Jste bez energie? Zapomeňte na přeslazené energetické nápoje!

Energetické nápoje a jejich škodlivost či prospěšnost jsou tématem mnohých odborných i neodborných článků.

I přesto, že bývají v mnoha médiích velmi démonizovány, jejich popularita neustále roste a není nic neobvyklého, že je pravidelně pijí i děti.

V našem dnešním článku se tedy podíváme na to, co jsou energetické nápoje vlastně zač, jak často si je dopřávat a zda je mohou pít i děti. 

„Energeťáky“ pod drobnohledem – Jak si vedou suroviny?

K rozboru použijeme složení nejmenovaného, avšak velmi populárního energy drinku – nutno podotknout, že jednotlivé produkty od konkurenčních firem se od sebe navzájem příliš neliší a ať zvolíte jakýkoliv, složení je hodně podobné.

• Voda – Rozhodně nepředstavuje po zdravotní stránce jakkoliv škodlivou surovinu. Něco ten tekutý základ každého nápoje tvořit musí a levnější surovinu by výrobci hledali jen těžko. 
• Cukr – Běžná složka potravy. V případě energetických drinků je problém v množství. Energiťáky ho obsahují opravdu dost a v jedné plechovce je klidně 60g cukru i více. Doporučení mnoha nadnárodních organizací tvrdí, že jednoduché sacharidy by měly tvořit maximálně 10% jídelníčku. Jedinou plechovkou se tady dostanete na tuto hranici.
• Kyselina citronová – velmi slabá kyselina, která nemá v rozumné míře žádné známé negativní účinky, extrémní nadbytek ale může poškozovat zubní sklovinu. Běžně se používá do ochucených nápojů, limonád, potravin a to včetně kojenecké výživy. 
• Taurin (400mg/100ml) – organická sloučenina běžně se vyskytující v lidském těle i v mnoha běžně konzumovaných potravinách včetně čokolády. Působí jako antioxidant, neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů) Při dávkách nad 5000mg denně by mohl způsobovat průjmy či utlumovat nervovou soustavu. (k tomu by byly potřeba minimálně dva energy drinky a další zdroje.)  
• Aroma – Běžná součást mnoho potravin. Svědčí o tom, že energetické nápoje jsou spíš než něco zdravého jen chemický a v laboratoři vyrobený koktejl, ale nejsou nijak problematické. 
• Vitamíny – ty najdeme skoro v každém energy drinku. Hlavně vitamín C i nejrůznější vitamínu B jsou pro sportovce víc než potřebné. Otázkou zůstává, jestli je třeba s nimi přijímat i 60g cukru. 
• Kofein (32mg/100ml) – Velmi účinný a extrémně rozšířený stimulant, který skutečně dokáže povzbudit CNS a bdělost, aniž by měl na dospělého jedince nějaký negativní efekt. Pokud byste doma ale svému dítěti neuvařili šálek silného espressa, není dobrý nápad mu dávat ani energetické nápoje – kofeinu v nich najdete zhruba stejně. 
• Amoniak-sulfitový karamel – dodává karamelovou (i když ne zcela přirozeně vypadající) barvu. Světová zdravotnická organizace nepotvrdila žádný toxický nebo karcinogenní efekt, ale jelikož se vyrábí kombinací zahřívaného cukru a alkálií či minerálních kyselin, rozhodně bych ho nijak zvlášť nevyhledával. Některé anergetické nápoje jsou dokonce barvené azobarvivy, kterým by se člověk měl spíše vyhýbat.
• Sorban draselný a benzoan sodný – konzervanty jsou poměrně problematické a často diskutované látky. Benzoan může podle mnoha zdrojů způsobovat hyperaktivitu u dětí.

Kdy si je dopřát a jaké vybrat? 

Pokud chcete dobít energii, lepší nutriční profil má určitě klasická černá káva a navíc přirozeně chutná.

 Pokud ale bez energetického nápoje nemůžete být a není součastí vašeho každodenního života, jednou za čas vám neublíží.  Zkuste ale preferovat ty bez cukru.

V dnešní době, kdy je cukr zastoupený i tam, kde bychom ho rozhodně nečekali a nadbytečný příjem může stát za mnoha civilizačními chorobami a nadváhou. 

3D Energy drinks 473ml

Populární energetický nápoj s vysokým obsahem kofeinu až 200 mg. Obsahuje také taurin, L-karnitin tartrát a vitamíny skupiny B. Patří k chuťově nejlepším energy drinkům na trhu, a přitom má pouze 15 kalorií. Dodá vám energii pokud potřebujete zůstat soustředění ve škole nebo práci a můžete si jej vzít i jako před-tréninkový nápoj. 

 Nutramino Heat energy 330 ml

Energetický nápoj s vysokým obsahem kofeinu a ostatních účinných látek pro podporu soustředěnosti a zvýšení energie. Funkční nápoj s 13 účinnými látkami, z nichž 8 jsou vitamíny. Nápoj neobsahuje žádné kalorie ani cukr, a je také bez aspartamu. Heat j založen na jedinečné kombinaci živin, jako je taurin, vitamíny a kofein, které dodávají energii. 

 Cellucor C4 Explosive Energy Drink 500 ml

Tento energetický drink vám nabízí více než klasické energetické drinky. C4 Original On The Go je sycený nápoj s 200 mg bezvodého kofeinu a dalších ingredience, které vám pomohou zůstat ve střehu. Bezkonkureční energie v kombinaci s vynikajícími příchutěmi, který jsou navíc bez přidaného cukru, kalorií a sacharidů. 

Nocco BCAA 330 ml

Nápoj s obsahem několika účinných látek. Mezi ně patří rozvětvené esenciální aminokyseliny BCAA, L-karnitin, zelený čaj s EGCG, kofein a 6 druhů vitamínů. Jedna plechovka obsahuje 2500 mg BCAA v poměru 8:1:1. Vitamíny pokrývají 100 % doporučené denní dávky. Nápoj neobsahuje cukr a přesto si můžete užít jeho sladkou osvěžující chuť.

FCB AminoPRO 330ml

Funkční nápoj bez cukru, který obsahuje kromě BCAA a vitamínů i 0g sacharidů, 0g cukru a jen 15 kalorií na jednu plechovku. Každý nápoj obsahuje 2500 mg BCAA, 400mg L-karnitinu, 180 mg kofeinu a má svěží chuť. Aminokyseliny zlepšují regeneraci, zatímco kofein povzbudí soustředěnosti a zvýší energii. 

Shrnutí

V jedné plechovce najdeme vodu, více než deset kostek cukru, kyselinu citronovou, aroma, barvivo v podobě amoniak-sulfitového karamelu a potenciálně problematické konzervanty. Z energizujících látek jsou pak zastoupeny vitamíny (jejichž výrobní cena rozhodně není nijak závratná), kofein a taurin.

Největší problém představuje velké množství cukru. Přidané konzervanty a aromata nejsou žádná sláva, ale pokud chceme delší trvanlivost, jinak to nepůjde a musíte být ochotni je zkousnout. Samotné množství účinných látek rozhodně není nijak vysoké a zároveň není ani úplně vhodné pro děti či těhotné a kojící ženy. 

Mohly by je pít děti? 

Pokud dětem ráno před odchodem do školy nevaříte silné espresso a nedovolíte jim sníst na posezení celý pytlík gumových bonbonů, nenechejte je pít energetické nápoje. Jednou plechovkou energeťáku totiž zvládnou zbořit oba dva tyto mantinely a přijmout jak moc cukru, tak moc kofeinu.

 

Navíc do sebe dostanou dávku konzervantů či barviv, potenciálně způsobujících hyperaktivitu. V útlém věku není konzumace kofeinu podle mnoha názoru nutná, dokonce vhodná a pokud to jde, je dobré se nějakým vyšším dávkám vyhýbat.

 Kofein zastoupený v čaji, kakaových nápojích nepředstavují takový problém jako plechovka energeťáku. 

Pokud Vás zajímá více ohledně kofeinu a přípravků na podporu energie, mrkněte třeba i na toto video „PRE-WORKOUTY 2# | Slevový kupon. Top anabolizéry na trhu a jaké jsou propadáky?“, kde Jirka mluví o těch nejlepších produktech nejen do tréninku. 

Mohlo by Vás zajímat:

Jak doplnit ztracenou energii? Jde to i přírodní cestou…

Nejrychlejším způsobem, jak tělu dodat energii je konzumace kávy nebo energetického nápoje. Věděli jste, že stejného výsledku můžete dosáhnout i přírodní cestou?

Jaro je právě v plném proudu, ale přesto se většina z nás cítí unaveně, ačkoliv by nás příjemné venkovní teploty a sluneční svit měly naopak nabíjet. Jistě mi dáte za pravdu, že všichni moc dobře známe ten pocit vyčerpání, při kterém nám dělají problémy i sebemenší úkoly.

S únavou se dostavuje i nesoustředěnost, která nám může způsobit nejednu komplikaci. Žijeme v moderní době, která na nás klade stále větší nároky a naše touha po dokonalosti se neustále zvyšuje. Za to platíme daň v podobě únavy, psychického a fyzického vyčerpání.

V práci nestíháme zadané úkoly, při řízení auta ztrácíme tolik potřebnou koncentraci a doma se ploužíme jako tělo bez duše a vše děláme spíš automaticky než s nadšením a zájmem.

V takových chvílích často sáhneme po rychlé pomoci, ať už to ve formě kávy nebo známých a reklamou vychvalovaných energetických drincích v plechovkách.

Energetickým drinkům se raději vyhněte

Energetické nápoje jsou oblíbeným stimulantem k zahnání únavy, jejichž spotřeba stále roste, přestože představují pouze krátkodobé řešení a potíže s dlouhotrvající ztrátou energie nevyřeší.

Často po nich sahají unavení řidiči na dlouhých cestách a studenti si s jejich pomocí dobíjejí mozky před náročnými zkouškami.

Ačkoliv se po jejich vypití cítíme mnohem výkonnější a nabití energií, málo kdo si uvědomuje, že tyto „zázračné“ nápoje mohou způsobit i zdravotní komplikace, o které zcela jistě nikdo z nás nestojí.

Pokud jste někdy studovali jejich složení, tak jistě víte, že se vlastně jedná o přeslazenou limonádu s kofeinem a stimulanty, které mají za úkol potlačit únavu a nabudit myšlení. Silně slazené energetické nápoje s sebou nesou stejná rizika jako jiné nealkoholické limonády s vysokým obsahem cukru – ať už jedná o obezitu, zvýšený výskyt zubního kazu nebo v horším případě o cukrovku druhého stupně.

Energetické drinky mají na svých obalech uvedené informace o doporučené denní dávce, která by se rozhodně neměla překračovat. Zrychlují srdeční činnost a při zvýšené konzumaci můžou přivodit kardiologické potíže.

 Abychom energetické drinky tak úplně nezatracovali, je důležité zmínit, že občasná konzumace našemu tělu neublíží – samy o sobě škodlivé nejsou, ale pouze v případě, pokud jsou konzumovány rozumně (to samozřejmě neplatí pro mladistvé, těhotné nebo kojící ženy).

Kofein ano, ale v omezeném množství

Ale kolik kofeinu může být pro zdraví prospěšné? Denní dávka by neměla překročit 400 mg, což přibližně odpovídá třem šálkům kávy

Neměli bychom zapomínat také na to, že se kofein vyskytuje i v kolových nápojích, ale také v čaji, kde je označovaný jako tein. Lidé, kteří konzumují větší množství kofeinu, než je doporučováno, mají mnohem menší potřebu spánku, ale bez pravidelného odpočinku nepracuje organismus ve správné fyzické a psychické kondici.

Dochází k začarovanému kruhu, kdy užívání kofeinu nahrazuje spánkový deficit, který ale vzniká důsledkem užívání kofeinu. Jak již bylo zmíněno, kofein v přiměřeném množství má prokazatelné pozitivní účinky na lidský organismus, ale při zvýšené konzumaci může dojít až k jeho předávkování a zdravotním komplikacím.

Nezapomínejme na to, že káva a stejně tak energetické nápoje neslouží jako základ pitného režimu, tím je samozřejmě pramenitá voda.

Jak znovu získat energii?

Nikoho z nás jistě nepřekvapí, že základem správně fungujícího organismu s dostatečným množstvím energie, je vyvážená a pestrá strava bohatá na vitaminy a minerály, společně s pravidelným pitným režimem.

Z faktorů ovlivňující naše zdraví patří životní styl mezi ty nejdůležitější. Změnou stravovacích návyků, pohybové aktivity a dostatečného odpočinku můžeme do jisté míry snížit riziko vzniku civilizačních onemocnění a tělu navrátit ztracenou životní energii.

Nezapomínejte také na pravidelnost, ať už to v jídle, sportu nebo odpočinku.

Zdravé stravování

Pravidelný pitný režim

I obyčejná voda dokáže zázraky. Dodržujte pravidelný přísun tekutin, nejlépe neperlivé vody. Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá, pravidelná konzumace zlepšuje fyzické i psychické zdraví.

Všechny buňky v těle potřebují vodu ke správnému fungování, které tělu dodávají dostatek energie, ale také zlepšují soustředěnost a paměť. Pozor na konzumaci kávy a alkoholu, do seznamu přijatých tekutin je rozhodně nezapočítávejte, naopak organismus odvodňují.

Proto dodržujte jednoduché pravidlo, šálek kávy si vždy dopřávejte se sklenicí vody.

Protáhněte si své tělo

Nepodceňujte důležitost odpočinku a spánku

Život člověka je naplněn převážně prací, a proto je důležité odpočívat, aby organismus mohl načerpat novou energii. Relaxace je životně důležitý proces, který snižuje fyzické i psychické vyčerpání a volný čas by měl být určený především k odpočinku.

Někteří lidé si myslí, že takto strávený čas je ztráta času a raději by měli vykonávat práci, popřípadě dodělávat resty, které se během pracovního týdne nahromadily. Někteří lidé zase mají tolik práce, že volný čas vůbec nemají.

Oba dva případy nejsou správné, dostaví se únava, posléze psychická i fyzická vyčerpanost a ty jsou jen krůčkem od kolapsu a dalších závažných zdravotních onemocnění. Myslete na své zdraví a také na to, že unavený člověk je v práci méně produktivní než odpočatý člověk, který si dopřeje pravidelné přestávky.

O důležitosti spánku pro lidský organismus není pochyb, proto bychom měli spát zhruba 8 hodin denně. Pravidelný spánek má pozitivní vliv na činnost mozku, který je tak schopen přemýšlet a správně uvažovat. Během spánku naše tělo regeneruje a čerpá energii a má zásadní vliv na naší psychickou kondici.

Vsaďte na bylinky

V případě, že byste chtěli svůj organismus povzbudit, zvýšit vitalitu a posílit psychiku přirozenou cestou, jsou velmi vhodným pomocníkem zejména léčivé bylinky. Mezi takové, které podporují koncentraci, vitalitu a soustředění patří:

Guarana je popínavá dřevěná liána, dorůstající do výšky až 12 metrů a pochází z Jižní Ameriky. Písemné zprávy o této rostlině pocházejí ze 17.

století, ale objevena byla daleko dříve původními obyvateli Amazonie, kteří z ní připravovali léčiva, jídla a nápoje, ale také z ní vyráběli různé prsteny a amulety. Díky svým účinkům si vysloužila přezdívku „druhý kokain“.

V působení na lidský organismus se podobá kávě, ale vstřebává se postupně a dokáže tělo nabudit, vylepšit náladu a odbourává stres. Pro léčebné účely se využívají semena, která obsahují 4x více kofeinu než káva a patří mezi nejoblíbenější rostliny v Jižní Americe.

Hlavní účinnou složkou guarany je již zmiňovaný kofein, který působí jako stimulátor centrálního nervového systému, což má za následek odstranění psychické a fyzické únavy, zvýšení výkonu organismu, napomáhá proti depresím, a především zlepšuje paměť, koncentraci a soustředění.

Pravidelná konzumace guarany podporuje nejen mozkovou, ale i srdeční a cévní činnost, pomáhá při bolestech hlavy a zklidňuje příznaky migrény. Guarana je oblíbená především u studentů, kteří ji využívají při zkouškovém období pro lepší soustředěnost a je doporučována při redukčních dietách kdy pomáhá odbourávat tuky a snižovat chuť k jídlu.

Rozchodnice růžová se využívá k celkovému posílení psychické i fyzické kondice. Zároveň pomáhá v boji se stresem, nespavostí, napětí a pocity nervového vyčerpání či depresí.

Dále je známá díky svému pozitivnímu vlivu na imunitní systém, jako silný antioxidant zpomaluje stárnutí organismu a působí jako afrodiziakum. Rozchodnice růžová je vytrvalá rostlina, nacházející se v chladných klimatických podmínkách.

Při velké dávce štěstí na ní můžeme narazit i u nás v České republice, kde je ale kriticky ohrožena.

Energy drinky pod drobnohledem. Zlepšují vytrvalostní výkon, ale..

Kofein je jedním z nejvíce využívaných suplementů ve vytrvalostních sportech a řadíme ho mezi alkaloidy, tedy látky fyziologicky neobyčejně aktivní. Většina z nich specificky působí na nervovou soustavu. Hodně z nich se využívá v medicíně.

Za zmínku stojí také to, že v malých dávkách mají příznivé, většinou povzbuzující účinky, ale ve větším dávkování působí opačně. Abychom si lépe představili, o kterých látkách je řeč, kromě kofeinu znáte z této skupiny látek zajisté také nikotin nebo chinin. Kofein působí v našem organismu jako stimulant.

Povzbuzuje centrální nervovou soustavu a také srdeční činnost, podporuje činnost ledvin a zvyšuje tvorbu moči.

Energetických nápojů je na trhu nepřeberné množství, liší se v podstatě hlavně cenou, ale vesměs jejich složení je obdobné. Základ tvoří již zmíněný kofein a cukr. V tomto případě je energetický nápoj v pořádku a splňuje to, kvůli čemu jste si ho vybrali.

Množství cukru v jedné plechovce zvedne hladinu krevního cukru a spolu s kofeinem vybudí organismus. Pokud však zvolíte variantu sugar free nebo light, jste sami proti sobě. Umělá sladidla, která cukr nahrazují, totiž onu zmíněnou energii neobsahují.

A navíc použitím těchto synteticky vyráběných sladidel nedáváme tělu nic prospěšného. Tělo zdravého jedince není na tyto umělé látky zvyklé, z pohledu výživy jsou dokonce považována za jednu z příčin vzniku obezity.

Lidé trpící cukrovkou jsou samozřejmě jiný případ, pro ně jsou tato sladidla určena.

Po vypití energetického nápoje se nám uvolňuje do těla výrazné množství adrenalinu a tím dochází vlivem rychlejší cirkulace krve ke zvýšenému zásobování svalů a mozku kyslíkem. Stimulace fyzického a psychického výkonu je hlavní funkcí energy drinků. Pro zlepšení vytrvalostního výkonu je důležité, aby měly dostatečné množství energie nejen svaly, ale i mozek.

Glukóza je pro mozek hlavním zdrojem energie. Váš mozek může během dne spotřebovat až 20 procent z celkového přijatého množství energie. Po vyčerpání vysoké dávky energie v jedné plechovce energy drinku dochází k rychlému poklesu hladiny krevního cukru, který pociťujete jako výraznou únavu a pokles mozkové aktivity.

Vysoká hladina kofeinu v krvi není žádoucí ani z důvodu pomalejší regenerace po výkonu, kdy se díky kofeinu zvyšuje hladina kyseliny mléčné v krvi. Ta způsobuje „zakyselení“ a následnou bolest svalů. Za přijatelnou se považuje celková denní dávka kofeinu do 400 miligramů.

Naopak jeho nadměrné užívání může i u zdravého jedince způsobovat neklid, podrážděnost, třes, nespavost, ale i nerovnováhu některých vitamínů a minerálů.

Při pravidelném užívání vysokých dávek kofeinu dochází k takzvané toleranci, tedy návyku, kdy tělu nepřináší stejná dávka kofeinu adekvátní účinek, tělo pak k povzbuzení potřebuje dávky daleko vyšší a tím si zahrává s negativními důsledky jeho použití.

+ nápoj s koncentrovanou formou kofeinu, která na rozdíl od kávy (převážně turka) nepředstavuje tak vysoké riziko podráždění žaludku + účinný stimulant před výkonem, pokud je výkon delšího trvání, lze je pít i během výkonu – obsah umělých sladidel, která zde pouze k přebití chuti kofeinu a mají nulové množství energie – obsah barviv, pokud jsou z řady uměle vyrobených a mají nežádoucí účinky na lidské zdraví

Vysokoenergetické nápoje se mohou pochlubit i dalšími látkami, patří mezi ně například guarana, glukuronolakton, taurin, vitaminy skupiny B a hořčík. Guarana odstraňuje únavu a pocit vyčerpanosti, jedná se o další zdroj kofeinu a obsahuje i další alkaloidy.

Její předností je, že nezatěžuje zažívací trakt tolik jako káva a její povzbuzující účinek je trvalejšího charakteru. Ve světě se používá jako účinné afrodisiakum. Taurin patří mezi aminokyseliny, které si naše tělo dokáže samo vyrobit. Jeho název v sobě skrývá býka, protože byl poprvé izolován z býčí žluče.

Zlepšuje soustředění a má antioxidační účinky. Spolu s glukuronolaktonem působí přímo na mozek a podporuje látkovou přeměnu v těle.

V jednotlivých nápojích umocňují efektivitu energetických drinků i jiné látky, jsou to například inositol, ženšen, karnitin nebo synefrin. Poslední jmenovaná látka z kmene alkaloidů má výrazné stimulační účinky podobné efedrinu.

Jeho použití však není považováno za doping. Tuto látku obsahuje Explomax energy drink. Synefrin pomáhá také při odbourávání tuků a podobně působí i aminokyselina karnitin. Inositol je zase rozhodující pro aktivaci energie ve svalech.

Zmíněné látky dělají jednotlivé drinky výjimečnými a výrobci tak předpokládají, že právě díky jedné navíc dodané látce bude jejich produkt upřednostňován.

V každém energy drinku najdete oxid uhličitý, kyselinu citrónovou nebo citráty. Tyto látky působí jednak jako konzervační látky, ale zejména chuťově vyrovnávají vysoký obsah cukru, aby byl nápoj pro náš jazyk přijatelný. O účincích oxidu uhličitého jsme se zmiňovali v předešlém článku.

Celkově však rozdíly mezi energetickými nápoji žádné nejsou, obsah kofeinu je víceméně všude obdobný a pohybuje se od 60 až 80 miligramů ve 250 mililitrech.

Více, a to 120 miligramů ho najdeme v Kamikadze strong energy. Tento nápoj obsahuje také výtažek ze semen konopí, který je však spíš reklamním trikem, jak přilákat další konzumenty.

Konopí je samozřejmě technické povahy, jeho účinky jsou tedy čistě na úrovni legální.

Obecná doporučení

Po požití nápojů s kofeinem je třeba doplňovat do organismu vodu z důvodu dehydratace, kterou kofein způsobuje. Jedno balení energy drinku byste měli doplnit dvojnásobným množstvím vody.

Energy drinky nejsou určeny pro běžné pití ani jako součást pitného režimu.

Lidé trpící vysokým krevním tlakem by jejich konzumaci měli zvážit stejně jako u kávy.

Zhruba jednu až dvě plechovky denně se z pohledu množství kofeinu považuje za normu. Denním užíváním však ztrácí tělo schopnost efektivního využití kofeinu. Proto bychom měli tyto nápoje zařazovat výjimečně, před výkonem, kdy opravdu potřebujeme fungovat na sto procent.

Každý organismus využívá kofein různou rychlostí a jeho odbourávání trvá tedy odlišnou dobu. Jeho užití před výkonem je proto nutné vypozorovat, nejlépe vám k tomu poslouží tréninková jednotka, tak abyste v závodě byli připraveni a nepřekvapila vás možná negativa spojená s předávkováním.

Podle některých zdrojů se považuje za vhodné užít dávku 250 miligramů kofeinu (což představuje více než dvě plechovky energetického nápoje), 15až 60 minut před startem, kdy se zužitkuje převážná část kofeinu. Uvolňování kofeinu v těle působí samozřejmě mnohem déle, od dvou do deseti hodin po požití, rozdíly jsou individuální.

Pokud bychom chtěli ještě koncentrovanější množství kofeinu, lze použít speciálně vyvinuté ampule, které se ovšem nevyhnou použití sladidel a dalších přídatných látek.

Energy drinky jsou na pranýři kritiky zejména kvůli zneužívání stimulačních látek spolu s alkoholem. Předpokládám, že tato problematika se však běžců netýká. Užívání vysokoenergetických nápojů, pokud je výjimečné, má své opodstatnění.

To, že se podílí na zlepšení vytrvalostního výkonu, je nesporné. Pozor při dávkách kofeinu vyšších než 750 miligramů, pak se projevují negativní účinky, které výkon naopak snižují. Rozhodně jejich pití neberme jako každodenní součást tréninku ani jako vhodnou alternativu na uhašení žízně.

Nezbytné je číst etikety a používat selský rozum.

Autorka je osobní trenérkou a výživovou poradkyní. V letech 2006 – 2009 byla reprezentantkou české republiky v běhu na 800 metrů.

Jste bez energie? Zapomeňte na přeslazené energetické nápoje!

Jste bez energie? Neobracejte se hned na plechovky s energetickými nápoji. Zkuste přírodní prostředky, které jsou pro vaše tělo bezpečnější. Přírodní zdroje energie neobsahují přídatné látky a přebytečné cukry, konzervanty, umělá sladidla nebo potravinářská barviva. Přírodní zdroje energie Vám dodají energii, a dělají to tím nejpřirozenějším způsobem. Nebudete nervózní, a dokonce vašemu tělu poskytnou zdravotní výhody. Zkuste je ještě dnes.

Kakaový prášek nebo granule

Kakao je jeden z populárních přírodních stimulantů. Je bohaté na antioxidanty, železo, hořčík, vitaminy B a C, zinek. Je ideální na zahnání nemoci a zlepšení nálady. Navíc, protože kakao obsahuje přírodní energizující stimulanty, více než 200, ve skutečnosti je jednou z nejsilnějších přírodních potravin na planetě.

Přidejte kakaový prášek nebo zrna do jakéhokoli smoothie, zákusku, pečiva nebo nápoje. Je výborné pro výrobu domácích energetických tyčinek a koktejlů. Skvěle se hodí k mandlovému mléku, kdy spolu se špetkou stévie vytvoří zdravou horkou čokoládu. Kakao také stimuluje metabolismus, podporuje zdravou buněčnou regeneraci, posiluje imunitní systém a reguluje vaši chuť k jídlu.

Maca

Maca kořen vypadá jako tuřín a pochází z Peru. Má přírodní energizující vlastnosti, které jsou skvělé pro oslabenou funkci štítné žlázy, nebo prostě takové ty pomalé dny. Zkuste maca kořen namísto dalších doplňků pro dostatek energie. Ideální je konzumovat ho ráno, protože tak poskytuje energii na celý den.

Prášek maca se dá využít ve smoothies, koktejlech a energetických tyčinkách, nebo jej přidejte do kávy či kakaa místo smetany. Chutná to jako karamel ale neobsahuje žádný cukr. Ideální!

Kajenský pepř

Kajenský pepř může být použito jako mírné povzbuzující a přírodní alternativa k aspirinu na bolesti hlavy. Stimuluje krevní oběh v mozku a pomáhá snižovat bolest v nervových zakončeních.

I špetka v ranním čaji s citronem vás nabije energií. Může jít také do smoothie, protože zintenzivňuje chuť čokolády, bez přílišné pikantnosti. Prodává se i v tabletách.

Tento skvělý antioxidant nastartuje určitě i váš metabolismus.

Espresso

Espresso zrna jsou plné antioxidantů, a protože jsou to kávová zrna, jde o přírodní stimulant.

Kávu ale konzumujte s mírou – jeden nebo dva šálky denně, nebo ne více než 10 zrn za den v smoothies a energetických nápojích.

Káva je plná hořčíku, vitamínů skupiny B, železa, zinku a mnoha antioxidantů, které vám vyčistí játra, krevní oběh a jsou spojeny s prevencí rakoviny, depresí a Alzheimerovy choroby.

Chia semínka

Chia semínka jsou úžasné pro vaši energii! Technicky nejsou vůbec povzbuzující, ale působí jako rychlý zdroj energie, která trvá několik hodin. Přidejte jen jednu nebo dvě čajové lžičky do smoothies, domácích tyčinek, müsli, ovesných vloček nebo pudinku.

Chia semínka se používala od starověku, aby udržely aztécké válečníky 9 hodin syté a plné energie, pokud během boje nestíhali jíst. Jsou vynikající na pocit sytosti a dají vám impuls energie, i bez přebytku kofeinu nebo plechovek energetického nápoje.

Ženšen

Ženšen je rostlinný doplněk, dobře známý pro své přírodní stimulační schopnosti. To umožňuje rychlý přísun energii, stejně jako káva, a dodává tělu i řadu antioxidantů, spolu s některými výhodami na hubnutí a boj proti rakovině. Konzumujte ho v čaji, tabletách nebo v práškové formě. Pokud k němu přidáte zázvor, dosáhnete příjemnější chuť.

Kokosový olej

Kokosový olej je tuk ideální k pečení, ale asi jste nevěděli, že podporuje hladinu energie. Mnozí atleti ho rádi konzumují před závodem nebo dlouhým tréninkem, právě z tohoto důvodu. Kokosové tuky jsou známé jako MCT tuky, které stojí za středně dlouhým řetězcem triglyceridů.

Tyto tuky se neukládají, jestliže se konzumují s mírou, a namísto toho jej používají vaše buňky na pomoc štítné žláze a metabolickým funkcím. Kokosový olej můžete použít kdykoliv a jakkoliv.

Mnoho lidí si ho přimíchává do svých smoothies, kávy nebo ho jedí jen tak. Kokosový olej obsahuje také antivirové látky, které posilují imunitní systém, takže vaše hladina energie se časem zvyšuje.

Ujistěte se, že kupujete bio, extra panenský kokosový olej, který je nerafinovaný a zachovává si většinu živin.

Zelený čaj

Zelený čaj je unikátní přírodní stimulant. Za prvé, protože obsahuje kofein, podporuje přirozenou dávku energie, ale jedinečná vlastnost zeleného čaje je jeho uklidňující vlastnost, díky čemuž je to takový úžasný bezpečný stimulant.

Aminokyselina L-theanin v zeleném čaji pomáhá uvolnit se a poskytuje vám trvalou energii bez únavy, ospalosti nebo nervozity. Zdá se to skoro nemožné, ale přesto je výsledek evidentní i po jedné – dvou šálcích zeleného čaje. Pro dvojitou dávku energie si šálek zeleného čaje můžete dochutit trochou citronu, kajenského pepře a špetky stévie.

Budete mít v rukou povzbuzující, uklidňující směs, která je ideální pro ty, jejichž odpoledne zmáhá únava.

TIP: Podívejte se kolik kostek cukru obsahuje Váš oblíbený nápoj

Guarana

Guarana bobule pocházejí z Venezuely a amazonského deštného pralesa. Krásné červené bobule plné antioxidantů obsahují více kofeinu než jakékoliv známé rostliny, včetně trojnásobného množství kávy. Je stejně povzbuzující jako čokoláda, díky látce známé jako teobromin, který podporuje hormon štěstí dopamin.

Lidé obvykle používají guaranu jako přírodní stimulant v podobě čaje nebo v prášku. I když je to zcela bezpečný doplněk, doporučuje se konzumovat jen jednou za den, abyste nebyli neklidní. Guarana bojuje s únavou, zlepšuje duševní bdělost a ostražitost, zlepšuje funkci metabolismu a poskytuje fyzickou vytrvalost.

Yerba Mate

Yerba Mate má vysoký obsah antioxidantů při jen polovičním obsahu kofeinu, jako stejná porce kávy.

Zvyšuje průtok krve do mozku, dodává energii, pomůže vám zhubnout, zlepšuje trávení, a, což je nejdůležitější, dodá vám trvalou energii bez následného kolapsu.

Tento čaj si můžete koupit v podobě lístek, nebo v čajových sáčcích. Osladit si ho můžete stévií, abyste tělo nezatížili cukrem.

Gotu kola kořen

Jedná se o rostlinný kořen, který je velmi oblíbený u žen, protože podporuje hormonální zdraví. Říká se, že zvyšuje hladinu energie a působí preventivně při příznacích PMS a únavy. Má také antioxidační vlastnosti a snižuje napětí v těle.

Někteří lidé však na něj reagují hůře, tak se doporučuje pouze v nízkých dávkách, například ve formě čaje, namísto tabletnebo prášku. Tento kořen pochází z Číny a je zvyšuje mentální funkce a čilost.

Více o bylince Gotu Kola si přečtěte zde.

Příště, pokud vás bude trápit nedostatek energie, nesahejte automaticky po uměle anýzových energetických nápojích, tyčinkách nebo doplňcích. Ty jsou pro vaše tělo více škodlivé, než nápomocné. A na co by vám byli, když jste poznali tolik zdravých možností?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Cola acuminata (Kolovník zašpičatělý) – Herbal-store.cz

Jestliže potřebujete rychle načerpat novou energii, zapomeňte na umělé, přeslazené energetické nápoje. Vytvořte si vlastní a mnohem účinější. Co k tomu budete potřebovat? Hnědý prášek, který se jmenuje Cola acuminata.

Pochází ze západní Afriky a v této oblasti se používal jako energizující prostředek proti únavě v horkých letních dnech. Ale to není všechno.

Pojďte s námi navštívit horký africký kontinent a poznat rostlinku, která během 20 minut vzpruží unavený organismus.

Cola na hlad, žízeň i energii

V Africe byly kolové plody užívány nejen jako účinný energizér, ale také na tlumení hladu a žízně ještě v dobách, kdy mezi sebou jednotlivé kmeny válčily nebo se vydávaly na dlouhé lovecké výpravy.

Později jejich hodnota ještě vzrostla a před kovovými mincemi se k placení používaly právě malé hnědé plody.

Jestliže jste byli cizinci, kteří procházeli touto krajinou, místní Vám s úsměvem plody nabízeli. Byl to výraz pohostinnosti a vy jste nesměli odmítnout.

I afričtí muslimové si s kolovými plody přišly na své. Protože jim víra zakazuje požívat alkohol, žvýkaly je k navození stimulačních účinků.

Cola není Cola, tak bychom asi mohli začít následujícíc odstavec.

V západní Africe bychom našli ještě jeden stimulant, který je svým vzhledem, účinky i použitím téměř totožný a jmenuje se Kolovník lesklý (Cola nitida).

Ptáte se, v čem tedy spočívá rozdíl? Především v obsahu kofeinu, v Cole acuminatě je ho mnohem více, dokonce tolik, že je považována za největší zásobárnu kofeinu na světě.

A ještě jednu informaci uvedeme na pravou míru. Cola acuminata nikdy nebyla součástí oblíbeného černého moku zvaného Coca-cola, spolu s Kokainovníkem a vínem stála u jeho zrodu Cola nitida. Ta byla později z nápoje také odejmuta, ale to už je zase jiný příběh.

Tropický strom s energizujícími plody

Ještě než si představíme účinky, řekneme si krátce jakým procesem plody prochází, aby se dostaly až na Váš stůl. Pro svůj zdravý růst potřebuje teplé, vlhké klima a teploty, které neklesají pod 25 °C.

Srážkový úhrn nesmí být větší jak 1 500 mm za rok a půda je bohatá na živiny. Jakmile oblast splňuje tyto požadavky, může se strom zasadit pomocí semen nebo kořenových odnožků.

Teprve po 6 letech péče rodí strom první plody. Dlouhá doba čekání je vynahrazena tím, že Cola pak plodí po celý rok a je schopna vyprodukovat až 50 kg semen.

Sesbírané plody se nejprve vysuší na slunci, nakrájí na malá kolečka a rozdrtí na prášek.

Energie do 30 minut

Hlavní účinnou složkou kolových plodů je kofein a protože tenhle alkaloid je notorický známý, je nám jasné, jakými účinky bude Cola acuminata disponovat.

Stimuluje centrální nervovou soustavu, dodává energii, tlumí únavu, osvěžuje mozek, zbystřuje mysl, zlepšuje soustředění, zrychlují se naše myšlenkové pochody a lépe se nám přemýšlí.

Práce nám jde rychleji od ruky a díky přívalu nové energie se cítíme mnohem vitálnější.

První účinky přicházejí 20 až 30 minut po vypití nápoje a intenzivní účinky přetrvávají 2 až 3 hodiny.

Vše se samozřejmě odvíjí od toho jak často konzumujete kofein v kávě nebo jiných energetických nápojích a zda máte na kofein vytvořenou rezistenci.

Účinky tak mohou příjít déle nebo rychleji vymizet.

Ochrana nervů i kardiovaskulárního systému

Cola acuminata účinně bojuje se stresem, úzkostmi, strachem i depresemi. Navíc díky obsahu kofeinu a teobrominu má pozitivní vliv také na naše srdce.

Stimuluje srdeční činnost a celkově chrání celý kardiovaskulární systém. Na trávicí systém zase pozitivně působí třísloviny, které pročišťují střeva a pomáhají při průjmovém onemocnění.

A škrob? Ten zase dokáže hospodařit s vodou v našem tělě tak, že oddaluje pocit žízně.

Kolové plody podpoří i hubnutí

Cola acuminata nestimuluje pouze nervovou soustavu, ale také náš metabolismus, což je dobré především pro spalovaní nadbytečných kilogramů. Ty sice díky tomu hned nezmizí, ale určitě podpoří jejich rychlejší úbytek.

Jakmile se rozhodneme pro libovolnou sportovní aktivitu, vypijeme šálek kolového nápoje a kilogramy se nám díky zrychlenému metabolismu budou snadněji a hlavně rychleji spalovat.

Navíc tlumí hlad, a tak nemáme potřebu se neustále “futrovat”.

Když se rohodneme hubnout, musíme brát v potaz, že náš metabolismus bude z nesprávné životosprávy rozhozený, a tak bude nějaký čas trvat než se urovná. Proto buďte při shazování kilogramů trpělivý, změňte svůj jídelníček a hlavně se hýbejte.

Kofein – nejužívanější droga 21. století

Podle jednoho z mnoha výzkumu si 9 Evropanů nedokáže představit, jak by denně fungoval bez dávky kofeinu.

Co z toho vyplývá? Že kofein je jednou z nejužívanějších drog na světě.

Pojďme si ho tedy představit, už jen z toho důvodu, že skoro všechny účinky Coly acuminaty stojí právě na něm.

Kofein je přírodní alkaloid, bílá krystalická hořká látka, se kterou jsme se poprvé seznámili v roce 1819, kdy ji objevil chemik Ferdinand Rungen a vyskytuje se téměř všude.

Jak v listech, semenech i plodech. Nejznámějším zdrojem této látky jsou bez diskuze kávová zrna.

Dalšími neméně známými zdroji jsou jihoamerická Guarana či Yerba Maté, afričtí Kolovníci nebo Zelený čaj.

A jak působí na naše tělo? Kofein působí na naši nervovu soustavu tak, že ji povzbudí, probudí bdělost, doplní potřebnou energii a potlačí první známky únavy. Zrychluje tep, zvyšuje krevní tlak a působí močopudně. Kofein je tak nejrozšířenějším a neznámějším alkaloidem na světě.

Další účinné látky

Kromě kofeinu, teobrominu a theofylinu jež jsou zodpovědní za stimulující účinky, bychom v kolových plodech našli vysoký obsah škrobu. Dalšími důležitými látkami jsou třísloviny, vitamín B i C a bílkoviny.

Trochu prášku a mléka

Jednu čajovou lžičku přidáme do 250 ml horkého mléka a pořádně rozmícháme, dokud nám nevznikne hnědý mok.

Ten si podle chuti dosladíme medem a vypijeme. Místo mléka můžeme použít také vodu a postup zopakujeme.

Colu neužíváme nalačno a ve večerních hodinách. Užijeme vždy jeden šálek 1x denně.

Colu acuminatu doporučujeme zkombinovat s dalším slavným stimulantem – Guaranou.

Účinky Coly sice přijdou téměř hned, ale po 2 hodinách začínají vyprchávat a to je čas Guarany.

Její účinky začínáme pociťovat přibližně po 1,5 hodině a přetrvávají až 6 hodin. Jestliže potřebujete energii rychle a na dlouhou dobu, je tato kombinace ideální.

Vše se odvíjí od toho jak často a v jakém množství si dopřáváte kofein. To může dobu nástupu účinků nebo jejich konec pozměnit.

Zároveň ho nedoporučujeme užívat více jak dva měsíce v kuse, naše tělo by si mohlo na účinné látky vypěstovat toleranci. Proto po 2 měsících udělejte alespoň 3 týdenní pauzu.

Doporučujeme stimulanty obměňovat, podobné účinky má Kolovník lesklý, Guarana či Yeba Maté.

Nezvyšujte doporučené množství

Mohly by se dostavit nepříjemné vedlejší účinky jako je nespavost, poruchy spánku, podrážděnost, červenání kůže, zrychlený srdeční tep a nevolnost.

V žádném případě nesmí Colu acuminatu užívat těhotné a kojící ženy, lidé mající problémy s kardiovaskulárním systémem i vysokým tlakem a malé děti.