Jak zlepšit stav pleti? Vyvarujte se stresu, únavy i silného slunce.

Hladinu melatoninu můžete zvyšovat i zcela přirozeně. Pokud vás to zajímá, pojďme se podívat na pár jednoduchých triků jak na to!

Co je vlastně melatonin

Melatonin tvořen ze serotoninu [1] v mezimozku – část mozkových struktur navazující na horní konec mozkového kmene, konkrétně epitalamu, jehož součástí je epifýza, která je tvořena buňkami zvanými pinealocyty.

Epifýza je krom pinealocytů tvořena gliálními buňkami a kalcifikovaným materiálem, jehož množství se s věkem zvyšuje a tím klesá vlastní produkce melatoninu [2]. Dle nejnovějších studií však melatonin produkují i všechny buňky našeho těla.

Melatonin produkovaný buňkami mimo epifýzu se však nedostává do krevního řečiště a důvod vlastní buněčné produkce melatoninu nebyl doteď zcela objasněn [3].

Melatonin není ale jen hormonem spánku, je také velice silným antioxidantem, snižuje hladinu kortizolu (hormon stresu), zvyšuje přirozenou hladinu růstového hormonu, reguluje cirkadiální rytmus a má mnoho dalších benefitů….

Více o melatoninu jako takovém se dočtete v našem článku: Melatonin, hormon nejen pro spánek…

Pojďme se nyní podívat na základní pravidla, která vám pomohou zvýšit vlastní produkci melatoninu, nebo alespoň zabrání blokování jeho přirozené produkce v našem těle.

Melatoninové desatero

1) Blokujte modrou složku světla

Mnoho elektroniky, včetně mobilů a televize vyzařuje ze svých displejů světlo s modrou složkou. To samé platí o moderních žárovkách a LED diodách. Tato modrá složka světla vysílá mozku falešné signály o tom, že je ještě den a tím zastavuje uvolňování melatoninu.

Řešením je například nošení brýlí blokující modré světlo, výměna osvětlení za speciální žárovky s nastavitelným spektrem, přepnutí vašich zařízení (TV, mobily, tablety…) do night shift módu, popř. červeného módu.

Modrá složka světla by měla být blokována pro maximální efekt ideálně již 3 hodiny před spaním.

2) Po ránu se oddejte slunci

Sluneční záření pomáhá při tvorbě serotoninu, který je prekurzorem melatoninu.

Expozice slunečnímu záření a to zvláště ráno pomáhá tělu s tvorbou serotoninu a navíc ranní slunce pomáhá synchronizovat naše vnitřní hodiny.

Evoluce přizpůsobila člověka a jeho biochemické pochody tak, aby se řídily sluneční aktivitou. Slunce seřizuje naše vnitřní hodiny již od počátku naší existence. A ne nadarmo se říká, že kam nechodí slunce, tam chodí lékař.

3) Jezte jídlo bohaté na přírodní melatonin 

Jedním ze zdrojů naturálního melatoninu je Višeň obecná (Prunus Cerasus). Proběhla vědecká studie, ve které byl skupině dobrovolníků podáván extrakt z višně a dvěma dalším kontrolním skupinám placebo. U skupiny užívající extrakt byla hladina melatoninu výrazně zvýšena, zatímco u dvou kontrolních skupin nedošlo ke změně [5].

Další studie proběhly s dobrovolníky trpící nespavostí – seniory. I tady studie prokázala pozitivní vliv višní na hladinu melatoninu [6].

Lidem do 60ti let věku není doporučováno užívání syntetického melatoninu. Ten totiž tlumí tvorbu toho vlastního.

Po šedesátce se tvorba vlastního melatoninu utlumuje a saturace melatoninem syntetickým již tedy nenapáchá takové škody, jako u mladších lidí, u kterých saturace syntetickým melatoninem utlumuje tvorbu toho vlastního. Melatonin v naturální formě však naopak tvorbu vlastního melatoninu podporuje.

Díky naší novince si můžete vyzkoušet efekt přímo sami na sobě. I lidé po šedesátce však mohou podporovat svůj melatonin naturální cestou, ale mají i druhou možnost a to suplementaci melatoninu syntetického. 

Rajčata, hroznové víno, ale také třeba mandle, maliny, vlašské ořechy, Goji bobule …… tyto všechny potraviny zvyšují přirozenou hladinu melatoninu [7].

4) Jezte jídlo bohaté na tryptofan 

Tryptofan je esenciální aminokyselina a je jedním z prekurzorů produkce melatoninu [8]. V průběhu dne si tedy dopřejte dýňové semínka, fotu, kuřecí maso, mandle, arašídy, tvaroh, nebo třeba jogurt [10].

5) Vyhněte se kofeinu v podvečer

Pokud máte ve zvyku pít kávu, nebo čaj na večer, může být pro vaši epifýzu velkou pomocí přechod na vodu. Mnohé studie dokazují, že kofein má negativní vliv na produkci melatoninu [9].

Kofein má poločas rozpadu 8 hodin. To znamená, že pokud si dáte 100 mg kofeinu v 16:00, ve 2 ráno bude na vaše tělo stále působit 50 mg.

Neznamená to, že neusnete, ale přesto působení kofeinu poruší architekturu vašeho spánku.

6) Spěte v temnotě

Místo různých světel pomáhajících v orientaci v ložnici, diod a displejů se pokuste z vaší ložnice udělat temnou kobku.

Čím méně světla k vám bude pronikat během spánku, tím vyššího uvolnění a hlubší regenerace dosáhnete.

Odstraňte tedy z ložnice maximum elektroniky a zkuste i například pomocí závěsů snížit množství světla, které do ložnice proniká zvenčí. Další možností je také nošení masky na spaní.

7) Nestresujte se před spaním

I když se nejde vždy stresu vyhnout, snažte si vaše večery užívat a nestresovat se. Stres a s tím spojená vysoká hladina kortizolu (hormon stresu) má velmi negativní vliv na sekreci melatoninu [12]. 

8) Zklidněte se meditací, nebo modlidbou

Pokud se vám podaří uklidnit mysl, dáte jí tím ten nejlepší signál k tomu, že se chystá noc a co po ní budete chtít. Meditace v podvečer je ideálním způsobem, jak dosáhnout zklidnění a relaxace.

Náš mozek bude reagovat na klidnou a tichou mysl právě uvolněním melatoninu [11]. Zkuste si udělat chvíli pro sebe, pohodlně si sednout a přeskočit všechny ty myšlenky, které se za den v mozku usídlily.

A myslet jen a jen na váš dech….

9) Dejte si horkou vanu

Se stresem souvisí i tento bod. Dopřáním si horké koupele můžete docílit snížení kortizolu a tím podpořit produkci melatoninu. Horká koupel navíc přirozeně pomáhá tělu navodit pocit únavy a tím ho stimulovat ke spánku.

10) Eliminujte elektromagnetické záření a WI-FI v ložnici

Elektromagnetické pole je vyzařováno všemi elektronickými zařízeními. Toto záření prochází skrze lidské tělo zvyšuje tím přirozenou frekvenci, na které lidské buňky vibrují.

Tím brání jejich ,,uklidnění“ a regeneraci [4] a proto dochází ke zkresleným informacím a produkce melatoninu neprobíhá v optimální míře.

Vyvarujte se tedy spánku s mobilem pod polštářem (ideální je mobil úplně vypnout, nebo alespoň dát do letového režimu), zapnutým WI-FI routerem a množstvím zbytečné elektroniky, které patří do obývacího pokoje, ale ne do svatyně vaší regenerace.

Závěr:

Metody, které podporují produkci vlastního melatoninu, jsou jednoduché a zároveň přirozené. V podstatě nás nabádají k věcem, na které byly generace našich předků zvyklé a které považovaly za zcela přirozené.

Po tisíciletí byli lidé zvyklí po západu slunce utlumovat své aktivity, svítit si za pomocí ohně (ten modrou složku světla nemá), spát bez světel v naprosté tmě a vstávat s ranním rozbřeskem.

A zároveň nikdy v naší historii nebyli vystaveni miliarda krát vyššímu elektromagnetickému záření, než je to přirozené, produkované zemí a skrze kosmické záření.

Moderní doba tyto principy, na které jsme z evolučního hlediska přizpůsobeni, zcela ignoruje a důsledky, které toto počínání přináší, dnes můžeme vidět prakticky všude v naší populaci. Přitom pomoci našemu tělu v boji pomocí melatoninu, hormonu spánku, ale také nejsilnějšího antioxidantu není žádná věda.

Matěj Veselý

Zdroje:

1. LIU, Lie a Fang HUANG. Melatonin Effects on Hard Tissues: Bone and Tooth [online]. China, 2013 [cit. 2020-04-08]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/. Studie. School of Stomatology, Hospital of Stomatology, Sun Yat-sen University.
2. Glandula pinealis; Corpus pineale [online]. Ústav normální anatomie lékařské fakulty Univerzity Palackého v Olomouci [cit. 2020-04-08]. Dostupné z: http://www.nan.upol.cz/neuro/cd435.html
3. ČESLÍK, Adam. MELATONIN: ZÁZRAČNÁ MOLEKULA A NEJLEPŠÍ NÁPAD EVOLUCE? Performance Livestyle [online]. 20.03.2020, , 1 [cit. 2020-04-09]. Dostupné z: http://risebyperformance.cz/2020/03/melatonin-2
4. International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection [online]. [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: http://www.emfs.info/limits/limits-organisations/icnirp-2010/ 
5. HOWATSON, G. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. [online]. [cit. 2020-04-14]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497 
6. PIGEON, WR. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study [online]. 2010 [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20438325 
7. Foods with Natural Melatonin [online]. 2014 [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://nutritionfacts.org/2014/04/03/foods-with-natural-melatonin/?fbclid=IwAR0vvoKZUxfB3_VgiZ-puDxZJ6UIdM1t2lA1cYXO9Mr4xP-spNA8siMlXmQ
8. MURCH. Tryptophan is a precursor for melatonin and serotonin biosynthesis in in vitro regenerated St. John's wort (Hypericum perforatum L. cv. Anthos) plants. [online]. 2000 [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30754808
9. SHILO, L. The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion. [online]. [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14592218
10. 10 ways-boost melatonin naturally [online]. 2017 [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://lifespa.com/10-ways-boost-melatonin-naturally/?fbclid=IwAR1jUuRAjuN0R8XsLNZy4ypvZfJQDjzdu5PXvxJN4ejG2CnUQmkmW9nkAyU
11. SOLBERG, E. The effects of long meditation on plasma melatonin and blood serotonin. [online]. [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14976457
12. MONTELEONE, P. Temporal relationship between melatonin and cortisol responses to nighttime physical stress in humans. [online]. 1992 [cit. 2020-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019

Jak zlepšit stav pleti? Vyvarujte se stresu, únavy i silného slunce

Když se mluví o kráse vaší pleti, tak se většinou neopomíjí zmínit to, že na její krásu má vliv mnoho faktorů. Jedná se například o to, v jakém je prostředí, nebo jak je čistá. Už se ale moc nemluví o tom, že na ni má negativní vliv i takové chování, které je spojeno spíše s vaším životním stylem a aktivitou, stejně jako s tím, co konkrétně se odehrává ve vaší hlavně. Podívejte se s námi, co vše může krásu vaší pleti ovlivnit, stejně jako se podívejme i na to, jak se daným situacím vyvarovat.

Pleť a nadměrné množství stresu

Ano, je to právě stres, který má na vaši krásu velmi velký vliv. Pokud chcete vypadat dokonale a krásně, nestresujte se a snažte se být neustále v pohodě. To v dnešní době ne vždy tak úplně lze, jelikož je mnoho problémů, které se mohou objevit. Když budeme konkrétní, tak sem patří:

• Stres ze zaměstnání
• Osobní problémy
• Stres v rodině

Váš cíl by měl být jasný. Uzpůsobit si život tak, abyste stresem rozhodně netrpěli a aby bylo vše ve vašem životě co nejvíce v klidu.

Z jakého důvodu? Je to pochopitelně proto, že stres má velký negativní vliv na vaše stárnutí. Ten dlouhodobý vám může přidávat roky, ale i desítky let. A to jistě nikdo z vás nechce.

Cesta k mladé pokožce tedy vede hlavně přes klid.

Pleť a nedostatek spánku

Jsme u únavy, které může často plynout i ze samotných stresových situací. Pokud toho máte na svých bedrech skutečně hodně, je více než pochopitelné, že se snažíte zvládnout během dne co možná nejvíce úkolů. Vlivem toho chodíte pozdě spát a ráno zase brzy vstáváte.

A toto rozhodně není cesta, kterou byste se měli v ideálním případě vydávat. Je to vcelku pochopitelné, jelikož dlouhodobě budete mít nedostatek spánku a budete pociťovat celkem velkou únavu. A i ta se pochopitelně na kráse vaší pleti negativně podepíše.

A čím déle budete tento životní styl praktikovat, tím hůře.

Postup, jak z toho ven, je celkem jednoduchý. Naučte se odpočívat. Vždy se snažte mít chvíli pro sebe, stejně jako se snažte o to, abyste všechny úkoly, které konkrétně máte, bez jakýchkoliv problémů zvládli.

Pokud si takto uzpůsobíte svůj život, budete vypadat dokonale. Je třeba připomenout, že právě během spánku vaše tělo nejenom čerpá energii. Vaše tělo také regeneruje a to pochopitelně platí také o vaší pleti.

Čím více budete spát, tím více regenerace se jí dostane.

Vyhýbejte se velké únavě

Daná věc velmi často souvisí s tím, že máte mnoho stresu a úkolů, stejně jako souvisí s tím, že máte nedostatek spánku. Únava jako taková může být dlouhodobá, stejně jako může být i krátkodobá. Čím déle pochopitelně trvá, tím pro vás samozřejmě hůře.

Pokud máme dát jasnou radu, musíme říci, že vyhnout se únavě lze celkem snadno – odpočinkem a spánkem. Tím ale nechceme říci, že byste neměla sportovat. Lehká únava ze sportu není nic špatného, a pokud necháte své tělo zregenerovat, je to jenom plus. Toto je rozhodně cesta, kterou doporučit můžeme.

Připomeňme také to, že únava, v kombinaci se stresem, může kromě obvyklých projevů stárnutí přinášet i několik dalších věcí, které se negativně podepisují na vaší kráse. O co se jedná? Jsou to různorodé kožní problémy. Pokud se objeví, nemusíte používat jenom krémy a další produkty, jelikož často stačí začít u sebe.

A o co přesně se může jednat? Naprosto typické je toto:

• Různé druhy ekzémů
• Lupénka
• Rosacea

Pozor na UV záření

To je vzhledem ke slábnoucí ozonové vrstvě rok od roku větší riziko. Na druhou stranu stále je ještě natolik silná, aby běžného člověka ochránila. Přesto ale nezapomínejte na používání opalovacích krémů.

Ty mají nejenom ochranný faktor, který chrání vaši kůži před spálením, ale mají pochopitelně také ochranu právě před tímto nebezpečným zářením.

Pokud ochranu nepoužijete, může to v lepším případě znamenat jenom to, že pokožka bude suchá a může rychleji stárnout. To větší riziko se potom týká hlavně jejího spálení a poškození, ale dokonce i rakovinotvorného bujení.

Proto před každým pobytem venku na slunci použijte kvalitní opalovací krém. Doporučujeme ten od dobrého a kvalitního výrobce, kde je jistota kvality.

Zkuste vyrazit i mimo město

Pokud se vám nedaří odbourat z vašeho života stres a další negativa, možná za to může prostředí. Když žijete tam, kde se přetěžují všichni, a všichni jsou také ve stresu, je celkem pochopitelné, že se vám bude zdát, že je tento stav zcela normální.

Opak je ale pravdou. Zkuste vyrazit i mimo město. Třeba na venkov, nebo i někam za poznáním – například do zahraničí. Samozřejmě do přírody.

Nejenom, že vaše kůže bude v mnohem lepším a čistším prostředí, ale vy sami si rázem uvědomíte a zjistíte to, že se nic nestalo.

Práci doděláte, až přijedete, několik dní jste zvládli i bez emailů nebo sociálních sítí, a že se vám někdo nemohl dovolat, také nebylo na škodu. Podobných výsledků můžete docílit i ve chvíli, kdy se vydáte na klasickou letní dovolenou.

Cvičte

Pleť se cvičením pěkně prokrví. To je pro ní to nejlepší. A taky se vyplaví z těla některé škodliviny. Opět super pro pleť. Takže cvičte, prospějete tím pleti.

Co si dále o pěkné a zdravé pleti přečíst?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Špatná pleť a psychika jdou ruku v ruce. Jak se zbavit stresu?

Emoce a stres mají na kvalitu pleti a vlastně i zdraví organismu velký vliv. Co proti negativním emocím nejlépe funguje a existují vůbec nějaké doplňky stravy proti stresu?

Akné, ekzém, vyrážky, lupénka, růžovka, alopecie, vitiligo či trichotilománie. Všechny tyto problémy mohou pramenit z vypjatého psychického stavu, potažmo stresu. To, nakolik má psychický stav vliv na kvalitu a zdraví pleti, se zabývá nové odvětví zvané psychodermatologie.

Provázanost kožních chorob a psychiky je totiž pravděpodobně mnohem vyšší, než se předpokládalo. Dokládá to také zájem o toto odvětví. V České republice se během roku koná řada akcí zaměřených na psychodermatologii, a to jak pro laickou veřejnost, tak odborníky z řad lékařů.

Psychosomatika spojuje mysl a tělo

Psychodermatologie v sobě sdružuje informace z psychologie, psychiatrie, dermatologie a dalších lékařských oborů, základem je nicméně myšlenka psychosomatiky, tedy vlivu mentálního stavu na fyzický stav organismu.

Kůže a mysl jsou propojeny na mnoha úrovních. V kůži je řada zakončení nervů, které probíhají celým organismem. Není proto divu, že emoce mohou ovlivňovat nejen kůži, ale projevit se mohou i třeba gastrointestinálními obtížemi. Kdo by neznal bolest břicha „z nervů“ nebo průjem, stejně jako zvýšený krevní tlak při nervozitě.

Co se týče problémů s pletí, jako dobrý příklad poslouží akné. Když je organismus vystavený tlaku, začne uvolňovat řadu tzv. stresových hormonů, především kortizol.

Ten vedle svých jiných aktivit navyšuje produkci kožního mazu, a odtud už je to jen „krůček“ ke vzniku pupínků a akné. O tom, že se pak pleť leskne jako dobře vyleštěný nábytek, hovořit ani netřeba.

V případě některých autoimunitních onemocnění, jako je vitiligo, alopecie či lupénka, zase odborníci předpokládají, že stres může být jedním ze spouštěčů autoimunitní reakce.

Na každého stres působí jinak

Existuje také teorie cílových orgánů, podle níž mají různí lidé různé cílové orgány, na nichž se návaly stresu projevují. Může to být žaludek a projevem žaludeční vředy, hlava a související migrény nebo kůže, na níž se mohou objevovat vyrážky a další kožní problémy.

V případě řady kožních onemocnění je pak vedle terapie projevů onemocnění třeba i terapie psychologická či psychiatrická při vážnějších problémech, mentální hygiena či konzumace potravin podporujících odolnost vůči stresu při poruchách méně závažných.

Až za 30 % problémů s pletí může stres

Tím, nakolik je stres příčinou kožních problémů, se zaobírá řada studií. Ty naznačují, že až třicet procent pacientů dermatologie řeší vedle problémů s pletí i problémy psychologického charakteru. Během vývinu lidského plodu v děloze jsou buňky nervového systému, mozku a kůže stejného typu, propojení je tedy nevyhnutelné.

Jak si s problémy s pletí způsobenými stresem poradit? Pokud se jedná o krátkodobé projevy, například to, že se během zkouškového období zhorší akné, nenaděláte toho mnoho.

Jedná se o krátké epizody stresu, vyzkoušet proto můžete cvičení, jógu, meditaci či psychohygienu. Jsou-li ovšem stresory dlouhodobého ražení, k těmto základním jmenovaných doporučením je vhodné zařadit i odbornou pomoc.

V případě nejvážnějších poruch, například je pak vhodné zapojit medikaci, případně potravinové doplňky proti depresím.

Proti stresu zkuste doplňky stravy

Žádné doplňky stravy vás samozřejmě stresu samy o sobě nezbaví, v kombinaci s vyváženou stravou a přiměřeně aktivním životním stylem mohou nicméně odolnost organismu vůči mentální zátěži posílit.

Provázanost mezi stresem a výživou je významná. Proč byste měli během stresu doplňovat důležité vitamíny a minerály? Protože jejich spotřeba během psychického vypětí stoupá.

Především u minerálů, jako je vápník a hořčík, které lidský organismus využívá pro vedení a přečtení nervových (elektrických) signálů, je třeba zajistit jejich dostatečný příjem, jinak se může objevit i překyselení organismu.

Dostatečná antistresová výživa by měla zahrnovat živiny s vysokou biologickou dostupností. Na příjem kterých živin byste se tedy v rámci své antistresové strategie měli zaměřit?

Z minerálů je to rozhodně zmiňovaný hořčík, který je klíčový pro fungování nervové soustavy, přenos nervových vzruchů a aktivitu svalů, účastní se více než šesti set tělesných procesů.

Hořčíku bohužel v naší stravě konzumujeme stále méně. Pro psychickou pohodu je to ale dosti problematické, hořčík totiž navozuje relaxaci. S jeho nedostatkem se proto pojí podrážděnost, zhoršené kognitivní schopnosti, únava, špatná nálada.

Protože reguluje reakci organismu na stres, jeho nedostatek má za následek horší schopnost vypořádat se vnějšími stresory.

V případě chronické psychiké zátěže přitom může užívání doplňku stravy kombinujícího hořčík s antioxidačními vitamíny zmírnit její negativní dopady na organismus.

Zinek pro pohodu 

Pro psychickou pohodu a schopnost vypořádat se s vnějším nátlakem potřebuje organismus vedle magnézia také zinek. Ten se v největších koncentracích nachází v mozku, především hippokampu, a podobně jako magnézium hraje významnou roli ve formování reakce organismu na stres. 

Zinek je mimo to kofaktorem v produkci „hormonu štěstí“ serotoninu. Proto se užívání doplňku stravy se zinkem často předepisuje coby terapie deprese nebo lékaři přímo doporučují kombinovat jeho užívání s užíváním antidepresiv. Nedostatek zinku se naopak pojí s psychickými onemocněními a poruchami nervové soustavy, spojován bývá také s úzkostmi, depresemi, ztrátou paměti a problémy s učením.

B komplex vás při stresu podpoří

Nejen minerály je ovšem psychika člověka živa, důležité jsou i vitamíny, a ve vztahu k psychice především ty ze skupiny B, tedy thiamin (vitamín B1), ribloflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselina pantotenová (vitamín B5), pyridoxin (vitamín B6), biotin (vitamín B7), kyselina listová (vitamín B9) a kobalamin (vitamín B12). Klíčové jsou pro buněčný metabolismus a užívání doplňků se jejich obsahem může snížit negativní symptomy depresí.

Díky vlivu na buněčný metabolismus je vhodné užívat doplněk stravy s „béčkem“ po ránu, čímž si zajistíte přísun energie během dne.

I tímto mechanismem podporují vitamíny ze skupiny B odolnost organismu vůči stresu, který tělo typicky vyčerpává.

Vitamíny ze skupiny B mají přímý účinek na aktivitu neurotransmiterů jako serotonin, dopamin a noradrenalin v mozku, čímž opět pozitivně ovlivňují odpověď organismu na stres.

Kromě „béčka“ posílí organismus před vnějšími tlaky i „céčko“. Užívání jeho vysokých dávek v období výrazného stresu snižuje krevní tlak, vyplavování stresového hormonu kortizolu i subjektivní reakce na vnější stres. Vyzkoušejte doplněk stravy YOUNG 4 EVER by Brandeis Clinic pro zachování duševního i tělesného mládí, který obsahuje většinu důležitých živin pro vaši pohodu.

Trojka proti stresu

Do třetice se zaměříme na theanin, melatonin a griffonii, tedy nesourodou trojici aktivních látek, které ovšem mohou vaší psychiku za stresu výrazně podpořit.

• Theanin je aminokyselina, která se vyskytuje v zeleném čaji, o níž je prokázáno, že pozitivně ovlivňuje reakci organismu na psychologický i fyziologický stres, pozitivně působí i na vysoký krevní tlak.
• Melatonin je hormon, který produkuje epifýza. Jeho hlavním „úkolem“ v organismu je regulovat spánkový cyklus. Spánek a odolnost vůči stresu jsou nicméně úzce propojené, proto může melatonin od stresu ulevit.
• Extrakt z griffonia simplicifolia obsahuje 5-hydroxytryptofan, látku, která je v organismu prekurzorem „hormonu štěstí“ serotoninu a melatoninu, které posilují psychiku. Extrakt se proto využívá často jako přírodní alternativa konvenčních antidepresiv.

3 překvapivé příčiny akné

Pokud se zeptáme: „Co způsobuje akné?“ málokdo má v odpovědi na mysli smog a výfukové plyny. Jedním z hlavních kožních stresorů ve městě je však znečištění ovzduší. Po více než patnáctiletém výzkumu identifikovaly laboratoře La Roche-Posay znečištění ovzduší jako příčinu náhlého výskytu akné, a to zejména u dospělých.

JAK ZNEČIŠTĚNÉ OVZDUŠÍ ZPŮSOBUJE AKNÉ?

Drobné prachové částice známé jako PM 2,5 mohou proniknout ochrannou bariérou kůže a zanechávají na pokožce následky. Ozon, spolu s dalšími znečišťujícími látkami, spouštějí na povrchu řetězovou reakci, která začíná oxidací kožního mazu na povrchu kůže.

Tyto znečišťující látky mění složení kožního mazu a způsobují také nedostatek vitaminů C a E, dvou přírodních kožních antioxidantů.

Tyto útoky na kožní ochrannou vrstvu povrchových lipidů (kožní bariéru) způsobují pupínky a kožní problémy s mastnotou v podobě nadměrného lesku, ucpaných pórů, černých teček, nerovnoměrné struktury kůže a matné pleti.

Závěr? Znečištění je jednou z nejdůležitějších příčin vzniku akné u dospělých (a může způsobit vzplanutí i u náctiletých). Kůže je mastnější, černé tečky jsou více viditelné a mohou se objevit nové nedokonalosti.

JAK MŮŽU ZABRÁNIT TOMU, ABY ZNEČIŠTĚNÉ OVZDUŠÍ ZHORŠOVALO MOU AKNÓZNÍ PLEŤ?

Zdá se, že všichni mluví o nebezpečí znečištění, ale jak před tímto neviditelným nepřítelem můžete chránit kůži? Vaším prvním krokem v záchraně je chytré čištění.

Kůže by měla být čištěna ráno a večer, bez výjimek.

Sáhněte po jemném bezoplachovém čisticím přípravku, jakým je EFFACLAR Micelární voda, který prokázal výtečnou účinnost při odstraňování mikroskopických částic znečištění z povrchu kůže.

Přemýšlíte, jaký přípravek denní péče můžete použít k ochraně pokožky před znečištěním? Vhodným začátkem jsou antiadhezní textury,které zabraňují, aby ulpívaly na pokožce a způsobovaly vznik akné.

Chcete-li zabránit náhlým vzplanutím akné způsobeným znečištěním, ujistěte se, že používáte SPF přípravky vhodné pro váš typ kůže, protože kombinace UV paprsků + znečištění je hlavní příčinou vzniku akné.

Hledejte přípravek proti slunečnímu záření, jehož textura bude bránit tomu, aby jemné částice znečištění ulpívaly na vaší pokožce.

EFFACLAR Duo(+) SPF 30 kombinuje klinicky prokázané ingredience účinné proti nedokonalostem a skvrnám s antiadhezní texturou a nekomedogenním slunečním filtrem, což z něj činí chytrou volbu pro městské lidi s aknózní pokožkou.

Pro více informací o příčinách akné klikněte ZDE.

Více o akné, stresu a depresi se dozvíte ZDE.

8 ověřených způsobů, jak mít hustější a zdravější vlasy

1. Pravidelně si myjte vlasy

Jeden z nejjednodušších způsobů jak neztrácet vlasy, je udržovat pokožku vlasů zdravou a čistou.

Bez pravidelného mytí se mohou na vlasovém skalpu hromadit oleje a toxiny z vnějšího prostředí, které brání zdravému růstu vlasů a blokují kořínky.

S mytím to ale není dobré ani přehánět ‒ příliš časté používání šamponu může vlasy vysušovat a zbavovat přirozených olejů, které je chrání.

Jak často mýt vlasy?

Delší vlasy se doporučuje mít 3‒4x týdně. Lidé s krátkými vlasy si mohou mýt vlasy i častěji ‒ protože vlasy leží přímo na pokožce hlavy, mohou se rychleji mastit.

Tipy na správné mytí vlasů

• Namísto horké vody používejte teplou či vlažnou ‒ omezíte tak vypadávání a poškození vlasů.
• Šampon je zpravidla určený k aplikaci na pokožku hlavy, kondicionér k aplikaci do délky vlasů. Šampon proto vmasírujte především do vlasového skalpu, vlasové vlákno umyjete opláchnutím šamponu. 
• Kondicionéry DS Laboratories mají speciální složení, které působí blahodárně nejen na vlasy, ale i na vlasový skalp. Dokonale tak doplňují šampony DS Laboratories. 

DS Laboratories šampon proti vypadávání vlasů REVITADS Laboratories antioxidační šampon proti vypadávání vlasů Revita CBDFoligain Triple Action šampon proti padání vlasů s 2% trioxidilem pro ženy

2. Na složení záleží

Seznam ingrediencí na zadní straně šamponu není úplně nejzábavnější čtivo. Je ale důležité vědět, co váš šampon obsahuje ‒ zda přísady, které vlasy čistí, chrání a hydratují, nebo naopak přísady, které pravidelným používáním nadělají více škody než užitku.

Jaké ingredience má šampon obsahovat?

Při vybírání šamponu upřednostňujte přípravky s rostlinnými složkami, které vlasy hydratují, vyživují a chrání. Patří k nim třeba bambucké máslo, biotin, kofein a zelený čaj. Jde o přírodní látky posilující růst zdravých vlasů. Kromě toho vybírejte i profesionální šampony napomáhající stimulovat růst vlasů tím, že blokují škodlivé procesy ve vlasových koříncích.

Jaké přísady váš šampon nemá obsahovat?

• Sodium Lauryl Sulfate (SLS)
• Coal tar dyes
• Formaldehyd
• Parabeny
• Ftaláty

 3. Pečujte o pokožku hlavy

Věděli jste, že jednou z hlavních příčin řídnutí vlasů je rozmnožení kvasinek Malassezia furfur? Jde o typ kvasinky, která přirozeně žije na naší kůži. Pokud se ale přemnoží, může způsobovat oxidační stres a bránit vlasovému růstů.

Snížit množství těchto kvasinek napomáhá lokální aplikace ketokonazolu, což je antifungální látka nacházející se v šamponech proti padání vlasů.

Dalším častým faktorem způsobujícím padání vlasů a omezení jejich opětovného růstu je seboroická dermatitida, lupy či suchá pokožka. 

Zdravé vlasy = zdravá pokožka hlavy

Zaregistrovali jste svědění, lupy či další známky nezdravé vlasové pokožky? Pokud chcete zdravé a silné vlasy, musíte tyto problémy nejdříve odstranit. Naštěstí na ty nejběžnější potíže dobře cílí právě speciální šampony proti padání vlasů

4. Používejte ověřené přípravky pro růst vlasů

Genetické vypadávání vlasů se u mužů v minulosti řešilo předepsáním léku finasterid. Další variantou byly volně prodejné přípravky s obsahem minoxidilu. Obě zmíněné látky však mají mnoho vedlejších účinků a po jejich vysazení padání vlasů většinou pokračuje.

Dnes už existují technologicky pokročilé přípravky pro nastartování růstu vlasů ‒ jsou efektivní a nemají nepříjemné vedlejší účinky. Jedním z nich je patentovaná metoda přenosu účinných látek přímo do vlasových kořínků pomocí tzv. nanosomů, na které jsou založeny šampony a kondicionéry DS Laboratories. 

Nanosomy mají vynikající schopnost proniknout až do pokožky, kde umožňují cílené uvolňování aktivních látek do buněk vlasového folikulu. Narozdíl od jiných přípravků účinné látky nezůstávají pouze na pokožce, ale působí uvnitř.

 DS Laboratories sérum proti vypadávání vlasů s Nanoxidilem SPECTRAL DNC-NDS Laboratories sérum proti vypadávání vlasu pro ženy SPECTRAL CSFDS Laboratories dvousložkové sérum proti vypadávání vlasů SPECTRAL DNC-S

 5. Vyvarujte se barvení vlasů

Barvení vlasů je oblíbené u mužů i žen, ale vlasové pokožce ani samotným vlasům příliš nesvědčí. Barvy obsahují velké množství škodlivých chemikálií včetně peroxidu.

Tyto látky zbavují vlasy jejich přirozené ochranné bariéry ‒ vlasová vlákna se stávají slabší, tenčí a křehčí.

Výsledky některých studií naznačují, že barvení vlasů může zhoršovat celkový zdravotní stav a díky posilování zánětů a oxidačního stresu způsobovat i autoimunitní onemocnění. 

Chcete-li tedy co nejzdravější vlasy, je nejlepší se barvám na vlasy vyhnout. Pokud si barvíte vlasy doma, dbejte na následnou vyživující péči, který vlasy dokáže udržet zdravé. 

DS Laboratories kúra na poškozené vlasy NIA FIX DS Laboratories šampon na poškozené vlasy NIA DS Laboratories kondicionér na poškozené vlasy NIA

6. Sluneční záření není jen vitamin D

V poslední době všude čteme o užitečnosti slunečního záření pro tvorbu nezbytného vitaminu D. Příliš mnoho slunečního záření ale může způsobit také rakovinu kůže. Proto je zapotřebí se před přímým slunečním světlem chránit. 

A jak účinku sluneční záření na vlasy? 

Sluneční paprsky obsahující UVA a UVB záření působí nejen na kůži, ale také na naše vlasy a pokožku hlavy. Všimněte si, že během léta jsou vaše vlasy sušší a křehčí.

Kvůli tomu samozřejmě nebudete trávit čas doma, pohyb na slunci a čerstvém vzduchu je důležitý. Zvolte ale vhodné ochranné prostředky ‒ šampony, kondicionéry blokující sluneční záření.

Nezapomeňte na klobouk a pokud můžete, dejte si pauzu ve stínu. 

7. Poškození kulmou, žehličkou či fénem

Stejně jako chemické látky v barvách může vlasy poškodit nadměrné teplo. Zkuste nepoužívat kulmu, žehličku či fén a nechejte vaše vlasy volně uschnout. Pokud se bez toho neobejdete, aplikujte pro ochranu před teplem speciální stylingové přípravky. Většina z nich obsahuje silikon, který se po povrchu vlasu snadno rozprostře a ochrání je před tepelným poškozením.  

8. Masáže hlavy nejsou jen relaxace

Není nic příjemnějšího než dobrá masáž hlavy. Studie však ukazují, že masáže hlavy mají i velmi dobré účinky na stimulaci růstu vlasů. Masáž ohřívá vlasovou pokožku, což způsobuje rozšíření krevních cév. Výsledkem je lepší prokrvení masírované tkáně. Do vlasových kořínků proudí více krve a tím pádem také kyslíku a živin, což podporuje růst vašich vlasů. 

Trápí vás padání vlasů? I tak můžete opět mít zdravé a husté vlasy. Jen musíte být o krok napřed. Dodržujte zmíněné tipy a používejte specializované přípravky proti padání vlasů, u kterých je klinickými testy ověřena účinnost a které skutečně fungují. Inovativní receptury šamponů proti padání vlasů, vlasových sér a aktivátorů efektivně řeší typy padání vlasů – u mužů i žen.

Vyzkoušejte mikrojehličkový váleček StimuRoller, který bezbolestně masíruje pokožku hlavy. Podporuje tak růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání. Používání válečku návic několikanásobně zlepšuje vstřebávání účinných látek z vlasových přípravků.

DS Laboratories StimuROLLER pro růst vlasů (0,5 mm)DS Laboratories StimuROLLER na obličej (0,3 mm)

Únava – příznaky, důvody a způsob, jak se s ní vypořádat

Cítíte se vyčerpaní, bolí vás klouby, hlava, máte pocit, že nic nestíháte a nezvládáte? Tlak, který na nás současný životní styl klade, vás může na řadu měsíců vyřadit z běžného fungování. Chronický únavový syndrom je nemoc poměrně mladá, řada lékařů ji vůbec neuznává. Víme, jak ji řešit.

Reakce těla na dlouhodobý stres se projevují jako nekončící únava. K příznakům chronické únavy patří:

• vyčerpání,
• potíže se spánkem,
• zvýšená teplota,
• bolesti kloubů,
• podrážděnost,
• bušení srdce,
• svalové napětí v oblasti zad,
• zažívací obtíže,
• třes,
• roztržitost,
• potíže s pamětí,
• nechutenství.

Únavový syndrom – vznik a příčiny„Dlouhodobá únava není jen signálem, že se děje něco špatného v těle. Leckdy daleko víc souvisí se stavem psychiky.

Snažíme se přehlížet varování, která k nám tělo i duše vysílají, jedeme na plný plyn, často silou, a to se jednoho dne vrátí,“ vysvětluje MUDr.

Jana Vyskočilová z EUC Kliniky Plzeň, a dodává: „Příznačné je, že se při vyšetřeních neobjeví žádné objektivní důvody fyzických obtíží. Únavový syndrom je reakcí těla na dlouhodobé a soustavné přetěžování v oblasti imunitní a hormonální.“

Únava se může rozvinout postupně, pomalu se kupí jednotlivé symptomy, až jednoho dne člověk zjistí, že se mu jen obtížně vstává z postele. U jiného pacienta propukne náhle, tělo dlouho odolává a pak se vzbouří naráz.

Únavový syndrom může být vyústěním dlouhodobého přetěžování organismu. Foto: Luis Villasmil, Unsplash

Označit stav stálého vyčerpání a únavy za nemoc, tedy únavový syndrom, se obvykle daří po půlroce a delším prožívání příznaků.

Pacient přichází do ordinace praktického lékaře se symptomy, které se nijak dramaticky neprojevují na běžných vyšetřeních (laboratorní testy, měření krevního tlaku, EKG).

Pomáhá až osobní rozhovor s pacientem, zhodnocení jeho životního stylu a pokus o nastavení jiných pravidel denního režimu.

Na prvním místě je nutné naordinovat si odpočinek. Mezi nejlepší způsoby patří aktivity jako:

• pěší vycházky,
• fitness,
• plavání,
• jízda na kole,
• jóga.

Sportovní zátěž vrátí tělu patřičnou kondici, zbaví ho ztuhlosti a zároveň „vyčistí“ hlavu.

Stres je vlastně neukončená reakce těla, kdy se něco začalo, ale neukončilo a fyzickým třesem dojíždí celý systém. Dále je důležité pravidelně jíst a věnovat pozornost složení stravy.

Strava by měla být pestrá, dodávat vitaminy i dostatek bílkovin, určité minimum tuků a přiměřenou dávku sacharidů.

TIP: Únavu a vyčerpání pomáhají snižovat vitaminy B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 a B12. Doplňujte i minerály, například zinek, hořčík.

Ideálním zdrojem jsou vlašské ořechy, kvasnice, celozrnné obiloviny, ovesné vločky, vláknina, chléb, luštěniny, zelená listová zelenina (hlavně kapusta, zelené saláty, špenát), květák, mrkev, cibule, bílá řepa, brambory, rajčata, čerstvé okurky, sýr feta, tuňák, vejce či avokádo.

Proti únavě bojujte sportovní aktivitou, zdravou stravou a dostatečným odpočinkem od povinností. Foto: RF studio, Pexels

• Najít si čas pro sebe a na své koníčky.
• Uvědomit si, že se s tělem děje něco špatného: bolesti žaludku, mravenčení, napětí v celém těle, to všechno naznačuje, že se dostáváte do stresu, že váš organismus volá o pomoc.
• Zachovat klid: co se může stát? Uvědomit si, že je třeba zpomalit, úkoly počkají, přehodnotit priority a povinnosti si rozdělit do snesitelnějších časových rovin.
• Naplánujte si volný čas s předstihem, abyste se na výlety nebo setkání s přáteli těšili.
• Udělejte si den jen pro sebe: poslouchejte hudbu, malujte, pleťte, zacvičte si, zajděte na masáž, do sauny, na kosmetiku. Prostě se věnujte činnostem, které vám udělají radost.

Je jedno, jestli přijde plíživě a pomalu nebo zasáhne jako blesk. Příčiny jsou stejné – dlouhodobé vystavení stresu, nedostatek odpočinku, často ve spojení s onemocněním, oslabenou imunitou. Ale i v některých životních etapách k nepřekonatelné únavě dochází, například v dospívání, v těhotenství a jindy.

• Jarní únava – dlouhodobý chlad, pobyt v přetopených místnostech, krátký sluneční svit (zdroj D vitaminu), nedostatek odpočinku a stres, kdy neposloucháme biorytmy přírody (v zimě polevit, zpomalit tempo), spolu s vyšším výskytem virových onemocnění způsobí, že se v jarních měsících cítíme unavenější. Dobré je dobít baterky stravou bohatou na vitaminy a minerály, „céčkovou bombou“, delším spánkem, fyzickou aktivitou (cvičením) a případně dovolenou.
• Únava v těhotenství – měnící se hladina hormonů v těle, organismus se soustřeďuje na růst a výživu plodu v děloze ženy – to způsobuje, že je žena víc unavená. Řešením je delší spánek, odpočinek, vyvážená strava, dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb. Únava k těhotenství patří, zvyšuje se hmotnost, objem tekutin v těle, to vše působí na oběhový i kosterní systém. Hormony mění nálady, i občasný smutek patří k očekávání miminka. Není to nemoc, jen celý komplex příznaků, kterým tělo signalizuje jiný stav.
• Únava v dospívání – podobná hormonální bouře provází pubertu. Psychické i fyzické změny vyčerpávají mladý organismus. Potřebuje dostatek odpočinku, pohybu, zdravé stravy. Rozhodně bez slazených limonád, energetických drinků, kávy a alkoholu.

• Únavový syndrom je stav, který významně ovlivňuje zapojení člověka do běžných činností, ale může také signalizovat interní onemocnění, jako je například špatná funkce štítné žlázy ale i další poruchy.
• Nadměrnou denní spavost a únavu mohou způsobovat i poruchy spánku jako je nespavost nebo poruchy dýchání ve spánku – spánková apnoe.
• Je tedy nutné dlouhodobě nebagatelizovat stav únavy, pokud nepomohou výše uvedená režimová opatření, oslovte svého ošetřujícího lékaře.
• Trápí vás nadměrná únava? Zkuste využít pomoc lékařů z EUC:
• Praktičtí lékaři v EUC        
• Spánková laboratoř EUC