Češi milují běhání. Zvláště v letních měsících neexistuje příjemnější sportovní aktivita, než obout tenisky a vyběhnout do přírody. Co když se ale slunné počasí s přicházejícím podzimem promění v plískanice, sychravo a chladné večery. Jak si udržet dobrou kondici a nevzdat pravidelné tréninky s první nepříznivou tváří chladnějších měsíců?
Základ je pevná vůle, radost z pohybu a vhodné oblečení. Zvláště posledně jmenovaná položka je k tomu, abyste si běhání užili za jakéhokoliv počasí, naprosto zásadní.
Rozmanitý podzim navíc může nabídnout nádherné slunečné babí léto, ale také ranní mlhu, časté dešťové přeháňky i nepříjemný vítr, který pocitovou teplotu sníží i o několik stupňů.
To vše doplněno postupným zkracováním dne, kdy se již kolem šesté hodiny dostaví nesmlouvavá tma. Přesto pro mnohé běžecké nadšence začíná podzimem to nejideálnější období.
„Podzimní měsíce jsou na běh optimální – není horko a dusno, výborně se dýchá, organismus se jen tak neunaví a neopomenutelná je i energie a vyplavené endorfiny, kterými hravě překonáte podzimní únavu a špatnou náladu,“ tvrdí zapáleně Michal z Running2, který dodává, že vyběhnout můžete za každého počasí, stačí jen zvolit to správné vybavení.
Není špatné počasí, jen špatně oblečený sportovec!
A u běhání to platí dvojnásob. Zkušení běžci se řídí dvěma jednoduchými pravidly – vrstvit oblečení tak, abyste měli vždy o jednu vrstvu oblečení více a oblečení volit jako by bylo venku o 10 stupňů více.
I když vám ze začátku bude možná trochu zima, po pár minutách svižných pohybů se rychle zahřejete. A nebojte se nachlazení. To vám nehrozí, pokud se nebudete zbytečně zastavovat. Mokré oblečení na vás by mohlo způsobit zbytečné prochladnutí.
Volte proto kvalitní termo oblečení.
Základ je funkční triko – s krátkým nebo dlouhým rukávem, zateplené legíny a lehká větrovka. „V současné době si běžci mohou vybírat z nepřeberné nabídky funkčních oblečení, které umožňují díky své prodyšnosti tělu dýchat, ale zároveň ho chrání před větrem a deštěm.
Naši zákazníci si například velmi pochvalují funkční oblečení značky Benger, které je k dostání exkluzivně v Hervisu, říká marketingový ředitel Hervis Sports Jan Štádler, který zároveň nabádá, aby všichni vyznavači běhu neopomněli chránit své nohy, a to nejen výběrem kvalitní obuvi, ale i ponožek, které jsou začínajícími běžci často chybně opomíjeny „Pokud byste v chladnějších měsících vyběhli z holými kotníky, můžete si nachladit achilovky. Nejideálnější jsou proto kompresivní podkolenky. Ty si můžete pořídit z nejrozmanitějších materiálů například z vlny merino, která navíc v nepříznivém počasí krásně hřeje“
I obuv si vyberte přímo na míru. Před nákupem zvažte, v jakém terénu nejčastěji běháte.
„Pokud se pohybujete nejvíce po silnici, postačí vám klasické běžecké boty, do terénu bych určitě doporučil trialovou běžeckou obuv, ta vás lépe ochrání před riziky nerovného terénu, například hrubší podrážkou bránící uklouznutí či odolnější svrchní vrstvou. Pro ty, kteří vybíhají za každého počasí, bych zvážil koupi obuvi s GoreTexem, která zamezuje propuštění vody, vyzkoušejte na příklad SALOMON, Merrell a LOWA,“ doporučuje Jan Štádler.
Jak už bylo v úvodu řečeno, na podzim si budete muset zvyknout, že budou vaše tréninky často probíhat za šera či ve tmě, proto by vám ve výbavě neměly chybět výrazné ochranné prvky, které budete mít buď rovnou na oblečení nebo ve formě luminiscenčních pásků. Při úplné tmě se běžcům velmi osvědčily čelovky.
Běh v zasněžené pohádce – balzám na duši
Ani s prvním sněhem nemusíte věšet běžecké boty až do jara na hřebík. K podzimnímu oblečení přidáte jen teplou vestu nebo silnější bundu – skvělé jsou z více materiálů, funkční čepici, běžecké rukavice a ochranu na krk. Pro opravdové nadšence se dají pořídit boty se speciální podešví, kde jsou přidány samozasouvací hřeby nebo smirkový povrch zabraňující uklouznutí i na ledu.
Na každém ročním období přece najdete tolik krásných důvodů, proč vyběhnout ven! Je libo barevná paleta podzimní přírody nebo křupající bílá nadílka pod nohama. Nebo raději oboje?
Zima je čas lovu mníků – Katalog
Když se pořádně ochladí a pobyt u vody není žádná legrace, nastává ten pravý čas k lovu mníků.
Tato ryba je jediným zástupcem čeledi mníkovitých (dříve treskovitých) ryb u nás, poznáme ji snadno podle hadovitého, tmavě mramorovaného těla a jednoho vousku na spodní čelisti.
Musíme si dát pozor na to, že mník jednovousý je u nás v současné době zařazen mezi ohrožené druhy a jeho lov není povolen. Ovšem některé kraje vydaly pro lov mníků výjimku, proto prostudujme dobře podmínky, za kterých je odlov možný. Mníky lze lovit i v zahraničí, především v severských zemích.
Proč na mníky v zimě?
V období kolem přelomu roku je mník nejaktivnější, i tak se ale nevyskytuje všude. Když ale objevíme revír, kde se mníci vyskytují a podaří se nám zvolit správné místo k lovu, můžeme se skvěle pobavit. Po letním období bývá tenhle noční dravec při chuti, hledáme ho proto především v místech, kde nachází dostatek potravy a současně spolehlivé úkryty.
To jsou především rozpadající se jezy, zatopené zbytky staveb, tišiny s kamenitým dnem a padlými stromy, mník se často uloví i na malých potůčcích, kde bychom takovou rybu ani neočekávali. Na jednom místě můžeme během jednoho lovu dostat i několik mníků během krátké chvíle.
Díky nočnímu způsobu života a aktivitě v zimních měsících často rybáři o přítomnosti mníků vůbec nevědí, mnohdy jsou úlovky spíš náhodné.
Co nabídneme…
Mník je ryba, která se živí především drobnými vodními živočich dna, nepohrdne ani utopenými červy nebo drobnou rybkou.
Za nástrahu tedy mohou dobře posloužit žížaly, ať už běžné kopané, aromaticky páchnoucí hnojáčci nebo rousnice, přetržené na dva.
Pokud se chceme lovu mníků věnovat, je vhodné udělat si zásobu nástrah včas, v zimním období jsme pak už odkázáni jen na prozíravější kamarády nebo nákup v obchodě s rybářskými nebo chovatelskými potřebami.
To platí i o nástražních rybičkách, které lze zamrazit například po podzimním výlovu a později je použít při lovu mníků, okounů i candátů. Z větší rybky stačí použít polovinu nebo jen seříznutý cár, mník má výborný čich a rybku si spolehlivě najde.
TIP: Čerstvě zabitou rybku je vhodné trochu pomačkat, bude pak ještě lákavější.
Náčiní a sestavu udice použijeme stejnou jako při lovu úhořů, mníka hledáme v podobných místech jako známého vodního tuláka.
I když je to dravec, nikdy nepronásleduje svou kořist ve vodním sloupci a nestoupá ke hladině, pokud však překvapí odpočívající rybky mezi kamením nebo v jiném zdánlivě bezpečném úkrytu, dokáže se, stejně jako úhoř, protáhnout každou skulinou a dosáhnout na svou kořist.
V zimním období mníci vyrážejí na lov už v odpoledním šeru, často žijí soustředěni na krátkém úseku toku a v další části se třeba na dlouhém úseku prakticky nevyskytují.
Když berou, ani zima nevadí
Mník je hltavec, který do sebe nástrahu nejprve nasouká a teprve potom se dá do pohybu.
Záběr proto zjistíme poměrně pozdě, u hlouběji polknuté nástrahy nezbývá než návazec odstřihnout nebo rybu usmrtit (pokud není hájena a dosahuje nejmenší lovné délky, pochopitelně).
Čihátka nebo hlásiče tedy nahradíme spolehlivým zvonečkem nebo chemickým světlem na špičce prutu, poškubávání nám bude záběr signalizovat dostatečně zřetelně.
Raději si k vodě vezměme několik hotových návazců, navazovat po odstřihnutí nový háček je v mrazu dost nesnadné a zbytečně se zdržujeme, aktivita mníků netrvá zpravidla příliš dlouho. Vždy se raději důkladně oblékněme, pokud budou mníci při chuti, nebude se nám určitě od vody hned tak odejít a bylo by zbytečné se nachladit.
Takže zateplená rybářská bunda, kalhoty, spolehlivé boty, čepice a rukavice, myslete na to! Vhodné je mít s sebou podběrák s hustou síťkou, v ruce (natož ve zkřehlé a zmrzlé) bychom mníka asi neudrželi.
Při zdolávání ani velký mník neklade větší odpor, spíš se hadovitě kroutí a snaží se uniknout ke dnu, do bezpečí svého úkrytu.
Stavba těla a uspořádání i tvar a velikost ploutví mu však neumožňuje vyvinout příliš silný tah.
Víte jak zpracovat chyceného mníka?
V poslední době už mník není považován za škůdce našich revírů a jeho návratu do řek i potoků je věnována velká péče. Umělý výtěr bývá úspěšný, díky vysokému počtu jiker (až 800 000 na kg ryby!) lze odchovat dostatečné množství násady k vysazení. Tak doufejme, že stavy mníků se zase výrazně zlepší a budeme se s touhle zajímavou rybou u vody setkávat stále častěji.
Nachlazení a chřipka: Proč jsou v zimě častější?
Bolest v krku, rýma a kašel nás provází zimou téměř jako věrní psi. Takové běžné nachlazení zdravý člověk ustojí bez omezení.
Avšak někdy se přidají horečky, únava, malátnost, nechutenství a bolesti kloubů a svalů, které nás na pár dní vyřadí z běžného života.
Zima je obdobím nemocí, před kterým nás nejlépe ochrání silná imunita. O tu je však třeba pečovat po celý rok, nejen v zimě.
Teple oblečení lidé s kapesníkem v ruce představují klasický zimní obrázek. Proč tomu tak je? Jednoduše proto, že venkovní chlad a suchý vzduch ve vytopených interiérech dráždí, a tím i narušují, sliznici horních cest dýchacích.
Po celý den jsme tak pro viry snadnější kořistí. S koncem topné sezóny ztrácí virus příležitost uchytit se tak snadno.
Oproti létu pronikne do lidského organismu během zimy až trojnásobek virů vyvolávajících různá onemocnění, nejčastěji právě nachlazení a chřipku.
Nachlazení versus chřipka
Přestože o nachlazení a chřipce jsou ročně popsány stohy papírů, spousta lidí si tato dvě různá onemocnění stále plete.
Zatímco obyčejné nachlazení doprovází rýma, kýchání, bolest v krku a případně kašel, chřipku poznáme podle prudkého nástupu horeček a dalších příznaků – nechutenství, únavy a malátnosti a neustávajících bolestí hlavy, kloubů a svalů.
Nachlazení nevyžaduje žádné velké omezení, ani zvláštní léčbu. Důležitý je klidový režim, strava bohatá na vitamíny a dostatek tekutin. Ať už se snažíme jakkoliv, nachlazení se obvykle zbavíme nejdříve za týden. Avšak na rozdíl od chřipky potíže odezní úplně, bez potřeby další rekonvalescence.
Průběh chřipky je daleko závažnější a z postele nás nemoc nepustí několik dní. Jde o vysoce nakažlivé onemocnění, na které každým rokem umírají lidé, proto se nevyplácí tuto nemoc podceňovat a přecházet ji.
Akutní fáze obvykle trvá 5 až 7 dní a při nedostatečné léčbě se k ní může přidružit bakteriální infekce vedoucí k zánětu průdušek, zápalu plic až zánětu pohrudnice či srdečního svalu.
Po odeznění akutní fáze se člověk nemusí cítit „ve své kůži“ ještě pár týdnů.
Nejlepším bojovníkem je silná imunita
S nachlazením i chřipkou si nejlépe poradí silný a zdravý imunitní systém, který na viry reaguje okamžitou produkcí protilátek. Celoročně bychom proto měli dbát na zdravý jídelníček plný vitamínů, minerálů a dalších zdraví prospěšných látek.
Nezbytný je dostatečný pitný režim a samozřejmě pravidelný pohyb. V posledních letech je k dispozici také očkování proti chřipce, které je doporučováno zejména seniorům a jinak oslabeným lidem. Chřipka totiž často zhoršuje průběh chronických onemocnění.
Její úhradu nabízí některé zdravotní pojišťovny jako jeden z benefitů.
I přes všechna opatření nás nachlazení či chřipka nemusí minout. Viry jsou totiž velmi zákeřné a dokáží imunitu zaskočit. V takovém případě zpomalíme a poskytneme organismu prostor, aby se s nemocí vypořádal. Pomůže především klid na lůžku.
Lehká strava a hlavně dostatek tekutin, které kašlem, smrkáním i pocením ztrácíme. Neměli bychom také zapomínat na dostatečnou výměnu vzduchu ve své domácnosti, větší vlhkosti dosáhneme pravidelným větráním.
Pomoci mohou volně prodejné léky na snížení horečky, zvlhčení vysušeného nosu, zmírnění rýmy, bolesti v krku či kašle.
Vzhledem k tomu, že chřipka je virové onemocnění, neúčinkují na ni antibiotika. Při těžkém průběhu může lékař doporučit antivirotika. Důležité je jejich včasné podání do 48 hodin po výskytu příznaků, neboť tyto látky nedokáží virus přímo ničit, ale zabraňují jeho množení. Umožňují tak organismu infekci lépe zvládnout a s virem se vypořádat.
5 výhod, jimiž vás překvapí chladné počasí
Foto: Rido, Shutterstock.com
Když se teploty dostanou pod 10 °C, motivace jít běhat nebo vyrazit na procházku se často dostává ještě níž – pod bod mrazu. To je ale velká škoda, protože chladné počasí prospívá zdraví v mnoha ohledech. Proč se vyplácí se mu pravidelně vystavovat?
Nižší teploty podporují jasnější mysl. Studie, která byla roku 2017 provedena na Stanfordské univerzitě potvrdila, že poznávací funkce mozku, jako je rozhodování, plánování, paměť nebo i rozpoznávání, lépe pracují v chladu. A podle dalších výzkumů nechávají lidé řešení vážných záležitostí právě na zimu.
Obojí má svůj důvod: mozek pro svůj provoz potřebuje glukózu a té tělo více spotřebovává v létě, aby udrželo optimální tělesnou teplotu. Méně potom zbývá na myšlení, uvažování a vzpomínání.
Jen si vzpomeňte, jak špatně se vám pracuje v nevětraném přetopeném pokoji a jak se vám uleví, když pořádně vyvětráte a teplota v místnosti klesne. S venkovními teplotami je to v podstatě stejné.
Čím dalším chladné počasí prospívá?
Optimální tělesná teplota se pohybuje mezi 36 a 37 °C. Když teplota prostředí, v němž se nacházíte, klesne, ovlivňuje to i teplotu těla, a to pak musí pořádně zapracovat na tom, aby svou vnitřní teplotu udrželo.
Na to spotřebuje značné množství energie, což znamená, že pracuje na plné obrátky a zvyšuje rychlost metabolismu – spálíte tedy více kilokalorií.
A to je jeden z důvodů, proč je zimní venkovní sportování tak výhodné – rychleji zhubnete!
Foto: Maridav, Shutterstock.com
Pohyb v chladu podporuje spalování kilokalorií a pomáhá hubnout
Běh, chůze, kolo nebo lyže či běžky – aktivity provozované v chladném počasí posilují srdce, protože jej nutí pumpovat více okysličené krve, aby kompenzovalo aktivitu a aby zajistilo optimální teplotu těla a snížilo riziko poklesu tělesné teploty. Pokud ovšem trpíte na potíže se srdcem, měli byste být při zimním sportování opatrní, protože to, co zdravé srdce posiluje, může to nemocné zvýšeně zatěžovat a oslabovat.
Které chyby dokáží po čtyřicítce vyřadit srdce z provozu?
Otužování je v podstatě zvyšování odolnosti chladem. Studie prokázaly, že lidský imunitní systém pravidelné a systematické vystavování se chladu posiluje, což zvyšuje jeho schopnost bojovat s infekcemi a záněty.
„Vystavení se běžnému chladu nezvyšuje riziko infekce.
Zima jako období chřipky a nachlazení není dána tím, že lidé se nachladí z počasí, ale že tráví větší dobu v místnostech s lidmi a navzájem na sebe přenášejí viry,“ vysvětluje doktor David Frej z pražského Centra funkční a holistické medicíny.
Foto: Africa Studio, Shutterstock.com
Chladné počasí samo o sobě není viníkem chřipkových a jiných epidemií, lidé se více zdržují uvnitř a snáze na sebe viry přenášejí
Před spánkem teplota těla přirozeně klesá, což zpomaluje metabolismus a další procesy, které v těle probíhají – organismus se tak dostává do spánkového módu, v jehož rámci dochází k celkovému zklidnění.
Vysoké teploty mohou tento přirozený proces zpomalit, což je jeden z důvodů, proč se vám v letních vedrech špatně usíná. V zimě je to o poznání snazší a nejlepší je, když si navíc před spaním v ložnici vyvětráte.
Teplota v ložnici by se ideálně měla pohybovat mezi 15–19 °C.
Nižší teploty prospívají i pokožce. V horkých dnech se drobné krevní cévy rozšiřují, což může způsobit zarudnutí a otoky důsledkem snížení průtoku krve. V zimě se ničeho takového bát nemusíte.
„Mazové žlázy mají navíc v chladném počasí menší tendence produkovat olej a maz, proto vás možná netrápí výskyt různých vyrážek jako v teplejších dnech,“ říká Miloš Kravciv, dermatolog z Lékařského domu Praha 7.
„Pokožka se ovšem vlivem chladu může vysoušet, proto ji nezapomínejte hydratovat,“ upozorňuje.
Zajímavosti o virových infekcích, včetně chřipky a koronaviru.
Jak na virózu a chřipku
Chřipka, Virózy – nachlazení, rýma, kašel, bolest v krku,…
Na oslabení imunity a častých nemocech se podílí i přepínání, ať už v práci nebo doma, spolu s dlouhotrvajícím stresem. A třeba i na genetické výbavě či místě, kde žijete.
Naučte se proto občas zabrzdit, o víkendech skutečně odpočívejte a spěte tolik, kolik potřebujete.
Třeba nedostatek spánku, zvláště je-li dlouhodobý, oslabuje lidskou imunitu více, než si je většina lidí ochotna připustit.
Ale hlavní je životní styl a třeba to, jak se člověk stravuje. Lidé by se měli vyhýbat v jídle éčkům, barvivům, dalším chemikáliím. Z potravin by si měli odpustit zejména uzeniny. Tělo se zbytečně zatěžuje zpracováváním chemikálií a nemá už dost sil na to, aby se účinně bránilo třeba bakteriím a virům.
Také se správně oblékejte při sportovních aktivitách. Při sportu se tělo zahřívá, takže, když vycházíte ven nemělo by Vám být teplo, ale měli by jste pociťovat lehký chlad. Jinak riskujete prochlazení, neboť se může tělo lehce zapařit.
Nezapomeňte na funkční (termo) prádlo, které odvádí vlhkost od těla a jejím použitím snižujete možnost prochlazení. Na jaro a podzim bývá vítr znatelně studenější, takže nezapomeňte neprofoukavou vestu (se síťovinou na zádech, aby záda dýchala).
Při nižších teplotách cyklisté určitě oceníte návleky na tretry a čepičky pod přilbu.
Jedinou možností, jak se virům bránit, je posilovat imunitu. Nejlépe jsou na tom samozřejmě ti, kdo svou imunitu posilují v průběhu celého roku třeba tím, že se aspoň mírně otužují, pohybují se venku a podobně.
Zejména velmi důležitý pro imunitu je pravidelný pohyb ten venku na čerstvém vzduchu. Ten totiž otužuje tím, že si organismus zvyká na změny teplot, prospívá lidem fyzicky, ale většinou pomáhá i pročistit hlavu a člověk se tak spíše vzpamatuje i psychicky.
Choďte ven, na dlouhé procházky, jezděte na kole, ale jen tehdy, když není inverze, chladné počasí samo o sobě nevadí. Snažte se kupovat kvalitní potraviny (maso, sýry) a mít v jídle dostatek vitaminů (zelenina, ovoce) i minerálů.
Naopak jen malý význam mají syntetické multivitamíny kromě vitamínu C.
Otužováním člověk není odolnější vůči virům, ale pouze „trénuje“ cévy, aby se v chladu tolik nestahovaly.
Ze 70 ti % zodpovídá za imunitu střevo, proto je jeho správná funkce a čistota zásadní záležitostí. Dá se říci, že v jakém stavu je střevo, v takovém stavu je imunitní systém.
Zbytečně se nenavlékat či doma nepřetápět. Jednadvacet, nejvýš dvacet dva stupňů by přitom mělo stačit, na spaní klidně osmnáct devatenáct.
Přetápění nejenže oslabuje imunitu, ale suchý teplý vzduch zhoršuje stav sliznic, kterými infekce do těla vnikají, a proto je lepší vzduch chladnější.
Pokud máte doma třeba 25 stupňů a venku je okolo nuly, tak při přechodech mezi těmito prostory také oslabujete organismus.
Jednoduchý návod na posílení imunity neexistuje. Názory lékařů se liší a ten váš vám může doporučit něco úplně jiného než jeho kolega ve vedlejší ordinaci. Proto si každý musí vybrat, co mu sedí nejvíc
Proč se nachladíme Nachlazení není přesný název. Nikdo neonemocní jenom proto, že je mu chladno. Nemoc způsobí teprve vir nebo bakterie. Ale tím, že je člověku zima, mají viry snazší „práci“. V chladu se totiž stahují cévy, a méně se tak prokrví sliznice například v nose nebo v krku. Pak je tam méně obranných látek, které proti virům a bakteriím bojují.
Jestliže se málo oblečete, budou vás například studit nohy a ruce. V těchto místech se pak tělo špatně prokrvuje, čili není dobře zásobeno kyslíkem. V tu chvíli je organismus náchylnější k tomu, aby pustil do svého těla viry. Lékaři proto doporučují, aby se ráno, kdy se teploty pohybují okolo nuly, teple oblékli. Odpoledne, kdy je tepleji, si pak zase kabát mají sundat, aby se nepotili.
Viry se tedy mohou na sliznici množit a lidské tělo snáze napadnout s větší silou. Právě nos a krk jsou vstupní branou pro viry do těla. To vysvětluje, proč když je člověk v chladu, mu „teče“ z nosu. Bakterie a viry na nosní sliznici se tam totiž v zimě snáze množí.
Začátek nemoci Nepřecházejte nemoci. Pokud máte lehce zvýšenou teplotu, bolí vás hlava, máte kašel nebo rýmu, raději zůstaňte dva tři dny doma a vyležte se. Ale mnoho lidí si to bohužel nemůže dovolit.
Ale i tak by jste měli přinejmenším zpomalit, jíst lehká jídla, vitaminy, dostatečně pijte čaj s citronem, a pokud máte teplotu, vezměte si paralen. Chodíte-li mezi ostatní, nakazíte je, a navíc ohrožujete i sami sebe, protože viróza může přejít ve vážnější nemoc.
Pokud vaše problémy do tří dnů nepřejdou nebo máte teplotu vyšší než 37,5 stupně, zajděte k lékaři.
Je nutné si uvědomit, že viróza je po celou dobu je vysoce infekční ( až 100% přenos) a neměli bychom ohrožovat svou rodinu, spolupracovníky a okolí.
Co tedy dělat konkrétně: 1. Alespoň 2 dny skončit pod peřinou, hodně spánku 2.
Užijte volně prodejnými léky určenými na potlačování příznaků viróz například paralen plus, nurofen stopgrip, modafen (V jedné tabletě nebo sáčku, jehož obsah se rozpouští ve vodě, bývají obsaženy zároveň lék proti bolesti, vitamín C a někdy také látky tlumící kašel či snižující otok nosu postiženého rýmou) , popřípadě na snížení teplot. 3. Odstraňte příznaky ucpaného nosu – kapky do nosu, spíše nové generace – ne sanorinového typu, které mohou vyvolat tzv. sanorinismus = tj. návyk na sanorin + oploštění sliznic. 4. Dopřejte tělu dostatek tekutin – nejméně 2 litry šípkového, ovocného či zeleného čaje s vitaminem C, na škrábání v krku přidejte med. 5. Přísunem vitaminů – hlavně C v přírodní formě, také probiotiky, mastné kyseliny Omega-3 6. Tělo mobilizujte k boji potnou kůrou – pobyt pod duchnou po vypití horkého čaje, nebo teplou koupel s tymiánovým nebo šalvějovým výtažkem.
- Zahleněné průdušky uvolníte obličejovou napářkou s heřmánkem nebo tymiánem
- Pokud tato doporučení rýmu či virózu nevyženou z vašeho těla během 5 dní, nastoupila na oslabený organismus infekce bakteriemi či jinými viry – nestyďte se proto navštívit lékaře
Lidé chodí do ordinací v obavě, že mají chřipku. Většina z nich má však ke chřipce daleko. Také mnoho lidí, které bolí v krku, si zcela špatně myslí, že jim od nemoci pomohou antibiotika (ty se ordinují v případě bakteriálních nemocí). Není to pravda.
Obvyklou příčinou marodění zvláště v chladných měsících bývá viróza. To jsou všechny ty rýmy, kašle, bolesti v krku či bolesti kloubů a hlavy. Viróza je způsobena viry a na ně antibiotika nezabírají.
Jsou určena proti baktériím, které nevyvolávají virózu, ale třeba angínu.
Co tedy může pomoci? Někteří lékaři nevěří na preventivní užívání vitaminů. Tyto látky mají podle něj efekt právě tehdy, když už tělo s něčím bojuje. Jednoznačně ale doporučují užívání Vitamínů přírodní cestou.
Vitamin C (kyselina askorbová) – Nejlepší je podle odborníků dostávat do těla vitamin C přírodní cestou. Hodně ho je například v kyselém zelí nebo v paprice. Syntetický Vitamin C patří mezi levnější, počítejte s tím, že lépe se vstřebává třeba šumivý vitamin, který už je o něco dražší.
Grepové kapky – dají se koupit zhruba za sto korun, jejich dlouhodobé užívání má mimo jiné vliv na posílení imunity, zvláště trpíte-li různými opakovanými záněty.
Indiánský čaj Lapacho – posiluje Imunitu, musí se však musí pít opakovaně; sáček váženého lapacha stojí od 50 korun výše.
Probiotika – pomáhají udržovat v kondici střeva, de facto největší imunitní orgán těla , stojí od sto korun výše, ale lepší je si připlatit za ta, která jsou registrována jako léky a začínají většinou na dvou stech korun za měsíční balení.
Mezi probiotické potraviny patří zejména mléčné kysané výrobky, obzvláště pak ty, které obsahují živé kultury. K udržování zdravé střevní mikroflóry je důležité sníst denně minimálně jednu, ale raději dvě porce jogurtu, kysaného nápoje, kefíru, biokysu nebo podmáslí.
Nejlepších výsledků dosáhnete jejich konzumací nalačno a nejlépe ještě v kombinaci s vlákninou.
Omega 3 nenasycené mastné kyseliny – v kapslích nebo v oleji. Zpomalují stárnutí buněk, mají protizánětlivé účinky, pozitivní vliv na mozek a navíc posilují srdce a cévy (kardiovaskulární systém) a tím i celou imunitu.
Jsou obsaženy například v tuku z mořských ryb Vedle známého rybího tuku lze mastné kyseliny Omega – 3 získat i ze slunečnicového oleje, oleje z lněných semínek a tmavé listové zeleniny, jako je například špenát. Je to novinka poslední doby.
Enzymoterapie – preventivní užívání enzymů, pokud trpíte třeba opakovanými infekcemi dýchacích cest. 800 tablet stojí zhruba 2500 korun a užívá se několik tabletek denně.
Echinacea purpurea – třapatka nachová (léčivá rostlina) – Zabíjí bakterie a viry, redukuje alergie a nevídaně posiluje náš nespecifický imunitní systém, jehož včasná reakce na viry je rozhodující v době epidemií podzimních nemocí. Více…
dále například přípravky s obsahem zinku a selenu, výtažky z cibule, česneku, homeopatika,…
Pokračování… (Recepty od lidí, Jak na rýmu, kašel, bolesti v krku, chřipku)
DISKUTUJTE ZDE…
Zima je pro pleť kritickým obdobím. Jak zařídit, abyste na jaře zářila?
Zima je pro organismus složité období. Snadno se nachladíme, přibíráme na váze, s chladem, mrazem i sněhem se těžko vyrovnáváme. Výkyvy teplot při přechodu z vyhřátých bytů do chladných ulic nám také nesvědčí. Energie načerpaná z letní dovolené je ta tam a začínají nám chybět přirozené vitaminy a minerály ze stravy.
Přečíst článek ›
Od podzimu zpomalujeme, tělo se chystá na zazimování. Jenže my chceme vypadat zdravě a svěže, užít si společenskou sezonu, divadla, plesy, ale také zimní sporty. Co pro sebe můžeme udělat v tak proměnlivém počasí? Čtěte…
Když je venku mráz
Jakmile spadne rtuť teploměru pod osm stupňů, mazové žlázy sníží svou aktivitu, nebo ji úplně zastaví. Na povrchu kůže tak začne chybět přirozený ochranný lipidový film. Vlhkost se kvůli tomu rychleji vytrácí, pokožka vysychá a hrubne. Mizí zdravý odstín a pociťujete nepříjemné pnutí. Nejvíce trpí majitelé přirozeně suché pleti, ale mráz je zatěžkávající zkouškou pro každého.
Krémy věk nezastaví, vrásky ano:
Co dělat? Nedejte na pověry a klidně použijte hydratační krém. Jen hleďte na to, aby byl mastnější než obvykle. Povrch pleti pokryje hydrolipidovým filmem, a to potřebujeme.
Hydratačních krémů se nemusíte bát ani v extrémních podmínkách, jak se traduje. Nenanášíte přece na obličej vodu, ale hydratující látky, které jsou dokonce někdy mastné.
Omrzlinky se mohou objevit jen, když si budete často olizovat rty nebo necháte na obličeji vločky sněhu.
Tip: Znáte cold cream? Starodávná receptura je známá už od římského doktora Galéna. Základem přípravku je výtažek z včelího vosku, který jemně přilne k pleti a brání úniku hydratace.
Je dobré ho nanést aspoň půl hodiny, než vyjdete ven, aby měl čas se vstřebat a vytvořit účinný ochranný štít proti mrazu. Chrání před chladem a eliminuje pocity napjaté pokožky, její začervenání a vysoušení.
Použít se dá i na velmi suchá místa na těle, jako jsou například ruce, lokty nebo paty, ale využijete ho i na rty a občas jako obličejovou masku. Cold cream prodává např. Weleda, Avene, Uriage, Payot či Mixa.
Z tepla do zimy a naopak
Vyrazit ráno z vyhřátého bytu do mrazivého dne je jako skočit po sauně do bazénku s ledovou vodou. Při přechodu z tepla do chladu dochází k rychlému stažení cévek, aby se pleť prokrvila. Pokud jste ale venku na mrazu déle, může dojít až k jejich popraskání.
„Pleti časté přechody z tepla do zimy a naopak nesvědčí, po čase se stává hypersenzitivní,“ upozorňuje Klaudia Nawaisehová, kosmetička a školitelka české kosmetiky značky Essenté. Drobné žilky v obličeji s velkou pravděpodobností popraskají, čemuž se odborně říká kuperóza.
Kvůli své červené, modré nebo modrofialové barvě jsou jasně viditelné a jejich přítomnost signalizuje oslabení žilních stěn, upozorňuje kosmetička. Nakonec může dojít až na růžovku (rosacea), což už je kožní onemocnění.
Přečíst článek ›
Co dělat? Používejte speciální krémy na popraskané žilky, a pokud to jde, vyvarujte se častým přechodům z tepla do zimy a naopak. Ve velkých mrazech můžete obličej také zachumlat do šály. Cévky posiluje rutin, který obsahuje například pohanka.
Povinná zimní výbava:
Tip: Častými přechody trpí nejen pleť, ale i rty. Navíc i v zimě hodně žen používá lesk nebo rtěnku. Pokud nejsou doplněné o hydratující látky, mohou ještě více vysušovat a způsobit podráždění.
Rty mají jemný povrch a chybí jim mazové žlázy, se zimou si tedy neporadí. Mohou bolestivě popraskat. Pořiďte si raději balzám a používejte ho i několikrát denně.
Doma nebo v sauně rty potírejte medem, obsahuje spoustu vitaminů.
Když jedeme na hory
Čerstvý horský vzduch nám svědčí. Na tvářích naskočí zdravý ruměnec, mrazík vyzmizíkuje tmavé kruhy pod očima, zlepší se nám nálada.
Pozor však na vysoké nadmořské výšky, kdy jste ke slunečnímu záření nejblíž. Agresivní slunce spálí nos i rty, aniž bychom si toho hned všimli, a večer se nestačíme divit. Pozor dejte i na běžkách.
Když je teplo a sundáte si bundu a rukavice, snadno si spálíte krk i ruce.
Přečíst článek ›
Co dělat? Než vyrazíte na sjezdovku, na svůj ochranný krém přidejte ještě ten s ochranným faktorem, minimálně SPF 30 a blondýnky klidně i 50+. Do kapsy se vám v pohodě vejde tyčinka s UVA i UVB ochranou. Než vyjedete lanovkou, natřete s ní občas rty, nos i lalůčky na uších.
Vyhnete se spáleninám a do budoucna eventuálním kožním nádorům. Pokud ani na horách nevycházíte bez make-upu, můžete si na výživný krém místo ochranného krému nanést tónovací emulzi BB nebo CC s SPF, která zafunguje podobně.
Obyčejný make-up vás před nástrahami mrazu a spálením od slunce neochrání.
Tip: Na horách je slunečno, zato v údolích většinou zamračeno. Právě minimum slunečního záření nahrává estetickým zákrokům u dermatologa nebo plastického chirurga, kteří mají právě teď sezonu. Tak proč zimu nevyužít pro malé opravy nebo pro zkrášlení?
Agresivní smog
Prší, nebo vás bodají mokré sněhové vločky do tváří? Když se k tomu přidá znečištěné ovzduší měst, pleť začne být podrážděná. Zčervená, svědí a pálí.
Co dělat? Než po mastném krému sáhněte raději po emulzích z rostlinných olejů, které jsou nabité omega mastnými kyselinami a přírodními zkrášlujícími vitaminy A, F, a E.
Podrážděnou pleť skvěle zklidňuje esenciální olej z růží, do tuhé zimy je zase ideální jojobový olej, který je považován za rostlinný vosk. Rozprostře se na povrchu kůže jako jemná a účinná fólie, která brání proniknutí alergenů.
Můžete ale klidně použít jakýkoliv pleťový olej, stejně pomůže i squalan z cukrové třtiny. Nevhodné jsou naopak přípravky s parabeny, alkoholem nebo barvivem.
Tip: Na noc pod krém přidejte hydratační sérum, nejlépe s minerály z termální vody (Vichy, Uriage, La Roche Posay, Avene), které koupíte v lékárnách. Posílená pleť se pak v průběhu dne sama lépe vyrovná s nástrahami zimního klimatu.
Když onemocníme
Zima je obdobím chřipek a někdy i splínů na duši. A kůže to hned prozradí. Vypadáme jako šedé myšky, pleť je bledá, málo prokrvená. Začínají se ukazovat vrásky, prohlubovat rysy, naskočí červené fleky. Někdy je potřeba přidat k běžné péči trochu víc. Dopřejte si dostatek ovoce s vitaminem C a po nemoci posilujte organismus procházkami v přírodě.
Přečíst článek ›
Co dělat: Znáte textilní masky? Objevily je Korejky, aby zdokonalily krásu pleti, na které si opravdu dávají záležet. Jde o bavlněnou látku, která je bohatě napuštěná vitaminy, kyselinou hyaluronovou a jiným ingrediencemi a přikládá se na obličej. Nechte ji působit, pleti dodá výživu až na několik dní.
Tip: Bez výčitek odpočívejte, uvelebte se v teple krbu, kamen či topení s knížkou, pracovní stresy zahánějte v aroma sauně nebo se nechte hýčkat bylinnou olejovou masáží. Neznamená to, že se vzdáte sportování, ale teď se snažte být více v klidu. I na té největší zimě se dají najít hezké stránky.
FRANTIŠKA TĚŠÍNSKÁ
Zvládněte konečně běhat na sněhu a ledu
Když jsme začínali, tak pro nás byla první běžecká zima trošku strašákem. Přitom jsme zjistili, že to není až taková věda a že i toto období má své kouzlo, zvlášť, když napadne sníh. Tady jsou odpovědi na otázky, které na toto téma dostáváme nejčastěji:
Jak běhat ve sněhu?
Dotaz slýcháme ještě s dovětkem – nechci si ublížit, a tak na sněhu a náledí raději nevybíhám. Jenže to je škoda. Základem jsou dobré boty, o výběru jsme psali minule. To ale není vše. Další krokem je běhat více zeširoka.
Při běhu na silnici za sucha dopadají nohy hned pod tělo, ale na sněhu a náledí je potřeba běhat trošičku rozvážněji, mít širší krok, ale zároveň kratší. Snažit se skákat co nejméně.
Nezapomínejte také vždy před odrazem došlápnout na celé chodidlo, abyste nohu stabilizovali a až potom přecházet do odrazu. Někdy je to ale fakt náročné a na kluzkém povrchu také nebezpečné.
V takovém případě si bereme na boty nesmeky nebo rovnou hřebové boty od specialisty Icebug ze Švédska. Obojí se krásně do sněhu nebo do ledu „zakousne“ a vy máte lepší stabilitu a také jistotu kroku. Je to opravdu velká pomoc.
Co dělat, když namrzne?
Mráz může být dost zrádný. Střídají se hladká místa s pevnými a tam, kde dříve bylo bláto, hrozí nepříjemný tvrdý nerovný povrch. Na to vše je potřeba se připravit a dopředu s klouzáním počítat. Platí opět pravidlo o došlápnutí celé nohy.
Pak ani nevadí že se sklouznete, protože na celé noze budete mít stabilitu a další krok vše zachrání. Pádu také předejdete běháním v mírném náklonu dopředu. Pokud běžíte v záklonu (to se většinou děje, když máte strach) tak je riziko, že podklouznete a spadnete dozadu.
Ruce automaticky vyletí vzad a rázem máte vymknutá obě zápěstí a naraženou kostrč, v horším případě otřes mozku. Kdežto při správném držení těla a náklonu dopředu, při podklouznutí jen položíte na zem druhou nohu a situace je rázem zachráněna.
Skvěle tu pomůžou opěr hřebové boty nebo nesmeky.
Nenachladím se?
I když je opravdu pořádná zima a mráz, když se rozběhnete, bude vám i v málo oblečení brzy teplo. Důležité je vrstvit a používat funkční materiály, které odvedou pot od těla. Když je tělo v pohybu, nenachladí se.
Onemocníte však velmi snadno, když ve zpoceném oblečení budete stát na místě a ihned po doběhu nepůjdete dovnitř, hned neosprchujte a nepřevlečete do suchého. Pokud se nemáte možnost osprchovat, setřete si ručníkem pot a ihned se převlečte. Takže žádné povídání po tréninku – tělo pak velmi snadno prochladne.
Vše si řekněte, až budete až v suchém a teplém oblečení. Nezapomínejte také na hřejivou čepici, i v zimě bývají vlasy po běhu mokré a zpocené.
Proč mám zpomalit?
Zpomalení – to není jen o bezpečnosti. V zimě hrozí daleko častěji svalová zranění, protože je tělo studené, a tak nefunguje optimálně. V tomto období se nám ale také zpomaluje metabolismus, a tak jsou pomalé běhy v aerobním pásmu velice účinné, v souladu s fungováním našeho těla. Na zrychlení bude dost času na jaře.
Nač potřebuji čepici a rukavice?
Nechápeme, jak někdo ve velké zimě může běhat bez ničeho na hlavě – tou se totiž ztrácí nejvíce tepla. Jen si zkuste ve stejný den vyběhnout kousek bez čepice a pak si ji nasaďte. Uvidíte, že vám pak bude o dost tepleji. Nesmí to však být příliš teplá, vlněná čepice. V té se budete jen potit. Opět by měla být tenká a z funkčního materiálu.
Soňa nedá dopustit na čepice s otvorem pro culík – je to praktické a vypadá to také hezky. Michal čepicím moc neholduje, proto nosí čelenky. Stejně tak se teplo vytrácí i rukama. My používáme běžecké, funkční rukavice.
Nejsou nijak extrémně teplé, ruce se při běhu po nějaké chvíli zahřejí, ale přesto chrání končetiny před chladem a nepřízní počasí a je vám pak i při běhu komfortněji.