You have changed campaigns but your basket has not changed.
You have changed campaigns hence your basket has updated accordingly.
Zveřejněno: 18.12.2020
Kvůli zavřeným fitkům musíme teď cvičit doma. Jenže mnohým z nás chybí motivace, a dobrý úmysl tak zůstává nakonec pouze úmyslem.
Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.
Výhody oproti fitku
Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.
Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.
A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.
Jak na to
Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.
Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější.
Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky – i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.
Nejlépe to jde po ránu
Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.
Nenechte se odradit
Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.
Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.
Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.
Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje, který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.
Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.
Výhody oproti fitku
Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.
Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.
A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.
Jak na to
Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.
Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější.
Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky – i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.
Nejlépe to jde po ránu
Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.
Nenechte se odradit
Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.
Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.
Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.
Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje,který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.
{{CarouselProduct.SalePrice | currency }}
Zveřejněno: {{::article.Date}}
[View|Representative_Attach_Not_Available]
Jak překonat lenost a přinutit se dělat i to, co se nám nechce
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Byli jsme stvořeni proto, abychom prožívali radost, řešili v životě výzvy a používali svou kreativitu – jednoduše řečeno, patrně každý z nás si přeje vést zajímavý a naplněný život.
Někdy se však na nás nabaluje jedna povinnost za druhou, musíme dělat věci rutinní a nezajímavé. Vyhýbat se tomu, co je třeba učinit, není řešení. Lenost je výhodné „useknout“ hned v počátku.
Otázka zní „jak“, když se nám zrovna nechce?
Lenost znamená stagnaci, energetický blok
Nepomůže, když budeme úkoly plnit na sílu. Nečinnost je ale snad ještě horší: vede k větší únavě a zablokování. Často nás více unaví, když jsme něco neudělali, než když jsme něco udělali. Protože pak máme navíc výčitky a ne úplně dobrý pocit ze sebe (a práce k tomu není udělaná a tíživě na nás doléhá, že neoblíbené činnosti stejně nakonec nevyhneme).
Když tedy ani násilí ani odpor nejsou řešením, co je oním klíčem?
Vadim Zeland v knize Jak se vymanit ze systému předkládá poměrně jednoznačnou odpověď: „Na lenost zabírá jeden jediný prostředek: vložte duši do toho, co se vám nechce.
Odveďte běžnou práci co nejlépe a s naprostou oddaností. Nesmíte se přemáhat, musí to jít od srdce. (…) Změňte svou povinnost ve vášnivé zaujetí. Udělejte to uvědoměle a záměrně.
Pak lenost opravdu zmizí“ (2017: 172).
Jaký zde funguje mechanismus? Lenost je energetická zácpa, blok, stagnace. A jak říká Zeland, bez pohybu není energie.
Energie se rozproudí jedině tak, že se člověk začne opět hýbat. Na začátku na malé otáčky a postupně se motor znovu rozjede. Je to pozoruhodný trik: udělat z povinnosti něco naprosto vzrušujícího! „Začnete-li pracovat, jakoby šlo o něco mimořádného (tedy svědomitě a nadšeně), odkudsi se (bez zvláštního úsilí) vezme další energie,“ vysvětluje Zeland (2017: 172).
Jde o to, nepříjemnou situaci celou otočit, možná někdy i trochu přehánět – nastartovat nadšení. Osobně si vzpomínám, když jsem v bývalé práci musel dělat i věci, které mě nebavily.
Aby mi při tom příliš neklesla hladina energie, rozhodl jsem se učinit z toho výzvu. Místo abych práci odkládal, snažil jsem se o pravý opak: dodávat úkoly nadřízeným, co nejdříve to šlo.
A právě zvládnutí této práce někdy až v extrémně krátkém čase ve mně vyvolávalo tu a tam až euforii.
Aktivace pomáhá i u deprese
Trochu podobný princip jako u lenosti funguje někdy i u překonávání deprese.
Je třeba zdůraznit, že deprese není lenost – pacienti postižení touto nemocí by se jistě proti takovému výroku oprávněně bouřili (rozdíl je v tom, že zatímco líný člověk je naštvaný, když musí něco udělat, tak člověk v depresi je za každou maličkost, kterou je schopný udělat, rád). Nicméně princip je skutečně podobný:
Například v psychiatrických léčebnách se při léčbě depresí, mimo jiné, používají tzv. aktivační programy. Sice to na začátku bývá i o nucení – pacienti mají „povinnost“ navštěvovat například psychogymnastiku, art-terapii, skupinu, dílnu a další programy, i když se jim v začátku nechce. Ale jde opět o nastartování, obnovení energie, znovuzískání návyků, režimu.
A tak závěr dnešního článku je zřejmý: Na apatii a lenost pomáhá aktivita. Přinutit se k činnosti; nebo ještě lépe – v zelandovském duchu – začít vykonávat danou povinnost až s trochu přehnaným nadšením, brát ji jako výzvu, a to s patřičnou svědomitostí a odpovědností. Jakoby šlo opravdu o něco velkého. Právě to zpětně přináší a obnovuje energii a lenost může zmizet.
Celková nabídka knih o osobním rozvoji.
Literatura: Zeland, Vadim (2017): Jak se vymanit ze systému. Eugenika: Bratislava.
Jak překonat lenost a jít opravdu cvičit | Žena.cz
Od úmyslu k činům vede často dlouhá a někdy nepřekonatelná cesta. Samotné vědomí toho, že něco chceme udělat, ještě neznamená, že k tomu skutečně dojde.
To, čemu obvykle říkáme lenost, za sebou ale skrývá mnoho dalších faktorů, které naše chování ovlivňují. Cvičení je něco, co vyžaduje akci – je nutné vydat nějakou energii, aby k němu vůbec došlo. Zapojit se tedy musí aktivní složka vůle (její pasivní složka vám pak pomáhá odolat pokušení – to akci většinou nevyžaduje).
Jak získat motivaci?
Svou roli hraje také motivace, systém hodnot a priorit jedince. Všechny tyto komponenty jednání můžete ovlivnit tím, že si připravíte pro cvičení a sportování co nejlepší podmínky – vytvoříte si plán.
Motivace je něco, co naše chování žene vpřed. Představte si proto cíl, kterého chcete dosáhnout. Vytvořte si představu svého ideálního těla, sebe, jak se za pár měsíců obdivně prohlížíte v zrcadle, nebo jak se hrdě nesete po pláži.
Tuto představu si vybavte vždy, když máte chuť svou snahu vzdát. Nemotivujte se svými starými fotografiemi, kde nejste zrovna fit – určitě to mělo svůj důvod. Snažte se myslet pozitivně a motivovat se spíš příjemnými fantaziemi.
Zmapujte možnosti a vytvořte podmínky
Optimální podmínky pro cvičení vytvoříte tím, že se zamyslíte nad možnostmi, které ve svém současném životě máte. Pokud bydlíte daleko od parku, není příliš pravděpodobné, že tam budete chodit běhat.
Jestli je posilovna na druhém konci města, asi se vám tam také chtít nebude. Když nemáte rádi studenou vodu, nenuťte se do plavání. Zmapujte možnosti v bezprostřední blízkosti vašeho bydliště nebo práce.
Zjistěte otevírací doby sportovišť ve vašem okolí a poptejte se kamarádek, zda by se k vám náhodou nechtěly připojit.
V diáři si týden dopředu rozepište časy sportovních lekcí, kterých se zúčastníte a domluvte se s někým, kdo půjde s vámi – budete zavázáni nejen sobě, ale také kamarádce a rušit aktivitu pak nebude tak snadné.
O správném cvičení se více dozvíte na stránkách Fithall.cz
Do kufru auta či do tašky s věcmi do práce si přibalte sportovní oblečení a tenisky a jděte cvičit hned po skončení pracovní doby. Největší chybou je přijít domů a posadit se – přinutit se pak znovu vstát a jít se někam hýbat vyžaduje nadlidské úsilí.
Pozor na sabotující myšlenky!
Pokud během dne přemítáte o tom, zda jít či nejít cvičit, zda nezrušit sraz s kamarádkou a nezalézt raději do postele s knihou, přestaňte. Sabotující myšlenky ihned zastavte a na cvičení se zkuste dívat jako na povinnost – jako je chození do školy nebo do práce. Z cvičení by se měla časem stát podobná samozřejmost.
Pokud s leností opravdu bojujete a sami sebe motivovat nedokážete, najděte si trenéra, který na vás bude čekat.
Existuje také mnoho uzavřených sportovních lekcí, kde se lidé vzájemně znají a pak je mnohem těžší na trénink nepřijít. Na někoho může také fungovat předplacené členství ve fitness klubu.
Rozlišujte mezi leností a únavou. Pokud jste aktivní a cvičíte pravidelně, vůbec nevadí, když na chvíli trénink vynecháte.
Skoro nic v životě není zadarmo, proto nečekejte, že se stane zázrak a najednou vás přepadne neodolatelná touha po pohybu. Sbalte si do tašky tepláky a triko, odvahu zkusit něco nového, trošku se překonejte a jednejte. Hodiny ležení na gauči litovat možná můžete, ale hodiny, kdy děláte něco užitečného pro své zdraví a kondici nikdy litovat nebudete.
Více tipů pro štíhlou postavu a videotéka cvičení na www.fithall.cz
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:
Znáte svaly hýždí? Poradíme, jak je správně posilovat!
- 10 dobrých rad, jak skutečně začít cvičit
- Bolí vás záda? Zkuste nejlepší cviky podle videa
Vstoupit do galerie | 11 Vanessa Mae šokuje svět: Už po několikáté
Video Mohlo by Vás také zajímat: Kontra: Neumíme sdílet veřejný prostor. Řidiči často netuší, jak nebezpečná je to hra | Video: Michael Rozsypal, Daniela Drtinová
Proč je lepší překonat lenost a jít cvičit, i když se člověku nechce
Hlavní obsahNe každý má tak pevnou vůli, aby nepodlehl chvilkové lenosti a cvičení neodložil na jindy.
Foto: Profimedia.cz
Cvičení je hned po kvalitním spánku tím nejlepším relaxačním prostředkem pro náš mozek. Kromě toho, že při něm zapomeneme na všechny pracovní úkoly, plány a problémy, se do těla také vyplaví hormony endorfiny, které naši mysl zalijí pocitem štěstí.
Překonat se tedy v okamžiku, kdy jsme z pracovního shonu unavení anebo se nám prostě nechce, za to určitě stojí. Ani malým dětem se často nechce na sportovní kroužek, ale pokud sport dělají opravdu rády, vždy jsou nakonec šťastné, že je rodiče popostrčili a na trénink šly.
A pokud vám stále chybí argument k překonání lenosti, pak existuje ještě jeden pádný důvod, proč jít cvičit – protože můžete. Ne každý má totiž to štěstí a může si dopřát pohyb s takovou lehkostí jako zdravý jedinec. Pohybové možnosti bývají považovány za samozřejmost, ale není tomu tak. Své o tom ví například paralympijská vítězka z Pekingu a světová rekordmanka ve vrhu koulí Eva Kacanu.
Eva vyrůstala v dětském domově. V devíti letech onemocněla rakovinou plic, skoro rok strávila v olomoucké nemocnici a v 18 letech dokonce přišla o ledvinu. Přesto jí zůstala láska ke sportu.
Jenže pak se jednoho dne vydala na hory lyžovat, kde se srazila s jiným lyžařem a zůstala na vozíku. I přes hendikep a skutečnost, že v dětství kvůli nemoci příliš sportovat nemohla, se z ní stala jedna z nejlepších sportovkyň na světě. Eva přitom při své cestě úspěšného sportovce musela denně překonávat mnohem těžší překážky než lenost a chvilkovou nechuť jít sportovat.
Eva Kacanu při letošním závodě Toyota RunTour v Olomouci
Foto: archív Evy Kacanu
Poté, co skončila na vozíku, nic nevzdala. Naopak začala s atletikou. Nejprve házela oštěpem, po několika letech zjistila, že vrh koulí jí jde ještě o něco lépe, což si i následně potvrdila na mistrovství Evropy, kde v roce 2011 získala první zlatou medaili.
Ještě dnes, ve svých 53 letech, sbírá jednu medaili za druhou. Za svůj největší úspěch ale přesto považuje to, že když skončila na vozíku, nevzdala to a bojovala.
Každodenní pohyb je přitom její životní doping, proto se kromě atletických tréninků a závodů zúčastňuje i dalších sportovních akcí jako například běžeckého závodu.
Hlavní zprávy
Diskuze Jak překonat lenost?
Ahoj maminy, nemáte někdo nějaký tip nebo radu jak překonat lenost? Já
vyloženě líná nejsem, ráda bych šla cvičit protože chodím jen 1×
týdně, baví mě to na zahradě aktuálně hrabat třeba listí, běhat,
cvičit, ale jsem příšerně líná na opakující se věci jako je prádlo,
vaření, nádobí, úklid. Vím, že stereotyp je a bude, ale máte nějaké
vychytávky jak se ke všemu bez znechucení dokopat? Máte to někdo stejné? Jak překonáváte,
když se vám do toho všeho pořád nějak nechce? Radši jdu s dětmi ven a
pak jsem naštvaná když musím zlikvidovat zase tu hromadu nádobí a
vyžehlit tu fůru prádla
Velikost písma:
Tak pani na zehleni a obcasny uklid. Dneska uz je to bezny
Na mě nejlíp platí pozvat si návštěvu To pak byt vypígluju za poloviční čas
Buď pod tlakem, pozvat někoho Nebo si zapnu nějakou fakt dobrou energickou
muziku, uvařím kafe a vlítnu na to. A někdy zkrátka vynechám a vykašlu
se na to
Mě to taky strašně nebaví a jsem na to líná, vypadá to tak, že to
odkládám co nejvíc to jde , a když už musím tak to udělám vyloženě
z donucení, protože vím, že samo se to neudělá
@Daduka píše:
Na mě nejlíp platí pozvat si návštěvu To pak byt vypígluju za poloviční čas
taky tak potřebovala bych návštěvu
pravidelně tak 2-3× týdně, a zakrátko bych měla byt jak klícku
Mně pomáhá si vůbec nesedat. Jak si po příjezdu z práce na chvilku
sednu, je to v pytli. A nejhorší je, že večer potřebuju ještě dělat na
počítači, takže ho musím zapnout. Přitom se zabalím do deky a zaseknu se
u něčeho zajímavého a už se mi zas nechce. Kolikrát třeba dám
v 8 večer pračku a pak nejsem schopná se donutit jít ji pověsit
Na dnešní odpoledne jsem měla v plánu tak 2 hoďky na počátači,
úklid kuchyně, zasadit keříky a jahody, převléknout aspoň manželskou
postel a udělat se synem nějaké výrobky na školkovou výstavu.
Už jsem
doma dvě hodiny a krom pár vyřízených telefonátů NIC!
Tak zas budu určitě něco odsouvat na zítřek. Teď se ještě donutit
k věcem, které odsunout nejdou – např.
ty školkové výrobky, učení se
starší, venčení psů, večeře, už abych se zvedla
Je to nekdy tezke, taky to nemam rada, na druhou stranu zase miluju cistotu,
takze uklizim denne. Na nadobi mam mycku a davam tam klidne i hrnce, v ruce
myju minimalne. Ten stereotyp muze byt na palici, ja ho nastesti az tak nemam,
jelikoz casto jsme mimo domov, tak nemusim vymyslet obedy treba na 14 dni, ale
jen na 5 dnu a nemusim myslet, ze zitra me zas ceka uklid a zehleni…
@Daduka Tak tak
Jo holky s tou návštěvou máte recht, na mě to taky platí. Když už se
do toho dám, tak mě to tak nevadí, ale začít, to je u mě ten problém
vždycky se najde něco lepšího než
práce
Jojo, začít to je někdy problém Já to dělám většinou tak, že
nepřemýšlím na tím, že se mi nechce a prostě začnu. Třeba nějakou
maličkostí – piju kafe, nic se mi nechce… tak odnesu ten hrnek do dřezu…
a tak ho umyju, když už tu jsem… a tak umyju to nádobí… a ještě utřu
linku… hele, kytka, je třeba zalít… a tak chodím po bytě a zjistím, že
vlastně uklízím
NEžehlit a pořídit myčku
@avm3 píše:
NEžehlit a pořídit myčku
Právě probíhá u nás stavba, tak až budu mít v bytě kuchyň, bude
myčka, zatím bydlíme u rodičů. Prádlo nežehlit? Ani do školky? Také nežehlíš? Není prádlo
zmačkané? díky za odpověď
@Akivasha píše:
Jojo, začít to je někdy problém Já to dělám většinou tak, že
nepřemýšlím na tím, že se mi nechce a prostě začnu. Třeba nějakou
maličkostí – piju kafe, nic se mi nechce… tak odnesu ten hrnek do dřezu…
a tak ho umyju, když už tu jsem… a tak umyju to nádobí… a ještě utřu
linku… hele, kytka, je třeba zalít… a tak chodím po bytě a zjistím, že
vlastně uklízím
jj to na mě taky platí nebo si na sebe vymyslím léčku. Řeknu si no tak
věnuju úklidu 10 min maximálně, start teď! A po 20min. zistím, že uklízím a už mě to
nevadí a dokončím to. U mě je nejhorší věnovat se myšlenkám „že se
mi nechce apod.“ a ten začátek pořád odsouvat.
Nebo se motivuju pozitivně a mám vymyšlenou odměnu, co bude až dokončím
neoblíbenou činnost.
Vyzkoušejte metodu Kaizen aneb Jak vyzrát na lenost
Dali jste si nějaké předsevzetí – snažíte se dosáhnout nějakého cíle, například že budete cvičit, naučíte se cizí jazyk, proberete a vyházíte staré oblečení či třeba napíšete knihu, ale nemůžete překonat lenost a přimět se s tím vůbec začít? Už jste se definitivně rozhodli se do toho pustit, ale pak jste se zalekli před velikostí daného úkolu? Mám s tím své zkušenosti. Nedávno jsem narazila na zajímavou „metodu jedné minuty“, neboli metodu Kaizen, která slibuje jednoduchý způsob, jak z toho ven.
Tuto metodu lze použít na překonání prokrastinace či lenosti pustit se prakticky do jakéhokoli úkolu. Jejím jádrem je přesvědčení, že když chcete dosáhnout velkého cíle, musíte se k němu propracovat prostřednictvím maličkých krůčků. Tak maličkých, že vám každý den zaberou pouhou jednu minutu.
Čtete správně. Jediná minuta vašeho času denně vás postupně propracuje k sebevětšímu cíli. Ideálně, když se svému cíli budete věnovat jednu minutu každý den ve stejnou dobu (vždy stejná doba není nutností, pouze ještě víc úkol usnadňuje).
Slovo Kaizen je složeninou japonských slov kai – změna, a zen – moudrost. Ve svém životě jsem tuto metodu zatím použila na dosažení dvou cílů: k překonání „závislosti“ na sledování Star Treku a k vypěstování návyku po ránu cvičit.
Než jsem tuto metodu poznala, sledování Star Treku mi bránilo číst knížky i psát příběhy. Když jsem se o metodě Kaizen dočetla, řekla jsem si: Vypnout na chvíli Star Trek a psát jednu minutu, to bych mohla dokázat! A zkusila jsem to.
Dala jsem Star Trek na DVD přehrávači dokonce pouze na pauzu s tím, že se k tomu přece hned vrátím. Pustila jsem počítač, otevřela wordovský dokument a začala psát. Když jsem zvedla hlavu, zjistila jsem, že uplynuly minuty hned tři, ne jedna. Zapomněla jsem si nastavit časovač.
Okamžitě jsem se zase vrátila ke Star Treku – ale pak mě napadla ještě jedna věta, která by šla do mého čerstvě rozepsaného textu doplnit, a vrátila jsem se k laptopu a dopsala ji. Ten den jsem už nepokračovala, ale každý den jsem se ve stejnou hodinu (konkrétně v 20:00) přiměla k tomu „na minutu“ sednout, až postupně vznikla celá osnova mého blogu, který právě čtete :).
Naplnilo mě to radostným pocitem, že jsem něco dokázala – a právě to je smyslem a cílem metody Kaizen. Umožňuje vám to zažít pocit naplnění a přitom to vlastně téměř nic nestojí. A postupně se vám daří tuto dobu prodlužovat a pokaždé se svému cíli věnovat o trošku déle, bez větší námahy.
Podobným způsobem jsem si vypěstovala zvyk ráno vstát a cvičit. Vzbudit se a cvičit jednu minutu se mi nezdálo tak hrozné, jako kdybych si předsevzala cvičit půl hodiny.
Když zazvonil budík, nastavila jsem stopky na 60 vteřin, skulila jsem se z lůžka dolů na koberec, a sotva jsem udělala pár cviků na břišní svalstvo, když se znovu ozval budík a hlásil, že stanovený čas vypršel. Měla jsem radost, že konečně po ránu cvičím – a šlo to přitom tak hladce!
Od té doby používám metodu Kaizen k prolomení lenosti, kdykoli si na to vzpomenu. Snad poslouží i vám! Schválně, dejte tomu šanci a podělte se zde o své výsledky! Držím palce! ????
Nemůžete se donutit pravidelně se hýbat? Tipy a rady, jak konečně začít
Autor: istock.com
Pokud už dávno nejste vášnivý sportovec, nejspíš to dobře znáte. Cítíte, že byste měli překonat svou lenost a vrhnout se do pravidelného cvičení – ať už proto, že chcete zhubnout, posílit své zdraví nebo třeba kondičku na náročnější výlety. Problém je, že vám schází motivace a odhodlání se ke sportu přinutit. Jak tedy tuhle překážku překonat?
Zdravotní benefity cvičení, ať už jde třeba o běhání, jógu či pouhé procházky, potvrzují jak odborníci, tak i nejrůznější výzkumy. Pokud už pravidelně cvičíte, následující text vás jistě nejednou přiměje souhlasně přitakat a zároveň má potenciál vaši aktivitu ještě podpořit. Pokud jste se ke cvičení ještě neodhodlali, můžete zde najít motivační impulz, který do začátku potřebujete.
Zdravotní benefity tělesného cvičení
Jestli fyzická namáhavá práce není přímo základem vašeho zaměstnání, dnešní svět se svými technologiemi nám prakticky umožňuje nechávat své tělo ležet ladem.
Pokud ale jde o tělesné zdraví, je podle odborníků jen málo věcí, které jsou pro něj tak prospěšné jako pravidelná fyzická aktivita.
„Cvičení posiluje kosti, má schopnost snižovat krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci, což chrání srdce a cévy,“ říká doktor Hans Diehl, odborník na zdravou výživu a životosprávu a zakladatel programu CHIP. Jde přitom jen o namátkový výběr z výhod, které nám pravidelné cvičení přináší.
V takovém obšírném seznamu bychom dále nalezli například dosažení optimální tělesné hmotnosti či zlepšení krevního oběhu. To má pozitivní vliv na naše kognitivní funkce. Samotným velkým tématem je i zásadní zlepšení imunity.
Výzkumy posledních dvou dekád přišly se zjištěním, že díky pravidelnému pohybu se výskyt infekčních onemocnění snižuje až o neuvěřitelných 50 %. Mezi takové onemocnění patří například i klasické nachlazení.
Naše nepříjemné sezonní rýmy se tak mohou stát mnohem vzácnějšími.
Pravidelným pohybem k duševní pohodě
Když jde o naši duševní stránku, obecně se často mluví o pozitivních biochemických reakcích, které pohyb přináší. Běhání se uvádí jako lék na deprese a stres. I jednorázovým tréninkem můžete dosáhnout výrazného zlepšení nálady. Podle doktora Diehla pohyb zvyšuje životaschopnost a efektivnost ve všech oblastech života.
Robert Žižka, ředitel organizace Prameny zdraví, s odvoláním na odborný časopis Physiological Behaviour připomíná, že kupříkladu o běhání se někdy mluví jako o droze.
Skutečně, při běhání dochází v našem mozku k podobnému neurochemickému odměňování jako při konzumaci návykové látky. Dostaňte návyk běhání do života a získáte snad tu nejzdravější závislost, které může člověk dosáhnout.
Pečujte o tuto závislost s rozumem a sebekontrolou a přinese vám zlepšení života i tam, kde byste to nečekali.
Vše o správném běhání čtěte zde.
Odhalení kouzelného účinku cvičení
Tyto výroky o účinnosti tělesného cvičení mohou působit jako jakýsi magický efekt, který se najednou objeví.
Není proto od věci tento proces zracionalizovat a podívat se na souvislosti, které k celkovému zlepšení života přispívají. Není to totiž tak, že by změna nastala náhle a najednou.
Jde o řadu dílčích změn, které spolu jdou ruku v ruce. Společně pak přinášejí až terapeutický účinek.
Jestli se potýkáte se stresem a máte problém s motivací cokoliv dělat, tak je pohybová aktivita podle Žižky mimořádně účinnou nepřímou cestou, jak tyto problémy vyřešit. Přemluvením se do pravidelné fyzické aktivity posílíte svoji sebedisciplínu a stabilizujete hormonální hladinu.
„Po každém fyzickém cvičení navíc přichází hřejivý pocit úspěchu a přispívá tak k naší spokojenosti,“ uzavírá Žižka. Tento pocit úspěchu je důležitý, protože je silnou zbraní proti demotivaci.
Pravidelným cvičením si snadno vytvoříte nový rituál, který si najde místo ve vašem pracovním týdnu i volném čase, zvýší vaše sebevědomí a posílí schopnost a vůli k řešení záležitostí, kterým jste se doposud vyhýbali.
S trochou nadsázky lze tak říct, že rozhodnutí vydat se na první běh či kondiční procházku může být odrazovým můstkem k celkovému zlepšení našeho životního stylu a k naší spokojenosti se sebou samým.
Jak porazit stres? Tipy a rady psychologa najdete zde.
Začít a vydržet je mimořádně odměňující
Nebudeme si nalhávat, že začít se cvičením je snadná záležitost. Ještě těžší je neskončit hned na začátku. Představte si, že jste se právě vrátili ze svého prvního běhu či procházky nebo jste právě dokončili vaši první posilovací sestavu. Cítíte se neuvěřitelně nabiti energií, ale zároveň i velmi unaveni.
V tuto chvíli je podle odborníků nejdůležitější si uvědomit, že podruhé to půjde mnohem snáze. Vašemu tělu jste totiž právě předali jasnou informaci, že jste na něj zvýšili nároky. Tělo si to uvědomí a už při druhém cvičení se vám odmění. Vydržíte déle, cviky budou snadnější.
Klíčem k úspěchu je tedy vůle a setrvání v odhodlání.
Autor: Marie Bezděková
Cukr a bič aneb 5 způsobů, které vás přinutí pravidelně cvičit. Co zabere na vás?
Foto: MilanMarkovic78, Shutterstock.com
Kolikrát jste začínala cvičit od prvního dne v měsíci? A od následujícího pondělí? A jak jste na tom s novoročními předsevzetími? Ne nadarmo se říká, že začátky jsou nejhorší – a u cvičení to platí dvojnásob. Víme, jak se slabou vůlí bojovat a co by vám mohlo pomoct k tomu, abyste tentokrát opravdu cvičit začala!
Žehlení, vaření, uklízení, schůzka s kamarádkou, nebo snad dávají v televizi skvělý film, který chcete už tak dlouho vidět? Ať už je to jakákoli výmluva, vždy se nějaká „rozumná“ najde. Donutit se začít je na celém procesu to úplně nejtěžší. Když ale prvotní nechuť překonáte, máte vyhráno! Přestanete ho vnímat jako nutnost, ale naopak jako zábavu a druh odpočinku.
Zásadní chybou při snaze začít se pravidelně hýbat je negace a nechuť ke konkrétnímu pohybu. Proč byste to vlastně měla dělat? Proč dobrovolně trávit čas v upocených posilovnách, a ještě za to platit? Pokud máte na fitness centra podobný názor, pak tam nechoďte. Přesvědčte se k něčemu příjemnějšímu.
Začněte chodit na dlouhé procházky se psem nebo se místo posezení s kamarádkou u vína jděte svižně projít po městě nebo po parku. Pohyb na čerstvém vzduchu je ideální a zvládne ho opravdu každý. Nedělejte si ze sportu něco, co je vám protivné. Uvidíte, že vám procházky budou dělat dobře fyzicky i psychicky.
Koneckonců chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb vůbec.
Foto: ostill, Shutterstock.com
Nevíte, jak překonat nechuť ke cvičení? Zkuste si jednou týdně džíny z vašeho nejhubenějšího období. Do sportu se vám pak bude chtít hned víc
Pokud vás nechává přicházející jaro naprosto klidnou, pak si najděte něco, co právě vás zaručeně nakopne.
Buďte na sebe tvrdá: prohlédněte si fotky z loňské dovolené, vyzkoušejte si džíny, které jste nosila ve svém „nejhubenějším“ období, nebo si zaplaťte opravdu sexy trenéra! Fotky vás vyděsí, nebo potěší – v každém případě budou motivací.
„Hubené džíny“, které už nedopnete, by mohly mít podobný efekt – a přitažlivý trenér vás na trénink dostane ve dne v noci. Protože pohled jeho pekáč buchet za to prostě stojí…
Zkuste na sebe i trochu psychologie: odměňujte se! Vždy, když půjdete cvičit, tak si potom udělejte malou radost. Co takhle dobrá káva nebo květina na kuchyňský stůl?
Pro někoho může být dostatečnou motivací i to, že se vsadí s partnerem nebo přáteli. Pokud selžete, dejte si jako trest něco opravdu peprného: třeba že půjdete ve směšném kostýmu do práce, nebo za každý trénink vynechaný z lenosti zaplatíte větší sumu peněz. Zkrátka cokoli, co vás donutí k činům.
Inspirativní jsou i lidé kolem vás. Obklopujte se proto těmi, kteří vás budou k výkonům motivovat a ne naopak. Je dokázáno, že lenoši ovlivňují aktivní lidi víc než obráceně. Výhodou něžného pohlaví je však to, že si jen tak do něčeho mluvit nedá.
Na rozdíl od mužů jsou tak ženy celkově méně zmanipulovatelné k nicnedělání.
„Nemám čas, místo, peníze…“ Namísto drahých kurzů, nebo lekcí můžete vyzkoušet buď venkovní posilovny, které jsou stále častěji v parcích nebo jednoduše cvičte doma! To není náročné na finance, prostor ani čas. Jednoduše si večer před televizi rozprostřete podložku a cvičte na ní. Víc místa prakticky nepotřebujete. Dá se na ní dělat všechno od posilování, protahování i kardia.
Foto: NinaMalyna, Shutterstock.com
Nechce se vám chodit cvičit samotné? Vyrazte s kamarádkou
To je prostě fakt. S kamarádkou máte větší šanci, že se k pravidelným tréninkům donutíte. Když se jedné zrovna chtít nebude, je tu druhá k tomu, aby vás podpořila a přesvědčila ke společné aktivitě.
Budete dvě na krizové momenty, ale i na ty radostné, kdy budete nadšené, že jste to spolu zase zvládly.
Navíc si užijete mnohem víc legrace a na tréninky se budete těšit: ať už jste soutěživé a budou vás výkony kamarádky motivovat, nebo si u cvičení stihnete ještě popovídat.
Nicnedělání přináší časem mnohem víc nepohody, než činnost, do které se vám zpočátku nechtělo. Když začnete pravidelně posilovat, chodit na procházky nebo navštěvovat třeba lekce jógy, zjistíte, že vám to vlastně nezabere ani tolik času ani peněz. Naopak – pohyb vám může jenom přidat. A to jak na vzhledu, tak i na psychické pohodě a nových zážitcích.
A jak jste začínala s cvičením vy?