Žízeň není jediný důvod, proč pít

Pitný režim ovlivňuje život a zdraví v každém ročním období. Je důležité přijímat tekutiny v průběhu celého dne, nejen když pocítíte žízeň. Víte, jaké nápoje jsou vhodné a kterých se raději vyvarujte?

5 pozitiv správného pitného režimu

1. Lidské tělo zadrží a zpracuje jen malé procento vody, zbytek se vyplavuje hlavně močí a pocením. Výhodou je, že při vyplavování se zbavujeme toxických látek.
2. Správný pitný režim napomáhá hubnutí.

3. Toužíte po mladší pleti? Dodržování pitného režimu přispívá k přirozené barvě pleti a omlazení. V kombinaci s hydratačním krémem tvoří prevenci proti stárnutí.
4. Dodržování pitného režimu ovlivňuje i vlasy.

   Suché vlasy mohou být projevem nedostatku tekutin, stejně jako jejich vypadávání. Samozřejmě, nepostačí jen samotná voda. V kombinaci s přípravky na vlasy na sebe kýžený efekt nenechá dlouho čekat.

5. Nejraději byste horký den prospali? I to může způsobit nedostatečný pitný režim. Deficit tekutin ovlivňuje únavu i podrážděnost.

Voda je základ

Ta nejlepší je čistá voda. Je jedním z nejdůležitějších faktorů existence člověka. Nechutná Vám voda z vodovodu? Udělejte si limonádu z čerstvého ovoce. Ovoce dodá vodě chuť a také vitamíny. Pokud preferujete balené vody, tak vsaďte na neochucené, nesycené nebo jemně sycené, ale ne příliš chlazené.

Ne – osvěžení ledovými nápoji s bublinkami

Popíjením ledových nápojů se tělo ochladí, ale tento efekt je pouze dočasný. Tělo musí studenou vodu ohřát a Vám v konečném důsledku bude ještě tepleji.

Bublinky v sycených nápojích obsahují oxid uhličitý – CO2, který je pro organismus kyselejší než obyčejná voda. Zvýšení CO2 v těle může mít za následek například kazící se zuby, poškozování hlasivek, dokonce může vést k dehydrataci, protože přispívá k odvodňování.

Čaj v létě?

Pít čaj v létě? A proč ne. Teplý nebo vlažný čaj představuje vhodný druh nápoje pro lidský organismus. Příjemně osvěží, dokonce lépe než studené nápoje či zmrzlina.

Pro tělo je prospěšné pití zeleného čaje. Upravuje hladinu cholesterolu, obsahuje antioxidanty, přispívá k detoxikaci organismu. Ale netřeba to přehánět. Zelený čaj obsahuje kofein.

Nemáte rádi chuť zeleného čaje? Vyzkoušejte mátový. Dezinfikuje ústní dutinu, zbaví Vás napětí a osvěží. Lze jej kombinovat s kousky limetky nebo citronu a chutná dobře i za studena.

Kdo by během horkého dne čekal, až čaj vychladne? Připravte si čaj se studenou vodou. Nejlepší možnost, jak pít studený čaj bez konzervačních látek a sladidel. A když se na slunci oteplí, stále chutná lépe než teplá limonáda.

Co raději nepít?

Při pitném režimu existují tzv. „tabu nápoje“, nepovažují se za zdroj pitného režimu. Káva a alkohol organismus dehydratují.

V případě, že člověk neumí odolat lákavé vůni a chuti kávy, doporučujeme pít 1-2 šálky denně a zapíjet vodou. Mléko se při trávení chová jako potravina.

Slazené nápoje zase obsahují příliš mnoho cukru, po kterém si tělo žádá vodu. Limonády s kofeinem mají na organismus stejný účinek jako káva.

Alkohol na dovolené… Pivo na žízeň?

Pohár vína k večeři, pivo na žízeň či večerní drink na terase je mnohdy součástí dovolenkového režimu. Alkoholické drinky „zapijte“ čistou vodou nebo limonádami z čerstvého ovoce, ne však sycenými nápoji. CO2 v nápojích urychluje účinek alkoholu.

Když Vám chybí tekutiny

Znáte ten pocit, když se celý den cítíte dobře a najednou přijde ostrá bolest hlavy? I to může zapříčinit dehydrovaný organismus. Bolest hlavy, migréna, vysušování rtů, kruhy pod očima či mírně zešednutí pleti mohou signalizovat, že jste během dne vypili málo vody.

Kolik tekutin vypít během horkého dne?

Nejlepší odpovědí je ani mnoho, ani málo, hlavně pravidelně. Existuje určitá hranice, kterou byste denně měli dosáhnout, ale příliš nepřekročit.

Množství tekutin závisí na:

• věku,
• hmotnosti,
• teplotě prostředí,
• zdravotním stavu,
• činnosti, kterou vykonáváte.

V současnosti koluje mnoho mýtů o pitném režimu spojených s věkem. Jedním z nich je, že děti mají vypít více tekutin než dospělý člověk. Jelikož dospělý člověk má zpravidla vyšší hmotnost, musí vypít i více tekutin.

Není správné napít se pouze když už pociťujeme žízeň. Žízeň je jen jakýmsi posledním signálem, že tělo potřebuje tekutiny, ale není jediným důvodem proč se napít.

Ne všechny zdravotní problémy, každou bolest hlavy a každou chybičku krásy je možné napravit správným pitným režimem. Má ale příliš mnoho výhod a vlivů na to, abychom ho zanedbávali.

Pitím ke kráse a zdraví!

Diskuse

Pití vody a pitný režim

Pití vody a pitný režim

Voda je nezbytnou součástí nás všech. Představuje významné procento složení našeho těla (cca 60%) a naší krve (cca 90%) a je jedním z hlavních stavebních kamenů, které udržují život. Všechny buňky a orgány v našem těle potřebují pro správnou funkci vodu. Kdyby nebylo vody, život na Zemi by neexistoval.

Voda má v těle tedy řadu funkcí. Je stavebním materiálem pro buňky a tělesné tekutiny, působí jako reakční prostředí a jako rozpouštědlo, je také transportérem živin a pomáhá při odstraňování tělesných odpadů močí. Je rovněž nezbytná pro kontrolu tělesné teploty odpařováním potu.

Zdrojů vody ke konzumaci je více, ale obyčejná čistá voda (ať už balená, či z kohoutku) je nejlepší, protože neobsahuje kalorie, kofein ani alkohol.

Proč tedy pít vodu a dodržovat dostatečný pitný režim?

Voda umožňuje správnou funkci metabolismu

Všechny metabolické a biochemické činnosti se odehrávají ve vodném prostředí. Čili voda slouží jako rozpouštědlo a katalyzátor chemických reakcí v těle. Například sacharidy a bílkoviny jsou metabolizovány a transportovány vodou v krevním řečišti.

Voda čistí ústní dutinu

Voda udržuje ústní dutinu čistou. Pokud se bude pít voda místo slazených nápojů, pomůže nám to také snížit riziko zubního kazu.

Voda pomáhá při trávení

Někteří lidé říkají, že pití vody při jídle může ovlivnit naše trávení tím, že se zředí žaludeční kyseliny, nebo že voda tyto kyseliny společně s jídlem rychleji přesune do tlustého střeva. To může zabránit správnému vstřebání živin a vést i k nadýmání. Nicméně zdá se, že je to spíše mýtus.

Některé provedené studie naznačují, že po konzumaci vodou různě naředěné stravy funguje náš trávicí systém různě odlišně a je tedy schopen se přizpůsobit konzistenci jídla a obsahu žaludku (tudíž i vodou naředěného jídla).

Tato studie tvrdí, že rychlost vyprazdňování kapalné složky v žaludku je významně zpomalena současným požitím pevných látek, avšak rychlost vyprazdňování pevných látek není ovlivněna kapalinami.

A nakonec tato studie říká, že pohyb pevných a vodných složek v tenkém střevě je stejný.

Navzdory všeobecnému mínění, že pití tekutin okolo jídla je špatné, tak pití vody před, během, nebo po jídle naopak může pomoci tělu snáze rozložit snědené jídlo. Toto jídlo se pak může efektivněji trávit, čímž lze získat z jídla maximum živin.

Voda pomáhá se vstřebáváním živin

Kromě rozkladu zkonzumovaných potravin pomáhá voda také rozpouštět některé vitamíny, minerály a další živiny a rozvádět je do různých částí těla, kde dojde k jejich využití.

Voda optimalizuje trávicí systém

Střevo, aby správně fungovalo, potřebuje vodu. Dehydratace může vést k zažívacím potížím jako je zácpa a příliš kyselý žaludek. To zvyšuje riziko pálení žáhy i žaludečních vředů. Jíst vlákninu není jediný způsob, jak zabránit zácpě. Pro správný pohyb střev je také důležité udržovat dostatečný příjem vody.

Voda vyplachuje tělní odpad a zabraňuje poškození ledvin

Ledviny regulují tekutiny v těle a jsou důležité pro odfiltrování odpadu močením. Adekvátní příjem vody pomáhá našim ledvinám pracovat efektivněji, může nám pomoci předcházet ledvinovým kamenům a snížit riziko infekcí močového měchýře a močových cest.

Voda dodává pomocí krve kyslík do celého těla

Krev tvoří z více než 90% voda, která tak do krve přináší kromě živin i kyslík. Krev tento kyslík poté rozvádí do různých částí těla. Dodržování pitného režimu zlepší náš krevní oběh a bude mít pozitivní dopad na naše celkové zdraví. Dostatek vody může také normalizovat krevní tlak a stabilizovat srdeční rytmus.

Voda reguluje tělesnou teplotu

Naše tělo během fyzické aktivity a v horkém prostředí ztrácí vodu potem. Takže když se tělo zahřívá, voda uložená ve středních vrstvách kůže přichází na povrch pokožky jako pot.

Vypařující se voda v podobě potu pak ochlazuje naše tělo. Zůstat hydratovaný je zásadní pro udržení tělesné teploty.

Pokud nedoplníme ztracenou vodu, naše tělesná teplota vzroste, což ovlivní náš výkon a může to vést až ke zdravotním problémům.

Voda zvyšuje výkon při cvičení a zpomaluje únavu

Sportovci se při fyzické aktivitě potí daleko více, než běžná populace (až o 10%). Pocení v tělocvičně způsobí, že naše svaly ztratí vodu. Ztráta vody znamená i ztrátu důležitých minerálů. A když svaly nemají dostatek vody a minerálů, může tak v těle dojít k elektrolytické nerovnováze.

Nerovnováha elektrolytů znamená, že naše svaly nebudou fungovat na optimální úrovni, rychleji se unaví a může tak dojít i ke svalovým křečím (například díky nedostatku hořčíku).

Dehydratované tělo tedy může být více unavené (máme menší sílu i vytrvalost) a nedostatek vody může také negativně ovlivnit naši chuť do cvičení.

Když svaly nemají dostatek vody a minerálů, může v těle dojít k elektrolytické nerovnováze a naše svaly tak nebudou fungovat na optimální úrovni. Dehydratované tělo je více unavené a nedostatek vody také může negativně ovlivnit naši chuť do cvičení.

Pokud pijeme místo ochucených vod normální vodu, přijmeme tím daleko méně kalorií. Dále když se před jídlem napijeme vody, může to podle některých studií vytvořit větší pocit sytosti, což může vést k menšímu riziku přejídání a vzniku nadváhy.

Voda (studená) může rovněž podle výzkumů díky svým termogenním vlastnostem více aktivovat náš metabolismus (dočasně až o 30%) a to z důvodu snahy o vyrovnání teplotního rozdílu mezi vodou a tělem. Zvýšení metabolismu tedy znamená více spálených kalorií.

U někoho může vypití sklenky vody také snížit chuť na sladké.

Voda pomáhá při činnosti mozku a míchy

Dehydratace může ovlivnit funkce centrálního nervového systému (produkci hormonů a neurotransmiterů) a může tak vést k problémům s uvažováním, s pamětí, s psychickou únavou a s bolestí hlavy (migrény). Voda působí i jako tlumič nárazů pro mozek a míchu.

Voda zlepšuje náladu a pocity

Je známo, že dehydratace přispívá ke stresu. Únava, hněv, podrážděnost, úzkosti, nebo také negativní nálada se při dehydrataci zvyšují.

Voda zvyšuje zdraví a krásu pokožky

S dehydratací může být kůže zranitelnější vůči kožním poruchám. Dostatečný příjem vody pomůže udržet pokožku hydratovanou a může také snížit projevy akné.

Voda „maže“ klouby

Chrupavky v kloubech a discích páteře obsahují asi 80% vody. Dlouhodobá dehydratace může snížit schopnost kloubů absorbovat nárazy, což může vést k bolestem kloubů.

Voda působí i jako takový „lubrikant“, který pomáhá při hladkém pohybu našich kloubů a umožňuje jejich povrchům klouzat s minimálním třením.

Bez vody se pohyb kloubů stane obtížnější a z dlouhodobého hlediska to může vést až ke kloubním potížím.

Voda je důležitá pro dýchací cesty

Při dehydrataci jsou naším tělem omezeny dýchací cesty ve snaze minimalizovat ztráty vody. To může zhoršit astma a alergie.

Voda zmírňuje stav opilosti i kocoviny

Alkohol je diuretikum, a proto tělo ztrácí více vody, než si vezme. Dostatečná hydratace během a po pití alkoholu může snížit některé jeho negativní následky. Při párty a večírcích může rovněž popíjení neslazené vody „na střídačku“ s alkoholickými nápoji zabránit jeho nadměrné konzumaci.

Voda může zlepšit naše zdraví a pomáhat s nemocemi

I když je většina nemocí směsice různých vlivů a příčin (hlavně díky naší životosprávě a životnímu prostředí), existuje stále více důkazů, že dehydratace hraje ve vývoji různých chorob důležitou roli.

Kolik se má denně vypít vody?

Na otázku kolik se má denně vypít vody neexistuje žádná univerzální odpověď. Příjem vody musí být přizpůsoben podmínkám.

Co ovlivňuje potřebu denního množství vody?

• Věk.
• Pohlaví.
• Hmotnost jedince.
• Míra pocení.
• Místo, kde žijeme (podnebí).
• Roční období (zima, léto).
• Aktuální počasí.
• Nápoje a jídlo obsahující vodu (káva, čaj, džusy, mléko, maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, polévky, omáčky atd.).
• Aktivita (v práci, při sportu, při jiných denních aktivitách).
• Kojení.
• Nemoci (např. horečka, průjem, zvracení).
• Zdravotní problémy a užívání některých léků.

Na otázku, kolik se má denně vypít vody, neexistuje žádná univerzální odpověď. Příjem vody musí být přizpůsoben podmínkám.

Kolik vody se tedy má denně vypít? Protože všichni vyžadujeme nějaká čísla, tak tady je máte ????. Podle různých studií by měli nesportující muži s běžnou fyzickou denní aktivitou vypít 1,5 l, nebo 2,9 l, nebo 3 l, nebo dokonce 3,7 l vody denně. Podobně ženy 1,5 l, nebo 2,2 l, nebo dokonce 2,7 l vody denně.

Zde je názorně vidět, že když se neshodnou ani vědci, je naše denní potřeba vody opravdu značně individuální záležitostí.

Co všechno se do pitného režimu počítá? A když mám žízeň, je už pozdě?

Podle některých výzkumů doporučené denní množství tekutin nemusí být vyloženě ve formě čisté vody. Ukázalo se, že kofeinové nápoje (káva, čaj a nealkoholické nápoje) by se nejspíš měly u většiny osob skutečně počítat do denního příjmu tekutin. Podobně to platí i u alkoholických nápojů jako je například mírná konzumace piva.

A samozřejmě nějaká voda je i v samotných potravinách. Čili celkový příjem vody by měl zahrnovat vodu z potravin (to dělá u dospělých lidí cca 20 až 30%) a z nápojů všeho druhu (včetně obyčejné prosté vody samozřejmě). Dále se zjistilo, že když máme žízeň, nemusíme být dehydrovaní. Což vyvrací zažitou představu, že když začínáme pociťovat žízeň, je už pozdě.

Takže podle těchto poznatků můžeme klidně pít až v reakci na žízeň.

Zdá se tedy, že s výjimkou některých nemocí a zvláštních okolností, jako je namáhavá fyzická aktivita, dlouhé cestování a náročné podnebí, je potřeba tekutin u většiny průměrných lidí možná menší, než se předpokládalo.

To ovšem úplně neplatí pro sportovce, kteří mají zvýšený příjem bílkovin a ještě k tomu užívají některé doplňky stravy (jako např. kreatin). Sportovní silové výkony, strava a některá suplementace vyžadují důsledný, pravidelný a dostatečný příjem vody.

Jak poznám, že piju vody dostatek?

Určité vodítko je barva moči. Ovšem i zde to není tak jednoduché. Protože dost záleží na množství moči v močovém měchýři (více moči znamená obvykle světlejší barvu) a na rozdílné představě, co je světlé a co je již tmavé a alarmující.

Jinak řečeno, když máme žlutou moč, nemusí to bezpodmínečně znamenat stav počáteční (nebo úplné) dehydratace. Pokud ale naše moč vypadá jako moč ranní, je příjem vody zřejmě nedostatečný.

Avšak některé léky a potraviny moč zbarvují, takže to by se při její kontrole mělo také zohlednit.

Protože většinu našeho těla tvoří voda, je důležité, abychom byli dostatečně hydratovaní a mohli fungovat na optimální úrovni. Pití dostatečného množství vody udržuje rovnováhu tekutin v těle, což pomáhá s transportem živin, s regulací teploty a s trávením.

Voda rovněž pomáhá potem odstraňovat toxiny a regulovat pohyby střev. Je také nezbytná pro „mazání“ kloubů a ochranu a správnou činnost mozku. Udržování dostatečné hydratace může zmírnit únavu, přirozeně zmírnit bolesti hlavy a zlepšit stav naší pleti.

Při snahách o redukci tělesného tuku může voda být naším důležitým pomocníkem.

Voda zkrátka v našem každodenním fungování hraje důležitou roli a její příjem by se proto neměl podceňovat. Obzvláště u sportovců, kteří chtějí podávat co nejlepší výkony a mít výsledky.

Foto 1: Buenosia Carol, PEXELS

Foto 2: ronymichaud, PIXABAY

30.5.2020 | kategorie: STRAVA | štítky: hubnutí trénink energie zdraví

CHCI DLOUHODOBÝ TRÉNINKOVÝ PROGRAM PRO NEJLEPŠÍ VÝSLEDKY

MŮJ TRENÉRSKÝ PŘÍSTUP A MÉ TRÉNINKOVÉ PRINCIPY

7 důvodů, proč pít vodu každý den

Chceš krásnou pleť, více energie a zhubnout? Jediným jednoduchým trikem je to všechno možné – pij dostatek vody!

Věř tomu nebo ne, drahé krémy a diety ti budou k ničemu, pokud zanedbáš onu jednu nezbytnost pro krásu a zdraví – vodu!

Lidské tělo je složeno ze 60-70 % vody. Bez jídla můžeme vydržet až 3 týdny, ale bez vody … to už je věc druhá…

Výzkumy ukazují, že i 1 % dehydratace má negativní vliv na náladu, koncentraci, paměť a motorické schopnosti. Věděla jsi, že už žízeň znamená dehydrataci? Když máš pocit žízně, rychle vypij sklenici vody a přečti si 7 důvodů, proč bys ji měla pít KAŽDÝ DEN!

1. Zlepšuje náladu

Dehydratace může způsobit nervozitu a podrážděnost. Čím více vody vypiješ, tím lepší bude tvoje nálada.

2. Sbohem nadýmání

Nateklé oči, nadýmání, nafouknutí, … to vše jsou známky zadržování vody v těle. Při prvních příznacích nadýmání je třeba pít více vody, aby se tělo a lymfatický systém očistil a vypadali jsme svěží a mladistvé.

3. Detoxikace těla

Toxiny se vylučují z těla močí a potem. Pokud nebudeme dost pít, nemůžeme je vyloučit a dále se hromadí v těle.

4. Voda pomáhá zhubnout

Možná si myslíš, že máš hlad, ale mnohokrát ti tělo vlastně říká, že máš jen žízeň. Takže, pokud chceš zhubnout, je nezbytná pitná voda. Zabráníš přejídání a odstraníš škodlivé látky, které ti brání v hubnutí.

5. Zlepšuje trávení

Sklenice vody před jídlem nakopne a zlepší trávení jídla, které se chystáš jíst. Voda a potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou nejlepší kombinací pro lepší trávení.

6. Voda je dobrá pro pokožku

Kůže je největším orgánem v těle. Pití dostatečného množství vody bude mít pozitivní účinky na pokožku, zejména na její zdraví a vzhled.

7. Zabraňuje předčasnému stárnutí

Správná hydratace vyhlazuje jemné linky a vrásky na pokožce. Takže pokud si chceš zachovat mladistvý vzhled, ujisti se, že máš dobrou hydrataci!

Známky dehydratace, kterým je třeba věnovat pozornost:

• žízeň
• únava a podrážděnost
• zácpa
• tmavě žlutá moč
• závratě
• rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
• tmavé kruhy pod očima a suchá kůže
• bolest hlavy, bolesti kloubů a křeče
• zvýšená tělesná teplota

Triky pro dobrou denní hydrataci

• Vždy s sebou nos láhev vody (používej jednu, která je opakovaně použitelná – dávejte pozor na životní prostředí!)
• Zkus jíst více jídla, které obsahuje hodně vody samo o sobě – čerstvé ovoce a zelenina
• Zvykni si dát sklenici vody než začneš jíst
• Vyhni se šťávám a kofeinovým nápojům, protože tělo potřebuje více vody k jejich zpracování
• Ráno si připrav Draining drink – nápoj s malinovou příchutí v 1 litru vody. To ti pomůže zůstat hydratovaná a očistit tělo od všech škodlivých látek

Jak funguje Draining Drink?

Draining Drink stimuluje hubnutí, eliminuje celulitidu a odvádí přebytečnou vodu z těla, díky čemuž se cítíme těžší, než ve skutečnosti jsme. Nápoj resetuje lymfatický systém, stimuluje vylučování vody a toxinů z těla a podporuje játra a trávení.

Výhody pití Draining Drinku každé ráno:

• budeš se cítit lehčí a hubenější
• stimuluješ vylučování vody a toxinů
• snížíš nadýmání
• eliminuješ celulitidu

Zpět na blog

Co pít pro skvělé a pevné zdraví?

Pití vody je to nejlepší pro vaše tělo…

Pokud se podíváme na jakoukoliv radu odborníků na zdravý životní styl, stejně jako na rady lékařů, jasně se shodují na tom, že pitný režim je velmi důležitý. Pokud chcete rady lékařů a odborníků dodržovat i vy sami, je samozřejmě nutné vědět, co byste měli pít, jak byste měli pít a jaké jsou hlavní účinky v souvislosti s vaším tělem. Podívejte se proto na nejdůležitější informace, které se pitného režimu přímo týkají.

Ne všechny nápoje jsou zdravé

Začneme tím, co byste měli pít primárně. Ideální volbou čistá voda. Co naopak není správné, to jsou různé již hotové prodávané nápoje. Zde je nutné vždy zohlednit jejich složení.

Pokud jde například o takzvaný fresh, tedy čistou ovocnou šťávu, není to jakýkoliv problém (v rozumném množství). Stejně tak není problém pít jakékoliv čerstvé ovocné mošty. Co ale už problém je, to jsou různé krabicové džusy, stejně jako sladké limonády.

Budete mít zájem:  Plank výzva nebo cvik “prkno” – jak na něj a co vám přinese jeho cvičení?

I když se dá namítat, že ty jako základ vodu také obsahují, nutno říci, že obsahují i mnoho věcí, které v nich jsou navíc. Primárně se jedná o:

• Nezdravá a zbytečná barviva
• Nezdravé cukry
• Chemická sladidla

Nic z toho rozhodě není produkt, který byste měli do svého těla dostávat. A už vůbec ne ve větší míře. Vždy by mělo platit, že byste se měli takovým látkám vyhýbat. Pokud není jiná možnost, nebo je to jednou za čas, musíme říci, že daný nápoj zase až tak neuškodí.

Pokud jde ale o pravidelné pití, je to velký problém. Jak proto, že po nich můžete mít ještě větší žízeň, tak i proto, že mohou způsobit zdravotní obtíže, stejně jako může být problémem také to, že po nich budete tloustnout – a to kvůli vysokému obsahu cukru.

Schválně se podívejte, kolik kostek cukru obsahuje vás oblíbený nápoj. Budete docela koukat.

TIP: Jaké tekutiny zařadit do pitného režimu?

Když pít, tak jedině vodu

Co nepít, tedy již víte. Nyní se podívejme i na to, co byste měli pít. Zde je odpověď velmi jednoduchá. Nejlépe čistou vodu. Samozřejmě není žádným problémem, pokud si do ní přidáte šťávu z ovoce a vytvoříte si tak domácí limonádu na přírodním základu. I toto je možné. Čistá voda by měla dominovat.

Kde ji sehnat? Pokud jde o Českou republiku, ve většině oblastí je kvalita vody velmi dobrá a tak i kohoutková voda může plně vyhovovat.

Pokud se obáváte její kvality, existují na trhu různé filtry určené k napojení na vodovodní řad, tak existují i filtrační konvice, pomocí kterých lze z vody nežádoucí látky poměrně dobře eliminovat.

Možnou alternativou kohoutkové vody je také ta balená. I ta je, pokud je z dobrého zdroje, rozhodně velmi dobrou volbou. Na co ale nezapomínat, to je její konkrétní složení.

Pokud jde o vody minerální, mohou obsahovat větší množství určitých látek, které ve vysoké koncentraci nemusí být pro tělo ideální.

V takovém případě je dobré koukat na složení, stejně jako je dobré jednotlivé značky střídat.

A proč je pitný režim důležitý?

Podívejme se společně také na to, proč je dodržování pitného režimu tak důležité.

Než se dostaneme ke konkrétním informacím, je třeba říci, že většinu lidského těla dnes tvoří právě voda.

Je tedy jasné, že lidský organismus ji ke správnému fungování nezbytně potřebuje. Pokud bychom měli být konkrétní a zmínit, jaké jsou příznaky nedostatku tekutin, řadí se sem především:

• Bolesti hlavy
• Zažívací problémy
• Oslabený imunitní systém
• Únava a malátnost (v tomto článku si o dehydrataci můžete přečíst více)

Nedostatek tekutin ale může být spojený také s celou řadou jiných příznaků. Jedním z nich je také to, že můžete mít mnohem větší hlad a chuť na nezdravé jídlo. To, jak pijete, tedy může nepřímo souviset i s vaší postavou a tím, kolik vážíte a jak vypadáte.

Nezapomínejte také na to, že nedostatek tekutin se může negativně podepsat také na kvalitě vaší pleti. Ta bude od pohledu vypadat velmi unaveně, staře a nebude tolik elastická. Pokud se o svou pleť zajímáte, jistě víte, že hydratace je pro ni velmi důležitá.

Nikoliv však pouze z jednoho směru – pomocí krémů, ale i ze směru druhého. Tedy skrz vaše tělo.

Kdy a kolik vody vypít?

Nyní už pojďme k tomu, co je rozhodně to nejdůležitější. Jsou to informace o tom, kolik vody byste měli vypít a v jakých dávkách. Pamatujte, že důležité je průběžné doplňování tekutin. Tím, že za pár hodin vypijete celou dávku na den, rozhodně tělu nijak neprospějete.

To přebytečnou tekutinu následně vyloučí a proces dehydratace bude startovat. Správnou cestou je tedy to, že budete tekutiny doplňovat průběžně. Ideálně tak, že budete poslouchat své tělo, které si samo řekne, kdy má žízeň.

Pokud k tomu nedojde, držte se doporučeného denního přídělu.

Aktuálně platí, že správný příděl vody by měl být odvozen hlavně od vaší hmotnosti. Je doporučováno vypít půl litru vody na každých 15 kilogramů vaší hmotnosti. Orientační doporučená denní dávka tedy může být v rozmezí 2 – 3 litry vody za den. Zde také nezapomeňte zohlednit vnější faktory.

Například okolní teplotu – v teplejším prostředí budete pít více, stejně jako zohledněte i vaši aktivitu – během sportu se rychleji dehydrujete. Také je dobré zohlednit váš věk. Hlavně starší osoby mají výrazně oslabený pocit žízně. U mladších dětí by měl být příjem tekutin naopak s ohledem na hmotnost i vyšší.

TOP zdravotní benefity vody

Chcete ještě další důvody, proč pít vodu?

1. Pitná voda pomáhá udržovat rovnováhu tělních tekutin

Tělo se skládá z asi 60% vody. Funkce této tělní tekutiny zahrnuje trávení, oběh, tvorba slin, transport živin a udržování tělesné teploty. Například prostřednictvím zadní hypofýzy váš mozek komunikuje s ledvinami a řekne, kolik vody se vyloučí jako moč nebo kolik vody se bude držet v rezervě.

2. Voda pomáhá kontrolovat kalorie

Po celá léta výživoví poradci doporučují pít hodně vody. Je to něco jako strategie hubnutí. Zatímco voda nemá žádný magický vliv na hubnutí, nahrazení vyšších kalorických nápojů právě vodou může hodně pomoci.

3. Voda pomáhá pohánět svaly

Buňky, které nemají rovnováhu tekutin a elektrolytů se scvrkávají, což může vést ke svalové únavě. Když svalové buňky nemají adekvátní tekutiny, na jejich výkonu to jde znát.

4. Voda může za to, že vaše pokožka vypadá dobře

Vaše pokožka obsahuje velké množství vody a funguje jako ochranná bariéra, aby se zabránilo nadměrné ztrátě tekutin.

5. Voda pomáhá ledvinám

Tělní tekutiny transportují odpad ven z buněk. Hlavní toxin v těle je močovina v krvi, ve vodě rozpustný odpad, který je schopen projít přes ledviny a vylučuje se močí. Ledviny dělají úžasnou práci při čištění těla od toxinů. Nejlépe právě pokud je příjem tekutin velmi dostačující.

Co si na toto téma ještě přečíst?

• Mýty a fakta o pitném režimu – čemu věřit?
• O pitném režimu malých miminek

VIDEO: Co, kdy a kolik mám každý den pít?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Úvaha tak trochu adventní: Čím hasíš svou žízeň?

Hledání štěstí, smyslu, naplnění, je údělem člověka, je zákonem lidského srdce stejně jako zákon gravitace v přírodě. Nemůžeme jinak. Naším největším problémem není, že toužíme, ale to, že svou touhu necháme uspokojit příliš snadno. Lidé nehledají svou radost s náležitým odhodláním a zápalem. Berou zavděk prvním, co se jim dostane do ruky.

Chybou člověka není intenzita touhy po štěstí, chybou je právě naopak, že netoužíme dost.  Nekopeme dost hluboko, abychom narazili na zásoby spodní vody, spokojíme se s povrchovou vodou v kdejaké louži. Spokojíme se s málem, s náhražkou, šidítkem.

Naše vytrvalá touha po štěstí nemá být popřena, nemusíme se tvářit, že netoužíme, dělat, jako by v nás touha neexistovala. Ani nemá být potlačena, jako by byla sama o sobě zlá a hříšná. 
Otázka nezní: Budeš či nebudeš toužit? My nemůžeme jinak, nemůžeme netoužit, neprahnout, nebažit – po dobru, po radosti, po lásce, po štěstí.

Otázka tedy není: Budeš pít? Ta správná otázka zní: Kde budeš pít, co budeš pít? Odkud, z čeho, z jakého pramene? Kde a čím utišíš svoji touhu?

„Všichni zhřešili a chybí jim Boží sláva“, píše apoštol Pavel (Řím 3,23), když popisuje výchozí situaci každého člověka před Bohem. A o pár vět dál říká: „Není nikdo spravedlivý, není ani jediný, nikdo nechce porozumět, Bůh nikomu nechybí“ (Řím 3, 10). Ano, taková je situace nás lidí: žili jsme bez Boha – a co víc: Boha jsme nepotřebovali, Bůh nám nechyběl. Ale evangeli-um je o tom, že se to může – a má – změnit.
Co se musí stát s člověkem, v člověku, v našem nitru, aby se z toho stavu, kdy mu Bůh nechybí, změnil v člověka, který s Bohem chodí, Boha poslouchá a miluje jej? Nu, v logice tohoto výroku: musí nám začít chybět, musíme poznat, porozumět, pochopit, prožít, uvěřit, zažít, vyzkoušet, že bez Něj nelze žít, že je pro nás nějak cenný, důležitý, ba životně nezbytný. Musí nám začít chybět natolik, abychom byli kvůli němu ochotni s radostí změnit svůj život…

Kdybys věděla, kdo já jsem …

Podívejme se na známý biblický příběh, na setkání Ježíše se samařskou ženou u Jákobovy studny ve 4. kapitole Janova evangelia.

Samaritáni byli obyvateli severní části Judského krá-lovství, kteří se mísili s nežidovskými cizinci poté, co byla většina Judejců odvlečena do Ba-bylona (po roce 772 př. Kr.).

Postavili si vlastní chrám na hoře Erazim a odmítali Starý zákon s výjimkou jejich vlastního překladu pěti Mojžíšových knih. Mezi nimi a Židy leželo 7 staletí nedůvěry a odcizení.

Do tohoto nepřátelského prostředí Ježíš přišel, sedl si ke studni a ženu, která přišla pro vodu, prostě požádal o vodu k pití. Oba věděli, že on je Žid a ona Samařanka. On navíc viděl do jejího srdce a věděl, že ona žije na hromádce s mužem, který není její manžel a že žízní po pravém smyslu a cíli života. Právě toto prostředí a tyto okolnosti si Ježíš zvolil, aby mohl ilustrovat – co vlastně? O čem ten příběh vlastně je?
Ježíš ženu požádá o trochu vody. Zcela právem se žena Ježíše ptá: Jak to, že ty chceš vodu ode mě? Ježíš ji na to neodpovídá přímo, ale takovou zdánlivou hádankou: Říká: Překvapilo tě to? Skutečným překvapením je, že ty nežádáš vodu ode mě. Kdybys věděla, kdo já jsem, chtěla bys ty napít ode mě …
To je možná důvod, proč lidé nepřicházejí ke Kristu. Nevědí, kdo On je. Nepochopili, nedošlo jim, kým On vlastně je – kdyby to věděli, kdyby to pochopili, šli by k němu! A platí to i o nás: nejdeme ke Kristu – protože od něj nic nečekáme. Vlastně nám vůbec nechybí…

Jaký je Bůh, ve kterého věříš?

Žena stále nechápala, co se jí Ježíš snaží naznačit. Vnímala jen svými pěti smysly a nerozuměla, o čem mluví – jen tak nějak instinktivně vyhrkla: Pane, tak to já chci, abych už nemusela ke studni …

Ale on nezlomil hůl ani teď a pokračoval oklikou: Sáhl na její nejcitlivější místo a řekl: Zavolej svého muže.
Proč to udělal? Možná že tady, v ženině skrývaném hříchu, se skrýval důvod, proč pro ni bylo tak těžké porozumět smyslu jeho duchovních slov: „Každý, kdo žije v hříchu, nemá rád světlo a nejde k němu, aby jeho skutky nebyly odhaleny“ (Jan 3,20).
Žena říká po pravdě: Nemám muže. A Ježíš s láskou, ale pevně, vede řez hlouběji a říká: Máš pravdu. Měla jsi pět mužů, a ten, kterého máš nyní, není tvůj muž.
Žena na to reaguje únikem, úhybným manévrem, stáčí řeč jinam: „Mimochodem, kde je to pravé místo pro uctívání Boha? Naši otcové se klaněli Bohu na této hoře, a vy říkáte, že místo, kde je třeba se klanět, je v Jeruzalémě.“ Myslíte, že ji to v tu chvíli fakt zajímalo?
Velkému lovci duší však není možné uniknout, jde za svým cílem a vždy dosáhne svého.  K hříchu se v tuto chvíli nevrací, nerozmazává to, nevnucuje se, ale míří k jádru otázky.
Otázka není KDE, ale KOHO a JAK uctívat. Problém není, na které hoře Boha uctíváme. Problém je v tom, že pořádně neznáme Toho, koho máme uctívat a neuctíváte Jej proto náležitě.
A to se týkalo tehdejších Samařanů i Židů, a týká se to nějakým způsobem i nás: jedni mají spíše ten první problém (neznají pořádně Boha, kterého chtějí uctívat), ti druzí vězí zase spíš v tom druhém problému (Boha, kterého znají, neuctívají řádně, náležitě, tak, jak mají, jak on si přeje a je toho hoden).
Je zbytečné uctívat Boha tady i v Jeruzalémě a kdekoliv jinde – pokud Jej neuctíváme „v duchu a v pravdě“. Tyto dva pojmy odpovídají na otázku JAK a KOHO uctívat.
Uctívání v duchu (či duchem) je pravým opakem pouhého uctívání navenek, opakem prázdného formalizmu, vnější formy, prováděné bez srdce, bez opravdovosti, bez zápalu, bez lásky. JAK uctívat, to je otázka našeho postoje, našeho srdce. Jinak hrozí, že budeš uctívat pouze rty, ústy a tvoje srdce bude daleko od Něj.
Uctívání v pravdě je opakem uctívání, které je založené na nesprávném obrazu Boha. KOHO uctívat, to je otázka pravdy, věci správného poznání Pána. Záleží na tom, abys znal toho, koho uctíváš – abys měl náležitou představu o tom, kdo a jaký je vlastně Bůh, ke kterému se modlíš. Jinak hrozí, že budeš uctívat pouze svou představu o Bohu – že nedáš Bohu slávu, která mu náleží.
Uctívání musí mít srdce i mysl, musí oslovovat, dotýkat se, rozumu, vůle, ale i emocí, citů. Má  být plné hlubokých myšlenek, ale i hlubokých citů, být záležitostí pravdy, ale i vášně.
Náš Bůh je žárlivý, chce obojí, chce všechno: Nestačí mu pravda bez srdce, bez vášně, po-hnutí, bez emocí – to je jen mrtvá víra. Ale nestačí mu ani emoce bez pravdy, to je jen plytkost a prázdnota.

Je tvoje křesťanství jako zlato a jako med?

Ve starozákonním Žalmu 19 stojí:

Hospodinovy úradky jsou pravda a k tomu jsou spravedlivé.Jsou žádoucnější než zlato – než množství ryzího zlata. Jsou sladší než med – než med tekoucí z plástve.

Boží slovo, ale konec konců Bůh sám, nám je zlatem a medem, nebo: jak říká David: je LEPŠÍ než zlato a SLADŠÍ než med. Zlato, to je ta PRAVDA, tedy teologie, poznání, porozumění, jak věci jsou, jaký je Bůh, co po nás chce, co přesně říká. To je symbolem něčeho, co je vzácné, ale zároveň užitečné, za co lze koupit, směnit, co lze použít.

A med je ilustrací toho JAK: je symbolem chuti, lahodnosti, potěšení. Nejen, že tím něco smysluplného získám, ale samo o sobě je to fajn, je to příjemné, dobré …
Je tvoje náboženství jako zlato a zároveň jako med? Je jako zlato? Je pro tebe užitečné? Je praktické? Smysluplné? Dá se podle něho žít? A zároveň: Je jako med? Těší tě? Je pro tebe radostí? Děláš to rád?
Zahrnuje tvoje víra v Boha srdce i mysl? Dotýká se rozumu, vůle, ale i emocí a citů? Máš duši plnou hlubokých myšlenek, které o Bohu VÍŠ – i hlubokých emocí, citů, které k Bohu CÍTÍŠ?
Nezažíváme-li při svých modlitbách, při svém uctívání, ani potěšení s Bohem a z Boha, ani touhu po potěšení z Boha – a vlastně ani pokání z toho, že po něm netoužíme – pak Jej  vlastně neuctíváme: je to jen ctění ústy, zatímco srdce je někde daleko (Mat 15,8-9).
Přátelé, každý z nás je při tom někdy přistižen. Kdyby se to nemohlo stávat, nebylo by to v Bibli. Proto o tom Písmo mluví, proto nám nastavuje zrcadlo – protože dobře ví, že se nám to stává, že je to možné, že je to lidské, že je to napravitelné. Potřebujeme se k Bohu vracet – proto tady je Bible, proto tady je církev, proto tady je s námi Duch Boží. 

„Nemůžeš-li jít k Bohu s opravdovým srdcem, jdi k Bohu PRO opravdové srdce.“

Proč zvolit právě Escalate?

Escalate je nápoj, který vám umožní v dnešním světe zůstat aktivními a produktivními, a přitom to dělat levně a šetrně k tělu i přírodě. Revoluční způsob dávkování vám umožní používat jednu láhev opakovaně.

Přírodní ingredience vám dodají zdravé posílení koncentrace každý den bez zdravotních rizik. V práci, při studiu, při cestování, za volantem nebo při sportu, nápoj vám vždy pomůže fungovat lépe.

Vyzkoušejte a uvídíte!

Chci vědět více

Escalate využijete při každé cestě autem, protože díky němu udržíte pozornost déle než u běžných energy drinků. Ty totiž po krátkém nabuzení často způsobují hluboký útlum pozornosti a silnou únavu, která je častou příčinou dopravních nehod. Escalate místo toho přináší pozvolný a mnohem delší účinek (až 3 hodiny na 1 dávku koncentrátu) a postupné odeznění bez radikálních ztrát energie.

Chci vědět více

Při dokupování víček získáte jednu dávku Escalate za cenu nepřesahující 10 Kč, což je cena srovnatelná s tím nejlevnějším, co na trhu seženete. Co však srovnatelné není jsou příznivé účinky přírodních ingrediencí, které za takovou cenu jinde nenajdete. Escalate šetří nejen vaše tělo a okolní prostředí, ale také vaši peněženku.

Chci vědět více

Každé víčko Escalate obsahuje 3 kapsle s přírodním koncentrátem. Podle aktuálních potřeb a chuti si namícháte potřebnou dávku z jedné, dvou nebo všech tří kapslí pro maximální účinek. Následně jednoduše doplníte láhev vodou a postup opakujete. Místo tří láhví si pohodlně vystačíte s jednou.

Chci vědět více

Používáním Escalate vyprodukujete mnohem méně plastového odpadu, než kdybyste si každý nápoj koupili v běžné láhvi. Nejen že v jednom víčku najdete 3 nápoje, ale s jednou lahví můžete víček použít, kolik jen chcete. Samotná láhev Escalate je z 50 % vyrobena z již recyklovaného plastu. Český tým Escalate neustále pracuje na dalších revolučních metodách, jak ekologickou stopu ještě snížit.

Chci vědět více

Escalate je unikátní energy drink, který můžete bez obav pít každý den. Za posílení koncentrace nemusíte platit svým zdravím. Díky kombinaci přírodních látek nápoj organismu nejen neškodí, ale naopak ho posiluje. Dlouhodobé pití navíc pomáhá budovat odolnost vůči únavě při zátěži a stimuluje imunitní systém.

Chci vědět více

Escalate byl už od svého vzniku vyvíjen s maximálním důrazem na přírodní složení. Tým odborníků z Česka vytvořil unikátní nápoj z extraktů ginkgo biloby, guarany, schizandry, ženšenu a matcha tea. Žádné konzervanty ani azobarviva v nápoji nenajdete.

Chci vědět více

Další výhodou Escalate je jeho praktičnost při cestování. Láhev jednoduše zavřete a přenášíte v tašce, což je u kelímků nebo plechovek vyloučeno.

S víčky Escalate si sbalíte klidně třicet nápojů do příruční tašky a jejich váhu skoro nepoznáte. Víčka Escalate můžete jednoduše převážet i v kabinovém zavazadle letadlem.

Na cestách stačí jen přístup k pitné vodě a svůj posilující nápoj budete mít vždy k dispozici.

Chci vědět více

Escalate je jediný energy drink vhodný i pro náročná sedavá zaměstnání, kde potřebujete být dlouhou dobu produktivní, ale nemáte dostatek pohybu. Je zcela bez cukru, takže nezvyšuje kalorický příjem a můžete ho pít bez obav, že by způsoboval zvyšování hmotnosti. Escalate nespoléhá na cukr ani taurin a jeho trumf spočívá v synergickém efektu přírodních ingrediencí.

Chci vědět více

Escalate nemusíte na rozdíl od kávy ještě zapíjet vodou, protože zažene žízeň a poskytne vám zároveň posílení koncentrace i doplnění potřebných tekutin. Nápoj oceníte v horkých dnech i při pití na lačný žaludek.

Chci vědět více

Získejte slevu až 75 % na
nákup boxu nebo kolekce

Máte zájem o dárkové balíčky ESCALATE do firmy?

Neváhejte nás kontaktovat

Ještě jste nevyzkoušeli Escalate?