Shinrin yoku – lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

  • Název: Šinrin-joku, japonské umění lesní terapie
  • Originální název: SHINRIN-YOKU: The Japanese Art of Forest Bathing
  • Autor: Li Qing, Dr.
  • Titul je zařazen do žánrů:
  • ISBN: 978-80-7549-765-9
  • EAN: 9788075497659
  • Objednací kód: NA039767

Page 2

  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Universum, 2021 259 Kč 329 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví 850 Kč 999 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Pragma, 2021 159 Kč 199 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví 299 Kč 349 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Pragma, 2021 199 Kč 259 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Esence, 2021 199 Kč 259 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví 297 Kč 349 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Pragma, 2020 279 Kč 349 Kč
  • Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Universum, 2020 239 Kč 299 Kč
  • Esence, 2020 319 Kč 399 Kč
  • Universum, 2020 239 Kč 299 Kč
  • Esence, 2020 239 Kč 299 Kč
  • 2020 261 Kč 348 Kč
  • Pragma, 2020 359 Kč 449 Kč
  • Esence, 2020 239 Kč 299 Kč
  • 743 Kč 990 Kč
  • Naše vojsko, 2020 224 Kč 299 Kč
  • Odeon, 2020 1 999 Kč 
  • 279 Kč 349 Kč
  • 299 Kč 399 Kč
  • XYZ, 2020 224 Kč 299 Kč
  • Universum, 2020 239 Kč 299 Kč
  • Baronet, 2020 266 Kč 379 Kč
  • 412 Kč 549 Kč
  • Pragma, 2020 199 Kč 259 Kč
  • CPRESS, 2020 1 493 Kč 1 990 Kč
  • Vyšehrad, 2020 187 Kč 249 Kč
  • Jota, 2020 224 Kč 298 Kč

Page 3

  • Universum, 2020 239 Kč 299 Kč
  • 231 Kč 329 Kč
  • Baronet, 2020 231 Kč 329 Kč
  • Universum, 2020 279 Kč 359 Kč
  • 539 Kč 679 Kč
  • Host, 2020 280 Kč 399 Kč
  • CPRESS, 2020 668 Kč 890 Kč
  • Universum, 2020 259 Kč 329 Kč
  • Via, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Via, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Via, 2020 297 Kč 299 Kč
  • Universum, 2020 479 Kč 599 Kč
  • 299 Kč 399 Kč
  • 169 Kč 199 Kč
  • Krsek Tomáš, 2020 343 Kč 490 Kč
  • Portál, 2020 158 Kč 185 Kč
  • Portál, 2020 340 Kč 399 Kč
  • Portál, 2020 680 Kč 799 Kč
  • 280 Kč 329 Kč
  • Portál, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Portál, 2020 221 Kč 259 Kč
  • 569 Kč 669 Kč
  • Portál, 2020 127 Kč 149 Kč
  • Portál, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Portál, 2020 314 Kč 369 Kč
  • Portál, 2020 680 Kč 799 Kč
  • Portál, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Portál, 2020 340 Kč 399 Kč
  • Portál, 2020 212 Kč 249 Kč
  • Portál, 2020 297 Kč 349 Kč
  • 170 Kč 199 Kč

Page 4

  • Portál, 2020 192 Kč 225 Kč
  • Portál, 2020 255 Kč 299 Kč
  • 680 Kč 799 Kč
  • Moba, 2020 320 Kč 399 Kč
  • Dybbuk, 2020 329 Kč 439 Kč
  • 224 Kč 299 Kč
  • Kniha Zlín, 2020 299 Kč 399 Kč
  • Motto, 2020 749 Kč 999 Kč
  • Paseka, 2020 280 Kč 399 Kč
  • 159 Kč 199 Kč
  • Pavel Mervart, 2020 443 Kč 590 Kč
  • 322 Kč 429 Kč
  • Argo, 2020 261 Kč 348 Kč
  • 314 Kč 448 Kč
  • Esence, 2020 479 Kč 599 Kč
  • 299 Kč 379 Kč
  • 149 Kč 199 Kč
  • Grada, 2020 339 Kč 399 Kč
  • 74 Kč 99 Kč
  • 74 Kč 99 Kč
  • 246 Kč 289 Kč
  • 65. pole, 2020 244 Kč 348 Kč
  • Paseka, 2020 189 Kč 289 Kč
  • Esence, 2020 279 Kč 359 Kč
  • Mladá fronta, 2020 400 Kč 499 Kč
  • Mladá fronta, 2020 280 Kč 349 Kč

Page 5

  • Mladá fronta, 2020 264 Kč 329 Kč
  • 339 Kč 399 Kč
  • 149 Kč 199 Kč
  • 400 Kč 499 Kč
  • 276 Kč 368 Kč
  • Grada, 2020 195 Kč 229 Kč
  • Petrklíč, 2020 149 Kč 199 Kč
  • Olympia, 2020 420 Kč 599 Kč
  • Témbr, 2020 299 Kč 349 Kč
  • XYZ, 2020 262 Kč 349 Kč
  • Motto, 2020 262 Kč 349 Kč
  • 262 Kč 349 Kč
  • Familium, 2020 413 Kč 590 Kč
  • Universum, 2020 319 Kč 399 Kč
  • Universum, 2020 319 Kč 399 Kč
  • Grada, 2020 212 Kč 249 Kč
  • 195 Kč 229 Kč
  • 52 Kč 69 Kč
  • 74 Kč 99 Kč
  • Universum, 2020 199 Kč 249 Kč
  • NLN, s.r.o., 2020 262 Kč 349 Kč
  • Argo, 2020 374 Kč 498 Kč
  • Dokořán, 2020 224 Kč 298 Kč
  • 549 Kč 699 Kč
  • 368 Kč 490 Kč
  • Petrklíč, 2020 210 Kč 299 Kč

Page 6

  • Regia, 2020 210 Kč 299 Kč
  • Vašut, 2020 127 Kč 169 Kč
  • CPRESS, 2020 225 Kč 299 Kč
  • Argo, 2020 524 Kč 698 Kč
  • Metafora, 2020 195 Kč 229 Kč
  • Grada, 2020 680 Kč 799 Kč
  • 599 Kč 799 Kč
  • 399 Kč 499 Kč
  • Pragma, 2020 199 Kč 259 Kč
  • Tváře, 2020 269 Kč 359 Kč
  • Kazda Václav, 2020 277 Kč 369 Kč
  • Víkend, 2020 352 Kč 469 Kč
  • 65. pole, 2020 261 Kč 348 Kč
  • 44 Kč 59 Kč
  • 142 Kč 189 Kč
  • Kontrast, 2020 255 Kč 299 Kč
  • 35 Kč 49 Kč
  • 35 Kč 49 Kč
  • 56 Kč 79 Kč
  • 1 350 Kč 1 799 Kč
  • Vyšehrad, 2020 277 Kč 369 Kč
  • Karolinum, 2020 263 Kč 350 Kč
  • Fontána, 2020 284 Kč 378 Kč
  • Smart Press, 2020 280 Kč 399 Kč
  • 337 Kč 449 Kč
  • Alpress, 2020 187 Kč 249 Kč
  • Portál, 2020 310 Kč 365 Kč
  • 225 Kč 265 Kč

Page 7

  • Virgo Art, 2020 374 Kč 499 Kč
  • 2020 280 Kč 399 Kč
  • 262 Kč 349 Kč
  • CPRESS, 2020 300 Kč 399 Kč
  • 300 Kč 399 Kč
  • 220 Kč 293 Kč
  • 187 Kč 249 Kč
  • Triton, 2020 262 Kč 349 Kč
  • Eroika, 2020 148 Kč 197 Kč
  • 765 Kč 899 Kč
  • 765 Kč 899 Kč
  • Vyšehrad, 2020 225 Kč 299 Kč
  • CPRESS, 2020 225 Kč 299 Kč
  • 255 Kč 299 Kč
  • Práh, 2020 324 Kč 449 Kč
  • Host, 2020 237 Kč 329 Kč
  • 273 Kč 379 Kč
  • Jota, 2020 287 Kč 398 Kč
  • Dauphin, 2020 216 Kč 288 Kč
  • Academia, 2020 521 Kč 695 Kč
  • 209 Kč 278 Kč
  • Noxi, 2020 237 Kč 329 Kč
  • 425 Kč 499 Kč
  • 323 Kč 379 Kč
  • Universum, 2020 399 Kč 499 Kč

Page 8

Knižní klub

  • je prázdný
  • Můj profil Registrace

Vyrazte do lesa! Pobyt v přírodě má úžasné léčivé účinky

V dnešní době tráví velká část z nás převážnou většinu času v prostředí obklopeném betonem, železem a výdobytky moderní civilizace. Naše těla jsou však přizpůsobena tomu, abychom trávili větší procento času v přírodě. Pobyt v přírodě může nejenom působit jako balzám na naši mysl, ale může mít i výrazné zdravotní účinky.

„Pokud strávíte jeden den v lese, budete mít v krvi o 40 procent více bílých krvinek,“ tvrdí Clemens Arvay, rakouský biolog a autor knihy „Biophilia Effect: A Scientific and Spiritual Exploration of the Healing Bond Between Humans and Nature” (Biofilní efekt: Vědecké a duchovní zkoumání léčivé vazby mezi člověkem a přírodou).

 „Vzduch v lese může také zvýšit tvorbu DHEA v kůře nadledvinek. Tato látka nás chrání před koronárními chorobami a infarktem.“

Mnoho důkazů pochází z Japonska, kde je procházka v lese považována za legitimní formu léčby. Japonské univerzity v roce 2012 vytvořily nové oddělení lékařského výzkumu nazvané Lesní medicína. Původ této nové oblasti lékařství můžeme najít v dávné japonské tradici nazvané šinrin-joku (doslovně přeložené jako lesní koupel).

Arvay nicméně dodává, že to lze také chápat jako „plavání všemi svými smysly“, přičemž naše mysl a tělo jsou ponořeny do světa přírody kolem.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví„Jsme součástí přírody,“ uvádí Arvay. „Pokud se separujeme od svého přirozeného prostředí, bude to mít na nás negativní dopad. To je docela jasné,“ uzavírá. Ilustr. záběr. (Paxson Woelber/Flickr.com)

Budete mít zájem:  Která jídla jen způsobují další hlad a chuť na sladké?

Jedním z důvodů, proč může lesní vzduch pomáhat v boji s nemocí, je skupina rostlinných sloučenin zvaných terpeny. Tyto těkavé fytochemikálie umožňují rostlinám komunikovat a udržovat lesní ekosystém.

„Když patogen vstoupí do lesa, rostliny a stromy, které vystojí útok jako první, zvýší svou imunitní funkci a uvolní do vzduchu v lese specifické terpeny.

Další rostliny pak detekují tyto terpeny jako zprávu: Pozor, jsme pod útokem,“ uvádí Arvay a doplňuje: „Co je však fascinující, je, že když vstoupíme do lesa, tyto terpeny pocházející z rostlinné komunikace vdechujeme, a to také zlepšuje fungování našeho imunitního systému.“

Případy vyléčení

Michael Bischoff je jedním z příkladů, komu lesní koupele pomohly. I když ho lékaři poté, co mu diagnostikovali agresivní nádor na mozku, léčili všemi možnými způsoby včetně chemoterapie, výsledky stále nebyly dobré a většině lidí v tomto případě už nezbývá moc času.

Pak se dozvěděl o lesních procházkách. Rady byly, aby chodil do lesa alespoň jednou týdně, Bischoff se nicméně kvůli závažnosti svého onemocnění rozhodl zvýšit intenzitu těchto „koupelí“ a vyrážel do přírody každý den.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdravíIlustrační záběr. (Johannes Anderson/Unsplash)

Od té doby zaznamenal pokles bolestí hlavy, strachu ze smrti a úzkosti – a tím se mu také zvýšila důvěra pro sebeuzdravení. Rovněž pozměnil svůj pohled na život – od upnutí se k přežití a svému tělu k širší perspektivě, konkrétně, že je vlastně součástí většího přírodního systému.

„To u mě po zbytek života vedlo ke zvýšenému pocitu smysluplnosti a kreativity,“ sdílí Bischoff.

Přestože lesy mají jedinečný účinek na naši mysl a tělo, podle Arvaye je v pořádku jakýkoliv pobyt v přírodě. U otevřeného prostoru, jako například savany, se ukázalo, že také stimuluje náš parasympatický nervový systém a pomáhá nám uvolnit se a regenerovat.

„To je velmi důležité pro lidi, kteří žijí ve velkoměstech, kde je obvykle [v důsledku stresu] příliš aktivní náš sympatický systém.“

Dopad na děti

Výsledkem je, že děti dnes trpí tím, co environmentální novinář Richard Louv nazývá „choroba z nedostatku přírody“. Tento neduh nevznikl pouze kvůli nástrahám moderní techniky, jako jsou chytré telefony a videohry. Ve své knize „Poslední dítě v lese“ popisuje, jak naše kultura děti aktivně odrazuje od hraní si venku.

„Naše instituce, městské a příměstské prostředí a kulturní postoje nevědomky spojují přírodu se záhubou, a tak přírodu oddělujeme od pocitu radosti a samoty. Dobře míněné školské systémy, média i rodiče děti prakticky odstrašují od lesů a polí,“ píše ve své knize Louv.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví Procházky přírodou prospívají každému členu rodiny. (Pixabay)

Pedagožka Allana Da Gracaová však zjistila, že větší kontakt dětí s přírodou může mít až zázračné účinky.

Během letního tábora v lese v New Jersey měla Da Gracaová v péči 13 mladistvých po dobu devíti týdnů. Cílem programu bylo vystavit děti přírodě a pomoct jim naučit se základní dovednosti k přežití.

Výsledky byly nad očekávání a Da Gracaová byla překvapena, jak se tyto děti změnily a „uzdravily“. „Některé pocházely ze skutečně strašlivého prostředí, brzy však dokázaly najít klid a vzájemně spolu komunikovat. Ještě nikdy jsem neviděla takovou přeměnu.“

Vědci sice nezkoumali, zda by k podobným změnám došlo, i kdyby děti vystavili stejným podmínkám v nějakém uzavřeném městském prostředí, Da Gracaová však věří, že prostředí přírody bylo rozhodujícím faktorem pro proměnu, jíž byla svědkem.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdravíIlustr. záběr. (Joanna Gilkeson/USFWS, Flickr.com)

„Když se podíváte na studie o městských dětech a míru přerušení studií, spousta z toho je kvůli vnějším vlivům. Ty mají na jejich rozhodnutí dopad. Není to proto, že by nebyly chytré. Je to proto, že se nedokáží soustředit. Příroda ale těmto dětem přinesla zklidnění.“

Ve své nové knize „Biophilia in the City“ (Vztah k přírodě ve městech) Arvay vyzývá k pokrytí všech možných prostor městských prostředí rostlinami ve formě střešních zahrad, zelených koridorů, obrůstajících fasád atd.

Tato myšlenka může pomoci snížit teplotu, náklady na klimatizaci a zabránit znečištění ovzduší ve městech, protože asfalt a beton vstřebávají obrovské množství tepla. Zároveň by se vytvořil živý prostor, který by více odpovídal potřebám našeho těla a ducha.

„Jsme součástí přírody,“ uvádí Arvay. „Pokud se separujeme od svého přirozeného prostředí, bude to mít na nás negativní dopad. To je docela jasné,“ uzavírá.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

Vědci v 21. století objevili, že v lidském těle se nachází nový orgán. Ale narozdíl od srdce, mozku,…

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

S Jeronýmem Klimešem, předním odborníkem na partnerské vztahy, jsme si popovídali koncem srpna na zahradě…

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

Martin navrací krajinu zpět k tradičnějšímu pojetí hospodaření tak, aby byla rozmanitější a skýtala přirozené útočiště pro místní flóru i faunu.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

V chladném, podmračeném předjarním dnu se šplháme po promočených stráních Bílých Karpat, tedy jejich slovenské straně….

Shinrin Yoku: Lesní terapie pro psychickou optimalizaci

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

Léčivého a zklidňujícího efektu přírody jsou si již dlouhé roky vědomi zejména obyvatelé Japonska, Korei a dalších asijských zemí a není proto náhodou, že tyto metody shrnuli pod přístup zvaný Shinrin Yoku neboli lesní terapie, či poeticky lesní koupel. A právě na něm stojí velké množství výzkumů [R, R].

Přírodní terapie a Shinrin Yoku 

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdravíPod Shinrin Yoku si lze představit mnohé, od prostých procházek v lese, přes cílenou chůzi naboso, objímání stromů, až po vědomé dýchání, dechová cvičení a meditace venku a na slunci Skvělé je, že ho lze praktikovat i v našich podmínkách a přístupný je prakticky každému. A ne nadarmo se tak snažíme podněcovat naše klienty, přátele a rodiny k vítání slunce a pozorování jeho západů, nebo dělání si pracovních pauz venku na slunci, na trávě, v parku. Tedy pokud o to mají sami zájem.

Budete mít zájem:  Azurit a jeho účinky na zdraví – na co se dá použít?

Velkým problémem depresivních a úzkostných stavů je totiž často ztráta motivace a vláda apatie, která může nabýt až takových rozměrů, že člověk nemá zájem naprosto o nic, ani o takovou „banalitu“, jako je opuštění svého bytu či domu a podniknutí procházky, nebo jen ranní vystavování se slunci. V takovou chvíli je to ale právě opětovné navázání kontaktu s vnějším prostředím, které vytvoří potřebný odrazový můstek a stane se prostředkem naturální optimalizace mozkové biochemie.

Ukazuje se, že je to právě odtržení se od našeho přirozeného prostředí a izolace v nepřirozených a stresových podmínkách, které často stojí na počátku životní nespokojenosti, nesouladu a rozvoje psychických poruch [R].

Skeptici by nyní mohli namítnout, že přeci ale není možné, aby všichni naráz opustili svá zaměstnání, život v městech a aglomeracích a odebrali se vstříc poustevnickému stylu života.

A to je jistě pravda, klíčem je ale rovnováha.

Jak můžete začít aplikovat terapii přírodou?

Ne každý má to štěstí, že má k dispozici přírodu hned za svým domem a může v ní kdykoli zchladit hlavu. Možnosti jsou ale vždy a pro všechny:

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdravíShinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

  • Začněte ranním vystavováním se slunci – stačí posedět u otevřeného okna, vyběhnout ven a dopřát si pár minut chladu a světla. Výsledkem bude zvýšení sekrece dopaminu, který je klíčový pro získání potřebné motivace a chuti do života. A pokud to spojíte i s otužováním, opět se dostanete o krok blíže proměnlivému přirozenému prostředí.
  • Zařazujte pracovní pauzy – ne v kuchyňce na kávě, ale venku, na denním světle. Pokud máte v práci k dispozici dvůr, nebo společnou zahradu či park, považujte se za šťastlivce a využívejte této možnosti. I ta káva, vypitá na slunci, bude mít hned lepší efekt.
  • Každý den si dopřejte procházku – stačí se projít po parku, ideálně na boso, na chvíli v klidu posedět, či meditovat.
  • Dělejte výlety do přírody – ať už na chalupu, nebo prostě někam do lesa. Pokud se vám to zdá časově příliš náročné, dejte tomu alespoň šanci, protože sílu, kterou vám to vrátí zpět, budete moci hned zužitkovat v práci či osobním životě.
  • Jeďte na dovolenou do přírodního prostředí – ne každý je dobrodruh, taková dovolená ale nemusí hned znamenat táboření na divoko v lese. Stačí ale, když vyrazíte na místo, které nedisponuje všemi vymoženostmi moderní civilizace. Nebude vás to svádět k životu v zajetých kolejích a o to více si užijete přirozené venkovní prostředí.
  • Zahradničte – pokud vás to táhne, zkuste začít pěstovat rostliny, ať už doma v truhlíku, na komunitní zahradě, které vznikají v mnoha městech, nebo doma na poli. Nejenže při tom dokonale vypnete, ale také budete mít dobrý pocit, že děláte něco pro své zdraví a obživu.
  • Life hack – zajímavé je, že pozitivní přínos má i pouhé pozorování přírodních scenérií [R], proto není od věci, se v práci a doma obklopovat pokojovými rostlinami, nebo si čas od času pustit dokument o přírodě (no joke). Rozhodně vám to na klidu přidá víc než sledování zpráv, politických debat, nebo akčních filmů, o kterých si možná myslíte, že vám pomohou se vyventilovat, ve skutečnosti vás ale spíš ještě více utvrdí v negativních postojích a myšlenkách.

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

Efekty přírodní terapie

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

  • Snížení krevního tlaku a tepové frekvence [R], které jdou běžně ruku v ruce s chronickým stresem a přetrváváním v režimu sympatické aktivace.
  • Zvýšení sekrece serotoninu [R], který je hormonem štěstí a dobré nálady a jeho nízká hladina je velmi častá u osob s depresivní poruchou osobnosti.
  • Snížení hladiny kortizolu [R]
  • Zlepšení pozornosti a mentálního výkonu [R], což můžete ocenit zejména po návratu z pracovní pauzy či procházky, práce vám půjde lépe od ruky a budete se lépe soustředit.
  • Zlepšení paměti [R], která trpí nejen u osob trpících úzkostmi a depresemi, ale i u běžné vystresované populace.
  • Zvýšení aktivity mozkových alfa vln [R, R], které jsou spojeny se stavem relaxované bdělosti.

Zajímavé je pak pozorovat to, že většině lidí tyto benefity nepřinese volný čas, nebo procházky strávené v městském prostředí, které je plné tvrdých podnětů a stresorů a takový čas často vede spíše k prohloubení negativních stavů [R].

Vše se ale nemusí točit jen kolem psychiky, pobyt v přírodě přináší benefit i pro fyzické zdraví. Už jen tím, že snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a kortizol značně přispívá ke snižování rizika civilizačních onemocnění.

Nezůstává ale jen u toho, pozorovat totiž lze i snižování celkové tělesné zánětlivosti a zlepšení imunitního systému (pokles záněntlivých cytokinů, a zvýšená aktivace NK buněk, které jsou klíčové pro posílení a správné fungování imunitního systému [R, R]).

Jednou ze zajímavých teorií, proč tomu tak je, je přítomnost a vdechování terpenů (esenciálních olejů), které se uvolňují z kůry, jehlic a listů stromů a z přítomných bylin. Na jaře a v létě bude tento efekt nejvyšší, a to nejen díky tomu, že příroda rozkvétá, ale slunce pomáhá tyto látky uvolňovat do ovzduší.

Mindfulness a prohlubování pozitivních efektů

Shinrin yoku – Lesní koupel a její přínosy pro naše zdraví

A právě praktikování mindfulness technik – zejména dechových cvičení a meditace, nebo klidně jen rozjímání při chůzi, přináší hlubší propojení se svou podstatou, rozpouštění negativních myšlenkových vzorců a komplexů [R, R]. Klesá nepřátelskost, nové myšlenky se snáze dostávají na povrch, a roste i celková spokojenost a životní energie. Tohle všechno může být velkým benefitem zejména v situaci, kdy nejste schopni být sami se sebou (to je bohužel situace běžná pro velkou část populace, která vyvolává neustálou potřebu fixace na ostatní lidi, věci a akci). Pokud se tedy chcete naučit meditovat, nalézt intuici, nebo jen utišit myšlenky, ideální bude, když začnete venku, na nějakém krásném místě.

Navození spojení sám se sebou vám pak pomůže v nalezení toho skutečného, vnitřního štěstí a stane se tolik potřebným odrazovým můstkem pro osobní růst, seberealizaci a naplnění.

Budete mít zájem:  Fanconiho anemie – příznaky, příčiny a léčba

Pokud tedy hledáte způsob, jak začít řešit psychické problémy, šatnou náladu, nedostatek energie, nebo chcete jen balancovat hektický životní styl, začněte třeba právě tady. Ne nadarmo je lesní a přírodní terapie nadějnou léčbou či spolu-léčbou psychických onemocnění [R, R] a oceníte jí tím více, čím hůře se cítíte.

Za team PTJana Raganová

Celou řadu praktických tipů pro nastavení naturálního životního stylu od optimalizace cirkadiánního rytmu, přes stravu, suplementaci a trénink, až po psychickou optimalizaci a spiritualitu, najdete v protokolu PL: Naturae.

Co je lesní terapie – Lesní terapie

Obecně jde o takový způsob trávení času v lese či přírodě, který vede k lepšímu zdraví, štěstí a “well-beingu” díky využití různých lidských smyslů pro zaměření pozornosti na okolní přírodu a výrazné zpomalení.

Pro tento účel využíváme různé aktivity, které vám otevřou toto oboustranně prospěšné propojení s přírodou. Může jít o zrakový, sluchový, hmatový aj.

kontakt a někdy i komunikaci s bytostmi a objekty v lese – konkrétních způsobů těchto propojení je potenciálně nekonečně mnoho a vždy jej přizpůsobujeme aktuálnímu místu, situaci a účastníkům terapie.

Abych lépe popsal lesní terapii, mohu také uvést, co jí není. Rozhodně nejde o fyzické cvičení – za cca tři hodiny urazíme jen velmi krátkou vzdálenost, obvykle pár set metrů. Některé “procházky” se mohou odehrát víceméně na jednom místě. Jde tedy o aktivitu vhodnou i pro osoby se sníženou pohyblivostí, seniory apod.

Nejde také o meditaci, i když některé aktivity lesní terapie mají blízko k praxi všímavosti (mindfulness), a pokud jste zvyklí ji v životě používat, bude to pro vás výhodou. Přesto to není podmínkou a z lesní terapie získáte mnoho benefitů i bez toho.

Je důležité zdůraznit, že lesní terapie není ani např. ezoterická záležitost – jde o vědecky podloženou metodu, jejíž výsledky potvrzuje samostatný výzkum. Její základy stojí na japonské metodě tzv.

lesní koupele (Šinrin-joku), které jsou výsledkem vědeckých projektů japonské vlády z 80. let minulého století.

Přesun tehdejší společnosti na znalostní ekonomiku a život ve městech vedly k nárůstu civilizačních chorob a jedním z výzkumných záměrů bylo zjistit, jestli by ke zlepšení zdraví obyvatel nemohlo vést jejich opětovné větší vystavení přírodnímu prostředí.

Výsledky byly překvapivé – zjistilo se např., že již po pár hodinách v lese klesá u pokusných osob výrazným způsobem hladina stresových hormonů, stoupá prospěšná aktivita imunitního systému, aktivizuje se parasympatický nervový systém (odpovědný za snižování stresu a relaxaci) atd.

Jednou z příčin je fakt, že lidský imunitní systém reaguje na tzv. fytoncidy, chemické látky, které vylučuje do vzduchu většina stromů, keřů a některých dalších rostlin. Slouží jim jako obranný a komunikační prostředek a z určitých evolučních důvodů mu “rozumí” i lidské tělo.

Odtud tedy význam “lesní koupele” v těchto prospěšných částicích (tj. ne nutně ve vodě).

  • Shinrin-joku se od té doby stalo předmětem dalšího výzkumu a pro své zdravotní přínosy se stalo součástí veřejného zdravotního systému především v asijských zemích.
  • Více vědeckých dat o lesní terapii.
  • Těchto užitečných mechanismů však během lesní terapie probíhá více a fyziologická rovina je pouze jednou z nich. S čímž souvisí další častá otázka:

SHINRIN YOKU: Japonské umění lesní koupele – Li Qing, Dr

Cílem Heureky je co nejvíce vám usnadnit nakupování a poradit s výběrem toho správného obchodu.V tomto boxu najdete pouze ty obchody, ve kterých se nemusíte bát nakupovat, protože:

  • jsou ověřené a kvalitní,
  • zákazníci s nimi nemají problémy,
  • nabízí produkt za výhodnou cenu nebo mají produkt ihned k dispozici.

V případě, že výše uvedeného dosahuje více obchodů zároveň, vybereme až čtyři obchody systémem PPC biddingu.

Užijte si nakupování a nespoléhejte vždy jen na nejnižší cenu.

Nákupem přes náš Košík získáte také naši záruku vrácení peněz, pokud nákup neproběhne tak, jak má.

Vše o Garanci nákupu najdete zde.

Na tomto e-shopu můžete jednoduše, rychle a bezpečně zaplatit online.

Výhody online plateb s PayU:

  • Platba rychlým bankovním převodem. Po přihlášení do banky je příkaz k úhradě již vyplněný (nehrozí riziko chyby) a obchodník obdrží peníze ihned po odeslání platby.
  • Platba kartou – okamžitá platba zabezpečená 3D Secure protokolem, který garantuje, že se údaje o platební kartě nedostanou k obchodníkovi. Nákup zboží je v případě problémů krytý Vaší bankou.
  • V případě problému s nákupem nebo transakcí se můžete obrátit na PayU prostřednictvím zelené linky 800 227 228 nebo navštívit klikniazaplat.cz.
  • %s

    Kompletní výsledky soutěže naleznete na www.shoproku.cz.

    Šinrin-joku neboli lesní terapie je způsob trávení volného času v přírodě pro zlepšení fyzického a psychického zdraví. Tato terapie je jedním z pilířů japonské kultury již po desetiletí. Je to způsob, jak se znovu spojit se silou přírody a to mimo jiné vědomým procházením, soustředěným dýcháním, objímáním stromů nebo chůzí naboso po trávě.

    Expert na lesní medicínu Dr. Qing Li dokázal, že již jen pouhý čas strávený v blízkosti stromů či květin může snížit krevní tlak, stres, a posílit váš imunitní systém. Tato kniha vás jednoduše navede na cestu šinrin-joku, jejíž pomocí povedete kvalitnější život. Autor: Li Qing, Dr.

    Rok vydání: 2018 Vazba: Kniha, pevná ISBN: 978-80-7549-765-9 Počet stran: 320 Rozměry: 155 x 215 …

    celá specifikace

    • Ověřený zákazník
    • Přidáno: 20. července 2018
    • Zakoupeno v Booktook.cz

    Doporučuje produkt

    • je to srozumitelná, motivující knížka

    srozumitelnost, pěkné fotografie, možnost aplikace uvedených rad k motivující k výletům, toulání se přírodou což vede radostnějšímu životnímu stylu.

    • Je tato recenze užitečná?
    • Ano (1)
    • Ne

    Diskuze

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *