Hořčíkový (magneziový) olej a jeho účinky na krásu a zdraví

V dnešní blogu si podrobně rozebereme Hořčík a jeho význam v organismu a podíváme se na poměrně novodobí přírodní přípravek, kterým je z Hořčíku získávaný Hořčíkový olej.

Hořčíkový olej může být vhodnou lékovou formou a způsobem jak dostat do organismu tak potřebný hořčík, pokud například neradi polykáte kapsle, případně nemůžete z nějakého důvodu užívat Hořčík vnitřně.

Co je Hořčíkový olej?

Hořčíkový olej je přírodní kosmetický přípravek, který je standardně složený z vody a Chloridu hořečnatého (hořčíku).

Hořčíkový neboli Magneziový olej má svojí specifickou, lepkavou olejovitou konzistenci, která se využívá pouze na vnější/transdermální užití.

Po prvním užití, může magnéziový olej způsobovat mírné brnění až pálení, které by mělo častější aplikací vymizet. NIKDY nenanášejte olej do ran.

Kvalitní Hořčíkový olej poznáte tak, že bývá získávaný z přírodního zdroje Zechstein.

Hořčíkový oleje Zechstein s obsahem 31 % je nejkvalitnější a nejvíce využívaný na celém světě. 

Jak Hořčíkový olej používat?

Hořčíkový olej je nejčastěji užíván sportovci, maséry případně lidmi s fyzicky náročným zaměstnáním či aktivitami.

Hořčíkový olej se nanáší na postižené/bolavé místo, nechá se působit zhruba 15-20 min. a poté je možné ho smýt. Hořčíkový olej se nemusí nijak ředit, nanáší se rovnou.

V případě substituce Hořčíku pomocí Hořčíkového oleje je možné nanášet Hořčíkový olej do podpaží případně na místo pod kolenem, kde se hořčík nejlépe a nejefektivněji vstřebává.

Jednoznačně doporučujeme Woldohealth Hořčíkový olej ve formě spreje případně velkého 1000 ml balení.

Co je Hořčík?

Hořčík známý také pod latinským názvem Magnezium je minerál podílející se na mnoha chemických procesech v organismu a tím se stává pro naše tělo nepostradatelný. Hořčík se podílí na několika stovkách enzymatických reakcí nezbytných pro správné fungování nervové soustavy, pohybového aparátu a dokonce i kardiovaskulárního systému.

Jednoduše řečeno Hořčík má svojí nepostradatelnou roli v organismu a tak bychom jeho příjem neměli brát na lehkou váhu.

Denní příjem Hořčíku pro zdravého dospělého člověka by měl být přibližně okolo 400 mg denně. Důležitým faktem je, že více jak třetina populace trpí nedostatkem hořčíku, což bývá nejčastěji způsobené špatným stravováním, případně nízkým obsahem Hořčíku v potravinách.

Ideálním řešením je substituce formou kvalitních doplňků stravy, nejčastěji s chelátovou vazbou hořčíku.

Hořčík a jeho působení v organismu:

• Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Přispívá k elektrolytické rovnováze
• Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• Přispívá k normální činnosti svalů
• Přispívá k normální syntéze bílkovin
• Přispívá k normální psychické činnosti
• Přispívá k udržení normálního stavu kostí
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů

Jak již bylo několikrát řečeno, Hořčík patří mezí velice důležité minerály a jeho dostatečný přísun je pro náš organismus nezbytně důležitý.

Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:

• 
•  Golden Nature Magnesium je obohacený vitamin B6 a obsahuje 100 mg čístého hořčíku v chelátové vazbě v jedné kapsli.
• 
• Woldohealth Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein.

Hořčíkový olej a zdraví: Účinky a správné použití

Hořčík patří k nejdůležitějším minerálům, které lidské tělo potřebuje. Většina populace však trpí jeho nedostatkem. Další možností, jak organismu tuto zásadní látku dodat, je vedle potravin a doplňků stravy také hořčíkový olej.

V současné době začíná být problematické magnesium doplnit prostřednictvím jídelníčku, byť je pestrý a vyvážený. Vedle stravy totiž velký problém představuje i úbytek minerálu v samotné půdě. Ten se projevuje i snižujícím se množstvím hořčíku v potravinách, které kdysi k jeho doplnění stačily. 

Jako nejúčinnější způsob doplnění chybějícího minerálu se jeví pravidelné užívání doplňků stravy. Málokdo zná ještě jeden způsob, který představuje hořčíkový olej. Aplikuje se zevně a lze jej používat při různých potížích.

Přírodní oleje prospívají nejen kráse, ale také zdraví. Hořčíkový olej je toho důkazem.

Kdy je hořčíkový olej lepší než doplňky stravy

Jednodušší je jakýkoliv minerál doplnit pomocí tabletek. V některých situacích je však účinnější použít olej.

Při užívání doplňků stravy mohou nastat potíže:

• Za prvé smysl má užívání pouze těch přípravků, které obsahují dobře vstřebatelnou a využitelnou formu. To se netýká levných doplňků z běžných obchodů, které si lidé kupují nejčastěji.
• Za druhé vnitřně (perorálně) užívaný hořčík v tabletách může vyvolat pohyby střev a průjem. Na vině není kvalita, ale forma použitého hořčíku. Většina se totiž vyznačuje alespoň mírně projímavými účinky. 

Nejvíce však ve prospěch používání oleje hovoří fakt, že hořčík je rychleji absorbován přes pokožku.

Zapamatujte si pravidlo, že co si namažete na tělo, se do krevního oběhu dostane mnohem lépe než to, co sníte ????

Účinky hořčíkového oleje na zdraví

Pravidelnou aplikací prospějete zdraví hned několika způsoby. Tento minerál totiž ovlivňuje stav svalů, kostí, zubů, uklidňuje nervy a navozuje duševní pohodu. 

Utišuje bolest a regeneruje svaly 

Hořčík podporuje normální činnost svalů a jejich regeneraci. Také mírní bolesti. Pomáhá ulevit od bolestí zad, svalů a kloubů, syndromu karpálního tunelu či tendinitidy (zánět šlach).

TIP NA POUŽITÍ MAGNESIOVÉHO OLEJE: Namažte ho nebo nastříkejte sprej na unavené svaly po náročnější fyzické a sportovní aktivitě. Rychle zmírníte bolesti a pálení svalů, kvůli kterému byste se jinak nemohli hýbat další dva dny. Tělu tak navíc doplníte hořčík ????

Bolí vás po tréninku celé tělo? Zkuste hořčíkový olej.

Uvolní stres, podpoří odpočinek a spánek

Magnesium disponuje přirozenými relaxačními vlastnostmi a významně ovlivňuje činnost nervového systému. Použitím oleje lze uvolnit tělo nejen po jeho fyzické, ale také duševní stránce. 

Používejte hořčíkový olej krátce před spaním nebo v době stresu. Můžete jej vetřít do celého těla, na unavené svaly nebo si během dne pár kapek oleje vetřete do dlaní a jemně si promněte svaly na šíji či spánky. Hořčík ulevuje od stresu, působí proti úzkosti a pomáhá v mozku uvolnit tzv. gaba receptory, které jsou nezbytné pro snadné usínání.

Cítíte se unavení a přesto nemůžete usnout? Pomůže pár kapek oleje, který krásně uklidní rozjitřené nervy.

Prospívá pokožce a podporuje léčbu kožních potíží

Vnější aplikace má blahodárné účinky i na samotnou pokožku. Poradí si s mastnou pokožkou, zmírňuje projevy některých typů akné a podporuje hojení či léčbu ekzémů, růžovky (rosacea), seboroické dermatitidy, psoriázy a dalších kožních problémů.

Nahradí deodorant

Klasické deodoranty obsahují hliník, který může způsobovat nepříjemné zdravotní problémy. Jako alternativa se nabízí olej s magnesiem, který je schopen minimalizovat zápach potu. Pro tyto účely se nejvíce hodí hořčíkový olej ve spreji s rozprašovačem.

Ve všech uvedených případech myslete na to, že svému tělu doplňujete významný minerál, který je považován za nedostatkové zboží, a který má spoustu účinků na zdraví:

Magnéziový olej a jeho správné použití

Využívají jej nejčastěji sportovci a lidé s fyzicky náročným povoláním. Magnézium je schopné tzv. transdermální absorpce, což znamená, že se dobře vstřebává přes kůži.

Hořčíkový olej je určený pouze k zevnímu použití, nikoliv ke konzumaci. Nanáší se přímo na pokožku, ideálně na postižené místo (např. natažený, ztuhlý či namožený sval). Při prvním použití se mohou objevit pocity mírného pálení či brnění. Tyto pocity by se měly po několika použitích vytratit.

Pokud by potíže po aplikaci přetrvávaly nebo byly příliš intenzivní, přestaňte olej používat, případně jej zřeďte s teplou vodou a další užívání zkonzultujte s lékařem.

Nejčastější způsoby použití:

• vetření do pokožky: nechá se působit 15 až 30 min, přebytek oleje lze umýt nebo utřít, 
• klasické i sportovní masáže: používá se na postižená místa,
• koupele: ředění do vody je vhodné při silnějším pálení v případě aplikace na kůži, 
• zábaly nohou: lze přidat pár kapek do teplé vody a nechat tak olej působit pouze na unavená chodidla.

Doporučujeme

Návod na domácí výrobu hořčíkového oleje

Magnéziový olej si můžete koupit v obchodě nebo si jej poměrně snadno vyrobit doma. Potřebovat budete polovinu hrnečku vloček chloridu hořečnatého, který představuje snadno vstřebatelnou formu hořčíku, a stejné množství destilované vody. Technicky správně se nejedná o pravý olej, ale o tekutinu s olejovitou konzistencí.

TIP: Zadejte při objednávce slevový kód 5NM2019 a získáte slevu 5 %.

Jaký je postup přípravy? 

Vločky vsypte do misky a přelijte vroucí vodou. Důkladně míchejte, dokud se nerozpustí. Vzniklou směs nalijte do skleněné lahve a nechte vychladnout. Aplikujte pouze na pokožku.

Magnéziový olej si můžete vyrobit i doma.

Na co si dávat pozor?

Nikdy nenanášejte na čerstvé a nezahojené rány. Při užívání oleje místo deodorantu se vyvarujte použití na čerstvě oholené podpaží, abyste si nezpůsobili nepříjemné podráždění.

Při používání oleje s magnesiem by měly být opatrné osoby:

• trpící nízkým tlakem: olej nanášejte v menší vrstvě a nechte působit kratší dobu,
• užívající léky proti úzkosti: kombinace hořčíku a antidepresiv může vyvolat přílišné uvolnění až hyperaktivitu nervového systému,
• s citlivou pokožkou: olej je možné zředit vodou a snížit tak projevy pálení či předejít podráždění pokožky,
• s poruchou ledvin: doporučená je konzultace s lékařem,
• pravidelně užívající léky na předpis: opět je vhodné poradit se s lékařem kvůli případným nežádoucím účinkům.

Závěrečné shrnutí: Hořčíkový olej se snáze vstřebává

Oproti tabletám hned několik zásadních výhod:

• Přes pokožku se minerál vstřebá mnohem lépe.
• Lokální použití přináší rychlejší účinek například při bolestech svalů.
• Vetřený olej do pokožky před spánkem podpoří usínání.
• Poradí se i s potem a skvěle nahradí deodorant.

hořčík odpočinek olej regenerace spánek stres výživové doplňky zdraví

K čemu je dobrý hořčíkový olej?

18.2.2017

Bohatý element naší planety -hořčík, je také přítomný v každém orgánu lidského těla. V podstatě je považován za životně důležitý minerál pro více jak 300 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví. Bohužel ale mnozí z nás prostě nemají dostatek hořčíku v těle v té míře, že nevědomky trpí. Z výzkumu organize World Health bylo zjištěno, že příjem hladiny hořčíku je rozdílný u lidí po celém světě a že méně než 60% dospělých můžu a žen ve Spojených státech se sekalo s hodnotou „Adekvátní příjem“ (AI) hořčíku. Upřímně řečeno, nedostáváme ho tolik v stravě díky filtrování vody a snižování minerálních látek pesticidy v zemědělství.

Proto i když je také k nalezení v nefiltrované pitné vodě, klíč je hojně konzumovat potraviny bohaté na hořčík jako například mléčné výrobky, zeleninu či ovoce a ořechy. Jaký je další klíčový způsob pro doplnění hořčíku? Hořčíkový olej! 

Navzdory svému jménu, hořčíkový olej vlastně ani není olej. Název vznikl v důsledku olejovité textury kdy vločky chloridu hořečnatého se smísí s vodou. Existuje mnoho forem oleje které jsou volně dostupné na internetu v různých dávkách a obohacené o přidané minerály ale je taky velmi jednoduchý na domácí přípravu.

 Je to pradávný a osvědčený domácí lék na nesčetné množství každodenních onemocnění. Pozoruhodně byl hořčík nejvíce přičítán ke snížení stresu, udržení pocitu pohody a zlepšení spánku. Nedávné studie také prokázaly, že hořčík může také zvýšit úroveň výkonu, zlepšit kvalitu pokožky a dokonce pomoci hypertenzi a diabetes.

 

Zákoutí hořčíkového oleje:

Ionty hořčíku v těle se nejběžněji objevují v kostech, ale jsou také nedílnou součástí enzymů které pomáhají rozkládat potraviny které konzumujeme kvůli energii. Hořčík je pomocníkem v tolika různých tělesných procesech, že někdy je přínosným klíčem k uvolnění postupů a prostředků, které se nezdají být funkční.

Hořčík se podílí na syntéze základních molekul jako je DNA, RNA a proteinů. V kostech, buněčných membránách a chromozomech hořčík tvoří velkou část konstrukčního základu. Hořčík taktéž hraje velkou roli v nutričních reakcích a interakcí, čímž dopomáhá absorbci a rovnováze v těle.Je důležité si uvědomit, že hořčík je klíčovým prvkem k vstřebávání vápníku.

Tyto dvě úlohy jsou vzájemně ve velmi blízkém vztahu, protože pokud máte nedostatek vápníku nebo se tvoří nerovnováha, je velmi pravděpodobné že máte i nedostatek hořčíku. Často nedostatek hořčíku může být indikátorem pro předpověď pozdějších problémů s nedostatkem vápníku, protože má vliv na jeho absorbci.

Tento vztah je důvod proč zdroje jídla s vápníkem jsou nejvíce efektivní při konzumaci potravin bohatých na hořčík. 

Nedostatek hořčíku má řadu negativních vlivů a byl spojen s:

• Hypertenze a kardiovaskulární onemocnění
• Ischemická choroba srdeční
• Metabolický syndrom
• Mrtvice
• Osteoporóza
• Snížení citlivost na inzulín
• Astma
• Migrény a bolesti hlavy
• Záněty
• Problémy s vnitřními výstelkami cév
• Snížení hodnoty cvičebního výkonu
• Gastrointestinální problémy

Co je hořčíkový olej ? Pradávní předci tyto takzvané dávné minerály užívali ke kožní a transdermální terapii po staletí s malou znalostí vědy. Ty zahrnovaly minerální koupele, bylinné obklady, bahenní zábaly a parní kabiny.Nyní již víme jak prospěšná transdermální terapie může být.

V tomto případě transdermální aplikace hořčíku pomáhá při rychlosti a efektivnosti léčby a zabraňuje vedlejším účinkům. Bylo zjištěno, že hořčík ačkoliv je obsažen v mnoha volně dostupných potravinových zdrojích, není nejlépe absorbován orálně.

Hořčík užívaný orálně může být ovlivněn řadou prvků ve střevech a může způsobit projímavé účinky, čímž se rapidně sníží doba ve které se mohou minerály absorbovat.  Injekce hořčíku se běžně používají při srdečním infarktu a mozkové mrtvici, ale nejlepší způsob jak pravidelně zvyšovat hladinu hořčíku je kožně.

Někteří zdravotní experti začali nazývat kožní aplikaci hořčíku jako Transdermální magnesium terapie (TMT) Při studii hořčíku na jaře roku 2010 u pacientů užívající léčbu transdermálně viděli zvýšení jejich buněčné úrovně hořčíku po 12ti týdnech používání sprejů a koupelí. Průměrný nárůst během 12ti týdnů byl 25,2 procent, což je považováno za velmi působivé.

 DDD (doporučená denní dávka) hořčíku je asi 300 miligramů denně, ale úřad potravinových doplňků ve Spojených státech doporučuje optimální denní dávku 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Naše současná strava poskytuje průměrně méně než 250 mg denně. Použití hořčíkového oleje doplní tento nedostatek nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem. 

• 7 výhod používání hořčíkového oleje:
• 1. Sportovní výkon a regenerace
• 2. Úleva od migrény
• 3. Péče o pleť
• 4. Regulace cukrovky
• 5. Regulace hypertenze
• 6. Snížení stresu a obecné blaho
• 7. Zlepšení spánku
• Suplementace hořčíku prokázala také výhody jako:

 Atleti potřebují adekvátní hladinu hořčíku k podávání lepších výkonů. Studie hořčíku prokázaly, že výkon přerozděluje hořčík v celém těle a jeho nedostatek může mít negativní vliv na fyzický výkon. Sportovci jako gymnasti a zápasníci kteří spoléhají na kontrolu váhy můžou být postiženi nejvíce. Jednotlivci s nedostatkem hořčíku mohou najít příznivý vliv na jejich sportovní výkony, jeli zaveden hořčík jako doplněk. Hořčíkový olej také účinkuje jako přírodní emulze pro uvolnění svalů, při bolesti svalů a kloubů nebo při bolesti zad, kdy poskytuje úlevu od bolesti.  Lidé trpící migrénou mají nižší hladinu interculelárního hořčíku během akutních záchvatů migrény. Nízká hladina hořčíku má vliv na množství příbuzných receptorů a neurotransmiterů, které způsobují migrény. Studie také ukázaly, že pravidelné doplňování hořčíku může snížit jejich četnost. Ve studiích týkající se používání olejů, bylo prokázáno že hořčíkový olej rozlomí různé tuky a mastnotu a proto může pomoci při snižování mastné kůže. Výhody hořčíku zahrnují také zmírnění podráždění kůže včetně akné a zarudnutí. Nedostatečné kontrolování hladiny cukru může vyústit k velkému vylučování glukozy v moči, což vyčerpává hladiny hořčíku a má závažné důsledky v odolnosti na inzulín. Správná koncentrace hořčíku je velmi důležitá u pacientů s diabetes, u kterých může odolnost na inzulín mít za následek velké problémy s kontrolou Diabetes mellitus. Bylo prokázáno, že suplementy hořčíku způsobují mírné snížení krevního tlaku u pacientů trpících hypertenzí. Existuje celá řada dalších faktorů které mají vliv na krevní tlak u těchto jedinců, bylo ale uzavřeno, že hořčík je jedním z těch hlavních. Hořčík je již dlouho znám pro svou schopnost zbavit stresu . Pomáhá u nesčetného množství neurologických a fyziologických procesů kdy je tělo pod stresem, takže udržení dostatečné hladiny pomůže vyvážit hormony přirozeně.  Hořčík působí jako přírodní relaxační minerál na který nedá dopustit spousta lidí trpící problémy se spánkem. Pomáhá spánku kvůli jeho minerální schopnosti relaxovat GABA receptory v mozku a nervovém systému, který napomáhá „zpomalit“ jak je třeba ke spánku. 

• Péče proti křečím pro těhotné ženy s preeklampsií nebo eklampsií
• Ochrana proti poškození mozku u předčasně narozených dětí
• Pomoc s ranní nevolností těhotných žen
• Vyvažování hormonů
• Zmírňování příznaků PMS
• Prevence osteoporozy 

Jak používat hořčíkový olej? Je doporučeno, že jakmile začnete používat hořčíkový olej, měli by jste pokračovat denně a aplikovat tolik jak moc se budete cítit pohodlně.

Může nějakou chvíli trvat aby se drasticky zvýšila hladina hořčíku, takže je důležité držet se pravidelného denního aplikování.

Sledujte vaši pohodu a onemocnění před zahájením aplikace zda je nutné měnit dávkování. 

Sprej: Postřik hořčíkového oleje přímo na kůži je nejčastější aplikace minerálů. Nejlepší je aplikovat po sprše kdy je pokožka jasně čistá od mastnoty. Po postřiku se olej důkladně vtírá a nechá se absorbovat přibližně 30 minut. V závislosti na na Vaší volbě se můžete buď později opláchnout či setřít zbytky oleje z pokožky.

Prvních pár aplikací může mít za následek nepříjemné brnění. Tento pocit by se měl vytratit při dlouhodobější apliakci. 

Masáže: Masáž podporuje krevní oběh a napomáhá maximalizovat absorbci oleje. Hořčíkový olej se užívá především na postižené místo, masáže mohou zmírnit křeče.

 

Sportovní rub: Esenciální oleje jako olej libavky mohou být přidány do hořčíkového oleje a vytvoří tak silnější masážní olej pro sportovce

 

Koupel: Někteří uživatelé říkají, že přímá aplikace hořčíku může způsobit menší brnění , takže zředění oleje v horké koupeli je výrobnou alternativou. Přidání esenciálních olejů pro třeba vůni je taktéž doporučeno.

 

1. Zábal na nohy: Podobné jako při koupeli, namáčení chodidel nebo nohou v teplé vodě s hořčíkem může působit blahodárně na specifické oblasti.
2. Chcete-li si vytvoří doma svůj vlastní hořčíkový olej, postupjte dle následujícího receptu:
3. Složení:
4. ½ šálku vloček chloridu hořčíku½ šálek filtrované vody 

 

Postup: Vodu přiveďte do varu a vmíchejte vločky dokud se nerozpustí. Po vychládnutí přelijte do spreje či rozprašovače.

 

• Hořčíkový deodorant
• Složení:
• 4 unce hořčíkového oleje10-15 kapek oblíbeného esenciálního oleje 

Postup: Smíchejte ingredience a přidejte do spreje. Aplikujte do podpaží dle potřeby a nechte uschnout.

 

Potencionální vedlejší účinky hořčíkového oleje:

U některých lidí se stávajícími nemocemi nebo citlivostí se mohou vyskytnout vedlejší účinky. Například jedinci s nízkým krevním tlakem by měli používat hořčíkový olej opatrně. Začněte s menším množstvím a krátkým absorbčním časem.

Hypotenze může být snadno ovlivněna příjmem soli, změnou stravy a léky či doplňky stravy, takže je důležité být opatrný. Pokud užíváte léky proti úzkosti, hořčíkový olej může hyperaktivně přeopravit Váš nervový systém.

Pokud se Vám tedy zdá, jako by jste se stávali až příliš uvolnění při kombinování hořčíku a antidepresivi, je nejlepší ihned hořčík eliminovat. Jedinci s citlivou pokožkou by měli testovat velmi zředěnou formu hořčíkového oleje na své kůži před použitím na celém těle.

Tak lze docíli přidáním většího množství vody do roztoku. Obvyklé brnění by mohlo být horší a a mohlo by vznikat silné podráždění pokožky pro ty kteří mají již citlivou kůži. 

Jedinci s poruchou funkcí ledvin a omezení ledvin by měli být rovněž opatrní a měli by se poradit se svým lékařem před zahájením suplementace hořčíku. Jakékoliv léky na předpis by měly být prověřeny zda nezpůsobují nežádoucí účinky při kombinaci s hořčíkem.

Hořčíkový olej naleznete v naší nabídce.

Proč potřebujeme k životu hořčík a jakou formu magnézia zvolit?

Hořčík, minerál nacházející se v zemi, moři, rostlinách, zvířatech i lidech. Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle a patří mezi esenciální minerály, které je nutné doplňovat. Asi 60% hořčíku v těle se nachází v kostech, zbytek je ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách, včetně krve (1).

Každá buňka ve vašem těle tento minerál potřebuje, podílí se na více než 600 enzymatických reakcích (2), včetně: metabolismu energie: přeměny potravy na energii, syntézy proteinů: tvorby proteinů z aminokyselin, tvorbě nukleových kyselin: nezbytný minerál pro syntézu DNA a RNA, správné funkce svalů: regulace svalové kontrakce a svalová regenerace, regulace nervového systému: optimalizace nervového přenosu a neuromuskulárního vedení.

Designed by jcomp / Freepik

Nedostatek hořčíku u 50% západní populace

Studie však naznačují, že přibližně 50% lidí v Evropě a USA přijímá méně než je doporučená denní dávka.

(1,3) Důvodů nedostatku magnézia v lidském je pravděpodobně hned několik: nízký obsah minerálu v plodinách (nižší kvalita půdy, použité postupy pěstování), konzumace potravin s nižším obsahem magnézia, konzumace průmyslově upravených potravin, vysoká konzumace alkoholu, vyšší fyzický a psychický stres, nadužívání léků (13) a na výkon orientovaný a hektický životní styl.

Vzhledem k tom, že mnohé studie odkazují na nedostatek magnézia u běžné populace a na to, že během stresu nebo během fyzické a psychické aktivity potřeba magnézia vzrůstá, je vhodné a často nezbytné tento minerál zvlášť suplementovat. (4)

Nedostatek magnézia se může projevit problémy se spánkem, svalovými křečemi, podrážděností, vyšším podléhání stresovým situacím a malou odolností vůči stresu, slabostí, problémy s nabíráním svalové hmoty nebo problémy se spalováním tuků.

Nedostatek hořčíku je odborně označen jako hypomagnézie a má dvě různé formy:

• akutní hypomagnezémie
• chronický deficit hořčíku

Zatímco při akutním projevu nedostatku minerálu můžete pocítit například křeče, nystagmus (trhavé pohyby očí), nebo poruchu srdečního rytmu.

Chronický deficit hořčíku může být spojen s řadou velice vážných onemocnění jako je chronický únavový syndrom, anémie, deprese, osteoporóza, včetně s tréninkem spojeného syndromu přetrénování a to i přestože je zjištěna jeho normální sérová koncentrace.

Přestože, suplementace je často spojována primárně se sportovci a je pravdou, že právě oni jsou často ohroženi nedostatkem magnézia nejvíce, je nutné zdůraznit, že nedostatek magnézia a projevy s tím spojené se netýkají pouze a jen fyzicky aktivních lidí.

Mnoho lidí pod tlakem dnešní hektické a  uspěchané doby často nevědomky trpí projevy nedostatku magnézia.

Mnozí považují stavy úzkosti, nadměrné podléhání stresovým situacím, únavu, nespavost a duševní nepohodu za běžný stav, avšak tyto projevy mohou být způsobeny právě nedostatkem tohoto základního a pro život nezbytného minerálu.

Je nutné si říci, že suplementace magnézia je dnes často nezbytná a doporučujeme jí téměř všem, právě i s ohledem na to, že množství hořčíku přirozeně vyskytujícího se ve stravě není dostatečné.

Výhody suplementace magnézia (1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15)

• zvyšování stresové odolnosti
• zlepšení mozkových funkcí – studie ukazují, že nízké hladiny hořčíku v mozku přímo korelují se špatnou paměťovou funkcí
• zklidnění, snížení úzkostí a depresí
• zlepšení kvality spánku
• snížení zánětlivosti organismu – nízký příjem hořčíku může být spojen s chronickým zánětem, který je jedním z faktorů stárnutí, obezity a chronických onemocnění
• boj s diabetem 2. typu – I když je zapotřebí více výzkumu, doplňky hořčíku se zdají být účinné při kontrole hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu
• snižuje inzulínovou rezistenci
• zlepšení metabolismu energie
• pomáhá odbourávat tělesný tuk
• zvyšuje anabolismus a fyzický výkon

Jakou zvolit formu magnézia?

Mezi nabízenými suplementy se vyskytují různé typy magnézia, z nichž některé vaše tělo může absorbovat lépe než jiné. Realita je bohužel taková, že magnézium běžně dostupné ve většině lékáren a obchodů je ve formě organické či anorganické, má nízkou vstřebatelnost a tím i účinnost. Magnézium se vždy užívá ve formě sloučeniny a vždy je nutné zjistit, o jakou sloučeninu se jedná.

Při suplementaci hořčíku doporučujeme, vzhledem k jejich vysoké biologické dostupnosti, soli hořčíku vázané na organické sloučeniny.

Minerální cheláty jsou pro lidské tělo přirozenou formou a jsou pro tělo mnohem více vstřebatelné než ostatní organické a anorganické formy. Pro průchod střevní stěnou do krevního řečiště musí být minerál v chelátové formě.

Chelátová forma může přirozeně vzniknout během procesu trávení, tento proces však můžete přeskočit a využití zefektivnit pokud přijmete minerál již jako chelát.

Látka, na kterou je elementární magnézium navázáno stanoví míru vstřebatelnosti a využitelnosti, různé formy magnézia mají tedy různé poměry doporučeného denního dávkování.

Jednou z nejefektivnějších forem magnézia, je Magnesium bisglycinát, tedy magnézium vázané na aminokyselinu glycin (chelátová forma).

Aktivita N- methyl- d- aspartátovýho receptoru (NMDAR) je řízena obsazením míst vázajících glutamát a glycin, regulace koncentrace glycinu na synapse může být důležitým prostředkem pro modulaci složky NMDAR glutamátergního přenosu. To má za následek uklidňující a relaxační účinek. (12)

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Kolem suplementace magnézia panuje stále řada nejasností. Nejde totiž pouze o celkové množství, ale také o jeho typ. Na přiloženém videu se podíváme na 10 nejužívanějších forem magnézia, a jak je můžeme podle efektu v těle rozdělit na zklidňující, energizující a nepříliš efektivní (které paradoxně nejčastěji koupíte v lékárně).

Protože je magnézium velice důležité pro naše zdraví a spousta lidí má v dnešní době s nedostatkem magnézia problém, je důležité vědět, po jakém sáhnout. Hlavní článek o magnéziu najdete zde: http://risebyperformance.cz/2016/03/mg/ Pokročilé informace o suplementech, tréninku, stravě, neurohackingu a zdraví najdete v systému Performance (odboj, protokoly, blog, video-přednášky), přes: www.odbojpt.cz

Příspěvek sdílený Performance Training (@risebyperformance), Kvě 24, 2019 v 10:16 PDT

Kombinace Mg a B6?

K optimálnímu využití magnézia je potřeba mít ve svém těle dostatek vitamínu B6.

Problémem s vitamínem B6 je přitom stejný jako s magnéziem, jeho dostupnost ze stravy není dnes optimální a ve většině doplňků stravy se používá jeho syntetická forma (např.

pyridoxin), která není pro většinu lidí využitelná a naopak může paradoxně způsobovat deficit vitamínu B6. (17) Řešením je suplementovat aktivní formu vitamínu B6 s názvem Pyridoxal-5-fosfát (P5P). 

Vitamin B6 má modulační účinky na neurotransmitery, které ovlivňují depresi a úzkost, zároveň může pomoci při snižování krevního tlaku. Kombinace hořčíku a vitamínu B6 v zvyšuje jeho vstřebatelnost, využitelnost a poskytuje rychlejší úlevu od symptomů nedostatku hořčíku.

Ve stresovém období se uvolňují katecholaminy a kortikosteroidy snižující koncentraci hořčíku, naopak nízká koncentrace hořčíku zvyšuje uvolňování těchto stejných hormonů spojených se stresem, tím se tento cyklus opakuje.

Suplementace magnézia bisglycinátu s aktivní formou vitamínu B6 efektivně zvyšuje koncentraci hořčíku, snižuje uvolňování hormonů spojených se stresem, moduluje N-methyl-D-aspartátovou receptorovou reakci a tím výrazně zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho dopad na zdraví jedince. (12)

Epsomská sůl

Epsomská sůl neboli heptahydrát síranu hořečnatého je další a navíc velmi příjemnou formou využití hořčíku. Přípravek doporučujeme pouze zevně ke koupelím či jiným kosmetickým účelům.

Doložená studie prokazuje, transdermální (přijímání přes neporušenou kůži) využití hořčíku ovlivněním množství magnézia v séru a moči. Na základě tohoto poznatku můžeme doporučit přípravek Epsomskou sůl jako další možnost suplementace hořčíku. (14)

• Minerální koupel pomáhá po tělesné stránce, zejména při uvolnění svalstva, antibakteriálním účinkem pomáhá neutralizovat nežádoucí zápach a odstranění toxinů z pokožky, a přestože se jedná o transdermální podání minerálu, jsou s ním spojené i další výše popsané benefity.
• Designed by jcomp / Freepik

Vlastní zkušenost s magnéziem

Přestože moje zkušenosti se suplementací různých forem magnézia sahají několik let nazpět, nyní Vám popíšu poměrně nedávnou sebezkušenost, kdy jsem se opět utvrdil v tom, jak je hořčík důležitý minerál.

Když jsem poprvé začal pátrat po zdrojích o účincích magnézia, psal se rok 2014. Hlavním důvodem, proč jsem tyto informace hledal, byly jeho benefity spojené se sportovním výkonem. Cvičil jsem několikrát do týdne, studoval a pracoval.

Jak jsem řekl, zajímaly mě primárně moje sportovní výkony a regenerace, ale zároveň i snížení únavy z tréninků v následujícím pracovním či studijním dni. První suplement magnézia, který jsem vyzkoušel, byl oxid hořečnatý, všudypřítomný, všude dostupný.

Závěrem? Oxid hořečnatý pro mě nebyla zcela dobrá volba a nedoporučuji ho pro účely doplnění hořčíku nikomu vzhledem k jeho nízké využitelnosti (4%). Ve světě se používá oxid hořečnatý maximálně jako laxativum.

Dalším krokem bylo vyzkoušení tehdy pro mě nově objevené formy hořčíku, magnézia citrát. Tato forma již po tělesné stránce generovala kýžený výsledek, avšak pokud Vaše trávicí soustava nefunguje optimálně, opět Vám tuto formu zcela nedoporučuji.

Získával jsem nové a nové znalosti a využití magnézia mě začalo zajímat i po stránce mimo sportovních aktivit. V té době jsem poprvé narazil na chelátové sloučeniny a na magnesium bisglycinát.

Nyní se dostávám k oné sebezkušenosti z minulého roku. Téměř celý rok 2017 jsem cestoval – odjel jsem na Island. Mým původním záměrem bylo nevracet se a žít spokojeně v zemi ohně a ledu. Osud tomu ale nechtěl, a tak jsem se po necelém roce vrátil zpět do České republiky.

V závěru to není vůbec špatně a jsem za to, jak to dopadlo, celkem rád. Hlavní problém ale bylo zařadit se zpět do běžného a z mnoha pohledů rutinního života.

Ono období jsem procházel poměrně velkým stresem spojeným s obavou o budoucnost, což způsobovalo nedostatečně kvalitní spánek, únavu a celodenní podrážděnost. Sportu, jsem se nechtěl vzdát a tím se vše ještě více prohlubovalo.

V průběhu cestování jsem doplňky stravy téměř neřešil, a tak jsem si je odvykl užívat i po svém návratu. Spolu s problémy jsem opět usedl s cílem najít odpověď na onu psychickou rozkolísanost a znovu jsem nalezl pomoc v podobě hořčíku.

Zařadil jsem suplementaci magnézia bisglycinátu na denní bázi vždy po tréninku a před spaním a výsledky byly znát již hned v prvním měsíci užívání. Tehdy jsem poprvé opravdu ocenil i další benefity tohoto důležitého minerálu, který se do jisté míry stal iniciátorem nemalé životní změny a nového začátku.

Závěr

Pokud pociťujete přemíru stresu, únavu, přetrénovaní, či další projevy možného nedostatku magnézia, máte nyní možnost to změnit. Hořčík je mimořádně důležitý prvek, jeho důležitost ale bývá v rámci konvenční medicíny často podhodnocena. Přitom může mít velmi pozitivní vliv na celkové duševní a fyzické zdraví, množství energie a s tím spojenou fyzickou i psychickou výkonost jedince.

Jiří Soutor

Zdroje

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. Review. PubMed PMID: 26404370; PubMed Central PMCID: PMC4586582
2. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi:10.1152/physrev.00012.2014. Review. PubMed PMID: 25540137
3. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012 Mar;70(3):153-64. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012 Feb 15. Review. PubMed PMID: 22364157
4. Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. Review. PubMed PMID: 17172008

Vyzkoušejte hořčíkový olej o vysoké koncentraci 31 %

Hořčíkový olej je přírodní přípravek složený z vody a chloridu hořečnatého (hořčíku). Má specifickou olejovitou konzistenci, využívá se pro vnější použití.

Hořčíkový olej může způsobovat pálení, štípání nebo brnění. Tato reakce je individuální, proto doporučujeme začít s naředěním s vodou a koncentraci postupně zvyšovat.

Sami vyzkoušejte jak silná koncentrace hořčíkového oleje vám vyhovuje.

#showmore#

Woldohealth vysoce kvalitní hořčíkový olej pochází z přírodního zdroje Zechstein, který se považuje za nejkvalitnější přírodní zdroj hořčíku. Je to z důvodu, že tento hořčík není kontaminován lidským působením. Těžba ložisek probíhá přibližně 3 km pod zemským povrchem, proto je považován těžený chlorid hořečnatý mezi jednu z nejčistších surovin na této planetě. 

Náš produkt obsahuje vysokou koncentraci chloridu hořečnatého, 31 %. Je vyroben bez chemického či tepelného ošetření. 5 ml magnesiového oleje obsahuje 508 mg hořčíku. Proto je doporučená kombinace hořčíkového oleje s DMSO, z důvodu snadnějšího pronikání DMSO pokožkou.

Hořčíkový olej  a jeho účinky

Je považován za životně důležitý minerál pro lidské tělo, kvůli jeho roli ve více než 300 biochemických reakcí.

Nejčastěji se vyskytuje v kostech jako součást enzymů, které pomáhají rozkládat potraviny. Také se podílí na syntéze základních molekul jako jsou DNA, RNA a proteiny.

Je součástí konstrukčního základu v kostech, buněčných membránách a chromozomech. Hraje klíčovou roli ve vstřebávání vápníku.  

Nejkvalitnější hořčíkový olej z přírodního zdroje Zechstein má následující účinky: 

• Napomáhá k sportovnímu výkonu a regeneraci svalů
• Zmírňuje příznaků migrény
• Napomáhá ke zlepšení kvality spánku
• Zmírňuje křeče, bolesti svalů a napomáhá jejich relaxaci
• Snížení stresu
• Napomáhá k regulaci cukrovky
• Zmírnění podráždění kůže a zarudnutí

Doporučené použití hořčíkového oleje: 

Po nanesení nechte 10-15 minut absorbovat, pak pokožku opláchněte nebo setřete zbytky hořčíkového oleje pomocí navlhčeného hadříku. Zamezte styku s otevřenými ranami, očima a ústy. Vhodné použít i jako přísadu do koupelí.

Hořčíkový olej 100ml WHHO1X100
Hořčíkový olej 1000ml WHHO1X1000
Hořčíkový olej 1100ml WHHO1X1100