Jaké chyby nejčastěji děláme při snaze budovat svalovou hmotu? Proč mi nerostou svaly? ✔️ To a mnohem více se dozvíte v našem článku❗ Ať už profík, nebo začátečník, těmto 13 chybám se vyvarujte. Cvičte chytře a vyhněte se chybám!
Neděláte chyby při budování svalové hmoty?
V dnešní době je každému jasné, že pokud chceme přibrat kvalitní svalovou hmotu. je nejen správná strava, ale i vhodně zvolená suplementace spolu s kvalitními cviky, základem snahy při budování svalové hmoty. Ovšem, jak na to, že?
Nemáš takové svalové přírůstky, jaké vzhledem k měsícům tréninku očekáváš? Nedaří se ti nabrat, ač sypeš co to jde? Nepropadej depresi, svaly ti začnou růst, jen co se začneš věnovat chybám v tréninku, které není radno přehlížet. Za malými nebo žádnými svalovými přírůstky stojí nejčastěji tyto chyby. Pojďte společně s námi najít zakopaného psa.
Než se však vrhneme na výpis chyb, podíváme se na to, jak často byste měli ideálně zajít do posilovny či se věnovat cvičení, ať už doma nebo venku.
Jak často cvičit v průběhu týdne?
Nezdá se to, ale stejně jako v mnoha oborech, i zde platí, že každý jsme originál. A proto bychom měli naslouchat našemu tělu, jak si řekne a kdy se cítí unavené. Proto následující řádky berte s rezervou.
Podle současných odborných studií bychom se měli věnovat tréninku konkrétní partie v rozmezí 1–3x týdně.
Pokud začínáte s cvičením, volte spíše vyšší frekvence (až 3x týdně), přičemž však zařaďte méně tréninkových jednotek, pro postupný náběh. Vaše tělo si musí nejvíce nechat zvyknout, je potřeba najet na systém cvičení postupně.
Jakmile se zaběhnete, už jste znalí a vaše tělo se při cvičení cítí lépe, pak zvolte četnější frekvenci cviků na jednotlivé partie.
Při náročném objemovém tréninku se může frekvence procvičení dané partie snížit na jeden trénink za pět dní.
A teď babo raď. Nicméně si každý týden dopřejte celkově 3–5x opakování v posilovně či doma. Nepřeceňujte své síly, další navýšení počtu tréninků už může být spíše ke škodě. O přetrénování si zase povíme v některém dalším článku.
A teď si již představíme nejčastější chyby, kterých bychom se měli vyvarovat při budování svalové hmoty.
Špatně vybrané cviky
Cesta ke svalnaté postavě nevede přes cviky na multipressu, posilování bicepsů, zkracovačky, stahování kladky nebo různé předkopávání a zakopávání. Jde o izolované cviky, které zapojují jen konkrétní sval. Tím moc svaloviny nenabereš.
Základem úspěchu jsou multikloubové cviky jako dřepy, mrtvé tahy, bench press nebo shyby. Při těchto cvicích zapojíš skoro všechny svaly v těle – díky tomu dochází k větší stimulaci růstového hormonu. Tohle je ta správná cesta, ne nějaké izolované cviky nebo posilování na strojích.
Malá zátěž při posilování
Tělo musíš k růstu svalů donutit. Posilováním s malou zátěží si zlepšíš jedině vytrvalost. Bez postupného zvyšování zátěže to nepůjde. Vyšší zátěž bude neustále stimulovat růstový hormon a rychlá svalová vlákna, která mají lepší předpoklady k růstu.
Ale zase to nepřepískni. Ideálně zvolená zátěž by se měla pohybovat v rozmezí 65 % – 85 % z tvého maximálního výkonu. Takže necvičit na krev!
Nepropracovaný tréninkový plán
Do posilovny musíš chodit s jasnou představou o tréninku – jaké cviky odcvičíš, v jakém pořadí, kolik si dáš opakování, jak dlouhá bude pauza mezi cviky. V posilovně se cvičí a nepřemýšlí se nad tím, jak bude trénink vypadat. Často se na to zapomíná, občas se nám to zdá jako zbytečnost, ale právě tréninkový plán je často základem úspěchu.
Doporučujeme si vést taky tréninkový deník, kde zapisuj cviky a počet opakování při minulých trénincích. Pomůže ti to odstranit případné nedostatky a bude tě to motivovat k dalšímu cvičení, protože jasně uvidíš své pokroky.
Příliš dlouhý a častý trénink
Každý si myslí, že čím více, tím lépe. Ale ouha, tak to opravdu není. Víš, jak dlouho by měl trvat trénink? 45 minut! Ano, skutečně to stačí. Aby ti totiž rostly svaly, potřebuješ k tomu i dostatečně vysokou hladinu testosteronu.
Testosteron nejvíc stimuluje krátký trénink trvající 45 minut, maximálně hodinu. Když budeš cvičit víc než hodinu, tělo vystavíš stresu a začne se tvořit stresový hormon kortizol. A kortizol je viníkem toho, že ti nerostou svaly, dokonce může způsobit ubývání svalové hmoty.
A to přece není naším cílem.
Podobně to funguje i s frekvencí tréninku. Stačí ti jít maximálně 3x týdně do posilovny. Dlouhý a častý trénink nevede k růstu svalů.
Moc opakování cviků škodí
Tohle souvisí i s délkou tréninku. Každý cvik bys měl opakovat maximálně 3x! Když zvládneš více opakování, nedáváš do toho všechno. Mnohem užitečnější je udělat menší počet opakování a kvalitně provést cvik, do kterého dáš všechno.
Netrénuješ dostatečně často konkrétní svalové partie
Stejně jako není vhodné trénovat nad rámec schopností svého těla, občas zapomínáme na konkrétní svaly. Když chceš svaly, musíš cviky pravidelně opakovat a ne dělat na každém tréninku něco jiného. Takový přístup může na začátku fungovat u začátečníků, ale k výraznějším výsledkům nepovede.
Trénuj vždycky celé tělo. Vyber si třeba pár cviků, které budeš na trénincích pravidelně opakovat. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. A v závěru, nikdy nepolevujte.
Chceš budovat svaly a zároveň hubnout tuk
Tohle nejde dohromady. Abys mohl získávat svalové přírůstky, musíš být v energetickém přebytku, jinak bys nezvládal trénovat. Když chceš ale spalovat tuk, je potřeba být v energetickém deficitu. Zkrátka nepřekonatelný rozpor.
Hodně kardia
Tolik se o něm mluví, každý jede „kardio“, ale jen pár lidí jej zvládá a jen pár lidí ví, o co jde.
Kardio je fajn, ale pomůže ti získat maximálně atletickou postavu. Kardio cvičení spaluje hlavně tuky a když není zbytí, tak i svalovou hmotu. Takže jestli se vyžíváš v dlouhém běhání nebo jízdě na kole, výrazně tyto aktivity zkrať. V pohodě ti stačí 30 minut před tréninkem.
Snižuješ si testosteron
Testosteron pomáhá svalům růst. Bez něj by to nešlo. Ne nadarmo jej občas prostě musíme doplnit – testosteron prostě naše tělo potřebuje, jak mužské, tak ženské. Dlouhým tréninkem ale snižuješ jeho produkci. Testosteron nejvíc stimuluje krátký ideálně 45ti minutový tréninku. Čím déle cvičíš, tím víc tlumíš jeho produkci.
Ostatně, o testosteronu jsem sepsali super článek, zkus se o něm dozvědět více.
Až moc věříš v pomoc suplementů
Často k nám lidé chodí pro radu, co mají „sypat“, aby jim svaly rostly, a nenechají si vymluvit, že jsou základem. Věřte mi, ty samy o sobě nefungují. Základem je kvalitní jídelníček, až pak ti můžou být k užitku.
Aby ti suplementy pomohly, musíš o nich navíc něco vědět a brát je v tu správnou dobu. Klidně požádej o radu někoho, kdo se v suplementech orientuje. A rozhodně nezačni hned brát BCAA, proteiny, gainery a navrch kreatin.
Utrácíš peníze a huntuješ své tělo!
Nekvalitní jídelníček
Další chyba, která může poslat svaly k ledu. Budování svalové hmoty je hlavně o stravě. V jídelníčku musíš mít každý den dostatek bílkovin, sacharidů i zdravých tuků.
Nejdřív bílkoviny. Těch bys měl denně spořádat 1-2 gramy na kilogram tvé váhy. Jejich příjem musíš rozdělit rovnoměrně na celý den. Proteiny můžeš doplnit i proteinovým nápojem – ten je nejvhodnější po tréninku.
Ze sacharidů by ses měl zaměřit na komplexní sacharidy (brambory, rýže, ovesné vločky). Naopak vynechej jednoduché cukry, ty by se ti mohly uložit do tukových zásob. Výjimku tvoří konzumace jednoduchých sacharidů po tréninku – po každém tréninku by sis měl povinně dát sachariďák, protože rychle doplní energii a pomůže maximálně doplnit svalový glykogen.
Z tuků dej přednost rostlinným tukům před živočišnými. Obloukem se vyhýbej ztuženým tukům. Nejvhodnější jsou omega-3 mastné kyseliny (ořechy, ryby).
A jaké je nejdůležitější jídlo během dne? Snídaně a jídlo po tréninku. V noci tvé tělo spotřebovává energii na regeneraci, proto ji ráno musíš pořádně doplnit.
A po tréninku nastává anabolické okno, ve kterém je tvé tělo maximálně otevřené vstřebávání živin – takže po tréninku si dej ideálně sacharidovo-proteinový nápoj a do dvou hodin pak nějaké jídlo plné bílkovin a komplexních sacharidů.
Nedostatek regenerace
Svaly potřebují ke svému růstu klid. Musíš dát tělu prostor k budování svalů. Tělo nejlépe regeneruje ve spánku, takže bys měl spát 8-10 hodin.
Svaly bys měl po cvičení nechat odpočívat 48 hodin – 3 tréninky týdně ti budou opravdu stačit. Také jednou za čas vynechej alespoň na týden posilovnu – neboj, o svaly za tak krátkou dobu opravdu nepřijdeš.
Nedostatek spánku
Už jsme zmiňovali v předchozím bodě. Snad ještě dodáme, že kvalitní spánek zvyšuje produkci testosteronu, a ten je pro růst svalů také důležitý. Čím víc testosteronu, tím snadnější nabírání svalové hmoty.
Růst svalů má určitá pravidla. Aby tvá snaha nebyla jako boj s větrnými mlýny, musíš se vyvarovat zbytečných chyb. Pamatuj na to, že svaly ti porostou jen tehdy, když:
- budeš mít propracovaný tréninkový plán, ve kterém budou zařazené převážně multikloubové cviky s jasně stanoveným počtem opakování
- budeš při cvičení postupně navyšovat zátěž
- budeš mít rozumnou frekvenci tréninků – ideálně 3 x týdně
- to nebudeš přehánět s délkou tréninku
- si budeš dopřávat dostatek času na regeneraci
- a nebudeš zapomínat na kvalitní jídelníček
Chyby v budování svalů
Aktuální článek: 13 nejčastějších chyb při budování svalové hmoty
Jak zdokonalit trénink doma? Zařaď těchto 8 kettlebell cviků!
Kettlebell – zdánlivě neškodná cvičební pomůcka, která dokáže váš trénink pořádně oživit. Obliba této „koule s ouškem“ raketově roste. Aby ne! S kettlebellem totiž může cvičit úplně každý a dá se s ním vymyslet tolik cviků, že nebudete potřebovat žádnou další pomůcku.
Můžete jej využívat jako zpestření silového tréninku, oblíbený je u crossfiťáků, uplatnění najde i při snaze zvýšit mobilitu, a rozhodně se neztratí ani při HIITu.
Takový kettlebell dokáže při troše fantazie nahradit téměř celou posilovnu! No nezní to skvěle? Tak si pojďme tuhle úžasnou cvičební pomůcku představit blíže a ukážeme si i pár cviků, co s kettlebellem můžete provádět.
Co je to vlastně ten kettlebell?
Ketllebell je cvičební pomůcka, která má specifický kulatý tvar. A právě tvar je to, co dělá kettlebell tak neuvěřitelně unikátním a univerzálním. Můžete jej totiž využívat pro procvičení prakticky celého těla – tlaky, tahy, přítahy, nadhozy, nejrůznější swings, a tak dále.
Jeho historie sahá až do Ruska, kde byl oblíbeným nástrojem vojáků i cirkusáků. K nám se dostal pravděpodobně právě z vojenského prostředí. Kettlebell vyniká právě svou univerzálností, a proto se perfektně hodí pro všechny, kteří cvičí doma, nebo potřebují vybavit menší posilovnu.
Je navíc velmi skladný.
Zkrátka, kettlebell je úžasnou pomůckou, kterou by, minimálně pro zpestření tréninku, měli čas od času využívat všichni! A abychom vám dodali inspiraci, jak tento užitečný cvičební nástroj používat, přidáváme pár základních cviků. Jako obvykle je důležité dbát na maximálně precizní techniku provedení, správné držení těla a dýchání! To ale vy určitě už znáte, takže se můžeme vrhnout na cvičení.
- Cviky s kettlebellem
- KETTLEBELL SWING
- Jak na něj?
Nemůžeme začít ničím jiným, než je tento neuvěřitelně komplexní cvik. Díky swings zapracujete na síle, rychlosti, koordinaci, stabilitě a kardiovaskulární kondici v jednom!
Swings můžeme provádět buď jednou rukou, nebo oběma. Začátečníkům rozhodně doporučujeme provedení obouruč. Postavíme se rovně, zpevníme střed těla, mírně se předkloníme a uděláme podřep. Umístěte kettlebell na zem před sebe.
S mírně ohnutými koleny a pažemi rovně se natáhněte dopředu, chyťte kettlebell za rukojeť a „zhoupněte“ jej zpět mezi nohy. Pak se „vyšvihněte“ pomocí boků a zadku vpřed a kettlebell zvedněte až na úroveň ramen.
Pro lepší pochopení mrkněte na toto video od našeho Vaška:
VARIACE DŘEPŮ
I dřep je samozřejmě velmi komplexním cvikem. Díky přidané zátěži při správném provedení navíc perfektně posílíte i střed těla, zadek a stehna.
Jak na základní variantu dřepu?Kettlebell držte oběma rukama na úrovni hrudníku. Nohy rozkročte o něco více než je úroveň ramen. Zpevněte tělo a udělejte dřep.
V dolní pozici chvíli vydržíme a s výdechem se vracíme zpět do rovného postoje, kde úplně nahoře zatneme zadek. Dbejte na precizní techniku provádění.
Zařadit můžete i variantu na široko, s úchopem do jedné ruky a další.
VÝPADY
Výpady jsou cvikem, který zná jistě každý! Aby ne, tento cvik pro krásné nohy a zadek je vážně účinný. Výpady s kettlebellem mohou být příjemnou alternativou klasických výpadů.
Při jejich provádění je důležitá délka kroku a hloubka. Krok by měl být tak dlouhý, aby kolena příliš nepředbíhala špičky vašich chodidel a hluboký tak, aby koleno šlo co nejníže k zemi, ale pozor – ne aby se dotýkalo.
Pohyb by měl být prováděn přes paty, tedy celou nohou na zemi.
I v případě výpadů existuje celá řada variací, inspirujte s v našem zásobníku cviků.
DEADLIFT – MRTVÝ TAH S KETTLEBELLEM
Mrtvý tah je další z komplexních cviků, který procvičíte téměř celé tělo. I u něj je však klíčová správná technika. Pro správné pochopení opět přidáváme video
VÝSTUPY NA BEDNU/LAVIČKU
Další cvik pro pevný zadek, který můžete zařadit do svého repertoáru, jsou výstupy na lavičku/bednu. A aby to nebylo tak jednoduché, čapněte do ruky kettlebell!
Jak na to?Postavte se před bednu/lavičku. Kettlebell držte v obou rukách na hrudníku. Udělejte krok vzhůru a nahoře stáhněte zadek. Sestupte dolu a opakujte na druhou stranu.
KETTLEBELL SNATCH
Další neuvěřitelně komplexní cvik, který zaměstná prakticky celé tělo, to je snatch. Pozor na vysokou váhu a precizní techniku – proto raději opět přidáváme video, které vám s technikou pomůže.
VARIACE PŘÍTAHŮ
Přítahy v předklonu jsou skvělým cvikem na posílení rukou, zad a částečně i ramen. Provedení s kettlebellem vám nabízí jiný úhel zatížení, nebo zkrátka novou tréninkovou variaci.
Přítahy můžete provádět jednou rukou nebo oběma, můžete je aplikovat na procvičení zad, například ve formě přítahů jednou rukou, nebo potom s kettlebellem v každé ruce. Pro ztížení můžete vyzkoušet přítahy v pozici kliku.
Na procvičení ramen jsou zase efektivní přítahy k bradě.
ZANOŽOVÁNÍ KŘÍŽEM
Je vaším cílem pevný zadek? Zaručujeme, že po pár opakováních tohoto cviku, budete svoje pozadí pekelně cítit! Tato vylepšená variace klasických výpadů je opravdu solidně náročná – o to víc, pokud si přidáte zátěž v podobě kettlebellu.
Jak na správné provedení?Začněte ve stoje, kettlebell držte buď oběma rukama před hrudníkem, nebo v jedné ruce podél nohy, kterou budete zanožovat. Jednou nohou vykročte dozadu do mírného překřížení se stejnou nohou (zhruba pod úhlem 45°). Kyčelní kosti by měly směřovat stále rovně vpřed. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvik několikrát a poté vyměňte nohy.
- Jak vybrat kettlebell?
- Pokud přemýšlíte nad koupí kettlebellu do domácí posilovny, mrkněte na těchto pár tipů, na co si při koupi dávat pozor.
Kettlebelly se vyrábějí z různých materiálů, ať jde o zatížené plasty nebo nejrůznější kovy. Právě plastové varianty nemusí být to nejlepší, ale protože jsou nejlevnější, jsou právě plastové kettlebelly nejprodávanější. Bohužel tyto kettlebelly mají několik nevýhod, kloužou, vzhledem k materiálu občas při menším nárazu praskají a jsou obvykle o něco větší než kettlebelly kovové.
Roli samozřejmě bude hrát i váha. Začátečníkům doporučujeme zvolit nižší, ostříleným cvičencům klidně vyšší.
Berte také v potaz to, co vše s kettlebellem plánujete cvičit – na některé cviky je potřeba lehký kettlebell nehledě na úroveň zkušeností, na jiné zase klidně težší. Proto neuděláte chybu, pokud si do domácí výbavy pořídíte rovnou dvě váhy.
Kamenem úrazu bývá také často madlo – mnoho výrobců šetří na jeho výrobě, a tak je často připevněno křivě, což může být problém při provádění cviků a kettlebell tak může snadno vyklouznout buď vás poranit, nebo způsobit nějakou škodu na majetku.
Při nákupu na internetu buďte opatrní a raději nakupujte u ověřených výrobců. Povrch madla by neměl být příliš kluzký, což bývá zase problémem u kovových kettlebellů. Ideální je si kettlebell před koupí osahat.
Co si z článku odnést?
Kettlebell je šikovná tréninková pomůcka, která váš trénink oživí, pomůže vám s rozvojem síly, mobility i vytrvalosti a dá se využít k nahrazení zátěže v podobě činek a os prakticky u jakékoliv cviku.
Univerzálnost a praktičnost tohoto nástroje jsou skutečně velmi cenné.
Dnes jsme si ukázali několik cviků, které oživí váš trénink, a co víc – můžete je cvičit vlastně kdekoliv! Takže pokud by znovu nastal scénář zavření posiloven, určitě si kettlebell pořiďte domů!
Zdroje:
www.bodybuilding.com
http://kettlebell.ivyskov.cz
Největší chyby při výběru Kettlebellu – jak vybrat kettlebell
Jak jsem si pořídil první Kettlebell
Kettlebell je jedna z nejlepších pomůcek na vypracování postavy v domácím prostředí. Za pár korun získáte téměř plnohodnotnou domácí posilovnu. I proto byl Kettlebell prvním vybavením, které jsem si pořídil před 6 lety do své domácí posilovny.
V tu dobu mi bylo 18 let a peněz jsem neměl zrovna nazbyt. Když jsem si vybíral první Kettlebell, díval jsem se především na cenu. Dvě nejlevnější varianty byly železný Spartan Kettlebell a plastový Kettlebell Insportline. Nu, železný KB vycházel jen o 50 Kč dráž, tak jsem si řekl, že zainventuji, a pořídil jsem si Spartana namísto cementového Insportlina. J
Zakoupený Kettlebell byl OK. V tu dobu jsem neměl žádné vysoké nároky. Co bych také chtěl za tisíc korun. Madlo trochu klouzalo, když jsem se zpotil, a na pár místech bylo ostřejší a škrábalo do rukou. Nic, co by se nedalo uhladit pilníkem. J Kettlebell byl trochu křivý a vážil o půl kila méně. Na domácí posilování ale stačil.
Netrvalo to dlouho a já jsem potřeboval trochu větší zátěž. Pořídil jsem si 24 kg KB značky Master, který byl v tu dobu nejlevnější.
Kettlebell Master byl horší než Spartan. KB byl tak křivý, že jsem ho musel při cvičení po každé sérii otočit, abych posiloval vyváženě obě strany těla. Takže jsem také byl nucen chodit jen sudý počet sérií, abych vůbec cvičil souměrně. J
Madlo mělo ostrou hranu, která se nedala obrousit. Kettlebell vážil o 2 kg více (to jsem bral tehdy jako výhodu, že jsem dostal těžší KB za menší cenu J ).
Co bylo na Kettlebellu dobré, bylo to, že měl velmi dlouhé madlo s malým průměrem. Takže se Kettlebell dobře držel i oběma rukama při swingách. Také klouzal o něco méně než Spartan.
Přicelkovém hodnocení mi Kettlebell v tu dobu přišel OK. Jak jen jsem byl naivní…
Po 6 letech cvičení a několika letech zkušeností s vývojem, výrobou a prodejem posilovacího vybavení mám na tyto 2 Kettlebelly (a další KB) názor úplně jiný.
Právě kvůli těmto zkušenostem píši i tento článek. Mnohokrát jsem se totiž při prodeji Kettlebell setkal s negativní reakcí na moje o trochu dražší Kettlebell:
„Tolik peněž za klasické železné kettlebell??? V tamtom obchodě mají Kettlebell o 15 korun na kilo levnější.“
Většinou následoval odkaz na jeden z těch „klasických“ železných Kettlebell typu Spartan, Master, Acra apod.
Samozřejmě jsem se jim snažil vysvětlit, že tyto Kettlebelly se s mými nedají srovnávat. Většinou ale marně.
Ani se těm lidem nedivím. Aby člověk pochopil ten rozdíl, je potřeba ho vysvětlit velmi důkladně.
Proto jsem dopodrobna popsal, na co byste se při výběru Kettlebellu měli soustředit a jakým Kettlebellům se vyhýbat:
1# Svařené madlo a špatně opracovaný úchop
Většina výrobců Kettlebell chce při výrobě co nejvíce ušetřit. Kvalita cvičení je až na druhém místě za výrobními náklady.
Proto jsou často k vidění Kettlebelly s křivě navařeným madlem, se kterými nelze provádět cviky se správnou technikou, a cvičení s nimi tak vede ke svalové disbalanci a případně i ke zranění.
Další problém bývá špatně opracované madlo s nerovnostmi nebo dokonce ostrými výčnělky. Cvičení s Kettlebelly pak neustále bolí a Kettlebell Vám rozedře kůži na rukou při náročném tréninku často až do krve.
#2 Tloušťka madla
Levné nekvalitní Kettlebelly zpravidla mívají hodně tlusté madlo/úchop, které se velmi špatně drží. Tlusté madlo mývají především plastové kettlebelly. Při tréninku s KB je úchop často limitujícím faktorem cvičení a tlusté madlo Kettlebellu Vám úchop ještě ztíží.
Při cvičení s tlustým madlem je vyšší riziko vyklouznutí KB z ruky. Letící 24 kilový KB na cvičence před Vámi, doma v obývacím pokoji na podlahu nebo na Váš vlastní obličej… Takové věci opravdu vidět nechcete.
Úchyt tlustý 28-38 mm je ideální (s rostoucí vahou Kettlebellu roste často i průměr úchopu).
#3 Plastové Kettlebelly
Plastové Kettlebelly plněné cementem jsou nejlevnější variantou Kettlebellu. Plast klouže z rukou, lehce praská, váha Kettlebellu je nepřesná a rozměry Kettlebellu bývají tragické. Často i 12 kg plastový Kettlebell bývá tak obrovský, že se s ním nedá cvičit. Proto se většinou nevyrábí těžší KB než 20 kg.
Prodejní cena bývá častým lákadlem k takovému nákupu. Bohužel s takovými Kettlebelly si nelze řádně zacvičit. Není divu, že pak výsledky ze cvičení nejsou takové, jaké by být měly.
A přitom je podle heureky.cz cementový Kettlebell nenajkupovanější… Při mém detailnějším pročítání recenzí jsem zjistil, že několik zákazníků si stěžovalo na veliké rozměry i u 4 kg Kettlebellu.
#4 Správný povrch
Kettlebell by měl mít správnou povrchovou úpravu. Špatná povrchová úprava znamená, že se Kettlebell bude špatně držet a bude z rukou klouzat.
Nejhorší bývají lesklé Kettlebelly, které na pohled sice vypadají luxusně, ale využití v praxi už tak luxusní není.
Povrchová úprava by měla mít jemnou strukturu, která zaručí, že Kettlebell bude dobře držet v rukou a případně na Kettlebellu bude dobře držet magnézium nebo křída.
#5 Váhové rozložení
Představte si, že děláte benchpress a na jedné straně činky máte naloženo 10 kg a na druhé straně 20 kg. Takový benchpress skončí pravděpodobně pádem činky na zem. Činka začne přepadávat tam, kde máte naloženo 20 kg.
U Kettlebellu je to podobné, jen na tělo nepůsobí takové páky, protože KB máte blízko u těla. Ale i tak cvičení s nevyváženým Kettlebellem není příjemné a dlouhodobé cvičení s takovým bellem vede ke svalovým disbalancím.
Některé Kettlebelly jsou dokonce tak nevyvážené, že je nutné je mezi sériemi otáčet.
#6 Rovná hladká základna/spodek Kettlebellu
Kettlebell by měl mít perfektně rovnou a hladkou základnu – spodek Kettlebellu. Kettlebell s nerovnou základnou Vám v posilovně nebo v obýváku poškrábá drahou podlahu. Rovný spodek Kettlebellu umožní provádět pokročilé cviky při kterých musí být Kettlebell pevně položený na zemi.
#7 Pogumované/oplastované Kettlebell
Někteří výrobci se snaží šikovně snížit výrobní náklady Kettlebellů tak, že vyrobí Kettlebell z velmi levného materiálu a potom ho zakryjí gumou nebo plastem (např. vinylem), aby to nebylo vidět. Na papíře Kettlebell vypadá většinou skvěle:
„Kettlebell vyroben z kvalitní litiny.. Plast chrání podlahu před poškozením..
Povrch KB je odolný vůči vlhkosti a opotřebení…“
Jenže madlo bývá u takových Kettlebell velmi tragické. Zakrýt madlo tím kluzkým plastem nemůžete. To by se Kettlebell nedal držet. Takže výrobci většinou nechají úchop tak, jak je.
Protože plast je velmi kluzký, tak se kettlebell při jednoručních (one hand) cvicích nedá opřít o paži. Často je pak i rozměr naprosto nevyhovující pro one hand cviky, při kterých často Kettlebell musíte obtočit kolem paže.
Další možnost je na takový Kettlebell přivařit ocelové madlo. Hladké a lesklé… Takže Kettlebell klouže.
#8 Chromovaný vroubkovaný úchop
Při cvičení se Kettlebell nedrží vždy křečovitě, ale Kettlebell se v ruce protáčí nebo se v rukou i pohybuje. S rádlovaným úchopem se cvičení stává velmi bolestivou záležitostí, tedy pokud chcete cvičit pokročilé cviky se správnou technikou. Na okrasu do nějakého nablýskaného fitka se ale hodí dobře.
Rozdíl mezi obyčejným Kettlebellem (typ Spartan, Acra, Master apod.) a kvalitním železným Kettlebellem je asi jako rozdíl mezi starým rezavým citroenem z 90. let a novým luxusním mercedesem z roku 2017.
Také se dá říct, že citroen a mercedes jsou klasická auta na čtyřech kolech, co Vás dovezou z Prahy do Brna a zase zpět. Jenže mercedesem se to zvládne rychle za 4 hodiny, bezpečně a v přepychovém luxusu. S citroenem za 4 týdny, protože po cestě ho dáte dvakrát do servisu.