Zatímco pro jednu ženu může být menopauza nádhernou fází života, pro druhou dny, měsíce a roky s rozkolísanou náladou a řadou zdravotních problémů spjatých zejména s přibíráním na váze.
Po nástupu perimenopauzy totiž mohou ženy očekávat nárůst tělesné hmotnosti zhruba o půl kilogramu ročně, často to však bývá i více.
Jsou na vině jen hormony, nebo i něco jiného? A je tloustnutí opravdu nevyhnutelné?
Hormony nejsou hlavními viníky
Přibírání v menopauze je vesměs dáváno za vinu především hormonům, respektive výkyvům v jejich hladinách. Rostoucí hladiny estrogenu totiž způsobují větší chuť k jídlu a zároveň menší chuť k fyzické aktivitě.
Navíc zpomalují metabolismus a zvyšují inzulinovou rezistenci, takže se organismus hůře vypořádává s cukry a škroby.
Hormony také ovlivňují to, kam se tuk ukládá – v období perimenopauzy je to okolí břicha, spíše než stehna a boky.
V současnosti se však odborníci kloní k názoru – a řada studií jim dává za pravdu –, že svádět přibírání v období menopauzy jen na kolísající hladinu hormonů nelze a že hlavním viníkem je spíše pokles či ztráta svalové hmoty, v důsledku čehož je významně zpomalen metabolismus. Úbytek svalů přitom samozřejmě pramení z klesající fyzické aktivity.
„Pokud se tedy ženy obávají, že v období přechodu přiberou, měly by se postarat o to, aby si udržely dostatek pohybu. Samozřejmě je nutné brát ohled na slábnoucí kondici a další fyziologické změny doprovázející stárnutí a volit vhodné cvičení či aktivity – třeba plavání či nordic walking,“ doporučuje gynekolog Pavel Turčan.
Nebo zkuste kruhový trénink.
Galerie: Kruhový trénink pro seniory
Nadýmání se nejspíše nevyhnete
Ať už během menopauzy ženy přiberou, nebo ne, nadýmání se pravděpodobně nevyhnou. Je způsobováno výkyvy v hormonálních hladinách, které podporují zadržování vody v organismu a tvorbu střevních plynů. Nízké hladiny estrogenu dále snižují produkci žluči, což může vést k zácpě, a tím pádem dalšímu nadýmání.
Základem pro minimalizaci nepříjemného nadýmání je pak zejména úprava jídelníčku. Pečivo z bílé mouky, klasické těstoviny a bílou rýži by ženy měly vyměnit za celozrnné varianty.
Důležité je pít hodně vody a bylinkových čajů. Například mátový, fenyklový či anýzový čaj pomáhají proti zadržování tekutin v těle.
Šalvějový čaj zas pomáhá odstranit návaly a pocení, které klimakterium mnohdy provázejí.
Potřebujeme: 1 lžíci čerstvé šalvěje (1 lžičku suché), 3 dl vroucí vody. Postup: Léčivku přelijeme vroucí vodou a vše necháme 10 minut louhovat. Poté přecedíme a pijeme po douškách. Tuto kúru můžeme provádět po dobu 4 týdnů.
Naopak omezte sůl, kofein a alkohol.
Místo potravin způsobujících plynatost – například brokolice, květáku, zelí, hrášku, fazolí, brambor, hrušek nebo měkkého sýra – zařaďte do jídelníčku více těch, které tvorbu střevních plynů omezují, kupříkladu hroznů, banánů, melounů, řeřichy, salátových okurek, vajec, jogurtů, tvrdých sýrů či arašídového másla. Pomáhá rovněž i některé koření, třeba pepř nebo pálivá paprika.
Po jídle je také dobré jít se na chvilku projít, mírný pohyb totiž pomůže peristaltice střev a vyvolá v těle uvolnění přirozených, bolest potlačujících látek – endorfinů a enkefalinů, které mohou pomoci zmírňovat řadu menopauzálních obtíží. Od vaginální bolestivosti až po podrážděnost, sklíčenost a úzkostlivost. Dále pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak, hladinu krevního cukru atd.
Zhubnout bude těžké, ale ne nemožné
S přibývajícím věkem se obecně hubnutí stává obtížnějším, ale není to nemožné. Problémy s přibýváním na váze se přitom nemusejí vyhnout ani ženám, které na svou stravu dbaly i před nástupem menopauzy.
Ženy si mnohdy stěžují na to, že během přechodu tloustnou i přesto, že jedí pořád stejně.
Často si totiž neuvědomí, že jejich tělu ve věku kolem padesátky stačí méně kalorií, než když jim bylo třicet nebo čtyřicet.
Autor: Depositphotos.com
S přibývajícím věkem se obecně hubnutí stává obtížnějším, ale není to nemožné.
Obecně se uvádí, že by žena po padesátce měla snížit svůj energetický příjem zhruba o dvě stě kalorií. Důležité je rovněž zůstat fyzicky aktivní.
Při snaze o redukci tukových zásob v oblasti břicha přitom nejlépe pomáhá aerobní cvičení.
Bylo zjištěno, že aerobní cvičení spaluje o šedesát sedm procent více kalorií než cvičení silové, navíc je nejlepší právě pro redukci břišního tuku a tuku kolem jater a pomáhá proti inzulinové rezistenci.
Substituční hormonální léčba může ve skutečnosti pomoci
Řada žen má tendenci přisuzovat nárůst tělesné váhy hormonální terapii, to je však dle odborníků pouhý mýtus. Substituční hormonální léčba (HRT) sice může přispívat k zadržování vody a nadýmání, podle nových studií však naopak působí jako prevence přibírání v období menopauzy.
Loňský výzkum provedený švýcarskými odborníky a publikovaný v odborném žurnálu odhalil, že ženy, které mezi 50. a 59. rokem života podstupovaly HRT, měly o jeden bod nižší BMI a o více než jeden kilogram méně břišního tuku než ženy, jež HRT nepodstoupily vůbec, nebo jen v minulosti.
Je tu však bohužel také jeden háček.
„Hormonální terapie působí proti nárůstu váhy jen po dobu, kdy je podstupována, přičemž pro některé rizikové skupiny žen, zvláště nad šedesát let, se již nedoporučuje kvůli zvýšenému riziku srdeční příhody, mrtvice či vzniku krevních sraženin.
Jejich prevence přibírání je tedy časově omezená, tuto dobu ovšem ženy mohou využít k osvojení si zdravých stravovacích a pohybových návyků, které jim zůstanou i po vysazení HRT.
Lékař musí vždy vyhodnotit přínos a riziko a podle toho léčbu řídit,“ upozorňuje lékař Pavel Turčan a doporučuje, že ženy, které nemohou nebo nechtějí podstoupit hormonální terapii, ji mohou nahradit kvalitními doplňky stravy pro období klimakteria.
Jídelníček je klíčový
Boj proti přibírání v menopauze by bez správné skladby jídelníčku byl velice těžký, možná i marný.
Důležité je zejména zvýšit příjem sacharidů škrobového původu, tedy těch z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, které pomáhají držet na uzdě hladiny krevního cukru.
Ženy v přechodu by se též měly vyhýbat nasyceným tukům a nahradit je nenasycenými, kupříkladu z tučných ryb, olivového oleje nebo slunečnicových semínek. Zcela minimální by pak měl být příjem soli a alkoholu.
„Hlídat si svůj jídelníček v období menopauzy bývá pro ženy těžké, protože mohou mít tendenci řešit jídlem časté příznaky přechodu, jako je ztráta energie nebo deprese. Je třeba si toto riziko uvědomit a vše řešit raději vyváženou a zdravou stravou, přiměřeným pohybem a dostatečným odpočinkem,“ uzavírá gynekolog.
Odborná spolupráce:
MUDr. Pavel Turčan
Gynekolog a sexuolog. Je členem odborných organizací, např. Sexuologické společnosti, České společnosti pro menopausu a andropausu, České gynekologické a porodnické společnosti či Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu.
11 překvapivých důvodů proč přibíráte na váze
Péče o tělo, udržování se v kondici a zdravé stravování jsou hlavní priority pro dlouhý a zdravý život. A ať už jste v procesu hubnutí, udržování aktuální tělesné hmotnosti, nebo se jen snažíte zůstat zdravý a fit, cílem je nepřibrat na váze.
Jednoho dne se postavíme na váhu a uvidíme, že naše váha se zvýšila. To nedává smysl. Zdá se nám, že jsme správně jedli, pravidelně cvičili a snažili se zůstat fit. Ale někdy existují důvody k tělesné hmotnosti, které zůstanou nepovšimnuty. Přečtěte si o šokujících a překvapujících důvodech, proč lidé přibírají na váze.
Kladení příliš velkého důrazu na cvičení
Není pochyb o tom, že hlavním aspektem k hubnutí a štíhlé postavě je správné cvičení. Ale právě rovnováha mezi cvičením a příjmem kalorií je nejzdravější způsob, jak zabránit tloustnutí. Ale na vytvoření kalorického deficitu potřebného k tomu, abychom spatřili konzistentní hubnutí, je potřeba řešit vstupní stranu rovnice.
Pokud je Vaším cílem vytvořit kalorický deficit 3500 kalorií prostřednictvím samotného cvičení v průběhu jednoho týdne, měli byste kráčet nebo běhat 8 kilometrů každý den v týdnu. Stejný deficit by se dal vytvořit snížením příjmu kalorií z 2000 kalorií denně až na 1500.
Ani jedna změna není snadná, ale je více efektivní vytvořit deficit snížením kalorického příjmu.
Nedostatek spánku
Vaše tělo nemůže fungovat správně bez pořádného spánku.
Pokud nemáte minimálně 7-8 hodin spánku, které naše tělo potřebuje, vylučuje se hormon, který nás dělá hladovými po celý den, když jsme ve skutečnosti jen unavený.
Nedostatek spánku může mít jednoduše za následek špatný metabolismus. Také poškozuje mozkovou aktivitu ve frontálním laloku, který řídí chování a volby (jako je kupříkladu i výběr jídla).
Tekuté kalorie
Často zapomínáme na to, že i tekutiny mají kalorie. Kalorie z džusů a nealkoholických nápojů mohou velmi rychle přibývat, a takovéto přibývání kalorií si ani neuvědomíme. Tekuté kalorie ale nemají faktor sytosti.
Sytost přitom znamená to, jak dlouho zůstaneme spokojeni, když jsme něco snědli.
Pokud jste snědli 500 kalorií zdravého jídla, budete plný a pravděpodobně delší dobu nesníte nic, ale po vypití stejného množství kalorií v pomerančové šťávě, kole nebo pivu, možná budete hladový o pár minut.
Příliš mnoho zdravého jídla
Příliš mnoho dobrých věcí, může být příliš mnoho. Když si lidé myslí, že se zdravě stravují, mají tendenci jíst mnohem více. Ale pokud je něco bio, neznamená to automaticky, že toho můžete sníst na kila.
Posilování
Mnoho lidí si neuvědomuje, že příbytek na váze není jen tuk. Posilování může zvýšit svalovou hmotu, čímž se zvyšuje i váha. Pokud naberete svaly rychleji, než ztratíte tuk, Vaše tělesná hmotnost se zvyšuje.
Málo jídla
Vynechávání jídel může udržet počet kalorií dolů, ale Vaše tělo nebude reagovat šťastně. Každý reaguje různě. Když omezíme kalorie, někteří lidé zhubnou, jak by měli, a u jiných nepřijde ke žádným změnám, nebo dokonce přiberou na váze. Pokud jíte méně než 1600 kalorií za den a nehubnete, měli by jste zvážit, zda jíte dost, aby Vaše tělo podporovalo metabolismus.
Etikety na potravinách
Nevěřte nízkotučným etiketám a etiketám bez tuku. Mnoho lidí si termín ‚bez tuku‘ berou jako pozvání na přejídání se.
Obvykle, když se tuk zcela odstraní z podobných výrobků jako sušenky, tuk je nahrazen vysokým množstvím cukru, aby zlepšil příchuť. Jako výsledek, inzulínové hladiny v těle stoupají, což však vede k nárůstu tělesné hmotnosti.
V slaných potravinářských výrobcích, pokud je výrobek označován ‚bez tuku‘, obvykle je přidané hodně soli.
Ospravedlňující požitkářství
Je přirozené, že se chcete odměnit za tvrdou práci v tělocvičně. Ale překvapivě, většina lidí vidí odměnu jako požitkářské jídlo. Lidé si často řeknou něco v duchu, ‚ráno jsem cvičil dva krát, tak si zasloužím kousek koláče‘. Navíc, jste to, co jíte. Cvičením (i přílišným) nelze vymazat špatné stravovací návyky.
Přetrénování
Mnoho cvičení je také častým důvodem, že lidé mají tendenci k přibírání na váze. Dlouhé cvičení si může vybrat daň na Vašich emocích a duševní pohodě, která je k hubnutí velmi důležitá. Dokončení delšího cvičení bude klást na Vás zbytečný tlak, což bude mít za následek stres.
Stres
Stres se často spojuje s dočasnou ztrátou chuti k jídlu, ale chronický stres může být ve skutečnosti svázán se zvýšením chuti k jídlu a přírůstku tělesné hmotnosti. V stresu a depresích Váš neuro-endokrinní systém nefunguje správně, vysílá hormonální signál, který Vám dává pocit hladu.
Dehydratace
Dehydratace může vážně ovlivnit mechanismus Vašeho těla. Ovlivňuje způsob, jakým Vaše tělo spaluje tuk a může podpořit nadměrnou spotřebu kalorií. Také může dehydratace zpomalit Váš metabolismus, způsobit únavu, poruchy trávení a energie potřebné pro Vaše tělo k udržení nebo úbytku váhy.
Běhám a přibírám: Co děláte špatně a jak při tréninku hubnout?
Cítit se dobře, dělat něco pro zdraví, ale shodit také pár nadbytečných kil, to jsou nejčastější důvody, proč lidé začínají běhat. Svou roli hraje i to, že se s tím většina ráda pochlubí na sociálních sítích.
Jenže časem se také může stát, že i přes velký počet uběhnutých kilometrů se váha drží na stejném čísle, nebo se dokonce zvýšila.
Ale nezoufejte, máme pro vás hned pět různých vysvětlení, kvůli kterým nehubnete!
Jako první se zaměřte na stravu, která tvoří osmdesát procent úspěchu. Až poté se zabývejte samotným během.
Jíte moc
Pro ztrátu hmotnosti musíte spalovat více kalorií, než přijímáte. I když se tedy rozhodnete trénovat na půlmaraton, nebudete-li jíst méně, než spálíte, bude vaše váha stoupat.
Při výrazně vyšším výdeji lze očekávat větší hlad a chuť k jídlu, jelikož vaše tělo bude vyžadovat ztracenou energii, aby správně fungovalo. Můžete mít zvýšenou chuť na energeticky vydatnější potraviny, výjimkou nejsou ani vědomé odměny v podobě dortíků a čokolád. I když intenzívně trénujete, myslete na vyváženou stravu.
Příklad zdravého jídelníčku najdete zde.
Jíte málo
I druhý extrém může být ale stejný problém. Pokud energii po běhu nedoplníte vůbec, tělo se dostane do režimu hladovění a je ve stresu. A pokud dlouhodobě škrtíte svůj kalorický příjem, snížíte i produkci hormonů, které se starají o rychlost metabolismu.
Jako první zpanikaří hormony štítné žlázy a poté se k nim přidá růstový hormon, který má na starosti nejen budování svalů, ale také tělo zbavuje tuků. Hladověním si ovlivňujeme i citlivost vůči hormonu leptinu, kterým nám oznamuje, kdy máme hlad a kdy už jsme sytí.
Výsledek? Začnete přibírat.
Někdy méně znamená více. To platí i v případě cvičení. Každodenním sportováním můžete tělo dostat do příliš velkému deficitu, na který reaguje jako na hladovění. Pro svou vlastní záchranu si bude tukové zásoby držet co nejdéle, a vy tak i přes všechnu snahu přestanete hubnout.
Nadměrné vypětí v těle vyvolává také hyperprodukci stresového hormonu kortizolu. To následně zpomaluje funkci štítné žlázy a pohlavních hormonů, což opět podporuje ukládání tuku.
Udržujte se pouze v mírném deficitu, tj. ideálně 250 kalorií denně, kterým docílíte týdenního úbytku 200 gramů a zároveň budete mít dostatek energie na své velké sportovní výkony.
Přibrala jste svaly
Už dlouho vám váha neklesla, a to i přesto, že dodržujete redukční jídelníček? Možná je příčinou navýšení svalové hmoty. Ta je těžší než tuk, a tak je mnohem objektivnější, když budete k posouzení vašich výsledků využívat krejčovský metr a fotografie.
Při budování síly a vytrvalosti je navýšení svalové hmoty zcela přirozený jev. Vaše tělo se opticky tvaruje, zpevňuje a mimo jiné se vám zvýší hodnota bazálního metabolismu. V klidovém režimu tak spálíte větší množství energie a dosáhnout deficitu bude o to snazší!
Zaměřte svou pozornost na to, jak se cítíte, a neupínejte se tolik na číslo na váze! Motivujte se raději menší konfekční velikostí a cíl v podobě čísla vyměňte za menší kalhoty, do kterých chcete zhubnout.
Zadržujete vodu
Vyšší číslo na váze nemusí představovat tuk ani svaly, ale voda. Při větším zatížení svalů tělo zadržuje vodu, aby opravilo poškozená svalová vlákna a účinněji doručilo palivo (tj. v tomto případě glykogen) do svalů.
Při intenzivnějším tréninku také dochází k navýšení pitného režimu. V porovnání s předchozími dny tak pijete mnohem více a to se může odrazit na váze. Jedná se však o tekutinu, která odchází skrze močové ústrojí, a tak se není třeba z vyšší váhy nijak stresovat.
Se zadržováním vody souvisí také nadměrný příjem soli, premenstruační období, určité léky, antikoncepce, betablokátory a protizánětlivá léčiva.
Než se tedy pustíte do užívání diuretik nebo jiného radikálního řešení retence, odhalte nekprve její příčinu! Spolu s vodou byste totiž přišli také o elektrolyty, které jsou pro trénink potřebné a jejichž nedostatek se projevuje bolestí hlavy, svalovou křečí a nedostatkem energie.
Podlehla jste rutině
Běháte neustále dokola tu stejnou trasu, držíte si stejné tempo a neliší se ani vzdálenost, kterou vždy uběhnete? Vaše tělo si zvyklo na určitý výkon a ten už je pro ně natolik snadný, že přestal být efektivní.
Udělejte z každého dalšího pohybu svou osobní výzvu! Zařaďte do běhu kopce, prodlužte vzdálenost nebo vyzkoušejte intervalový běh. Střídejte sprinty s během ve středním tempu a nemusíte běhat déle než dvacet minut.
Se zlepšující se kondicí pro vás bude o to těžší zvýšit tepovou frekvenci. Je tak třeba neustále posouvat své vlastní hranice a svaly správně stimulovat. Jen tak docílíte těch nejlepších výsledků!
Po čem se tloustne: 10 překvapivých důvodů, proč přibíráme | Žena.cz
Pravda totiž je, že přes všechen pokrok vědci stále nevědí, jak to s tím tloustnutím/hubnutím doopravdy je. A až to někdo objeví, Nobelovku má jistou.
Zatím se musíme spokojit s různými teoriemi, co platí víc než obvyklá rovnice, podle níž musí být příjem energie nižší než její výdej. Tady jsou některé z nich – a kdo se vsadí, že jsou překvapivé, ten už předem vyhrál.
1) Z dojíždění do práce
Podle zprávy britské Královské společnosti veřejného zdraví (RSPH) kvůli dojíždění stoupá počet zkonzumovaných kalorií, zhoršuje se zdravotní stav i celkový pocit pohody člověka.
Lidé žijí ve větším stresu (ten je sám o sobě považován za příčinu tloustnutí), mají méně času na tělesné aktivity. Méně také spí a nedostatek odpočinku si vynahrazují jídlem s vyšším podílem nezdravé stravy.
Na dopravním prostředku přitom nezáleží.
2) Ze soli
Pro dospělé je podle Světové zdravotnické organizace doporučená denní dávka soli 3-5 gramů, u nás si však nasypeme denně přes 12 gramů. Kávová lžička soli obsahuje cca 8 gramů soli, což představuje 160 procent denního maximálního doporučeného příjmu.
‚Vysokému příjmu soli by se měli vyhýbat i ti, kteří chtějí hubnout, protože sůl poměrně výrazně zvyšuje chuť k jídlu,‘ vysvětluje doktorka Karolína Hlavatá, odborná garantka iniciativy Vím, co jím a piju. Nemluvě o tom, že zadržuje vodu v těle, takže váha ukazuje víc.
3) Z diety
Před nedávnem to potvrdili američtí vědci z Kalifornské univerzity v největší a nekomplexnější studii všech dob: po dietě přiberete a navíc si můžete vážně poškodit zdraví.
Vyšli přitom ze zkušenosti 19 tisíc lidí sledovaných v průběhu čtyř let v celkem 30 studiích, které zkoumaly pacienty snažící se nějakým dietním plánem zhubnout po dobu dvou až čtyř let.
Z nich pak vytvořili vlastní analýzu.
Doktorka Traci Mannová, která výzkum prováděla, upozorňuje: ‚Nejdřív ztratíte pět až deset procent své původní váhy. Ale po tomto ‚líbánkovém‘ období se váha začne znovu zvyšovat. Zjistili jsme, že většina lidí přebere vše, co shodila, a ještě něco k tomu. Udržet si sníženou váhu se podaří jen naprosté menšině lidí.‘
Hubnoucí lidé nakonec váží většinou ještě víc než předtím. Výzkum doktorky Mannové prokázal, že dvě třetiny lidí během čtyř až pěti let přibraly všechna shozená kila – a ještě něco navíc. Polovina z nich pak byla ještě o skoro pět kilo těžší.
4) Televize
Že válení u seriálu napomáhá ukládání tuku, to asi tak nějak všichni víme.
Studie zveřejněná v americkém časopise Appetite však navíc prokázala, že sledování kuchařských show vyvolává chuť k jídlu, kterou navíc divák obvykle běží hned uspokojit pomocí tučných a sladkých pochoutek.
Pojem tloustnutí u televize tak nabyl nového významu! V praxi se potvrdilo, že sledování gastronomických pořadů v televizi podvědomě nutí diváky sníst více. Ovlivnit apetit může dokonce velikost a barva talíře, osvětlení nebo to, s kým zrovna sedíme u stolu.
5) Roční období
V zimě máme totiž chuť na tučnější stravu. Viníkem je hormon melatonin, jehož produkce je závislá na tmě, takže v zimních měsících jej naše epifýza (šišinka mozková) produkuje více.
6) Chladno
Nízká teplota dnes už vůbec na ročním období nezáleží.
Zatímco vedra naši chuť na jídlo podprahově brzdí a tělo kromě toho pocením spaluje více energie, uměle podchlazené prostory klimatizací v nás vyvolávají pocit hladu a nutí nás jíst.
‚Bylo též prokázáno, že prudké teplotní rozdíly zvyšují potřebu se najíst,‘ doplňuje profesor Vincent Black z Institutu pro vliv změn teplot na zdraví člověka v Miami.
7) Infekce
Tým amerických vědců v laboratorních zkouškách prokázal, že adenovirus 36, dlouho známý původce infekcí očí a dýchacích cest, dokáže přeměnit lidské kmenové buňky v tukovou tkáň. Virus snižuje výdej energie, i když nezvyšuje hlad. Tuk se však v buňkách hromadí až 3x víc.
8) Nálada
Nebuďte negativní, přiberete! Podle nového výzkumu má na příjem potravy a ukládání tuku velký vliv hladina serotoninu. Serotonin funguje v organismu jako chemický posel mezi nervovými buňkami.
Ovlivňuje také náladu i chuť k jídlu, ale bohužel rovněž určuje, co tělo se zkonzumovanými kaloriemi udělá. Vysoká hladina serotoninu obvykle vede k zmenšování tukových zásob a nízká hladina zas k jejich nárůstu.
‚Právě to je možná důvodem, proč diety nefungují,‘ upozorňuje doktor Kaveh Ashrafi z Kalifornské univerzity.
9) Přátelé
Rozsáhlý výzkum, mapující téměř 12 tisíc lidí, prokázal společenskou nakažlivost tloušťky. Pokud je jeden člověk obézní, zvýší se riziko obezity u jeho přátel o 40 procent.
Což je vyšší shoda než u pokrevních příbuzných, takže padá argument vlivu genetických faktorů a rodinného způsobu stravovaní. U nejlepších přátel se riziko zvýší až trojnásobně! Jde totiž o životní styl.
Trendu přibývání na váze se totiž jen těžko odolává, špatné příklady táhnou.
10) Láska
Analýzy expertů z univerzity v britském Newcastlu zjistily, že po prvním roce společného soužití s partnerem ženy přibraly v průměru dvě až tři kila. Obvykle u nich vzroste podíl tuku a cukru ve stravě. Přizpůsobí se chutím svého protějšku, méně se hýbou a někdy nastoupí i ztráta motivace dbát o svoji postavu. Svatba vede u žen k přírůstku váhy; po rozvodu prý ženy naopak hubnou.
Video Mohlo by Vás také zajímat:
Sedm příčin nadváhy, za které nemůžete – iDNES.cz
Nadváhu si lidé obvykle spojují s leností, přejídáním se a s nezdravým životním stylem, ale doktor Robert J. Hedaya, profesor psychiatrie z Georgetownské univerzity upozorňuje, že existují i další, těžko ovlivnitelné faktory, které přispívají k nadváze.
Představujeme vám sedm z nich i návod, jak s nimi naložit.
Máte deprese
Doktor Robert J. Hedaya, který je rovněž zakladatelem National Center for Whole Psychiatry v Chevy Chase tvrdí, že existuje mnoho druhů antidepresiv, které způsobují nárůst váhy. Jestliže máte depresi a léčíte ji medikamenty, můžete podle Hedaya přibrat mezi dvěma až sedmi kilogramy.
Ale i samotná neléčená deprese může souviset s nadváhou. Studie z roku 2010 publikovaná v American Journal of Public Health zjistila, že lidé, kteří se cítili smutní a osamocení, přibrali na váze rychleji než ti, kteří nahlásili méně depresivních příznaků.
- Profesorka Belinda Needhamová z oddělení sociologie a hlavní autorka výše zmíněné studie tento jev vysvětlila: ‚Lidé s depresí mohou jíst více tučných a kalorických jídel, nebo také mohou snížit svou fyzickou aktivitu.‘
- Jak s tím naložit:
- ‚Když mám pacienta, který bere antidepresiva, která by mohla být viníkem nárůstu váhy, mohu ho postupně odstavit od těchto léků,‘ říká doktorka Dominique Fradin-Readová z Loma Linda lékařské školy v Kalifornii.
Jestliže za vaši nadváhu nemohou léky, ale jen samotná deprese, doktorka Needhamová doporučuje tělesnou aktivitu s přáteli. ‚Cvičení s kamarády je skvělý způsob, jak zvýšit společenskou podporu. A tím si pomoci od deprese,‘ říká.
Berete špatné léky
Existuje dlouhý seznam léků, které mohou způsobovat nárůst váhy. Mezi tyto medikamenty se řadí především antikoncepční pilulky, hormony, steroidy, beta blokátory pro srdeční onemocnění a krevní tlak, léky na rakovinu prsu, některé léky na revmatickou artritidu či některé léky proti migréně a pálení žáhy.
‚Když mám pacienta, který se obává o svou váhu, začnu tím, že zjistím, jaké bere léky,‘ říká doktor Steven D. Wittlin z univerzitního lékařského centra v Rochesteru v New Yorku. Podle doktora Wittlina mohou některé léky ovlivňovat chuť k jídlu či metabolismus.
Jak s tím naložit:
Pokud máte podezření, že nezapnete kalhoty kvůli lékům, které berete, váš lékař by měl být schopen najít alternativní medikamenty, které nebudou mít tento vedlejší účinek.
Vaše střeva jsou pomalá
- Za kilogramy navíc mohou i zažívající problémy, jako je třeba pomalý pohyb střev.
- ‚Ideálně se najíte a o hodinu později nastává pohyb střev,‘ vysvětluje doktor Hedaya.
- Za zpomaleným zažíváním mohou podle doktora Hedaya stát dehydratace, některé léky, málo vlákniny, nebo nedostatek střevní flory.
- Jak s tím naložit:
- Proti zácpě a zpomalenému zažívání pomáhá pravidelná strava bohatá na vlákninu (celozrnné pečivo, ovoce a zelenina, zakysané mléčné výrobky), dostatečný příjem tekutin a pravidelný pohyb.
Vašemu tělu chybí některé živiny
Nedostatek vitaminu D, hořčíku nebo železa může rozhodit váš imunitní systém, snížit energii a zpomalit metabolismus. Podle doktora Hedaya se pravděpodobně budete snažit kompenzovat nedostatek energie kofeinem, sladkostmi nebo jednoduchými sacharidy, což hubnutí zrovna nepomáhá.
Jak s tím naložit:
Doktor Hedaya radí zvýšit hodnoty železa (červené maso, listová zelenina, luštěniny), hořčíku (banán, datle) a vitaminu D (mléko, pobyt na slunci, vitaminové doplňky).
Stárnete
Stárnutí je další příčina přibírání na váze, kterou nelze ovlivnit.
‚Často slýchám, jak si pacienti myslí, že se jejich metabolismus zpomaluje,‘ říká doktorka Fradin-Readová a dodává, že mají pravdu. Ve čtyřiceti nebo v padesáti už člověk nespaluje tolik jako ve dvaceti. Podle doktorky Readové je zapotřebí více cvičit a méně jíst, aby se metabolismus udržel v chodu.
Jak s tím naložit:
‚Pamatujte si, že ne všechny kalorie jsou, co se týče váhy, stejné,‘ vysvětluje doktorka Fradin-Readová. ‚Bílkoviny způsobí, že vaše tělo bude spalovat kalorie efektivněji. Na druhou stranu, sacharidy jsou něco, co tělo spaluje pomaleji a uskladňuje v těle.‘
Doktorka Fradin-Readová tedy radí zvýšit příjem nízkotučných bílkovin a naopak snížit příjem sacharidů – tak nebudete rapidně přibírat ani v pozdějším věku.
Máte patní ostruhu
- Odborně se patní ostruha nazývá plantar fasciitis a i tento zdravotní problém může přispívat k nadváze.
- ‚Mnoho muskuloskeletálních poruch včetně plantar fasciitis, ale také osteoartróza a bolest kolene nebo boku může vyústit v nechtěný nárůst váhy,‘ vysvětluje doktor Donald Bohay z American Orthopaedic Foot & Ankle Society.
- ‚Plantar fasciitis vás určitě může donutit přestat se cvičením natolik, abyste přibrali,‘ dodal Bohay.
- Jak s tím naložit
- Doktor Bohay doporučuje předělat váš cvičební program a vyměnit zátěžová cvičení za jízdu na kole nebo plavání.
Máte Cushingův syndrom
Nárůst váhy doprovázený vysokým krevním tlakem, osteoporózou a změnami v barvě a kvalitě kůže, včetně fialkových nebo stříbřitých strií na břiše či zarudlé tváře – to jsou příznaky toho, že vaše tělo nezpracovává živiny, tak jak by mělo. Příčinou může být nádor na jedné z nadledvinek, který produkuje hormon kortizol.
‚Cushingův syndrom není moc běžný,‘ říká doktor Wittlin a vysvětluje, že jedním znakem této nemoci může být přibírání v centrální části těla, přičemž ruce a nohy zůstávají štíhlé.
Jak s tím naložit
Pokud se domníváte, že vaše nadbytečné kilogramy nesouvisí s vaším stravováním, léky nebo nedostatkem cvičení, nechte si udělat krevní a močový test, který ukáže vaše hodnoty kortizolu.
Při vysokých hodnotách vás lékař pošle na další testy, které potvrdí či vyvrátí existenci nádoru.
Proč se stoupajícím věkem stoupá i naše váha? Jak se tomu můžeme bránit?
S přibývajícími lety se velmi často objevuje nějakých pár kilogramů navíc. Nezávisle na tom, jak jíme. Jak stárneme, je stále obtížnější udržet si svou váhu. Proč tomu tak je? Tuto otázku si položili vědci ze stockholmského Institutu Karolinska ve spolupráci s Uppsalskou a Lyonskou univerzitou.
Ve své studii prokázali, že ve stáří se snáze tloustne kvůli tomu, že klesá schopnost ukládat tuky do tukové tkáně a odstraňovat je.
Tým vědců v rozpětí 13 let analyzoval tukové buňky 54 mužů a žen. Z analýzy vyplynulo, že u obou pohlaví s postupem let klesá obměna tuků v tukové tkáni, čili rychlost, s níž jsou tuky odstraňovány z tukových buněk a naopak v nich ukládány. Tato skutečnost je předpokladem pro zvyšování hmotnosti.
Ti, kdo nadále jedí normálně jako dřív, tedy nekompenzují tento pokles tím, že by jedli méně kalorií, ztloustnou v průměru o 20 procent.
‚Výsledky poprvé ukázaly, že procesy v naší tukové tkáni regulují změny tělesné hmotnosti během stárnutí nezávisle na jiných faktorech,‘ vysvětluje jeden z autorů studie Peter Arner.
‚To by mohlo otevřít možnosti nových postupů pro léčbu obezity,‘ citoval ho italský deník La Repubblica.
Vědci pak zkoumali obměnu tuků u 41 žen, které se podrobily takzvané bariatrické operaci, tedy zmenšení žaludku nebo zkrácení trávicího traktu.
Experti tak chtěli zjistit, jak míra obměny tuků může ovlivňovat jejich schopnost udržet si získanou váhu v následujících čtyřech až sedmi letech.
Z výsledků vyplynulo, že pouze těm ženám, které měly nízkou úroveň obměny tuků před zákrokem, se podařilo ji zvýšit, a tedy si udržet úbytek na váze.
Vědci doporučují, že proti pomalé obměně tuků lze bojovat i tím, že se budeme více pohybovat. ‚Obezita a nemoci spojené s ní se staly globálním problémem. Pochopení dynamiky tukové tkáně a toho, co u člověka množství tukové tkáně reguluje, nebylo ještě nikdy tak důležité,‘ podotýká Kirsty Spaldingová z Institutu Karolinska.
Podle jiné studie snižuje riziko obezity to, že polovinu porce nějakých pochutin, třeba smažených brambůrků nebo uzenin, nahradíme sušeným ovocem. Experti sledovali po dobu 20 let tři skupiny lidí – 51.529 mužů ve věku od čtyřiceti do pětasedmdesáti let, 121.
700 žen od pětatřiceti do pětapadesáti let a 116.686 žen ve věku od čtyřiadvaceti do čtyřiačtyřiceti let. Monitorovali jejich zdravotní stav, váhu a výživu.
Ukázalo se, že ti, kdo jedli alespoň 14 gramů sušeného ovoce denně, měli menší riziko, že za čtyři roky přiberou dva či více kilogramů.
Ochranný efekt sušeného ovoce je ještě patrnější, když se konzumuje místo nezdravých pochutin. Výsledky studie podporují závěr, že pravidelná konzumace sušeného ovoce bohatého na vitaminy, minerální soli a ‚dobré‘ tuky prospívá zdraví a pomáhá udržet pod kontrolou váhu. Například tím, že přispívá k pocitu sytosti.
Zdroj: ČTK/La Republica
Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál! Přidat komentář