Co zvyšuje váš krevní tlak?

Obsah článku:

 

ZNÁTE VÁŠ SRDEČNÍ TLAK?

Měření tlaku je jedna z prvních aktivit, které vám lékař udělá a to bez ohledu na to, s jakým onemocněním jste ho navštívili. Hodnota srdečního tlaku mu poskytne rychlý odhad vašeho zdraví. Vysoký krevní tlak patří mezi časté zdravotní problémy.

Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že až 40% lidí nad 25 let trpí tímto tichým, ale vážným nepřítelem. Co je však alarmující – stále častěji ho můžeme pozorovat iu mladistvých a dětí.

Nepozorovaně příznaky mohou ústit až do vážných srdečních chorob.

Podívejme se blíže na to, jak vysoký tlak diagnostikovat a jak ho léčit.

CO JE SRDEČNÍ KREVNÍ TLAK?

Srdce je orgán, který neustále pracuje. Celých 24 hodin denně pumpuje krev do cév a tím zásobuje kyslíkem a živinami všechny orgány těla. To se děje pod určitým tlakem. Výška tlaku závisí na stavu cév. Pokud jsou cévy průchodné, bez usazenin tuku, srdce musí na „protlačení“ krve vyvinout menší energii. Naopak při dlouhodobě špatné stravě nebo při některých onemocněních (jako je například vysoký cholesterol) se průchodnost cév snižuje a proto je u lidí trpících těmito onemocněními často průvodním jevem právě vysoký tlak. O tom, proč se začne usazovat tuk v cévách a cévy ztrácejí průchodnost se dočtete v našem dalším článku o inzulínové rezistenci.

Hodnoty tlaku nejsou stále, během dne se neustále mění podle aktivity člověka – pokud je člověk ve stresu, tlak se zvyšuje, stejně i během fyzické aktivity – cvičení, procházky. Naopak tlak přirozeně klesá během relaxace a spánku.

Při měření tlaku nám přístroj na měření tlaku ukazuje dvě hodnoty – vyšší hodnota se označuje jako systolický tlak. Je to hodnota tlaku v cévách v momentě vypuzení krve ze srdce. Nižší hodnota – diastolický tlak – označuje tlak během klidové fáze mezi dvěma údery srdce.

Za normální tlak se považují hodnoty kolem 120/80 mm Hg. Od hodnoty 140/90 mm Hg se hodnota tlaku označuje jako zvýšený a od 160 / 100mm Hg za vysoký tlak. Jako nízký tlak se označují hladiny pod 100/70 mm Hg.

PROČ JE VYSOKÝ TLAK NEBEZPEČNÝ?

Při hypertenzi se srdce a cévy více namáhají. Při dlouhodobém působení vysokého tlaku se cévy postupně opotřebovává, což může vést až k jejich poškození, či dokonce protržení. . Srdce musí na pumpování vynaložit větší energii a proto jeho stěny hrubnou (hypertrofie) a ztrácejí svou elasticitu.

Pokud se toto děje dlouhodobě, může tento stav vést k cévní mozkové příhodě nebo srdečnímu infarktu. Hypertenze také negativně ovlivňuje ledviny.

 

VYSOKÝ TLAK – PŘÍČINY

Dnes trpí zvýšeným a vysokým tlakem až 40% lidí nad 25 let. Podle WHO je vysoký tlak v současnosti hlavní nebo vedlejší příčinou úmrtí až v 12,8% případů všech úmrtí na světě. (Zdroj)

Příčiny vzniku vysokého tlaku jsou dlouhodobě známé a množství z nich se označuje jako „civilizační“ příčiny. Mezi hlavní příčiny vzniku hypertenze se zařazují:

• obezita
• nedostatek tělesné aktivity
• alkohol a cigarety
• stres
• inzulínová rezistence

Na vznik vyššího tlaku ovlivňuje i věk – u mužů se toto onemocnění rozvine nejčastěji mezi 35. a 50. rokem života, u žen se problémy s vysokým tlakem ozývají hlavně po menopauze.

Co se týče dědičnosti, její vliv je velmi malý – v tomto případě jde spíše o dědění stravovacích návyků jako o genetickou predispozici.

Už i moderní medicína stále častěji označuje za příčiny vysokého tlaku nevhodné stravování s vysokým obsahem sacharidů a s nimi spojenou inzulínovou rezistenci.

 

VYSOKÝ TLAK – PŘÍZNAKY A PROJEVY

Vysoký tlak se často označuje také jako „tichý zabiják“ – toto označení si vysloužil kvůli tomu, že jeho projevy jsou nepozorovaně, dokonce u některých jedinců se několik let příznaky vysokého tlaku nemusí vůbec projevovat specifickými projevy.

Zpozornět byste však měli pociťujete tyto symptomy:

• bušení srdce
• závratě
• bolesti hlavy
• mravenčení prstů na rukou a nohou
• zmatenost
• únava
• ospalost

 

LÉČBA VYSOKÉHO TLAKU 

Ačkoli k léčbě vysokého tlaku je na trhu několik léků, vždy je podmínkou úspěšné léčby i úprava hmotnosti, změna stravy a zařazení fyzického pohybu. Právě tyto body pacienti trpící vysokým tlakem často ignorují a proto je léčení vysokého tlaku u nich proces, který vlastně nikdy nekončí, ba dokonce se jim často tlak navzdory léčbě stále zvyšuje.

Farmakologická léčba se nasazuje pacientům s tlakem nad 180/110 mmHg i některým rizikovým skupinám s tlakem nad 160-179 / 100-109 mmHg.

 Farmakologická léčba sestává z těchto léků:

• diuretika – pracují s předpokladem, že snížení sodíku v krvi pomůže snížit tlak a proto tyto léky zvyšují jeho vylučování z těla. Riziko užívání těchto léků je však u pacientů s vysokým cholesterolem, kde se ukazuje, že užívání diuretik zvyšuje koncentraci celkového cholesterolu (až o 6,5%) LDL cholesterolu (až o 15%) a triglyceridů (zdroj). Nejsou zcela vhodné ani pro pacienty, kteří trpí cukrovkou (mohou způsobovat výkyvy glukózy během jejich užívání) a aterosklerózou. Jelikož vysoký tlak a vysoký cholesterol jsou často spojené nádoby a mnoho lidí trpí oběma problémy, je léčba diuretiky vzhledem k zmíněné nežádoucí účinky minimálně na zvážení. Pozor by si měli dávat i pacienti se slabšími ledvinami, diuretika mohou způsobovat akutní selhání ledvin.
• Beta-blokátory – laicky řečeno zpomalují činnost srdce, jejich působením srdce bije o několik úderů za minutu méně. Opatrní při jejich užívání by měly být opět lidé s cukrovkou nebo s předpokladem na rozvinutí diabetes mellitus a také pacienti s chronickou obstrukční plicní nemocí.
• ACE inhibitory
• Alfa – blokátory

Léčba chemickými látkami je zaměřena na odstranění symptomů, pro dlouhodobé úspěchy je však důležité hlavně odstranit příčinu vzniku vysokého tlaku. Cílem skutečné léčby by mělo být poznání vlastního těla a jeho fungování a postupné vyloučení léků na vysoký tlak.

JAK SNÍŽIT VYSOKÝ TLAK

Léčba farmakologickými prostředky, které jsme zmínili výše je dlouhodobá, u mnoha jedinců doživotní a častokrát bez významnějších výsledků. Mohlo by se zdát, že neexistují způsoby jak snížit krevní tlak bez léků, opak je však pravdou. Pomocí správných prostředků je možné mít vysoký tlak dlouhodobě pod kontrolou.

•  
• Jedním z možných řešení je, že do stravy zařadíme potraviny na snížení tlaku, bylinky na vysoký tlak nebo čaje na vysoký tlak.
•  Z běžných potravin doporučujeme zařadit do stravy:

• česnek a cibule – jejich účinky na snižování tlaku jsou známé již od dávných dob
• celer, červená řepa
• grapefruity a banány – obsahují vysoké množství draslíku, které pomáhá při snižování krevního tlaku
• pohanka – díky obsahu bioflavonoidu rutin podporuje pružnost cév, doporučuje se při vysokém tlaku a ateroskleróze

Na trhu je také dostatek bylinných produktů určených pro léčbu hypertenze – z nich si můžete vybrat kvalitní čaje, které je vhodné užívat jako dlouhodobé doplnění léčby, ale i jako prevenci. Čaje na tlak mají uklidňující účinek, proto dobře ovlivňují i ​​na akutní zvýšený tlak z důvodu nervozity. 

Masticha Vena je přírodní výživový doplněk, který díky obsahu extraktu z oliv příznivě působí při oxidaci LDL cholesterolu a pomáhá udržovat normální hladinu krevního tlaku.

JAK NA VYSOKÝ KREVNÍ TLAK PŘÍRODNÍ LÉČBOU NEBO-LI PŘÍRODNÍ VÝTAŽKY S ENORMNÍ SILOU

Až neuvěřitelná rozšířenost vysokého tlaku na světě – WHO uvádí, že jím trpí 40% lidí nad 25 let a komplikovanost farmakologické léčby s množstvím vedlejších účinků tlačí vědců na hledání nových léčiv. Cílem je najít složky, které by nezpůsobovaly nepříjemné vedlejší účinky, ale naopak – měly by pozitivní dopad i na jiná onemocnění.

1.  
2. Výzvou je také najít přípravek, který by byl bezpečný i pro diabetiky – protože to je skupina lidí, která je vedlejšími účinky léků nejvíce ohrožena.
3. Z nových objevů vědecké scény nás nejvíce zaujal extrakt z oliv.

Je známo, že olivový olej je velmi zdravý a prospěšný pro srdce. Tato jeho vlastnost vyplývá z vysokého obsahu polyfenolů a především jednoho z nich – hydroxytyrozolu. Několik vědeckých studií naznačuje, že právě hydroxytyrozol snižuje hyperglykémii a zlepšuje inzulínovou citlivost. (Zdroj)

Kromě těchto účinků polyfenoly obsažené v olivách a olivovém oleji (včetně hydroxytyrozolu) pomáhají udržovat normální hladinu krevního tlaku, mají příznivý vliv na oxidaci LDL cholesterolu, podporují cirkulaci krve v cévách. (Zdroj)

Právě tyto polyfenoly se vědcům podařilo pomocí patentované technologie extrahovat do výtěžku, který může být základem pro tvorbu nových přírodních výživových doplňků, který je součástí přírodního produktu Masticha Vena.

POZNEJTE PRODUKTY S OBSAHEM PRAVÉ CHIOSKÉ MASTICHY

Masticha Vena je přírodní výživový doplněk s obsahem chioské mastichy. Masticha Vena obsahuje velké množství polyfenolů a flavonoidů. Kromě chioské mastichy obsahuje přírodní extrakty z olivovníku, granátového jablka, pepře, červeného hrozna a resveratrol. Díky tomuto jedinečnému spojení Masticha Vena má příznivý vliv na:

✅ tlak a cholesterol – pomáhá udržovat normální hladinu krevního tlaku (extrakt z oliv)✅ imunitu organismu – podporuje vstřebávání živin, působí proti mikrobům a parazitům (piperin – extrakt z černého pepře)✅ srdečně-cévní systém – resveratrol přispívá ke zdraví srdečně-cévního systému✅ játra – přispívá k očistě jater (extrakt z černého pepře)✅ trávení – chioská masticha podporuje správné fungování trávicího traktu

Užívání Masticha Vena je bez vedlejších účinků. Nakupujete přímo od výrobce.

Jak snížit vysoký krevní tlak – 1. díl

Krevní tlak vzniká v cévách. Je to tlak, kterým působí krev na stěny cév a je nezbytný, aby nám krev v cévách a žilách neustále kolovala. Krev neproudí sama od sebe, ale je poháněna srdcem, které pracuje jako pumpa.

Zdravé cévy jsou pružné a elastické a při kontrakci srdečního svalu – systole, se krev rozproudí a cévy se mírně roztáhnou. Při diastole, tedy fázi, kdy srdce nasává okysličenou krev z plic, se cévy opět stáhnou. Tímto mechanismem se udržuje krev v nepřetržitém pohybu.

Počet stahů srdečního svalu za minutu počítáme jako pulz.

Jak měříme krevní tlak

V různých cévách je tlak různý. V tepnách (arteriích) je tlak vyšší, v žilách (vénach) je naopak nižší. Je nutný pro udržení krevního oběhu a zásobování všech tělních buněk živinami a kyslíkem.

Pro diagnostiku hypertenze v ordinaci se měří krevní tlak na paži, na tepně zvané aorta brachialis.  Dříve jste mohli vidět tlakoměr se rtuťovým sloupcem a krevní tlak se odečítal metodou poslechovou (auskultační).

Lékař nafoukl manžetu na tepně aorta brachialis a poslouchal fonendoskopem, kdy začne slyšet srdeční odezvy. Na této hodnotě sloupce pak odečetl hodnotu krevního tlak.

Dnes máme běžně dostupné digitální tlakoměry, které jsou mnohem komfortnější a krevní tlak si tak můžete kontrolovat i v pohodlí domova. Významným výrobcem tlakoměrů do domácnosti je značka Beurer. Vyzkoušejte její tlakoměry i vy.

Zásady správného měření krevního tlaku

Aby byl výsledek měření co nejpřesnější, doporučuje se při každém měření  dodržovat několik zásad:

• měření provádět vsedě po 5 – 10 minutovém uklidnění,
• zvolit správnou šíři manžety, manžetu navléci na paži tak, aby loketní jamka zůstala nepřekryta (cca 2 cm nad ní),
• u starších nemocných a diabetiků s hypertenzí, u kterých je častější možnost ortostatické hypotenze, se provádí měření tlaku vestoje po 1 minutě vzpřímené polohy,
• během měření nesmí měřený mluvit, paže musí být podepřena vsedě i vestoje,
• měření krevního tlaku se provádí 3x v intervalu 1 – 2 minut, výsledek je průměr z druhého a třetího měření.

Šíře manžety se volí podle obvodu paže, aby nebyla příliš těsná nebo naopak, příliš volná:

• obvod paže do 33 cm – manžeta šíře 12 cm,
• obvod paže 33 – 41 cm – manžeta šíře 15 cm,
• obvod paže nad 41 cm – manžeta šíře 18 cm.

Při jakých hodnotách krevního tlaku zpozornět?

Hodnota krevního tlaku se skládá ze dvou čísel. První číslo je tlak systolický, tedy tlak krve na cévy v průběhu srdečního stahu. Druhé číslo za lomítkem je tlak diastolický. V průběhu diastoly je tlak nižší a toto číslo představuje odpor cévního řečiště při návratu krve do srdce.

Hodnota krevního tlaku se udává v jednotkách mmHg, tedy v milimetrech rtuťového sloupce tlakoměru. Normální hodnoty tlaku a hodnoty, kdy vám může být diagnostikována hypertenze, jsou uvedeny v tabulce:

Kategorie Systolický krevní tlak Diastolický krevní tlak

Optimální krevní tlak

Co zvyšuje váš krevní tlak?

Dědění vysokého tlaku neovlivníte, ale je zde spousta faktorů, které ovlivnit můžete.

Mluví-li se o zdraví, je nutné říci, že velkým rizikem současné doby není nic jiného, než krevní tlak. Pokud si říkáte, že je spojený spíše až s pozdějším věkem, jste rozhodně na omylu. Dnes může být vysoký krevní tlak problémem, který se může objevit i u mladší generace (dokonce i u dětí!). Pokud nechcete riskovat, podívejte se s námi na faktory, které ho mohou zvyšovat. I vy sami jistě uvidíte, že mnohdy děláte věci, které nejsou až tak úplně ideální a je dobré s nimi raději skoncovat.

Takže, co vše zvyšuje váš krevní tlak? Co můžete a co nemůžete ovlivnit?

To, co neovlivníte – dědičnost a věk

Nejprve se podívejme na fakt, že vysoký krevní tlak dnes jasně ovlivňuje také dědičnost. Bohužel, v tomto směru nic neovlivníte.

Pokud měl s vysokým tlakem problém někdo z vaší rodiny, můžete si být jisti, že je zde velká pravděpodobnost problémů i u vás. Proto byste měli být obezřetná a nepodceňovat návštěvy vašeho lékaře.

Ten by měl tlak pravidelně měřit, porovnávat hodnoty a zjišťovat, jak na tom jste, nebo i budete.

Stejně tak neovlivníte ani svůj věk. Stárne každý z nás a tak je jasné, že v pozdějším věku se riziko vyššího tlaku rozhodně může objevit. Vliv na to má fakt, že cévy výrazněji ztrácejí pružnost, což se právě na vyšším tlaku přímo podepisuje. I zde by měly být pravidelné návštěvy lékaře naprostou samozřejmostí.

Jaké jsou faktory, které v souvislosti s vysokým tlakem ovlivnit můžete?

1. Pozor na nedostatek pohybu a obezitu

Co je velkým rizikem, v souvislosti s krevním tlakem? Rozhodně nedostatek pohybu. Zde samozřejmě musíme říci, že se jedná o doprovodný efekt toho, že nebudete mít fyzickou kondici a zároveň můžete trpět nadváhou a obezitou.

Právě to jsou ony faktory, které výrazně přispívají k tomu, že člověk může vysoký krevní tlak skutečně mít. Potvrzují to i odborníci. Nikdy není pozdě začít s pohybem a je dobré pamatovat na to, že intenzita může být i menší až střední. Lepší něco, než nic.

Mezi aktivity, které můžeme doporučit, patří:

• Plavání
• Svižná chůze až běh
• Jízda na kole

2. Nadváha a obezita – víte, kolik vážíte?

Kdy jste se naposledy vážili? A kolik vám váha ukázala? Pokud šlo o hodnotu poměrně velkou, je dobré být na pozoru. Právě nadváha je totiž dalším z výrazných rizikových faktorů, pokud jde o vysoký krevní tlak. Pokud nemáte svalnatou a vypracovanou postavu, může vám jako ideální hodnota váhy posloužit takzvané BMI.

Norma je v rozmezí 25 – 30. Jak svou číslovku získáte? Je to jednoduché. Vydělte svou hmotnost druhou mocninou své výšky. Jednotka jsou kilogramy a metry. Rázem vám vyjde konkrétní číslo. Čím vyšší, tím více vážíte a tím více jste v rizikovější skupině. Tak co, jak jste na tom? A buďte k sobě upřímní.

3. S alkoholem skutečně opatrně

Rizikovým faktorem u vysokého krevního tlaku je také alkohol. Říká se, že trocha červeného vína nebo piva rozhodně nemůže uškodit. A to je pravda, kterou potvrzujeme. Problém ale může nastat, pokud už tlak máte vysoký, nebo pokud to s alkoholem skutečně přeháníte.

To se může objevit infarkt myokardu, nepravidelný srdeční rytmus i další rizika. S alkoholem tedy buďte opravdu opatrní. Oslava jednou za čas určitě nevadí, ale pokud mu budete ve větší míře holdovat skutečně každý den, už je dobré vědět, že to může být problém.

Nehledě na fakt, že vyléčení závislosti může být celkem komplikované.

TIP: Jak na snížení vysokého tlaku bez léků

4. Stravujete se správně?

Další faktor, který má nemalý vliv na vysoký krevní tlak, je spojený s tím, že se špatně stravujete. Jsou hned tři hlavní rizikové faktory, u kterých buďte na pozoru. Co je tím nejhorším ve vaší stravě? Jedná se o:

1. Mnoho soli
2. Mnoho cukrů
3. Mnoho škodlivých nezdravých tuků

Cesta ke snížení tlaku je tedy celkem jednoduchá. Vaším jasným cílem by měla být snaha spojená s tím, že z vaší stravy eliminujete právě zmíněné škodlivé látky, které pro vás rozhodně nejsou to pravé.

Potom nezapomínejte ale ani na celkovou pestrost stravy. Doporučuje se dostatek ovoce a zeleniny, což ale neznamená, že byste měli opomíjet i další potraviny. Vždy je lepší pestrost a vyváženost, než případná jednotvárnost.

A ještě k tomu nezdravá.

TIP: Podívejte se na pravidla pro správné měření krevního tlaku

5. Stres a vysoký tlak, aneb snažte se být v klidu

Na vysoký krevní tlak má velký vliv také stres. Ostatně když si ho necháte změřit hned potom, co se rozčílíte, rozhodně naše slova potvrdíte. Nejde zde ani tak o to, že by stres jako takový vysoký krevní tlak přímo ovlivňoval, ale musíme říci, že je jeho spouštěcím faktorem.

Právě vyšší krevní tlak v kombinaci se stresem zapříčiní i výraznější zdravotní komplikace. Myslete na to, pokud patříte do rizikové skupiny. Cílem by mělo být vaše uvolnění a snaha o klidnější život. Prostě častěji relaxujte. Že to neumíte? Naučte se to.

Nevymlouvejte se, jde o váš život.

6. Odpusťte si cigaretu

Rádi si zapálíte? I tento nešvar si budete muset odpustit, pokud nechcete mít výrazné problémy spojené s krevním tlakem. Ano, jsou to právě i cigarety, které jsou poměrně rizikové.

Je dokázáno, že mohou krevní tlak ovlivňovat, jelikož je s kouřením spojeno riziko poškození vašich tepen. Pokud už vyšším tlakem trpíte, může být cigareta pochopitelně spojena také s tím, že se může dostavit výraznější zdravotní problém.

A když pomineme tato rizika, nezapomínejme také na problémy s plícemi, nebo i rakovinu. Prostě kouření našemu tělu velmi, velmi škodí.

Kdy je vlastně krevní tlak vysoký?

Víte, kdy se hovoří o hypertenzi, a jaké hodnoty svědčí o jistých stupních závažnosti? (Uvádíme v mmHg):

• Systolický tlak 140 – 159 a / nebo diastolický tlak 90 – 99 – lehká hypertenze
• Systolický tlak 160 – 179 a / nebo diastolický tlak 100 – 109 – středně těžká hypertenze
• Systolický tlak 180 a více a / nebo diastolický tlak 110 a více – těžká hypertenze

Jak se dá vysoký krevní tlak léčit?

Vlastně to vychází z bodů, které jsme uvedli výše. Eliminujte je.

1. Optimalizujte svou hmotnost, upravte si jídelníček (málo soli, tuků, cukru, hodně zeleniny, ovoce, ryb, nízkotučných mléčných výrobků).
2. Nepijte alkohol a nekuřte.
3. Cvičte, procházejte se. Pravidelně se hýbejte, alespoň 30-40 minut denně.
4. Pravidelně choďte na kontroly k lékaři.
5. Jezte více ovoce a zeleniny (alespoň 6 porcí denně).

Na závěr: hrozivá a smutná fakta o vysokém krevním tlaku

• Hypertenze postihuje v rozvinutých zemích 20 až 50 procent dospělé populace.
• Vysoký krevní tlak nebolí ani ho nijak necítit, proto by si měl každý dospělý kontrolovat tlak alespoň jednou ročně.
• Je jedním z nejzávažnějších rizikových faktorů kardiovaskulárních a mozkových příhod.
• Pacienti s hypertenzí mají 2,5krát vyšší riziko rozvoje cukrovky.
• Současný výskyt hypertenze a cukrovky až 6-násobně zvyšuje úmrtnost.
• V rozvinutých zemích roste výskyt vysokého krevního tlaku věkem, ale není to přirozený jev – v primitivních kulturách k vzestupu tlaku věkem nedochází.

Co si o vysokém tlaku ještě přečíst?

• Bylinky na vysoký tlak – které použít?
• Jak na vysoký krevní tlak?

VIDEO: Kde leží příčiny vysokého krevního tlaku?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Trápí vás nízký či vysoký tlak? Tohle pomáhá!

Úvod » Informace o zdraví » Odborné články » Stále platné odborné články a informace – Edukace zákazníků » Trápí vás nízký či vysoký tlak? Tohle pomáhá!

Problémy s krevním tlakem jsou nebezpečné a zároveň záludné. Narozdíl od zlomené nohy nebo vykloubeného ramene totiž tlak nebolí. Přesto dokáže mnoha z vás velmi zkomplikovat život, ať už jde o nízký či vysoký.

datum : 12.07.2011 autor : prozeny.cz, Eva Čepeláková

Problémy s krevním tlakem jsou nebezpečné a zároveň záludné. Narozdíl od zlomené nohy nebo vykloubeného ramene totiž tlak nebolí. Přesto dokáže mnoha z vás velmi zkomplikovat život, ať už jde o nízký či vysoký. Ovlivňuje jej mnoho faktorů – stres, špatné jídlo, málo tekutin, nedostatek spánku… Že to dobře znáte? Jak se dá proti tomuto problému bojovat? My to víme!

Máte nízký tlak? Tak se dožijete dlouhého věku, ale bude vám často špatně. Ti s vysokým tlakem se naopak mají dobře, nepociťují trable, ale riziko infarktu či mrtvice jim život mnohdy zkracuje,“ říká praktická lékařka Eva Křečková. Alarmující je fakt, že podobné příhody stále častěji postihují i velmi mladé lidi. Co se s tím dá tedy dělat?

Je můj krevní tlak v pořádku?

Jistě už jste někdy podstoupili měření krevního tlaku; víte tedy, že se jeho hodnoty uvádějí ve dvou číslech. Laicky je nazýváme horní a spodní. Je přirozené, že během dne i noci tato dvě čísla mírně kolísají.

K větším odchylkám by však mělo docházet jen v situacích, při kterých je to logické – při sportu, rozčilení, ve stresu – tyto faktory nezřídka způsobí, že se hodnota krevního tlaku vyšplhá pěkně vysoko.

Pokud ale tlak kolísá i v klidových situacích, něco je špatně!

Představte si srdce jako pumpu a cévy jako hadice. Při vysokém tlaku krev pumpuje tak rychle, že hadice nestíhají a nafukují se. Logicky může dojít k tomu, že prasknejedno nebo druhé: pumpa nebo některá z hadic. U nízkého tlaku nastává opačný efekt. Krev pumpuje málo, mozek a končetiny se odkrvují. Ovšem výrazně nebezpečnější je tlak vysoký!

Hodnoty krevního tlaku
Vysoký krevní tlak (hypertenze)	větší než 160/95 mm Hg
Hraniční hodnoty	140/90–160/95 mm Hg
Normální krevní tlak	menší než 140/90 mm Hg
Nízký krevní tlak (hypotenze)	menší než 105 mm Hg

Prevence je na prvním místě!

„Podle současných vědomostí si výšku krevního tlaku z přibližně 50 % nesete v sobě jako rodinné dědictví – je předurčena geneticky. Druhá polovina je dána vaším životním stylem.

Tedy člověk s relativně příznivýmigeny se může při optimálním životním stylu hypertenzi vyhnout nebo s genetickou informací méně příznivou alespoň podstatně oddálit její vznik,“ vysvětluje MUDr. Ivo Matyášek.

Ať se již jedná o vysoký, nízký či kolísavý krevní tlak, je třeba si uvědomit, že prevence je zároveň léčbou. Jaké je tedy tajemství příznivého krevního tlaku?

Pozor na nízký krevní tlak

„U žen do 30 let věku se často setkáváme se sklonem k nízkému krevnímu tlaku. V naprosté většině případů nejde o skutečné onemocnění, spíše o odchylku od normy, kterou není nutno léčit.

Jen vzácně může jít o příznak jiné nemoci, jako je cukrovka nebo onemocnění nervového systému. Většinou stačí úprava životosprávy, dostatek tekutin a soli, zvláště v letním období,“ radí kardiolog Aleš Omáčka.

Nezřídka je nízký tlak častý také během těhotenství.

Klesání tlaku na sobě z jistotou poznáte: časté jsou stavy blížící se mdlobě, fyzická slabost s rychlým nástupem. Potíže s nízkým krevním tlakem jsou bohužel i pro mě skoro denní chleba.

Nedávno jsem si naměřila hodnoty 95/55. Pokud si říkáte, že to snad ani není možné, tak věřte, že je. Tyto extrémní výkyvy mám bohužel spojené s opakovanými migrénami, závratěmi, nevolnostmi a pocity na omdlení.

Přitom stačí jen změna počasí.

Pomoci můžetřeba deci vína. Tvrdší alkohol není příliš vhodný, protože může po krátké účinnosti dojít ke „zhoupnutí“ tlaku ještě níž, než jaký byl před konzumací. O česneku se lidově říká, že tlak upravuje – tedy zvyšuje nízký a normalizuje vysoký. Můžete jej také zkusit – mnoho lidí si tuto samoléčbu velmi pochvaluje.

Co obecně pomáhá?

• zyšování fyzické odolnosti pravidelným sportováním
• vyhýbání se dlouhému stání, nebo naopak rychlému vstávání
• hodně pít tekutiny, doporučuje se i káva, ale slabá – tlak totiž může po vymizení účinku kávy klesnout ještě rapidněji – zkuste tedy raději slabý slazený černý čaj
• vitamin C

Tip redaktorky: Nedám dopustit na tabletku analgetika a opravdu hodně, hodně piji vodu. Zkuste to také!

Co s vysokým krevním tlakem?

„Ve věku kolem 40–50 let dochází velmi často k patologickému zvýšení tlaku, které vyžaduje odborné vyšetření a léčbu,“ dodává Aleš Omáčka. To však není pravidlem, hypertenze vás může postihnout i ve věku mnohem mladším.

A co víc, vysoký tlak je zrádný v tom, že o něm nemusíte dlouhá léta vědět (projevuje se totiž vcelku běžnými příznaky – bolestí hlavy, bolestmi na hrudníku, únavou, poruchami spánku) – většinou vám ho ale lékař diagnostikuje náhodně, nebo až ve chvíli, kdy nastanou komplikace. A ty nejsou zanedbatelné!

Vysoký tlak způsobuje srdeční selhání, může přivodit mozkovou příhodu, urychluje proces aterosklerózy, či postihuje ledviny.

Je tedy dobré nepodceňovat preventivní prohlídky u praktického lékaře (jednou za dva roky ji hradí pojišťovna) a pokud zjistíte, že máte hypertenzi,  tlak je potom třeba často měřit, zejména při pocitech nastupující nevolnosti.

V případě i pro vás individuálně příliš vysokých hodnot se vyplatí volat lékaře a přinejmenším s ním okamžitě svůj stav konzultovat.

Co obecně pomáhá?

• nekouřit
• pít alkohol v přiměřeném množství
• upravit jídelníček (bůček, bramboráky, polévky ze sáčku a podobná tučná a slaná jídla by v tomto případě měla být passé, naopak konzumujte ryby, cereálie, nízkotučné mléko, zeleninu, ovoce…)
• vyvarovat se obezity (bojovat s přebytečnými kily vám pomůže Dieta podle metabolického typu)
• zdravý pohyb a odpočinek
• minimalizovat stres
• procházky v přírodě
• spokojený sex
• pokud kávu, tak rozpustnou a maximálně tři šálky denně – na „turka“ rozhodně zapomeňte
• čokoládu výjimečně, ale jen hořkou

V lékárně vám mohou doporučit i některý z volně prodejných léků (doplňků stravy), které slibují optimalizaci krevního tlaku a stavu žil. Mnoho uživatelů na ně nedá dopustit.

Když tlak kolísá

Kolísavý tlak je nezřídka reakcí na stresové situace. Ano, psychika v tomto případě hraje obrovskou roli.

Lidé s kolísavým krevním tlakem nesmí podceňovat pravidelná domácí měření,vždy při pocitu nastupující nevolnosti, a ta je třeba při akutnímzáchvatu opakovat i po několika minutách! Pokud se hodnoty po půlhodině klidu dostanou do normálu, je vše v pořádku.

Lékaře je třeba urychleně vyhledat v případě bolestí hlavy nebo na hrudi, poruch řeči či zhoršeného dýchání. Jeho nebezpečí spočívá právě ve velkých výkyvech, kvůli nimž jsou cévy vystaveny větším nárazům. Vzniká tak riziko trombózy nebo embolie.

Co obecně pomáhá?

• kromě rozumné životosprávy, stejně jako ve dvou předchozích případech, by na místě měly být pravidelné návštěvy lékaře a nepodceňování užívání předepsaných léků

Chraňte si své zdraví, které je tím nejdůležitějším, co máte. Začněte tím, že si domů pořídíte tlakoměr. Třeba už jen proto, abyste si kdykoli mohli ověřit, jestli je váš krevní tlak v pořádku.

autor: prozeny.cz, Eva Čepeláková

« Zpět

Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je jednou z nejčastějších kardiovaskulárních chorob a často se řadí mezi takzvané civilizační choroby.

Ideální hodnoty krevního tlaku u dospělých osob jsou 120/80 mmHg. Hodnota nad 140/90 je už považována za hypertenzi.

Jak už jsme zmínili v úvodu, mnoho lidí o svém problému s vysokým tlakem ani neví, jelikož se cítí zdravě a netrpí žádnými vážnějšími příznaky.

Vysoký krevní tlak však není radno podceňovat. Vlivem dlouhodobého působení vysokého tlaku totiž dochází k poškozování cévních stěn a k jejich kornatění, k tzv. ateroskleróze, upozorňuje interní lékařka Michaela Štěpánová z Lékařského domu Praha 7. Negativně pak ovlivňuje také samotné srdce, ledviny či mozek.

„Mezi zdravotní rizika neléčeného vysokého tlaku patří mrtvice (cévní mozková příhoda), infarkt myokardu, srdeční selhání, demence, poškození funkce ledvin až jejich selhání, zhoršení zraku (retinopatie), erektilní dysfunkce,“ vyjmenovala Štěpánová a dodala, že vysoký krevní tlak má v Česku zhruba 40 procent obyvatel ve věku mezi 25–64 lety se zřetelným nárůstem výskytu ve vyšších věkových skupinách (v dekádě od 55 do 64 let má vysoký tlak 72 % mužů a 65 % žen), přičemž 25 procent nemocných o své chorobě vůbec neví.

Na vzniku hypertenze se podílí genetické faktory, nadměrný příjem soli, zvýšená konzumace alkoholu, sedavý způsob života, nadmíra stresu, kouření nebo také nadváha a obezita.

„Všichni mluví o stresu – ale je to taková formulka – klišé. Hypertenzi může vyvolat i jiné onemocnění, například často hormonálně aktivní jinak nezhoubný nádor nadledvin, onemocnění ledvin, zvýšená činnost štítné žlázy apod., může se objevit v těhotenství nebo může jít o nežádoucí účinek některých léků.

Hypertenze je zrádná v tom, že se může projevit až po dlouhé době. Lékař na ni může přijít náhodou při preventivním nebo jiném lékařském vyšetření.

Přesto ale nějaké příznaky nemocný mít může – objevovat se mohou bolesti hlavy, tlaky za hrudní kostí, nervozita, bušení srdce, nadměrné pocení, šumění v uších, nespavost, únava nebo snížená výkonnost.“

Vysoký krevní tlak vám samozřejmě pomohou snížit léky, ale zlepšit svůj zdravotní stav a přispět ke snížení hypertenze můžete i vy sami. Základem je shodit nadbytečné kilogramy a dostat se na zdravou váhu. Poté můžete zkusit následující strategie, které vám pomohou snížit vysoký krevní tlak a s ním spojené riziko kardiovaskulárních chorob.

Dýchejte zhluboka

Krevní tlak se zvyšuje při každé stresové situaci. Váš mozek se totiž připravuje na zátěž spojenou s reakcí „bojuj, nebo uteč“. Možná jste zaznamenali, že ve stresu máte tendenci dýchat zrychleně a povrchně. Ke zklidnění vám proto pomůže prohloubení a zpomalení dechu. Zklidněním dechu vyšlete svému organismu zprávu, že je vše v pořádku a napětí bude z těla pomalu odcházet.

Kromě pomalého a hlubokého dýchání můžete také vyzkoušet dechové a meditativní praktiky z jógy, tai-chi nebo z tradičního čínského cvičení qigong. Tyto metody vám pomohou zbavit se stresu, a jakmile se přestanete stresovat, váš tlak se přirozeně sníží.

Dejte si brambory

Konzumace ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou třeba právě brambory, je důležitou součástí každého programu na snižování krevního tlaku, tvrdí doktorka Linda Van Hornová, profesorka preventivní medicíny z lékařské fakulty Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu. Ta doporučuje dávku 2 000 až 4 000 mg draslíku denně.

Mezi nejvýznamnější zdroje draslíku, které vám pomohou snížit vysoký krevní tlak, patří kromě brambor především banány, sladké brambory neboli batáty, rajčata, pomerančová šťáva, fazole, hrášek, žlutý a červený meloun a sušené ovoce, jako jsou křížaly a rozinky.

Solte opatrně

Sodík je pro tělo velmi důležitá minerální látka, jeho nadměrné množství však působí zdravotní problémy. Největším zdrojem sodíku pro náš organizmus je kuchyňská sůl. Některé skupiny lidí, především starší osoby a lidé s rodinnou anamnézou vysokého krevního tlaku, mají vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku z důvodu zvýšené citlivosti na sodík.

Jelikož však neexistuje žádný způsob, jak zjistit, zda je jedinec citlivý na sodík, měl by každý hypertonik snížit příjem sodíku, radí doktorka Eva Obarzaneková, výživová specialistka z National Heart, Lung and Blood Institute. Doporučuje snížit příjem sodíku na 1500 mg denně (polovina lžičky soli obsahuje asi 1200 mg sodíku.) 

Snížení příjmu sodíku však neznamená jen méně přisolovat pokrmy. Obarzaneková navrhuje sledovat množství sodíku ve zpracovaných potravinách a ochucovat jídla raději kořením, bylinkami a citronem.

Dbejte na pravidelný pohyb

I obyčejná procházka ve svižnějším tempu vám může pomoci snížit krevní tlak. Postupně zkuste navyšovat rychlost a délku procházek a trénovat tak své srdce. Jako všichni lékaři i doktorka Štěpánová považuje za pravidelný pohyb za velmi užitečný. Záleží však na tom, jak závažná je hypertenzní nemoc, kterou pacient trpí.

„U lehkých forem hypertenzí můžeme sportovní aktivitu doporučit, protože při fyzické námaze je velmi malá pravděpodobnost, že by krevní tlak stoupl nad nebezpečnou úroveň. U těžkých forem hypertenze je naopak velmi pravděpodobné, že se tlak dostane nad uvedenou kritickou mez.

Má-li v klidu takový pacient krevní tlak například 190/100, stačí již nízká intenzita sportovní zátěže a tlak stoupne nad hranici, která by pro pacienta mohla být nebezpečná. V takovém případě je dobré za dohledu lékaře provést zátěžový test,“ vysvětluje doktorka Štěpánová.

 

Zároveň navrhuje pohybovou aktivitu alespoň 5x týdně (svižná chůze, plavání, jízda na kole, běh). Pravidelná fyzická aktivita totiž posiluje srdce, které je poté schopné pracovat s mnohem menším úsilím.

„Najděte si takovou fyzickou aktivitu, která vám bude vyhovovat. Někdo má rád individuální sporty (plavání, běh, cyklista), někdo kolektivní (míčové hry).

Někdo má rád rychlé cvičení (zumba, aerobik), jinému vyhovuje jóga nebo pilates. Střídejte své sportovní aktivity, aby vás stále bavily. Anaerobní aktivity a silové sporty vždy doplňte aerobním cvičením.

Například silové sporty, zdvihání činek, apod. bych hypertonikovi rozhodně nedoporučila.“

Dejte si pozor na alkohol

Většina odborníků se na základě mnoha studií shoduje, že čím méně budete pít alkohol, tím nižší bude váš krevní tlak. Některé výzkumy však ukazují, že alkohol v malé míře může zdraví prospívat.

Studie žen v Brigham and Women’s Hospital například ukázala, že mírné pití alkoholu (definované jako například 150 ml vína nebo 350 ml piva denně na ženu) může ve skutečnosti pomoci snížit krevní tlak více než žádný alkoholický nápoj.

Jiná studie zase zjistila, že umírněná konzumace jednoho alkoholického nápoje denně pro ženu a dvou pro muže může snižovat riziko srdečních onemocnění. Doktorka Štěpánová však varuje, že konzumace alkoholu se může přímo podílet na vzniku vysokého tlaku.

„Pokud trpíte vysokým tlakem, omezte příjem alkoholu. Pokud totiž najednou vypijete větší množství alkoholu, riskujete závažné komplikace jako je třeba cévní mozková příhoda či poškození srdečního svalu. Pokud alkohol úplně vypustit nechcete, vyhněte se alespoň alkoholu tvrdému a vyměňte ho raději za přiměřené množství kvalitního červeného vína nebo piva.“

Přejděte na kávu bez kofeinu nebo na čaj

Vědci se již dlouho zabývají vlivem kofeinu na krevní tlak. Některé studie neprokázaly žádný účinek, ale třeba studie výzkumníků z Duke University Medical Center ukázala, že 500 mg kofeinu (asi tři šálky kávy) zvýšila krevní tlak o 4 mmHg a tento účinek trval až do usnutí.

„Kofein může zvýšit krevní tlak zúžením krevních cév a zvětšováním účinků stresu,“ řekl profesor James Lane, hlavní autor studie z Duke University Medical Center.

„Když jste ve stresu, vaše srdce začne pumpovat mnohem více krve, což zvyšuje krevní tlak. A kofein tento efekt zvyšuje,“ vysvětlil Lane. Pokud obvykle pijete hodně kávy a rádi byste ochránili své srdce snížením krevního tlaku, zkuste přejít na kávu bez kofeinu.

Pracujte o trochu méně

Možná se vám zdá tato rada prakticky nesplnitelná, ale v zájmu vašeho zdraví stojí za to se nad ní alespoň zamyslet. Podle studie odborníků z University of California v Irvine totiž více než 41 hodin týdně strávených v kanceláři zvyšuje riziko hypertenze o 15 %.

Profesorka Haiou Yangová z University of California se domnívá, že přesčasy navíc znesnadňují snahu pravidelně cvičit a dodržovat zásady zdravého stravování.

 V dnešní náročné době může být obtížné skončit v práci v normální hodinu, abyste ještě mohli zajít do posilovny a uvařit si zdravé jídlo,  přesto byste se o to podle Yangové měli pokusit co nejčastěji, zvláště pokud trpíte vysokým krevním tlakem.

Vypočítejte si plodné dny, datum porodu nebo svůj body mass index

Někteří odborníci také radí nepracovat v kuse, ale projít se nebo se protáhnout každou půlhodinu. Tyto přestávky, kdy se budete věnovat jiné činnosti než práci, vám pomohou snížit hladiny stresu a tím snížit i krevní tlak.

Relaxujte pomocí hudby

Správně zvolená hudba může mít na vaše zdraví větší vliv, než si myslíte. Určitě už sami víte, které melodie vám pomáhají zklidnit se po náročném dni a které vás naopak nabudí. Zkuste toho využít a poslouchejte svou oblíbenou relaxační hudbu, kdykoli jste ve stresu.

Vlivem hudby na snížení krevního tlaku se zabývali odborníci z univerzity ve Florencii v Itálii. Ti ve své studii požádali skupinu dospělých, kteří už užívali léky na léčbu hypertenze, aby naslouchali uklidňující klasické, keltské nebo indické hudbě po dobu 30 minut denně a zároveň se při poslechu hudby soustředili na zpomalené dýchání. 

Po týdnu u posluchačů došlo ke snížení systolického tlaku v průměru o 3,2 jednotky, o měsíc později pak tlak u sledovaných hypertoniků poklesl o 4,4 jednotek.