Bolesti zad patří mezi nejběžnější zdravotní problémy. ✔️ Jak se 100% vypořádat s bolestí vám představíme v našem dnešním článku❗ Inspirujte se a dopřejte svým zádům jen to nejlepší. Věděli jste, že se bolest zad vyskytuje až u 60–90 % populace? Pojďme to změnit.
Bolest zad je pech. Pokazí náladu, znepříjemní celý den, a když trvá několik dní, i ten psychicky nejodolnější jedinec propadne bezradnosti a vzteku.
Bolest zad má mnoho různých příčin. Mohou mezi ně patřit různá zranění, problémy s klouby nebo třeba natažené svaly. Určení přesného místa bolesti může pomoci diagnostikovat příčiny.
Ale jak už to tak bývá, i za bolest zad si můžeme většinou sami. Věděli jste, že mezi hlavní příčiny bolestipatří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha nebo příliš namáhavá aktivita, silné bolesti zad mohou ovšem doprovázet také jiná závažnější onemocnění.
Čeho se vyvarovat a co změnit, abyste úspěšně předcházeli bolesti zad? Čtěte dále.
Proč vás bolí záda?
Snad jako každá bolet, i bolest zad je voláním našeho těla o pomoc. Bolest vzniká v důsledku přetížení této části těla. Svaly kolem postiženého místa se dostanou do křeče a my jen zaklejeme, proč nás zase bolí záda, když jsme nedělali nic, co by bolest mohlo způsobit.
Chyba lávky! Každý den, i několik hodin v kuse, zatěžujeme záda. Můžou za to naše zlozvyky – špatné držení těla, sedavý způsob života a špatná životospráva (obezita).
Drženi těla, neboli postura, hraje důležitou preventivní roli proti bolesti zad. Ruku na srdce, kdo z nás někdy nemá kulatá záda, ramena a hlavu dopředu? V práci při sezení u počítače skoro každý den.
Tímto špatným, „ležérním“ držením tělo vystavujeme posturálnímu stresu. Pravidelné a dlouhodobé sezení s nahrbenými zády znamená pro záda velkou zátěž. Přetížení zádových svalů a následná bolet už je jen otázkou času.
Jak posturálnímu stresu předcházet?
Nejčastější příčiny bolesti zad
- nedostatečný fyzická aktivita
- namáhavá aktivita po delší časový úsek
- nadměrný dlouhodobý stres
Druhy bolesti zad
V mnoha odborných studiích se setkáme s mnoha odbornými názvy pro bolest zad, přesto bychom rádi představili alespoň základní dělení, dle čeho se orientovat.
Ve většině případů se bolesti zad objevují pouze na určité části páteře v rámci těla. Podle toho pak rozlišujeme bolest v krční, hrudní nebo bederní oblasti. Pacienty trápí především bolest zad v křížové oblasti, která je spojená s křečí zádových svalů, či nepříjemná bolest zad mezi lopatkami. Často je však zaměňována, proto přesný typ bolesti určí až lékař.
Dále pak bolest zad můžeme rozdělit na akutní a chronické. Akutní bolest zad se většinou soustředí do jednoho místa, bývá způsobena přetížením svalů nebo vzniká při výhřezu ploténky a obvykle do 3 týdnů vymizí.
Chronická bolest zad naopak často trvá déle než 6 měsíců. Způsobuje ji ochabnutí zádových svalů, což vede k omezení hybnosti těla a brnění končetin. Pro každý typ pak existuje rozdílná indikace pohybů.
A nevhodně zvolená pak může více uškodit, než pomoci. Na to myslete v každém případě.
Jak na bolest zad?
V případě, že je akutní fáze za vámi, je na místě vhodná forma rehabilitace a fyzikální terapie – suché teplo, cvičení zad či předcházení problémům vhodným přístupem.
Po návratu do aktivního života je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit návratu bolesti.
Nebezpečím jsou především opakující se potíže, bolest, svalová slabost, špatná nálada a špatný vztah k práci, osobnostní problémy, kouření či konzumace alkoholu.
Pojďme si společně představit jednotlivé body, které se vyplatí v případě prevence bolesti zad.
Zlepšit držení těla
Ještě na chvíli zpět k postuře. Snažte se zlepšit držení těla. Je to obtížné, ale jde to. Žádný univerzální návod na nejvhodnější držení těla neexistuje, protože každý postoj dostane časem tělo do posturálního stresu.
Vidíte dobře?
Nebo mžouráte očima, máte kvůli tomu předsunutou hlavu a intuitivně natáčíte hlavu, abyste lépe viděli? Vaše krční páteř tohle dlouho nevydrží. Při opakující se bolesti v oblasti krční páteře zkuste nejdřív navštívit očního specialistu. Oční vada bývá jedním z častých viníků bolesti krční páteře. A přitom, stačí tak málo, že?
A co židle? Sedí se vám dobře?
Vám možná ano, ale záda na to mohou mít úplně jiný názor. Tak schválně – máte dostatečně vysokou židli? Při sezení byste neměli mít pokrčená kolena v ostrém úhlu (pokud si nechcete přivodit artrózu kolenního kloubu).
Nejlépe si pořiďte balanční židli, která má výkyvný sedák na pružině – díky tomu zajistíte pohyblivost pánve, což je důležité pro zpevňování břišních a zádových svalů. Ochablé svalstvo těchto partií jen nahrává bolesti zad.
Výšce židle musí odpovídat výška stolu. A počítač mějte umístěný před sebou, abyste nemuseli mít natočenou hlavu na stranu.
Nezapomeňte při dlouhém sezení na pravidelné protahování! Vstaňte, protáhněte se, zakružte rameny, projděte se po kanceláři. Když vás při sezení bolí záda, tělo vám tak dává najevo, abyste konečně na chvilku zvedli zadek ze židle.
Hýbejte se!
Místo tramvají či autem, pokud je to možné, běžte do práce nebo z práce pěšky. A pak se ještě běžte projít. Kompenzujte sedavé zaměstnání vzpřímeným postojem. Jednostranná zátěž snadno vyvolá posturální stres.
Noste vhodnou obuv
Další častá příčina bolesti zad spočívá ve špatně zvolené obuvi. Boty by měly mít měkkou podrážku, polstrovanou vložku a poskytovat oporu pro klenbu chodidla. Takže dámy, hlavně vy si rozmyslete časté nošení lodiček a jiných bot na podpatku. Občas neuškodí ani bosá chůze po louce apod. Vaším chodidlům to prospěje.
Cvičení = nejlepší prevence
Ještě než začnete s jakýmkoliv cvičením, zkuste v prvé řadě konzultovat svůj stav se fyzioterapeutem či rehabilitačním specialistou na oblast zad. Právě oni vám mohou pomoci sestavit tipy na cviky, které podpoří vaše snažení zbavit se obtíží se zády.
Zpevňujte cvičením ochablé břišní a zádové svaly, které mohou způsobit bolesti zad. Na břišní svaly zkuste pilates nebo jógu. Na zádové svalstvo pomůže plavání.
Můžete zařadit i jiné posilovací cviky na tyto partie, ale konzultujte je s fitness trenérem nebo vaším fyzioterapeutem – ten vám pravděpodobně doporučí SM systém (stabilizační a mobilizační systém cvičení, který regeneruje meziobratlové ploténky a zapojuje do cvičení celý pohybový aparát).
Jedině batoh!
Na nošení je rozhodně nejlepší. Kabelky a další tašky na ramena zatěžují jen jednu polovinu těla. Svaly kolem lopatky nemají dostatek pohybu, jsou statické a přetížení je otázkou času. Nošení tašek na rameni znemožňuje také přirozený souhyb horních končetin při chůzi.
Pokud ani teď nedáte na kabelky dopustit, střídejte alespoň pravidelně ramena, na kterých je nosíte.
Často telefonujete? Jedině přes headset
Pokud v práci trávíte většinu času s telefonem u ucha, šíjové svalstvo se dostane rychle do posturálního stresu. Headset vám bude skvělým pomocníkem.
Omezte žvýkačky
Když běžně vyžvýkáte za den celé balení žvýkaček, zaděláváte si na problém jménem chronická ztuhlost žvýkacích svalů. To může vést ke chronické bolesti čelisti, krku nebo hlavy.
Kvalitní matrace a polštář
Spánek je ten nejlepší čas na relaxaci. Dopřejte ji i vaším zádům. Investujte do kvalitní matrace z paměťové a studené pěny, vrátí se vám to. Pokud máte problémy s krční páteří, pořiďte si speciální polštář z paměťové pěny, který udrží krční páteř v té správné poloze.
Důležité je i správné vstávání z postele. Otočte se na bok, spusťte obě nohy z postele, zapřete se rukama a zvedněte do sedu. Rozhodně nevstávejte z lehu rovnou do sedu!
Tahejte těžké věci správným způsobem!
Neohýbejte se v zádech ke zvedanému břemenu. Běžte do podřepu a předmět uchopte oběma rukama co nejblíže k sobě.
Rada závěrem
Mějte na paměti, že bolest zad je individuální záležitostí. Někomu dodržování těchto pravidel od bolesti pomůže, jinému ne. Stejně tak mohou záda bolet sportovce a naopak člověka žijícího sedavým způsobem života bolet nemusí.
Vždy se snažte dopátrat příčiny bolesti a podle toho se zařiďte.
Bolest zad a jak na to
Aktuální článek: Co a jak na bolest zad. 10 rad, jak podpořit svá záda!
Jak se rychle zbavit bolesti zad a páteře a její příčiny
S bolestmi zad se za život setká téměř každý a jsou také jednou z nejčastějších příčin návštěv lékaře a pracovní neschopnosti. Akutní bolesti zad, ať jsou příčinou strnulé sezení u počítače, prochladnutí nebo nešikovný pohyb při sportu či práci na zahradě, je možné řešit pomocí celé řady volně prodejných přípravků z lékárny.
Bolesti zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby, které trápí hlavně obyvatele vyspělých zemí.
Mohou se objevit v jakémkoliv věku a nejčastěji postihují oblast krční, hrudní nebo bederní páteře.
Mezi hlavní příčiny patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha nebo příliš namáhavá aktivita, silné bolesti zad mohou ovšem doprovázet také jiná závažnější onemocnění.
Bolesti zad mají původ v oblasti páteře, přičemž se většinou jedná o dočasnou funkční poruchu krční nebo bederní páteře, což jsou nejvíce namáhané části zad. Kromě bolesti je typické svalové napětí a ztuhlost. Bolest může být lokalizovaná nebo vyzařuje do okolí, má různou intenzitu, což je závislé i na pohybu a námaze.
Páteř zajišťuje tři základní funkce v lidském organismu, a to funkci nosnou, pohybovou a ochrannou. Páteř se skládá z obratlů, meziobratlových plotének, meziobratlových kloubů, vazů a kratších či delších svalů, které ji zpevňují a umožňují pohyb. Při neopatrném pohybu může dojít k narušení rovnováhy páteře.
Akutní bolest nás pak informuje o vzniklém problému, kdy dochází ke stažení páteřních svalů kolem postiženého místa, ztuhnutí meziobratlových kloubů v nesprávném postavení, jejich zablokování a pacient zůstane v poloze, která neodpovídá normálnímu držení těla a obvykle bývá velmi bolestivá.
Volné léky a přípravky na bolest zad můžete koupit zde: Dr.Max.cz * Lekarna.cz * Pilulka.cz
Jaké máme typy a druhy bolesti zad
Většinou se bolesti zad objevují na konkrétní části páteře. Rozlišujeme tedy bolest v oblasti krční, hrudní a bederní. Zapříčiňuje ji oslabení hlubokých stabilizačních svalů, přičemž povrchové svaly jsou přetížené.
Může pak dojít k omezení hybnosti a mravenčení v končetinách. Ta je spojená s křečí zádových svalů, případně s nepříjemnou bolestí zad mezi lopatkami. Takové komplikace se objevují při pohybu a dlouhém stání a často se na ně váží poruchy hybnosti.
Akutní bolest zadTento druh bolesti zad se zpravidla soustředí v jediném místě. Vzniká většinou přetížením svalů nebo při výhřezu ploténky (obvykle opadne za cca 3 týdny). Pokud záda bolí neustále a intenzivně, zajděte si k rehabilitačnímu lékaři.
Chronická bolest zadDlouhodobé bolesti zad trvají podstatně déle, většinou více než 6 měsíců. Zapříčiňuji je ochabnutí zádových svalů a to vede k omezení hybnosti a mravenčení v končetinách.
Prostá bolest zadMají mechanický původ (přetěžování, špatné držení těla). Až 90% pacientů se uzdraví do 6 týdnů, ale bez trvalé úpravy pracovních návyků či správné volby odpočinku se problém velmi často opakuje.
Neuropatická bolest zadJsou způsobené postižením nervových kořenů, jako jsou například výhřezy plotének, zúžení páteřního kanálu nebo útlak nervu – bolest je ostrá a často vystřeluje do dolních končetin.
Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteřeBolest není závislá na pohybu, je nepřetržitá, pacient se cítí celkově špatně. Mohou být vyvolané onemocněním, jako jsou například zánět, infekce, zlomeniny, ale i nádory.
Jaké jsou příčiny bolestí zad a páteře
Záda snadno přetížíte například při zahradničení či zvedání těžkých věcí. Bolest v zádech má celou řadu projevů. Od prosté bolesti svalů přes bolesti ostré a bodavé až po takovou, která vám znemožňuje se pohnout. Důsledkem oslabených zádových svalů je špatné držení těla, opotřebovávání obratlů a vznik bolesti zad.
Bolest zad dole (nad zadkem) může souviset se svalovými křečemi či s natažením svalů a vazů. Může ji způsobit třeba prudké ohýbání, zvedání a nošení těžkých břemen nebo shrbené sezení.
Naopak bolest horní části zad bývá způsobena podrážděním oslabených svalů, zraněními nebo přetěžováním při pohybu. U žen se v průběhu menstruace objevuje (kromě bolesti v podbřišku) také bolest zad v oblasti ledvin.
Bolesti zad leckdy signalizují také další zánětlivá onemocnění nebo dokonce nádor. Také mohou být projevem různých nemocí, jako jsou osteoartróza, žaludeční nebo dvanácterníkové vředy, infarkt myokardu, Bechtěrevova choroba, výhřez meziobratlové ploténky, akutní blokáda krční nebo bederní páteře, žlučníkové nebo ledvinové kameny, Scheuermannova nemoc a další.
Bolavá záda se vážou na celou řadu dalších projevů. Typická je bolest svalů, svalové napětí, ztuhlost, bolest kloubů, hlavy, pocity brnění a mravenčení v končetinách. Při pocitu mravenčení doporučujeme rychlé vyhledání lékaře. Může se totiž jednat o dráždění nervového kořene.
Příčin obtíží se zády může být mnoho. Vždy je ale důležité příčinu najít a podchytit, nikoli ji pouze přebíjet léky na bolest zad, které ji na chvíli uklidní. Pokud náhle nezvládnete nějaký pohyb, případně necítíte končetiny, vyhledejte lékařskou pomoc ihned. V takovém případě už může být nervový kořen utlačen.
Prevence a co pomáhá při bolesti zad
Posilujte pravidelně několikrát týdně střed těla a zádové svaly. Myslete na správné držení těla a cvičení jako je pilates nebo jóga vás podpoří při posílení hluboce uložených svalových skupin. Choďte, plavejte, prostě buďte v pohybu a vaše záda to ocení.
Můžete využít také různé lokální formy léčby, jako je například mast na bolest zad, gely či spreje s obsahem přírodních či syntetických účinných látek.
Kromě toho jsou dostupné také náplasti na bolest zad, které mají hřejivý účinek a tlumí bolest pomocí svalového uvolnění nebo prostřednictvím protizánětlivých látek.
Dalším způsobem farmakologické léčby mohou být různé obstřiky v okolí postižených míst.
Ve většině případů lze bolestem zad předejít nebo zabránit jejich návratu správným cvičením. Pomoci může fyzioterapeut s instrukcemi, jak správně zvedat břemena, sedět či jak si vylepšit způsob chůze. I běžné aktivity lze dělat tak, aby se člověk při správném nastavení svalů tolik nenamáhal a zároveň si nepoškozoval páteř a klouby.
Pokud přemýšlíte co na bolest zad nejlépe pomáhá, tak odpověď je rozhodně zdravý pohyb. Když lidé pociťují bolest, přirozeně se snaží co nejméně namáhat. Udržování zdravého životního stylu je ovšem jeden z nejlepších způsobů, jak bolest překonat. Pohyb navíc pomáhá zabránit zatuhnutí a udržuje svalovou sílu.
Blahodárnou aktivitou je také správná chůze, při které optimálně funguje celé tělo. Především kvůli sedavému zaměstnání má však většina lidí špatný stereotyp chůze a ploché nohy. I samotná obuv ovlivňuje chůzi, a tím pádem i bolest zad.
Prevencí potíží může být i eliminace nepříznivých vlivů, jakými jsou nepřiměřená tělesná hmotnost související se stravováním, průvan či prochladnutí, nesprávná poloha při spánku nebo nevhodné lůžko.
Prevencí proti bolesti zad je i cvičení. Posilujte tělo rovnoměrně a přiměřeně, buďte opatrní, abyste nepřetížili svalstvo. Před každým cvičením je třeba se mírně zahřát. Cvičení provádějte naboso na podložce. Cviky je nutno provádět pomalu, ne násilím nebo švihem. Cvičení pro vás musí být příjemné.
Tipy na jednoduché cviky při bolestech zad
KolébkaUvolněte a protáhněte páteř pomocí kolébky. Jak takový cvik správně provedete? Lehněte si na záda, bradu přitáhněte ke krku a nechte hlavu volně ležet na podložce.
Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou, poté je přitáhněte k hrudníku. Přidržujte kolena přitažené k hrudi pomocí rukou. Volně se kolíbejte zepředu dozadu, dochází tak k promasírování páteře. Nezapomeňte pravidelně dýchat.
Díky tomuto cviku protahujete a uvolňujete celou část páteře, především bederní část.
Rotace páteřeLehněte si na záda a pokrčte nohy. Chodidla rozkročte na šířku své pánve a pomalu je pokládejte na jednu a pak na druhou stranu. Tento plynulý pohyb je velmi snadný a zároveň příjemný.
Ramena a lopatky nechávejte na podložce – neodlepujte je od ní. Hlavou otáčíte na druhou stranu než, kam spadávají nohy. Kolena dáváte do té polohy, dokud vám to je příjemné – důležité je nejít za svou hranici.
Dopřejte si uvolnění páteře v rotaci.
Vytažení páteřeOpravdu jednoduchý cvik, který jednoduše zvládnete je vytažení páteře. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Hlavu opřete o týl. Cílem cviku je vytahovat se co nejdál za kostrčí hlavou. Máte pocit jako byste vyrůstali do dálky. Dochází k napnutí a protažení svalů, následně pak dojde k uvolnění obratlů. Cvik můžete provádět ve stoje i vsedě.
Bolest zad není dobré v žádném případě podceňovat, může výrazně ovlivňovat kvalitu života a také být projevem závažnějšího onemocnění.
Bolesti zad: příznaky, léčba (Osteoartróza) – Vitalion.cz
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších druhů bolestivých obtíží.
Mohou se vyskytovat v každém věku, ale zpravidla přicházejí v časné
dospělosti. Jsou jednou z nejčastějších příčin pracovní
neschopnosti.
Bolesti mohou být způsobeny poškozením páteře, podpůrného svalstva
(tzv. hluboký stabilizační systém) nebo svalových úponů v okolí
páteře. Může se však projevit pouze funkční porucha, bez poškození
daných struktur. Samostatnou oblastí je vyzařování bolesti do oblasti zad
od chorob vnitřních orgánů.
Osteoartróza (spondylóza, spondylartróza)
Postižení chrupavek (osteoartróza) a meziobratlových plotének
(spondylolýza). Má za následek snížení meziobratlového prostoru a
poškození kloubních spojení na páteři. Je provázena tvorbou osteofytů
(kostních výrůstků na páteři). Je nejčastější příčinou stenózy
(zúžení) páteřního kanálu. Pohyblivost páteře se postupně
snižuje.
Akutní blokáda krční páteře
Nastává spíše u mladších osob po prudkém pohybu v krční oblasti,
který přijde po zvýšené zátěži krční páteře. Je výrazná bolest
při pokusu o jakýkoliv pohyb hlavou. Hlava je většinou držena v nejméně
bolestivé poloze (úklon a pootočení hlavy k jedné straně).
Akutní blokáda bederní páteře
Je označována jako lumbago (houser). Je obdobou postižení krční
páteře, ale ústup obtíží trvá výrazně déle.
Výhřez meziobratlové ploténky (hernia disci)
Nejčastěji se vyskytuje v bederní oblasti. V krční oblasti je
postižení velmi vzácné. Velmi velkou bolest doprovází příznaky
z útlaku míšních kořenů (poruchy pohybu i citu).
Výhřez v krční oblasti je nejčastěji způsoben úrazem nebo
dlouhodobým výrazným přetěžováním krční páteře. Může se vyskytnout
na léčbu nereagující bolest.
Výhřez v bederní oblasti se vyskytuje hodně často. Bolesti jsou mnohdy
kruté, často recidivují. Nazývají se lumbalgie. Přidružují se příznaky
z útlaku míšních kořenů. Nástup obtíží může být postupný nebo
náhlý. Vyvolávajícím momentem u náhlé bolesti je většinou prudký
pohyb nebo zvedání břemen.
Postoperační discitida
Je vzácnou komplikací po operaci páteře. Dochází k zánětům
(nejčastěji bakteriálním), které se projevují bolestí a významně
komplikují pooperační rehabilitaci.
Spondylolýza, spondylolystéza, retrolistéza
Spondylolýza je porušení obratlového oblouku. Spondylolystéza je
vzájemný posun dvou obratlů v předozadním směru (výše postavený
obratel se posune dopředu).
Retrolistéza je obdoba spondylolystézy, ale pohyb
výše postaveného obratle je dozadu.
Nejčastěji se tyto chorobné jevy
vyskytují v bederní a křížové oblasti (lumbosakrální oblast) a
způsobují zde nestabilitu páteře se všemi důsledky (bolest, neurologické
příznaky z útlaku míšních kořenů).
Stenóza páteřního kanálu
Stenóza neboli zúžení páteřního kanálu se vyskytuje se jako
onemocnění vrozené i získané.
Příčin je mnoho od poruch
meziobratlových destiček, poruch páteřních vazů, destrukce obratlových
těl a oblouků až po nádorové procesy vycházející z míchy nebo páteře
a okolí.
Projevuje se výraznou bolestivostí a neurologickými příznaky,
které odpovídají výškové lokalizaci poškození páteřního kanálu.
Bechtěrevova nemoc (Ankylozující spondylitida)
Jde o zánětlivé onemocnění postihující páteř,
především klouby mezi obratli, sakroiliakální skloubení a všechny
vazivové struktury páteře (hlavně meziobratlové disky, přemosťující
vazy).
Všechny vazivové struktury včetně kloubních pouzder osifikují
(mění se na kost). Postupně vzniká ankylóza (zkostnatění způsobí
znehybnění v kloubech) několika segmentů až větších částí páteře.
Páteř se někdy přirovnává k bambusové tyči.
Onemocnění začíná v mladém věku, a většinou se příznaky
zhoršují relativně pomalu. Nejvýraznějším projevem je bolest zad. Ta se
obvykle označuje jako zánětlivá bolest zad.
Platí, že pro označení
bolesti zad jako zánětlivé musí být splněny 4 z 5 následujících
podmínek.
Objevuje se před 40 rokem, progreduje pomalu, trvá
nepřerušovaně minimálně 3 měsíce, je přítomna ztuhlost a bolest se
zmírňuje se pohybem.
Onemocnění má i další příznaky z postižení orgánů (oči, srdce,
ledviny, plíce a další).
Ostatní choroby postihující páteř a vyvolávající bolest zad
Osteoporóza, nádory, kostní metastázy (karcinom plic, karcinom prsu,
nádory trávicího traktu), Forestierova choroba (idiopatická skeletální
hyperostóza), Scheuermannova nemoc.
U žen se mohou bolestí zad projevovat i menstruační bolesti.
Interní onemocnění vyvolávající bolest zad
Bolesti v zádech být způsobeny postižením srdce (infarkt myokardu),
postižením žaludku (vředová choroba), postižením žlučníku
(žlučníkové kameny), postižením jater (cirhotické změny), postižením
ledvin (například ledvinné kameny).
Funkční postižení
Bolesti zad mohou být způsobeny špatným držením těla, se špatným
zapojováním svalů (hluboké zádové svalstvo, hluboký stabilizační
systém). Dochází tím k přetěžování některých svalových skupin a
bolesti. Po delším čase mohou vznikat i organické změny a přidává se
některé z výše popsaných onemocnění.
Rizikové faktory bolestí zad
Rizikové je přetěžování opěrného systému
například zvedáním těžkých břemen. Nevhodné jsou prudké pohyby při
tzv. ztuhlém těle (ponámahové ztuhnutí, syndrom přetížení některých
svalových skupin např. šíjového svalstva atd.). Velmi významné je
nesprávné funkční zapojení hlubokého svalstva
(nesprávné držení těla, nesprávné posilování).
Prevence bolestí zad
Jediná prevence je nepřetěžovat opěrný systém a pravidelně
cvičit. Cviky by měli být zaměřeny na posilování hlubokého
stabilizačního systému a musí být prováděny správně.
V opačném
případě mohou obtíže spíše zhoršovat.
Prevence interních chorob, které
mají jako symptom bolest zad, je specifická podle daného postiženého
orgánu (prevence infarktu myokardu, prevence žaludečních
vředů, atd.).
Příznaky bolestí zad
Příznakem většiny popsaných chorobných jednotek je bolest zad různé
lokalizace s přidruženými neurologickými deficity (poruchy hybnosti,
poruchy čití, různě lokalizované bolesti-např. ruce, nohy, klouby).
Podle
lokalizace obtíží se bolest dělí na dolní (low back pain
– bedra, kříž) a horní (upper back pain – krční páteř,
hrudní pátěř). U dolní bývá bolest v bederní krajině
s vyzařováním do dolní končetiny. Svaly v místě bolesti jsou stažené
(svalový spasmus).
U horní lokalizace je vyzařování bolesti do horních
končetin, někdy mohou být přítomny bolesti hlavy.
Léčba bolestí zad
Akutní stavy se řeší klidem na lůžku, podávají se analgetika,
myorelaxancia, nesteroidní antirevmatika, sedativa, fyzikální léčba (např.
vodní lázně), rehabilitace (relaxační techniky, protahování). Chronické
bolesti se řeší rehabilitací, léčebnou tělesnou výchovou (zaměřena na
pohybový aparát a hluboký stabilizační systém). V případě nutnosti se
některé stavy řeší operačně.
Bolesti zad spojené s poškozením vnitřních orgánu se řeší léčbou
primárního onemocnění.
Jak si mohu pomoci sám
Zde platí vše, co bylo řečeno u prevence. Dbát na rovnoměrné
zatěžování svalových skupin, posilovat hluboký stabilizační systém.
Vhodné je také plavání, především znak (naopak nevhodný
je styl prsa s hlavou drženou nad vodou – přetěžování krční páteře a
špatné funkční zapojení svalových skupin).
Komplikace bolestí zad
Komplikací onemocnění je postupné omezení hybnosti,
omezení v různých činnostech denního života, které nejde provozovat
z důvodu vzniklé bolesti. Sociální rozměr onemocnění je v omezení
pracovní schopnosti pacienta (částečná až trvalá pracovní
neschopnost).
Diskuse
Další názvy: Osteoartróza, Spondylóza, Spondylartróza, Akutní blokáda krční páteře, Akutní blokáda bederní páteře, Lumbalgie, Lumbago, Houser, Výhřez meziobratlové ploténky, Hernia disci, Postoperační discitida, Spondylolýza, Spondylolystéza, Retrolistéza, Stenóza páteřního kanálu,
Prevence bolestí zad
Během života se setká s bolestmi zad většina lidí. Tomu je možné předcházet vyhýbáním se dlouhodobému jednostrannému přetěžování páteře jako je sezení bez pravidelné relaxace a kompenzačního cvičení.
Bolest v zádech není typickou dědičnou chorobou, ale s určitými předpoklady se rodíme. Naše geny nás do jisté míry předurčují k určitým změnám na páteři, které bolest způsobují. Jsou tu ale i další vlivy, například osteoporóza (řídnutí kostí), zánětlivá onemocnění, skolióza (deformace páteře do strany), následky úrazu a další.
Rizikové faktory vzniku bolestí zad: věk (riziko stoupá od 30–40 let), nedostatek pohybu (oslabuje svalstvo zad), nadváha (zatěžuje záda), některé nemoci (záněty kloubů, rakovina kostí), nevhodné pohyby (zvedání břemen ohnutými zády místo přes kolena), psychické vlivy (lidé se sklonem k depresi a strachu), kouření (zhoršuje průtok krve v páteři a výživu meziobratlových plotének), dlouhodobý nedostatek tekutin (ztenčuje meziobratlové ploténky).
Akutní bolest, která se objeví náhle, se zpravidla léčí lépe. Někdy stačí pár dní klidu, léky proti bolesti a následná rehabilitace. Akutní bolest je ta, která trvá několik dnů až týdnů.
Krční páteř je nejpohyblivější část páteře. Příčinou bolestí bývá nejčastěji nesprávné držení hlavy. Bolest může vystřelovat do hlavy, ramen či hrudníku. Provází ji bolesti hlavy, sklonění hlavy k jedné straně, závratě a nevolnost. Může ji způsobit nevhodný pohyb provázený lupnutím, přeležení na nevhodném polštáři aj.
Bederní páteř: bolesti nejčastěji způsobuje přetížení svalů a vazů při těžké manuální práci, ale i nachlazení. Příčinou může být i artróza kyčelního kloubu či postižení kostrče nebo vadné držení těla. Bolesti beder mohou souviset s poruchou ledvin, u žen s gynekologickými problémy nebo stahy dělohy při menstruaci.
Nejčastěji bývá bolest páteře způsobena lidově houserem, který se odborně nazývá lumbago. Je provázen náhlou bolestí v bederní krajině po zvednutí břemene z předklonu, často i při současné rotaci páteře, někdy i s lupnutím. Příčinou je náhlé zvýšení svalového napětí v oblasti beder. K výskytu bolestí přispívá i prochladnutí a méně často nevhodná poloha ve spánku.
Na rozdíl od něj je ischias provázen náhlou prudkou bolestí v bederní a v křížové krajině, která vystřeluje po zadní straně dolní končetiny. Jedná se o útlak pleteně sedacího nervu nejčastěji vyhřezlou meziobratlovou ploténkou.
Chronická bolest je ta, která trvá déle než 3 měsíce. U chronických bolestí je důležité odhalit jejich příčinu a vyloučit závažnější onemocnění, jakými jsou například zánět, zlomenina obratle, v krajním případě nádor.
Samostatnou kapitolou jsou chronické bolesti zad jako následek úrazu. Bolesti zad mohou být provázeny dalšími příznaky například brněním rukou či nohou, někdy může docházet až ke zhoršení citlivosti a hybnosti končetin.
Během života se setká s bolestí zad většina lidí. Jde o druhý nejčastější důvod návštěvy lékaře.
Je možné bolestem zad předcházet?
Měli bychom se vyhýbat přetěžování páteře, tedy zvedání příliš těžkých předmětů a dlouhodobému sezení bez pravidelné relaxace a kompenzačního cvičení (viz leták Cvičení při bolestech zad [1]).
Pokud zvedáme těžké předměty, vždy přes snížení v kolenou, kdy zůstávají záda narovnaná, ne přes ohnutá záda a už vůbec ne prudkým pohybem. Neostýchat se požádat o pomoc při zvedání těžkého předmětu. Stát rovně, sedět rovně.
Doporučení, jak zvedat těžké předměty, najdete v letáku Aby záda nebolela (4B) [2].
Z postele vstávat přes polohu na boku. I prudké zvednutí v posteli z lehu do sedu může způsobit výhřez ploténky. Podrobnější informace najdete v letáku Aby záda nebolela (4C) [3].
Dbát na dostatečnou a účinnou pohybovou aktivitu. Bolest zad by měla být signálem, že jsme v péči o tělo něco zanedbali, a měli bychom to co nejrychleji napravit.
Důležité jsou vhodný pracovní stůl a pracovní poloha, postel a správná poloha při spánku, správné přenášení břemen, otáčení a vstávání z postele. Detaily najdete v letáku Jak předcházet bolesti zad [4].
Včasné řešení bolesti zad
Výraznější a neustupující bolest zad je vždycky vhodné řešit včasnou návštěvou lékaře.
Co dělat, když začnou záda bolet nesnesitelně?
Než se dostanete k lékaři, musíte třeba přečkat noc. Existují úlevové polohy pro první pomoc při bolestech zad. V žádném případě nepřemáhejte bolest a nesnažte se ji rozcvičit. Bolest tím jen zhoršíte.
Naopak si hledejte polohu, ve které je bolest nejmenší. Pomáhá také aplikace suchého tepla na bolestivé místo (nahřátá dečka), případně podání léku proti bolesti.
Úlevové polohy jsou různé podle typu blokády a je možné je nalézt na internetu.
Bolest nás varuje. Bolesti zad v klidu v noci mohou být projevem zánětu. Bolesti zad spojené s bolestmi břicha mohou souviset se zánětem v břišní dutině. Bolesti zad spojené se zvýšenou teplotou mohou být projevem celkového nebo místního zánětlivého onemocnění. Bolest zad spojená s poruchou citlivosti končetin či poruchou vyprazdňování může být projevem vážného poškození nervů.
Související odkazy
10 jednoduchých rad pro to, aby záda nebolela
Lidský druh započal evoluci zhruba před 2 miliony let. Za tu dobu jsme se naučili mnoho dovedností, například lovit, získávat oheň, pěstovat plodiny, vařit, žít pospolitě. A také jsme začali chodit po zadních. Naše páteř se té postupné změně přizpůsobila.
Přibližně před 200 lety, s nástupem průmyslové revoluce, se čím dál více lidí začalo stěhovat z vesnic do větších měst, do továren a kanceláří. Začal se rozvíjet automobilový průmysl, posléze přišly na řadu počítače. Během těch dvou set let se vyvinul, obrazně řečeno, „člověk pohovkový“.
Dnešní doba je v mnoha směrech lepší, barevnější, veselejší a především pohodlnější. Vše je dnes vymyšleno tak, abychom vynaložili co nejmenší námahu.
Záda bolí i děti
V posledních letech je zaznamenáván enormní nárůst vadného držení těla u školáků. „Dnes není výjimkou vyhřezlá ploténka u patnáctiletého dítěte. Vadné držení těla, poruchy statiky páteře, ploché nohy, nezpevněný střed těla. K tomu všemu u dětí vede jednostranná zátěž.
K té dochází jak z nedostatku pohybu (sezení v nevyhovujících lavicích u rigidně nastavených školních stolů, nedostatek pohybu po návratu ze školy), ale rovněž orientace na jeden sport.
Nevěnuje-li se dítě všeobecné tělesné aktivitě a zapojuje-li stále stejné svalové skupiny, dojde k přetížení a poškození pohybového aparátu,“ říká fyzioterapeut Bc. Martin Trávník z Centra zdravých zad v Praze.
„Příčin vzniku bolestí zad může být více – je to například svalová dysbalance, přetěžování určitých segmentů zad, nedostatek pohybu, sedavý způsob života,“ poukazuje na některé z možných příčin potíží se zády fyzioterapeut. Z hlediska času rozdělujeme bolesti zad na akutní, subakutní a chronické.
Akutní bolesti zad trvají několik dnů až týdnů, za chronické považujeme obtíže, jež jsou delší než šest měsíců. „Bolest zad se objevuje až v momentě, kdy je systém přetížený – ta bolest nám něco říká, něco vypovídá.
Co nás bolí? Jde o svalový spasmus, křeč okolo postiženého segmentu,“ vysvětluje Martin Trávník.
Jak na bolest obvykle zareagujeme? Vezmeme si pilulku, která nás zbaví bolesti – uvolní stažené svaly okolo místa postižení. „Pak pokračujeme dál ve své činnosti a tím jdeme vlastně proti tomu, co nám tělo říká. Když mne začne bolet za krkem, měl bych začít přemýšlet o tom, proč mne to bolí,“ upozorňuje fyzioterapeut.
Přetížení se projeví bolestmi
Obratle, jež tvoří kostru lidských zad, jsou spojeny v důmyslný mechanismus a propojeny se svaly, což nám umožňuje se ohýbat, otáčet, naklánět, natahovat. Provádíme-li však pohyby špatně nebo pokud setrváváme v jedné neměnné poloze dlouhou dobu, odmění se nám naše tělo bolestí a zhoršenou funkcí.
Více o tom, co dělat, aby záda nebolela, čtěte také ZDE.
Hovoříme-li o bolestech zad, nesmíme zapomenout, že tak jako vše na světě souvisí se vším, souvisejí spolu i bolesti v oblasti beder, kyčlí, kolen – a ovlivňují se navzájem.
Na koho se tedy mám obrátit, jestliže mne bolí záda? Odborník (neurolog, rehabilitační lékař nebo fyzioterapeut) by během vstupního vyšetření měl zjistit, zda třeba bolesti v tříslech či kyčlích nesouvisejí s meziobratlovými destičkami či degenerativními změnami v oblasti dolní bederní páteře nebo zda pacient netrpí artrózou kyčelního kloubu, která se zase může projevit bolestí třeba v kolenním kloubu.
Člověk, kterého cosi bolí v jednom úseku pohybového aparátu, si podvědomě ulevuje a přetěžuje zase jinou část těla, což se projeví bolestí. Důvodů, proč nás bolí záda, zkrátka může být mnoho. K bolestem zad mohou vést i ploché nohy (jež se většinou vyvinou ze špatného pohybového stereotypu).
U odborníka byste se měli dozvědět, odkud potíže pocházejí, kde mají kořeny (zkrácené svaly, nesprávné dýchání, co je v těle oslabeno) a proč to nefunguje, jak má. „Když mne něco bolí akutně, ke komu mám jít? Lékař provede obstřik, ve kterém jsou nejčastěji protizánětlivé léky (antifl ogistika) a látky sloužící k uvolnění svalového spasmu (myorelaxancia).
Jednou nestačí
Fyzioterapeut rozmasíruje postiženou oblast a tím uvolní sevřené svaly čili tak nahradí právě myorelaxancia,“ říká Martin Trávník. Úleva tedy přijde, ale co dál? Jedna návštěva fyzioterapeuta určitě neznamená, že budete mít pokoj na dlouhá léta. Je zapotřebí se naučit zacházet se svým tělem tak, aby vás v budoucnu bolesti opět nepřepadly.
Jak pomůže při léčbě zad chiropraktik se dočtete ZDE.
Trápí-li vás funkční bolesti páteře, je žádoucí se přeučit některé stereotypy: například dýchání, držení těla, zapojení stabilizačních svalů, některé pohybové stereotypy.
Pokud si párkrát dojdete na masáž či elektroléčbu, ale nikdo přitom nezjistí, „co“ jste vlastně zač, v jakém stavu máte svalstvo, bude se bolest zad stále vracet. Rehabilitace či pobyt v lázních vám sice na nějakou dobu uleví a ukáže, jak se máte o své tělo starat, další proces už je však jen na vás.
Důležité je, abyste si všechny poznatky udrželi a aplikovali je do svého života, například pravidelným cvičením pod dohledem odborníka.
„Koho často bolí záda, měl by nejdříve ze všeho odhalit příčinu svých potíží. Ano, sice existují pomůcky (různé polštářky, nafukovací sedátka, overball), ale nedá se doufat, že samy o sobě pomohou od potíží se zády. Je vždy potřeba nejdříve vyléčit příčinu obtíží.
A pak si třeba seďte na kamenném stolci nebo dřevěné lavici – v případě, že budete sezení pravidelně a správně kompenzovat, budete v pořádku. V opačném případě vás nezachrání ani nafukovací či jiné pomůcky. Do Centra zdravých zad často docházejí právě lidé, kteří pracují v kanceláři.
Vyžaduje-li moje práce, abych seděl deset hodin na židli u obrazovky, je načase začít přemýšlet o tom, na jaké židli sedím. Ta je totiž v tomto případě můj výrobní prostředek!“ říká Martin Trávník.
Běžné kancelářské židle jsou podle jeho slov nejlevnější variantou sezení. „Malé možnosti nastavení a absence aktivních prvků mají za následek pocity únavy, nesoustředění a bolesti zad či hlavy. Jsou přetěžovány zádové svaly, zvyšuje se tlak v bedrech a sedák zespodu tlačí na důležité tepny na nohou.
Následně fázické svaly (rychlá bílá svalová vlákna, jež mají na starosti aktivní pohyb) ochabují, neboť nepracují. Posturální svaly (stabilizační, pomalá červená svalová vlákna) naopak bývají přetěžovány. Proto máme z dlouhého sezení ztuhlou šíji, trapézy, krk a bolí nás záda v oblasti beder.
Běžná kancelářská židle se nedokáže přizpůsobit postavě uživatele ani neumožňuje aktivní sezení,“ vypočítává fyzioterapeut.
Při sezení na židli je potřeba zapojit, aktivovat svaly dolní části zad. Horní část zad bývá pohyblivá díky pohyblivému opěráku židle, dolní však ochabuje, dochází k nedostatečnému prokrvování orgánů v oblasti pánve, může dojít i k poklesu orgánů (střed těla je ochablý). Neaktivní svaly je zapotřebí – i během sezení – opět zapojit, aby nedocházelo k dalším komplikacím.
Jak předcházet bolestem
„Pro komfort zad a život bez bolesti se dá preventivně udělat mnohé. Vedle zdravé životosprávy, samozřejmě bez kouření, a udržování optimální hmotnosti je velmi důležité vhodné cvičení.
Dobré postavení, vyváženost, posilování svalů okolo páteře, flexibilita – to vše napomáhá posilování středu těla a podpoře páteře, udržuje kosti a celé tělo pevné a silné a jako takové přispívá k urychlení procesu hojení v případě úrazu,“ uvádí v americkém časopise Health (Zdraví) členka rady Národní atletické asociace trenérů USA Kathy Dieringerová.
10 rad, jak předcházet bolestem zad
- Pořiďte si vhodnou, nejlépe balanční židli, která je opatřena výkyvným sedákem na pružině. Ten zajistí pánevní pohyblivost, což zpevňuje zádové i břišní svaly. Páteř je tak stále udržována ve správné poloze, čímž se zabrání nevratným změnám a bolestem zad. Při sezení na jakékoli židli byste vždy měli mít kolena o něco níž než zadek, nohy přitom spočívají celými chodidly na zemi. Nikdy nezůstávejte v jedné nehybné pozici (například sezení) déle než 30 minut. Při práci nezapomínejte na vhodné protažení.
- Dbejte na podporu zad při poloze vleže. Na lůžku je zapotřebí podepírat páteř a její přirozená zakřivení (například polštářem). Bolestem zad předejdete výběrem vhodné matrace, která se skládá ze studené a paměťové pěny.
- Dětem, které teprve rostou, pořiďte matraci ze studené pěny. Z lůžka se také musí umět vstávat. Jak na to? Po probuzení se pořádně protáhněte. Poté se natočte na bok, spusťte nohy dolů z postele, opřete se o ruku a zvedněte do sedu. Nikdy se nezvedejte do sedu z polohy na zádech.
- Dejte pozor na správnou polohu v autě. Od věci není pořídit si speciální sedák nebo masážní opěrku do auta. Během dlouhých jízd dělejte časté přestávky spojené s protažením a uvolněním krční páteře. Nezapomínejte na protahování nohou.
- Buďte v pohybu. I obyčejná chůze je výtečným prostředkem k udržení zdravých zad. Velmi vhodné je plavání.
- Posilujte střed těla (core) a posilujte flexibilitu zádových svalů, nejlépe pod vedením zkušeného trenéra (fyzioterapeuta). Osvědčenou metodou je například SM systém. Více na webu: www. centrumzdravychzad.cz
- Pozor na rotaci zad při zvedání těžkých břemen. K těžkému břemenu se vždy postavte tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem. Během prací, jež se vykonávají nejčastěji vkleče (zahradničení), nezapomínejte na kompenzaci – dělejte si časté přestávky spojené s protažením celého těla.
- Vyberte si správný sport. Záleží na tom, co vás baví, ale také na tom, v jakém stavu se nacházíte, když s ním začínáte. Asi to může být jakýkoli, ale vždy musí být vhodně kompenzován – nejen tenis či hokej, přehnat se to dá třeba i s jógou!
- Pokud vás bolest zad i přesto přepadla, zastavte se, odpočiňte si a konzultujte svůj problém s lékařem nebo fyzioterapeutem. Ignorování bolestí zad může vést k mnohem větším komplikacím. I pracovní stůl se dá používat různě, z různých poloh – chvíli u něj můžete stát, chvíli sedět na desce stolu, chvilku klečet, hlavně nesedět jen v jedné nehybné pozici.
Odborná spolupráce: Bc. Martin Trávník, Centrum zdravých zad, Praha
Autor: Markéta Ostřížková
7 rad, jak zabránit bolestem zad
Bolesti zad jsou dnes nejrozšířenější civilizační chorobou. V České Republice patří dokonce bolesti zad k nejčastějším příčinám pracovní neschopnosti.
Podle některých výzkumů jsou problémy se zády způsobeny dlouhodobým přetěžováním dolních končetin a bederní oblasti zad. Příčinu však je třeba hledatv mnoha dalších faktorech.
Chcete vědět, jak se vyvarovat každodenní bolesti zad? Co tuto bolest způsobuje a jak svým zádům pomoci? Přečtěte si, co všechno pro sebe můžete udělat a jak bolesti zad zredukovat na minimum.
Proč záda bolí?
Důvodu, proč lidi bolí záda, je hodně.
Většina příčin, které bolesti zad způsobují, je nepřímo spojená s nezdravým životním stylem, nedostatkem pohybu, sedavými zaměstnáními a špatným postavením páteře v průběhu dětství a dospívání, případně nedostatkem potřebných minerálů a vitaminů (vitamin D-antirachitický vitamin).
Další příčinou, kterou uvádí ve svých článcích prof. MUDr. Jan Pfeiffer, jedlouhodobé přetěžování dolních končetin a bederní části páteře. Hypotézu zdůvodňuje tak, že bolesti většinou začínají (není-li člověk v patologickém stavu, případně po nehodě) okolo 35 – 45 roku života.
Ještě před několika stoletími se jednalo o průměrnou délku života – naše páteř jednoduše nemusí být adaptovaná na to, aby nás unesla cca o dalších třicet let déle (průměrná střední délka života pro ČR z roku 2002 – muži 72,1, ženy 78,5 – zdroj www.czso.cz).
Bolest samozřejmě můžeme do jisté míry zmenšit tím, že se o svoji páteř budeme náležitě starat. Jak na to si povíme v následujících bodech:
Pravidelné cvičení
Proč je třeba pravidelně cvičit? Naše záda drží vzpřímeně skupina svalů, které je potřeba pravidelně posilovat. Je-li svalový korzet pevný, minimalizuje zatížení páteře a pomáhá ji udržovat ve fyziologicky přirozené pozici.
Jakékoli křivení se, hrbení a kroucení může ve výsledku znamenat neúměrné zatížení nervů a svalovou disbalanci, potažmo rychlejší bolestivou degeneraci páteře. Cvičení by mělo obsahovat kompenzační cviky na mezilopatkové svaly, které mají tendenci ochabovat (velmi rozšíření tzv.
horní syndrom – poloha ramenou svěšených dopředu a vyhrbená záda), bederní část páteře (která většinou díky špatnému postavení nese neúměrnou tíhu těla), a samozřejmě hlubokých břišních svalů (tzv. oblastcore), která je pro stabilitu postoje elementární.
Důsledný strečink
Stejně důležitý, jako pravidelné posilování, je také strečink zádových svalů. Pravidelné protahování uvolňuje přetížené svalové skupiny a pomáhá uvolnění jednotlivých obratlů.
Pro zdravá záda vykonáváme cviky jako rolování nahoru z hlubokého předklonu, různé druhy spinálních rotací, příp. pozice střechy, prkna nebo stolu z jógy.
Strečink může, je-li prováděn pravidelně a technicky správně, vydat za sportovní masáž a ušetřit vás ztuhlosti a problémům s pohybovým aparátem.
Masáže a rehabilitace
Masáže by měly patřit k životu stejně jako samotné cvičení. Nejenom pro lidi, kteří pracují manuálně, ale samozřejmě také pro ty, kteří mají povolání sedavá. Nadměrné zatížení je škodlivé stejně jako celodenní sezení, obzvláště nejsou-li k dispozici ergonomické pomůcky. Přetěžování určitých svalových skupin vede ke vzniku spasmy, které se mohou uvolnit důslednou masáží.
Zdravotní a kompenzační pomůcky
Ergonomické židle, velké míče (fitball) na sezení a protažení zad, nebo malé míče (overball) pro podepření beder nebo krční páteře vás můžou ušetřit spousty bolesti. Každý detail, na který se budete soustředit, vám může pomoci. Nepodceňujte sílu kompenzačních pomůcek a ergonomie. Zázraky sice nezmůžou, ale jako prevence vám mohou dost dobře pomoci.
Správná opěrná plocha pro záda během spánku
Řeč je samozřejmě o matraci a roštu. Také platí, stejně jako u ostatních kompenzačních pomůcek, že nezmůžou zázraky. Na druhou stranu zdraví není otázkou jedné věci, co děláte nebo neděláte.
Na zdraví se podepíše každá vaše volba, ať už se týká stravy, spánku, sportu, práce či psychiky.
To, jak se cítíme, a jak vypadá náš zdravý nebo nemocný organismus, je výsledkem našich myšlenek a skutků.
Stres jako nejtěžší zátěž organismu
Princip psychosomatiky už dnes většina lékařů bere jako nepopiratelný fakt. Psychika a tělo jsou neoddělitelně sloučeny, a proto nemůžeme popřít ani vliv stresu na naše tělo.
Ukazuje se, že stres má primárně vliv na oblast trapézů, které pod tlakem stresových faktorů tuhnou.
Nutkavé myšlenky, kterých se nemůžeme zbavit, naopak působí na krční páteř, a to tak, že ji blokují a zkracují zdvihače hlavy (m. sternocleidomastoideus).
Správná obuv
Ženy, které často nosí boty na podpatcích, jistě na vlastní kůži pocítily, jaký může mít módní obuv vliv na naše záda. V botách na podpatcích se koncentruje tlak váhy těla na první třetinu chodidla, a zatěžuje se přední strana nohy na úkor zadní.
Tím dochází ke zkracování šlach kotníku (achilovky) a lýtkových svalů. Paradoxně také dochází k ochabování hýžďových svalů, které nejsou do chůze zapojeny, a zadní strany stehen.
Stoj na podpatcích nutí ženy povolit bříško a prohnout bedra, což sice podporuje estetický sexy postoj, ale doslova škodí našim zádům.
Výběr správné obuvi (potažmo správný styl chůze) může mít zásadní vliv na naší zádovou pohodu. V obuvnictví si dobře rozmyslete, kolik jste ochotny za svoji parádu zaplatit, a především v jaké měně.