Meditace pro začátečníky 2 – Jak začít

Určitě už jste někde četli nebo slyšeli o tom, jaké přínosy má pro celé tělo i mysl meditace. Kdyby náhodou ne, tady jsou. Meditovaní:

• snižuje hladinu stresového hormonu, kterému se říká kortisol,
• zvyšuje aktivitu v oblasti mozku, která je spojena s pozitivním myšlením,
• podporuje imunitní systém.

To nejsou důvody k zahození, co říkáte? Otázkou je, jak začít? Dokážete si najít každý den pár minut klidu na sebe? Na to, abyste se v klidu posadili a byli v tichosti sami se sebou? Pro většinu lidí je právě obtížné vůbec se do toho pustit.

Přinutit se, najít si ten čas.

Jestliže už cvičíte podle některých mých videí, to už je známkou toho, že si na sebe čas najít umíte ???? Pokud byste ještě přidali pár minut meditace, věřte, že to bude jako kdybyste si dali po jídle ještě dezert ????

Žijeme ve velmi uspěchané době, za počítačem trávíme hodně času, mobil u ucha, dojíždění za prací… Dříve byl třeba oblíbený aerobik, ale to už teď odpadá a lidé se snaží vybalancovat hektický životní styl právě cvičením, které je více zaměřené na spojení mysli, těla a ducha. Proto jsou meditace v dnešní době tak oblíbené.

Ráda bych vám ukázala, jak jednoduše začít s meditováním.

1. Meditace při chůzi

Představte si to jako vědomý pohyb. Místo toho abyste se soutředili na svůj dech či nějakou mantru, vnímejte pocity při tom, jak se vaše chodidlo dotkne země. Nejlépe je tedy jít bosky. Teď v listopadu to asi moc nepůjde, takže můžete doma.

Paže mějte volně podél těla a dívejte se asi metr před sebe. Jděte velmi pomalu, všímejte si, jak odlepíte jedno chodidlo od země, vnímejte pohyb ve vzduchu a poté opět kontakt se zemí. Pokud vaše myšlenky budou utíkat, vraťte pozornost k chůzi například tím, že si řeknete v duchu “pohyb.” Zkuste se takto procházet 10 minut.

2. Meditace vsedě

Nebojte se, nemusíte sedět hned v lotosovém sedě ???? Ačkoliv jste určitě narazili na obrázky starých jogínů třeba v Indii, kde tak běžně meditují. My na západě se s nimi nemůžeme srovnávat. Naše kyčle k tomu nemají předpoklady, protože v Indii se sedí odmalička pouze na zemi či v dřepu.

Většina dětí v Čechám to také umí, ale jak začnou chodit do školy, kyčle flexibilitu ztrácí. Žáci sedí půl dne v lavicích a když přibyde i odpolední vyučování, tak sedí i více hodin.

No, a potom jako dospělí prosedí celý den v práci ???? Dobře…, možná jste někde ve videu či na fotce viděli i mě – od dětství mi to šlo samo a jako dcera triatlonisty jsem hodně sportovala. Jógu cvičím každý den a také běhám.

Ale i tak neumím všechno. Třeba provaz, ten mi zkrátka zatím nejde.

Takže, jak se tedy usadit? Můžete sedět klidně na židli, jen se ujistěte, že chodidla se dotýkají celou plochou země a jsou od sebe na vzdálenost kyčlí. Plus kolena nad kotníky, holeně tedy kolmo k zemi a stehna rovnoběžně se zemí.

Seďte rovně, ramena od uší, hlava nad pánví.

Bolí vás kyčle nebo kolena? Seďte na zemi u zdi. Pod zadek dejte polštářek nebo deky tak, aby kyčle byly výše než kolena. Nohy natažené dopředu, záda rovně.

Pokud vám zkřížený sed (sukhásana) nedělá potíže, může sedět tak. Hlavně mějte vzpřímenou páteř. Pokud je třeba, seďte na polštářku nebo kvádru.

Ruce můžete mít volně položené na stehnech, dlaně směrem nahoru nebo dolů podle toho, co se vám více líbí. Nebo můžete zkusit nějakou mudru, například chin mudru, kdy spojíte palec a ukazováček.

Už sedím. Co dál?

Nedávejte si ze začátku vysoké cíle. Nemusíte meditovat hned 10 minut. Nastavte si na mobil upozornění třeba za 3 minuty, nebo i za 1 minutu. Pokud zjistíte, že vše jde hladce, můžete přidat.

PAMATUJTE. Větších výsledků dosáhnete, když budete meditovat každý den třeba 3 minuty než jednou týdně 15 minut. Pravidelnost je klíčová. Stejně tak nezhubnete, když si jednou týdně zacvičíte hodinovou lekci. Lepší je třeba každý den 10 minut.

Potom už jen zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.

Budu ráda, když mi napíšete, jak vám to jde ????

Meditace pro začátečníky 2 – Jak začít

Budeme vycházet hlavně z tradice zenové meditace Zazen, ale tato základní pravidla se mezi různými meditačními školami liší spíše jen v detailech. Předpokládejme, že vás meditace zaujala, že jste se rozhodli ji praktikovat, máte už nějaký přehled o tom, co meditace je a co není a rovněž si uvědomujete její nesmírný přínos pro vaši mysl, tělo a ducha. Zbývá už jen začít.

Jak se připravit na meditaci?

K základním meditačním potřebám patří:

• meditační polštář nebo lavička, případně oblíbená židle
• tiché, uklizené místo, přednostně určené pro meditaci
• dále – je-li to možné – pravidelný časový úsek
• volné, pohodlné oblečení; vypnutý mobil
• pohodlná pozice vsedě a oblíbená meditační technika

Autor: SXC

Než začnete s pravidelným praktikováním meditace, je vhodné si nejprve ujasnit, jak budou meditační sezení zapadat do vašeho života. Nemá smysl stanovovat si nereálné cíle.

Každodenních pět minut denně má větší smysl než celá hodina jednou za čas, která uteče do ztracena.

Začněte tím, že si zvolíte, která část vašeho dne bude pro sezení nejvhodnější. Zvolte si dobu, kdy jste nejvíc v pohodě a kdy vám nehrozí vyrušení, a snažte se toto schéma každodenně dodržovat. Obvykle se za nejvhodnější považuje ranní doba.

Snažte se též meditovat vždy na stejném místě. Toto místo by ve vaší mysli mělo vyvolávat rozjímavou náladu. Zenová tradice doporučuje sedět naproti prázdné zdi, nebo alespoň proti skříni.

Jak začít meditovat

Nejprve se uvolněte. Můžete k tomu použít některou z relaxačních technik: např. si v rychlosti uvědomte každou část svého těla a snažte se ji zbavit napětí.

Na počátku sezení si nastavte budík, abyste poznali, kdy je meditační sezení u konce. Poněvadž by ale náhlé zazvonění působilo příliš rušivě, zkuste budík nastavit tak, aby po určené době jenom cvakl, ale nezazvonil. Nebo si vyberte a nastavte nějakou tichou melodii v mobilu. Zenová tradice dále doporučuje zvoneček, kterým vždy zazvoníte na začátku i konci sezení.

Formalizovaná struktura meditačního sezení umožní vaší mysli lépe se připravit na samotný obsah rozjímání. Jedná se o svého druhu podmíněný reflex.

Jak správně sedět?

Obecně se doporučuje sedět pevně zakotven k zemi a udržovat záda i hlavu ve vzpřímené poloze. Existuje mnoho pozic, které jsou variantami sedu se zkříženýma nohama.

Autor: SXC

K tomu, abyste zaujali jakoukoliv z těchto variant, potřebujete sedět na tvrdém polštáři, který by měl být dostatečně pevný, aby udržoval zadek 10 cm nad zemí.

Důležité je udržovat záda vzpřímená, neboť to umožňuje páteři nést celou váhu horní části těla. Při každé pozici by ruce měly jemně spočívat v klínu, dlaněmi vzhůru, levá ruka na pravé.

Konečky palců by se lehce měly dotýkat. Ale i zde existují různé varianty.

Sed v plné lotosové pozici, kterou favorizují klasické meditační tradice, je pro západního člověka příliš náročný. Naštěstí existují i jednodušší varianty, např.

čtvrtlotosová pozice, kdy jedno chodidlo spočívá pod stehnem druhé nohy, zatímco zbývající chodidlo leží pod protilehlou nohou. Pokud ani toto nezvládnete, můžete sedět vzpřímeně na židli.

Rozhodující je, abyste se cítili pohodlně a tělo bylo vyvážené.

Je lepší meditovat s očima otevřenýma, nebo zavřenýma?

Zenová tradice doporučuje mít oči lehce otevřené, čili nestahovat se zcela ze světa. Ale na počátku vašich sezení bude pro vás snadnější, když je zavřete.

Existuje nějaký jednoduchý návod pro začátečníka?

Co může být předmětem meditace? Prakticky cokoliv: nějaký předmět, opakování mantry (posvátné slabiky), upřený pohled do plamene svíčky, vlastní tělesné pocity, vizualizovaná představa, nicota…

Autor: Isifa.cz

Jednoduchých meditačním cvičením pro začátečníky je sledování vlastního dechu. Proces dýchání je zcela automatický, přesto je možné k němu přistupovat s hlubokou a vědomou účasti. Nesnažte se proces dýchání nijak ovlivňovat (jako v józe), nejde o žádné prohlubování dechu, nýbrž cílem je samotné pozorování dechu, nádechu a výdechu.

Zavřete nebo přivřete oči. Pozorujte dech. Snažte se přitom soustředit na jedno místo, např. na místečko pří ústí nozder. Všimněte si, jak se tento bod při nádechu ochlazuje. Nebo se soustřeďte na opakující cyklus čtyř částí: vdechu, pauzy, výdechu, druhé pauzy. Pokud mysl začne bloudit, jemně ji navraťte k předmětu meditace.

Pocítíte-li tělesné vjemy jako třeba svědění, neškrábejte se, ale obraťte na toto místo pozornost, všimněte si daného pocitu a opět navraťte mysl ke svému dechu. Po uplynutí stanoveného času (cvaknutí budíku) se vraťte do bdělého stavu a pomalu otevřete naplno oči. Meditaci ukončujte pozvolna. Pozorujte svou mysl a snažte se pocítit fyzické či psychické účinky meditace.

Co dělat, když vám při sezení začne mysl bloudit?

Jakmile se myšlenky objeví ve vaší mysli, nechte je v klidu odejít, aniž by narušovaly vaši pozornost. Nesnažte se je násilně potlačovat.

Začne-li vaše myšlení těkat, přiveďte ho jemně zpátky, ke koncentraci na svůj dech. Snažte se na své myšlenky nahlížet z odstupu, neztotožňovat se s nimi, nenásledovat slepě všechno, co se vám vyrojí v hlavě. I když vaše mysl soustavně těká, uvědomte si, že přesně to je ten důvod, proč potřebujeme meditovat.

Jak dlouho by mělo trvat meditační sezení?

Můžete začít s pěti až desetiminutovým sezením během dne. Obecně platí, že nejlepší jsou rána, alespoň pro začátečníky. Nejdůležitější je ale meditovat pravidelně.

Čím více budete pociťovat užitek ze svých meditačních cvičení, tím více budete motivováni, abyste si vyhrazovali stále více času – a prodloužili sezení z 5 či 10 minut na 15 nebo 20.

Co dělat, když vás během meditace něco vyděsí?

Během meditace se může vyskytnout děsivá vize. Pravděpodobně ji vyvolal nedostatek vaší důvěry v sebe nebo v metodu, pochyby nebo pocity viny kvůli nějaké myšlenky nebo skutku v minulosti.

Zásadní pravidlem je snažit se vyhnout tomu, abyste byli chyceni do takových vizí nebo se s nimi ztotožňovali. Mějte na paměti, že se jedná o pouhé výtvory vaší mysli, které nejsou o nic reálnější než vaše sny. Začnete-li praktikovat meditaci s otevřenýma namísto zavřenýma očima, podobné vizuální rušení obvykle ustane.

V každém případě, dokážete-li neodvrátit svou pozornost, posilujete tím sílu své mysli. Tato mentální síla vám pomůže vyhnout se vlivům, které narušují vaše soustředění.

Meditace vyžaduje trpělivost, pravidelnost, a hlavně by měla být nenásilná, měli byste se cítit v pohodě. I když možná zpočátku nebudete pociťovat žádný účinek, je třeba vydržet.

Autor je nositelem titulu MedTeach (učitel meditace), který získal na Open Colege v Birminghamu 

15 tipů jak meditovat nejen pro začátečníky

Naše mysl je neustále plná nejrůznějších myšlenek, které nám občas nedají spát ani v noci. Co jsme dělali včera, jaká byla dovolená, co musíme udělat, jsme mrzutí nebo máme dobrou náladu, proč jsme tohle neudělali jinak… Občas vlastně ani pořádně nevíme, co se v naší mysli odehrává, a jen se necháváme unášet vlastními myšlenkami.

Když ale na chvilku budete dávat pozor, možná vás překvapí, že skoro všechny vaše myšlenky jsou zaměřeny na minulost nebo budoucnost.

Ale my žijeme právě teď, v přítomnosti! To, co se stalo v minulosti, už neovlivníme, nemá cenu se tím trápit, a co se stane v budoucnosti? To přece nemůžeme vědět.

Skrze meditaci si tedy uvědomíte, kolik se toho ve vaší mysli odehrává a můžete se naučit nejen myšlenky pozorovat, aniž byste do nich jakkoliv zasahovali, ale zároveň je začít měnit. Přečtěte si 15 tipů jak meditovat:

1/ Meditační záměr

Zkuste si pro začátek říct, proč chcete meditovat a čeho tím chcete dosáhnout. Chcete se jen na chvíli zastavit, být sami sebou, uvolnit se a prostě být tady a teď? Nebo se chcete dostat blíž k sobě a víc se poznat? Když si tohle ujasníte hned na začátku, bude jednodušší najít si na meditaci čas.

2/ Najděte si své místo

Hlavně ze začátku je dobré najít si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit a zároveň byste se na tom místě měli cítit dobře. Sednout si do parku vedle zapáchajícího koše s odpadky by totiž asi nebylo tím nejlepším a zbytečně by vás to rozptylovalo.

3/ Najděte si čas

Nejlepší je pustit se do toho hned po ránu, kdy naše mysl ještě není přehlcená úkoly a myšlenkami z celého dne.

Navíc se lehce může stát, že během dne úplně zapomenete, že jste vlastně chtěli meditovat a odložíte to na další den. Takhle byste to mohli odkládat do nekonečna.

Určitě si zvládnete pro sebe najít každý den pár minut. Udělejte si z toho takový malý vlastní rituál, každodenní chvilku pro sebe.

4/ Nelamte si hlavu s tím jak meditovat – prostě začněte

Většina lidí si láme hlavu nad tím jak a kam si sednout, jestli použít polštář, kam s rukama..Pro začátek to ale není tak důležité, proto se nenechte odradit a jednoduše začněte. Sami brzy zjistíte, že si na mnohé otázky najdete odpověď sami.

5/ Meditovat se dá všude

Ať už jste na cestách, v pohodlí svého domova, v parku nebo v kanceláři, meditovat můžete všude. Svou pozornost a zastavení se v přítomném okamžiku můžete procvičovat kdykoliv během dne – když obědváte, jedete autobusem nebo se procházíte v parku.

Představa dvacetiminutového sezení v klidu může být odrazující, proto začněte pomalu a zlehka a pro začátek si stanovte jen 2 minuty.

Budete překvapeni, jak rychle vám utečou, a sami si budete chtít čas prodloužit.

Abyste nemuseli přemýšlet nad tím, kolik času vám již uběhlo, je dobré nastavit si nějaké upozornění (zkuste zvolit jemný a příjemný tón, abyste se nevyděsili) a nebudete tak mít potřebu pokukovat po hodinkách.

7/ Pohodlné oblečení

Není předepsaný druh oblečení ani barva. Oblékněte se do oblečení, ve kterém vám je dobře.

8/ Musím sedět v pozici lotosu?

Vybaví se vám při slově meditace osoba sedící s nohama zamotanýma jak preclík? Nenechte se odradit, takhle vůbec sedět nemusíte! Jakýkoliv pohodlný sed, při kterém máme vzpřímenou páteř, uvolněný krk a ramena, je v pořádku.

Můžete si sednout na židli, gauč nebo postel, a pokud víte, že neusnete, můžete si i lehnout.

Cílem je najít takový pohodlný sed, který vám nebude odvádět pozornost od meditace, takový sed, při kterém vydržíte chvilku sedět bez vrtění a pocitu přesezených nohou.

9/ Nezapomínejte dýchat

Náš dech je důležitý, bez něj bychom nebyli, a proto zkuste pokaždé začít zaměřením pozornosti na dech. Hluboký nádech a hluboký výdech, zkuste pozorovat plynutí vlastního dechu. Můžete si počítat od jedné do desíti, nádech – jedna, výdech – dva a pak začít zase od začátku.

10/ Úsměv, prosím!

To nejdůležitější ze všeho – usmějte se sami na sebe! S úsměvem jde všechno líp a navíc vám přinese pocit uvolnění a zlepší vám náladu.

11/ Meditační parťák

Ačkoliv je meditace hlavně o vás a pro vás, občas se to ve dvou lépe táhne, a tak není na škodu pořídit si meditačního parťáka.

Buď můžete meditovat ve dvou (nebo i více lidech) v tichosti vedle sebe, nebo pokud chcete mít raději své soukromí, zkuste meditačního parťáka na dálku.

Můžete se domluvit, že si vždy po ranní meditaci napíšete, třeba vás to povzbudí a můžete spolu i sdílet své pocity a dojmy.

12/ Řízená meditace

Pokud si stejně lámete hlavu nad tím jak začít, zkuste pro začátek řízenou meditaci a pořiďte si nahrávku, kterou si pustíte.

13/ Zůstaňte u toho, co se objeví a nenechte toulat svou mysl

Jedno je jasné, myšlenky se budou objevovat a pozornost bude utíkat pryč. To je ale naprosto normální, proto se s tím zbytečně nestresujte a nic si nevyčítejte. Usmějte se a vraťte se zpátky ke svému dechu, zkuste to znovu. Později můžete vyzkoušet u myšlenek a pocitů, které se objeví, na chvilku zůstat a více je prozkoumat.

14/ Pozorujte svoje tělo

Obrátit pozornost ke svému tělu vám nejen pomůže lépe se poznat, ale zároveň vám nebudou myšlenky utíkat pryč. Zkuste si postupně projít celé tělo a uvědomte si, jak se cítíte. Máte napětí v krční oblasti? Jak se cítí vaše ramena? Co prsty u rukou, cítíte je? Pozorujte bránici, jak se pohybuje při nádechu a výdechu.

15/ Seznamte se a buďte svým přítelem

Meditací se dostanete blíž k sobě. Je to jak kdybyste se seznamovali s někým, koho neznáte a získali si tak nového přítele, pro život toho nejdůležitějšího – sebe! Kromě toho, že se naučíte být více pozorní nejen k sobě, ale i ke svému okolí, poznáte, jak vaše mysl pracuje a co se v té hlavě vlastně odehrává. Při poznávání sami sebe se vyvarujte kritiky a buďte k sobě vlídní.

Meditace nemusí být vždy jednoduchá, ale zároveň ani není nijak složitá, a jakmile s ní začnete, sami si najdete odpověď na mnohé otázky, které vás teď můžou trápit. Pokud byste se přeci jen chtěli na něco zeptat, napište nám do komentářů pod článkem a my vám rádi na vaše dotazy odpovíme. Nezapomeňte, že při meditaci nejde o úspěch, nebo selhání a tak s chutí do toho!

Komentáře (0)

Meditace pro začátečníky – jak začít meditovat krok po kroku

Nejdůležitější návyk, který jsem si vytvořila za posledních 10 let tvoření návyků, je meditace. Meditace mi pomohla zformovat všechny mé ostatní návyky, pomohla mi být klidnější a soustředěnější, méně se znepokojovat nad nepříjemnostmi, více oceňovat vše, co v životě mám. Zdaleka nejsem dokonalá, ale meditace mi pomohla ujít velký kus cesty. Pojďte se podívat, jak začít meditovat.

Jak začít meditovat

Asi nejdůležitější je, že mi pomohla porozumět své vlastní mysli. Než jsem začala meditovat, nikdy jsem nepřemýšlela nad tím, co se děje v mé hlavě – prostě se to dělo a já jsem automaticky následovala pokyny svojí hlavy.

V současnosti se to dál děje, ale čím dál tím víc si uvědomuju, co se děje. Dokážu se rozhodnout, jestli budu ty příkazy následovat. Sám sobě lépe rozumím (ne úplně, ale lépe) a díky tomu jsem získala více flexibility a svobody.

Takže vám tento návyk vřele doporučuju. Neříkám, že je to snadné, ale můžete začít pozvolna a postupně své pokusy vylepšovat. Nečekejte, že vám to hned půjde – proto tomu říkám „pokusy“. Tady je můj návod, jak na to:

Foto: bigstockphoto.com

Meditace pro začátečníky krok po kroku neboli jak začít meditovat?

Tyto tipy nemají za cíl udělat z vás experta. Měly by vám pomoci s meditací začít a pokračovat. Nemusíte je aplikovat všechny naráz – pár jich vyzkoušejte, pak se vraťte znovu k tomuto článku a vyzkoušejte další.

1. 1. Dvě minuty seďte. Zdá se až směšně jednoduché meditovat pouhé dvě minuty. Tím líp. Začněte s dvěma minutami denně po celý týden. Pokud vám to půjde, přidejte následující týden další dvě minuty. Postupně zvyšujte, až budete druhý měsíc meditovat 10 minut v kuse. Ale začněte s málem.

1. Meditujte hned po probuzení. Stává se, že se rozhodneme, že budeme meditovat, ale pak na to nějak zapomeneme. Proto si na každé ráno nastavte upomínku a na nějaké viditelné místo si nalepte poznámku s nápisem „meditovat“.
2. Nezabývejte se tím, jak – prostě meditujte. Spousta lidí řeší, kde sedět, jak sedět, jaké polštáře používat… To je všechno pěkné, ale není to vůbec podstatné. Začněte prostě tím, že budete sedět na židli nebo na gauči. Nebo na posteli. Pokud je vám pohodlně na zemi, posaďte se do tureckého sedu. Stejně to jsou na začátku jen dvě minuty, tak prostě jen seďte. Později se můžete zabývat tím, jak to vylepšovat, aby se vám dobře sedělo po delší dobu, ale na začátku na tom tolik nezáleží. Sedněte si prostě někam, kde je vám příjemně a je tam klid.
3. Zjistěte, jak se cítíte. Když se poprvé pustíte do meditace, jednoduše prozkoumejte, jak se cítíte. Jak se cítí vaše tělo? Jak vaše mysl? Je zaměstnaná? Úzkostlivá? Všechno, co ucítíte během první meditace, je naprosto v pořádku.

Foto: bigstockphoto.com

Jak začít meditovat?

Přečtěte si také související článek 25 kroků, jak být šťastný a spokojený v životě

1. Počítejte svůj dech. Jakmile už si trochu na meditaci zvyknete, zaměřte svou pozornost na svůj dech. Všimněte si vzduchu, jak proudí dovnitř nosem a sledujte ho od nosu až dolů do plic. Počítejte „jedna“ s nádechem a „dva“ s výdechem. Pokračujte, až dojdete k desítce a pak znovu pokračujte od jedničky.
2. Když se začnete toulat, vraťte se. Vaše mysl bude i během meditace pracovat a takzvaně se začne toulat. Tak to bude skoro s naprostou jistotou. To nevadí. Jakmile si toho všimnete, usmějte se a jednoduše se vraťte zpět ke svému dechu. Začněte znovu počítat od jedné. Může vás to trochu frustrovat, ale je naprosto v pořádku, když se vám nepodaří být soustředěný po celou dobu meditace. Je to naprosto běžné.
3. Vytvořte si pozitivní přístup. Jakmile během meditace zaznamenáte různé myšlenky a pocity, dívejte se na ně přátelsky. Považujte je za přátele, ne za narušitele nebo nepřátele. Jsou vaší součástí, ačkoliv nejsou vámi.
4. Nestrachujte se příliš, jestli to neděláte špatně. Budete se strachovat, že to děláte špatně. To je v pořádku, řešíme to všichni. Ale neděláte nic špatně. Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak meditovat. Důležité je, abyste byli během toho, co meditujete, šťastní.

Foto: bigstockphoto.com

Pokračujeme.

1. Neřešte vyčištění mysli. Spousta lidí si myslí, že meditace je o vyčištění mysli nebo zastavení všech myšlenek. Není. Může se to někdy stát, ale není to hlavním cílem meditace. Pokud máte myšlenky, je to normální.

   Naše mozky jsou továrny na myšlenky a nemůžeme je prostě vypnout. Místo toho se snažte procvičit své soustředění a více cvičit, jak se vrátit zpět, když se vaše mysl zatoulá.

2. Zastavte se u všeho, co vás napadne.

   Když vás během meditace napadnou nějaké myšlenky nebo pocity, můžete se pokusit se u nich chvíli zastavit. Ano, vím, že jsem říkal, že se máte vrátit zpět k dechu, ale až to tak budete cvičit týden, můžete také zkusit s myšlenkou, která vás napadne, chvíli zůstat.

   Máme tendence vyhýbat se pocitům jako je frustrace, zlost nebo úzkost. Ale překvapivě užitečná meditační technika je chvíli se pozastavit u svých pocitů. Buďte zvědaví.

Jedeme dál!

1. Poznejte sami sebe. Toto cvičení není jen o soustředění, je o učení se, jak pracuje vaše mysl.

   Co se děje tam uvnitř? Je to zvláštní, ale když budete pozorovat svou mysl, jak se toulá, je frustrovaná, vyhýbá se složitým pocitům, tak začnete rozumět sami sobě.

2. Spřátelte se sami se sebou.
   K poznávání sebe sama přistupujte s přátelským postojem a nekritizujte se. Začínáte poznávat přítele. Usmějte se a začněte se mít rádi.
3. Oskenujte své tělo.

   Další věc, kterou můžete dělat, až budete trochu pokročilejší ve sledování dechu, je zaměřit svou pozornost postupně na každou část vašeho těla. Začněte s chodidly – jak se „cítí“? Přesuňte se k palcům na noze, kotníkům a postupně až na hlavu.

Foto: bigstockphoto.com

Přečtěte si také související článek 25 kroků, jak být šťastný a spokojený v životě

Chytla vás meditace?

1. Zaznamenejte světlo, zvuky, energii. Další, na co můžete zaměřit svou pozornost po tom, co alespoň týden budete trénovat počítání dechu, je světlo kolem vás. Upřete oči na jedno místo a všimněte si světla v pokoji. Další den se soustřeďte zase jen na zvuky.

   Další den zas můžete zkusit zaměřit svou pozornost na energii v místnosti včetně světla a zvuků.
2. Skutečně se zavažte. Neřekněte jen „Jasně, na pár dnů to zkusím“. Opravdu se zavažte ve své mysli alespoň na jeden měsíc.
3. Můžete meditovat kdekoliv.
   Pokud cestujete, nebo se ráno něco vyskytne, můžete meditovat ve své kanceláři, v parku, během dojíždění, chůze.
4. Následujte řízenou meditaci. Pokud vám to pomůže, zkuste řízenou meditaci. Na Youtube jsou k dispozici také videa v češtině.
5. Zapojte přátele.
    Někdo rád medituje o samotě, můžete ale také meditovat se svým partnerem, dítětem nebo přítelem. Nebo se s kamarádem domluvte, že si každé ráno dáte vědět po skončení meditace. Může vám to pomoci déle vydržet.
6. Najděte si komunitu. Ještě lépe si najděte komunitu lidí, kteří meditují, a připojte se k nim.

   Může se jednat o skupinu, kam budete na meditaci docházet nebo si najděte online komunitu a zapojte se, klaďte otázky, získejte podporu a podpořte ostatní.

7. Když skončíte, usmějte se. Jakmile skončíte se svými dvěma minutami meditace, usmějte se.

   Buďte vděční, že jste měli tento čas pro sebe, že se držíte svého závazku a sami sobě jste ukázali, že jste spolehliví, že jste věnovali čas sebepoznání a spřátelení se se sebou samotným. To jsou úžasné dvě minuty vašeho života.

Podívejte se na její blog pro další skvělé rady a tipy, jak meditovat. Více na Ruzenanekudova.cz

Ponořit se do meditace někdy není nic jednoduchého. Sama s tím mám občas problém. Někdy se mi hlavou honí tolik myšlenek, že je hrozně těžké se od nich odpoutat a přestat přemýšlet. Když je nejhůř a nemůžu vypnout, tak se mi dobře osvědčily tyto dvě aplikace do mobilu na zklidnění a meditaci:

• Flowing – jednoduchá appka, ve které si můžete nastavit zvuky přírody a zaposlouchat se to šumícího vodopádu, jarního deště nebo cvrlikání ptáčků. Výborná na usínání a uklidnění se, moc doporučuju ????
• Headspace – tahle appka vás naučí krok po kroku meditovat. Je velmi jednoduchá a intuitivní. Můžete si ji vyzkoušet zdarma na 10 dní a pak se rozhodnout, jestli si chcete zaplatit měsíční členství nebo ne.
• Kurzy meditace na Naučmese – jestli dáváte přednost lidem před technologiemi, můžete vyrazit na jeden z kurzů o meditaci na Naučmese.

Meditace není vždy snadná nebo dokonce poklidná. Ale má opravdu úžasné výhody. Můžete začít dnes a pokračovat po zbytek svého života. Přeju vám všem krásný den! ????

Teď už víte, jak začít meditovat krok za krokem.

Meditace pro začátečníky – 15 praktických tipů pro pochopení mysli

Jedna z věcí, kterou určitě doporučuji zařadit do svého života, je meditace. Meditace pomáhá stát se více klidnými, soustředěnějšími, méně ustaranými, více vnímavými a pozornými ke všemu ve svém životě.

Meditace pomáhají pochopit vlastní mysl. Často si lidé ani neuvědomují, co se děje v jejich hlavě a jedou na takzvaného autopilota. Při pravidelných meditacích se lidé stávají více vědomí sami sebe a pociťují mnohem více štěstí.

Neříkám, že začátky meditování jsou jednoduché. Doporučuji začít v malém a postupně se zlepšovat. Nečekejte, že to půjde ihned. Vytrvejte.

Tipy, jak začít s meditací

Tyto tipy nejsou na to, abyste se ihned stali odborníky na meditování. Pomohou vám začít a pokračovat. Nemusíte je dělat všechny najednou. Můžete jich vyzkoušet pár a poté se vrátit a vyzkoušet zase další.

1. Sedněte si na pouhé 2 minuty. Vypadá to až směšně jednoduše, ale opravdu vydržte jen 2 minuty denně po dobu jednoho týdne. Pokud to půjde dobře, další týden dobu meditace zvyšte o další 2 minuty, a to opět po celý týden. Pokud vše dobře půjde, tak tímto zvýšením o 2 minuty každý týden, budete za 2 měsíce meditovat po dobu 10 minut. A to je skvělé!

1. Je snadné říci: “Budu meditovat každý den,” ale pak na to zapomenete. Místo toho si nastavte upomínku do mobilu nebo napište na papír a dejte na viditelné místo, ať to vidíte hned po probuzení. Na nic nečekejte a začněte den svojí krátkou meditací.

1. Prostě to udělejte. Většina lidí si dělá starosti, kde sedět, jak se posadit, jaký polštář používat, aj. To je sice hezké, ale pro začátek to není tak důležité. Začněte tím, že si sednete na židli, pohovku nebo na postel. Začnete stejně jen prvními 2 minutami, tak je to celkem jedno. Později můžete zvolit pohodlnější pozici, ve které vydržíte sedět déle.

1. Nyní, když jste si zvykli, obraťte svoji pozornost na svůj dech. Sledujte svůj nádech, který prochází nosem a jde dolů do plic, výdech zpět nahoru a ven z úst. Začněte počítat nádech a výdech. Jedna při vdechu, dva při výdechu. Opakujte a počítejte až do 10.

   Přečtěte si také: 5 věcí, které byste měli vědět o stresu.

1. Vaše mysl bude bloudit. To je téměř jisté. Když zjistíte, že vaše mysl bloudí, usmějte se a jednoduše se jemně vraťte ke svému dechu. Opět počítejte jedna při nádechu, dvě při výdechu. I když budete pociťovat zklamání, že se vám nedaří udržet pozornost, nezoufejte. To je normální. Postupem času se to bude zlepšovat.

1. Možná si budete dělat starosti, jestli vše děláte správně. I to je na začátku zcela obvyklé. Věřte tomu, že nic neděláte špatně! Neexistuje žádný ideální způsob, jak meditovat. Nejdůležitější je cítit se při tom dobře, bez ohledu na to, jak to děláte.

1. Mnoho lidí si myslí, že při meditaci musí utnout veškeré myšlenky. To však není nutné. Navíc pro začátečníky je velmi náročné zcela propustit myšlenky. Pokud se vám podaří, dostat se do stavu bez myšlenek, tak je to skvělé, ale není to primární “cíl” meditace. [content id=6464][/content]

1. Když myšlenky nebo pocity vznikají, můžete s nimi zkusit zůstat. Často mají lidé tendenci své nepříjemné pocity a myšlenky odehnat nebo vytěsnit. Místo toho, abyste se je snažili vytlačit, je začněte sledovat. Poté si přestavte, že tyto myšlenky a pocity postupně odplouvají pryč, ven z vaší hlavy i těla.

1. Další věc, kterou můžete udělat, jakmile se naučíte lépe sledovat svůj dech, je zaměřit svou pozornost na jednu část těla. Začněte u chodidel. Pozorujte je a uvědomujte si pocity v této části těla. Pomalu přesouvejte pozornost od prstů u nohou, ke kotníkům, stehnům, břichu a jděte postupně až k vrcholu vaší hlavy.

   Přečtěte si také: 20 způsobů, jak eliminovat stres ve vašem životě

1. Poté, co již máte větší praxi na soustředěním se na svůj dech, můžete zaměřit svoji pozornost na světlo kolem vás. Trénujte to po dobu nejméně jednoho týdne. Mějte oči na jednom místě a všímejte si světla v místnosti, kde se nacházíte. Další den se soustřeďte jen na zvuky. Následující den se zaměřte na energii v místnosti všude kolem vás (včetně světla a zvuků).

1. Při cestování, v kanceláři, v parku, při procházce, umývání nádobí, aj. Sedící meditace je nejlepší na start, ale ve skutečnosti můžete meditovat při jakékoliv činnosti.

1. I když meditace o samotě je skvělá, můžete meditovat společně se svým partnerem, dětmi či přáteli. Nebo se jen domluvit s kamarádem, že se budete vzájemně kontrolovat. Díky tomu budete moct u meditování vydržet déle.

1. Ještě lepší je, najít komunitu lidí, kteří pravidelně meditují a připojit se k nim. Popřípadě si najít online skupinu a sdílet s nimi vaše zkušenosti, klást otázky, získat podporu, povzbudit ostatní.

1. Jakmile ukončíte vaše dvě minuty, usmějte se. Buďte rádi, že jste si právě věnovali čas poznat sami sebe a spřátelit se sebou. To jsou úžasné dvě minuty vašeho života!

Přestože má meditace úžasné východy, tak není vždy snadná. Často se lidem honí hlavou spousta myšlenek, které nelze vypnout a zklidnit se. Jde hlavně o soustředění pozornosti na přítomný okamžik. Vypustit myšlenky na to, co bylo a obavy z toho, co bude a být jen tady a teď, maximálně přítomní.

Pokud byste chtěli pomoci s tím, jak se zbavit svých negativních myšlenek a pocitů, které vám způsobují starostí, podívejte se na můj nový Online kurz “Cesta životem” » 

Inspirace, Meditace, Štěstí, Stres, Vztahy, Zdraví

Meditace pro začátečníky

Jak začít meditovat doma

Vzhledem k tomu, že současný život se stále více spoléhá na nepřetržité toky informací z našich mobilních zařízení a stálá stimulace se stává normou, lidé touží po způsobu, jak odpojit a dát jim svou mysl odpočinout. Meditace nabízí jeden způsob, jak to udělat. Pokud jste se cítili, jako byste chtěli meditovat, ale nejste si jisti, jak je tady jedna základní metoda, jak začít.

Co je meditace?

Pro naše účely pojďme definovat meditaci jako pozornost k výkyvům vaší mysli.

Většinu času se zcela ztotožňujeme s našimi vlastními myšlenkami, což znamená, že mezi myšlenkami a myslitelem není žádné oddělení. Meditace začíná tento vztah rozpadat.

Existuje mnoho různých meditačních škol, z nichž každá má vlastní metodiku. Níže popsaná technika pozorování dechu je založena na buddhistické tradici.

1. Určete čas

Mnoho lidí ráno medituje první věc ráno, ale pokud je nějaký jiný denní čas pro vás lepší, jděte s tím. Jen se ujistěte, že vybíráte čas, kdy se můžete důsledně věnovat této praxi. Nemusí to být zdlouhavé. Deset nebo patnáct minut je dobrý začátek. Pokud máte doma pravidelnou rutinu jógy, můžete meditovat na konci.

2. Vytvořte místo

Kromě volby času musíte také najít místo pro vaši praxi.

Nemusí to být velký ani mít nějaký zvláštní výzdobu, ale měl by být pryč od rozptýlení domácnosti. Kout vašeho pokoje nebo obývacího pokoje je dokonalý. Budete také potřebovat časovač, který zazní na konci své meditační relace, abyste neustále kontrolovali hodiny a zjistili, kolik času zbývá.

Utáhněte telefon tak, abyste nebyli v pokušení rozloučit meditaci, pokud zazvoní.

3. Ohřev

Možná budete chtít udělat trochu zahřívací jógové posloupnosti před posezením, zvlášť pokud budete meditovat první věc v dopoledních hodinách. Pokud zjistíte, že se nemusíte zahřát, je to taky v pořádku.

4. Jak sedět

Pokud můžete sedět na podlaze, položte přikrývky nebo polštář. Meditační polštáře nazývané zafus jsou hezké, ale rozhodně nejsou nutné. Zkuste zkříženou nohu jako sukasana.

Většina lidí nemůže dlouho sedět v lotosovém postavení a může se dokonce zranit, a tak se vyhnout tomu, že teď. Pokud nejsou křížové nohy pohodlné, vyzkoušejte virasanu s blokem pod sedadlem. Často je pro vaše záda lehčí pozice.

Pokud nemůžete sedět na podlaze, je to taky v pořádku. Najděte si židli, kde můžete sedět rovně, obě nohy spočívající na podlaze.

5. Ruční pozice

Možná jste viděli obrázky lidí, kteří meditují rukama v různých pozicích nazývaných mudry. Můžete si vyzkoušet jakoukoli pozici, kterou jste viděli, ale můžete také položit ruce do klína. Další možností je položit ruce na kolena s dlaněmi nahoru nebo dolů. Najděte si polohu, která vám vyhovuje.

6. Co dělat

Představte si své místo a zavřete oči.

Začněte pozorovat dech bez změny. Tam je tendence chtít prohloubit vaše dýchání, jakmile si to všimnete. Odmítněte touhu.

Zaměřte veškerou svou pozornost na vaše vdechování a vydechování, a možná vynulujete pocit vzduchu, který se pohybuje dovnitř a ven z nosních dír. Můžete si počítat dech, pokud vám to pomůže zůstat zaměřené na ně.

Když se vaše mysl začne toulat, jak to nevyhnutelně zapříčiní, všimněte si svých myšlenek a pak je uvolněte. Dokonce je můžete vidět, jak se vznášejí, než navrátíte pozornost na vaše dýchání.

7. Jak dlouho

Při prvním spuštění nastavte časovač na pět minut.

Pokud je pro vás těžké zůstat déle pozorné po tuto dobu, pracujte na tom ještě před prodloužením trvání. Když jste připraveni, začněte přidávat jednu minutu do vašeho sedacího času. Pomalu pracujte až deset a pak dvacet minut.

8. Jak skončit

Když zazní časovač, otevřete oči. Vezměte si jen pár okamžiků, abyste si všimli, jak se cítíte po své praxi. Pokud jste po zasedání ztuhnutí, postupujte pomalu k vašim rukám a kolenám. Malý úsek (např. Pes směřující dolů) vám může pomoci uvolnit se.