Jak na krásné i zdravé nohy a chodila?

Nohy a především chodidla v létě trpí.

Nejen, že jim je horko, ale jsou vystaveny prachu, nečistotám, horkému asfaltu, slané vodě, chlorované vodě v bazénu a různému terénu, jak o prázdninách jezdíme na dovolené, pořádáme výlety a užíváme si léto plnými doušky.

Za to, že nás naše nohy donesou vždycky tam, kam chceme, měli bychom se jim nějak odměnit. Poskytněte svým nohám a chodidlům zvýšenou péči za použití přírodních prostředků.

Koupání v moři, běhání po pláži, výšlapy na horské masivy, túry po prašných cestách – to vše patří k létu. I když to na první pohled tak nevypadá, naše nohy dostávají pořádně zabrat. V teplých letních dnech odkládáme ponožky a chodíme naboso v sandálech a koupacích botách.

Po celodenní aktivitě pak skočíme pod sprchu nebo se naložíme do vany, omyjeme nohy mýdlem a vodou a je to. Měli bychom ale vědět, že právě léto je pro naše nohy a chodidla zatěžkávací zkouškou a zvýšená péče o tyto tělesné partie by měla být samozřejmostí.

Věnujte proto svým nohám potřebnou lásku a ošetřete je přírodními prostředky, které si dokážete doma zhotovit a které vašim nohám prospějí víc než kupované přípravky.

Mytí nohou a chodidel

Věříme, že nohy si umí umýt každý. Také věříme, že nikdo nezapomíná na každý centimetr kůže na nohou, že nezapomíná na mezery mezi prsty, paty a nehty. Po namáhavém dni je ideální vyzout obuv a nohy omýt ve vlažné vodě.

Použijte klasické toaletní mýdlo. Potom si vyhraďte trochu času a dopřejte chodidlům lázeň. Do čisté vlažné až mírně teplé vody nasypte trochu hrubozrnné soli a ponořte do roztoku obě chodidla.

Pokud nejste příznivci slané vody nebo jste se právě vrátili od moře, použijte lázeň bylinnou.

Použijte hrubou sůl s přídavkem rostlinného oleje a získáte jedinečný přírodní peeling (Zdroj: Depositphotos)

Bylinné lázně

• Pro unavené nohy použijte lázeň mátovou. 
• V boji se zápachem a plísní vsaďte na roztok vody a jablečného octa.
• Pokud máte příliš suchou pokožku, přidejte do vody heřmánek.
• Na bolavé nohy pomůže lázeň s obsahem kokosového mléka.
• Na osvěžení použijte lázeň s trochou čerstvě umleté kávy.
• Často se potící nohy zklidníte odvarem z listů ořechu vlašského.
• Plísně na nohou se zbavíte koupelí v měsíčku lékařském.
• Otékající nohy namočte do odvaru z podbělu nebo slézu.

Do koupele na nohy přidávejte bylinky (Zdroj: Depositphotos) Vonné koupele uleví vašim nohám (Zdroj: Depositphotos)

Peelingy

Peeling by měl být rozhodně součástí péče o chodidla. Díky jemné masáži pomocí hrubých částic si nohy příjemně prokrvíte, odstraníte odumřelé šupinky kůže a vpravíte do pokožky důležité látky.

Základem peelingu na chodidla bude olivový nebo lněný olej a hrubá mořská sůl. Olej kůži zvláční, sůl vyčistí. Můžete přidat také mátové lístky, levanduli nebo tea tree esenci. Další obměnou je nahrubo nastrouhaný kokos, smíchaný s mandlovým olejem.

Kromě peelingu odstraňujte pravidelně ztvrdlou kůži na patách pemzou nebo škrabkou.

Nezapomínejte na pravidelné používání pemzy na ztvrdlé paty (Zdroj: Depositphotos)

Maska na chodidla

Ano, je to tak. Nejen maska na obličej, ale i na nohy. Používá se nejlépe přes noc, aby měly všechny složky čas proniknout pod kůži a zvláčnět jí. Použijte změklé kakaové máslo, kterým si natřete chodidla, zabalíte je následně do potravinářské fólie a obléknete si bavlněné ponožky. Doba působení by neměla být kratší než 2 hodiny. 

Olejová péče

Nic tak nezvláční zhrublou kůži na patách a chodidlech jako rostlinný olej. Použijte ohřátý olivový olej, do něhož nohy ponoříte na 10 minut. Poté ještě proveďte masáž, kdy olej vtíráte do pokožky. Poté nohy již neoplachujte a nechte olej vstřebat.

Rozpraskaná kůže na patách může vést až k zánětům a hnisavým bolákům (Zdroj: Depositphotos)

Krémy na nohy

Po vší péči o nohy a chodidla nesmíte zapomenout na krém. I ten si můžete připravit doma. Použijte jako základ čistou vazelínu nebo klasickou indulonu. Vmíchejte do krému květy měsíčku lékařského, heřmánek, med nebo mateří kašičku. Krém používejte pravidelně, ideálně na noc.

Na závěr každé péče nohy ošetřete krémem (Zdroj: Depositphotos)

Holení nohou

Marná sláva, především ženy v létě chtějí mít nožky jako z alabastru a snaží se přebytečnou srst odstraňovat, jak jen to jde. V letních měsících vsaďte na opatrnost. Kůže je v létě více podrážděná a v horku se více otevírají póry, klasické holení tedy nebude tím správným nápadem. Pomůže vám výkonný a kvalitní epilátor, který promění nohu orangutana v nohu lidskou a hladkou.

Podobně to je i s voskem, který stejně jako epilátor zanechá nohu až 14 dní bez chloupků. A pokud nechcete „trpět“, pořiďte si IPL epilátor. Cena není sice zanedbatelná, ale ušetříte za pravidelné holení a nervování se při rašení nového porostu na nohách. Navíc, tento moderní epilátor pracuje téměř bezbolestně na principu laseru a vaše nohy budou krásné po dobu i několika měsíců.

Místo zdlouhavého a nikdy nekončícího holení nohou si pořiďte výkonný epilátor (Zdroj: Depositphotos)

Jak rychle ulevit unaveným a bolavým nohám?

Především si kupte kvalitní sportovní obuv, která je prodyšná. Při turistických akcích byste měli zase vybírat obuv, která nohám poskytne potřebnou stabilitu a oporu. A pokud vás i přesto večer bolí nohy, máme řešení.

• Umyté nohy si potřete citrónem.
• Okamžitou úlevu poskytne koupel v silném černém čaji.
• Dejte si na noc do ponožek nastrouhanou salátovou okurku a přes ně přetáhněte další ponožky. 
• Pokud nohy často natékají, použijte koupel ze směsi heřmánku, levandule a máty.
• Při častém pocení omývejte nohy dubovým odvarem.
• Při časté tvorbě puchýřů si vložte do bot list devětsilu lékařského.
• Křeče v lýtku vyženete obkladem z plavuně obecné.
• Při poranění nohou venku přiložte na ránu rozmačkaný list jitrocele kopinatého.

Využijte sílu přírody a dopřejte svým nohám péči přírodními produkty (Zdroj: Depositphotos)

A nezapomínejte ani na masáže nohou a chodidel. Správně provedená masáž za pomoci esenciálního oleje vám uleví, rozproudí krev, zvláční kůži a navodí příjemný pocit.

Neváhejte využít také akupresuru nebo akupunkturu, která vám dokáže pomoci stejně dobře jako mnohé léčebné procedury. Pokud to bude jen trochu možné, snažte se chodit bosí. Využijte písek na pláži, drobné jemné kamínky jako přírodní masáž a peeling dohromady.

Vsaďte na léčivou sílu přírody okolo nás a vaše nohy vám poděkují a budou vás ještě dlouho a dlouho nosit.

Masáž nohou zapůsobí na celý váš organismus jako balzám (Zdroj: Depositphotos) Choďte co nejvíc bosí, vaše nohy to ocení (Zdroj: Depositphotos)

Publikováno: 18. 8. 2020, Autor: Martina Pilzová, Profil autora: Martina Pilzová

Zdravá chodidla = zdravá záda

Za bolestmi zad mohou stát často problémy s našimi chodidly. Ta nesou naše tělo, celou jeho váhu – každý den a po celý život… “Posilujeme zadečky, břicha a tuto tak důležitou část našeho těla většinou opomíjíme.

Pokud budeme mít aktivní a zdravá chodidla, vyvarujeme se – nebo i zbavíme – mnoha zdravotních problémů,” říká Tereza Náplavová Semrádová. Navštívila jsem její kurz Zdravá záda a zdravé chodidlo, který pořádá Český svaz aerobiku a fitness FISAF.

cz a zde je několik zcela praktických rad, jak mít zdravá a funkční chodidla. 

“Ortopedické vložky, ani ty na míru nejsou řešením podstaty problému. Můžu místo toho začít cvičit, věnovat se svému chodidlu a ne ho umrtvovat podpůrnými pomůckami.

A tak to není jen u chodidel, stejně je tomu s ortézami, nebo s bederními pásy, které si myslíme, že nás spasí a zbaví nás bolestí,” vyvrací jeden z největších mýtů současnosti Tereza Náplavová Semrádová, která se zdravotnímu cvičení věnuje už 14 let.

Přivedly jí k němu vlastní zdravotní problémy, právě se zády a chodidly. Přes 18 let se věnovala baletu, kde jí chyběla správná pohybová kompenzace.

“Od patnácti let mi hrozilo, že budu muset přestat s baletem a navléknou mi korzet pro srovnání páteře. Navštívila jsem mnoho odborníků a začala se o své tělo starat. Nejprve jsem se musela zbavit svalových dysbalancí, zpevnit všechny potřebné svaly a především celou páteř.

A protože jsem trpěla začínající artrózou v prstech na nohou, zaměřila jsem se i na chodidla.

Poslední roky na konzervatoři už jsem se věnovala zkoumání zdravotního cvičení, přeorientovala jsem se na pilates a další formy zdravotního cvičení,” dodává dnes uznávaná cvičitelka, a jak sama říká, také “zarytý barefooďák”.

Já jsem navštívila její kurz Zdravá záda a zdravé chodidlo, který pravidelně pořádá Český svaz arobiku a fitness FISAF.cz a první, co mě upoutalo, byl senzomotorický kobereček, který vyrobila původně pro dceru. Procházka po karimatce plné kamínků, provazů a dřívek je dnes oblíbenou aktivitou i na jejích kurzech…

Uzdravte své chodidlo a zbavíte se bolestí zad

Zdravé funkční chodidlo je podle Terezy Náplavové Semrádové zcela zásadní i pro zbavení se bolestí zad.

“Naše chodidlo se skládá z 26 kostí, a na to, jak jsou malé, nesou celou naši váhu. Jejich klenba je páteří celého našeho těla. Měla by fungovat jako pružina – když se postavíme, zátěž by měla donutit klenbu se napnout, roztáhnout se.

To umožňují boty barefoot, které jsou široké a nechají naši nohu být tak, jak být má – s možností mít palec v ose, aby prsty byly tam kde mají být a nedocházelo k deformitám.

Ty se pak totiž zásadní měrou podílejí i na bolestech zad a jiných zdravotních problémech,” podotýká Tereza Náplavová Semrádová.

Správně by se měla bota přizpůsobit chodidlu, ne naopak. Je však důležité zmínit, že obuv barefoot a styl chůze “na boso”, není úplně pro každého a je vhodné zpočátku nohu postupně na toto zvykat, cvičit s ní a rozhýbat ji (například i masáží), a teprve po té je ideální zkusit chůzi na boso, aby naopak nepřinesla více škody než užitku.

“Je to jako kdybyste si z ničeho nic řekli, že si zaběhnete maraton. S největší pravděpodobností ani nedoběhnete, nebo se z toho budete „vylízávat“ ještě dlouho.

  Chce to zkrátka postupně nohu na tuto změnu zvykat a důležité je také upozornit na to, že barefoot je vhodný pro ty, kdo mají nohy zdravé.

Pokud má například dítě opravdu nějaký vážnější (vývojový) problém s chodidlem, je dobré vše konzultovat s fyzioterapeutem,” doplňuje odbornice.

Nejdřív “jde” pata

A jaké je tedy správné nastavení chodidla? Takové, kdy je pata v ose s achilovkou i lýtkem. Pro chůzi je zcela zásadní právě pata. Při kroku by měla být první v kontaktu se zemí a poslat informaci mozku o terénu (je tvrdý, měkký, nerovný…?) a připravit na něj nejen chodidlo, ale celé naše tělo.

“Běžecké boty mají dnes často tzv. vyměkčené paty. Ano, zvýší se tím výkon a rychlost běžce, protože noha má přidanou pružinu, ale nosit tyto boty v běžném životě je jen módní záležitostí. Tím, že noze dáme odpružení, nebude mít tušení, na co šlape, jak se má naklopit a podobně,” varuje Tereza Náplavová Semrádová.

Barefoot je podle ní pravým opakem. Noha je najednou bez tlumení a musí si na to zvyknout – všechny klouby musí spojit síly a utlumit pohyb samy. “Když si na barefoot ale zvyknete, zjistíte, že je to stejně příjemné jako masáž.”

A jak by měla vypadat správná chůze? Měla by využívat gravitace, noha by měla být v náklonu a padat na zem tak, že je vystřelena, aby nás zachytila v pádu – v tom okamžiku je vystřelena druhá noha. Nejdříve by měla jít pata, pak vnější hrana malíková a teprve pak palec a ostatní prsty, které pomohou nohu vystřelit dopředu.

Cviky pro zdravá chodidla i zdravá záda:

K aktivaci unavených ztuhlých chodidel můžeme využít mnoho pomůcek, a ne všechny musí být drahé a z fyzio prodejen, spoustu jich najdeme i doma.

1. Hopík pro prokrvení

Obyčejným hopíkem (malým skákacím míčkem) se dá zaktivovat celá ploska, pata i příčná klenba. Nejprve si ho dáme pod prsty a necháme chodidlo, aby ho celé pohltilo, vytvoříme tlak a chvíli vydržíme.

Pak můžeme pokračovat pod střed chodidla, cítíme jak se prokrvuje celé tělo. Dáme hopík před patu, vydržíme a nakonec ho dáme ještě i přímo pod patu. Vždy vytvoříme tlak a chvíli vydržíme.

Pokud cítíte bolest, vydržte, až ustoupí.

2. Metla pro masáž

Skvělou masáž plosky zajistí i násadka metly, kterou odšroubujeme. Dáme si ji pod chodidlo a postupně pomalu přejíždíme přes celou plosku. Důraz i váha je tady silnější, a o to víc si to užijeme…

3. Ručník pro pohyblivější prsty

Dáme si pod plosku ručník a stahujeme ho nejprve prsty k sobě, jako bychom si “nahrabávali” látku. Pak látku dáváme prsty co nejdále od sebe. Krásně tím posílíme prsty a zaktivujeme klenbu.

4. Tužky pro lepší motoriku

Rozsypeme před sebe na zem různě dlouhé a široké tužky a sbíráme je nohou, pěkně jednu po druhé pod prsty, zvedneme je a dáváme na hromádku.

5. Prstová gymnastika

Chodidlu nejprve dopřejeme protažení – opřeme o zem jen špičku a vydržíme. Pak se opřeme jen do paty a opět chvíli vydržíme. Pak zvedneme nahoru jen prsty, zbytek chodidla necháme na zemi. Zkusíme zvednout jen palec, pak jen malíček. Dále zkusíme zvednout zároveň malíček a palec. A postupně zvedneme všechny prsty od malíčku až po palec.

Tip navíc: Jak správně stát

Ideálně na tzv. tříbodové opoře: přes jednu nohu se “zakořeníme” do země, přisajeme se do ní pod palcovým a malíčkovým kloubem a ze zevní strany paty. Kolena máme přirozeně odemčené, nohy nejsou propnuté, prsty jsou volné.

Cviky proti haluxu (vbočenému palci)

Tady je podle odbornice zapotřebí naposilovat vnitřní stranu klenby.

Sedneme si a chodidlo nejprve rozhýbeme. Položíme si ho přes koleno druhé nohy, která je v protažení, držíme chodidlo jednou rukou za patu, druhou za prsty a ždímeme ho jako ručník. Stlačíme prsty a patu tlačíme k sobě a pak je jakoby natáhneme od sebe. Do třetice vytvoříme oblouk a chodidlo vytáčíme do stran a dopředu a dozadu. Nakonec zakroutíme palcem do všech směrů.

Na závěr si můžeme ještě vyzkoušet tzv. ajurvédskou masáž nohou, kdy si propleteme prsty protilehlé ruky a nohy. Prsty ruky zasekneme co nejhlouběji a tlačíme prsty proti chodidlu – a pak tlačíme prsty nohou proti ruce.

Druhou rukou držíme chodidlo za patu a zkoušíme ho zkrátit a prodloužit. Zaseklé prsty svineme v pěstičku a po chvíli povolíme. Prsty rukou necháme volně, hýbeme prsty u nohou k sobě a od sebe a posilujeme krásně klenbu.

Posilování chodidel

Chodilo je uvolněné, rozhýbané a můžeme ho začít posilovat. Sedneme si, nohy máme na zemi protažené, chodila dáme k sobě, spojíme palce k sobě a opět posilujeme nožní klenbu (ze začátku si můžeme pomoct rukama).

V případě halluxu můžeme klenbu ještě více posílit tak, že použijeme theraband (pružnou gumu). Jednu nohu necháme v protažení, zastabilizujeme patu krásně do země a theraband vedeme kolem palce a druhou rukou ho táhneme z vnější strany k zemi. Theraband můžeme přetáhnout přes všechny prsty a protahovat prsty i nárt co nejvíce do dálky a do země, patu přitom nezvedáme!

A nakonec ještě jedno zábavné cvičení: sedneme si na zem nebo na židli, dáme patu na list papíru, do prstů vezmeme tužku  a zkusíme dělat přední částí chodidla kroužky. S každým cvičením se noha naposiluje a kolečko bude viditelnější…, a prostě víc kolečko…

To moje i po všem tom cvičení připomínalo velice jemnou pavučinu čar všech tvarů jen ne kola, ale nevzdávám to. Do měsíce zvládnu, stejně jako lektorka na závěr našeho školení, v sedě spokojeně proplést navzájem i prsty na nohou!

Chcete se dozvědět více o Tereze a jejích kurzech?

Podívejte se na její stránky:  terezasemradova.cz

O školení Zdravé chodidlo a zdravá záda, které pořádá Škola fitness profesionálů Fisaf.cz, se dozvíte více zde: Fisaf.cz

Jak pečovat o nohy, aby byly zdravé a krásné po celý rok

Datum napsání: 12 / 08 / 2021

Často celý den stojíme, chodíme a nohám neulevíme ani doma. Výsledkem jsou bolesti zad, chodidel a svalů. Nohy jsou suché a tvoří se na nich puchýře. Jak byste měli pečovat o svá chodidla, aby byla zdravá a krásná?

Pravidelná péče o nohy

Pravidelná péče o nohy by měla být samozřejmostí. Přesto ji mnoho z nás zanedbává. Poradíme vám pár jednoduchých tipů, které vám nezaberou mnoho času a dokáží zázraky.

• Nohy si myjte každý den. Jen tak předejdete vzniku ekzémů, plísní a mykóz. Pozornost věnujte také důkladnému osušení a na nohy používejte jiný ručník než na zbytek těla.
• Pořiďte si ponožky a punčochy z přírodních materiálů. Vyhněte se umělým látkám, ve kterých noha nemůže dýchat.
• Nohy si pravidelně, například před spaním, mažte krémem. Zrelaxují se po namáhavém dni a předejdete suché kůži.
• Starejte se o své nehty. Udržujte je čisté a krátké. Ideálně choďte alespoň jednou měsíčně na pedikúru.
• Každý otlak, puchýř nebo prasklina je zprávou, že něco není v pořádku. Může se jednat o nevhodně zvolenou obuv nebo zdravotní komplikace. Tyto zprávy nepodceňujte a věnujte jim pozornost.
• Často choďte na boso, hlavně v trávě. Nohy si odpočinou a budou dýchat. Bosonohá chůze vám udělá jen dobře. 

Dámská gumičková obuv Rock Spring

Relaxační koupele

Příjemné uvolňující koupele nohou jsou vhodné pro relaxaci i celkovou detoxikaci těla. V domácím prostředí vám postačí lavor s teplou vodou a pár kapek esenciálního oleje.

Jaký si vybrat? Na zklidnění těla i mysli vyzkoušejte levanduli, cedr, jasmín, majoránku nebo březuli. Pro dodání energie se hodí citrusy, borovice, máta nebo yzop.

Zanícená pokožka ocení eukalyptus, tea tree oil nebo citronovou trávu. Koupel si dopřávejte ideálně před spaním.

Čínská medicína a nohy

Věděli jste, že nohy odráží celkovou vitalitu našeho těla? Na ploskách jsou umístěné akupresurní body, které reflektují jednotlivé orgány a svaly.

Přes nohy vedou také meridiány, kterými proudí energie vnitřních orgánů. Stlačováním akupresurních bodů na spodní straně chodidla si můžete ulevit od bolesti.

Tuto reflexní masáž chodidel si můžete dopřát sami doma, nebo ji nechat na odborníkovi. S čím vám pomůže? S bolestí hlavy, zad nebo třeba s rýmou.

Správný typ obuvi

Zdravotní i estetický stav našich nohou ovlivňuje také typ obuvi, kterou nosíme. Ortopedické problémy patří mezi nejčastější, přitom je jejich prevence poměrně jednoduchá.

Noste kvalitní zdravotní obuv a věnujte vašim chodidlům pravidelnou péči.

Zdravotní obuv uleví chodidlům, odlehčí zátěž vyvíjenou na klouby, podpoří správné držení těla, ztlumí nárazy při chůzi.

Může vás zajímat: 7 důvodů, proč nosit kvalitní zdravotní obuv

Pánské zdravotní sandály Dr. Orto

Širokou nabídku dámské, pánské i dětské obuvi najdete na našem e-shopu.

Letní odhalení: 5 tipů, jak udržet zdravé a krásné nohy

• Autor: Redakce
• Čvn 24th, 2014
• 0 komentářů

Období sandálů a žabek je po několika měsících zase zpátky. Ani nejkrásnější boty vám však nezajistí, že vaše nohy budou vypadat zdravě, a už vůbec ne, že zdravé opravdu budou. Končetiny patří mezi nejnamáhanější části těla. V důsledku vysokých teplot
otékají a pokožka je velmi snadno zranitelná. V období horka je tudíž třeba věnovat jim speciální péči. Díky pár krokům budete mít nohy nejen v perfektní kondici, ale také se jimi budete moc oprávněně pyšnit.

Stříbro nejen na ozdobu

Nejčastější neduhy, které trápí naše nohy v létě, jsou nadměrné pocení a plísně. Pocení samo o sobě není nic jiného, než snaha vašeho organismu vyrovnat okolní teplotu a teplotu uvnitř vašeho těla. První krok pro zmírnění těchto negativních příznaků je výběr obuvi. Pokud nosíte populární baleríny, neměli byste zapomínat, že není vhodné v nich chodit naboso. Ideálním doplňkem na léto jsou bavlněné ponožky s přídavkem stříbra, které zmírňuje pocení. „Nadměrnému pocení, čili hyperhidróze, je možné zamezit i kosmetickým zákrokem, kdy je přímo do chodidel aplikován botulotoxin. Jako první pomoc ovšem doporučujeme používat antibakteriální spreje, které jsou speciálně určené pro nohy,“ říká Klára Minczinger ze společnosti Generica. Další variantou je užívání zásypových pudrů.
Větrat a vysušovat
Plísně jsou často negativním důsledkem nadměrného pocení nohou. Samozřejmostí by mělo být nošení otevřené obuvi. Kromě plísně tak zabráníte dalším defektům, jako jsou například kuří oka, otlaky či kladívkové prsty. V létě by také měly být boty dostatečně široké. Čím užší jsou boty, tím více jsou k sobě prsty stlačované, plísňové bakterie se rychle množí a riziko vzniku plísně se enormně zvyšuje. Účinnou ochranou je také vysušování bot, ideálně na přímém slunci. Neměli byste zapomínat,
že je vhodné střídat několik párů obuvi denně, přičemž byste měli každý pár před i po užití vydezinfikovat vhodným prostředkem a na nohy použít protiplísňový sprej či krém.

Rozpraskané paty žízní

Dalším nepříjemným zdravotním problémem v létě je popraskaná pokožka na patách či na prstech. Příčinou vzniku bývá v první řadě špatný pitný režim a nedostatečné prokrvování končetin. V létě byste měli denně vypít alespoň 3 litry vody. Čím větší horko je, tím větší přísun tekutin byste měli svému tělu dodat. Pocit žízně je vždy špatným signálem, který vysílá vaše tělo. Špatné prokrvování končetin lze ovlivnit promasírováním nohou, nejen chodidel, ale také lýtek. K tomu je vhodné používat hydratační krémy či chladící gely. Pokud vás trápí popraskaná kůže, buďte opatrní při užívání mýdla, které zpravidla pokožku spíše vysušuje. Při pohybu na slunci natírejte opalovacím krémem i celá chodidla a nárty.

Podcenit drobné žilky se nevyplácí

Horké měsíce jsou bohužel častým spouštěčem vzniku křečových žil. Lékaři je označují pojmem chronická žilní nedostatečnost. Jde o často podceňovanou nemoc, která se projevuje v několika stádiích a postihuje až třetinu žen a pětinu mužů. Vše začíná drobným rozšíření žilek a končí vznikem na dotek bolestivých struktur, které brání správnému prokrvení a šíření živin do končetin. Pro léčbu bývá doporučována pravidelná péče v kombinaci správných doplňků stravy a gelů. „Několik klinických studií prokázalo zmírnění příznaků chronické žilní nedostatečnosti při pravidelném příjmu diosminu a hesperidinu. Jedná se o látky rostlinného původu, které napomáhají blokovat hromadění krve v žilách dolních končetin a přispívají ke snížení zánětů. Studie dále zmiňují jejich možný příznivý vliv na rychlejší vstřebávání otoků a rychlejší hojení bércových vředů, které jsou častou komplikací při podceněné léčbě křečových žil,“ vysvětluje angiolog MUDr. Ewald Ambrózy, PhD. „Hesperidin i diosmin patří mezi takzvané bioflavonoidy, které však vykazují špatnou rozpustnost i vstřebatelnost. Proto je dobré hledat takové doplňky stravy, v nichž jsou tyto látky upraveny speciální metodou mikronizace, která zlepšuje jejich biologickou dostupnost,“ dodává Ambrózy.
Na otoky chladem
S křečovými žílami i s letními vedry souvisí také natékání nohou a pocity jejich těžkosti a unavenosti. Tomu můžeme předcházet aplikací chladivého gelu, který má oproti masti výhodu v tom, že se lépe roztírá a vstřebává. „Vhodně zvolený chladivý gel pomáhá zvládat pocity těžkých a unavených nohou. Pečuje také o pokožku, která je poškozená otoky a žilními problémy. Gel je třeba jemně vetřít do pokožky dolních končetin, přičemž vrstvu nanášejte od chodidel přes kotníky ve směru k srdci. Pokud
trpíte na křečové žíly, nesmíte jejich oblast masírovat, pouze je třeba gel jemně nanést. Aplikace by se měla opakovat několikrát denně,“ upozorňuje Klára Minczinger ze společnosti Generica, která uvádí na trh spolu s tabletami i gel DIOSVEN, jehož pravidelná aplikace má příznivý efekt na nateklé nohy i křečové žíly. „Doporučit mohu především gely s obsahem escinu. Tato látka je totiž velice účinná u poruch prokrvení dolních končetin a má protizánětlivý účinek i na podkoží, šlachy a klouby. Pokud navíc gel obsahuje D-panthenol, dochází k lepší hydrataci pokožky, díky čemuž se sníží svědění a rychleji se zahojí různá poranění,“ dodává Minczinger.
Pilník jako první pomoc
Dalším bodem péče o nohy jsou také vaše nehty. I ty dostávají v létě zabrat a dochází k jejich třepení. První pomocí je správná úprava obyčejným pilníkem. Nehty je třeba zapilovat a ideálně užít kvalitní lak na nehty, který zacelí celý nehet. Na nehty také blahodárně působí peelingy nohou a masáže hydratačními krémy. Růstu zdravých nehtů také můžete docílit užíváním vitaminů. První volbou by měl být vitamin A, který je důležitý pro správný vývoj buněk, kostí a sliznic. Jeho nedostatek se projevuje

šupinatěním nehtů a pokožky. Vhodný je také vitamin B7, čili biotin, který pomáhá proti roztřepení a slabým nehtům.

Štítky :

• chodidla
• léto
• Lifestyle
• obuv
• tipy
• zdraví
• ženy
• životní styl

Udržte i v zimě své nohy zdravé a krásné. Důležitá je hydratace | Zdraví

Pravidelná pedikúra je důležitá jak z estetického, tak ze zdravotního hlediska. Popraskané paty, kuří oka, nebo zarostlé nehty mohou být velice bolestivou komplikací. Nejúčinnější je prevence.

Zhruba jednou měsíčně je proto vhodné absolvovat pedikúru a udržovat tak nohy permanentně krásné a zdravé. To potvrzuje Lucie Kubíčková z pražského salonu krásy Dolce Diva.

Přiznává však, že je to individuální a někomu stačí péče pedikéra i jednou za půl roku.

„Chodit na pedikúru je důležité hlavně proto, že vám nohy prohlédne odborník. Ten vidí, čeho si člověk sám doma všimnout nemusí,“ vysvětluje pedikérka Jana Veselá, která působí na poliklinice v Praze. Odborník podle ní může rozpoznat mnohé problémy, například počínající plíseň nebo přetěžování jedné nohy. Klienta poté případně doporučí na dermatologii nebo ortopedii.

Horká lázeň a pečující zábal

Na péči o nohy by se nemělo zapomínat ani v zimě. „V tomto období mohou být hodně vysušené. Nejefektivnější jsou hydratační zábaly,“ radí Kubíčková. Pokud se vám nechce za odborníky, zkuste si udělat vlastní pedikúru doma. A jak na ni?

Nejprve je třeba přichystat si horkou lázeň, která změkčí kůži na nohou a připraví je pro další ošetření. Můžete do ní přidat i přípravek, který změkčovacímu procesu pomůže.

Pokud nemáte žádný po ruce, sáhněte do lednice pro citron a přidejte do vody pár kapek šťávy. Po deseti minutách nohy vyndejte a důkladně osušte. Nyní je třeba odstranit odumřelou kůži a to především na patách.

„Doma by člověk neměl zacházet se skalpelem, stačí vzít obyčejnou pemzu,“ říká Kubíčková.

Zapomínat by se nemělo ani na nehty. Ty je nutné zastřihávat vždy do roviny, aby nedocházelo k jejich zarůstání a následně je zapilovat, aby se netřepily. Nakonec je třeba dopřát nohám hydrataci.

Nejvhodnější je zhruba dvacetiminutový zábal, kdy se noha potřená krémem nebo olejíčkem zabalí do igelitového sáčku a do ručníku. „Každému vyhovuje trochu jiný přípravek.

Doma nic nezkazíte základní hydratační maskou nebo jakýmkoli přírodním olejíčkem,“ radí Veselá.

Domácí pedikúra je levnější a pro někoho pohodlnější, ale není úplně bez rizika. Člověk si může nechtěně způsobit ranky. Otlaky je zase nutné odstraňovat přiměřeně a ne příliš často. Domácí péči o nohy nedoporučuje Veselá především diabetikům: „Mají sníženou citlivost, takže když si poškodí nohu, nemusí to ani cítit. Rána se jim může také například špatně hojit,“ uzavírá.

6 cviků pro zdravé nohy a zdravá chodidla

V jednom z našich článků jsme popisovali důležitost nohou a chodidel a způsoby, jak o ně – nejen jógovou praxí – pečovat. Nyní se podíváme na konkrétní cviky, které nám pomohou zlepšovat zdraví našich nohou a chodidel..Tak hurá na ně. ????

1. Procvičování chodidel a prstů u nohou‍

Sedněte si a protáhněte nohy před sebe. Ruce zapřete za tělem, odtlačujte se od dlaní a článků prstů. Napřimte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru. Prsty střídavě svírejte a roztahujte do vějíře. Poté střídavě chodidla sklápějte k podložce a přitahujte k bércům (fajfky). Oba pohyby zkombinujte. Pokračujte v opisování kruhů oběma chodidly. Nezapomeňte vystřídat směry.

Nakonec skrčte levou nohu a levé lýtko položte na pravé stehno. Upravte si sed tak, abyste měli oporu o sedací hrboly, nehrbili jste se, a naopak neměli vyklenutá žebra. Levou rukou držte levou nohu nad kotníkem a prsty pravé ruky propleťte prsty levé nohy. Několikrát chodidlo pomačkejte. Poté otáčejte nohou v kotníku v obou směrech. Vyměňte nohy a opakujte.

2. Chůze po přednoží a po patách

Zařaďte do své praxe chůzi a projděte se párkrát po podložce – nejprve po přednoží (bod pod malíkem a pod palcem) a poté po patách. Dělejte malé soustředěné kroky a sledujte práci chodidel, nohy, lýtek a celé dolní končetiny.

3. Pohyb v dřepu

Přejděte do dřepu na špičkách a položte ruce na kolena. Prsty nejsou zalomené, trup je vzpřímený. Dýchejte a udělejte v tomto dřepu pár kroků. Vyzkoušejte i další varianty chůze či skákání v dřepu, například klasického žabáka.

4. Pumpování

V přímeném stoji kráčejte víckrát po soběna místě – silně, ve vteřinovém cyklu a s pravidelným dechem. Další variantou je nahradit chůzi skákáním.

5. Vylepšený sed na patách‍

V sedu na patách nechejte uvolněná chodidla a prodýchejte na pět dechů. Poté vyplujte do kleku, zapřete prsty u nohou a dosedejte zase směr na paty, jak tělo dovolí. Prodýchejte.

Poté se vraťte do výchozí pozice a nyní se zapřete o prsty v opačném směru – tedy částečně o prsty a nárty. Opět couvejte dozadu a zůstaňte tam, kde necítíte velkou bolest. Po celou dobu cvičení jsou kolena na zemi.

6. Kolečka

Ve stoji zavřete oči. Nejprve přenášejte váhu na přednoží a zpět na paty, chodidlo ale nezvedejte. Poté pohyb ještě více rozkouskujte a zkuste jít na bod pod malíkem, patu a bod pod palcem – začnete tak na chodidle opisovat kroužky. Vystřídejte obě nohy, kroužení můžete vyzkoušet i na obou zároveň.

10 skvělých tipů pro krásné nohy a lehký krok plný energie

V letním období obvykle ukazujeme světu mnohem větší část svých těl než v chladnějších částech roku. Jednou z částí těla, která je v létě mnohem více na očích, jsou naše nohy a chodidla. Přinášíme vám 10 jednoduchých tipů, které vám pomohou vkročit do horkých letních dnů mladším krokem a krásnýma nohama.

Než budeme připraveni ukázat své nohy, je důležité zbavit se ztvrdlé a zrohovatělé pokožky, kuřích ok a zbytků puchýřů, které se nám podařilo během zimy získat.

K tomu můžeme použít nejrůznější krémy dostupné v lékárnách a specializovaných obchodech.

Také si můžeme připravit vlastní masážní směs:

• Smíchejte 4 polévkové lžíce mořské soli a 2 polévkové lžíce olivového oleje.
• Krouživými pohyby vetřete směs do pokožky.
• Smyjte vodou.

Ještě snazší a rychlejší cestou ke krásným nohám je použití vakuového odstraňovače zrohovatělé kůže Wellneo, který velmi dobře účinkuje i na tvrdší pokožku a tlustší mozoly.

Hlavice bez čepelí zajistí, že si neporaníte kůži a vyhnete se nepříjemnému drhnutí. Pomůže vám získat hedvábně hladkou pokožku, která vypadá, jako byste právě navštívili kosmetický salon.

Wellneo

Elektrický pilník na chodidla Wellneo

899 Kč499 Kč

Více

Krémy na nohy, které obsahují mentol, eukalyptus nebo mátu, mají chladivý a osvěžující účinek. Esenciální oleje pomáhají zabránit přehřátí nohou i při vysokých letních teplotách.

3. Příjemná vůně chodidel i během horka

Nohy patří mezi části těla s nejvyšším obsahem potních žláz, takže jim opravdu nemůžete zabránit v pocení. To, čemu se můžete vyhnout, je ale nepříjemný zápach, který se objeví, jakmile bakterie, které jsou na kůži přirozeně přítomné, začnou rozkládat tukové složky potu. K dispozici je řada koupelí, krémů a sprejů, které vám s tím pomůžou.

4. Sametově hebké nohy

Pokud chcete získat sametově hebké nohy, pak musíte odstranit všechny chloupky. Nejprve naneste na nohy pěnu na holení a poté odstraňte chloupky pomocí kvalitní žiletky určené pro ženy.

Pokud chcete, aby vaše nohy zůstaly hladké delší dobu, je třeba odstranit chloupky i s kořínky. K tomu potřebujete speciální přístroj s rotujícími pinzetkami.

Díky tomu získáte hebké nohy až na 4–6 týdnů.

Epilátor Wellneo 3v1 bude vaším pomocníkem po celé léto. Má 3 vyměnitelné hlavice, které zajistí vše, co potřebujete pro dokonalé kosmetické ošetření:

• Díky epilační hlavici získáte hladkou pokožku, která vydrží až 4 týdny
• Pokud potřebujete rychlé a okamžité řešení, můžete použít holicí hlavici
• A na hedvábně hladké nohy je třetí hlavice – oboustranný odstraňovač zrohovatělé kůže

Wellneo

Epilátor 3v1 Action Beauty Wellneo

1490 Kč

Více

Pro lepší krevní oběh v nohách střídavě sprchujte nohy teplou a studenou vodou, abyste rozproudili krevní oběh a dodali nohám energii. Případně můžete vodou polévat pouze lýtka. Začínejte teplou vodou. Toto střídání podnětů je mnohem účinnější než samotné použití studené vody. Během dne se snažte nemít nohy překřížené po dlouhou dobu, protože tím bráníte správné cirkulaci.

6. Otřete je dosucha

Když si dáte sprchu nebo koupel, vždy si otřete nohy dosucha měkkým ručníkem, abyste zabránili plísňovým infekcím.

7. Pro mladší krok

Po sprchování hydratujte nohy výživným krémem na nohy, aby vaše pokožka byla pružná, hladká a měkká a váš krok byl mladší.

8. Stimulujte proudění energie

Měkké dotyky, hnětení a masáž pomáhají stimulovat tok energie v celém těle, protože chodidla obsahují speciální reflexní zónu pro každý vnitřní orgán. Použití éterických olejů při masáži nohou ještě více posílí účinky masáže.

K masáži použijte kombinaci základního oleje (například jojobového oleje), k němuž přidáte několik kapek éterického oleje:

• Levandule (deodorizuje)
• Tymián (dezinfikuje)
• Jojoba (pomáhá hydratovat pokožku)
• Manuka (zabraňuje nepříjemným pachům)

Můžete zlepšit krevní oběh v nohách a napomoci jejich regeneraci velmi jednoduchým a velmi příjemným způsobem – pomocí shiatsu masáže. Masážní podložka s terapií teplem Wellneo 4v1 Shiastu stimuluje a masíruje hnětavým pohybem. Nabízí 4 masážní hlavy a je skvělá nejen pro vaše nohy, ale také pro jakoukoli jinou část těla, která potřebuje zrelaxovat.

Wellneo

3v1 bezdrátový masážní přístroj Pro Wellneo

2990 Kč

Více

Zujte si boty a choďte po louce naboso nebo přebroďte potok, projděte se po písku …

Bosé nohy uvolňují naši duši a přináší nám štěstí, protože účinně odstraňují napětí, které přenášejí nervové buňky z našich nohou nacpaných do bot do mozku. Kdykoli je to možné, zujte si boty a uvědomte si své spojení s půdou pod chodidly.

10. Nechte je dýchat

Ujistěte se, že jsou vaše boty pohodlné, a kdykoli to je možné, noste místo vysokých podpatků  nízké. Nikdy nenoste stejný pár obuvi dva dny po sobě, ale raději je nechte dobře vyvětrat. Vždy noste obuv vyrobenou z prodyšných materiálů. A kdykoli je to možné, zujte si boty úplně.

Nyní, když jste se ujistili, že jsou vaše nohy zdravé a hebké, se nemusíte stydět je ukázat celému světu. Pro zdravý a pohodlný krok noste korkové sandály Walkmaxx Trend.

Jsou vyrobeny ze vzdušných a lehkých materiálů, takže umožňují chodidlům dýchat a váš krok bude neuvěřitelně lehký. Sandály Walkmaxx Trend mají nastavitelnou horní část, která se pohybuje s vámi. Zabráníte tak nepříjemnému tlaku, který se může rychle objevit, když začnou nohy kvůli teplu otékat.

Nemluvě o vynikající podpoře paty s odpružením pro lepší tlumení nárazů a skutečně dokonalém pohodlí.

Walkmaxx

Dámské sandály 4.0 Walkmaxx Pure

1299 Kč

Více

Související produkty

Magnetický pás na zápěstí Dr. Levine’s

Masážní podložka na záda 3v1 Shiatsu Wellneo

Sada příslušenství k NutriBulletu Delimano

Holící strojek Supreme pro mokré i suché holení Wellneo

Zvlhčovač vzduchu Ambient Rovus

Shiatsu Swing masážní přístroj na záda a ramena Wellneo

Go Eco Friendly Batoh Dormeo

Tenisky Comfort Knit Walkmaxx Comfort