Jak přestat kouřit: Zkuste osvědčené bylinky. foto: Shutterstock
Jak přestat kouřit? Jde o velmi záludný oříšek. Abyste se cigaret zbavili navždy, chce to mít především pevnou vůli. Máme pro vás několik osvědčených tipů, jak přestat kouřit, díky kterým bude vaše odvykání jednodušší. Pokud chcete, aby vás cigarety přestaly ovládat, pomohou vám i některé přírodní přípravky.
Jak přestat kouřit? Mějte pádný důvod
Jestli stále přemýšlíte nad tím, jak přestat kouřit, v prvé řadě byste měli mít pádný důvod k tomu, proč se navždy vzdát cigaret. Děláte to pro své zdraví? Kvůli svým blízkým, které vaše kouření obtěžuje? Anebo se ze své závislosti chcete vymanit z finančních důvodů? Určete si zkrátka pádný důvod, který vás bude při odvykání motivovat k tomu, abyste na cigarety již nikdy nesáhli.
Připravte se na abstinenční příznaky
Pokud hodíte cigarety do koše s tím, že už je po všem, tak to tak rozhodně není. Počítat byste měli s tím, že se dostaví abstinenční příznaky. Chuť zapálit si budete mít zejména při činnostech, které jste měli spojené s cigaretami. Jde například o pití kávy, polední přestávku v práci nebo stresové situace.
Pokud si stále pokládáte otázku, jak přestat kouřit, počítejte s tím, že je to běh na dlouhou trať. Když vás přepadne chuť na cigaretu, zkuste ji nahradit žvýkačkou nebo bonbonem, anebo si běžte vyčistit zuby. V boji proti kouření vám pomohou také tyto bylinky:
Nikotinové tablety nahraďte lékořicí
Bývalí kuřáci, kteří mají chuť zapálit si, často své abstinenční příznaky řeší nikotinovými žvýkačkami nebo náplastmi. Přírodní alternativou nikotinových žvýkaček jsou například pastilky z lékořice lysé. I díky této bylince ovládnete svou chuť po cigaretách.
Kajenský pepř snižuje chuť na cigaretu
Jestliže stále řešíte, jak přestat kouřit, vyzkoušejte také kajenský pepř. Přidávejte jej do jídla, anebo špetku kajenského pepře rozmíchejte ve vodě, kterou vypijte. Toto koření způsobuje znecitlivění sliznic a také snižuje chuť na kouření cigaret.
Jak přestat kouřit? S odvykáním pomůže i kozlík lékařský
Při odvykání kouření vsaďte také na kozlík lékařský. Tato bylinka má dopad na chuťové receptory. Právě díky ní se pro vás chuť cigaret stane velmi nepříjemná. Kozlík lékařský navíc snižuje napětí, úzkost i stres, takže vám při odvykání napomůže s psychickou pohodou.
Cigarety vám přestanou chutnat také díky užívání puškvorce obecného. Žvýkejte jeho sušený kořen, kdykoliv vás přepadne chuť na cigarety. Při odvykání vám pomůže rovněž lobelka nadmutá, která zapříčiní, že cigaretový dým vám přestane vonět.
Oporou jsou i bylinky na srovnání psychiky
Jak přestat kouřit je velmi náročná záležitost, která dopadá zejména na psychický stav. Nervozitu spojenou s nedostatkem nikotinu vám pomůže odstranit například třezalka tečkovaná. Úzkosti a nervozitu spojené odvykáním spolehlivě odežene také srdečník obecný nebo šišák bajkalský.
Při odvykání své tělo detoxikujte
Pokud dáváte cigaretám navždy sbohem, nezapomeňte také své tělo kompletně detoxikovat. Je důležité, abyste ze svého organismu odstranili odpadní a toxické látky, které se v něm hromadily během několik let až desetiletí kouření. Detoxikaci svého těla podpoříte například díky užívání zeleného ječmene, chlorelly nebo spiruliny.
Další tipy, jak přestat kouřit
– Vyhýbejte se stresovým situacím, kvůli kterým byste měli chuť si zapálit.
– Změňte své návyky. Například místo kávy k snídani si dejte raději zelený čaj. Vyhýbejte se také konzumaci alkoholu, u kterého jste byli zvyklí si zapálit.
– Co vám dále pomůže s tím, jak přestat kouřit? Na odvykání nebuďte sami. O tom, že přestáváte kouřit informujte svou rodinu a přátele. Budou vám oporou.
– Zaměstnávejte své ruce, ve kterých byste chtěli podvědomě držet cigaretu. Hrajte si s propiskou či s náramkem na zápěstí nebo si pořiďte antistresový míček.
– Odstraňte ze své blízkosti všechny věci, které vám připomínají kouření. Jde například o popelníky nebo zapalovače.
– Přestaňte chodit do kuřácké společnosti. Začněte vyhledávat tzv. nekuřácké zóny (knihovny, kina, divadla či obchody), ve kterých máte jistotu, že na cigarety nenarazíte.
– Začněte sportovat. Pravidelná fyzická aktivita pozitivně ovlivní vaše zdraví, ovšem zapříčiní i to, že nebudete na kouření tolik myslet. Sportování vám také zlepší náladu a odplaví nadbytečný stres.
– Přišli jste už na to, jak přestat kouřit? Rozhodně neusínejte na vavřínech a ve svém snažení pokračujte i nadále. Nezapomeňte se ovšem odměňovat za úspěchy. V dalším odvykání vás bude motivovat, když si každý týden bez cigaret něco malého koupíte pro radost.
- chlorella
- detoxikace
- kouření
Skončete s kouřením za 12 týdnů
„Přestanu kouřit“ je jedním z typických novoročních předsevzetí. A také jedno z nejtěžších. Lidí, kterým se závislosti na cigaretách podařilo zbavit, je velmi malé procento. Chcete se mezi tuto „elitu“ dostat?
Závislost na kouření
Všichni ví, že pokud přestanou kouřit, nejen že výrazně ušetří, ale také získá vyšší kvalitu života a ještě si ho s velikou pravděpodobností prodlouží. Přesto tolik kuřáků přestat nedokáže.
Úspěch odvykání kouření závisí zejména na pevné vůli kuřáka. Její síla záleží ve velké míře na motivaci, s jakou kuřák přestává kouřit.
Ženy se zbavují závislosti v době očekávání potomka (ideálně již v době přípravy na toto období), muži ze zdravotních důvodů nebo třeba proto, že jim kouření snižuje výkon při sportu.
Fyzická závislost na nikotinu je sice prokázaná, ale překvapivě není při odvykání kouření tou největší překážkou. Mnohem těžší je překonat tzv. psychicko-společenskou vazbu na kouření, tj. potěšení z kuřácké pauzy během pracovní doby, „cigaretka ke kafíčku“, sáhnutí po cigaretě a zapalovači při nervozitě a podobně.
Pro pomoc do lékárny
Mnozí bývalí kuřáci doporučují přestat kouřit naráz. Pokud se vám však takové pokusy opakovaně nedaří, není ostudou si přiznat, že to zkrátka sami nezvládnete a potřebujete pomoc. Návodů, jak přestat kouřit, najdete na internetu spoustu. Stejně tak skutečných či údajných odborníků na tuto problematiku. V naší lékárně najdete plno přípravků, které vás ve vaší snaze podpoří.
Touhu po cigaretě je v současné době možné zmírnit použitím nikotinových náplastí, pastilek a žvýkaček. Zakoupit můžete také nikotinový sprej. Léčba těmito přípravky se nazývá nikotinová substituční terapie. Přípravky dodávají do těla nikotin, avšak bez tísíců škodlivých látek, které cigaretový kouř obsahuje.
Nikotinové náplasti a žvýkačky lze ze začátku kombinovat s omezeným množstvím cigaret. Po vypuštění cigaret se dávkování přípravků postupně snižuje, až se jejich užívání úplně ukončí. Váháte, zda zkusit terapii skrz pokožku, anebo spíše ústa? Záleží hlavně na vašich preferencích.
Při použítí žvýkaček musíte myslet na to, abyste se před použitím vyhnuli kyselým jídlům a nápojům, kávě, čaji a syceným nápojům, protože mohou způsobit nedostatečnou schopnost úst absorbovat nikotin. Také nejsou vhodné pro osoby s nemocnými zuby či dásněmi. Žvýkačky nevynikají skvělou chutí, takže je potřeba si na ně zvyknout.
Obdobnou variantou jsou pastilky. Ty se vyrábějí v různých příchutích a nechávají se volně rozpustit v ústech. Další variantou jsou náplasti, které mají jako hlavní výhodu, že ně téměř nemusíte myslet. Náplasti však někdy u osob s citlivou pokožkou vyvolávají podráždění.
Nejrychleji působící variantou je pak sprej. Více o jednotlivých formách si přečtet níže.
Ačkoliv vám může být nikotinová substituční terapie možná trochu nepříjemná, je třeba ji brát jako důležitý krok pro zbavení se závislosti. Když to dokážete, vaše tělo vám bude vděčné do konce života. A ten si zbavením se cigaret významně oddálíte.
Ověřené odvykací schéma je založeno na používání nikotinové substituční terapie po dobu 12 týdnů. Základním předpokladem, jak jsme již zmiňovali, je vlastní vůle kuřáka. Pokud sám nechce a je k tomu pouze nucen okolím, bude léčba neúčelná. Je dobré si nejprve říci, jak by jste chtěli substituční léčbu absolvovat.
Nikotinové náplasti – co nejméně práce
Pokud na substituční terpii nechcete moc myslet, je pro Vás ideální použití nikotinových náplastí. Každý den nalepíte jednu náplast a máte vystaráno. Léčba trvá 12 týdnů s tím, že 8 týdnů se dává dostatečná terapeutická dávka nikotinu a následně se 4 týdny snižuje.
Pokud kouříte do 20 cigaret denně, uživají se 8 týdnů transdermální náplasti silnější (15mg nebo 14mg) a následující 4 týdny náplasti slabší (10mg nebo 7mg).
Kouříte-li nad 20 cigaret denně, začíná se s nejsilnějšími náplastmi (25mg nebo 21mg) po dobu 8 týdnů, následně 2 týdny se používají slabší (15mg nebo 14mg) a poté 2 týdny nejslabší (10mg nebo 7mg).
Nikotinový sprej
Pokud chcete rychle aktivně zasahovat v případě chuti na cigaretu, je pro Vás ideální varianta orální sprej. Zde prvních 6 týdnů se používá 1 až 2 vstřiky v době kdy by jste si dávali cigaretu, nebo pokud se objeví chuť si zakouřit.
První vstřik by měl být druhým následován až po několika minutách, pokud nepřechází chuť na cigaretu. Pokud je chuť na cigaretu silná bere se 1 až 2 dávky každých 30 minut až hodinu. Od sedmého týdne se pak začne snižovat aplikované množství, tak aby v 9. týdnu byla aplikovaná dávka poloviční oproti začátku.
Následující 3 týdny by měly vést k úplnému vyléčení, tedy dokončení nikotinové substituční terapie.
Nikotinové žvýkačky nebo nikotinové pastilky
Zde je užívání obdobné jako u nikotinového spreje. Pokud kouříte méně než 20 cigaret denně, používají se po dobu 12 týdnů přípravky s nejnižším obsahem nikotinu (2mg). Pokud kouříte více než 20 cigaret denně, je ideální začít rovnou s pastilkami nebo žvýkačkami o obsahu 4mg a po 6ti týdnech přejít na přípravky s 2mg nikotinu.
Závěr
Věříme, že Vám zde uvedené rady pomohou s odvykáním kouření a přejeme Vám pevnou vůli.
Kompletní sortiment přípravků naleznete v kategorii Odvykání kouření.
Jak přestat
Věřte si! Milionům lidí na celém světě se podařilo s kouřením přestat.
Omezte kouření na minimum, pokud teď nemůžete nebo nechcete přestat. Můžete využít méně rizikové způsoby příjmu nikotinu, pokud se bez něj neobejdete.
Dokážete to.
- Ještě si nejste jistí? Přečtěte si informace o tom, proč přestat kouřit.
- Obáváte se, že to je moc těžké? Rozmyslete si, kdo z rodiny nebo přátel vás může podpořit.
- Podpora rodiny a přátel nestačí? Odbornou pomoc může poskytnout váš praktický lékař, vyškolený ambulantní lékař, lékárna s odborným poradenstvím při odvykání kouření nebo specializované centrum pro závislé na tabáku.
- Už jste se rozhodli? Skvělé! Určete si den „D“, kdy přestanete kouřit – odborníci doporučují, aby den „D“ byl nejpozději do měsíce od rozhodnutí nekouřit.
- Kupte si léky bez předpisu a další přípravky nebo pomůcky, které pomáhají překonat fyzickou závislost na nikotinu. Možná je nebudete potřebovat, ale je dobré mít je pro jistotu u sebe (viz dále).
- Řekněte rodině, přátelům… že teď přestáváte kouřit.
- Odstraňte z bytu, v práci, v autě… cigarety, jiné tabákové výrobky, zapalovače, popelníky a vše ostatní, co s vaším kouřením přímo souviselo.
- Den „D“: dnes nekouříte.
- Každý další den: nekouříte.
- Změňte své osobní „rituály“, které byly dříve spojeny s kouřením cigaret. Tipy: Místo cigarety si dejte nápoj (pokud možno bez cukru), něco malého zdravého k jídlu (například kousek ovoce nebo zeleniny), choďte do nekuřáckých podniků. Odpočívejte při hudbě nebo při pohybu venku na čerstvém vzduchu.
- Po dobu asi 3 měsíců, kdy můžete pociťovat odvykací potíže, buďte k sobě pozorní a dodržujte podpůrné postupy, které vám pomohou nekouřit (řešení krizových situací – viz dále).
- Uvědomte si: kuřák, který přestal kouřit, není nekuřák. Je to „přeučený kuřák“ a už nikdy si nesmí zapálit. Jinak hrozí, že znovu začne kouřit.
- Začali jste znovu kouřit? Nevzdávejte se, až budete připraveni, znovu s kouřením přestaňte.
- Opravdu se bez nikotinu neobejdete? Využijte přípravky a zařízení umožňující konzumaci nikotinu jinak než kouřením.
- Podařilo se vám nekouřit? Užívejte si ten skvělý pocit, těšte se z obnoveného zdraví a třeba si za ušetřené peníze dopřejte něco příjemného. Řekněte o svém úspěchu rodině a přátelům.
Volejte zdarma Národní linku pro odvykání 800 350 000 (pondělí-pátek 10-18 hodin) nebo se podívejte na stránku národní linky chciodvykat.cz nebo využijte služby online adiktologické poradny při Klinice adiktologie.
Potřebujete při odvykání kouření podporu zdravotníků?
Vyhledejte si pomoc v naší Mapě pomoci, nebo na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku. Můžete také požádat o pomoc svého praktického lékaře či lékárníka.
Přípravky a pomůcky, které jsou mnohem méně rizikové než kouření
- Přípravky, kde se nikotin inhaluje:
Elektronická cigareta je zařízení, ve kterém je zahříván roztok obsahující nikotin, jehož výpary jsou vdechovány. Elektronická cigareta má ve srovnání s běžnou cigaretou o 95 % nižší zdravotní rizika. Přečtěte si podrobnější informace o elektronické cigaretě.
„Heat-not-burn cigarety“ jsou to tabákové výrobky, ve kterých je speciální „cigareta“ zahřívána v elektronickém zařízení a vzniklé výpary se inhalují podobně jako u běžné nebo elektronické cigarety. Nedochází však k hoření, jak je tomu u běžné cigarety.
Ve srovnání s elektronickou cigaretou mnohem více připomínají kouření běžné cigarety a mohou tak být vhodné pro ty, kteří jinak nemohou s kouřením běžné cigarety přestat.
Jde o poměrně novou technologii, proto ještě nejsou přesné informace o rizicích; lze se důvodně domnívat, že zdravotní rizika jsou podstatně nižší než u běžné cigarety.
- Přípravky, kde se nikotin neinhaluje:
Farmaceutické přípravky (tzv. náhradní nikotinové přípravky) jsou beztabákové léčivé přípravky obsahující nikotin. Mají různou formu: žvýkačky, pastilky, náplasti, spray, inhalátory, rozpustný film. Informujte se u svého lékaře nebo v lékárně.
Orální tabák je tabák upravený pro užití ústy. Přestože rizika z užívání orálního tabáku jsou ve srovnání s kouřením běžných cigaret minimální, je v Evropské unii tzv. snus zakázán. Na trhu i v ČR jsou však přípravky orálního tabáku, které obsahují řezaný tabák porcovaný v sáčcích.
Co se může stát – řešení krizových situací při odvykání kouření
Klikněte na kartu s otazníkem, ukáže se vám doporučené řešení situace.
| Mějte po dobu alespoň 10 týdnů – 3 měsíců vždy u sebe volně prodejný prostředek pro náhradní způsob užití nikotinu (žvýkačka, ústní sprej, pastilky, v ústech rozpustný „film“, náplast). Někomu 3 měsíce nestačí a užívá volně dostupné léky 6 měsíců i déle. Můžete si také ve specializovaném centru pro závislé na tabáku nebo u psychiatra nechat předepsat léky, které snižují potřebu a nutkání kouřit – zeptejte se, jaké léky na předpis existují. |
| Uvědomte si, že fyzické projevy závislosti je možno překonat bez újmy na zdraví. Mírnější příznaky zvládejte pomocí pozitivních myšlenek a volně prodejných podpůrných prostředků nebo léků. V závažnějších nebo přetrvávajících stavech navštivte vyškoleného ambulantního lékaře, případně specializované centrum pro závislé na tabáku. Mohou vám předepsat léky na předpis, které pomohou zvládnout abstinenční příznaky. Příznaky mohou přetrvávat 4 týdny i více. |
| Naplánujte si pohybové nebo sportovní aktivity. Stačí i rychlá chůze – můžete například chodit pěšky část cesty do práce. Nezvyšujte konzumaci sladkých jídel a nápojů – při zvýšené chuti na sladké jezte přírodně sladké potraviny, například ovoce. Při „skokovém“ nárůstu tělesné hmotnosti můžete navštívit výživového poradce, který vám pomůže upravit jídelníček. I tento problém s vámi mohou řešit odborníci v centru pro závislé na tabáku. Příznaky mohou přetrvávat 10 týdnů i více. |
| Navštivte co nejdříve specializované centrum pro závislé na tabáku. Není-li takové centrum v blízkosti vašeho bydliště, navštivte nejbližšího psychiatra; informujte jej, že se tyto stavy u vás objevily v souvislosti s odvykáním kouření. Může vám předepsat lék užívaný při odvykání kouření (zeptejte se, jaké léky na předpis existují), případně jiný vhodný lék. Pokud jste se s depresí či úzkostnými stavy léčili již před začátkem odvykání kouření, je vhodné se předem poradit jak se svým lékařem-psychiatrem, tak v centru pro závislé na tabáku. |
| Buďte na tuto situaci připraveni a mějte náhradní „scénáře“, co budete místo kouření dělat. Určitě si nezapalujte cigaretu! I po jedné cigaretě se může znovu rozvinout kuřáctví – závislost na nikotinu je silná a tělo si ji rychle připomene. Při opakovaných situacích tohoto typu i po 3 měsících od zahájení odvykání kouření prodlužte užívání nikotinu v náhradních přípravcích a poraďte se odborníkem. |
| Buďte na tuto situaci připraveni a nacvičte si předem odpovědi, a/nebo náhradní chování – co budete dělat, když vaši partneři či přátelé jdou společně kouřit. Můžete třeba jít s nimi, a žvýkat nikotinovou žvýkačku. Nezapomeňte ale, že budete vystaveni pasivnímu kouření, které je také škodlivé. |
| Po dobu odvykání navštěvujte pokud možno jen nekuřácké podniky. I později, až budete ex-kuřák, je vhodnější vyhýbat se zakouřenému prostředí – škodí i pasivní kouření. Mějte připravený náhradní „scénář“ pro chvíle posezení – můžete mít k nápoji malý kousek jídla – nepříliš sladkou sušenku, kousek sýra, ovoce apod. Nebo můžete k nápoji (kávě, vínu) pít kvalitní čistou vodu. Omezte zejména v prvních 3 měsících odvykání kouření spotřebu alkoholu na max. 1 skleničku (piva, vína, destilátu) – při druhé a další sklence hrozí ztráta sebeovládání. |
| Domluvte se s partnery, spolubydlícími a spolupracovníky, že po dobu prvních asi 10 týdnů vašeho odvykání kouření nebudou kouřit v místnosti (bytě), kde jste, a že v bytě nebo na pracovišti nebudou nechávat volně dostupné cigarety. |
| Naučte se relaxovat jinak – třeba si místo kouření na pár minut přikryjte obličej lehkým šátkem a zavřete oči. Nebo si udělejte jednoduché dechové cvičení (3-5krát zhluboka nadechnout a zhluboka vydechnout). Zazpívejte si písničku (potichu či nahlas). Nebo si udělejte kratičkou procházku po bytě či pracovišti; otevřete okno a nadýchejte se čerstvého vzduchu… Další možnosti si můžete hledat sami podle toho, co vám bude nejvíce pomáhat k uvolnění. |
Jak jsem se odnaučila kouřit aneb Která metoda funguje nejlépe
Jak těžké je skončit s kouřením…
Foto: Profimedia.cz
Většinou bez úspěchu. Nevadí – odvykání kouření je také dobrý byznys a metod, mnohdy i „zázračných“, je nepřeberně. Některé jsem vyzkoušela. Jak to dopadlo?
Přihlásila jsem se do semináře, který sliboval, že mi za sedm hodin instruktorky vysvětlí, jak přestat nadobro kouřit – budu k tomu potřebovat jen vlastní rozhodnutí a jejich know-how. „Sama jsem byla kuřačkou od třinácti, vyzkoušela jsem kde co, abych přestala, ale pomohla mi až kognitivně-behaviorální metoda,“ říká na úvod semináře PhDr. Tereza Vandrovcová ze společnosti Šťastný exkuřák.
Metoda se používá i pro odvykání při závislosti na tvrdých drogách, jako je heroin, nebo při léčbě obezity. Během sedmihodinového semináře bychom se měli opravdu naučit, jak si pokaždé odepřít cigaretu za všech okolností. A to i ve chvílích, kdy máme nepřekonatelnou chuť, jsme ve stresu nebo nám někdo mává cigaretou pod nosem.
Lektorky Martina Landergott (vlevo) a Tereza Vandrovcová na semináři odvykání kouření slibují, že pomůžou pěti těžko napravitelným kuřákům.
Foto: Silvestr Špaček
„Po dnešku už budete vědět, jak na to,“ slibuje osmadvacetiletá Tereza. Celý princip odvykání zní velmi jednoduše a bezproblémově, jako by seknout s cigaretami byla hračka. Ale není.
Na dnešním semináři se nás sešlo pět, všichni s nepostradatelnou krabičkou cigaret v kapse. Osmačtyřicetiletý Karel kouří třicet let a pětadvacet se pokouší své závislosti zbavit. Prošel si odvykáním pomocí nejrůznějších metod, většina podle něj byla k ničemu.
Na nějakou dobu mu pomohly léky na odvykání kouření, ale po půl roce si zase cigaretu vzal, prý hlavně proto, že začal víc pít. „Jestli mi nepomůže tohle, tak už vážně nic,“ myslí si Karel, který je podle vlastních slov ochoten dát za cigarety cokoliv a zdraví nebo peníze jsou mu určitým způsobem jedno.
Závislost ho ale trápí. Na druhou stranu je jediný, kdo si cigaretu nedá ani během semináře – přestal totiž kouřit už včera. My ostatní jsme vybízeni k tomu, abychom si jednou za čas zapálili.
„Kuřáci bez nikotinu neudrží pozornost, takže máme každých pětačtyřicet minut kuřáckou pauzu.
Jediné, co chceme, je, aby si účastníci kurzu nepovídali, nebo netěkali myšlenkami, cigaretu vykouřili vědomě a dobře si uvědomili, co jim dává, a co ne.“
S ostatními si na balkóně užíváme svůj zlozvyk s chutí, ale když se u cigarety ničím nerozptyluju, uvědomuji si daleko lépe než jindy, že i když se na jednu stranu cítím fajn, na druhou mi z inhalování kouře zas tak dobře není.
Nemám z toho zdaleka tak dobrý pocit jako jindy a v té chvíli mě poprvé napadne, že přestat kouřit by mi opravdu mohlo pomoci cítit se lépe – na chvíli je mi opravdu divné, proč si vlastně každodenně zapaluju skoro každých čtyřicet pět minut…
Za seminář zaplatí zájemci necelých devatenáct set korun, ale pokud do dvou měsíců začnou kouřit znova, společnost Šťastný exkuřák jim vrátí peníze. „Stačí, aby před námi vykouřili jednu celou cigaretu. Kromě vrácení peněz máme i variantu, kdy si nenapravený kuřák seminář zdarma zopakuje a zkusí to znovu,“ říká Tereza.
V tuto chvíli na semináři opravdu přestáváme kouřit. Rozhodnutí pečetíme tím, že lektorkám Martině a Tereze házíme do pytle krabičky i se zbylými nevykouřenými cigaretami.
Foto: Silvestr Špaček
Tmavovlasá dvaatřicetiletá Lenka už jednou kurz absolvovala a přestala s tabákem na šest měsíců. „Měla jsem velkou radost z toho, že už žiju bez cigaret, že jsem to zvládla a cítila jsem se fakt dobře,“ vzpomíná Lenka.
Pak se ale dostala do nepříjemné a stresové situace. „Prohledávali mi kamarádku na hranicích mezi Holandskem a Belgií.
Zůstala jsem strašně dlouho sama před celnicí a byla jsem nervózní, vedle mě skupinka lidí pokuřovala, tak jsem šla k nim, dala si jednu cigaretu a vlastně tím začala znova.“
Devatenáct set za pouhých sedm hodin kurzu se leckomu zdá hodně, ale instruktorky mají efektivní metodu, jak nám z našich mínusových rozpočtů udělat výhledové plus – spočítají nám totiž, kolik peněz už za tabákové výrobky neutratíme, pokud přestaneme kouřit právě dnes. Dostanu lísteček, na kterém je napsána více než miliónová částka. K sumě došly propočtem průměrného věku, kterého bych se měla dožít, v kombinaci s počtem cigaret, které vykouřím za den. Působivé.
Pak si s ostatními kuřáky vysvětlujeme, proč potřebujeme cigarety. „Uklidňuje mě to,“ říká Lenka, další odpovědi jsou vesměs v tom smyslu, že kouření zbavuje stresu, pomáhá přemýšlet nebo zahání nudu a zintenzivňuje zážitky, například po jídle.
I když všichni tak trochu jedním okem šilháme po hodinkách a počítáme, kdy už si budeme moci jít zapálit, musíme si připustit, že tak úžasná látka, která by nás zároveň uklidnila při stresu, nabudila při pocitech nudy, zlepšila naši koncentraci a zároveň zintenzivnila prožitek, existuje asi dost těžko. „Všechno tohle nikotin umět nemůže,“ říká Tereza s tím, že některé z těchto stavů si navozujeme podvědomě sami. A sami se s nimi taky tím pádem můžeme poprat.
Poslední cigaretu si spolu s Petrem, kolegou ze semináře, už moc neužíváme. Prostě už mi nějak nechutná…
Foto: Silvestr Špaček
Pak jdeme konečně kouřit na balkón. Jenže si užiju jen první tři šluky a uvědomím si, že mi cigareta nechutná, akorát se mi z ní motá hlava.
Típnu ji v půlce a říkám si, jak jich můžu vlastně vykouřit víc než dvacet denně.
A právě poslední cigareta, která mi nijak nechutnala, spolu s radami, které zvlášť po několikahodinovém pečlivém probírání neznějí nijak složitě, by mi měly pomoci stát se nekuřačkou.
Po semináři mířím domů s mírnými obavami, jak to zvládnu. Jakmile za sebou zavřu dveře bytu, dostávám chuť si zapálit. Říkám si ale, že je to jen abstinenční příznak, který nakonec přejde, a odolávám. Za chvíli to na mě přichází znovu, takže si opět opakuji, že to přejde. A tohle dělám tři dny pořád dokola.
Jsem nervózní, snadno se rozčílím a pořád mám pocit, že mi něco chybí. Jsem ale odhodlaná vytrvat. Řídím se přitom radami ze semináře, které se trochu liší od metod odvykání, které jsem dosud znala. Kromě samotného kouření totiž neomezuji a neměním žádné své zvyky spojené s kouřením.
Obvykle se naopak traduje, že si má kuřák především pečlivě vymyslet alternativní program pro chvíle, které má s kouřením spojené. Já však dál ráno pomalu piju kávu, ale nezapálím si k ní. V práci dál chodím na kuřácké pauzy, ale jen si při nich povídám s kolegy. Cigarety se ani nedotknu, i když se s chutí nadechuju a svým kolegům opravdu závidím.
Když dostanu chuť na cigaretu venku na ulici, najdu si lavičku, na pět minut si sednu a relaxuju jen tak. Zajdu si i do klubu, kde si zapaluje kde kdo. Po cigaretách sice pokukuju a říkám si, jak by bylo snadné někoho o jednu požádat, ale neudělám to. Chvílemi jsou to vážně muka, ale zároveň si uvědomuju, o kolik mi je lépe už po týdnu nekouření.
Lence se první pokus přestat kouřit se seminářem společnosti Šťastný exkuřák nepovedl. Teď to zkouší už podruhé.
Foto: Silvestr Špaček
Během tří dnů projdu každou situací, ve které jsem si předtím zapalovala. Potřebu kouřit překonávám dvacetkrát denně, ale čtvrtý den už je nutkání zakouřit si trošku menší a vím, že každým dalším dnem to bude jednodušší.
Překvapivé je, kolik mě podporuje kuřáků. „Tak co?“ ptá se mě po třech týdnech od ukončení kurzu kolegyně, se kterou jsme zbyly jediné dvě kuřačky v kanceláři – a přestože si sama zapálí, má radost, že jsem přestala.
S ostatními ze semináře jsem v kontaktu přes fórum na stránkách exkuraci.cz a kromě Karla, který to už po několikáté vzdal, se zbytek drží a podle chatu jsme na to všichni patřičně hrdí. Ze zkušenosti víme, že přestat kouřit není jen tak.
Zajímá mě ale, jak na to podle jiných metod. Vždycky mě především fascinovali ti, kteří s kouřením sekli sami a vydrželi. Já už to udělala mockrát, bezvýsledně. „Prostě jsem si jednou už nezapálil, ze dne na den.
Předtím jsem kouřil pětatřicet let, pak jsem měsíc v práci jedl jedno jablko za druhým, abych odolal, a už deset let jsem bez cigarety,“ říká mi hrdě a s mírným despektem k psychologickým a jiným pomocným metodám kolega v práci.
„Když chceš, tak to dokážeš sama,“ dodává s mírně vyzývavým výrazem. Lehce depresívně si říkám, že takhle pevnou vůli tedy nemám, povzbudí mě ale, když si uvědomím, že v tom s marnými pokusy rozhodně nejsem sama.
Ti, kteří jako já potřebují pomoc, mohou hledat návod třeba na webových stránkách České koalice proti tabáku nebo využít velké množství jiných rad na internetu. V nabídce jsou i přírodní produkty, které by vás alespoň podle informací na letácích měly v odvykání podpořit.
Dále je na českém trhu dostupná hypnoterapie, odvykání pomocí akupunktury nebo biorezonance, která slibuje konec závislosti do hodiny. I léčitelé nabízejí rychlou a bezbolestnou pomoc.
„Asi před osmi lety jsem se dozvěděl o léčiteli, který mi vyšle jakýsi elektrický impuls do určitého místa v uchu a zbaví mě tak cigaret. Zkusil jsem to a nekouřil pět let,“ dělí se se mnou o zkušenosti další kolega během mé obvyklé cigaretové pauzy mezi prací. Já mám v ruce jen šálek kávy, on právě típá cigaretu.
„Stýskalo se mi po tom,“ odpovídá na otázku, proč zase začal kouřit. „S přáteli v restauraci mi to prostě chybělo. Od té doby jsem to s těmi impulsy zkusil ještě dvakrát, vydržel už jen pár měsíců a zase začal. V každém případě to chce vůli,“ tvrdí s tím, že teď už alespoň v běžných situacích kouří jen výjimečně, zato při zábavě s přáteli padne kolikrát i krabička dvě za večer.
Doc. MUDr. Eva Králíková, CSc. z Centra léčby závislosti na tabáku je sama odnaučenou kuřačkou a příkladem, že to jde.
Foto: Petr Horník, Právo
„Pokud vám řeknu, abyste se tady postavila na půl hodiny na jednu nohu, protože to pomáhá v odvykání kouření, a vy my uvěříte, tak je tu šance, že přestanete,“ říká doc. MUDr. Eva Králíková, CSc., která je v oboru specialistkou a pracuje pod hlavičkou projektu Centra pro léčbu závislosti na tabáku. „Pracujeme tady s metodami, které jsou založeny na vědeckých důkazech.“
Lékařka je velkou propagátorkou života bez tabáku a média ji označila za nejznámější odnaučenou kuřačku. Na úvod mi doktorka Králíková ukazuje výzkum Masarykovy univerzity, kdy vědci na vzorku jednoho tisíce lidí zkoumali výsledky léčby medikamenty. Některé léky pomohly víc než padesáti procentům kuřáků, což je podle Evy Králíkové velký úspěch.
„To je vysoké číslo. Nikotin je dokonce návykovější droga než heroin,“ vysvětluje lékařka s tím, že jen třem procentům z miliónu Čechů, kteří se alespoň jednou za rok pokusí přestat kouřit vlastními silami, se to opravdu podaří bez odborné pomoci.
Kuřáci, kteří se rozhodnou vyhledat lékařskou pomoc přes Centrum léčby závislosti na tabáku, navštíví lékaře šestkrát během jednoho roku, a pokud po tu dobu vydrží bez tabáku, jsou považováni za odnaučené kuřáky. Za návštěvu v centru zaplatí regulační poplatek a hradí si částečně léky, ty přijdou na několik tisíc korun. „Jenže léčba na den stojí jako krabička cigaret,“ poukazuje doktorka Králíková.
Podle lékařky má každý z klientů dva problémy – psychickou a fyzickou závislost. V centru pracují s obojím.
„Při léčbě fyzické závislosti předepisujeme léky, které potlačují abstinenční příznaky, jako je nutkání kouřit, podrážděnost, nesoustředěnost nebo poruchy spánku,“ vyjmenovává doktorka Králíková.
Symptomy se objevují na začátku abstinence, protože tělo závislé na nikotinu nedostává svoji látku a mozek nás přestane odměňovat dopaminem za to, že ji dostatečně doplňujeme.
Na stole leží nikotinové žvýkačky, se kterými tu taky spolu s nikotinovými náplastmi pracují. Říkám, že jsem tuhle metodu zkoušela, ale nepomohla mi. Navíc mi připadalo, že je mi po nich nějak divně, až špatně.
„A koupila jste si je jen tak v lékárně? Možná jste je neužívala správně ve správném dávkování,“ namítá Eva Králíková. Míra závislosti je věc, kterou pomocí vyšetření lékař zjistí hned na začátku. Odebere vzorky krve, změří dech.
Podle toho se odvíjí předepisování léků nebo nikotinových náhražek.
Pak je tu závislost psychická. S tou na startu pomůže dvouhodinové sezení, na kterém se schází vždy několik kuřáků a sestřička jim vysvětluje princip závislosti a připraví klienty na to, jak překonat typické situace, ve kterých si zapalují.
„Při téhle části používáme také prvky kognitivně behaviorální terapie,“ dodává lékařka, podle které je přes všechnu péči nakonec nejdůležitější právě síla rozhodnutí samotného kuřáka zbavit se návyku. „Pokud to s námi klient vydrží celý rok a nezapálí si, můžeme říct, že šance, že už nikdy nezačne kouřit, se výrazně zvýší.“
Po měsíci nekuřáckého života se moje nutkavá potřeba cigaret změnila na občasnou chuť zapálit si a lépe se mi dýchá. Z pěti účastníků kurzu, který jsem absolvovala, vydrželi měsíc nekouřit čtyři. Karel, který se snaží zlozvyku zbavit pětadvacet let, se k cigaretám vrátil už po pár dnech. Jak to bude se mnou? Uvidíme.