aj vy. Prečo cvičíme toto? Na čo mi je toto? V čom ma toto posunie, zlepší? Prečo mám túto váhu a robím toľko opakovaní? Správny tréner vám je vždy schopný odpovedať a za váš záujem o tréning je rád.

Budete mít zájem: Leky Proti Stresu A Unave?

Recenzia klientov

Ideálne je, ak má tréner webové stránky a môžete si na nich prečítať aj „recenzie“ od jeho bývalých či aktuálnych klientov. Ak stránky nemá, stačí sa vo fitness centre popýtať či sa opýtať priamo trénera na kontakt na niektorého z klientov. Ak si ich tréner svojou kvalitou istý, nemal by to pre neho byť problém.

Certifikáty, ale…

V tomto prípade bohužiaľ neplatí „čím viac, tým lepšie“. Každý tréner by mal mať certifikát inštruktora fitness (v našej krajine je to podmienka pre trénerskú živnosť). Potom by sa mal vo svojom odbore aj naďalej rozvíjať. Záleží potom skôr na kvalite kurzov a seminárov, ktoré tréner absolvuje, či mu dajú aj niečo iné ako ďalšie „certifikát o účasti“ do vitrínky slávy.

Tréningový plán na mieru

Tréner by mal tréningy zostavovať priamo vám podľa vašej kondície, zdravotného stavu a podobne.

Ak prídete na tréning a vidíte trénera s iným klientom cvičiť do bodky presne to, čo ste vy spolu cvičili včera, zbystrite.

Zároveň platí, že by tréner mal tréningy síce plánovať dopredu, ale mal by byť schopný je podľa aktuálnej potreby upraviť (napríklad ak vás bolí ruka, cítite sa unavený…).

Osobnosť

Jeden z veľmi dôležitých bodov. Aj najlepší a sebeuznávanější tréner pre vás nebude dobrý, ak vám osobnostne nesadne. Príde vám váš tréner divný, príliš prísny, negatívny, necítite sa v jeho prítomnosti dobre? Zmeňte ho.

Ten „pravý“ – osobní trenér – MYPROTEIN™

Osobních trenérů najdeme jen v naší malé zemičce tisíce a je těžké orientovat se v tom, který pro vás bude tím správným. Pojďte si přečíst, čeho si při hledání trenéra všímat a jak při finálním výběru nešlápnout vedle.

TRENÉR JAKO POMOCNÁ RUKA

Osobní trenér je vhodný úplně pro každého, kdo se věnuje jakémukoli sportu. V tomto článku budeme mluvit hlavně o trenérech pohybujících se ve fitness centrech a věnujících se rekreačním či začínajícím amatérským sportovcům.

Profese „trenér“ v sobě ve skutečnosti ukrývá několik rolí.

Trenér musí být tak trochu:
– fyzioterapeutem (jeho prací je i najít příčiny vašich problémů s pohybovým aparátem a řešit je)
– lékařem (i některé nemoci souvisejí se stavem pohybového aparátu)
– výživovým poradcem (protože bez pořádného jídla není výkon a už vůbec nelze dosáhnout pokroků v oblasti hubnutí / nabírání)
– psychologem (měl by vám být schopen pomoct i s mentální stránkou cvičení, například se zvýšením sebevědomí, minimalizací působení negativních myšlenek na snížení výkonu a podobně)
– vědcem (pročítání studií o tréninku a výživě by mělo být jeho denním chlebem)
– kamarádem (toto trochu s nadsázkou, ale trenéra se kterým si nerozumíte prostě nechcete)

Proč vlastně trénovat s trenérem? Pokud se cvičením teprve začínáte, určitě je vhodné trenéra mít alespoň na pár prvních lekcí. Díky trenérově diagnostice pohybového aparátu se dozvíte, na čem byste právě vy měli zapracovat. Nastaví vám rozumný tréninkový program přesně podle vašich cílů. Navrhne cviky šité vám na míru a ohlídá vás, abyste je prováděli správně.

Po absolvování několika lekcí s trenérem vám možná přijdou další zbytečné, myslíte si, že zvládáte cvičit sami. Opak je pravdou. Úplně nejlepší by bylo, kdyby každý měl svého osobního trenéra po celý život.

Proto, pokud je to ve vašich možnostech, je dobré trénovat s trenérem stále, případně alespoň příležitostně. Správně zvolený trenér bude váš tréninkový program neustále nastavovat a posouvat tak, abyste někam směřovali, zlepšovali se a dosahovali vašich cílů.

A hlavně, což je nejdůležitější – bude vás kontrolovat, abyste si cvičením neškodili, ale pomáhali.

Vše výše uvedené se ale bohužel nedá říct o všech trenérech. Jak si tedy vybrat toho správného, který vám bude opravdu pomáhat?

JAK ODLIŠIT DOBRÉHO TRENÉRA OD NEVHODNÉHO TRENÉRA

Jakto, že vlastně vůbec existuje něco jako „špatný trenér?“

Rozdělila bych „špatné trenéry“ na dvě skupiny. První skupina jsou trenéři, kteří jsou špatní pro všechny. To jsou většinou osoby, které si udělaly kurz instruktora fitness v nějaké pochybné trenérské škole, o cvičení se nijak nezajímají a s lidmi cvičí to, co je zrovna napadne.

Jejich revírem jsou nepříliš vyhlášené posilovny, ale občas je najdete i v těch známějších (jak se tam dostali, těžko říct). Charakteristickým znakem je půlhodinové vykecávání o ničem, zatímco klienti chodí na páse.

Následuje desetiminutové cvičení ve stylu „vystřídej co nejvíc cvičebních pomůcek“ a následně opět chůze na páse.

Druhou skupinou jsou trenéři, kteří nejsou vhodní pouze pro vás, zatímco pro někoho jiného můžou být skvělou volbou. To je většinou případ, kdy si s trenérem nesednete buď osobnostně, nebo vám nesedí styl jeho tréninku.

Jako klasický příklad můžu uvést typickou ženskou nechuť vzpírat. Trenér využívající i prvky ze vzpírání není vhodný pro ženy třesoucí se už při pohledu na činku, ale může být skvělým trenérem pro slečnu, kterou vzpírání baví.

JAK SI VYBRAT TOHO PRAVÉHO

Pořád se bavíme o trenérech. ?

Diagnostika a postupnost. Opravdový trenér vám vždy před zahájením tréninkového programu udělá diagnostiku, screening nebo něco tomu podobné. Jen díky tomu zjistí, jestli je u vás vše správně rozvinuto, kde máte případné nedostatky například v nedostatečné mobilitě, zkrácení svalů a podobně.

Při následném sestavování tréninkového plánu by vždy měly být na první místě výsledky diagnostiky, až potom vaše cíle.

Pokud například přijde chlap s tím, že chce dead-liftnout 150kg, ale nemá dostatečně zpevněný střed těla a nezvládá správně aktivovat hýždě, musíme ho prvně naučit tyto dvě věci a až potom začít vůbec s něčím, co připomíná dead-lift.

Pro mnoho klientů je toto těžké zkousnout a raději si najdou někoho, kdo s nimi bude tahat těžké mrtvoly od prvního tréninku. Zkuste se přes toto přenést a věřte tomu, že díky postupnému navyšování obtížnosti a zdravotnímu funkčnímu tréninku se dostanete mnohem dál (a navíc bez obtíží).

Aktivní zájem o sport. Sám trenér by se měl nějakým způsobem hýbat (pokud mu to zdraví dovoluje) a sportu který trénuje se věnovat alespoň v minulosti (to platí hlavně u specializovaných trenérů, např. triatlonových, plaveckých…).

Neustálé dotazování.

Ptá se vás trenér pořád jak se cítíte, jestli vidíte výsledky, jestli vás něco bolí, táhne, jak se cítíte po minulém tréninku, jak se cítíte dnes, co jste jedli? Neberte to jako výslech, všechny tyto otázky slouží k vylepšení trenérské služby. ? A ptejte se i vy. Proč cvičíme tohle? K čemu mi je tohle? V čem mě tohle posune, zlepší? Proč mám tuhle váhu a dělám tolik opakování? Správný trenér vždy ví odpověď.

Recenze klientů. Ideál je, pokud má trenér webové stránky a můžete si na nich přečíst i „recenze“ od jeho bývalých či aktuálních klientů. Pokud stránky nemá, stačí se ve fitku poptat či se zeptat přímo trenéra na kontakt na některého z klientů. Pokud si je trenér svou kvalitou jistý, neměl by to pro něj být problém.

Certifikáty, ale… V tomto případě bohužel neplatí „čím více, tím lépe“. Každý trenér by měl mít certifikát instruktora fitness. Pak by se měl ve svém oboru i nadále rozvíjet. Záleží pak spíš na kvalitě kurzů a seminářů, které trenér absolvuje, jestli mu dají i něco jiného než další papír do vitrínky.

Tréninkový plán na míru. Trenér by měl tréninky sestavovat přímo vám dle vaší kondice, zdravotního stavu a podobně.

Pokud přijdete na trénink a vidíte trenéra s jiným klientem cvičit do puntíku přesně to, co jste vy spolu cvičili včera, zbystřete.

Zároveň platí, že by trenér měl tréninky sice plánovat dopředu, ale měl by být schopen je dle aktuální potřeby upravit (například pokud vás bolí ruka, cítíte se unaveni …).

Osobnost. Jeden z velmi důležitých bodů. Sebelepší a sebeuznávanější trenér pro vás nebude dobrý, pokud vám osobnostně nesedne. Přijde vám váš trenér divný, příliš přísný, negativní, necítite se v jeho přítomnosti dobře? Změňte ho.

ZÁVĚR

Jak vidíte, vybrat si trenéra je docela věda. Věřím ale, že pokud o trenérovi přemýšlíte, časem se vám najít toho pravého podaří a rozhodně toho nebudete litovat.

Desatero dobrého osobního trenéra

Prohlásit se za osobního trenéra může ledaskdo, ale jen ti opravdu dobří v této profesi vydrží a vybudují si dobrou pověst u klientů. Předpoklady pro práci osobního trenéra totiž nejsou zdaleka jenom fyzické.

Mít namakané svaly je mnohdy mnohem jednodušší než někoho podporovat během jejich vlastní fitness cesty.

Máme pro vás tedy desatero dobrého osobního trenéra, které neslouží jenom jako inspirace pro trenéry samotné, ale také jako zjednodušený seznam předpokladů, podle kterých byste si měli osobního trenéra vybrat.

1) Buď přátelský

Otevřenost a příjemné vystupování dělají trenéra přístupným pro lidi, kteří ho potřebují nejvíc. Je nutné zajistit, že se klient nebude bát zesměšňování nebo negativních poznámek, když se rozhodne udělat důležitý krok pro své zdraví a vydá se do fitness centra. Neustále zamračený trenér, i když s perfektní figurou, většinu potenciálních klientů odradí.

2) Buď realistický

Osobní trenér tu není od toho, aby přiživoval přemrštěné iluze svých zákazníků. S trenérem je nutné od začátku nastavit realistické očekávání a uzpůsobit trénink skutečným fyzickým (a psychickým) možnostem klienta.

3) Nepřestávej se vzdělávat

Mít na svém profilu velké množství nejrůznějších certifikátů vypadá skvěle, ale je potřeba, aby se opravdu odrazily na vědomostní základně daného trenéra. Nikdy navíc nedojde k tomu, že by trenér znal opravdu všechno, co potřebuje. Neustále osvěžované a doplňované znalosti o fyziologii, anatomii, nutriční vědě atd., vedou ke zdravějším a spokojenějším klientům.

Budete mít zájem: Candida Na Jazyku Priznaky?

4) Nezapomeň na dobré komunikační schopnosti

Určitě jste někdy slyšeli variantu pořekadla „Kdo neumí, učí. Kdo neumí učit, učí tělocvik”. Dobrý osobní trenér má samozřejmě daleko ke špatnému učiteli tělocviku, což ale neznamená, že mu jsou pedagogické znalosti k ničemu. Veškerou fitness expertízu je třeba správně předat klientům ve stravitelné a pochopitelné formě.

5) Choď na čas

Osobní trenéři mají často celkem chaotický rozvrh podle toho, kdy a kam docházejí jejich klienti. O to více se musí snažit, aby na ně klient nemusel nikdy čekat, jinak o něj bleskovou rychlostí přijdou.

6) Buď profesionální

Přátelský přístup není to samé jako kamarádičkování. Trocha profesionálního odstupu rozhodně neuškodí a pro klienta je zárukou, že za svoje peníze dostane opravdu to, za co platí. Což rozhodně není společné prohlížení Instagramu nebo tlachání o politické situaci.

7) Věř tomu, co říkáš ostatním

Stejně jako by nikdo nešel k zubaři bez předních zubů, tak ani k osobnímu trenérovi, který porušuje svoje vlastní zásady, se nikdo nepohrne. Osobní trenér by měl jít příkladem jak z hlediska viditelných účinků cvičení, tak z pohledu jejich bezpečnosti a dlouhodobého vlivu na zdraví.

8) Nepodceňuj první hodinu

První hodina s novým klientem je především poznávací. Není dobré rovnou skočit do náročného cvičebního programu, který trenér aplikuje pro všechny klienty přes kopírák. Bez zjištění skutečného stavu klienta a jeho cílů nemůže práce pořádně ani začít.

9) Buď flexibilní a kreativní

Kreativita se vyplácí, a to doslova. Když se klientovi nedaří dosáhnout vytoužených cílů nebo k nim naopak dospěje velmi rychle, tak není čas ho nechat na pokoji. Nové výzvy a přístupy zajistí, že se klient dostane tam, kam potřebuje a dlouhodobě zůstane ve spolupráci se svým trenérem.

10) Měj trpělivost

Každý máme svoje tempo a osobní trenér s tím musí počítat. Stejně tak je třeba si uvědomit, že někteří klienti mají potíže s motivací nebo u nich má prioritu osobní život nad udržováním fitness. Opět je potřeba se adaptovat na současnou situaci místo naříkání nebo nadávání na klienty.

COOL BRNO BLOG – rozhovor s trenérem Mirkem Mikšíčkem

Chcete začít cvičit a tak trochu „tápete“, co je pro Vás to pravé a jakou pohybovou aktivitu si správně vybrat? I já jsem se nedávno takto rozhodovala, když jsem po opravdu dlouhé době vkročila do fitness centra:) A měla jsem fakt spoustu otázek! Možná jste na tom podobně a mnoho věcí v souvislosti se cvičením by Vás také zajímalo… Proto jsem oslovila Mgr. Miroslava Mikšíčka, hlavního trenéra sportovně-relaxačního centra Fit 4 All, kam chodím i já – aby mi na pár zvědavých dotazů odpověděl… Dozvíte se mnoho zajímavých věcí, tak čtěte – a pak hurá cvičit!:)

Dobrý den, Mirku, předem Vám děkuji za rozhovor. Ráda bych se Vás zeptala na pár otázek v souvislosti s tím, pokud člověk chce začít cvičit – co je dobré vědět a obecně, jak je vhodné postupovat. Je to právě i „můj případ“ – a věřím, že i pro mnoho čtenářů, kteří stále váhají, zda a jak začít cvičit, budou Vaše postřehy a rady přínosné.

Pokud se tedy člověk rozhodne, že by chtěl chodit cvičit – a neví, jaký typ aktivity by byl právě pro něj vhodný – jak by měl postupovat? Třeba ve Vašem fitness centru fit4all – je zde někdo, kdo dokáže poradit a ,,najít to pravé“? V takovém případě je nejvhodnější se skutečně poradit s odborníkem. U nás v centru dokážeme poradit v obecné rovině, když takového člověka vidíme, jak se říká, na první pohled, ovšem to je pouze obecné doporučení. Avšak, pokud to člověk myslí skutečně vážně, sedneme si s ním, vyslechneme jeho požadavky, jaké má cíle, zdravotní obtíže apod., poté s ním provedeme diagnostiku jeho těla, kde zjistíme, jak se tělo chová v klidu, jaké má celkové držení těla, jakým způsobem se jeho tělo chová v lehké zátěži, zda má nějaké svalové dysbalance apod. Takový začátek je velmi důležitý a od toho se následně odvíjí samotný trénink, který je již šitý na míru.

Je dobré si například sám stanovit, čeho chci cvičením dosáhnout? Zda chci zhubout – a kolik, zda potřebuji nabrat svalovou hmotu, zda chci svaly vyrýsovat, zpevnit, posílit třeba jen v určité oblasti? Zcela jistě je dobré si dát nějaký konkrétní, ať již dlouhodobý nebo krátkodobý cíl.

Právě po první konzultaci s našimi trenéry tento cíl doformulujete více do konkrétních, reálných a hlavně dílčích cílů, přes které se postupně dokážete dostat k tomu svému vysněnému cíli. Trenér je vlastně prostředníkem a průvodcem k vytyčenému cíli a takovou vnější motivací, která je velmi důležitá. Jinak se hodně často stává, že i motivovaný člověk to velmi rychle zabalí.

Výše jsem zmínil právě diagnostiku pohybového aparátu, kde se prakticky veškeré nedostatky velmi rychle odhalí.

Sestavujete zde ve Fit 4 All třeba i nějaký „plán“ toho, jak by člověk měl cvičit, aby dosáhl požadovaných výsledků? Tréninkové plány v našem fitness centru nesestavujeme. Pokud k nám klient přijde s požadavkem něco změnit, začít cvičit apod.

Většinou se jedná o začátečníky, kteří si neví úplně rady a je potřeba, aby se naučili od začátku základní věci , na kterých se dá poté stavět – jako např. správné dýchání, techniku jednotlivých cviků, zkoordinování pohybů apod.

Proto je lepší, když má trenér toho daného klienta neustále ,,na očích“.

Samozřejmě i já konkrétně vedu klienty dlouhodobě, není výjimkou i několik let, tito lidé už většinou přesně ví, co a jak mají dělat pro to, aby se neustále zlepšovali a trenér zde slouží spíše jako lehká korekce (např. 2x týdně jdou cvičit sami a 2x týdně s trenérem).

Vím, že poskytujete také službu osobního trenéra – jak právě tyto lekce s osobním trenérem probíhají? Určuje si sám klient čas a četnost svých tréninků? Pokud se klient rozhodne využít služeb osobního trenéra, může využít několik cest – např. vyplnit kontaktní formulář na webových stránkách www.fit4all.

cz, kde jsou k nahlédnutí i osobní profily jednotlivých trenérů, tudíž může dle zaměření či např. osobních sympatií trenéra vybrat, další možností je vyplnění krátkého dotazníku na recepci centra, poté bude vybrán nejvhodnější trenér pro konkrétního klienta.

Variantou je, že v posilovně může člověk naše trenéry oslovit a domluvit se přímo na místě. Zavedeným postupem v našem centru je úvodní konzultace, diagnostika pohybového aparátu klienta (která je zdarma), pak již následuje osobní trénink. Nabízíme jednorázové tréninky, tréninky 2v1 či balíčky 5, 10, 15ti osobních tréninků.

Vždy je to o komunikaci mezi klientem a trenérem, jak jsem řekl výše, trenér může doporučit dle svých zkušeností a diagnostikování klienta určitou frekvenci tréninků, pak již záleží na motivaci a taktéž finančních možnostech klientů.

Je pravdou, že trend být fit neustále nabývá na rozměru a i naši trenéři jsou poměrně hodně vytížení, nicméně se vždy snaží vyhovět časovým požadavkům a pro klienty být maximálně časově flexibilní.

Pokud klientovi stanovíte nějaký „plán“, jak by měl cvičit – je vždy nutné, aby využíval osobního trenéra? Může například cvičit sám, pouze s tím, že bude „někdo“ kontrolovat jeho výsledky? Tréninkové plány nejsou zahrnuty v naší nabídce, je dobré se vždy dívat na individuální schopnosti každého klienta, poté mu trenér může doporučit individuální režim. Určitě není vždy nezbytně nutné pokaždé využívat osobního trenéra. Mám například klienty, kteří se mnou chodí pravidelně trénovat 3-5x týdně každý týden několik let, zároveň mám klienty, kteří chodí většinou sami a občas si zaplatí osobní trénink, kde s nimi proberu určité věci, kterým úplně přesně nerozumí nebo si nejsou jisti, zda dělají cviky technicky správně a chodí se mnou např. 1x za 14 dní, 3 týdny apod. Je to skutečně individuální.

Pokud budu mluvit za sebe – začala jsem teď k Vám chodit pravidelně cvičit, snažím se frekvenci dodržovat na 3x týdně. Mým cílem je zhubnout v oblasti boků a stehen, ovšem nenabrat na objemu, tedy bez toho, aby mi „narostla“ svalová hmota.

Co byste mi doporučili? Vaše požadavky už jsou konkrétnější, nevím však nic o vašem typu cvičení. Píšete, že chodíte 3x týdně, ale otázkou zásadní je, jak cvičíte.

Ve Vašem případě bych doporučil spíše intervalové cvičení právě na jmenované partie s vahou vlastního těla nebo velmi nízkou vahou ve vyšší intenzitě opakovaně za sebou – např.

30 sekund dynamické opakované přeskoky bosu do podřepu minimálně v 6 až 10 ti sériích, interval odpočinku a zatížení 1:1, zvolit v tréninku minimálně 3 – 4 varianty podobných cviků, velmi dobré je v takovém případě i delší kardio cvičení. Avšak tato doporučení berte velmi s rezervou, neznám váš výchozí stav, nevím, zda nemáte nějaké zdravotní limity apod.

Naopak, mám bolesti zad a ramenou – od páteře. Potřebovala bych tedy posílit zádová svalstva a na rukou klidně i nabrat svalovou hmotu. Co je pro mě v tomto směru dobré dělat? Těžké odpovědět, je potřeba opět zjistit, kde je příčina problému.

Trenéři v našem centru se snaží držet konceptu, který představuje posilování ve fitness trošku jinak, právě s důrazem na zdravotní aspekty cvičení.

Při takovéto problematice je velmi důležitá spolupráce s lékařem či fyzioterapeutem, abychom zjistili, na co se zaměřit či které cviky eliminovat, abychom nikdy nezhoršili stav klienta, ba naopak ho těchto problémů zbavili systematickým a kontrolovaným tréninkem.

Znovu se budu opakovat, ale vše začíná u diagnostiky klienta a poté postupujeme dále, např. snažíme se klienta naučit správně zapojovat hluboký stabilizační systém – dnes hodně populární systém CORE a od toho se dále vše odvíjí.

Hodně lidí toto nedokáže a pak si tréninkem, který myslí dobře, ubližuje, protože tělo není ve správném nastavení nachystáno na ten daný cvik. Určitě je v první řadě důležité zbavit se tréninkem zdravotních obtíží a poté se může klást důraz na estetické hledisko, klient však má již důležité informace o tom, co má udělat předtím než tu činku či kladku zvedne a to je pro něj zcela zásadní. V tomto směru se poměrně výrazně odlišujeme od jiných fitcenter.

Budete mít zájem: Vhodné sporty pro seniory – které to jsou?

Podle čeho by si měl člověk při cvičení zvyšovat zátěž? Podle toho, zda ten daný cvik s nižší zátěží zvládne technicky správně provést, zvládne u něj zaktivovat zmíněný střed těla a správně dýchat

Jak moc je důležité i to, jak se obecně stravujeme? Jaký podíl má na našem vzhledu strava a jaký pohyb – dá-li se to takto obecně vystihnout? Velmi důležitá je strava, v hodně časopisech najdete poučky, že to je třeba 50 na 50, já tvrdím, že to je klidně i 60 na 40 – 60% strava, 40% cvičení. Cvičit jdete hodinu, max.

dvě denně, ale důležité je, co děláte před cvičením a po cvičení, tedy celý ten zbytek dne. Můžete se dřív v posilovně od rána do večera, ale pokud to zazdíte špatnou stravou, budete neustále přešlapovat na místě.

Nehledě na to, že při pravidelném cvičení je důležitost správného stravování nezbytná, aby měl organismus sílu fungovat v běžném režimu a kvalitně.

Je možné využít v centru Fit 4 All také služeb výživového poradce? Co všechno nabízí? Vytváří například také individuální vytváření jídelníčků? Zcela jistě. Nabízíme jednotlivé varianty za rozumné peníze, jako je např. analýza složení těla, kde zjistíte během půlhodinky, jaké poměry tuku, svalů či např.

vody vaše tělo obsahuje a na čem je potřeba zapracovat. Taktéž nabízíme konzultace s výživovým poradcem či sestavení jídelníčku na míru, kde nedostanete pouze kus papíru s obecným výčtem nějakých potravin. Vše je vždy s klientem pečlivě konzultováno a co nejvíce přizpůsobeno jeho stravovacím návykům tak, aby vše mohlo skutečně fungovat.

Samozřejmostí u nás jsou komplexní balíčky, kde jsou obsaženy všechny nezbytné kroky (např. vstupní/výstupní analýza složení těla, konzultace, individuální úprava jídelníčku, vstup do fitness, osobní trénink s trenérem, asistence při nákupu potravin, emailová podpora apod.) Pak již stačí trošku vůle a proměna je možná a hlavně reálnáJ.

(Více info na www.fit4all.cz)

Děkuji Vám za rozhovor

Jak se stát osobním trenérem

Pokud vás baví cvičení a chcete pomáhat ostatním lidem dosahovat jejich cílů, můžete se stát osobním trenérem.

Jde o jednu z nejrychleji se rozvíjejících profesí, což má své důvody: osobní trenéři nemají pevnou pracovní dobu, dělají to, co mají rádi a inspirují lidi, aby se zlepšovali.

Tento článek uvádí základy této profese a ukáže vám, jaké kvalifikace potřebujete k tomu, abyste se mohli stát osobním trenérem. Také se dozvíte, co musíte udělat pro to, abyste v této profesi byli úspěšní.

1

Měli byste vyznávat to, co učíte. Osobní trenéři mají za úkol vzdělávat své klienty ohledně fyzické kondice a motivace. Pokud chcete být dobří, musíte dát najevo, že tyto oblasti života máte sami v malíku a žijete jimi. Pokud chcete být osobním trenérem, odpovězte si na následující otázky:
- Jste v dokonalé fyzické kondici? Klienti ke svým trenérům vzhlížejí a berou je jako příklady toho, co to znamená být zdravý a fit. I ti nejlepší učitelé a motivátoři mohou mít problémy najít klienty, když nejsou v dobré fyzické kondici. Neznamená to, že musíte splňovat standardy tělesné krásy – každý má jiný typ postavy a pro každého fyzická kondice znamená něco jiného. Jako osobní trenér ovšem musíte být schopní ukazovat svým klientům všechny cviky a naučit je tvrdě pracovat. Sami musíte trénovat ještě mnohem tvrději než vaši klienti, abyste jim mohli pomoci uspět.
- Věříte v sílu fitness? Osobní trenéři necvičí jen proto, že chtějí vypadat dobře. Berou fyzickou kondici jako velkou sílu, která značně zlepšuje lidské životy. Tato silná myšlenka jim pomáhá motivovat ostatní a dosahovat jejich největších cílů.
2

Naučte se lidskou anatomii. Ti nejlepší osobní trenéři dobře rozumějí tomu, jak lidské tělo funguje. Jde o velkou zodpovědnost: radit klientům, jak provádět určitá cvičení, která nejsou vhodná pro jejich kondici, by mohlo vést ke zraněním, někdy i velmi vážným.

Klienti také pracují se stroji, které by je mohly zranit, kdyby s nimi neuměli zacházet správně.

Osobní trenéři se musejí naučit vše, co je potřeba vědět v kurzech, díky kterým získají certifikáty pro svoji práci, ale kromě toho je důležité mít také zájem o práci s lidskými těly a umět zhodnotit, jak jednotlivým lidem pomoci dostat se do co nejlepší kondice a zároveň zabránit zranění.
3

Rozvíjejte své vůdčí schopnosti. Osobní trenéři musejí být inspirativní, důvěryhodní a pečující vůdci. Koneckonců provádějí klienty cvičením, které jim může působit bolest, frustraci a někdy i slzy. Osobní trenéři musejí zajistit, aby se klienti soustředili na své cíle a sdíleli s nimi uspokojení a štěstí, které pramení z jejich dosažení.
4

Najměte si osobního trenéra. Pokud chcete důkladně porozumět vztahu mezi trenérem a klientem, najměte si trenéra, který vám pomůže dosáhnout vašich vlastních cílů. Všímejte si toho, jak se váš vztah rozvíjí a jaké vlastnosti trenérovi pomáhají efektivně pracovat.

Každý trenér má svůj vlastní styl: někteří fungují spíše jako generálové na vojně, jiní jsou zase jemnější a intimnější. Zamyslete se nad tím, jaký přístup byste chtěli ke svým klientům mít vy a jak byste jim pomohli dosáhnout lepší fyzické kondice.

V části 3 najdete tipy a varování, které vám poskytnou více informací o rozvoji vašeho přístupu ke klientům.

1

Vyberte si místo, kde získáte certifikát. Většina posiloven nyní vyžaduje od svých trenérů certifikáty vydané národními organizacemi, jako je v Americe například National Commission of Certifying Agencies (NCAA).

Tato organizace poskytuje certifikace v různých oblastech. Zjistěte si, jaké programy pro vás budou nejvhodnější. Můžete také studovat na státních školách, kde získáte i zkušenosti s učením ve třídách.

Příkladem takové instituce je National Personal Training Institute.
- Pro většinu programů budete muset mít alespoň 18 let, budete potřebovat certifikace CPR a AED a budete muset složit zkoušku před získáním certifikátu.
- Projděte si programy, které nabízí National Academy of Sports Medicine, the American Academy of Exercise, the National Federation of Professional Trainers, a the Aerobics and Fitness Association of America a najděte si různé programy, ze kterých si můžete vybrat ten, který vám bude skutečně vyhovovat.
- Budete muset utratit zhruba 10.000 Kč za dokončení kurzu a získání certifikátu. Mnoho programů nabízí studijní materiály volně ke stažení na internetu, což vám může ušetřit spoustu peněz.
2

Vyberte si specializaci. Osobní trénink je soutěživý byznys, takže pokud chcete vynikat nad ostatními, měli byste si zvolit nějakou specializaci a získat další certifikát. Můžete si například udělat kurz práce s dětmi, nebo kurz práce s postiženými lidmi, abyste si díky tomu mohli rozšířit klientskou základnu.
3

Mějte připravený plán. Během plnění kurzu se zamyslete nad tím, v jakém prostředí by pro vás bylo nejlepší pracovat. Získávejte zkušenosti v terénu tím, že budete pracovat v různých posilovnách, které nevyžadují certifikaci.
- V mnoha posilovnách získáte práci i bez certifikátu jako obecný osobní trenér. Tito trenéři získávají zkušenosti a pracují v posilovnách, kde jsou dostupní všem návštěvníkům, než si vybudují vlastní klientskou základnu.
- Některé posilovny dokonce platí svým trenérům za to, že si udělají kurz a získají certifikaci a budou u nich i nadále pracovat. Zjistěte si, zda v některé z vašich oblíbených posiloven nemáte tuto možnost.

1

Najděte si práci v posilovně nebo fitness centru. Podívejte se na nabídky prací ve vaše okolí, nebo ideálně zavolejte přímo do fitness center a posiloven. Pokud chodíte do nějaké posilovny, řekněte manažerovi, že byste tam chtěli začít pracovat jako osobní trenér.
- Většina trenérů nejprve pracuje pro posilovny, i když vědí, že si později budou zakládat svoji vlastní praxi. Posilovny vám poskytnou důvěryhodnost, pokud chcete s touto prací začít. Také vám umožní učit se od ostatních trenérů a získat praxi se stále novými klienty.
- Nevýhodou práce pro posilovnu, místo vlastní praxe, je to, že si posilovna bude brát podstatnou část vašeho výdělku pro sebe. Dobré posilovny si ale uvědomují, jak důležití pro ně trenéři jsou a poskytnou vám finanční ohodnocení a výhody, které pro vás budou jistě atraktivní.
2

Rozvíjejte vztahy se svými klienty. Mnoho posiloven láká nové klienty tím, že jim nabízejí první lekce s trenéry zdarma. Využijte těchto lekcí k tomu, abyste se se svými klienty dobře seznámili a zajistili, že jim bude váš styl učení vyhovovat. Platy osobních trenérů fungují komisně, takže čím více klientů budete mít, tím více peněz si vyděláte.
- Je možné, že v posilovně budete muset podepsat smlouvu o konkurenci, která vám zabrání přetahovat si klienty do své vlastní praxe, když se rozhodnete v posilovně přestat pracovat.
3

Založte si vlastní společnost. S vlastní společností budete schopní si určovat vlastní ceny za práci a budete si moci nechat vše, co vyděláte. Také si budete moci vybírat klienty, se kterými budete pracovat.
- Zjistěte si, jak založit malou společnost a řiďte se zákony vaší země. Měli byste vědět, jak správně vést podnik, jak funguje pojištění, výplaty zaměstnancům a daně.
- Někteří trenéři mají praxi ve svých domovech, kde mají veškeré potřebné vybavení. Může to být dobrou volbou, protože se díky tomu vyhnete pronájmu prostor, ale budete muset fungovat velmi profesionálně, abyste získali klienty.
- Jiní trenéři si pronajímají tělocvičny a posilovny, které často sdílejí s dalšími trenéry. Může to pro vás být vhodné zejména v případě, že máte hodně klientů.
4

Myslete jako podnikatel. Až založíte svůj vlastní podnik, budete muset získávat klienty – už to za vás nebude dělat posilovna. Seznamte se se základy marketingu a začněte si dělat reklamu.
- Vyberte si dobré a profesionální jméno firmy, abyste přitáhli nové klienty.