Dopamin v mozku – na co je a jak zvýšit jeho hladinu?

• Pravděpodobně jste již o dopaminu někdy slyšeli.
• Často se o něm hovoří v mnoha souvislostech.
• Vědci toto slovo skloňují ve spojitosti s depresemi a závislostmi.

Co je ale přesně dopamin? Jaký benefit přináší našemu mozku a co můžete udělat, abyste jej měli ve svém těle ve větším množství?

Odpovědi na tyto otázky si postupně odkryjeme v tomto článku.

Společně se podíváme, jak dopamin funguje, a pomůžeme vám výhody této látky pochopit.

Dopamin

1. Než začneme řešit, jak můžeme hladinu dopaminu zvýšit, musíme se podívat, co to dopamin je a proč bychom ho měli tolik chtít!
2. Jednoduše řečeno se jedná o chemikálii v mozku, která nám umožňuje cítit se úžasně, nadšeně a šťastně.
3. Dopamin je neurotransmiter, který vám umožní cítit radost, euforii, motivaci, soustředění a mnoho dalšího.
4. Ve chvíli, kdy vaše hladina dopaminu klesá, začínáte mít špatnou náladu, budete mít potíže se spánkem, potíže s pozorností a další podobné příznaky.

Díky dopaminu se stáváte šťastnějším! Není vůbec divu, že bývá dopamin nazýván „hormonem štěstí“.

A to zní skvěle, že?

Ano zní! Když máte vysokou hladinu dopaminu, jste šťastní. Na druhou stranu lidé trpící depresemi, mají hladinu dopaminu nízkou.

Máte nedostatek dopaminu?

Jak můžete zjistit, že trpíte nízkou hladinou dopaminu? Existuje řada příznaků, které na to mohou poukazovat.

• Patří mezi ně: syndrom neklidných nohou, nedostatek zájmu o věci, ztráta motivace, impulzivní nebo sebezničující chování, závislost na kofeinu nebo dalších stimulantech, nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti, rychlé výkyvy nálad, nadměrné pocity beznaděje nebo viny, neschopnost cítit potěšení.
• Je jich opravdu hodně, a čím více jich máte, tím je vyšší pravděpodobnost, že máte nízkou hladinu dopaminu.
• Pokud nemůžete vstát z postele nebo jste dokonce ztratili zájem sledovat „Hru o trůny“ a dáváte si 12 šálků kávy denně, můžete mít právě nedostatek dopaminu.
• V tuto chvíli musíte učinit kroky k nápravě této situace.

Ale jaké? Jak mohu dopamin zvýšit?

1. Někteří lidé se spoléhají na drogy jako je kokain, jiní kouří marihuanu nebo berou léky pro bolesti.
2. Všechny tyto varianty vás mohou dostat na kriminální dráhu, můžete se dostat do vězení a můžete se i předávkovat.
3. Existuje však řada možností, jak dopamin zvýšit přírodně a vyvarujete se přitom schůzky s ruským drogovým dealerem.
4. Několik přírodních tipů, jak zvýšit hladinu dopaminu

1. Přestaňte jíst tolik cukru

Sladké koblihy mohou nejen kazit vaši postavu, ale také snižovat hladinu dopaminu. Je to podobné jako u drog.

Jedná se o stejné dráhy v těle jako u drog a i na cukru může vzniknout závislost. Vaše hladiny dopaminu se sice zvětšují, ale není to nejlepším řešením.

Tělo se dostane na špičku množství cukru a následuje pád. Lidé se po obědě cítí více vyčerpaní a není se čemu divit.

Cukr je pouze částečným řešení problému s dopaminem a v dlouhodobém měřítku to není vůbec dobrá možnost!

2. Snižte množství vypité kávy

• Určitě se tento bod neposlouchá dobře, ale je to tak.
• Káva poskytuje dočasnou podporu dopaminu, ale výsledky jsou pouze dočasné a navíc si můžete vyvinout toleranci na kofein.
• Jedna studie na potkanech ukázala, že při opakovaném vystavení kofeinu, si potkani vytvořili kofeinovou toleranci a od stimulačního přípravku nedostali žádné zvýšení serotoninu.
• Co to znamená?

Prakticky to znamená, že pokud pijete kávu, tak jediné, co od ní dostanete je nervozita a úzkostlivé pocity. A podobně jako u cukru, poté co opustí vaše tělo, jste vyčerpaní.

Existují mnohem účinnější způsoby, jak zvýšit hladinu dopaminu. Pokud kofein nutně potřebujete k životu, zkuste pít černý nebo zelený čaj. Jsou to mnohem lepší zdroje kofeinu a jsou bez chemikálií.

V případě kávy se držte maximálního počtu tří šálků za den.

3. Vezměte si doplňky, které zvyšují dopamin

Na trhu existuje řada doplňků, které zvyšují hladinu dopaminu v našem těle. Mezi tyto stimulanty patří:

• L-Tyrosin – prekurzor dopaminu – zvyšující se hladiny l-tyrosinu mohou pomoci vašemu tělu vytvářet více dopaminu.• Fosfatidylserin – některé studie ukázaly, že tento doplněk může zvýšit náladu a koncentraci.

• Ginkgo Biloba – existují studie, které ukazují, že tato bylinná látka snižuje pocity úzkosti, zlepšuje paměť a slouží jako prevence před demencí a Alzeimerovou chorobou.• L-theanin – aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji, může zvýšit hladinu dopaminu v mozku.

• Curcumin – curcumin je aktivní složka, která se vyskytuje v kurkuma koření a často bývá použita při léčbě depresivních chorob.

4. Zařaďte do jídelníčku stravu s dopaminem

Nyní už víte, že káva a cukr snižují hladinu dopaminu v těle. Znamená to, že se musíte vzdát veškerých skvělých jídel?

1. Vůbec ne!
2. Existuje celá řada potravin, které mohou zlepšit hladinu dopaminu:
3. Banány, zelený a černý čaj, mandle, jablka, vodní meloun, jogurty, fazole, vejce nebo třesně.
4. Je obtížné zvýšit dopamin jen z potravin, vhodná je tedy kombinace s některými doplňky na zvýšení dopaminu.

5. Začněte cvičit

Navzdory možné nenávisti ke sportu, je ideálním řešením také sportování.

Různé studie ukázaly, že intenzivní cvičení zvyšuje nejen hladinu testosteronu, ale i dopaminu. To je ideální případ, ale pomoci může i krátká procházka.

Pokud se chcete cítit šťastnější, můžete jít do posilovny nebo běhat, můžete si ale i zajít zaplavat.

Rozpohybujte se, zpoťte trochu své tělo a výsledky se dostaví.

6. Buďte kreativní

Další možností, jak se cítit šťastně a mít v těle více dopaminu je být kreativní.

Věnujte se nějakému koníčku, který vás bude opravdu bavit a bude za vámi nechávat něco hmatatelného. Můžete malovat, opravovat auta, fotografovat – zkrátka cokoliv, co vás napadne.

7. Poslouchejte hudbu

• 
• Některé studie ukázaly, že poslech oblíbené hudby zvyšuje hladinu dopaminu ve vašem těle.
• Dělá vás hudba šťastné?

Tak to je přesně ono! Hudba byla vždy součástí mnoha kultur. Moderní populární hudba sice bývá často dělána tak, aby vám zvýšila chuť na některé látky, ale poslech hudby je jistá forma zvýšení hladiny dopaminu.

Klíčové je poslouchat hudbu, která se vám opravdu líbí.

8. Meditujte

V rámci meditace můžete dosáhnout duševní pohody a jistého naplnění. Souvisí to také se zvýšením hladiny dopaminu v těle.

Pokud meditujete správně, můžete vaši mysl očistit od negativních vlivů, které ovlivňují také vaši chemii v těle.

Závěr:

Na závěr si můžeme říci, že existuje celá řada možností, jak zvýšit dopamin. Je to jednoduché!

Co stačí udělat?

Odeberte ze svého stravovacího a pitného režimu kávu a cukr. Naopak přidejte více cvičení a jezte některé doplňky stravy.

Věnujte se ve volném čase tomu, co vás baví. Můžete zkusit například meditaci nebo častěji poslouchat vaši oblíbenou hudbu.

Díky tomu můžete zvýšit velmi efektivně vaši hladinu dopaminu.

Jak dokáže dopamin udělat z dobrého obchodníka gamblera?

Není tak divu, že se při studování obchodníků na Wall Street ukázalo, že neúspěšnější jsou ti, co mají hladinu dopaminu středně vysokou. Malá hladina dopaminu znamenala nízkou motivaci k tvrdé a soustředěné práci, příliš vysoká naopak vedla k přílišnému riskování připomínajícímu často chování gamblera.

Každý úspěšný obchodník potřebuje různé povahové vlastnosti. Mezi ně patří disciplína, systematičnost a samozřejmě i psychická odolnost. Do jaké míry jsou ale tyto vlastnosti dány geneticky? Naše obchodování ovlivňují různé faktory. Zásadním způsobem pak naše chování a rozhodování ovlivňují naše hormony či tzv. neurotransmitery (chemické látky pomocí, kterých komunikují naše neurony).  

Důležitou roli v tomto ohledu hraje i neurotransmiter dopamin. Ten je zodpovědný především za motivaci, která nás vede k činnostem za, které očekáváme odměnu.

Pakliže po něčem toužíme, tak za motivaci ke krokům, které nás mají dovést k cíli, je zodpovědný právě dopamin.

Současně se jedná o efektivní nástroj, kterým nás má mozek donutit k určitým (většinou evolučně významným) činnostem. Dopamin se tak vyplavuje v různých situacích během dne.  

Ne vždy má ovšem tento neurotransmiter pouze pozitivní vliv. Např. všechny silně návykové drogy jsou spojeny s extrémním vyplavováním dopaminu, kterému závislý jen těžko může odolat. Podobné je to např. i s gamblingem. Pokud gambler touží po výhře, dochází k vyplavování dopaminu.

Jeho hladina je pak často s každou další hrou vyšší a vyšší až se hráč dostane do fáze, kdy je jeho množství na tak vysoké úrovni, že se tato touha již nedá ovládat.

Navíc se ukazuje, že hladina dopaminu je mnohem vyšší v situacích, kdy výsledek hry není jistý (nejvyšší je v situaci, kdy šance jsou zhruba 50:50), než v situacích, kdy má člověk odměnu garantovanou.

Není tak divu, že se při studování obchodníků na Wall Street ukázalo, že neúspěšnější jsou ti, co mají hladinu dopaminu středně vysokou. Malá hladina dopaminu znamenala nízkou motivaci k tvrdé a soustředěné práci, příliš vysoká naopak vedla k přílišnému riskování připomínajícímu často chování gamblera.

Nutno říci, že na finančních trzích rozhodně převládají spíše ti hráči, co mají hladinu dopaminu od přírody vysokou. Mnoho těchto obchodníků je např. typických tím, že si již dopředu plánují, co s vydělanými penězi udělají. Navážou se tak emocionálně na svůj cíl a dopamin je pak motivuje, aby udělali vše pro to, aby na svůj cíl dosáhli, včetně nadměrného riskování.

Tento cíl může spočívat v tom, že obchodník chce mít lepší obchodní výsledky než kolega, chce luxusní dovolenou či lepší bydlení. Prakticky se tak může jednat o cokoli, co je natolik lákavé, že způsobuje nadměrné vyplavování dopaminu.

Tento přístup, kdy člověk chce za každou cenu dosahovat až příliš dobrých výsledků, aby si mohl něco koupit či si zvýšit ego, z něj ale spíš udělá nesmyslně riskujícího gamblera, než dobrého obchodníka.

Je studentem magisterského programu na Vysoké školy ekonomické v Praze a třetím rokem pracuje jako finanční analytik ve společnosti AKCENTA CZ. Kromě českého makroekonomického prostředí se zaměřuje také na polský trh.

Pravidelně přispívá svými názory do internetových či tištěných médií právě v České republice a Polsku.

Mezi jeho koníčky kromě ekonomie patří i neurovědy, neboť pochopení mechanizmů našeho mozku vede i k pochopení našeho ekonomického rozhodování.

AKCENTA CZ je jedním z nejvýznamnějších obchodníků s devizami na českém trhu a ve střední Evropě s více než 20-ti letou tradicí.

Kromě výhodných individuálních kurzů pro nákup a prodej deviz a minimálních poplatků za zahraniční platební styk, nabízí i zajištění proti kurzovým rizikům (forwardové obchody a opce). Společnost aktivně působí také v Polsku, Maďarsku, Slovensku a Rumunsku.

Klientské portfolio tvoří více než 29 tisíc subjektů, převážně malých a středně velkých firem orientovaných na export nebo import. Je držitelem licence platební instituce a obchodníka s cennými papíry udělenou ČNB.

Jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku a proč?

„Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat centra odměny a potěšení v mozku. Dopamin také pomáhá regulovat pohyb a emoční odpověď, a nejen že nám umožňuje odměny vnímat, ale také jim vyjít vstříc.“  – Psychology Today

Toto stojí za povšimnutí (opravdu!): Dopamin je silný neurotransmiter v mozku. Ve skutečnosti je tato chemická látka přímo zodpovědná za motivaci a soustředění. Kdo by nechtěl být motivovaný a soustředěný?

Další opravdu vzrušující pravdou je, že hladinu dopaminu lze zvýšit! Ano, přirozeným zvyšováním hladiny dopaminu v mozku můžete efektivně zvyšovat svou motivaci, soustředění a náladu.

Tak pojďme na to!

ZDE JE 10 ZPŮSOBŮ, JAK ZVÝŠIT HLADINU DOPAMINU A ZLEPŠIT SVOU PRODUKTIVITU – strana 2

1) Nepropadněte závislosti

Spousta lidí si vytvoří závislost, protože tím získá určitou formu okamžitého uspokojení – drogy, alkohol, sex, pornografie, nakupování a jiné návykové chování má přitom z dlouhodobého hlediska opačný účinek na hladinu dopaminu. V podstatě když jsme na něčem příliš závislí, „schéma odměn“ v našem mozku skočí na plné obrátky a my toužíme po „okamžité dávce“. Toto řešení není v případě tvorby dopaminu, která by měla být přirozená, udržitelné.

2) Odškrtávejte si splnění malých úkolů

Hladinu dopaminu stoupá, pokud jsme organizovaní a dokončíme úkoly – bez ohledu na to, zda je úkol malý nebo velký. Nenechte svůj mozek, aby se trápil kvůli věcem, které je třeba udělat.

Místo toho si tyto úkoly sepište a poté je odškrtávejte jeden po druhém. Ukázalo se, že pro mozek a hladinu dopaminu je mnohem uspokojivější, když si ručně odškrtneme něco z našeho seznamu úkolů.

Úkoly si sepisujte a odškrtávejte i v případě, že si je dokážete zapamatovat.

3) Něco tvořte

My spisovatelé, malíři, sochaři, básníci, zpěváci, tanečníci a jiní umělci se s tímto dokážeme ztotožnit. Když tvoříme, dokážeme se neuvěřitelně soustředit. Díky tomu se dostaneme do stavu, který se nazývá „flow“ (proud, plynutí).

Dopamin je chemická látka v mozku, která nás do tohoto stavu dokáže přivést. Z toho plyne poučení: najděte si koníček nebo činnost, při které dokážete vytvořit něco hmatatelného.

Zkuste výtvarné umění, řemeslo, oprava auta, kreslení, focení nebo něco jiného, co zní zajímavě.

4) Cvičení

Ano, víme, furt to samé dokola. Již několikrát jsme probírali význam a přínosy cvičení a na tento seznam je přidáme také.

Cvičení nám nejenže pomůže ulevit od stresu, dosáhnout lepšího zdraví a zvýšit naši produktivitu; zároveň zvyšuje hladinu dopaminu.

Přesněji řečeno cvičení zvyšuje hladinu několika neurotransmiterů – kromě dopaminu dojde ke zvýšení serotoninu a endorfinů. A ještě jedna skvělá zpráva: cvičení nemusí být nijak náročné. Obyčejná procházka nebo chůze do schodů znamená určitou dávku dopaminu.

5) Nepřerušujte sérii úspěchů

Stejně jako v případě odškrtávacího seznamu, hladinu dopaminu lze snadno zvýšit tím, že nepřerušíte sérii úspěchů. Pro účely tohoto článku série úspěchů označuje vizuální připomínku toho, kolik dnů po sobě jsme něčeho dosáhli.

Pořiďte si kalendář pouze pro tento účel: zapište si svůj cíl a dny v týdnu či měsíci, kdy ho chcete plnit. Například pokud chodíte cvičit v pondělí, středu a pátek, vyznačte si tyto dny v kalendáři. Po cvičení si příslušný den odškrtněte. Nepřerušujte sérii úspěchů a udržíte si tím přísun dopaminu.

na dašlí stránce..

6) Zvyšujte hladinu tyrozinu

Mezi chemickými látkami, které se podílejí na tvorbě dopaminu, není důležitější látka než tyrozin. Ve skutečnosti je tyrozin považován za stavební kámen dopaminu. Proto je přísun této bílkoviny nesmírně důležitý. Seznam potravin, které zvyšují hladinu tyrozinu, je hodně dlouhý a obsahuje například:

• – mandle
• – avokádo
• – banány
• – hovězí
• – kuřecí
• – čokoláda
• – káva
• – vajíčka
• – zelený čaj
• – mléko
• – vodní meloun
• – jogurt
• Těchto potravin je docela dost, proto by neměl být problém najít si něco, co bude zvyšovat vaši hladinu dopaminu.

7) Poslouchejte hudbu

Už jste někdy přemýšleli nad tím, proč vás hudba dělá šťastnými? V jednu chvíli můžeme mít depku, ale jakmile si pustíme naši oblíbenou skladbu, začneme se pohupovat a tančit …a začneme se cítit fakt dobře! Příčinou je to, že poslech hudby zvyšuje hladinu dopaminu. Vědci dokonce tvrdí, že poslouchání hudby má stejný účinek jako konzumace oblíbených jídel nebo sledování oblíbeného pořadu. Takže pokud se cítíte špatně, zapněte si oblíbenou hudbu a zajamujte si!

8) Meditujte

Stejně jako v případě cvičení, i u meditace objevujeme stále více přínosů. Proto ji přidáváme na tento seznam. Jak jsme už uvedli dříve, lidský mozek je náchylný k různým závislostem. Dalším z návykových činností je přílišné přemýšlení. Někteří budhisté tuto závislost přirovnávají k opici (tzv. monkey mind).

Přílišné přemýšlení není pouze rušivý zlozvyk, je to také skutečné nutkání, které nás udržuje ve zmateném stavu, přičemž má zároveň negativní dopad na náš duševní rozvoj. Nicméně vědci si konečně začínají uvědomovat to, co budhisté věděli po tisíce let: zdravá mysl potřebuje meditaci a bdělost (sati).

Hladinu dopaminu zvyšují také modlitby a sebereflexe.

9) Užívejte doplňky

I když existuje celá řada způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu, někdy musíme čelit časové tísni. Naštěstí existují na trhu přírodní doplňky, které prokazatelně zvyšují hladinu dopaminu. Mezi ně patří:

Acetyl-l-tyrosin: Další stavební kámen dopaminu. Zdravá dávka tohoto přípravku usnadňuje tvorbu dopaminu v mozku.

Kurkumin: Účinná látka, která se běžně vyskytuje také v kari koření a kurkumě.

Ginkgo biloba: Nesmírně oblíbený zázračný doplněk, který údajně zvyšuje hladinu dopaminu a prodlužuje jeho oběh v mozku.

L-theanin: zvyšuje několik neurotransmiterů v mozku, včetně dopaminu. Bohatým zdrojem této látky je zelený čaj.

10) Detoxikace

I když jsou naše těla zázračná, přece jen nahromaďujeme toxiny a bakterie, které jsou pro nás škodlivé. Endotoxiny mohou narušit náš imunitní systém a zároveň brání produkci dopaminu. Zde vám nabízíme několik tipů, jak zbavit svá střeva endotoxinů: jezte zakysané potraviny, dopřejte si dostatečný spánek, a vyhněte se konzumaci tučných a sladkých jídel.

Asi nejlepším způsobem, jak naše těla zbavit ošklivých toxinů je detoxikace. Přečtěte si postup a sami se rozhodněte, zda se hodí právě pro vás.

O dopaminu a cestě k dopaminové dietě

Mozek – nejdůležitější orgán lidského těla.  Je řídícím střediskem, knihovnou a zároveň
nejlepším dealerem. Hodně záleží na tom, čím ho zásobujeme, od jídla až po
informace či návyky. Zvyky se vytvářejí proto, aby našemu mozku ušetřily
námahu.

Pak pomáhají mozku častěji fungovat na automatický systém a díky tomu více
odpočívat. Někdy si všimneme, že náš mozek přestává přemýšlet nad základními úkony.

Do těchto činností řadíme automatické věci jako je dýchání nebo chůze, ale také
činnosti, které ze začátku děláme nuceně, ale po určitém opakování a čase je již
konáme automaticky, aniž bychom nad nimi nějak složitě přemýšleli.

Například řízení
automobilu, používání sociálních sítí či okamžité zvednutí telefonu. V dnešní
době technologie usnadňují náš každodenní život a dělají ho zábavnějším, ale v určitých
momentech i složitějším.

Mozek je orgán, který nejvíce ovlivňují hormony. Ve své knize Digidetox věnuji hormonům část kapitoly, ale teď bych chtěl vyzdvihnout jeden konkrétní, a to dopamin.

Dopamin je označován jako hormon štěstí, protože tvoří důležitou součást systému odměn a potěšení. Spouští vrozenou potřebu neustále něco hledat. Souvisí s ostražitostí a bdělým stavem.

Pohání nás, abychom překonali překážky, zlepšovali své schopnosti a podávali maximální výkony. Příliš vysoké nebo nízké hladiny dopaminu mohou mít zásadní vliv na naše zdraví a na to, jak se cítíme, chováme nebo učíme.

Vysoké hladiny souvisí s návykovým chováním, které může vést k duševním poruchám jako poruchy příjmu potravy, sebepoškozování, nutkavé sexuální chování, závislost na hazardních hrách či abnormální využívání sociálních sítí.

Podle testů na lidech i na zvířatech jsou nízké hladiny dopaminu spojeny s depresemi, únavou, problémy s koncentrací, výkyvy nálad, nespavostí, úzkostmi, nedostatkem motivace nebo pocity viny a beznaděje.

Na oblasti odměn a vyplavování dopaminu se zaměřuje mnoho aplikací, zařízení i externích látek. Každým oznámením o novém odběrateli nebo úspěchu v aplikaci se nám dostává odměny v podobě malé dávky dopaminu, podobně jako u některých drog.

Naopak se v nás tento hormon snaží probudit pocit strachu v případě, že nejsme k dispozici nebo chceme dané služby zrušit. Rozdíl mezi drogou a návykovou aplikací je v tom, že aplikace se neustále přizpůsobuje přímo našim potřebám, kdežto drogy jsou již po staletí stejné.

Ve spojitosti s dopaminem se častokrát mluví o takzvané behaviorální závislost, tedy závislosti na specifickém chování.

Náš mozek je neuroplastický, což znamená, že může měnit svoji strukturu. Hormony v těchto změnách hrají zásadní roli. Nervové buňky neustále ruší staré spoje a tvoří nové. Spojení v mozku mohou rozsáhle a trvale měnit svoji sílu i po relativně malém množství opakování.

Evoluce nám dala mozek, který neúnavně mění své názory; způsoby myšlení, vnímání a jednání. Vše přetváříme svým životním stylem nebo i používanými nástroji. Z neurologického hlediska jsme takoví, jak přemýšlíme.

Špatné návyky mohou v našich nervových buňkách zakořenit stejně jako ty dobré.

„Naučit se, jak myslet, skutečně znamená naučit se řídit, jak a o čem přemýšlíme.“ – David Foster Wallace

Trápí vás úbytek energie?Trávíte více času sledováním online informací než praktickými činnostmi?Máte práci, střechu nad hlavou, dopravní prostředek, a přesto nejste spokojení?

Zaměřte svoji pozornost na omezení dopaminových činností. Co vám k tomu pomůže?

Dopaminová dieta

Jedná se o eliminaci nadměrné mentální stimulace. Do dopaminové
diety spadá omezení internetu, práce, sociálních sítí, sexu, alkoholu, drog,
pochutin, seriálů nebo i dokonce jídla. Celé to můžete absolvovat během 24
hodin.

Já osobně ale doporučuji více než 48 hodin. Častokrát stačí minimalizovat
co nejvíce vnějších podnětů a věnovat se odpočinku, přemýšlení, čtení, procházkám,
spánku, sportu nebo i meditaci.

Případně se prostě jen projít a pozorovat
oblohu.

Dopaminová dieta, nebo také půst, může být užitečným nástrojem pro potlačení problematických návyků, avšak neočekávejte celkové „restartování“ mozku.

Díky dopaminové dietě se budete cítit odpočinutí, a to fyzicky, mentálně
i emocionálně. Také získáte více energie, dokážete se lépe soustředit a běžné
činnosti jako cvičení nebo mytí nádobí se stanou uspokojivějšími.

• Pro koho je dopaminový půst – pro ty, kdo jsou na pokraji vyhoření
  nebo se cítí až příliš tlačeni a stimulováni dnešní společností.
• Jak přirozeně zvýšit tvorbu dopaminu?
• 1. Nižší konzumace kofeinu a rafinovaného cukru
• Bílý nebo hnědý cukr nejenže kazí potravu, ale také na něm vzniká
  závislost.

Káva dodává mnoho zdravých látek, ale také mimo jiné povzbuzuje dočasnou produkci dopaminu. Při vyšších dávkách může dokonce vzniknout tolerance na kofein a káva tak ztrácí svůj účinek. S tím je spojeno omezení vyplavování důležitého hormonu serotoninu, který přináší spokojenost, uvolnění a zároveň plní důležitou roli při tvorbě a udržování normálního cyklu bdění a spánku.

2. Více potravy, která obsahuje dopamin nebo podporuje jeho tvorbu

Je vhodné konzumovat potraviny, kterých je dopamin přirozenou
součástí. Jsou to třeba banány, mandle, jablka, jogurty, vodní meloun, vejce,
fazole, třešně nebo černý a zelený čaj.

Neměli bychom zapomínat na potraviny bohaté na tyrosin – aminokyselinu ovlivňující hladiny dopaminu. Dostatečné množství tyrosinu může pomoci v boji s nedostatkem dopaminu.  V tomto případě jezte maso z volně pasoucích se zvířat, ryby lovené na otevřeném moři, vejce z volného chovu, organické mléčné výrobky, ořechy a semena, luštěniny a celozrnné obiloviny.

3. Dostatek spánku

Pomáhá mozku regulovat produkci dopaminu. Za normálních okolností se produkce dopaminu řídí cirkadiálním rytmem.

Ráno se jeho hladiny přirozeně zvyšují, což nám umožňuje probudit se a vykročit do nového dne. Ve večerních hodinách pak hladiny dopaminu klesají, aby se mozek uklidnil a připravil na spánek.

Abyste podpořili přirozenou produkci dopaminu, snažte se chodit spát i vstávat přibližně ve stejnou dobu.

4. Dostatek pohybu

Existují tři hlavní neurotransmitery, jejichž hladiny jsou ovlivňovány fyzickou aktivitou: noradrenalin, serotonin a dopamin. Prostřednictvím těchto neurotransmiterů cvičení pozitivně ovlivňuje fungování mozku.

Studie ukázaly, že běh na páse zvyšuje produkci dopaminu a tím působí proti motorické dysfunkci. Kromě toho bylo prokázáno, že běh pomáhá chránit dopaminergní neurony a působí proti neurotoxinům. Nejlepší je intenzivní cvičení, ale pomáhá i obyčejná procházka.

Rovněž je vhodné si jít zaplavat a věnovat se protahování.

5. Zapojte efektivní nudu

Odpojte se fyzicky i psychicky, protože teprve tehdy si můžete od všeho
na chvíli odpočinout. Občasné koukání z okna nebo četba knihy bez mobilu
dokáže zlepšit nejenom den, ale přinést i nové nápady. Dejte si do svého diáře
čas na nicnedělání. Co můžete ještě přidat?

Věnujte se činnostem, po nichž zanecháte nějaký hmatatelný
výsledek. Můžete fotografovat, malovat, vyrábět nebo něco opravovat. Sami jistě
dokážete vymyslet další činnosti, při nichž dáte prostor své kreativitě.

Neznamená to pustit si rádio, ale vybrat si hudbu, která se vám
opravdu líbí, a vnímat ji. Případně si ji i zahrát na hudební nástroj nebo zazpívat.

Stačí snaha o klidné přemýšlení a rozjímání. Jakýkoli typ
meditace, ať už v sedě, v leže nebo v pohybu, pomáhá regulovat produkci
neurotransmiterů a podporuje tak zdraví nejen mozku.

Poprvé v historii musíme čelit tak velkému tlaku na odměňovací systém, a to vše kvůli dostupnosti a rozvoji digitálních technologií. Vytváříme si bažení po dopaminu, a proto se tak snadno tato závislost prodává.

Kdekoliv je možné měřit pokrok hráče, dokážou lidé strávit hodiny bez spánku. jen aby hru dohráli nebo dokoukali sérii. Zamyslete se, zda by vám výše zmíněné informace přeci jen nepomohly více si užívat čtení nebo prostý odpočinek bez neustálé touhy po informacích.

 Nebuďte feťáky dokonalosti nebo vědění. Věřte, že je fajn být několikrát týdně vypnutí.

Zdroje:1) Arias-Carrión, O., Stamelou, M., Murillo-Rodríguez, E. et al. Dopaminergic reward system: a short integrative review. Int Arch Med 3, 24 (2010). https://doi.org/10.1186/1755-7682-3-242) Drozak J, Bryła J. Dopamine: not just a neurotransmitter. PostepyHig Med Dosw (Online). 2005;59:405-420.3) Worley J. The Role of Pleasure Neurobiology and Dopamine in MentalHealthDisorders. J PsychosocNursMentHealthServ. 2017;55(9):17-21. doi:10.3928/02793695-20170818-094) Dailly, E., Chenu, F., Renard, C.E. andBourin, M. (2004), Dopamine, depression and antidepressants. Fundamental&ClinicalPharmacology, 18: 601-607. doi:10.1111/j.1472-8206.2004.00287.x5) Volkow ND, Tomasi D, Wang GJ, et al. Evidence thatsleepdeprivationdownregulates dopamine D2R in ventralstriatum in thehuman brain. J Neurosci. 2012;32(19):6711-6717. doi:10.1523/JNEUROSCI.0045-12.20126) Trinko JR, Land BB, Solecki WB, et al. Vitamin D3: A Role in Dopamine CircuitRegulation, Diet-Induced Obesity, and DrugConsumption. eNeuro. 2016;3(2):ENEURO.0122-15.2016. Published 2016 May 19. doi:10.1523/ENEURO.0122-15.2016

7) Kulkarni SK, Bhutani MK, Bishnoi M. Antidepressantactivityofcurcumin: involvementof serotonin and dopamine system. Psychopharmacology (Berl). 2008;201(3):435-442. doi:10.1007/s00213-008-1300-y

Jak zvýšit hladinu dopaminu ve vašem mozku

„Dopamin je neuropřenašeč, který pomáhá kontrolovat mozková centra slasti a odměny. Dopamin také pomáhá regulovat pohyb a emocionální reakce, a to nám umožňuje nejen vidět odměny, ale i přijmout opatření posouvající nás směrem k nim.“- Psychologie dnes

Dopamin je silný neurotransmiter v mozku. Ve skutečnosti to je mozková chemikálie přímo zodpovědná za motivaci a soustředění.  A kdo nechce být více motivovaný a soustředěný?
Opravdu dobrou zprávou je, že dopamin je možné zvýšit! Ano, můžete efektivně zlepšit vaše motivaci, soustředění a náladu tím, že podniknete kroky ke zvýšení úrovně dopaminu v mozku.

Zde jsou způsoby, jak zvýšit úroveň dopaminu a jeho produktivitu:

Zvyšte příjem TYROSINU:
Z chemických látek, které tvoří dopamin, žádná z nich není důležitější než tyrosin. Ve skutečnosti je tyrosin považován za stavebního kámen dopaminu. Z tohoto důvodu je důležité, abyste si zajistili dostatek tohoto proteinu. K dispozici je velký seznam potravin, které zvyšují tyrosin, včetně:

• – Mandle
• – Avokádo
• – Banány
• – Hovězí
• – Kuře
• – Čokoláda
• – Káva
• – Vejce
• – Zelený čaj
• – Mléko
• – Vodní meloun
• – Jogurt
• Potravinové doplňky:
  Existují na trhu přírodní doplňky stravy, u kterých bylo prokázáno, že zvýšují hladiny dopaminu. Zde je několik:

Acetyl-l-tyrosin: Je stavebním kamenem dopaminu. Zdravá dávka usnadňuje mozku produkci dopaminu.

DLPA – aminokyselina, která je též prekurzorem dopaminu. Organismus též dokáže přeměňovat fenylalanin na tyrosin.

Kurkumin: Aktivní složka, která tse také nachází v  kurkumě a curry koření.

Ginkgo biloba: ohromně populární doplněk, kterýmá též zvýšit hladinu dopaminu a udržovat ji v oběhu mozku déle.

L-theanin: Zvyšuje více neurotransmiterů v mozku, včetně dopaminu. Zelený čaj je úžasný zdroj L-theaninu.

Činnosti podporující tvorbu dopaminu:
Meditace, modlitba, sebereflexe
Poslech hudby
Cvičení
Kreativní tvorba, umění

Tvorba seznamu malých úkolů, které si budete po splnění postupně odškrtávat

1. Co dopamínu nesvědčí:
   Závislost jakéhokoliv druhu
2. Toxické znečištění střev a organismu
3. Zdroj: Powerofpositivity.com
    

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál! Přidat komentář

Dopamin – Wikipedie

Dopamin

Vzorec

Obecné

Systematický název

4-(2-aminoethyl)benzen-1,2-diol

Triviální název

Dopamin

Sumární vzorec

C8H11NO2

Identifikace

Registrační číslo CAS

51-61-6

Vlastnosti

Molární hmotnost

153,18 g/mol

Teplota tání

128 °C

Hustota

1,26 g/cm3

Bezpečnost

R-věty

R36/37/38

S-věty

S26 S36

Není-li uvedeno jinak, jsou použityjednotky SI a STP (25 °C, 100 kPa).

Některá data mohou pocházet z datové položky.

Dopamin je chemická látka ze skupiny katecholaminů, která přirozeně vzniká v mozku obratlovců, ale i v nervové soustavě většiny bezobratlých živočichů.

[1] Dopamin funguje jako neuropřenašeč, který v jistých částech mozku umožňuje přenos impulsů.

Poškození dopaminových drah je úzce spojeno se vznikem Parkinsonovy choroby, jiné poruchy dopaminového systému se dávají do souvislosti se vznikem schizofrenie či bipolární afektivní poruchy.[2]

Dopamin funguje také jako neurohormon, jako takový je vytvářen v hypotalamu a označuje se tam též jako prolaktin inhibující hormon (PIH), v malém množství ho tvoří také dřeň nadledvin.[2]

Objev

Funkci dopaminu v nervové soustavě odhalil v polovině 50. let 20. století švédský neurobiolog a biochemik Arvid Carlsson. V roce 2000 za tento objev dostal Nobelovu cenu za fyziologii a lékařství.[3]

Funkce

Oblasti mozku, v nichž figuruje dopamin (modře) – čelní kůra, striatum, nucleus accumbens, substantia nigra, VTA (ventrální tegmentum) a hipokampus

Dopamin má v nervové soustavě poměrně rozmanité spektrum funkcí. V lidské centrální nervové soustavě se váže na pět základních typů dopaminových receptorů (D1, D2, D3, D4, D5).[3] Zjednodušeně řečeno je dopamin v určitých nervových drahách uvolňován nervovými buňkami na synapsích, kde se váže na příslušné receptory a umožňuje přenos nervových impulsů z jedné nervové buňky na druhou. Udává se nejméně šest nervových drah, v nichž dopamin hraje důležitou funkci[3] (dopaminergní dráhy). Produkující buňka uvolňuje dopamin klasickým způsobem závislým na vápenatých iontech; dopamin se rozlije do synaptické štěrbiny a váže se na dopaminové receptory, následně je však velmi rychle vstřebáván zpět do produkující buňky. Uvolnění dopaminu může však způsobit také dávka amfetaminů.[4]

Centra odměny

Pravděpodobně nejznámější funkce plní dopamin v mezolimbické dopaminové dráze vedoucí ze středního mozku přes nucleus accumbens až do čelní kůry. Tato dráha hraje zásadní roli ve vzniku motivace, emocí, ale hlavně v systému potěšení a „odměn“.

Způsobuje vznik příjemných pocitů buď v reakci na různé události či aktivity, nebo vlivem požití jistých drog a to především stimulačních, například kokainu.

Drogová závislost je dávána do souvislosti právě s touhou jedince po příjemných pocitech navozených dopaminem.[2]

Pohyb

Důležitou dopaminergní drahou je spojení mezi substantia nigra a oblastí zvanou striatum.

Substantia nigra je součástí bazálních ganglií a hraje roli v plánování a programování pohybu – v procesu, kdy se abstraktní myšlenka mění na vůlí řízenou akci. Oblast je bohatě propojena s dalšími pohybovými centry.

Degenerace dopaminových center v oblasti substantia nigra může způsobit Parkinsonovu chorobu, která se projevuje právě poruchami pohybu.[5]

Farmakologie

Pokud je dopamin uměle vpraven do organismu, tak působí na vegetativní nervovou soustavu – například povede ke zrychlení tepu nebo zvýšení krevního tlaku.

Nicméně dopamin se nemůže vstřebat přímo z krve do mozku, a proto dopamin podaný jako lék neovlivní centrální nervovou soustavu. Ke zvýšení hladiny dopaminu např.

v mozku pacientů trpících Parkinsonovou chorobou je možné přispět nepřímo, například podáním prekurzoru dopaminu, například fenylalaninu.

Odkazy

Reference

1. ↑
   KERKUT, G. A. Catecholamines in invertebrates. Br Med Bull.. 1973, roč. 29, čís. 2, s. 100–3. Dostupné online. ISSN 0007-1420. 
2. ↑ a b c VANDER, Arthur J. Human Physiology: The Mechanism of Body Function. 8. vyd. [s.l.]: The McGraw–Hill Companies, 2001. Dostupné online. 
3. ↑ a b c BINDER, Marc D.; HIROKAWA, Nobutaka; WINDHORST, Uwe.

   Encyclopedia of Neuroscience. Berlin Heidelberg: Springer-Verlag GmbH, 2009. ISBN 978-3-540-23735-8. 

4. ↑ SMITH, C. U. M. Elements of Molecular Neurobiology. 3. vyd. Chichester: John Wiley & Sons, 2002. ISBN 0-470-84353-5. 
5. ↑ GANONG, William F. Review of Medical Physiology. 21. vyd. [s.l.]: Lange Medical Books/McGraw-Hill, 2001. Dostupné online.

    

Externí odkazy

• Obrázky, zvuky či videa k tématu dopamin na Wikimedia Commons
• Slovníkové heslo dopamin ve Wikislovníku
• Dopamin (WikiSkripta)

Autoritní data

BNF: cb11971135g (data) LCCN: sh85039075 MA: 513476851

Jak zvýšit hladinu dopaminu

Osobní rozvoj

Přidal lenavrabcak, dne 28. 09. 2018,  0x

O dopaminu se většinou ví jenom to, že je to něco opravdu důležitého. Málokdo ale ví, co přesně dopamin je a proč je vlastně tak důležitý. Jednoduše řečeno se jedná o chemickou látku nacházející se v mozku, která ovlivňuje lidskou motoriku a emoce. Nedostatek dopaminu způsobuje například nechvalně známou Parkinsonovu nemoc. 

Dopamin je tzv. neurotransmitter, který je důležitý pro správnou činnost mozku. Konkrétně hraje roli v motorických funkcích mozku a reguluje emocionální reakce.

Bez dopaminu není lidské tělo a mozek schopné normálně fungovat nejen po emoční stránce.

Dopamin ovládá pohyb, stimuluje srdeční činnost a především umožňuje lidem prožívat silné emoční projevy (nadšení, štěstí, vášeň, euforii, radost apod.). Dopamin je také znám jako “hormon štěstí”. 

Dlouhodobý nedostatek dopaminu může mít za následek:

• netečnost
• pocity deprese
• neschopnost zvládat stres
• nespavost
• nedostatek energie
• horší schopnost soustředit se
• nízká chuť na sex
• větší chuť na sladké a kofein

Asi nejznámější nemocí, která vzniká v důsledku snížené či nedostatečné tvorby dopaminu, je Parkinsonova choroba.

10 způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu

Nečekejte, až vám dopamin bude chybět, a začnete se cítit mizerně. Zamyslete se nad původem slova “dopovat” a doslova se nadopujte dopaminem, abyste se stále cítili skvěle. Máme pro vás pár zaručených tipů, jak toho dosáhnout.

1. Omezte konzumaci cukru

Cukr není dobrý nejen pro vaši postavu, ale i hladinu dopaminu. Nadměrný příjem cukrů dlouhodobě snižuje jeho hladinu. Krátkodobě se sice budete cítit skvěle, ale pouze na okamžik. Poté následuje pád. Lepší je udržovat stejnou hladinu a vyhýbat se kolísání nízkých a vysokých hodnot. To prostě neděla dobrotu.

2. Pijte méně kávy

S kávou je to hodně podobné jako s cukrem. Na krátko hladinu dopaminu zvýší, ale z dlouhodobého hlediska ji snižuje. Pokud jste na kávě závislí, zkuste množství vypité kávy za den snížit na maximálně tři šálky denně. Kofein nahraďte například černým nebo zeleným čajem.

3. Jezte potraviny obsahující dopamin

Cukr a káva hladinu dopaminu snižují, ale naštěstí existují potraviny s opačným účinkem. Do svého jídelníčku zařaďte banány, jablka, meloun, třešně, vajíčka, fazole, mandle a jogurty. Ideální je zkombinovat je s doplňky, které vstřebávání dopaminu podporují (např. L-tyrosin, fosfatidylserin, ginkgo biloba, L-theanin, curcumin).

4. Sportujte

Lidé, kteří se pravidelně aktivně nehýbou, jsou takoví unylí. Pohyb nám energii bere, ale ještě více dává. Po hodince intenzivního sportování se cítíte fyzické unavení, ale psychicky jste plní energie. Začněte běhat, chodit na procházky, tančit, plavat, prostě se věnujte pravidelně nějakému sportu. Budete se nejen lépe cítit, ale i lépe vypadat.

5. Tvořte

Na tvorbu dopaminu má vliv kreativní myšlení. Bavilo vás kdysi malování? Začněte znovu. Věnujte se nějaké kreativní činnosti, jako je malování, kreslení, fotografování, tvorba bižuterie nebo se naučte šít. Kreativní činnost vám pomůže cítit se šťastnější a spokojenější.

6. Začněte poslouchat hudbu

Podle mnoha studií má poslech pozitivní vliv na tvorbu dopaminu v těle. Něco na tom určitě je, vždyť poslech hudby nás opravdu činí šťastnějšími. Nahrajte si více a více hudby, která se vám líbí a poslouchejte ji, kdykoliv to jde. Mozek na oblíbenou hudbu reaguje uvolněním dopaminu. Při poslechu hudby se vám bude lépe vařit, odpočívat i pracovat.

7. Zkuste meditaci

Zkuste každý den na pár minut vypnout, oprostit se od rušivých myšlenek a meditovat. I pár minut denně vám pomůže dosáhnout mnohem větší duševní pohody. Samozřejmě s tím souvisí vyšší hladina dopaminu.

8. Detoxikujte

Do našeho těla každý den pronikají škodlivé a jedovaté látky (tzv. toxiny), které se hromadí a škodí nám. Oslabují přirozenou imunitu, způsobují nemoci a snižují tvorbu dopaminu. Snažte podpořit jejich vylučování zdravým jídelníčkem, dostatkem spánku, odpočinku, aktivního pohybu a tím podpoříte i tvorbu dopaminu.

9. Pochvalte se

Kdo jiný by to měl udělat když ne vy? Pokud se vám daří, něco se vám povedlo, tak se hezky pochvalte. Stoupněte si k zrcadlu, usmějte se na sebe a řekněte nahlas, jak jste úžasní. Nebojte se napsat seznam úkolů a když je splníte, odškrtněte si jej. Hned budete mít důkaz, jak jste úspěšní.

10. Bavte se, radujte se

Nebuďte na všechno sami a prožívejte krásné zážitky se svou rodinou a přáteli. Bohatý společenský život podporuje zvýšení hladinu dopaminu, proto se nestraňte a bavte se. Stýkejte se s lidmi, kteří vás činí šťastnými, a vyhýbejte se těm, kteří z vás energii vysávají.