Wim hofova metoda a zdraví – nikdy neonemocníte

• –          Kdo je „The Iceman“ Wim Hof
• –          Proč jsem se rozhodl mu pomoci
• –          O výsledcích metody – zdraví a štěstí
• –          Základní pilíře cvičení WHM
• –          Fyzické cvičení – proč na něj nezapomínat
• –          Dech – brána do tělesného systému
• –          Chlad jako ušlechtilá síla
• –          Nastavení myšlení – jak uspět (nejen) při cvičení
• –          Tipy a triky k otužování i dýchání
• O přednášejícím:

Libor Mattuš 马龙 Certifikovaný neuro-jazykový coach®, lektor tréninku mozku, paměti a kreativity, autor tréninkového systému pro mozek Mental Wiring a výukové metody Čínština vleže, tlumočník, lektor čínského a anglického jazyka. Zabývá se 16 let bojovými uměními, prací s tělem, dechem a myšlením, včetně tzv. „biohackingu“. V současnosti šíří v ČR povědomí o přínosech Wim Hof metody.

 

Výživa pro dnešní dobu? – Josef Laštovička – přednáška

Dnešní životní styl s sebou přináší určité výsledky, které ne každému vyhovují: obezita u více než poloviny lidí v ČR, statisíce diabetiků, nemoci oběhové soustavy, alergie, astmat, kožní problémy, záněty… a další nemoci, které se dají zařadit do kategorie „civilizační nemoci“.

Tyto nemoci pochází ze způsobu života, kterým žijí lidé v naší civilizaci. Proto je nevyléčí žádný lék, ale až změna v životním stylu jednotlivých lidí. Jsou to nemoci, které nejenom že výrazně zkracují lidské životy, ale zároveň velice snižují i jejich každodenní kvalitu.

Výživa v tom hraje klíčovou roli.

Josef Laštovička:

V rámci diplomové práce jsem se začal zajímat o výživu a o její vliv má na nejčastější nemoci současnosti. Vycestoval jsem na místo, které patří mezi tzv. „Modré zóny“ – místa s nejvyšší průměrnou délkou života na této planetě.

Zde jsem absolvoval stáž v programu, který pomocí rostlinné stravy pomáhá lidem řešit mnohé chronické problémy a civilizační nemoci (chiphealth.com). Obezita mizí, diabetes se léčí, cévy se čistí, pleť se uzdravuje, schopnost krve ničit rakovinné buňky se násobí…

Tato zkušenost vedla k přijmutí rostlinné stravy do mého života. Zhubl jsem několik kilo, zlepšila se mi pleň, mám více energie. Nyní tento způsob výživy vyučuji.

Je tento způsob výživy pro každého?

Mnozí říkají, že „každý jsme jiný“ a že bychom měli jíst „všeho s mírou“.

Já říkám, že tělo člověka, stejně tak jako ostatní živočichové na této planetě, má optimální způsob výživy, který mu sedí nejvíce. Pro člověka je to rostlinná strava.

Je to způsob výživy, pomocí kterého se lidé dožívají nejvyšších věků na této planetě. Je to jediný způsob výživy, který má vědecky podloženou schopnost pročistit lidem ucpané cévy (současná příčina úmrtí č. 1).

Je to jediný způsob výživy, na kterém mají populace optimální váhu. Má spoustu dalších argumentů, které nasvědčují tomu, že je rostlinná strava nejzdravější výživou pro člověka pro dnešní dobu.

Přijďte si je vyslechnout na tuto přednášku a nechte se inspirovat ke zdravějšímu životu.

1. Moje projekty:
2. https://zacitzivot.cz
3. https://crsklub.cz

Komunikace tancem a hlasem – Silvie Kappelová

Tanec, zpěv a hra na různé etnické nástroje mě provází celým životem. Už jako malé dítě jsem milovala hlasité zpívání v koupelně a využívala jsem různé taneční kreace např. při učení. Ale nemyslím naučené taneční prvky. Myslím tanec, který je projevem našeho nitra. Tanec, který za nás mluví.

Společně necháme naše duše promluvit skrze pohyb, ale něco se i naučíme. Důležité je pracovat s tělem vědomě a procítit ho. Propojit hlas s pohybem. Cítit rytmus života. Vše totiž se vším souvisí. Dechová cvičení, pánevní dno, izolované pohyby, gymnastické cviky, trochu latinsko-amerického tance, triballu nebo jen plynutí ….

Přijďte si vyzkoušet, co s Vámi ladí a co ne. Pojďme se objevovat. 

Aby záda nebolela – fyziojoga – Adéla Kašparová – cvičení

I vám vysvětlím proč je pro držení těla důležité správné nastavení a fungování nohy nebo proč v celém systému držení těla hraje poměrně zásadní roli dech.

Naučím vás cviky, které mohou alespoň částečně vyřešit některé z obtíží způsobené sedavým zaměstnáním, neideálními pohybovými stereotypy nebo chronickým přetěžováním určitých partií.

Pochopíte příčiny bolestí zad nebo třeba kýčelních kloubů. Protáhnete se, nadechnete se, načerpáte energii, odpočinete si.

Jmenuji se Adéla Kašparová. Pracuji jako fyzioterapeut a lektor jogy. V ordinaci jsem fyzioterapeutem, který využívá jogu jako pracovní nástroj, na podložce jsem jogín se znalostmi anatomie, kinesiologie a biomechaniky. Joga mi dala klidnou mysl, uvědomění si dechu, ásány …

, fyzioterapie pak například znalost významu bránice, hlubokého stabilizačního systému a skutečnosti, že v těle všechno souvisí se vším. Teprve léta praxe v obou oborech mi umožnila uvědomit si jak perfektně jedno druhé doplňuje.

Spoustu toho co znám pak předávám klientům v ordinaci i na podložce.

Může být domácnost bez odpadů?  – Bc .Renata Čechová  – workshop

Žijeme v době plastové. Společně se zamyslíme jak snížit odpad v naší domácnosti, být šťastnější, ohleduplnější a zdravější.

Má smysl o tom nejen mluvit, ale i žít. 

Můj profesní život plyne hlavně mezi dětmi a před 16ti lety jsem se rozhodla, zalévat kapkami vzdělávání půdu udržitelného rozvoje.

Dříve se tomu říkalo ekologická výchova, nyní environmentální, ale nejde o nic většího než posilovat a povzbuzovat vztahy mezi lidmi a přírodou, taky mezi lidmi a lidmi a taky mezi lidmi a společností.

Probouzet zvědavost, proč to či ono žije a kde, proč to či ono máme chtít, či nechat žít a zda není lepší být než mít.

Zjistila jsem, že to není nic těžkého, jen se vždy zastavit a rozmyslet, zda to je důležité pro mě, pro mé blízké a potřebuji to vůbec? Není někdo, kdo by se toho či onoho rád zbavil a já to můžu získat od něj? Téma udržitelnosti spotřebních věcí vůbec není populární,  neboť se tím nepodporuje ekonomický růst a tím nemohou růst platy, dávky, příspěvky, dotace….ale roste hromada věcí na skládkách, které za čas budou uzavřeny, a vše se bude pálit v lepším případě recyklovat.

V dílně se můžeme bavit, diskutovat, hádat se a hledat řešení, jak svým malým krokem pomůžeme naší planetě, naší zemi, našemu místu od nepotřebných věcí. A třeba budeme zdravější a spokojenější. 

Port De Bras – Ing. Olga Kraft – tanec

 

Fit Drums – Ing. Šárka Radičová – cvičení

        

 

Doteky včel – zdraví z úlu – Mgr. David Másilka Ph.D. – přednáška

Symbolicky nadzvednete víko úlu a nahlédnete do včelího světa. Dovíte se základní věci ze života včel, uvidíte, z jakých částí se skládá úl a jak včely mohou působit na lidské zdraví.

David se pokusí situačně přizpůsobit své vyprávění Vašim otázkám tak, aby si ze včelího světa každý odnesl odpověď na svoji otázku.

Zjistíte, jak souvisí včelí vývoj s cyklem slunce, kolikrát za život můžete potkat včelí královnu mimo úl, proč Vás trubec nepíchne, jakým způsobem vzniká med a k čemu je člověku dobrý, co je to propolis a jak si z něj připravit tinkturu či mastičku, jak vzniká včelí vosk a jak jej použít pro naše zdraví. Mimo to uslyšíte, že za včelami se dá chodit i kvůli speciálnímu úlovému vzduchu či vibracím s léčivými účinky, se kterými se pracuje v apiterapii – léčení člověka za pomoci včel a jejich produktů.

Přednáškou Vás provede David Másilka, nezávislý osobní a firemní konzultant a kouč, který se mimo práci v oblasti výzkumu trhu a marketingu věnuje včelaření ve Velkých Losinách. Tam zájemce provází zážitkovým programem „O včelách se včelami“ a provozuje úlovou adopci pro vědomé donátory.

11.00 – 12.30

Léčivé zpívání – Tomáš a Katka Pokorní – workshop

Kruh hlasů – mantry a silové písně různých kultur s hudebním doprovodem – hlasové techniky – společné bubnování na šamanské bubny.

Jsme manželé na MuzikoCestě…, pravidelně organizujeme Léčivé zpívání, provázíme rituály a realizujeme prožitkově-naučné programy v MŠ a ZŠ.

 

Prožít mandalu všemi smysly – Zuzana Krulová – kreativní workshop

Mandala jako prostředek poznání stavu naší duše. Intuitivně si vyberete mandalu, která vás v tuto chvíli nejvíce vystihuje. Procítíte její tvar. Naladíte se na jednotlivé barvy a vyberete ty, které vás na první pohled zaujmou a přitáhnou svým vyzařováním.

 Barvy mají určitou symboliku a dozvíte se, proč jste si právě vytáhli tu konkrétní barvu a jakou myšlenku vám chce předat.  Ukáže vám, co byste mohli ve svém životě změnit nebo udělat jinak, aby vám bylo lépe a cítili jste se plní energie a života.

Takto si vytvoříte osobní mandalu, která bude symbolem ochrany a energeticky vás posílí v životní etapě, ve které se právě nacházíte.  Jako bonus si budete moct mandalu dozdobit tekutými perlami.

 

Transformační a léčebná metoda Cesta – Ing. Erika Žídková – přednáška

Prednáška je zameraná na základný popis  transformačnej a liečebnej metódy Cesta podľa autorky Brandon Bays a jej využitie pri riešení životných problémov a liečení ochorení, ktoré sú, ako autorka sama hovorí , iba jedným z varovných signálov, alebo dôsledkom toho, že náš život sa neuberá správnym smerom. Cesta v tomto pojatí je teda cestou k nášmu vnútornému potenciálu, ku skrytým silám v každom z nás. Tento náš vnútorný potenciál dokáže rozprúdiť samo liečiace schopnosti ľudského tela a metóda Cesta sa zameriava na uvoľnenie emocionálnych a mentálnych energií, ktoré nás veľmi často dlho blokujú a spôsobujú nerovnováhu v organizme. V prednáške sa poslucháči dozvedia o dôležitosti vnímania svojho prepojenia v oblasti tela, ducha, mysle a emócií a zoznámia sa s malou ochutnávkou vo forme meditácie, zamerané na očistu vlastných blokov a celkovú harmonizáciu vnútorných energií.

Volám sa  Erika Židková a som akreditovanou terapeutkou transformačnej a liečebnej metódy Cesta. Pochádzam z východného Slovenska a do Olomouca som sa prisťahovala so svojou rodinkou v roku 1991, kvôli lepším pracovným príležitostiam.

Po materských dovolenkách som začala pracovať ako stredoškolská učiteľka ekonomických a odborných predmetov a zároveň si dopĺňať svoje doterajšie odborné vzdelanie z oblasti dopravného inžinierstva o pedagogiku a psychológiu, v rámci ďalšieho vzdelávania pedagógov.

Postupne som sa dostávala i k sebe rozvojovým seminárom a rôznym knihám o výchove,  o komunikácii a vzťahoch v školách i v rodinách, o práci s deťmi i mladými na prahu dospelosti, ktoré sa na knižných pultoch začali  po revolúcii objavovať.

  Absolvovala som množstvo rôznych sebe skúsenostných výcvikov, odborných vzdelávacích programov, zaujímali ma harmonizačné liečebné metódy na úrovni ducha, tela i mysle. Prečítala som hromadu vzácnych kníh od  svetových autorov sebe poznávacej a alternatívnej liečebnej literatúry, sledovala som svetový odborný výskum v týchto oblastiach.

Po 20 rokoch usilovnej prípravy, týchto postupných krokov, ktoré ma stále viac a viac o niečo nového naplnili, som sa dostala k tomu, čo ma pohltilo úplne celú. Bolo to moje prvé stretnutie s Brandon Bays na jej základnom trojdňovom seminári s názvom Intenzívna cesta v Bratislave, ktorý viedla práve táto výnimočná žena v roku 2013.

Áno, presne tak, ako sa vraví: Keď je žiak pripravený, učiteľ sa objaví. Od tejto doby sa Ceste venujem intenzívne, absolvovala som celý výcvikový terapeutický program vedený autorkou tejto metódy Brandon a jej manželom Kevinom a svoje terapeutické skúsenosti a poznatky s radosťou podávam ďalej a obohacujem tak životy všetkým, ktorých Cesta osloví. 

www.cestanejhlubsipravdy.cz

 

Smích, jak ho neznáte – Jóga smíchu  – Lucie Culík Bezděková Lauermanová – cvičení

Relaxace a wellness jinak, smích celým tělem i duší. Vyzkoušíte si jógu smíchu (Hasja jógu) – koncept stavící na myšlen­ce, že se každý člověk může smát bez důvodu. Základem je kombinace smíchu a Pranayamy = jógového dýchání.

Smích se při józe smíchu vyvolává pomocí speciál­ních cvičení, která jsou založena na skupinové dynamice, očním kontaktu a dětské hravosti.

Během hodiny si naplno užijete všechny pozitivní účinky, které má smích na tělo a duši – však už naše babičky říkaly, že smích léčí :o)

‚Proboha, smějte se častěji. Je to jediný spolehlivý lék na všechny nemoci‘ Nikolaj Vasiljevič Gogol 

sdělení účastníků: 

Ať se okolo nás, či v nás, děje cokoli, vždycky nám zůstává smích, který umí rozzářit nejen nás, ale i lidi okolo nás. Sloveso ‚smát se‘ vychází ze ‚smayti‘ (sánskrt), což znamená ‚kvést‘. Smíchem tak můžeme nechat znovu rozkvést nás i naše okolí. Jednou z možností je právě jóga smíchu – smích ve své čistotě a přirozenosti.

• LEKTORKA: Lucka „Culík“ Bezděková Lauermanová
• Smícholožka.
• Jedna ze dvou učitelů jógy smíchu v ČR s více než osmiletou praxí.
• Členka mezinárodní sítě učitelů jógy smíchu Laughter Yoga International.

Absolventka kurzu se zakladatelem jógy smíchu Dr. Madanem Katariou (Bangalore, Indie).

Studentka doktorského studia – disertace: Jóga smíchu jako volnočasová aktivita seniorů.

informace:

www stránky: https://www.culik.cz/

Wim Hof zvaný „ledový muž” – jak ovládnout tělo a zůstat zdravý 4.75/5 (76)

Období známá větším výskytem nachlazení a dalších nemocí bývají pro organismus mnohem náročnější. Za špatného počasí se často člověk necítí v kondici ani po psychické stránce. Vše se nakonec promítá do celkové úrovně života. Přitom se pro zlepšení stavu dá leccos udělat. Jednou z velmi netradičních možností je i následující zajímavá metoda.

Wim Hof boří hranice možností

Slyšeli už jste jméno Wim Hof? Mohli jste si ho všimnout v pořadech plných bláznivých nápadů a kuriozit. Tenhle 59letý Holanďan je vážně něco. Svým životním stylem boří nejrůznější hranice a možnosti, jak je nastavuje „západní” medicína.

A když vám řekneme, že jeho přezdívka zní The Iceman neboli „ledový muž”, leccos to vysvětluje. Zajímavý muž s netradičním životním stylem rozhodně stojí za to, aby si ho člověk všiml.

Na svých webových stránkách uvádí, že je držitelem dokonce 21 Guinessových rekordů.

Testování Wima Hofa ve Feirnsteinském Institutu pro medicínský výzkum v roce 2007

Dr. Kenneth Kamler, který se podílel na testování Wima Hofa ve Feirnsteinském Institutu pro medicínský výzkum v roce 2007 se na jeho adresu vyjádřil následovně: “Wim je schopný vydržet chlad, protože umí změnit fyziologii svého těla.

Umí aktivovat schopnosti, které jsou u každého z nás nevyužité. Jeho teplota postupně poklesla o deset stupňů na úroveň, která je pro průměrného člověka neslučitelná se životem. Každopádně Wim byl schopen opět zvýšit svou tělesnou teplotu o šest stupňů pouze za pomoci meditačních technik.

Tento výkon je v medicíně doposud považován za nemožný.“

Do ledového jezera pro zklidnění duše

Jak ale Wim Hof dospěl ke své metodě, která spojuje studenou terapii, dýchání a meditaci? Muž vedl tradiční život do té doby, než v roce 1994 spáchala sebevraždu manželka, která trpěla depresemi. Čtyři děti mu nedovolily příliš velké smutnění, bylo nutno zajistit rodinu.

Wim ale cítil, že potřebuje vyřešit smířeni a celkově se uvolnit. Začal se nejen věnovat józe a hledal odpovědi v různých filosofických směrech. Skutečnou pomoc našel ale v tom, co vlastně znal celý život. Odmala se rád otužoval a chlad nebyl jeho nepřítelem.

Jednoho dne se ale cosi změnilo. Tehdy večer seděl na lavičce v parku honily se mu hlavou myšlenky. V tom si všiml mírně zamrzlé hladiny jezírka. Neváhal, svlékl se a ponořil se do mrazivé vody. Následovalo to, co by člověk očekával. Pro tělo se jednalo o obrovský šok.

Těžko se mu dýchalo a kůži jako by mu probodávaly jehly. Jedna vedle druhé. Napadlo ho koncentrovat se na hluboké dýchání – najednou se naprosto uklidnil. Poté, co vylezl z vody cítil to, co už dlouho ne: absolutní klid a zrelaxovanost.

A protože, když něco slaví tak obrovský úspěch, chceme to hned zopakovat, stejný proces provedl i další den. A i tentokrát se cítil skvěle. Právě tady se začaly vytvářet první krůčky ke vzniku jeho metody: Wim Hof Method (WHM).

Se znalostí tibetské Tummo jógy postupně sestavil metodu, která nemá sloužit pouze jemu, ale i prospět ostatním.

Hofova mise zní: „To, co jsem schopen, se může naučit každý.“

Nejdelší podplavání ledu

V tomto videu Wim Hof předvádí výkon, kterým se zapsal do Guinnesovi knihy rekordů. Poblíž finské vesničky Kolari v březnu 2000 podplaval led v délce 57,5 metrů. Na sobě měl pouze plavky a plavecké brýle.

Speciální techniky dýchání, otužování a meditace

Wim Hofova práce se stala předmětem zájmu vědeckých experimentů. Jeden z nich vysvětlil, že metody aktivují oblast v periakveduktální šedé oblasti.

Tedy to je ta část mozku, která je hlavním kontrolním centrem, zodpovědným za potlačení bolesti. Tento objev vzbuzuje úvahy o tom, že by se Wim Hofova metoda mohla stát lékem proti bolesti.

Právě tato skutečnost je prý viditelná u osob, které efektivně využívají WHM za výjimečných podmínek.

Wim Hof je přesvědčen, že speciální techniky dýchání v kombinaci s kontrolovaným otužováním pomáhají ovlivnit autonomní nervový systém. Člověk tak vědomě kontroluje řadu procesů v těle.

Co je to autonomní nervový systém?

Autonomní nervový systém, zkráceně ANS, je součástí centrální nervové soustavy. Reguluje viscerální (útrobní) funkci lidského těla, může se jednat třeba o regulaci tělesné teploty, krevního tlaku, ale třeba i vyprazdňování močového měchýře. Zajímavé je to, že se vždy jedná o velmi rychlé akce (v jednotkách sekund).

Součástí jsou dostředivá vlákna (aferentní) mají velký význam při regulování homeostázy. V našem případě jsou velmi důležité odstředivé eferentní – části. Ty se skládají ze systémů s názvy: sympatikus a parasympatikus. Co je jejich účelem?

Sympatikus připravuje organismus na náročnější podmínky: tedy nejen na zvýšení aktivity, ale i na rychlé reakce vůči vnějším podnětům. Zrychluje se srdeční činnost, zužují cévy a roste uvolňování energie.

V důsledku přichází do těla větší množství kyslíku. Jedná se o velmi šikovné reakce, které pomáhají přežít stresové situace. Ovšem, když je stresu hodně, což v dnešní době vůbec není žádná výjimka, tělu velmi škodí.

Roste krevní tlak a vznikají další zdravotní komplikace

Parasympatikus zajišťuje zklidnění organismu a stará se o organismus, když není stres. Pečuje o trávení a šetří energii na dobu, kdy jí bude zapotřebí.

Že něco nevyužíváte, neznamená to, že věc není možná.

WHM pod dohledem vědců

Ale zpátky k Wimu Hofovi. Při výzkumech v roce 2018, které prováděli vědci z Wayne State Univerzity, zjistil tým dr. Otto Muzika významnější rozdíly v oblasti periakveduktální šedé hmoty.

Zajímavé je to, že tato oblast je propojena s mozkovými mechanismy. Wim Hofova metoda tedy může podporovat spontánní uvolňování opioidů a kanabinoidů v mozku.

Tyto látky mají vliv na fyziologické procesy, které souvisí se změnou teploty, krevního tlaku a také s mírněním bolesti.

Během světového rekordního pokusu v roce 2009 byl Wim Hof ponořen do ledu. Byl oblečen pouze do krátkých kalhot a spolkl kapsli na měření teploty. Teplota 37 °C se po 75 minutách změnila na 31,111 °C. Po dalších 20 minutách stoupla na 34,444 °C.

Obvykle se lékaři domnívají, že pokud tělesná teplota klesne pod 32,222 °C, tělo už se nerozehřeje a postupně člověk zemře na podchlazení. Ale Wim Hof dokázal, že to vůbec nemusí být pravda. Na základě své metody dokázal zvýšit teplotu o důležité tři stupně – z 31 °C na 34 °C.

Možnosti Wim Hofovy metody jsou tedy obrovské.

Co vše je Wim Hof schopen změnit?

Důkladná příprava Wimu Hofovi umožňuje zvládat extrémní teploty, kontrolu dechu, tepové frekvence a krevního oběhu. A konkrétněji?

• Wim Hof je schopen změnit a udržet tělesnou teplotu, což se běžně lidem nedaří.
• Prostřednictvím dechových cvičení upravit pH krve, což má v důsledku vliv na další biochemické reakce organismu.
• Wim Hof vědomě ovlivňuje reflexy, a to prostřednictvím meditace a soustředění.
• Vědomě kontroluje rozšiřování a zužování cév a tím dochází ke změně průtoku krve v končetinách.
• Wim Hof je schopen ovlivnit chování určitých hormonů jako je adrenalin, kortizol.
• Několikanásobně zvyšuje bazální metabolismus v klidu, což přispívá k vyššímu energetickému výdeji.
• Vědci si zatím nejsou jisti, jak dochází k vlivu na imunitní reakce organismu, což je další z Wim Hofových schopností.

Dýchání, ledová terapie a koncentrace tvoří metodu, která může organismu prospět v řadě oblastí.

Ať už se jedná o přizpůsobení chladu, lepší zvládání stresu, zlepšení kreativity, ale dokonce také může mít vliv na některá onemocnění, ke kterým patří astma, revmatoidní artritida, roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba, sarkoidóza, vaskulitida a některá autoimunitní onemocnění.

Wim Hof dokázal

• běžet půlmaraton (21,0975 km) za polárním kruhem, naboso, pouze v šortkách,
• uplavat 66 m pod ledem,
• viset na jednom prstu ve výšce 2000 m n. m.,
• vylézt na nejvyšší hory pouze v šortkách,
• běžet maraton v Namibijské poušti bez toho, aby se napil,
• stát přes hodinu v kontejneru s ledem.

Jak probíhá Wim Hofova metoda?

Z výše uvedeného je jasné, že příprava na tuto metodu není snadná. Všechny části by měly být prováděny za bezpečné situace.

Na stránkách Wim Hof Metod můžete zdarma projít třemi videi nazvanými Free mini class. První z nich rozebírá část dýchání a právě na ni se blíže podíváme.

Protože se jedná o nadměrné – rychlejší nebo mnohem hlubší – dýchání, než je obvyklé, je třeba opatrnosti. Mohlo by totiž dojít ke ztrátě rovnováhy, případně byste mohli omdlít. Sám Wim Hof doporučuje tento proces provádět na posteli nebo na pohovce.

Jedná se o stav, kdy se změní kyselé prostředí na zásadité, což bylo dokázáno i studiemi.

Než se ovšem do tohoto dýchání pustíte, měli byste se cítit zdravě, bez onemocnění dýchacích cest. Kromě toho je ideální s dýcháním začít hned ráno po probuzení – dřív, než půjdete snídat.

Uvolněte se a sedněte si, případně lehněte, k rukám si dejte stopky, třeba v mobilu. Je důležité si uvědomit, že při tomto dýchání nevyužíváte pouze plíce, ale potřebujete břicho, hrudník a hlavu. Hluboké břišní dýchání je velmi důležité. Díky němu se do mozku dostane více kyslíku. Nadechněte se tak, že začnete břichem, hrudníkem a celý proces cítíte až v hlavě.

Pak plně vydechněte, ale ne úplně, zkrátka nechte vzduch vyjít ven. Toto dýchání proveďte 30x. Je třeba se na toto dýchání soustředit a nemyslet na nic jiného. Pak se budete cítit velmi uvolněně a budou vás brnět nohy a ruce. Když naposledy vydechnete, stiskněte stopky a změřte, jak dlouho bude trvat doba, kdy vydržíte bez vzduchu. Zpočátku to bude asi minuta, až minuta a půl.

Když se budete potřebovat znovu nadechnout, znovu se hluboce nadechněte břichem a nechte dech dojít do hlavy, kde ho na 10-15 vteřin zastavíte. Tím je hotovo první kolo. Celý proces proveďte ještě dvakrát a vždy byste měli zadržet dech na delší a delší dobu. Dýchání je pak hlubší a dostanete do mozku více kyslíku.

Nejspíš se budete cítit skvěle a budete chtít další kolo, které můžete klidně provést.

V následujícím videu účastníky Free mini class čeká ledová sprcha v krátkých intervalech. Na otužování se ovšem musí postupně.

Co je pro nás důležité

Přestože tato metoda asi nebude pro každého, jedná se o zajímavý přístup k zacházení s tělem. Je zajímavé vědět, že to, co někteří považují za nemožné, pro některé lidi tak obrovským problémem není.

Za roky, kdy Wim Hof představil svou metodu, získal řadu příznivců po celém světě a zaujal i vědce. Někteří lidé zvládli tuto metodu a dnes se cítí mnohem silnější a nebojí se se svými zkušenostmi podělit.

Vědci se touto metodou zabývají se vší vážností a za všechny ty roky bylo provedeno několik studií, které ukázaly zajímavé závěry. Protože Wim Hof má rád výzvy, stále zkouší, kam až může ve svém pátrání dojít.

Zdroj:Wim Hof method, oficiální stránka. Dostupné z: https://www.wimhofmethod.com/Wim Hof, Wikipedia. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Wim_HofAubMckenzie: Wim Hof Method Animation, YouTube video. Dostupné z: https://www.youtube.com/watch?v=gKgUE76udK4Funkce buněk a lidského těla, multimediální skripta 3. LF UK,  Dostupné z: http://fblt.cz/skripta/regulacni-mechanismy-2-nervova-regulace/6-autonomni-nervovy-system/Univerzita Tomáše Bati, Zlín. Léčiva ovlivňující vegetativní nervový systém. http://www.chemie.utb.cz/t8fch/temata/05a_vns-adrenergika.pdf

Video k dýchání https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I a další videa z kanálu Wim Hof https://www.youtube.com/user/wimhof1/videos

Ledový muž Wim Hof radí, jak ovládnout svůj organismus a zůstat zdravý

V zimním počasí se většina z nás uchyluje k teplému čaji s medem, horké vaně, saunám, a pokud jsme tak ještě dosud nečinili, doplňujeme potřebnou dávku vitaminů. Přeci jen je tu období notoricky známé zvýšeným výskytem nachlazení, nemocí a dalších komplikací, které nikdo nemáme rádi. 

Možná se dokonce v tomto období necítíme ve formě ani psychicky a pochmurné dny začínají mít pomalu vliv na naši výkonnost, soustředěnost nebo spánek. Co můžeme udělat pro zlepšení? Dnes se dozvíte o metodě, kterou se vsadím, že jste tak úplně nečekali.

Co se v dnešním ‚ledovém‘ článku dozvíme?

• Kdo je Wim Hof a proč by mi zrovna jeho metoda mohla pomoci zlepšit celkové zdraví
• Že pomocí metody ledového muže – Wima Hofa můžeme posouvat hranice lidského těla
• Jak nám nervová soustava pomáhá přežít nebo nás nutí dát si po vydatném obědě dvacet
• Proč se testování fyzických schopností Wima Hofa vymykalo realitě a co vše dokáže Hof s vlastním tělem
• Jak prakticky podpořit své zdraví pomocí Wim Hofovi metody

Chlad je váš vřelý, srdečný přítel

Pokud bychom se na řešení této podzimní pochmurné situace zeptali jistého 58letého Holanďana se zajímavým jménem Wim Hof, odpověď by zněla jednoduše: 

‚Zastavte se, dýchejte a udělejte z chladu svého přítele a učitele!‘

Začíná vám to znít jako z nějaké ezoterické příručky dle hesla ‚pomoz si sám‘? V tom případě ale ještě s názorem počkejte, protože tento trošku bláznivě působící chlapík s přezdívkou ‚Ice Man‘ způsobil v několika posledních letech malou revoluci v tom, jak dnešní medicína vnímá možnosti a hranice lidského těla.

Ledová životní cesta Wima Hofa vstříc záhadě moderní vědy a netušeným schopnostem

Když Wim Hofovi v roce 1994 tragicky zemřela manželka trpící depresemi (spáchala sebevraždu) a zůstal sám se čtyřmi dětmi, neměl moc času na truchlení. Musel se postarat o rodinu a život šel dál. Stále však hledal smíření a katarzi, praktikoval jógu, studoval různé filosofické směry, ale nic z toho mu nenabízelo odpovědi, které hledal. 

Wim měl již ale od dětství blízký vztah k chladu a otužování. Když tak jednou večer seděl na lavičce v parku a (dle jeho slov) se mu v hlavě honily desítky myšlenek, zpozoroval lehce zamrzlou hladinu blízkého jezírka.

Bez delšího rozmýšlení se svlékl a přes křehkou vrstvu ledu se ponořil do mrazivé vody.

První reakce byla jasná: tělo křičelo šokem, snažil se popadnout dech a vydržet bolest podobnou tisíci jehel zabodávajících se do jeho kůže.

Wim bolesti nepodlehl a po chvíli zjistil, že když se soustředí na hluboké dýchání, nastává něco, co se mu nedařilo meditací, četbou ani cvičením – jeho mysl byla prázdná, jeho tělo se uklidnilo a když z vody vylezl, cítil se klidný a relaxovaný. Nedalo mu to, a tak celý proces zopakoval druhý den. Výsledek byl naprosto stejný. S postupem času a znalostmi Tummo jógy sestavil metodu, která dnes nese jeho jméno a jejíž osvěta je jeho hlavním cílem.

obrázek z superhumanhealth.org

‚Mou misí je, aby byl každý člověk silný, zdravý a šťastný“

Co je tedy na tomto muži natolik zajímavého, že jej podrobují testům známé univerzity? Proč vyvolal Wim Hof nebývalý celosvětový zájem o svou metodu? Sám tvrdí, že nejen on, ale každý člověk dokáže za pomocí speciálních dýchacích technik a kontrolovaného otužování vědomě ovlivnit autonomní nervový systém, a tím kontrolovat mnohé procesy ve svém těle.

Wim Hof dokáže vědomě ovládat autonomní nervový systém. Jedná se o zázrak?

Autonomní nervová systém (ANS) nebo také vegetativní systém je součástí periferního nervového systému. A jak už z názvu ‚autonomní‘ vyplývá, nelze jej ovládat vůlí. ANS zabezpečuje převod vzruchů mezi centrálním nervovým systémem (CNS) a efektorovými tkáněmi nezávislými na kontrole vůlí (hladká svalovina, srdeční sval, exokrinní žlázy…). 

Obsahuje aferentní neboli dostředivá vlákna, která hrají důležitou roli v regulaci homeostázy organizmu, větší pozornost se však soustřeďuje na studium eferentní (odstředivé) části skládající se ze dvou systémů. Sympatikus a parasympatikus. 

Sympatikus nám pomáhá přežít drsné podmínky

• Sympatikus připravuje tělo na stresové situace: ‚Bojuj, nebo uteč!‘, tedy tzv. fight or flight mód, kterým reagujeme na akutní stres nebo ohrožení, přičemž tato reakce nám umožňuje přežít již od pravěku.
• Co se stane, když před vámi stojí medvěd? Váš mozek tuto informaci vyhodnotí jako potenciální ohrožení a nastává reakce sympatiku v podobě rozšíření zornic (lepší vidění), redistribuce krve v tělním oběhu – vazokonstrikce v trávicím traktu (trávit teď zrovna nepotřebujeme), vazodilatace v mozku, srdci, plicích a kosterním svalstvu (abyste mohli co nejlépe reagovat, tedy bojovat, nebo utíkat), s redistribucí krve dochází také ke zvýšení krevního tlaku, zvýší se srdeční frekvence, síla stahu myokardu, zvýší se rychlost vedení nervového vzruchu myokardem a také citlivost srdce k nervovým podnětům.

Tato reakce je velmi užitečná, pokud nám hrozí nějaké jasné ohrožení. V dnešní době se však jasný nepřítel změnil v chronický všudypřítomný stres a z reakce, která nám dříve zachraňovala život, se stala reakce, která nám spíše škodí (vysoký krevní tlak, remodelace cév).

Parasympatikus má na starosti odpočinek a zažívání

• Parasympatikus reguluje tělesné funkce tak, aby byl proveden příkaz: ‚Odpočívej a zažívej‘. 
• Typicky si představte odpočinek po dobrém nedělním obědě. Reakcí parasympatiku nastává zúžení zornic, krev se shromáždí v zažívacím traktu (trávení a distribuce živin z přijaté potravy), zvýší se sekrece žláz zažívacího traktu, sníží se srdeční frekvence a síla kontrakce myokardu, čímž se sníží srdeční výdej a dojde k mírnému poklesu krevního tlaku.

Wim dokáže aktivovat schopnosti, které jsou u běžného člověka nevyužité

Dr.

Kenneth Kamler, který se podílel na testování Wima Hofa ve Feirnsteinském Institutu pro medicínský výzkum v roce 2007, se na jeho adresu vyjádřil následovně: ‚Wim je schopný vydržet chlad, protože umí změnit fyziologii svého těla. Umí aktivovat schopnosti, které jsou u každého z nás nevyužité. Jeho teplota postupně poklesla o deset stupňů na úroveň, která je pro průměrného člověka neslučitelná se životem. 

Každopádně Wim byl schopen opět zvýšit svou tělesnou teplotu o šest stupňů pouze za pomoci meditačních technik. Tento výkon je v medicíně doposud považován za nemožný.“

obrázek z image.redbull.com

Co vše dokáže Wim Hof s vlastním tělem?

1. Regulovat a udržet tělesnou teplotu mimo možnosti běžného člověka
2. Vědomě ovlivňovat imunitní reakci organismu (přesný mechanismus je stále předmětem výzkumu)
3. Dechovým cvičením měnit pH krve, a tím ovlivňovat další biochemické reakce v těle
4. Soustředěním a meditací vědomě ovlivnit podvědomé reflexy
5. Vědomě ovlivnit chování některých hormonů (kortizol, adrenalin, noradrenalin)
6. Podpořit tvorbu hnědého tuku, který se už u dospělých lidí skoro nevyskytuje
7. Zvýšit několikanásobně svůj metabolismus v klidovém režimu
8. Vědomě kontrolovat vazokonstrikci a vazodilataci, a tím měnit průtok krve v končetinách

Wim Hof a jeho osobní výzvy

Wim již tedy věděl, že touto cestou může pomoci k lepšímu a kvalitnějšímu životu sobě i ostatním, ale zbytek světa o tom zatím neměl ponětí. A jelikož je Wim člověk, který má rád výzvy, rozhodl se pustit do série mimořádných činů, kde za zmínku stojí např.:

1. Výstup na Mt. Everest do výšky 6,7 km bez kyslíkové masky, pouze v šortkách a ponožkách
2. Stanovil světový rekord pobytu v nádrži s ledem po dobu 1 hodiny 52 minut a 42 sekund
3. Vystoupal na Mt. Kilimanjaro za 2 dny, opět pouze v šortkách
4. Uběhl kompletní maraton ve Finsku, v teplotách kolem –20 °C, v šortkách a s časem 5 h a 25 m
5. Uběhl půlmaraton v namibijské poušti, v září a kompletně bez vody

Jaký je princip Wim Hofovy metody?

Je důležité zmínit, že veškeré techniky dýchání a otužování musejí být praktikovány v bezpečném a zajištěném prostředí. Vzhledem k tomu, že při dýchání dochází k hyperventilaci, je zde riziko ztráty rovnováhy či omdlení.

1. Zajistěte si pohodlí a zavřete oči

Sedněte si nebo lehněte v meditační pozici tak, jak je to pro vás nejvhodnější. Několikrát se hluboce nadechněte a vydechněte do plné kapacity plic. Neměli byste cítit žádnou obstrukci (zahlenění, plicní onemocnění). Tuto metodu je doporučeno praktikovat s prázdným žaludkem, ideálně po probuzení.

2. Připravte se hlubokým a kontrolovaným dýcháním

Hluboce a kontrolovaně se nadechněte, dokud neucítíte slabý tlak zevnitř hrudníku na solar plexus. Chvilku zadržte dech a pak úplně vydechněte. Znovu vdechněte vzduch co nejvíce. Na chvíli vydržte. Opakujte toto zahřívací kolečko zhruba 15x.

3. Dýchejte a ponořte se do svého nitra

Představte si, že nafoukáváte balónek. Vdechujte zhluboka a vydechujte ústy v krátkých uvolněných výdeších. Udržujte stabilní tempo. Zavřete oči a opakujte asi třicetkrát nebo dokud neucítíte, že vaše tělo je nasyceno kyslíkem (pocity svědění, brnění, lehkého točení hlavy). 

Během těchto 30 silných vdechů a výdechů se ponořte do svého těla a používejte představivost a vizualizaci k posilňování nebo oslabování fyzických projevů, které se vám zrovna dějí – za zavřenýma očima vám mohou (díky snížené koncentraci oxidu uhličitého a zvýšené koncentraci kyslíku v krvi) vířit barvy a objevovat se různé obrazce, nebraňte se tomu.

4. Vydechněte veškerý vzduch a zadržte dech tak dlouho, jak to jen půjde

Po cca 30 cyklech nádech/výdech se naposled intenzivně nadechněte, pak vydechněte veškerý vzduch z plic a držte tak dlouho, jak vám to reflex dovolí. Díky hyperventilaci je vaše krev výrazně okysličena a pravděpodobně takto vydržíte 2 minuty i více. Využijte tento čas k meditaci a představujte si, jak se kyslík šíří každou cévou v těle.

5. Pomalu a hluboce se nadechněte

Reflex vás donutil se nadechnout, udělejte to tedy pomalu, ale pořádně, do maximální kapacity plic. Jakmile je váš nádech na maximu, nevydechujte, držte vzduch v plicích a cca 10–15 sekund, sledujte, jak se vaše tělo plní energií (znovu okysličuje). Následně pomalu vydechněte, tím ukončete první kolo.

Dechové kolo zopakujte vícekrát a přesuňte se do koupelny ke studené sprše 

Celý tento proces opakujte 2–3x a po ukončení posledního kola minimálně 5 minut vleže relaxujte a odpočívejte. Budete se cítit velmi lehce, může se vám točit hlava, ale budete plní energie a v dobré náladě.

Poté se přesuňte do sprchy a dle vaší osobní preference a otužilosti se v celkem třech jednominutových intervalech s 30sekundovou pauzou sprchujte ledovou vodou. Kdo ještě není zvyklý, tak může nahradit tzv. kontrastní sprchou, kdy minutu teče horká voda a 30 sekund ledová voda.

Právě jste prošli základním cvičením a základním stavebním kamenem Wim Hofovy metody. Dýchání a otužování se samozřejmě dále rozvíjí a kombinuje s dalšími prvky, bližší informace naleznete na stránkách věnující se metodě tohoto populárního Holanďana, případně můžete vyzkoušet intenzivní 10týdenní video kurz na stejných stránkách.

A jaké jsou studiemi prokázané benefity Wim Hofovi metody?

1. Pozitivní ovlivnění imunity pomocí stimulace katecholaminů (adrenalinu a noradrenalinu)
2. Pozitivní vliv na léčbu autoimunitních nemocí, jako je např. lupénka, artróza a jiné
3. Stimulace a zrychlení metabolismu
4. Zvýšení koncentrace tzv.

   ‚hnědého tuku‘

5. Redukce chronického stresu pomocí přímého vlivu na bloudivý nerv a parasympatický nervový systém
6. Snížení výskytu zánětů a infekcí v těle

Wim Hofova metoda je zajímavý komplexní přístup k práci se svým tělem a zcela jistě si zaslouží pozornost.

Od doby, kdy byla poprvé představena širší veřejnosti, již uběhlo několik let. Za tu dobu si získala obrovské množství následovníků po celém světě, kteří sdílí své pozitivní zkušenosti.

Jestliže se Wim v počátcích svého snažení setkával s nedůvěřivostí a jeho metoda byla považována za bizarní eskapádu bláznivého Holanďana, dnes jde o respektovanou alternativu k péči o své tělo.

V rámci vědecké veřejnosti nadále probíhají seriózní výzkumy, které by měly v budoucnosti ukázat, kde je opravdový limit naší schopnosti ovlivňovat pochody v těle. Wim Hof s úsměvem nabádá svým známým heslem, abychom se tohoto procesu nebáli, protože ‚chlad je náš vřelý přítel!‘

Wim Hofova metoda – vycvičte si imunitu vlastním dechem

Jaro je v plném proudu a téma jak neonemocnět a posílit imunitu je snad aktuálnější, než kdy dříve. Zkoušíme nejrůznější očisty, diety, koktejly nebo doplňky stravy.

Existuje ale něco mnohem jednoduššího, účinnějšího (a levnějšího) než experimentovat s všemožnými dietami. Stačí dýchat a pravidelně se sprchovat studenou vodou. Zkusily jsme to za vás.

Naše kolegyňka Monika se zaměřila na tzv. Wim Hofovu metodu a sepsala pro vás, jak začít.

O blahodárnosti otužování jste pravděpodobně někdy slyšeli. Co ale dechová cvičení? Dechová cvičení mají skvělé účinky na náš fyzický i psychický stav.

Dech je totiž základní energií života, spousta východních cvičení se soustředí právě na práci s dechem. Vzpomeňte si na jógu. Dýchání je přímo propojené s naší myslí.

Čím uvolněnější stav mysli prožíváme, tím pomalejší bude náš dech a naopak.

Ve Škole plnění přání nabízíme i workshop Relaxace s imaginací, kde se s lektorem Honzou Karáskem naučíte různé správné metody dechu a jak správně relaxovat. Tento workshop pro vás navíc připravujeme ONLINE a již brzy naleznete na našich webových stránkách termíny!*

Dnes si ale řekneme něco málo ke stále populárnější Wim Hofově metodě, která stojí nejen na dechových cvičení, ale také na pravidelném vystavování se chladu a tréninku vlastní koncentrace.

Díky praktikování těchto tří pilířů metody si jsme schopni vybudovat silnou imunitu, odbourat stres nebo třeba snížit srdeční tlak, ovládat procesy odehrávající se v našem těle.

Důkazem funkčnosti cvičení může být sám Wim Hof, který je držitelem několika rekordů spojených s extrémními teplotami.

Proč bys něco takového dělal(a)?

Skvělá a celkem častá otázka. Nejvíce metoda staví na zvýšení obranyschopnosti těla. Dalším skvělým benefitem je více energie a snížení stresu.

Studené sprchy zase podpoří metabolismus a stimulují ztrátu tuku, podporují správnou tvorbu hormonů a bylo také prokázáno, že vystavování se chladu snižuje záněty v těle.

Metoda je několikrát zkoumaná v různých ústavech medicíny, kde bylo prokázáno, že díky ní je možné vědomě ovládat vlastní imunitní systém.

Jak začít

V prvé řadě se musíte odhodlat. Já jsem ještě před nedávnem jsem tvrdila, že dechová cvičení, studené sprchy, natož otužování jako takové, není nic pro mě.

Den se se dnem sešel a jednoho hezkého rána jsem si řekla, že za zkoušku nic nedám. K tomuto rozhodnutí jsem dospěla ze zvědavosti a taky proto, abych si vytvořila svůj vlastní rituál v období, kdy jsme zavření doma.

Dvě minuty nedýchat? To nedám!

Aplikace v telefonu stažená, deka na zemi připravená. Turecký sed, hluboký nádech, nenásilný výdech, opakuju třicetkrát, někdy i čtyřicetkrát. Dýchám se zavřenýma očima a vnímám co se děje. Po pětatřicátém výdechu stopnu a měřím čas, po který dokážu nedýchat.

Příjemný hlas zakladatele metody, Wim Hofa, vás navádí co dělat. Soustředíte se na pocity, tlukot srdce.

Otevřu oči, protože cítím, že už se potřebuju nadechnout a jsem v šoku – přesně dvě minuty šest sekund bez dechu! Zhluboka nadechnu a dalších patnáct sekund nedýchám, praktikuji tzv.

recovery, chcete-li obnovující nádech. Po něm se spouští další kolo. Doporučují se alespoň čtyři taková kola.

A teď studená sprcha

Jsem teplomil a na tuto část cvičení jsem se netěšila ani trochu. První dva dny jsem navíc po dechovém cvičení šla rovnou pod studenou, protože jsem přehlédla, že se doporučuje začít teplou.

Po libovolnou dobu se sprchujte a pak přejděte na studenou, na patnáct sekund první týden, po týdnu se doba o dalších patnáct prodlužuje. To přece musí člověk vydržet, honilo se mi hlavou. A vydržel.

O to zajímavější bylo sledovat vlastní reakci na studenou vodu – bezprostřední nával energie a dobré nálady – endorfiny se vyplavují do oběhu.

Pár tipů

• nepřemýšlejte příliš dlouho, zda začít, prostě začněte
• stáhněte si do telefonu aplikaci Wim Hof, díky časovači se snáze naučíte jak na to
• zkuste cvičení provádět hned ráno, skvěle se “nakopnete”
• rozhodně metodu vyzkoušejte, pokud máte problémy se spánkem

A nemůže se Ti něco stát?

Reakce okolí na takovou aktivity jsou velmi odlišné. Otázku, zda není takové dýchání nebezpečné ale uslyšíte nejčastěji.

Není ale zvláštní, že se pozastavujeme, nad tím, zda nás dýchání může nějak ohrozit, ale dát si pět piv je pro spoustu lidí standard? V prvé řadě, jako u spousty jiných cvičení, vše provádíte na vlastní nebezpečí a nikdy dechové cvičení nesmíte provádět ve stoje, u vody nebo za jízdy autem.

Hluboké prodýchávání spouští v našem těle velké množství fyziologických procesů, díky nimž můžete začít vnímat různé stavy. Můžete například cítit brnění v konečcích prstů, rtech, nebo třeba změnu tělesné teploty či celkovou lehkost. Učte se vnímat odezvu svého těla a na ni reagujte. Pokud je vám cokoli nepříjemné, cvičení ukončete.

Na závěr jen dodáme, že právě plná soustředěnost na veškeré pocity, pomáhá nemyslet na to, že nedýcháte. Díky Wim Hofově metodě nejenže postupně zlepšujete svoji fyzickou kondici, ale navíc se učíte být tady a teď a vnímat přítomný okamžik.

Relaxace s imaginací

Co je Wim Hofova metoda?

Hledáte každodenní – jasný způsob, jak zlepšit svoje celkové zdraví a vnitřní pohodu? Vymlouváte se na čas a prostředky? Wim hofova metoda je vědecky podložená, rychlá a efektivní cesta ke změně. V našem životě si získala speciální místo a pomáhá nám získat maximum z každého dne.

Postupem času jsme jako lidé vyvinuli odlišný přístup k přírodě a zapomněli jsme na naši vnitřní sílu. To je schopnost našeho těla přizpůsobit se extrémní teplotě a přežít v našem přirozeném prostředí. Metoda Wim Hof je založena na tomto principu.

Protože nosíme oblečení a uměle řídíme teploty doma i v práci, výrazně jsme omezili přirozenou stimulaci našich těl a narušili staré mechanismy spojené s přežitím a základní funkčností.

Protože tyto hlubší fyziologické vrstvy nejsou nadále spouštěny, naše těla nejsou v kontaktu s vnitřní energií.

Vnitřní síla je mocný proud, který lze znovu probudit stimulací našich fyziologických procesů pomocí Wim Hofovy metody.

Začněte se učit metodu Wim Hof dnes a vydejte se na cestu k šťastnějšímu, zdravějšímu a silnějšímu Já.

přeloženo z wimhofmethod.com

Vystavování se chladu

Největší vykročení z komfortní zóny ve Wim Hofově metodě je vystavování se chladu. Zima vás transformuje fyzicky i psychicky. Přinutí vás čelit strachu a přináší vnitřní klid. Spouští léčivé procesy mezi které patří

• posílení a probuzení imunity
• zvýšení rychlosti metabolismu
• zvýšení množství bílých krvinek v těle
• zrychluje zotavení těla (po sportu)
• snížení rizika infekce
• zmírnění příznaků deprese
• snížení stresu
• produkce endorfinů
• zlepšení spánku
• spalování tuku
• celkové lepší kardiovaskulární zdraví

Pamatujte, že je lepší začít pomalu, spíš než nikdy. I když si sami sebe dnes nedokážete představit pod proudem ledové vody, postupnou aklimatizací se vaše vnímání chladu změní.

Dnešních pár vteřin se za rok promění na plnohodnotnou sprchu.

Tohle odhodlání vás po koupeli odmění naprostou psychickou i fyzickou euforií! Pokud vlastníte vanu, můžete zapojit ledové koupele, případně vyrazit v zimě do přírody a smočit se v řece nebo rybníku!

Minimální doba v chladu by měla být časem 2 minuty pro nastartování procesů v těle.

Nezapomeňte postupovat krok po kroku a nevystavujte se zbytečně extrémním podmínkám (zamrzlá řeka) bez přípravy.

Dýchací cvičení

Kontrola a modifikace dechu je jednou z nejstarších praktik. Ovlivňuje zdraví těla a mění stav vědomí. V józe se tohle odvětví nazývá pranayama(prana = energie + yama = kontrola).

Dýchání je výjimečná funkce těla tím, že je automaticky regulována autonomním nervovým systémem, ale může být vědomě upravena. Z tohoto důvodu se může chovat jako vstup mezi vědomými a nevědomými aspekty našeho Já.

Jogínská tradice samozřejmě tvrdí, že všechny funkce těla ovládané autonomním nervovým systémem se mohou s praxí stát dobrovolnými – dokonce i tlukot srdce.

Dokud jogín nedosáhne této úrovně, je nejdostupnějším způsobem, jak vytvořit most, praktikování kontroly nad dechem. zdroj

Wim svoji verzi dýchacího cvičení nazývá„řízená hyperventilace neboli “power breathing”. V těle dochází k překysličení a krátkobodé stresové reakci, která nás otužuje duševně i fyzicky podobně jako již zmíněný chlad. Benefity jsou v obou případech podobné a krásně se navzájem doplňují. 

• 30-40 hlubokých plných nádechů s lehkým výdechem(výdech není úplný)
• Poté úplný výdech a zadržení dechu (pro začátek zkuste jednu minutu)
• Ze zadrženého dechu plný nádech na cca 15 sekund

Jednotlivé kroky na sebe přímo navazují. Celý cyklus opakujte 3 – 4. Je normální cítit mravenčení/brnění.